Cómo Ser y Vivir Feliz

OBJETIVO Y RAZÓN DE SER DE ESTE BLOG

2070-12-31T04:47:00.000-08:00

PRESENTACIÓN

Todos queremos ser felices. Es el deseo más expresado por todo el mundo. Por tanto, si todos deseamos ser felices lo mejor que puedo yo hacer por el resto de personas es tratar de ayudarlas a ser felices.

¿Y por qué puedo desear ayudar a los demás a ser felices?, porque yo me he sentido inmensamente feliz cuando he recibido algo de los demás, y mucho más aún cuando he podido aportar algo a los demás.

Y de ahí el título de este "Curso-Blog": "Ser y Vivir" felices, porque ambas expresiones, ambos verbos, no pueden entenderse uno sin el otro. Opino que nadie puede afirmar que "es feliz" si no vive (si no vivencia) ese sentimiento de felicidad.

Y ¿cómo se puede lograr esto?, ¿cómo se puede ser y vivir feliz?.

Bien, pues para esto he creado este blog; para tratar de ir aportándoos las pautas que en mi vida me están permitiendo sentirme feliz. Hay muchas personas que a la pregunta de “¿eres feliz?” responden sí, sí, con una frialdad de ánimo que difícilmente transmiten algo más allá de “un conformismo con lo que tienen”. Y, ¡¡entendámonos bien!!, ya hablaremos más adelante del “conformismo”, pero no critico en absoluto a las personas que saben “aceptar” su situación con tranquilidad y positivismo, sin “sufrimiento”; pero para mí “vivir” la felicidad, vivir felizmente, requiere una fuerza y exteriorización de ese sentimiento hacia los demás. Una persona que se siente feliz, que “vive” feliz, no se lo preguntan nunca los demás, lo perciben, lo reciben.

No actuo como profesional de la psicología, ni tengo detrás de mí docenas de libros publicados con éxito. Soy, simplemente una persona que creo puedo aportar a través de este curso on line algo a los demás. Y este convencimiento, esta confianza, esta satisfacción, se basan en tres hechos:

yo vivo ahora cada día con más sensación de felicidad

he sido capaz de diseñar un "proceso estructurado" a estos efectos que considero bastante provechoso

en mis experiencias de cursos y talleres universitarios he comprobado que era un buen camino

Por ello, aunque a lo largo del tiempo las cosas podrán ir variando, este curso-blog irá recogiendo paulatinamente el contenido de este "camino hacia la felicidad" que bajo el enfoque de la "Gestión Emocional" me ha permitido a mí lograr ese objetivo tan deseado por todos.

Un blog es un soporte para que todos los seguidores habituales, o cualquier lector ocasional, puedan aportar sus comentarios. No dejéis de hacerlo. La práctica del comentario participativo es una de las muchas cosas que nos ayudan a ser felices. Como iréis viendo a lo largo de las exposiciones que vaya publicando, para mí el concepto de "sociabilidad" es (como señalaba Daniel Goleman) una de las habilidades de Inteligencia Emocional fundamentales para lograr ser felices.

Así que ya sabéis: participad, y si os gusta lo que vayáis leyendo compartidlo con las personas a las que apreciéis. Y para ello, nada mejor que haceros seguidores oficiales del blog, con lo que recibiréis automaticamente todas sus actualizaciones.

Para los que ya hayáis entrado con anterioridad al blog, podéis recorrerlo a partir del enlace al INDICE GENERAL

Los que entréis al Blog por primera vez deberíais leer el capítulo titulado "CÓMO VA A IRSE REALIZANDO ESTE BLOG"

NO DEJÉIS DE VER "AVISO OPERATIVO"

INDICE COHERENCIA VITAL

2066-03-10T01:34:00.000-08:00

4001.- Coherencia Vital.- Significado

4101.- Definición y Planificación de nuestros Objetivos Vitales

4102.- Re-definiendo nuestro PV.- Dimensión Vivencial

4103.- Dimensión Vivencial-2-.- Análisis de Coherencia

4104.- Expresión "voluntarista" de proyectos

4105.- Valoración de prioridades e Implicaciones.- MVPI

4106.- Planificación DAFO

4107.- Cumplimentación DAFO

4108.- Alteraciones de Actitud Determinantes

4201.- La coherencia de cada instante

4202.- Coherencia y sentido común

4203.- Coherencia de esencia

INDICE SEGUNDA PARTE

2050-11-21T10:13:00.000-08:00

INDICE SEGUNDA PARTE

AUTOCONOCIMIENTO

21.- Personalidad y comportamiento

2100.- Introducción.- Delimitaciones Conceptuales

2101.- ¿Somos como nos comportamos?

2102.- Personalidad y Estado de ánimo.- Ejercicio

2103.- Test NEO-PI-R

2104.- "Tipos" de Comportamiento

2105.- DSM.- TIPOS, ESTILOS Y TEST

2106.- DSM.- AUTORRETRATO DE LA PERSONALIDAD

2107.-TEST AUTORRETRATO DE LA PERSONALIDAD

2108.- ENEAGRAMA.- Introducción

2109.- ENEAGRAMA.- Conceptos complementarios -1-

2110.- ENEAGRAMA.- Conceptos complementarios -2-

2111.- ENEAGRAMA.- Conceptos complementarios -3-

2112.- TEST ENEAGRAMA

2113.- DSM y Eneagrama.- Relaciones y Conclusiones

22.- Autoestima, Empatía y Sociabilidad

2201.- Quiénes somos ante los demás
2202.- Autoestima
2203.- Test de Autoestima
2204.- Test Contraste de Autoestima
2205.- Empatía
2206.- Test de Empatía
2207.- Sociabilidad
2208.- Test de Sociabilidad

INDICE SECCIÓN 15

2050-10-28T03:30:00.000-07:00

DISTORSIONES COGNITIVAS

1500.- Emociones y Pensamientos.- Vídeo "Alfabeto Emocional"

1501.- Distorsiones Cognitivo-Emocionales

1502.- Unos ejemplos de Sesgo Confirmatorio

1503.- Cómo cambiar nuestras Distorsiones Cognitivas

1504.- Test Distorsiones Cognitivas

INDICE GENERAL DEL CURSO

2050-09-06T09:22:00.000-07:00

Es normal que cuando uno entra en un blog y se encuentra con un índice, busque, y vaya, a aquello que más le interesa o más le llame la atención. Pero al igual que si en una novela uno va al último capítulo y lee "como acaba" se le viene abajo todo el interés o intriga de la novela, o si lee un capitulo del medio puede que no entienda la mitad de las situaciones o personajes que plantea, igualmente en este blog, por su enfoque, contenido y construcción de proceso formativo, la lógica es ir por orden absoluto de capítulos para poder comprender y encontrar el sentido total del conjunto.

Este Indice ha sido modificado tras la publicación, en Mayo de 2016, del último capítulo del Curso. En sus comienzos, en este Indice se decía que era algo que se iba construyendo sobre la marcha, según se fuesen publicando los nuevos capítulos. En principio ahora podemos decir que el Curso está acabado; pero muy probablemente en los meses futuros podré introducir algunos capítulos complementarios, por pura iniciativa o como fruto de los comentarios, dudas y aportaciones de experiencias de los lectores y lectoras del mismo.

Espero que os sea de utilidad.

Además, no dejeis de leer los Avisos de Operatividad

INDICE GENERAL

Estructura Central

PARTE PRIMERA: 1.- “EL PROCESO DEL LOGRO DE LA FELICIDAD”

11.- Delimitación del proceso y del concepto de Felicidad

1101.- Ámbito y sentido del proceso
1102.- Objetivo o meta a conseguir en la vida
1103.- Felicidad y sentirse bien
1104.- Video "En busca de la felicidad"
1105.- Definiendo el Concepto de Felicidad
1106.- Definiendo Bienestar y Malestar
1107.- Test Estado de Bienestar
1108.- Test Estado de Malestar

12.- El entorno emocional

1201.- ¿Qué rige nuestra forma de actuar?

1202.- Test Locus de Control

1203.- Test Impulsividad

1204.- Comentarios adicionales al Test de Impulsividad

13.- La Inteligencia Emocional

1301.- Definición conceptual de I.E.

1302.- Habilidades de la I.E.

1303.- Test de Habilidades I.E.

14.- Emociones, Sentimientos y Estados de Ánimo

1401.- Las Emociones.- Inicio

1402.- Emociones Básicas

1403.- Emociones Derivadas

1404.- Emocionalidad

1405.- Emocionalidad -2-

1406.- Resumen Sección Emociones

15.- Distorsiones Cognitivas

1500.- Emociones y Pensamientos .- Video "Alfabeto Emocional"

1501.- Distorsiones Cognitivo-Emocionales

1502.- Unos ejemplos de Sesgo Confirmatorio

1503.- Cómo cambiar nuestras Distorsiones Cognitivas

1504.- Test Distorsiones Cognitivas

16.- El Proceso de Gestión.- Dibujando el camino a seguir

1601.- La I.E. en marcha

1602.- Representación gráfica del Proceso

PARTE SEGUNDA: 2.- “EL AUTO-CONOCIMIENTO EMOCIONAL"

2100.- Introducción a la Segunda Parte del Curso"

21.- Personalidad y Comportamiento

2101.- ¿Somos como nos comportamos?

2102.- Personalidad y estado de ánimo.- Ejercicio

2103.- Test NEO-PI-R

2104.- "Tipos" de Comportamiento

2105.- DSM.- Tipos, Estilos y Test

2106.- DSM.- Autorretrato de la Personalidad

2107.- TEST AUTORRETRATO DE LA PERSONALIDAD

2108.- ENEAGRAMA.- Introducción

2109.- ENEAGRAMA.- Conceptos Complementarios -1-

2110.- ENEAGRAMA.- Conceptos Complementarios -2-

2111.- ENEAGRAMA.- Conceptos Complementarios -3-

2112.- TEST ENEAGRAMA

2113.- DSM y Eneagrama.- Relaciones y Conclusiones

22.- Autoestima, Empatía y Sociabilidad

2201.- Quiénes somos ante los demás

2202.- Autoestima

2203.- Test de Autoestima

2204.- Test Contraste de Autoestima

2205.- Empatía

2206.- Test de Empatía

2207.- Sociabilidad

2208.- Test de Sociabilidad

REPASO PRIMERA Y SEGUNDA PARTE

PARTE TERCERA: 3.- "AUTORREGULACIÓN Y AUTOMOTIVACIÓN"

31.- Autorregulación Emocional

3101.- Encuadre conceptual en el Curso

3102.- Naturaleza y amplitud de la Autorregulación Emocional

3103.- Estructura proceso de Autorregulación Emocional

3104.- La Atribución de Responsabilidad

3105.- Principio y fin de la autorregulación emocional

3106.- Técnicas de Afrontamiento

3107.- El camino del Coping a la Resiliencia

3108.- Modelo CS de valoración de técnicas de Coping

3109.- Test "Escala ACS"- Adaptación propia

32.- Resiliencia

3201.- Resiliencia.- Conceptos

3202.- Actitudes y personalidades resilientes

3203.- ¿Cuál es nuestro nivel de Resiliencia?

33.- Automotivación

3301.- Automotivación.- Introducción

3302.- Proceso y estado de auto-des-motivación

3303.- Dos visiones científicas de las des-motivación

3304.- Test de Escala de Desmotivación

34.- Actitudes auto-regu-motivacionales

3401.- Significado y contenido de esta sección

3402.- Autorregulación por ejercicio físico

3403.- Autorregulación por Coherencia Cardiaca

3404.- Autorregulación por Música y Danza

3405.- Autorregulación por el humor, la sonrisa y la risa

PARTE CUARTA: 4.- COHERENCIA VITAL

4001.- Coherencia Vital.- Significado

4101.- Definición y Planificación de nuestros Objetivos Vitales

4102.- Re-definiendo nuestro PV.- Dimensión Vivencial

4103.- Dimensión Vivencial-2-.- Análisis de Coherencia

4104.- Expresión "voluntarista" de proyectos

4105.- Valoración de prioridades e Implicaciones.- MVPI

4106.- Planificación DAFO

4107.- Cumplimentación DAFO

4108.- Alteraciones de Actitud Determinantes

4201.- La coherencia de cada instante

4202.- Coherencia y sentido común

4203.- Coherencia de esencia

Secciones Especiales

A.- Tests

A PROPÓSITO DE LOS TEST

NOTA OPERATIVA

AUTORRETRATO DE LA PERSONALIDAD

AUTOESTIMA

CONTRASTE DE AUTOESTIMA

DISTORSIONES COGNITIVAS

EMPATÍA

ENEAGRAMA.- Tipos de Personalidad

ESCALA ACS.- Adaptación propia

ESCALA DE DESMOTIVACIÓN

ESTADO DE BIENESTAR

ESTADO DE MALESTAR

HABILIDADES I.E.

IMPULSIVIDAD - LIBERTAD EMOCIONAL

LOCUS DE CONTROL

NEO-PI-R.- Rasgos de Personalidad

B.- Vídeos

C.- Música

D.- Otro

Lecturas complementarias

NO DEJÉIS DE VER "AVISOS DE OPERATIVIDAD"

CÓMO VA A IRSE REALIZANDO ESTE BLOG

2050-09-05T08:12:00.000-07:00

ANTECEDENTES Y TRANSFORMACIÓN:

Como señalaba en la "Presentación" del blog, la razón, causa, o “por qué” del mismo es que en estos momentos no tengo la via de transmisión directa, del contenido del mismo, que hasta ahora venía realizando a través de mis talleres y cursos en universidades y otros centros formativos.

Así que pensé que como no deseaba irme a la tumba sin poder hacer una mayor difusión de mi experiencia, pensamientos y resultados en mi camino hacia la felicidad personal, este era el mejor camino que tenía de llegar a más gente.

Esa es la causa, o "por qué", de este "curso-blog". Pero ¿cuál es el “para qué”, la razón motivadora?. Pues simplemente el deseo de que quien pueda leerlo pueda encontrar en él una ayuda para recorrer el camino de la Vida de una forma más feliz.

Pero este “para qué”, este objetivo que me motiva, ¿tiene probabilidades de ser real, o puede ser simplemente una ilusión mía, algo irreal? Con absoluta seguridad puedo afirmar que sé que voy a lograr el objetivo, “mi” objetivo. Yo sé, yo siento, yo visualizo la realización, la terminación del blog; y sé que una vez completado va a constituir un conjunto de pensamientos, consejos y experiencias que a cualquier persona puede resultarle de ayuda para adquirir unas mayores capacidades y habilidades de gestión emocional y, a través de ello, vivir una vida mejor.

Y, para completar esta introducción, voy a resaltar las tres primeras ideas básicas de un planteamiento de “vida feliz”

*.- La primera es esa diferenciación entre las razones, o motivos, de nuestro comportamiento: cambiar nuestra perspectiva de comportamiento de “por qués” a “para qués” es el primer secreto, o norma, para sentirnos “dueños” de nuestros actos, y no vivir atribuyendo nuestro bienestar, o malestar a “las cosas que nos pasan”, o a los demás

*.- La segunda idea fundamental es que -únicamente- son nuestros propios objetivos los que nos pueden aportar el sentimiento de felicidad o bienestar, y no las opiniones, bendiciones, o maldiciones de los demás. Si nuestra felicidad depende de cómo nos valoren los demás vamos listos. Si para ser felices requerimos siempre el aplauso y apoyo de los demás, mal andamos

*.- Y, finalmente, la tercera gran idea es que nuestra vida empieza hoy. Todos los días que hemos vivido antes no son ya sino simples conocimientos para poder vivir el hoy lo mejor que seamos capaces. Yo, hoy, con 68 años, empiezo este blog para ti. Esta es la Vida que hoy comienzo y que voy a vivir feliz.

Así que ....como ahora te digo: si tras leer lo anterior te sientes bien, sigue adelante, capítulo a capítulo y ya verás como a tu alrededor empieza a tener mejor color

CONTENIDO Y ESTRUCTURA DEL CURSO-BLOG

¿Y cómo demonios puedo yo estar ahora seguro de cuál va a ser el contenido y estructura de todo el blog?; ¿cómo voy a estar seguro de que voy a ser capaz de trasladar al papel las 100 horas de vivencias directas con los alumnos en las que se estructuraban los talleres y cursos en los que se basa este blog?. ¿Cómo voy a ser capaz de transmitir la emocionalidad de mis exposiciones personales directas y las reacciones, ideas, sugerencias y vivencias de los sucesivos y distintos participantes en los mismos?

No, no puedo estar seguro de nada de todo esto; pero la realidad de esta “no seguridad” no puede impedirme mis deseos, mis motivaciones, para seguir adelante. Andaré el camino de una forma u otra. Pondré ante ti una alfombra roja o un camino en cuesta y pedregoso; ¡¡yo que sé!!, e incluso probablemente en algún momento hasta parezca que hemos llegado a un “cul de sac” del que tendremos que dar media vuelta hasta encontrar una nueva vía.

Pero ¿es que escribir este blog va a ser algo distinto de todo lo que me ha pasado, o he hecho en mi vida?; por supuesto que no, nada tiene un futuro claro e invariable delante nuestro; y éste es otro de los secretos de la felicidad, o infelicidad: sentir claro en nuestro interior a dónde queremos llegar, pero sabiendo que tendremos que adaptarnos y superar múltiples sorpresas y dificultades. Sorpresas y dificultades ante las que no cabe decirse: “esto sólo me pasa a mí”, o quedarse parado, inmovilizado, des-motivado. Para encontrar la solución, la salida correcta, hay una cosa sencillísima: centrarnos en nuestro objetivo, y dar un nuevo paso

Pero como “el orden” también es una virtud, o circunstancia que ayuda a lograr más fácilmente un estado de bienestar, o felicidad, voy a procurar ser lo más ordenado y estructurado posible, ….aunque, miro a mi alrededor, paseo mi vista por los cientos de libros que tengo en las estanterías de mi despacho, y me sonrío al pensar lo bien (¡¡¡ ja,ja,ja !!!) estructurados, indizados, que están todos ellos, y en qué maravillosos desorden han ido entrando, creciendo, y re-formándose en mi interior, en mi cabeza y en mi corazón, las ideas, consejos y pensamientos en ellos recogidos.

Con todo lo que vas a poder encontrar en este "curso-blog" tú vas a hacer lo que quieras y en la forma que quieras, según tu propia personalidad; así que ¡¡buen coctel!!

No obstante, voy a explicarte un poco como tengo pensado que marche este tema:

*.- En primer lugar, voy a mantener la estructura conceptual de 4 partes (en que se estructuraban mis talleres) porque creo que ello nos permite una “visión” del planteamiento conceptual mucho más comprensible y -en consecuencia- más fácilmente asumible y asimilable

*.- En segundo lugar, casi con toda seguridad (no sé si luego esto dificultará las posibilidades de edición pública) copiaré algunas de las diapositivas que yo utilizaba en mis talleres, pues puede que (como dice el refrán) “una imagen vale más que mil palabras”

*.- También trataré de encontrar un sistema para poder poner en tus manos los vídeos, músicas, test, y ejercicios de todo tipo que tan útiles nos eran en los cursos y talleres presenciales.

*.- Y, finalmente, complementaré todo esto con algunas lecturas complementarias, o referencias a otros blogs que entiendan aporten algo común a este objetivo

Veremos qué puede hacerse

Como todo ello es, sin duda, "un proceso", es evidente que tiene que tener un punto inicial, un desarrollo y un final, por lo que lógicamente todas las entradas del "curso-blog" deben tener una edición secuencial. Por ello, cada una llevará un código de orden formado por 4 dígitos. El primero representará una de las 4 partes principales en que se subdivide el proceso. El segundo determinará las subdivisiones de estas 4 partes principales. Y los dos últimos dígitos indicarán el orden de cada entrada dentro de su correspondiente subdivisión.

Estas 4 Partes Principales son:

1.- El proceso del logro de la felicidad: Sentido de “gestión” y de

“emocionalidad”

2.- Autoconocimiento.- Por qué actúo como actúo

3.- Autorregulación y Automotivación

4.- Soy feliz porque vivo con coherencia

Como este blog se está iniciando, es imposible que de momento pueda "aclararse" toda la estructura con un ejemplo

Poco a poco iré creando índices particulares para cada parte del proceso, así como el Índice General conjunto, lo que permitirá poder ir y volver de un tema a otro.

Dado que mi intención es incorporar a este blog todo el conjunto de vídeos y test que he venido utilizando en mis talleres, probablemente queden recogidos en secciones específicas, a las que se llegue desde las páginas correspondientes en el desarrollo secuencial de los temas.

En todo caso, como este blog no es más que una plataforma para aportaros todo lo que pueda sobre esta materia, la mejor forma de que sea lo más efectivo posible es que vayáis comentándome todas vuestras sugerencias y opiniones en el mismo o través del email directo

Las espero

INDICE PARTE TERCERA

2050-09-02T00:38:00.000-07:00

AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL Y MOTIVACIÓN

31.- AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL

      3101.- Autorregulación Emocional.- Encuadre conceptual
3102.- Naturaleza y amplitud de la Autorregulación Emocional
3103.- Estructura proceso Autorregulación emocional
3104.- La Atribución de Responsabilidad
3105.- Principio y fin de la autorregulación emocional
3106.- Técnicas de Afrontamiento
3107.- El camino del Coping a la Resiliencia
3108.- Modelo CS de valoración de técnicas de Coping
3109.- Test "Escala ACS".- Adaptación propia

32.- RESILIENCIA

3201.- Resiliencia.- Concepto
3202.- Actitudes y personalidades resilientes
3203.- ¿Cuál es nuestro nivel de Resiliencia?

33.- AUTOMOTIVACIÓN

   3301.- Automotivación.- Introducción
   3302.- Proceso y estado de auto-des-motivación
   3303.- Dos visiones científicas de la des-motivación
   3304.- Test de escalas de des-motivación

34.- ACTITUDES AUTO-REGU-MOTIVACIONALES

3401.- Significado y contenido de esta Sección
3402.- Autorregulación por ejercicio físico
3403.- Autorregulación por Coherencia Cardiaca
3404.- Autorregulación por Música y Danza
3405.- Autorregulación por el Humor, la Sonrisa, y la Risa

AVISOS DE OPERATIVIDAD

2050-03-02T00:49:00.000-08:00

AVISO DE OPERATIVIDAD -1-.- 30/08/14

NOTA OPERATIVA SOBRE LOS TEST.- 25/09/14

QUÉ HACER CUANDO ME INCORPORO AL CURSO.- 02-03-15

DESCARGA DE DOCUMENTOS DESDE GOOGLE DRIVE.- 10-03-15

CORREO DE CONTACTO
carlosgestemo@gmail.com

INDICE CUARTA PARTE

2050-01-13T08:06:00.000-08:00

COHERENCIA VITAL

4001.- Coherencia Vital.- Significado

4101.- Definición y Planificación de nuestros Objetivos Vitales

4107.- Cumplimentación DAFO

4108.- Alteraciones de Actitud Determinantes

4201.- La Coherencia de cada instante

4202.- Coherencia y sentido común

4203.- Coherencia de esencia

INDICE GENERAL DE TEST

2049-09-24T01:11:00.000-07:00

A PROPÓSITO DE LOS TESTS

AVISO TESTS

NOTA OPERATIVA

.-.-.-.-.

ACTITUDES DISFUNCIONALES, DE WEISMAN

AUTORRETRATO DE LA PERSONALIDAD

AUTOESTIMA

CD - RISC

CONTRASTE DE AUTOESTIMA

DESAMPARO APRENDIDO, DE SELIGMAN

DISTORSIONES COGNITIVAS

EMPATÍA

ENEAGRAMA.- Tipos de Comportamiento

"ESCALA ACS".- Adaptación propia

ESCALA DE RESILIENCIA

ESTADO DE BIENESTAR

ESTADO DE MALESTAR

HABILIDADES I.E.

IMPULSIVIDAD - LIBERTAD EMOCIONAL

LOCUS DE CONTROL

NEO-PI-R.- Rasgos de Personalidad

SOCIABILIDAD

INDICE PRIMERA PARTE

2049-09-23T01:25:00.000-07:00

PARTE PRIMERA: 1.- “EL PROCESO DEL LOGRO DE LA FELICIDAD”

11.- Delimitación del proceso y del concepto de Felicidad

             1101.- Ámbito y sentido delproceso
1102.- Objetivo o meta a conseguir en la vida
1103.- Felicidad y sentirse bien
   1104.- Video "En busca de la felicidad"
1105.- Definiendo el Concepto de Felicidad
1106.- Definiendo Bienestar y Malestar
1107.- Test 1.- Test "Estado de Bienestar"
1108.- Test 2.- Test "Estado de Malestar"

12.- El entorno emocional

1201.- ¿Qué rige nuestra forma de actuar?
1202.- Test 3.- Locus de Control
1203.- Test 4.- Impulsividad
1204.- Comentarios adicionales al Test de Impulsividad

13.- La Inteligencia Emocional
1301.- Definición conceptual de I.E.
1302.- Habilidades de la I.E
1303.- Test Habilidades de la I.E.

14.- Emociones, Sentimientos y Estados de Ánimo
1401.- Las Emociones.- Inicio
1402.- Emociones básicas
1403.- Emociones Derivadas
1404.- Emocionalidad
1405.- Emocionalidad -2-
1406.- Resumen Sección Emociones

15.- Distorsiones Cognitivas
1500.- Emociones y Pensamientos.- Vídeo "Alfabeto Emocional"
1501.- Distorsiones Cognitivo-Emocionales
1502.- Unos ejemplos de Sesgo Confirmatorio
1503.- Cómo cambiar nuestras Distorsiones Cognitivas
1504.- Test Distorsiones Cognitivas

16.- El Proceso de Gestión
1601.- La I.E. en marcha
1602.- Representación gráfica del Proceso

INDICE SECCIÓN 22

2040-03-10T00:19:00.000-08:00

INDICE SECCIÓN 22.

AUTOESTIMA - EMPATÍA Y SOCIABILIDAD

2201.- Quiénes somos ante los demás

2202.- Autoestima

2203.- Test de Autoestima

2204.- Test Contraste de Autoestima

2205.- Empatía

2206.- Test de Empatía

2207.- Sociabilidad

2208.- Test de Sociabilidad

INDICE VÍDEOS

2034-10-23T00:31:00.000-07:00

1104.- "En Busca de la Felicidad"

1201.- Cerebro y Emociones

1302.- Inteligencia Emocional

1500.- "Alfabeto Emocional"

INDICE SECCIÓN 13

2024-11-10T10:07:00.000-08:00

La Inteligencia Emocional

                 1301.- Definición conceptual de I.E.

                 1302.- Habilidades de la I.E.

                 1303.- Test de Habilidades I.E.

   1601.- La I.E. en marcha

AVISO SOBRE TEST

2017-05-25T01:04:00.000-07:00

En los capítulos referidos a test, a lo largo de todo el Curso, se indica que los mismos están a disposición de todo aquel que los desee, de forma gratuita y con tan solo solicitarlo a la dirección de email que se indica en cada uno de ellos. Y así he estado procediendo a lo largo de varios años.

No obstante, la experiencia de los contactos y solicitudes habidas me hace cambiar mi criterio.
Este Blog está concebido y elaborado como un curso, con un comienzo, un final, y un proceso de desarrollo siguiendo una determinada flosofía de formación. En este planteamiento, para las personas que realizan el Curso, la disposición de todos los test de forma gratuita parece lo lógico.

Sin embargo, ha habido muchas personas que a través de las redes sociales "han descubierto" que este blog les proporciona - simplemente- la posibilidad de hacerse con determinados test -muy aplicados en diversos ámbitos- de forma gratuita cuando algunos de ellos son realmente difíciles de lograr y costosos.

Así que he decidido frenar de raiz el sentido único de "tienda gratis" que para algunos estaba empezando a tener este blog y los test no van a estar disponibles nada más que para aquellas personas que realmente realicen el Curso, bien en su totalidad, o bien -al menos- en una de sus secciones específicas.

Por tanto, quienes deseen disponer de estos test (que seguirán siendo gratuitos) deberán dirigirse inicialmente al email carlosgestemo@gmail.com y a través de ahí estableceré con cada uno de ellos el procedimiento específico para conocer su grado de conocimiento y realización del Curso y, en consecuencia, proporcionarles, o no, el test solicitado.
Y, en todos los casos, esa realación deberá iniciarse con una aportación de un mínimo de datos personales como edad, nacionalidad, lugar de residencia, estudios y, sobre todo, objetivo o razón personal para la solicitud del test concreto que se me pida.

Saludos

Carlos Enrique Sáenz

4203.- COHERENCIA DE ESENCIA

2016-05-15T23:36:00.000-07:00

Fin del Curso. Último capítulo. Fin y principio. Esencia pura. ¿Qué somos?, seres humanos. ¿Qué queremos?, ser felices. ¿En qué ámbito?, en esta vida mortal: nacemos y morimos, y mientras vivimos, y esta vida tiene que tener un sentido, si no, al final, nos sentiremos vacíos y tristes. Es así de sencillo. Así ha querido ser este Curso. Así he querido transmitiros mi sentido de la Vida.

Estamos cerrando el Curso con estos capítulos dedicados a la Coherencia Vital como principio o requisito básico de felicidad. Pues bien, finalizamos con la mayor exigencia de coherencia: la coherencia con nuestra propia esencia de seres humanos. No hay que negar que este Curso habría que incluirlo en el campo de la Psicología; pero nada de todo lo incluido en su planteamiento tendría sentido sin un mínimo de Filosofía.

La imagen que encabeza este capítulo (en su parte superior) está tomada de un artículo de Ricardo Natalichio titulado “Ser Humano: de la evolución a intentar evitar la extinción”, publicado por Ecoportal.net en abril del 2013, y centrado en el problemático futuro que se le plantea al ser humano por el deterioro irreversible al que está sometiendo al medio ambiente.

Desgraciadamente, el ser humano está tendiendo a su robotización y a la pérdida de sus valores más esenciales. De los adelantos de la revolución industrial se ha pasado al dominio de la tecnología y quizás ya a la dominación de los propios hombres por dicha tecnología. El hombre se ha separado de la Naturaleza, y hasta de su propia esencia. Ya no interesa “el saber, el conocer y el aprender” que se lograban de la observación y el contacto continuo con los demás; hoy lo único que interesa es “el tener”, y el tener más que el otro, pues si yo no tengo más que el otro el otro querrá lo que yo tengo. Vivimos en colmenas humanas donde ni se habla con los vecinos ni se conoce tan siquiera su nombre. No paseamos para ver un amanecer o un atardecer, sino que tenemos mil cosas por hacer delante del ordenador y encerrados entre cuatro paredes. Etc, etc, etc.

Este Curso ha tratado de cómo lograr ser feliz. Yo he tratado, en este Curso, de aportaros mis pensamientos y mis experiencias en el camino del logro del sentirse feliz en nuestro día a día. Hemos llegado al final del camino, y sólo me queda recordaros una vez más los cinco principios básicos que vengo repitiendo en cada uno de los capítulos de esta sección, de los que hoy resalto de forma especial el tercero

Sí, tenemos que ser “quienes somos en realidad”, y, por encima de todo, seremos tanto más felices cuanto más vivamos acorde con nuestra esencia humana, social, integrados con los demás, e integrados con la naturaleza y el medio ambiente. ¡¡Seamos coherentes; seremos felices!!

-.-.-.-.-.-.-.-.-

No os olvidéis que estaré siempre a vuestra disposición a través del correo

carlosgestemo@gmail.com

4202.- COHERENCIA Y SENTIDO COMÚN

2016-05-07T07:41:00.001-07:00

He insistido mucho en el capítulo anterior (que os recomiendo volváis a leer) en la necesidad de que esta última sección del Curso la contempléis tan fundamental como cualquiera de las anteriores, ya que el Curso solo tendría sentido si vuestro VIVIR es coherente con todo “lo teórico” que hayáis podido encontrar en los capítulos anteriores; y os decía que esta coherencia requiere tener siempre presente los cinco principios básicos siguientes…

… y en el hecho de aplicar esa coherencia en cada instante de cada día; y finalizaba el capítulo anunciándoos que en éste iba a hablaros de la influencia de las escusas como “es que….” y del poder del “amor” en la coherencia; y, finalmente, no olvidemos el significado que pueda tener el título de este capítulo: “Coherencia y sentido común”

Vamos a ver, pues, de qué va todo este planteamiento

Recordemos que en la sección 41 tratábamos de los “grandes objetivos” que cada uno se fijaba para lograr su bienestar o felicidad, y los caminos de acción para lograrlo, y acabo de decir en las líneas anteriores que esto hay que tenerlo presente y exigírnoslo en todo instante de cada día. Pero ¿es esto posible?, ¿puede una persona estar auto-exigiéndose esto continuamente?. Bien, las preguntas no son nada banales, y el respondérnoslas de forma adecuada es determinante para lograr el éxito de bienestar pretendido, o no.

Hace ya muchos años que leí una frase que decía que el mayor reto del ser humano es “tener que decidir”. Tenemos una gran inteligencia analítica y discursiva, y somos capaces de analizar y razonar de forma externa con otras personas y con nosotros mismos en el silencio de nuestro interior, y esto de forma continua. Además, como dice el segundo de los principios anteriores, el círculo del pensar-sentir-actuar nos está condicionando continuamente. ¿He dicho “condicionando”?, y….. ¿“condicionando” quiere decir “limitando”?; bueno, podríamos aceptar que sí pueda significar eso, pero también significa “auto-motivando” (ver secciones 33 y 34) y ahí está el secreto para poder ser felices, o no, según si vivimos “obsesionados” y “castigados” ante las exigencias de cumplimiento de los caminos trazados, o -por el contrario- nos relajamos y auto-motivamos con una acertada, lógica y coherente aplicación del “sentido común” a nuestra realidad.

Ser coherentes es “hacerse quien uno es” o, como me gusta decir a mí, “no traicionarse a uno mismo”, no tratar de engañarnos. Para ello, hemos de eliminar totalmente “las escusas”. ¿Qué son las escusas?, son razonamientos falaces que tratan de justificar(nos) los comportamientos que nosotros mismos calificamos de incoherentes o improcedentes para los objetivos que pretendíamos (recordar sección 15 Distorsiones cognitivas). Una de las escusas más comunes en nuestro lenguaje (PNL) es la expresión “es que...”; expresión que debiéramos rechazar totalmente de nuestra forma de pensar, ya que constituye una grieta absoluta en la fortaleza que la coherencia debe aportar a nuestra vida.

Partamos, pues, de que ya estamos convencidos de que debemos eliminar el “auto-engaño” de las escusas. Entonces, el estado siguiente ¿sería la autoexigencia espartana o monacal?. No; no en mi opinión, y quiero matizarlo: estoy totalmente de acuerdo con un principio general de cualquier técnica de reconducción terapéutica que las pautas de comportamiento prescritas deben seguirse, en la forma que se indiquen, si se quiere obtener resultados; y que “la manga ancha” suele ser peligrosísima; pero hay una palabra que se usa muchísimo en estos ámbitos del crecimiento personal, de la búsqueda de la felicidad, o del perfeccionismo (“santidad cristiana”) con la que no estoy nada de acuerdo, esta palabra es “sacrificio”. Yo no creo, en absoluto, que la felicidad se consiga a base de “sentir” - “padecer” esa sensación de “sacrificio”. Creo que nada se consigue fácilmente; creo que hay que esforzarse mucho para lograr nuestros objetivos; ……pero ¿cómo puedo aceptar como “coherente” el sentirse en estado de sacrificio si mi planteamiento vital es ser feliz en cada instante de cada día?. Para mí, esta apelación al “sacrificio” no es más que una reminiscencia religiosa –y política- que, en el extremo, lleva a la sumisión de los más desfavorecidos en base a prometerles una felicidad eterna en el más allá, en el cielo, tanto “más segura” cuanto más sea su sacrificio en esta vida terrenal. Y, por aquí, en el ámbito de este Curso, no paso.

Mi filosofía es que ese caminar por la senda del esfuerzo hacia nuestros objetivos debe estar apoyado en todo momento por “el amor”; por el amor a todos y a todo, empezando por nosotros mismos: si yo recibo amor cada día me sentiré bien; si yo me quiero cada día, me sentiré muy bien

El “amor” es algo “no racional”; y esto no es equivalente a decir que el amor “es loco”, sin sentido. El amor es “meta-racional”, es decir: va más allá de lo racional: “se siente y se comprende, pero no se crea con razonamientos”. En el capítulo 1201 desarrollé mis ideas sobre dónde y cómo se centra nuestra capacidad de sentir y actuar; pues bien, yo os digo que ser coherente consiste en sentir lo que queremos en nuestra vida y caminar hacia ese objetivo, pero una parada en el camino, o incluso una cierta vuelta por un sendero adiciona,l no es desastroso si somos conscientes de ello y -apoyados en esa consciencia- retornamos a la senda correcta cuando nos sintamos con ganas de ello. Nada de sacrificio, simplemente sentido común y auto-motivación.

Yo no puedo comprender que amar a una persona sea vivir sacrificada por ella. No puedo entender que amar una idea filosófica de vida (como puede ser ayudar a los refugiados y víctimas de una guerra) se pueda desarrollar con sentimientos de dolor y sacrificio. Yo no puedo creer que el creador de una obra artística trabaje en ella toda la noche con sentimientos de dolor y sacrificio. Creo que las personas somos felices si somos coherentes, y somos coherentes cuando hacemos cosas que nos están produciendo satisfacción; cuando hacemos lo que “queremos hacer”; cuando al hacerlo nos sentimos que estamos aportando gramos de felicidad, o satisfacción, a nuestro estado de ánimo. Y, en esos momentos, debemos decirnos: soy feliz porque me quiero

Para acabar este capítulo voy a poneros un enlace a un post de mi amiga Natalia que en su Blog “Soy esencia pura” suele ofrecernos vivencias de su caminar por el sendero del dominio de la glotonería. No os lo pongo como ejemplo “indiscutible” respecto a lo que planteo en este capítulo, sino como un elemento de ayuda para "dudar" de una experiencia real y conectar más con los sentimientos y vivencias concretas de cada uno. Los que habéis seguido fielmente todo el Curso sabéis que doy un valor tremendo al crecimiento en felicidad de una persona en base a la “emoción básica de la sorpresa” que se traduce en la práctica en las actitudes de curiosidad, experimentación e investigación. Nada hay más creativo que las dudas; nada hay que nos acerque más a la verdad “propia” que dudar de las “verdades” de los demás

Espero vuestros comentarios y dudas a mis planteamientos

4201.- LA COHERENCIA DE CADA INSTANTE

2016-04-19T01:02:00.000-07:00

Este capítulo da comienzo a la última sección del Curso; al broche, cierre, o punto final de todo el proceso.

Siempre me ha resultado difícil hacer este final; se me hacía difícil en los cursos y talleres en vivo, y ahora, al tratar de trasladarlo a un papel, me resulta mucho más complicado ya que ahora no veo vuestras miradas, vuestras posturas corporales, vuestras emociones y convicciones. Viéndolas puedo conocer y comprender vuestros estados de ánimo, vuestras dudas, vuestras esperanzas y vuestras decisiones. Y en la medida que lo considere oportuno puedo recabar de vosotros directamente cuanta información precise. Pero ahora me dirijo a vosotros sin este contacto, y me siento ante un reto que nunca había conocido.

Porque esta sección que empezamos ahora, apenas va a tener un par de capítulos y para muchos puede que resulte un poco escasa de contenido, un poco escasa de algo nuevo motivador; y, sin embargo, es absolutamente imprescindible que la consideréis tan importante como el primer capítulo porque, como os he planteado desde el primer día, este Curso es “un proceso”, que empezó en un punto, tuvo una lógica de desarrollo, y que sólo se comprendería en todo su poder si se cierra dándole todo su sentido.

En la sección 41, anterior, el enfoque era definir nuestros objetivos vitales, nuestro “plan de vida” que se ajustase como un guante a lo que somos, a lo que queremos, a lo que ansiamos. Este plan de vida era absolutamente individual. Yo he procurado aportaros ideas, técnicas y estrategias que os permitieran, a cada uno, encontrar vuestros objetivos y una forma de poderlos alcanzar. Esa labor de definición individual es absolutamente imprescindible pala lograr el objetivo y razón de ser del Curso: “Cómo SER y VIVIR feliz”, y cada uno de vosotros habréis definido unos objetivos y caminos diferentes, individuales.

En esta sección lo que debemos lograr es comprender y asumir los “principios de coherencia” comunes a todos nosotros; los principios y estrategias que nos permitirán la coherencia que yo he tratado que tenga este Curso a lo largo de todos sus capítulos; y es por eso que entiendo que para algunos esta sección no aporte “nada nuevo”, porque lo que vamos a hacer principalmente es recordar y conexionar todo lo visto hasta ahora.

Y esto lo vamos a comenzar recordando cinco de los principios básicos del Curso:

Estos cinco principios no son meras frases bonitas, ni tan siquiera lemas de vida; son, debieran ser, nuestro seguro de felicidad, porque quien haya seguido paso a paso todo el Curso y se “auto-motive” para asumir estos principios en su día a día, puedo aseguraros que estará muy cerca de lograr su sentido de felicidad, su sentido de bienestar.

Recordaréis que en la sección anterior, veíamos estos 5 pasos del proceso de re-definición del proyecto de coherencia vivencial.

En dicha sección trabajamos los 4 primeros y dejamos definidos objetivos de acción inmediata y los objeticos a medio y largo plazo. Diríamos que con ello “sabemos lo que queremos hacer” y hemos definido cómo hacerlo. El 5º paso no puede ser, pues, nada más que llevarlo a la práctica.

¡¡¡Y he aquí el nudo gordiano de toda la cuestión de la coherencia!!!; ¿sabéis cuál es el principal, el más común de los hechos / actitudes de incoherencia del ser humano?, … pues ¡¡¡No hacer lo que ha decidido voluntariamente hacer!!!

Todas las historias biográficas que podrían escribirse de gente “fracasada” tendrían sin duda este elemento en común: la no realización de las acciones que uno decidió hacer. Por el contrario el elemento común que encontramos incuestionablemente en las biografías de las personas que han triunfado en su vida es la realización de sus proyectos y objetivos por encima de cualquier hecho externo a los mismos.

Y tras este párrafo quiero hacer un par de importantes matizaciones para que no me saltéis a la yugular a las primeras de cambio: Cuando empleo la expresión “triunfadores en su vida” no me estoy refiriendo a los que hayan conseguido fama, poder o dinero y sean adorados como héroes o ídolos en el mundo materialista en que nos movemos, no estoy hablando del “éxito en el TENER” sino de “SER–sentirse” exitosos en el logro de sus aspiraciones personales.

Todos tenemos en mente frases tan frecuentes -o hasta manidas pero aceptadas apenas sin contradicción alguna- como “lo importante no es alcanzar la cima sino disfrutar de la subida”, “lo importante no es ganar, sino participar”; o, en sentido contrario, “nadie se acuerda de quienes quedaron segundos y terceros”. Todas estas frases están reflejando en qué consiste realmente la felicidad y el éxito personal: no tiene por qué coincidir con “el premio máximo” sino con una valoración personal, interna, de satisfacción; y os voy a poner otros dos ejemplos:

*.- Leí hace tiempo una entrevista al padre Vicente Ferrer, con motivo del cambio de milenio, en la que le preguntaban cómo veía el Mundo y si se sentía triste y preocupado por la insuficiencia de valoración de sus labores entre los necesitados; y él contestaba que por supuesto que le gustaría que el Mundo fuese más justo y humano, pero que él cada día se dormía muy satisfecho y feliz por lo que podía hacer en su entorno y, sobre todo, al saber que al día siguiente podría seguir ayudando a los demás.

**.- Jean-Paul Sartre, uno de los más activos filósofos de nuestra era, y acérrimo defensor de las libertades, participó con sus escritos y hasta de forma directa y personal en reuniones de trabajo sobre actualizaciones de las legislaciones europeas sobre las condenas de privación de libertad, y se le atribuye una anécdota realmente curiosa en este campo: parece ser que en una de estas reuniones de profesionales juristas, en la que se debatía si la condena a grandes defraudadores, traficantes, mafias, y demás delincuentes con grandes fortunas, la duración de las penas de privación de libertad deberían ser inversamente proporcionales al montante del dinero que se devolviera (es decir: que lo principal fuese que devolvieran el dinero y que ello les permitiese aminorar su estancia en prisión), Jean-Paul Sartre expuso que si devolvían el dinero y salían pronto de prisión volverían a hacer lo mismo de nuevo; pero que si se les condenaba a lo único que no soporta el ser humano: la soledad, se conseguiría el verdadero fin de la condena; y, añadió que el encierro debería hacerse rodeados de miles de dólares y lingotes de oro que estuviesen viendo continuamente pero que nunca pudiesen ser valorados por nadie por esa fortuna, ya que era esta valoración externa lo que motivaba sus vidas. “Je vois seulement ce que les autres convoitaient de moi; mais je ne vois rien de valeur en moi” (Solo veo lo que los demás ansiaban de mí; pero yo no veo nada de valor en mí)

Estos dos ejemplos nos muestran cómo la felicidad está -o no está- exclusivamente en el interior de cada uno, y no en la apariencia de triunfo ante los demás, y cómo cada cuál puede ser consciente y comprender si se siente feliz, o no, y por qué?

He comentado al principio que esta sección va a tener pocos capítulos. En este primero simplemente he querido hacer la introducción a la exigencia de nuestra coherencia “en la acción”; en el sentido que debemos encontrar al título del Curso: “SER Y VIVIR” felices, porque nunca podremos decir que “somos” felices si no “vivimos” felices, y no se vive unos días sí, y otros no; los pares por ejemplo sí, y nos toca ser felices, y los impares invernamos a la espera del día siguiente. Para ser felices tenemos que serlo de una forma habitual, de una forma coherente en nuestro vivir diario; cada día, y en cada instante; y esto solo se consigue con convencimiento, constancia y automotivación

Y para cerrar el capítulo os voy a adelantar los dos aspectos de esta coherencia en el vivir diario que voy a tocar en el próximo:

Las “excusas” “es que….”
El poder de coherencia del “amor”

4108.- ALTERACIONES DE ACTITUD DETERMINANTES

2016-03-31T01:22:00.000-07:00

Llegamos al capítulo final de esta primera sección sobre la Coherencia Vital: el proceso de definición de aquellas actitudes de conducta que debemos cambiar radicalmente si queremos dar realmente un cambio a nuestra vida; y si he resaltado la palabra radicalmente ha sido porque ya dije hace tiempo que para conseguir la felicidad, el bienestar, no es imprescindible cambiar toda nuestra vida, no es imprescindible que lo blanco lo veamos como negro y viceversa; lo que sí es imprescindible es que no nos permitamos el juego inútil de tratar de engañarnos a nosotros mismos.

La coherencia vital consiste precisamente en eso: en no seguir engañándonos; y es en eso, y sólo en eso, en lo que sí debemos ser radicales.

Por eso, la denominación del contenido de este capítulo: AAD: Alteraciones de actitudes “determinantes”, porque de lo que se trata es de definir esos cambios en nuestro comportamiento diario que SÍ nos conducen, o nos alejan, de nuestros objetivos de bienestar. De ahí la imagen que identifica este capítulo, en que volvemos a la Rueda de la Vida …en la que deberemos introducir estos cambios.

Y para realizar esta labor, la plantilla que ya adelanté en el capítulo anterior

¿Cómo debe cumplimentarse esta plantilla?

Debemos tener presente cómo se ha venido realizando todo este proceso de re-definición de nuestro proyecto de vida:

- Comenzamos con la Rueda de la Vida y haciéndonos una primera foto de la reestructuración temporal y de dedicación que deseábamos introducir en las diferentes áreas de actividad (que nosotros redujimos a ocho, pero que podían plantearse de distintas amplitudes)

- Luego, definimos unos cuantos proyectos alternativos que podrían dirigirnos a alcanzar nuestro objetivo vital. De ellos escogimos uno como más “idóneo, o coherente” y respecto al mismo fuimos desarrollando nuestro DAFO. …Pero ya dije que no había que abandonar, o descartar, la totalidad de los otros proyectos, sino que había que dejarlos “en reserva”, e incluso que se podía multiplicar la realización de DAFOS para alguno más

- En la realización de este DAFO también planteaba unas ciertas “restricciones” al sugerir que el número de Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades fuesen 5, haciendo un trabajo de priorización o valoración de sus importancias relativas; aunque volvía a decir que se podían aumentar dicho número de variables.

- Y, en este proceso insistía mucho en la coherencia o “validez del DAFO” en el sentido de que todas las condicionantes expuestas permitiesen acciones coherentes que llevasen al conjunto del objetivo vital buscado

Pues bien, en este paso de definición de las Alteraciones Determinantes sigo insistiendo en el mismo enfoque: el trabajo puede ser tan amplio como se desee; y en un entorno de trabajo profesional ante situaciones personales complejas se trabajaría con una mayor amplitud de posibilidades o considerandos. Pero yo entiendo que para el contexto de este Curso, y para el colectivo que yo conozco lo está siguiendo, es mucho más efectivo este enfoque constante de “priorización” que el posible cumplimiento de ese típico refrán de que “el que mucho abarca poco aprieta”.

Por eso, lo primero que llama la atención de la plantilla anexa es que en este paso del proceso lo que se debe hacer es elegir exclusivamente una debilidad de las 5 expresadas inicialmente, una amenaza, una fortaleza y una oportunidad. Y aquí, de nuevo, vuelvo a insistir en que esto se podría multiplicar –al menos- por cinco; pero cuanto más sintamos y asumamos que “un camino, y una acción” es más determinante que otra, más cerca estaremos de conseguir nuestro objetivo de bienestar.

Y, por ello, yo os propongo un posible ejemplo sobre el caso con el que venimos trabajando.

Recordemos nuestros objetivos

Supongamos que escogemos estos cinco factores más relevantes de nuestro DAFO

Debilidad: No me sobra tiempo para esto

Amenaza: Me voy a sentir muy mal si empiezo algo y no lo acabo

Fortaleza: Todo lo consigo cuando siento el principio de “mens sana in corpore sano”

Oportunidad: Podría generar una sinergia con mi familia y amigos

Y recordemos que la aplicabilidad del DAFO debe realizarse bajo estos principios

¿Cómo podríamos lograr la coherencia de este planteamiento?

Veamos una posible respuesta

Aquí he puesto unas posibles respuestas de Actitudes Determinantes para cada uno de los factores elegidos como los más relevantes; y ahora aplicaríamos ese análisis que puse de relieve en el capítulo anterior: ¿Cada una de las cuatro líneas de conducta expresadas tienen coherencia entre sí?; su conjunto ¿parece propicio y coherente para lograr el objetivo propuesto?. ¿Se mantiene en todo momento el locus de control propio?.

Pues bien esto es lo que hay que hacer con los cuatro factores elegidos como prioritarios por cada uno de vosotros. ¿Podéis / debéis hacerlo con otras diversas combinaciones?; por supuesto que no sería malo hacer alguna otra posible combinación; pero al final quedaros con una y en base a ella llegar al siguiente y último paso: la determinación de las acciones concretas a llevar a cabo, o PAI : Plan de Acción Inmediata; ¿y por qué este nombre?, porque este paso es fundamental: es lo único que diferencia la mera “pérdida de tiempo intelectual” del compromiso personal de cambio

La plantilla soporte para realizar este trabajo es la siguiente:

¿Y qué vemos en ella? Tres cuestiones importantes:

1ª.- Este trabajo consta de dos partes: expresar las “acciones positivas que quiero realizar”, y las “acciones o actitudes negativas que quiero sacar de mi vida”. A mí personalmente me gusta empezar todas esas “acciones” por un verbo indicativo de la naturaleza de la acción

2ª.- Que para cada una de ellas hay que especificar planes a corto plazo, a medio y a largo. Entendiendo por corto plazo los inmediatos tres próximos meses; medio plazo del cuarto al 12º mes, y a largo plazo a más de un año.

3ª.- Que para cada uno de los planes, acciones o actitudes que se especifiquen debemos poner una fecha de realización …o “revisión”

El proceso es así de sencillo…. Y así de exigente. No hacer esta parte final es echar por tierra todo lo anterior

Os traigo un ejemplo de esta hoja cumplimentada. No es más que un posible ejemplo en cuanto a la forma de cumplimentarla, pero no deis demasiada importancia al contenido concreto del ejemplo. A lo largo del tiempo cada uno habréis ido trabajando sobre objetivos vitales y proyectos diferentes de los demás, por lo que los ejemplos ya pueden no adecuarse en absoluto a vuestros sentimientos actuales.

Reitero que lo único realmente importante es que tras su cumplimentación “comprobéis” que el conjunto de todas esas acciones están alineadas y son coherentes con vuestro Objetivo vital

Aquí os dejo el enlace a toda la hoja Excel en que se sustentan los ejemplos puestos a lo largo de estos 8 capítulos. Si alguien no consigue descargársela adecuadamente se la remitiré gustosamente tras su solicitud directa por email.

Y, como siempre, a vuestra total disposición para aclarar todas las dudas que os puedan surgir

4107.- CUMPLIMENTACIÓN DAFO

2016-03-16T10:25:00.001-07:00

Bien, como ya han pasado unos cuantos días para que os hayáis familiarizado con el significado de la cuadrícula base del DAFO que vimos en el capítulo anterior, vamos a dar el siguiente paso que consiste en “rellenar” dicha cuadrícula. No he recibido muchos comentarios de seguidores que hayan trabajado sobre la hoja que colgué en Googledrive, pero sí alguno/a, y a ellos, a los que saben que lo han hecho, mi más sincera enhorabuena porque realmente lo habéis hecho perfecto.

Vamos pues a continuar con la cumplimentación de la plantilla DAFO, y lo haremos siguiendo el ejemplo con el que venimos trabajando anteriormente,…. pero que voy a cambiar como reconocimiento personal a una persona que viene trabajando mucho con el Curso y que me ha escrito un personalísimo email en que me decía que para ella seguir trabajando sobre el proyecto alternativo 4 SEPARACION no le producía buen rollo y además no era absolutamente nada aplicable a su caso, y que pensaba que sería mucho más frecuente que el proyecto más valorado fuese el 2.- FORMACION.

Aunque yo no puedo estar de acuerdo con su particular apreciación de “frecuencia” y “valoración” respecto a un proyecto u otro, pues cada cual habréis ido eligiendo objetivos vitales diferentes y consecuentes con ellos proyectos alternativos absolutamente distintos a los 5 que aquí estamos utilizando como ejemplo, también es cierto que a efectos explicativos y didácticos cualquier ejemplo es válido e incluso el cambiar puede abrir nuevas perspectivas. Así que como especial concesión, utilizaremos el proyecto 2 para el contenido de este capítulo.

Volvamos, pues, a recordar dónde estamos:

Nunca perdemos el horizonte de nuestro sueño o meta vital, y ahora (como ejemplo) vamos a cumplimentar el proyecto alternativo 2, denominado Formación y que consistía básicamente en “ocupar en formación el 50% del tiempo libre”, es decir: creemos que realizando este proyecto “podremos sentirnos gestores de nuestra propia vida”.

El paso a dar es, pues, cumplimentar la plantilla DAFO para este proyecto. Los que ya os bajaseis la plantilla anteriormente podéis utilizarla de nuevo para este nuevo proyecto alternativo, y los que no lo hicisteis podéis bajárosla ahora qlickando aquí

Como veis está colocada de una determinada manera: en dos filas y dos columnas de acuerdo con la secuencia D-A-F-O. Por lo comentado en el capítulo anterior, también se podrían colocar, o cumplimentar la plantilla, en el orden D-F-A-O (o FADO como se emplea en varios países). Personalmente ya expliqué que lo fundamental es que a cada Debilidad y a cada Amenaza que sintamos busquemos una Fortaleza o una Oportunidad, pero lo realmente importante es la sinceridad, la autenticidad, tal como explicamos en dicho capítulo

Bien, aunque cada uno debe ir trabajando con su propio objetivo vital y sus proyectos alternativos, imaginemos que el resultado final del proceso de cumplimentación es el siguiente

(Os recuerdo que estas imágenes se pueden visualizar ampliadas y guardarlas en vuestros propios ficheros)

¿Qué deberíamos hacer a continuación?. En primer lugar revisarlo desde nuestro interior, desde nuestra autenticidad, a través de tres factores de examen

1º. No olvidando nunca nuestro Objetivo Vital

2º. Teniendo en cuenta nuestro auto-conocimiento: conocimiento y aceptación de nuestra personalidad (Parte Segunda del Curso)

3º. Teniendo al lado nuestra MVPI

y, sobre todo, no olvidando nunca que las debilidades y fortalezas no son “del proyecto” sino mis sentimientos hacia mis capacidades, deseos y decisión de llevarlos a la práctica

Y, en segundo lugar, aplicar un simple truco que es construir un cuadrito más o menos como el siguiente:

¿Y para qué nos sirve este cuadrito?

Para comprobar ese principio básico de “gestión emocional” necesario en este proceso de re-definición del proyecto de vida que es “el querer”, ya que así podemos examinar si a cada debilidad o amenaza somos capaces de oponer una fortaleza o una oportunidad.

Veamos un par de ejemplos:

D1: Pocas disponibilidades monetarias;

F1: Es algo que depende de mí y no de los demás

O1: Puede que así elimine gastos superfluos

A3: Me voy a sentir muy mal si empiezo algo y no lo acabo

F1: Es algo que depende de mí y no de los demás

F2: Mi autoestima se engrandece fácilmente cuando supero un reto

Os animo a que analicéis detenidamente estos dos ejemplos (y el resto de “oposiciones” que refleja el cuadrito) para que detectéis el espíritu de re-definición vital y locus de control que rige el contenido del DAFO reflejado

Y, bajo este prisma, os voy a decir incluso algo más “novedoso” en la realización–valoración de un análisis DAFO: Estuve una vez en un seminario sobre utilización del DAFO en procesos de gestión emocional, y el ponente defendía a capa y espada que la perfección del proceso sólo se conseguía si todo el conjunto de las fortalezas y el conjunto de las oportunidades podían oponerse a cada una de las debilidades o amenazas descritas. Aunque personalmente siempre he mantenido que “lo perfecto es con frecuencia enemigo de lo bueno” vamos a echar una ojeada sobre nuestro ejemplo concreto para comprender el enfoque que daba este profesor, y vamos a hacerlo con otros cuatro ejemplos distintos a los vistos:

Tomemos las D2 y D4 y las A2 y A5.

La D2 dice: “No me fío de la calidad de tanto curso como se ofrece”. En un principio, podríamos aceptar que la O2: “Podría llegar a ser un experto de moverme por la red buscando cosas de calidad” sería una contraposición específica y válida a esa D2.

Igualmente la F4: “Soy muy imaginativo por lo que podré aportar a mi trabajo nuevos conocimientos”, parece una efectiva y específica contraposición a la A5: “Me va a ser más insoportable ir a trabajar”

Y lo mismo podríamos decir de la O4 respecto a la D4, y de las F2 y O3 respecto a la A2

Pero la propuesta de “perfección” que hacía este profesor era la siguiente:

(podéis ampliar la imagen)

“Si yo contemplo el conjunto de todas las F y todas las O ¿“SIENTO” que estoy afrontando correctamente el conjunto de todas las Ds y As? ¿siento que lo que quiero cambiar en mi vida lo voy a hacer siendo consciente y teniendo presente ese marco de condicionantes y voluntades?, ¿cada una de las F y de las O refuerzan el conjunto?, ¿existe coherencia entre ese conjunto y el objetivo vital que pretendo?.

Como ya he manifestado, nada tengo que criticar a esta aportación didáctica; quienes seáis capaces de trabajarla en vuestros casos concretos, ¡¡perfecto!!; los que la veáis un poquito complicada quedaros tranquilos con el cuadrito de validez de contraposición individual.

En cualquier caso, este paso de cumplimentación del DAFO debe finalizarse con lo siguiente: La determinación de las “Alteraciones de Actitud Determinantes” (AAD).

Y ¿qué son las AAD?. Podríamos decir que son el resumen, guía, del análisis del DAFO y su traslación a los “planes de acción inmediatos” (PAI); es decir: el punto final de nuestro proceso de re-definición de nuestro Plan de Vida.

Pero esto será el objetivo y contenido del próximo capítulo. Hoy, simplemente os dejo esta imagen-plantilla.

Si alguien se siente con ánimo de cumplimentarla perfecto; ese adelantarse a lo que explicaré es una excelente forma de trabajar. Lo que hay que hacer es elegir las D–A–F y O más relevantes y a la derecha tratar de poner la alteración de actitud que –en base a ellas- decidamos llevar a la práctica. Como digo, en el próximo capítulo trataremos este tema

4106.- PLANIFICACIÓN DAFO

2016-03-10T07:47:00.000-08:00

Siguiendo el “Proceso” de Coherencia Vital descrito al comienzo de esta Sección nos toca ahora iniciar el 4º paso: planificar la realización de ese modus vivendi que hemos decidido hacer para sentirnos mejor, para ser felices

Esta planificación la vamos a soportar, para su construcción, sobre la conocida herramienta del DAFO que, como muchos ya conocéis y luego explicaremos, responde a las iniciales de “Debilidades”, “Amenazas”, “Fortalezas” y “Oportunidades”

Y,como ya se intuye en la imagen cabecera de este artículo la vamos a tratar a través de tres sub-apartados:

1.- la propia definición del DAFO

2.- el análisis de las alteraciones de actitud

3.- y el detalle específico y concreto de los planes de acción en el tiempo.

Pero antes de continuar, una llamada fundamental “al recuerdo”, al recuerdo de dónde estamos en el proceso y cuál es la finalidad del mismo.

Recordemos que esta Cuarta Parte del Curso está dedicada a cerrar el círculo de todo lo trabajado a lo largo del mismo, para llegar a sentirnos felices en nuestro día a día. Para eso hemos definido nuestro sueño o meta, y hemos definido una serie de posibles proyectos alternativos – o complementarios- para lograr dicho objetivo. Luego, en los dos capítulos anteriores, hemos procedido a analizar y valorar la adecuación e idoneidad de dichos proyectos de acuerdo con nuestra propia personalidad y conjunto de recursos personales y de entorno con que contemos. Gráficamente sería algo así como

Y, expliqué el por qué “adelantaba” yo esta MVPI a la realización del DAFO: porque considero importante que primero definamos y decidamos el objetivo y el proyecto vital, y luego bajemos a su plasmación y realización concreta. Es decir: considero fundamental que nuestra filosofía responda a ese principio básico de

Por tanto, ¿a qué deberemos aplicar el proceso DAFO?, pues como mínimo al proyecto “único” elegido tras los pasos anteriores, o, mucho mejor, a los dos 2 o 3 más idóneos según la MVPI. Si nos centrásemos en el ejemplo base de los capítulos 4104 y 4105 tendríamos que aplicarlo sin duda al proyecto 4 “Separación de la pareja y de su familia”, y lo debiéramos complementar con los proyectos 5 ó 3 cuando menos.

No obstante, en estos capítulos del Curso on-line me voy a limitar a la aplicación del DAFO a un solo proyecto, pues lo importante es comprender qué debemos hacer y para qué, y luego ya después, cada uno, aplicará estos conceptos de la forma que estime más conveniente.

Bien, aquí tenemos la imagen de una cuadrícula de DAFO (los que queráis irla cumplimentando podéis descargárosla ya clickando aquí; pero al final de estos tres capítulos dedicados al DAFO subiré una hoja Excel completa para trabajar con todo lo que vamos a ver)

En esta cuadrícula hay una cosa que se ve muy clara y otra que conviene explicar. La evidente es la que ya había comentado antes, que el DAFO responde a las iniciales de esos cuatro conceptos de “Debilidades”, “Amenazas”, “Fortalezas” y “Oportunidades”. Como veis en la imagen yo he puesto a cada uno de los conceptos unos colores que creo pueden “reforzar” el sentido de los mismos

¿Y cuál es la cuestión que no resulta tan evidente?, pues el número de líneas de cada concepto. A este respecto hay dos líneas comunes de trabajo: los que trabajan con cuadrículas de número de líneas limitado y los que trabajan sin límite alguno. Ambos tienen sus pros y sus contras, aunque ya adelanto que yo me inclinaré por la alternativa de un número determinado de líneas.

¿Cuál es la ventaja principal -o única- del número ilimitado?, pues simplemente esa: el no limitar. Si la cuadrícula tuviera simplemente una o dos líneas a todos nos parecía excesivamente limitado el planteamiento, por tanto hay que poner más líneas, …5, 7, 10, 15…??, y de ahí a no limitar. Pero el no limitar tiene dos grandes indicaciones en contra: la primera de todas es que -como veremos en los dos capítulos siguientes- para cada una de esas líneas hay que “abrir” luego una variabilidad de acciones concretas de realización, con lo que el conjunto final de variables a manejar puede llegar a resultar farragoso e inefectivo; y la segunda, y para mí definitiva, es que el “para qué y cómo” del funcionamiento de la cuadrícula DAFO obtiene su máxima eficacia cuando el número de líneas de cada una de las cuatro cuadrículas es idéntico o al menos “equilibrado” como luego explico, y esto es casi imposible con un número ilimitado de líneas, o con “muchas” líneas. ¿Y cuántas son “muchas”? Para mí, en el contexto de este objetivo, y del Curso en su conjunto, con cinco creo que pueden ser suficientes, y 10 me parecen ya muchas.

Pero para poder tener una idea más clara de cómo debemos usarlas cada uno tenemos que hablar de otro principio básico del DAFO: “la Objetividad”. El DAFO nació en el ejército y de ahí pasó al mundo empresarial, y luego se ha sabido utilizar esta herramienta para muchas otras cuestiones. De sus aplicaciones iniciales, como análisis de estrategias bélicas o empresariales nadie duda de que cuanto más objetivas sean cada una de las cuestiones que se consideren fortalezas, amenazas, debilidades u oportunidades más probabilidades de éxito podemos esperar, pero en cuanto aplicamos esta herramienta al campo personal, al de las elecciones y valoraciones personales de las situaciones de bienestar y felicidad que se quieren lograr y se quieren abandonar, la objetividad (para todos) desaparece….aunque, no obstante, es tan importante que debemos sustituirla por algo, ¿por qué?, por la coherencia y la sinceridad, por la autenticidad, por

Para eso hemos hecho todo el trabajo anterior, desde que hace meses comenzamos este Curso, y para eso, en concreto, los 5 capítulos anteriores de esta sección ; así, y en relación al proyecto 4 “Separación” que venimos utilizando como base de ejemplo, uno podrá poner como A1 (amenaza) “Peligro de que mis hijos se separen cada día más de mí”, y otra persona podrá poner como F1 (fortaleza) “Me sentiré mucho más fuerte al no sufrir cada día las miradas de mis hijos desaprobando mi estado de ánimo”.

Además, tenemos que tener en cuenta que así como en las aplicaciones bélicas y empresariales el DAFO se aplica sobre el propio proyecto o alternativa, en el proceso de definición de nuestra “Coherencia Vital” no estamos aplicándolo realmente al proyecto o alternativa….que ya hemos valorado a través de la MVPI, sino a nuestras personales capacidades, nuestros personales sentimientos, respecto a su realización. En estos momentos no se trata de “volver a cuestionarnos” si emprendemos tal, o cual camino, sino cómo afrontamos y recorremos ese camino decidido para lograr nuestros objetivos

Una vez, pues, aclarado mi personal punto de vista sobre la “objetividad” – “autenticidad” con la que hay que cumplimentar la cuadricula del DAFO, voy a completar este capítulo con otra de las técnicas o estrategias que considero fundamentales para lograr el objetivo deseado: lo que antes denominé “equilibrio” de aspectos valorados en cada uno de los cuatro apartados.

Y ello se consigue con “la forma en que yo creo debe cumplimentarse el DAFO”, que es la siguiente: No creo que deban cumplimentarse las 5 -7 líneas de un carácter y luego del otro, y del otro, y del cuarto (D-A-F-O), sino que deben irse cumplimentando siempre por oposición, y con origen siempre en D o en A. Me explico: La forma adecuada para cumplimentar este cuadro es “dejarse llevar por los sentimientos”, pero siendo en todo momento consciente de qué siento como “debilidad” mía ante el proyecto o “amenaza” para mi bienestar, y automáticamente buscar en mi interior una “fortaleza” o una idea de “oportunidad” que las contrapesen; a cada debilidad debemos contraponer una fortaleza, y a cada amenaza una oportunidad, o, al menos, tenemos que esforzarnos en lograr encontrar el mismo número de fortalezas y oportunidades como debilidades y amenazas nos hayan surgido, aunque no sean por relación o contraposición directa (ver el ejemplo que ponía en anteriormente). Por supuesto que no hay el más mínimo inconveniente en que el número de fortalezas y oportunidades sea superior al de debilidades y amenazas.

Bien, como ya dije antes, al final de estos tres capítulos os subiré una hoja completa para el funcionamiento conjunto de todo el proceso, pero podéis ir trabajando completando la hoja soporte que encontraréis aquí, y podéis comenzar, si os parece bien, no por lo que puede ser vuestro caso concreto sino con el propio ejemplo con el que venimos trabajando, es decir:

Ya sabéis que estoy a vuestra total disposición para responder a cuantas dudas o consultas deseéis hacerme; y, a la vez deseo agradeceros vuestra participación con sugerencias e incluso (como ha sucedido esta semana con un vídeo al que me refería en un capítulo anterior) con vuestras indicaciones de fallos o defectos en algunos de los soportes informáticos utilizados.

4105.- VALORACIÓN DE PRIORIDADES E IMPLICACIONES.- MVPI

2016-03-03T00:47:00.000-08:00

Continuamos con el punto 3 del proceso de definición de nuestro nuevo “plan de vida”, o –como ya dije en el capítulo anterior- la segunda parte de ese binomio de los pasos 2 y 3 inseparables.

De lo que se trata ahora es de medir de alguna forma “la viabilidad lógica” del proyecto vital especificado en el paso anterior.

Para ello, vamos a trabajar en base a lo que he denominado: “Matriz de Valoración de Prioridades e Implicaciones” : MVPI.

Y, de alguna forma, basta este simple título para tener una primera idea de qué es lo que vamos a hacer. Cuando yo os hablo de “Prioridades e Implicaciones”, ¿qué creéis que me estoy refiriendo …. en relación con lo visto en capítulos anteriores, y principalmente el 3301? Pues sí, vamos a trabajar en concreto sobre esta diapositiva que se describía en el citado capítulo.

Ese conjunto de doce cuadrados de aspectos a considerar, en relación a los tres ámbitos o factores determinantes de la auto-motivación los transformo en la matriz MVPI de la siguiente forma.

Y aquí tenéis una imagen aproximada de la MVPI, que podéis descargaros pinchando en el siguiente enlace

Esta “matriz” es en realidad una hoja Excel, con todas las posibilidades de ampliación y de repetición de valoraciones utilizando pestaña tras pestaña.

En sentido vertical consta de tres partes, y en horizontal con dos grupos de columnas

La primera parte superior es la descripción de nuestro Sueño o Meta Vital, y de los proyectos alternativos (o conjuntos) para lograr dicho objetivo o meta. Siguiendo con el mismo ejemplo que vimos en el capítulo anterior, dicho cuerpo podría ser

A continuación se encuentra el cuerpo de “Preguntas” (25) que se diferencian por colores las que deben ser puntuadas con carácter “directo” de valoración (1-3-5-7), o con carácter “inverso” (7-5-3-1) según los encabezamientos que figuran arriba de las columnas de puntuación.

Como puede apreciarse, las columnas de puntuación se corresponden para cada proyecto alternativo. Es decir: hay que contestar las 25 preguntas para cada uno de los proyectos. Por la experiencia de consultas y discusiones admito que puede utilizarse igualmente el procedimiento de contestar las 25 preguntas de un proyecto y luego volver a contestar las 25 para el 2º, el 3º, etc., o bien ir contestando a cada pregunta para cada proyecto alternativo;… y aunque personalmente me inclino claramente por esta segunda opción porque permite un análisis comparativo sobre la marcha entre los diversos proyectos de los conceptos valorados, sin caer en el posible autoengaño de conocer la valoración del primer proyecto para modificar en base a ello alguna de las valoraciones en el segundo, 3º o siguientes, la mejor alternativa de automatismo en la cumplimentación de la hoja para soportarla en este Curso en Red, me ha llevado a montarla de forma tal que hay que ir contestando proyecto a proyecto

Finalmente, el tercer cuerpo es el del cálculo valorativo de cada proyecto en los 5 factores, o vectores, expresados al comienzo de este capítulo. Como puede apreciarse, se valoran cada proyecto individualmente; no hay un efecto TOTAL de valoración conjunta, son proyectos alternativos…. aunque pudieran realizarse todos ellos a fin de lograr el objetivo o meta vital. Sin embargo, sí se expresan las valoraciones medias de ellos (solo significativas para cuatro o cinco proyectos, no para menos), por las implicaciones que a continuación comentaré.

Para ello, voy a valerme de una imagen ejemplo de unos posibles resultados valorativos

Esta imagen nos muestra, además del contenido conceptual de los cinco factores, los siguientes aspectos a tener en cuenta:

A).- El cuadrado central (azul) está formado por la intersección de los cinco factores con cada uno de los proyectos alternativos. Estas celdas se expresan en % y como puede verse tienen dos niveles para cada factor. El superior, con fondos coloreados, expresan el % de la puntuación de cada factor respecto a su máximo posible; mientras que el inferior significan el porcentaje de “influencia” de cada factor en cada proyecto.

Los primeros se visualizan reforzados por cinco niveles de color, del verde oscuro al rojo oscuro. En los segundos solamente se resalta con verde o rojo, el factor más determinante y el menos determinante.

B).- Externas a estas celdas, existen otras dos series de magnitudes: La columna vertical de la derecha es la media aritmética de las cinco valoraciones respectivas de su izquierda. Esta magnitud solo tiene cierto significado con al menos cuatro proyectos alternativos. En la fila inferior se expresa el porcentaje obtenido por cada proyecto respecto al máximo posible.

¿Cómo debemos valorar los resultados que nos salgan en esta matriz?

1).- Ante todo, teniendo siempre bien presente que ningún test (bajo el soporte que sea) da por sí mismo resultados incuestionables y de significado relevante en todo caso. No obstante, igualmente es cierto que sí pueden proporcionarnos información más o menos valiosa y cierta.

2).- Lo principal de los datos que resulten de esta MVPI es la línea última de “Totales por proyecto”. Y lo significativo de esta línea es que “debiera” darnos valores superiores al 80%. ¿Por qué digo esto? Porque si son los proyectos que nosotros mismos decidimos como los más deseados para lograr nuestros objetivos, resultados por debajo del 70% nos están indicando que pueden ser proyectos adecuados, pero quizás a un coste y esfuerzo personal muy alto. Así, con el ejemplo adjunto, podríamos pensar que –en principio- el proyecto más viable parece ser el 4: “Separación”; y es de muy dudosa efectividad el 1: “Enrocamiento”

3).- Por eso, el paso inmediatamente posterior que hay que dar es ver por qué se nos producen esas menores valoraciones; y si esos valores insuficientes se producen sólo por la influencia de un solo factor, o de varios. Para ello, debemos efectuar dicho análisis conjuntamente con la columna de la derecha. Vamos a ver algunas muestras con los datos del cuadro

Y vamos a centrarnos para ello en los proyectos 1, 2 y 4.

a).- Vemos que el 4 está por encima de los otros dos en todos los factores, y que tiene tres especialmente fuertes

b).- Sin embargo, el 1 que es el menos valorado de todos, tiene un alto porcentaje en el cuarto factor: “Eficacia Afectiva”. Y es este factor precisamente en el que se produce el nivel más bajo del proyecto 2, que es el que le arrastra a esa valoración total pobre….

c).- ….porque, por el contrario, en el factor 1: “Significado e Identidad” es el proyecto 2 el que alcanza una valoración más alta. Si nos fijamos en la columna de la derecha, vemos que el factor 1 es el más alto en cuanto a valoración media; esto significaría que “efectivamente” los proyectos alternativos que hemos elegido voluntariamente SÍ parecen identificarse con nuestros objetivos y nuestra realización personal. Sin embargo el proyecto 4 que es el que más alta valoración global obtiene, no lo es en este factor.

Todo esto nos debe servir para comprender realmente cuál puede ser la utilidad de esta herramienta: es una herramienta que en base a sus frías cifras nos permite hacernos tres preguntas fundamentales a la hora de re-definir nuestro nuevo plan de vida:

1ª.- ¿Son mis “proyectos alternativos” las verdaderas mejores opciones para lograr los objetivos que pretendo? ¿Cuál de los cinco factores valorativos, o condicionantes, parecen ofrecer puntos de fortaleza y cuáles de debilidad?

2ª.- ¿He podido cometer algún nivel de “auto-engaño” al definir los proyectos?. ¿Cabría alguna modificación más objetiva y efectiva?

3ª.- ¿Realmente las valoraciones que me muestra la MVPI tienen correlación o explicación con las características de mi personalidad, vistas en la parte segunda de este Curso?

Sé que probablemente os surgirán dudas y necesidad de consultarme cosas. No tengáis temor a mandarme vuestras solicitudes a través del correo habitual. Yo procuraré ir contestando a todos lo más pronto posible. Pero no os quedéis con dudas.

Bien, con esto llegamos al final de esta sección dedicada a la re-definición de nuestros planteamientos básicos vitales en orden a lograr una “Coherencia Vital” que nos proporcione felicidad y bienestar. Y, para acabar estos capítulos os recuerdo mis definiciones preferidas

…y un par de enlaces a videos que hablan de estos mismos conceptos

https://www.youtube.com/watch?v=O9t3vUpomkk

https://www.youtube.com/watch?v=aZCAFzKjqCM

Hasta pronto

4104.- EXPRESIÓN “VOLUNTARISTA” DE PROYECTOS

2016-02-21T11:24:00.001-08:00

Avancemos un poco más en el proceso de nuestra re-definición vital.

Para ello, recordemos los cuatro puntos que señalé como etapa del proceso (agrupo 4 y 5 en el denominado proceso DAFO)

Y quiero insistir en esta imagen porque con ella deseo visualizar una variación propia que he introducido en este Curso, y es trasladar al final el proceso DAFO que durante muchos años lo he visto tratado entre las fases 2 y 3, y, a su vez, dar una especial relevancia a la MVPI (Matriz de valoración de prioridades e implicaciones)

Pienso que ello no es más que una consecuencia del ámbito en que se ha desarrollado principalmente el Coaching: el mundo empresarial; pero cuando comencé a estudiar este proceso de cambio “en las personas”, observé que el proceso de planificación DAFO no era oportuno realizarlo antes del punto 3. El DAFO es una herramienta de “efectividad”, muy útil para los ámbitos empresariales y operativos, pero con un marco “en principio” ajeno a la emocionalidad del ser humano; perspectiva que no debe extrañarnos en la aplicabilidad al mundo empresarial, pero, según mi opinión, poner el DAFO antes de la MVPI provoca dos hechos negativos:

*.- Por una parte, si se quiere realizar “luego” el análisis de prioridades e implicaciones, no se podrá “ignorar” las “cargas” procedimentales del proceso DAFO; es decir, en mi opinión, realizar el DAFO antes de la MVPI significa “anteponer” (y probablemente dar un valor distorsionado a) los aspectos materiales (que pueden ser reales, por supuesto), a las verdaderas fuerzas internas de los sueños y la ilusión que es lo único que realmente posibilita un cambio.

*.- Por otra parte, al hacerse en tercer lugar el DAFO, es frecuente que no se realice la MVPI, con lo cual se está ignorando por completo las causas internas que posibilitarían un cambio en nuestra perspectiva vivencial. Dicho con otras palabras. Lo que estaríamos haciendo con bastante probabilidad es reforzar las razones por las cuales seguimos estando en la situación de la que queremos salir.

Por consiguiente, en los dos capítulos siguientes vamos a hablar de los paso 2 y 3 conjuntamente.

¿Qué hemos venido haciendo en este proceso hasta el momento?: decidir que quiero cambiar mi vida (en mayor, o menor medida), y definir y analizar la re-definición de mis dimensiones vivenciales; es decir: hemos decidido hasta el momento a qué áreas de mi vida voy a dedicar más tiempo, y con un sentimiento de hacerlo para lograr un mayor grado de bienestar o satisfacción personal.

Pero ese “conjunto de sensaciones y deseos” debe ser concretado para poder planificar un camino para lograrlo

Y, para ello, el paso que debemos dar ahora es lo que denomino “Expresión voluntarista de proyectos”. Para ello, nos vamos a exigir volver a expresar en un papel lo que ya hicimos en los primeros días de este Curso : rellenar este pequeño pero valiosísimo recuadro

Pero, además, lo vamos a completar con estos otros sueños u objetivos “de reserva”

Y no perdamos de vista donde estamos: estamos en la búsqueda de la “coherencia” en nuestro proyecto vital; y venimos (2 capítulos anteriores) de realizar nuestra re-definición de nuestras dimensiones vivenciales. Por tanto, lo primero que debemos hacer es examinar si este sueño-objetivo que hemos concretado en el recuadro anterior está en línea, o no, con nuestra re-definición dimensional. Y si creemos que el primero que escribimos no es el que sintamos ahora que concuerda más con ese proceso, pues podemos elegir uno de los tres que pusimos como reserva.

Si uno va a una empresa –o profesional- dedicados a este tipo de trabajo (coaching) y está dispuesto a hacer un trabajo soberbio y pagar por ello, sería posible que todo lo que vamos a ver a lo largo de estos capítulos hasta finalizar la sección 41 no se hiciera para un solo objetivo sino para más, hasta quizás los cuatro. Personalmente opino que el resultado puede ser muy bueno, pero me permito aventurar que en la mayor parte de los casos sería “demasiado”; creo que lo adecuado es el trabajo que podemos hacer cada uno de nosotros siguiendo tranquilamente las indicaciones que os voy a brindar a lo largo de estos capítulos.

Así pues, estamos ya centrados en un “Sueño, o proyecto vital”. Pero permitidme que os llame la atención sobre esa palabrita que he querido poner en la denominación de esta etapa: “voluntarista”. ¿Por qué pongo esta palabra, porque esa voluntad, ese deseo, ese “para qué” motivacional (Ver sección 33 de la Parte Tercera del Curso) debe ser la razón básica y sustentadora de todo el proceso.

Aquí tenéis el soporte que hay que rellenar (podéis hacerlo a vuestro aire, o me lo pedís si queréis) . Como veis, el soporte consta de dos cuerpos: en el superior se escribe –a la izquierda- vuestro objetivo vital, y a la derecha las satisfacciones que deseáis lograr alcanzando ese objetivo: vuestra motivación

Y abajo tenéis que poner lo que denominamos “proyectos”. Estos “proyectos” (que pueden ser 2, 3, 4, 5 o más (no es conveniente) ) son las diferentes “formas” –o caminos- en que podríamos lograr el sueño-objetivo que nos proponemos, y que vamos a someter a su análisis y ponderación de viabilidad a través de la MVPI.

Os pongo un ejemplo de un joven profesional que se sentía desbordado y dominado por los demás en todos los aspectos de su vida y que en un taller escribió esta expresión de objetivo vital y proyectos alternativos

Echadle un vistazo para que intentéis comprender su esencia. Tratad de construir vuestro propio cuadro, y en el capítulo siguiente, cuando hablemos de la MVPI comprenderéis todo.

No había comentado antes -pero así lo veis mejor con el ejemplo- que a cada proyecto alternativo se le identifica con un nombre. Esto facilita que en la MVPI se use sólo este nombre identificativo y no toda su expresión (tan larga como se quiera), a la vez que el nombre asignado debe expresar una valoración subjetiva del proyecto. Fijaros, por ejemplo, la gran carga y significado emocional de cada uno de los cinco proyectos y sus denominaciones.

Esta persona necesitaba en gran medida esta reconversión vital, y se entregó en cuerpo y alma al proceso. Entendió perfectamente el significado de la expresión “voluntarista”

-.-.-.-.-.-.-.-

Y hasta aquí este capítulo. Pero antes de acabar quiero trasladaros una recomendación que hace unos días transmití a una persona que se había encontrado con este Curso ahora: si tenéis tiempo no dejéis de volver a echar un vistazo a los cuatro capítulos anteriores de esta sección 41 porque así podéis entender mucho mejor “el todo” de la misma, que las particiones que suponen los diversos capítulos y la demora en publicar cada uno de ellos puede dificultar.

Salud, felicidad y hasta dentro de unos días

4103.- DIMENSIÓN VIVENCIAL-2- ANÁLISIS DE COHERENCIA

2016-02-16T11:04:00.000-08:00

Mis muy queridos amigos seguidores del Curso:

Muchas gracias por vuestras aportaciones, consultas y comentarios respecto al capítulo anterior. Ello me permite orientar mucho más el contenido y enfoque de los siguientes capítulos, a la par que me llena de satisfacción poder intercambiar opiniones con vosotros sobre cómo entendéis, comprendéis y vivís cada concepto que yo comento.

Esto es fundamental en un proceso de “auto-gestión emocional”: tener claro que cada uno somos diferentes y que los conceptos y teorías debemos valorarlas como experiencias contrastadas en la praxis académica, pero que cada cual debe saber aplicar de la forma conveniente a su propia situación y personalidad.

Así que con este agradecimiento a quienes me habéis aportado vuestro trabajo personal sobre el planteamiento inicial de la hoja base de redefinición de nuestra “dimensión vivencial”, vamos a seguir adelante con ella.

Lo primero de todo es aclarar una duda muy importante que me ha planteado un seguidor del Curso radicado en Perú: El significado de la “puntuación” 1 a 10; porque como muy bien detectó este amigo existe una evidente contradicción según se usen con carácter “cuantitativo” u “ordinal”; y que en mi anterior capítulo no quedaba nada claro, y así lo reconozco. Si se usa con carácter cuantitativo, 9 significa tres veces 3 y 8 cuatro veces 2, etc…; mientras que si se usa con carácter ordinal no existe esa proporcionalidad, sino simplemente un orden de “más” y “menos”, correspondiendo a una escala “decreciente”, es decir: el 10 no es el último de la lista sino el primero, y el 1 el último

Aquí os pongo un ejemplo en que he forzado que las 10 áreas de valoración se “ordenen” sin repetición del 1 al 10. Este método, en el que no se repite ningún valor en cada columna, permite que los números que salen luego en el “análisis de coherencia” sean plenamente significativos

Veamos el ejemplo (podéis ampliar imagen)

No obstante, antes de empezar a analizar en detalle el ejemplo adjunto, quiero hacer repetición de un concepto que ya os comenté en el anterior capítulo, pero sobre el que he recibido una consulta que quiero volver a dejar clara: La columna “Preocupación” no interviene para nada en el proceso posterior; pero es muy relevante para nuestro auto-análisis previo. Cuando hay discrepancia evidente (más de tres puntos), como sucede en los casos de las áreas 8 y 10, uno debe analizar y responderse el por qué de esa discrepancia. Por ejemplo, en estos dos casos, parece claro que esta persona “no se está ocupando” de su Salud como él mismo cree debe hacer, y, sin embargo, el Trabajo parece que le “ocupa” mucho tiempo, pero al mismo tiempo (con el resto de valores que aparecen en el cuadro) no hay datos para pensar que ello le cause problema de ningún tipo

Bien, revisar con calma los valores “ordinales” dados a cada “Área de actividad” en la situación actual y la futura deseada. Os he resaltado con fondo verde, o tostado, cuatro casos en los que se produce mayor variación:

*.- En el área 2, “Desarrollo personal” se expresa una fuerte subida de importancia de esta área; así como en la 8 “Salud”. Si bien, observad que las variaciones cambian de uno y otro caso según el factor “ocupación”, “deseo” o “satisfacción”

*.- Por el contrario, en las áreas 4: “Éxito social” y 9: “Satisfacción afectiva” se detecta deseos de aminorar la relevancia de estas áreas en nuestra vida

Yo os animo a que una vez trabajado este capítulo en vuestro propio caso particular me lo comentéis si creéis oportuno, porque a veces cuesta entender la relevancia de esta herramienta, ya que la frialdad de los números y su posible interpretación puede llevarnos a grandes dudas sobre nosotros mismos.

Por ejemplo, detengámonos en los valores puestos en el área 9

¿Qué puede estar significando que alguien diga que su grado de deseo y de satisfacción es de 10 y pase a 5 y 2 respectivamente, así como el tiempo de ocupación del 9 actual a tan solo el 2 en el futuro?. Pues en la frialdad objetiva de los números podría estar sugiriendo un cambio evolutivo radical en esta persona que “parece” estar “obsesionada” actualmente por una búsqueda desesperada de afecto, y que mira a su futuro desprendido totalmente de esta obsesión.

Y, aparentemente, en un primer vistazo global de las cuatro áreas resaltadas, parece apuntar por un cambio radical de “focalizar” la búsqueda de felicidad y satisfacción en el exterior a tratar de encontrarla en el interior, e, incluso más bien en el adecuado equilibrio “mens sana in corpore sano”.

Bien, esta es la primera parte del trabajo a hacer. Como veis, en la figura anterior aparecen en blanco las columnas referidas a la “Coherencia”.

Pues bien, aquí tenéis la hoja resuelta con el “Análisis de Coherencia”

Como podéis observar, el “análisis de coherencia” consta de dos elementos o conceptos:

*.- El primero es el de “Cambio Ocupación”, y se calcula simplemente como diferencia entre la columna de “ocupación” de la “Situación Futura” menos la misma columna de la “Situación Actual”. Así, con el ejemplo expuesto, vemos que a “Desarrollo personal” que en la actualidad está por debajo de la media en mis ocupaciones, quiero que ocupe el primer lugar en mi plan de vida futuro. Así mismo, la Salud, a la que hoy dedico muy poco tiempo, quiero que ocupe el segundo lugar en mis prioridades. Por el contrario, hoy dedico el máximo de mi tiempo a las relaciones sociales y a la búsqueda de satisfacción afectiva, y quiero disminuir claramente esta dedicación.

*.- La segunda columna es el “Grado de Coherencia”; un concepto algo más complicado de entender, pero que constituye el núcleo principal de la novedad que presenta este trabajo frente a los que habitualmente tienen más difusión en Internet.

La fórmula de este concepto en las hojas es GC = CO (FSF-FSA) en la que

GC = Grado de Coherencia

CO = Valor Cambio de Ocupación

FSF = Factor de satisfacción futuro

FSA = Factor de satisfacción actual

Dicho con otras palabras: El Grado de Coherencia trata de expresar hasta qué punto es lógico el cambio de ocupación-dedicación que quiero dar a una determinada área de actividad en virtud de mis deseos-expectativas de satisfacción en la misma

Los Factores de satisfacción no aparecen en la imagen, ya que son cálculos internos de la hoja pero se calculan en la relación del “grado de deseo” respecto al “grado de satisfacción”, en los que no debiera haber claras discrepancias en los planteamientos vitales futuros (Si alguien quiere alguna aclaración o explicación más sobre este tema no dudéis en pedírmela)

Vamos a ver unos ejemplo concretos de este cuadro

*.- Área 1. Compromiso Social: Vemos que en la columna “Cambio Ocupación” nos da un incremento de 2. Vamos a las columnas de Situación Futura: Grado de Satisfacción (3) y Grado de Deseo (2); FSF=3. Situación Actual: Grado de Satisfacción (1) y Grado de Deseo (1); FSA=1 … Luego el “Grado de Coherencia” sería = 2*(3 - 1) = 4

*.- Área 2. Desarrollo Personal: Vemos que en la columna “Cambio Ocupación” nos da un incremento de 6. Vamos a las columnas de Situación Futura: Grado de Satisfacción (9) y Grado de Deseo (10); FSF=10. Situación Actual: Grado de Satisfacción (2) y Grado de Deseo (5); FSA=5. … Luego el “Grado de Coherencia” sería = 6*(10 - 5) = 30

*.- Área 7. Relaciones Personales: Vemos que en la columna “Cambio Ocupación” nos da una variación de -2. Vamos a las columnas de Situación Futura: Grado de Satisfacción (4) y Grado de Deseo (6); FSF=6. Situación Actual: Grado de Satisfacción (4) y Grado de Deseo (9); FSA=9. … Luego el “Grado de Coherencia” sería = -2*(6 - 9) = 6

*.- Área 8. Salud: Vemos que en la columna “Cambio Ocupación” nos da un incremento de 7. Vamos a las columnas de Situación Futura: Grado de Satisfacción (10) y Grado de Deseo (9); FSF=10. Situación Actual: Grado de Satisfacción (8) y Grado de Deseo (7); FSA=8. … Luego el “Grado de Coherencia” sería = 7*(10 - 8) = 14

*.- Área 9. Satisfacción Afectiva: Vemos que en la columna “Cambio Ocupación” nos da una variación de -7. Vamos a las columnas de Situación Futura: Grado de Satisfacción (2) y Grado de Deseo (5); FSF=5. Situación Actual: Grado de Satisfacción (10) y Grado de Deseo (10); FSA=10. … Luego el “Grado de Coherencia” sería = -7*(5 - 10) = 35

Espero que con estas explicaciones hayáis comprendido el funcionamiento puramente matemático de estas fórmulas. Otra cosa es que os hayan resultado fáciles de comprender los conceptos manejados.

En los dos casos en que la hoja nos da valores negativos en el Grado de Coherencia, no son relevantes desde la perspectiva de este enfoque de re-dimensionamiento de nuestro proyecto vital ya que las variaciones que aparecen en este ejemplo no suponen cambios relevantes en el proyecto de vida

¿Cómo continuaría este proceso?

Lo primero que haríamos con los resultados que nos saliesen en nuestro particular trabajo (¡¡permitidme que os anime a que no sólo leáis el capítulo en el Blog, sino que os bajéis la hoja y trabajéis con ella!!) es construir el cuadro final por orden de coherencia

En este cuadro debe reflejársenos una correlación entre las dimensiones o áreas de nuestra vida que deseamos cambiar y los indicadores de grado de coherencia. Así, vemos que las cuatro primeras áreas con mayor grado de coherencia se corresponden con las mayores variaciones de ocupación-dedicación… que, a su vez, están perfectamente equilibradas entre las que deseamos dedicarles más atención y las que queremos dedicarles menos.

En principio, pues, parece que el trabajo de la rueda de la vida, o re-definición de nuestra dimensión vivencial tiene visos de coherencia. Habríamos acabado esta primera parte del proceso de forma satisfactoria.

Considero que aquí debo acabar este capítulo y daros unos días para que trabajéis con vosotros mismos. Aquí tenéis la hoja soporte nueva para que realicéis el trabajo. La hoja lleva unas macros para la ordenación automática de los resultados de coherencia. El sistema os avisará que la hoja se abre con las macros deshabilitadas; pinchad en el cuadro de diálogo y dar autorización para habilitarlas

Ya sabéis que me tenéis a vuestra total disposición para cualquier duda o pregunta.

4102.- RE-DEFININIENDO NUESTRO P.V.- DIMENSIÓN VIVENCIAL

2016-01-29T00:18:00.001-08:00

Siguiendo con el esquema del proceso de revisión de nuestro “proyecto vital”, que hemos planteado en los dos capítulos anteriores, hoy vamos a recorrer el primero de los pasos fundamentales: el que denomino “definición de nuestra dimensión vivencial”. Y lo hago con esta primera imagen, en la que se ve el cambio “de camisa” de una serpiente.

Varios animales tienen este proceso a lo largo de su vida: necesitan romper y abandonar la piel anterior -que los limita en su dimensión- para poder crecer. Y este crecimiento, según las especies, no es solo puramente en tamaño sino que se dan transformaciones también en su aspecto y en sus funcionalidades.

Esto es lo que vamos a plantear en este capítulo: la transformación que debemos definir en esa “piel” que nos encorseta y nos impide evolucionar y crecer hacia un estadio de mayor bienestar.

Para ello nos vamos a apoyar en un “instrumento” muy popular: la denominada “Rueda de la Vida”

Si tecleáis “Rueda de la Vida” en Google, os van a salir más de 17 millones de enlaces; y si buscáis imágenes tendréis varios cientos de ellas. Y observaréis que este concepto va desde ámbitos religiosos y filosóficos de diversas culturas, hasta lo más prosaico de una mera aplicación de tecnología gráfica informática. A los/las que estéis interesad@s en el tema yo os animo a que dediquéis varias horas a bucear por dicho bosque de información porque es muy interesante y dada la gran variedad de planteamientos podréis sacar, sin duda, cosas muy aplicables a vuestros respectivos casos. Yo no voy a entrar en este complejo teórico y práctico y ni tan siquiera os voy a citar las páginas que me parezcan más interesantes, ya que (como ya comenté con el tema del Eneagrama) yo sí os voy a proporcionar las líneas básicas y realmente importantes del tema desde la perspectiva y objetivo de este Curso, pero no quiero convertirlo en ensayos específicos (y siempre limitados) sobre estos temas concretos.

Comenzaré, pues, poniéndoos unas imágenes en las que se puede ver la base de lo que quiero plantearos

En la primera imagen (podéis ampliarla) se muestran distintos “modelos” en los que se pueden contar 8, 10 ó hasta 12 aspectos varios de la dimensión vivencial de las personas.

En la siguiente imagen se ven dos aspectos más: en la imagen de la izquierda vemos que hay un polígono formado al unir las puntuaciones diferentes (“de posicionamiento”) que se dan a los 8 factores, o dimensiones que contempla este modelo. Y, en la imagen de la derecha se ve un segundo paso del desarrollo de este modelo (http://www.migpsvital.com/) en el que podemos apreciar cómo el estudio y profundización de este tema puede ser tan amplio como se quiera.

En tercer lugar os voy a poner una imagen muy “relevante”… por lo que tiene de “incorrecto” en mi opinión:

Muestra la imagen correspondiente a la valoración vivencial de cada dimensión, distintas para cada una de ellas, y dice que por esta diferencia entre unas zonas y otras “la rueda no gira bien y se engancha”…¡¡¡Dios qué barbaridad!!!; para esto, para lo que dibuja esta imagen es para lo que no sirve esta herramienta de la Rueda de la Vida

El sentido que ha querido utilizar (a sensu contrario) el autor de esa figura y comentario es que nuestra vida gira de forma armónica cuando nuestras dimensiones vivenciales se conforman constituyendo un círculo de 360º, es decir: una rueda (luego pongo una imagen al respecto); pero en absoluto la importancia de todas las áreas vivenciales debe ser la misma.

Bien, entonces, ¿para qué sirve; cómo se usa?.

En realidad no es más que “una pequeña ayuda gráfica” que la moda y el merchandising han convertido en fuente de ingresos. La rueda de la vida en realidad no se está utilizando más que como una representación gráfica de unas valoraciones de hoja Excel. En la imagen siguiente recojo la hoja base que suelo utilizar en mis cursos de coaching para explicar esta temática

Como podéis apreciar, se trata simplemente de representar gráficamente la situación en que valoro estar en el momento presente y en la que deseo estar en el futuro. …. Bueno, ¿y con esto qué? ….pregunta que queda sin respuesta en muchas de las publicaciones comerciales al respecto. De ahí el desarrollo específico del tema que yo os planteo en este Curso del que “la rueda de la vida” no es más que un punto de arranque “explicativo” de lo que vamos a hacer.

En relación con el espíritu de “rueda” “armónica” al que contrariamente se refería el ejemplo anterior que comenté, estos datos que se reflejan en la imagen precedente se representarían de la siguiente forma (ampliad la imagen pinchando en ella)

Como veis, en definitiva, de lo que se trata con esta herramienta es de “re-definir” mis propias dimensiones vivenciales para que mi vida sea un todo armónico y satisfactorio, y puede serlo igualmente en una estructura o en otra

Y ¿cuál es la pregunta o enfoque clave al que debemos respondernos para construir esta re-definición?

Como he dicho, son tantos miles de personas las que trabajan en un sentido u otro con esta herramienta, que prácticamente cada coach tenemos nuestro propio método. Yo, para este Curso, voy a utilizar un método de “re-definición y análisis de coherencia” basado en 10 dimensiones vivenciales, tan personales y discutibles como cualquiera de las miles que circulan por el mercado, pero responsablemente tan válida como la más prestigiosa de las demás. Dichas 10 dimensiones son las siguientes:

En algunos de los trabajos que he conocido sobre este tema, al hacer los gráficos con las “dimensiones” que cada cual elige, hay quien llega a construir teorías sobre los pesos específicos de las dimensiones “opuestas” en el círculo que él ha construido; así como con las actividades colaterales. Es decir: aplican criterios parecidos a los del eneagrama y a los de la “rueda cromática”. Personalmente no les doy ningún valor añadido a una simple lista “alfabética” como la que yo os presento

En todo caso, cualquier duda que tengáis sobre qué “contienen” (o pueden contener) cada una de estas dimensiones no dejéis de consultármelo

El sistema desarrollado para este Curso, y que iremos viendo a lo largo de los capítulos siguientes, se apoya en los siguientes cuatro principios:

Primero : La individualidad de cada persona, en cuanto a sus características y niveles de “apego”, su “temperamento” y su “carácter o personalidad” (según lo visto en la Parte Segunda de este Curso)

Segundo: Las habilidades emocionales de “empatía” y “sociabilidad”, que integran a cada individuo en su entorno

Tercero: El grado de integración en un todo del individuo, bajo la perspectiva vivencial de mens sana in corpore sano

Cuarta: El posibilismo, o realismo del proyecto vital

Todo ello lo iremos viendo poco a poco

El primer paso es rellenar la hoja de trabajo base, cuyo modelo aquí expongo ….

… y que os podéis descargar directamente pinchando aquí (¡¡aunque al descargarla os diga que “ojo, esta descarga es peligrosa” no os preocupéis, es simplemente que no tiene ningún certificado de emisión, pero es mía!!)

Una vez que la tengaís descargada y archivada en vuestro propio directorio del Curso (supongo que ya lo habreís abierto hace tiempo), o en vuestro Escritorio, o donde queráis, podéis rellenar las 4 columnas correspondientes a la “situación actual”, y las tres correspondientes a la “situación futura”.

Las dos correspondientes a la “coherencia” quedan en blanco de momento

La forma de cumplimentar todas las columnas es sencillamente “ordenar” cada dimensión vivencial del 1 al 10, y bajo el principio anteriormente resaltado de “a qué estoy dedicando mi vida (tiempo – preocupación – satisfacción) y a qué quiero dedicarlo”. Esta ordenación sería teóricamente perfecta si realmente empleásemos uno de cada 10 niveles de dedicación para cada una de las 10 de actividad o dimensión vivencial que utilizamos en este modelo; pero es evidente que esta utilización de 10 niveles diferentes es prácticamente imposible. De hacerlo, querría decir que si ponemos a una actividad 9 y a otra 3, estaríamos diciendo que la de 9 es tres veces superior a la de tres; y la de 8 cuatro veces superior a la de dos, etc; por tanto, es normal que repitamos algunas valoraciones.

En todo caso, la hoja debe cumplimentarse, en un principio, columna a columna, desde la izquierda hacia la derecha. ((No obstante, y como veremos el próximo día, para dar por finalizado este primer paso -antes de pasar al segundo- haremos una revisión comparativa entre columnas))

Para comprender del todo cómo rellenar esta hoja, vamos a ver el significado de cada columna. Lo primero de todo es separar las cuatro columnas de la situación actual con las tres de la situación futura.

A continuación, en el bloque de la situación actual distinguimos tres grupos; el primero “Tiempo”, integrado por dos columnas “Ocupación” y “Preocupación”. Como vemos en la “Situación futura”, la columna que desaparece es precisamente la de “Preocupación”. ¿Por qué?, porque en la situación futura, o deseable, o feliz, el tiempo de “preocupación” desaparece, es el mismo que el de “ocupación”

¿Qué queremos diferenciar con tiempo de “ocupación” y de “preocupación”? , pues que para algunas dimensiones de nuestra vida podemos estar “padeciendo” una discrepancia entre el tiempo que realmente dedicamos a un tema de forma real y efectiva, y el que le estamos dedicando de forma mental y psicológica. Por ejemplo, un caso muy típico: estoy preocupado por mi salud, por cómo estoy engordando y lo que me cuesta subir una escalera, ….pero no dedico nada de tiempo a hacer ejercicio, deporte, o cambiar de dieta.

Esta discrepancia entre tiempo de ocupación y de preocupación puede ser en cualquiera de los dos sentidos. Un ejemplo contrario al anterior: Tengo una familia muy amplia y con la costumbre de que cada sábado y domingo nos reunimos en casa de uno de los hermanos; menos en la mía por ser el pequeño y el único soltero, así que yo me limito a estar preparado cuando me viene a buscar mi hermana Luisa y me lleva a casa de quien corresponda. Lo pasamos bomba y a mí me resulta muy ameno; pero no me preocupo ni un minuto de “tener que hacer” algo al respecto.

Como ya dije, las valoraciones son de 1 a 10, o de más a menos, pero en esta columna de “tiempo” no hay que poner horas, o minutos.

Después vienen dos columnas, iguales de significado para la situación actual y la futura o deseable. La primera “Grado de Deseo” indica “cuánto” quiero dedicarme a esa actividad; mientras que el “grado de satisfacción” me indica el nivel de satisfacción o bienestar que me produce cada minuto, cada energía, utilizada en esa actividad. Y ambos conceptos no tienen por qué estar en la misma línea.

Veamos algún ejemplo:

Supongamos que tenemos un familiar mayor, al que apreciamos mucho, y con el que desearíamos pasar más tiempo; pero que va teniendo con la edad cada día más manías y muy mal genio, y que además otros familiares nos echan en cara que cuanto más queramos estar con él es que más queremos engatusarle y engañarle. Lógicamente puede ser que cuanto más nos dediquemos a esa persona más momentos de tensiones pasemos

Otro caso, de enfoque contrario: Tenemos un amigo de la infancia que tiene otro grupo de amistades, de su entorno profesional, que son chicos y chicas guapísimos, muy alegres, muy elegantes, desinhibidos, juerguistas, y que les encanta comer y beber bien y montarse viajecitos de finde a menudo. Estar con ellos es un verdadero placer,….pero su nivel económico es muy superior al mío. En este caso el grado de satisfacción puede ser muy alto, pero de hecho puede que no lo deseemos porque dedicarnos a esa actividad no es compatible con nuestro nivel de ingresos.

En fin, miles de casos y posibilidades individuales.

Bien, queridos seguidores de este Curso, ¿qué hay que hacer?. Lo primero leerse con calma, de nuevo este capítulo y a poder ser los dos anteriores. Y una vez que hayamos comprendido e interiorizado de qué va este tema de nuestra revisión vital, nos ponemos a rellenar la “hoja de trabajo base”. Puede que alguna de las 10 especificaciones concretas de áreas de actividad, o dimensiones vivenciales que figuran en la misma no se correspondan exactamente con las áreas más significativas de la vida de algunos de vosotros. Sería muy positivo que lograrais “encontrar” actividades vuestras que os deis cuenta que se encuadran en cada una de ellas; pero si no lo lográis, o si os queréis limitar a 6 ó 7 áreas nada más, pues vosotros veréis.

Lo importante es que tratéis de haceros con el sentido y mecánica del cumplimiento de la hoja, y de lo que puede significar las diferencias que pongáis en la situación actual y en la futura.

Durante varios días yo voy a estar a la espera de vuestras dudas y preguntas de cualquier tipo, que podéis hacerme a través del email ordinario. Incluso sería bueno que algunos/as me mandaseis vuestras hojas rellenas; e incluso podemos citarnos para cumplimentarlas on line.

En base a las dudas y preguntas vuestras y los trabajos que yo tengo en mi poder, en el próximo capítulo veremos una hoja rellena y comentaré los significados de las puntuaciones que en ella figurarán

Ánimo, y poneros a trabajar que es la parte más importante del Curso.