100 pompek

Jak obliczać dzień przerwy

Trener — Wed, 06 Jan 2010 17:56:36 +0000

Bardzo często dostajemy pytanie co dokładnie wynosi dzień przerwy. Odpowiedź podajemy na przykładzie. Przykład 1 Załóżmy, że wykonujesz pompki z pierwszego dnia cyklu w poniedziałek. Kolejne dni wyglądają następująco: wtorek jest Twoim dniem przerwy. We wtorek nie robisz pompek dniem, w którym znów robisz pompki jest środa Przykład 2 Załóżmy, że cykl kończy się w piątek. Dwa dni przerwy spowodują, [...]

Jak obliczać dzień przerwy to pochodzi ze strony 100 pompek

Wszystko szło świetnie, aż nagle kolejny dzień jest nie do przejścia…

Trener — Wed, 16 Dec 2009 11:11:23 +0000

Każdy z nas przed rozpoczęciem treningu ma swoją określoną wydolność. Gdy rozpoczynamy kurs 100 pompek, podczas kolejnych tygodni nasz organizm wykorzystuje coraz lepiej potencjał, który już mamy. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że posiadane już przez nas mięśnie aktywizują się. Zachodzi to stosunkowo szybko i dlatego pierwszych kilka tygodni będzie łatwych do przejścia. Po tym czasie [...]

Wszystko szło świetnie, aż nagle kolejny dzień jest nie do przejścia… to pochodzi ze strony 100 pompek

Robię powyżej 60 pomek w teście – co dalej?

Trener — Wed, 16 Dec 2009 10:50:16 +0000

Jeżeli podczas testu pompek robisz powyżej 60 pompek, wykonaj trening powyżej 60 pompek. Gdy ukończysz go z sukcesem, będziesz w stanie bez problemu wykonać 100 pompek w jednym ciągu, a o to przecież tu chodzi. :) Powodzenia! Robię powyżej 60 pomek w teście – co dalej? to pochodzi ze strony 100 pompek

Robię powyżej 60 pomek w teście – co dalej? to pochodzi ze strony 100 pompek

Zadaj nam pytanie

Trener — Mon, 14 Dec 2009 19:32:32 +0000

Nasz kurs cieszy się dużym powodzeniem. Otrzymywaliśmy tak wiele pytań na jego temat, że stworzyliśmy specjalną sekcję: Najczęściej Zadawane Pytania Będziemy tam publikować odpowiedzi. Zanim zadasz nam pytanie, sprawdź czy nie ma tam już na nie odpowiedzi. Jeśli nie, to pisz śmiało. Niestety nie jesteśmy w stanie zagwarantować, że odpowiemy na każde pytanie. W tej chwili jesteśmy w stanie [...]

Zadaj nam pytanie to pochodzi ze strony 100 pompek

Czy przerwy między ćwiczeniami muszą być dokładne co do sekundy?

Trener — Mon, 14 Dec 2009 17:44:13 +0000

Przerwy między seriami zostały dobrane tak, aby zoptymalizować efekty treningu. Jeśli jednak chcesz je zmienić, eksperymentuj śmiało. Mamy jednak dla Ciebie kilka sugestii. Długość przerwy jest mniej istotna w początkowych tygodniach Jeśli robisz poniżej 51 pompek, przerwy między seriami nie są tak istotne. Jeśli chcesz możesz je sobie trochę wydłużyć. Ważne jest żebyś wykonywał pompki dokładnie i [...]

Czy przerwy między ćwiczeniami muszą być dokładne co do sekundy? to pochodzi ze strony 100 pompek

Czy naprawdę muszę robić całodzienne przerwy?

Trener — Mon, 14 Dec 2009 17:23:05 +0000

Jeśli Twój organizm regeneruje się szybciej to nie musisz. Dzienne przerwy pomiędzy ćwiczeniami są naszą propozycją, gdyż większość osób ich potrzebuje aby zregenerować zmęczone mięśnie. Ma to znaczenie przede wszystkim w sytuacji, gdy robisz już więcej pompek (np. 50). Jeśli jednak jesteś młody i wysportowany i po wykonaniu wszystkich serii na dany dzień nie odczuwasz następnego dnia [...]

Czy naprawdę muszę robić całodzienne przerwy? to pochodzi ze strony 100 pompek