247 Runners

Route 60 Open

2015-04-04T18:44:00.002-05:00

Route 60 is wide open and dry!!!!

2014 시카고 마라톤 무사 완주를 기원합니다.!

2014-10-11T21:51:00.000-05:00

드디어 시카고 마라톤이 내일이네요 .

그동안 구감독님의 계획하에 준비하시느라 수고 많으셨습니다. 시카고 다운타운을 뛰실걸 상상하니 저도 가슴이 설레네요. 아직 2년전 시카고 마라톤 포스트 집하고 사무실에 붙여놓고 있는데 볼때마다 저도 참석했다는데 신기하고 새롭습니다. 247 멤버들과 함께 였기에 가능하지 않았나 싶습니다.

마라톤,,,,, 보통사람들은 평생 한번도 안 해보는 건데 꾸준히 연습하시고 몸관리 하시는데 경의를 표합니다. 힘들게 뛰고 나서 느끼는 그 희열 , 그립습니다.

대표로 출전하시는 다섯분 모두 무사 완주 하시고 목표하신 기록도 이루실수있기를 바랍니다. 고대하던 26마일 사인을 지나 힘차게 Finish 라인을 통과하시는 모습 기대합니다.

샌디에고에서 준수드림

247 Runners 공지 사항 (9/514')

2014-09-05T05:43:00.000-05:00

247 회원님께,

10월, Chicago Marathon을 위한 9월 훈련 계획을 알려 드립니다.

9/6 : 18마일

9/13 : 12마일

9/20 : 22마일

9/27: 12마일

10/4 : 10마일

그럼 건투를 빌며…

247 Runners 공지 사항 (7/27 14')

2014-07-27T18:03:00.001-05:00

247 회원님께,

Chicago Marathon을 위한 8월 훈련 계획을 알려 드립니다.

8/2 : 16마일

8/9 : 12마일

8/16 : 16마일

8/23: 12마일

8/30 : 20마일

그럼 좋은 하루 되시기를 바라며,,,

구 명우

247 Runners 공지 사항 (7/1614')

2014-07-16T21:28:00.001-05:00

247 회원님께,

참으로 오랜만에 이곳을 와 보는군요… 모두들 열심히 훈련을 하고 계시리라 믿습니다.

저는 얼마 전 발목을 다쳐서 병원에 가보니 2달 정도는 쉬라고 해서…쉬어야 될 상황 입니다.

10월, Chicago Marathon을 위한 7월 훈련 계획을 알려 드립니다.

8월 훈련계획을 이번 달 말에 올려 드리겠습니다. 8월 부터는 16마일~20마일 임을 잘 알고 계시겠죠~~~~

7/19 : 14마일

7/26 : 14마일

그럼 건투를 빌며…

-Ku

Happy Birthday 진 장로!!!!

2014-06-07T11:38:00.002-05:00

진 장로님,

생일 축합니다!!!! 6월 5 일 이었습니다.

Ryou 권사님 Happy Birthday!!!!

2014-05-15T20:46:00.003-05:00

Happy Birthday!!!

247 Runners 공지 사항 (3/20 14')

2014-03-21T05:54:00.001-05:00

247 회원님께,

4/26 14’, Champaign Marathon을 위한3~4월 훈련계획을 알려 드립니다.

3/22

Full Marathon : 18마일

Half Marathon : 9마일

3/29

Full Marathon : 12마일

Half Marathon : 6마일

4/5

Full Marathon : 21마일

Half Marathon : 10마일

4/12

Full Marathon : 12마일

Half Marathon : 6마일

4/19

Full Marathon : 8마일

Half Marathon : 4마일

그럼 즐거운 하루 되세요…

Happy Birthday!!!

2014-03-14T11:39:00.002-05:00

전천식 님.

생일 축하합니다!!!!!

247 Runners 공지 사항 (2/14 14')

2014-02-14T10:25:00.001-06:00

247 회원님께,

잘 아시겠지만, 다시 한번 말씀을 드리자면, 진 권사님 께서 247회원을 초대 합니다.

- 일시 : 2/15 14’

- 시간 : 오후 6시30분

- 장소 : 진 권사님댁

- 누구 : 247회원

그리고, 4/26 14’, Champaign Marathon을 위한 2~3월 훈련 계획을 알려 드립니다.

2/15

Full Marathon : 16마일 (Park 5바퀴 정도)

Half Marathon : 8마일 (Park 3바퀴 정도)

2/22

Full Marathon : 10마일 (Park 3바퀴 정도)

Half Marathon : 5마일 (Park 2바퀴 정도)

3/1

Full Marathon : 16마일 (Park 5바퀴 정도)

Half Marathon : 8마일 (Park 3바퀴 정도)

3/8

Full Marathon : 12마일 (Park 4바퀴 정도)

Half Marathon : 6마일 (Park 2바퀴 정도)

3/15

Full Marathon : 18마일 (Park 6바퀴 정도)

Half Marathon : 9마일 (Park 3바퀴 정도)

그럼 즐거운 하루 되세요.

247 Runners 공지 사항 (1/21 14')

2014-01-21T20:28:00.000-06:00

247 회원님께,

계속되는 눈과, 날씨 또한 추워지면서 훈련에 어려움이 있으라 생각되나 계속되는 훈련에 참석 해 주신데 대해 경의를 드리는 바입니다.

다름이 아니 오라, 공지사항이 있어서 알려 드리니 참고 해 주시면 감사 하겠습니다.

작년 (2013년)에는 눈이 3월 말경 녹았으나, 60번 다리 부분이 침수로 인해서 4월말 까지는 Independence Park에서 훈련을 했습니다.

올해도 눈이 많이 온 관계로 작년과 비슷할 것 같은 예감이 있으나, 추후 상황을 주시 해봐야 될 것 같습니다.

2014년도에도 우리 247회원의 마라톤 등록과 훈련을 꾸준히 했으면 하는 바램입니다.

아래는 제가 알아본 대회 일정 입니다.

1. 4/26 14’, Saturday : Champaign Marathon

2. 5/18 14’ Sunday : Green Bay Marathon

3. 6/1 14’, Sunday : San Diego Marathon

4. 10/5, Sunday : Milwaukee Marathon

5. 10/12 14’, Sunday : Chicago Marathon

현재 등록 및 등록 예정 이신분 명단 입니다.

정 영교 집사님 : Champaign Marathon 등록 완료 (Full). Milwaukee Marathon 등록 예정 (Full).

진 환석 장로님 : Champaign Marathon 등록 예정 (Full).

Esther Chin 집사님 : Champaign Marathon 등록 예정 (Half).

진 하영 권사님 : Champaign Marathon 등록 예정 (Full).

진 유미 집사님 : Champaign Marathon 등록 예정 (Half).

그래서, 4/26 14’, Champaign Marathon을 위한 훈련을 한다면 다음과 같습니다. 그 동안 계속 6마일 정도 훈련을 했으니 큰 부담은 없으리라 생각 됩니다.

1/25

Full Marathon : 8마일 (Park 3바퀴 정도)

Half Marathon : 4마일 (Park 2바퀴 정도)

2/1

Full Marathon : 14마일 (Park 4바퀴 정도)

Half Marathon : 7마일 (Park 3바퀴 정도)

2/8

Full Marathon : 14마일 (Park 4바퀴 정도)

Half Marathon : 7마일 (Park 3바퀴 정도)

그럼 즐거운 한 주가 되기를 바라며…

2014년 새해 복 많이 받으세요

2014-01-02T16:12:00.003-06:00

요즘 시카고에 눈이 많이 왔다고 들었습니다. 다운타운에 일출 보로고 못가시고 위에 사진은 어제 1월 1일 샌디에고 해변에서 태평양으로 지는 해를 제 핸펀으로 찍은 사진입니다. 서쪽이라 일출보다는 일몰을 보기가 좋네요. 늦게도 일어나지만 ㅋㅋ

시카고, 위스컨신, 샘버그 이런데 말고 올해는 태평양을 배경으로 함 뛰어 보시지 않으시겠습니까? 6월 1일 샌디에고 마라톤!
요즘은 저는 자고 우철엄마가 일주일에 서너번씩 아침에 러너스 클럽나가서 달리고 옵니다. 조만간 저는 풀마라톤, 우철엄마는 하프 등록할려고 합니다.

새해에도 하시는 사업들 다 잘 되시고 어디에 계시든 식구들 모두 건강하시고 늘 행운이 가득하시길 진심으로 바랍니다.

준수

샌디에고 마라톤 정보 6/1/2014

2013-12-29T15:13:00.003-06:00

Event at a Glance

Date: June 1, 2014
Races: Marathon, Half Marathon & Relay
2-Person Half Marathon Relay
Participant Perks
Registration Options
Event Guidelines

General Information

Event Name: Rock ‘n’ Roll San Diego Marathon & 1/2 Marathon To Benefit The Leukemia & Lymphoma Society®

Dates/Times: Sunday, June 1, 2014 / Time: TBD

Location: 6th Avenue & Quince Street San Diego, CA

Registration Fees:*

Marathon Fees*

$125 (through 12/31/13)

$130 (1/1/14 – 1/31/14)

$140 (2/1/14 – 2/28/14)

$145 (3/1/14 – 3/31/14)

$155 (4/1/14 – 4/30/14)

$160 (5/1/14 – 5/25/14)

$175 (at expo- if available)

2-Person Half Marathon Relay:*

$125 (First 250)**

$150 (through – 12/31/13)

$155 (1/1/14 – 1/31/14)

$165 (2/1/14 – 2/28/14)

$170 (3/1/14 – 3/31/14)

$180 (4/1/14 – 4/30/14)

$185 (5/1/14 – 5/25/14)

$195 (at expo- if available)

1/2 Marathon Fees*

$110 (through 12/31/13)

$115 (1/1/14 – 1/31/14)

$125 (2/1/14 – 2/28/14)

$130 (3/1/14 – 3/31/14)

$140 (4/1/14 – 4/30/14)

$145 (5/1/14 – 5/25/14)

$165 (at expo- if available)

http://runrocknroll.competitor.com/san-diego/event-details#course

247 Runners 공지 사항 (12/2313')

2013-12-23T08:57:00.000-06:00

247 회원님 모두 안녕 하십니까?

2013년 송별회 건 / 연말 훈련 계획에 대해서 어제, 일요일 훈련 후 상의한 내용을 알려 드립니다.

1. 2013년 송별회

- 날자 : 12월 28일 토요일

- 시간 : 오후 6시30분

- 장소 : 진 환석 장로님 댁

- 목적 : 진 장로 집들이, 류권사 집들이, 247 연말 파티.

- 파티 준비 : 진 장로님 / 류 권사님께서 총괄 준비하시고, 회원 분께서 어제 일요일 회의한 내용 대로 준비 하시는 것으로 했습니다.

- 파티 운행 : 게임 등에 대해서는 김남선 (장미 엄마) 회원님께서 준비 할 것임.

- 회원 준비 사항 : 본인이 내년 (2014년)에 참가 를 하고 싶은 마라톤에 대해서 알아 오시기를 부탁 드립니다.

2. X-mas 연휴 훈련

- 이번 X-mas 연휴에도 247 훈련 원칙에 따라, 24일(화요일), 25일(수요일)도 계속 훈련을 함을 알려 드립니다.

3. 새해 해 맞이 훈련

- 작년과 동일하게 올해도 예정대로 진행 합니다.

- 모임 장소 : 60번 도로 Parking lot

- 모임 시간: 1/1 2014, 수요일, 오전 4시59분

자 그럼, 꼭 참석을 부탁 드립니다.

구 명우 드림.

준수 씨 생일 축하!!!

2013-12-06T17:24:00.002-06:00

준수 씨,

생일축하합니다!!!

진 장로 봐야!!!

2013-12-06T17:23:00.005-06:00

Happy Birthday

2013-12-01T12:04:00.001-06:00

Happy birthday to Mr. Kwak and Mr. Seon Kim!!!

Mr. & Mr. Chin--Congratulations on their New Home in Hawthorn Woods

2013-11-09T19:45:00.000-06:00

Please congratulate Mr. and Mrs. Chin and their family on their new home in Hawthorn Woods!!!!

발발발!!!

Wedding Part 2

2013-10-20T08:48:00.000-05:00

Congratulations!!!!

2013-10-20T08:39:00.000-05:00

축하합니다!!!

2013-09-11T08:16:00.001-05:00

우리 류 권사님 결혼합니다!

날자: 10/19/13

장소: Jubilee Church

CONGRATULATIONS!!!

지선아 사랑해

2013-09-11T02:40:00.001-05:00

247형님들 누님들 잘 지내시죠?
여전히 구감독님의 목표에 맞춰서 열심히 준비하시는거 같네요.

다름이 아니라 지금 막 힐링캠프 이지선씨 편 보고 밤에 혼자 감동받고 안보신분있으시면 꼭 보시라고 말씀드릴려구요. joovideo.com에서 시청가능하시구요.
마라톤 애기도 나옵니다. 참 잊었던걸 깨닫게 해주는 시간이었습니다. 강추입니다.

어디에 계시든 늘 건강하시고 행복하시기 바랍니다.
준수드림

247 Runners 공지 사항 (9/213')

2013-09-02T11:26:00.000-05:00

247 회원님 모두 안녕 하십니까?

Chicago 마라톤 (10/13 13') 9월, 드디어 마지막 5주 남은 훈련 계획 입니다.

-Full Marathon 훈련

9/7일 : 18마일

9/14일 : 12마일

9/21일 : 23마일

9/28일 : 12마일
10/5일 : 8마일

-Half Marathon 훈련

9/7일 : 9마일

9/14일 : 6마일

9/21일 : 11마일

9/28일 : 6마일
10/5일 : 4마일

그럼,

좋은 하루 되세요.

구 명우.

247 Runners 공지 사항 (7/26 13')

2013-07-26T23:16:00.002-05:00

247 회원님 모두 안녕 하십니까?

Chicago 마라톤 (10/13 13') 8월 훈련 계획 입니다.

-Full Marathon 훈련

8/3일 : 16 마일

8/10일 : 10 마일

8/17일 : 16 마일

8/24일 : 12 마일
8/31일 : 20 마일

-Half Marathon 훈련

8/3일 : 8 마일

8/10일 : 5 마일

8/17일 : 8 마일

8/24일 : 6 마일
8/31일 : 10 마일

그럼,

좋은 하루 되세요.

When to use Ice and Heat.

2013-07-24T15:36:00.002-05:00

An Injury Primer: When to Heat It, When to Ice It

When you're faced with a sports-related injury, half of your friends will be adamant that ice is the only way to treat it. The other half will tell you that heat is the way to go. The problem is that most of your friends are idiots. So, which of your idiot friends are you supposed to listen to?

Probably none of them. While every injury and body is different, there are some general guidelines that should help you make the right call. We spoke to Dr. Sameer Dixit, MD, primary care sports medicine physician at the Johns Hopkins University School of Medicine for some advice on when you want to heat things up, and when you need to cool them down.

When to Use Ice

“Very generally, for acute injuries within the first 48-72 hours, we recommend ice,” said Dr. Dixit. “Ice can help with swelling in these situations.” It's important to limit swelling when possible, because in addition to limiting mobility it can cause a lot of pain and general discomfort. “Ice tends to constrict blood vessels thus decreasing swelling,” says Dixit.

Ice can serve a secondary but also important function: It soothes acute pain. Cold temperatures cause numbness in living tissue. Strategic application of ice can ease your pain when it's at its worst. To prevent injury—an extreme example would be frostbite, which can actually cause skin and muscle tissue to die—it's recommended that you don't apply ice directly to the skin, and that you not use it for more than ten minutes at a time without taking a break.

When to Use Heat

“Heat is generally more helpful for issues that have occurred over time,” says Dr. Dixit. In other words, it's more likely to be helpful for chronic, reoccurring injuries, and “tightness if it is not related to swelling.” While ice constricts the blood vessels, heat tends to dilate them, increasing blood flow. That's why you generally don't want to use heat if there's swelling. You don't want to increase blood flow to an area that's already overloaded with blood.

Heat is more useful in instances of stiffness (again, when not related to swelling) when mobility and/or range of motion is somewhat limited. These conditions are often, but not always, caused or exacerbated by insufficient blood flow. In those cases, the judicious application of heat may provide some relief of these symptoms and promote healing.

Naturally, too much heat is another good way to damage your skin (ever heard of something called “burning?"), so similar to ice, it's best to cycle the application of heat on and off, though you can generally go for periods up to 20 minutes up to half an hour (think jacuzzis). If your skin becomes red, inflamed, or painful, stop and use a lower temperature for a shorter amount of time.

Use Cases

Pop quiz, hotshot. Let's take a look at a few quick examples of when you might use each.

Question 1. You're walking down the street and you see a clown car filled with 2-3 clowns, tops, driving past you. As you turn to watch them go by, looking for additional clowns, you trip over a toy poodle and spain your ankle. What do you use?

Answer: Ice. If you've sprained your ankle it's all but guaranteed to swell up in a hurry. You want to get ice on it as fast as you can. Yes, it will stiffen later on, but remember, heat generally makes swelling worse.

Question 2. You were a minor league pitcher with a promising career ahead of you. Then, one day, an unscrupulous scout suggested you try a new and highly experimental style of pitching, promising to take you to the bigs if you dialed it in. Over the years, your rotator cuff went south on you and you never threw faster than 75 MPH again. Ten years later, your shoulder still aches when it rains.

Answer: Heat. The kind of stiffness that comes from old injuries is one that heat often works well for. Maybe it never quite healed correctly, and the muscles and tendons never regained their former elasticity. Heat may allow those tight muscle fibers to relax a little, if only for a while.

Question 3. You're in the back yard, helping your 10-year-old niece with her batting technique, gently tossing her a hardball and giving her pointers. On your first pitch she rockets a line drive directly into your ribcage. You try not to cry in front of her. You fail.

Answer: Ice. You're in for a bruise my friend. Icing it immediately will not only decrease the pain (which may be considerable) but it can limit the inflammation and formation of the bruising, making at least not look as bad as it feels.

Question 4. You're out swimming in the bay, chasing seals and getting in the way of motorboats (both bad ideas). Suddenly, you feel your calf seize up. You can actually feel part of the muscle twist itself into a knot. You howl in pain and dog-paddle back to shore. You try to walk on it, but your leg has never felt so tight in your life.

Answer: Ice. Trick question! Yes, a muscle cramp is a form of extreme tightness which might make you think that heat is the way to go. After all, heat promotes relaxation, right? While that's often true, a muscle cramp is still an acute injury, and it's still liable to swell up after the muscle goes back to its normal shape. “If you watch a football game, when a player cramps, the athletic trainers are often applying ice locally,” says Dr. Dixit.

Question 5. Both of your parents began developing arthritis in their early forties, and now here you are, just 32 years old, and every time you stand up your knees sound like Jiffy-Pop with the burner on high. You could have been a contender.

Answer: Heat. Again, for conditions which have accumulated over time and which manifest themselves as stiffness, heat is typically the way to go. It will help boost blood flow and promote better elasticity in the muscle and connective tissue. This may manifest as a feeling of somewhat relieved “pressure” in your joints.

Caveats and Conclusions

While Dr. Dixit was happy to give these general principles, he stressed that there are no hard and fast rules you can use for every situation. “Always go see a doctor if you have any concerns,” he said. “None of this replaces an evaluation by a physician.”

He said that treatment really depends on number of variables including (but not limited to):

Stage of injury/disease
Location of injury
General health/medical status of athlete
Patient preference (patients may be better with one versus the other, in the same manner Tylenol may work better than ibuprofen for some people)

In other words, there are no hard and fast rules here. Talk to a doctor whenever you're in doubt, and listen to your body. If it's saying, “Heat will really make this feel better,” maybe it will. But in general, especially in severe cases, go with the advice of a medical professional. And be safe out there.

247 Runners

Route 60 Open

2014 시카고 마라톤 무사 완주를 기원합니다.!

247 Runners 공지 사항 (9/514')

247 Runners 공지 사항 (7/27 14')

247 Runners 공지 사항 (7/1614')

Happy Birthday 진 장로!!!!

Ryou 권사님 Happy Birthday!!!!

247 Runners 공지 사항 (3/20 14')

Happy Birthday!!!

247 Runners 공지 사항 (2/14 14')

247 Runners 공지 사항 (1/21 14')

2014년 새해 복 많이 받으세요

샌디에고 마라톤 정보 6/1/2014

Event at a Glance

General Information

Event Name: Rock ‘n’ Roll San Diego Marathon & 1/2 Marathon To Benefit The Leukemia & Lymphoma Society® Dates/Times: Sunday, June 1, 2014 / Time: TBD Location: 6th Avenue & Quince Street San Diego, CA

Registration Fees:*

http://runrocknroll.competitor.com/san-diego/event-details#course

247 Runners 공지 사항 (12/2313')

준수 씨 생일 축하!!!

진 장로 봐야!!!

Happy Birthday

Mr. & Mr. Chin--Congratulations on their New Home in Hawthorn Woods

Wedding Part 2

Congratulations!!!!

축하합니다!!!

지선아 사랑해

247 Runners 공지 사항 (9/213')

247 Runners 공지 사항 (7/26 13')

When to use Ice and Heat.

When to Use Heat

Use Cases

Caveats and Conclusions

Event Name: Rock ‘n’ Roll San Diego Marathon & 1/2 Marathon To Benefit The Leukemia & Lymphoma Society®

Dates/Times: Sunday, June 1, 2014 / Time: TBD

Location: 6th Avenue & Quince Street San Diego, CA