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サウナに代わる「交代浴」＋「不感温浴」という選択肢

2021-05-11T18:34:00.001+09:00

サウナブームの先に見つけた「交代浴」＋「不感温浴」

加熱するサウナブームに疲れてしまった私（前回投稿参照）が見つけた新しい「ととのいかた」。それが「交代浴」＋「不感温浴」という方法だ。

交代浴
温冷交代浴とも言われ、温かい風呂と冷たい風呂に交互に入る入浴方法。疲労回復、筋肉痛の緩和などの効果が期待できる。

不感温浴
34～37℃の体温に近い湯に入浴する方法。身体に負担が少ない入浴方法で、長いと数時間浸かることも。精神疾患や動脈硬化に改善効果が期待できる。

それぞれ昔から知られている方法なのだが、これら二つの入浴方法を組み合わせる（以下、交代不感浴と呼ぶ）と、新感覚の快楽が得られることに気付いた。

本稿ではこの交代不感浴について、

サウナとの違い
具体的な方法
メリットとデメリット

を記載する。

サウナとの違い

サウナで「ととのう」方法については既に色んなところで紹介されているが、基本的には
①サウナ→②水風呂→③外気浴を2～3セット回すこととされている。
人によって感じ方は様々ではあるものの、この③外気浴の時の、共通的に語られる「得も言われぬ多幸感」を、サウナーは「ととのう」と表現している。

私の場合「頭は冴えているものの、何も考えていない瞑想のような感覚」になる。身体的な気持ちよさも然ることながら、どちらかといえば精神的な安定や脳の疲労回復に効果を感じている。

一方でこの交代不感浴で得られる感覚は、圧倒的に身体的快感に振り切れている。サウナが「ととのう」のであれば、交代不感浴は「とぶ」。まさにぶっ飛ぶほど気持ちいい。
冒頭それぞれの入浴方法について期待できる効果など記載したが、実はそんなことはどうでもいい。ただただ快楽のために私はこの入浴方法を続けている。

私なりの入浴方法

事前に断っておくが、サウナを含め交代浴は危険も伴う。血流や血圧に負担をかける方法であることは間違いない。高血圧だったり心臓に持病がある方には全くおすすめできないのでその点ご注意いただきたい。また、サウナでも湯船でも入る前に身体を洗う、潜水禁止の水風呂で潜らない、などは当たり前のマナーだ。それでは以下、私なりの交代不感浴の方法を記載する。

①あつ湯（約44～46℃）（全身浴：約100秒＋半身浴：約10秒）
↓
②水風呂（約20～22℃）（約60秒）
↓
①・②を2セット
↓
③ぬる湯（約34～38℃）（心ゆくまで）
↓
④外気浴（心ゆくまで）

各項目をそれぞれ詳しく見ていこう。

①あつ湯（約44～46℃）（全身浴：約100秒＋半身浴約10秒）

サウナにおけるサ室パート。大体サウナの場合5分の砂時計や12分計が設置されており、計測しやすい10～12分をここにかける人が多いように思う。しかし湯船の場合はそこまで時間をかけなくても身体を温めることができる。むしろ44～46℃のお湯に10分以上入れば水圧と温度で心臓にかなりの負担がかかるので、そこまで時間をかけないほうがよい。
私の場合は100秒を「いーち、にぃーい、さぁーん、…」と少し長めに頭の中でカウントしているので実際は2分半～3分くらいかかっているが、ご自身にあった時間を見つけて欲しい。

ただ、絶対やって欲しいのが「半身浴」を挟むこと。私を含めサウナーの皆さんは100℃の部屋で過ごした直後に15℃の水風呂に入ったりするため、急激な温度変化に慣れているほうだと思う。しかし、そんな私でも46℃の湯船から急に立ち上がると、かなりの確率で目眩を感じてしまう。ここは無理せず10秒程の半身浴を挟んでゆっくりと湯船から出て欲しい。

②水風呂（約20～22℃）（約60秒）

サウナでも交代浴でも欠かせない水風呂。ここでしっかりと身体を冷やす。サウナの場合、水風呂の温度にこだわる人が多い。サウナーの皆さんの中には「20℃なんてお湯。15℃からが水風呂」という方や「グルシン（一桁の水温）じゃないと満足できない」という方もいるだろう。サウナで身体的に最も気持ち良さを感じるのもこの水風呂だ。

しかし交代不感浴の場合、この後また外気温よりも温度が高いあつ湯に戻ったり、ぬる湯に入ったりするので、そこまでキンキンに冷やす必要はない。水温にもよるが、私の場合あつ湯と同じように頭の中で大体60秒をカウントするので、実際は1分半～2分程度浸かる。

①・②を2セット

44～46℃は不慣れな人にとっては最初はかなり熱く感じる温度だろう。ただ、水風呂に入ったあとで戻ると、身体の感覚がバカになっているのか、頭はスッキリとして、身体は快適な温度に感じるようになっている。この水風呂→あつ湯に入った瞬間の不思議な感覚が好きなので、私は①・②を2セットは回すようにしている。

③ぬる湯（約34～38℃）（心ゆくまで）

交代不感浴のメインディッシュ。特に、この工程で入る風呂が、不感温度に設定されている「人工炭酸泉＋バイブラ」だった場合、その気持ちよさは、ここに書くのも憚られるような言葉でしか表現できない（察し）。水風呂→ぬる湯に入った瞬間、思わず声が漏れてしまうこともあるだろう。それ程気持ちいい。
全身、そして脳までが湯に溶けゆくような快感を是非心ゆくまで堪能してもらいたい。①・②の工程では頭の中で時間をカウントしていたが、ここはもう何も考えず、ただただ全身に包まれる快楽に身を委ねる。

④外気浴（心ゆくまで）

私の場合③の不感温浴が「少し温かいな」と感じてきたら、あがって外気浴をするようにしている。この交代不感浴のよいところは③で身体的快楽を感じたあと、この工程でサウナ同様に無心になれる、つまり「ととのう」ことができるので二度美味しい。

サウナ程急激な温度差ではないものの、それでも身体に負担をかけていることは間違いないので、場合によってはここで思った以上の動悸を感じる人もいるだろう。そんな場合もこの工程でしっかりと身体を休めて欲しい。そして時間的に余裕があったり、緊急事態宣言下でなければ、私はこの①～④のセットを3回程度回すこともある。

交代不感浴のメリットとデメリット

以上が私なりの交代不感浴の方法だ。そしてこの方法にはサウナと比較したときのメリットとデメリットの両方が存在する。

メリット①：混まない

何と言ってもこれ。この方法を実践し始めて二ヶ月が経つが、サウナ室の前に並ぶような待ち時間はいまだかつて経験していない。そしてこれは何かと「密」が気になるこの時世にとっては精神衛生的にも、実際の衛生面でも重要なポイントだ。Googleトレンドでキーワードの検索ボリュームを調べてみたところ、「交代浴」や「不感温浴」は「サウナ」の1%以下だった。

メリット②：安い

銭湯は国が定める「公衆浴場法」および都道府県の定める条例において、地域住民の保健衛生上必要な施設である「一般公衆浴場」として指定されており、物価統制令によって入浴料の上限が設定されている。

長々と回りくどく書いてしまったがつまり、安い。東京都の場合は一律470円だ。（このあたり詳細を知りたい方は厚生労働省のサイトを参照されたい）

都内では1時間で1000円以上することも珍しくないサウナと比べれば圧倒的に破格である。タバコを吸っている人なら1箱分よりも安価に快楽を手に入れられることになる。毎日行ってもいいくらいだ。

唯一のデメリット：施設が少ない

混まない・安い・気持ちいい、といいこと尽くめ交代不感浴だが、デメリットもある。それは対応施設が少ないこと。交代不感浴に必要な、あつ湯・ぬる湯・水風呂・露天の全てが揃っている銭湯はかなり珍しい。なので実は、私のこの啓蒙によって交代不感浴のブームが到来し、混雑してしまったどうしようかと気が気でない。（天地がひっくり返ってもないだろうが）
全てが揃っている施設にはなかなか巡り会えないので、その場合の私の優先順位は、①ぬる湯＞②水風呂＞③あつ湯＞④露天なのだが、①のぬる湯がある銭湯がまず少ない。
サウナブームで盛り上がる一方で、サウナがない銭湯にとってはなかなか厳しい業界だと聞くが、設備投資もサウナに比べてかなり抑えられるはずの、このぬる湯に浸かれる銭湯が今後増えていくことを切に願う。

長々と書いたが、交代不感浴は決してサウナを否定するものではない。このコロナ禍でサウナも臨時休業している店が多いなか、また感染を避けるひとつの選択肢としての提案に過ぎない。訪れた銭湯がサウナを臨時休業していたとしても、そこで踵を返さずに、是非一度試していただきたい。そしてこの投稿を見た方の安全な気分転換と、休業要請に苦しむ銭湯への一助となればうれしく思う。

仁岸湯@江戸川区

2021-05-08T22:54:00.006+09:00

都内にしてはひとつひとつの湯船が比較的広い

都内の銭湯の場合、ひとつひとつの浴槽が2～3人入るのがやっとだったり、浴槽自体大きくてもジェットバスのために仕切られていて、実質1人用の湯船になっているような銭湯が多い。しかしここ仁岸湯は、どの浴槽も4～5人は入れる広さがある（※水風呂は除く）。何せ歩行浴ができるスペースがあるくらいだ。
かといって種類が少ないかというと、そんなことはなく、あつ湯の薬湯、適温湯の浴槽にジェットバスと歩行湯、ぬる湯の人工炭酸泉、水風呂と様々なお風呂が楽しめる。
+250円でサウナも入れるようだが、現在は緊急事態宣言中につき休止中。浴場内に階段があり、上階にサウナと水風呂、そして休憩用ベンチが併設されている。露天エリアはないものの、ベンチのすぐ上の窓には外気浴のために開けてよいとの張り紙が。サウナーはこのエリアだけで完結することができそうだ。

個人的なおすすめの入浴方法は、
①あつ湯でじっくり温まり、
②上階の水風呂でしっかり体温を下げる。×２セット
③水風呂から炭酸泉で不感温浴を満喫した後、
④上階のベンチで外気浴。
これでサウナがなくてもバッチリ「ととのう」ことができる。

3代目のこだわりが感じられる店づくり

どうやら現在のご主人は3代目でお若い方らしい。店内に「サウナイキタイ」の紹介やサウナの入浴方法が貼られていて、今一番ホットな客層に上手くアプローチしている。またドライヤーが無料だったり、化粧水が置かれていたりする気配りも嬉しい。他にもオリジナルのグッズを販売していたり、積極的にSNSで情報発信をしていたりと、随所に3代目の店作づくりに対するこだわりが感じられる。

主な施設

薬湯（バイブラ有）（約46℃）
適温湯・歩行湯・ジェットバス（約42℃）
人工炭酸泉（約35℃）
水風呂（約22℃）
浴場内ベンチ
備付シャンプー／ボディソープ
ドライヤー無料
化粧水

店舗情報

店舗HP：https://www.oyunofuji1010.com/gallery/2088/
ECサイト：https://nigishiyu.official.ec/
Twitter：https://twitter.com/nigishiyu_sento

Google Map クチコミ

https://goo.gl/maps/2hayNNrq92QbuiHT9

サウナイキタイケドイケナイ

2021-05-07T22:28:00.004+09:00

きっかけはYoutube

2019年の夏、私はサウナにハマった。きっかけはオリエンタルラジオ・藤森さんの動画だ。

当時Youtubeにおすすめされた動画をなんとなく見ているうちに徐々に引き込まれ、中盤に差し掛かる頃にはその熱く語る内容に感化されて「ちょっとサウナ行って見ようかな」という気になっていた。
そして動画の最後で紹介されたサウナのオーナーさんが、過去に少しだけお話したことのある方で、当時まだ今のサウナブームの兆しも見えなかった頃から、自身のSNSで啓蒙されていたことを思い出し、たった数年で芸能人にも認知されるようになったオーナーさんの成功に、勝手ながら（本当に勝手）我が事のように嬉しくなって、近くの銭湯に飛び込んだ。

きっちり動画のとおりにサウナ10分→水風呂2分→外気浴をこなし、そこで得られた「ととのう」という初めての感覚に、私は夢中になった。趣味という趣味を持ち合わせていなかった私に、最高のリフレッシュ方法を与えてくれた。ルーティンを回してもサウナにいる時間は最大２時間程度。たまに行く今までの銭湯に比べれば随分と長湯だが、休日をアクティブに過ごしてもなかなか仕事が頭から離れない私にとって、時間的にも金銭的にも最高にコストパフォマンスの高い気分転換となった。
以降週2回のペースでサウナに通うようになり、プロサウナーの方たち程ではないものの、近所のサウナを全て回ってみたり、家族・友人・同僚にその魅力を力説し、時には同行しサウナ仲間を増やしたりもした。
「ととのう」という言葉を生み出した「サ道」は勿論のこと、関連書籍は読み漁り、丁度その頃始まったドラマは全話録画して何度も見返していた。

空前のサウナブーム

過去にサウナブームは何度かあったらしいが、それでも今は過去とは比べ物にならないほど、まさに空前のサウナブームである。
今までオジサンのイメージが強かったサウナに若者が足を運ぶようになり、「デキる男はみんなサウナに通っている」と言わんばかりにビジネス書に類する関連本も出版された。さらにブームは性別を越えて「サウナ女子」を自称する女性客も増え、なんとOggiでも取り上げられるようになった。
加熱する勢いは留まることを知らず、フェスやアートとのコラボなど、どんどん洗練された文化を取り入れて、今では都内に一回数千円もするプライベートサウナという施設まである。
最早サウナは日々の疲れを静かに癒やすオジサンのための施設ではなく、クラフトビール片手にウェイウェイやる日に焼けたイケイケのお兄さんとビキニのお姉さんのものとなった。（偏見）

結果、当たり前だが都内のサウナは大混雑。私を含め、にわかサウナーはより高温を感じるために高い場所を好み、サウナ室では無言の席取り合戦が始まる。蒸されながらも最上段が空くのを今か今かと待ち、空いたら我先にとサウナマットを投げ入れる。
サウナ室に入れたらいいほうで、近所のサウナでは部屋の前に大の大人が股間をタオルで隠しながら行列を作るようになっていった。サウナに不可欠な水風呂も同様で、サウナ室よりも勿論狭い浴槽を前に、汗だくの男たちが入浴中の男たちを取り囲む、という奇妙な光景が度々見られるようになっていった。そしてそれは都内の有名サウナ店になると顕著になり、店にすら入れない日も増えてきた。
人が増えればマナーを守らない客の行為が目立つようになり、サウナの中で体を掻きむしり汗を飛ばす客、狭いサウナ室で大声で騒ぐ客、汗を流さずに水風呂に入る客、潜水禁止の水風呂で潜る客…。そんな客に遭遇し、せっかくの至福のひとときが台無しになることもしばしばあった。

そして、このコロナである。東京都が緊急事態宣言を発令し飲食店が厳しい対応を迫られる中、サウナ店の対応は曖昧で、都の要請を受けてこのGW期間中臨時休業した店舗、感染対策をかなり厳格に施して営業した店舗、対策不十分でも営業を続けている店舗など、様々だった。
かくいう私も頻度は減らし感染対策を万全にしたものの、やはりサウナには通っていたが、「三密」の全ての条件を満たした施設に行くことの後ろめたさも同時に感じていた。罪悪感に見てみないふりをし、サウナ室内で談笑する若者たちを見かけてはストレスに感じていた。

サウナイキタイケドイケナイ

そんな状況に疲れてしまった。決してサウナが嫌いになったわけではない。むしろ今でもサウナに行きたい。けれど、昨今の加熱するブームとコロナの状況下でリフレッシュしているのかストレスを溜めているのか分からなくなり、最早私にとってサウナは「条件さえ整えば最高に気分転換になる場所」という何ともギャンブル要素の強い施設になってしまった。
「にわかサウナーが何を」と言われても仕方がない。私がサウナについて語る程の知識も経験も足りていないことは知っている。これからもっと色んなサウナに行ってみたかったし、機会に恵まれれば行こうと思っている。ただ時期が悪かっただけだ。私がサウナにハマった2019年7月は、まさにこれからサウナが盛り上がる、その最初のタイミングだったのだ。

こうやって見ると私と同時期にサウナに通うようになった人が大勢いるということが顕著に分かる。同期のサウナーのみなさん、すいません、一旦少し距離をおきます。別の気分転換の方法を探しつつ、程々に通います。空いているならば、またどこかのサ室でお会いしましょう。