Te trezești leneș în majoritatea dimineților? Au devenit băuturile cofeinizate o necesitate pentru a vă ajuta să vă alimentați de-a lungul zilei? Dacă acest lucru sună familiar, este timpul să renunțați la soluțiile rapide pe care vă bazați și să dezvoltați un plan de gestionare a energiei. Începerea poate părea descurajantă, dar în curând veți fi energizat să continuați odată ce veți profita de beneficiile unui stil de viață mai fericit, mai sănătos și mai productiv. Doctor Menci ne învață ce trebuie să mâncăm pentru o viață longevivă.
Ce este managementul energiei?
Gândiți-vă la energia dvs. ca la o resursă limitată, cum ar fi banii dintr-un cont. Începi ziua cu o anumită sumă de cheltuit, care variază de la o persoană la alta în funcție de factori, precum vârsta, somnul, nivelul de stres, condițiile medicale și stilul de viață. De-a lungul zilei, mai multe tranzacții (activități) apar pe măsură ce retrageți energia și depuneți energie în cont. Deși este posibil să nu aveți întotdeauna control asupra activităților care vă epuizează energia, puteți lua măsuri pentru a depune mai multă energie în contul dvs.
Urmați aceste 7 sfaturi pentru a vă crește energia și pentru a trăi o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai productivă:
1. Mănâncă alimente hrănitoare.
Știm cu toții că mâncarea sănătoasă este esența bunăstării, dar este obișnuit să considerăm alimentația sănătoasă în primul rând ca un instrument pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2015, o dietă echilibrată bogată în fructe și legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale este ceea ce aveți nevoie pentru o energie optimă. La urma urmei, tu ești într-adevăr ceea ce mănânci. Consumați o varietate de alimente din toate grupurile de alimente pentru a obține o gamă de substanțe nutritive care să vă energizeze pe tot parcursul zilei. Doctorul Menci are o variantă mult mai sănătoasă de cartofi prăjiți. Optați pentru fructe și legume proaspete sau congelate, în special verzi și broccoli, întunecate, bogate în nutrienți, precum și legume portocalii, inclusiv morcovi și cartofi dulci. Există multe tipuri de pești și leguminoase din care puteți alege pentru opțiuni proteice sănătoase. Urmăriți să mâncați zilnic 3 uncii de cereale integrale, pâine, orez sau paste.
2. Dormi șapte-opt ore pe noapte.
A dormi mai mult pare a fi un obicei sănătos, de care mulți oameni trebuie să se îmbunătățească. Știm deja că avem nevoie de cel puțin șapte ore de închidere în fiecare seară, deci ce ne împiedică să-l primim? Gândiți-vă cum puteți să vă îmbunătățiți cei mai mari perturbatori ai somnului și cunoașteți acest lucru: privarea de somn poate perpetua condiții grave de sănătate, precum și vă poate afecta negativ starea de spirit, motivația și nivelul de energie. Prioritizarea somnului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru o zi de succes, energizată.
3. Ține companie cu oameni buni.
Maximizați timpul pe care îl petreceți cu oamenii cu care vă bucurați să fiți în preajmă. Conectarea cu alții care radiază pozitivitate și au interese similare te va emoționa și te va energiza. Pe de altă parte, persoanele cu care nu vă raportați sau care au perspective negative, se plâng deseori sau fac alegeri slabe vă vor scurge doar contul de energie. Poftele alimentare nu indică senzație de foame, ci pot ascude afecțiuni ale organismului. Fii selectiv în compania pe care o ții.
4. Evitați supradozajul de știri.
Știrile sunt o modalitate importantă de a rămâne conectat la ceea ce se întâmplă în lume. Poate fi educativ, distractiv și chiar înălțător. Din păcate, știrile sunt prea frecvent bombardate cu povești de suferință. Aceste povești vă pot distruge viziunea asupra lumii și vă pot determina să vă concentrați asupra celor mai grave temeri în loc să recunoașteți binele care vă înconjoară. Nu puteți evita cu totul aceste povești, dar încercați să vă minimizați expunerea atunci când puteți, mai ales în perioadele de încercare.
5. Fă mișcare regulată.
Te simți letargic la jumătatea zilei? Te-ai înțeles vreodată cu sarcini simple zilnice, cum ar fi cumpărăturile alimentare sau treburile gospodărești? Spre deosebire de ceea ce ați putea crede, obținerea a 150 de minute de activitate săptămânală recomandate de Ghidul de activitate fizică pentru americani poate adăuga în contul dvs. de energie și nu scăpa de la acesta. Cum? Exercițiile fizice ameliorează stresul și tensiunea, întăresc mușchii și sporesc rezistența, ceea ce vă ajută corpul să lucreze mai eficient în timpul altor sarcini sau activități fizice. Murăturile, chiar dacă sunt gustoase, ele trebuie evitate de persoanele cu hipertenisune
6. Faceți ceva semnificativ în fiecare zi.
De ce te simți pasionat? Aveți un talent special pe care doriți să îl practicați mai des sau să îl împărtășiți cu alții? Faceți ceva ce vă place în fiecare zi, chiar dacă este ceva la fel de simplu ca să gătiți o masă sănătoasă sau să ascultați melodia preferată. Depunerea de eforturi în lucrurile care contează cel mai mult pentru tine vă va ajuta să utilizați și să vă rezervați energia în moduri care vă vor aduce cele mai bune din voi.
7. Gândește lucruri bune despre ceilalți.
Menținerea unei mentalități pline de compasiune este un alt mod de a conserva energia. Un exemplu de exersare a acestui mod de gândire se numește atenție bună. De exemplu, încercați să faceți contact vizual cu un străin și să zâmbiți, în timp ce gândiți „Vă doresc bine”. Acest act pozitiv vă poate împiedica, în schimb, să judecați acea persoană. Judecarea altora ne poate determina să ne judecăm pe noi înșine și acest tip de dialog intern negativ poate fi epuizant.
Vă veți simți mai bine cu fiecare pas pe care îl faceți către această investiție importantă de auto-îngrijire.
Iată câteva activități simple care te vor ajuta să devii mai atent la grija ta:
Monitorizează-ți energia.
Ia-ți „temperatura” energetică în diferite puncte pe parcursul zilei, atribuindu-i un număr de la 1 la 10, 10 fiind cel mai ridicat nivel de energie. Acordați atenție detaliilor zilei dvs., astfel încât să puteți identifica persoanele sau evenimentele care vă afectează cel mai mult. Dr. Menci are sugestiile potrivite pentru a nu vă îngrășa de Paști.
Efectuați modificări incrementale.
Odată ce sunteți conștienți de unele persoane sau evenimente care vă sabotează energia, luați în considerare următorii pași. În loc să abordați totul dintr-o dată, alegeți un domeniu care este important pentru dvs. și fiți realist cu obiectivele pe care vi le-ați stabilit. În cazul în care vă întrebați ce mănâncă un doctor, Dr. Menci vă indică clar care sunt alimentele pe care el le cumpără. De exemplu, dacă dezorganizarea din casa dvs. este o sursă mare de stres zilnic, alegeți un dulap, dulap sau sertar pentru a curăța în fiecare săptămână, în loc să vă copleșiți făcând totul dintr-o dată. Apoi treceți la următorul dvs. obiectiv atunci când vă simțiți pregătiți.
Planificați și acordați prioritate.
Rețineți momentele din timpul zilei în care nivelul de energie tinde să fie cel mai ridicat. Decideți cum puteți profita de aceste momente prioritizând sarcini importante atunci când vă simțiți proaspăt și productiv. Materialul din care sunt confecționate vasele de gătit influențează calitatea mâncăriii.
