そのスロージョギングの方法とは、通常のジョギングよりもさらに遅くて歩くのと同じようなペースで走るだけ。
なのに、ダイエット効果のが効率がいいし、生活習慣病の改善や脳までいきいきと活発化してくる、
疲れにくいから長続きできるといったありがたい走り方なんですよね。

「ジョギングよりも遅くて歩くのと同じペースならウォーキングでもいいじゃん！」
と思う人もいますよね？　

しかし、時速４キロの同じスピードでウォーキングとスロージョギングを行った場合の消費エネルギー量は、
スロージョギングの方がなんと1.6倍も多いという結果がでました。

・・・ということは、1日20分間のスロージョギングを毎日1年間行えば、消費エネルギは、脂肪５キロ分にもなるんですって。
これはウォーキングの倍くらいの違いなので、かなり、減量効果に期待がもてるでしょう。

●「スロージョギング」の走り方

それでは、どのように走ればスロージョギングになるのかを紹介しましょう。

①背筋を伸ばそう

②少しだけ前傾姿勢で

③足はけらない、押す感じで

④人と話せるくらいの余裕あるペースで

⑤疲れたら歩いてＯＫ。休んだらまた走ろう

⑥１日30分間くらいを目標に

いかがですか？スロージョギングの走り方の条件って意外と簡単ですよね。
これならば、だれでもできそうです。

●「スロージョギング」のポイント

筋肉の使い方がポイントです。

人間の筋肉は瞬発力のある「速筋」と持久力のある「遅筋」との組み合わせでできているのですが、
この持久力のある「遅筋」で走るのが秘訣なんです。

持久力のある「遅筋」で走れば、疲れたらでる乳酸がほとんどでないため、いつまでも疲れることなく走れるのです。

では、持久力のある「遅筋」だけをつかうポイント・・・？

それは、歩くくらいのスピードでゆっくりと走ること！です。
ゆっくり走る目安は、時速４キロくらいがいいですね。

ゆっくり走るから、スロージョギング。
スロージョギングの走り方とポイントを押さえてチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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なんて嘆いている人、いませんか？？

健康や美容志向にめざめてウォーキングに興味をもったけど、
いざ始めていみると時間がなかなかとれなくて諦めてしまう人って結構多いような気がします。

でも、本気で健康、美容（特にダイエット）の成果をあげたいならば、たまにのウォーキングよりも毎日、
継続できている方が断然効果あるんですよね。

じつは、忙しい人でも日々のちょっとしたすき間時間を見つければ、ウォーキングをムリなく続けられます。
ちょっとした時間の工夫で、レッツウォーキングスタート♪

***********************************************

■□■慌ただしい平日のすき間時間
　　　をつかったウォーキングスタイル■□■

***********************************************

————————————-
■【朝】のウォーキング時間
————————————-

①いつもより20分早く起きる

いつもより20分早く起きて朝食前にウォーキングしてみるのも手です。
朝のすがすがしい空気を吸いながらのウォーキングは格別なものがあります。
一日を気持ち良くスタートできる絶好の機会ではないでしょうか。

②通勤時間を利用する

会社に勤めている人で会社まで歩いて30分くらいの人は、
会社まで電車をつかわず歩いて通勤してみるのも一つの方法ですね。
ほかにも電車に乗るときは、離れた車両にのってホームを歩くようにするのもいいでしょう。

≪朝ウォーキングのメリット≫

体内の脂肪が燃焼しやすいのが朝タイムの運動の特徴。消費エネルギー代謝が増えてダイエット効果にも期待できますよ。
運動することで胃腸の活発になるので便秘が解消されるというメリットも！

————————————-
■【昼】のウォーキング時間
————————————-

①職場ではできるだけ階段を利用しよう

職場ではできるだけキビキビ行動するのがエネルギー消費の秘訣。本格的にウォーキングはできませんが、
階段がある職場であれば、急ぎじゃないかぎりエレベーターは利用せず、階段で上り下りしてくださいね。

②買い物は歩いてが鉄則

つい買い物は、車でおでかけしがちですが、毎日歩いてでかけてみてはいかがですか？
面倒くさいから１つのスーパーですべて買い物をすませるのではなく、
できるだけ、安くて新鮮なモノをいろいろなところで購入したい！という欲張り心を持つことが大切。
よい商品を探すために魚屋さん、八百屋さん、その他のスーパーというふうに自然に歩く時間が長くなりますよ。
ウォーキングするつもりでなくても買い物しながら、からだが引き締まるでしょう。

≪昼ウォーキングのメリット≫

交感神経の働きが最も活発なのがこの昼の時間帯です。
脂肪が燃焼しやすく、代謝もアップしやすいので、
この時間帯のウォーキングは、その効果が分かりやすくあらわれると思いますよ。

————————————-
■【夜】のウォーキング時間
————————————-

①夕食あとの1時間後、
無理やりでもウォーキングタイムを確保しよう

どうしても上記（朝、昼のウォーキング時間）がつくれない場合は、夜に無理やり時間をつくります。
「夕食あとか、就寝前に、かならず30分ウォーキングする！」と断言すれば、
いやがおうでもその時間はウォーキングタイムです。健康のため、美容のため、の時間確保はぜったいに必要なんだ！
と割りきってがんばってみてくださいね。

≪夜ウォーキングのメリット≫

夜寝る前なので激しい運動は逆効果になってしまいますが、軽いウォーキングならば、リラックス効果もあって、
脂肪燃焼と一石二鳥ですね。

「忙しくてウォーキングする時間がない」と思っていたけど、
すき間時間を利用すれば、このように１日30分間くらいのウォーキングは誰でも十分に可能です。

自分のできる時間帯、できるところから、スタートしてみてください。
案外、すぐにウォーキング時間スタイルが自然に身につくと思いますよ！
ぜひとも、チャレンジしてみてくださいね。

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ダイエット中は、極力味見をひかえましょう。味見に拍車がかかるとカロリーオーバーになってしまいますからね。
それに肝心の食事タイムのときお腹いっぱいになって充分食べれない。食事中、満足いかないので食事が終ったあと、
つい一人でポリポリつまみ食い・・・なんてことになりかねませんしね。

みんなと食卓を囲んでおしゃべりしながら食事をいただくことの楽しいひとときが
精神的な空腹を遠ざけてくれることを覚えていきましょう。
そのためにも料理をつくっている最中は味見をしない！これに限ります。

●「冷蔵庫を開けるクセ」ありませんか？

家に帰ったらすぐ冷蔵庫のドアを開けるクセのある人が結構いるようですね。
開けてみてそのまま閉じる、ということはあまりなく、開けるたびに何かを口にすると感じなのではないでしょうか。

冷蔵庫の前に「必要ないときはドアを開けないこと！」「その一口が豚になる」
などの張り紙を貼っておくのもいいかも！
（これは冷蔵庫のドアを気軽に開けることをストップさせるための心理作戦です。）

●つぎの食事を楽しみにしながら箸を置こう！

お昼を結構食べたのに「まだ、何か食べたい」という衝動にかられたら、つぎの夕食に期待を思い浮かべてみてください。
夕食のときに「もっと食べたい」と感じたら、翌朝の朝食を楽しみに思い浮かべてみてください。

今、食べたい欲求にかられてもそれがつぎの食事への期待へと変わっていくので
「もっとお腹には入るんだけどな」という人でもすんなり食事を終えられます。

ダイエット中だからといって１日２食だけだと、楽しみなつぎの食事タイムまでまだまだ先。
まっているのが辛いですよね。「今、食べるしかない！　
楽しみはまだまだ先だから」と諦めの気持ちになっちゃうわけです。
からだだけでなく心まで飢餓感がめばえてしまいますよね。

だからこそ、１日３食しっかりと食べること。食事から食事までの間隔は、
少なくとも６時間くらいにしておいた方がいいです。
（夕食から朝食までは６時間以上でも眠っていていて意識がないのでそれはＯＫ）

つぎの食事への楽しみのために「もっと食べたい衝動」もガマンしやすいですし、
その楽しみが繰り返されれば、自然とカロリーも抑えられその抑えられた貯金が体重の減少へと還元されていく、
このしくみはダイエットには素晴らしい効果を生んでいます。

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「本当はケーキが食べたいんだけど、こんにゃくゼリー一口でガマンしておこう」
これは典型的なダイエットの考え方ですよね～。

これで無理なくガマンできればこれほどいいことはないんですけど、無理やり欲求に反してしまっている場合、
お腹は満たされても気持ち（心）が満たされないんですよね。

どんなにこんにゃくゼリーを食べても物足りないので満足感を味わいたくてしかたなくなってきます。
だから、気持ちが緩んでしまったとき、一気に高カロリーのものをドカ食いをしてしまうんです。

”大好物のものをたまには食べてもいい。”時には、そういった自分への”許し”もダイエットを成功させるためには必要ですよ！

●「食事空間」を工夫してますか？

食事とは、ただ体に食べ物を入れることではありません。そんな思いがあればとてもひもじいですからね。
そのためには、ゆっくり味わい、心も満たされる食事空間を整えたいものです。
もし、「食事を充分に味わって食べていないなぁ」と思ったら、環境を変えてみるのもたまにはいいかも知れませんね。

たとえば、テーブルのセッティングを工夫してみるとか。
テーブルクロスを変えたり、テーブルの上に季節の花を飾ってみたり、
料理をおしゃれな陶器に盛り付けてみてはいかがでしょう？
環境をイメージチェンジすると料理の味まで変わってくるはず。

食卓を優雅で気品ある環境に変えてみるとふしぎですがガツガツした余計な食欲がわかなくなるので
食べ過ぎ防止につながるかも！ただ食べものを体に詰め込むだけの食事じゃなく、
自分自身をおもてなしするような気持ちで食してみてはいかがでしょう。

●「食」を十分に味わっていますか？

食べるときは食べることを楽しむ！これが鉄則です。

テレビを見ながら、雑誌をみながら、ほかのことを考えながら「～ながら食べ」をしていると
せっかく好きなものを食べていても食べた気がしません。

「美味しかったわ。大満足！」という気持ちになると間食も自然なくなるもの。
それには、“食べているその時間を集中して楽しむ”これが何より重要なのです！
だから、「ながら食いはストップ！」を心かけてくださいね。

●お菓子はどこにストックしてますか？

あなたの小さい時お菓子はどこに置かれていましたか？

キッチンテーブルの上などいつでも手軽に手が届きそうな場所にお菓子があった人たちは
お菓子＝テーブルの上　というイメージが頭の奥底にこびりついてしまっているので
つい大人になった今もいつでもつまみ食いできそうなテーブルの上にお菓子を置いてしまう傾向にあるようです。
それがつまみ食いしやすい環境をつくり、太らせているとも知らずに…。

お菓子は専用の戸棚（しかも簡単には手に届きそうもない高い場所）に置く新習慣をつけてみてください。
これなら「なんか食べたなぁ…」とお菓子専用の戸棚に向かう間に
「ダイエット中だからやめておこう」と気が変わるかもしれません。
できるだけ、お菓子に辿りつくまでに時間をかけた方がいいです。

ダイエットのことを考えさせる時間をつくるためにも
お菓子はできるだけ手に届きにくい場所にしまっておいてください。

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もっとも脂肪燃焼効果のある有酸素運動といえばジョギングです。
脂肪燃焼効果があるということは足についた余分な脂肪も取り落とせるという原理もなりたちます。

しかし、ジョギングを始めてから「ふくらはぎがパツンパツンで去年までのブーツが入らなくなった」とか
「上半身はひきしまったのに足だけがたくましくなってなんか変」
「こんなはずじゃなかったのに～！！」

足やせをめざしてジョギングをスタートしたのに、これじゃあ、身も蓋もないですよね。

でも、考えてみてください。テレビでみるトップランナーさんの足って実に細いですよね。
同じジョギングやランニング、マラソンなど走る有酸素運動をしているというのにいったいナニがどう違うのでしょうか？

。走って足が太くなる人、細くなる人の違いは、ずばり、『走るときのフォーム』と『走ったあとのケア』にその原因があるんです。

■『走るときのフォーム』

走っているときのフォーム、つまり「姿勢」にポイントがあります。

たとえば、こんなフォームで走っていませんか？

○　膝を深く曲げながら体を上下に揺らしながら走っている。
○　腰を落として走っている。
○　瞬発的な力をいれて走っている。

これらすべての走り方は、足の筋肉を図太くさせます。

足を細くさせるには、これの走り方はやめましょう。
ポイントは「腰の位置を高くして走ること」です。

「腰の位置を高くして走るっていったいどうすればいいの？」
腰の位置を高くしてというのが、いまいち理解できないかもしれませんね。

それは、カタチもそうですが、意識的な問題です。
まずは、垂直に頭から腰までを一本と考えるところからはじめてみましょう。

頭から腰までの上半身が垂直に一本スーッと伸ばすことを意識してください。
そして、お尻の真下に足を置いていることを意識しながら走るのです。

そうすると不思議なことに、膝も曲げずに走ることができます。膝も曲がらないので、
もちろん、腰の位置も低くなく高いままですし、体全体が上下に激しく動かず、スーッと走っている感じに見えるでしょう。

■『走ったあとのケア』

また、足の太さの違いはフォームによるものだけではありません。
走ったあとのケアを行うかどうかにもかかってきますよ。

当然のことですが、走るということは、足の筋肉をつかっています。
筋肉は疲労し、足はがちんこちんに硬くなっています。

その筋肉を硬いままに放置しておくとどうなると思います？？
筋肉の中に老廃物が入り込んで足がますます太くなってしまうんですよね。

だから、ジョギング中だけでなく、終わった後にゆっくりでいいので念入りにマッサージをしておきましょう。
マッサージのタイミングは、ジョギングをした直後はもちろんですが、
一日の終わりのバスタイム中やお風呂上りでも必ず行いましょうね。

足を温めながらのマッサージは、血行が促進されるため、セルライト解消にも繋がるし、
足に溜まっている余分な水分やいらなくなった老廃物まで排出させる手助け的な効果があるんです。
パツパツ、ガチガチの硬くなった足が嘘のようにラクに、そしてほっそりしてきますよ。

■　そのほかの注意点

下半身が太い人がジョギングをしようとしても効果が出るまでなかなか続けることが難しいといわれています。
これはダイエットにもいえることですが、短期間で成果をだそうとしても無理なので、
気長に続けることがまずは大切になってきます。

はじめのうちは、あまり長い時間ジョギングせずに、
少しずつ少しずつ期間をかけてジョギングする時間を延ばしていく方が、継続できますし、
余計な筋肉がつかないので足やせにはいいと思います。

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ということで、ウォーキングを長く続けられるよう自分なりの工夫を見つけようではありませんか！

●目標をしっかりと持つ

「来年は、ウォーキング大会に出席しよう！」「１年間で５キロのダイエット成功チャレンジしよう！」という具合に、
はっきりとした目標を立てるとやる気もでてきます。
ウォーキング大会に参加したイメージ、ダイエットで５キロやせた自分の姿を想像しながら歩くのは
かなりモチベーションアップできるのでは？

●歩きながら「何か」を発見しよう

いつも歩いている道なのによく今まで発見できなかったことがいろいろ見えてくるものです。
たとえば、道端に咲いている草木や花たち。空を見上げると珍しい鳥が飛んでいたり、
山や森にいけば、珍しい動物や虫などの生き物に遭遇するかもしれません。
いつもと違った道ならば、なおさら新しい発見が目白押しでしょう。
景色を堪能しながら歩くウォーキングは格別なものです。

●ウォーキング仲間をつくろう

一人でもくもくと歩くのもいいですが、たまには仲間たちと歩いてみるのもいいかも。
ウォーキングには、日本ウォーキング協会という団体があり、全国にも支部があります。
また、全国各地でイベントが行われていますので、参加してみるのもひとつの楽しみにつながると思いますよ。

●大好きな音楽を聞きながら・・・。

音楽を聞きながら歩くのってとても楽しいです。それに今やipodはウォーキングの必須アイテムですよね。
自分のお気に入りのを音楽には、やっぱりリラックスするものです。
ウォーキングと音楽とのダブル効果でストレス軽減も二倍、三倍になることまちがいなしです。

●たまには「お休み」を取ってメリハリを！

「毎日歩かなければ！」と思うとプレッシャーになったりします。
実は、ウォーキングを休む日をつくってみるのも意外とモチベーション維持のコツなんですよ。

やる気が起きないときに無理にがんばって歩くとウォーキング自体がいやなものになってしまいます。
週に４、５日はくらいを目安にお休みする日をつくってみるのもメリハリがあっていいですね。
だからといっていつでもダラダラ休んでばかりも健康美容面に響くので、
そこは自分なりのしっかりとした線引きを行いましょうね。

このようにウォーキングを続けるにはコツがあります。
自分はどれだったら続けられるだろうか、よく考えながら行ってみてはいかがでしょうか。

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自分の足に合わない靴や目的にそぐわない靴を履いてしまうことで足トラブルを招きます。
とくにジョギングやウォーキングなどは、足の裏に体重の２～３倍の衝撃を与えてしまうとのこと。
だから、その衝撃に耐えられる靴を選ばないといけないんですよね。

快適なウォーキングを行うためにも、やっぱりウォーキングに適した靴選びが非常に重要になってきます。

では、ウォーキングに適した靴ってどんなものなのでしょうか？
そのポイントをまとめてみましたので参考にしてくださいね。

≪ウォーキングに適している靴の選び方ポイント≫

●重さと軽さのバランス

靴の重さが軽いことはいいこと、というイメージを持たれがちですが、すべてにそれが当てはまるわけではありません。
ウォーキングは足の振り子の運動なので自然と歩幅が伸びるよう、ある程度の重さが必要ですね。
むしろ、その方が靴の方が疲れにくいといえます。

●つま先にゆとりを

足が前に進みやすいようスムーズにするためには、足の指が自由に動かせるくらいのゆとりが必要です。
つま先の部分の余裕が１センチくらいある靴を選ぶようにしましょう。
余裕がないと歩いてるうちに圧迫されてしまい血行が悪くなったり、水ぶくれができて指先を傷めるもとに。
足先に１センチほどのゆとりがある靴を選んでくださいね。

●かかとをしっかりとサポート

足のつま先の部分にはゆとりが必要ですが、かかとの部分は、安定性しっかりフィットしたものを重視してください。
かかとの部分がゆるければ、歩いているうちに靴ずれしてしまう原因になります。
集中して歩くためにもかかとが靴から外れないフィット感のあるものを選びましょう。

●クッション性を重視して

ウォーキングは体重の1.2～1.5倍程度がかかるといわれています。
ウォーキング中に足に無駄な疲労や足を傷めないためにもひざや足首の衝撃を吸収してくれるクッションがあるものがベスト。
クッション性が良ければ、しっかりと衝撃をやわらげてくれるのでかなり足への負担は軽くなると思いますよ。

●ヒモ（または、マジックベルト）がついたもの

ヒモがついている靴がいいでしょう。
まずは、かかとが靴の後ろにしっかりつくように指先に近い前の方から、しっかりと締めるのがポイントです。
緩めるところがないすぐにはける靴は、ウォーキングには適していません。

快適なウォーキングタイムを行うためには、ウォーキングに適した靴選びがとても大切になってきます。
自分の足サイズに合わない靴、ウォーキング向きではない靴は、足トラブルを引き起こすだけでなく、
ひざや腰などの関節を傷め付けかねませんからね。

そういう意味でも、ウォーキング中につかう靴は、
ウォーキング専用の靴を購入した方がいろいろな意味でも安心ではないでしょうか。

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正しいフォームで歩いていないと効率よく脂肪が燃焼できません。
脂肪が燃えやすいよう正しいウォーキングの方法をお話しますね。

●「歩く幅」について

チョコチョコ歩きよりは、のびのびと歩く感じが理想です。そのためにも歩く幅は広めに取りましょう。
どれくらいがベストかというと普段の歩き幅よりもちょっとだけ広めに心かけるくらいでいいと思いますよ。

●「頭」について

まずは、「頭」についてです。頭はまっすぐに安定させてあまり力を入れないのがポイントです。
視線は足元ではなく、１０メートル先の少し遠めにもっていきます。

●「肩」「腕」「背中」について

足の先から頭まで１本の軸になるように背筋をスーッと伸ばしましょう。肩の力を抜いてリラックスしてください。
腕は９０度くらいに曲げながらリズムカルに動かします。
この方が腕の筋肉がつくのでおススメですが、いかにも運動しています、
みたいなので恥ずかしいという人は、無理に９０度に曲げなくてもいいですよ。

●「腰」について

腰の位置は、決して上下に動かさないこと。流れるよう一定の高めにキープしましょう。
長時間のウォーキングだとどうしても疲れてしまうため、腰の位置が低めになりがちですが、
そこは維持するように気をつけてくださいね。

●「足」「ひざ」について

足は、つま先でけりだし、かかとから着地するように歩きます。
ひざはなるべく伸ばすこと。腰から前に出すようなイメージです。
ひざの裏がのびている歩き方は、モデルの人も同じですよね。

姿勢が悪く、うつむきながら、速度が遅い、内また、がに股、足を引きずる、
こんな歩き方では、疲れるだけで肝心の脂肪は燃焼しにくいでしょう。
だから絶対にＮＧです。ケガの原因にもつながりますしね。

慣れ親しんだウォーキングフォームを変えるのは、慣れるまで大変かもしれません。
しかし、続けることでだんだん疲れにくくなってきます。
深く規則正しい呼吸もとりいれながら、肩に力をいれずにリラックスしながら、ぜひともやってみてくださいね。

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ということで、前回に引き続き、ダイエットを持続できるコツをお伝えしたいと思います。
前回、お伝えした続けられるダイエットのコツは、『自分の大好物を３日に１回は食べていい。』でした。
今回は、もうひとつのコツ『食べ過ぎた翌日は、すぐに調整に入る。』についてご説明しますね。

●食べ過ぎた翌日は、すぐに調整に入る

「ちょっと食べ過ぎたかな～」と反省したら、すぐに「カロリーの調整」を行ってください。
たとえば、いつもよりも500カロリー分オーバーしてしまったと分かったら、その超過分を２日かけて調整します。
１日で調整しようと思っても５００カロリーを控えるのってなかなか大変ですけど、２日かけてだったら、
いつもより２５０カロリーづつ控えればいいわけですからね。

「でも、カロリー調整ってカロリー計算しなきゃいけないんでしょ。いちいちカロリー計算メンドーだよ。」
なんて声が聞こえてきそうなのでひとつアドバイスしておきます。
細かなカロリー計算に執着するより、
「カロリーが控えめでビタミン、ミネラルがたっぷり含まれているもの」をチョイスして食べればいいんですよね。

カロリーが控えめでビタミンやミネラル豊富なものって何でしょう。
私がおススメしたいのは、「野菜や海藻類」です。
ビタミンやミネラル、それに食物繊維がたっぷり含まれている「野菜や海藻類」は
、中性脂肪の代謝をよくしてくれたり、脂肪を異動させ蓄積させないような働きがあったり・・・と、
皮下脂肪をエネルギーに変えてくれる役わりをしてくれます。

最近、ちょっと食べ過ぎと思ったら、すぐに食事の調整スタート。
たとえば、朝食は「野菜ジュースを１杯のみ」とか。
ビタミンやミネラルがたっぷり含まれている野菜ジュースで栄養を補給し、カロリーを最小限にしておきましょう。

つぎの昼食は、「脂肪やカロリーを抑えたメニュー」で量はいつもの７割程度を心かけましょう。
ボリュームのある丼ものやカレー、パスタなどの炭水化物を中心としたカロリーの多いメニューはやめて、
鍋や具だくさんのお味噌汁などを中心にいただきましょう。

夕食の時間帯はできるだけ早めがいい。
寝る前の3、4時間前までに終了させておきましょうね。
野菜を中心に鍋にしたり、鶏肉のムネ肉の蒸しものにしたり、とにかくカロリー調整と時間帯に気をつけてくださいネ。

忘年会や会社の飲み会など、社会人ならば経験しなければならないイベントは、たくさんあります。
「ダイエット中なので出席できません」といえないところが社会人としては辛いところ。

ここは割り切って出席するしかありませんね。

ただし、そのあとが大事。食べ過ぎたあとのカロリー調整は、できるだけ早めにがポイントですよ！
　少しでも日にちが経ったあとだとすでにオーバー分のカロリーが皮下脂肪となって蓄えられてしまうかもしれませんからね。

辛すぎるダイエットはいけない。でも甘過ぎるダイエットもダメ。
たまには食べ過ぎちゃったとしてもつぎの日からすぐにカロリー調整でメリハリのあるダイエット生活をはじめてみませんか。
これこそが続けられるダイエットの秘訣でもありますよ。

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私がおススメする持続できるダイエットのコツはこの２つ。以下の方法です。

*********************************************

（１）自分の大好物を３日に１回は食べていい。
（２）食べ過ぎた翌日は、すぐに調整に入る。

*********************************************

まずは、（１）から説明しますね。

●自分の大好物を３日に１回は食べる。

「えっ、減量中なのに好きなものを食べていいの？」と思われるかもしれませんが、い大丈夫です。。
自分の大好きなものをガマンし続けなくてもいいですよ。
逆にガマンのし過ぎがストレスを招き、あなたを確実に太らせてしまうから・・・。

たとえば、大好物の甘いモノを減量のためにずっとガマンします。
ケーキやチョコレートは糖分も脂肪分も含まれているのでカロリーも高い。
当然、食べない方がいいに決まっている。けど、それを避けるとどうなるでしょうか。　

やせた途端、それまでのガマンの反動から大好物であるケーキやチョコレートを片っ端から大量に食べ続け、
気が付いたらもとの体型に戻っていたということになりかねませんよね。（ただし、鉄の意思を持っている人は別ですけど・・・）

リバウンドを引き起こさないためにも、たまには“許し”も必要です。
「３日に１回だけなら好きなものを食べていい」　という許し。
その許しの効果が、ダイエットにメリハリを与え、ダイエット自体がとても楽しいものに感じていきます。
不思議と苦痛に感じなくなるんですよね。

そして、ポイントは、「３日」というところ。あなたの大好物が、のりやわかめ、
サラダならば、「毎日」食べても大丈夫です。毎日、いや、毎食口にしたとしてもカロリーはたかが知れています。
しかし、あなたの大好物がケーキやラーメンといった油たっぷり食品だった場合、
毎日食べたら、完全におデブちゃんになってしまうので油断大敵ですよ。

毎日はダメ！かといって１週間だと長すぎる。その中間をとって、「３日」が決め手です。

ただし、２つだけ条件があります。

１つ目は、適度な量に抑えておくこと。
２つ目が、次の食事内容のカロリーを抑えるということ。

「ポテトチップスなら、３分の１だけ」
「ショートケーキなら、小さいサイズにする」　　
こんな具合に、あらかじめ量を決めておくことがポイントです。

また、食べた分のカロリーを調節するために、
次の食事は、カロリー抑えめで栄養価あるもの（煮魚とお味噌汁と酢の物、ご飯少々とか）　
をいただくといった具合に上手なカロリーコントロールをしてくださいね。　←　（これが、とても大事！）

“許し”は、ギスギス感を和らげ、人をやさしくさせます。
３日に1回は、減量を頑張っている自分自身にご褒美を与えてあげてはいかがですか。

私がおススメする持続できるダイエットのコツの2つ目『食べ過ぎた翌日は、すぐに調整に入る。』についての詳しい説明は
次回におはなししたいと思いますのでお楽しみに♪

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