BMIとは、「Body Mass Index」の略で身長と体重から求める体格指数の一つです。

BMIは体重÷身長÷身長で求められる体重の指標で、疫学的にそれが約22において最も有病率が低くなるというもので、BMIが22になる体重を理想体重としています。

BMIの算出方法

BMI　=　体重（kg）　÷　身長（m）　÷　身長（m）

例えば、身長172cmで体重が58kgの場合BMIは、58kg÷1.72m÷1.72m≒19.6で痩せ気味という事になります。

ちなみに従来日本で頻繁に用いられてきた標準体重の算出方法は、ブローカ式桂変法で（身長（cm）-100）×0.9というものです。

この標準体重を使って肥満度を求めることが出来ます。

肥満度の求め方は、（実体重－標準体重）／標準体重）×100となり、この数値が±10%が標準の範囲内とされています。

ブローカ式桂変法での標準体重の算出方法

標準体重　=　（　身長（cm）　-　100　）　×　0.9

肥満度の算出方法

肥満度　=　{　（　実体重　－　標準体重　）　÷　標準体重　}　×　100

この従来の標準体重は、特に医学的根拠を持たないのに対し、BMI は有疾患率が最も低い点を理想体重と設定していることが特徴であり、ダイエットをする上で健康を損ねる体系を知っておくことも重要なことですので、BMIは目標体重を決める際の参考にする必要もあるので覚えておいた方が良いでしょう。

まず、痩せた理由は、以下の3つになります。

1、2は、摂取カロリーが減ったというお話で、3は、消費カロリーが増えたというお話でした。

ここで、生活改善前と生活改善後の私の体のカロリーがどのように変化したかを簡単にまとめておきます。

1.　朝食をしっかり摂るようになり昼食の量が減った。

生活改善前の摂取カロリー　⇒　お弁当一箱
生活改善後の摂取カロリー　⇒　パン1枚（昼食までに消費もあり）、おにぎり2つ（減）

2.　夜食を食べなくなった。

生活改善前の摂取カロリー　⇒　夕食後の飲食
生活改善後の摂取カロリー　⇒　なし（減）

3.　デスクワークから体を使う仕事に変わった。

生活改善前の消費カロリー　⇒　ほとんどなし
生活改善後の消費カロリー　⇒　仕事中に重い物を持ったりは運んだりして動いた運動（増）

大体、このようなカロリーの変化が私の中でありました。

以上のように、生活が改善され、摂取カロリーが減り、消費カロリーが増えたことによって、カロリーが自然にコントロールされ10kg以上も痩せるという結果をもたらしてくれたと思います。

元々の私の生活が肥満になりがちな生活をしていたので、良くなかったですが、逆に言い換えれば、そのような生活を送らなければ、太らないということにもなると思います。

ですので、『生活を改善して痩せる』というよりも『太らない生活に改善する』というように健康にも気を配りながら生活を改善していけば、自然に痩せられるのかもしれません。

もし、生活の中で『これをしたら太る』という心当たりがあったとしたら、まずはそのことから改善してみるよう心掛けて下さい。

そうすればきっと、結果は後から付いてくるので、頑張ってみて下さい。

以上で私が10kg以上痩せた理由については終わりです。

ここまでは、私の実体験を元にカロリーコントロールとダイエットを結びつけながら、大まかに紹介してきました。

しかし、実際にカロリーコントロールダイエットを行なうとなると、どうすればよいのか？という疑問がでてきてしまうと思います。

そこで、そのことについて、『カロリーコントロールダイエット方法』でまとめてみました。

カロリーコントロールダイエットを実際に行なう場合、どのようにして行なうのかご覧になってみて下さい。

これは、言わずと知れたことで、普段、ほとんど運動をしない生活から、体を動かす生活に改善された事によって、消費カロリーが多くなったと考えられます。

デスクワークで、体を使わない時は、消費カロリーもほとんど無かったことでしょう。

しかし、重い物を持ったり運んだりして肉体労働をするようになったことで、以前に比べ、消費カロリーが上がったことは、間違いない事実です。

この変化により、カロリーがコントロールされ痩せるという結果をもたらしてくれたと思っています。

また、体を使うようになってからは、正直、『デスクワークって体に悪いな・・・。』と思うほど、健康的にもすがすがしい感じがありました。

今回の生活の変化によって、運動するという事は、ダイエット効果があるだけではなく、健康にも良いという事を自分の体で再確認することが出来たと思います。

もし、私のように体を使わない生活をしている方は、ぜひとも運動をしてみて下さい。

そうすれば、ダイエット効果があるのみならず、健康的な体になり、すがすがしい生活が送れるようになりますよ。

ここでいう夜間とは、夕食後のことです。

以前、生活が不規則だった私は、深夜まで起きていることが多く、夜中にお腹が空くことがありました。

その時、我慢して直ぐに寝てしまえば良いのですが、大抵は、何かを食べてしまっていたのです。

しかし、仕事が変わり、肉体労働をする様になったことで、夜は、お腹がすくどころか疲れて直ぐに寝てしまうようになりました。

その結果、以前のように夜中に物を食べることが無くなり、一日の摂取カロリーを減らすことに成功したのです。

当然、一日の摂取カロリーが減るということは、痩せることにもつながるので、この事によってのダイエット効果は大きかったと思います。

夜間の食事は、その後、寝てしまうだけなので、摂取したカロリーは、消費されること無く、体内に貯まってしまい、ダイエットどころか、肥満の原因にも繋がり、ダイエットにとっても健康にとっても『百害あって一利なし』ですので、最も改善しなければならない生活習慣だと思います。

もし、私のように、夜にお腹が空いて何か食べたくなってしまう方は、昼間に運動をして、夜は、直ぐ寝てしまうような生活に改善していきましょう。

そうすることで、健康にもダイエットにも良い結果が出ますので、ぜひとも実践してみて下さい。

減量前の私は、朝食を摂ることがあまりありませんでした。

それが原因か、お昼にお腹が空く事が多く、比較的大目の昼食を摂っていました。

しかし、朝食をしっかり摂るようになってからは、お昼にお腹が空いたという気持ちが起こることがあまり無くなり、以前よりも昼食の量が減るようになりました。

実際にどのように変化したかというとこんな感じです。

生活改善前

朝食（なし）　⇒　昼食（お弁当一箱くらい）

生活改善後

朝食（食パン1枚）　⇒　昼食（おにぎり2つくらい）

このような食事の変化がありました。

この変化により、実質的にカロリーの摂取が減ったように思います。

また、朝食分の摂取カロリーは、お昼までに何らかの形で消費されている分もあるので、もし、生活改善前と生活改善後が同じ量の摂取カロリーだったとしても消費カロリーの量が生活改善後の方が多くなっていると思われるので、そういったことも減量の手助けをしてくれたかもしれません。

よく言われている効果的なダイエット方法に朝食をたくさん摂り、昼食、夕食は段々と減らしていくというものがあります。

これがなぜ効果的かというと、朝食をたくさん食べたとしても起きている間に何らかの形でカロリーが消費され、夜までには、カロリーの量が減っているので太らないという事が理由みたいです。

私の場合もここまで極端ではないにしろ、これに似たようなことが体の中で起きていたので、少なからずとも生活改善前よりもカロリーの量が抑えられたのかもしれません。

以上のようなことが私の減量の要因となったと思われる1つの理由です。

もし私の生活改善前と同じような境遇の方がいらっしゃったら、朝食をしっかり摂り、その後の食事は減らしてみるように生活を改善してみて下さい。

そうすれば、また一歩、ダイエット成功に近づくかもしれません。

したがって、単純に食事制限だけを行なって、摂取カロリーを減らしても、カロリーコントロールとは言いません。

あくまでも摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えた生活を送る事が、カロリーコントロールには重要です。

通常、カロリーコントロールを行なう場合、1日にどの位のカロリーを摂取して、どの位のカロリーを消費したかを計算しながら基礎代謝量（生きていく為に最低限必要なカロリー）に近づけるようにカロリーをコントロールしていきます。

例えば、基礎代謝量が1500kcalの人の場合、朝、昼、晩の食事で600kcalづつの摂取を行なうと1日の摂取カロリーが1800kcalになるので、1800から基礎代謝量の1500を引いた300kalを消費すれば、基礎代謝量に近づきカロリーコントロールできたということになります。

このような感じで、摂取と消費のバランスを考え1日のカロリーをコントロールすることが、カロリーコントロールということになります。

とまぁ正直、カロリーをコントロールしろと言われても、摂取カロリーや消費カロリーを正確に計算することは、素人には難しいのかもしれません。

実際に私もそんなことは良くわからずに痩せられたという事実があります。

私の場合、生活が改善され、結果的にカロリーがコントロールでき痩せることが出来たというのが本当のところなので、あまり偉そうなことはいえませんが、私の痩せた原理は、自然にカロリーコントロール出来た事にあったと思い、ここでカロリーコントロールについて説明させて頂きました。

私が痩せた理由に興味のある方は、『生活改善で痩せた理由』を参考にしてみて下さい。

これは、人間のみならず、ありとあらゆる生き物がそうです。

要するに生きるためには、食べてエネルギーを摂取することが必要ということになります。

どこかの国に水だけしか飲まないで生きている非科学的な人がいるという事をテレビでやっていたのを以前に見たことがあります。

ご存知の通り、水のカロリーは0（ゼロ）です。

通常、水を飲んでいるだけでは、エネルギーが得られないので、いつかは死に至るという事になります。

しかし、科学者が推測するには、この人は、『水をエネルギーに変えてられるので、生きられるのでははないか？』ということを言っていました。

科学者がこのように推測するという事は、逆に言い換えると科学的には、『エネルギーがないと人間は生きられない』という事を言っていることにもなります。

そうでなければ、無理やりエネルギーと結びつけるような推測はしません。

カロリー0（ゼロ）の水だけを体内に入れても科学的には、生き続けることは難しいと言うことを言いたかったのでしょう。

このような事からも、生きるために何かを食べてカロリーを摂取するということは、非常に重要な事であるという事がわかります。

ですので、まったく食べないダイエットというのは、体に悪いダイエットという事にもなるので、こういったダイエットには注意が必要です。

あくまで、ダイエットは、摂取と消費のバランスが大切です。

ダイエットを行なう上で、最も重要な事は、体に優しいダイエットを行なうという事なのかもしれません。

キレイになる為に健康を害しては、元も子もありません。

ダイエットを取り組む上でそのことだけは、けして忘れてはいけないことですので、ダイエットを始める前に覚えておいて下さい。

栄養学においてカロリーとは、生理的熱量を表す単位でカロリー、キロカロリー (kcal)、メガカロリー (Mcal)などで用いられています。

生理的熱量とは、栄養学において熱量（エネルギー）を表し、人や動物が接取する物の熱量、又は代謝により消費する熱量のことです。

まぁ、簡単に言うと『食べたことによって体が得たエネルギー（摂取カロリー）』と『運動によって体から出て行ったエネルギー（消費カロリー）』のことです。

ちなみに一般的に用いられる表記は、kcal（キロカロリー）で、「カロリー」は食品の持つ栄養価としての熱量（エネルギー）そのものを指す言葉ともなっています。

と『カロリー』の説明については、ネットで『カロリー　とは』や『カロリー　意味』と検索すれば、詳しく説明してくれているページがたくさん出てくるので、ここでそれほど取り上げる必要も無いので、必要最低限の説明にさせて頂きます。

ここでどうしても覚えておいて欲しいことは、『摂取カロリー』と『消費カロリー』の意味くらいですのでもう一度おさらいしておきます。

摂取カロリー（摂取量）　＝　食べたことによって体が得た熱量（エネルギー）

消費カロリー（消費量）　＝　運動などによって体から出た熱量（エネルギー）

このことはこの後もこのサイトでよく出てくることだと思いますので、ここで覚えておいて下さい。

ちなみに摂取量とか消費量とかいう言葉も使うかもしれませんが、それも私の中では同様な意味を持っています。