Entre los venezolanos cuatro bajaron de las tres horas: Juan Trías, 02:42:11; Reinaldo Larotta, 02:53:54; Yolmer García, 02:59:21 y Diego Rivas, 02:59:41, y aunque ninguna mujer pudo hacerlo, Daniela Araujo estuvo muy cerca de bajar de la exigente marca, al cruzar la meta en 03:00:41.

El maratón de Chicago fue ganado por el keniata Amos Kipruto, con 2 horas, 1 minuto y 9 segundos. Este triunfo le permitió alcanzar lo más alto del podio, lo que estuvo también a punto de lograr en 2025 cuando escoltó al ugandés Jacob Kiplimo.

Completaron este año el podio, los etíopes Tadese Bikila, con un tiempo de 2h02m56s, y Milkesa Mengesha, quien cruzó la meta en 2h03m46s. Kiplimo, defensor del título, terminó cuarto con 2h04m18s.

Ganar o morir

Para Kipruto, de 34 años, este triunfo fue el segundo más importante de su carrera, después de ganar Londres en 2022.

«Vine aquí en 2024, quedé en tercer lugar; en 2025, quedé en segundo lugar. Y ahora, en 2026, para mí era ganar o morir«, dijo el keniata quien afirmó que se había mentalizado ganar y cuya preparación para Chicago fue “perfecta”.

Entre las mujeres, Hawi Feysa batió el récord del circuito. La etíope volvió a imponerse y consiguió una actuación histórica: registró 2h13m33s, mejoró su marca del año anterior y estableció una nueva marca para el recorrido. En la edición 2025, la africana terminó en 2h14m56s. El podio lo completaron la keniata Sharon Lokedi, quien terminó segunda con 2h14m07s, mientras que Brigid Kosgei, también de Kenia, ocupó el tercer lugar con 2h14m55s.

Feysa, de 27 años, lleva ganado dos majors en toda su carrera y ambos fueron en Chicago. Además, registra dos medallas de bronce en Tokio, donde finalizó tercera tanto en 2025 como 2026.

«Sabía que la batalla en los últimos kilómetros sería decisiva. Mantener el ritmo en los momentos más duros del tramo final y cambiar la marcha después del kilómetro 40 fue la clave para lograr la victoria. Volver a ganar aquí y conseguir mi marca personal significa todo para mí. Es el resultado del trabajo duro, la disciplina de mi equipo y la fe en todo el proceso de preparación«, sostuvo.

Venezolanos en Maratón de Chicago

Entre los venezolanos, los primeros 10 fueron los siguientes: Juan Trías, 02:42:11; Reinaldo Larotta, 02:53:54; Yolmer García, 02:59:21; Diego Rivas, 02:59:41; Juan Machado, 03:01:14; Pedro Torres, 03:03:29; Carlos Dubs, 03:05:22; Jorge Méndez, 03:09:42; José Flores, 03:10:19 y Jessid Escalante, 03:15:05.

Y estas las primeras 10 mujeres:  Daniela Araujo, 03:00:41; Paola Martínez, 03:03:02; Valentina Peña, 03:07:48; Andrea Ruza, 03:19:10; Adriana Vegas, 03:22:30; Karina Aguana, 03:29:08; Andrea Colmenares, 03:31:13; Claudia Guarracino; 03:35:27; Antonieta Caleya, 03:42:46 y Hazel Topel, 03:47:36;.

Les dejo el enlace con el resultado de los 168 venezolanos, a quien felicito por su entereza y esfuerzo por cruzar la meta en Gran Park y lucir hoy con orgullo su medalla.

El calendario de los grandes maratones del mundo cierra el 1 de noviembre con Nueva York.

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Caracas corrió al ritmo de Rock

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Desde horas antes del amanecer, cuando la penumbra aún dominaba el valle de Caracas, las calles del sureste comenzaron a vestirse de un solo color. Una marea naranja, vibrante y multitudinaria, emergió desde la madrugada del domingo 4 de octubre para tomar el asfalto y emocionar a una ciudad, a un país.

Los pacers fueron guías en Caracas Rock

La edición 25 de Caracas Rock se dio de acuerdo con lo previsto. Primero las personas con movilidad reducida, atletas élite y luego fueron saliendo los hombres y mujeres que después de meses de preparación estaban listos para mejorar sus registros personales o simplemente disfrutar y pasar un día diferente.

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La cifra de sub-3 representa un incremento del 55% con respecto a la edición del año anterior. La clave detrás de este sustancial incremento radicó exclusivamente en las condiciones climáticas. Mientras que en 2025 una temperatura de casi 27°C derrumbó las marcas populares, el clima templado de este domingo hizo más benevolente la competencia.

Dominio total de Etiopía

La edición de este año fue un dominio absoluto de Etiopía, Ante más de 56.000 corredores procedentes de 162 países, las calles berlinesas vieron coronarse a Guye Adola y Tigst Assefa.

La baja de última hora por lesión del favorito, el keniano Sabastian Sawe, abrió el abanico de aspirantes en masculino. Fue allí donde emergió la figura del experimentado corredor de 35 años, quien firmó una exhibición en solitario durante el tramo decisivo de la carrera para cruzar la meta junto a la icónica Puerta de Brandeburgo con una marca personal de 2:02:50. Su compatriota Gemechu Dida le siguió con 2:03:19, mientras que el tanzano Gabriel Geay completó el podio con 2:03:59.

En femenino, Tigst Assefa, dueña del récord mundial exclusivo de mujeres, salió decidida a destrozar los libros de historia. Con un ritmo demoledor, transitó los primeros 40 kilómetros con proyecciones de récord mundial. Sin embargo, unas severas molestias físicas en los últimos dos kilómetros forzaron a la corredora a adoptar una visible cojera en los metros finales. A pesar del drama y el dolor, Assefa resistió con el corazón para cruzar la meta en 2:11:04, asegurando su tercera corona en Berlín y la tercera mejor marca de todos los tiempos en la distancia.

110 venezolanos en el Maratón de Berlín 2026

Además de Valero, otros 110 venezolanos cruzaron la meta, en el siguiente orden:

Luis Valero, 02:59:13; Christopher Nieves, 03:07:15; Miguel Rodríguez, 03:07:36; Yennis Sanhouse, 03:07:43; Hipólito Gamboa, 03:09:20; Masimiliano Fusco, 03:12:19; Ysrael Castrillo, 03:17:52; Gianliugi Pignatari, 03:19:16; Leopoldo Córdova, 03:19:47; José Rodríguez, 03:21:29; Jorge Diamont, 03:24:14; Marion Miranda, 03:29:26; Arianna Russo, 03:29:27; Iván Trujillo, 03:31:47; Cristina Gutheil, 03:33:15; Armando Carreño, 03:33:16; Enrique Parada, 03:33:57; Odany Ramírez, 03:34:10; Franklin David, 03:34:17; Oscar Belloso, 03:34:35; Juan Ferreira, 03:35:15; Víctor Kameo, 03:37:42; Rhadamés Calderón, 03:40:34; Alejandro Gil, 03:42:37 y Valentina Anelli, 03:43:25.

Detrás entraron Michel Sosa, 03:45:07; Fabián Zambrano, 03:45:29; Johanna Coronado, 03:45:37; Yorgelis Gutiérrez, 03:46:57; Gabriel Millán, 03:47:14; Víctor Chacón, 03:47:49; Ninoska Arias, 03:49:24; Jean Barráez, 03:52:43; Elians Ferrero, 03:53:02; Luzmary Yépez, 03:53:22; José Panella, 03:53:31; Silvia Lucero, 03:55:27; Jesús Hernández, 03:58:53; Ricardo de Andrade, 03:59:21; Moisés Maiónica, 04:00:36; Deiver Vásquez, 04:01:10; Camilo de Castro, 04:04:24; Iván Simonovis, 04:05:03; Eduardo Carucí, 04:06:01; Donato Damico, 04:06:22; Alexandra Lanz, 04:06:37; Jesús Rodríguez, 04:08:52; José Enrique Peña, 04:09:17; Jessenia Massoud, 04:09:20; María Barreto, 04:10:07; Juan Romero, 04:12:57 y Andrea Villalba, 04:14:43.

Más venezolanos llegan a la meta

Siguieron Clara Toro, 04:15:18; Angely Romero, 04:19:25; Armando Galindo, 04:19:59; Natalie Gómez, 04:20:54; Carlos Heras, 04:25:15; Gerado Peña, 04:25:26; Virginia Guerra, 04:27:12; César Torrealba, 04:29:03; Antonio Sánchez, 04:29:20; Marisol Rondón, 04:29:23; Anthony Batistin, 04:31:44; Jean Pryce, 04:31:51; Gabriela Cardona, 04:32:34; Armando Delgado, 04:35:03; Margarita Chacín, 04:35:07; Jesús Rodríguez, 04:36:11; José Farías, 04:36:45; Clarissa Márquez, 04:37:35; Jesús Herrera, 04:38:29; Paola Quintero,  04:39:09; Heyeli Bermúdez, 04:39:40; José Rodríguez, 04:41:34; Juan Lauría, 04:45:11; David Azócar, 04:46:34; Ricardo Vera, 04:49:45; Martha Álvarez, 04:52:11; Andrea Milagros, 04:53:08; Josselyn Capote, 04:53:26; Patricia Rondón, 04:56:43; Roger Muñoz, 04:57:23 y Gabriel Jiménez, 04:57:26.

Para finaliza entraron Heidy González, 04:57:54; Merianyer Zorrilla, 04:58:37; Luisa Sánchez, 04:59:28; Edgar Maestre, 05:00:23; Marianna Gil, 05:05:37; Endy Guevara, 05:07:47; Bárbara Villegas,  05:09:55; Iván González, 05:11:54; Ángel Fernández, 05:17:07; Ana Rodríguez, 05:19:42; William Rivas, 05:25:19; José Gómez, 05:25:59; Juan Carrillo, 05:29:26; Moisés Ruiz, 05:30:25; Félix Noguera, 05:38:02; Gabriela Rosas-García, 05:39:05; Domingo Maza, 05:41:50; Jesús Carrasquero, 05:43:23; María Gómez, 05:43:52; Alfredo Palmisano, 05:56:05; Sarah Medina, 05:57:41; Gloria Villasmil, 05:58:47; Kim Sankarsingh, 05:59:50; Luis José Borges, 06:00:33; Marina Smith, 06:00:53; Isabella Dueñas-Lozada, 06:04:24; Marcelo Palmisano, 06:12:25 y Marina Caldera, 06:15:46.

Berlín demostró este año que, más allá de las frías estadísticas y los cronómetros, el maratón sigue siendo una disciplina gobernada por la resistencia mental, la estrategia táctica y la capacidad humana de vencer la adversidad cuando las piernas dicen basta.

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Cómo elevar tu VO2 Max para romper tus marcas

Cómo elevar tu VO2 Max para romper tus marcas

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Entender su funcionamiento no es solo un ejercicio conceptual, representa la diferencia entre estancarse en una marca personal o superar los límites en distancias que van desde los 5 kilómetros hasta el maratón.

Tres variables críticas

A nivel biológico, el VO2 Max refleja la eficiencia integrada de tres sistemas clave: el respiratorio (capacidad pulmonar), el cardiovascular (volumen sistólico y gasto cardíaco) y el muscular (capacidad de las mitocondrias para procesar oxígeno). Este parámetro determina la «cilindrada» del motor aeróbico. Para la comunidad runner, esto se traduce en tres variables críticas:

Ritmo crucero elevado: posibilidad de mantener velocidades más altas con un menor costo energético percibido.

Tolerancia a la fatiga: retraso sustancial en la transición hacia el metabolismo anaeróbico.

Eficacia en la recuperación: remoción acelerada de subproductos metabólicos, tanto en bloques de repeticiones intensas como en la etapa posterior al entrenamiento.

Aunque factores genéticos, la edad —con un pico entre los 18 y 25 años y un declive natural de 1% anual si no se estimula— y la composición corporal inciden de forma directa en el rendimiento de los corredores, el correcto plan de entrenamiento contribuye a mejorar el VO2 Max.

Y es que aumentar la capacidad de consumo de oxígeno exige someter al sistema cardiovascular a estímulos cercanos a su capacidad máxima, manteniendo la frecuencia cardíaca entre el 90% y el 95% del máximo.

Cómo aumentar el VO2 Max

Los métodos con mayor respaldo en la literatura deportiva incluyen series cortas intermitentes (bloques de 30 segundos a ritmo de 3K/5K por 30 segundos de recuperación activa, repetidos entre 12 y 18 veces, por ejemplo); Intervalos de alta intensidad (repeticiones de 3 a 5 minutos a la velocidad asociada al VO2 Max, con pausa activa equivalente al 50% del tiempo de esfuerzo); y Fartlek estructurado (cambios de ritmo de 2 a 4 minutos en terreno variado, sosteniendo intensidades en la zona superior de la escala cardiaca).

Especialistas en el tema consideran que, mientras en las pruebas de 5K y 10K el VO2 Max es un indicador que resulta altamente predictivo, en la larga distancia actúa como una condición necesaria pero no suficiente, debido a que el umbral de lactato y la economía de carrera determinan qué porcentaje de esa capacidad total es capaz de sostener el atleta a lo largo del recorrido.

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Venezolanos dijeron presente en el Maratón de Sídney

Venezolanos dijeron presente en el Maratón de Sídney

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En un recorrido calificado como “hermoso” por muchos de sus participantes, los maratonistas debieron enfrentar un exigente trazado que los llevó por sitios icónicos como el Puente del Puerto de Sídney y una llegada de película frente a la Ópera.

Desde el 2024, Sídney fue incorporado como el séptimo World Marathon Major, uniéndose a Boston, Londres, Berlín, Chicago, Nueva York y Tokio.

A tres segundos de Gobena entró su compatriota Chimdessa Debele Gudeta (2:04:45) y más atrás el lesotense Tebello Ramakongoana y el tanzano Alphonce Simbu, ambos con un tiempo de 2:04:57.

En la categoría femenina, Peres Jepchirchir se llevó el triunfo sin contratiempos. La también keniata Irine Cheptai finalizó en la segunda posición, con un tiempo de 2:22:11. El tercer lugar del podio fue para la etíope Shure Demise Ware, que marcó 2:22.

Aunque la página oficial del maratón de Sídney no ofrece los resultados por países, hay que mencionar la presencia en esta importante prueba de Carmencita Rodrígues, quien finalizó su séptimo major. También logró su séptimo major Víctor Gil, del club de corredores Puro Run, de Ciudad Guayana, quien terminó en 4.53.11.

También de Ciudad Guayana estuvo Mohamed Darwiche, quien cruzó la meta en 4.38.17.

Del team Lucena Runners, además de Carmencita Rodrígues (5.11.52), estuvo Samantha Gray, quien finalizó en 4.54.33.

Felicitaciones a todos los venezolanos que sumaron un major a su récord personal.

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Yomif Kejelcha hace historia en Buenos Aires: récord del mundo en Media Maratón

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«Es mi primera vez en Argentina. Le dije a mi mánager que necesitaba ir a algún lugar entre Londres y Valencia, y me dijo que viniera a Buenos Aires, que era la mejor carrera para mí en este momento», había expresado el fondista etíope, previo a la carrera.

Lo de Kejelcha este año roza la ciencia ficción. Con esta hazaña en la capital argentina, el etíope cierra un círculo perfecto y firma una de las campañas más dominantes de la historia de la ruta. Kejelcha ya había pulverizado el récord mundial de media maratón en Valencia (57:30). Aunque Kiplimo le arrebató la marca poco después (57.20 en Lisboa).

Yomif Kejelcha debutó en maratón bajando de las dos horas

Este mismo año, en su esperado debut en la distancia de los 42.195 km durante el Maratón de Londres, dejó al planeta sin aliento. Firmó un registro inhumano de 1:59:41, convirtiéndose en el segundo atleta de toda la historia en romper la barrera de las dos horas en un maratón oficial. En ese major fue superado por el keniata Sebastian Sawe, quien cruzó la meta en 1h59 minutos 30 segundos. Fue la primera vez, de manera oficial, que un maratonista bajó de las 2 horas.

Para los que han seguido su trayectoria desde los inicios, este dominio en la ruta no es una casualidad. Kejelcha lleva años forjando su perfil como uno de los corredores más versátiles del planeta. Se dio a conocer como un mediofondista voraz en los 3.000 m y 5.000 m, logrando medallas mundiales y dominando en el World Indoor Tour (donde aún ostenta récords bajo techo).

Este domingo Kejelcha, de 29 años, encabezó un podio en la capital argentina que completaron sus compatriotas Tadese Worku (59:20) y Bereket Nega (1:00:20). En la rama femenina la vencedora fue la etíope Fotyen Tesfay Haiylu, con un tiempo de 1:03:57, seguida de las turcas Nevin Can (1:05:06) y Selin Can (1:05:11), destacó el diario Primicias.ec.

La carrera, una de las más importantes de Sudamérica, volvió a reunir a atletas élite junto a miles de corredores aficionados. Según los datos de la organización, el 23% de los participantes fue de origen extranjero.

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En una jornada marcada por un ritmo demoledor desde los primeros kilómetros, los atletas de la región demostraron el altísimo nivel competitivo que atraviesa el fondismo caribeño y latinoamericano.

El dominicano Álvaro Abreu dio una auténtica exhibición de solidez táctica y potencia, al detener el cronómetro en 1h02:48, una marca con la que no solo conquistó la medalla de oro, sino que fijó un nuevo récord para los Juegos Centroamericanos y del Caribe.

Detrás de Abreu llegaron Alberto González (Guatemala), plata con 1:04:58  y Héctor Pagán (Puerto Rico), con 1:05:33.

Abreu: «No podía fallar en la planificación»

“Fue una carrera bastante rápida. Desde el principio tuve que marcar el ritmo, pero tenía claro mi plan y sabía que debía ejecutarlo. Entrené durante todo el año para este evento y no podía fallar en la planificación”, afirmó el dominicano.

Abreu explicó que uno de los principales desafíos fue la humedad, una condición para la que aseguró haberse preparado de manera específica.

Vale acotar que el récord de la prueba estaba en manos de Alberto González (1h03:50 en San Salvador 2023).

En femenino, la mexicana Laura Galván confirmó su favoritismo y dio una cátedra sobre el asfalto. Con un cambio de ritmo letal en la segunda mitad del circuito, Galván cruzó la meta con un tiempo de 1h13:43, rompiendo también la marca histórica de la competencia, que hasta este domingo perteneció a la venezolana Joselyn Brea, con 1h15.04 en San Salvador 2023.

Galván Fue escoltada por su compatriota Adela Honorato, plata con 1:14:05, y Viviana Aroche (Guatemala), bronce, con 1:14:30.

Los XXV Juegos Centroamericanos y del Caribe acogen a 6.200 deportistas, quienes competirán en 40 deportes y 53 disciplinas en busca de 3.244 medallas.

Resultados de la medio maratón en los Juegos Centroamericanos y del Caribe 2026

Medio maratón varones. Resultados y tiempos

1. Álvaro Abreu (DOM) – 1h02:48 (RCCG)
2. Alberto González (GUA) – 1h04:58
3. Héctor Pagán (PUR) – 1h05:33
4. Arnaldo Martínez (PUR) – 1h06:13
5. Iván González (COL) – 1h06:31
6. Ayrton Ledesma (MEX) – 1h07:07
7. Amauri Rodríguez (DOM) – 1h07:21
8. Williams Julajuj (GUA) – 1h10:57
9. Cruz Gómez Jr. (MEX) – 1h12:02

Medio maratón femenino: resultados y tiempos

1. Laura Galván (MEX) – 1h13:43 (RCCG)
2. Adela Honorato (MEX) – 1h14:05
3. Viviana Aroche (GUA) – 1h14:30
4. Heidy Villegas (GUA) – 1h16:49
5. Soranyi Rodríguez (DOM) – 1h18:06
6. Meury Bacallao (CUB) – 1h18:52
7. Diana Bogantes (CRC) – 1h22:54
8. Paola Figueroa (PUR) – 1h23:02
9. Beverly Ramos (PUR) – DNF (no acabó)

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Sí, hablamos del Dolor Abdominal Transitorio, popularmente conocido como flato. Con relativa frecuencia puede aparecer entre los corredores de larga distancia. No eres el primero ni el último que ha tenido que bajar el ritmo o doblarse por culpa de este invitado inesperado. Pero, ¿qué es exactamente y cómo podemos ganarle la partida sin echar a perder nuestra carrera?

Durante años nos dijeron que el flato era un «aire atrapado» o una falta de oxígeno en el diafragma. Hoy, la ciencia del deporte da una explicación mucho más lógica y mecánica: fricción interna. Imagina que tus órganos abdominales están envueltos en una doble membrana protectora llamada peritoneo. Al correr largas distancias, el constante «sube y baja» de la zancada genera roce e irritación entre esas capas. Es esa fricción la que duele. Órganos que «rebotan» como el hígado o el estómago que penden del diafragma mediante ligamentos. Con el impacto repetitivo de los kilómetros, estos ligamentos sufren una tensión mecánica constante, especialmente si el estómago va pesado.

Otra explicación viena dada por el dilema del riego sanguíneo. Y es que cuando corres un fondo, tu cuerpo es sabio y envía la mayor parte de la sangre a las piernas para mantener el ritmo. Si tu sistema digestivo está intentando procesar un gel muy espeso o comida previa, la falta de irrigación empeora las cosas.

También está la fatiga de la postura. Cuando el cansancio acumulado hace que empieces a correr encorvado, la presión dentro de la cavidad abdominal cambia y el riesgo de sufrir flato se dispara.

¿Cómo prevenir el flato?

En larga distancia, la mejor estrategia es la que se trabaja antes de cruzar el arco de salida.

1. Deja pasar al menos 3 horas entre tu última comida fuerte y el entrenamiento.
2. Durante la ruta, acompaña siempre tus geles o gomitas con suficiente agua. Las bebidas muy concentradas retrasan el vaciado del estómago y provocan esa molesta pesadez que detona el flato.
3. El «core» es tu escudo. Un abdomen y unos oblicuos fuertes no solo te dan estabilidad y mejor postura cuando estás cansado, sino que reducen significativamente el movimiento y el roce de los órganos internos.
4. Arranca de menos a más. Empezar a correr a tu ritmo objetivo de forma abrupta altera tu patrón respiratorio. Un calentamiento progresivo permite que el diafragma y el flujo sanguíneo se adapten sin sustos.

¿Qué hacer si el flato aparece en plena carrera?

Cuando el pinchazo ataca en pleno entrenamiento o competencia, no te desesperes ni te detengas de forma inmediata. Prueba este paso a paso para disiparlo sobre la marcha:

• Concéntrate en una respiración abdominal profunda, inflando el estómago, no el pecho.
• Baja un poco la intensidad de la zancada. Presiona firmemente con dos dedos el punto exacto del dolor mientras sueltas el aire, o inclina levemente el torso hacia el lado opuesto para estirar la zona abdominal y liberar la tensión del peritoneo.
• Suaviza el impacto. Intenta correr de manera más fluida, «rebotando» menos contra el suelo. Mantén la espalda erguida. Enderezar el torso le da espacio al diafragma y reduce la presión sobre las vísceras.
• Si el dolor es muy agudo, camina unos metros. Dobla el torso hacia adelante intentando tocar las puntas de los pies mientras vacías por completo los pulmones. Esto relaja el diafragma por completo antes de retomar el trote.

Al final del día, el flato es una señal de que algo en la mecánica o en la digestión necesita un ajuste. Escucha a tu cuerpo, entrena tu respiración tanto como tus piernas, y no dejes que un pinchazo te quite el placer de conquistar la meta.

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Remolacha, el aliado secreto de los maratonistas

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Este vegetal de color intenso es, hoy en día, uno de los alimentos más estudiados y recomendados para los corredores de fondo debido a su capacidad para mejorar el rendimiento sin trucos artificiales.

¿Por qué se recomienda tanto para el maratón?

La razón principal es muy sencilla: ayuda a que tu cuerpo se canse menos usando la misma energía.

Cuando corres, tus músculos necesitan oxígeno de forma constante para seguir moviéndose. La remolacha contiene unos componentes naturales que, al ser digeridos, se transforman en una señal para que tus venas y arterias se relajen y se abran un poco más.

Imagina que tus venas son calles: en lugar de un camino estrecho con tráfico, la remolacha las convierte en una autopista libre. Esto permite que la sangre viaje más rápido, llevando más oxígeno directamente a las piernas. El resultado es directo: puedes mantener el ritmo durante más kilómetros antes de sentir el famoso «muro» del maratón.

¿Cuándo es el mejor momento para consumir remolacha?

El cuerpo necesita tiempo para procesar este alimento y activar sus beneficios. Tomarlo justo antes de salir a correr no funcionará.

• Lo ideal es consumirla entre 2 y 3 horas antes de empezar a correr. Ese es el punto máximo donde el cuerpo aprovecha al máximo sus propiedades.

• Para un maratón, muchos atletas prefieren tomarlo de forma constante durante los 3 o 4 días previos a la competencia para asegurarse de que sus depósitos estén llenos.

¿Es mejor cruda o cocida?

Para los deportistas, la opción ganadora es consumirla cruda.

Cuando cocinamos la remolacha en agua hirviendo, una gran parte de los nutrientes que benefician la circulación se quedan en el agua de la olla. Al comerla cruda—especialmente licuada o en jugo—nos aseguramos de aprovechar el 100% de sus propiedades.

Aunque es un superalimento, la remolacha tiene dos detalles importantes que debes conocer para evitar sorpresas:

• Su pigmento es tan fuerte que es completamente normal que al día siguiente tu orina o tus deposiciones tengan un tono rojizo o rosado. No te asustes, es inofensivo y desaparece rápido.

• Al ser alta en fibra y azúcares naturales, a algunas personas les puede causar una digestión pesada o gases si no están acostumbradas. Por eso, jamás la pruebes por primera vez el día de una carrera importante. Haz los experimentos durante tus entrenamientos semanales.

Receta: el elíxir del maratonista

Esta es la forma más rápida y deliciosa de preparar la remolacha para tus días de entrenamiento largo.

Ingredientes:

• 1 remolacha mediana (cruda, pelada y troceada).

• 1 manzana verde (aporta un toque ácido que corta el sabor terroso).

• El jugo de 1 naranja grande (para darle vitamina C y mejor sabor).

• Un trocito pequeño de jengibre fresco (ayuda a proteger el estómago).

Preparación:

1. Pasa la remolacha, la manzana y el jengibre por un extractor de jugos. Si usas licuadora normal, añade un chorrito de agua y luego cuela la mezcla para quitar la pulpa densa.

2. Mezcla el líquido obtenido con el jugo de la naranja.

3. Sírvelo bien frío y tómalo 2 horas antes de tu sesión de carrera.

Cuéntame cómo te resulta tu ingesta- Puedes hacerlo por @42kilómetros en IG.

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El keniano Sabastian Sawe y la etíope Tigst Assefa, subcampeona olímpica en París 2024, se impusieron con tiempos récords. Sawe rompió el récord del mundo (todavía por ratificar por World Athletics) y se convirtió en el primer hombre en lograr finalizar de manera oficial un maratón por debajo de dos horas. Cruzó la meta en 1h59 minutos 30 segundos. Fue la primera vez, de manera oficial, que un maratonista bajó de las 2 horas.

Digo oficial porque en 2019, el gran Eliud Kipchoge, de 41 años, en una competencia no oficial organizada por Nike terminó el maratón en 1.59.40, en un reto que se celebró en Viena con el apoyo de liebres, en un circuito con muchas condiciones controladas.

Este domingo Sawe fue escoltado por un debutante, el etíope Yomif Kejelcha, quien también bajó de las dos horas, al termina en 1.59.41. El ugandés Jacob Kiplimo subió al tercer peldaño del podio con el mejor tiempo de la historia: 2.00.28.

Y es que hasta este 26 de abril de 2026, el récord del mundo en maratón estaba en los pies del fallecido Kevlin Kiptum, quien el 8 de octubre de 2023 terminó el Maratón de Chicago, Estados Unidos, en 2 horas y 35 segundos.

Las mujeres también brillaron. La ganadora de la pasada edición, la etíope Tigst Assefa también hizo historia al conquistar su segundo título consecutivo Londres con un tiempo de 2.15.41, nuevo récord mundial en una carrera femenina.

Assefa fue escoltada por las keniatas Hellen Obiri, con 2.15.53, y Joyciline Jepkosgei con 2.15.55. La mejor latinoamericana fue la uruguaya Julia Paternain, 2.25.47, quien estuvo a un minuto del récord suramericano de la argentina Florencia Borelli.

Venezolanos en Maratón de Londres

Entre los 60.000 participantes del maratón de Londres finalizaron 56 venezolanos, dos de los cuales bajaron de las tres horas: Andrés Vargas, 02:44:20 y Martin Marvez, 02:57:39.

Les siguieron  Kevin Ballache, 03:13:26; Pedro Torres, 03:14:41; María Pineda, 03:15:53; Valentina Peña, 3.17.27: Leonardo Bohórquez, 03:19:35; Rafael Uzcátegui, 03:21:32; Lesmes Negrín, 03:24:01; Davide Bombonato, 03:26:01; Eliana Angulo, 03:26:15; Isabella Montani, 03:26:38; Elías Sabbagh, 03:26:50; Rafael Solórzano,  03:34:08; Michel Badro, 03:34:09;  Alejandro Conchado, 03:38:19; Ángel López, 03:38:28; Roberto Estaba, 03:41:07; Pablo Ruggeri, 03:43:36; Simón Sanabria, 03:46:56; Linda Rodríguez, 03:47:23; Andrés Angarita, 03:49:29; Rodrigo Pastor, 03:56:50 y Stewar Kudrin, 03:56:59.

Detrás finalizaron  Silvia Lucero, 04:00:25; Adriana Ramírez, 04:00:26; Ernesto Negrín, 04:01:05; Miguel Martínez, 04:06:22; José Russián, 04:08:49; Marianna Ruggiero, 04:09:04; Juan Carlos Anzola, 04:12:23; Agustín González, 04:14:38; Mariela Jiménez, 04:15:37; Jessika Jaar, 04:15:46; Jackeline Méndez, 04:16:02; Vanessa Lugo, 04:17:44; Michelle Rivera, 04:20:45; Antonietta Parada, 04:23:12; Karol Samán, 04:23:59; José Carrasquero, 04:25:39; Ingrid Loreto, 04:29:15; Detrás finalizaron Fernanda Nieto, 04:35:25; Daniel García, 04:37:17; Heidy Arellano, 04:40:00; Pablo Nagy, 04:48:14; Camiluz Chirinos, 04:55:47; Mónica Graterol, 04:59:59; Juan Carlos Blanco, 05:04:44; Alejandro Figueroa, 05:05:16; Camila Ribeiro, 05:09:09; Miguel Antonio Castillo, 05:22:46; Reinaldo Rodríguez, 05:25:59; Luis Gomes, 06:20:57; Egliana Gómez, 06:21:56; Ana Ruiz, 06:22:17 y Emily Carrizo, 07:10:16.

Felicitaciones a todos los que cruzaron la meta del tercer major de este año, después de Tokio y Boston.

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