Автор: Тим Феррис

Как-то раз в 1996 году я продержался без сна почти пять дней. Моей целью было узнать:

1. Смогу ли я выдержать без сна неделю.

2.  Какие побочные эффекты при этом испытываешь.

В то время я был студентом  в Принстоне (специализация неврология) и надеялся проводить исследования вместе с известным учёным  Бери Джекобсом (Barry Jacobs) первооткрывателем серотонина.

Галлюцинации прервали мои  испытания по лишению себя сна, но я продолжил экспериментировать с оптимизацией сна и разнообразием как средством улучшения работоспособности.

Здесь несколько эффективных методов и приёмов, которым я научился за последние пять лет у разных людей, начиная от кандидатов наук по биохимии заканчивая биологами Стэндфордского Университета.

1. Употребление перед сном низкокалорийной пищи в незначительных количествах 150-250 калорий low-glycemic index (glycemic load)

Утренняя усталость и головная боль возникают не только от недостатка полноценного сна. Низкий уровень сахара в крови и ночь, проведённая натощак,  часто являются  основным фактором вышеуказанных проблем. Просто перед сном съешьте что-либо низкокалорийное. Например: несколько палочек сельдерея с миндальным маслом, апельсин, мандарин,  5-8 орешков миндаля, простой нежирный (не обезжиренный) йогурт или яблоко. Вас когда-либо удивлял тот факт, что после 8-10 часов сна вы по-прежнему чувствовали усталость? Это говорит о том, что вам следует сделать лёгкий ужин перед сном частью вашей диеты.

Для того, чтобы клетки вашего организма лучше восстанавливались во время сна, и уменьшалась усталость, вам следует употреблять одну, две столовых ложки льняного масла (120-240 калорий)  в комбинации с упомянутыми выше продуктами питания. На вкус и запах такая смесь может напоминать вкус и запах смеси мочи кота и спаржи, так что я рекомендую зажимать нос перед употреблением или использовать капсулы. Подсказал мне этот рецепт Сез Робертс (кандидат наук)  Seth Roberts, PhD., за что ему большое спасибо.

2. Использование ледяных ванн, чтобы быстрее заснуть.

Продолжительность жизни японцев превышает продолжительность жизни представителей других  национальностей. Одна гипотеза  этого феномена состоит в том, что регулярные горячие ванны (ofuro) перед сном увеличивают выделение мелатонина в организме, тем самым способствуют увеличению продолжительности жизни. Как это ни парадоксально,  но как утверждают профессора Стэндфордского университета, которые преподавали предмет биохимия (bio 50), холод — хороший стимулятор сна и не имеет никакого отношения к выделению мелатонина в организме.

Я решил проверить опытным путём каков будет эффект на мой организм а именно: на   регулярность сна и быстроту засыпания, если совместить приём 10-минутных ледяных ванн, хронометрированных при помощи кухонного таймера, с приёмом  мелатонина (1.5 — 3 мга) малой дозы за  один час перед сном (ближе ко сну адренергическая реакция вашего организма на норадреналин и и.т.п. не позволяет вам заснуть).

Сделать ледяную ванну очень просто. Два, три пакета льда можно купить в магазине. Положить лёд в наполовину наполненную водой ванну; и когда лёд на 80%.растает, ванна готова.  Начинающим рекомендую начать с погружения нижней части тела на пять минут, а уж затем и верхней части тела на следующее пять минут (если у вас маленькая ванна, попробуйте поджать под себя ноги). Не думаю, что вам понравится принимать ледяную ванну в первый раз. Ощущения такие, как будто вам ввели слоновую дозу транквилизатора.

Я расскажу вам о похудании и об  улучшении работоспособности организма при выработке спермы  в моих последующих публикациях.

3. Приём пищи в установленное время также важен, как и соблюдение режима дня и ночи.

Люди много говорят о дневном биоритме circadian (circa dia = approximately one day) rhythms и придерживаются установленного режима дня и ночи. Но вовремя лечь спать это только один фактор «zeitgeber» (дословно с немецкого языка: дающий время), или стимул, который синхронизирует этот биоритм (подобно феромону и менструальному циклу). Приём пищи в установленное время помогает регулировать уровень мелатонина, грелина, лептина и других гормонов, которые воздействуют на циклы сна. Другими факторами для улучшения сна «zeitgebers»   могут быть количество мелатонина в организме, освещение и температура вашей спальни.

На прощание совет. Купите ночную маску sleep mask, если у вас в спальне слишком светло.

4. Практикуйте 20-минутный дневной сон после чашки кофе или более длительный послеобеденный сон.

Попробуйте вздремнуть между 1-3 часами пополудни, выпив чашку эспрессо, и установив с помощью будильника время не более чем 20 минут, что позволит вам в полной мере восстановить свои силы.  Прерывание циклов сна часто действует на нас даже хуже чем отсутствие сна вообще. Однако некоторые исследователи заявляют, что ваша работоспособность улучшится при частых прерываниях сна в сравнении с полным лишением сна.

Вы также можете практиковать послеобеденный  90-минутный сон, который называют в некоторых газетах «ultradian» ритм, однако я бы употребил термин «infradian» так как этот ритм длиться менее чем 24 часа. Томас Эдисон, несмотря на его кричащее презрение ко сну и его заявления, что он спит только четыре часа ночью, был известен тем, что ежедневно практиковал 2-3 часовой  послеобеденный сон.

Не забывайте спланировать ваше действительное время сна. Часто я не могу заснуть в течение часа, поэтому я устанавливаю мой будильник на семь часов отдыха (4 x 90 минут + 60 минут перед тем как я усну).

5. Не увлекайтесь послеобеденными дискуссиями и обучением.

У меня, как и у большинства мужчин в моей семье, есть проблема бессонницы. Я не плохо сплю, но имею трудности с засыпанием, иногда лежу в кровати один, два часа без сна. Есть два подхода к решению этой проблемы, которые я успешно практикую без применения медикаментов.

1) Определите и составьте список приоритетных дел на следующий день. Сделайте это в обед, чтобы не отягощать себя вечером планированием. 2) Не читайте научную литературу перед сном — это может вовлечь вас в активное  планирование и заботу о будущем дне. Читайте беллетристику, которая вызывает воображение и требует внимания на этот момент. Рекомендую для особо пристрастных читателей научной литературы прочитать такие художественные произведения как: « Сироты Бруклина» Motherless Brooklyn и « Чужестранец на чужбине» Stranger in a Strange Land.

От похудения (количество лептина уменьшается с недостатком сна) до консолидации памяти.

Сон — это важное условие для ведения активной жизни.

Уделяли ли вы время тому, чтобы овладеть мастерством контроля над своим сном?

Здесь несколько вопросов для исследователей, которые есть среди вас:

Каким образом мы восполняем недостаток сна?

Можно ли употреблять пищу, особенно белковую, чтобы компенсировать недосыпания? В каком количестве?

Как употребление мелатонина и побочные эффекты этого процесса можно сравнить с употреблением лекарств, таких как Ambien?

Какое взаимодействие происходит между двумя частями вашего мозга.1.гипоталамус (the hypothalamus) и 2.ретулякторная активизирующая система (RAS (reticular activating system))?

Меняется  ли чувствительность к инсулину в зависимости от цикла бодрствования или сна?

Может ли употребление кофе и побочные эффекты от применения аденозина  влиять на силу и продолжительность сна?

Сладких снов!

Книгу можно найти в ТДК «Москва», сети «Новый книжный» (г. Москва), Молодой гвардии (Москва), Библио-Глобусе (Москва), Буквоеде (СПб), также на этой неделе ее можно будет заказать и через ОЗОН.

На озоне книга стоит 400 руб.

Я купил книгу сегодня в ТДК «Москва» за 480 руб.

1. Есть ли в языке новые грамматические структуры, которые бы помешали мне бегло разговаривать на данном языке (например, порядок слов в предложении — подлежащее-объект-сказуемое или подлежащее-сказуемое — объект)?
2. Есть ли новые звуки, которые увеличат в два или четыре раза время обучения свободному общению на другом языке? (особенно гласные)
3. Насколько изучаемый язык похож на языки, которые я уже знаю? Что мне может помочь, а что помешать при изучения языка? (освоение данного языка не навредит ли знаниям предыдущего? Смогу ли я усвоить структуры языки, не прибегая к изучению другого языка как в случае с португальским, при изучении которого необходимо прибегать к основам испанского языка?)
4. И необходимо ответить на вопрос: насколько трудным будет изучение языка и сколько времени уйдет у меня на то, чтобы научиться бегло разговаривать на другом языке?

У вас не должны вызывать затруднения данные вопросы. Просто переведите несколько предложений на язык, который вы планируете выучить:

Вот мои самые любимые предложения с пояснениями ниже:

The apple is red.
It is John’s apple.
I give John the apple.
We give him the apple.
He gives it to John.
She gives it to him.

Эти 6 предложений выявляют большую часть особенностей языка и могут помочь в разрешении проблем, возникающих при общении на другом языке.

 

Во-первых, они помогли мне увидеть, как спрягаются глаголы на другом языке (по родам и числам). Я также могу сразу распознать крайне тяжелые моменты в каждом языке: расположение непрямого дополнения (John), прямого дополнения (apple) и соответствующие им местоимения (him, it). Затем я делаю эти предложения отрицательными (I don’t give) и ставлю их в другое время, чтобы посмотреть появятся ли какие-нибудь новые вспомогательные слова (например, в китайском языке отрицание звучит как “bu”) и новые окончания глагола (в японском “-nai” or “-masen”), что усложняет изучение языка во много раз.

 

Во-вторых, я обращаю внимание на основной порядок слов в предложении: будь то подлежащее-сказуемое-объект, как в английском и китайском (“I eat the apple”) или подлежащее-объект-сказуемое как в японском (“I the apple eat”) или другие структуры. Если вы являетесь носителем английского языка, то структуру “подлежащее-сказуемое –объект” вы поймете быстрее, чем незнакомый вам порядок слов “подлежащее-объект-сказуемое”. Но если вы однажды освоите данный порядок слов (корейская грамматика очень похожа на японскую, в немецком предложении часть глаголов стоит на последнем месте), ваш мозг просто переключится на новые языки со структурой предложения “подлежащее-объект-сказуемое”.

 

В-третьих, первые три предложения могут указать на то, есть ли в изучаемом языке падеж существительного, вызывающий затруднения для нашего мышления. Что такое падеж существительного? В немецком, например, артикль the не так прост, он может переводиться как der, das, die, dem, den в зависимости оттого, является ли apple– дополнением, неполным дополнением, чьей-то собственностью. Сплошная головная боль. С русским языком еще хуже. Это одна из причин, почему я отложил разбор структуры данного языка на некоторый период.

 

Вот еще два ключевых предложения:

 

I must give it to him.
I want to give it to her.

 

Следующие предложения необходимы для того, чтобы выяснить, существуют ли вспомогательные глаголы в изучаемом языке, и меняется ли окончание каждого глагола. Если вы выучите спряжение таких важных глаголов, как “to want,” “to need,” “to have to,” “should,” и т.д, вам уже не понадобится самоучитель по языку. В испанском и во многих других языках можно высказывать свои мысли и желания с помощью такой конструкции, как need/want/must/should” + неопределенная форма глагола. Изучение различных вариантов глаголов откроет вам доступ ко всем другим глаголам. Данный метод не поможет вам понимать высказывания других людей, а поможет научиться выражать свои мысли на другом языке как можно быстрее.

 

И если в языке ввиду отсутствия вспомогательных глаголов изменяются окончания глаголов (как бывает в японском языке) вместо появления отдельных слов (например, в китайском), в самом начале изучения языка у вас могут появиться трудности.

 

Звуки и письменность

 

Я попросил своего учителя искусства импровизации написать перевод два раза: один раз в системе письменности иностранного языка (также называют скриптом или писанием слова по буквам) и в виде английской транскрипции или в виде приближенных значений при использовании международного фонетического алфавита.

 

При возможности я пробегусь с переводами через весь алфавит со словами для каждого согласного и гласного. Присмотритесь к трудновыговариваемым гласным, запоминание которых по моему опыту, занимает, по крайней мере, в 10 раз больше времени, чем запоминание незнакомого согласного или сочетания согласных (например, ”tsu” не вызывает больших проблем).

 

Представьте, что португальский – это просто более медленный вариант испанского языка с несколько различными словами. Подумайте об этом снова. Потратьте час на то, что бы попрактиковаться с открытыми гласными бразильского португальского. Я советую вам положить в рот лед и постараться издать гортанный звук.

Русская фонетика

Спустя 20 минут вы начнете читать настоящую кириллицу

Осваивать все признаки письменности важно только для тех языков, у которых есть, по крайней мере, одна фонетическая письменность из 50 и менее звуков (испанский, русский, японский). Сюда нельзя отнести китайский язык, так как тоны китайского языка имеют различные вариации других более простых звуков, и также он имеет сложную фонетическую систему. Если вы хотите освоить пекинский вариант китайского языка, выберете редкую систему правописания латинскими буквами, нежели пиньиньскую латинизацию. Сначала, конечно, все это будет очень трудно выучить, но я никогда не встречал человека, изучающего пиньинь с тонами, которые хотя бы наполовину совпадали с правописанием пекинского варианта китайского языка латинскими буквами. Короче говоря, так происходит, потому что тоны обозначены согласно правописанию пекинского варианта китайского языка не диакритическими знаками, а слогами.

 

В любом случае относитесь к новому языку, как к новому виду спорта.

Сначала выучите правила, определите, стоит ли тратить время на изучение языка (достигните ли вы хотя бы среднего уровня владения языком), затем сосредоточьтесь на изучении языка. Выбор языка, который вы способны выучить, часто важнее вашего метода изучения языков.

 

[Продолжение следует?]

Действия не всегда приносят счастье, но не существует счастья в бездействии.
Бенджамин Дизраэль, бывший британский премьер министр.

Делать или не делать? Попытаться или нет? Большинство людей скажут — нет, видят ли они себя смелыми или наоборот. Неопределенность и возможность неудачи могут быть очень пугающими звуками в темноте. Большинство людей предпочтут несчастье перед неопределенностью. Годами я устанавливал цели, принимал решения изменить направление, но ничего не приходило. Я был просто таким же, как и сомневающийся и пугающийся человек остального мира.

Простое решение пришло ко мне случайно, четыре года назад. К тому времени я имел больше денег, чем мог распорядится. Я делал $70K или около того в месяц — и я был совершенно несчастен, хуже чем когда-либо ещё. Я не имел времени и заработался почти до смерти. Я запустил свою собственную компанию, только для того, чтобы понять это было бы почти невозможно продать ??. Уф-ф. Я чувствовал себя пойманным и глупым одновременно. Я должен был это понять. Почему я подобен идиоту. Почему не могу я делать эту работу? Как остановиться? Что не так со мной? Правда была в том, что ничего неправильного не было со мной. Я не достиг своего предела. Я достиг предела моей бизнес модели в то время. Виноват не шофёр, а машина.

Критические ошибки в начале её развития никогда не позволят мне продать это. Я могу нанять волшебных гномов или подключить мой мозг к суперкомпьютеру — это не будет иметь значения. Мой маленький ребенок имел некоторые серьезные дефекты рождения. Ответ затем пришел, как я могу освободить себя от этого Франкенштейна сделав его самоподдерживающимся? Как я вытащу себя из щупальцев трудоголизма и страха, что всё развалится на кусочки без моего 15-ти часового рабочего дня. Как я устраню тюрьму, сделанную собственными руками? Путешествие, я решил. Год без работы вокруг всего мира.

Итак, я отправляюсь в путешествие. Надо начинать. Первое, я чувствовал благоразумие танцевать вокруг, с моим стыдом, трудностью и злостью шесть месяцев, всё в то время когда играющая и бесконечная петля причин, почему моя фантастическая поездка могла никогда не состоятся. Один из моих самых эффективных периодов, без сомнения ??.

Затем, однажды, к моему счастью, воображение того, каким плохим моё будущие страдания могли бы быть, я наткнулся на драгоценную идею. Это было подобно свету, моя фраза стиля «не будь счастлив, беспокойся»: Почему я не решил точно, что может быть моим ночным кошмаром — худшей вещью, что может случится в результате моего путешествия?

Конечно, может разрушится мой бизнес, пока я буду в отъезде. Возможно. Юридическое письмо может не дойти до меня и я стану подсудимым. Мой бизнес может быть закрыт и всё моё имущество могут описать, пока я буду на холодном побережье Ирландии. Мой счет в банке может быть уменьшен на 80%, мою машину и мотоцикл. Я предположил кто-то мог бы возможно плюнуть мне на голову с балкона, пока я кормлю бродячую собаку, которая затем может укусить меня. Боже, жизнь жестока.

2. Как исполнение того, что вы «должны» привело к недостатку впечатлений или к сожалению о том, что вы не сделали что-то другое?

3. Посмотрите на то, что вы сейчас делаете и спросите себя:
«Что случилось бы если я делал противоположенное тому, что делают люди вокруг меня? Чем я пожертвую, если я продолжу так поступать еще 5, 10, или 20 лет?»

(p.37)

Множество неверных шагов было сделано оставаясь неподвижным.
Fortune Cookie

??
Yoda

Рио-де-Жанейро, Бразилия

Двадцать футов и конец.
«Беги, беги!» Ханс не говорит по-португальски, но смысл был полностью ясен — надо прыгать. Его кроссовки плотно встали на зазубренный камень и он шагнул вперёд, к 3000 футов пустоты.

Он задержал дыхание на последнем шаге и паника бросила его почти в бессознательное состояние. Его зрение расплылось по краям, сузилось почти до луча и затем... он поплыл. Всепоглощающая голубизна неба до самого горизонта, захватила его взгляд и сразу после этого он осознал, что термальный поток подхватил его и ткань параплана. Страх остался позади, на вершине горы, Ханс видел тысячи футов воздуха, пронизанного светом, над сверкающей свежей зеленью после дождя леса и древних белых пляжей Капакабаны.

Было воскресенье.

В понедельник Ханс вернулся в свой офис в Лос-Анжелесе и сделал запись в своей трехнедельной заметке. Почти пять лет, он слушал свой будильник с одной и той же ужасной мыслью: Я должен делать это еще 40-45 лет?
Однажды он уснул у своего стола в офисе после изнурительной первой половины проекта, только для того, чтобы проснуться и продолжить его на следующее утро. То же самое утро он дал себе обещание: еще два раза и меня здесь не будет. Главный третий раз пришел в за день до его Бразильских каникул.

Мы все даём себе такие обещания и Ханс давал их ранее также. Но сейчас что-то изменилось. Изменился он. Он осознал что-то пока медленно кружил спускаясь к земле — опасность не является столь ужасной, если ты уже раз преодолел её. Его коллеги говорили ему то, что он ожидал услышать: он он отбросил это. Он был поверенным (адвокатом) на своём пути наверх — что, чёрт побери, он хотел?

Ханс не знал точно, что он хотел бы. Но он попробовал это. С другой стороны, он знал, что страшно надоело ему. Нет больше проходящих дней в качестве живого мертвеца, нет больше обедов, когда его коллеги сравнивали машины, обсуждая новый BMW, пока кто-то покупал Мерседес чуть подороже. Это закончилось.

И немедленно начался странный сдвиг — Ханс чувствовал, первый раз за долгое время, мир с собой и с тем, что он делает. Он всегда ужасался раньше, когда попадал в турбулентность на самолете, ведь если он мог умереть с самым лучшим в нем, но сейчас он мог лететь сквозь резкий шторм спящим как ребенок. В самом деле — странно.

Чуть больше года спустя, он все ещё получал предложения работы от юридических фирм, но к тому времени он запустил компанию «Nexus Surf», которая занималась серф-приключениями в тропическом рае Флорианополиса, Бразилия. Он встретил девушку своей мечты, танцовщицу с кожей цвета карамели по имени Татьяна и проводил большую часть времени отдыхая под пальмами или помогая своим заказчикам проводить лучшее время в своей жизни.

Является ли это тем, что он так боялся?

В наши дни, он часто видит себя самого в безрадостных и перерабатывающих профессионалах, которых он вытаскивает из волн. Ожидая волны, настоящие эмоции прорываются наружу: «Боже, я желал бы, чтобы я мог делать то, что ты делаешь.» Его ответ всегда оди и тот же — «Ты можешь.»

Установка отражателей солнца вдали от поверхности воды, обеспечивает установку дзен-подобную для сообщения, которое, как он знает, является правдой: Это не дает вам бросить вашу текущую работу на неопределенную паузу. Он мог точно продвинуться в своей карьере, когда он оставил её, если бы захотел, но это было далеко от его желания.

Когда они гребли назад к берегу после потрясающего заплыва, его клиенты пришли в себя и снова обрели спокойствие. Они вышли на берег и реальность притупила их клыки: «Я мог бы, но я не могу действительно бросить это всё».

Он смеялся.

Большинство людей гуляют по улице своими ногами. Значит ли это, что я должен идти по улице на руках? Должен ли я одеть своё нижнее бельё поверх брюк, для того, чтобы отличаться от других? Нет. Конечно — нет.

Отличия хороши, когда они более эффективны или более забавны.

Если каждый рассматривает проблему или решает её одним способом и результат — не тот, пришло время спросить — что если бы я делал противоположное? Не следуйте модели, которая не работает. Если рецепт плох — не важно, как хорошо вы умеете готовить.

Когда я был продавцом устройств хранения данных, мой перабота после колледжа, я осознал, что большинство звонков не достигают нужной персоны по простой причине: сторожа. Если я просто делал все мои звонки с 8 до 8.30 и с 6.00 до 6.30 — всего один час в сумме — я был смособен обойти секретарей и назначить в два раза больше встреч, чем те — кто звонил с 9 до 5. Другими словами — я получал двойной результат за 1/8 времени.

От Японии до Монако, от путешествующих по миру одиноких матерей до мультимиллионеров — водителей гоночных автомобилей, основные правила успешных NR — поразительно одинаковы и, как и ожидалось, расходятся с тем, что делает остальной мир.

Следующие правила — фундаментальные отличия, которые нужно держать в уме на протяжении всей книги.

1. Отставка — как случай страхования

Планирование отставки — подобно страхованию жизни. Она должна рассматриваться как не более как защита от самого худшего сценария: в этом случае, став физически неспособным работать и нуждаясь в резерве средств для выживания.

Отставка как цель или последняя выплата является дефектной по-крайней мере по следующим причинам:

1. Так утверждается в предположении, что вы не любите, то что вы делаете в течение наиболее физически способные годы вашей жизни. Это бесполезная вещь — ничто не может оправдать такую жертву.

2. Большинство людей никогда не смогут выйти в отставку и обеспечивать минимальный уровень жизни. ??

3. Если математика работает — это означает, что вы одна из честолюбивых, тяжелоработающих машин. Если это ваш случай, отгадайте, что дальше? Одна неделя в отставке — и вы так замучаетесь от скуки, что вы будете готовы воткнуть спицу себе в глаз. Вы возможно, захотите поискать новую работу или основать другую компанию. Это вид проигрыша ожидания отставки, не так ли?

Я не говорю — не планируйте худший случай... ??

Но не стоит выбирать отставку — целью жизни.

2. Интерес и Энергия — цикличны

Если бы я предложил вам 10 000 000 $ за работу 24 часа в сутки 15 лет, и затем — отставку, вы бы согласились? Конечно нет — вы просто этого не сможете сделать.

Это не жизнеспособно, то что большинство определяет как карьеру: делать одни и те же вещи 8+ часов в день пока вы не сломаетесь или не будете иметь денег, чтобы остановиться. Как еще могут мои 30-ти летние друзься все выглядить подобно кресту между Дональдом Трампом и Джоан Ривер? Это вселяет ужас — преждевлеменное старение экипирует втрое обходя интеллектуальную выносливость все растет и стареет. В соответствии с планом.

Цель NR распределить «мини-отставки» на протижение всей жизни, вместо оставления отдыха и радости ради дурацкого богатства в оставке. Работая только тогда, когда вы наиболее эффективны, вы делаете жизнь и более продуктивной и доставляющей удовольствие. Это замечательный пример того, что у вас есть пироженное и вы его одновременно кушаете.

Лично я, в настоящее время, намечаю один месяц отпуска за границей или учёбу высокой интенсивности (танго, обучение полётам, что-то еще) через каждые два месяца работы над проектами.

3. Делать меньше — не означает лениться

Делая меньше бессмысленной работы — вы сможете сфокусироваться на вещах огромной личной важности. И это НЕ леность. Это тяжело для большинства принять, так как наша культура тяготеет к поощрению жертвования собой вместо личной продуктивности.

Немногие люди выбрали (или имеют способность) измерять результат своих действий и таким образом измеряют свой вклад по времени. Больше времени означает больше самоценности и больше усиления по сравнению с другими и вокруг них. NR, несмотря на несколько часов в офисе, выдаёт более значимые результаты, чем дюжина non-NR вместе взятых.

Давайте определим «леность» иначе. Это означает — сносить неидеальное существование, позволять обстоятельствам или другим людям решать за вас, как вам жить, или надеятся на удачу, идя по жизни подобно зрителю, смотрящему в окно офиса. Размер вашего банковского счета не меняет этого, не меняет этого и число часов, которые вы потратили разбирая неважную почту или другие мелочи.

Сосредотачивайтесь на продуктивности, а не на занятости.

4. Расчёт по времени — всегда неверен

Я однажды спросил маму, как она решила, когда родить своего первого ребёнка, чуть старше меня. Ответ был прост: «Это было что-то, что мы хотели и мы решили, что не имеет смысла это откладывать. Расчет никогда не верен в вопросе, когда иметь ребенка». Так оно и есть.
Для всех самых важных вещей расчёт — полный отстой.

Ждёте лучшего времени для ухода со своей работы? Звезды никогда не выстроятся в нужном порядке и светофор жизни никогда не будет гореть зеленым одновременно. Вселенная не замышляет что-то тайно против вас, но она не сворачивает со своего пути что бы что-то упорядочить для вас. Обстоятельства никогда не будут наилучшими. «Когда-нибудь» — это болезнь, которая заберет ваши мечты с собой в могилу. Список «за и против» — также плох.
Если что-то важно для вас и вы хотите сделать это «в конце концов», просто делайте это и поправляйте курс во время пути, если нужно.

5. Просить прощения, а не позволения

Если что-то не собирается разорить окружающих вас людей, пробуйте это и затем уже — объясните. Люди — родители ли, партнеры, начальники — отвергают вещи, основываясь на эмоциях, хотя люди могут научиться принимать эти вещи уже после того, как они произошли (постфактум). Если потенциальный урон — умеренный или в любом случае обратим, не давайте людям возможности сказать нет. Большинство людей быстро остановят вас перед тем, как вы начали, но будут колебаться — мешать ли вам, когда вы уже движетесь. Получайте пользу от пребывания возмутителем спокойствия и извиняйтесь, если действительно напортачили.

6. Подчёркивать сильные вещи, а не смотреть на слабости

Многие люди хороши в горстке вещей и чрезвычайно убоги в большинстве других. Я спец в создании продуктов и маркетинге и ужасен в большинстве вещей, которые следуют за этим.

Моё тело создано для того, чтобы поднимать тяжелые вещи и бросать их. Я игнорировал этот факт на протяжении долгого времени. Я пытался плавать и выглядел как тонущая обезьяна. Я пытался играть в баскетбол и выглядел как пещерный человек. Потом я стал боксёром и с этого всё началось.

Это гораздо более выгодно и весело — увеличить ваши сильные качества вместо того, чтобы попытаться законопатить все щели в вашей защите. Мы выбираем между умножением результатов используя наши достоинства и последовательным улучшением устраняя слабые стороны, которые будут, в самом лучшем случае, становится средними, заурядными. Фокусируйтесь на лучшем использовании вашего лучшего оружия вместо постоянной починки.

7. Вещи в избытке — становятся своими противоположенностями

Это вполне возможно — иметь слишком много хороших вещей. В избытке большинство стремлений и обладания чем-либо приобретают характеристики своих противоположенностей.

Так, например:

Пацифисты становятся милитаристами,
Борцы за свободу становятся тиранами,
Благодеяния — бедами,
Помощь становится помехой,
Большее становится меньшим.

Слишком много, слишком часто того, что вы хотите — становится тем, чего вы не хотите. Это правда и для обладания и даже для времени. Lifestyle Design, таким образом, не заинтересован в создании избытка праздного времени, которое ядовито, но направлен на положительном использовании свободного времени. Которое определяется просто — делать до, что вы хотите, в отличие от того, что вы обязаны делать.

8. Деньги сами по себе — не являются решением

Много говорится о силе денег как о средстве. Но простое увеличение количества денег не будет являться ответом так часто, как нам бы хотелось думать. Частично — это проявление лени. «Если бы только я имел больше денег» — самый простой способ отложить глубокий самоанализ и необходимость принимать решения для создания жизни-удовольствия, жизни настоящей — сейчас, а не потом. Используя деньги как козла отпущения и работу как нашу всепоглощающую деятельность, мы имеем удобный способ не оставлять себе времени действовать иначе: «Джон, я бы рад поговорить о зияющей пустоте в моей жизни, о безысходности, которая ударяет меня кулаком каждый раз, когда я включаю свой компьютер по утрам... Но у меня так много работы! Я трачу по крайней мере три часа, отвечая на неважную почту, перед тем, как позвонить потенциальным клиентам, которые сказали „нет“ вчера. Ну, приступим!»

Занимайте себя рутиной добывания денег, делайте вид, что они решат все проблемы — и вы искустно создатите постоянное отвелечение внимания, которое защитит вас от понимания просто того, как бессмысленно всё это. Глубоко внутри вы знаете, что это всё — иллюзия, обман. Но вместе со всеми принимаете участие в одной и той же игре притворства. Об этом легко забыть.

Проблема шире, чем просто иметь деньги.

9. Относительный доход более важен, чем абсолютный

Среди диетологов и диетврачей есть споры на тему значения понятия «калория». Действительно ли калория является калорией в той же степени, как роза есть роза? Просто ли потерять весь тратя больше, чем потребляешь, или важен источник калорий? Основываясь на работе с атлетами, я знаю ответ.

Так что насчёт дохода? Является ли доллар долларом? NR так не думают.

Давайте взглянем на это как на математическую проблему пятой степени (??). Два тяжело работающих парня противопоставим друг другу. Парень А работает 80 часов в неделю и парень В работает 10 часов в неделю. Они оба зарабатывают $50 000 в год. Кто будет богаче, когда они перевалят за полночь? Если вы скажете В — будете правы. Как раз в этом состоит различие между абсолютным и относительным доходом.

Абсолютный доход измеряется с использованием одной священной и неизменной переменной: доллар. Джэйн Доэ делает $100 000 в год, и, таким образом, в два раза богаче, чем Джон Доэ, который делает $50 000 в год.

Относительный доход использует две переменных: доллар и время, обычно измеряемое в часах. Концепция «за год» случайна и позволяет легко себя обмануть. Посмотрим на реальность. Джэйн Доэ делает $100000 в год, $2000 в неделю, и работает 80 часов в неделю. Джэйн Доэ зарабатывает $25 в час. Джон Доэ делает 50000 в год, 1000 в неделю, но работает 10 часов в неделю и, таким образом, зарабатывает $100 в час. В относительном доходе Джон в четыре раза богаче.

Конечно, относительный доход должен согласовываться с минимальной суммой, необходимой для осуществления ваших целей. Если я делаю $100 в час но работаю только один час в неделю, повидимому, мне будет трудно вести безудержную жизнь суперзвезды. Предполагая, что весь абсолютный доход — это то, что необходимо, чтобы жили мои мечты (здесь не случайный смысл сравнения с другими людьми, по соседству ??), относительный доход — подлинная мера состояния для NR.

Топовые NR ребята делают по крайней мере $5000 в час. По выпуску из колледжа я начал с $5. Я перемещу вас ближе к первой цифре.

10. Дистресс (горе) — это плохо, эвстресс (положительный стресс) — хорошо.

Не всякий стресс плох (об этом не знают многие любящие позабавиться двуногие). В самом деле NR не ставит целью устранение всех стрессов. Ничуть. Есть два разных типа стрессов, они отличаются также, как эйфория и
редко-упоминаемый антоним — дисфория.

Дистресс — относится к пагубным стимулам, которые делают вас слабее, менее уверенным и менее способным. Деструктивная критика, хам-начальник и т.д. — это примеры дистресса. Этих вещей мы хотим избежать.

Эвстресс — с другой стороны, это слово большинство из вас, вполне возможно, никогда не слышало. «Eu-» — греческий префикс для обозначения «здорового, полезного». Используется в том же самом смысле в слове «euphoria» — эйфория. Образцы для подражания, которые толкают нас за наши границы, физический тренинг, который устраняет нашу усталость и риски, которые расширяют сферу комфортных действий — это примеры австресса. Который благотворен и стимулирует рост.

Люди, которые избегают всю критику — ошибаются. Нам нужно избегать деструктивной критики, а не критики любой формы. Таким же образом — нет прогресс без эвстресса. И чем больше эвстресса мы можем создать или попробовать в жизни, тем сворее мы сможем воплотить свои мечты. Приём состоит из двух частей.

NR в равной мере решительны в устранинии дистресса и нахождении эвстресса.

Я не могу дать вам безошибочную формулу успеха. Но я могу дать вам формулу провала: всё время пытайтесь угодить всем.
Herbert Bayard Swope, американский редактор и журналист, первый лауреат Пулитцеровской премии.

Всё популярное — не верно.
Оскар Уайлд, Важно быть самым ранним.

Выигрыш Игры, а не игра в Игру

В 1999 году, однажды после увольнения с моей второй работы (которая не удовлетворяла меня) и поедания сэндвичей я выиграл золотую медаль Китайского национального чемпионата по кикбоксингу.

Я выиграл не потому что я был хорош в ударах кулаками и ногами. Боже упаси. Это казалось слегка опасным, так как я имел наглость и четыре недели подготовки. Кроме того, я имел голову с арбуз — хорошую цель для противника.

Я выиграл читая правила и находя лазейки:

1. Взвешивание было за день до соревнования: Используя технику обезвоживания (которой я сейчас учу элиту пауэрлифтеров) я потерял 28 фунтов (12,7 кг) за 18 часов, весил 165 фунтов (76 кг) и затем гипергидрацией довёл вес до 193 фунтов (90 кг). Тяжело побить того, который находится на 3-и весовых категории выше тебя. Бедные маленькие ребята.

2. Техническая деталь мелким шрифтом: Если один противник выпадал с приподнятого ринга три раза в за один раунд, его оппонент выигрывал по умолчанию. Я решил использовать эту технику как мою единственную и просто выбрасывать соперника с ринга. Как вы можете представить, это не сделало судей счастливыми китайцами.

Результат? Я выиграл все мои матчи техническим нокаутом и вернулся домой национальным чемпионом, что не смогли сделать 99% тех, кто имел 5-10 лет опыта.