Ugyan több tízezer ember pórul járt a legutóbbi havazás kapcsán, de kis csapatunk nem riadt vissza, hanem kivárta a tél utolsó tombolásának lecsendesedését, és mégis csak eljutottunk a Bükkbe, hazánk talán méltán legszebb karszthegységébe, ahol ítéletidő helyett csodálatos, napsütötte havas táj és egy-egy ritka jelenség, az időszakos források nagy vízhozamú működése jelezte a tavasz beköszöntét.

Ezekben a karszthegységekben a vízgyűjtő területekről nem felduzzadt patakokban fut le a víz a szomszédos sík vidékre, hanem a töbrök, szűk völgyek elnyelik a csapadékot és hosszú időn át gyűlik a víz a karszthegység gyomrában, míg egyszer csak eléri azt a mennyiséget, hogy a hegy lábánál felszínre tör, és megáradnak a Bükk időszakos forrásai is. Vízhozamuk elérheti akár a 200 liter/szekundumot is. Évente egyszer – a tavaszi hóolvadáskor, ritkábban kétszer – ősszel is, ha a nyár is elég csapadékos volt- lehetünk szemtanúi ennek a csodálatos természeti jelenségnek.

Dr. Tóth Géza a következő tapasztalatokat fogalmazta meg a források tavaszi aktív periódusának lefutásáról: “A kezdeti meredek ívelést első tetőzés követi, majd vízhozam-visszaesés és újabb vízhozam-maximum, a második tetőzés következik. A vízhozam-csúcsértékeket kiegyenlített, lassan lefelé ívelő vízhozamgörbék követik az inaktivitásig. A források a megindulást követően 2-3 naptól 7-8 napig érik el az első tetőzést. A két tetőzés közötti idő általában 8-12 nap. A második, magasabb tetőzéstől a forrásműködés megszűnéséig, néhány naptól néhány hónapig tartó kiegyenlített, folyamatosan csökkenő vízhozamértékekre számíthatunk.” (Tóth Géza: A Magas-Bükk déli peremén fakadó időszakos karsztforrások karszthidrográfiai jellemzése. Hidrológiai Közlöny 1984. 3. sz.) A megfigyelések szerint így néhány hét áll rendelkezésünkre, hogy szem- és fültanúi lehessünk az időszakos források aktív működésének.
Idei túránkon három időszakos forrást látogattunk meg, és nem kis meglepetésünkre csak úgy ömlött a sziklarepedésekből a kristálytiszta víz, hófehér palástot borítva magára. Szállásunknak a 19. században épült, valahai püspöki vadászházból kialakított Samassa-házat választottuk, mely gyönyörű környezetben, Felsőtárkánytól hét kilométerre helyezkedik el egy szűk völgy védelmező oltalmában.

Nézzük csak sorra a három időszakos forrást. Első utunk a Vöröskőhöz vezetett, úttalan utakon, a fehér hó birodalmában, kidőlt fák, sziklaomladékok által színesített ösvényeken. A legnagyobb akadályt azonban mégis csak a víz okozta, nemegyszer sikerült bokáig, térdig megmártóznunk egy-egy átkeléskor a patakban. Az alsó forrás a látványosabb, úgy másfél méter magasra tört föl, mint egy gejzír. Más zarándoktársak is csapatostul érkeztek megcsodálni a természet oltárát. Túránkat a lelkes természetjárók által felújított Toldi-kunyhó fele folytattuk, ahol a csapat apraja sült almába fojtotta fáradtságát, mellyel ismeretlen sorstársak örvendeztették meg.

Másnap a Tamás-kútja kulcsosháztól könnyen megközelíthető Imó-kő felé vettük utunkat. Imó-kő: már a neve is pogány, áldozat bemutatására szolgáló oltárra utal. Zerge módjára, a Fekete-len oldalában ugrálva tettük meg a túra első részét, örömmel nyugtázva, hogy a legkisebb időszakos forrás, a Fekete-len is üzemel. Az év nagy részében egyébként ember által járható barlangfolyosóról ömlik ki az Imó-forrás, csak úgy tolja ki a vizet a föld gyomrából a Lök-völgy irányába, széles patakot duzzasztva maga alatt, mely vidáman kanyarog a völgyben ezzel a legszebb természetes játszóteret biztosítva kicsiknek és nagyoknak egyaránt. Vízhozama percenként akár több ezer liter is lehet.

A Bükk-fennsík felől áramló karsztvíz egy része tovább mozog déli irányba. A karsztvíz egy része a hegységperem állandó vizű kasztforrásainál tör föl, másik része meleg karsztvízként lép ismét a felszínre. A Bükkalján több termális karsztforrás is fakad, mint például az egri és a miskolctapolcai források. De mélyfúrással további karsztos hévizet találtak például Bogácson, Egerszalókon, Mezőkövesden.

A kényeztető gyógyfürdők mellett rókák, őzikék, nyulak, friss farkas lábnyomok és még vagy fél méter a fennsíkon megmaradt hó csalogatja a kirándulókat. Az időszakos források pedig hívogatnak várhatólag egész tavasszal mindenkit, 50 alatt és felett egyaránt.

Szemről sóló sorozatunk a befejező részéhez érkezett. Az előző két cikket itt találhatjátok:

Öregedő szem

Szaru- és kötőhártya

Mai cikkemben a korosztályunk minden tagját érintő szemüvegekről ejtek néhány szót.

Ha távolra nem is mindenkinek, de olvasáshoz már 40 éves kor fölött mindannyiunknak szemüvegre van szüksége. Természetesen itt is vannak kivételek, ugyanis a kis fokban rövidlátók (-3 dioptriáig) szemüveg nélkül kiválóan tudnak olvasni, viszont nekik távolra kell viselniük a szemüveget.

Szemüvegre akkor van szükségünk, ha szemünk valamilyen fénytörési hibáját szükséges korrigálni. A fénytörési hibák három formája ismert: rövidlátás, távollátás, asztigmatizmus.

Távollátás

Amint az a képen is látható, távollátás esetén a szem által nyert kép a retina síkja mögött képződik. A keletkezett képet két módon lehet a retina síkjába igazítani: vagy a tárgyat távolítjuk a szemünktől (esetünkben a bal oldali órát), vagy egy plusz dioptriás gyűjtőlencsével hozzuk előbbre a képet (esetünkben a jobb oldali órát).

Rövidlátás

Rövidlátás esetén a szemben keletkező kép a retina síkja előtt képződik le. A helyreigazítás itt is két módon történhet: vagy a tárgyat közelítjük a szemünkhöz (jelen esetben a bal oldali órát), vagy egy mínusz dioptriás szórólencsével toljuk hátra a képet (esetünkben a jobb oldali órát).

Asztigmatizmus

Az asztigmia kifejezés görög eredetű szó, jelentése: pontatlan, jeltelen.

A magyar köznyelv tévesen használja erre a fénytörési hibára a „szemtengelyferdülés” kifejezést (mely helyesen a kancsalságra utal). Asztigmia esetén a tárgyról alkotott kép szemünkben a retina síkjában pontatlanul jelenik meg, a kép egy része a retina síkja előtt, egy másik része pedig a retina síkja mögött képződik le. Az így alkotott kép homályos, aszimmetrikus, részben torzított. Ezt a fénytörési hibát speciális, ún. cylinderes lencsékkel lehet korrigálni, melyek a képet a megfelelő módon „torzítják vissza” a kívánt módon a retina síkjába.

Az előbbiekben felsorolt fénytörési hibák legegyszerűbben szemüveggel korrigálhatók. Napjainkban a szemüvegrendelés már nem csak az orvosi szakrendeléseken történik, számtalan optikai szaküzletben állnak rendelkezésre a fénytörési hibák megállapításának mind a szakmai, mind a műszaki feltételei. Sok helyen a szemüveget nem szemorvos írja fel, hanem optometrista. Ha csak szemüvegrendelésről van szó, akkor természetesen az optometristák is el tudják látni ezt a feladatot, azonban a szakorvosi vizsgálat elmaradása egy esetleg meglévő szembetegség későbbi felismerését okozhatja. Ezért ha tehetjük, ragaszkodjunk mindig a szemész szakorvos által végzett vizsgálathoz.

Ilyenkor nem csak látásvizsgálat (sok helyen megtévesztő módon használják a „computeres szemvizsgálat” kifejezést) történik, hanem látószervünk teljes vizsgálatára is sor kerül. Amennyiben valamilyen szembetegséget állapít meg az orvos, akkor a megfelelő diagnózis és a megfelelő terápia segítségével látásunk megőrizhető. Számos olyan betegség ismert, melynek korai felismerése és a megfelelő kezelés elkezdése kulcsfontosságú. Itt kell megemlítenem, hogy miért hátrányos az előre gyártott olvasószemüvegek használata. Egy elmaradó szemvizsgálat éppen a különböző szembetegségek megelőzését gátolja. A prevenció a szemészetben is nagyon fontos, ezért soha ne vásároljunk előre gyártott szemüveget, csak abban az esetben, ha azzal az eltört vagy elhagyott szemüvegünket szeretnénk pótolni addig, amíg elkészíttetjük az újabb szemüvegünket.

Számos helyen találkozhatunk különböző optikai hálózatok különböző akcióival. Az elsőre kedvezőnek tűnő százalékok mögött nem mindig találjuk meg a megfelelő minőséget. A minőségi szemüvegkeretek és szemüveglencsék sok pénzbe kerülnek. A gyanúsan olcsón árult termékek mögött mindig minőségében kisebb értékű termékek állnak. Tanácsolom, hogy ragaszkodjunk mindig márkázott (pl. Hoya, Zeiss, Essilor, stb.) lencsékhez, még ha ezek többe is kerülnek, mert az általuk látott világ sokkal szebb lesz. Az ismeretlen eredetű lencsék, melyeket a nagyobb optikai hálózatok forgalmaznak, gyakran idő előtt veszítik el átlátszóságukat, felületkezelt rétegeiket.

Olvasószemüveg

A fénytörési hibák egy különleges típusa az időskori távollátás (presbyopia). Ebben az esetben ugyanis szemünk nem rendelkezik semmilyen fénytörési hibával. Egyszerűen csak arról van szó, hogy szemünkben is megjelennek a korral járó elváltozások, melyek eredményeképpen közeli látásunk fokozatosan romlik. Először csak a karunkat nyújtogatjuk, keressük a jobb megvilágítást ahhoz, hogy el tudjuk olvasni az újságot vagy be tudjuk fűzni a cérnát a tűbe. Ideig-óráig ez a megoldás is működik, de ami késik, nem múlik: el kell készíttetnünk az első olvasószemüvegünket.

Azok, akik nem használnak távolra szemüveget, a koruknak megfelelő plusz dioptriájú gyűjtőlencsével tudnak olvasni. Igaz ugyan, hogy ezeknek a szemüvegeknek a dioptriája a korral emelkedik, de megnyugtatásul szeretném mondani, hogy ezen szemüvegek dioptriája többnyire 60 éves korunkra maximalizálódik, kb. +2,50 – +3,00 dioptriaértékben.

Amennyiben távolra is szemüvegre van szükségünk, akkor az olvasószemüveg dioptriáját össze kell adni a távoli szemüveg dioptriájával (mindig figyelembe kell venni a lencsék +/- előjeleit, ugyanis így fordulhat elő az, hogy egy rövidlátó ember olvasószemüvege „gyengébb”, mint a távoli szemüvege).

Az olvasószemüveg használata egy távolra jól látó ember számára nyűg. Sohasem tudjuk, hova tettük le, elfelejtjük magunkkal vinni, ráülünk, és még sorolhatnám azokat az élethelyzeteket, amikor olvasószemüvegünk bosszúságot okoz.

Maga az olvasószemüveg a korunkat is eláruló jel, utal arra, hogy már nem vagyunk olyan fiatalok. Az olvasószemüveg ellen nem csak a hiú emberek berzenkednek, mindannyiunknak kellemetlenséget okoz.

Átmeneti megoldást nyújthat a bifokális kontaktlencsék használata. Megvásárlásuk ma már nem körülményes, de nem olcsó. Ráadásul kezelésük elég körülményes, ügyetlenebb kortársaink nem tudják megtanulni a behelyezésüket és sokan idegenkednek attól, hogy a szemükbe nyúljanak.

Végleges megoldásnak a különböző lézeres kezelések tekinthetők, melyeket magam is sikerrel végzek.

Ezen eljárásoknak két típusa ismert:

A kezelések egy része úgy éri el a kívánt hatást, hogy mindkét szem távoli látását (egyik szem esetében kisebb, másik szem esetében nagyobb mértékben) rontják, rövidlátóvá teszik. Ha ebben az esetben külön-külön szemmel nézzük a világot, akkor azt tapasztaljuk, hogy sem a jobb, sem a bal szemünkkel nem látunk élesen távolra, viszont a két szem együtt használva kielégítő látást biztosít mind távolra, mind közelre. Az így elért eredmény megfelelő tud lenni a legtöbb élethelyzetben, de vezetéshez, tévézéshez, hosszabb időtartamú olvasáshoz rásegítő szemüvegre van szükség.

Ha azonban bármilyen szembetegség, sérülés vagy a korosztályunkat érintő egyre gyakoribb szürkehályog fellép, a helyzet megváltozik és az addig jól működő két szemes együttlátás felborul. Innentől kezdve mind távolra, mind közelre szükségünk lesz szemüvegre, nem beszélve a műtéttel járó szövődmények kockázatáról és a nem csekély anyagi ráfordításról.

Az általam alkalmazott egyszerűbb eljárás célja ugyanaz: ne legyen szükségünk semmilyen szemüvegre a mindennapokban.

Ennek az eljárásnak az a lényege, hogy az egyik szemet (az ún. domináns vagy vezérszemet) távolra, a másikat pedig közelre javítja ki a lézer.  Ebben az esetben az egyik szemünk távolra tökéletes képet biztosít, míg a másik a közeli látást szolgálja.

Ráadásul azon kortársaim esetében, akik távolra egyáltalán nem használnak szemüveget, elegendő csak az egyik szem kezelése, elkerülve azt, hogy az amúgy jól látó domináns szemünket bármilyen lézeres kezelés hatásainak kitegyük. A vezérszem érintetlensége biztosítja számukra a további jó távollátást, a másik szem lézeres kezelése pedig a közeli látást. A kezelés annak ellenére, hogy elvégzésére csak az egyik szemen kerül sor, eléri a kívánt eredményt: sem távolra, sem közelre nem lesz többé szükség szemüveg viselésére.

Rendelésemen lehetőség van arra, hogy a műtétet választók mindezt a mindennapi életükben is kipróbálhassák, mielőtt döntést hoznának a kezelés elvégzéséről. Az így nyert személyes tapasztalat segíteni fogja a megfelelő döntés meghozatalát.

dr. Szentkirályi Béla

www.diagnoptika.hu

Folytatjuk sorozatunkat. Az első cikk az öregedő szemről  szólt.

Kedves Olvasó!

Mai cikkemben ígéretemhez híven a szem ugyancsak külső burkát képező kötőhártyát és a szaruhártyát érintő, korral járó elváltozásokról írok.

A szemgolyó védelmét, anatómiai épségét nagyrészt a csontos szemgödör biztosítja. A szemből érkező ártalmakkal szembeni védelmet a szemhéjak nyújtják. A szemhéjak mögött húzódik a kötőhártya és a szaruhártya. Ezek az anatómiai képletek vékonyságuknál fogva nem a fizikai sérülésekkel szemben, hanem a szemet fenyegető különböző környezeti ártalmakkal szemben védenek.

Mind a kötőhártya, mind a szaruhártya csak abban az esetben tudja ellátni feladatát, amennyiben állandó nedvességük biztosított. Ebben játszik kulcsszerepet a könny, amely összetétele révén nem csak nedvesít, hanem a fertőzésekkel szembeni immunfolyamatok során is elengedhetetlen feladatot lát el. A könnytermelés reflextevékenység: ha a szaruhártya felszínén a könny mennyisége csökken vagy minősége változik, az ingerkönnyezés révén a könnymirigy nagyobb mennyiségű könnyet biztosít. Gyakran tapasztaljuk ezt, ha a szabadban a szél a szemünkbe fúj, vagy ha melegebb helyiségből kilépünk a hűvösre. Az ilyenkor tapasztalható bőséges könnyezés nem tekinthető kóros folyamatnak, a szervezet így igyekszik az elpárolgó könny mennyiségét pótolni és a környezeti ártalmakra kórosan változó könny minőségét javítani.

Nem véletlen, hogy egyes népszokások szerint a gyengébb nem képviselőit meg szoktuk locsolni. A népi megfigyelés nagyon pontos, ugyanis a női nemi hormonok korral járó változásai mind a könny mennyiségi is minőségi változásait is előidézik. Ezért panaszkodnak nagyobb számban hölgyek arra, hogy szemük kiszárad, vagy éppen ellenkezőleg, a szem szárazsága miatt fellépő ingerkönnyezés következtében erősen könnyezik a szemük. A mai napig is láthatunk olyan idősebb nénikéket, akiknek a kezében mindig ott van egy zsebkendő, mellyel nem a gyászukban kibukó könnyeket törlik állandóan, hanem a szemszárazság következtében fellépő bőségesebb könnymennyiséget.

Ellentmondásosnak tűnik ilyenkor, ha a szemorvos műkönnyet rendel páciensének. Jogosan merül fel a kérdés: Miért kell még műkönnyet is használnom, ha amúgy is folyton törölgetnem kell a könnyeket a szememből? A magyarázat egyszerű, a műkönny pótolja a hiányzó könnymennyiséget és javítja a kóros könnyminőséget. Sajnos azonban a műkönnyek nem tudják a szem szárazságát meggyógyítani, hanem csak a tüneteket kezelik. Számos műkönny készítmény vásárolható meg recept nélkül a gyógyszertárakban, az árfekvésük is különböző. Amire a választásnál szeretném felhívni a figyelmet, az az ezekben megtalálható tartósítószer. Bármilyen szemcsepp elhúzódó használata ártalmas a szem saját könnytermelő mirigyeire, ezek károsodása egy ördögi kört indíthat be: minél többet használunk a szemcseppekből, annál többre lesz szükségünk, mert egyre több panasz lép fel, ami további csepphasználatot indokol. Ezért nagyon fontos, hogy a választás során csak tartósítószer-mentes műkönnyet válasszunk.

A szaruhártya egyik gyakori korral járó elváltozása az ún. arcus senilis (ábra). Ez különböző anyagcsere-végtermékek gyűrű alakban történő lerakódása a szaruhártya széli részén. A folyamat szabad szemmel is látható a tükörben. Ijesztő jelenség, azonban cseppet sem veszélyezteti sem a látásunkat, sem szemünk épségét, orvosi ellátást nem igényel.

Mind a kötőhártya, mind a szaruhártya közvetlen érintkezésbe kerül környezetünkkel, ezért azok különböző fertőzéseknek való kitettsége fokozott. Nagyon fontos a szemhéjak higiéniája. A napi többszöri tiszta, meleg vizes arcmosás, a szemhéjak finom, körkörös masszírozása nagyban hozzájárul a kötő- és szaruhártya vérkeringésének javításához, ezáltal serkentve a bennük rejlő mirigyek működését. Másik megfontolandó tanácsom, hogy a szemünket ne dörzsöljük feleslegesen sem a kezünkkel, sem a zsebünkből előkapott zsebkendőkkel. Ezek komoly fertőzésforrások lehetnek, ugyanis más úton a kórokozók nem kerülhetnek a szembe. Kezünk tisztaságának biztosítása egyben a különböző kötő- és szaruhártya gyulladásoktól is megvédhet. Ne higgyük azt, hogy a fertőzések védelmét a különböző szemcseppek biztosítják, ezek elkerülésének érdekében mi magunk tehetjük a legtöbbet azzal, hogy ügyelünk személyes higiéniánkra.

dr. Szentkirályi Béla

www.diagnoptika.hu

Elkészült az 50felettfitten eddigi legjobb videója. Kísérletnek indult, de ennél több lett. Azt gondoljuk jól visszaadja a csapat szellemiségét, a vidám hangulatot, amely a túráinkat jellemzi. Minden egyes kirándulásunk más és más, ez az októberi a Mátrában, egy kétnapos túra formájában zajlott.

Rengeteg gomba várt minket, nagy meglepetést okozott, hiszen már két éve alig láttunk gyűjthető mennyiséget. Nem is voltunk felkészülve, látszanak a filmen az ideiglenes gombagyűjtő tákolmányok. Amúgy is nehéz egyszerre nordic walkingozni és gombászni. Este remek vacsorát főztünk a zsákmányból túratársunk által átengedett konyhában.

Gyönyörű túrákat tettünk ismert és kevésbé népszerű útvonalon. A résztvevők számára maradandó élményt jelentett a hétvége, de azok is élvezettel nézhetik meg a videót, akik nem voltak velünk, de szeretik a természetet és a vidámságot.

Hogy állsz az újévi fogadalmaddal? Ugye elkezdted már megvalósítani? Vigyázz, a statisztikák szerint a fogadalmak 88%-a elbukik.

Ennek egyik oka, hogy a célok túl általánosak: le szeretnék fogyni, egészségesebben élnék, többet fogok olvasni. Sokkal célravezetőbb, ha konkrét, számszerűsíthető célokat fogalmazunk meg. Pl. ezentúl egy héten háromszor 1 órát mozgok, 6 hónap alatt lefogyok 6 kilót, minden nap olvasok 20 oldalt.

Van erre gy jó kis angol mozaikszó, a SMART (önmagában is értelmes: okos, találó, ötletes). Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Azaz Specifikus (pontosan körülírt), Mérhető, Megvalósítható, Releváns, Időtartamhoz kötött.

Nézzük csak:

Specifikus – mit is akarsz valójában elérni? Légy precíz, és mindenképpen írásban rögzítsd a célt. Szólhat pl. így: „Március 31-ig minden héten 3-szor elmegyek nordic walkingozni, minimum 60 percre. Kivételt jelenthet a tartós jég vagy ha beteg lennék.“

Mérhető – a célnak valamilyen módon mérhetőnek kell lennie. A részeredményeket dokumentáld, írd le egy papírra vagy vezess egy táblázatot a számítógépeden, de mindenképpen jegyzetelj, mérj.

Megvalósítható – ne akarj lehetetlent! Amennyiben pl. az elmúlt években szinte semennyit sem mozogtál, akkor ne akarj azonnal napi 10 km-t futni. Tervezd meg a folyamatot, ha pedig segítségre van ehhez szükséged, szólj nekünk.

Releváns – Való neked amit kitaláltál? Jobb lesz tőle az életed? Örömödet fogod benne lelni és hasznos lesz?

Időtartamhoz kötött – ha nem tűzöl ki határidőt, fenyeget annak a veszélye, hogy csak beszélsz róla, de nem történik semmi. Szólhat az elhatározásod több évre is vagy csak 2013-ra, esetleg 3 vagy akár 1 hónapra is. Egy-egy új szokás bevezetéséhez akár a 30 nap is elegendő, angolul tudok figyelmébe ajánljuk ezt a TED videót.

Hogy lehet még inkább sikereket elérni?

• fókuszálj arra, hogy mit nyerhetsz, és ne arra, hogy mit veszítesz
• találj az elhatározásod kapcsán legalább háromszor annyi előnyt, pozitívumot, mint amennyi negatívumot
• oszd meg az elhatározásodat családtagjaiddal, barátaiddal, és kérdd meg őket, hogy támogassanak, biztassanak
• alakíts ki mérhető, könnyebben teljesíthető részfeladatokat
• akaszd ki a megfogalmazott elhatározást egy jól látható helyre és sűrűn pillants rá

Ha még nem tettél volna újévi elhatározást, most sem késő. Hidd el, fejlődni bármilyen életkorban lehet. Érdemes nekiállni lefogyni, aktívabban élni, többet olvasni, rendszeresen találkozni régi ismerősökkel, többet segíteni másoknak és persze rengeteget mozogni. Mindezek segítenek abban, hogy 50 felett is fitt és szép legyen az élet!

Új cikksorozatunk veszi kezdetét, egy kedves vendégszerzőnk jóvoltából, aki a szem korral járó problémáiról írt az 50felettfitten olvasói számára.

Kedves Olvasóim!

Cikksorozatomban szeretném Önökkel megismertetni szemünk azon változásait, melyek az ötödik X-en túl nemcsak az olvasót, hanem már engem is, a szemész szakorvost is érinthetnek.

Soraimban olvashatnak majd a korosztályunkban felmerülő szemüveges problémákról, a szürke- és zöldhályogról, a makula degenerációról valamint egyéb hasznos tudnivalónkról, melyek segítségével megőrizhetjük szemünk egészségét vagy éppen fittyet hányhatunk az évek múlására.

Napjainkban a születéskori várható életkor meghosszabbodásával egyre nagyobb számban lépünk abba a korba, amikor sok egyéb mellett a szemészeti problémák is rontják életminőségünket. Az orvostudomány vívmányainak köszönhetően nem csak az öregkorban eltöltött évek száma gyarapszik, hanem a különböző szemészeti betegségek gyógyítása is lehetővé válik. A legújabb mikrosebészeti technikáknak köszönhetően a korábban a vakság leggyakoribb okaként számon tartott szürkehályog ma már egy 10-15 perces beavatkozással megszüntethető. Napjainkban már nem lehetetlen a zöldhályog okozta látásromlás megfékezése sem, és nem elképzelhetetlen, hogy egy életre elfelejthetjük magát a szemüveget is.

A könnyű érthetőség kedvéért a szem különböző részeinek korral járó elváltozásait abban a sorrendben fogom ismertetni, ahogy a fénysugár áthalad a szemünkön: szemhéjak, szaru- és kötőhártya, szemlencse, üvegtest, látóideg (retina), sárgafolt (macula lutea).

Külön ismertetem majd a szemüveg viselésével járó problémákat és a zöld- illetve szürkehályog kezelését is.

Elsőként a szem külső védelméről gondoskodó szemhéjakat érintő elváltozásokról írok.

Bizonyos életkor után reggel a tükörből önmagunkra visszatekintő személy „egyre ismeretlenebb” számunkra: szépen csillogó, friss, fiatalos tekintet helyett püffedt, táskás szemhéjak alól pillantunk laposan tükörképünkre. Gyakori reggeli panasz ez, mint ahogy az is, hogy szemeink beragadnak, fehér váladék látszik a szemhéj szélén. Nyugalom! Szerencsére ezek a tünetek nem visszafordíthatatlanok, a leggyakrabban ezek a jelek az első reggeli kávé vagy tea elfogyasztása után rövid időn belül maguktól is elmúlnak. Az éjszaka folyamán nem csak mi magunk, hanem egész szervezetünk is pihen, az anyagcsere-folyamatok lelassulnak és különböző szerveink is takarékon működnek. A lassúbb vérkeringés lehetőséget ad arra, hogy a szemgolyónkat körülvevő laza kötőszövet vizet raktározzon, mely a szemhéjak duzzanatával jár. Az alvás ideje alatt csukva tartott szemhéjak alatt a lassuló vérkeringés és a légköri oxigén hiánya miatt felgyorsul a kötő- és szaruhártya hámsejtjeinek pusztulása is. Ébredéskor az első néhány pislogást követően ezek az elhalt hámsejtek összegyűlnek a könnyben, ennek köznyelvi neve a csipa. Sem a reggeli szemhéjduzzanat, sem a szemek reggeli váladékozása nem tekinthető kóros folyamatnak. A reggeli tisztálkodás során a meleg víz vérkeringést serkentő jótékony hatása folytán ezek minden orvosi beavatkozás igénybe vétele nélkül elmúlnak.

Sajnos azonban vannak olyan szemhéjelváltozások, amelyek az első kávé elfogyasztása után sem múlnak el.

A leggyakoribb időskori probléma a szemhéj bőrének megereszkedése. A kötőszöveti rostok megnyúlása miatt a nagyon vékony szemhéjbőr megnyúlik és gyakran – nem csak a női nem képviselői számára – kellemetlen esztétikai problémát okoz. Az okok között megemlítendő még a szemgolyó körüli zsírszövet vízvesztesége, mely felelős a beesett tekintetért. A felső szemhéj korral járó megereszkedésével a szemrésünk is szűkül, ez fokozza az öregedő szem fáradt küllemét.

A vérzsírok háztartásának zavara következtében időnként mind az alsó, mind a felső szemhéj vastagságában sárgásfehér lerakódások is megjelenhetnek.

A szemhéjak plasztikai műtétei nem tekinthetők nagy sebészeti beavatkozásnak, és a szemhéjbőr bőséges vérellátásának köszönhetően szépen és nyom nélkül gyógyulnak. A különböző bőrfüggelékek, anyajegyek, kinövések kimetszései ugyancsak gyorsan gyógyulnak, és nem igényelnek többnapos orvosi ellátást.

Hozzám ezekkel a problémákkal többnyire hölgyek fordulnak, ma már azonban nem ritka az sem, hogy uraknak adom vissza ezzel az eljárással a fiatalos tekintet örömét.

Dr. Szentkirályi Béla
szemész főorvos
www.diagnoptika.hu

A nyirkos-hűvös klíma különben is kedvezhet a „reumás”-nak mondható fájdalmaknak – ezt évszázadok óta tudják az emberek. A reuma kifejezést legelőször a görögök alkalmazták, amely a betegség lefolyására utal. Azt jelenti, hogy a kór vándorló fájdalommal és gyulladással jár.

A reuma fogalom mintegy 200 betegséget takar. Mindegyik esetben valamely testrész vagy szerv kimutatható ok nélküli, tartós, fájdalmas, legtöbb esetben gyulladásos megbetegedéséről van szó. A reuma kiváltó oka sajnos még nem ismert, az általa okozott fájdalom azonban sokszor fokozódik, többek közt az időjárás változása szerint.

Miért történik ez?

Az egészséges ízületek belső nyomása nulla, illetve negatív. A külső légnyomás ezt a normális nyomást nem befolyásolja. A nem egészen egészséges, kopásos, vagy gyulladásos ízület nyomása azonban magasabb, 20-30 Hgmm, vagy ennél is magasabb lehet. A légnyomásváltozás gyors süllyedése-emelkedése ezt befolyásolja, s ez fájdalmat, duzzanatot válthat ki.

Változékony őszi időben néha izzadunk és nekivetkőzünk, aztán jön egy felhő, egyik percről a másikra lehűl a levegő, amely hőt von el szervezetünktől, összehúzódnak ereink, s ez különböző változásokat okoz a szervezetben. Az ízület feletti bőr lehűlése például az ízület belsejében fokozza a vérbőséget, és a lappangó gyulladást fellobbanthatja. Többször fordul elő, hogy a nyirkos hideghatás izomgörcsöt, tartós izomfeszülést, ezáltal fájdalmat okozhat.

A hátunkon, ahol aránylag sok a hidegérző idegvégződések száma, érezzük leginkább a szelet, a hideget. Ez hát- és derékfájást okozhat.

A gyakori térdízületi fájdalom kialakulásában nagy szerepet játszik a testtömeg, illetve a lábak rossz vérkeringése, amely a gravitáció hatása miatt alakul ki. (A vénás vér az izompumpa segítségével kerül a szív jobb pitvarához).

A testszövetek savanyodása szintén kedvez a gyulladásos folyamatoknak: ezért gyakoriak bizonyos ízületi gyulladások a lábon.

Egy sor más tényező is fokozhatja az ízületi problémákat, például a vegetatív idegrendszer tónusának változása az izmok, ízületek vérkeringését befolyásolhatják. Labilisabb immunrendszer, gyakoribb fertőzések szintén ízületi fájdalmakat, gyulladásokat okozhatnak. Az idegrendszeri labilitás pedig azt eredményezheti, hogy görcsösebben, lassabban mozgunk, s könnyebben megránthatjuk nyakunkat, derekunkat.

Sokféle ok válthat ki ízületi végtagfájdalmakat ősszel.

A REUMATIKUS BETEGSÉGEK NÉHÁNY OKA

Gyulladás

• Ízületi gyulladás
• Izomgyulladás
• Íngyulladás
• Ínhüvelygyulladás
• Nyálkatömlő gyulladás
• Csonthártyagyulladás

Kopás

• Túlterhelt ízületek kopásos elváltozása, degenerációja, pusztulása

Fertőzések

• Bakteriális, vírusos, gombás fertőzések

Fertőzések után kialakult betegségek

Szövetek kémiai elváltozásai

• Ízületek: a porcot újjáépítő sejtek szabálytalan működése következtében kialakult ízületi elváltozások.
• Csontok: csökkent mésztartalom, megnövekedett mésztartalom, csontelhalás.

Anyagcsere-rendellenességek

• Például köszvény. A vesék nem tudják a kórosan magas húgysav szintet a vérből eltávolítani a vizelettel, ezért húgysavkristályok rakódnak le az ízületekben.

Autoimmun folyamatok

• Olyan betegség, amikor a szervezet a saját szövetei, sejtjei ellen termel ellen anyagot

Mit tehetünk, mit ajánlhatunk a résztvevőknek?

• Azok a mozgásszervi betegségek, amelyek nem igényelnek elsődlegesen orvosi ellátást, eredményesen enyhíthetők mozgással.
• Az ízületi gyulladások megelőzése érdekében mozogjunk többet, valamint figyeljünk testsúlyunkra, ugyanis az elhízás is okozhat ízületi gyulladást, fájdalmakat.
• Az időjárásnak megfelelő öltözetben induljunk el a szabadba nordic walkingozni.
• Tegyük ezt rendszeresen: inkább rövidebb ideig tartson a mozgás (min. 30 perc), de a heti gyakoriságát tekintve legalább 3 alkalommal, hosszabb kihagyások (szünetek) nélkül.
• Amennyiben az ízület akut gyulladásban van, várjunk egy-két napot, amíg a gyulladáselmúlik és legyünk óvatosak.
• A mozgás által felgyorsul a vérkeringés a lábakban, az ízületek vérellátása javul. Ezáltal még a hideg által előidézett izomgörcs is hamarabb oldódik. A szabadban végzett mozgás erősíti az immunrendszert, és pozitív hatással van a vegetatív idegrendszerre is.

A nordic walkingon kívül nagyon jól bevált és javasolt mozgások: úszás, jógagyakorlatok, Qi Gong gyakorlatok, gerinctorna, gimnasztika.

Szerző: Géczi Anikó, a Berlini „Gesundheitsakadémie” Egészségi Edzője.  A cikk a Nowazin Magazin  2012/I-es számában jelent meg.

Magas vérnyomás – sokan az időskor természetes kísérőjelenségének tekintik. Elfogadják, hogy az évek számával a vérnyomás is nő, és egyszer csak elér egy olyan szintet, ahonnan bizony már gyógyszer kell – életünk végéig.

Vajon feltétlenül így kell-e tekintsük erre az igencsak sok embert érintő betegségre? Vagy vannak esetek, ahol tudatos odafigyeléssel, életmódbeli változtatásokkal visszafordíthajuk a jelenséget? Esetleg itt is jó hatással lehet a nordic walking? A magas vérnyomás kezelésének életmód-orientált módszereire a betegek túlnyomó többsége kedvezően reagál!

A magas vérnyomást a véredények megnövekedett feszültsége okozza. Az esetek 5%-ban valamilyen szervi okra vezethető vissza a baj, 95%-ban azonban ún, eszenciális hipertónia áll fenn. Ezen belül némelyeknél örökletes tényezők játszanak szerepet, a lakosság jó részénél viszont a helytelen életmódnak köszönhető a betegség kialakulása – a nem megfelelő táplálkozásnak, a kevés mozgásnak, a sok stressznek. Amerikai kutatások szerint négy magas vérnyomásos személy közül háromnál kimutathatóak az életmódra visszavezethető kockázati tényezők.

A gyógyszerszedés nem minden esetben kerülhető el, de a betegség első stádiumában az életmód változtatása is hozhat kellő eredményt, és előrehaladottabb hipertóniánál is minden bizonnyal csökkenthető a gyógyszeradag.

Az étkezés és a túlsúly szerepe megkerülhetetlen a magas vérnyomás kérdéskörében, mai értekezésünk azonban a másik központi témakör áll: a mozgás és a magas vérnyomás kapcsolata. A testmozgás különböző módon segít a magas vérnyomás betegség leküzdésében. Vegyük sorra, mi mindenféle hatása lehet egy jól átgondolt mozgásprogramnak:

• A rendszeres fizikai aktivitás  áthangolja a mozgásszervrendszereket, javul a központi idegrendszer szabályozása, nő az endokrin rendszer kapacitása, gazdaságosabbá válik az anyagcsere. Javul az immunrendszer funkciója és a szervezet oxigén ellátása.
• A súlycsökkenés és a testmozgás egyaránt hatékonyabbá teszi a szervezet inzulin-felhasználását, ami a magas vérnyomás betegség gyógyításának egyik legfontosabb tényezője. A vérben lévő nagy mennyiségű inzulin többféle, bonyolult mechanizmuson keresztül hat a vérnyomásra. Felborítja a vérzsír-szintet, károsítja az artériákat, ami érelmeszesedést és ezen keresztül megemelkedett vérnyomást eredményez. A többletinzulin nagymértékben növelheti a sejtekbe történő nátrium-beáramlást, amely a folyadék felszaporodásával és a vérnyomás emelkedésével jár. Ezen kívül hat a szervezet fizikai energiaszintjének csökkenésén keresztül is, az izomsejtek a mérsékelt energiaszintre görccsel válaszolnak, az izomösszehúzódás áttevődik az erekre, amely megint csak vérnyomás-emelkedést okoz. A rendszeres testmozgás elősegíti a vércukor izomsejtekbe történő felvételét, ezzel lehetővé teszi az inzulin megfelelő felhasználását.
• A rendszeres testmozgás erősíti a szívet. Az erősebb szív több vért tud pumpálni kisebb erőfeszítéssel.
•  Kimutatták, hogy egy digitálishoz (gyűszűvirág-kivonat) hasonló anyag szintjét a testmozgás lecsökkenti a szervezetben. Ezt a vegyületet általában stresszhelyzetben termeli a szervezet, és vérnyomás-emelő hatású, a testmozgás viszont mérsékli a mennyiségét.
• A mozgás magasabb energiaszükséglettel jár, óránként – sporttevékenységtől függően – 200-400 kcal-val több kalóriát fogyasztunk. Ez természetesen elősegíti a fogyást is, aminek megint csak jótékony hatása van a vérnyomásra.
• A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a stresszkezelésre is – íme megint egy összefüggés, hiszen tudjuk, hogy a tartós stressz felviszi a vérnyomást. A stresszre bármilyen testmozgás jótékonyan hat, de érdemes még tudatosabba tenni megfelelő légzéstechnikával.
• A nordic walking még egy előnyős hatással bír: amennyivel a helyes technikával nordic walkingozik valaki, úgy a tenyér folyamatos nyitása-zárása pumpáló hatású, ezen keresztül javítja a vénás véráramlást. A szervezet vérellátottsága az általános vérkeringés-gyorsulás mellett ezen tényezőn keresztül is javul, s nagyon jó hatással lehet a magas vérnyomás betegség leküzdésében.

Amikor testmozgásról beszélünk, nem kell maratonfutásra vagy kemény edzésekre gondolni, jobb, ha lassan, megfontoltan állunk neki és fokozatosan növeljük a napi, heti mozgásmennyiséget, sőt vannak esetek, amikor a mozgásforma megválasztása előtt jó, ha konzultálunk az orvossal. Ilyenek természetesen a szívbetegségek, illetve a vérnyomás extrém alacsony vagy magas értékei.

Legeredményesebb a prevenciós célú mozgás, ha hetente legalább háromszor, alkalmanként 30-40 percig a kimelegedés, az enyhe izzadás fokáig végezzük, miközben a  pulzusszám eléri az életkornak megfelelő értéket. A mozgást több részletben is végezhetjük, mivel a hatás összeadódik. Hétköznapi mozgást jelent az is, ha liftezés helyett rendszeresen lépcsőn járunk, illetve a közlekedési eszközök használata helyett gyalogolunk.

A testmozgás a szisztolés (magasabb érték) vérnyomást 5-10 mmHG-al tudja csökkenteni, amely elég lehet egyes vérnyomáscsökkentő szerek kiváltására – amennyiben a vérnyomás csak kismértékben lép ki az optimális tartományból. A rendszeres testmozgás átlagosan 1 és 3 hónap között fejti ki hatását – ennyi idő alatt érhető el érzékelhető változás a vérnyomás értékeiben is.

A vérnyomás szabályozásában az aerob mozgásformáknak van kiemelkedő szerepe. Ilyen lehetnek a házimunka (fűnyírás, felmosás stb.), a csapatsportok, a lépcsőmászás, tánc, gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, tenisz. Természetesen mi a nordic walkingra esküszünk, s ez nem is alaptalan. A már fent említett pumpáló karmozdulatokon túl a nordic walking mellett szól, hogy szabadban végezzük és társaságban -  mindkettő stresszoldó hatású. Rendszeres nordic walkingozóink többsége tapasztal súlycsökkenést, s mint tudjuk ez is jótékony hatással van a vérnyomás kordában tartására. Így hát mindenkinek jó szívvel ajánljuk: nordic walkingra fel! Harcoljunk a magas vérnyomás ellen!

Az 50felettfitten egész évben kirándulásokon edzett csapata története eddigi legnagyobb kalandjára indult, első magashegyi nordic walking túrájára. Az esemény színhelyéül egy örökzöldet, az ismeretlen ismerőst, a fenséges Magas-Tátrát választottuk. Sokunk kívánsága teljesült: láttunk mormotákat, zergéket, ettünk áfonyát,  málnát, láttunk zöld vizű tavakat, égbe röppenő csúcsokat.

Közép-Európa legkülönösebb, legvarázslatosabb hegysége minden várakozásunkat felülírta! Tudtuk, hogy a Tátra elsőrangú túrahely, de azt álmodni sem mertük, hogy északi szomszédainknál ennyi minden adott egy tökéletes hosszú hétvégéhez.

A Tátra tárt karokkal várja a turistákat, legyen az lengyel, magyar, német vagy hazai – nagyjából ezen nemzetek képviselőivel találkoztunk nordic walkingozás és városnézés közben egyaránt. A kiszolgáló létesítmények legtöbbje modern, mint a szuperkényelmes tátrai villamos, a csillogó hegyi gondolák, a felújított menedékházak, karbantartott utak. Néha csak a szlovák feliratok utaltak arra, hogy nem az osztrák Alpokban vagyunk.

Előzetes elképzeléseinket messze felülmúlta szomszédaink vendégszerető viselkedése. Szállásadónk, a pincérek, a bolti eladók és parkolóőrök mind segítőkészen szolgáltak ki, igyekeztek kedvesen becsempészni egy-egy magyar szót a kommunikációba. Vendégnek éreztük magunkat és nem lenézett szomszédnak. Az itt élők megtanulták már, hogy a turizmus jövedelemforrást jelent, magyar étlappal, feliratokkal találkoztunk több helyen, megjegyzésekkel vagy fintorral viszont egyszer sem.

Bőven volt alkalmunk kipróbálni a jellegzetes szlovák konyhát. Sztrapacska mindenhol szerepel az étlapon, csakúgy mint az ún. szegedi gulyás, egy jófajta pörkölt, káposztával és knédlivel. Örömmel fedeztük fel a buchtát, amely ránézésre az osztrák germknödelre emlékeztetett. Néhol árulják vajjal és mákkal, a legtöbb helyen azonban lekvártöltetű, csokoládéval elönött és kakaóval megszórt energia- és édesség-bombát jelent. Remek söröket mérnek, a csapolt Straropramen és pilzeni a sláger.

Az árak ugyan euróban vannak, de forintra átszámítva gyakorlatilag megegyeznek a hazaikkal, sőt… 20 Ft egy kifli, 300 Ft a pohár sör, kiskocsmában 800 Ft-ért lehet ebédelni, étteremben 1000-2000 Ft-ért. Nagyon jó érzés, hogy megengedhettünk magunknak kisebb-nagyobb könnyelműségeket: egy kis sligovicát, zmrzlinát, buchtát, menedékházi ebédet, panzióbeli vacsorát.

A Tátra változatos, érdekes túrákat kínál. Bár a 2004-es vihar sávja pont a leglátogatottabb területeket érintette, bőven marad lehetőség arra, hogy a hegység eredeti szépségét nordic walking közben élvezzük. Hiszen a Tarajkára felrepít a sikló, Tátralomnicról pillanatok alatt elérhetünk a Kőpataki-tóhoz, illetve beiktathatjuk a túrák közé a Csorba-tótól induló variációk valamelyikét. Kihasználtunk mi is minden lehetőséget arra, hogy a Tátra viszonylag könnyen elérhető csodáit megtekinthessük.

Teleszkópos nordic walking botjaink jól vizsgáztak. Kicsit szokatlan volt állítgatni a meredek felfeléken és lefeléken, és meg kellett szokni azt is, hogy a Magistrale nagy szikláin milyen technikával a leghatékonyabb az előrejutás. A botokra komoly szükség volt, hiszen az itthoni kirándulásaink rövidebbek és könnyebbek szoktak lenni, de a masszív nordic walking botok jó szolgálatot tettek a nehézségek leküzdésében.

A túrázás mellett jutott időnk egy kis városlátogatásra is. Késmárkot kerestük fel, a szálláshelyünkhöz legközelebbi szepességi várost. Az evangélikus fatemplom mindenkit lenyűgözött, csakúgy mint a kisváros szép házai és a büszkén pompázó Thököly-vár. Ennél is nagyobb ámulattal adóztunk az 1945 után Poprádhoz sorolt Szepesszombat láttán: háromszög alakú főterén polgári házak tündökölnek, a tér közepén álló Szent György-templom pedig egy igazi ékszerdoboz öt lenyűgöző szárnyasoltárral.

Soknapnyi látnivaló és túralehetőség maradt a következő Tátra-túrákra. Csapatunk egyértelműen elkötelezte magát a nyárvégi magashegyi nordic walkingozás mellett, tervbe vettük a térség alapos megismerését. A variációk száma szinte végtelen, hiszen a Magas-Tátra, Liptói-havasok, Bélai-Tátra, Lengyel-Tátra, Alacsony-Tátra, Szlovák Paradicsom mind Budapesttől 4-5 órányira, sok-sok szép túralehetőséggel, történelmi látnivalóval vár bennünket. A bemutatkozás kiválóra sikeredett. Mormotákkal most találkoztunk, jövőjére jöhetnek a medvék!

Szünet van az 50felettfitten háza táján, hiszen tombol a kánikula, mindenki gyakorolhatja kedvenc nyári elfoglaltságait: úszhat a Balatonban, biciklizhet a Duna-mentén, sütögethet az esti grillpartikon.

Egy rendes, jól nevelt nordic walkingos azért nem bírja ki intenzív mozgás nélkül az egész nyarat, úgyhogy szokásunknak megfelelően most is felhívjuk figyelmeteket egy igazi kánikulai veszélyre, az UV sugárzás káros hatásaira.

A napból érkező erős UV sugárzások az emberek, állatok és a növények számára is veszélyt jelentenek, ezért az élet kialakulásnak és fennmaradásnak alapvető feltétele az a védelem, amelyet az ózonréteg nyújt számunkra. Hiába sikerült több mint húsz éve elérni az ózonréteget károsító anyagok kibocsátásának korlátozását, az egészségre veszélyes UV sugárzások szintje azóta is emelkedik! Éppen ezért adott ki a WHO 2009 végén új állásfoglalást az UV sugárzás ártalmairól és a szükséges védekezés lehetőségeiről.

Az állásfoglalásban azt olvashatjuk, hogy az elkövetkező évtizedekben az ózonréteg elvékonyodása miatt a daganatos megbetegedések és látássérültek számának további növekedésére számíthatunk. Az UV sugárzás kis mennyisége hasznos az egészségre, és alapvető szerepet játszik a D vitamin termelődésében. A túlzott UV sugárzás expozíció azonban összefügg a bőrrák különböző típusaival, leégéssel, korai bőröregedéssel, szürkehályoggal és más szembetegségekkel.

A csecsemők, gyermekek és serdülők különösen veszélyeztettek az UV sugárzás károsító hatásaival szemben. A túlzott napsugárzás expozíció minden bizonnyal hozzájárul a bőrrák kialakulásához a későbbi életszakaszokban. Az egyén bőrtípusa is fontos szempont: a világos bőrű emberek többet szenvednek a leégéstől és nagyobb a kockázatuk a bőrrákra, mint a sötétebb bőrűeknek. A szemkárosodás, a korai bőröregedés és az immunválasz elnyomásának kockázata független a bőrtípustól.

A szabadban dolgozó, sportoló, pihenő, nyaraló emberek számára különösen nagy kockázatot jelentenek a hőhullámok és az erős UV sugárzás. Tudjuk mindannyian, hogy már most mennyire fontos körültekintően megválasztani a munkavégzés, pihenés, sportolás vagy szórakozás helyét és idejét. Azonban az éghajlatváltozás jövőben várható hatásai, az ún. „rendkívüli időjárási jelenségek” az elkövetkező években Közép-Európa egészének életét befolyásolják majd, ezért van különös jelentősége annak, hogy már most megismerjük az alkalmazkodóképességünket segítő tényeket, lehetőségeket.

Mit tehetünk az erős UV sugárzás expozíció elleni védekezés érdekében?

• Korlátozzuk a déli napon eltöltött időt. A legnagyobb veszélyt az a 11.00 és 15.00 közötti időszak jelenti, ezt lehetőség szerint töltsük napmentesen.
• Keressük az árnyékot, jól válasszuk meg az útvonalunkat, hogy ne legyünk túl nagy kitettségben.
• Viseljünk széles karimájú kalapot a szemek, az arc és a tarkó védelmére. Jobb a vállakat is védő ruházat, mint a túl nagy kitettséget adó spagettipánt, ez utóbbit hagyjuk meg a strandra, városba. Szellős, könnyű anyagból készült szoknya vagy nadrág, a kart részben vagy egészben elfedő világis színű ingek nyújtják a legjobb védelmet.
• Viseljünk napszemüveget, megfelelő oldalsó védelemmel, olyat, amely 99-100 % UVA és UVB védelmet nyújt. Csak bevizsgált, UV-védelem emblémával ellátott napszemüveget szabad használni.
• Használjunk széles spektrumú, 30 feletti fényvédő faktorú (SPF) napvédő krémet a ruha által nem fedett bőrfelületeken. Ma már nagyon sokféle napkrém kapható, ezek között számos természetes anyagból készülő. Érdemes foglalkozni a naptejek összetételével, egyesek szerint van olyan naptej, amelynél még az UV sugárzsás is egészségesebb.
• Vegyük komolyan az UV riasztásokat. 8-as UV-index felett már extrém magasnak számít a sugárzás, de hazánkban már 9,4-est is regisztráltak, Kékestetőn. Az UV sugárzás mértéket okostelefon alkalmazásokon magunk is ellenőrizhetjük akkor és ott, ahol vagyunk.
• És nem utolsó sorban, igyunk sokat. A vízveszteséget pótolnunk kell, napi 2-2,5 liter víz, esetleg tea elfogyasztásával.

Jól képzett nordic walkingosok! Időzítsétek az edzést vagy a kiszemelt túrát a kora reggeli vagy a délutáni órákra. Azért is érdemes kora reggel indulnunk, mert a mi éghajlati övünkben kora délutánra várhatóak a viharok, melyeket szintén jó elkerülni. Amennyiben egész napos túrára mentek, készüljetek fel a déli órák veszélyeire, 11.00 és 15.00 között feltétlenül tartsátok be a fenti pontokat.

Mindenkinek szép nyarat, leégésmentes, egészséges sportolást kívánunk!