<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	xmlns:georss="http://www.georss.org/georss" xmlns:geo="http://www.w3.org/2003/01/geo/wgs84_pos#" xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/"
	>

<channel>
	<title>Jak zdrowo (ale nie za szybko) przytyć 5 kg</title>
	<atom:link href="https://plus5kg.wordpress.com/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>https://plus5kg.wordpress.com</link>
	<description>Moje udane ;) próby przybrania na wadze dzięki ćwiczeniom i diecie.</description>
	<lastBuildDate>Fri, 18 May 2018 12:46:13 +0000</lastBuildDate>
	<language>pl-PL</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.com/</generator>
<site xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">119500489</site><cloud domain='plus5kg.wordpress.com' port='80' path='/?rsscloud=notify' registerProcedure='' protocol='http-post' />
<image>
		<url>https://s0.wp.com/i/buttonw-com.png</url>
		<title>Jak zdrowo (ale nie za szybko) przytyć 5 kg</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com</link>
	</image>
	<atom:link rel="search" type="application/opensearchdescription+xml" href="https://plus5kg.wordpress.com/osd.xml" title="Jak zdrowo (ale nie za szybko) przytyć 5 kg" />
	<atom:link rel='hub' href='https://plus5kg.wordpress.com/?pushpress=hub'/>
	<item>
		<title>Posiłki przed i potreningowe</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2018/02/21/posilki-przed-i-potreningowe/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[plus5kg]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 21 Feb 2018 21:53:58 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Dieta]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=134</guid>

					<description><![CDATA[Odpowiednie dawkowanie składników odżywczych w odmierzonych proporcjach bardzo mocno wpływa na efektywność każdego treningu. Dlatego tak istotne jest trzymanie odpowiedniej diety, a także przestrzeganie kilku podstawowych reguł dotyczących posiłków, jakie spożywamy przed i po treningu. W końcu nie jest wielką tajemnicą, że dieta to aż 70%, a wysiłek fizyczny to jedynie 30% sukcesu. Posiłek przed &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2018/02/21/posilki-przed-i-potreningowe/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">Posiłki przed i&#160;potreningowe</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">134</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/11/c487wiczenia.jpg" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/11/c487wiczenia.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">ćwiczenia</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://1.gravatar.com/avatar/dfd67e3d38ce23c70ddf45aae40b29343c35b0f4f871f12b58b8d133fb7669d6?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">plus5kg</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Jeszcze kilka słów o celiakii i diecie bezglutenowej + rozmowa z dietetykiem</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2018/02/21/jeszcze-kilka-slow-o-celiakii-i-diecie-bezglutenowej-rozmowa-z-dietetykiem/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[plus5kg]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 21 Feb 2018 13:03:05 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Treningi]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=129</guid>

					<description><![CDATA[W ramach przypomnienia napiszę, że w maju zeszłego roku zdiagnozowano u mnie chorobę trzewną, czyli celiakię, której jedynym sposobem leczenia jest restrykcyjna dieta bezglutenowa stosowana do końca życia. Restrykcyjna to znaczy taka, w której nie wystarczy pozbycie się z kuchni mąki pszennej, żytniej i zwykłego pieczywa czy makaronu, ale konieczna jest wymiana ok. 90% produktów &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2018/02/21/jeszcze-kilka-slow-o-celiakii-i-diecie-bezglutenowej-rozmowa-z-dietetykiem/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">Jeszcze kilka słów o celiakii i diecie bezglutenowej + rozmowa z&#160;dietetykiem</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">129</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/06/dieta-bezglutenowa-medium.jpg" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/06/dieta-bezglutenowa-medium.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Dieta bezglutenowa przy celiakii</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://1.gravatar.com/avatar/dfd67e3d38ce23c70ddf45aae40b29343c35b0f4f871f12b58b8d133fb7669d6?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">plus5kg</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2018/02/ile-glutenu-tabela.jpg?w=414" medium="image">
			<media:title type="html">Ile glutenu w produktach</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Aktywność fizyczna a zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2017/11/24/aktywnosc-fizyczna-a-zwiekszone-zapotrzebowanie-kaloryczne/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[admin]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 24 Nov 2017 12:52:54 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Dieta]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=122</guid>

					<description><![CDATA[Wiadomo, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Dlatego też w życiu każdego człowieka ważna jest aktywność fizyczna, która pozytywnie wpływa na cały organizm, a przy okazji pozwala zgubić zbędne kilogramy. Wskaźnik BMI Kiedy wiadomo, że kilogramy są zbędne? O otyłości można mówić w sytuacji, kiedy tłuszcze stanowią 20% masy ciała mężczyzny albo 30% masy ciała &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2017/11/24/aktywnosc-fizyczna-a-zwiekszone-zapotrzebowanie-kaloryczne/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">Aktywność fizyczna a zwiększone zapotrzebowanie&#160;kaloryczne</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">122</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/01/listopad.png" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/01/listopad.png" medium="image">
			<media:title type="html">listopad</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://2.gravatar.com/avatar/b26921260b55bfb99f1800fc40b6b94a2bd4243881fe6e8fd0669842729e33b1?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F2.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">aktywnetrojmiasto</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Dietetyk sportowy – czym się zajmuje?</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2017/11/21/dietetyk-sportowy-czym-sie-zajmuje/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[plus5kg]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 21 Nov 2017 12:11:16 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Treningi]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=137</guid>

					<description><![CDATA[Dietetyk sportowy udziela porad i daje wskazówki odnośnie żywienia wpływającego na lepszą wydajność sportowców. Działalność tego specjalisty sprowadza się edukacji osób indywidualnych i grup zajmujących się sportem wyczynowym lub rekreacyjnym w zakresie codziennej prawidłowej diety. Dietetyk sportowy prowadzi dokumentację wyników żywieniowych danego sportowca, która stanowi będącą podłoże dla ustalania jadłospisu dla konkretnego zawodnika lub grupy &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2017/11/21/dietetyk-sportowy-czym-sie-zajmuje/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">Dietetyk sportowy – czym się&#160;zajmuje?</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">137</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/11/c487wiczenia.jpg" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/11/c487wiczenia.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">ćwiczenia</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://1.gravatar.com/avatar/dfd67e3d38ce23c70ddf45aae40b29343c35b0f4f871f12b58b8d133fb7669d6?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">plus5kg</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Wychodzenie na prostą</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2017/10/17/wychodzenie-na-prosta/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[plus5kg]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 17 Oct 2017 21:49:19 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Efekty]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=120</guid>

					<description><![CDATA[Dzisiaj będzie krótko i konkretnie&#8230; W końcu mogę nieco zluzować z dietą (za wyjątkiem bezglutenowej) i powoli wprowadzam wykluczone ponad 2 miesiące temu produkty z wysoką zawartością fruktozy. Dzisiaj po raz pierwszy zamówiłam też catering całodniowy z menu bezglutenowym i bezlaktozowym&#8230; &#8230; i to w postaci mleka czy jogurtów z mleka krowiego (tyle że bez &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2017/10/17/wychodzenie-na-prosta/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">Wychodzenie na prostą</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">120</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2016/12/laptop1.jpg" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2016/12/laptop1.jpg" medium="image" />

		<media:content url="https://1.gravatar.com/avatar/dfd67e3d38ce23c70ddf45aae40b29343c35b0f4f871f12b58b8d133fb7669d6?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">plus5kg</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Coraz bardziej restrykcyjna dieta i ustabilizowanie wagi</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2017/08/14/ustabilizowanie-wagi/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[plus5kg]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 14 Aug 2017 12:36:37 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Efekty]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=115</guid>

					<description><![CDATA[W ciągu 8 miesięcy ćwiczeń i zdrowszej, bardziej świadomej oraz większej ilościowo diety, udało mi się zdobyć dodatkowe 5 kg, a zatem przeszłam od niecałych 61 kg do 66 kg. Brawo! Ale tylko do czasu&#8230; W maju br. zdiagnozowano u mnie celiakię, tj. najmocniejszą i najpoważniejszą ze wszystkich nietolerancję pokarmową. Oznacza to, że nie mogę &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2017/08/14/ustabilizowanie-wagi/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">Coraz bardziej restrykcyjna dieta i ustabilizowanie&#160;wagi</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">115</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2016/11/pexels-photo-30732.jpg" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2016/11/pexels-photo-30732.jpg" medium="image" />

		<media:content url="https://1.gravatar.com/avatar/dfd67e3d38ce23c70ddf45aae40b29343c35b0f4f871f12b58b8d133fb7669d6?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">plus5kg</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Artykuł o nietolerancjach pokarmowych</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2017/07/19/artykul-o-nietolerancjach-pokarmowych/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[plus5kg]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 19 Jul 2017 11:02:18 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Dieta]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=112</guid>

					<description><![CDATA[Niestety (albo stety), ze względu na wykrytą u mnie celiakię (o której już pisałam), będę Was czasem męczyć wpisami na ten temat. Dodam tylko, że waga przestała już spadać i utrzymuje się na poziomie ok. 63,5 kg. Jem cały czas podobnie, aczkolwiek co jakiś czas zauważam złą reakcję na jakiś produkt, dlatego prowadzę dokładny dzienniczek, &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2017/07/19/artykul-o-nietolerancjach-pokarmowych/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">Artykuł o nietolerancjach&#160;pokarmowych</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">112</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2016/12/laptop1.jpg" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2016/12/laptop1.jpg" medium="image" />

		<media:content url="https://1.gravatar.com/avatar/dfd67e3d38ce23c70ddf45aae40b29343c35b0f4f871f12b58b8d133fb7669d6?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">plus5kg</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Wyrok: CELIAKIA</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2017/06/14/wyrok-celiakia/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[plus5kg]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 14 Jun 2017 09:10:09 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Dieta]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=103</guid>

					<description><![CDATA[W kwietniu pisałam, że udało mi się osiągnąć mój wymarzony cel w postaci dodatkowych 5 kg. Tym razem nie mam dobrej wiadomości, bo wyszła na jaw przyczyna tego, dlaczego: tak długo miałam problem z przybraniem na wadze, a to co przybrałam, to głównie zasługa ćwiczeń (4 z 5 dodatkowych kg to masa mięśniowa); co chwilę &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2017/06/14/wyrok-celiakia/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">Wyrok: CELIAKIA</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">103</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/06/dieta-bezglutenowa-medium.jpg" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/06/dieta-bezglutenowa-medium.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Dieta bezglutenowa przy celiakii</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://1.gravatar.com/avatar/dfd67e3d38ce23c70ddf45aae40b29343c35b0f4f871f12b58b8d133fb7669d6?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">plus5kg</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/06/dieta-bezglutenowa-badania.jpg?w=600" medium="image">
			<media:title type="html">Wzrost popularności zapytań o dietę bezglutenową</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Cel (prawie) osiągnięty</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2017/04/06/cel-prawie-osiagniety/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[plus5kg]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 06 Apr 2017 07:44:03 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Efekty]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=99</guid>

					<description><![CDATA[Pisałam już o tym, że od wagi 61 kg chciałam dojść do 66 kg. Dzisiaj z rana moim oczom ukazała się waga dokładnie 66,1 kg, więc skakałam z radości, że udało mi się aż tyle osiągnąć. W ramach przypomnienia dodam, że dotychczasowe próby przybrania na wadze kończyły się&#8230; brakiem efektów. A właściwie tylko raz jako &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2017/04/06/cel-prawie-osiagniety/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">Cel (prawie) osiągnięty</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">99</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/06/waga-kwietniowa.jpg" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/06/waga-kwietniowa.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">waga-kwietniowa</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://1.gravatar.com/avatar/dfd67e3d38ce23c70ddf45aae40b29343c35b0f4f871f12b58b8d133fb7669d6?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">plus5kg</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>&#8222;Qchenne-Inspiracje. Jedz zdrowo, żyj szczęśliwie&#8221;</title>
		<link>https://plus5kg.wordpress.com/2017/01/16/qchenne-inspiracje-jedz-zdrowo-zyj-szczesliwie/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[plus5kg]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 16 Jan 2017 10:50:30 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Dieta]]></category>
		<guid isPermaLink="false">http://plus5kg.wordpress.com/?p=90</guid>

					<description><![CDATA[Ostatnio z różnych stron docierają do mnie informacje o nowo wydanej książce &#8222;Qchenne-Inspiracje. Jedz zdrowo, żyj szczęśliwie.&#8221; Jej autorka prowadzi bloga i sądząc po publikowanych na nim przepisach (np. na słodkości) książka może być ciekawa.  Oto fragment opisu książki: &#8222;Pomoc w dokonywaniu właściwych żywieniowych wyborów, po to, aby zyskać to, co najcenniejsze – zdrowie, energię &#8230; <a href="https://plus5kg.wordpress.com/2017/01/16/qchenne-inspiracje-jedz-zdrowo-zyj-szczesliwie/" class="more-link">Czytaj dalej <span class="screen-reader-text">&#8222;Qchenne-Inspiracje. Jedz zdrowo, żyj szczęśliwie&#8221;</span></a>]]></description>
		
		
		
		<post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">90</post-id>
		<media:thumbnail url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/01/qchenne-inspiracje-przepis.jpg" />
		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/01/qchenne-inspiracje-przepis.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">qchenne-inspiracje-przepis</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://1.gravatar.com/avatar/dfd67e3d38ce23c70ddf45aae40b29343c35b0f4f871f12b58b8d133fb7669d6?s=96&#38;d=https%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D96&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">plus5kg</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="https://plus5kg.wordpress.com/wp-content/uploads/2017/01/qchenne-inspiracje-przepis.jpg?w=600" medium="image">
			<media:title type="html">Przepis z książki: Qchenne inspiracje</media:title>
		</media:content>
	</item>
	</channel>
</rss>
