8th Avenue Studio Pilates

Pilates Anytime | Class 459: Kathy Corey - Reformer Workout - Level 2/3 - 06/07/2011

2012-02-03T00:26:00.000-08:00

Pilates Anytime | Class 459: Kathy Corey - Reformer Workout - Level 2/3 - 06/07/2011

TALLER DE FEBRERO

2012-02-02T07:00:00.000-08:00

PARA QUIENES NO PUDISTEIS ASISTIR...

REPETIMOS EL TALLER DE

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS.

26/02/2012

10:30h

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva, fue desarrollada en el marco de la recuperación post-parto, buscando una gimnasia beneficiosa para la faja abdominal, sin efectos secundarios sobre el suelo pélvico.

Los abdominales hipopresivos son secuencias de ejercicios posturales repetitivos basados en el trabajo del suelo pélvico y del trasverso abdominal. El trabajo en esta zona permite crear una faja muscular, que ofrece un método preventivo a nivel visceral, evitando problemas como incontinencia urinaria y prolapsos, que cuando se agravan ocasionan desprendimientos de órganos porque el suelo pélvico ha cedido.
Pese a que aparentemente es fácil, se requiere la supervisión de un técnico cualificado. Pues su realización requiere el alargamiento de la columna vertebral, adoptar posturas específicas para trabajar los serratos (los músculos antagonistas al diafragma), abrir mucho el diafragma, y todo esto en apnea.

¿Cuáles son los beneficios de los hipopresivos?
Reducen cintura, mejoran la vida sexual al mejorar el riego sanguíneo de esa zona, mejora el tono muscular y la posición del cuerpo, ayuda a las mujeres a solucionar las pérdidas de orina.

Aumento del tono en reposo de la faja abdominal y del suelo pelvico
Permite trabajar la faja abdonminal incluso a problemas severos de columna
Reduce perímetro de cintura
Mejora la circulación, muy relaciona do con problema de retención de líquidos.
Mejora la postura
Combate el estrés
Previene la caída de órganos internos
Ayuda a combatir las perdidas de orina

¿Cómo se logran todas esas ventajas?
Se trata es de reprogramar y reeducar el Transverso Abdominal para que vuelva contraerse. Este músculo, situado a nivel profundo en el abdomen sujeta los órganos internos a modo de corsé natural. Cuando estornudamos o nos reímos, este músculo, en un acto reflejo, se tiene que contraer para proteger los órganos. Pero cuando hay prolapsos esto no ocurre.

¿En qué se diferencian de los abdominales tradicionales?
Mientras que, en los tradicionales hay presión y se da un empuje del suelo pélvico hacia fuera, en los hipopresivos se hace un vacío abdominal para que no haya presión. Esto es, se mete la tripa y todos los órganos mientras aguantamos la respiración. Así, las fibras que trabajan de modo reflejo o involuntario se activan y esto provoca la recuperación del suelo pélvico.

Sin embargo, destacar los beneficios del entrenamiento hipopresivo no significa que debamos dejar de hacer los ejercicios abdominales convencionales, lo apropiado sería diseñar un programa de entrenamiento que incluya las dos modalidades para beneficiarnos de ambas.

¿Cuánto tiempo es necesario?
Con diez ó quince minutos al día es suficiente para reprogramar esa faja abdominal, volver a educarla para que la tripa se meta para dentro y no salga para afuera.

¿Hay alguna contraindicación?
La única contraindicación es para las personas con hipertensión, ya que no pueden estar tanto tiempo en apnea. Entonces en vez de hacer series de 20 segundos, deben hacerlas más cortas para que no les suba la tensión.

15/01/2012 TALLER ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

2011-12-08T12:32:00.001-08:00

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva, fue desarrollada en el marco de la recuperación post-parto, buscando una gimnasia beneficiosa para la faja abdominal, sin efectos secundarios sobre el suelo pélvico.

Los abdominales hipopresivos son un conjunto de ejercicios posturales repetitivos y secuenciales basándos en el trabajo del suelo pélvico y del trasverso abdominal.
El trabajo en esta zona permite crear una faja muscular, que ofrece un método preventivo a nivel visceral, evitando problemas como incontinencia urinaria y prolapsos, que cuando se agravan ocasionan desprendimientos de órganos porque el suelo pélvico ha cedido.
Pese a que aparentemente es fácil, se requiere la supervisión de un técnico cualificado. Pues su realización requiere el alargamiento de la columna vertebral, adoptar posturas específicas para trabajar los serratos (los músculos antagonistas al diafragma), abrir mucho el diafragma, y todo esto en apnea.

¿Cuáles son los beneficios de los hipopresivos?
Reducen cintura, mejoran la vida sexual al mejorar el riego sanguíneo de esa zona, mejora el tono muscular y la posición del cuerpo, ayuda a las mujeres a solucionar las pérdidas de orina.

Aumento del tono en reposo de la faja abdominal y del suelo pelvico
Permite trabajar la faja abdonminal incluso a problemas severos de columna
Reduce perímetro de cintura
Mejora la circulación, muy relaciona do con problema de retención de líquidos.
Mejora la postura
Combate el estrés
Previene la caída de órganos internos
Ayuda a combatir las perdidas de orina

TALLLER DE RELAJACION Y CONTROL DEL ESTRES

2011-11-01T13:37:00.000-07:00

DOMINGO 20/11/2011 a las 10:30h
29 EUROS

Este taller basado el YOGA NIDRA, le enseñará cómo el uso de técnicas respiratorias y la meditacion, puede resultar efectivo para gestionar el estrés.

El YOGA NIDRA se centra en la relajación física y mental como método de crecimiento personal.

Se tata de una meditación profunda, que nos lleva hacia el sueño consciente.

Al permanecer en la frontera entre la vigilia y el sueño, la tensión arterial y la temperatura corporal descienden, la mente se aquieta y la consciencia deja de identificarse con el cuerpo y con la mente.

Todos podemos experimentar sus beneficiós

Esta pràctica nos ayuda a mejorar la capacidad de concentración, memoria, y reestructurar la mente, limpiandola de impresiones mentales, bloqueos, pensamientos negativos y limitaciones autoimpuestas.

OBJETIVOS

Controlar la respiración y la frecuencia cardiaca, crear recursos para afrontar las tensiones diarias, y adquirir recursos mejorar el sueño .

El taller está dirigido a quienes deseen mejorar su calidad de vida, su rendimiento, y su salud.

TALLER ABDOMINALES HIPOPRESIVOS - Domingo 25/09 a las 11:00h

2011-08-15T06:15:00.000-07:00

Los abdominales hipopresivos son un conjunto de ejercicios posturales repetitivos y secuenciales basándos en el trabajo del suelo pélvico y del trasverso abdominal.

El trabajo en esta zona permite crear una faja muscular, que ofrece un método preventivo a nivel visceral, evitando problemas como incontinencia urinaria y prolapsos, que cuando se agravan ocasionan desprendimientos de órganos porque el suelo pélvico ha cedido.
Pese a que aparentemente es fácil, se requiere la supervisión de un técnico cualificado. Pues su realización requiere el alargamiento de la columna vertebral, adoptar posturas específicas para trabajar los serratos (los músculos antagonistas al diafragma), abrir mucho el diafragma, y todo esto en apnea.

¿Cuáles son los beneficios de los hipopresivos?

Reducen cintura, mejoran la vida sexual al mejorar el riego sanguíneo de esa zona, mejora el tono muscular y la posición del cuerpo, ayuda a las mujeres a solucionar las pérdidas de orina.

Aumento del tono en reposo de la faja abdominal y del suelo pelvico
Permite trabajar la faja abdonminal incluso a problemas severos de columna
Reduce perímetro de cintura
Mejora la circulación, muy relaciona do con problema de retención de líquidos.
Mejora la postura
Combate el estrés
Previene la caída de órganos internos
Ayuda a combatir las perdidas de orina

2011-07-24T07:41:00.000-07:00

YOGA SIGNIFICA UNION

Unión contigo y con el universo.

También abrir un paréntesis para conectar cuerpo, mente y espíritu, a través de posturas, respiración y meditación.

El yoga es una disciplina cuerpo mente, originaria de la India, asociada a prácticas de meditación. Una técnica que trabaja la mente, el cuerpo y el espíritu, que aporta un profundo bienestar físico y mental.

«El yoga es la restricción de las fluctuaciones de la consciencia»

La práctica de yoga nos lleva de vuelta a nuestra esencia. Ayuda a serenar los incesantes movimientos de la mente

Basta una sesión para comprender que nos encontramos ante un método que produce bienestar.

En Occidente el Yoga surgió en respuesta a una sed de espiritualidad.

Con el tiempo, médicos, psicólogos, kinesiólogos constataron sus efectos positivos sobre la salud. Reconociendo sus beneficios sobre la salud y comenzaron a recomendar el yoga.

El YOGA trabaja sobre los Chakras, centros de energía localizados en determinadas partes del cuerpo. Trabajando sobre ellos, lo que hacemos es armonizar la zona y permitir que la energía circule, fluya. Este cambio energético equilibra el organismo.

Todo el mundo puede beneficiarse del yoga, cualquiera que sea su actitud. Basta con acercase con mente abierta. Ya irán ocurriendo cosas.

PILATES 8th AVENUE STUDIO

Situado en el corazón de Terrassa, 8th Avenue Studio Pilates, te ofrece un espacio hermoso, provisto de lo necesario para la práctica del yoga. Un espacio en el que podrás relajarte tan pronto hayas cruzado la puerta.

El ambiente en nuestro centro es amigable y cercano, nos gusta que fuera de la esterilla se créen redes y lo propiciamos con actividades extras y talleres.

Ofrecemos una visión del yoga libre de dogmas y una práctica segura, orientada a todo tipo de gente independientemente de su estado físic . Así, todos podrán encontrar en nuestras clases un desafío constante y una plataforma para desarrollar su potencial.

En nuestras clases usamos el cuerpo para llegar a la mente.

Contamos con profesores certificados, entregados al estudio y la enseñanza del Yoga. Nuestra intención es que aprendas lo que ya sabes. Nuestros profesores, estan aquí para ayudarte en tu camino.

NUESTROS PRECIOS

Matrícula	35 €

1 día a la semana	39 €	/mes
2 días a la semana	59 €	/mes
Horario libre YOGA	69 €	/mes

Precio especial menores de 25 años y mayores 65 años: 59 euros al mes para el horario libre y 35 euros por una vez a la semana.

Más información en www.8thavenue.net o en el teléfono 695566513

PILATES 8TH AVENUE STUDIO

2011-01-22T06:11:00.000-08:00

www.8thavenue.net

Pilates fitball

2011-01-22T06:08:00.000-08:00

El Método Pilates en la Fibromialgia

2011-01-01T10:04:00.000-08:00

En los últimos años un motivo recurrente de consulta en reumatología es el cuadro clínico conocido como fibromialgia, que supone dolor en músculos y tejidos conectivos fibrosos, como ligamentos y tendones.

La fibromialgia es una enfermedad crónica que se caracteriza por un dolor músculo-esquelético generalizado, con períodos de agudización. Esta enfermedad que se asocia a la Fatiga Crónica, tiene más incidencia en mujeres que varones, y aparece con más frecuencia entre los 20 y 50 años de edad

Aunque la causa exacta del problema es desconocida, se sabe que la inactividad, el estrés y el frío producen mayor rigidez en las articulaciones y tendones, mientras que el ejercicio moderado, el sueño profundo y el calor disminuyen el dolor.

Las personas con fibromialgia tienen “puntos hipersensibles”, que se encuentran en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Estos puntos hipersensibles duelen al presionarlos.

Así mismo, las personas que sufren de fibromialgia pueden padecer dificultad para dormir, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, periodos menstruales dolorosos, sensación de hormigueo en las manos y los pies y dificultad para concentrarse.

La Fibromialgia no tiene cura definitiva, por ello su tratamiento va dirigido a paliar los dolores, e incluye analgésicos, anti-inflamatorios, relajantes musculares y técnicas de relajación.

Salvo en pocos casos en los que es necesario el reposo, por lo general, es recomendable el ejercicio moderado. El método Pilates, al ser una técnica de bajo impacto y al no emplear cargas excesivas, se convierte en la práctica adecuada para personas que padecen fibromialgia. La movilidad, la mayor flexibilidad, el bienestar y la calma mental, que aportan el método Pilates quien sufre este trastorno es muy beneficioso pues reúne elementos que ayudan a estos pacientes en su búsqueda del bienestar físico y emocional.

El método Pilates es un sistema de ejercicios consciente, donde el movimiento fluye, y en el que el alineamiento postural y la utilización eficaz de la respiración es fundamental. Los ejercicios del método Pilates hacen hincapié en los aspectos que más pueden facilitar una dinamización interior y una mejor condición miofascial en las zonas donde se suele focalizar el dolor.

Pilates busca el equilibrio del cuerpo corrigiendo errores posturales y fortaleciendo la musculatura interna y externa. Que se consigue trabajando primero la musculatura interna del abdomen y el suelo pélvico, y a partir de ahí, el resto. Los métodos para llegar a este objetivo son la contracción de los músculos y la respiración.

El resultado es que toda la musculatura se fortalece de forma profunda y estable, lo que previene la aparición de lesiones y mejora muchos aspectos.

Al mejorar la circulación de todo el cuerpo, aumenta la absorción del calcio, y disminuye el dolor por vicios posturales, con lo que se previene la osteoporosis, el dolor de espalda y la fibromialgia. El fortalecimiento de los músculos evita, además, fracturas si ya hay disminución de masa ósea. Además al trabajar fundamentalmente el abdomen, los músculos se tonifican y también se reduce volumen.

Pilates ha desarrollado 4 principios terapéuticos:

la respiración controlada y fluida

La respiración diafragmática empleada en Pilates es muy beneficiosa. Se ha descubierto una relación entre espalda sana, movimiento eficiente y respiración diafragmática.

El uso del diafragma incrementa el espacio vertical del tórax. Esto está asociado a la estabilidad del tronco.

La respiración facilita el deslizamiento escapular y la articulación de la columna vertebral. La inspiración facilita la articulación de la columna vertebral hacia la extensión mientras que la espiración facilita la articulación de la columna vertebral hacia la flexión. El correcto uso de este mecanismo en los diferentes ejercicios Pilates proporciona una seguridad previniendo lesiones.

El alargamiento axial hace referencia al alargamiento de la distancia entre las vértebras.

La organización de los segmentos cabeza-cuello- cintura escapular y los de pelvis-columna

Pilates busca la “organización” de la tensión eficaz en los hombros. La tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal puede ocasionar una activación motora defectuosa, trastornando la organización de los hombros y la organización torácica normales. Esto puede poner en riesgo estructura como el manguito rotador, las vértebras torácicas, las articulaciones vertebrales costales y los músculos intercostales. Por otra parte, una buena organización relaja las zonas cervical y torácica para una eficaz transferencia de fuerzas a través del esqueleto.

Para incrementar la eficacia del gasto de energía mientras se realizan los ejercicios de Pilates hay que reclutar suficiente número de músculos en el momento adecuado, produciendo un movimiento sin problemas con un gasto mínimo de energía. “Tanto como sea necesario; tan poco como sea posible.”

El alineamiento preciso de las extremidades superior e inferior es esencial para la eficaz transferencia de fuerzas entre el moviente y el entorno.

El poder de la combinación de estabilidad del núcleo, articulación de la columna e integración de la extremidad superior e inferior proporciona el dominio del entorno cotidiano.

Enseñar a integrar la cabeza en el tronco a un paciente con fibromialgia ayuda a incrementar la estabilidad del cuello en movimientos de gran amplitud y en posiciones estáticas. Por otro lado la integración del tronco con las extremidades permite la máxima producción de fuerza en la extremidad.

Con el método Pilates hemos ampliado las posibilidades de estos pacientes para obtener un beneficio mientras les llega el aprendizaje interior que les llevará a la curación. Los ejercicios, realizados inicialmente en máquinas y luego en el suelo, junto a la conciencia corporal del “estar” hacen el resto.

El Pilates se recomienda especialmente para quien padece dolores en la espalda, tiene vicios posturales, hernias y, en general, para cualquier persona que quiera mejorar su tono muscular.

Tener abdominales tonificados es más que una cuestión estética

2010-10-31T12:39:00.000-07:00

Los ejercicios del método Pilates fortalecen los músculos de sujeción. Los que sostienen el centro del cuerpo: suelo pélvico, dorsal ancho, multífidos, glúteos y abdominales. Esto últimos son:

- El transverso abdominal, que situado horizontalmente va del abdomen a la columna y envuelve el centro del cuerpoproporcionando apoyo a las vísceras.

- Los oblicuos, que se extienden en diagonal a los costados del cuerpo, en la parte frontal del abdomen, yrigen los movimientos giratorios del tronco.

- El recto mayor del abdomen, que forma la lámina muscular vertical del centro del abdomen, es responsable de la flexión del tronco.

Los músculos abdominales son importantes porque sostienen la espalda, son fundamentales para nuestro equilibrio (por que se encuentran en la zona del centro de gravedad), y protegen las vísceras. Por ello, si está debilitados dichos órganos intenrnos tienden al prolapso.

Como los músculos no actúan de forma aislada, sino formando cadenas musculares, que se ubican en la parte posterior y anterior del cuerpo, deben actuar coordinadamente de lo contrario se originan desequilibrios posturales. Así el entrenamiento selectivo de un músculo tiende a atrofiar otros, pues los músculos además de formar lcadenas musculares, interactúan entre ellos en varios tipos de relación. Por ejemplo: la relación de agonista-antagonista: que quiere decir que cuando un músculo o se contrae el otro se relaja.

Así pues, puede darse la paradoja de que pese a que los músculos abdominales están muy desarrollados, no proporcionan un apoyo eficaz a la espalda ni a los órganos internos. Debido a que el recto mayor impide la actuación del transverso.

Por ello, el método Pilates incide en lo que denominamos “scoop”, que consiste en acercar el ombligo a la columna. Dando lugar a una forma a modo de cuchara de helado. Mientras ahuequemos el vientre el recto abdominal y el transverso realizarán un trabajo conjunto y correcto, protegiendo la columna.

Cómo ayuda el método Pilates durante el embarazo ?

2010-10-10T08:14:00.000-07:00

El embarazo supone un periodo complejo en el que la mujer debe prestar atención a su postura. Con el transcurrir de los meses, y especialmente durante el último trimestre, la postura de la mujer se modifica como consecuencia del desarrollo del bebé. Se producen cambios importantes en el centro de gravedad y un desalineamiento de las diferentes partes del cuerpo, que da lugar a molestias y malestares, que interfieren en el descanso nocturno, y reducen los nieles de energía.

La práctica del método Pilates durante la gestación puede ayudar a aliviar los efectos del desalineamiento, mientras ayuda a preparar el cuerpo para el momento del parto.

Mantener una buena postura es fundamental para la salud de la espalda de la futura madre. La alineación neutra de la columna contribuye a aliviar la sobrecarga muscular, articular y en los ligamentos. Lo que favorece la relajación y el descanso. Por ello, el método Pilates ofrece un entrenamiento no sólo físico sino también mental.

A diferencia de otras técnicas, Pilates trabaja los músculos posturales profundos. Esto desarrolla la estabilidad del núcleo, reequilibra el cuerpo y lo alinea correctamente.

Se logra fuerza abdominal y dorsal, se mejora la postura y se incide en los músculos del diafragma. La práctica regular del método Pilates tiene los siguientes beneficios:

Aumenta la Fuerza abdominal, proporcionando el apoyo necesario al útero, y manteniendo la columna vertebral en su posición neutra.

Facilita el parto, fortaleciendo los músculos del suelo pélvico y proporcionando una mayor consciencia corporal a la mujer respecto esa zona.

Incrementa la resistencia

Desarrolla unos músculos abdominales fuertes, tonificados y con menor tendencia a sufrir una separación excesiva (Diastasis Recti). Este aspecto es importante, ya que la separación del recto abdominal implica un menor apoyo para la columna.

Mejora la postura y controla la inclinación pélvica. La excesiva inclinación pélvica está relacionada con dolores lumbares.

Mejora la circulación sanguínea y previene la aparición de venas varicosas y calambres en las piernas

Mejora la respiración

Proporciona una rápida recuperación tras el parto.

La postura depende de un mecanismo subconsciente “reflejo postural”. El ejercicio activa este reflejo. El embarazo puede tener efectos perjudiciales para la postura. Algunos de estos efectos se perpetúan en el periodo postnatal y en los embarazos posteriores. El método Pilates ayuda a tomar consciencia de estos cambios en la postura.

Durante el embarazo la inclinación pélvica influye en la curva lumbar. La razón es que el sacro y el cóccix están sujetos entre los dos huesos que forman la pelvis. Los músculos abdominales, especialmente el transverso abdominal son fundamentales para el mantenimiento de la correcta inclinación pélvica.

LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN EN EL MÉTODO PILATES

2010-10-07T23:56:00.000-07:00

Respirar es un acto imprescindible. Sinembargo respiramos mal.

Tendemos a hacer inspiraciones poco profundas usando sólo la parte superior de los pulmones. Utilizamos los músculos de forma erronea, contribuyendo a expandir el pecho y elevar los hombros e ignorar la función del diafragma. El responsable de expandir y contraer las costillas, permitiendo que los pulmones se llenen de oxígeno al completo.

Respirar correctamente es indispensable para nuestra salud puesto que permite:

- Una mayor oxigenación de las células - Quemar mejor las grasas - Mejorar el rendimiento deportivo. - Favorecer relajación y la concentración, eliminando así la tensión muscular. - Mitigar los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra energía vital. - Controlar y coordinar nuestros movimientos.

En el Método Pilates la respiración es esencial. Por ello cada sesión de Pilates comienza con unos minutos dedicados a la respiración. El objetivo es ayudar a relajar la musculatura.

Además, de relajar la musculatura, la respiración ayuda a controlar los movimientos, facilita la estabilización de la columna, permite oxigenar los músculosy ayuda a movilizar las extremidades

El Método Pilates utiliza la respiración intercostal. El objetivo es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente permitiendo así que los pulmones se expandan sin expandir el abdomen. Porque al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran, dejan de sostener la parte baja de la espalda la dejan desprotegida.

Como regla general, mediante la inhalación llenamos los pulmones de aire preparando con ello el movimiento de cada ejercicio, siendo a continuación soltado a través de la exhalación mientras el movimiento se ejecuta. Ningún movimiento debe ser realizado en apnea.

Según el Método Pilates el modo de respirar correcto se basa en exhalaciones fuertes, seguidas de inhalaciones profundas que permitan un completo inflado de los pulmones. La respiración debe ser rítmica, lenta y continua. Evidentemente, la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno.

PILATES: UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO CONSCIENTE

2010-10-07T23:50:00.000-07:00

El método PILATES supone un entrenamiento global, enfatizando el trabajo del CENTRO,
para reforzar los abdominales profundos y suelo pélvico, y obtener así la estabilidad en la columna.

Se compone de EJERCICIOS SEGUROS, que refuerzan y estilizan los músculos, mejoran la postura, la flexibilidad y el equilibrio.