tag:blogger.com,1999:blog-61241657296374557712024-11-06T03:59:16.359+01:00A6W - Aerobiczna 6 WeideraMięśnie Brzucha - jak uzyskać sześciopak, six pack, kaloryfer itp. Ćwicząc 6 Weidera.
Opis A6Weidera, harmonogram (plan ćwiczeń), dieta...Alojzy :-)http://www.blogger.com/profile/17473466533426241984noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-6124165729637455771.post-50868902798029256432011-01-29T14:27:00.002+01:002011-01-31T21:40:34.060+01:00Wprowadzenie<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Aerobiczna 6 Weidera potocznie znana jako 6 Weidera lub A6W - </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Jest najbardziej znanym i najczęściej stosowanym zestawem zestawem ćwiczeń na wzmocnienie, ukształtowanie i rozbudowę mięśni brzucha.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">*** A6W zawdzięcza swoją popularność nieskomplikowanemu zestawowi ćwiczeń możliwemu do wykonania bez żadnych przyrządów czy maszyn treningowych. A jednocześnie zapewniająca niesamowitą skuteczność w kształtowaniu i wzmacnianiu mięśni brzucha.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">*** Twórcą systemu jest Joe Weider Kanadyjczyk urodzony w Montrealu. <span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">współzałożyciel IFBB</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"> oraz twórca zawodów Kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia ( gdzie 7 krotnie na podium stawał </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Arnold Schwarzenegger) </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"> B</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">rat Bena Weidera</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">, współzałożyciela Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">*** Najbardziej znany jest jednak z opracowania w latach 50 zestawowi ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnianie mięśni brzucha. Zestaw początkowo składał się z 9 ćwiczeń których liczbę z czasem zredukowano do 6. Teraz jego nazwa jest nierozłącznie związana z nazwiskiem Weider.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">*** Nie same jednak ćwiczenia stanowią o wyjątkowości tego zestawu. Nieodłącznym i równie ważnym co same ćwiczenia są <a href="http://a6weider.blogspot.com/p/6-weidera-zasady.html"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Zasady Weidera</span></b></a>. To w połączeniu z nimi zestaw jest skuteczny.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">*** Ćwiczenia A6W mimo że stworzone dla potrzeb kulturystyki są stosowane powszechnie przez wszystkich chcących wzmocnić mięśnie brzucha lub po prostu spalić nadmiar tłuszczu i uzyskać płaski brzuch.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Przed ćwiczeniami zaleca się ok 20 minutową rozgrzewkę aerobową.</b></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">*** Podczas ćwiczenie nie jest zalecana jakaś specjalna dieta. Ważne jest natomiast utrzymywanie zdrowej i zrównoważonej diety. A osoby pragnące uzyskać efekt płaskiego brzucha powinny pamiętać że większość z nas je zbyt wiele i rusza się zbyt mało :-)</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">*** Dlatego wskazane jest uzupełnienie 6 Weidera innymi ćwiczeniami pozwalającymi na spalenie zbędnych kalorii. Przydatny jest <b><a href="http://kalkulator-kalorii.blogspot.com/"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Kalkulator Spalanych Kalorii</span></a> </b>gdzie możemy sprawdzić ilość kalorii spalanych podczas różnych ćwiczeń jak i zwykłych codziennych czynności. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Pamiętaj że: </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b><br />
</b></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit; font-size: large;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;"><b>Aby schudnąć 1 kilogram - musimy spalić ok 7000 kalorii!</b></span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;"><b><br />
</b></span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">Ćwiczenia są przeznaczone dla osób zdrowych. Jeśli masz jakieś kłopoty zdrowotne lub poczujesz się źle podczas treningów - skontaktuj się z lekarzem.</span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;"><br />
</span></span></span></span><br />
<div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Część osób podczas ćwiczenia a6weidera skarży się na bóle i dolegliwości kręgosłupa. W takich przypadkach proponuję zrezygnować z a6w i dla wzmocnienia mięśni brzucha oraz spalenia tłuszczu z okolic brzucha stosować trening<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"> <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html"><b>ABS na płaski brzuch 1</b></a></span> i następnie dla bardziej zaawansowanych </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #330000; font-family: Arial, sans-serif; line-height: 18px;"><a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">ABS na płaski brzuch 2</span></b></a></span></div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">A teraz </div><div style="text-align: left;">Do dzieła :-)</div>Alojzy :-)http://www.blogger.com/profile/17473466533426241984noreply@blogger.com