A 8.000 METROS - OUTDOOR TEAM

Vuelve la primavera trompetera.

2012-02-29T16:03:00.000+01:00

Buenas a todos.

Un año más os recuerdo que está llegando la primavera, y con ella las flores, los bichos y las nuevas criaturas.

Sólo os pido una cosa, RESPETO!

Por ello, y a todo el gremio escalador que anda por las paredes del vecino Castillo de Bélmez, os pido que durante los próximos dos meses no se escale en la zona donde se encuentra el nido de Búho Real. Un año más (y ya van tres o cuatro) los papa búhos han vuelto.

...Y repito lo que dije en su día: respetando la naturaleza, la escalada es totalmente compatible con el medio natural. Aunque a día de hoy haya personas que no lo vean así. El ejemplo más cercano el de la Cueva de la Fosforita...que la estamos perdiendo!

Bueno, lo dicho. En los próximos 60 días no escaléis en el sector donde esta el nido. Ni en las proximidades.

Si alguno tiene duda y no sabe donde está, y quiere escalar por Bélmez, que se ponga en contacto con nosotros y le diremos los sectores donde no hay problemas para escalar y así no molestar a esta preciosa pareja de búhos.

Ni que decir tiene, que la labores de limpieza y mantenimiento de vías no deben reanudarse hasta mayo. Ya tendréis tiempo de limpiar las vías y prepararlas.

MUCHAS GRACIAS.

Jorge_A8Km.

1ª Prueba Copa Andaluza CXM 12.

2012-02-27T13:53:00.000+01:00

Aquí os dejo el enlace de lo que ha sido la primera "paliza" del 2012 (paliza con mucho gusto).
Esta vez cambio el color "negro minero" por el "azul trailero"...de azul, pero en mi corazón sentía el balido de la CABRA. Veeeveeeiiveeeiiieeeeeeeeeee!!!!

http://ktorc200.blogspot.com/2012/02/1-prueba-copa-andaluza-cxm-los-guajares.html

Sistema disipador para Vías Ferratas.

2012-02-21T17:19:00.000+01:00

Los sistemas de ferratas actuales se pueden adquirir en tiendas a partir de unos 50 euros o incluso algo menos. Sólo si ya disponemos de algo del material necesario para fabricarlo, ahorraremos algo de dinero. Pero nuestra recomendación es que no se escatime en seguridad y adquiramos uno ya fabricado.

El kit que vamos a montar solo debe ser usado por personas con experiencia en escalada o en vías ferratas ya que no nos podemos descuidar y los nudos deben ser revisados con frecuencia.

Material necesario:

2 mosquetones para ferrata. Si disponemos de 2 mosquetones automáticos HMS también nos servirán pero hay que tener soltura en su uso.
1 Placa disipadora Kong Kisa.
1 Anillo de cinta cosida de 30cm.
5 metros de cuerda dinámica de 11mm ó 10.5 mm.
1 cámara vieja de bicicleta.
1 mosquetón auxiliar (Opcional).

Mosquetones automáticos HMS.

Material necesario.

Material auxiliar:

Esparadrapo o cinta aislante, tijeras o cúter, rotulador, mechero y metro.

Manos a la obra.

Debemos cortar la cuerda en dos tramos uno de entre 2.5 y 3m, y otro de entre 1.5 y 2m (variará en función de nuestra altura y longitud de brazos). Nuestra recomendación es hacer uno de 3m y otro de 2m. Después siempre se puede cortar o ajustar más.

Medimos 3m en la cuerda y marcamos con el rotulador. Enrollamos fuertemente con esparadrapo 5cm a ambos lados de la zona marcada.

Esparadrapo

Volvemos a marcar con el rotulador y cortamos. A continuación, calentamos la zona cortada hasta que se funda y con un cuchillo de mesa (por ejemplo) untamos para que se una el alma de la cuerda con la camisa.

Cuerda cortada

Uniendo alma y camisa.

Pasamos la cuerda de 3m por la placa disipadora de la manera indicada en las instrucciones de la placa (http://www.kong.it/doc408.htm).

Paso de cuerda por la placa.

Debe quedar al menos 1m de cuerda para disipar. Al final de este cabo hacemos un nudo de gaza para evitar que disipe más.

En la otra parte de la cuerda hacemos un nudo de ocho y pasamos por él un cabo de la cuerda de 2m de manera que nos queda un ocho doble (igual que un ocho de encordamiento).

Nudo Ocho.

Dejamos un tramo de seguridad de unos 15cm que podemos introducir en el nudo como un ocho Wagner y de esta manera no nos molestará.

Nudo Ocho Wagner.

En los extremos de las 2 vagas hacemos dos ochos por seno dejando un sobrante de unos 15cm. En la pequeña coca irán los mosquetones. Podemos rematar los extremos con una vuelta de cinta aislante.

Nudos de Ocho para las vagas.

Cortamos dos anillos de goma de la cámara de bici, uno lo introducimos en el mosquetón, a continuación introducimos el bucle, damos media vuelta al anillo y volvemos a introducirlo por el mosquetón.

Anillos cámara

Metemos anillo y bucle del ocho

Giramos media vuelta el anillo

Pasamos el conjunto anillo-bucle hasta el lado estrecho del mosquetón.

Lo pasamos a parte estrecha.

Vagas terminadas.

Para la unión del sistema al arnés usamos el anillo de cinta de 30cm unido con un nudo de alondra al hueco de la placa disipadora y otra alondra al arnés. También puede usarse un maillón en D para tal fin. No es recomendable el uso para esto de un mosquetón de seguridad ya que en caso de caída podría quedar mal colocado y trabajar de forma transversal.

El tramo de al menos un metro (destinado a disipar en caso de caída) nos molestará si lo llevamos suelto pero no debemos llevarlo fuertemente recogido ya que no haría su función. Puede recogerse con una vuelta de cinta aislante. En caso de caída la cinta saltará. También este cabo podemos unirlo a un mosquetón auxiliar con una vuelta de cita aislante y colgarlo del arnés.

Cabo con nudo y mosquetón auxiliar.

Sistema terminado.

JaimeBer y CristianMed.

28 Maratón Ciudad de Sevilla 2012.

2012-02-20T12:28:00.007+01:00

HACE 23 AÑOS QUE SUDE ESTA MEDALLA...

NO HACE NI 23 HORAS QUE SUDE ESTA OTRA...

Aunque no me considero CORREDOR POPULAR (ya que son varias las disciplinas deportivas que practico) tenía en mente, alguna vez en la vida, hacer una maratón. Como dije en otros medios; "ESPERO CRUZAR LA META DE TODO CORREDOR". A día de hoy, lo hemos conseguido.

Y digo "lo hemos conseguido" porque en una prueba tan dura no sólo cuenta la motivación personal, sino también el apoyo de todos los que estamos ahí, día tras día buscando un hueco para hacer lo que más nos gusta, correr.

Hace unos meses, cuando preparabamos la Copa Andaluza de CxM, El Terrible nos planteo hacer una maratón, y hasta hace unas semanas, todo estaba en el aire.

¿Porque la de Sevilla?

La maratón "Ciudad de Sevilla" ha obtenido en el año 2011 la mejor puntiación en el ranking nacional que realiza la Real Federación Española de Atletismo. Sevilla con una puntuación de 1.243,20, quedó así por delante de la maratón de ciudades como Madrid, Barcelona, San Sebastián, Vitoria o Málaga en el 2011.

Y corriéndola es una manera de agradecer la labor de esta ciudad por lo conseguido en 2011.

Los animos de Antonio Bernardino, las ganas de estrenarnos como maratonianos y las condiciones que reunía esta prueba, eran la escusa perfecta para "sufri" sus 42,192 km en gris.

Pues bien, hemos conseguido terminarla.

Sin pisar asfalto desde el 31 de Diciembre en la San Silvestre Cordobesa y con entrenamientos de rodajes largos (uno por semana) hemos conseguido el objetivo. TERMINAR SANOS Y SALVOS!

Con ella concluimos la pretemporada de entrenos aeróbicos.

Personalmente la he disfrutado muchísimo, aún despues de luchar durante muchos kilómetros con insortables dolores en lo que viene siendo ya "mi famoso pie malo".

Y quien me lo iba a decir a mi.

He compartido esta experiencia con uno de los socios del club, y no sólo socio (que suena muy empresarial), sino también amigo de batallas y compañero, Publio. Creo y estoy seguro que sin el equipo que formamos me hubiese costado muchísimo más terminarla.

En los primeros 21 km, la postura conservadora de Publio y unas molestias que tenía en la ingle...hacía que constantemente me repitiera, "acorta la zancada que me duele aquí". Nuestro paso por la media maratón a la hora y 51 minutos fue sorprendente, porque llevabamos un buen ritmo (de 5'10'') y estamos charlando tranquilamente. Nos habiamos propuesto llegar a los 30 frescos, y quitando algunas molestias a partir del 20, fue todo un paseo llegar a los 30 km.

El problema llego a partir de los 30 km, en cuestión de minutos, compartiamos dolores insoportables en las rodillas y plantas de los pies y ni que decir tiene, las molestias del pie izquierdo...aún así, con alguna parada en las ambulancias para ponernos un poco de reflex y estirar...todo iba como estaba previsto.

31, 32, 33, 34, 35...a tomar por culo! Un tirón en los isquios y vasto interno de la pierna derecha hacen que me desplome al suelo con "la pata tiesa". Algunos me rodeaban, otros me saltaban, y enseguida Publio se paró y dio la vuelta. En dos segundo un coche de la Policia Nacional se paro; "necesitas una ambulancia?¿?¿"..."no gracias, estiraré y llegaré como pueda". Y la respuesta de mi amigo Publio; " no hace falta, iros, estoy yo aquí". Tras varios estiramiento y apoyos de la pierna, vuelvo a correr. Desde los 35 hasta los 42, 195, uuufffff! que calvario. Pasamos de 5'10''/5'15'' a casi 6'35'' (o más) el kilómetro pero... TERMINAMOS (emocionados).

Lo sorprendente, fue cruzar la meta, beber y tomar algunos gajos de naranja y FRESCOS COMO ROSAS. Ahora si, tocaba celebrarlo y nos tomamos su respectiva cervecita.

No sólo celebramos terminar esta prueba.

Tenía más cosas que celebrar, entre ellas la recuperación de Pilar de su fractura de rótula. Ya está casi recuperada y lista para recorrer mucho monte.

Y la muestra de ello fue, que una vez más estaba ahí para hacer esas instantáneas que tanto nos gustán.

En breve subiré un reportaje fotográfico...donde no sólo estamos nosotros, sino que también capturo al Terrible, después de su paso por los 21 km a 1:20'. Y a los compañeros de Córduba Trail Alfonso y Domingo.

GRACIAS PILAR!

Y que más contaros...pues que con esta prueba inicio mi proyecto personal "ktorc.200"...

http://ktorc200.blogspot.com/p/ktorc200.html

...el tiempo corre, ya sólo me quedan 12+1 retos y 4:07 horas menos para cumplirlos.

Tiempos:

Jorge P. Media: 1:51:43 Maratón: 4:07:54 General: 3.325 Categoría: 610

Publio C. Media: 1:51:43 Maratón:4:07:54 General: 3.324 Categoria: 609

Y nuestra enhorabuena al Terrible:

Antonio B. Media: 1:20:32 Maratón: 2:47:08 General: 88 Categoría: 7

p.d.1: Es la primera y última vez que me tomo una prueba de estas característica como entrenamiento. Si vuelvo a repetir será después de un entrenamiento más específico.

p.d.2: Y creo, aunque no tengo fecha, que los siguientes 42,195 km los haré después de nadar 3.800 metros y pedalear 190 km.

p.d.3: Solo lo repetiría antes, si compartimos la próxima con nuestro amigo Antonio Sierra del Club Atletismo Peñarroya. Gracias por el apoyo.

El finde que viene más y mejor!

Jorge_A8km.

SE REANUDAN LAS INSCRIPCIONES EL 14 DE FEBRERO, II TRIATLÓN SIERRA NEVADA 2012.

2012-02-13T11:57:00.001+01:00

No todos los Lunes son malos...aquí os dejo la noticia de la semana para los aficionados al TRI.
Después de los "problemas" que la federación y otras administraciones han puesto este año para la realización de esta prueba...AL FIN SE HAN SOLUCIONADO.
Ni que decir tiene que en la página de "Próximos fregaos" del blog de A 8.000 metros la fecha del 21 de julio ESTA PILLADA.

p.d: este año me llevaré un par de tronchacadenas, os lo prometo.

Cuando los kilómetros no pesan.

2012-02-05T20:42:00.004+01:00

Cuando te lo planteas como la actividad del domingo, ni como entrenamiento, ni como reto, ni nada, simplemente por disfrutar...las cosas salen mejor. Y los dolores tardan más en aparecer.

La duda del fin de semana era si preparar el entreno para el maratón que se avecina, empezando a rodar a ritmo, es decir, ya llevamos unas semanas acumulando rodajes y ahora toca algo de fartlek, rodajes de no mas de 10 km a ritmo de carrera, etc...Pero a veces la palabra entreno, solo de pensarlo "duele". Con lo cual decidimos "echar una mañana de campo".

La ruta elegida; GR-48, o también conocido como El Camino Mozarabe de Santiago, o como mejor se conoce "El camino de Santi (-ago). Resumiendo, un paraíso para los amantes del TRAIL.

El primer trayecto, El Vacar - Estación de Obejo, 100% sendero (GR-48 / Camino Mozarabe).

Desde la Estación de Obejo hasta Cerro Muriano conectamos por un carril bici de unos 4 Km...y atravesamos todo el pueblo hasta la rontonda de la salida para coger un carril que nos llevaría a La Ermita de Cerro Muriano, 1ª parada para repostar.

En este trayecto llevamos recorrido 12,87 km, en tiempo, 00:51:12...a partir de aquí la media irá subiendo.

En un minuto y poco habíamos "repostado" y volvemos con la marcha. Desde la Ermita y por un sendero rompepiernas con dos bajadas muy técnicas, salimos al cruce del archiconocido Bar El Frenado, hoy día restaurado como cortijo. Vaya los buenos bocatas que me metía en ese bar cuando volvía de pasar el domingo con mis padres en Córdoba.

El camino está muy bien señalizado, no recuerdo el año en que se aprobó el proyecto para señalizar esta tramo y conectarlo con el que pasa por Hinojosa del Duque...un buen trabajo! Dudo que los peregrinos se pierdan, esta muy bien. Hoy en día se puede caminar desde Córdoba hasta la Ruta de La Plata (a la altura de Merida) sin problemas de perderse. Además cada vez hay más hostales preparados y orientados para los peregrinos...Se me esta ocurriendo una idea, conectar Peñarroya - Zafra - coger la Ruta de la Plata - y hasta las orillas del Cantábrico. Esto en BTT, ?¿?¿quién se apunta?¿?¿ jejejeje!!!

Bar El Frenazo.

A partir de aquí vamos alternando tramos de GR-48 y La Cañada Real Soriana. Este tramo hasta llegar al final del recorrido de hoy es todo bajada. Con lo cual, todo lo que baja, sube.

Como nota, recomiendo a tod@ aficionado a la geología que se de un paseo por este tramo, se ven unas "ventanas" geológicas con unas impresionantes series estratigráficas de las calcarenitas del Mesozoico (si mal no recuerdo) y un paisaje muy pintoresco. Precioso!...Con estas vistas se me va la cabeza y los kilómetros no pesan.

No se como lo voy hacer, pero me imaginaré estos paisajes el día de la maratón, y por supuesto, donde Don Quijote veía gigantes en vez de molinos, YO QUIERO VER SENDEROS EN VEZ DE ASFALTO, y así el maratón será un paseo como el de hoy. (Que miedo le tengo a tantos kilómetros de asfalto).

Pues llegamos a nuestro destino, Ermita de Nuestra Sra. de Linares, a una bajada de Córdoba.

Segunda parada para estirar unos minutos comer algo ligero y beber...Hasta aquí nos marca 20, 67 km, 01:51:24. No nos podemos quejar, a Publio le molestan un poco las rodillas, pero yo estoy de lo lindo.

A la vuelta, en vez de ir alternando GR-48 y el Camino Mozarabe, lo haceos todo hasta Cerro Muriano por el sendero de gran recorrido GR-48. Esto nos supone unos 4 km más en el trayecto de vuelta. Pero el paisaje vale la pena.

La vuelta es algo más lenta, llevamos unos pocos kilómetros y ahora hasta Cerro Muriano es todo subida.

Ahora las paradas son mas repetidas pero de menos tiempo, un bocado al plátano, un trago de agua, estiramos un poco y al lío.

Una vez alcanzamos la Ermita de Cerro Muriano solo quedaban unos 12 Km de senderos con alguna bajada y subida de pocos metros. A partir de las 3 horas y media aplicamos la técnica de "las cabras", 5 minutos corriendo, 5 andando rápido, las subidas trote "cochinero" las bajadas cogiendo ritmo.

Ojalá todas los días sean igual, sin querer queriendo a lo lejos estaba el coche. Algunas molestias en los soleos, el dolor en el tobillo izquierdo y talón (algo habitual hace ya 10 años), y al compai Publio, algunas molestias en las rodillas que le hacían poner mala cara.

Pero al final en casita, estiramientos, "agua mu fría por las piernas", ducha, volvemos a estirar...

Gripsss (suena la apertura de una lata de cerveza)...y a comer como leones.

Distancia: 44,185 km
Tiempo: 04:37:12
Media/km: 6'16''

p.d: por los caminos de Dios, él los guía, y los cabras los seguimos.

DEDICADO A LOS CABRA DE CÓRDOBA!

EKIDEN CÓRDOBA 2012, CONFIRMADA!!!

2012-02-02T18:05:00.002+01:00

Confirmamos la presencia en esta importante prueba con dos equipos; LA MARCHA NEGRA I (MASCULINO) Y LA MARCHA NEGRA II (MIXTO). Los raider´s del pueblo de El Comendador, Fuente Obejuna, comparten equipo con nosostros y con Los Terribles de Peñarroya...una FUSIÓN DEPORTIVA, nunca mejor dicho.

Algunos después de los 101 km de Ronda y pensando en el siguiente maratón, otros a las vísperas de alcanzar la media distancia en el mundo del triatlón, otros en plena Liga Extremeña de Raids, otros con sus retos personales, PERO TODOS HAREMOS UN "KIT KAT" PARA DISFRUTAR DE ESTA PRUEBA.

El equipo masculino lo forman: José L., Pedro, Publio, Jesús y Jorge. El equipo mixto (promete!): Carlos, Paloma (+ dos compañeros también raider´s) y el Terrible Bernardino.

19-05-2012, VIVIRLO PARA CONTARLO !

PEOPLE ARE AWESOME (DON'S VERSION)

2012-02-02T11:49:00.002+01:00

Aquí dejo este vídeo que subio Josete hace unos días....que cada uno se motive como quiera y pueda !!!
Yo me quedo con el minuto 4'27''...Carlos Suarez escalando en solitario y cuando llega al paso...a volar "salto base"...que lo disfrutéis!!!

Jorge_A8Km.

WELCOMEN A LOS NUEVOS SOCIOS !!!

2012-02-02T10:59:00.006+01:00

En nombre de tod@s le damos la bienvenida a los nuevos aventureros Jesús Onti y Antonio Peralbo..."Los toreros salen por la puerta grande, pero aquí, en esta casa, SE ENTRA POR LA PUERTA GRANDE". Jesús nos "abrirá camino" con su experiencia en atletismo, además, juntos compartimos equipo en la Copa Andaluza de Carreras por Montaña (el próximo eres tú, Publio, Jesús probo la montaña y no ha dudado en hacer la Copa este año, y a mi que ganas no me han faltado nunca...ahí estamos con unos de los mejores equipos y club de Trail, CORDUBA TRAIL...y como dice el amigo Jesús, "CORREREMOS DE AZUL, PERO EL CORAZÓN VESTIRÁ DE NEGRO"). Y el amigo Antonio, amante del senderismo, y "viejo escalador", que me prometio el año pasado en las Jornadas de Montañero Horizontal, que este año volvería a escalar.

Lo dicho, WELCOMEN !!!

Y a los demás, os digo lo de siempre...SOBRE TODO, DISFRUTAD CON LO QUE ESCALÉIS, CORRÁIS, NADÉIS, BAILÉIS, ETC !!!

p.d: Gracias también, a los que sin pertenecer al club, han apostado por nosotros y se han federado con A 8.000 metros....gracias!

El Presidente A8Km.

Licencia federativa 2012.

2012-01-15T16:49:00.002+01:00

Los interesados en federarse en montaña deben ponerse en contacto con Jaime. Se pondrá una fecha (por determinar) para que los interesados hagan el ingreso de los 28,00 € en la cuenta del club, y debe ser antes de que Jaime tramite las licencias. Gracias.

Este año la federativa andaluza tiene tres nuevas ventajas. La que más nos interesa es que dentro de las actividades incluyen la BTT.

Con lo cual, la cobertura de actividades sería: excursionismo, campamentos, marchas, senderismo, alpinismo, escalada, descenso de barrancos y desfiladeros, carreras por montaña, esquí de travesía, raquetas de nieve y la novedad (sin incrementar el precio del 2011), BTT.

Como veis, bastante completita.

Os dejo una serie de enlaces a la web de la FAM, donde podéis informaros de todas las ventajas de esta "nueva" federativa.

Novedades:

http://www.fedamon.com/?q=noticias/la-licencia-federativa-presenta-esta-temporada-tres-importantes-novedades

Coberturas:

http://www.fedamon.com/?q=coberturas

Tarifas:

http://www.fedamon.com/?q=tarifas

I Triatlón Sierra Nevada 2011

2012-01-10T09:48:00.001+01:00

Aquí os dejo el vídeo de uno de los objetivos logrados el pasado año...En el segmento carrera a pie aparece el amigo Fede, y yo ando por ahí también, en el calentamiento del segmento de natación y terminando la carrera a pie...que lo disfruteis.

SI QUIERES, PUEDES.

Jorge_A8Km.

OPERACIÓN MAZAPANES.

2012-01-08T16:47:00.001+01:00

Antonio Sierra, Jesús Onti, Perico, Publio y un servidor.

Después de estas largas y copiosas fiestas tocaba una jornada depuradora.

Había que desengrasar las máquinas y que mejor manera de hacerlo que dando un paseillo por la comarca.

Ruta: Peñarroya - La Granjuela. Salida Parque de Bomberos - Iglesia de La Granjuela (i/v).

Distancia: 23,730 Km

Tiempo: 02:06:42

Media/km: 5'20''

Jorge_A8Km.

Calendario Copa Andaluza de Carreras por Montaña 2012.

2012-01-02T18:37:00.002+01:00

Ya están cerradas las pruebas y las fechas del Campeonato Andaluz de Carreras por Montaña 2012. Este año no podremos disfrutar de una de las pruebas más duras de este copa, Calamorro. Pero igualmente se presentan cuatro pruebas espectaculares. Aquí os dejo el calendario, a ponerse las pilas que empezamos en febrero.

Copa Andaluza de Carreras por Montaña:

IV Carrera por Montaña Los Guájares. (26 de febrero)

Asociación Club Deportivo Jóvenes por los Guájares.

VI Carrera por Montaña Sierra Elvira. (21 de abril)

Club Atletismo Atarfe.

III Carrera por Montaña Almería. (14 de octubre)

Club A que atacamos.

VII Carrera por Montaña Auxar. (25 de noviembre)

Club Montenegro.

Noticias para los tri@migos.

2011-12-31T20:46:00.002+01:00

http://www.triatlonandalucia.org/index.php/fatri/noticias/588-aviso-importante

Aquí os dejo un enlace con la información respecto a la normativa de las pruebas de triatlón para este 2012.

Trisalu2!

SAN SILVESTRE CORDOBESA 2011.

2011-12-31T19:49:00.001+01:00

José, Pedro y Jorge

TERMINAMOS EL AÑO COMO EL 2010...CORRIENDO!!!

(9,240 Km, 37'16'', 4'02'', no se le puede pedir más a este 2011)

pd: amino Pedro, verás como pronto estarás a tu nivel (aunque has mantenido tus 39' del año pasado sin apenas entrenar en los últimos 6 meses; quien tuvo, retuvo) y estarás recuperado completamente de esa lesión, animo!

SALUD, SUERTE Y MUCHA MONTAÑA PARA 2012.

Lo que ha cundido el 2011.

2011-12-27T21:25:00.002+01:00

Bueno, bueno, echándole un vistazo a los post de este año puedo decir que más aprovechado el año, IMPOSIBLE. Hemos hecho de todo. Así que mucho nos tenemos que poner las pilas para superar este gran año deportivo. Resumimos algunas de las pruebas que hemos hecho.

El año pasado terminamos de la mejor manera. Con la apertura de una vía de escalada clásica en el Peñón de Peñarroya, y como no, no podíamos faltar a la San Silvestre Cordobesa.

Clásica en el Peñón, "Sin sacafisurero III / IV inferior" 29-12-2011.

Despedimos el año con una de las cosas que más nos gusta hacer, CORRER!

San Silvestre Cordobesa 31-12-2011.

Empieza la cuesta de Enero y que mejor forma de remontarla que corriendo por las cuestas de la ciudad de Jaén, en una de las pruebas más representativas de Andalucía, Nocturna de San Antón 17-01-2011.

Con esta prueba inauguramos el año deportivo.

Llega el buen tiempo y se me ilumina la cabeza de retos...triatlón, carreras por montaña, queriamos algo nuevo, salir de la rutina.

La mejor manera, acompañar a los Córduba Trail (Los Cabra de Córdoba) a un gran reto, hacer en menos de una jornada los 100 km del GR-48...y no en moto, sino corriendo 27-02-2011.

Antonio Bernardino y un servidor nos unimos a los artistas del evento Fernando y Paco para acompañarlos durante unos 40 km....nunca había hecho más de 14 km corriendo por la montaña, ese era el día de sobrepasar los 14 km y con buena compañía....lo mejor del día, conocer a la familia de Paco.

No podíamos faltar, CURSO DE SUPERVIVENCIA EN ALTA MONTAÑA, SIERRA NEVADA 11-03-2011.

22-03-2011 Inauguramos la sección de Raid de Aventura en el 2011 con I Multiaventura Cortijo de Frías, Cabra.

A la izquierda Jaime y Cristian (nº 48).

Pasan los días y llega la archiconocida ROMPEPIERNAS, 28-03-2011. Todos los inscritos tubimos el honor de cruzar la línea de meta, pero el que más se la merecio fue nuestro amigo Teo (realmente fue el único que se preparo las semanas previas).

Tampoco quisimos faltar al Circuito BTT Vega del Guadalquivir en su primera carrera 04-04-2011.

Jornada vertical en Espiel, donde nos acompañaron nuestros amigos y colaboradores de Sport Body Center, Felipe y Yoli 13-04-2011.

Y llego para mi el momento del año, mi debut en el apasionante mundo del triatlón...Gracias Luis por meterme en este mundo. Un triabrazo Lobo!

Triatlón de Sevilla 17-04-2011.

En unas de las visitas relampago del compañero Fede, aprovechamos para que el Terrible nos pusiera las pilas por unos de los rincones más bonitos del Guadiato. Entrenamiento Trail 03-05-2011.

En el espectacular mes de Mayo que hemos tenido este año también aprovechamos para "hacer cumbre" en el pico más representativo a nivel provincial, "el techo de Córdoba" La Tiñosa, que con sus 1.568 metros nos dejo contemplar unas de las vistas más bellas de la subbética cordobesa donde a lo lejos podíamos apreciar entre nubes la magestuosa Sierra Nevada con muchas de sus cimas todavía nevadas. Gracias a Pilar por acompañarme en este día...tengo que decir que es mi mejor compañera de aventuras 08-05-2011.

15-05-2011. Nos bautizamos en la modalidad de acuatlón, Campeonato de Andalucia III Acuatlón Sevilla.

Y retomamos el Trail (ya sabéis unos de nuestros mandamientos, más arena y menos asfalto...).

Nos reunimos con los Córduba en Cabra para disfrutar de una jornada de trail por las impresionantes sierras egabrenses...inolvidable día 06-06-2011.

En la Ermita de la Virgen de la Sierra, Cabra.

Mientras unos estabamos recuperando las piernas de la jornada del sábado, lo más valientes se fueron para Córdoba, no querían perderse una de las medias maratones más duras de Europa (o eso dicen). Y digo valientes porque apenas se la prepararon y ya se sabía...sufrieron lo suyo para terminarla.

Antes de la salida de la 1/2 maratón Sierra de Córdoba (después no teníais tan buenas caras) 07-06-2011.

Del Guadalquivir al Guadiana mi primer triatlón sprint en Badajoz 750-20-5...impresionante 14-06-2011.

Y llegan los refuerzos...el buen amigo Pepe se une al club multidisciplinar, su objetivo el triatlón. Y en la presentación ya lo dije...Pepe dará mucho que hablar...15-06-2011.

En una de sus marchas cicloturistas...

Y lo dije y lo repito, llego y triunfó...EL TRI-UNFO DE MERIDA. Fue también el debut de los compañeros raiders Jaime y Cristian en triatlón 05-07-2011.

Después de meses de entrenamiento llego la hora, el objetivo más perseguido en los último años, hacer de un triatlón UN RETO. Era el lugar y el momento, EL TRIATLÓN DE SIERRA NEVADA (el más duro del mundo en las modalidades olímpicas y de media distancia).....ya leísteis el post, así que no voy a repetir las penurias, lo único que quiero recordar es cuando fui FINISHER del triatlón de Sierra Nevada 2011. Un antes y un después, y más que nunca digo en voz ALTA, si quieres, puedes 25-07-2011.

No nos podemos olvidar de NUESTRA SUBIDA AL MULHACÉN...este año con la familia al completo.

Mulhacén 08-08-2011 (Teo, el tío más alto de la Península).

Cerramos el año de triatlón y lo hacemos con el Acuatlón de Nerja 16-08-2011.

28-08-2011 Asistimos a MONTAÑERO HORIZONTAL EN LORA DEL RÍO, SEVILLA. Se pone en marcha el proyecto MH en Peñarroya, para traer estas jornadas a Peñarroya Pueblonuevo.

Cristian nos trae una nueva sección, BARRANCOS, y la inaugura con el cañón Kárstico más atractivo de Andalucía, Río Verde 01-09-2011.

Llego el momento de disfrutar de un recorrido urbano por las calles de Peñarroya Pueblonuevo, Carrera Popular Ciudad de Peñarroya 06-09-2011.

La gran familia Outdoor.

Llega a Peñarroya MONTAÑERO HORIZONTAL, evento organizado por nuestro club y la Federación Andaluza de Montañismo 16-09-2011.

Pepe, Antonio con sus trofeos y Publio 18-09-2011.

Las 2 leguas de Baena...lo dije en su post, impresionante la organización y el buen entendimiento entre los club de atletismo de Baena. El resultado un evento muy bien organizado, un 10.
Hay carreras a las que no faltaremos en 2012, y esta es una de ellas.

Otro raid donde no podian faltar los Outdoor's del Guadiato, I Multiaventura Cabra la Cordobesa 27-09-2011.

Llegan las primeras nieves y llego el momento de inaugurar la temporada...

Cima del Veleta 15-11-2011, Pilar recupera pronto esa rodilla que hay mucho monte que recorre (juntos).

Otros de los retos de este año, terminar "vivo" la Copa Andaluza de Carreras por Montaña...sin estar planificado en mi calendario y con una preparación de pocas semana (con la ayuda del Terrible Bernardino, que desde aquí se lo agradezco) he conseguido terminar las tres pruebas del campeonato, y como dice el amigo Paco (Los Cabra) de menos a más...79 km y más de 4.000 metros de desnivel...impresionante.

Disfrutamos de la compañia de Jesús Onti, el cual, llevo los colores de A 8.000 metros en la última prueba de Laujar, Alpujarra Almeriense.

Bienvenido a la familia Jesús, este año compartirá con nosotros nuevos retos y aventuras.

El mismo día que estábamos corriendo en Laujar, Pepe y Publio estaban disfrutando de su buena forma física en la media maratón de Córdoba, donde los "entrenamientos terribles" han dado su fruto; Enhorabuena por ese tiempazo 1:29 (27-11-2011).

Jaime, Cristian y Pablo finalizan su año inaugurando una nueva sección vertical, VÍAS FERRATAS. Y en un par de días se cepillan todas la vías ferratas de la Serranía de Ronda 29-11-2011.

Pues como veis ha sido un año muy divertido...

Entre mantecados y mazapanes alguna sorpresa más habrá antes de terminar el año...

p.d: en breve se presentará KTORC.200, proyecto lleno de retos deportivos...y la familia crece, A TODOS NOS UNE LO MISMO, dos club (Córduba Trail & A 8.000 metros Outdoor Team), dos equipos (Los Cabra de Córdoba & Los Terribles de Peñarroya), PERO UNA MISMA FAMILIA.

FELIZ Y PROSPERO 2012 DONDE OS DESEO MUCHA MONTAÑA Y SENDAS PARA RECORRER.

Jorge_A8km

BHTriatlon.com.

2011-12-23T20:16:00.004+01:00

Son muchísimas las horas que le he dedicado a este blog, al organizar eventos para el fin de semana, a entrenar y en definitiva, a pasármelo en grande con los míos.

Es obvio que me gusta escribir, pero no siempre uno tiene tiempo para ello, o por lo menos para hacerlo con gusto. Muchas veces hay que quitar horas de sueño o de otros placeres.

Pero cuando ves en las estadísticas que tenemos una media de unas 62 visitas al día/año (estas son muchas), uno tiene la obligación de escribir, crear o informar.

Cuando un equipo tan importante a nivel mundial te escribe un correo para decirte que ve muy interesante el blog, que es de agradecer el ímpetu con que lo hacemos y la manera de difundir el deporte que tenemos, que ve muy interesante ciertos artículos y la variedad de ellos...todas esas horas dedicadas al blog y en definitiva al club, no son nada con respecto a la ilusión que me hace saber que hay personas que valoran la manera que tenemos de entender el deporte y de como lo vivimos.

Por eso, desde aquí quiero (y queremos, hablo en nombre de todos) AGRADECER A MIGUEL, RESPONSABLE DE LA WEB DEL EQUIPO BH TRIATLÓN, EL INTERÉS DEMOSTRADO Y DARLE LAS GRACIAS POR SEGUIR EL BLOG E INCLUIRNOS DENTRO DE LA PÁGINA BHTriatlon.com. MUCHAS GRACIAS.

Aquí os dejamos su enlace:

http://www.bhtriathlon.com

Jorge_A8Km.

CARRERÓN!!!

2011-12-22T18:27:00.003+01:00

Aquí os dejo toda la información de una carrera que va a dar mucho que hablar...tras varios años de negociaciones y trabajo por fin tenemos una CXM en Córdoba. Desde este blog queremos dar la enhorabuena a Córduba Trail por hacer posible esta prueba...."todo trabajo tiene su recompensa". Y como desde este mes comparto con ellas algo más que buenas barbacoas, aquí estamos para lo que necesitéis.

Jorge_A8Km.

VIII Maratón MTB-TrailRunning BRIMZ "Guzmán el Bueno" X SierraMorena.

ABIERTO EL PLAZO DE INSCRIPCIONES

Nos complace anunciaros que tras varios años de negociaciones y gracias a la ayuda y el empeño del Club de MountainBike Agacha el Lomo se puede celebrar la primera carrera por montaña por la sierra de la ciudad de Córdoba.

Bikers y TrailRunners estarán convocados el próximo 18 de Marzo de 2012 en la línea de salida de la capital cordobesa, los primeros para retarse ante los exigentes y técnicos 82 Km. y los segundos sobre una distancia de Trail de 60km. aproximadamente, con ascenso acumulado de 2273 metros y un descenso acumulado de 1873 metros aproximadamente.

El recorrido discurrirá por caminos, senderos y trialeras desde el centro de Córdoba hasta la base de la Brigada de Infantería Mecanizada BRIMZ "Guzmán el Bueno" en la villa de Cerro Muriano. Una vez en meta los corredores podrán disfrutar de duchas y comida caliente, servicios de fisioterapia y podología y autobuses de vuelta a la capital.

Las inscripciones se realizarán de forma directa en la Web oficial de la prueba www.mtbsierramorena.com.

El plazo de inscripción comienza el 21/12/2011 siendo la fecha límite para inscribirse el 09/03/2012 o cuando se complete el cupo de 1.000 plazas para bikers y 500 para corredores.

Otras direcciones Web de interés:

Inscripciones : http://www.gescon-chip.com/index.php?accion=ficha_prueba&tiempo=futura&id=345

Dudas Inscripciones : Sanduvete@gescon-chip.com

FORO Oficial: http://www.agachaelomo.com/index.php?option=com_smf&Itemid=45&topic=4626.0

Esperamos vuestra presencia en esta novedosa edición con la introducción de la nueva modalidad de Trail-Running por la sierra cordobesa.

Hasta pronto Traileros

C.D. Corduba Trail

SENDERISMO VERTICAL. Ferrateando por Ronda. Parte 2.

2011-12-07T19:12:00.004+01:00

Después de la experiencia vivida por Jaime, Cristian y Pablo hace una semana, queríamos acompañarles en la finalización de la integral de las ferratas de la Serranía de Ronda (su proyecto de bautizo en lo que yo llamo "SENDERISMO VERTICAL").

Ellos partieron de Málaga y nosotros (Pilar y yo) desde el C.B.2P. (campamento base Peñarroya Pueblonuevo).

Hacía muchisimos años que no "paseaba" por las paredes...la última fue por el 2002/03 en la región de Lombardía, Italia. Un duro "paseo" intercalado con escaladas para agilizar el recorrido que nos llevaría una jornada entera, unos 800 metros de desnivel.

Aprovechando que los compañeros querían retomar la actividad, quedamos en Ronda con ellos.

Pilar se bautizaba en las ferratas (y casi que yo también después de tantos años) con lo que comenzamos con la más facilita, la del Tajo de Ronda.

Una ferrata un poco "artificial" pero ideal para iniciarse...

Luego nos marchamos a Benaojad, un pueblocito de la Sierra de Málaga, donde allí nos esperaba la segunda vía ferrata equipada de esta espectacular sierra. Vía que les faltaba a los compañeros para completar la integral.

Es increible el trabajazo que se han metido para equipar estas rutas...tenemos un potencial increible en Andalucía y deberíamos explotarlo más con proyectos como los que se han llevado a cabo en la Serranía de Ronda. Donde hacen que se active la zona en lo que se refiere a turismo rural y deportivo.

La vía ferrata de Benaojad se encuentra al lado de las vías de escalada, con lo que se pueden combinar las dos actividades. Se trata de una ruta de unos 90 metros con un par de desplomes y un gracioso puente tibetano de unos 10 metros, donde ponemos a prueba nuestro equilibrio y vértigo.

Como siempre en la montaña te encuentras con pequeñas personas de corazón grande...se ve a simple vista. Se unió al grupo José un veterano espeleólogo de un club de Jumilla, Murcia, Grupo Espeleología Hinneni, donde compartio con nosotros la ruta trazada por esta vía y donde nos ayudo a asegurar con cuerda a Pilar en los dos pasos más desplomados. Gracias José y hasta la próxima.

En cuanto me vayan llegando fotos de la jornada iré completando el reportaje....

p.d: Pablo, no se me a olvidado. Tenemos pendiente la explicación del aseguramiento a un segundo en escalada "desde arriba". O como el otro día, para asegurar un paso delicado en ferrata. En la pared no era momento para entrar en detalles, se nos queda pendiente la teoría y si quieres la práctica.

Un saludo!

Jorge_A8Km.

Acaba la temporada, pero empezamos otra. Pretemporada Triatlón-12.

2011-12-02T12:00:00.010+01:00

Es tiempo de descansar y de asimilar todo los objetivos de 2011, pero sobre todo de DESCANSAR.

Es de obligación unas semanas de reposo, un par de ellas de "reposo activo" y unos 10 días de "reposo total"... Partiendo de esto, es momento de reflexionar e ir pensando en la nueva temporada, que por supuesto, vamos a seguir DISFRUTANDO A TOPE!

Aunque es un post de "triatlón" no perderé la oportunidad para augurar los nuevos retos y objetivos que tenemos en mente, y si todo va bien, ¿por qué no?, EN META!

Entre ellos, destaco el proyecto más personal (pero con el sello de "A 8.000 metros"):

KTORC.200 multisport...sin dar muchas pistas porque se debe presentar como es debido..., se trata de mi reto para estos próximo meses, "14.200". El código postal del mi pueblo, con ello pretendo realizar 14 retos (a nivel nacional e internacional), unas cuantas ascensión en montaña y otras pocas, como el Naranjo de Bulnes escalando, y por qué no, otras corriendo o nadando. Todas ellas en un tiempo total de unas 200 horas (o menos). Pretendo llevar el nombre de Peñarroya a lo más alto, y si es posible conseguir financiación para donarla cuando finalice el proyecto a los niños Saharauis mediante un acto publico...todo esto esta en proyecto. A ver si va cogiendo color!!!

Y como no podía faltar, en el 2012 habrá mucho TRIATLÓN, queremos finalizar UN TRIATLÓN DE MEDIA DISTANCIA (1.900 - 90 - 21), y para ello cuanto con la ayuda y el apoyo de los compañeros Pepe y Pacoki. La prueba esta por confirmar, pero hay posibilidades que sea la de Lisboa. y la Titán.

Entre otras cosas, no podemos olvidarnos de la prueba por excelencia, un maratón (aunque el asfalto no me tira mucho, es el paso previo para un Ironman) y si todo va bien (y las lesiones nos dejan), volver a repetir el campeonato de CXM de Andalucía, que este año fue impresionante....Pues esto son los nuevos objetivos!!!

Sin más, adelanto el plan de entrenamiento generalizado, donde lo centraré sobre todo a lo que más tiempo necesita, el triatlón.

En las últimas semanas analizando el entrenamiento que he seguido a principios de 2011 (un plan general para acostumbrar al cuerpo a las tres disciplinas y poder terminar con éxito los triatlones que me propuse), documentándome, consultando y pidiendo consejos a amigos que llevan muchos triatlones a las espaldas.

Este año pretendo algo más, no solo trabajar las disciplinas para terminar las pruebas, sino terminarlas con buenos tiempos. Con lo cual a parte de volumen habrá que meter intensidad.

El entrenamiento que expondré esta orientado a mis características, tanto en porcentajes de pesos a la hora de trabajar musculación como en intensidad cuando trabajemos calidad.

Una cosa que me quedo bastante clara después de terminar la temporada de triatlones, es el complementar el entreno con trabajo de fuerza para poder mejorar el rendimiento en el triatlón y prevenir lesiones.

"Los fisiólogos y preparadores físicos han demostrado que el trabajo de la fuerza durante periodos de preparación específicos, no sólo no perjudican las capacidades del triatleta, sino que supone una alta mejora del rendimiento en las tres disciplinas". Daniel Cremades, Entrenador de natación, ciclismo, atletismo y trialtón. Licenciado en INEF.

Con esto quiero decir que el objetivo final del entrenamieno de la fuerza en el trialtón será el de mejorar la capacidad de FUERZA-RESISTENCIA, pero antes de alcanzar esto debemos pasar por una series de etapas en el proceso del entrenamiento.

Como he dicho antes, es un entrenamiento generalizado (volumen) con mesociclos específicos (intensidad) y orientado a mis características (peso, masa muscular, objetivos, etc...)

ESQUEMA GENERAL DE LA TEMPORADA DE TRIATLÓN:

1. Adaptación Anatómica General (AAG).

2. Entrenamiento de la fuerza máxima:

a) Hipertrofia muscular.

b) Coordinación intramuscular.

3. Fuerza - Resistencia.

a) Fuerza resistencia de la musculación implicada.

b) Integración en el pedaleo en a bicicleta.

Como todavía estoy midiéndome para trabajar con los porcentajes en el gimnasio y ver con que tiempos e intensidades trabajaré la calidad no puedo adelantar más. Con lo cual en sucesivos post de la sección de triatlón iré definiendo cada uno de los tres puntos mencionados e iré especificando los ejercicios.

Os pasaré la dirección de un blog donde iré mostrando los resultados y sensaciones de los entrenos.

En este mismo blog subiré toda la información del proyecto KTORCE.200 multisport , ascensiones, reseñas y planteamiento del proyecto, que como todo, irá cogiendo forma con el tiempo.

Como veis el 2012 PROMETE!!!

¿Cuales son vuestro retos y objetivos?

p.d: Este año contamos con los compañeros y amigos de Córduba Trail, no solo compartimos club, sino también futuros proyectos. La unión hace la fuerza...

Jorge_A8Km.

FERRATEANDO POR RONDA. Parte 1

2011-11-30T15:01:00.005+01:00

Hacia tiempo que nos rondaba por la cabeza. Una actividad nueva para algunos de nosotros. Después de documentarnos mucho nos decidimos a pasar un magnífico día de ferratas por la serranía de Ronda.

7:00h. Salimos en dirección a Ronda donde habíamos quedado con Pablo que salía desde Málaga.

11:00h. Nos reunimos con Pablo. Preparamos todo el material y a las 12:00h estábamos metidos en el tajo de Ronda contemplando la bonita estampa del puente.

Tras seguir las magnificas reseñas de la web de sulayraventura nos plantamos en la primera de las vías ferratas. Con un comienzo muy vertical pero en general bastante asequible. Durante toda la vía se contemplan las vistas del tajo. Es ideal para iniciarse.

13:00h. Salimos en dirección a Atajate, un pueblo situado a unos 20 Km de Ronda donde estaba la siguiente ferrata de nuestro itinerario. Siguiendo nuevamente las reseñas de Sulayraventura dimos sin problemas con la vía. El inicio tiene un desplome un poco “apretao”. Tras este nos encontramos con dos puentes. El segundo es espectacular, de unos 25m. Después continuamos ascendiendo hasta el final de la vía.

15:30h. De vuelta, en el parking aprovechamos para comer algo y continuar en coche hacia las siguientes ferratas de Benadalid y Benalauría (a unos 10km). Dejamos el coche aparcado en el cruce de Benalauría y andamos unos 30min hasta el torcal.

Comenzamos con la ferrata de Benalauría, que nos dejó con la boca abierta al entrar en el cañón con dos pequeños puentes tibetanos. ¡ESPECTACULAR!.

Tras salir por arriba, bajamos rodeando el torcal y comenzamos ya de noche la ferrata de Benadalid situada en el mismo torcal. Encendemos frontales y “pa’rriba”.

Esta es totalmente vertical en todo su recorrido, con algún pequeño desplome. Nos habían dicho que era una vía psicológica y alguno del grupo lo experimentó. La sensación de estar colgados de noche, solos en una pared con las luces de los pueblos al fondo es indescriptible. Llegamos al final de la pared y de la vía y decidimos descender por la anterior ferrata (la del cañón).

De camino al coche repasamos la gran jornada vivida. Volvemos a Ronda para cenar, dejar a Pablo y… ¡cada mochuelo a su olivo!

FIN

Reseñas en: http://sulayraventura.blogspot.com/

P.D. Volveremos.

JaimeBer.

INTRODUCCIÓN A LAS "VÍAS FERRATAS"

2011-11-29T16:13:00.002+01:00

¿Que son las vías ferratas?

Son recorridos de escalada en los que NO nos cogemos únicamente de la roca, sino que progresamos verticalmente cogiéndonos de anclajes y pasamanos instalados en la pared, siempre asegurados al cable que hay a lo largo de toda la vía.

Es una actividad que permite a cualquiera disfrutar de la sensación de vacío de una escalada vertical y aérea, y sin la complicación técnica y física que se necesita en la escalada en roca.

Material es necesario para hacer una vía ferrata:

Casco

Imprescindible para protegernos de la caída de piedras. Aunque no parece muy importante, lo es. Se puede usar el casco de bicicleta, aunque no es muy recomendable.

Arnés

Debe ser cómodo y regulable en las piernas. Esto nos facilitará el ponérnoslo, independientemente de la ropa que usemos en cada estación.

Disipador

Elemento que en caso de caída amortiguará la caída. Ejemplo de disipador

http://www.decathlon.es/set-vitalink-id_8172982.html

Tercera baga

No es considerada imprescindible pero en los momentos difíciles nos dará seguridad y nos permitirá descansar. Para las vías ferratas más difíciles si es imprescindible.

Guantes

Como las grapas son de hierro, sobre todo en invierno puedes usarlos para protegerte. Además no acabarás con callos y ampollas en las manos. Son imprescindibles para descender tirolinas y en ferratas largas.

Zapatillas

Se recomienda calzado cómodo, con suela gruesa y que no resbale. No es necesario ir con calzado muy técnico. Zapatillas o botas de trekking son buenas opciones.

Ocho y cuerda

Imprescindible para rapelar en pasos difíciles y por seguridad en caso de necesitar una escapatoria.

Este video es muy ilustrativo en cuanto al material necesario para hacer una vía ferrata:

http://www.youtube.com/watch?v=ALyPNDyQVgA&feature=player_embedded

Imagen con parte del material:

Nudos que deberíamos de conocer para hacer una vía ferrata:

Nudo Bachmann: Es un nudo circular, que se ancla en un mosquetón, y consta de 4 vueltas. De entre todos los tipos de nudos de escalada, éste destaca por su firmeza, que le hace capaz de soportar grandes pesos. http://www.nudos.org/nudos-de-escalada/nudo-bachmann.

Nudo Middleman: La utilidad y funcionalidad de este nudo es crear gazas que sean inmóviles. Para ello se forman dos lazos, y se introduce uno entre medias del otro. A estos tipos de nudos de escalada también se los conoce con el nombre de "presillas".

http://www.youtube.com/watch?v=0w6nBu99Nvs

Nudo Polter: Sobre una barra o superficie fija, se pasa la cuerda doblada, en forma de U. por el hueco de la U se pasa la cuerda, rodeando la barra. Con éstos tipos de nudos de escalada la cuerda no se desprende de la barra, pero, a la hora de querer recuperar la cuerda, conseguirlo es muy sencillo.

Nudo mariposa: Es uno de los tipos de nudos de escalada mas utilizados por los principiantes, debido a que su simetría hace que la cuerda no se mueva nada, lo cual les da seguridad en sus primeras escaladas. Este tipo de nudo tiene como problema que no soporta demasiado peso, pero como los novatos en escalada suelen ser jóvenes, no suele resultar problemática esta limitación. http://www.nudos.org/nudos-de-escalada/nudo-papillon-o-mariposa.

Nudo Alondra: Sencillo, fácil de realizar, robusto y seguro. El nudo alondra es uno de los tipos de nudos de escalada más utilizados en general. Consiste en crear dos lazos, y pasar por medio de ellos, uniéndolos, un mosquetón. Se emplea también para sujetar arneses, y para la realización de amarres de seguridad en entornos naturales, por ejemplo: realizar un amarre enganchando la cuerda al tronco de un árbol.

http://www.youtube.com/watch?v=AmIgdGw7aW8

Algunos consejos sobre cómo avanzar por una vía ferrata.

Siempre uno de los dos mosquetones del disipador anclado. Nunca hacer un cambio del disipador con los dos mosquetones a la vez. Asegurarse que los mosquetones siempre se cierran, ya sean semi-automáticos de vía ferrata como los de rosca de la tercera baga. Los dos mosquetones del disipador que estén contrachapados. Es decir, los cierres-roscas uno hacia cada lado, en sentidos distintos. Porque si hay roce con la roca, pueda abrirse solo uno de ellos.

Con disipadores de placa, la cuerda sobrante que ha de correr en caso de disiparse ha de estar suelta totalmente. No hay que enrollarla en ninguna parte porque entonces no disiparía. Suele haber unos ganchos de plástico para que no moleste la cuerda sobrante y que saltan en caso de caída. Nunca deben ir dos personas ancladas en el mismo tramo de cable, es decir, entre anclaje y anclaje del cable de vida a la pared. Sobre todo en tramos verticales, ya que si cae el primero arrastraría al segundo.

Evitar tirar piedras al progresar, ya que habrá más gente subiendo. En caso de haber piedra suelta, ir lo más cerca posible del predecesor para poder esquivar las piedras grandes que caigan antes de que cojan velocidad. Si hay anillas o baldas pequeñas donde no cabe toda la mano, son para los pies. No meter los dedos porque en caso de caída pueden amputarse las falanges por palanca.

Lo más importante es ir seguro en cada paso, por tanto no se ha de hacer las cosas deprisa. Hay que avanzar con pies y manos sobre los peldaños de hierro e ir pasando el disipador por el cable de vida. Esto es lo básico. A veces no hay peldaño de hierro, así que se tendrá que usar la roca directamente. De hecho, es lo ideal, cuanto más agarre a la roca mejor, aunque esto suele pasar pocas veces si hay peldaños puestos.

Si se quiere descansar, colgarse de la tercera baga a un peldaño o punto fijo y se pueden soltar los brazos (e incluso las piernas). Si se quiere descansar a mitad de un tramo, buscar una posición cómoda y/o anclarse de la tercera baga para relajar brazos. Siempre mirad a los que te siguen si también están en situación cómoda antes del descanso. En la medida de lo posible, no cogerse al cable de vida, porque no está puesto para ello y es muy cortante.

Los mosquetones del disipador siempre es mejor llevarlos por encima de los brazos y cintura, porque sino suelen quedarse atrás y hay que retroceder un paso. En tramos desplomados, es muy útil la tercera baga para quedarse colgado y poder utilizar los brazos para pasar el disipador en el cable de vida o para afrontar el siguiente paso. La tercera baga se suele poner en el peldaño más arriba que se llegue. Luego con un brazo se hace la fuerza de subir, quitar la baga, avanzar pies, avanzar mano y volver a poner la baga cuando ya no se pueda mantener más la fuerza.

En tramos de flanqueo donde no hay donde poner los pies, lo mejor es utilizar de nuevo la tercera baga para poner las plantas de los pies en la pared y hacer fuerza con la cadera hacia afuera, así también descansan los brazos. Incluso se puede progresar así, arrastrando el mosquetón de la tercera baga por el cable de vida. Cuando haya que pasar disipador y baga al siguiente tramo del cable de vida tocará hacer fuerza de brazos de nuevo.

¿Donde hay vías ferratas en Andalucía?

Camino equipado Cahorros de Monachil. Monachil. Granada.
Ferrata de Zuheros. Zuheros. Córdoba.
Camino equipado Cerrada de Elías. Sierra de Cazorla. Jaén.
Ferrata de Tajo de Ronda. Serranía de Ronda. Málaga.
Ferrata de Benadalid. Serranía de Ronda. Málaga.
Ferrata de Benaojan. Serranía de Ronda. Málaga.
Ferrata de Benalauría. Serranía de Ronda. Málaga.
Ferrata de Atajate. Serranía de Ronda. Málaga.
Ferrata de Igualeja. Serranía de Ronda. Málaga.
Ferrata de Comares. Comares. Málaga.
Ferrata de Camorro I. Torcal de Antequera. Málaga.
Ferrata de Camorro II. Torcal de Antequera. Málaga.
Ferrata de Pinapark. Sevilla.

Info obtenida de:

http://sulayraventura.blogspot.com/2011/08/via-ferrata-de-atajate-resenas.html
http://www.apeu.es/unlimitpages.asp?id=155
http://www.deandar.com/post/material-ferratas
http://ferratas.barrancos.org/Curset.htm
http://www.castellonaventura.com/viasferratas/recomendaciones-ferratas.htm
http://www.acampamos.com/comunidades/andalucia/aventura/ferratas/vias%20ferratas%20y%20caminos%20equipados%20de%20andalucia.htm
http://www.deandar.com/ferratas/en/Andalucia

Pablo R.

78,54 Km y 4.980 metros de desnivel +, esto ha sido la Copa Andaluza de Carreras por Montaña.

2011-11-28T13:09:00.009+01:00

Esta vez la "quedada" fue en lo más profundo de la Alpujarra Almeriense, donde al vino le llaman "tetas" y a las tetas...Dios dirá.

Para hacer más ameno el viaje y antes de "afrontar" el vaivén de curvas del Puerto la Ragua (2.000 m), era obligación afrontarlo con el estomago bien lleno e hidratado.

Y a la vera de las majestuosas torres del Castillo de la Calahorra. Con una imponente presencia militar adquirida de su primera fachada de origen árabe y que posteriormente los cristianos aprovecharon parte de la cantería árabe para resaltar su presencia.

Se encuentra en una de las estribaciones de Sierra Nevada.

Al fondo el Picón de Jerez, unos de los tres miles de la integral de Sierra Nevada.

Villa Turística de Laujar.

Después de más de cinco horas y media de viaje, con la parada para comer y con las PARADAS para mear...llegamos a nuestro destino, Laujar de Andarax, precioso pueblo de la Alpujarra Almeriense.

Al fondo vemos un poco la cara sur del Alcazaba y la sureste del Mulhacén (a la izquierda). Vistas del pueblo desde La Villa Turística.

Después de un reconfortable paseo por el pueblo, de la recogida de dorsales y después de que algunos nos lavásemos la cara con aguas del retrete (WC del futuro), tocaba una visita guiada por el amigo Bernardino a las bodegas del pueblo de Fondón y posterior cena en la Villa Turística, donde íbamos a coincidir todos, la gran familia cordobesa (A 8.000 metros, Los Terribles y Córduba con los respectivos acompañantes).

Llego la hora...29,300 km con un desnivel positivo de unos 1.300 con pendientes máximas del 31 %...

Durante el calentamiento...

Y LA FAMILIA CORDOBESA VA CRECIENDO...

Y CRECIENDO...,

Y CRECIENDO.

10:00 h, preparados, listos,...YA!!

Si durísima y espectacular fue la prueba de Calamorro, impresionante fue correr por el paisaje desértico de Almería encauzado por esas serpenteantes ramblas (en la segunda prueba), pero inolvidable el recorrido de esta última prueba por la Sierra Nevada Almeriense donde su última bajada parecía más el recorrido de una vía ferrata (con cables y cuerdas guía) que una prueba de montaña, sin olvidarnos del paso de la cueva (a oscuras y a tientas) durante el recorrido de las acequias. Precioso a la vez que "doloroso" para las piernas.

Y empezaron a llegar...

El Terrible Bernardino...

Carlos...

Pacoki con su Martita...

Jesús (enhorabuena por tu debut en montaña y por los colores de A 8.000 metros O.T.)...

Un servidor que ha cumplido con el último objetivo del 2011, terminar con todos los huesos y uñas (aunque estas moradas) la Copa Andaluza de CXM... Cansado pero ENTERO!

Y nuestra representación femenina en carrera, SUPER-PALOMA, enhorabuena!

Y QUE DECIR DE LA REPRESENTACIÓN FEMENINA, SIN ELLAS ESTO NO HUBIESE SIDO POSIBLE, HABÍA QUE LLEGAR A META, ALLÍ NOS ESPERABAN...GRACIAS POR AGUANTARNOS, MUCHAS GRACIAS.

Y gracias al Terrible por estos meses donde con paciencia ha sabido compaginar sus entrenos y encaminar los nuestros...en estos 10 días de descanso (espero respetarlos) meditaré sobre los "42 km en gris", lo estudiaré.

Jorge_A8Km.

Media Maratón Ciudad de Córdoba, 27-11-11.

2011-11-28T11:40:00.001+01:00

Antes de nada, ENHORABUENA MÁQUINAS!!!

Queríais terminar el año con una gran prueba y lo habéis hecho, y con un tiempazo...

Super-Pepe corroborando su media de las tres últimas medias maratones (Almodovar, Merida y Córdoba) con un tiempo de 1:29 h y Publio quitándose la espina de Almodovar, donde su mal puesto en la salida le hizo perder mucho tiempo, y ahora justifica su buena forma física recolectando los frutos de estos últimos meses de entrenamiento.

PUBLIO CALDERÓN:

General: 480 (3.128)

Categoría: 233

Tiempo: 1:29:14

JOSÉ LUIS DÁVILA:

General: 508 (3.128)

Categoría: 49

Tiempo: 1:29:40

Ahora toca un merecido descanso!!

A ti Publio te esperan nuevos retos y porque no, probar tu debut en montaña, y querido Pepe, descansa y ve guardando fuerzas que en breve empezamos con uno de los objetivos de 2012, nuestro primer HALF-IRONMAN.

Jorge_A8Km.

¿Qué actividad hago, qué material necesito? Parte 2ª.

2011-11-24T19:57:00.003+01:00

Para este post nos centraremos en el material básico y necesario para una actividad en montaña algo técnica.

Si partimos del anterior post (Parte 1ª) debemos tener claro que el material de escalada es básicamente el mismo que el de montaña, con algunas premisas:

- Un arnés específico de montaña suele ser algo menos ligero que el de deportiva y tiene las perneras ajustables. Suele tener cuatro portamateriales a los laterales, el de atrás se lo ahorran ya que normalmente llevas mochila.

- Según en que terreno te nuevas deberás usar cuerdas gemelas o dobles. Y para un travesía no vendría nada mal unos 30 metros de cuerda de 8,2 mm (rando). Puede venir bien para sortear un desnivel haciendo un rápel o asegurar un paso complicado en un cresta, por ejemplo.

A continuación presento una relación del material básico que yo suelo llevar:

Me gusta llevar un kit básico de "rescate", útil para hacer un polipasto, montar una polea, subir un petate, etc. O lo que nunca queremos, rescatar un compañero que ha caído en una rimaya o en una grieta si andamos por terreno glaciar. Si no mal recuerdo la conocida marca Petzl tiene en el mercado un kit de rescate como el que aquí os presento pero con un componente más, una polea básica. En definitiva este kit cuenta con dos mosquetones simétricos, una cinta de poliamida de 120 cm, una polea-bloqueador conocida como MINI-TRAXION de Petzl y un TIBLOC (bloqueador). La polea no la llevo en mi kit, porque tras haber realizado varias pruebas Y hacer polipastos con solo dos reenvios, no me ha supuesto mucho rozamiento el pasar la cuerda directamente por el mosquetón. Cuando el polipasto es más complejo si recomiendo el uso de poleas, reducen el rozamiento y se tracciona mejor. Para travesías en terrenos poco inclinados y conocidos este kit se queda en casa.

Bueno, aquí empezamos con la chatarra. Hay multitud de fisureros; excéntricos, cóncavos, etc... Tendréis que informaros del tipo de roca y elegir el más idóneo. Un juego de friends, o un par de ellos que cubran varios números nunca vienen mal. Y pitones/clavos, yo especialmente utilizo los pitones con forma de V (el más largo de la foto), son los más idóneos para donde voy, Sierra Nevada y suelen "cantar" muy bien cuando están bien metidos...tienen un sonido bastante reconocible. Si llevas este arsenal es porque te vas a meter en verea, con lo cual un par de tornillos de hielo no vendrían mal. No viene mal tampoco tener montadas un par de cintas disipadores para dudosos anclajes.

Si llevas fisureros, no te olvides del "saca-fisirero".

Material útil, como yo lo llamo. En montaña soy fiel al REVERSO, para mi es muy polivalente, asegurar a un primero, a dos segundos, ascender por cuerda, etc...y muy ligero. Como veis todavía uso el primero que sacaron. Como siempre no podemos olvidar de echar unas cintas y cordinos.

Ni que decir tiene que si vas a la montaña, y en invierno, debes tener una vestimenta adecuada.

Dentro de la vestimenta le doy especial importancia al calzado. El calzado suele ser muy caro, con lo que recomiendo que centres tu actividad y elijas el idóneo. Puedes encontrar modelos de varias estaciones que por ejemplo en Sierra Nevada te irían estupendamente, pero si te aventuras a subir a Pirineos, o por que no, a Alpes, este calzado se te quedará "pequeño". Si uno tiene pensado hacer montaña a nivel nacional le recomiendo que se gaste la pasta y elija un modelo de INVIERNO, que siempre esta uno a tiempo de ponerse unos calcetines más ligeritos si acompaña el tiempo. Pero si eliges una bota clásica de varias estaciones, las cuales no suelen ser muy térmicas, en ambientes fríos por mucho calcetín que lleves te quedaras con los pinreles helados.

Y los amigos INSEPARABLES, los crampones y piolets. Como todo hay mil modelos y marcas...Recomiendo piolets con la homologación "T", sean técnicos o de travesía, y después de mi última charla con Fernando (Sherpa, Granada), los crampones de 12 puntas. Por unos 180,00 € puedes hacerte de unos crampones de 12 puntas y un piolet (T) de travesía. Si tienes pensado hacer "canutos" sería imprescindible que utilizadas los técnicos. Da mucha seguridad la técnica de pioltes-tracción en ambos brazos, de la otra formas te sentirás manco, además de ser poco seguro.

Con esto espero haber ayudado un poco a la elección de material. Como todo, siempre se puede mejorar, pero como comente en el primer post, debes llevar el material acorde a la actividad que vayas ha realizar.

p.d: y recuerda, LA GRAVEDAD NUNCA DUERME.

Jorge_A8Km.