Entrena y Disfruta

Maratón a la Vista , Murcia 2014.

2014-10-20T01:51:00.003+02:00

Hola, el 2 de noviembre participaré en el II Maratón de Murcia, hace tiempo que quería debutar en los 42,195 mt y donde mejor que en mi ciudad y por las calles que conozco.

Mi entrenamiento para esta carrera está siendo de 4 semanas (octubre), lo calificaría de bueno en la parte general y malo en la parte específica, es decir, apenas he hecho un entreno típico para esta distancia, ni tiradas largas a ritmo....etc básicamente me he dedicado a reducir los días de descanso (en octubre de momento solo llevo 2), meter más gimnasio e incrementar un poco los entrenos en tiempo y distancia bajando los ritmos.

Esta situación unido a mi inexperiencia en la distancia me lleva a querer ser prudente y salir a un ritmo asequible que no me haga sufrir más de lo esperado. Este ritmo será de 4:25-30 en el cual me siento cómodo y creo que podré aguantar.

Aún así, esta carrera es una incógnita.

--Septiembre

22- Descanso

23- rodaje 50´s

24- 10´s+2x2000 a 3:45+3x1000 a 3:40+15´s

25- Descanso

26- 20´s+10x30´´+5´s

27- Descanso

28- 5,8 km San javier -ritmo 3:46

29- 25´prog+20´fuerza+45´ spinning

30- rodaje 60´s

--Octubre

01- 20´s+10x400 a +10´s

02- 25´s+20´fuerza+45´spinning

03- rodaje 65´s

04- 25´+20´fuerza

05- 30´s+20´fuerza+60´monte suave

06- Descanso

07- rodaje 50´

08- rodaje 90´

09- 20´s+2x(800+400)+800+10´s

10- rodaje 60´

11- Descanso

12- Monte 70´s// ...y por la tarde Asfalto 70´s

13- rodaje 70´s

14- 45´ progresivos+15´fuerza

15- 15´s+5x1000 a 3:55+10´s+15´fuerza

16- rodaje 60´s

17- 45´Spinning

18- Media Maratón La Manga 21 km -ritmo 4:40

19- Monte 50´s
20-Spinning 45´+ 25´progresivos

Prácticamente ya ha terminado el "volumen", ahora toca recuperarse y esperar la carrera sin machacarse.

Seguiremos informando ;)

Un fuerte abrazo y mucho ánimo en vuestros entrenamientos, retos y carreras.

Cogiendo forma, I Cross Arenas Murcianas

2014-09-22T02:42:00.003+02:00

Esta ultima semana ha sido tranquilita, de menor kilometraje y si algo de calidad, no es gran cosa pero ya vamos metiendo algo de ritmo y algunas series...

13-20´s+8x500 a 1:45 rec 45´´+10´s
14-Monte 70´s+3km a 4:10+5´s
15-Descanso
16-6km s+2km a 3:55+1 km a 3:50+5´s
17-15´s+12x400 a 1:30-20+5´s
18-Descanso
19-40´s
20-Descanso
21-I Cross Arenas Murcianas 5,5 km 4:19

El domingo y puesto que se celebraba en frente de casa participé en la I Edición del Cross Arenas Murcianas de Los Alcázares organizado por el grupo Brotons y que también se podía realizar una travesía a nado de 1000 o 2000 mt.
El cross se trataba de 5,5km de los cuales algo más de la mitad eran por la arena de playa que se encontraba muy suelta y dificil para correr.
Apenas eramos unos 60 corredores y en mi pronóstico destacaba Hervas Villegas entre ellos para alzarse con la victoria.
En mi caso iba muy cansado por haber trabajado la noche anterior y sin dormir, no podía exigirme mas que tomarla como un buen entrenamiento. A las 9:00 y desde el C.A.R se dió la salida por la arena, nos esperaban unos 2,5kms de arena, nada más salir un juvenil se pone a tirar, enseguida formamos un grupo de 4 o 5 corredores.
Tras pasar el 1 km Hervas Villegas toma la cabeza y yo tras él en 4 posición. Conforme pasa la carrera las fuerzas flaquean y las distancias entre nosotros cada vez son mayores.
A falta de 1,5km me caza el 5 clasificado del C.A Horadada pero se confunde en un paso por meta pensando que ya terminaba y sprinta para distanciarse de mi, enseguida se percata que le falta 1km y se hunde psicológicamente bajando considerablemente el ritmo.
Al final 4 de la general y 1 senior.

Resumen Clasificaciones http://www.rockthesport.com/evento/cross-alcazares/clasificaciones?frame=780
Raquel hace 6 absoluta y 2 senior, mi suegra Encarna 2 absoluta y 1 veterana d.
Por lo pronto la semana que viene Media de San Javier, ya os contaré que tal ha ido.

Un abrazooo y a seguir entrenando

Arrancando Motores Temporada 2014/15

2014-09-13T17:09:00.000+02:00

Hola, el verano se ha acabado pero no el calor, parece que septiembre está siendo igual o más caluroso que julio y agosto lo que no facilita los entrenamientos además que el nivel de humedad es muy alto.
En esta situación tampoco se puede pedir mucho, creo que lo mejor es ir adaptandose al medio y plantear los entrenos teniendo en cuenta todo esto.
En mi caso aparte de aprovechar para descansar más, los tiempos de entrenos son menores y he introducido más sesiones de natación.
Para quien le interese pongo a continuación mi actividad física de los últimos 25 días.

Agosto
19-15km a 4:40
20-Natación 2km
21-Descanso
22-Natación 2km
23-Descanso
24-25´s+10´ a 4:00 +5´s
25-Descanso
26-15´s+50´ a 4:30+5´s
27-Natación 2km
28-20´s+6km a 4:20+20´s
29-Descanso
30-Descanso
31-Descanso

Septiembre
01-Natación 3km
02-Bici 30´+5km suave+8km 4:26
03-40´s+20´Fitness
04-Natación 1500mt+30´suave
05-Descanso
06-30´s+10´ a 4:00+10´s+200 abdominales
07-Monte 60´+4 km a 4:15+10´s
08-45´s
09-Natación 2,5km
10-Descanso
11-80´a 4:35
12-Natación 3km

En cuanto a carreras u objetivos... la primera carrera que haré será la media de San Javier el día 28, la idea es no forzar mucho en la primera, intentaré rodar por debajo de 4:10 para ir cogiendo sensaciones y poder terminar contento y entero,
Ya contaremos que tal ha ido.

Abrazos

Entrenamientos del 15/07 al 18/08

2014-08-19T00:52:00.000+02:00

-Julio-
15--10´s+8km a 4:16+5´s
16--Natación 1500mt
17--15´s+6km a 4:17
18--Natación 2km
19--Descanso

Se agradece que Raquel me acompañe en el agua ;)

20--Descanso
21--Natación 2km
22--25´s+5km a 4:16+rec 60´´+2x1000 (3:40-42)+5´s
23--Natación 1500mt
24--10´s+6km a 4:15+5´s
25--Natación 2km
26--30´s
27--2h de kayak
28--Natación 2km
29--30´s
30--Fuerza 20´+Natación 2km
31--70´s a 4:40+1km a 3:31
-Agosto-
01--Natación 4km
02--10´s+8km a 4:17+5´s
03--Descanso
04--Natación 2km
05--15´s+9km a 4:28+5´s
06--Natación 2km
07--Fuerza 15´s+6km a 4:17+5´s
08--Natación 2km
09--Descanso
10--Kayak 3h+ 60´ a 4:27
11--Descanso
12--Descanso
13--Natación 2km
14--10´s+3km a 4.10 + Fartlek 20´ 30´´fuertes 30´´flojos+2km suave
15--Descanso
16--Descanso
17--15km a 4:26
18--Fuerza 20´+2km Natación

Entrenamientos, 5k Beniaján y Cierre de Temporada.

2014-07-14T12:27:00.000+02:00

Mi última semana de Junio fué muy suave y aunque en julio empecé fuerte llegué muy cansado a la carrera de Beniaján donde tuve una actuación bastante pobre.
La carrera en sí me gustó bastante, dura y entretenida con varias cuestas.
Con esto doy por finalizada la temporada de carreras.
Me centraré en otros deportes, en descansar y entrenar suave, en Agosto volveré a correr con vistas al Maratón.

Un fuerte abrazo ;)

20-45´s Bici+30´s
21-Descanso
22-30´s
23-Descanso
24-Natación 45´
25-Descanso
26-Natación 45´
27-45´bici+15´s+4x1000
28-Descanso
29-Descanso
30-45´s
--Julio--
01-15´s+8´ a 4+7x400 (1:18-1:19)
02-Natación 45´
03-20´s+5´ Técnica+5x100
04-Natación 45´
05- 5K Beniaján 19´ 44´´
06-Descanso
07-Natación 45´
08-Descanso
09-Natación 45´
10-30´s
11-Natación 45´
12-Descanso
13-Descanso

Más Entrenos que Descansos

2014-06-20T15:57:00.000+02:00

Este último mes de entrenamientos ha sido bastante satisfactorio no por los ritmos y sensaciones sino por acumular bastantes entrenamientos (no muy extensos en duración) y pocos descansos. De momento me doy por satisfecho pero espero encontrar un puntito de forma mejor antes del 10 de Julio momento en el que cortaré con el running (salvo algún rodaje suave) para ponerme en serio con la bici y el agua durante Julio y agosto. En agosto retomaré el correr poniendo la mirada en el II Maratón de Murcia, distancia en la que debutaré si no hay contratiempos.
Mi carrera en Lobosillo fué desastrosa, ya en el calentamiento no me encontraba cómodo, pero no fuí plenamente consciente de ello hasta que en le km 3 sufrí un bajón considerable encontrando en mi sensaciones de enorme fatiga y donde no pude más que limitarme a terminar la prueba, imagino que la carga de entrenamientos sería un factor importante (para algunos será poco pero para mi va de sobra) lo que unido a una tarde de mucho calor y bochorno con más de 30º tampoco ayudó.

Mayo
26-10´s + 30´fuerza
27-10´s + 5km a 4:30 + 3km a 4:13 + 2km a 3:53
28-30´s
29-10´s + 2km a 4:30+ fartlek 2´f 2´s 1´f 1´s durante 30´
30-Descanso
31-12km a 5
Junio
01-20´s + 3x1000 a 3:45 + 5´s
02-Bici Estática 55´
03-Natación 60´
04-25´s + 2x2000 (3:55-45) + 1km a 3:38
05-Natación 45´
06-Bici Estática 30´ + 25´s
07-20´s + 800/1000/4x400/8x200 + 10´s
08-Descanso
09-15´s + 8x5´ progresivos + 5´s
10-Natación 45´
11-Natación 45´
12-10´s + 2,5km a 4 + 8x200 en 37-38´´ + 10´s
13-10´s + Técnica + 4x100 progresivos
14-Lobosillo 5km, ritmo 3:51 (en mi Garmin)
15-Descanso
16-Descanso
17-Natación 45´
18-5km a 5, 3km a 3:58, 2km a 3:53 + 10´s
19-15´s + 45´Natación

Entrenamientos último mes, Ceutí, Algorfa

2014-05-26T19:43:00.001+02:00

Hola, siento haber tardado tanto en publicar de nuevo, intentaré ser breve.

Carrera 1º Mayo Ceutí
Me presentaba con ganas, una carrera conocida para mi pues era la 4 vez que asistía y siempre con "buenas" actuaciones. Mi idea era rebajar mi mejor marca en esta carrera de 21´ 40´´. No sé porqué, pero quizá esto unido a la falta de concentración me hizo perder el control en la salida marcando el parcial del 1km en 3,28 que teniendo en cuenta mis ritmos de entrenamientos y otras carreras era excesivo, hacía tiempo que no me pasaba y lo pagué con creces bajando los siguentes 2 km a (3:50), el km 4 a 4 poco el 5 y el 6 me recuperé un poco terminando decentemente en un tiempo 21´ 59´´ a un ritmo real de 3:45 y no 3:39 como pone en las clasificaciones oficiales pues a la carrera le faltan unos 200mt. Una pena, pues estaba en buena forma y de no ser por esa salida loca creo que hubiera podido hacer una mejor carrera y por consiguiente mejor tiempo.

11km Nocturnos la Algorfa
A falta de 5 días de la carrera me enfrié ..... fiebre, mocos y toses teniendo que tomar un amplio abanico de medicamentos culminado con el antibiótico, de hecho todavía estoy con los últimos síntomas. Así pues me conciencié de que no sería una gran actuación, la idea era correr a un ritmo cercano a 4 a fin de no forzar mucho la respiración y ponerme peor.
La carrera se trataba de 4 vueltas, 1 grande y 3 pequeñas. Se sale del campo de futbol y nada más salir te encuentras una buena cuesta de unos 700 mt por la cual pasarían las 4 vueltas, bajandose al final de cada subida, el resto de la carrera sería con continuos repechos por alrededor del pueblo.
En la primera vuelta vi un veterano conocido de otras carreras, Antonio Sales Cava, y no dudé en ponerme con él a fin de hacer "grupo". En la última vuelta se me escapa un poquillo pero consigo completar la prueba en 43´ 30" el 24 de la general y 1 Senior A (23-28años) llevándome una gran sorpresa .

En cuanto a mis entrenamientos, para el que le interesen, aquí están los de los últimos 30 días...

V25-15´s + fartlek 2 2 1 1 + 1km a 3:37 (Fartlek 2´fuertes 2´suaves 1´fuerte 1´suave, durante 30´)
S26-Descanso
D27-12km progresivos Ritmo Medio 4:18
L28-10´s+8x300+8x200+5´s
M29-Descanso
X30-20´s+5x100
J1-Carrera 1º Mayo Ceuti, 6km (ritmo 3:45)
V2-10´s+10km progresivos (de 5:30 a 4:09)
S3-20´S+4x1000 (ritmos 3.35-32-34-29)
D4-Rodaje 20km a 5
L5-Descanso
M6-40´s + 1km a 3.39
X7-14x200 (36"-39") + 400 (1:19)
J8-8km a 5´ + 5x100
V9-Descanso
S10-15´s+ 6x500 (3:27) + 1,5km (3:45)
D11-35´s
L12-4x500 (3:20) + 2000 (3:46)
M13-30´s + 5x20´´
X14-Descanso (fiebre)
J15-Descanso (fiebre)
V16-20´s + 5x20´´
S17-Carrera La Algorfa 11km, tiempo 43´ 30"
D18-Descanso
L19-20´+ Fuerza 30´ (trabajo de gimnasio,fitness,crossfit, fortalecimiento...)
M20-20´s + 400 Abdominales
X21-Descanso
J22-12km (4,29)
V23-Descanso
S24-Descanso
D25-10km (4,24) + 1km 3,40

Entrenos 6/04---24/04

2014-04-24T18:37:00.002+02:00

Hola a todos, ahí van mis entrenamientos de los últimos 18 días....parece que me voy encontrando mejor aunque todavía falta mucho y no creo que antes del verano pueda dar lo mejor de mí...

D6--Fartlek Progresivo 12km Ritmo Medio 4,24.
L7--45´s+4x1´
M8--15´s+4x1000+500
X9--Descanso
J10--15´s+4x500+1x3000++5´s
V11--Descanso
S12--25´s+4x20´´
D13--"Homenaje a Juanma" series 16 km Ceutí
L14--10´s+10 k progresivos Ritmo Medio 4,24
M15--45´s
X16--40´s
J17--10´s+20´a 4,30+5´s
V18--50´s
S19--Descanso
D20--Descanso
L21--10´s+8,5 km progresivos Ritmo Medio 4,24+5´s
M22--40´ ritmo 4:16
X23--10´s+9x400 entre (1,16-1,24) recuperación 60´´+5´s
J24--45´s

Contento por ir acumulando entrenamientos y tener algo de continuidad.
Mi próxima carrera serán los 6km del 1 de Mayo de Ceutí, la carrera más antigua de Murcia en la que ya he participado varios años y me gusta , intentaré mejorar mi tiempo del año 2012 de 21´ 43´´ a 3,37......pero no será fácil porque no ando rápido.

Un abrazo, salud y kms.

Enrenamientos Martes 18/03---Sábado 5/04

2014-04-06T01:47:00.000+02:00

Hola, mis últimas 3 semanas de entrenos han sido muy pobres en cuanto a ritmos y volumen de kilometros, aún así parece que voy encontrando la motivación suficiente para entrenar duro... me queda un largo camino, he engordado 4 kilos desde Enero llegando a estar en 81kg, si quiero volver a estar rápido y coger una forma buena parecida a la que algún día tuve, debo meterme bastantes más kms y rebajar de 3 a 5 kg ,aunque eso, con el entrenamiento supongo que llegará solo. Para el que le interese os informo.........

Marzo Abril
M18--Descanso M25--30´Estática + 30´Run M1--Descanso
X19--45´s X26--Descanso X2--Estatica 50´
J20--Descanso J27--30´s+20´ (4,10) J3--12km= 50´
V21--55´s=13km V28--Descanso V4--12km=53´
S22--90´s=17km S29--Descanso S5--11km=46´
D23--Estática 55´ D30--10km =46´
L24--Descanso L31--12km=54´

El día 13 participaré en la prueba de media maratón parejas mixtas, prueba celebrada en homenaje a nuestro amigo Juan Manuel Martinez Martinez.

IV Ruta Fortalezas

Al ser por relevos y notarme tan lento tengo pensado tomármela por series de 2 a 3 km para ver si aligero un poco que últimamente estoy muy lentorro.

Dar la Enhorabuena a los integrantes de Madelsur hoy participantes en la V Ruta Fortalezas, grandes actuaciones todos ellos y a todos los Finishers, que terminar esa prueba ya es un logro.El año que viene volveremos por las baterías cartageneras de nuevo.

Un abrazo y a seguir quemando zapatilla

Unos pocos entrenamientos y a la Milla de Fortuna 2014

2014-03-18T01:46:00.000+01:00

Aunque mi estado de forma actual es malo malo el sabado pasado por la tarde me acerqué hasta Fortuna acompañando a mi suegra para que participara en el cto regional y ya de paso pues yo también, no me iba a quedar mirando sin estar lesionado.

En la linea de salida seríamos unos 25 o 30 como mucho, me pongo al final que por lo que voy viendo iba a ser mi sitio,mi objetivo era hacer un promedio sub 3:30 y tomarlo como una serie,se da la salida y todo el mundo echando chispas, paso el primer kilómetro en 3:22, en la segunda vuelta en la cuesta me desinflo un poco y al final llego a meta en 5:34 a 3:25 el km....y entro en posición 17.La carrera es ganada por un promesa de apellido Pallarés (un tio con una marca de 3:45 en 1500) y campeón de España de Juveniles o Promesas, segundo fué Alcaraz reciente campeón de España de 1500 +35 n el video de llegada podéis ver el sprint final que tuvieron estos dos).

Mi suegra termina de nuevo campeona Regional (ya lo fué de cross) con un tiempo de 6:40 a algo menos de 4:10 el km....Está que se sale.

Encarna (naranja)

En cuanto a mis ultimos entrenamientos.....estoy en horas bajas, desde que paré hace un par de semanas me cuesta mucho salir a entrenar y cuando estoy en ello me falta algo de motivación para hacer entrenos intensos....pero bueno, llevaba desde Agosto entrenando bastante fuerte y regular, con todo , espero conseguir un pico de forma aceptable para antes del verano.

S1--Descanso                D9---Descanso
D2--30´s+10´m     L10--5´s + 10km(4,24)    L3--Descanso                M11--Descanso
M4--Descanso               X12--30´s + 4x500 + 5´s
X5--40´s                         J13--Descanso
J6--Descanso                 V14--30´s + 5x100
V7--Descanso                S15--Milla de Fortuna --5´34´´
S8--45´s                          D16--Descanso
                                      L7--15´s + 10´ (4:20) + 12´ (3:58)

Videos de la prueba:

-Carrera absoluta Masculina 1vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1uTtkFPwn4o
-Carrera absoluta Masculina 2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=57VbPZ9LE_g
-Carrera absoluta Femenina 1 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=1HY3wJm1ils
-Carrera absoluta Femenina 2 vuelta https://www.youtube.com/watch?v=ETKFPiqn5bw

Sin más os dejo, y espero en próximas entradas poder contar unos entrenos "decentes"

Un abrazo y a seguir luchando

Pocos Entrenamientos y Muchos Descansos del 17/02---28/02

2014-03-01T20:06:00.000+01:00

Tras el cross de alcantarilla donde me torcí el tobillo tuve una semana floja floja de entrenos, el día 23 volví a torcerme el tobillo en el Cross de Caravaca lugar en el que decidí poner punto y final a mi primer mesociclo del año que empecé por octubre (el cual llevaba alargando un tiempo, comentar que yo suelo dividir el año en 3 partes o minitemporadas de unos 3 o 4 meses con las correspondientes vacaciones a fin de no saturar el cuerpo y la mente) así pues estos últimos 12 días pues más de lo mismo, sin hacer ni el huevo pero bueno estoy en periodo de descanso, ahora empezaré fuerte de nuevo,pero antes tengo que estar recuperado del tobillo, la idea es que el próximo sea de marzo a Junio,meses en los que meteré una minipretemporada un periodo de volumen y la última parte unas semanas más específicas en los que trabajaré el ritmo,la velocidad y las series.

L17-Descanso
M18-Natación 45´
X19-Descanso
J20-Natación 45´
V21-30´s+2000 (3:49)
S22-Descanso
D23-Cross de Caravaca ---Retirado a los 6km
L24-Descanso
M25-Descanso
X26-Gimnasio
J27-Descanso
V28-30´s+15´m

Un saludo y que os vaya muy bien por Las carreras de este fin de semana.
(Fotos del Cross de Caravaca).

Entrenamientos 5/02---16/02

2014-02-15T02:48:00.001+01:00

X5-- Descanso

J6-- 45´ Natación

V7-- Descanso

S8-- 25´s + 5x20´´

D9-- Cross de Alcantarilla 10,4km--Ritmo: 4,02

L10-- Descanso

M11-- 45´ Natación

X12-- 35´s + 4x1000 + 5´s -------Ritmo 3,40-43-48-39 rec: 60´´

J13-- 60´s + 45´ Natación

V14-- 30´s + 2x2000 + 5´s -------Ritmo 3,53-51 rec: 90´´

S15--Descanso

D16--10´s + 35´ Circuito cuestas + 10´s

El cross de Alcantarilla no permanecerá en mi recuerdo como uno de mis grandes días, podéis ver la crónica aquí... http://arebufocontravientoymarea.blogspot.com.es/2014/02/ii-cross-popular-barrio-las-tejeras.html
Las series del miercoles y viernes no salieron lo rápidas que me hubieran gustado pero conseguí sacar adelante el entreno.
Cada día tengo mejores sensaciones en natación, espero seguir en progresión.
Aunque es una carrera que me encanta y he participado en las 3 ediciones anteriores este año no he intentado conseguir dorsal para la V Ruta de las Fortalezas, mucha suerte a todo el que lo intente.
Felices kms a todos

Un abrazo

II CROSS POPULAR BARRIO LAS TEJERAS, ALCANTARILLA.

2014-02-12T14:17:00.000+01:00

El Domingo pasado y como novedad (pues nunca había estado en uno) me desplacé a Alcantarilla a participar en este campeonato regional de cross por equipos, yo no tendría nada que ver en esto pues no estoy federado, correría en calidad de popular.
El circuito constaba de 10400 mt repartidos en 5 vueltas de algo mas de 1800 mt y una corta de alrededor 1400 mt. Tenía varios giros bruscos que cortaban el ritmo y un gran socavon por el que pasaríamos las 5 vueltas grandes.
En la linea de salida corredores Senior Promesas y Veteranos A masculinos con pinta de ir muy rápido.

Dan la salida y de la cabeza para atrás a comer polvo, se forma una nube alrededor del gran pelotón... veo un gran mogollón de corredores por delante e intento no perder mucha comba pero esto me hace irme los 2 primeros kilometros a 3,40-43 el tercero regulo algo más y me sale en 3,55 pero ya es tarde, estoy sin aliento y quedan más de 7 km por estos dificles terrenos, no me queda otra que regular si no quiero pararme en los siguientes 2 km, de esta manera empiezo a hacer parciales de 4:00-10 no porque quiera sino porque tampoco puedo más...
En la última vuelta me aprieto y consigo hacerla a menos de 4 que me deja "satisfecho"...comentar que a falta de 100 metros para meta en un giro piso mal un bordillo y me tuerzo el tobillo teniendo que terminar a la pata coja y con la consiguiente cojera que me ha dejado hasta ayer, hoy miécoles parece que me duele menos, me probaré corriendo a ver que tal.....
Según la clasificación entro en metaen posición 46º de 86º finalizados el 6 senior popular... el tiempo en clasificación fué de 39´ 28´´ pero en mi gps sale como 90´´más.....
Raquel participaba en la prueba de algo menos de 6 kms completando la carrera con un promedio de 5,07 y segunda senior popular, desde aqui darle mi enhorabuena y fuerza para seguir adelante.

Clasificaciones en.. http://observon.blogspot.com.es/2014/02/clasificacion-cross-barrio-las-tejeras.html

Nota de prensa de la Famu.. http://www.lafamu.es/noticia/alberto-gonz%C3%A1lez-y-laura-puche-campeones-en-alcantarilla

Un saludo

Entrenamientos 28/01--04/02

2014-02-05T03:08:00.002+01:00

Mis entrenos de los últimos 8 días..

M28-- 45´ Natación

X29-- 10´s + 10km progresivos a 4,17 + 5´s

J30-- 45´ Natación

V31--Descanso

S1--50´s

D2--30´s + 2x2000 (3,53-51)

L3--10´s + 10km progresivos (4,13) + Rec 90´´ + 1km (3,41)

M4--45´ Natación

Muy buenas sensaciones en los 2 rodajes progresivos del miércoles y lunes.
En natación seguimos mejorando y corrigiendo, tengo intención de hacer alguna que otra travesía a nado y mejorar mis tristes actuaciones del pasado.
Las series son en asfalto, nada de pista.
La próxima parada será el Cross Popular Regional de Alcantarilla este domingo 9.
Mucha suerte a todos los que compitan o corran este fin de semana .

Un abrazo y a seguir entrenando

I Milla de Alguazas

2014-01-30T19:20:00.001+01:00

El pasado Domingo me desplacé a Alguazas a participar en esta carrera organizada por la Famu y con motivo de la celebración del Campeonato Regional de Marcha.

Desde pequeño el 1500 fué mi prueba favorita de atletismo, disfrutaba mucho con las grandes carreras de Fermín Cacho y compañía, así pues y como la Milla es una distancia parecida y sólo había disputado únicamiente una en Alhama en 2010 con un tiempo de 5´29´´ tenía ganas de probarme.

Se da la salida y noto un fuerte viento de cara, varios atletas jovenes tirando fuerte que se marchan rápidamente, yo me intento estabilizar sobre 3:20 a rebufo de un veterano de la UCAM, en el siguiente tramo como no da el viento tiro fuerte pero volvemos a girar y me hundo, intento cobijarme de nuevo tras el veterano y llegamos al último giro, como ya voy cansado me freno más de la cuenta en la curva y se me escapa unos metros, aprieto lo que puedo hasta meta acabando en 5´24´´ , por supuesto detrás del veterano. Termino el 6 o 7 de la general y me llevo una sorpresa cuando me llaman para recoger la medalla como tercer Senior. Raquel finiquita en 7´16´´como segunda senior.
No he visto fotos ni la clasificación, adjunto pues la página de la Famu.
https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CDIQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.lafamu.es%2F&ei=-pjqUtWoNorg7QaWuIHoCw&usg=AFQjCNEc0FvIj1n5fz9B5uWfdrlpuLSFNQ&sig2=NfoKumSay5zktFsBhQXddQ&bvm=bv.60444564,d.ZGU

Un abrazo y a seguir entrenando

Entrenamientos 20/01---27/01

2014-01-28T02:44:00.000+01:00

Hola! Aquí van mis últimos 8 días de actividad física...

L20- 30´s + 1´ 2´ 3´ + 10´s

M21- Nat 1h

X22-Descanso

J23- Nat 1h

V24-20´s + 4x400 + 5´s

S25-25´s + 4x100

D26- I Milla de Alguazas--5´24´´

L27- Descanso

El 1,2,3 del lunes los hice a rimo de 3:20 recuperando lo que duraba la serie a ritmo de 5:00
Los 4x400 del Viernes me salieron de 3:13 a 3:02 recuperando 90´´
En la Natación me he puesto una monitora para depurar la técnica.
Muy poquita cosa esta semana, la semana que viene meteremos más caña a ser posible.

Un abrazo y a correr!

Night´s Murcia Running 10k

2014-01-21T15:19:00.001+01:00

El día 11 a las 20:30, se celebró en Murcia la primera edición de esta prueba de 10km la cual tuvo una gran aceptación, 1500 inscritos daban fé de ello.

La carrera en principio tenía un recorrido urbano muy rápido, pero a última hora por motivos de trafico fué cambiado introduciéndonos la subida de 4 puentes que conectaban San Andrés con la Albatalía que endurecieron la carrera fastidiando a los que buscaban marcas, por lo demás, sin duda una gran señalización y organización llevada a cabo. En mi caso y con unos últimos días flojillos de entrenos no esperaba gran cosa.

Se da la salida, una marea ha salido disparada por delante mio, como puedo voy ganando posiciones hasta que en el km 3 parece que ya estoy en mi lugar, en el km 4 me entra flato y lo mantengo hasta el 8 (estos km son mis peores de promedio en la carrera), en el km 9 se me quita un poco y corro lo que puedo hasta meta terminando en 38:46 el 88 general y 44 en categoría.

Clasificación--........ http://www.chiplevante.net/2014KMMURCIA/clasificaciones.asp

Videos--- Salida.............. http://www.youtube.com/watch?v=f8rNwRSsCEg
km6 parte1...... http://www.youtube.com/watch?v=fyaEfbmQiVY
km6 parte2 y LLegada1.... http://www.youtube.com/watch?v=_X2Gfcts0AY
LLegada2.............. http://www.youtube.com/watch?v=pWm8oDtGQ5k
Llegada 3............... http://www.youtube.com/watch?v=bz2FQPIp2fE

Mis entrenamientos del 08/01--19/01

2014-01-19T02:45:00.003+01:00

X8--Natación 1h

J9-- Descanso

V10--25´s + 5´t + 4x100

S11--Carrera Night´s Murcia Running 10k --Ritmo 3´ 53´´

D12--30´s

L13--Natación 1h

M14--Descanso

X15--4km s + 4(1km fuerte+ 1km suave).... los fuertes a 3:50 y los suaves por encima de 5

J16--10´s + 8 km prog

V17--20´s + 12´ (4:00) + 5´s

S18--30´s + 2x1000 + 5´s (el 1 con viento a favor en 3:28 y el 2 con viento en contra 3:35 , rec: 4´ trote)

D19--Descanso

Siglas: s=suave, t=tecnica, f=fuerte, prog=progresivos

De la carrera ya haré una entrada pero no fué precisamente aconsejable para marcas.
De las series 2x1000 que hice, descansé 4´ porque buscaba hacerlo lo más rápido posible para ver si cojo algo de velocidad que a ritmos sub 3:40 me cuesta horrores y apenas he mejorado en eso desde que empecé a correr. Poco a poco tengo pensado ir reduciendo la recuperación hasta 90´´ que es lo que hago de habitual.

Como veis una semana muuuyy flojilla pero si con algo de calidad.
Seguramente asista a la Milla de Alguazas el día 26 de Enero y me pruebe en la distancia.

Un abrazo, salud y kilometros al cuerpo.

Homenaje a Juan Manuel Martinez Martinez

2014-01-18T23:13:00.000+01:00

Ya han pasado 4 días desde que se fúe y todavía no doy crédito, Juanma fué uno de los primeros que ya desde el principio conocí en el mundo del running y de las carreras populares. Nuestros ritmos se asemejaban mucho y los días que no salíamos desde el comienzo juntos de una manera u otra al final acababamos siempre viéndonos las caras durante la carrera.

Un gran compañero que nunca dudaba en animarte y con el que tenía unas charlas muy interesantes sobre cualquier cosa, echaré mucho de menos sus publicaciones en facebook y twiiter con las que tanto me reía y sobretodo no olvidaré su pasión por el atletismo, el Murcia, Elpozo y por supuesto por su mujer e hijo.
Mi más sentido pésame a los que deja y decirte que te llevaré presente en mi memoria en cada kilómetro que haga.

D E P JUANMA

Entrenamientos 01/01---07/01

2014-01-07T17:44:00.000+01:00

Hola! una vez pasados los primeros 7 días de enero, aquí pongo mi actividad deportiva...

X1--Descanso

J2--20´s + 10x1´ + 5´s

V3--5´s+ Circuito Oberón 10´ + Carrera Paleo 25´

S4--15´s + 4(400-300-200) + 5´s...........ritmos= 400 en 1,18-22-- 300 sub55 -- 200 en 35´´

D5--15´s + 2x500 + 6x250 + 5´s............ritmos= 500 a 3:45---250 a 3:40

L6--Descanso

M7--25´s + 4x4´ + 5´ s...........................ritmos= 4´ sub 3,40 el km

El entreno de series del domingo fué flojillo de ritmo porque lo hice con mi suegra y venía de otro entreno de calidad el día anterior, por eso me lo tomé de tranqui.
De cara al 10 k de este sabado día 11 en Murcia, he tenido una "semana muy rápida"....en la carrera intentaré rondar un promedio de 3:45, ya veremos en que queda la cosa.
Una vez pase la carrera, el resto del mes de enero y hasta marzo estaré haciendo entrenos de volumen por lo que dejaré la calidad y las series un poco de lado.

Un saludo y a seguir entrenando

Fitness Rutina 7

2014-01-03T21:39:00.000+01:00

Hoy la rutina la he dividido en 3 partes...
1.Calentamiento--
Correr suave 10´
2.Circuito Oberón--
(se trata de hacer ejercicios de fortalecimiento intercalados con carreras de entre 50 a 100 mt ).

1 Serie con los siguientes ejercicios :

10 flexiones
25 abdominales
10 Burpees http://www.youtube.com/watch?v=RcxQhiUM24g
20 Spiderman http://www.youtube.com/watch?v=--rv1XFl1tI
15 Fondos de Triceps
20 Escaladores Simples http://www.youtube.com/watch?v=UWyD5EiHELg
10 Flexiones
20 Superman http://www.youtube.com/watch?v=QQxCa9_JOJ0

3. Realizar 4 vueltas al siguiente circuito :

30 Abdominales
50 Saltos de Comba
20 Plank Pivot http://www.youtube.com/watch?v=BOEJmrTB6Rg
Correr 1´ progresivo

Sin descanso entre ejercicios y 30´´ entre series.

Entrenamientos 23/12---31/12

2013-12-31T17:31:00.000+01:00

Los entrenos de mis últimos 9 días del 2013....

L23---Nat 1h

M24---Carrera Los Torraos ; Ritmo 3,47

X25---Descanso

J26---30´s + 25´ prog.

V27---15´s + 5x1000 + 5´s (1000 en 3,40-45 rec 90´´)

S28---15´s + 10´m + 6x2´f +5´s

D29---40´ estática

L30---20´s + 8x500 + Nat 2km (500 en 1,45 rec 60´´)

M31---30´s + 10´f + 10´ s

Siglas; s=suave, m=medio, f=fuerte, prog=progresivo, nat= natación, rec= recuperación
Cierro el 2013 con buenas sensaciones y completando una buena semana, esperemos que 2014 en lo deportivo vaya igual o mejor que este que acaba.

Un abrazo y Feliz año

Mis Carreras en 2013

2013-12-29T03:41:00.000+01:00

Mis carreras en este año que termina han sido....

Media Maratón Cartagena------------------1 h 29 ´
Ruta de las Fortalezas (51km)---------------5 h 01 ´
Carrera Popular UMU (4,5km)-------------15´ 54´´
Carrera Popular El Siscar (3,8km)-------------13´ 45´´
10 km Alquerías------------------------------39´08´´
10,1 km Los Alcázares---------------------- 38´45´´
Correlimos (13,4km)------------------------58´ 15´´
Media Maratón de Lorca---------------------1 h 28 ´
Cross de Artillería (13,2km)-----------------51´54´´
Media Maratón Torre Pacheco-------------1 h 24´
Carrera de Navidad El Raal (8km)----------30´ 16´
Carrera de Navidad Alquerías (5,25km)----19´ 22´´
Carrera del pavo Los Torraos (7,8km)------29´ 48´´

Poquitas carreras y de distancias cortas la mayoría, esperemos en 2014 seguir sumando, mejorando y lo más importante de todo que las lesiones nos respeten.

Del calendario que me espera no puedo hablar pues aún no lo tengo claro, iré comentando conforme decida.

Un saludo y Feliz año

I Carrera del Pavo "Los Torraos"

2013-12-25T19:43:00.000+01:00

Como reflexión decir sobre mi carrera que me encontré fuerte en lineas generales, la carrera tenía una cuesta muy pronunciada de unos 100 mt por la que había que pasar 5 veces, hacía daño pero por mis condiciones y tipo de entrenamiento se me dan muy bien este tipo de carreras. Sufro mucho más en carreras llanas que en las de media montaña y rompepiernas. A continuación os dejo el enlace donde está la crónica un poco más detallada.

http://kmakmakm.blogspot.com.es/2013/12/i-carrera-del-pavo-los-torraos.html

Y aquí el video de la carrera un poco después de la salida...

Un saludo y a seguir Guerreando!

III Carrera de Navidad Alquerías

2013-12-25T14:56:00.000+01:00

Hola, el sábado 21 de diciembre se celebró esta carrera navideña en el municipio de Alquerías.

Fué una mañana fría sin apenas viento con un circuito bastante rápido de 5,250 mt.

Con 150 corredores se dió la salida,que sería para mi gusto demasiado rápida, en cabeza un grupo de más de 30 personas a un ritmo bastante alto pero enseguida aflojarían casi la mitad.

Justo detrás Nacho Botía junto a mí, hacemos juntos la primera vuelta de unos 1800mt, en la segunda se empieza a quedar y yo me engancho a uno del Grupo Alcaraz,con el haría la segunda vuelta y la tercera con otros dos más que me dan caza por detrás. Finalmente llego a meta en 19:22 reales el 23 de la gral.

Regular de satisfecho ya que no tuve un gran día, no fué malo pero no tuve buenas sensaciones.

Raquel termina en 25:50 realizando una gran carrera y demostrando una gran mejora.

Un saludo y a seguir corriendooo