Wusstet ihr schon, dass mit gesunder Ernährung, sprich der Zufuhr gesunder Nährstoffe viele Krankheiten vermieden werden können? Ich denke schon! Aber was genau ist in unseren Lebensmitteln enthalten und wogegen kann es uns schützen?
Lebensmittel sind vielseitig einsetzbar. Sie sind in der Medizin als Heilmittel nützlich und wir wissen aus wissenschaftlichen Forschungen, welche gesunde Wirkung in unseren Nahrungsmitteln steckt.

Der Sieger unter den Lebensmitteln sind pflanzliche Lebensmittel. Wer hätte das gedacht. Sie liefern nicht nur energiereiche Nährstoffe sondern auch noch wirkungsvolle Schutzstoffe.
Die effektiven sekundären Pflanzenstoffe, können Krebs sogar schon im Frühstadium bekämpfen.

Sekundäre Pflanzenstoffe wie:

1. Phenolsäure
2. Flavonoide
3. Sulfide
4. Enzymhemmer
5. Senfölglycoside (Glucosinolate)
6. Carotinoide
7. Terpene
8. Phytosterine
9. Enzymhemmer
10. Phytoöstrogene

Sekundäre Pflanzenstoffe sind zuständig für die Abwehr gegen „Fraß“, dienen der Wachstumsregulierung, sind Lock-/Schutzstoffe.

Zu den primären Pflanzenstoffen zählen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Sie sind Energieträger oder Struktursubstanzen.

Vitamine und Antioxidantien (Radikalenfänger)  sind unverzichtbar in unserer Nahrungskette. Sie helfen zur Vorbeugung vieler Krankheiten, z.B. einer Erkältung.

Die natürliche Farbe der Lebensmittel verrät ihre positive Wirkung auf unseren Körper / wie gesund das Lebensmittel ist.  Es wird unterschieden in 6 Farbkategorien:

1. Blau/ Violett (Anthocyane) 
   ->Aubergine, Brombeere, Heidelbeere, Pflaume, rote Zwiebel, etc. -> starke Antioxidantien, die freie Radikale unschädlich machen
2. Rot (Carotinoid Lycopin) 
   -> Erdbeere, Chillischote, Himbeere, Kirsche, Tomate, Paprika, Wassermelone, etc. ->ein Schutzstoff gegen Prostatakrebs
3. Gelb (Carotine Lutein, Zeaxanthin)
   -> Ananas, Zitrone, gelbe Paprika, etc. -> vermittelt krebsvorbeugende Effekte
4. Orange (Alpha- und Beta-Carotin, Cryptoxanthin) 
   -> Grapefruit, Möhre, Kürbis, Orange, Aprikose, etc. -> fördern die Vitamin A-Produktion, wirken antioxidativ, hemmen Tumorwachstum, stärken die Immunabwehr
5. Grün (Chlorophyll) 
   -> Grünkohl, Rosenkohl, grüne Paprika, Spinat, etc. -> machen krebserregende Substanzen unschädlich
6. Weiß (Sulfide/Schwefelstoffe)
   -> Zwiebel, Knoblauch, Weißkohl, etc. -> können Tumorentstehungen hemmen

In den oben aufgelisteten 6 Naturfarben sind Pflanzenstoffe enthalten. Diese Pflanzenstoffe sind für die positive Wirkung in unserem Körper zuständig.

Gönne deinem Körper mehr Obst und Gemüse. Du wirst merken, dass es deinem Körper wirklich gut tut. Versuche täglich Obst und Gemüse zu dir zu nehmen. Gemüse sollte jedoch etwas mehr gegessen werden als Obst.
Der Nebeneffekt ist, dass der Heißhunger auf Süßigkeiten nicht mehr so groß ist und du dir selbst damit einen Gefallen tust.

Ganz liebe Grüße, eure Erika

Das richtige Training

Wer Muskeln aufbauen möchte, muss natürlich Krafttraining machen. Ihr solltet es damit aber nicht übertreiben, da ihr euren Körper sonst überlastet. Am besten trainiert ihr drei bis vier Mal in der Woche für etwa 30 Minuten. Im Gegensatz zu gewöhnlichem Training ist es beim Muskelaufbau aber wichtig, dass du dabei bei jeder Übung an deine Grenze kommst, bei der du keine Wiederholung mehr schaffst. Nur so lernt dein Körper, dass seine Muskeln wachsen müssen. Am besten macht ihr daher weniger Wiederholungen und erhöht stattdessen das Gewicht. Nach einem Training solltet ihr der jeweiligen Muskelgruppe mindestens zwei Tage Ruhe gönnen. Denn beim Training erleiden die Muskeln viele kleine Einrisse, was sich bei euch in Muskelkater bemerkbar macht. Diese Einrisse sind nicht schlimm, sollten sich vor dem nächsten Training aber wieder regenerieren. Für die Erholung ist unter anderem ein gesunder Schlaf wichtig, wie ich euch in diesem Beitrag schon erklärt habe.

Diese Geräte sind für ein Training zu Hause geeignet

Viele Sportler denken, dass sie nur im Fitnessstudio effektiv Muskeln aufbauen können. Das ist aber nicht der Fall. Wer jedoch zu Hause Muskeltraining durchführen möchte, der braucht ein paar Hilfsmittel. Das Universalwerkzeug für das Krafttraining ist die Kurzhantel. Am besten besorgt ihr euch gleich zwei davon, dann ist die Palette an Übungen, die ihr machen könnt, noch größer. Dazu empfehle ich euch ein Rudergerät. Mit diesem trainiert ihr Rücken, Beine, Arme und viele weitere Muskelgruppen. Auf online-fitness-coaching.com werden viele verschiedene Rudergeräte vorgestellt und weitere Tipps zu diesem Gerät gegeben. Zusätzlich solltet ihr Übungen wie Liegestütze und Sit-Ups absolvieren.

Auch Ernährung spielt eine wichtige Rolle

Muskeln bestehen zu einem Großteil aus Wasser. Deshalb ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für den Muskelaufbau sehr wichtig. Zwei Liter Wasser am Tag solltet ihr zu euch nehmen, wenn ihr viel Salat und andere flüssigkeitsreiche Lebensmittel esst, kann es auch etwas weniger sein. Generell wichtig für einen effektiven Muskelaufbau ist auch genügend Protein. Deshalb empfehle ich euch nach eurem Training Eier (am besten roh in einem Shake), Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse. Andere Proteinquellen sind beispielsweise Reis, Quinoa oder Hanf. Ergänzen solltet ihr euren Speiseplan mit jeder Menge Gemüse, speziell für den Kraftaufbau eignen sich Spinat und Brokkoli. Weitere Tipps zur Ernährung findet ihr in meinem Artikel Kochen und Abnehmen leicht gemacht.

nach langem Überlegen, recherchieren im Netz und Gesprächen mit meinem Umfeld komme ich heute  auf das Thema Abnehm-Lügen und auch -Mythen wie man es doch so oft hört.

Ich kann mich nur zu gut daran erinnern, dass meine Tante mir ständig vorgehalten hat nach 18:00 nichts mehr zu essen, denn sonst würde man DICK werden. Also habe ich mir in meiner Kindheit/ Teenie-Zeit vorgenommen nicht nach 18:00 zu essen um nicht DICK zu werden. Ich muss dazu erwähnen, sie hatte mich davon überzeugt. Was aber irgendwann problematisch wurde, denn ich habe die Ausbildung zur Krankenschwester gemacht, wo Früh-Spät und auch Nachtschichten das Programm waren. Also musste ich auch nach 18:00 essen, denn sonst würde ich zur Diva werden

Das erstaunliche war, ich habe nicht zugenommen, obwohl ich nach 18:00 gegessen habe. Also eine Lüge oder ein Mythos?

Egal. Ich möchte euch einige Abnehm-Lügen offen legen, damit ihr nicht so naiv seid wie ich es damals war

Diese Abnehm-Lügen solltet ihr euch merken:

1. Nach 18:00 (besser gesagt abends) essen macht Dick

• Es ist nicht bewiesen, dass es so ist.
• Entscheidend ist nicht der Zeitpunkt der Nahrungszufuhr,     sondern die Tageskalorienmenge, die Du zu dir genommen hast. Klar ist, wenn du abends verzichtest kann dies zu deinen Gunsten sein.

2. Diät-Drinks z.B. Abnehmen mit Almased helfen nicht beim Abnehmen

• Eine große amerikanische Studie hat es wiederlegt, selbst ich habe den Erfolg mit Almased gemacht. Fakt ist, dass bestimmte Shakes eiweißreich sind, angereichert mit lebensnotwendigen Nährstoffen und zudem noch kalorienarm sind. Gerade für stark Übergewichtige ein idealer Start zum Abnehmen.

3.  Schokolade macht dick

• Egal welcher Süßigkeit Du verfallen bist. Entscheidend ist die Menge. Ich kann mit guter Zuversicht sagen, nimm alles in Maßen und nicht in Massen zu dir. Also ist das schlechte Gewissen nach einer halben Tafel Schokolade völlig unbegründet. Klar, Schokolade enthält Fett. Aber mal im Ernst? Das leckere Schnitzel aus dem Brauhaus ist keine Süßigkeit und macht in Massen genauso dick wie Schokolade.
• Schokolade in Maßen, nicht in Massen genießen, ganz einfach.

4. Mach dir feste Vorsätze um Abzunehmen und halte dich an die Regeln

• Mh…. ja. Was kann ich dazu nur sagen bzw. schreiben. Wenn Du dir vornimmst ab nächste Woche mit deiner „Super-Diät, z.B. auf Schokolade zu verzichten“ anzufangen und dich durch nichts ablenken lassen möchtest, kann ich dir jetzt schon sagen „Das wird nichts!“
• Das Problem ist nämlich, dass unser typisches Denken durch Stress und umgeplantes Essen an seine Grenzen schreitet.
  Du denkst -> ich habe es schon wieder nicht geschafft -> jetzt kann es mir für heute egal sein -> ich esse mehr -> ab morgen versuche ich es erneut -> ein sich immer wieder kehrender Teufelskreis -> die Laune sinkt -> der Frust steigt.
• die Lösung lautet: Kompromisse eingehen. Erlaube dir in der Schokoladen-Tabu-Diät meinetwegen nicht mehr als zwei Tafeln die Woche zu essen. Egal auf welches Genussmittel zu verzichten musst, zwischendurch einen Happen davon und du schützt deinen Körper vor Essattacken.

Um den Rahmen für heute nicht zu sprengen, belasse ich es vorerst mit diesen Abnehm-Lügen. Ich wünsche euch viel Spaß und Disziplin beim Abnehmen und denkt immer daran, nicht alles was euch von euren Liebsten (was das Abnehmen angeht) erzählt wird ist auch wahr .

Bis dahin und ganz liebe Grüße, Eure Erika.

Gesund abnehmen

Hallo liebe LeserInnen. Das Jahr ist nun wieder einmal rum, bei  den meisten von Euch hat sich vielleicht einiges auf der Waage getan und die neuen Vorsätze stehen einem bevor.

Du willst deinem Körper etwas Gutes tun, mehr Sport machen, dich gesünder ernähren und mehr auf deine Gesundheit achten. Geht das denn alles ohne Misserfolge? Um seinen Körper und den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen ist es sehr wichtig zu wissen, wie du gesund abnimmst. Denn gesundes Abnehmen wird dir langfristig etwas bringen, dass Körper-Geist-Seele im Einklang miteinander harmonieren. Schnelles Abnehmen hingegen sorgt kurzfristig für Glücksmomente, jedoch langfristig wird es an Zufriedenheit mangeln. Schnelle Diäten die mit „Schnell-Abnehmen“ werben, haben ein großes Manko. Den Jojo-Effekt.

Der Jojo-Efekt

Mittlerweile weiß fast jeder, dass wenn man nach einer Diät schnell zu nimmt, vom Jojo-Effekt die Rede ist. Meist ist das Gewicht sogar höher als zu Beginn einer Diät. Aber warum kommt es erst überhaupt zum Jojo-Effekt?

Was passiert im Körper?

Bei einer Ernährungsumstellung stellt sich dein Körper darauf ein, mit wenig Kalorien satt zu werden. Wenn du statt 2000kcal nur noch 1500kcal zu dir nimmst um abzunehmen, brauchst du erst einmal Disziplin langfristig weniger zu essen/ süßes zu reduzieren etc..

Wenn dein Körper sich daran gewöhnt hat (Er schaltet auf Sparflamme) und du später wieder in dein altes Essmuster  und Lebensgewohnheit fällst, nimmst du  die abgenommenen Kilos viel schneller wieder zu. Die Gefahr bei einer drastischen Diät ist, dass auch Muskelgewebe abgebaut wird. Deswegen sollte man darauf achten, was genau man zu sich nimmt um Muskelgewebe zu stäreken und auch die Diät mit Sport zu begleiten.

Warum ist Sport neben der Diät wichtig?

Klar ist, dass durch sportliche Tätigkeiten der Kalorienverbrauch erhöht wird, das heißt das abnehmen ist effektiver. Der Grundumsatz steigert sich. Die Muskulatur wird gestärkt und aufgebaut. Selbst im Ruhezustand wird durch trainierter Muskulatur Fett verbrannt, zwar nicht so schnell wie während des Sports, aber dennoch ein positiver Nebeneffekt.

Was haben deine Gene mit deinem Gewicht zu tun?

Es ist oft zu beobachten, dass übergewichtige Eltern auch meist übergewichtige Kinder haben. Dies liegt nicht nur an den Genen. Oft spielt auch die Erziehung eine große Rolle. Wichtig ist ein Ausgleich zwischen Essen und Bewegung zu haben. Wen dies nicht der Fall ist, kann sich die erbliche Veranlagung für Übergewicht (Adipositas) auf das Körpergewicht auswirken.

Warum nimmt man zu Beginn einer Diät so schnell ab? Dies liegt daran, dass der Körper zum größten Teil Wasser verliert.
Um ein Kilo an Körpergewicht zu verlieren muss man Schätzungen nach knapp 7000 kcal einsparen. Das ist eine Menge an Kalorien.

Was macht eine gute Diät aus?

Ist es die Disziplin, die verlangt wird oder Verbote von Kaffee und sonstigen Diät-No-Go’s? Wenig Kalorien zu sich zu nehmen und dies streng einhalten?

Eine gute Diät macht aus, wenn auch mal kleine Belohnungen erlaubt sind, z.B. beim Treffen mit der Familie sich nicht strikt an seinen Plan zu halten und auch mal zu „sündigen“. Wichtig ist, dass der Spaßfaktor bei der Diät nicht fehlen darf. Fehlt dieser, scheitert die Diät schon nach kurzer Zeit und der Frust kommt in einem hoch.

Ich drücke jedem die Daumen seine Vorsätze für das kommende Jahr durchzuziehen und das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.

Ganz liebe Grüße, Erika

es ist nun mal wieder so weit. Ich muss meinen Körper

wird in Schwung bringen. Nach einem Jahr Bauzeit und
der unregelmäßigen Mahlzeiten widme ich mich nun
wieder dem was ich am liebsten mache. Ich tue mir etwas Gutes ;-).
Ich fange wieder mit Almased an und höre mit einer tollen
ausgewogenen Ernährung auf!
Mein Ziel für dieses Jahr ist Selbstfürsorge. Denn wie oft
sorgt man sich um andere Mitmenschen und die eigene
Gesundheit wird nach Jahren ins Mitleidenschaft gezogen.

Jetzt aber zur Almased Alternative

Ich habe verschiedene Almased Alternativen (also aus Drogerien, Multan-Figur Former etc.) ausprobiert. Während der Bauzeit musste phasenweise das Almased wegfallen und ein Super-Markt Produkt getestet werden. Ich persönlich finde das Preis-Leistungs-Verhältnis enorm. Gerade für diejenigen, die abnehmen möchten und sich das gute Produkt nicht kaufen, weil es zu teuer ist. Dann wiederum denke ich, dass es sich um ein  Nahrungsmittel handelt. Wir geben jeden Tag Geld für unnötigen Hunger-Fraß aus, warum dann nicht das gleiche Geld für hochwertiges Essen bzw. für hochwertige Produkte? Nicht ohne Grund ist Almased oder andere Produkte der gesunden Kost in der Preislage so teuer.  Würdest du dir das Produkt selbst zusammenmischen und alle Vitamine und Fette die der Körper benötigt ergänzen, kommst du auf einen Preis zwischen 3-5 € am Tag. 5 € ausgewogene Ernährung am Tag sind eigentlich nicht viel, oder?

Warum keine Alternative?

Ich persönlich empfehle nicht jedes billige Produkt zu kaufen. Stell dir die Frage, warum die Almased Alternativen so günstig sind? Sind die Produkte getestet? Wissenschaftlich fundiert? Wurde Forschung damit betrieben? Wenn dies alles so wäre, würde das Produkt nicht so günstig sein. Denn Forschung ist nicht billig! Billig, will ich ist somit nicht immer ein guter Werbe-Slogan. Denn billig kann auch unter Umständen auf die Gesundheit gehen. Vielleicht nicht unmittelbar nach Verzehr, jedoch können sich die Inhaltsstoffe auf das Blutbild bemerkbar, verschiedenste Erkrankungen im Alter auslösen, etc. . Wichtig ist auch der Erfolg der Diät. Wer keinen sichtbaren Erfolg hat, hat negative Verstärker, die einem die Laune vermiesen können

Ich betrachte es aus medizinischer Sicht. Mir ist wichtig, dass ich meinem Körper etwas Gutes tue und ich auch noch im Alter fit bin. Das bedeutet nicht, dass ich nur auf Almased schwöre und jetzt nur noch das Produkt zu mir nehme. Nein, ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht und FreundInnen von mir auch. Deswegen mach ich einen Neustart mit Almased, versuchs doch auch?

Gerne könnt ihr hier eure Erfahrungen hinterlassen. Freu mich schon aufs nächste Mal

 Liebe Grüße, Erika

Ernährungsumstellung

Liebe Leserinnen und Leser,

ich hoffe ihr seid gut ins neue Jahr 2015 gekommen. Habt eure Vorsätze nochmal durchdacht und startet mit einem neuen Vorsatz fürs kommende Jahr, um der Zufriedenheit näher zu kommen. Setzt euch kleinere Ziele vor Augen, die ihr auch erreichen könnt.

Wer den Vorsatz hat, sich gesünder zu ernähren, mit dem Rauchen aufzuhören oder mehr Sport zu treiben, den kann ich darin nur bestärken. Denn diese drei Dinge sind es unter anderem, die dem Körper beim Abnehmen in der Quere stehen können. Gesünder ernähren heißt für viele Verzicht auf Schlickern. Mit dem Rauchen aufhören ? Da klingeln schon bei einigen die Glocken dann nimmst du erst recht zu. Mehr Sport zu treiben, bzw. sich sportlich zu betätigen? Da musst du lernen deinen inneren Schweinehund zu überwinden! Eines steht fest, egal was du dir für das kommende Jahr vorgenommen hast, es gibt immer wieder Gründe und Ausreden warum du es doch nicht gemacht hast. Also hör auf dich ständig zu recht fertigen, warum du etwas machst oder auch nicht. Steh dazu!

Ich wünsche euch viel Erfolg beim Versuch eure neuen Vorsätze im kommenden Jahr zu erreichen, bzw. ihnen wenigstens etwas näher zu kommen!

Liebe Grüße, Erika

Nach meinem letzten Blog-Beitrag nun der versprochene Artikel zur Diät, die ich getestet habe. In meinem letzten Nachtwachen-Zyklus, der vier Wochen andauerte habe ich leider auch einige Kilos zugenommen. Mein Stoffwechsel kam mit der Umstellung nicht klar. Da bot sich mir die Gelegenheit, für vier Wochen CaloryCoach KiloCrash zu testen.

Was ist CaloryCoach KiloCrash?

Ein Konzept, das dir mit einer Ernährungsumstellung auf Grundlage des vorgegebenen Ernährungsplans und regelmäßigen Kraft-Ausdauer-Übungen ermöglicht, in vier Wochen zur Wohlfühlfigur zu gelangen. Ein „Geheimrezept“, wie das Gewicht langfristig reduziert werden kann und dabei auch noch der Stoffwechsel angeregt wird.
Crash steht für CaloryCoachs Rasante Abnehm Start Hilfe. Klingt für’s Erste schon mal interessant. Wer will das nicht? Dauerhaft Gewicht zu reduzieren und den Körper erst mal wieder auf Vordermann zu bringen?

Mein CaloryCoach Diät Test à 4 Wochen

Neugierig auf Neues, bekam ich die Zusage, diese Diät zu testen. Inhalt des gelieferten Päckchens waren Eiweiß-Shakes in verschiedenen Geschmacksrichtungen, Nahrungsergänzungsmittel-, Tee und eine Broschüre, die mir während der Diät dabei helfen sollte, mein Ziel zu erreichen.

Dazu noch ein Speiseplan mit Rezepten für die gesamten vier Wochen. Ein Hoch natürlich auf eine schon vorgefertigte Einkaufsliste für jede Woche. So erspart man sich doch einiges an Arbeit . Es empfiehlt sich, zusätzlich einen Fatburner ein zu nehmen, darauf habe ich verzichtet. Zusätzlich hatte ich noch einen Zugriff auf CaloryCoach Online , in dem ich auf viele Rezepte auch online zugreifen und bei Unsicherheiten oder Unklarheiten bezüglich der Diät im Expertenchat einfach nachfragen konnte.

Während der Diät konnte ich in der Broschüre Woche für Woche einen Stimmungsbarometer-Bogen ausfüllen, um für mich festzuhalten wie und wann ich mich gut bei der Diät gefühlt habe und auch wie sich mein Körpergewicht, Bauchumfang, Hüftumfang verändert.
Ich muss von vornherein sagen, dass mein Ziel keine enorme Gewichtsreduktion war, sondern das Ziel, meinen Stoffwechsel anzuregen bzw. auch wieder mehr für meinen Körper zu tun.
Mit 4 Mahlzeiten am Tag und kreativen Rezepten ging es los. Das Gefühl des Hungerns während der Diät kam so gut wie gar nicht vor. Ich hatte eher die Befürchtung, dass sich mein Kaffee-Konsum zum Nachteil bemerkbar macht. Ganz im Gegenteil. Mein Kaffee-Konsum hat sich ziemlich reduziert, ohne dass ich verzichten musste. Je länger die Diät andauerte, desto mehr konnte man auf dem Stimmungsbarometer erkennen, dass sich meine Stimmung von Woche zu Woche verbesserte. Wobei ein negatives Gefühl eher selten war. Einen Nachteil konnte ich durch die Diät bei mir nicht feststellen. Ich bin überrascht, dass trotz der Menge an Essen, die du zu dir nehmen musst, die festgelegte Kalorienzahl ziemlich niedrig war. So grob geschätzt nicht mehr als 1200-1300 kcal am Tag. Manchmal fiel es mir sogar schwer die Portion ganz aufzuessen, da es einfach echt satt gemacht hat. Die Rezepte waren manchmal ein wenig gewöhnungsbedürftig. Man muss gucken, was man mag und was nicht und kann ggf. variieren – solange die Tagesbilanz stimmt. Das Tolle ist ja, dass die Gerichte auch an mehreren Tagen gegessen werden können, falls man das vorgeschlagene Gericht nicht essen mag. Wichtig ist nur die Kalorienzahl nicht zu überschreiten. Auch einige Ausnahmen hatte ich in der Diät. „Junggesellinnen-Abschied mit Süßkram und Co“ oder eine Erkältung. In dieser Zeit habe ich natürlich die Tage ausfallen lassen, habe danach jedoch wieder angefangen, ohne Probleme. Ich habe jede Menge mitgenommen aus der KiloCrash-Zeit. Auch heute noch koche ich für mich und meinen Mann die Rezepte aus dem Programm. Es hat mir Spaß gemacht.

Mein Fazit zu CaloryCoach KiloCrash

Ich habe durch die CaloryCoach Diät die Pfunde abgenommen (2 kg), die ich zuvor durch die Nachtschicht zugenommen hatte. Ich war während der Diät dem Süßen nicht verfallen, da der Heißhunger nicht aufkam und mir ging es sehr gut dabei.Ich kann mir vorstellen, meine Essgewohnheiten auch in Zukunft umzustellen, um noch ein bisschen fitter zu werden. Die Rezepte waren einfach zuzubereiten und auch lecker. Das Beste: KiloCrash funktioniert ohne Sport auch wenn regelmäßige Bewegung die Abnahme natürlich zusätzlich unterstützt. Ich bin ein Fan von fertigen Einkaufslisten. Ich fand es prima, dass alle Lebensmittel, die für eine Woche benötigt werden, detailliert aufgelistet waren. Auch ohne Fettverbrennungs-Mittel kann das Gewicht reduziert werden. Vielleicht nicht ganz so schnell wie es sich manch einer erhofft. Durch die BodyBalance-Tee’s, die täglich getrunken werden sollen, habe ich mir das Kaffee trinken leicht entwöhnt. Die Tee’s wirken teilweise belebend und auch beruhigend auf den Körper, je nach Sorte. Ich bin zufrieden mit dem Ergebnis und kann das Programm nur weiter empfehlen. Es macht auf jeden Fall Spaß und ist nicht mit Hungern in Verbindung zu setzen. Man muss es einfach mal ausprobieren. Ich würde es erneut tun.

Liebe Grüße, Eure Erika

Hier noch die Produkt-Broschüre zum reinschnuppern

KiloCRASH.Produktbroschüre

cc by flickr| Andrea & Stefan

Hallo liebe  Leser|Innen

Wie ihr mit Sicherheit bemerkt habt, blogge ich in letzter so gut wie gar nicht. Dies lag daran, dass ich für drei Monate in die Nachtschicht musste, somit  tagsüber nur noch Zeit auf dem Bau und nachts am arbeiten war. Wer sich von Euch für unser Häuschen interessiert, wir haben (mein Mann und ich) auch einen Baublog:

http://bau.penner.name/

Da jetzt meine Nachtschicht rum ist, habe ich nun auch mehr Zeit mich euch wieder zu widmen. Auch die Nachtschicht hat seine Nachteile. Mein Körper und die Ernährung in der Nacht haben sich bemerkbar gemacht. Zwei Kilo habe ich nun mehr auf der Waage, als zuvor. Es heißt jetzt also wieder die Ernährung anzupassen.

In meinem nächsten Artikel schreibe ich über eine Diätform, die ich im letzten Nachtwachenblock getestet habe. Wie und ob sie erfolgreich gewesen ist, schreibe ich euch dann die Tage.

Bis dahin, ganz liebe Grüße. Eure Erika  

Hier ein kurzes Video darüber:
(Es zeigt, wie das System funktioniert und führt es dir kurz vor.)

Das aid Tischsystem der Ernährungspyramide

Anhand des Tischsystems können die Klienten ihren momentanen Speiseplan erfassen, worauf die Ernährungsberatung dementsprechend folgt und dem Klienten klar macht was zu viel und was zu wenig ist. Es ist ein logisches System, das gut in der Praxis eingesetzt werden kann um die Ernährungsberatung im Ganzen bildhafter und einfacher zu gestalten. Ein Lernerfolg des Klienten/ Patienten zur gesunden Ernährung, kann somit erzielt werden.

aid Tischsystem komplett | (c) http://www.aid.de

Was ist der aid?

Bereiche wie Ernährung, Lebensmittel oder Landwirtschaft enthalten viele wichtige Informationen, die über den aid wissenschaftlich abgesichert sind. Ein gemeinnütziger Verein mit dem Auftrag interessenunabhängig und sachlich zu informieren. Vom aid herausgegebene Informationsmedien, entsprechen dem aktuellen Stand von wissenschaftlichen Erkenntnissen. Das Wissen welches vermittelt wird entspricht der Zielgruppe und ist auch in die Praxis umsetzbar.

Die Impuls-Diät

Eine Revolution zu hören, dass man schlank werden kann mit Appetit. Die meisten Diäten verbieten Lebensmittel und schreiben ganz genau vor, was man tun muss um abzunehmen. Hält man dies nicht ein, dann kippt die Wirkung der Diät und der Jo-Jo Effekt, die vielen abgenommenen Kilos kehren wieder zurück. Bei der Impuls-Diät soll alles anders sein. Die Impuls-Diät hilft dir, neben 15.000 anderen zufriedenen Teilnehmern dein Gewicht zu reduzieren, ohne verzichten zu müssen, ohne Jo-Jo Effekt. Es ist nicht nur eine Diätform, sondern ist auch für diejenigen geeignet, die sich gesünder und ausgewogener ernähren möchten.
Wie ihr euch bestimmt schon denken könnt, habe auch ich die Impuls-Diät getestet .

Wie beginnt man mit der Impuls-Diät?

Zu aller erst, ist es von großer Bedeutung heraus zu finden, welcher vegetative Essenstyp du bist um dann entsprechend einen für dich angepassten Ernährunsplan zu erstellen. Jedes kleinste Detail ist dabei wichtig, z.B. ob Allergien bekannt sind, wann du generell aufstehst, wie oft du Mahlzeiten zu dir nimmst, etc. Nachdem die Fakten auf dem Tisch stehen, wird ein für dich individuell angepasster Ernährungsplan erstellt. Es wird nach deinem Geschmack und deiner Gewohnheit bewertet, was für deinen Körper das Richtige ist um deinen Körper ins Gleichgewicht zu bringen.Ein gleichmäßiger Essenrhythmus wird erstrebt.  Um bei der Diät nicht ganz ohne Begleiter da zustehen, gibt es das passende Buch dazu. In diesem Buch wird genau erklärt wie die Impuls-Diät auf unseren Organismus wirkt und welche tollen Ergebnisse damit bezweckt werden. Wenn ich auf jedes Detail der Impuls-Diät eingehe, würde ich gar nicht aufhören können zu schreiben. Es ist sehr interessant zu wissen, wie Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße unseren Körper ins Ungleichgewicht bringen und wie das Vegetative Nervensystem dies versucht auszugleichen. Mehr davon gibt es im Buch nachzulesen .

Mein Statement zur Impuls-Diät

Ich habe online den Fragebogen ausgefüllt und war sehr gespannt zu erfahren, welcher Essenstyp ich bin. Da es anhand von wissenschaftlichen Studien ausgewertet worden ist, stieg die Neugier immer mehr. Dann, nach einiger Zeit habe ich dann die Auswertung erhalten und war überrascht über das Ergebnis. Der für mich angepasste individuelle Ernährungsplan, war mal was anderes als ich es mir hätte denken können. So viel  essen zu müssen und dann dabei noch abnehmen? Ich habe es dennoch gewagt und mir gesagt, dass es ja eigentlich logisch ist und sich von selbst erklärt, nur war es für mich irgendwie ungewohnt. Laut meinem Ernährungsplan musste ich alle 2 Stunden Nahrung zu mir nehmen, sei es ein Glas Saft oder etwas Zucker. Also war mein Körper ständig auf Touren, was aber gar nicht so schlimm war wie erst vermutet. Mit der Auswertung des Fragebogens bekam ich auch viele neue tolle Rezepte zugeschickt die ich dann in meiner Testwoche in den Speiseplan mit einbringen konnte. Lecker und raffiniert. Ein Konzept das mir Spaß gemacht hat.

Das einzige schwierige, was ich an dem 2h-Abstand zwischen einer Mahlzeit fand, dass ich es generell nicht schaffe (bedingt durch die Arbeit in der Pflege) alle 2 Stunden etwas zu mir zu nehmen. Ich habe die Zeiten dann etwas anpassen müssen, was ja gegen die Empfehlung ist. Also habe ich dann auch nach 4 Tagen das Testen leider abbrechen müssen, da ich mich einfach nicht an die Empfehlung halten konnte.

Was ich jedoch positiv anmerken möchte, ist dass ich mich während der Zeit der Impuls-Diät besser organisieren konnte-> ich hatte trotz des Drucks in der Pflege einen klaren Kopf, fühlte mich nicht träge sondern wirklich mit Energie beladen, im positiven Sinne. Ich habe nicht an Gewicht zugelegt, trotz dass die Mahlzeiten mehr geworden sind als gewohnt, und ein Jo-Jo Effekt konnte ich nicht feststellen.

Die Impuls-Diät kann ich persönlich weiter empfehlen. Sie macht Spaß, du lernst deinen Körper besser kennen und erhältst tolle neue, leckere Rezepte die leicht zuzubereiten sind. Dir geht es durch die individuell angepasste Ernährung besser, du hast mehr Kraft und Energie und das wichtigste von allem ist, dass es ein Gesundes Abnehmen ist und es keinen Jo-Jo Effekt gibt .