Academia Alternativa - Prontos para cuidar de Você.

Academia Alternativa nas páginas da Revista Sport Life

2013-01-16T06:23:00.003-08:00

Saiba quais alimentos combatem o colesterol.

2013-01-16T05:30:00.001-08:00

Colesterol alto?

Saiba que alguns alimentos, que contêm fibras solúveis e ômega 3, podem ajudar a reduzi-lo.

Confira abaixo cinco deles, listados na HealthBeat, publicação da Faculdade de Medicina de Harvard, e divulgados pelo jornal Huffington Post:

Aveia
Ajuda a reduzir o colesterol porque contém fibras solúveis. Que tal adicionar uma tigela de farinha de aveia ao seu café da manhã?

Feijão
Assim como a aveia, o feijão é rico em fibra solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol. Fora isso, auxilia na perda de peso, já que leva mais tempo para ser digerido, o que faz com que a pessoa se sinta satisfeita por mais tempo.

Nozes
Vários estudos têm mostrado que as nozes ajudam a reduzir o colesterol e são benéficas ao coração.

Alimentos que contêm esteróis e estanóis
“Esteróis e estanóis extraídos de plantas aumentam a capacidade do corpo de absorver o colesterol dos alimentos”, segundo HealthBeat. Você pode encontrar esteróis e estanóis em alimentos como granola, margarina e chocolate.

Peixe
Se você gosta de salmão e atum, tem um motivo a mais para saboreá-los: contêm ômega-3, que combate o colesterol.

Bolo de Whey Protein: A receita dos campeões.

2012-10-23T11:47:00.002-07:00

Imagem meramente ilustrativa

A receita é muito fácil e simples de fazer e rende 6 porções. O bolo fica muito saboroso e é extremamente nutritivo.

O mesmo pode ser servido no café da manhã, tarde ou entre as principais refeições, inclusive é muito bem vindo após um bom treino!

O bolo contem Whey Protein, soja ,nozes e castanhas que são ricos em proteínas de alto valor biológico e fonte de carboidrato e fibras.

Informações Nutricionais por porção (valores aproximados): Calorias 198; Carboidratos 17g; Proteínas:13g; Gorduras 8g.

INGREDIENTES
3 medidas de Whey Protein sabor baunilha (total de 90g);
1 xícara de aveia;
150ml de leite de soja;
5ml (1 colher de chá) de essência de baunilha;
4 claras de ovo;
30g (2 colheres de sopa) de nozes;
30g (4 unidades) de castanha-do-pará;
1 colher de sopa de fermento em pó.

MODO DE PREPARO
Bata as claras em neve e reserve;
Pique as nozes e as castanhas;
Em um recipiente, misture todos os ingredientes (menos a clara) até obter uma mistura homogênia;
Adicione as claras até que elas se incorporem na mistura;
Forre a forma com papel manteiga;
Despeje a massa na forma e leve ao forno por 20 minutos.

Pronto, agora é só saborear!!

Prêmio Sport Life 2012: Premiação dos melhores do ano no esporte

2012-10-04T13:05:00.001-07:00

Na terça-feira, 2 de outubro de 2012, os melhores do esporte estavam em São Paulo, mais precisamente no Centro de Cultura Judaica, para prestigiar a terceira edição do PRÊMIO SPORT LIFE.

O evento contava com nomes do esporte conhecidos mundialmente como Gustavo Borges, Minotouro, Ana Moser, Servílio de Oliveira. Contava também com a presença dos mais novos atletas da mídia brasileira e mundial, que fizeram bonito nas olimpíadas de Londres, entre eles estavam Esquiva Falcão (boxe), Artur Zaneti (argolas), Bruno Fratus (natação), Adriana Araújo (boxe), Sarah Menezes (judô), Yane Marques (pentatlo moderno), Daniel Dias (natação paraolímpica) e Terezinha Guilhermina (corrida), Todos premiados e homenageados nesta grande noite.

Fizeram parte do evento grandes marcas esportivas, marcas estas que foram premiadas em nove categorias distintas. A premiação funcionou da seguinte maneira, as marcas mais votadas pelos leitores da revista Sport life foram analisadas por comitês de pessoas do ramo do esporte e jornalistas através de um relatório enviado por cada empresa. A única premiação que não passou por comitê julgador foi o prêmio de Academia mais querida, sendo apenas por votação do público.

As marca premiadas e atletas homenageados estão listados abaixo juntamente a sua respectiva categoria:

MARCAS ESPORTIVAS

Academia mais querida: Companhia Athlética

Marca de frequencímetro do ano: Garmin

Marca de equipamento fitness: Life Fitness

Marca de tênis de corrida: Asics

Marca de bike nacional do ano: Caloi

Marca de bike importada do ano: Specialized

Academia do ano: Alternativa de Porto Alegre

Marca de aventura do ano: The North Face

Marca esportiva do ano: Nike

ATLETAS

O atleta revelação do ano: Bruno Fratus (natação)

A atleta revelação do ano: Adriana Araújo (boxe)

A para-atleta do ano: Terezinha Guilhermina (corrida)

O para-atleta do ano: Daniel Dias (natação)

A atleta do ano (ouro): Sarah Menezes (judô)

A atleta do ano (prata): Yane Marques (pentathlo moderno)

O atleta do ano (ouro): Arthur Zanetti (argolas)

O atleta do ano (prata): Esquiva Falcão (boxe)

HOMENAGEADOS DA NOITE

Ana Moser (vôlei)

Servílio de Oliveira (boxe)

Guerrinha e Marcel Souza (vôlei)

Gustavo Borges (natação)

José Roberto Guimarães (técnico do vôlei feminino)

A categoria que mais surpreendeu a todos do evento e que trás grande alegria a este que vos escreve é a categoria ACADEMIA DO ANO, categoria que teve sua primeira premiação este ano e que com muita alegria e surpresa de muitos no local, veio para uma academia de Porto Alegre, A ACADEMIA ALTERNATIVA. Após um breve discurso do senhor Paulo Akiau, Sócio fundador da Body Systems, explicando como foi analisado cada relatório, foi chamado ao palco o senhor Ricardo Paranhos, Diretor da Empresa Academia Alternativa, para receber o prêmio de ACADEMIA DO ANO pela revista Sport Life.

A emoção de ter recebido tal prêmio e de este prêmio ter vindo para uma Academia do sul que concorria com grandes redes de Academia do Brasil inteiro foi de grande satisfação e de sentimento de trabalho bem feito. È graças ao nosso grande time, e ousaria dizer, grande família, que podemos apresentar ao nosso aluno/cliente/amigo uma excelência em atendimento.

Obrigado a todos que tornaram este sonho possível.

OLIMPÍADAS | INSPIRAÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA

2012-08-06T07:13:00.003-07:00

Quem nunca praticou exercícios físicos ou está parado há tempos pode buscar ideias no rico cardápio esportivo que ocorre em Londres e deixar de vez o sedentarismo de lado.

A prática de exercícios físicos é recomendada há muito tempo, porém, objetivamente, faz apenas 60 anos que a medicina e outras áreas relacionadas à saúde vêm demonstrando cientificamente os benefícios de uma vida ativa. Atualmente, o papel do exercício físico tanto na prevenção de doenças, assim como no seu tratamento, tem sido amplamente demonstrado por meio de estudos nessa área.

Para o cardiologista Marconi Gomes da Silva, diretor científico da Sociedade Mineira de Medicina do Exercício e do Esporte (SMEXE), o aumento na renda, a industrialização e globalização têm ocasionado mudanças econômicas e sociais favoráveis no Brasil. “Entretanto, observa-se também um aumento no consumo de alimentos não saudáveis e da inatividade física. A prevalência de homens com sobrepeso no Brasil aumentou de 18,6% em 1974 para 50,1% em 2008 e, de uma forma geral, em todo o mundo, o sedentarismo está presente em mais de 30% da população, atingindo valores superiores a 50% em determinados países. A inatividade física aumenta com a idade e é mais frequente em mulheres do que nos homens”, alerta.

O especialista adverte que, embora estejamos vivendo as emoções dos Jogos Olímpicos de Londres e na expectativa em sediar a próxima Copa do Mundo e as Olimpíadas de 2016, o esporte competitivo deve servir de incentivo para o brasileiro abandonar o sedentarismo e dar início a uma atividade física programada. “Isso não quer dizer que a mesma prática deva ser seguida por todas as pessoas. Esportes realizados nesse nível de competição (dos Jogos) demandam uma equipe multiprofissional, muito tempo de treino e de recuperação, alimentação orientada por nutricionistas especializados e não devem ser estendidos para a população de uma forma geral”, observa.

Quem nunca fez atividade física ou mesmo as pessoas que estão paradas há mais de dois anos e querem praticar exercícios, o médico alerta: “Quem está muito inativo, sedentário, deve iniciar os treinamentos depois de uma avaliação médica, feita por profissional com experiência na área da medicina do exercício e do esporte. Hoje, sabemos que o exercício físico mal orientado pode comprometer a sua manutenção, levando a lesões osteomusculares precoces e a um maior risco de eventos cardiovasculares. Sendo assim, todo recomeço, depois de um longo período de inatividade, deve ser feito de maneira gradativa, sempre respeitando os limites do corpo”, ensina.

Marconi salienta que homens e mulheres de todas as idades, de qualquer grupo socioeconômico ou étnico, devem se exercitar pelo menos 150 minutos por semana, com uma atividade aeróbica de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, por exemplo. Além disso, exercícios de fortalecimento muscular, assim como aqueles que melhorem a flexibilidade, também são recomendados. “Perfazendo esses 150 minutos, recomendam-se 30 minutos de exercícios, cinco dias por semana, com intensidade moderada, combinados com exercícios de musculação e flexibilidade. Outra opção envolve a recomendação de exercícios de maior intensidade (vigorosos), três dias por semana, combinados com exercícios de musculação e flexibilidade.”

Ele acrescenta que o cardiologista é o profissional médico mais procurado pelas pessoas que pretendem iniciar exercícios físicos de forma regular e orientada. “É importante que ele tenha experiência na área da medicina do exercício e do esporte, já que, atualmente, muitas pessoas buscam práticas esportivas das mais variadas modalidades e desejam se exercitar em níveis quase tão intensos como aqueles praticados por atletas profissionais”, pontua.

BENEFÍCIOS PARA TODO O ORGANISMO

Para o personal trainner e especialista em corrida Carlos Eduardo David, educador físico pela Universidade Universo de Belo Horizonte, existem inúmeros benefícios associados à prática de atividades físicas. “Entre eles podemos citar a prevenção e o controle da hipertensão, aumento da força muscular, melhora do nível de colesterol total, prevenção da perda óssea, melhora da disposição e do padrão do sono, alívio de tensões e ajuda no controle do estresse, além de diminuir a ansiedade e a depressão.”

Carlos Eduardo explica que há diversos tipos de exercícios, mas ressalta que as diferenças fisiológicas entre eles fazem com que um seja mais indicado do que outro, dependendo da necessidade de cada indivíduo. “As atividades aeróbicas, como a natação, o vôlei, a caminhada e a corrida, são mais interessantes no sentido de condicionar o sistema cardiorrespiratório, ajudando assim a prevenir e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. Futebol e vôlei, por serem predominantemente anaeróbios, não têm grande melhoria nesse sentido, mas um lado mais recreativo e social, que são muito importantes por associar a atividade física a uma atividade prazerosa.”

O personal trainner alerta que é importante lembrar que a melhoria da atividade física ocorre durante nosso descanso, então é recomendado que se façam exercícios todos os dias. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o American College of Sports Medicine (ACSM) têm recomendações muito parecidas nesse sentido: 30 minutos de atividade moderada, cinco vezes por semana, mais a execução de exercícios com pesos duas vezes por semana, em dias não consecutivos, ou 20 minutos com intensidade alta duas vezes por semana, mais exercícios com pesos duas vezes por semana, em dias não consecutivos.”

Para pessoas com mais de 50 anos, Carlos Eduardo recomenda a musculação. “É uma atividade muito indicada para essa faixa etária, pois ajuda a prevenir a perda óssea e a massa muscular, fatores que começam a se acentuar depois dessa idade. Muita gente considera a musculação uma atividade monótona, mas ela é muito importante na manutenção da autonomia do indivíduo, prevenindo degenerações que ocorrem com o envelhecimento. A população está vivendo cada vez mais, mas é importante que essa longevidade seja com qualidade e autonomia, não queremos ser dependentes e ficar dando trabalho na velhice. Para isso, é importante manter um programa contínuo de atividade física”, aconselha.

Inverno: Dez motivos para treinar.

2012-07-09T06:02:00.000-07:00

Forma errada de se treinar no inverno.

1° - Sabia que no frio nós queimamos maior quantidade de calorias? Apesar de transpirarmos bem menos durante as aulas nosso corpo está constantemente perdendo calor para o ambiente, pois o ambiente frio diminui rapidamente a temperatura do corpo que corresponde acelerando o metabolismo e gerando mais calor para tentar manter o corpo mais quente.

2° - Em épocas de frio sentimos mais fome, principalmente de alimentos gordurosos, nosso corpo quer mais calorias para compensar a energia perdida, desta forma à atividade física se torna essencial!

3° - No frio há um acúmulo maior de gordura corporal para tentar manter o corpo aquecido fazendo com que o organismo fique mais resistente a insulina produzida no pâncreas, o que eleva os níveis de gordura no sangue. Por isso é muito bom gastar mais calorias!

4° - A variação de temperatura diminui a elasticidade das articulações, podendo aumentar a incidência de lesões musculares até 30% no inverno, e para diminuir essa irritabilidade articular e muscular decorrente do frio nada melhor que uma aula de Alongamento!

5° - Nos tornamos mais sonolento nessa época do ano, Por que?

Nosso sono é regulado através de alguns fatores, entre eles a luz do dia e um hormônio liberado pela Glândula Pineal chamado Melatonina, (hormônio que regula o sono). Quando está de dia esse hormônio é bloqueado e por isso ficamos acordados. Nesta época do ano, além dos dias serem mais curtos (começa a escurecer um pouco mais cedo) em diversos momentos do dia está um pouco mais escuro que o normal, fazendo com que esse hormônio não seja totalmente bloqueado.

Quando fazemos exercícios liberamos adrenalina, que faz completamente o contrário, nos mantendo mais dispostos e atentos.

Forma certa de se treinar no frio.

6° - A atividade física também libera diversos outros hormônios que tem ação analgésica, antiinflamatória e que diminui a ansiedade, como a Endorfina, que nos dá a sensação de prazer e bem estar, E quanto maior o tempo de atividade maior a liberação da substância. Ou seja, treinando no inverno você além de ter maior disposição você ainda se sente bem no decorrer do dia.

7º - Sabia que após 15 dias sem treinar a capacidade aeróbica já começa a diminuir? Ou seja, menos disposição para seu corpo, menos vontade de treinar, mais calorias extras, aumento de peso!

8º - No inverno a vontade de ficar em casa, sozinho e quentinho é comum, mas o isolamento poderá causar melancolia e até depressão, chamada depressão de inverno, ou depressão sazonal. Nos países de inverno rigoroso, onde os dias são muito curtos, os sintomas depressivos são freqüentes. Mas no Brasil, onde o frio é ameno, não podemos nos deixar abater por essa mudança climática tão pequena. Um bom casaco na hora de sair de casa e umas aulas na Rubel resolvem o problema.

9º - É importante manter o equilíbrio com a balança durante o ano todo e escapar do efeito "sanfona". Se, no inverno, você mantiver uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente, vai aproveitar a ajuda que naturalmente o frio lhe oferece: uma maior queima calórica!

10º - E por fim, o maior motivo de se treinar, no inverno, verão, primavera ou outono, é que a sua presença, cheia de alegria e vontade inspira nós professores a darmos uma ótima aula.

Não esqueça, independente da época do ano, Você é muito importante para nós!

Se você já é aluno confira os horários no site www.academiaalternativa.com.br. Se ainda não é, agende uma visita e venha nos conhecer, estamos prontos para cuidar da sua saúde!

Atividade física para deficientes: Benefícios físicos e psíquicos.

2012-05-10T11:12:00.001-07:00

Movimentar-se é a palavra de ordem. Não importa se o atleta tem como objetivo jogar profissionalmente ou de forma amadora. O importante é procurar uma modalidade esportiva que se adeque as condições e limites.

Especialistas de saúde reforçam a necessidade de incentivar a prática de atividade física por pessoas portadoras de deficiência. Praticar esporte é uma forma de esses indivíduos redescobrirem a vida de uma forma ampla e global. Previne as enfermidades secundárias à deficiência e ainda promove a integração social, levando o indivíduo a descobrir que é possível, apesar das limitações físicas, ter uma vida normal e saudável.

Abraçar uma atividade física pode transformar o dia-a-dia de um atleta especial e ainda fazer bem para a saúde do corpo e da mente.

Benefícios físicos e psíquicos

Praticar atividade física tanto por competitividade quanto por diversão pode trazer ao indivíduo benefícios físicos e psicológicos.

É imprescindível respeitar as limitações, adequando modalidades e objetivos pessoais.

Físicos:

Agilidade, equilíbrio, força muscular, coordenação motora, resistência física, melhora das condições organo-funcional (aparelhos circulatório, respiratório, digestório, reprodutor e excretor), velocidade, ritmo, possibilidade de acesso à prática do esporte como lazer, reabilitação e competição, prevenção de deficiências secundárias, promoção e encorajamento do movimento, desenvolvimento de habilidades motoras e funcionais para melhor realização das atividades de vida diária, entre outros.

Psíquicos:

Melhora da auto-estima, aumenta a integração social, redução da agressividade, estímulo à independência e autonomia, experiência com as possibilidades, potencialidades e limitações, vivência de situações de sucesso e de frustração, motivação para atividades futuras, desenvolvimento da capacidade de resolução de problemas, entre outros.

É imprescindível respeitar as limitações, adequando modalidades e objetivos pessoais. É preciso haver acompanhamento e muita atenção na hora de executar um movimento. É necessário respeitar todas as normas de segurança, evitando novos acidentes e o mais importante, estimular sempre o desenvolvimento da potencialidade individual.

Fibras: Uma possível saída contra o câncer.

2012-04-24T06:50:00.000-07:00

À primeira vista, alimentos como goiaba, cebolinha, cenoura, tangerina, soja, arroz integral e aveia não têm nada em comum. Mas, perdoe-nos pelo clichê, as aparências enganam. É que esses itens são carregados de fibras, substâncias valiosas. Entre seus feitos estão o estímulo da saciedade, a melhora do funcionamento do intestino e a proteção contra câncer nesse órgão. Agora a ciência acaba de apontar que elas também previnem tumores no pâncreas e na mama.

Vem do Colégio Imperial de Londres e da Universidade de Leeds, na Inglaterra, o estudo que associou o consumo de fibras a uma menor incidência de tumores mamários. Para realizá-lo, os pesquisadores esmiuçaram 16 trabalhos sobre o tema. “Notamos que a ingestão diária de 10 gramas de fibras solúveis derruba em 26% o risco de o mal se desenvolver. Ainda não sabemos por que as insolúveis não promoveram o mesmo benefício”, conta Dagfinn Aune, líder do projeto.

Uma das hipóteses levantadas para explicar tal façanha é que as fibras reduziriam o estrogênio que perambula pelo sangue. É que elas prejudicam a ação de uma enzima responsável por quebrar o hormônio para facilitar sua absorção. Assim, boa parte dele vai embora junto com as fezes. Mas há um mistério: “Em pesquisas com cobaias, tanto as fibras solúveis como as insolúveis causaram esse efeito”, pondera a nutricionista oncológica Thais Manfrinato Miola, do Hospital A.C. Camargo, na capital paulista.

Se você está se perguntando por que é importante evitar picos de estrogênio, fique sabendo que ele incita a proliferação das células mamárias, independentemente de serem normais ou cancerosas. “Sabe-se que outros hormônios agem assim, ou seja, estimulam a multiplicação celular. Então, quando eles estão controlados, o risco de desenvolver câncer diminui”, explica Fábio Gomes, nutricionista do Instituto Nacional de Câncer (Inca).

Mais fibras, menos insulina

Só para constar, outro hormônio intimamente relacionado ao câncer de mama é a insulina, responsável por botar a glicose dentro das células. E as fibras dão um jeito nela também. Afinal, retardam o esvaziamento gástrico — em outras palavras, você fica com o estômago cheio por mais tempo —, o que torna a absorção de açúcar mais lenta. Diante disso, não há necessidade de ter um monte de insulina circulando.

E, por falar em barriga bem forrada, está aí outro fator que, indiretamente, é capaz de afastar a ameaça do câncer mamário. É que a obesidade e essa doença caminham lado a lado. Quando a dieta é rica em fibras, fica mais fácil escapar dos ataques à geladeira e, dessa forma, administrar o ponteiro da balança. “Mas, se uma mulher está 40 quilos acima do peso, não adianta só apostar nas fibras. O consumo isolado da substância não contrabalançará todos os outros problemas”, avisa Artur Katz, coordenador do Centro de Oncologia do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.

Já no Centro de Referência Oncológico de Aviano, na Itália, os cientistas voltaram suas atenções para a relação entre uma dieta campeã em fibras e o aparecimento de câncer no pâncreas. Para explorá-la, eles avaliaram a dieta de 326 pacientes diagnosticados com a doença e 652 indivíduos saudáveis. Foi quando notaram que o consumo da versão solúvel fez despencar em 60% a probabilidade de tumores surgirem no órgão. A insolúvel, por sua vez, diminuiu o perigo em 50%.

Ao que tudo indica, a partir do momento em que tais substâncias passam a controlar a produção e a liberação desenfreada de insulina, evitam não só o boom de células malignas nas mamas como também no pâncreas. “Isso não está 100% comprovado, mas é uma teoria que ganha força”, avalia Paulo Hoff, diretor do Centro de Oncologia do Hospital Sírio-Libanês. “E esse mecanismo provavelmente garante proteção contra vários outros tipos de tumores”, completa Fábio Gomes, do Inca.

Outra explicação plausível para essa blindagem é a capacidade que as fibras têm de aliviar o engarrafamento que muitas vezes atravanca o trânsito intestinal. “Elas não permitem que o organismo tenha tempo de absorver agentes potencialmente cancerígenos. Dessa maneira, os inimigos são rapidamente eliminados”, esclarece a nutricionista Juliana Pereira Lima Gropp, do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp).

Ainda que as evidências deem às fibras o troféu de anticancerígenas, Artur Katz pede cautela ao discutir seus efeitos: “Elas podem ser indicadores de outros comportamentos benéficos, já que as pessoas que capricham no seu consumo geralmente seguem um estilo de vida mais saudável, com dieta balanceada e prática de exercícios físicos”.

Sem contar que as substâncias são encontradas em leguminosas, frutas e hortaliças, alimentos abastecidos de uma variedade de compostos considerados aliados no combate a tumores, como quercetina, betacaroteno e licopeno. Portanto, é necessário avançar nas investigações para confirmar se as benesses alardeadas por todos esses estudos são causadas só pelas fibras.

De qualquer forma, sua ingestão é mais do que incentivada pelos especialistas ouvidos nesta reportagem. Nem tem como ser diferente. Afinal, como ficou claro, elas estão alojadas em alimentos de alto valor nutricional — e apostar neles possivelmente freia a procura por itens pouco saudáveis, como os industrializados cheios de gordura e açúcar.

Uma dica: 25g é o consumo diário de fibras considerado ideal pela Organização Mundial da Saúde

Ao mexer no cardápio, não se esqueça de molhar a garganta com bastante água, chás e sucos. “O líquido é esssencial para que as fibras solúveis se transformem em gel e as insolúveis formem fezes macias”, informa a nutricionista Michele Trindade, da Universidade Estadual de Londrina (UEL), no interior do Paraná. Só não enrole muito para mudar os hábitos. “A dieta deve ser equilibrada desde cedo para que exerça um papel realmente significativo na batalha contra o câncer”, adverte Paulo Hoff.

Aliadas na perda de peso

Decididamente, quem anseia por conquistar uma silhueta mais elegante não pode deixar as fibras de fora do cardápio. Uma refeição lotada delas demora a ser mastigada e também digerida. Como consequência, a sensação de saciedade dura mais tempo e a vontade maluca de comer não aparece tão cedo. “Além disso, ao caprichar em cereais, leguminosas, raízes e frutas, tende a haver uma redução no consumo de gorduras e açúcares”, lembra a nutricionista Paula Riccioppo, da clínica Be Healthy, no Rio de Janeiro. “Essa mudança contribui tanto para a perda quanto para a manutenção do peso ideal.”

Uma sugestão: para aumentar o consumo diário de fibras, salada sempre cai bem antes dos pratos principais

Duas versões da substância

- Solúveis
Ao entrar em contato com a água, elas formam uma espécie de gel, que promove saciedade e ajuda a controlar a presença de glicose no sangue, além de domar o colesterol. Nesse grupo, estão a pectina, a goma e a mucilagem, que dão as caras nas leguminosas, nas frutas e no farelo de aveia.

- Insolúveis
Não são nada viscosas e têm como principal função aumentar o bolo fecal e, assim, melhorar o funcionamento do intestino. Representadas pela celulose e pela lignina, são encontradas na camada externa de grãos e cereais, no farelo de trigo, na casca de frutas e na soja.

Por que elas não são nutrientes?

A explicação é simples: embora façam parte dos alimentos, as fibras são resistentes à digestão e não são absorvidas no intestino delgado. “É durante a própria passagem pelo trato digestório que interferem no aproveitamento de nutrientes e ajudam no combate a doenças”, diz a nutricionista Michele Trindade, da UEL.

O ranking das fibras

1º Soja - 23,9 g em 1 concha média.
2º Grão-de-bico - 17,3 g em 1 concha média.
3º Ervilha - 13,5 g em 1 concha média.
4º Feijão-carioca - 11,9 g em 1 concha média.
5º Cereal à base de trigo - 11,5 g em 1/2 xícara de chá.

Elas estão abrigadas em vários alimentos

- 1 concha média de lentilha - 11,1 g.
- 1 goiaba branca - 10,7 g.
- 1 colher (sobremesa) de cebolinha - 6,4 g.
- 1 mexerica - 4,19 g.
- 1 pera - 3,3 g.
- 1 colher (sopa) de semente de linhaça - 3,3 g.
- 1 colher (sopa) de farelo de trigo - 3,1 g.
- 1 colher (sopa) de abacate - 2,83 g.
- 1 maçã argentina - 2,6 g.
- 1 laranja com membrana - 2,6 g.
- 5 folhas de couve-manteiga - 2,35 g.
- 3 colheres (sopa) de batata-doce cozida - 1,98 g.
- 1 escumadeira de arroz integral - 1,62 g.
- 3 colheres (sopa)de beterraba crua - 1,62 g.
- 1 colher (sopa)de farinha de centeio - 1,5 g.
- 3 colheres (sopa)de mandioca - 1,44 g.
- 1 figo fresco - 1,4 g.
- 1 colher (sopa) de flocos de aveia - 1,37 g.
- 1 fatia de pão de fôrma integral - 1,3 g.
- 1 ameixa-preta seca - 1,2 g.
- 3 colheres (sopa) de cenoura ralada - 1,14 g.
- 3 folhas de alface lisa - 1,05 g.
- 1 colher (sopa) de farelo de aveia - 1,02 g.
- 3 colheres (sopa) de brócolis cozidos - 1 g.
- 1 escumadeira de arroz branco - 0,96 g.

(fonte: http://saude.abril.com.br/)

Saúde: Notícias de seu interesse.

2012-04-19T06:27:00.000-07:00

1)Falta de atividade física torna o sono ruim, indica estudo

Pessoas que praticam atividade física regularmente conseguem dormir melhor e sentir-se mais alertas durante o dia do que aqueles que não são tão fisicamente ativos, de acordo com um novo estudo. A pesquisa desenvolvida na Oregon State University será publicada na edição de dezembro do periódico Mental Health and Physical Activity (Atividade Física e Saúde Mental).

Os resultados do estudo mostraram que pessoas que fizeram 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana relataram uma melhora de 65 por cento, na qualidade do sono.

Os participantes que se exercitaram por pelo menos 150 minutos também disseram que se sentiam menos sonolência durante o dia, em comparação com aqueles que eram menos ativas fisicamente.

O cansaço dos treinos diminui outros desconfortos ao longo do dia

Parece contraditório que indivíduos que frequentemente experimentam sonolência durante o dia consigam ficar mais dispostos investindo justamente em mais cansaço a partir de algum esforço físico, como sugerem os pesquisadores.

Mas os resultados também apontaram que os participantes que procuravam exercer alguma atividade física tinham 68% menos probabilidade de sofrer cãibras nas pernas durante o sono, e estavam 45% menos propensos a ter dificuldade de concentração durante os períodos de cansaço. Ou seja, a atividade física melhora a qualidade do sono regular, propiciando mais descanso e, consequentemente, menor falta de concentração e sonolência diurna.

Quando se fala cansaço e exercício é preciso escolher entre caminhos difíceis de serem conciliados. Os próprios pesquisadores reconhecem que é difícil convencer alguém frequentemente cansado a procurar a atividade física para ter mais disposição.

2)Exercício aeróbico ajuda a diminuir intensidade da enxaqueca

Dores intensas em alguma parte da cabeça por várias horas, sensibilidade à luz ou a sons, tonturas, irritação, alteração do apetite e, em crises mais graves, náuseas e vômitos. Esses são os sintomas mais comuns da enxaqueca, doença que atinge grande parte da população. Segundo estatísticas, o “tormento” acomete 80% das pessoas que sofrem com dores crônicas.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que a enxaqueca e as diversas cefaleias existentes atormentam 93% da população mundial, afetando mais as mulheres, na proporção de duas a três para cada homem. E o mais grave é que, na maioria dos casos, a enxaqueca costuma ser tratada como uma simples dor de cabeça. Contudo, a enxaqueca é mais complexa e requer tratamento médico específico. De acordo com especialistas, um dos melhores remédios naturais contra a doença é a prática de atividade física, especialmente os exercícios aeróbicos.

Um estudo conduzido por pesquisadores do Instituto de Psicologia Médica na Alemanha encontrou, em 2010, resultados que comprovam a tese de que a atividade aeróbica é eficaz no combate ao incômodo. Oito pacientes com episódios recorrentes de enxaqueca foram submetidos a três sessões de exercícios semanais com 50 minutos de duração cada, por 10 semanas. As sessões consistiam em um aquecimento de 10 minutos, 30 minutos de corrida leve e 10 minutos de diminuição gradativa da intensidade. Nas primeiras cinco semanas, os pacientes fizeram um programa de adaptação, alternando corrida e caminhada, até que estivessem aptos a trotar durante 30 minutos ininterruptos. Enquanto isso, outro grupo de oito pacientes com histórico similar de episódios de enxaqueca não se exercitou, sendo denominado como grupo controle.

Os pesquisadores observaram que, enquanto o grupo controle continuou sofrendo uma média de quatro enxaquecas por mês, o grupo que se exercitou diminuiu as ocorrências pela metade, ou seja, dois episódios a cada mês. Além disso, a intensidade e a duração dos episódios de enxaqueca também sofreram diminuição significativa.

Os resultados mostram que o exercício aeróbio atua de forma benéfica para atenuar a frequência, intensidade e duração das dores de cabeça. Tanto neurologistas, quanto outros profissionais que estudam os efeitos da atividade física na saúde aconselham que se evite a automedicação, já que a recorrência das dores faz com que os remédios viciem e podem causar a dor crônica, muito mais difícil de ser tratada. A atividade aeróbica neste é bem mais segura e tem resultados comprovados. Se tiver que viciar em algo, que seja na corrida.

3)Refeição entre café da manhã e almoço ajuda no ganho de peso

Segundo uma nova pesquisa, comer entre o café de manhã e o almoço pode exercer maior influência no ganho de peso do que lanchar em outros momentos do dia.

De acordo com o estudo, divulgado pelo portal Live Science, mulheres que comeram um lanche no meio da manhã perderam uma média de 7% do seu peso corporal ao longo de um ano, enquanto que as mulheres que não comeram antes do almoço perderam 11% do seu peso corporal.

“Comer no meio da manhã pode ser um reflexo de hábitos alimentares ruins, ao invés de comer para satisfazer a fome de verdade”, disse a pesquisadora Anne McTiernan, diretora do Centro de Pesquisa sobre o Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, e líder do estudo. O desejo de comer um lanche durante o tempo relativamente curto entre essas refeições pode ser um sinal de distúrbio alimentar, cuja origem é emocional em muitos casos.

O estudo incluiu 123 mulheres com sobrepeso ou obesas, entre as idades de 50 e 75 anos. As participantes faziam parte de um estudo maior, projetado para ajudá-las a perder peso, e para examinar os efeitos da dieta e exercícios sobre o câncer de mama.

Enquanto 97% das mulheres relataram comer lanches diários, apenas 19% relataram comer entre 10:30 e 11:30 da manhã (o horário mais comum para lanches entre as participantes foi a tarde – 76% relataram comer entre 14:00 e 17:30 horas).

As mulheres que comeram pela manhã tinham maior probabilidade de lanchar com mais frequência ao longo do dia. O estudo mostrou que 47,8% das pessoas que comeram no meio da manhã relataram que comiam três ou mais lanches por dia, enquanto 38,9% das mulheres que comiam um lanche à noite relataram comer muitos lanches por dia.

Em geral, comer lanches saudáveis pode ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de dieta por afastar a fome. “Comer pode ser parte de um kit de ferramentas de dieta, se as pessoas comerem em resposta à fome de verdade”, disse McTiernan.

Mas, em vez disso, os estudos descobriram que os hábitos alimentares estão mudando – comer é cada vez mais influenciado por outras pistas ao invés da fome, e as pessoas estão comendo mais frequência. Em outras palavras, comer está ficando mais “irracional”.

E o problema com isso é que esses lanches por puro prazer trazem calorias extras, porque não significam que vamos comer menos na próxima refeição.

“Os indivíduos submetidos a dieta para perda de peso deveriam ser educados sobre as formas de incorporar lanches saudáveis a sua dieta”, escreveram os pesquisadores, na conclusão do estudo.

(fonte: http://www.saudeplena.com.br/)

MMA: Artes Marciais Mistas.

2012-04-13T06:43:00.000-07:00

As artes marciais mistas (frequentemente conhecidas sob seu acrônimo em inglês: MMA - mixed martial arts) são artes marciais que incluem tanto golpes de combate em pé quanto técnicas de luta no chão. As artes marciais mistas podem ser praticadas como o esporte de contato em uma maneira regular ou em um torneio em que dois concorrentes tentam derrotar um ao outro.

Usam uma escala grande de técnicas permitidas de artes marciais, como golpes utilizando os punhos, pés, cotovelos, joelhos, além de técnicas de imobilização, como lances e alavancas. Algumas organizações que organizam torneios de artes marciais mistas são Ultimate Fighting Championship (UFC) e o extinto PRIDE Fighting Championships.

Em opinião popular, os termos MMA e vale-tudo tem o mesmo significado. Entretanto, as diferenças entre estes termos devem ser reconhecidas e ambos devem ser distinguidos do termo full contact ("contato pleno").

A história das artes marciais mistas

O pankration foi um estilo antigo de combate sem arma. Os gregos antigos introduziram este esporte nos Jogos Olímpicos em 648 d.C. Algumas exposições públicas de combates ocorreram no fim do século XIX.

Representavam estilos diferentes de luta, incluindo jiu-jitsu, luta greco-romana e outras lutas em torneios e desafios na Europa inteira. Depois da Primeira Guerra Mundial, a luta nascia outra vez em duas correntes principais. A primeira corrente era uma competição real; a segunda, começou a depender mais da coreografia e nas exposições grandiosas de público que resultou na luta profissional, com um destaque o lutador Wictor Enrick, um dos lutadores mais fortes da atualidade.

As artes marciais mistas modernas têm suas raízes em dois acontecimentos: os acontecimentos de vale-tudo no Brasil, e o shootwrestling japonês. Nesse tempo eles foram mutuamente ligados, mas foram separados.
O vale-tudo começou na terceira década do século XX, quando Carlos Gracie, um dos fundadores da arte marcial brasileira Gracie jiu-jitsu, convidou cada competidor de modalidades de luta diferentes. Isso era chamado de "Desafio do Gracie". Mais tarde, Hélio Gracie e a família Gracie e principalmente, Rickson Gracie, mantiveram este desafio que passaram a se dar como duelos de vale-tudo sem a presença da mídia.

No Japão, década de 1980, Antonio Inoki organizou uma série de lutas de artes marciais mistas. Eram as forças que produziram o shootwrestling e eles, mais tarde, causaram a formação de uma das primeiras organizações japonesas de artes marciais mistas conhecida como shooto. As artes marciais mists obtiveram grande popularidade nos Estados Unidos em 1993, quando Rorion Gracie e outros sócios criaram o primeiro torneio de UFC.

Com o sucesso do UFC, os japoneses criaram o Free Style Japan Championship ou Open Free Style Japan em 1994 (eram os dois maiores torneios de MMA do mundo), sendo vencido todas as duas primeiras edições (1995 e 1995) por Rickson Gracie, que era um grande lutador de vale-tudo do Brasil na década de 1970 e 1980 e que agora fazia também lutas em MMA no Open Japan, enriquecendo-se com isso, lutando também nas primeiras edições do PRIDE Fighting Championships.

Ao contrário do PRIDE que reinou absoluto entre 1997-2007, O UFC passou a ficar em baixa, perdendo valor e sendo proibido em vários estados dos Estados Unidos.
Em 2001 o ex-empresário de boxe Dana White convenceu os amigos de infância Lorenzo e Frank Fertitta, donos da rede de Cassinos Station, a comprarem o UFC. Os três fundaram uma empresa chamada Zuffa e compraram o UFC por dois milhões de dólares. Após várias mudanças nas regras conseguiram legalizar o esporte em praticamente todos os estados americanos.

Em 2007 O UFC compra o Pride, levando vários atletas do Japão para os EUA e tranformando o UFC na maior organização de MMA do planeta. Hoje o UFC tem um preço estimado de mais de 1 bilhão de dólares e domina mais de 90% do mercado mundial de MMA.

Torneios

UFC

Criado em 1993, é o mais antigo, popular e mais importante torneio. Atualmente, é uma das principais marcas de eventos esportivos nos EUA e um dos líderes de PPV. Ajudou a popularizar o MMA e sobreviveu a todas as crises, contando atualmente com algumas das principais estrelas, como Anderson Silva e Georges St-Pierre.

Affliction

Criado em 2008 sob a chancela de uma das maiores marcas de roupas de MMA, teve apenas duas edições, mas vem ganhando força dentro e fora dos EUA. Sofre por ser muito novo, mas tem como trunfo contar com o russo Fedor Emelianenko em seu quadro, apontado como um dos melhores da modalidade

Dream

Criado em 2008 pela mesma empresa de seu antepassado, é o herdeiro do PRIDE. Também realizado no Japão, está tentando aproveitar essa lacuna. Conta com grandes lutadores, mas nenhum do nível do UFC ou Affliction. Ainda sonha com o campeão olímpico de judô Satoshi Ishii, mas concorre com o próprio UFC

Sengoku

Apesar de ser um pouco mais antigo, de 2007, é o segundo principal torneio japonês. Organizado pela empresa World Victory Road, entrou na televisão do país no lugar do Pride. Um dos destaques do evento foi a participação do brasileiro Minotouro e do estadounidense Josh Barnett, ex-campeão dos pesos pesados do UFC.

Torneios menores nos EUA

A força do MMA no país fez com que canais de televisão, tanto abertos como fechados, dessem muito espaço para torneios menores, mas que contam com grande audiência. Strikeforce, WEC (do mesmo dono do UFC), King of the Cage, ou o Bellator FC são alguns dos principais nomes dessa categoria.

Torneios no Brasil

O programa UFC Sem Limites, exibido em televisão aberta pela RedeTV! de 2009 a 2011, foi decisivo para a popularização das artes marciais mistas no Brasil.

Apesar de historicamente ter alguns dos maiores lutadores da categoria, tanto no passado quanto no presente, o país não conta com torneios fortes de MMA. Um dos mais renomados é Jungle Fight, que apesar de ter revelado grandes nomes do MMA brasileiro, sofre para manter seus ringues montados, graças ao pouco apoio do governo.

REGRAS

Gerais

Os lutadores devem usar luvas de dedo aberto fornecidas pelo evento.
Obrigatório o uso de coquilha - equipamento de proteção genital - e protetor bucal
É permitido - porém, não obrigatório - o uso de sapatilhas, protetores para joelhos, protetores para cotovelos e bandagem para tornozelos e punhos.
Lutadores que não demonstrarem agressividade ou combatividade, serão advertidos e a luta reiniciada.

É Proibido

Condutas consideradas antiesportivas:
Cabeçada, dedo no olho, morder, puxar cabelo, beliscar, arranhar e cuspir no adversário
Ataque à boca do adversário com a mão, à região genital ou ao rim com o calcanhar
Enfiar o dedo em qualquer orifício, corte ou laceração, e manipular as articulações pequenas do adversário
Ataques à coluna ou parte de trás da cabeça, golpear de cima para baixo usando a ponta do cotovelo, qualquer tipo de ataque à garganta e agarrar a clavícula
Chutar ou atingir com o joelho a cabeça do adversário que está no chão
Arremessar o adversário de cabeça no chão ou atirá-lo para fora do ringue
Segurar calção ou luvas do adversário, assim como agarrar a grade do octógono
Utilizar linguagem imprópria ou abusiva no ringue ou ser flagrado desrespeitando as instruções do árbitro
Atacar o adversário nos intervalos, que esteja sob cuidados do juiz ou após a campainha ter anunciado o fim do round
Sem limitação, evitar contato com adversário, cair de forma intencional, derrubar insistentemente o protetor bucal ou fingir lesão
Interferência do córner ou jogar toalha durante a luta
Usar alguma substância escorregadia no corpo

Colesterol: 7 alimentos que ajudam a reduzi-lo.

2012-04-04T07:38:00.000-07:00

Se você tiver níveis altos de colesterol (ou deseja evitá-los), uma das primeiras coisas que você deve examinar é a sua dieta.

Você está consumindo alimentos que ajudam a reduzir o colesterol? Ou tem evitado aqueles que aumentam? Se não, nós preparamos uma lista de 7 alimentos que devem estar no seu carrinho de compras e que prometem baixar o seu colesterol, naturalmente.

AMÊNDOAS

As amêndoas são trabalhadoras árduas quando se trata de reduzir seu colesterol. Primeiro, elas são ricas em gorduras insaturadas que ajudam a aumentar o colesterol HDL (saudável) enquanto reduzem LDL (ruim). Segundo, essas gorduras também ajudam a impedir que o colesterol LDL seja oxidado, o que é ótimo, porque o LDL oxidado é mais agressivo para as suas artérias e mais capaz de entupi-las. Inclua amêndoas na sua dieta. Mas tome cuidado com a quantidade: as amêndoas são ricas em calorias, e tudo que você precisa são 10-12 delas por dia.

AZEITE DE OLIVA

Este óleo é uma estrela no mundo da nutrição - rico em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que reduzem o mau colesterol (LDL) e elevam o bom (HDL). De fato, em um estudo que analisou pessoas com colesterol alto, amostras de sangue apresentaram menor potencial de formar coágulos duas horas após os pacientes do estudo comerem uma refeição com azeite de oliva. Isso porque o azeite é rico em compostos fenólicos, substâncias vegetais que tornam o sangue menos susceptível a coagular. Tudo o que você precisa é de cerca de 2 colheres de sopa por dia para se beneficiar (use-o no lugar de outras gorduras).

ASPARGOS NO VAPOR

Não há nada de errado com um prato de legumes cozidos na sua dieta, mas preparar no vapor pode ajudar a manter as propriedades medicinais de alguns alimentos, incluindo os aspargos. Outros vegetais que melhoram após um tempo curto no vapor são: beterraba, quiabo, cenoura, berinjela, feijão verde e couve-flor. Pesquisadores acreditam que cozinhar estes vegetais no vapor pode ajudá-los a eliminar ácidos biliares, o que significa que o fígado precisa gastar colesterol LDL para fabricar a bile. Resultado: menos colesterol ruim na sua circulação.

MINGAU DE AVEIA

Sua mãe estava certa! Começar o dia com uma tigela de mingau de aveia é uma opção inteligente. De todos os cereais integrais, a aveia é a melhor fonte de fibra solúvel - o tipo de fibra que forma um gel e previne que o colesterol seja absorvido na corrente sanguínea. Tenha como alvo comer de 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia. Se você comer 1 xícara de farinha de aveia cozida no café da manhã, você já tem 5 gramas dessa fibra. Adicione ao mingau uma maçã picada e pronto, você já ganhou mais 3 gramas.

MIRTILOS (BLUEBERRY)

Você já deve ter ouvido que o mirtilo (blueberry, em inglês) é um superalimento. Qual a razão para tanta fama? Eles ajudam a manter suas artérias limpas, reduzindo os níveis sanguíneos de colesterol LDL. Os investigadores suspeitam que isso ocorre porque as amoras melhoram a função hepática. O resultado final: o colesterol é varrido para fora da circulação muito mais facilmente. Desfrute de mirtilos frescos, congelados ou liofilizados. Eles ainda têm os mesmos benefícios.

TOMATES

Coma tomates e seus derivados, ricos em licopeno, todos os dias por algumas semanas e você pode diminuir o seu mau colesterol LDL em quase 10%, de acordo com um estudo recente. Pesquisadores acreditam que o licopeno dos tomates inibe a produção de LDL, enquanto que, ao mesmo tempo, ajuda a quebrar essa gordura. Entretanto, o licopeno é melhor absorvido pelo corpo nos tomates cozidos. Você deve consumir pelo menos 25 miligramas de licopeno por dia para ter esse benefício, o que significa meia xícara de molho de tomate.

ABACATES

Eles estão repletos de gorduras monoinsaturadas e amigas do seu coração, que derrubam os triglicérides e o colesterol ruim, enquanto aumentam o colesterol bom. Prepare uma deliciosa guacamole para comer com saladas ou mesmo com pão integral torrado.

Estes alimentos, associados com atividade física regular, repouso adequado, diminuição do consumo de açúcares refinados e gorduras de origem animal, vão ajudá-lo a manter seu colesterol dentro dos limites saudáveis, naturalmente!

(Fonte: http://www.portalnatural.com.br/)

TRX: Evoluindo o Fitness mundial.

2012-03-19T07:48:00.000-07:00

COMO SURGIU O TRX?

O Trx nasceu da necessidade dos SEAL - força de operações especiais da marinha norte-americana - de terem um utensílio que lhes permitisse manter a sua forma física quando estavam nos barcos.

Um aluno de Stanford University Randy aproveitou a ideia, estudou-a, fez umas adaptações ao material e nasceu assim o treino em suspensão. Este foi dado a conhecer ao mundo do fitness na conferência da IDEA em Julho de 2004.

O treinamento em suspensão foi criado e patenteado pela fitness anywhere com o nomenclatura TRX, onde utiliza somente material original e de qualidade. O TRX possui dois tipos de fitas, as amarelas, equipamento de treino para o corpo todo. Leve, altamente portátil e fácil de ajustar, é um completo sistema de treino aprovado pelos melhores treinadores e atletas profissionais de todo o mundo, mais utilizado em academias e estúdios de TRX. Existe também a fita TRX Force, a versão militar do TRX. Leve e portátil, é o equipamento de escolha de militares e forças especiais norte-americanas e lutadores de MMA.

TRX original, na versão amarela.

O QUE TORNA O TRX DIFERENTE?

O TRX envolve trabalho numa posição de suspensão contra a gravidade onde o peso do corpo é a resistência. Trata-se de uma ferramenta portátil diferente, volátil e que permite fazer um trabalho diferenciado ao nível do estímulo proposto e é um treino de performance integrada, utilizando múltiplos exercícios com múltiplos materiais.

TRX force, versão mais militar.

Esta nova modalidade de fitness é diferente das máquinas de musculação, na medida em que permite um trabalho mais funcional, que exige mais trabalho de coordenação e desafios de estabilização, treina e reporta benefícios em todo o corpo.

Para além disto, o TRX também permite que o seu utilizador use constantemente forças de estabilização, de suporte e equilíbrio.

O TRX é o mais inovador e exigente programa de treino de força e de propriocepção. Baseado no treino funcional, o sistema TRX desafia a lei da gravidade. O corpo encontra-se suspenso permitindo trabalhar essencialmente todas as estruturas do “core”, assim como a estabilização das articulações, proporcionando ganhos de força, equilíbrio e flexibilidade.

Abaixo segue um vídeo para ilustrar a modalidade, de forma que fique mais claro a quem ainda não conhece o TRX. A primeira vista, a modalidade parece ser um treino difícil, mas é adaptável a todas as pessoas, pode ser um treino bem pesado, como também pode ser um treino suave.

Além deste video, você pode conferir mais sobre a modalidade no canal do TRX no youtube, no link a seguir: http://www.youtube.com/user/TRXtraining?feature=g-all-u

A academia Alternativa convida a todos para, muito em breve, participar das aulas de TRX na maior sala exclusiva da modalidade no Brasil.

Hora do Planeta: De que lado você está?

2012-03-13T14:20:00.001-07:00

Que tal ficar no escuro por 60 minutos para mostrar que você se preocupa e faz sua parte contra o aquecimento global? Essa é a ideia da campanha Hora do Planeta, que é promovida há cinco anos pela ONG WWF e, em 2012, convida a população mundial a apagar as luzes por uma hora, no dia 31/03, a partir das 20h30. Vai aderir?

A data para a mobilização mundial Hora do Planeta 2012 já está definida: será no sábado, 31/03, das 20h30 às 21h30. Promovida pelo quinto ano consecutivo pela ONG internacional WWF, a ação convida pessoas de todos os cantos do planeta a ficar no escuro durante 60 minutos para mostrar que estão preocupadas e dispostas a fazer sua parte para combater o aquecimento global.

Esta será a quarta vez que o Brasil participará, oficialmente, da Hora do Planeta. Nos outros anos, não só sociedade civil mas também governos e empresas nacionais aderiram à mobilização e símbolos importantes do país - como o Cristo Redentor, no Rio de Janeiro, e o Auditório do Ibirapuera, em São Paulo - foram apagados durante os sessenta minutos.

Em 2012, a WWF pretende conseguir ainda mais adeptos para a iniciativa. No ano passado, 1 bilhão de pessoas participou da ação e, agora, a ONG internacional espera a adesão de cerca de 1,8 bilhão de cidadãos, de mais de 5250 cidades de 135 países de todos os cantos do planeta. Que tal aderir também? Apague as luzes da sua casa por uma hora no dia 31/03, a partir das 20h30, e, se possível, desligue também os aparelhos eletrônicos - como TV, computador e micro-ondas.

E, claro, adquira o hábito de economizar energia no seu dia a dia e não só na Hora do Planeta. Para se inspirar, assista ao vídeo oficial da iniciativa (em inglês) para o ano de 2012.

Educação Ambiental: Como ajudar?

2012-03-12T06:49:00.001-07:00

Como você pode ajudar o Meio Ambiente.

O que nós, cidadãos comuns, devemos fazer para modificar essa tendência de degradação da natureza e construir um futuro de sustentabilidade econômica, social e ambiental que queremos?

Um passo importante na direção desse objetivo é avaliar as conseqüências reais para o meio ambiente de nosso comportamento como consumidores. Raramente paramos para pensar que certas atitudes que tomamos contribuem para o desequilíbrio ambiental ou associamos nossas opções de uso de bens e serviços aos processos de exploração dos recursos naturais. A sociedade precisa refletir sobre os impactos do consumo na degradação do meio ambiente.

COMO AJUDAR O MEIO AMBIENTE:

Para tornar o consumo de água mais eficaz:

Diminuir o uso de água potável na produção agrícola e industrial.
Reduzir o consumo doméstico de água potável.
Não contaminar os cursos de água.

Chuveiro:

O chuveiro elétrico é um dos aparelhos que mais consomem energia. O ideal é evitar seu uso em horários
de maior consumo (entre 18h e 20h; no horário de verão, entre 19h e 20h30).
Quando o tempo não estiver frio, procure usar o chuveiro com a chave na posição verão (morno). O consumo é 30% menor do que na posição inverno.
Tente limitar seus banhos em aproximadamente cinco minutos e, se possível, feche o chuveiro enquanto se ensaboa.

Máquinas de lavar e ferro elétrico:

Se usar máquinas de lavar louças e roupas, ligue-as somente com toda a sua capacidade preenchida.
Habitue-se a juntar a maior quantidade possível de roupas para passá-las de uma só vez.
Se o ferro for automático, regule sua temperatura. Passe primeiro as roupas delicadas, que precisam de menos
calor. No final, depois de desliga-lo, você ainda pode aproveitar o calor para passar algumas roupas leves.

Geladeiras e freezer:

De forma Geral, esse equipamentos são responsáveis por cerca de 30% do consumo de uma residência. Na hora de comprar, leve em conta a eficiência energética pelo selo Procel (Programa Nacional de Conservação de Energia Elétrica) e dê preferência aos que utilizam gases inofensivos à camada de ozônio (livres de CFCs)
Evite a proximidade com o fogão, aquecedores ou áreas expostas ao sol; No caso de instalação entre armários e paredes, deixe um espaço mínimo de 15cm dos lados, acima e no fundo do aparelho.
Evite abrir a geladeira em demasia ou por tempo prolongado.

Resíduos Sólidos

Compre artigos duráveis e que possam ser consertados. Separe tudo o que se possa reciclar ou reutilizar (garrafas, vidro, papel, papelão, etc), doe a catadores e instituições ou leve aos postos de coleta ou entrega voluntária. Se possível faça sua própria compostagem.

Organize-se em seu trabalho/ escola/ bairro/ comunidade/ igreja e entre em contato com a prefeitura para iniciar um projeto piloto de separação de materiais recicláveis. Evite comprar garrafas não retornáveis.
Restos de remédios dentro do prazo de validade ou vencidos não devem ser colocados no lixo. O mesmo
vale para material usado em injeções e curativo feitos em casa. Procure com o seu farmacêutico ou nos postos de saúde uma alternativa de descarte mais adequada.

Habitue-se a ler os rótulos dos produtos que compra e conheça as recomendações ou informações ambientais que eles contêm.
Dê preferências ao uso de pilhas recarregáveis ou alcalinas.
Deixe sempre a bateria usada do seu carro no local onde adquiriu a nova e certifique-se de que existe um sistema de retorno ao fabricante.

Respeito a si mesmo

Respeito ao próximo

Responsabilidade por suas ações

Reduzir o consumo

Reutilizar materiais

Reciclar e preciclar

Reeducar

“É preciso viabilizar o desenvolvimento de sociedades sustentáveis. A educação ambiental é o principal instrumento para processar essas transformações”. (Genebaldo Freire)

(Fonte: http://www.ondaverde.org.br)

Sedentarismo: É hora de se mexer!

2012-03-08T04:51:00.000-08:00

Você perde o fôlego ao subir alguns lances de escada? Pega o carro para ir à padaria que fica na esquina da sua rua? Cuidado: está na hora de reavaliar seu estilo de vida! Afinal, a falta de exercícios pode causar diversos problemas à saúde. “O sedentarismo provoca, literalmente, o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, causando a atrofia muscular e a perda da flexibilidade. Além disso, ele é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças, como a hipertensão arterial, diabetes, obesidade, estresse, ansiedade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio”, diz o fisiologista Turíbio Leite de Barros.

Até mesmo cãibras e baixa autoestima podem ser consequência da falta de exercícios. Portanto, se você anda desanimado e fazer alguma atividade física passa longe da sua lista de prioridades, levante já do sofá e comece a mexer o seu corpo! No entanto, é importante que você realize uma avaliação médica antes.

E não se preocupe, pois não é preciso se tornar um atleta da noite para o dia. Algumas mudanças na rotina e nos hábitos diários farão uma diferença incrível na sua qualidade de vida e saúde! Lembre-se: para ter energia, siga uma alimentação equilibrada e tome bastante líquido. Uma dica para manter o pique é tomar um copo de suco de soja. Em diversos e deliciosos sabores, a bebida à base de soja contém os nutrientes essenciais para você se sentir mais animado e disposto.

E aí, se empolgou? Então, confiras nossas dicas:

- Substitua a escada rolante e o elevador pela escada.

- No trabalho, em vez de trocar e-mails ou telefonar, levante-se para falar com o colega.

- No escritório, levante-se e caminhe um pouco. Seja para ir ao banheiro, pegar água, conversar com um amigo.

- Se você anda de ônibus ou metrô, desça antes do seu destino e finalize o percurso a pé.

- Experimente deixar o carro na garagem e use a bicicleta como meio de locomoção.

- Passeie com seu cachorro, nem que seja por apenas 30 minutos.

- Se você tem filhos, brinque com eles, pois isso fará bem para todos. Vale brincar de pega-pega, esconde-esconde, pular corda, amarelinha”.

- Quando estiver com mais energia, comece a praticar esportes como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica ou jogar bola. Recomenda-se a realização de exercícios moderados, durante 40 a 60 minutos, de três a cinco vezes por semana.

- Procure uma atividade que lhe dê prazer. Faça um curso de dança, pilates, ioga... Opções não faltam. Escolha sua modalidade preferida e vá em frente!

A academia Alternativa lhe dá inúmeras opções de aulas, de todos os tipos e gostos, porque além da pratica da atividade física, é bem interessante fazer uma aula que goste e se sinta bem.

(fonte: portalvital.com)

Pós-verão: Cuidados com a pele.

2012-03-05T05:02:00.000-08:00

Termina o verão e, além das boas lembranças dos passeios na praia, dos mergulhos na piscina,
surgem na pele os resultados, nem tão agradáveis, dessa gostosa estação do ano.

Isso porque a pele sofre com os efeitos dos raios ultravioleta, do mar, da piscina, do calor e,
acreditem, do uso dos filtros solares. Podem surgir manchas causadas pelo Sol, ressecamento
da pele, alergias, micoses e até acne. É hora, então, de recuperar a pele. Algumas orientações:

Manchas - o tratamento das manchas causadas pelo Sol pode ser feito com produtos de uso diário, como cremes ou géis contendo ácidos. Quando necessário, podem ser associados a peelings e aplicações de laser. A melhor época para a realização desses procedimentos é no outono e no inverno (de abril a setembro), quando fica mais fácil se proteger do Sol.

Ressecamento - para melhorar o ressecamento da pele, recomenda-se que o banho seja morno e rápido, já que a água quente resseca ainda mais a pele. De preferência, utilizar sabonetes próprios para pele seca. Após o banho, aplicar cremes ou loções hidratantes.

Alergias e micoses - são muito comuns após o verão. Geralmente surgem manchas vermelhas, brancas ou acastanhadas, às vezes com descamação e coceira. É importante fazer o diagnóstico correto com o especialista para o tratamento adequado.

Acne - o uso de filtros solares é muito importante no verão, mas um dos efeitos colaterais que pode aparecer é a acne. Isso acontece porque alguns produtos são mais oleosos. O primeiro passo é substituir o filtro solar em creme por um que seja gel, gel-creme ou loção “oil-free”. Além disso, pode ser necessário tratar a acne com um dermatologista.

Com esses cuidados pós-verão, podemos minimizar as “lembranças” que o Sol deixa na nossa pele

Jiu Jitsu: Breve hitórico.

2012-01-31T03:56:00.000-08:00

O Jiu-Jitsu originou-se por volta do século XV no Japão, uma característica fundamental nessa prática é a necessidade de domínio e equilíbrio do corpo, acreditasse que essa concepção surgiu a partir da observação de um médico Japonês, Shirobei Akiyama que percebeu que os galhos mais fortes de uma árvore não suportam o peso da neve por muito tempo, ao contrário dos galhos mais fracos e finos, que por serem flexíveis fazem com que a neve escorra.

O jiu-jitsu foi introduzido no Brasil por Yomato Maida, o conde Koma, que teve como aluno Carlos Gracie, que foi quem passou a difundir o jiu-jitsu no país. Seu irmão, Hélio Gracie, foi o principal divulgador do jiu-jitsu no Brasil e tornou-se um mito nesta arte. O jiu-jitsu é considerado a arte marcial mais antiga, e significa “arte suave”. O espírito de defesa é a essência do jiu-jitsu.

Os Gracie´s

A roupa utilizada no jiu-jitsu é o Kimono. A aula de jiu-jitsu é começada através do “aquecimento” (onde você corre, faz flexões, abdominais). Logo em seguida, vem a “técnica” (onde o professor ensina aos alunos as mais recentes técnicas da luta). Por último, vem o “treino” (onde os alunos colocam em prática todo o conhecimento do esporte, lutando uns contra os outros).

O jiu-jitsu é dividido em níveis (que são demonstrados através das faixas): branca, cinza, amarela, laranja, verde, azul, roxa, marrom, preta, vermelha e preta e vermelha. A faixa branca é para os iniciantes, de qualquer idade. A cinza para os alunos de 4 à 6 anos. A amarela para os alunos de 7 à 15 anos. A laranja para os alunos de 10 à 15 anos. A verde para os alunos de 13 à 15 anos. A azul e a roxa para os alunos de 16 anos ou mais. A marrom para os alunos de 18 anos ou mais. A preta para os alunos de 19 anos ou mais. As idades devem ser calculadas pelo ano do nascimento do aluno, assim, a idade do atleta é sempre a que ele irá completar no ano corrente. Existe um tempo mínimo para o aluno trocar de faixa, que varia de acordo com a cor de tal.

O lutador de jiu-jitsu aprende golpes que sejam capazes de forçar o seu adversário a desistir da luta, sem machucá-lo. Eles aprendem golpes para imobilizarem seus oponentes. Usam o peso e a força de seu adversário contra ele mesmo. Um dos fatores que diferencia o jiu-jitsu é que a grande maioria das finalizações acontece no chão

Remédios Caseiros.

2012-01-27T04:48:00.000-08:00

Às vezes, não é necessário intoxicar-nos com medicamentos químicos. Remédios caseiros podem ser igualmente eficazes, às vezes até mais. Mas não se esqueça: consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento, mesmo os caseiros. Confira algumas soluções do tempo da vovó, mas que funcionam de verdade:

1 – CANJA DE GALINHA

Usada para tratar resfriados comuns. Servida há anos para crianças afetadas pelo tempo, a canja de galinha é um remédio bastante comum e eficaz, principalmente nas épocas frias.

2 – ÓLEO DE CRAVO

Indicado para dores de dentes. O óleo de cravo é uma ótima fonte de eugenol, um bactericida natural. Deve ser administrado colocando-se algumas gotas em 1/4 de colher de chá de azeite de oliva. Aplica-se um algodão umedecido com a mistura no local afetado. Mas tenha cuidado: o óleo de cravo puro, não diluído, em contato com a boca pode provocar queimaduras.

3 - BICARBONATO DE SÓDIO

Para incômodos estomacais. Normalmente usado na cozinha, o bicarbonato é o ingrediente principal na maioria dos antiácidos. Funciona através de uma reação com o excesso de suco gástrico, tornando o pH (*) do estômago mais neutro. Uma colher de chá dissolvida em um copo d’água é uma maneira fácil de ajudar a sua digestão. O gosto não muito agradável, mas dá para suportar.
(*) pH é o símbolo para a medida físico-química que indica a acidez, neutralidade ou alcalinidade de uma solução aquosa.

4 – LEITE INTEGRAL

Recomendado no tratamento de bolhas de herpes. A herpes ainda não tem cura conhecida, mas existem maneiras de acelerar a recuperação da pele danificada. Um modo simples é tomar leite integral, que contém monocaprina. Esta substância diminui a atividade do vírus e promove a recuperação das áreas afetadas.

5 – MEL DE ABELHAS

Para garganta inflamada. Consumido sozinho ou como ingrediente de um chá com limão e gengibre, o mel de abelhas já foi comprovado cientificamente como tão eficaz quanto qualquer outro medicamento.

6 – VINAGRE

Recomendado no tratamento das queimaduras de Sol. Aplicar vinagre na pele, puro ou diluído em água, com um borrifador, alivia as dores. Cobrir a área queimada durante a noite com uma toalha umedecida também ajuda.

7 – TALCO

Usado em cabelos oleosos. Na correria da vida moderna, às vezes não dá tempo nem para um banho. Nesses casos, o talco pode ser usado para esconder o cabelo oleoso. Uma colher de chá espalhada pelo cabelo, com um pente ou as mãos, é o suficiente.

(fonte: http://www.vocesabia.net)

Atividade Física: Qual sua importância?

2012-01-26T04:14:00.000-08:00

Preguiça e qualidade de vida não combinam. Mas também não é preciso muito esforço para evitar doenças e viver melhor.

Além do fator estético, uma atividade física ajuda a normalizar sua pressão arterial, retarda o envelhecimento, evita o estresse e a depressão e estimula a produção de endorfina, substância que dá sensação de prazer e aumento do bem-estar. Também melhora o sono, fortalece os ossos e ligamentos, diminui a gordura corporal, aumenta a massa muscular e equilibra a produção de diversos hormônios.

Veja algumas dicas relacionadas ao mundo das atividades físicas.

ESCOLHENDO SEU TREINO

Cada pessoa tem uma estrutura física compatível com seu corpo. Por isso, fuja dos programas padronizados, que não respeitam as particularidades de cada um. Procure atividades que lhe tragam uma sensação de prazer durante sua realização. Além das atividades tradicionais oferecidas dentro das academias, temos outras atividades como dança, natação, escalada, ciclismo, trekking etc. Basta escolher a que mais combina com você.

CUIDADO COM A MÁ-CIRCULAÇÃO!

Quem trabalha sentado tem tendência à má-circulação do sangue e acúmulo de gordura em determinadas regiões do corpo. Procure levantar da mesa a cada uma hora, andar um pouquinho, espreguiçar, deixar o elevador de lado e subir/descer a escada. Cuidado também com a postura, pois a incidência de dores na coluna na população é muito alta.

EVITE A LER/DORT!

Para quem digita muito ou fica o dia todo no computador, é recomendável ter uma bola de fisioterapia sempre à mão para aquecer os músculos e tendões antes de iniciar o expediente. Além disso, realizar pausas a cada uma hora de trabalho para movimentar e alongar a musculatura evita futuros desconfortos.

CUIDADO COM O FUTEBOL DE FINAL DE SEMANA

Surtos eventuais de atividade física intensa (ex: jogar futebol só de domingo) não trazem benefícios à saúde, muito pelo contrário: eles podem ser perigosos para o coração e as chances de lesão aumentam. O ideal é exercitar-se todos os dias e não apenas uma vez na semana.

MUSCULAÇÃO

Durante uma sessão de musculação é possível perder de 300 a 450 calorias, além de aumentar e definir a massa muscular, reduzir o risco de lesões e trabalhar a postura corporal. Mas atenção! Não exagere no volume do treino, pois pode haver sobrecarga do músculo. Se praticar a cada dia um grupo de exercícios, pelo menos 5 vezes por semana, os resultados serão percebidos entre 45 e 60 dias. Além disso uma pessoa com maior quantidade de músculos tem um metabolismo basal mais acelerado.

EXERCÍCIOS PARA DIABÉTICOS

Pesquisas comprovam que a atividade física regular é benéfica para o diabético. A contração muscular, provocada pelo exercício, ajuda o corpo a assimilar boa parte do excesso de glicose no sangue.

CUIDADO COM A BARRIGA DE CHOPE

O acúmulo de gordura na região abdominal eleva a propensão aos males cardíacos, sendo os homens os mais afetados. O tipo de gordura que se deposita nessa região tem grande facilidade de migrar das artérias para o coração, aumentando o risco de desenvolver doença cardiovascular.

CUIDE DA POSTURA

O estilo de vida sedentário leva à fraqueza muscular e à frouxidão dos ligamentos, provocando dor e sobrecarga à coluna. O exercício físico é a base fundamental para fortalecer a musculatura e reeducar a postura.

EXERCÍCIOS PARA DORES NA COLUNA

Os exercícios mais eficientes no alívio dos problemas de coluna são os alongamentos. A hidroginástica também é uma opção para quem quer se exercitar sem prejudicar a coluna, devido à diminuição do peso corporal na água. Atividades como musculação e pilates também auxiliam no fortalecimento da musculatura que envolve a coluna, diminuindo a sobrecarga nesta região e melhorando a postura.

VOCÊ JÁ SABE O SEU IMC?

A Organização Mundial de Saúde utiliza o IMC (Índice de Massa Corporal) para determinar se uma pessoa está com peso saudável ou se está acima/abaixo do peso. A faixa saudável está entre 20 a 25. Cálculo do IMC: seu peso dividido pela altura ao quadrado.

FREQÜÊNCIA CARDÍACA IDEAL

Existem inúmeras fórmulas para se calcular a FC máxima. Mas a fórmula mais fácil é: 220 - idade = freqüência cardíaca máxima (100%). O percentual da freqüência cardíaca que deve ser mantido durante a prática de exercícios varia de acordo com a atividade, os objetivos e o condicionamento físico de cada um. Por isso a importância de praticarmos a atividade física sob a orientação de um profissional saiba trabalhar com esses valor a fim de conseguirmos obter os melhores resultados através do treinamento.

CÂIMBRAS MUSCULARES

A câimbra é uma contração involuntária do músculo, geralmente causada pela falta de flexibilidade e/ou de água e potássio. Como prevenção, procure sempre realizar aquecimento antes de começar qualquer exercício, hidratar-se e ingerir alimentos ricos em potássio, como banana e tomate.

PROGRAMA

Um programa regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três componentes: um componente aeróbio, que mobiliza grandes massas musculares (esteira, bicicleta, natação), um de sobrecarga muscular (musculação, ou atualmente chamado treinamento resistido) e um de flexibilidade (alongamentos).

Stress: tá bom, mas não se irrite!

2012-01-23T04:05:00.000-08:00

O estresse pode tornar uma pessoa irritada, impaciente e impossibilitada de se concentrar em tarefas. Outras pessoas perdem o sono ou descontam a ansiedade comendo alimentos nada saudáveis.
Para os que sofrem diariamente com situações de estresse, existem boas notícias: independente da falta de tempo e do número de obrigações a serem cumpridas, sempre há uma maneira de controlar o estresse.

Causas do estresse

Basicamente, o estresse surge devido ao número de exigências e obrigações, de diversos níveis, que as pessoas recebem todos os dias. Essas exigências são físicas, mentais, emocionais, e até mesmo de natureza química. A palavra “estresse” é utilizada tanto a situação estressante quanto os sintomas vivenciados sob sua influência (resposta ao estresse).

O estresse ativa o sistema nervoso simpático, estimulando a liberação de hormônios por todo o corpo da pessoa estressada. Esses hormônios dão energia a pessoa, como a reação de “luta ou fuga” (espécie de “alarme” que toca internamente em situações que o corpo se encontra em perigo).

A reação de “luta ou fuga” faz o coração bater mais rápido. A pessoa pode se sentir muito nervosa e com dificuldades para respirar. A curto prazo, a reação de “luta ou fuga” provoca modificações que permitem a pessoa lidar com situações de estresse.

Quando a situação de estresse é enfrentada (ou mesmo quando algum acontecimento estressante é apenas lembrado) as alterações hormonais deixam o corpo em estado de grande excitação, preparando a pessoa para a ação.

O estresse pode ser positivo (como a ansiedade antes de uma festa de aniversário ou recebimento de algum prêmio, por exemplo) ou negativo (discussão no trânsito ou briga com chefe, por exemplo), dependendo da situação. Se contínuos, podem levar à perda de produtividade, problemas de saúde e exaustão.

Quais são os sintomas?

Os sintomas do estresse variam bastante entre uma pessoa e outra, mas geralmente, todas as pessoas se sentem pressionadas e sobrecarregadas. Outros sintomas são:

Queixas de dores físicas (dores de estômago, de cabeça, no peito, náuseas, diarréia, sensação de dormência ou formigamento em mãos, braços e rosto).

Mudanças de comportamento em casa (choro sem motivo, raiva inexplicável, explosões temperamentais).

Problemas para adormecer, pouco sono ou sono exagerado, pesadelos.

Dificuldade de comunicação e alterações na personalidade, como por exemplo, exigir mais atenção que o
usual ou se tornar uma pessoa quieta.

Impaciência, intolerância e irritabilidade.

Quem está vivenciado algumas dessas características têm chances de estar em um nível alto de estresse. Se não controlado, o estresse pode levar a sentimentos permanentes de desamparo, ou mesmo ao
desenvolvimento de doenças como a depressão e ansiedade.

Muitas vezes os sintomas do estresse são confundidos com estas doenças. Uma das principais formas de diferenciar é que o estresse normalmente cede quando a situação estressante é afastada.

6 estratégias para controlar o stress

1. Identifique as fontes do estresse
Tente descobrir os desencadeantes. Você se sente ansioso antes de uma prova? Está com a agenda cheia de compromissos? Talvez você esteja além do limite, e se sente irritado e cansado. Após identificar as fontes, tente minimizá-las o máximo possível.

2. Fale e compartilhe
Explique ao seu professor que está tendo problemas com alguma matéria, por exemplo. Converse com amigos sobre como está se sentindo. Expor os sentimentos sem ser julgado é essencial para manter uma boa saúde mental e lidar melhor com estresse.

3. Reserve mais tempo para você
Antes que você chegue ao limite máximo, procure um tempo para ficar só. Um tempo para fazer o que quiser, longe das preocupações e responsabilidades do mundo. As vezes este tempo tem que ser obrigatório, ou seja, reservado para uma atividade de relaxamento ou lazer.

4. Defina limites
Não tenha medo de dizer “não” antes de assumir grande número de compromissos, especialmente se você está equilibrando seu tempo entre faculdade, trabalho e atividades extracurriculares. É importante saber definir as prioridades, para não se sobrecarregar. Dizer “não” pode, alem de ajudá-lo a controlar o estresse, dar-lhe mais controle sobre sua vida.

5. Controle a respiração
Respirar pode medir e alterar o seu estado psicológico, fazendo um momento estressante aumentar ou diminuir de intensidade. Prestando atenção em sua respiração. Inspirar profundamente e em seguida soltar o ar lentamente é uma excelente técnica para se sentir mais relaxado.

6. Exercite-se diariamente
Exercícios aumentam a liberação de endorfina, substancias produzidas naturalmente no cérebro que trazem sentimentos de tranqüilidade. Muitos estudos mostram que o exercício, juntamente com o aumento da liberação de endorfina realmente faz aumentar a confiança e auto-estima e reduzir as tensões. Além do mais, se você já andou por vários quilômetros, você sabe como é difícil pensar em seus problemas, quando a sua mente está focada em andar.

O stress pode deixar as pessoas doentes?

O problema do estresse é que ele é cumulativo. Em outras palavras, se você não tiver uma boa maneira de lidar com o estresse ou contrabalançar a reação de “luta ou fuga”, a constante exposição aos hormônios sobrecarregam o corpo.

Alterações nos níveis de hormônios produzidos pelo stress podem prejudicar a saúde. Quando os níveis de stress aumentam, acontece uma superprodução de hormônios que enfraquecem o sistema imunitário. Isto pode levar a problemas físicos e psicológicos.

Quando devo procurar ajuda?

Quando o estresse interromper a sua vida, causando problemas na hora de dormir ou fizer você se sentir ansioso e fora de controle, fale com um profissional da saúde. Ele poderá recomendar um terapeuta que poderá oferecer apoio e dar-lhe alguns conselhos práticos na forma de lidar com o estresse sem deixá-lo assumir a sua vida.
Um sinal de alerta é quanto a sensação de estresse invade situações não relacionadas a ele, como o convívio social, familiar e os momentos de lazer.

Curiosidades sobre Perda de Peso

2012-01-20T03:39:00.000-08:00

CURIOSIDADES A RESPEITO DA QUEIMA DE CALORIAS.

Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.

Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.

Meia hora num Shopping Center – queima 120 calorias

Oito horas de trabalho – queima 900 calorias .

Mastigar a comida no almoço – 84 calorias.

Bater papo por uma hora e meia durante o dia -queima180 calorias

Pode parecer brincadeira , mas tudo isto serve para lembrar que sem exagerar na alimentação, seu organismo não guarda calorias nos pneus da cintura . Pense nisto e dê uma ajuda fazendo exercícios.

COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS.

665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos)= necessidade diária de calorias.

OBS: Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.

Pratica atividade física moderada: acrescente 50%

Pratica atividade física intensa: acrescente 100%

OBS: O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde.

CALORIAS GASTAS EM EXERCÍCOS.
Gasto de calorias em 01 hora:

Caminhada 342 calorias

Corrida 780 calorias.

Obesidade no mundo: Leve este assunto à sério.

2012-01-18T06:54:00.000-08:00

A obesidade é o aumento exponencial de gordura, de forma que o excesso de peso começa a causar diversos problemas de saúde. Ela pode ser identificada de muitas formas, entre elas, através do IMC (Índice de Massa Corpórea). Muitas doenças estão associadas à obesidade e é grande o número de óbitos decorrentes desse desequilíbrio.

As doenças mais comuns derivadas da obesidade são cardiovasculares, diabetes, apneia e osteoartrite. Alguns fatores podem gerar o sobrepeso em uma pessoa, como o estilo de vida, origem genética e outras doenças.

O estilo de vida sedentário, regado a alimentos e bebidas ricos em gordura e açúcar se tornou mais comum nos últimos 25 anos. O desenvolvimento da tecnologia para trazer conforto ao ser humano fez com que o gasto de calorias diminuísse muito durante o cotidiano. Isso contribui muito para o aumento de gordura no corpo.

A origem genética pode influenciar para o desenvolvimento da obesidade. O desequilíbrio metabólico e alterações hormonais podem alterar o apetite e a forma como o corpo reage para absorver e utilizar gordura. Por isso, é importante notar desde a infância o peso ideal e logo condicionar a pessoa a um estilo de vida saudável.

Além de condições físicas fatores psicológicos podem estar ligados à obesidade. Pessoas que comem sem moderação para tentar aliviar fobias tendem a desenvolver a doença.

Depois de instalada, a pessoa obesa sofre discriminações sociais. Para a sociedade o bonito é magro, e não gordo. Além disso, as pessoas obesas necessitam de condições especiais para certas atividades comuns. O obeso tem dificuldade para sentar em cadeiras comuns e precisa de vestuário especial.

Para tratamento é recomendada dieta, exercício físico e cirurgia. Concomitantemente com o tratamento médico é feito o acompanhamento psicológico. Normalmente o obeso que emagrece separa sua vida em duas fases: antes e depois de superar a doença.

Hoje, a obesidade é considerada como um crescente problema de saúde pública. Estima-se que no mundo haja 300 milhões de obesos.

Três dicas básicas para não desistir da atividade física

2012-01-16T03:03:00.000-08:00

As festas de final de ano acabaram. Muitos estão de férias, seja do trabalho ou dos estudos. As horas do dia passam e o calor dentro de casa aliado à sensação de quilos a mais engordados com os exageros na alimentação e nas bebidas fazem com que finalmente a pessoa queira colocar em prática aquela velha promessa: começar a fazer atividade física.

Para que isso não seja, mais uma vez, um desafio deixado de lado, o educador físico Jarman Gilberto Borrazzo, 30 anos, afirma que pelo menos três costumes básicos podem ajudar as pessoas na adaptação à prática regular dos exercícios físicos: estar bem acompanhado, encontrar um local para a prática perto de casa e sempre priorizar o prazer, e não a estética.

Uma das mais importantes, segundo Borrazzo, é procurar fazer a prática esportiva acompanhado de pessoas queridas. O casal pode aproveitar uma caminhada no parque para contar os acontecimentos do dia enquanto cada um estava em seu trabalho.

Um treino na academia feito com uma galera de amigos é mais do que praticar exercícios: é dar risada com as piadas dos conhecidos e ainda poder acompanhá-los em uma rodada de suco depois de suar na esteira e nos pinos.

O educador também aconselha que a pessoa procure locais próximos de casa para praticar exercício físico. Afinal, pelo menos em Maringá, não é tarefa das mais difíceis encontrar uma academia, um parque ou uma ATI.

Embora a situação financeira nem sempre contribua para isso (nem todo mundo tem dinheiro para praticar tênis ou natação, por exemplo), Borrazzo diz que é preciso também sentir prazer com a prática de exercícios físicos. O que significa optar pela modalidade esportiva que mais lhe agrada. Se não gosta de levantar peso, tente a bicicleta. Se também não lhe agradou, há sempre a turma do futebol.

O prazer na prática, diz ele, conta mais pontos do que a beleza. "Percebo que quem busca atividade física só almejando a estética e não o prazer tende a desistir mais rápido".

Caminhadas e corridas: Você sabe porque balançamos os braços?

2012-01-11T09:29:00.000-08:00

A pesquisa foi realizada em parceria com a Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, e revelou algo que há muito tempo intrigava os cientistas.

Por que balançamos os braços ao caminhar ? Você já notou que a mão que vai à frente é oposta à perna que executa o passo?

Perguntas como estas intrigavam cientistas de todo o mundo há bastante tempo. Acreditava-se que o balanço dos braços era um resquício evolutivo de nossos antepassados quadrúpedes.

No entanto, cientistas da TU Delft (Universitade de Tecnologia de Delft) e da Universidade de Michigan realizaram uma pesquisa e descobriram o verdadeiro motivo do balanço de nossos braços enquanto andamos. Eles construíram um modelo mecânico para se ter uma idéia da dinâmica do movimento e contaram com o apoio de dez voluntários.

Aos voluntários foi pedido que caminhassem de um lado para o outro normalmente, depois com os braços presos ao corpo e, por fim, com os braços movimentando-se em sincronia com os passos de cada perna.

Os pesquisadores constataram que segurar os braços enquanto se caminha requer 12% a mais de gasto metabólico do que andar normalmente.

Quando se faz o movimento conhecido como antibalanço, no qual o braço que vai à frente é do mesmo lado que a perna que excuta o passo, é necessário 26% a mais de energia.

Com os resultados, os cientistas conluíram que o movimento dos braços contrabalança o movimento giratório do corpo durante a caminhada, além de suavizar o movimento e diminuir a necessidade de gasto energético.

“Longe de ser um resquício facultativo das necessidades locomotoras de nossos ancestrais quadrúpedes, o balanço dos braços é uma parte integral da economia energética do caminhar humano”, concluíram os pesquisadores.

BODY JAM

2012-01-06T04:48:00.000-08:00

Funk, groove, techno, hip-hop, ritmos latinos, street dance e disco. Uma mesma aula de ginástica pode incluir todos esses ritmos: o Body Jam. Ao contrário do que pode parecer, não precisa ser um exímio dançarino para praticar essa modalidade esportiva.

A técnica do Body Jam é licenciada por uma empresa neozelandesa e chegou ao Brasil há cerca de dez anos. Trata-se de uma aula pré-corografada pela Body Systems, empresa detentora dos direitos no Brasil e, a cada três meses, os professores licenciados recebem pacotes com novas seqüências.

Pode-se dizer que o Body Jam é uma forma mais fácil de fazer aula de dança. Os procedimentos do body jam são bastante parecidos com o de uma aula de ginástica normal, sendo que misturados a passos de dança: tem aquecimento, alongamento e relaxamento ao final de cada aula.

BENEFÍCIOS:

- Como é uma atividade aeróbica, o Body Jam queima calorias e faz perder peso.

- Por ser uma aula pré-coreografada, o Body Jam dá segurança ao aluno, que não tem de aprender movimentos novos a cada dia. Ele vai aprendendo as coreografias de acordo com o seu rendimento.

- Outros benefícios do Body Jam são o desenvolvimento da coordenação motora, da evolução cardio-respiratória e melhora do preparo físico.

Período mínimo para fazer efeito:

- Normalmente, os primeiros efeitos do Body Jam começam a aparecer depois de 90 dias fazendo de duas a três aulas semanais. Mas essa marca é bastante variável, uma vez que depende de outros fatores como hábitos alimentares e metabolismo de cada praticante.

Gasto calórico médio:

- O gasto calórico médio é de 600 kcal/h, em uma aula avançada. Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa, além das condições climáticas, do piso e tamanho do campo.

Quem pode fazer:

- O esporte é indicado para pessoas que procurem emagrecer e melhorar o seu condicionamento cardiovascular.
- Pessoas com problemas cardíacos, respiratórios ou de coluna devem consultar um médico antes de começar a treinar.
- Um exame e aconselhamento médico antes de começar é essencial.
- A faixa etária é bastante elástica, variando de 15 anos - quando a estrutura óssea já está mais desenvolvida até a idade adulta. Não é recomendada para pessoas da terceira idade, uma vez que se trata de uma atividade de movimentos fortes e de alto impacto.

Dicas do especialista:

"Ter paciência no início, encarar a aula como uma diversão, deixando de lado a preocupação excessiva com a coreografia e levar para o lado de extravazar a energia e qualidade de vida, o aluno precisa usar a coreografia como uma ferramenta de integração entre mente corpo e expressão livre ", diz o Educador Físico Kim Samuel, professor de Body Jam na Academia Alternativa - Unidade Cidade Baixa.