Academia Jullia Mesquita

CONVITE PARA SÁBADO - AULA DE DANÇA DO VENTRE NO ANASHOPPING

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Fri, 11 Feb 2011 20:11:00 +0000

Não perca nesse sábado as 20h na praça de alimentação do Anashopping, uma super aula de Dança do Ventre com a professora Itana Rashid Nunes.

Você é nosso convidado especial!

ATENDIMENTO COM NUTRICIONISTA NA ACADEMIA

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Mon, 07 Feb 2011 19:19:00 +0000

Como estão Tribo? Informamos a todos que temos atendimento com nutricionista na Academia. Segue abaixo horários e outras informações, quaisquer dúvidas ligar no nosso telefone (62) 3099-4439.

Os horários de atendimento com o nutricionista são:

6º feira, das 13h às 19h e sábado das 9h ao 12h com Drº Teles.

Valor da consulta para alunos: R$ 60,00 com avaliação física/nutricional inclusa.

Consulta particular: R$ 120,00.

Convênios atendidos: CDL E ACIA (valor pago o estipulado na guia).

Agendar consulta pessoalmente na recepção da Academia Jullia Mesquita.

PESQUISA PARA AULAS DE DANÇA DO VENTRE

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Fri, 14 Jan 2011 19:58:00 +0000

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ESTILO TRIBO JULLIA MESQUITA

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Fri, 14 Jan 2011 19:57:00 +0000

Temos certeza de que seu corpo está super em forma nesse verão! Por isso além de cuidar dele você deve escolher roupas que o valorizem!

Para ajudar nesse dilema do que está em alta na moda verão 2011 vamos postar aqui um texto da revista Estyle com algumas imagens inspiradoras.

Vamos à lista:

1. Um toque de YSL – Muitas marcas estão se inspirando nos vestidos negros e nos babados de YSL. E eles mencionam marcas como Marc Jacobs e Jil Sander, por isso vai valer a pena optar pelo estilo camponesa.

2. Branco – A gente já deu a dica, mas o Style reforça a tendência. Eles sugerem que seja na forma de um vestido.

3. Estampa inusitada – As estampas apareceram bem diferentes umas das outras, e quanto mais improváveis, melhor. Eles apostam nos desenhos kitsch para vestidos divertidos, como os de Mary Katrantzou.

4. Explosão de cores – Mostramos como aplicar um toque de cor no visual, mas para o verão o sucesso vai ser explodir o look completo com cores bem vibrantes.

5. Calça jeans – Não trata mais dos jeans tradicionais de algodão. O jeans da temporada tem a cintura mais alta, as pernas largas e matéria prima mais leve e orgânica.

Ps: se seu corpo ainda não está tão em forma aproveite que ainda dá tempo de participar do nosso programa especial de verão, musculação e modalidades Body Systems. É só ligar 3099-4439 ou visitar a Academia no piso I do Anashopping.

Abraços!

HUMOR DE VERÃO

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Mon, 10 Jan 2011 17:49:00 +0000

Como vocês estão aproveitando as férias? Para ajudar você a se divertir nesses dias de descanso encontramos algumas tirinhas muito engraçadas! Aproveite e deixe um recado para a Tribo Jullia Mesquita!

CUIDE DO SEU CORPO E APROVEITE O VERÃO!

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Thu, 06 Jan 2011 17:13:00 +0000

Estamos curtindo a época mais movimentada do ano! Verão, férias e muita diversão. Mas você já parou para pensar na importância de cuidar do seu corpo para o verão?

Se ainda não fez nada para mudar a atual situação, comece já a cuidar da sua alimentação e da sua atividade física para não fazer feio neste verão.

Quem tem ou já teve uma trajetória não muito bem sucedida na tentativa de eliminar peso deve o quanto antes. Isso porque a maioria das pessoas sempre espera até o último momento para buscar o ideal do corpo perfeito.

Fique atenta as nossas dicas nutricionais para aproveitar o verão sem perder a saúde:

Ficar em jejum ou comer uma quantidade muito pequena de alimentos pode causar deficiência de nutrientes e também uma perda excessiva de massa muscular.

As dietas à base de proteínas também não são indicadas por muitos nutricionistas, já que restringem o carboidrato, um nutriente fundamental ao organismo. O excesso de proteínas e gordura (proveniente de alimentos ricos em proteínas) provoca colesterol e triglicérides elevados, mau hálito, obstipação intestinal, fraqueza, entre outros sintomas.

O mais indicado é ter uma alimentação balanceada e saudável sempre. Isso inclui o ano todo. Mas, se é difícil comer bem é também difícil emagrecer, já que os alimentos de mais baixo valor calórico são também aqueles que menos são consumidos: frutas, verduras e legumes.

É bom lembrar que uma alimentação balanceada não possui somente frutas, verduras e legumes, ela inclui ainda cereais (pão, massas, arroz etc), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja), leite e seus derivados, carnes e ovos, e consumo esporádico de gorduras e açúcar. Tudo isso em quantidades moderadas, já que todos os alimentos consumidos em excesso podem causar o ganho de peso.

O fracionamento das refeições é também uma medida importante para o emagrecimento e mudança nos hábitos alimentares. Isso porque um maior número de refeições com quantidade pequena de alimentos favorece a saciedade e ainda estimula o metabolismo a trabalhar de forma mais ordenada. De cinco a seis refeições é o recomendado.

E para aumentar o gasto energético do organismo não deixe de praticar atividade física. Além dos benefícios cardiorespiratórios, o exercício físico aumenta a massa muscular e diminui a massa gorda do organismo, fatores importantes para quem deseja eliminar peso.

Com um emagrecimento gradativo, o organismo exerce suas funções de maneira mais equilibrada, com os nutrientes necessários ao seu funcionamento e com aumento de massa muscular que auxilia ainda em um maior gasto energético, já que o músculo é metabolicamente ativo.

Cuide da sua saúde e emagreça com equilíbrio. Além de emagrecer é importante emagrecer de forma saudável.

Por:

Milena Lima

Nutricionista formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.100

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br

PROGRAMA ESPECIAL PARA O VERÃO!

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Tue, 04 Jan 2011 19:29:00 +0000

NOSSOS VOTOS PARA SEU 2011!

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Wed, 22 Dec 2010 11:42:00 +0000

TE AJUDAMOS A PLANEJAR 2011!

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Wed, 15 Dec 2010 17:26:00 +0000

Mais um ano está chegando ao fim e é hora de planejar 2011. Para isso a Academia Jullia Mesquita de Anápolis montou uma lista de dicas super práticas que vão te ajudar a começar o ano com foco e conseguir realizar tudo o que você deseja. Use uma planilha ou mesmo papel, mas não deixe de registrar tudo.

Vamos lá?

PASSO 1: Liste seus objetivos da maneira mais detalhada possível. Se você quer comprar um apartamento, defina o tamanho, o número de quartos, a localização, se o imóvel será novo ou usado. Quanto mais específico, melhor.

Agora imagine como gostaria que estivesse sua saúde e forma física em 2011. Mentalize tudo em detalhes, os lugares que você gostaria de ir, as roupas que sonha em usar e por que não aquela pessoa que você quer consquistar?

PASSO 2: Atribua uma ordem de prioridade para cada item da lista, tendo em vista que para cada meta será necessária a dedicação de acordo com a importância dele.

Se você ganhar massa, é sua prioridade, foque nela e mantenha os outros desejos como acréscimos a lista.

PASSO 3: Estabeleça prazos para todos os objetivos, colocando uma data precisa para a realização deles na segunda coluna da planilha.

Você pode contar com a ajuda dos profissionais da Jullia Mesquita nessa etapa. Não estipule prazos inatingíveis como, meu objetivo é emagrecer 10 kg em um mês. Isso pode prejudicar sua saúde e emoções.

PASSO 4: Identifique as ações que você deve desenvolver para alcançar cada objetivo. Nessa etapa é essencial ser bem realista no que você deve fazer, pois assim irá permanecer fiel as cada estratégia para alcançar seus objetivos.

Você precisa malhar quantas vezes por semana para emagrecer 10 kg, por exemplo? Quais hábitos de alimentação você precisa mudar também? Essas são as descrições das ações para você alcançar seus objetivos.

PASSO 5: Revise sempre os seus sonhos, metas, objetivos e faça o máximo para seguir seu plano. Se falhar em algum momento não desista! Recomece porque essa é a magia do ano-novo. Realizar seus sonhos e ser muito mais feliz.

Conte conosco para o que precisar em 2011!

Fonte: felizesemdívidas.

Desejos de Ano Novo Tribo Jullia Mesquita!

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Tue, 07 Dec 2010 17:39:00 +0000

Quem nunca fez uma listinha com seus desejos de ano novo e acreditou que quando o relógio marcasse meia-noite no dia 31 de dezembro muita coisa mudaria em sua vida?

Todos sonhamos e queremos alcançar muitas coisas. Mas, muitos de nós têm também uma enorme dificuldade em alcançar esses objetivos.

Quantas vezes você já se olhou no espelho e sonhou com um corpo diferente, mais magro ou mais forte? E quando falta a energia, você já não pensou que no ano novo iria deixar a preguiça de lado para se exercitar de verdade?

Por isso lançamos hoje a campanha “Desejos de Ano Novo Tribo Jullia Mesquita”!

Aqui no nosso blog e nas redes sociais vamos falar sobre como realizar os tão sonhados desejos de ano novo! E claro, vamos querer saber de vocês quais são os seus sonhos! Acompanhando nosso blog você terá dicas, orientações e esclarecimentos que irão te ajudar de uma forma muito divertida!

Vamos começar? Então que tal dar uma olhada na lista de desejos de ano novo que fizemos da Tribo Jullia Mesquita? Quem sabe você já não se identifica com as nossas metas e decide entrar nessa onda também!

Eu desejo emagrecer até as festas de Natal e ano novo!
Eu desejo ter mais pique no dia-a-dia!
Eu desejo não ser mais sedentário!
Eu desejo estar sarado(a) pra curtir o verão!
Eu desejo me amar de verdade!
Eu desejo estar mais forte em 2011!

Abraços!

IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - PROFº WAGNER

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Thu, 14 Oct 2010 20:00:00 +0000

Há algumas décadas ocorreram grandes mudanças no estilo de vida das pessoas em todo o mundo, principalmente nos hábitos alimentares e nos níveis de atividade física. As pessoas passaram a comer mais alimentos ricos em calorias e gorduras e reduziram a prática de atividade física.

Com isso, percebeu-se um considerável aumento das doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e câncer, sendo estas as principais causas de mortalidade e incapacidade no mundo.

Para combater esse “mal” crescente é necessário melhorar os hábitos alimentares e aumentar os níveis de atividade física. Mas para haver uma verdadeira melhora dos hábitos alimentares é preciso compreender o que é “alimentação saudável”.

Alimentação Saudável nada mais é do que aquela capaz de oferecer todos os nutrientes necessários para o corpo humano, promovendo SAÚDE E BEM-ESTAR. Para isso, deve-se seguir as três regras básicas de uma alimentação saudável: moderação, equilíbrio e variedade.

Sendo assim, é necessário ter uma alimentação variada; com elevado consumo de frutas, verduras e grãos; com baixa ingestão de gorduras e ingestão moderada de açúcar, sal e bebidas alcoólicas.

Esse tipo de alimentação, associada à prática diária de atividade física, traz inúmeros benefícios como:

- melhora da qualidade de vida;

- manutenção do peso corporal ideal;

- perda de peso;

- proteção do organismo contra doenças infecciosas e crônicas (cardiovasculares, diabetes, câncer, obesidade);

- melhora da performance e desempenho físico.

Wagner Duarte Ferro

Atualmente graduando em Educação física pelo centro universitário de Anápolis - Unievangélica. Tem experiência na área de musculação há mais de 12 anos, atuando principalmente nos seguintes temas: treinamento de força, exercícios resistidos,treinamento com peso e musculação.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

www.rgnutri.com.br

Biesek, S., Côrte, S. NUTRIÇÃO Um caminho para a vitória. Curitiba: NutroClínica, 1997.

Mahan, L.K.; Escott-Stump, S. KRAUSE: ALIMENTOS, NUTRIÇÃO E DIETOTERAPIA. 11ª ed. São Paulo: Roca, 2005.

HIPERTROFIA MUSCULAR - PROFº BARRETO

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Thu, 14 Oct 2010 19:52:00 +0000

A definição mais correta de hipertrofia muscular seria o aumento do tamanho da fibra muscular e de núcleos celulares em resposta ao treinamento, principalmente quando esse treinamento é do tipo resistido.

Essa hipertrofia pode ser temporária (apenas durante a prática dos exercícios) ou crônica (quando permanece após 03 ou mais dias sem a atividade específica). Isso acontece porque seu corpo tem que se recuperar do estresse sofrido aumentando o tamanho da fibra muscular a fim de suportar mais carga. Essa recuperação para ganho hipertrofia leva geralmente 48 horas, mas varia de pessoa para pessoa.

Os exercícios aeróbicos promovem um grande gasto calórico durante a atividade, mas a prática voltada para a hipertrofia também são fundamentais dentro de um programa voltado para o emagrecimento.

Os músculos são muito ativos e gastam muita energia para sua manutenção. Assim, pessoas que têm mais massa muscular consomem mais energia mesmo durante os momentos de repouso (que correspondem às outras 23 horas do dia, para quem faz exercícios físicos por uma hora).

As atividades aeróbias representam movimentos quase sempre iguais, repetidos por um período longo. Maior quantidade de massa muscular dá mais suporte às articulações e pode ajudar a prevenir lesões, especialmente por uso excessivo. Nesta linha de raciocínio, é importante fortalecer os músculos anteriores e posteriores da coxa para proteger os joelhos, seja na corrida, no step, no jogo de tênis ou futebol (profissional ou a famosa “pelada”), por exemplo.

Durante a musculação, a maior parte da energia consumida no exercício provém dos carboidratos e não das gorduras. Entretanto, após a atividade, o metabolismo permanece acelerado para a construção dos músculos e boa parte da energia necessária para esta função poderá vir da gordura.

Dicas para uma hipertrofia de qualidade:
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- Dicas para uma hipertrofia de qualidade:
- Descanse, durma bem e nada de “stress”.
- Treine INTENSO! Carga alta, descanso curto entre as series e tenha sempre um bom treinador.
- Se tomar suplemento, escolha sempre os de marcas confiáveis e procure a orientação de um nutricionista.
- Ganhar músculos pode ser muito mais fácil e rápido se você tiver alguns cuidados antes, durante e depois do treino. Tenha PACIÊNCIA!
- “Nunca fique satisfeito com o seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e, acima de tudo, se mantenha faminto.” Palavras do mestre Arnold Schwarzenegger.

Odilar Maciel Barreto Neto, 27 anos.
Graduado em Fisioterapia pela UniEvangélica, 2006
Graduando em Educação Física pela UniEvangélica, 2010
Pós- Graduando em Fisiologia e Cinesiologia do Exercicio pelo Instituto Aleixo
Instrutor e Treinador de Musculação da Academia Jullia Mesquita.

EXIGÊNCIA DO EXAME MÉDICO NAS ACADEMIAS - PROFº KÁTIA

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Thu, 14 Oct 2010 19:39:00 +0000

Sempre foi de grande importância para o nosso bem-estar, fazer regularmente exames médicos de rotina, mas nem todos dão a devida importância a isso. É necessário fazer os exames cardiológicos com freqüência assim como exames para saber os níveis de diabetes, colesterol, de esforço físico entre outros.
Vendo que a procura nas academias aumentou, a preocupação com o bem estar dos praticantes de atividade física também aumentou, com isso por recomendação do Ministério Público Federal – Procuradoria da República em Goiás, por ato do Excelentíssimo Procurador da República Ailton Benedito de Souza, o Conselho Regional de Educação Física (CREF) informa que toda e qualquer academia assim como os profissionais de Educação Física e academias similares de esporte terão o dever de difundir e explicar a necessidade do exame médico precedente à atividade física que visa iniciar. Nesse caso os exames são específicos de esforços (atestado de aptidão física).

A Academia Jullia Mesquita aprova essa iniciativa que visa melhorar ainda mais a qualidade de vida das pessoas que já praticam atividade física regularmente e daquelas que pretendem começar, pois com esse exame é mais fácil definir a intensidade dos exercícios.

Por isso procure um médico de confiança para realizar os seus exames e continue firme na prática de sua atividade física preferida.

Bom Treino!!!

Escrito por professora Kátia

BODY SYSTEMS – A ENERGIA QUE VOCÊ PRECISA

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Tue, 28 Sep 2010 18:18:00 +0000

Olá Tribo Jullia Mesquita!

Como você sabe, nossa academia tem muitos diferenciais. A localização, horário de funcionamento e os professores são alguns deles. Mas fora isso, nós temos um sistema de treinamento que você precisa conhecer: a Body Systems.

Com a Body Systems você gasta muitas calorias, tonifica os músculos e se diverte enquanto malha.

Para quem não conhece, são modalidades de exercícios desenvolvidos pela Body Systems da Nova Zelândia. Nossos professores passaram por um treinamento especial e sempre fazem cursos de aperfeiçoamento para ministrar essas aulas.

Cada modalidade tem um diferencial e você pode escolher a que mais se adapta ao seu estilo. Preparamos também planos especiais de musculação e de musculação + 1 modalidade Body Systems. Confira:

BODY ATACK

BODY COMBAT

BODY PUMP

RPM

Aproveite esses planos especiais. Para mais informações ligue (62) 3099-4439 e visite nossa academia para se matricular: Anashopping – Piso I.

6 DICAS PARA PERDER PESO MAIS RÁPIDO

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Mon, 20 Sep 2010 19:47:00 +0000

Olá tribo!

A alimentação é uma preocupação constante em nossas vidas não é mesmo? Principalmente para quem quer emagrecer. Pensando nisso, vamos sempre falar sobre alimentação e nutrição aqui no nosso blog.

Especialistas da universidade de Stanford desenvolveram seis dicas de alimentação que ajudam você a perder peso mais rápido:

1. Fibra: coma pelo menos 30 gramas de fibras por dia (elas podem ser encontradas em grãos integrais, frutas e vegetais). A fibra te deixa satisfeito por mais tempo, porque não é absorvida tão rapidamente pelo corpo, o que é ótimo quando você está tentando perder peso.

2. Cálcio e Vitamina D: O ideal é ingerir alimentos ricos em cálcio e vitamina D pelo menos três vezes ao dia. Eles podem ser encontrados, principalmente, no leite. Além de fortalecer seu corpo e seus ossos, a Vitamina D também tem um papel importante na redução de peso segundo estudo da Universidade John Hopkins.

3. Gorduras boas: nem toda gordura é responsável por formar os odiados “pneuzinhos”. Gorduras boas são ácidos monosaturados e ômega 3, que podem ser encontrados em castanhas, azeite, peixe e no abacate. Um estudo recente publicado no periódico “Apetite” mostra que além de fazer bem para o coração, essas substâncias também te deixam saciado por mais tempo.

4. Proteínas: tente comer três porções por dia de proteína magra (peixe, peito de frango e peru, por exemplo). Além de ser um nutriente essencial, a proteína também faz com que você se sinta saciado.

5. Água: estudos de Stanford sugerem que a água pode fazer com que você perca peso. Além de diminuir a retenção de líquidos, ela ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições.

6. Chá verde: além de beber água, tome umas três xícaras de chá verde todos os dias. Ele possui uma substância antioxidante que ajuda a derreter as gordurinhas – especialmente as localizadas na barriga.

Vamos continuar dando dicas de nutrição e alimentação e não se esqueça do papel fundamental dos exercícios para fortalecimento muscular, emagrecimento e ganho de massa.

Vocês também podem participar enviando suas dúvidas, sugestões, dicas e opinião nos comentários de cada postagem.

Rose Mesquita!

Pesquisa: Hypercience.

NOVIDADES ONLINE E EXERCÍCIOS OFFLINE.

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Fri, 03 Sep 2010 19:34:00 +0000

Oi! Eu sou a Rose Mesquita e estou aqui para falar do nosso blog. Se você não me conhece vou me apresentar.

Eu sou formada em Educação Física pela Universidade de Assis em São Paulo. Nos anos de 2004 e 2005 fui recordista mundial em ciclismo indoor, aparecendo em destaque no programa CALDEIRÃO DO HUCK. Ainda vou falar um pouco mais sobre esse recorde, mas vai ficar pra outra hora. Além de professora, sou sócia proprietária da Academia e vou estar aqui no blog “conversando” com vocês.

E sobre o nosso blog, esse é um espaço muito especial e você vai encontrar informações sobre nutrição, musculação, exercícios, bem-estar, promoções entre outras.

Alunos, esse espaço da Tribo Jullia Mesquita!
E se você ainda não é nosso aluno, precisa conhecer e fazer parte dessa tribo!
Acompanhe nosso blog e conte essa novidade para seus amigos.

Abraços!
Rose.

CONTATO ACADEMIA JULLIA MESQUITA

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Thu, 02 Sep 2010 19:56:00 +0000

ENDEREÇO: Av. Universitária (Anashopping piso I) - Vila Santa Isabel. Anápolis – GO.

CONTATOS: (62) 3099-4439 e contato@academiajulliamesquita.com.br.

MISSÃO, VISÃO E VALORES JULLIA MESQUITA

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Wed, 01 Sep 2010 15:00:00 +0000

Nosso trabalho é guiado por princípios e valores muito importantes para nós. Conheça aqui no nosso blog a missão, visão e valores da Academia Jullia Mesquita.

MISSÃO:

Incentivar a prática da atividade física, contribuindo com o bem estar

e promovendo satisfação em um lugar para fazer amigos.

VISÃO:

Um mundo mais alegre e satisfeito com a prática da atividade física.

VALORES: Mudando Anápolis.

Ética: Companheiros envolvidos e comprometidos com a mesma causa.

Criatividade: Sempre inovando sem medo de errar.

Diversão: Queremos todos na mesma sintonia através da amizade.

Honestidade: Oferecemos nosso trabalho de forma transparente,

fundamentado na justiça.

PATROCÍNIOS

noreply@blogger.com (Jullia Mesquita academia) — Mon, 30 Aug 2010 10:54:00 +0000