Fabiano Aguiar

Glúteos, Anatomia e Principais Exercícios

2012-04-25T17:58:00.002-07:00

O bumbum é sem dúvida o principal alvo do público feminino nas academias de ginástica, seguido de coxas e abdômen. Portanto, abordarei de forma prática e simples esse grupamento tão solicitado.

Não podemos falar dos glúteos, sem citar a articulação do quadril que é formada pela articulação da cabeça do fêmur com o acetábulo.

Tráta-se de uma articulação do tipo cabeça e cavidade. Possui vinte e dois músculos atuantes:

Três flexores: psoas, ilíaco, reto femoral; Um flexor-adutor: pectíneo; Três extensores: bíceps femoral, semimembranáceo, semitendíneo; Um extensor rotador externo: GLÚTEO MÁXIMO; Um abdutor: GLÚTEO MÉDIO; Quatro adutores: grácil, adutor longo, adutor breve, adutor magno; Dois rotadores internos: tensor da fáscia lata, glúteo mínimo; Seis rotadores externos: piriforme, obturador externo,, obturador interno obturador interno, gêmeo superior, gêmeo inferior, quadrado da coxa. Um flexor-abdutor-rotador externo: sartório.

Além de gordura, o bumbum tem três músculos de cada lado, que são os glúteos. Portanto, dá para exercitar a região e desenvolver o que a genética fez.

Os glúteos estão ligados a toda a musculatura das pernas. Por isso, quando eles estão fortalecidos, toda a estrutura dos membros inferiores fica mais firme. Diminui o risco de lesões como torções no joelho e os movimentos ficam mais bem coordenados com os músculos do quadril e das costas.

Fortalecer esses músculos também evita a incontinência urinária, um problema comum em mulheres acima dos 40 anos. Isso acontece porque os glúteos trabalham conectados aos músculos do assoalho pélvico, que fica entre as coxas.

O Glúteo Máximo é um músculo carnoso, muito grande, situado na parte posterior do quadril, o bumbum. O glúteo máximo é muito importante na função de subir escadas, ou aclives, corridas, saltos e dança.

O Glúteo Médio é um músculo curto e grosso, situado na parte lateral do quadril, constituindo um contorno arredondado e é responsável pela abdução do mesmo.

Os movimentos fundamentais da articulação do quadril são: Flexão, extensão, abdução, adução, circundução e rotação. Entretanto, falaremos apenas de dois movimentos que atuam sobre os glúteos, a extensão e a abdução.

Extensão: O reverso da flexão, o movimento do fêmur para baixo e para trás é chamado extensão; é livre, até que o membro se encontre verticalmente em linha com o tronco.

Abdução: O movimento de um membro para longe do outro, no sentido lateral, denomina-se abdução.

Aumentar o tamanho do bumbum com ginástica é difícil, mas é possível. Como qualquer músculo, eles crescem por meio de exercício. Porém, o processo é lento e exige paciência.

Extensão de Quadril e suas Variações

Extensão de Quadril coice

Extensão de Quadril plena (pernas esticadas)

Extensão de quadril em decúbito lateral

Extensão de Quadril na Máquina Glúteo

Extensão de Quadril no Apollete

Extensão de Quadril no cabo

Abdução de Quadril e suas variações

Abdução de quadril em decúbito lateral com Caneleira

Abdução de quadril vertical ( em pé) com Caneleira

Abdução de Quadril na Cadeira abdutora

Abdução de Quadril no Apollete

Abdução de Quadril no Cabo

Elevação de Quadril

Prof. Fabiano Aguiar

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Principais Exercícios para Treino do Músculo Trapézio

2012-04-19T06:35:00.001-07:00

O músculo trapézio ( musculus trapezius), de configuração triangular, é o mais superficial dos músculos da região posterior do tronco e do pescoço. Divide-se em Trapézio Superior, Médio e Inferior, tendo cada um deles a sua origem, inserção e movimentos especificos. Ações: Eleva, abaixa e retrai a escápula.

Trapézio Superior: tem origem no occipital e nas primeiras vértebras cervicais. Insere-se no bordo posterior da clavícula e o faz a elevação dos ombros.

Trapézio Médio: tem origem nas apófises espinhosas da 7ª vértebra cervical e das primeiras dorsais, inserindo-se no bordo interno do acrómio e no bordo posterior da espinha da escápula. Faz adução da escápula e retracção do ombro.

Trapézio Inferior: tem origem nas apófises espinhosas das últimas vértebras dorsais e a inserção na extremidade interna da espinha da escápula. Faz a adução e depressão da escápula.

§ DÂNGELO, José Geraldo & FATTINI, Carlo Américo. Anatomia básica dos sistemas orgânicos: com a descrição dos ossos, junturas, músculos, vasos e nervos. São Paulo: Editora Atheneu, 2004.

O músculo trapézio é treinado geralmente em conjunto com os ombros, porém seria mais apropriado o treino em conjunto com costas, pois a maioria destes exercícios solicitam o músculo trapézio.

Principais Exercícios para o Treinamento do Músculo Trapézio

Apesar de outros exercícios solicitarem o músculo trapézio, tais como, abdução de ombros, remada sentada, remada articulada e etc... Vou dar ênfase nos exercícios citados abaixo.

1 - Remada Alta ou Remada em Pé

Este exercício trabalha principalmente o Trapézio Superior. Poder ser realizado com barra ou cabo no pulley baixo.

No treinamento de resistência e Hipertrofia, pode-se lançar mão de isometria.( sustentar o peso por alguns instantes com contração muscular).

2 - Elevação de Ombros ou Encolhimento

Este exercício trabalha Praticamente toda porção do Trapézio. Poder ser realizado com barra, cabo no pulley ou halteres.

No treinamento de resistência e Hipertrofia, pode-se lançar mão de isometria.( sustentar o peso por alguns instantes com contração muscular). Existe variações, como: rotação anterior e rotação posterior.

3 - Voador Dorsal

Este exercício trabalha Principalmente as porções média e inferior do Trapézio. É realizado em aparelho específico.

4 - Crucifixo Inverso

Este exercício trabalha Principalmente as porções média e inferior do Trapézio. É realizado com halteres ou cabos ( Cross over).

Espero que tenham gostado. Em breve postarei novos treinos e dicas sobre saúde e atividades físicas..
Forte Abraço e Bons Treinos
Atenciosamente,

Prof. Fabiano Aguiar

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Super Série para Bíceps e Tríceps. Abordagem anatômica

2012-04-17T05:22:00.002-07:00

Super Série para Bíceps e Tríceps. Abordagem anatômica

Por:

Prof. Fabiano Aguiar

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BÍCEPS BRAQUIAL

O bíceps braquial está localizado no braço. O termo biceps brachii é uma frase em latim que significa "duas cabeças de um braço", em referência ao fato de que o músculo consiste em duas estruturas com um ponto de inserção comum próximo ao cotovelo. O bíceps braquial tem diversas funções, as mais importantes sendo a de flexionar o cotovelo e a de girar o antebraço.

O bíceps braquial é um dos músculos mais conhecidos do corpo, já que ele aparece superficialmente, e freqüentemente está bem definido mesmo em pessoas que não são atletas. O músculo é popular entre os fisiculturistas, podendo aumentar consideravelmente de tamanho com o treino de pesos.

Anatomia

Proximalmente, a cabeça curta do bíceps braquial se fixa ao processo coracóide daescápula. O tendão da cabeça longa passa dentro do ligamento capsular na cabeça doúmero e insere-se na escápula no tubérculo supraglenoidal.

Distalmente, o bíceps braquial se fixa na tuberosidade do osso rádio, e devido ao poder de rotação deste osso, o bíceps braquial também faz a supinação o antebraço. O bíceps braquial também se conecta com a fáscia do antebraço, pela aponeurose do músculo bíceps braquial.

Dois músculos se localizam próximos ao músculo bíceps braquial, numa posição mais profunda. São o músculo coracobraquial e o músculo braquial, que se conecta à ulna e ao úmero.

Existem diversos exercícios para treinar o músculo bíceps braquial, todos dos quais consistem em movimentos de flexão dos cotovelos.

A flexão de cotovelos é qualquer um de vários exercícios de treinamento com pesos que tem como foco o músculo bíceps braquial.

O exercício pode ser realizado em aparelho específico ( Robot), trabalhando a parte inferior do bíceps. Também pode ser realizado da forma tradicional com o auxílio de halteres ou barras trabalhando toda a região do bíceps.

Tríceps braquial

O músculo tríceps braquial é um largo músculo esquelético de três cabeças encontrado em humanos. Ele corre na superfície posterior do braço.

O músculo tríceps braquial é geralmente chamado de "tríceps". Entretanto, o termo "tríceps" (em Latim significa "três cabeças") pode ser usado para qualquer músculo que possua três origens.

(anatomia) Origem e inserção

As três cabeças são:

§ Cabeça longa: insere-se no tubérculo infraglenoidal da escápula

§ Cabeça lateral: insere-se na face posterior do úmero, acima do sulco do nervo radial

§ Cabeça medial: insere-se na face posterior do úmero, abaixo do sulco do nervo radial

O tríceps braquial tem participação de 60 % na massa do braço, mas as pessoas que exercitam os braços normalmente negligenciam o treinamento deste músculo em favor do músculo bíceps braquial.

Os tríceps são trabalhados principalmente através de exercícios de pressão, (ex.: supinos, flexões de braço, ou desenvolvimento) mas podem ser efetivamente trabalhados isoladamente através de exercícios no pulley , extensão de cotovelos testa e etc. Muitos fisiculturistas discutem que os melhores exercícios para ganho de massa na área dos tríceps são as paralelas com carga adicional (weighted dips) ou o tríceps supino (close grip bench press).

Vamos ao Treino

Antes de inicial qualquer treino, é necessário aquecimento de pelo menos 5 min. Pode ser realizado pulando corda, na esteira ou bicicleta. Este treino pode ser chamado de treino de exaustão, super série ou superset.

O que é SUPER SÉRIE ou SUPERSET

Super Serie ou Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Superset, os mais importantes são esses três:

1) Superset de mesmo grupamento muscular;

2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos;

Em nosso programa vamos utilizar a Super Serie descrita abaixo:

3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos: Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps.

1 – Flexão de Cotovelos Banco Scott ou Bobot + Extensão de Cotovelos Corda

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de Flexão de Cotovelos Banco Scott ou Robot seguida de 10 repetições de Extensão de Cotovelos Corda

2 - Flexão de Cotovelos HBW + Extensão de Cotovelos Testa HBW

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de Flexão de Cotovelos HBW seguida de 10 repetições de Extensão de Cotovelos Testa HBW

3 - Flexão de Cotovelos Concentrado + Extensão de Cotovelos Francesa Unilateral

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de Flexão de Cotovelos Concentrado seguida de 10 repetições de Extensão de Cotovelos Francesa Unilateral

4 - Flexão de Cotovelos Alternada HBC + Extensão de Cotovelos Coice

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de Flexão de Cotovelos Alternada HBC seguida de 10 repetições de Extensão de Cotovelos Coice

Espero que tenham gostado. Em breve postarei novos treinos e dicas sobre saúde e atividades físicas..
Forte Abraço e Bons Treinos
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Super Série para Peitoral e Costas. Abordagem Anatômica .

2012-04-17T05:09:00.001-07:00

Músculos do Dorso

O dorso corresponde à região posterior do tronco e se estende desde a nuca até o cóccix. É a parte do corpo humano que contém mais músculos. A musculatura do dorso reveste posteriormente a coluna vertebral e as costelas e essas formam seu esqueleto ósseo, onde estarão fixados os diversos músculos dessa região. Abordarei detalhadamente apenas os principais músculos desta região, os demais serão apenas citados e mostrados nas imagens.

Lista dos Músculos do Dorso

Músculo Trapézio, Músculo levantador da escápula, Músculo rombóide maior, Músculo rombóide menor, Músculos do Dorso - Vista Posterior (Camada Superficial), Músculo serrátil anterior, Músculo grande dorsal, Músculo serrátil posterior superior, Músculo serrátil posterior inferior, Músculos Paravertebrais ou da Goteira Paravertebral, Musculo Eretor da Espina: Íliocostal, Longuíssimo e Espinhal, Músculo Multífido, Músculo iliocostal lombar, Músculo iliocostal torácico, Músculo iliocostal cervical, Músculo longuíssimo do tórax, Músculo longuíssimo do pescoço, Músculo longuíssimo da cabeça, Músculo esplênio do pescoço, Músculo esplênio da cabeça, Músculo espinhal do tórax, Músculo espinhal do pescoço, Músculo espinhal da cabeça, Músculos do Dorso - Vista Posterior (Camada Profunda), Musculatura profunda do dorso, Músculos levantadores das costelas, Músculos interespinhais lombares,Músculos interespinhais torácicos , Músculos intertransversais cervicais, Músculos intertransversários lombares laterais, Músculos intertransversários lombares, Músculos intertransversários torácicos, Músculos intertransversários posteriores do pescoço, Músculos intertransversários anteriores do pescoço, Músculos rotadores, Músculos multífidos, Músculo semiespinhal do tórax, Músculo semiespinhal do pescoço, Músculo semiespinhal da cabeça, Músculos da Nuca, Músculo reto posterior maior da cabeça, Músculo reto posterior menor da cabeça, Músculo reto lateral da cabeça Músculo oblíquo superior da cabeça, Músculo obliquo inferior da cabeça, Músculos do Dorso - Vista Posterior (Camada Intermédia)

Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed, 2000.

Músculo Trapézio

É um músculo amplo, plano e triangular. Em latim trapezius. Recebe este nome por seu formato. Estende-se desde o osso occipital até a 12º vértebra torácica revestindo, desta forma, a parte posterior do pescoço, superior e dorsal dos ombros e parte superior do dorso.

Ação: Elevação e adução da escapula.

Músculo levantador da escápula

É um músculo cilíndrico alargado que se situa na região lateral e posterior do pescoço, estando recoberto pelo músculo trapézio.
Ação: Eleva o ângulo superior da escápula,

Puxa o pescoço lateralmente quando a escápula está fixada.

Músculo rombóide maior

É plano e quadrangular. Está situado na parte superior do dorso, entre as escápulas e é recoberto pelo músculo trapézio.

Ação: Adução da escapula

Músculo rombóide menor

De uma maneira geral seus limites de diferenciação com o m. rombóide maior são imprecisos e suas fibras por vezes se misturam. Está situado no mesmo plano, porém superior ao m. rombóide maior.

Ação: Adução e levantamento da escapula

Músculo grande dorsal

É plano e amplo, tem formato triangular. Recobre a recobre a região lombar e posterior da parte inferior do tórax, correndo em direção ao úmero. Em latim latíssumus dorsi. Também é conhecido com latíssimo do dorso.

Ação: Adução, extensão e rotação medial do braço.

Músculos do Tórax

O tórax é a porção mais superior do tronco. Possui um formato cônico com o vértice superior e base inferior. O limite superior do tórax se faz na abertura superior do tórax por onde da continuidade ao pescoço. Seu limite inferior é dado pelo diafragma, que o separa a cavidade torácica da abdominal e belo rebordo costal da caixa torácica. Seu arcabouço, que forma seu limite externo, pode ser dividido em caixa torácica e parede torácica. A caixa torácica é constituída pelas vértebras torácicas, costelas, cartilagens costais, esterno e músculos intercostais. A parede torácica é formada por todos os tecidos de revestimento e músculos dessa região. Abordarei detalhadamente apenas os principais músculos desta região (região ântero-lateral), os demais serão apenas citados e mostrados nas imagens.

Região Ântero-Lateral

PeitoralMaior
Peitoral Menor

Serrátil Anterior

Subclávio

Região Costal

Intercostais Externos

Intercostais Internos

Levantadores das Costelas

Subcostais
Transverso do Tórax

Músculo Peitoral Maior

È um músculo espesso, triangular e plano que recobre a região ântero-superior do tórax. Possui origem ampla e inserção única no úmero, adotando assim uma forma de leque.

Origem: Clavícula, manúbrio e corpo do externo; cartilagens costais da 2ª a 6ª e bainha do m. reto abdominal.

Ação: Rotação medial, flexão e adução do braço

O peitoral maior juntamente com o deltóide e a clavícula forma o trígono deltoclavipeitoral.

Músculo Peitoral menor

É um músculo delgado, plano e triangular que está recoberto pelo m. peitoral maior. E como o próprio nome já diz, é menor que o peitoral maior.

Ação: Anteversão do membro superior e auxilia na inspiração forçada.

Músculo Serrátil Anterior

É o músculo que se origina na superfície das oito costelas superiores ao lado do peito e se insere ao longo de toda borda medial da escápula.

Função: O serrátil anterior é ocasionalmente chamado de "músculo dos boxeadores" porque ele possui grande importância na protração da escápula, ou seja, empurrar a escápula para frente e por volta da caixa torácica, o que ocorre quando alguém dá um soco. O serrátil anterior também ajuda a estabilizar a escápula. Além disso, auxilia na rotação da escápula para cima.

Músculo subclávio

É um músculo estreito e cilíndrico. Está situado entre a clavícula e a 1º costela.

Ação: Estabiliza e abaixa a clavícula.

Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed, 2000.

Vamos ao Treino

O que é SUPER SÉRIE ou SUPERSET

Super Serie ou Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Superset, os mais importantes são esses três:

1) Superset de mesmo grupamento muscular;

2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos;

Em nosso programa vamos utilizar a Super Serie descrita abaixo:

3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos: Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo disso é fazer um exercício de peito e então logo em seguida um de costas.

1 - Supino Reto + Puxada por Trás

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de Supino Reto seguidas de 10 repetições de Puxada por trás.

2 - Crucifixo Reto + Puxada Supinada

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de Crucifixo Reto seguida de 10 repetições de Puxada Supinada.

3 - Supino Inclinado + Remada Curvada HBL

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de Supino Inclinado seguida de 10 repetições de Remada Curvada HBL.

4 - Crucifixo Inclinado + Remada Articulada Neutra

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de Crucifixo inclinado seguida de 10 repetições de Remada Articulada Neutra.

Espero que tenham gostado. Em breve postarei novos treinos e dicas sobre saúde e atividades físicas..
Forte Abraço e Bons Treinos
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Falsos anabolizantes causam graves problemas de saúde

2010-09-14T04:49:00.001-07:00

Cicatrizes, deformidades, mutilações são resultados de aplicações de substâncias que prejudicam a saúde e são impróprias para o consumo humano.

O Fantástico faz um alerta para adolescentes e jovens que querem um corpo perfeito. Está aumentando no Brasil todo e, principalmente, no Nordeste o uso de falsos anabolizantes, que podem causar problemas graves de saúde. E apareceu outra ameaça: óleo mineral, que os jovens injetam direto no braço. Isso pode causar até amputações.

Muito magro desde menino, o auxiliar de mecânico César Augusto, de 17 anos, sonhava com um corpo diferente. “Engrossar, ter braço grande, peito, ombro, corpo perfeito”, diz.

Um corpo perfeito era o que o auxiliar de pedreiro Evandro Marcos Barbosa da Silva mais queria. Encontrou muitas dores, mutilação, vergonha. “Eu passei muito sofrimento, constrangimento. Estar andando na rua, e o povo fica olhando diferente para a pessoa”, descreve.

O drama dos jovens envolve famílias inteiras. A mãe de César, a agricultora Maria Auxiliadora da Silva, passou noites em claro sofrendo junto com o filho que não conseguia dormir com tantas dores.

“É muito angustiante você ver seu filho chorando e você não poder fazer nada. Sei que tem muitas mães também que estão passando o mesmo que eu. Ajudem as mães que não tem coragem de pedir socorro”, diz.

As histórias são parecidas. Eles são jovens e querem ficar fortes, sarados, em pouco tempo. Não têm informação nem dinheiro. De repente, um amigo, ou conhecido ou mesmo o instrutor da academia do bairro revela uma receita que parece ser milagrosa. Começa o envolvimento com os falsos anabolizantes e as consequências que vão durar para o resto da vida.

Cicatrizes, deformidades, mutilações são resultados de aplicações de substâncias que prejudicam a saúde e são impróprias para o consumo humano.

“Comecei a tomar de três em três dias e aumentar a dosagem. Eu tomava ADE, vitamina para animal”, diz o auxiliar de mecânico César Augusto, de 17 anos.

“Não é um anabolizante de forma alguma. É um complexo vitamínico”, afirma a veterinária Beatriz Dutra Vaz.

A veterinária explica que o ADE é usado em animais com deficiência nas vitaminas A, D e E. “A proporção que você aplica em um cavalo que tem 300, 400, 500, 600kg é diferente de um ser humano saudável em torno de 80, 90kg”, alerta Beatriz Dutra Vaz.

Além de substâncias de uso veterinário, os jovens estão injetando óleo mineral nos músculos. É fácil comprar os produtos. O óleo mineral é vendido como laxante nas farmácias sem receita médica. O adolescente também adquire seringa e agulhas.

Na loja de produtos veterinários, é possível comprar o complexo vitamínico que só poderia ser vendido para maiores de idade com prescrição do veterinário. As consequências das injeções de óleo mineral são devastadoras.

O efeito mais comum é que o óleo injetado se infiltra entre os músculos ou se acumula, formando um abscesso, uma espécie de bolsa entre os feixes musculares. A presença dessa substância gera um processo inflamatório, que depois se transforma em uma infecção. Isso provoca a destruição do tecido muscular, a necrose.

“A utilização intramuscular causa vários problemas, desde fibrose com perda de mobilidade do segmento muscular até quadro de infecção grave. Pode chegar à amputação até quadro de óbito”, relata Jader Wanderley, diretor da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia de Pernambuco.

O que assusta os médicos é a quantidade cada vez maior de jovens e adolescentes que chegam dos sítios de vários municípios do sertão em estado grave. Só este ano, no Hospital de Ensino da Universidade Federal do Vale do São Francisco, em Petrolina, 150 pacientes foram atendidos, 26 só em setembro. Três jovens tiveram que amputar um dos braços.

“Além do risco absurdo dessas substâncias, ainda há o risco adicional de os meninos contraírem doenças infecto contagiosas como AIDS, hepatite e tantas outras. Então, é realmente um problema grave de saúde pública”, ressalta o médico Bruno Freitas.

O drama é cada vez mais comum no interior do Nordeste. Em Nossa Senhora do Socorro, em Sergipe, 11 adolescentes injetaram complexo vitamínico animal. Seis foram parar no hospital com lesões nos braços. “Todo mundo comprou e a gente se aplicou”, diz um jovem.

Em Salvador, na Bahia, um estudante de enfermagem de 22 anos, que prefere não ser identificado, também usa a droga que promete o efeito anabolizante há cinco anos. Ele mesmo aplica as injeções.

“Eu presenciei vários amigos meus com abscessos, tendo que fazer drenagens, outros tendo que amputar os membros, e isso deixa a gente muito triste. Mas, depois, a gente volta a fazer tudo de novo", confessa o estudante.

Um estudo do Conselho Regional de Educação Física na Paraíba revela um dado alarmante: 11% dos frequentadores de academia que foram entrevistados usam óleo mineral e vitaminas para animais.

Pedro André escapou por pouco. Ele correu risco de ter o braço amputado, fez dez cirurgias. “Espero que isso sirva de lição para muita gente que usa esse tipo de droga, que não vale a pena”, declara.

“Procure seus músculos com exercícios, não com drogas. Essa droga afeta não só os braços, afeta a cabeça. Afeta tudo”, diz a mãe de Evandro Marcos Barbosa da Silva.

Tudo que você deveria saber sobre ADE. O famoso "local".

2010-07-13T11:31:00.000-07:00

O que é ADE?

Nada mais é que um complexo oleoso de vitaminas A,D e E veterinário.
Para suprir a deficiência de alguns animais dessas vitaminas. Cães e gatos nãom pode utilizar.

Como são as aplicações de ADE?
Sabe aqueles travestis que injetam silicone de carro nos seios, bumbum e coxas?
È exatamente a mesma coisa do ADE, A diferença é que o silicone de carro é mais tóxico,podendo causar rejeição e complicações sucessivas ás aplicações. O ADE por ser um composto de vitaminas é menos tóxico, porém da maneira que é usado, se torna um perigo igual ao silicone de carros.

Como funciona?
O que estas substâncias de óleo localizado poderiam fazer pelo desenvolvimento muscular? A resposta é clara: nada. Nenhum desses compostos tem a capacidade de promover o anabolismo, muito pelo contrário, o efeito mais claro de seu uso é a morte dos tecidos adjacentes.

Quando se aplica uma dessas drogas, apenas uma pequena parte é absorvida de imediato, o restante permanece estagnado no local. A grande quantidade de óleo é reconhecida pelo organismo como um corpo estranho dentro do músculo e, como meio de proteção, uma camada de tecido conectivo é formada em volta do óleo para evitar que ele se espalhe e cause mais danos. Ou seja, ao aplicar um desses óleos, não se está aumentando a massa muscular e sim criando uma espécie de tumor.

A inflamação aliada à presença dos óleos, leva ao aumento do volume no local, que permanece por alguns anos, até que o corpo consiga removê-lo totalmente ou, pior, até que ele destrua os tecidos e tenha que ser removido cirurgicamente.

O organismo pode não ser capaz de controlar adequadamente os processos lesivos decorrentes da presença do óleo, gerando uma progressiva destruição tecidual que leva ao comprometimento de toda a região, que culmina com a remoção cirúrgica dos tecidos mortos e, em casos extremos, leva a amputações.

Antônio Roberto do Nascimento Medeiros, de 31 anos,injetou 300 ml de óleo de cozinha em cada uma de suas pernas.Ele pagava cerca de R$15 reais por aplicação,acreditando se tratar de ADE,quando na verdade quem aplicava estava injetando òleo de cozinha,substancia mais barata e mais fácil de ocorrer uma rejeição.Como resultado, a perna esquerda iniciou um processo inflamatório que já se estende por quase nove meses.

Na maior parte do membro, não há mais pele e em alguns pontos é possível ver os ligamentos e os ossos.

Mas ADE é um anabolizante?
A resposta é não.
Anabolizante é qualquer substância que provoque anabolismo, como frango e batata doce. Agora, esteróides androgênicos anabólicos, são substâncias hormonais sintéticas.
Já o ADE não é um, nem o outro, este óleo quando aplicado no músculo, apenas inflama o local fazendo com que o corpo envolva a substância dentro dos fascículos das fibras musculares, aumentando o volume do local aplicado por reação na tentativa de "combater" a substância estranha.
Nos animais não acontece isso, pois é injetado neles apenas alguns poucos ml's, sendo absorvido pelo organismo para suprir a deficiência das 3 vitaminas.

A maioria dessas manchetes que aparecem de jovens que morreram por uso de anabolizantes, geralmente são por ADE.

Não é só homem que usa ADE. Mulheres também usam , principalmente nas coxas.

Percebe-se que o volume não é normal. Mas tem uma coisa que estas pessoas nunca irão ter: definição destes membros.

Atenção, ESTIGOR é local igual ADE, muitos dizem ser "menos prejudicial",a diferença é que ESTIGOR é um composto de ADE+NANDROLONA (decadurabolin, pra quem não sabe).Também de uso veterinário. A dose é de 1ml pra cada kg do BOI a cada 60 dias.

Preciso falar mais alguma coisa?

Boa semana e bons treinos!

Saúde e Qualidade de Vida, isso é o que importa!!

HIPERTENSÃO

2010-06-19T05:35:00.000-07:00

Imagine uma rua estreita com excesso de veículos. Assim é a hipertensão: um desequilíbrio entre o volume de sangue em circulação - a quantidade de carros - e a capacidade dos vasos - a rodovia, na nossa comparação. E por que os tais "14 por nove" assustam tanto? A expressão está na boca do povo, mas pouca gente sabe por que cruzar esse limiar é tão perigoso quando se trata de pressão arterial. Além dessa fronteira, significa que o coração está fazendo muita força para mandar o sangue para o corpo porque o líquido encontra dificuldades em circular. O problema é grave e, se não for controlado, pode ser fatal. Infelizmente, dos cerca de 30 milhões de brasileiros que têm a pressão nas alturas, metade nem suspeita da encrenca.

Prevenção

Só tem um jeito de prevenir a decolagem dos ponteiros: mudar já o estilo de vida e abandonar hábitos sabidamente nocivos, como o cigarro, o abuso do álcool, a alimentação desregrada e o sedentarismo. Sem falar no excesso de peso: a obesidade é um conhecido disparador da pressão.

Causas

Em 95% dos casos é praticamente impossível estabelecer com precisão o que levou a pressão às alturas. Vários fatores estão envolvidos no problema, desde desequilíbrios hormonais e nervosos, até certos hábitos. Na verdade, acredita-se que ela seja resultado de uma mistura de genética com estilo de vida. Tanto que filhos de hipertensos têm mais chances de desenvolver a doença. E atenção: na maior parte das vezes, a subida da pressão não dá absolutamente nenhum sinal. Não à toa é chamada de inimigo silencioso. Sintomas normalmente associados a esse disparo, como dor de cabeça, palpitações ou vista embaçada, podem até aparecer nesses pacientes, mas não espere por eles para checar sua pressão.

Afinal, o que significam os valores?

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Ao colocar o braço no esfigmomanômetro - é esse o nome do aparelho usado para medir a pressão -- o primeiro número indica a força que o coração faz na sístole, ou seja, na contração para bombear o sangue e irrigar o corpo. O segundo valor aponta a dilatação dos vasos quando o músculo cardíaco se relaxa, a diástole. Aí acontece a pressão mínima. E não simplifique: o certo é dizer 120 por 80, por exemplo. Isso traduz a medida em milímetros de mercúrio, a unidade usada para medir a pressão.

A classificação brasileira

Para classificar a pressão dos brasileiros os médicos seguem a IV Diretriz Brasileira sobre Hipertensão, de 2002.

	Sistólica	Diastólica
ótima	Menor que 120	Menor que 80
normal	Menor que 130	Menor que 85
limítrofe	130-139	85-89

hipertenso
estágio 1	140-159	90-99
estágio 2	160-179	100-109
estágio 3	Maior que 180	Maior que 110

Conseqüências

Tal como o excesso de veículos deixa as estradas esburacadas, o esforço do sangue para circular pelos vasos lesa o endotélio, o revestimento interno. Essas agressões facilitam o acúmulo de gorduras e a inflamação no local, formando as famosas placas que entopem as artérias. A longo prazo, isso é sinônimo de infartos e derrames. Já os rins, que têm a missão de filtrar o sangue, ficam sobrecarregados com tanta pressão. A força do líquido alarga pequenos poros e algumas proteínas acabam escapando pela urina. Isso pode comprometer a função do órgão e até causar sua completa falência. Nos olhos, a hipertensão pode danificar a retina levando a problemas de visão. Como se fosse pouco, o hipertenso tem graves riscos de sangramento se precisar passar por uma cirurgia.

Tratamento

O controle dos ponteiros passa, necessariamente, por mudanças no estilo de vida. Para alguns pacientes, ajustes na dieta e a atividade física são suficientes para domar a pressão. Outros precisam de remédios. E vale lembrar: a hipertensão não tem cura, por isso os cuidados são para toda a vida. Antes de receitar a melhor opção, os médicos enquadram a pessoa em grupos de risco, levando em conta outros fatores de risco como fumo, taxa de colesterol, diabete, história familiar, lesões em órgãos, doenças cardiovasculares e renais, retinopatia hipertensiva e doença arterial periférica.

Hábitos que valem por um tratamento

Este pacote de mudanças é um verdadeiro tratamento, capaz de evitar a subida dos ponteiros ou de suavizar os efeitos da hipertensão:

Controle o peso
Sabe-se que os quilos a mais estão por trás do disparo do ponteiro, principalmente se eles estiverem acumulados na região da barriga. E nem é preciso grandes sacrifícios: uma redução de 5% a 10% na balança já ajuda. Mas os médicos recomendam manter o índice de massa corpórea abaixo de 25.

Mexa-se
Além de ajudar a perder peso e melhorar o colesterol e o diabete, os exercícios derrubam a pressão. Os mais indicados são os aeróbicos, como natação, caminhadas ou corrida, que devem ser praticados de três a seis vezes por semana durante trinta minutos. Já a musculação, que era terminantemente proibida, agora está liberada. É certo que ela não reduz a pressão com a mesma eficácia, mas também não é ruim como se pensava. Mas ela só deve ser praticada em combinação com alguma atividade aeróbica e desde que a pessoa não tenha uma pressão maior que 160x100. Em todos os casos, é indispensável consultar o médico antes de dar a largada.

Olho no cardápio
Ele é fundamental para baixar a pressão. Limite o sal a uma colher de chá por dia e fique atento às pitadas ocultas, que estão em embutidos, conservas, enlatados, defumados e salgadinhos de pacote. Siga as recomendações da dieta DASH, que comprovadamente reduz a pressão: inclua no cardápio generosas porções de frutas e verduras e alimentos assados ou grelhados. Coma doces e gordura de origem animal com muita parcimônia e atenção ao álcool: não ultrapasse duas latas de cerveja, ou duas taças de vinho ou uma dose de bebida destilada ao dia. As mulheres devem se contentar com metade disso. Aposte também nos temperos naturais, como ervas e limão, e abuse do alho. Sabe-se que, cru, ele ajuda a baixar a pressão. Estudos recentes também apontam os benefícios da uva isabel - um copo de suco da fruta por dia já ajuda a normalizar os valores.

Apague o cigarro
Ele estraga os vasos e detona a subida da pressão.

Dia Mundial sem Tabaco faz alerta às mulheres

2010-05-29T05:00:00.001-07:00

Elas se tornaram um dos alvos prediletos da publicidade do tabaco

O Dia Mundial sem Tabaco de 2010 será celebrado nesta segunda-feira 31 de maio. A Organização Mundial da Saúde (OMS) escolheu como tema “Gênero e tabaco com ênfase no marketing para mulheres”, com o objetivo de alertar sobre as estratégias que a indústria do tabaco utiliza para atingir o público feminino e os males que o cigarro causa à saúde e ao meio ambiente.

No Brasil, o Instituto Nacional de Câncer (INCA) desenvolveu peças promocionais para uma campanha com o slogan “Mulher, você merece algo melhor que o cigarro!”. As peças trazem a imagem de flores como um contraponto ao cigarro: as flores representam proteção ao meio ambiente, beleza e qualidade de vida, contrastando com o cigarro, sinônimo de desmatamento, envelhecimento precoce e problemas de saúde.

O INCA estima que o tabagismo seja responsável por 40% dos óbitos nas mulheres com menos de 65 anos e por 10% das mortes por doença coronariana nas mulheres com mais de 65 anos de idade. Uma vez abandonado o cigarro, o risco da doença cardíaca começa a decair – após um ano, reduz-se à metade e, após dez anos, atinge o mesmo nível de quem nunca fumou.

Entre as mulheres que convivem com fumantes, principalmente seus maridos, há um risco 30% maior de desenvolver câncer de pulmão em relação àquelas cujos maridos não fumam. Além disso, o risco de infarto do miocárdio, embolia pulmonar e tromboflebite em mulheres jovens que usam anticoncepcionais orais e fumam chega a ser dez vezes maior que o das que não fumam e usam esse método contraceptivo.

As gestantes também devem ficar alertas. Abortos espontâneos, nascimentos prematuros, bebês de baixo peso, mortes fetais e de recém-nascidos, complicações com a placenta e episódios de hemorragia ocorrem mais frequentemente quando a mulher grávida fuma. Tais problemas se devem, principalmente, aos efeitos do monóxido de carbono e da nicotina exercidos sobre o feto, após a absorção pelo organismo materno.

Os riscos para a gravidez, o parto e a criança não decorrem somente do hábito de fumar da gestante. Quando é obrigada a viver em ambiente poluído pela fumaça do cigarro, ela absorve as substâncias tóxicas, que, pelo sangue, passa para o feto. Quando a mãe fuma durante a amamentação, a nicotina passa pelo leite e é absorvida pela criança.

A mulher e o cigarro - Com a participação cada vez maior da mulher no mercado de trabalho, seu papel social também foi se alterando rapidamente. Ela passou a ter mais poder, tanto aquisitivo, quanto de decisão dentro da sociedade.

Em decorrência de todas essas mudanças, a mulher tornou-se um dos alvos prediletos da publicidade da indústria do tabaco, que passou a divulgar o cigarro como símbolo de emancipação e independência. Isso fez e continua fazendo com que o número de mulheres fumantes aumente cada vez mais.

Cardápio para perder peso

2010-05-26T02:54:00.000-07:00

Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras. Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.

Veja agora a sugestão de cardápio semanal elaborado pela equipe da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, que fica em São Paulo.

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

Café da manhã

1 ovo mexido

Além de oferecer proteína, ele está cheio de vitamina A, que ajuda na renovação da pele.

+1 torrada de pão de fôrma integral

Fonte de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.

+1 copo de polpa de morango batida com leite desnatado

A receita junta proteína, cálcio e vitamina C e, assim, afasta a obesidade.

Lanche

1 copo de água de coco

A bebida ajuda a repor os minerais perdidos no suor.

Almoço

1 pires de salada de alface, manga, palmito, tomate seco e mostardaA preparação está repleta de fibras, que dão uma força ao intestino.

+1 bifinho acebolado

Ele fornece proteína e minerais, como o ferro.

+2 colheres de sopa de arroz

O arroz oferece boas doses de carboidrato e garante mais pique.

+1 colher de feijão preto

Seus grãos contêm fibras e proteína.

+2 colheres de sopa de couve refogada

A couve é fonte de betacaroteno, uma substância que protege as células.

Lanche

1 copo de iogurte

+2 colheres de sopa de granola

Proteína, cálcio, fibras e carboidrato na medida certa para conter a fome.

Jantar

1 pires de alface-americana com lascas de maçã, cenoura e molho de mostarda

Uma salada de baixas calorias, mas rica em nutrientes.

+2 colheres de atum em lata light refogado com cenoura, ervilha e milho

A receita é fonte de proteína e ômega-3, uma gordura boa para o cérebro.

+2 unidades de torrada integral

Carboidrato na dose certa para o jantar.

Ceia

1 copo de suco light

A bebida ajuda a hidratar antes do sono.

COMIDA PARA UM DIA PERFEITO

2010-05-26T02:47:00.000-07:00

Coma o alimento certo na hora certa. Seu corpo e sua mente vão tirar de letra a estressante rotina diária

Por: THAIS SZEGÖ E CAROLYN KYLSTRA

O seu dia hoje vai ser bom ou ruim? O que você coloca na boca tem muita influência sobre a resposta. A comida pode proporcionar uma energia extra, garantindo performance máxima. Mas ela também pode sabotá-lo, permitindo que o estresse se instale sem resistência. Então, pense bem: você está se alimentando para o sucesso ou para o fracasso? Para ajudá-lo nessa avaliação, vamos dar uma olhada nas suas obrigações e sugerir alimentos que vão levar você ao topo!

6h43 - Você acabou de pular da cama, precisa chegar ao escritório às 7h30. Dia de trabalho pesado à vista.

Boas Opções
PRESUNTO E OVOS

BENEFÍCIO 1 - Você vai ficar satisfeito e cheio de energia A proteína vai mantê-lo saciado durante toda a manhã. Estudo da Universidade de Illinois, nos EUA, revelou que pessoas que comem mais proteína e menos carboidrato acham mais fácil manter a linha. Isso porque a proteína satisfaz e ainda aumenta a queima de calorias.

Alongamento X Flexibilidade

2010-05-12T11:59:00.000-07:00

Os exercícios de flexibilidade e de alongamento são uma parte importantíssima do treino físico diário. devemos fazer este trabalho obrigatoriamente para melhorar o nosso desempenho motor.Ao alongar-se prevenimos possíveis lesões e melhoramos o desenvolvimento muscular.

Exercícios de flexibilidade é uma coisa, alongamentos é outra !

Resumidamente:

Flexibilidade - forma de trabalhar que visa obter um aumento da amplitude de um determinado movimento. Esse trabalho é muito utilizado em praticantes de ginástica olímpica, rítmica, artística e praticantes de artes marciais.

Alongamento - forma de trabalho que visa manter os níveis de flexibilidade e facilita o relaxamento muscular evitando lesões. O alongamento é essencial para praticantes de qualquer atividade física, principalmente no término da atividade. Pode ser feito também no dia-a-dia em casa ou em qualquer outro lugar.

Dicas sobre alongamentos:

A posição deve ser mantida por cerca de 20 segundos ( tempo considerado mínimo para que o alongamento seja considerado realmente efetivo ) e sem balanços, feitos de maneira lenta e rítmica.
Os alongamentos devem ser realizados sobretudo no final de um treino e englobar exercícios para todos os grupos musculares solicitados anteriormente.

Alongue-se até sentir uma sensação de tensão.

Click na imagem para ampliar.

Bom treino!

Prof. Fabiano Aguiar

Musculação para Mulheres ( TREINO A e TREINO B)

2010-04-16T15:32:00.000-07:00

É errado pensar que malhar com pesos resulta em um corpo masculinizado. Apesar de homens e mulheres apresentarem diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas, o treinamento com sobrecarga é pouco diferenciado. Entretanto os homens desenvolvem mais força e massa muscular que as mulheres, principalmente nos membros superiores. A principal diferença no que diz respeito à musculação feminina é que as mulheres têm preferência para os membros inferiores e abdômen. A preferência nacional, o bumbum, é o mais requisitado.

Diante desse fato, planejei um treino com o objetivo de tonificar e hipertrofiar coxas, glúteos e definir o abdômen. Os membros superiores não foram esquecidos, já que penso que musculação tem que ser realizada de forma global. As Séries estão divididas em treino A e Treino B, que deverão ser alternadas por dia de treino.

Ex.: na faze 1, onde o treino será realizado 3 vezes por semana ( segunda - treino A, quarta – Treino B e sexta – Treino A).

Material necesário: Colchonete ou tapete, Caneleiras, Cadeira, Halteres e Corda de Pular.

A sessão dura cerca de 45. Faça intervalos de 45 segundos entre as séries. Assim, o corpo trabalha quase sem parar e os músculos vão conseguindo uma hipertrofia leve e progressiva. Quem está começando a malhar agora, deve respeitar freqüência, repetições e carga propostas na fase 1 (explicada abaixo), e quem já pratica atividade física regularmente pode iniciar na fase 2 ou 3. O momento de acrescentar carga é quando você sente que o exercício está leve e consegue terminar a série sem esforço. aumente 1 kg de cada vez.

Então, mãos à obra!

Bom Treino!

FASE 1
DURAÇÃO	DUAS PRIMEIRAS SEMANAS
FREQUÊNCIA	3 VEZES SEMANAIS
REPETIÇÕES	2 X 15
CARGA	1 à 2 Kg
FASE 2
DURAÇÃO	A PARTIR da 3ª SEMANA
FREQUÊNCIA	4 VEZES POR SEMANA
REPETIÇÕES	3 X 12
CARGA	2 à 5Kg
FASE 3
DURAÇÃO	A PARTIR DA 6ª SEMANA
FREQUÊNCIA	5 X POR SEMANA
CARGA	DE 2 ATÉ A MÁXIMA

Por: Professor Fabiano Aguiar

TREINO A

Antes de começar, aquecimento é fundamental e pode ser feito subindo e descendo degraus ou pulando cordas durante 5 minutos.

Agachamento Livre

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris. Flexione os joelhos a 90º e volte, mantendo o tronco ligeiramente inclinado para frente. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés. ( Músculos solicitados: Quadríceps, Glúteos e posteriores da Coxa).

Agachamento Unilateral

Em pé, pernas afastadas ( uma à frente e outra atrás). Flexione o joelho de trás até próximo ao solo, mantendo o tronco alinhado. O joelho da perna da frente não deve ultrapassar a ponta do pé. ( Músculos solicitados:Vastos lateral e medial, reto femural e glúteos).

Agachamento Abduzido

Em pé, pernas afastadas duas vezes a largura dos ombros. Flexione os joelhos a 90º e volte, mantendo o tronco alinhado. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés.

( Músculos solicitados: Quadríceps, Adutores e Glúteos).

Extensão de Joelhos com Caneleira

Sentada em uma cadeira, fazer a extensão dos joelhos de modo controlado sem que ocorra o efeito chicote (tranco). Para que isso não aconteça, não faça a extensão total. Retorne na posição inicial. ( Músculos solicitados: Reto Femural e Vasto Medial).

Adução de Quadril com Caneleira
De lado, pernas de cima flexionada, cotovelo apoiado no chão, caneleiras nos tornozelos. Eleve a perna de baixo até a altura do joelho de cima e volte.

( Músculos solicitados: Adutores curto, médio e longo, grácil).

Crucifixo Reto com Halteres

Deite-se. Depois estique os braços e assim você estará na posição inicial. Desça os braços ligeiramente flexionados até ficarem paralelos ao chão. Mantenha-os flexionados durante todo movimento e volte para aposição inicial.
( Músculos solicitados: Peitoral Maior)
Desenvolvimento com Halteres

Sente em um banco, olhe à frente, com a coluna alinhada. Segure um par de halteres na altura dos ombros, com as palmas das mãos apontadas para frente. Mantenha o abdome contraído e os pés firmemente apoiados no solo. Retenha a respiração e eleve os hlteres até que este esteja posicionando sobre sua cabeça, com o cotovelo quase que totalmente estendido e então, expire. Lentamente, desça os halteres até a posição de início. ( Músculos solicitados: Deltoides, Trapézio e Tríceps).

Extensão de Cotovelos com Halter

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, costas retas, braços atrás da cabeça segurando um par de halteres com as duas mãos. Estenda os braços em direção ao teto, mantendo os cotovelos fechados e rentes à cabeça, e desça até as mãos tocarem a nuca. ( Músculos solicitados: As três porções do Tríceps)

Abdominal Supra

Deitada, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, mãos na nuca. Suba o tronco a 45º, expirando, e desça inspirando. Cuidado para manter o abdômen contraído, o pescoço relaxado e a lombar no solo. Faça 20 repetições, descanse 1 minuto e repita a série mais 2 vezes. ( Músculos solicitados: Flexores do quadril, obliquos. Ação maior do Reto Abdominal)

Abdominal Obliquo

Deitada, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, mãos na nuca. Eleve e gire o tronco procurando aproximar o cotovelo do joelho oposto. Faça 20 repetições de cada lado, descanse 1 minuto e repita a série mais duas vezes. ( Músculos solicitados: Obliquos e Reto Abdominal)

Alongamento

Fique na Posição durante 15 segundos.

TREINO B

Faça o aquecimento e consulte a tabela de acordo com TREINO A

Flexão de joelhos com caneleira

De pé, com apoio de um bastão ou cadeira, flexionar o joelho até que a perna esteja em um ângulo de 90º em relação à coxa e Retorne a posição inicial. ( Músculos solicitados: Conjunto dos Músculos posteriores da Coxa)

Stiff

Pernas afastadas na largura dos ombros e com halteres nas mãos flexionar o tronco até que os halteres cheguem próximos aos pés e volte. Obs.: a coluna deverá estar alinhada e os joelhos um pouco flexionados. ( Músculos solicitados: Musculos Espinhais ( lombar) e posteriores da Coxa)

Extensão de Quadril com caneleira

Com joelhos e cotovelos apoiados no solo, fazer a extensão do quadril até que a coxa fique alinhada com a coluna e volte para a posição inicial. A perna deverá ficar em um ângulo próximo à 90 graus em relação a coxa.

( Músculos solicitados: Posteriores da Coxa e Glúteo Máximo)

abdução de quadris

De lado, pernas flexionadas, cotovelo apoiado no chão. Eleve a perna de cima até a altura dos quadris e volte. ( Músculos solicitados: Glúteos Médio e Mínimo)

Elevação de Quadril
Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas, braços estendidos ao lado do corpo. Suba e desça a pelve lentamente, mantendo o abdômen e o glúteo contraídos. Para intensificar o exercício, coloque uma caneleira sobre a pelve.

( Músculos solicitados: Posteriores da Coxa e Glúteo Máximo)

Flexão Plantar Vertical

Pernas afastadas na largura dos ombros, costas eretas, abdômen contraído. Apóie as mãos em um bastão ou na parede. Eleve os calcanhares, ficando na ponta dos pés e volte à posição inicial.

( Músculos solicitados: Sóleo e Gastrocnêmio)

Remada Curvada Unilateral

Em pé, tronco inclinado à frente, um pé em cima de um banco com o braço do mesmo lado apoiado e o outro segurando 1 halter. Flexione esse cotovelo para trás e volte. Ao fim da série troque a perna e repita o exercício com o outro braço.

( Músculos solicitados: Latíssimo Dorso, Redondo Maior, Deltoide, Trapézio e Romboide)

Abdução de Ombros
Em pé, coluna reta, abdome contraído, pernas semiflexionadas e afastadas na largura do quadril, um halter em cada mão, com os braços alinhados aos ombros e os cotovelos semiflexionados, leve os halteres em direção à lateral das coxas. Volte à posição inicial.

( Músculos solicitados: Deltóides)

Flexão de Cotovelos
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, braços estendidos ao lado do corpo segurando um halter em cada mão. Flexione um dos cotovelos, trazendo o peso em direção ao ombro, e volte, flexionando o outro cotovelo.

( Músculos solicitados: Bráquio-radial, Braquial, Bíceps do braço)

Abdominal infra

Deitada, joelhos flexionados sobre o tronco e braços estendidos ao longo do corpo. Leve os joelhos em direção aos ombros retirando a lombar do solo. Concentre a força no abdômen e retorne a posição inicial. ( Músculos solicitados:Ilipsoas, Tensor da Fáscia Lata, Infra-umbilical e Reto Abdominal)

Abdominal Obliquo em decúbito Lateral

Deitada de Lado, pernas flexionadas, mão de cima atrás da cabeça e braço de baixo apoiado ao solo. Flexionar o tronco em direção ao quadril ( cotovelo em direção ao quadril) e retornar a posição inicial.

( Músculos solicitados: Obliquo e Reto Abdominal)

Faça o mesmo alongamento do TREINO A.

Bom Treino!

Abraços,

Professor Fabiano Aguiar

Os benefícios da Semente de Linhaça

2010-04-05T11:59:00.000-07:00

É considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.

Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.

Os investigadores do INSTITUTO CIENTÍFICO PARA ESTADO DA LINHAÇA DO CANADÁ e dos Estados Unidos, têm enfocado sua atenção no rol desta semente na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas.

Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis. Também esta sendo estudada outras funções e tem benefícios como:

-- Rejuvenescedor
-- Baixa de peso
-- Auxilia no combate a anemia
-- Auxilia no combate ao câncer: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...
-- Auxiliar no combate à acne.
-- Auxiliar no equilíbrio hormonal, amenizando distúrbios causados pela TPM e menopausa;
-- Auxiliar na diminuição do risco de aterosclerose;
-- Auxiliar no controle Diabete - da glicemia
O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Esta é uma excelente notícia para os insulina dependentes.
-- Vitalidade Física
-- Sistema Digestivo
-- Sistema Nervoso
-- Doenças Inflamatórias
--Retenção de Líquidos
-- Sistema Imunológico
-- Sistema Cardiovascular
-- Funcionamento Intestinal
-- Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa
-- Para combater a agressividade e a obesidade
-- Condições da Pele e do Cabelo

Veja a composição nutricional de 15 g da Semente de Linhaça:

Valor calórico 43 Kcal
Carboidratos 1 g
Proteínas 2 g
Gorduras totais 3 g
Gorduras Saturadas 0 g
Gorduras Trans 0 g
Fibra alimentar 3 g
Ômega-3 58%
Ômega-6 16 %
Sódio 7,8 mg

Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.

A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil quebrar as sementes é passá-la em um processador ou liquidificador na tecla pulsar, para que não vire pó. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor.
As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada à cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.

Vitalidade Física:
Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia.
A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício.

Baixa de Peso:
A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida .
Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.

Combate ao Cancer:
de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...
A semente de linhaça contém 27 componentes anti-cancerígenos , um deles é ; a LIGNINA.
A semente de linhaça contém 100 vezes mais Lignina que os melhores grãos integrais.Nenhum outro vegetal conhecido até agora iguala essas propriedades. Protege e evita a formação de tumores. Só no câncer se recomenda combinar semente de linhaça moída com queijo cottage baixo em calorias.

Condições da Pele e do Cabelo:
Com o consumo regular de sementes de linhaça você notará como sua pele volta-se mais suave . É útil para a pele seca e pele sensível aos raios do sol. É ideal para problemas na pele , tais como: psoríase e eczema .
Recomenda-se também como máscara facial para uma limpeza profunda do cútis. Ajuda na eliminação do pano branco, manchas, acne, espinhas, etc.
É excelente para a calvície . Essa é uma boa notícia para quem sofre de fixar e NUTRIR teu cabelo. Não use vaselinas que danificam teu coro cabeludo e teu cabelo.

Sistema Digestivo:
Prevêem ou cura o câncer de colon. Ideal para artrite, prisão de ventre, acidez estomacal.
Lubrifica e regenera a flora intestinal .
Expulsão de gases gástricos .É um laxante por excelência.
Previne os divertículos nas paredes do intestino. Elimina toxinas e contaminadores.

Sistema Nervoso:
É um tratamento para a pressão. As pessoas que consomem linhaça sentem uma grande diminuição da tensão nervosa e uma sensação de calma.
Ideal para pessoas que trabalham sob pressão. Melhoras funções mentais dos anciãos , melhora os problemas de conduta
(esquizofrenia).
A linhaça é uma dose de energia para teu cérebro, porque contém os nutrientes que reduzem mais eurotransmissores
(reanimações naturais) .

Doenças Inflamatórias:
O consumo de linhaça diminui as condições inflamatórias de todo tipo.
Refere-se a todas aquelas doenças terminadas em "TITE", tais como: gastrite, hepatite , artrite, colite, amidalite, meningite , etc.

Retenção de Líquidos:
O consumo regular de linhaça, ajuda aos rins a excretar água e sódio. A retenção de água (Edema) acompanha sempre à
inflamação de tornozelos, alguma forma de obesidade, síndrome pré-menstrual, todas as etapas do câncer e as doenças cardiovasculares.

Sistema Imunológico:
A linhaça alivia alergias, é efetiva para o LUPUS.
A semente de linhaça por conter os azeites essenciais Omega 3, 6, 9 e um grande conteúdo de nutrientes que requeremos constantemente, faz com que nosso organismo fique menos doente, por oferecer uma grande resistência às doenças.

Sistema Cardiovascular:
É ideal para tratar a arteriosclerose, elimina o colesterol aderido nas artérias, esclerose múltipla, trombose coronária alta pressão arterial , arritmia cardíaca , incrementa as plaquetas na prevenção da formação de coágulos sanguíneos.
É excelente para regular o colesterol ruim .
O uso regular de linhaça diminui o risco de padecer de doenças cardiovasculares.
Uma das características UNICAS da linhaça é que contém uma substância chamada taglandina, a qual regula a pressão do sangue e a função arterial e exerce um importante papel no metabolismo de cálcio e energia.
O Dr. J H. Vane, ganhou o prêmio Nobel de medicina em 1962 por descobrir o metabolismo dos azeites essenciais Omega 3 e 6 na prevenção de problemas cardíacos.
Uma outra forma de conseguir os benefícios da linhaça é consumir o óleo de linhaça, que é extraído da semente inteira, usando métodos de extração desenvolvidos especialmente para este fim (a frio). O produto obtido é engarrafado (para ser usado em saladas ou pratos frios) ou colocado em cápsulas gelatinosas, sendo utilizado como suplementação de ômega-3.

Funcionamento Intestinal:
Para a melhora do funcionamento intestinal: de uma noite para o dia, coloque 1 colher (sopa) de semente de linhaça em ½ copo de água e deixe "descansar" por 12 horas, tome somente a água em jejum pela manhã.
Para evitar o desperdício as sementes podem ser adicionadas sobre saladas, iogurtes vitaminas...

Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa:
Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa.... Consuma diariamente 1 colher (sopa) de semente de linhaça preferencialmente triturada (como uma farofinha) sobre os alimentos. Evite que as sementes passem por processos térmicos de aquecimento para que sua gordura boa não oxide.

Para combater a agressividade e a obesidade:
duas colheres de sopa de linhaça trituradas no liquidificador. Coloca-se água ou suco para adoçar. Todos os dias; tomados em intervalos durante o dia na média de 4x ao dia; essas duas colheres.
1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas (moa uma xícara no liquidificador e guarde o restante no freezer) - 3 colheres de sopa de água
Modo de preparo:
Misture a farinha e a água em uma tigela pequena. Deixe descansar por 1 a 2 minutos. (Torna-se muito espessa se ficar mais tempo). Em algumas receitas abundantes em líquidos, as sementes de linhaça moídas podem ser adicionadas diretamente aos ingredientes secos.

Modo de Usar na maioria dos casos:
Duas colheres de sopa por dia, batidas no liquidificador, se mistura em um copo de suco de fruta, ou sobre a fruta, ou com a aveia, ou iogurte no café da manhã ou no almoço. Podem tomar pessoas de todas as idades (crianças, adolescentes e anciãos). Inclusive mulheres grávidas.

Fisiologia do Exercício - Efeitos Fisiológicos do Treinamento

2010-04-05T08:53:00.001-07:00

EFEITOS FISIOLÓGICOS DO TREINAMENTO DAS ATIVIDADES EM ACADEMIA:

TIPOS DE ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS:

Adaptações Metabólicas:

Aumento da capacidade do sistema oxidativo das células musculares, especialmente das de contração lenta.

Redução da produção de lactato durante a realização de esforços físicos a uma dada intensidade.

Potencialização da utilização dos ácido graxo livre (AGL) como substrato energético na realização dos esforços físicos a uma determinada intensidade, permitindo poupar o glicogênio muscular.

Aumento da atividade metabólica geral, tanto durante a realização dos esforços físicos quanto em condições de repouso.

Aumento da sensibilidade à insulina a aceleração do metabolismo das lipoproteínas no plasma, reduzindo os níveis de triglicerídeos e, em menor grau, do colesterol ligado às lipoproteínas de baixa e de muito baixa densidade.

Eliminação do excesso de reserva adiposa, além do favorecimento de distribuição de gordura corporal que venha a favorecer a um padrão mais saudável.

Adaptações Cardiorrespiratórias:

Melhora o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do miocárdio mediante a redução da freqüência cardíaca e da pressão sangüínea.

Incrementa o débito cardíaco à custa de maior volume sistólico e de diminuição da freqüência cardíaca.

Aumenta a diferença artério-venosa de oxigênio, como resultado da distribuição mais eficiente do fluxo sangüíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos em extrair e utilizar o oxigênio.

Eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que facilita a capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos.

Favorece o retorno venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades do corpo.

Aumenta a ventilação pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução da freqüência respiratória.

Adaptações Músculo-ósteo-articulares:

Aumenta o número e a densidade dos capilares sangüíneos dos músculos esqueléticos, oferecendo ainda maior incremento em seus diâmetros durante a realização dos esforços físicos.

Eleva o conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumenta a quantidade de oxigênio dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio para as mitocôndrias.

Melhora a estrutura e as funções dos ligamentos, dos tendões e das articulações.

(BLAIR et alii,1994 ; BOUCHARD et alli,1994 ; YAZBEK & BATTISTELLA,1994 ; citado por GUEDES,1995).

Efeitos Psicológicos e Sociais:

Melhora a capacidade de trabalho.

Melhora a imagem de si próprio.

Redução da ansiedade e depressão.

Melhora sensação de bem-estar.

Melhora apetite e o ritmo de sono.

ALTERAÇÕES NO SISTEMA ANAERÓBIO:

Aumentos nos níveis dos substratos anaeróbios em repouso.

Aumentos na quantidade e na atividade das enzimas-chave que controlam a fase anaeróbia do fracionamento da glicose.

Aumentos na capacidade para suportar os níveis de ácido láctico sangüíneo durante o exercício máximo (explosivo) após treinamento anaeróbio. Devido aos maiores níveis de glicogênio e das enzimas glicolíticas.

Fonte:Prof. Ms. Jeferson Macedo Vianna

Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária

2010-04-01T06:56:00.000-07:00

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!

Benefícios da atividade física:
Na aparência:

Melhora seu visual
Melhora sua postura
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalho:

Aumenta a produtividade
Menor propensão às doenças
Melhor índice de freqüência no trabalho
Combate o estresse e a indisposição
Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia:

Maior disposição para as tarefas cotidianas
O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Aumenta seu fôlego
Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
Melhora sua auto-estima
Você se alimenta e dorme melhor
Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:

Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose
Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
Problemas circulatórios
Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

Como retardar o envelhecimento com a prática da musculação

2010-03-22T13:10:00.000-07:00

À medida que envelhecemos ficamos menos ativos, perdemos músculos e ganhamos peso em forma de gordura. Já que perder peso é o objetivo maior, aqui vai uma lembrança dos benefícios de levantar pesos. Começar um programa de musculação pode ser um grande passo na batalha contra a barriga protuberante!
Muitos de nós têm a vida ocupada, e podemos achar que não temos tempo para fazer musculação. Sugiro que precisamos achar tempo.
A prática consistente de musculação irá:
• Definir nossa musculatura e ajudar-nos a redefini-la
• Manter nossa pele esticada (já reparou como o emagrecimento e perda de peso sem haver tonificação resulta em perda de elasticidade)
• Ajudar-nos a manter nossa força funcional para atividades cotidianas e esportes
• Ajudar a aliviar os sintomas de artrite ao fortalecer os músculos que dão suporte que envolvem nossas articulações.
• Aumentar a densidade óssea.
• Melhorar a postura.
• Prevenir dores nas costas.
• Ajudar a elevar a taxa metabólica (então podemos comer um pouco mais e manter nosso peso mais facilmente)
• Melhorar nossa circulação. Sim, a musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajuda o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração)
• Estudos também sugerem que a musculação é útil para diminuir a pressão sangüínea.
Estes são apenas alguns dos benefícios importantes do trabalho de musculação consistente.

A importância do Exercício Aeróbico como requisito para o pré-operatório no procedimento da lipoaspiração

2010-03-15T13:37:00.000-07:00

Muitos perguntam por que a maioria dos Cirurgiões indica a perda de peso como critério para o procedimento da lipoaspiração. Essa é uma dúvida constante, já que você vai lá exatamente para eliminar esse peso e as gordurinhas indesejadas.

Esse é o pensamento, entretanto o procedimento é mais seguro e bem sucedido em pacientes com % de gordura mais baixo. Pessoas com o percentual de gordura elevado estão sujeitas á complicações durante e após o procedimento.

Hoje o sobrepeso, vinculado ao sedentarismo é um dos maiores vilões no que diz respeito à saúde. Pessoas com sobrepeso ou obesas estão sujeitas á várias doenças, entre elas as cardiovasculares.

Sobrepeso, por que isso ocorre?

Quando um indivíduo consome mais energia (alimento) do que gasta, esta energia adicional é armazenada sob a forma de gordura. Um ganho de 3.500 Kcal de energia acarreta o armazenamento de 454 gramas de gordura. A maior parte dessa gordura é armazenada sob forma de triglicerídeos nos adipócitos (células adiposas).

A gordura da dieta, especialmente o colesterol e os triglicerídeos, tem um papel importante nas doenças cardiovasculares.

Embora muitos componentes químicos (como os triglicerídeos, os fosfolipídeos e o colesterol) sejam classificados como gorduras, somente os triglicerídeos são fontes importantes de energia.

O sobrepeso é o peso corporal que excede o peso padrão para uma certa altura e constituição física. A obesidade refere-se ao excesso de gordura corporal, significando mais de 25% de gordura corporal para homens e mais de 35% para as mulheres.

Como resolver?

A lipólise ( queima de gordura ) é um processo lento e o aumento do metabolismo das gorduras ocorre após vários minutos de exercício.

Com o treinamento aeróbio, você se torna muito mais eficiente na utilização da gordura como fonte de energia para o exercício.

Portanto, o exercício mais indicado para queimar essa gordura indesejada é o exercício aeróbico de longa duração e baixa intensidade.

Entretanto, existem vários exercícios aeróbicos recreacionais que você pode lançar mão para alcançar o seu objetivo, como por exemplo, caminhadas, corridas, andar de bicicletas, nadar etc .. Claro, você pode também optar por atividades indoor em academias como, spinning, correr na esteira, aerojump, tae-bo etc. Não podemos nos esquecer da alimentação, é importante entrar em um programa de reeducação alimentar para não consumir mais alimentos do que gasta. Lembre-se a energia adicional é armazenada sob a forma de gordura.

Não se esqueça, exercício físico e dieta apenas com orientação profissional!

Abraços,

Fabiano Aguiar

Diretor e Coordenador da Academia Superação

CREF.: 025752-G/RJ