Adelgazar (casi) sin esfuerzo

Dieta sencilla

2011-09-23T09:37:00.000-07:00

Hola amiguetes

Septiembre es el mes de las dietas y los cambios, aquí tenéis un ejemplo de dieta sencilla, genérica, barata y facil de hacer.

Un abrazo para todos.

Desayuno:
- 1 pieza de fruta
- 1 tostada integral con aceite o cereales ligth sin azúcar
- 1 yogurt desnatado o 1 vaso de soja

Almuerzo:
- 1 pieza de fruta
- 2 o 3 galletas ligth integrales
- 1 lata de atún o sardinas o caballa

Merienda:
- 1 tostada integral con aceite o cereales ligth sin azúcar o galletas ligth
- 1 yogurt desnatado o 1 vaso de soja
- 2 o 3 nueces enteras

Comida:
- Arroz o pasta integral o legumbres o patatas cocidas
- Verduras crudas o a la plancha o cocidas
- 1 ensalada pequeña

Cena:
- Carne (pechuga o pavo, ternera o cerdo una vez por semana plancha u horno)
o
- Pescado (todos sin excepción procurando plancha u horno)
o
- Tortillas de gambas o verdura o queso ligth o pechuga cocina o jamón serrano o francesa
- 1 ensalada pequeña

Antes de dormir (si te da hambre):
- 1 yogurt desnatado o 1 vaso de soja
- 2 o 3 nueces enteras

CONSEJOS Y CONSIDERACIONES GENERALES
- Té verde en desayuno, comida y merienda, no exceder la dosis puesto que es estimulante.
- No comer por la noche fruta, pan o galletas
- No azúcar, no alcohol, no fritos. Una o dos copas de vino tinto se puede tomar, no más.
- No saltarse comidas.
- No pasar hambre
- Desayunar siempre
- No comer y acostarse, moverse un poco
- Para retención de líquidos, infusiones de cola de caballo o diente de león
- Para la piel, infusión de rooibos
- Para energía, mate (no es estimulante)
- Poner canela en yogurt o fruta acelera el metabolismo
- Un día por semana saltarse la dieta en la comida o la cena (preferiblemente en la comida) con moderación

Postdata: ahora esta muy de moda la dieta Dunkan con ausencia total de carbohidratos dos semanas que luego poco a poco se van incorporando de nuevo, como tratamiento de choque para un evento está bien, pero yo no la seguiría a largo plazo.

Dietas d verano

2011-06-02T06:45:00.000-07:00

Hola amigos,con el verano llegan las llamadas dietas milagro,resultados espectaculares en poco tiempo, un engaño, vamos a analizarlas.
-Dieta d paleolítico, no comer arroz, ni cereales, ni productos lácteos y derivados, mucha grasa y proteína, 10000 años de evolucion para oir esto, ahora esta de moda pero yo no la aconsejo.
-Dieta frutaniana, solo se come fruta, los que la inventaron me pueden comer a mi los kiwis.
-Dietas con supresión total de carbohidratos, como la dieta atkins, ahora de moda, no la recomiendo, cuando las dejas engordas muy rapido.
-Dietas liquidas, solo se ingiere liquido,nada de solidos, al que la invento se le debió secar el cerebro.
-Dietas pre y macrobioticas, solo una palabra. huye.
-Dieta mediterranea equilibrada, es la del sentido común, comer con moderación los alimentos sanos que tu ya conoces si nos lees y si no, leenos.
Consulta siempre a personas cualificadas y desconfía de las prometen resultados rápidos y espectaculares, un abrazo, continuaremos...

locuras de verano

2011-05-22T00:00:00.000-07:00

Hola amigos, no me da tiempo, la playa, la piscina, el verano y todo eso, adelgazar si, pero con salud, he aquí algunos consejos.
-Adelgazar de medio kilo a un kilo máximo por semana.
-Si te notas débil reduce el ejercicio o aumenta la comida ,si comes limpio seguirás adelgazando.
-Empieza entrenando de 2-3 veces a la semana a un ritmo suave no mas de 10-15 minutos la primera semana, después ve aumentando el tiempo, la frecuencia y duración de los entrenamientos poco a poco.
-No se necesita mucho ejercicio si cuidas tu alimentacion,no tomes dulces, ni alcohol,no fritos, no picar entre horas, haz 4-5 comidas pequeñas al día.
-Come fruta, verduras, carne y pescado, legumbres, arroz,pan y cereales integrales y bebe mucha agua.
-No existen formulas mágicas, desconfía de los gurus y de las maquinas de la tele que prometen resultados increíbles en muy poco tiempo, eso no existe, ten paciencia.
-Intenta ponerte en manos expertas como un medico o nutricionista y si no puedes utiliza el sentido comun y no pases hambre , ve poco a poco.
-No reduzcas drasticamente la comida sino paulatinamente, y asi el peso que pierdas no volveras a recuperarlo.
-Si te vas a hacer algo estético como mesoterapia, cavitacion,etc, no esperes milagros pues son solo ayudas, confía en ejercicio y la buena alimentacion.
-Pesate una vez por semana y no te obsesiones.
Un abrazo, continuaremos...

Dieta de temporada

2011-05-06T05:52:00.000-07:00

Hola amigos

Llega el verano y con ello el calor, la operación bikini y demás temas, hay siempre que hacer la dieta según la estación del año, ahora con el calor aquí tienes algunos consejos.

Toma frutas que te refrescaran y te darán vitaminas como naranjas, kiwis, pomelos, manzanas, peras y la gran piña, para mi la estrella junto con las manzanas.

No comas o reduce al máximo los plátanos, los albaricoques y la uva.

La sandía ,poca, el melón poco y las fresas pocas.

No comas fruta por la noche, come ensaladas y verduras frescas.

Hazte un buen gazpacho con tomate natural rayado, cebolla, pimiento y un poco de jamón sin tocino, no pongas pan frito.

Cómprate algún sustitutivo de comida tipo batido y al frío y ahora con el verano estos productos son mas asequibles.

Hazte infusiones de te verde helado con sacarina y canela, te adelgazaran.

No abuses de los helados light pues no hay azúcar pero si carbohidratos, uno o dos al día.

Poca cerveza, mejor vino tinto frío o blanco, rosado no.

No comas y a la siesta, fuerzate a pasear unos veinte minutos y después si.

Aprovecha el buen tiempo para pasear, nadar, ir al parque o deportes al aire libre, actívate.

Bebe mucha agua pues te hidrata y te calma el apetito entre horas.

Un abrazo

Continuaremos...

Entrenar al aire libre

2011-04-02T11:08:00.000-07:00

Hola amigos

Seguimos con la serie de entrenar al aire libre. Podéis usar objetos que encontréis, cualquier cosa vale.
Lo mejor es que veáis los ejercicios que os proponemos:

¡Un abrazo!

Continuara...

Más músculo es menos grasa

2011-02-07T07:06:00.000-08:00

Hola amigos.

Hoy nos ocuparemos del aumento o tonificacion de la musculatura, con el ejercicio y buena alimentación y suplementación estaréis mas atléticos y gastareis mas calorías incluso en reposo.

He aquí alimentos, especias y suplementos que os ayudaran en vuestro objetivo.

Suplementos.

Batidos de proteína, disponible en tiendas de suplementos, la mejor la de suero por su alto contenido en proteínas y bajo en grasa, tomar con agua no con leche, un batido con ensalada y frutos secos es una buena cena ligera.
Arginina, en tiendas de suplementacion, lleva mas oxigeno a los músculos ayudando a entrenar mas duro. Tomar 30 minutos antes del ejercicio.
Glutamina, en tiendas alimentacion, te permite recuperarte mejor después del ejercicio. Tomar después del ejercicio.

Alimentos.

Claras de huevo, gran aporte de proteínas con nada de grasa,
Pechuga de pollo o pavo o pescado, igual que las claras de huevo.
Yogurt natural desnatado, calcio, proteinas, vitaminas y poca grasa.
Carne roja, proteinas y creatina pero una o dos veces por semana pues tiene mas grasa.
Arroz integral, avena, legumbres, fruta y pan integral, energía para entrenar.

Especias.

Ajo en polvo, recuperador muscular, gran vasodilatador.
Canela, acelera el metabolismo.
Pimienta, acelera el metabolismo.
Curcuma y jengibre, antinflamatorios.
Diente de león, aumenta los niveles hormonales.
Cola de caballo, diurética, tomar en infusión.
Te verde, acelera el metabolismo.

Espero haberos ayudado, un abrazo.

Continuaremos...

Entrenar en la naturaleza

2011-02-05T03:18:00.000-08:00

Hola amigos

Podéis entrenar en la naturaleza, al aire libre. Podéis coger un tronco como en las imágenes o una piedra, lo que tengáis a mano, cualquier cosa vale.
Lo mejor es que veáis los ejercicios que os proponemos:

Un abrazo
Continuará...

Entrenar en casa parte 2 - Cinta y pesas

2011-01-30T05:51:00.000-08:00

Hola amigos

Podéis entrenar perfectamente en casa con una cinta elástica y unas pesas, también es un buen complemento para los que van al gimnasio y no pueden ir o está cerrado.
Lo mejor es que veáis los ejercicios que os proponemos:

Un abrazo

Continuará...

Entrenar en casa parte 1 - Sin aparatos o con objetos cotidianos

2011-01-21T02:34:00.000-08:00

Hola amigos

Podéis entrenar perfectamente en casa sin necesidad de nada y sin apuntaros a un gimnasio, también es un buen complemento para los que van al gimnasio y no pueden ir o está cerrado.
Lo mejor es que veáis los ejercicios que os proponemos:

Un abrazo

Continuará...

Entrenar

2011-01-13T10:13:00.000-08:00

Hazlo tu mismo from Upatseb on Vimeo.

Estad atentos, vamos a poneros en movimiento.

Continuará...

Adelgazar después de las vacaciones

2011-01-07T05:58:00.000-08:00

Hola amigos

Ya estamos de vuelta de las vacaciones y hemos comido de más y no hemos entrenado lo suficiente, bueno, pongamos unas soluciones rápidas.

Recobra tus buenos hábitos, lo hecho no importa, ya es el pasado, no le des mas vueltas, no pienses en el problema y si en la solución, que la tiene.
Empieza por alimentarte bien, que es lo mas importante, pero no vayas a saco, no muy estricto los primeros días y luego abandonas, poco a poco elimina la comida basura hasta que sientas que no la necesitas, que te pasará, no reduzcas las calorías de golpe sino gradualmente.
Comienza por moverte o hacer ejercicio con suavidad la primera semana para acostumbrar otra vez el cuerpo y después ve a muerte.
10-15 minutos de jogging o cardio ligero la primera semana y después aumenta la intensidad y el tiempo hasta 30-40 minutos.
Haz pesas con series ligeras la primera semana, 3-4 series por grupo muscular y después a muerte.
Lo ideal es apuntarse a un gimnasio, si no puedes da paseos rápidos y haz fondos, flexiones, etc. 3-4 veces a la semana, cómprate alguna crema reductora o anticelulítica y póntela por la mañana y antes de moverte, empieza a pesarte solo una vez por semana para llevar un control, si tienes recaídas y comes de mas no te preocupes, vuelve a empezar, al final vencerás tú.
Cómprate un tensor, unas pesas o ropa de deporte, lo que sea que te motive y adelante, pues tu nuevo cuerpo te esta esperando, ve a por el, con paciencia pero con determinación, dieta y ejercicio y el milagro es posible, yo baje de 102 a 64 Kg. así que tu también puedes.

Un abrazo

Continuaremos...

Juanma en Musclemag

2011-01-05T10:49:00.000-08:00

Este mes, vuestro editor amigo Juanma, aparece en el número 254 de la revista Muclemag, mostrando su increíble transformación.

¡Enhorabuena y gracias!.

Estoy de vacaciones y adelgazo sin esfuerzo

2010-12-29T09:29:00.000-08:00

Hola amigos, felices fiestas y prospero cuerpo nuevo.

Las fiestas y las vacaciones no es excusa para no comer sano, os lo explicaré, si estás en casa podéis comprar lo que os haga falta o si estáis en casa de un familiar pues lo mismo, mirad lo que tiene en la nevera y lo que os falte compradlo, ya sabéis que comer pues ya os lo expliqué anteriormente.

Estáis en un hotel de vacaciones y no es un problema para nada os lo explicaré:

Desayuno. En cualquier hotel hay el buffet fruta, jamón de York o de pavo, zumo de naranja, huevos cocidos, pan integral o cereales integrales o galletas integrales , atún , si no hay pan integral un poco de pan blanco con aceite de oliva y fruta para carbohidratos y huevos, jamón York o serrano o atún para proteína.
Comida. Si es en el hotel lo coges y si es en un restaurante lo pides, carnes como pollo, conejo, ternera a la plancha, verduras plancha, ensalada, patatas cocidas o un poco de arroz blanco y fruta.
Cena. Pescado plancha con ensalada, sin fruta ni pan.
Almuerzo y merienda. Frutos secos y algún yogurt blanco o desnatado o alguna barrita sustitutiva o de proteínas.

Los batidos de proteínas o barritas que se venden en tiendas son una buena opción

Te llevas en la maleta diez tangas o calcetines para tres días, así que te puedes llevar alguna manzana, frutos secos, barritas integrales o de proteínas o una lata de atún en la maleta.

Un abrazo

Continuaremos…

Las grasas come-grasas

2010-12-18T22:48:00.000-08:00

Hola amigos

Para quemar grasa hay que comer grasa, hay muchas grasas buenas que ayudan a metabolizar las malas ayudando así a adelgazar, ahora os explicaré las mas interesantes.

El aceite de oliva, es imprescindible, posee grasas monoinsaturadas y uno de sus componentes, el hidroxitirosol, ayuda en la perdida de grasa y mejora la salud cardioascular, entre el virgen, el extra virgen, ligero o suave no hay apenas diferencias nutricionales, es una cuestión de sabor así que elige el que mas te guste.
Aceite de pescado, posee ácidos omega-3 llamados EPA y ácidos docosahexanoicos llamados DHA ,te protegen el corazon y la piel, bueno para la memoria y ayuda a perder peso, tomar 3 capsulas en desayuno, comida y cena, hay en cualquier tienda de alimentacion como cápsulas de pescado o salmón.
El CLA o ácido lineleico conjugado se compra en tiendas de suplementos y es lo mejor para preservar el músculo y quemar grasa durante el ejercicio, uno de sus componentes, la palmitoiltransferanasa, transporta la grasa hacia las mitocondrias celulares para su utilización.
Aceite de onagra, un gran antioxidante con grandes dosis de d-alfa tocoferol-l acetato llamado vulgarmente vitamina e, excelente para la piel, la vista y para quemar grasa, tomar de 2-4 cápsulas con las comidas.
Aceite de borraja, rico en ácidos omega-6, para la quema de grasa, la piel, las uñas y el pelo es muy bueno, y en las mujeres ayuda con las molestias del síndrome premenstrual, tomar de 2-4 cápsulas con las comidas.
Hay que incluir en la dieta: nueces, aguacates, sardinas, salmón, caballa, aceites de coco y girasol, avellanas, pipas de girasol, etc., todo esto con moderación y en pequeñas cantidades, pues aunque todo esto es calórico en pequeñas dosis, te acelerará la perdida de grasa y lo mas importante, la grasa que pierdes no se tiende a recuperar.

Ten paciencia y lo conseguirás, recordad respetar las dosis pues con las grasas saludables mas no es mejor, todo tiene su medida.

Un abrazo

Continuaremos...

Navidades sin grasa

2010-12-15T02:14:00.000-08:00

Hola amigos

La navidad, una época de reuniones y celebraciones, la mayor celebración que tienes que hacer es tu nuevo cuerpo, el que estás moldeando y el que ya se dibuja en tu cabeza, recuérdalo.

He aquí algunos consejos navideños.

Se sale mas, lleva frutos secos o alguna galleta o barrita integral y así evitarás picar cosas que no debes.
Pésate una vez a la semana aunque sea navidad, si ves que te estas pasando, recórtate un poco.
Compra chocolate, dulces y bombones Light, hay muchos diferentes y están realmente buenos.
Toma vino tinto mejor que cerveza, una o dos copas de champán no te matarán.
Las bebidas alcohólicas mejor las blancas tipo ron blanco, ginebra, vodka, que los güisquis, coñacs, etc., lo mejor, ninguna, claro, huye de los chupitos y licores azucarados y los orujos, toma una copa de alcohol, una de agua, así beberás menos.
Antes de quedar merienda o almuerza según vayas comer o cenar algo ligero, así luego te pasarás menos.
En comidas y cenas empieza siempre por la ensalada.
Haz algo de deporte, pasea o mantente activo-a, no te abandones en las fiestas por favor.
Té verde antes de las comidas y café después te ayudarán.

Tu mejor regalo de navidad es adelgazar, recuérdalo.

Un abrazo

Continuaremos…

Trucos de invierno

2010-12-12T10:11:00.000-08:00

Hola amigos

Ya esta aquí el invierno, os voy a dar unos pequeños consejos invernales que espero que os ayuden.

Pásate al zumo de pomelo sin azúcar, tiene tanta vitamina c como el de naranja, es un potente antioxidante y te ayudara a adelgazar, excelente para el desayuno, además es muy poco calórico.
Ponte miel en vez de azúcar en el desayuno, en la tostada o en el café,te endulzara la vida y no tiene tantas calorías vacías como el azúcar y sus propiedades y vitaminas para el cuerpo darían para un libro, no la tomes por la noche.
Tomate un vaso de agua caliente con limón exprimido y canela en ayunas todos los días, te depurara y aceleraras el metabolismo adelgazando así mas rápido,te repito,todos los días en ayunas, si no te acuerdas y ya has desayunado tómatelo igualmente.
Un buen guiso de lentejas, alubias o garbanzos con verduras y sin patatas ni zanahoria te calentara y te dará fibra y vitaminas con muy poca grasa,las patatas cocidas y la zanahoria cruda en ensalada, no hiervas ninguno de estos dos alimentos pues se dispara su índice glucémico.
Asa boniatos y calabazas son deliciosos y son buenos carbohidatos para darte energía para el frió sin acumular grasa, por la noche no los comas.
Toma te verde con limón, no te resfriaras y adelgaza.
No te abrigues demasiado pues el frío hace que tu cuerpo que tiende a autoregularse su temperatura interior a 36 grados internos gaste mas calorías aunque tampoco te congeles.
Ponte una foto que te recuerde al verano para motivarte.

Que el exceso de ropa por el frió del invierno no tape tus sueños de adelgazar, sigue duro y lo conseguirás,

Un abrazo

Continuaremos...

Aceleradores naturales del metabolismo

2010-12-02T03:28:00.000-08:00

Hola amigos

Hablemos de los aceleradores naturales del metabolismo y sobre todo de su uso.

La pimienta, mejor la negra que la blanca. Para ensaladas, carnes, pescados... para todo vamos.
La guindilla, igual que la pimienta pero es mejor comerla entera, si no puedes por el picor restriegala.
El ajo en polvo y crudo. En polvo como la pimienta, en crudo restriegalo, ideal para tostadas y muy bueno para el corazón.
La canela, ideal para la fruta, el yogurt y todo tipo de postres.
El limón, IMPRESCINDIBLE PARA BAJAR EL INDICE GLUCEMICO, sobre todo en fruta, pan, arroz y pasta.
La sal, necesaria para la vida, tómala siempre de régimen baja en sodio para no retener líquidos.
El vinagre, ideal para ensaladas y para aliñar en general, mézclalo con un poco de aceite de oliva mejor que de girasol.
El tomillo, la albahaca, el orégano, la nuez moscada, los cominos, el estragón, el eneldo, la hierbabuena, el romero, etc. son especias que te permitirán hacer tus comidas mas sabrosas, a la postre menos aburridas y NO ENGORDAN.

Un abrazo

Continuaremos...

Busca las diferencias

2010-11-25T07:00:00.000-08:00

102 kilos y 64 kilos.

Aquí tenéis el resultado de aplicar nuestros consejos y conocimientos, con un poco de paciencia, tu también lo puedes conseguir, ánimo, tienes la prueba de que puedes adelgazar (casi) sin esfuerzo.

Un abrazo campeones.

Continuará...

Adelgazar es posible

2010-11-25T03:36:00.000-08:00

Hola amigos

Os presento un vídeo motivador con mi peso actual de 63-64 k.
Hace dos años pesaba 102 k, pronto os pondré fotos para que comparéis, vais a flipar.

Continuará...

NO CONSIGO ADELGAZAR

2010-11-20T11:20:00.000-08:00

Hola amigos-as

Lo intentáis pero nada, no adelgazáis, hay varios errores que os contaré.

ODIO LA BASCULA. Pésate solo una vez por semana, si puedes el lunes para controlar los excesos del fin de semana, tienes que guiarte no solo por los kilos sino también por centímetros, por andar, el deporte, etc. Tus músculos han crecido, el músculo pesa mas que la grasa y gasta mas calorías en reposo, vamos, MAS MUSCULO ES MENOS GRASA, GUIATE POR EL ESPEJO. Porque pesando lo mismo puedes haber adelgazado y no lo notas en la bascula por el aumento de músculo.
SIEMPRE ESTAS A DIETA, si no te saltas la dieta el organismo llega en momento que guarda tu grasa para sobrevivir, como autodefensa, COME 5-6 VECES AL DIA, no pierdas mas de medio kilo hasta un kilo máximo por semana, y sobre todo NO PASES HAMBRE, pues es una señal de que algo no estas haciendo bien.
NO DESAYUNO O NO CENO POR NO ENGORDAR, ETC. Si no desayunas lo que almuerces te engordara el doble y si no cenas lo mismo lo siguiente que comas: flipa.
NO ME GUSTA EL DEPORTE No pasa nada, cuida un poco tu alimentación y mantente todo lo activa-o que puedas, si empiezas con algún deporte los resultados serán mas rápidos, claro.
LOS FINES DE SEMANA ME PIERDEN Puedes que tu seas de los-as de lunes a viernes: una maquina; y el sabado-domingo: desastre total, piénsalo, no pierdas lo que has ganado en 5 días con tu esfuerzo en 2 días, 1 DIA LIBRE CON MODERACION, y a ser posible en la comida pásate mas que en la cena.

UN ABRAZO.

CONTINUAREMOS...

CICLOENTRENAMIENTOS

2010-11-11T04:56:00.000-08:00

Hola amigos

Los cicloentrenamientos se basan en principios parecidos a las ciclodietas pero con subidas y bajadas de intensidad, con intensidades medio-altas, altas y máximas. Esto también se denomina entrenamiento de intervalos (cardio).

Ejemplo semanal para el cardio:

30 minutos de andar de andar a un ritmo alto.
20 minutos de correr a un ritmo medio-alto.
Descanso activo, 15-20 de paseo ritmo moderado-bajo.
15 minutos de 2 minutos de correr ritmo medio-alto, seguido de 10-20 segundos de sprint. Hazlo a tu ritmo, si no aguantas tanto tiempo, rebájalo.
Como el primer o segundo día, según como te encuentres.
Libre: descansa o entrena, según como te sientas.
Descanso total.

Ejemplo semanal para musculación, correspondientes con los días de cardio:

Hacer series pesadas.
Hacer series medio pesadas y ligeras.
Hacer series ligeras.
Hacer series superligeras, según como te encuentres.
Como el primer o segundo día, según como te encuentres.
Libre: descansa o entrena, según como te sientas.
Descanso total.

El tercer o el cuarto día, si no estás con fuerzas, descansa uno de ellos. DESCANSAR es muy importante para el cuerpo, no te sobreentrenes.

Continuaremos...

CICLODIETAS

2010-11-11T03:56:00.000-08:00

Hola amigos

Hablemos de las ciclodietas

Las ciclodietas se basan en las subidas y bajadas de carbohidratos y grasas saludables, pues yo soy partidario de mantener las proteínas altas, ya que la proteína ayuda a crear músculo y la recuperación, cuanto más músculo tengas más calorías gastas en reposo, es decir: adelgazas antes.

Un ejemplo semanal:

Alto en carbohidratos, alto en proteínas y bajo en grasas, para tener energía.
Alto en proteínas, alto en grasas y bajo en carbohidratos.
Bajo en carbohidratos, bajo en grasas y alto en proteinas.
Alto en proteínas, medio en cabohidratos y medio en grasas.

Repetir el ciclo desde el día uno una vez pasados los cuatro días.

Un día por semana cómete lo que quieras, con moderación, pues si siempre estás a dieta y nunca te la saltas, tu cuerpo, por su instinto primitivo de supervivencia, piensa que va a venir una época de hambruna y hace acopio de grasas, deja de quemarla. Si vas a saltártela, mejor en la comida que en la cena.

Cuando decimos grasas, hablamos de grasas saludables como: frutos secos (avellanas, nueces, pipas de girasol y pistachos), pescado azul (caballa, sardina y salmón), aguacate, aceite de oliva y productos lácteos (que no pasen del 25-30% de grasa).

Continuaremos....

AYUDAS ERGOGENICAS PARA ADELGAZAR

2010-11-11T03:32:00.000-08:00

Hola amigos

Hablemos de las ayudas ergogenicas o suplementos para adelgazar.

L.carnitina, ayuda a trasportar la grasa a los músculos mientras haces ejercicio o te mueves.
Taurina, aumenta la energía, te despeja y acelera el metabolismo de las grasas.
Vitaminas b, este complejo de vitaminas ayuda a obtener energía de los carbohidratos que consumas pues tiende a metabolizar estos mas rápido en tu cuerpo.
Cápsulas te verde, son antioxidantes y la teina te ayuda con la grasa.
Productos sustitutivos de comidas tipo biomanan o biocenturi, son efectivos si los combinas con una dieta equilibrada, mejor utilizarlos para la cena pero sin abusar, combinar con yougurt desnatado para saciarte mas, primero comete el yougurt.
Productos light, mejor para merendar o almorzar que para la cena pues suelen tener a veces mas calorías que los sustitutivos, combinar con fruta para tener mas sensación de quedar lleno-a, primero comete la fruta.

Para terminar decirte que los productos light y sustitutivos puedes combinarlos con tanta ensalada o verduras que quieras, un abrazo.

CONTINUAREMOS...

Capítulo 27 Las ayudas estéticas

2010-11-09T05:27:00.000-08:00

Hola amigos

Ahora están de moda ciertas ayudas estéticas, así que os comentaré las que me parecen mas interesantes.

Mesoterapia, es una inyección homeopática local que se utiliza sobre todo para la grasa del abdomen y piernas, de 5 a 8 sesiones y de 30-60€.
Radiofrecuencia, calientan la piel rompiendo la grasa sobre todo para el abdomen, glúteos y piernas, de 10 a 20 sesiones y de 80 -120€.
Cavitación, son ultrasonidos que rompen las células grasas y después se eliminan por la orina, para abdomen, glúteos y piernas, de 6 a 12 sesiones y de 50-90€.
Masaje linfático, moviliza las células grasas y ayuda con la retención de líquidos, dos al mes suficiente, de 30-50€.
Cinturones abdominales, ejercitan estos músculos y ayudan a movilizar grasas, utilizarlos y después salir a correr o andar rápido para mas efectividad.

Todo esto son solo AYUDAS, nada puede sustituir a la dieta y el ejercicio, recuerdalo, pero si combinas varias cosas los resultados serán mas rápidos, un ABRAZO.

Continuaremos...

Capítulo 26 Adelgazar y el deporte con la crisis

2010-11-05T04:14:00.000-07:00

Hola deportistas

Pensarás, "bastante tengo ya como para pensar en esto", pues ahora es el mejor momento por las siguientes razones.

ADELGAZAR Y EL DEPORTE HARÁN POR TI:

Ayuda a tu autoestima, alivia stress y te mejorara tu imagen, para una entrevista de trabajo, por ejemplo.
Podrás dormir mejor y mas relajado-a, seguro.
Cuando haces deporte estás centrado-a en lo que estas haciendo y no piensas en otras cosas, así te desconectas de todo.

RECUERDA ESTOS CONSEJOS:

Correr o andar rápido es gratis y adelgaza.
Puedes hacer flexiones y abdominales, no tienes por que ir al gimnasio.
Puedes ir a los parques públicos y entrenar o en tu casa, solo es cuestión de voluntad.
No te lances al sofá y a comer a lo bestia, pués esto no te va a solucionar tus problemas, actitud POSITIVA SIEMPRE.
Quien sabe si te enganchas con el deporte y el día de mañana es tu profesión, una profesión cada día con mas demanda y con futuro pues la gente tiende a cuidarse cada día mas.

Un abrazo y mucho ánimo.

Continuaremos...