AERÓBIC Y STEP

La correcta ejecución del Press de Banca con barra de pesas

2012-05-25T01:44:00.001-07:00

Curso de Fitness Acuático

2012-05-23T10:23:00.000-07:00

Cursos intensivos para monitores fitness

2012-05-23T10:19:00.000-07:00

¿Qué es Burpee?

2012-05-23T03:53:00.002-07:00

El Burpee es una nueva disciplina fitness para trabajar el cuerpo al completo, muy utilizado en los entrenamientos de fútbol.
Con el Burpee se entrena la fuerza. Con cada repetición, se va a trabajar el pecho, brazos, deltoides, los muslos, y los abdominales.

Además, el Burpee es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Los estudios han demostrado que en los ejercicios de alta intensidad, como burpees, se queman las grasas un 50% más que en los convencionales entrenamientos de fuerza. También han demostrado que aumenta velocidad de tu metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías durante el día.

No necesita de aparatos o artilugios extravagantes. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, y una voluntad de hierro.

Para realizar una Burpee básica, sólo tienes que seguir estas instrucciones:

Comience en posición de cuclillas con las manos en el suelo delante de tí.
Lleva los pies hacia atrás y realiza la posición de plancha
Regresa a la posición de inicio
Saltar lo más alto posible.

(imagen extraída de la web www.beexercise.com)

Cómo dar más intensidad a las clases de Aeróbic

2012-05-19T04:21:00.003-07:00

Implicar a más grupos musculares (brazos) y jugar con la amplitud de movimiento es la clave para dar más intensidad a tus clases.
No realices los movimientos con demasiada velocidad, muchos de los alumnos se perderán y quedarán quietos bajando su frecuencia cardíaca y el correspondiente gasto calórico. Tampoco te excedas en la dificultad de las coreografías, piensa en que los principiantes se asustarán y no entrarán más a tus clases.

¿Correr con mucha ropa adelgaza?

2012-05-19T04:12:00.002-07:00

Muchos confunden sudor con quemar grasas.El peso se pierde después de varias semanas entrenando. Sudar más no significa perder más peso. Sólo perderás agua. Lo mejor es correr con poca ropa
y muy transpirable.

¿Soy supinador, pronador o neutro?

2012-05-13T12:18:00.007-07:00

Eres un deportista pronador si tu pisada se va para hacia dentro, supinador si tu pie se va hacia fuera, y neutro si tus tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie ni hacia el exterior cuando caminas o corres.
Estadísticamente, los pronadores son un 45% de las personas, neutros, un 55% y los supinadores, sólo un 5% .
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
Esto es importante a la hora de elegir nuestro calzado deportivo. Existen zapatillas que corrigen la pronación y supinación.

Coreografía sencilla de Zumba

2012-05-09T10:06:00.000-07:00

Pasos principales del Zumba Fitness

2012-05-09T09:58:00.003-07:00

Zumba fitness es una mezcla de baile y ejercicio físico. Es una excelente forma de quemar calorías, perder peso, tonificar los músculos, eliminar el estrés y aumentar la autoestima. Además, proporciona resistencia aeróbica, beneficiosa para el corazón. En ella se trabajan glúteos, brazos, abdominales y piernas, consiguiendo así un entrenamiento muy completo.
Un programa de Zumba combina ritmos latinos con pasos de baile sencillos. Estos son tres de los pasos básicos del Zumba fitness:

1: Paso básico de salsa: dar un paso con tu pierna izquierda hacia la derecha y luego regresarlo al centro, lo mismo con el pie izquierdo.

2: Paso básico de merengue. Es un sencillo paso en dos tiempos, como la marcha pero sin levantar los pies del suelo.

3: Paso básico de cumbia: da un paso al frente con el pie derecho, da un paso en tu sitio con el izquierdo y luego regresa tu pie derecho a su lugar. Repite con el otro lado.

Consejos para los alérgicos a la primavera que quieran hacer deporte

2012-05-08T04:17:00.004-07:00

La alergia estacional influye en el momento de practicar algún deporte, sobre todo al aire libre, que es lo que apetece al llegar el buen tiempo. La rinitis nasal, los estornudos, el picor de garganta, la irritación de ojos, etc, son síntomas que acompañan a los alérgicos cada primavera influyendo directamente en su calidad de vida y en la práctica deportiva.
Los antihistamínicos mejoran los síntomas pero suelen provocar somnolencia.

En esta época, los alérgicos deben evitar la práctica de deporte al aire libre, al menos, retrasarla hasta la tarde-noche, cuando los niveles de polen suelen ser más bajos. Los niveles de polen más elevados se presentan en las mañanas cálidas con brisa, llegando su punto máximo alrededor del mediodía, y bajan en los días frescos y de lluvia.
Si, aún conociendo esto, prefieres practicar ejercicio en el exterior, dúchate cuando termines y lava la ropa, ya que las sustancias que te causan alergia se quedan en la ropa y en el cuerpo.
En casos extremos, puedes usar máscarilla y/o gafas para protegerte de los alérgenos.

Cómo evitar la excesiva sudoración en los pies al hacer deporte

2012-05-08T03:57:00.005-07:00

Demasiado sudor en los pies puede traer como consecuencia la producción de ampollas y hongos.
En primer lugar, para evitar tanto sudor al hacer ejercicio, es recomendable usar calcetines de algodón, no los sintéticos. También puedes utilizar polvos de talco.
Hay que evitar el calzado que apriete demasiado los pies, ya que impide la correcta circulación sanguínea y una ventilación adecuada.
Después de cualquier actividad, dale a tus pies un baño de agua con sal durante unos 5 a 10 minutos, ya que la sal extrae parte del sudor y es una enemiga crítica de los hongos.
Si el problema no se resuelve, consulta a un podólogo para que te mande un tratamiento.

¿Se puede hacer deporte con el estómago vacío para adelgazar?

2012-05-05T10:49:00.002-07:00

No es nada recomendable, pues ten en cuenta que la comida es como un combustible para el cuerpo. Si el cuerpo no recibió ese “combustible”, directamente quemará calorías de los músculos y no de la grasa corporal. Además, ejercitarse sin haber ingerido nada durante un largo período puede llevarnos a la fatiga, incluso antes de que el cuerpo comience a quemar grasas.

L 'irisina', la hormona de la actividad física

2012-05-03T02:53:00.003-07:00

Científicos de EEUU han descubierto una hormona llamada L 'irisina' que hace que el cuerpo aumente la quema de calorías y controle los niveles de glucosa en sangre. La irisina se presenta así como la hormona que transporta un mensaje de salud desde los músculos hasta la grasa. En forma de medicamento, provocará la quema de calorías, pero sin hacer ejercicio, al activar el gen que convierte en grasa buena la grasa mala, que es la que se concentra en la cintura y hace aumentar de peso. De esta manera, es como si hiciéramos ejercicio físico sin movernos.
Esta hormona puede ser utilizada en tratamientos contra la obesidad, la diabetes y el cáncer.
Obviamente, no se espera que esta píldora sea una solución mágica, sino una aliada para el control del peso. No debería dejarse de lado la práctica de la actividad física, ya que no sólo brinda beneficios para bajar de peso sino que genera bienestar psíquico, mejora la función cardiovascular y el sistema osteoarticular.

Cómo ajustar la bicicleta de Spinning

2012-05-03T02:06:00.002-07:00

Ajustar la bicicleta antes de comenzar la sesión de Spinning es muy importante si queremos evitar ciertas lesiones durante la clase.
En primer lugar, debemos regular el sillín. Hay que buscar que esté a la altura de la cadera.
Luego, tenemos que regular el manillar que debe quedar a la altura del sillín para que al sentarnos la espalda quede bien alineada. Incluso, podemos elevarlo un poquito.
Para saber si la bici está bien ajustada, nos sentamos y agarramos el manillar, anclamos los pies en los pedales y debemos notar como la pierna se estira pero no de forma completa, sino que queda en semiflexión. Si queda demasiado flexionada, podremos lesionarnos la parte delantera de la rodilla y si está demasiado recta, nos podemos lesionar la parte trasera de la rodilla.

Las consecuencias de tener grasa en el abdomen

2012-05-02T09:25:00.004-07:00

La grasa abdominal excesiva aumenta el riesgo de problemas de salud como diabetes, enfermedad cardiaca y algunos tipos de cáncer. Esta grasa que rodea los órganos internos se conoce como grasa visceral. A partir de un determinado perímetro de cintura aumenta la tensión arterial, se producen alteraciones metabólicas y endocrinas, y se obstruyen los vasos sanguíneos.
Con una simple cinta métrica podemos saber si nos encontramos en riesgo de obesidad central.
Si una mujer tiene un perímetro abdominal mayor a 88 centímetros, estará en riesgo. En hombres, el perímetro de la cintura debe medir más de 102 centímetros para encontrarse en riesgo.
No hace falta ser muy obeso para que este tipo de grasa acumulada represente un serio problema de salud.

¿Por qué me duelen las muñecas después de practicar Spinning?

2012-05-01T10:11:00.002-07:00

El dolor de muñecas tras la sesión de Spinning puede venir dado por posturas incorrectas sobre la bici.
Es importante que, mientras pedaleas de pie, no inclines el peso de tu cuerpo entero hacia tus manos sino que te concentres en que el peso recaiga sobre tus pies.
Estira siempre tus muñecas al terminar.

¿Cuáles son los carbohidratos que menos engordan?

2012-04-29T12:27:00.003-07:00

Ingerir carbohidratos es esencial para que rindamos en nuestro entrenamiento pues su función es aportarnos energía. Pero si estás preocupado por no ganar peso, los granos integrales, las legumbres, las verduras y los granos mínimamente procesados son ejemplos de carbohidratos que puedes comer con frecuencia sin tener que preocuparte por engordar.

Existen dos tipos de este nutriente: los complejos que se encuentran en el arroz, pastas, panes, granos y vegetales con almidón, entre otros; y los simples, que están en el azúcar, dulces y algunas frutas. Estos últimos son los que tienes que evitar por su alto contenido de azúcar.

Para perder peso no es necesario eliminar todos los carbohidratos de la dieta, solamente hemos de tomar los saludables, es decir, los menos alterados en los laboratorios.

De todos modos, si no quemas este componente entonces se transformará en grasa y subirás de peso, por lo tanto, es más correcto consumirlos por la mañana que por la noche.

Rutina de ejercicios de abdominales para principiantes

2012-04-25T02:55:00.004-07:00

Ésta es una rutina sencilla para principiantes que podemos practicar en casa tres o cuatro días a la semana.

1.Tiéndete en la colchoneta y apoya las piernas en una silla. La espalda totalmete pegada al suelo. Codos abiertos detrás de la nuca. Espira al subir el tronco e inspira al bajar. Si se tiene dolor de cuello, ayúdate para subir el tronco de la colchoneta. Apriete el abdomen todo el tiempo. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

2. En la misma posición, inhala, y cada vez que sueltes el aire, lleva el ombligo hacia la columna, es decir, hunde la barriga como si quisieras que toque el suelo, no hace falta otro movimiento. La tensión debe durar unos 5 segundos. Repite el ejercicio unas 20 veces.

3. Tumbado boca arriba, eleva las piernas al techo un poco flexionadas. Para que no se te curve la zona lumbar, coloca tus manos debajo de los glúteos. Ahora da saltitos pequeños con los glúteos. Realiza tres series de 10 repeticiones.

¿Es bueno pesarse después de hacer deporte?

2012-04-24T09:37:00.002-07:00

No conviene que te peses después de hacer ejercicio pues habrás sudado y perdido líquido, de este modo los kilos que verás en la báscula no se corresponderán con la realidad. Si quieres que los kilos reflejados en la báscula sean los correctos, pésate por la mañana al despertarte, con la vejiga vacía y en ayunas.
El peso varía mucho según la hora del día, por eso, lo mejor para controlarlo es pesarse siempre a la misma hora, con la misma báscula y nunca después de las comidas o ejercicio.

Entrenamiento para corredores principiantes

2012-04-24T03:28:00.003-07:00

Con el buen tiempo, hay quienes desean empezar una rutina deportiva al aire libre y cuál mejor que correr. Si eres de los que nunca has hecho ejercicio físico, debes tener en cuenta algunos consejos para no lesionarte el primer día.
En primer lugar, elige un calzado deportivo específico para correr, que amortigüe el golpe del pie contra la superficie del suelo. Para proteger las articulaciones se recomienda utilizar zapatos con suelas con "colchones" de gel o aire. También debe tener una ligera elevación en el área del talón y flexibilidad en el área delantera.
Evitar salir a correr por terrenos demasiado duros. Prueba a correr por cesped o arena.
Empieza caminando rápido, luego corre de manera suave unos 100 metros o un minuto. Ahora camina durante 20 minutos.
Con este entrenamiento suave, estarás preparando a tu cuerpo a tus futuras carreras.

Ejercicios con piruetas acrobáticas: el Jukari

2012-04-18T10:10:00.003-07:00

El Jukari es una nueva disciplina deportiva que consiste en subirse a un aparato muy similar al del circo llamado flyset y que tiene cuerdas trenzadas muy fuertes que se fijan al techo y que por medio de un pivote será posible dar giros de 360 grados. Está inspirada en los trapecistas del Circo del Sol.
Es ideal para tonificar piernas, brazos y glúteos.
Una sesión de Jukari dura 1 hora y puedes perder hasta 1400 calorías.
Las sesiones se hacen supervisadas por un monitor, al ritmo de música y mediante una coreografía.

¿Pueden sustituir una comida las barritas proteicas?

2012-04-18T09:30:00.004-07:00

Las barritas de proteínas las utilizan los deportistas que quieren aumentar su masa muscular y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal.

Leer mas ► Las barritas proteícas en www.quequieres.es

Las barritas de proteínas las utilizan los deportistas que quieren aumentar su masa muscular y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal.

Leer mas ► Las barritas proteícas en www.quequieres.es

Las barritas de proteínas las utilizan los deportistas que quieren aumentar su masa muscular y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal.

Leer mas ► Las barritas proteíca

Las barritas proteicas son un complemento dietético de proteínas, con minerales y vitaminas, utilizadas por deportistas que quieren aumentar sus musculos y reducir su grasa corporal. Pueden contener hasta un 39% de proteínas del más alto valor biológico, con un valor energético de hasta 400 kcal por 100 g, 33 g de proteínas, 40 g de hidratos de carbono y 12 g de grasa.
Tanto quienes practican deporte, como quienes buscan ganar musculatura la suelen tener como parte de su régimen de alimentación. Son un importante y rápido aporte de energía.
Una barrita de proteinas puede reemplazar ocasionalmente una comida, pero es recomendable leerse bien las etiquetas y saber qué tipo de ingredientes poseen, puesto que muchas de ellas están hechas con altos niveles de azúcares refinados. No se las puede consumir si hay cuadros de diarrea, dolor estómago, náuseas, vómitos o estreñimiento severo.
También se pueden tomar entre comidas para mantener niveles constantes de proteínas a lo largo del día o utilizarla como la última comida de la noche.
Hay barritas proteicas de varios sabores y se venden en los gimnasios, supermercados, tiendas de dietética y herbolarios.

Formas de evitar los calambres nocturnos

2012-04-16T12:23:00.003-07:00

Los calambres nocturnos son contracciones imprevistas extremadamente dolorosas que se presentan por la noche afectando a los grupos musculares de la pantorrilla y del pie.Cuando dormimos, nuestro cuerpo sigue en movimiento y el músculo se puede contraer. Si se contrae y no se relaja, se puede sufrir el calambre. Puede deberse a alguna carencia en la dieta o a un esfuerzo excesivo de los músculos.
Cuando sufras un calambre nocturno trata de estirar los músculos de la pierna en la dirección contraria al dolor. Masajea y presiona la zona afectada.
Si sometes tu cuerpo a una actividad física intensa bebe un vaso de tónica antes de acostarte, contiene electrolitos que ayudan a luchar contra los calambres musculares, e ingiere mucha agua por el día.
Recuerda realizar estiramientos antes y después del ejercicio físico y antes de acostarnos.
Cuando hay niveles bajos de potasio, pueden presentarse calambres, especialmente en las piernas. Un plátano diario puede evitarte los calambres nocturnos.

¿Puede un niño alérgico practicar deporte?

2012-04-13T03:16:00.002-07:00

El deporte tiene efectos positivos en el sistema inmunológico, cardiovascular y respiratorio infantil. Por ejemplo, la actividad física reduce la inflamación alérgica y mejora la respuesta frente al ataque de asma.
Lo importante es encontrar actividades en las que el esfuerzo sea progresivo y haya períodos de descanso. Entre las actividades físicas recomendadas están: voleibol, natación en piscina climatizada donde el aire es húmedo y caliente, taekwondo, karate, judo o tenis.
Sin embargo, no están recomendadas actividades físicas en las que se requiera que el niño corra de manera intensa y continua, como el atletismo, fútbol o baloncesto.
La Sociedad Española de Inmunología Clínica y Alergia Pediátrica (S.E.I.C.A.P) recomienda visitar al alergólogo pediátrico para que de las pautas para que el niño alérgico lleve una vida normalizada. También para que indique que tratamiento puede seguir el niño para practicar deporte y cuales son los mejores para él.

Cómo evitar la sensación de agotamiento en primavera

2012-04-13T02:45:00.003-07:00

Durante la primavera, es normal sentirnos cansados, faltos de energía. Con lo cual, a veces no tenemos ganas de practicar nuestro deporte habitual. El cansancio y la falta de rendimiento depende en gran parte de nuestra nutrición.
Estos son algunos consejos para evitar esta sensación de fatiga o agotamiento:

Come poco y a menudo. Trata de no pasar más de tres horas entre cada comida o merienda.
Incluye algunas proteínas con cada comida, ya que se ralentizará la liberación de los azúcares en la sangre y te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo. Buenas fuentes de proteínas son el pescado, carne magra, huevos, nueces y legumbres.
Toma almendras o nueces, galletas de avena, queso o una verdura cruda.
Evita el alcohol, los alimentos procesados y los carbohidratos refinados como el azúcar blanco y harina blanca; éstos hacen que te sientas débil.
Toma complementos alimenticios a base de ginseng, jalea real, guaraná o jengibre.