Aiwu - Love Wushu

Ett år i Kina

2012-08-28T12:59:00.000-07:00

I natt reiser jeg til Beijing Sport University for å studere kinesisk og å trene wushu i ett år.

Det blir kjekt!

Følg meg på aiwu.blog.com (Blogspot er stengt i Kina)

Nye standardformer i Kina!

2012-06-10T13:42:00.001-07:00

Det er kommet nye standardformer til konkurransegrenene i moderne taolu.

Changquan gruppen

Håndform, sabel, stokk, sverd og spyd.

Nanquan gruppen

Håndform, stokk og sabel

Taijiquan gruppen

Håndform og sverd.

Basics

One Year Later

2012-05-31T13:46:00.000-07:00

Jeg er på bunnen av en bakke. Her i fra kan det bare gå oppover.

Siden jeg lærte den sanlu chanquan av Ma Laoshi i 2005, har jeg trent taolu sammenhengende frem til i år. Jeg har lært en rekke ulike former og stilarter med varierende hell, noen til og med bra nok til å kunne samle medaljer i NM.

I fjor høst skjedde det noe som gjorde at jeg ikke lenger kunne møte opp på treningene. En eller annen plass mellom studier, kjæreste, ny trener og sykdom i familien fikk jeg ikke lenger muligheten til å trene som før. Jeg trente fortsatt, men jeg innså etterhvert at det finnes viktigere ting i verden enn wushu. Og for meg var dette en ganske kraftig oppvekker.

Jeg begrenset treningen min og fokuserte på sanshou (frikamp) og taijiquan. Med mer fokus på studier enn på kampsport fikk jeg hentet inn noen studiepoeng, men i dag betalte jeg prisen for dette.

Første taolu trening på ett år

Det føltes i allefall som om jeg ikke hadde trent på et år, da jeg i dag trente taolu. Etter ti minutter med jibengong hadde jeg strekk i begge beina og en hoven, blodsprengt finger. Taolu trening er mye tøffere enn jeg husket. Awesome.

Jeg klarte likevel å få repetert både sabel (sanduan daoshu), sverd (siduan jianshu) og stokkformen (gunshu siduan) før treningen var ferdig, takket være det geniale konseptet "seksjonstrening".

Seksjonstrening eller suhe, vil si at vi deler treningshallen/ taolumatten i fire like store deler. I hvert rektangel går en person gjennom en liten del av formen utøveren trener på. Når man han gjort sin seksjon flytter man seg til neste kvadrat og gjentar til man har gjort hver del 4-8 ganger. På endene av mattene får man en liten pause, mens noen andre går sine seksjoner.

"I kill you!"

... er noe jeg frykter Zhu Hong kommer til å fortelle meg dersom jeg ikke husker de formene jeg har lært. Derfor har jeg en plan om å trene inn igjen de viktigste formene jeg har lært. Blant annet:

Chanquan Guiding
Nanquan Guiding
Sanlu Changquan
Sanduan Daoshu
Siduan Jianshu
Siduan Gunshu
Zhu Hongs Duilian
Jianshu Guiding

I tillegg har jeg lyst å lære meg Siduan Daoshu og Siduan Qiangshu (spyd), slik at jeg kan alle de grunnleggende formene.

Og så må jeg selvfølgelig tøye (nevnte jeg at jeg fikk strekk etter 10 min?) og trene basistrening.

Jiayou!

På tide å begynne å trene igjen. Zhu Hong style.

2012-05-31T13:15:00.004-07:00

Det begynner å bli en stund siden bloggen var aktiv. I denne perioden - som til tider har vært tung og vanskelig, og til tider helt fantastisk - har jeg ikke trent som jeg pleide; jeg har ikke trent nok. Men den tiden er over nå. Min mor er frisk og jeg er ferdig med nok et studieår.

- På tide å begynne å trene igjen. Zhu Hong Style.

Nå handler det bare om å trene, og å komme i form igjen. Og forhåpenligvis komme et lite steg nærmere den tekniske kvaliteten til Zhu Hong og awesomenesen til Bruce Lee. For det er vel målet til alle wushuutøvere?

Wushu.no

2011-09-09T23:24:00.000-07:00

I den siste tiden har jeg vært opptatt med wushu.no, og har derfor ikke fått tid til å blogge.

Torstein Skulbru har gitt websidene et skikkelig løft, både på design og ikke minst på funksjonalitet. Vi bruker nå Wordpress, Buddypress for å drive siden, noe som gjør at den er veldig brukervennlig. Siden er riktignok ikke helt ferdig enda, vi skal blant annet lage en webshop og jeg håper også på å få overført wushuklipp.blogspot.com til wushu.no.

Funksjoner

Noe av det som er best med nye wushu.no, er medlemssidene. Alle kan logge seg inn og komme til en sosial side. Her kan du blant annet:

- Bli med i grupper (taolu, sanshou, taiji)
- Delta på forumene
- Lag og delta på events
- Send personlige meldinger
- Skriv oppdateringer
- Lag delte dokumenter for å løse oppgaver
- Bli belønnet for din aktivitet på nettsiden

Funksjoner som vi håper på få inn senere er:

- Personlig kalender som viser dine treningstider og events
- Webshop - muligens med belønning for aktivitet på nettsiden
- En stor videodatabase
- Flere artikler om wushu og Bergen Wushu

Siden sist

2011-06-15T13:48:00.000-07:00

Siden sist har vi blant annet inviteret til sommerleir i wushu, arrangert Konfutsecup for første gang, holdt et oppstartsmøte og laget en strategiplan for Bergen Wushuklubb. Professor Gong Wenmin er også tilbake i Bergen.

Sommerleir 2011
Sommerleiren i wushu blir fra 31. juli til 3. august på Studentsenteret i Bergen. Det vil bli tilbydd fem dager med trening i taiji, taolu og sanshou, samt helgeseminar i qigong. Det blir også mulig å trene baguazhang eller qinna. Det kommer mange gode trener, blant annet Gong Wenmin, Hu Nan og Li Enjie. I tillegg håper vi på Zhu Hong og Yang Hui.

Konfutsecup I - 2011
Den 12. juni arrangerte vi for første gang KC mellom Bergen Wushuklubb, BSI Wushu og Øygarden Wushuklubb. Målet var å gi nye utøvere en mulighet til å prøve seg i konkurranse, og det målet føler jeg at vi har oppnådd. Vi hadde 25 starter, der mange nye utøvere gikk flere former. Målet er at Konfutsecupene etter hvert skal bli mellom alle klubber som er tilknyttet CiB.

Strategiplan
Vi har laget en strategiplan for Bergen Wushuklubb, der hovedmålet er at klubben skal bli et knutepunkt for kinesisk kultur og wushu av høy kvalitet i Bergensområdet. Dette gjør det mulig for BWK å ha en funksjon som moderklubb for andre klubber som BSI Wushu, Løvstakken Wushuklubb osv.

Vi har også bl.a. satt verdiene: respekt, ærlighet, ydmykhet og iherdighet.

Wushu professor i Bergen!

Professor Gong Wenmin er tilbake i Bergen, og han har allerede hold noen svært gode treninger. Han har også røpet at han var Jet Li's trener!

Om blogging

2011-06-15T13:30:00.000-07:00

De som kjenner meg vet hvorfor jeg begynte taijiquan, og ikke en annen kampsport. Dette er også svaret på hvorfor jeg ikke har oppdatert bloggen siden mars.

Da jeg var 13 år gammel fikk jeg med mamma på taiji trening, fordi jeg hadde hørt det var bra for de som hadde hatt kreft. Sammen har vi trent taijiquan i mange år nå. Slik fikk jeg mitt første møte med kampkunsten som kom til å forandre livet mitt.

En annen ting som forandrer livet er å vite at noen du har nær har fått en alvorlig sykdom. Slik var det da mamma fikk kreft da jeg var i begynnelsen av tenårene, og slik er det nå: Mamma har fått lungekreft igjen.

Etter jeg fikk vite dette har jeg måttet prioritere andre ting enn denne bloggen, selv om jeg gjerne skulle ha skrevet mer. Jeg beklager til de som kan ha ventet på nye innlegg. Jeg må innrømme at det også til tider har vært vanskelig å komme seg gjennom daglige oppgavene, men jeg er fornøyd med å ha klart å trene wushu og å undervise i taijiquan uten avbrekk, selv i den vanskeligste perioden -takk til de få som fortsatt er igjen på Taiji 1

Nå som jeg er ferdig med studiene for dette semesteret, satser jeg på å kunne publisere noen innlegg utover sommeren.

Når det gjelder mamma, så er hun ferdig med behandlingene - så vi venter bare på resultatene.

Dokumentar om indre stilarter

2011-03-10T04:54:00.000-08:00

Taijiquan, xingyiquan og baguazhang

Dokumentaren gir en innføring i de indre stilartene; taijiquan, xingyiquan og baguazhang. Må får også høre historien om Yang familens taijiquan.

Taolu

2011-03-08T14:59:00.000-08:00

Tre ulike bruksområder

Det internasjonale wushuforbundet (IWUF) definerer taolu slik:

"Wushu taolu is a set of connecting stylized movements choreographed according to certain laws, embodying the philosophical connotation of attack and defense."

Jeg vil hevde at det i norsk dagligtale (blant wushu-utøvere) er tre litt ulike bruksområder for ordet taolu:

1. En form: en kombinasjon av en angrep og forsvarsbevegelser, som uttrykker en wushustilarts prinsipper. Tilsvarer kata i karate og tul (mønster) i taekwon-do.
2. En konkurransegren innen wushu hvor utøveren utfører en form, ofte med akrobatiske elementer.
3. Et synonym for moderne ytre former (ytre taolu), som changquan og nanquan.

En wushu form

"套路 [Tàolù] Routine"

Fra IWUFs wushuordbok.

På norsk har vi i mange år oversatt oversetter vi taolu til form; en kombinasjon av en angrep og forsvarsbevegelser, som uttrykker en wushustilarts prinsipper. Alle bevegelsene i en form, har en funksjon og som oftest kan bevegelsene overføres til en kamp/selvforsvars situasjon. I andre tilfeller kan bevegelsene i formen være laget for å trene f.eks. bevegelighet eller for å kontrollere pusten.

Å bruke former er en gammel treningsmetode som blant annet gjør det mulig å overlevere teknikker og prinsipper, fra en generasjon til den neste. I tradisjonelle stilarter kan man ofte finne at formene inneholder både teknikk, taktikk og strategi for den stilarten. Det uttrykkes for eksempel ved hvordan man forflytter seg i formen.

Taolu kan sammenlignes med kata i karate eller et mønster i taekwon-do (tul/poomsee) og ulike stilarter har egne former. Vi har f.eks. 24-form i Yang stil taijiquan, changquan guiding og yi lu i Chen stil taijiquan.

En oppvisningidrett

Taolu er også en oppvisningsidrett, der en utøver går gjennom en koreografert form av standardiserte kampbevegelser som skal utrykke stilartens essens og egenart, på et mykt teppe som er 14 x 8 meter.

Utøveren blir vurdert etter hvor bra han gjør bevegelsene, hvor bra stilartens essens kommer frem og kan få ekstra poeng ved å gjøre vanskelige bevegelser (nandu). Det blir så gitt en poengsum som er mellom 1 og 10. Den utøveren som har den beste utførelsen vinner i klassen.

I internasjonale konkurranser i moderne taolu har man følgende klasser:

Åpen hånd

长拳 Changquan (Lang boksing)
南拳 Nanquan (Sydlig boksing)
太极拳 Taijiquan (Taiji boksing)

Korte våpen

刀 Dao (sabel)
剑 Jian (sverd)
南刀 Nandao (Sydlig sabel)
太极剑 Taijijian (Taiji sverd)

Lange våpen

棍 Gun (Stokk)
枪 Qiang (Spyd)
南棍 Nangun (Sydlig stokk)

For flere personer

对练 Duilian (Koreografert kamp)
集体 Jiti (Gruppeoppvisning)

I tillegg konkurreres det i tradisjonelle former, hvor utøverne blir bedømt med utgangspunkt i hvor godt de oppfyller kravene til den tradisjonelle wushustilarten.

Taolu som synonym for ytre former

En tredje må å bruke ordet "taolu" på, er som synonym for "ytre former". Man kan i blant høre om taolu, taiji og sanshou som tre forskjellige ting. Det stemmer dårlig med definisjonene over, der man kan se at det finnes taolu'er i taijiquan og at taijiquan inngår i taolu konkurranser.

Likevel er dette et vanlig bruksområde, som vi blant anent finner på Beijing Sport University og i Bergen Wushu. Når vi bruker ordet "taolu" på denne måten, mener vi former fra "ytre stilarter" som changquan og nanquan (og ikke fra fra taiji)

Les mer om wushu terminologi i Wushu Terminologi - Del 1

Få nye innlegg på epost!

2011-03-07T14:58:00.000-08:00

Nå er det mulig å bli automatisk oppdatert på nye innlegg på bloggen, via epost. Bare fyll inn epostadressen i boksen litt nede på høyre side.

Det går også ann å følge bloggen ved å trykke "følg", eller å få oppdatering på RSS feed, f.eks. i Google Reader. Flott at det er nok interesse rundt bloggen, til at dette i det hele tatt er nødvendig.

Flere gode innlegg på vei

2011-03-06T15:36:00.000-08:00

Jeg håper folk har fått nytte av bloggen etter hvert. Det begynner å en del artikler her på bloggen, og noen som jeg vil vurdere som ganske verdifulle for wushu-utøvere og idrettsfolk.

Når jeg skriver, så gjør jeg mitt beste for at artiklene skal holde forholdsvis høyt nivå. Det krever derfor en del tid og innsats å skrive ett skikkelig innlegg på denne bloggen. Målet er likevel å forsøke å skrive ett innlegg om dagen, eller minst fire i uken. Jeg håper derfor dere fortsetter å lese på bloggen.

Og ikke glem å kommentere på innleggene..

Det er flere artikler som er under arbeid akkurat nå, og som vil bli publisert så snart jeg blir ferdig med dem. Blant annet:

Sommerleir Bergen 2011
Zhan Zhuan - Stående meditasjon
Bevegelighetstrening
Taolu (terminologi)
Basistrening i tradisjonell wushu
Beijing Sport University - Området rundt
Gerd J Hjørnevik: Intervju med en wushu-utøver
Wubuquan - Den første formen
Beijing 2010/11 - Del 1
Taiji 1: Brush Knee
Å komme på nett i Kina
Taolu: Regler

Så lenge folk fortsetter å trene wushu, og å lese bloggen, så fortsetter jeg å skrive så mye som jeg kan.

Xanda

2011-03-06T05:13:00.000-08:00

Forholdsvis realistisk wushu kamp

Xanda er en kinesisk film fra 2004 som handler om en taolu-utøver som forsøker å bli en sanshou mester. Det spesielle med denne filmen, er at den viser noe som ligner forholdsvis mye på ekte wushu kamp; sanshou/sanda. (Sammenlign for eksempel med den siste kampen i Karate Kid (2010), som er noe mer urealistisk).

Hovedpersonen er en utøver som er lokal mester i nanquan, og som også trener Chen stil taijiquan (se 0:25 i dette klippet), men som tydeligvis ikke har trent så mye på kamp. Vi ser tydelig at det er enkle effektive midler som virker i kamp, mens store flotte bevegelser ikke fungerer.

Bevegelsene i sanshou er hentet fra tradisjonell wushu, og det er derfor likevel mulig for hovedpersonen å bli god i sanshou på kort tid, da han har god jibengong. Treneren min Li Enjie, nevnte at dette også har skjedd i virkeligheten: En taolu student på BSU lærte seg sanshou på to år og vant over de som bare hadde trent sanshou.

Se forresten på hvor mye klippet over har til felles med dette klippet fra Enter The Dragon (1973), hvor Bruce Lee forklarer sin kampkunst filosofi:

Basistrening

2011-03-04T15:20:00.000-08:00

Grunnleggende trening

Olympiatoppen definerer basistrening som generell og spesifikk trening av koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper.

”Trening av grunnleggende fysisk-, koordinativ-, sosial- og psykisk kapasitet på et generelt og et idrettsspesifikt nivå. Dette for å skape optimale forutsetninger for all spesifikk trening i den enkelte idrett”

En egenskap er noe vi har og som påvirker prestasjonen direkte, som for eksempel bevegelighet, balanse og motivasjon. Egenskaper er medfødte og varige trekk som kan utvikles blant annet gjennom vekst, modning og trening.

Egenskaper er igjen grunnlaget til ferdigheter. I idrett er ferdigheter blant annet teknikk og prestasjoner. Ferdigheter viser seg i evnen til å løse en bevegelsesoppgave. Jo bedre en utøver løser en oppgave rent teknisk, jo bedre ferdighet har utøveren.

Innhold
Generell basistrening
Spesifikk basistrening
Jibengong

Generell basistrening

Vi kan skille mellom generell og idrettspesifikk basistrening.

Olympiatoppen definerer generell basistrening som:

Trening som ivaretar en helhetlig utvikling (sosial-, mental-, fysisk-, og koordinativ kapasitet)
Trening som er med på å bygge opp en allmennfysisk kapasitet hos utøveren, som gjør dem i stand til å absorbere og tåle mye trening
Treningen som har til hensikt å være skadeforebyggende

Dette inkluderer blant annet generell utholdenhet, styrke, bevegelighet, koordinasjon, spenst og hurtighet. På OLT's nettsider kan man finne en gode videoer av øvelser for generell basistrening, delt i kategoriene koordinasjon, stabilisering/styrke og bevegelighet. Målet er at utøvere skal være "trent for å trene".

Les mer om sosial-, mental-, fysisk-, og koordinativ kapasitet på OLT's nettsider.

Spesifikk basistrening

Idrettspesifikk basistrening er trening som har mer tilfelles med idretten man trener for. Olympiatoppen beskriver dette som at "idretten må trenes med variasjon", og definer dette som:

Trening som underbygger den grunntekniske utvikling i ikke konkurransespesifikke omgivelser. Denne treningen gir seg uttrykk i en likhet (imitasjon) i forhold til det tekniske (bevegelser), muskelbruk (kraft), intensitet og/eller mentale forhold.

I forhold til wushu kan man f.eks. trene spesifikk på bevegelighet til spark, eksplosiv styrke til slag og spenst for å hoppe bedre. Man kan tilpasse utholdenhetstreningen til intensiteten i en sanshou kamp og trene i intervaller på 2 min for å gjøre treningen mer idrettspesifikk.

Se innholdlisten over temaer om treningslære, for mer informasjon om ulike treningsformer for generell og spesiell basistrening.

Jibengong

Basistreningen gir et godt grunnlag til å bygge på, slik at det blir lettere å mestre idrettspesifikk teknikk. Innen wushu har vi det vi kan kalle teknisk basistrening eller jibengong. Dette er en kombinasjon av idrettspesifikk basistrening (bevegelighet m.m.) og grunnleggende wushuteknikk.

Vi gjør dette på begynnelsen av treningen, før vi begynner på mer teknisk trening av en taolu eller sanshou. Jibengong inkluderer blant annet bevegelighet, spark med strak fot og trening av stillinger og overgangene mellom disse.

Vi kan kanskje også dele jibengong inn i en generell og en stilartsspesifikk del. Den første delen inkluderer blant annet tøyning, spark med strak fot, og enkelte øvelser som alle wushu-utøvere får svært godt utbytte av. Den stilartspesifikke delen kan inkludere en stilarts gåøvelser (bufa), spesielle spark og signaturbevegelser som skaper kjernen i stilarten.

Les mer om treningslære

Kilder

Gjertset, Haugen & Giske. 2006. Treningslære (3. utgave). Oslo: Gyldendal

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ungeutovere/fagstoff/basistrening/page545.html
(hentet 23:45 04.03.2011)

Oppvarming

2011-03-03T16:27:00.000-08:00

Forbereder kroppen på aktivitet

Oppvarming er aktiviteter vi gjør før trening eller konkurranse for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader. Når har varmet opp øker prestasjonsevnen på fysisk og psykisk og man får mer lyst til å trene. Oppvarming har også en forebyggende effekt mot skader.

Innhold
Aktiv oppvarming - Hvordan
Veiledning til en god oppvarming
Oppvarming i Wushu
Hvorfor virker det?

Aktiv oppvarming - Hvordan

Den vanlige formen for oppvarmingen, aktiv oppvarming, går ut på at man bruker musklene i kroppen for å bli varm. Det finnes også passiv oppvarming hvor man bruker en ytre varmekilde, men dette fungerer dårlig og blir derfor nesten alltid brukt i kombinasjon med aktiv oppvarming.

Vi skiller også mellom generell og spesiell oppvarming, innen aktiv oppvarming. Førstnevnte er generelle øvelser som går igjen i alle treningsformer, felles for disse er at de er effektive og tar i bruk store muskelgrupper. Senere i økten kommer spesiell oppvarming. Dette er øvelser som har mer til felles med det du varmer opp til. Øvelser som ligner på de du gjør i idretten eller som er spesielt nyttig for denne idretten.

Veiledning til en god oppvarming:

Bruk relativt store muskelgrupper for å produsere varmer, særlig musklene i beina og omkring hoftepartiet.
Begynn rolig og øk intensiteten gradvis.
Gå fra generelle øvelser, til spesielle øvelser som har samme bevegelsesmønster som det du skal trene.
Drikk under oppvarmingen for å beholde veskebalansen.
Oppvarmingen bør inneholde tøyning av musklene (skadeforebyggende).
Sørg for å holde varmen under oppvarmingen, kle deg etter vær og varme.
Unngår raske og store leddutslag tidlig i oppvarmingen (skadeforebyggende).
Unngå brå start og stopp tidlig i oppvarmingen (skadeforebyggende).

I tråd med treningsprinsippene bør oppvarmingen være effektiv (kortere enn resten av økten), variert og spennende. Det er også sagt at oppvarmingen før en konkurranse bør være mer omfattende en før trening, men man bør likevel varme godt opp før trening. Særlig om man trener wushu.

Oppvarming i Wushu

De fleste oppvarmingen i wushu følger en viss plan, som blir noe endret etter hva som skal trenes i økten:

Jogging
Øvelser som bruker store muskelgrupper (kneløft m.m.)
Tøyning (av musklene vi bruker i wushu, særlig i beina)
Oppvarming av små ledd (rotasjoner)
Aktiv bevegelighetstrening (spark med strak fot)

Dette er bare skjelettet til oppvarmingen og med utgangspunkt i dette kan det gjøres mange variasjoner. Noen ganger velger trenerne å inkludere leker og parøvelser som trener wushu spesifikke egenskaper, andre ganger kan intensiteten tones ned og sparkene erstattes med qigong øvelser.

Første og andre punkt er typisk generell oppvarming. Etter dette kommer den spesielle oppvarmingen med glidende overgang inn i hoveddelen av økten.

Hvorfor virker det?

Når man varmer opp øker kroppstemperaturen fra 37 °C til 39 °C, og dette har flere effekter på kroppen:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transport av næringstoffer og oksygen til de musklene som arbeider går fortere
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.

Les mer om treningslære

Kilder:

Gjertset, Haugen & Giske. 2006. Treningslære (3. utgave). Oslo: Gyldendal

Treningslære

2011-03-03T08:12:00.000-08:00

Kunnskap om trening

Treningslære er et fag på idrettslinjen som omhandler viktige treningsprinsipper, treningsformer og treningsmetoder. Dette er blant de nyttigste fagene jeg noen gang har tatt. Prinsippene lar seg direkte overføres til en hver idrett, så det er nyttig kunnskap for enhver utøver og trener.

Planen min er å skrive en del innlegg om treningslære på denne bloggen. På denne måten håper jeg at bloggen blir verdifull for idrettsutøvere og trenere fra alle idretter.

Alle treningsformer har nytte av treningslære

Innholdsliste - Innlegg om treningslære

Etter hvert som jeg får tid, har jeg tenkt å gi innføringer i mange av de viktigste emnene innen trening og treningslære.

"Trening defineres som systematisk påvirkning av organismen over tid, med sikte på endring av de fysiske, psykiske og sosiale forutsetningene som ligger til grunn for prestasjonsevnen."

(Gjertset, Haugen & Giske, 2006)

Under følger en liste over de temaene jeg har planlagt å ta opp på bloggen. Etter hvert som jeg skriver blogginnlegg om dem, vil det bli lagt til en link til innlegget om temaet. Dersom det er noen tema dere vil at jeg skal ta opp først eller som ikke er nevnt, så skriv en kommentar på dette innlegget.

Oppvarming
Basistrening
Utholdenhet
- Aerob
- Anaerob
Bevegelighet
Styrke
- Maksimal
- Eksplosiv
- Statisk
- Stabiliserende
- Utholdene
Spenst
Hurtighet
Koordinasjon
Teknikk
Mental trening
Treningsplanlegging
- Prinsipper
- Tester
- Mål
- Planer
Kosthold
Doping
Idrettskader
Fysiologi
Anatomi

Hovedfokuset på denne bloggen er fremdeles wushu og Bergen Wushu, så det kommer nok til å ta litt tid å skrive alle de innleggene. Det jeg kan love er at det vil gå fortere om det er stor aktivitet på bloggen, og mange som kommenterer.

Kilder:

Gjertset, Haugen & Giske. 2006. Treningslære (3. utgave). Oslo: Gyldendal

- Denne boken anbefales på det aller sterkeste!

Nanquan Guiding

2011-03-03T01:53:00.000-08:00

Standardform konkurranseform

Nanquan guiding er en standardisert konkurranse taolu fra 1989, basert på tradisjonell wushu fra Sør-Kina. Før de 2003 var det vanlig å konkurrere med standardiserte former i internasjonale konkurranser. Da var det en form i hver stilart som alle måtte gå i konkurranser, f.eks. changquan guding, daoshu guiding, nangun guiding osv. I dag konkurreres det med egenkomponerte former, som lages av trenerne eller utøverne selv.

Det fine med de standardiserte formene, forhold til de egenkomponerte formene vi har i dag, er at de beholder sin stilarts essens. Bevegelsene i en guiding er nøye gjennomtenkt og basert på prinsippene i en gitt stilart, og ikke bare laget for å vinne en oppvisnings konkurranse. Dette er kanskje en av grunnene til at man fremdeles underviser i guidingene på steder som Beijing Sport University.

Steg-for-steg: Video og bilder

Siden denne formen er fra 1989, finnes det i dag en del instruksjonsvideoer for den. To av disse har funnet veien til Youtube. Begge versjonene er veldig gode, men ingen av de tar teknikkene i detalj. I stedet så viser filmene bevegelsene først i vanlig fart, og så i slow motion. Man får også vite navnet på bevegelsene i formen ved å se videoene (på kinesisk riktignok). På versjon 2 får man også sett formen ovenfra i forhold til taoluteppet, noe som er svært nyttig.

o Steg-for-steg, versjon 1

o Steg-for-steg, versjon 2

Under kan dere også finne taoluen i illustrert form:

Nanquan:

"...is charcterized by various hand techniques, close movement, solid steps, active and diverse fist techniques and deep breath controlled by the diaphragm."

Fra IWUF's wushu ordbok.

Wushu NM 2010

2011-03-02T16:14:00.000-08:00

Eneste utøver fra byen mellom de syv fjell

Den 13. november 2010 var det NM i Wushu i Oslo, arrangert av OSI Kung Fu. Av diverse årsaker (skader og tidspress) var jeg den eneste som kunne stille fra Bergen Wushu, og det bare såvidt. Her følger en beskrivelse av min opplevelse av dagen.

Uken før NM vurderte jeg å trekke meg fra hele stevnet. Jeg hadde stort sett bare trent jibengong i høstsemesteret, og selv om jeg var fornøyd med fremgangen der, så hadde jeg ikke trent nok på selve taoluene jeg skulle konkurrere i. Heldigvis ble jeg overtalt i siste liten, og etter intensiv trening på formene var jeg så klar som jeg kunne bli.

Før stevnet hadde jeg tre viktige tanker i hodet mitt. Den første var: - Jeg må representere Bergen Wushu, og vise hvor dyktige trenerne mine er. Min andre tanke var - Wushu er ikke opprinnelig en oppvisningsport, som skal gjøres når man er på topp, men en kampform, som man må kunne utføre når som helst uavhengig av fysisk tilstand. Det tredje jeg tenkte var - Dersom jeg gjør mitt beste, men ikke vinner så viser dette at Norsk wushu er i vekst. På mange måter var det siste viktigst for meg, at Norsk wushu fortsetter å utvikle seg.

Kongepokal til Bergen Wushu

Det gikk litt i ett for meg på stevnedagen. Flyet ble forsinket så jeg måtte begynne oppvarmingen på flytoget, og da jeg kom frem skulle konkurransene til å begynne. Det var også litt stress med å skifte mellom nanquan, changquan (jianshu) og taijiquan drakt mellom formene.

Det jeg lå merke til på stevnet var at det mange dyktige utøvere i tradisjonell wushu blant annet fra Oslo Wutan Guoshu Klubb, men dessverre ikke nok til at de fikk en egen klassen. Jeg ble overasket over nandu'ene til Alex Vu og de jeg senere så wuzuquan'en til Cecilia You, ble jeg enda mer imponert.

Selv klarte jeg meg tydeligvis bra, for jeg tok gull i alle klassene mine og fikk til og med H. M. Kongens Pokal for beste utøver. Så jeg er selvfølgelig fornøyd med plasseringen, og over at jeg fikk sikret kongepokalen til Bergen Wushu, men jeg var på ingen måte fornøyd over mine egne prestasjoner på stevnet. Som jeg trodde før konkurransen, presterte jeg ikke optimalt. Formene hadde ikke den tekniske presisjonen og flyten som jeg ville ha, og levde ikke opp til min egne krav.

Dette så jeg også til Vestnytt da de intervjuet meg. Ettertid fikk jeg høre at jeg hadde vært for negativ. Så i dette innlegget vil jeg rette litt opp i dette. Jeg synes at jeg fortjente kongepokalen: jeg vant flest gull i et nasjonalt stevne, med forholdsvis høy kvalitet og kvantitet på deltagerne (til å være i Norge).

Men personer med innsikt i wushu, vil nok være enig med meg i at formene jeg utførte ikke var så gode, i forhold til kravene til formene og til stilartene. Så her kommer jeg til å gjøre det mulig å sammenligne mine former med former utført av kinesere.

Noen vil kanskje påstå at dette er å trekke meg selv ned, men jeg har ingen tvil om at jeg vil bli, eller er, langt bedre enn det jeg viste på NM. Når man gjør en taolu på et stevne er man naken foran dommerne, og ved å lage dette innlegget er jeg ærlig ovenfor leserne.

Åpen våpenklasse: Jianshu

Jianshu er bruken av sverd og kjennetegnes av store estetiske bevegelser, og av utøveren bruker kroppen hele kroppen aktivt til unvikelse og angrep.

Det skal sies at jeg er fornøyd med det første sparket, og den siste seksjonen av formen.

Indre håndform: Chen taijiquan

Chen stil taijiquan kjennetegnes av avspennte, flytende, sirkulere bevegelser, dype stillinger, indre ro og plutselige temposkifter.

Enkelte elementer i formen er OK, men selve formen var ikke skikkelig automatisert før stevnet så den mangler en overordnet flyt. Jeg ser også at jeg mangler synkronisering mellom hofte og armer i noen bevegelser, noe som ikke er bra. Kanskje kommer jeg til analysere formen i detalj senere, slik at jeg kan lage en liste over alvorlige feil, for min egen del.

Ytre håndform, åpen klasse: Nanquan

Jeg har ikke film av nanquan formen min, men dette var uansett den jeg var mest fornøyd med. Denne hadde jeg trent litt på, og den virket kortere og kortere hver gang jeg gikk den. Men jeg manglet en viktig nandu i formen.

Det er tvilsomt at jeg var i nærheten av samme kraft og flyt som denne karen:

Toppidrettslæreren min ville sagt: - Du skal ikke sammenligne deg med kineserne, men med nordmennene. Så da er jeg kanskje ikke så dårlig likevel?

Men mye bedre skal det bli!

Fra Kung-Fu Showet

2011-03-02T01:33:00.000-08:00

Bilder fra oppvisningen

Den 13. og 14. februar var det et stort show i wushu, dans og rytmisk gymnastikk m.m. i Bergen. Her er noen bilder som er tatt av Tom Jarane og Lene Kristin Grebstad fra en Bekkalokket Fotoklubb. Forhåpentligvis får vi også snart tilgang til bildene fra Mevatne PhotoStory, som var den offisielle fotografen på showet.

Apropos:

"Kung-fu er et kinesisk uttrykk som brukes når en person har oppnådd gode ferdigheter i en disiplin. Det kan f.eks. dreie seg om sang eller dans. I Kina brukes betegnelsen "wushu" om kampkunst. Dette er Kinas nasjonalsport. Du vil få en fantastisk oppvisning av disse tradisjonsrike ferdighetene."

Fra folderne til showet.

Taiji 1: Uke 9 - Repulse Monkeys

2011-03-01T15:55:00.000-08:00

Denne uken

Denne uken er fokuset på bevegelsen Repulse Monkeys, som er den første bevegelsen i 8-formen. Dette er den bevegelsen vi gjør rett etter vi har løftet og senket hendene. I denne bevegelsen trekker utøveren med den ene hånden og skyver med den andre.

Her er en huskeliste til denne bevegelsen:

- Ikke ta hånden rett bak, men ha ca. 135° mellom armene

- Ha hendene i skulderhøyde
- Vri håndflatene opp mot taket
- Sett håndleddet inn gradvis mens du skyver.
- Unngå skarpe vinkler i håndleddet

Vi vil selvfølgelig også repetere de andre bevegelsene dere har lært. Særlig fokus vil det bli på bevegelsen "Skyhender" (waving hands like clouds, yun shou), som dere nå lærer å gjøre med begge hender. Denne uken repeterer vi fotarbeidet fra side til side. Vi kommer også til å repetere "Grip Spurvens Hale" uten fotarbeidet.

Skuldre og armer

Den langsiktige planen er å gå gjennom kravene til riktig kroppstilling i taijiquan, ved å begynne med hodet og så ta kroppsdel for kroppsdel. Temaet denne uken er derfor skuldrer og armer.

Yang Chengpu skrev dette om skuldre og albuer: "sinking shoulder is a shoulder relaxed and dropping down." "Dropping elbow an elbow relaxed and weighing down."

- Senk skuldrene, la de falle ned.

- Senk albuene, la vekten falle ned.

- Sett håndleddet, unngå skarpe vinkler.

- Albuespissen skal alltid peke ned.

Grunnleggende prinsipper:

Taijiquan handler ikke om å lære flest nye bevegelser, men om å mestre de grunnleggende prinsippene bak alle bevegelsene. Det er derfor viktig å tilstrebe å utføre hver bevegelse mest mulig korrekt.

Her er navnene på bevegelsene i 8-formen. De bevegelsene dere har trent på har en grønn link, mens de dere har lært deler av har en rød link. Trykk på linken for å se video av bevegelsene.

Opening form* (qi shi)
1. Repulse monkey* (dao nian hou)
2. Brush knee, twist step (luo xi ao bu)
3. Parting the wild horse's mane (ye ma fen zong)
4. Cloud hands (yun shou)
5. Golden rooster stands on one leg (jin ji du li)
6. Kick (deng jiao)
7. Grasp the bird's tail (lan que wei)
8. Cross hands (shi zi shou)
Closing form (shou shi)

*Jeg har ikke egne videoer for de to første teknikkene, så jeg har lagt inn link til 8-formen.

Bergen Wushu - Oppvisning 5. september

2011-03-01T11:44:00.000-08:00

Oppvisning i Salem

Den 5. september 2010 var det et stort kampsportshow i Salem ved siden av Bergen Kino. Vi stilte med to utøvere fra Bergen Wushu, en fra Øygarden wushu, samt trenerne Hu Nan og Li Enjie som nettopp hadde ankommet Bergen.

Programmet for wushu:
1. 56 form Chen stil taijiquan (Hu Nan)
2. Jiti, changquan og nanquan (Glenn Solberg og Sofie Nielsen)
3. Jiejiubian (Dara Nazari)
4. Sanshou (Li Enjie og Dara)
5. Duilian (Dara og Glenn)
6. Baguazhang (Enjie)

I tillegg var det oppvisning i wushustilarten hongquan (hung gar), taekwon-do, doce pares, capoeria og mye forskjellig fra Sentrum Kampsport Klubb. Hovedattraksjonen var likevel Narve Læret, verdensmesteren i knusing, som dessverre sto på sviktende grunn - bokstavelig talt.

Wushu Terminologi - Del 1

2011-02-28T15:44:00.000-08:00

Kan du forstå denne bloggen?

Jeg kom plutselig til å tenke på at det ikke er alle som kan forstå hva som står på denne bloggen. Jeg bruker en wushu terminologi som svært få utenforstående kjenner til (og som en del wushu-utøvere sikkert heller ikke kjenner til).

Så, litt inspirert av Journal of Chinese Martial Arts Wuxupedia, har jeg bestemt meg for å skrive en en del innlegg om wushu terminologi. Målet er å forklare noen viktige begrep på en forståelig måte, men uten å overforenkle det. Jeg regner også med at jeg etter hvert kommer til å linke til egne innlegg om de viktigste begrepene fra denne ordlisten. Begrepene er beskrevet på følgende måte:

Kinesisk pinyin (kineiske tegn)

1. Definisjon

2. Alternativ definisjon/annet bruksområde for samme begrep.

Generelle begrep

Wǔshù (武术)

En samlebetegnelse for alle kampkunster fra Kina.

Tàolù (套路)
1. En form: en kombinasjon av en angrep og forsvarsbevegelser, som uttrykker en wushustilarts prinsipper. Tilsvarer kata i karate og tul (mønster) i taekwon-do.
2. En konkurransegren innen wushu hvor utøveren utfører en form, ofte med akrobatiske elementer.
3. Et synonym for moderne ytre former (ytre taolu), changquan og nanquan.

Sǎnshǒu (散手)
1. Frikamp basert wushuteknikker, prinsipper og kinesisk filosofi.
2. En konkurransegren innen wushu hvor utøveren har lov å bruke slag, spark og kast.

Qìgōng (气功)
Kinesiske helseøvelser hvor man synkroniserer åndedrett med rolige bevegelser og mentale øvelser.

Gōngfu (功夫)
"Kung fu" betyr hardt arbeid og blir brukt for å vise at noen har oppnådd gode ferdigheter i noe. Man kan si at en god kokk har "gōngfu". Kung fu ble tidligere brukt som et synonym for wushu.

Moderne stilarter

Chángqúan (长拳)
1. Standardiserte former laget etter 1950 og som er basert på stilarter fra Nord-Kina. Kjennetegnes av høye spark, store estetiske bevegelser, akrobatikk og et raskt skiftende tempo.
2. En fellesbetegnelse for de tradisjonelle stilene Nord-Kina.

Nánquán (南拳)
1. Standardiserte former laget etter 1950 og som er basert på stilarter fra Sør-Kina. Kjennetegnes av solide stillinger, raske håndbevegelser og kraftige kamprop.
2. En fellesbetegnelse for de tradisjonelle stilene fra Sør-Kina.

Tàijíquán (太极拳)
En indre stilart som kjennetegnes av rolige, flytende bevegelser og sine gode effekter på helsen.

Standardiserte våpen

Tàijíjiàn (太极剑)Taiji sverd; et sverd med to egger som brukes til taiji. Er ofte stivere og tyngre enn en vanlig jian, og med et litt bredere håndtak.

Changquan våpenVåpen som er standardisert basert på stilarter fra Nord-Kina, og som brukes sammen med changquan. Ved å ligge på -shù (术) får man navnet på konkurranseklassene i moderne wushu - f.eks. dāoshù (刀术).

Dāo (刀)

Sabel; sverd som bare har en egg.

Jian (剑)

Sverd; sverd som har to egger, en på hver side.

Gùn (棍)

Stokk; en kjepp som skal være en hånd høyere en hodet til utøveren.

Qīang (枪)

Spyd som skal være en en arm høyere en hodet til utøveren.

Nanquan våpen
Våpen som er standardisert basert på stilarter fra Sør-Kina, og som brukes sammen med nanquan.

Nándāo (南刀)
Sydlig sabel; sverd som bare har en egg. Kortere og breiere en sabel fra Nord-Kina og kan brukes med to hender.

Nángùn (南棍)
Sydlig stokk; kjepp som skal gå opp til øret på utøveren.

Taiji 1: Våren 2011

2011-02-27T17:38:00.000-08:00

Drømmejobben min

Nok et semester har jeg fått gleden av å instruere i nybegynnerpartiet i taijiquan (Taiji 1). Jeg er veldig glad for å få denne muligheten, både til å hjelpe medlemmene å utvikle seg som utøvere, og til å få utvikle meg som trener. Dette er rett og slett drømmejobben min.

Så i forbindelse med at BHG er stengt i 2 uker, har jeg bestemt meg for å publisere en del videoer og informasjon om det medlemmene på Taiji 1 lærer i den aktuelle uken. På denne måten kan utøverne få ett nyttig hjelpemiddel i treningen, og forhåpentligvis mer enn nok motivasjon til å fortsette å trene.

Semesterplan 2011

Jeg har lagt mye arbeid ned i planleggingen av dette semesteret. Foruten planene og erfaringen fra de to forrige semestrene, brukte jeg vinteren til å trene taijiquan på BSU og til å lese på taiji-teori, trenings didaktikk, idrettspsykologi m.m.

Treningene er systematisk bygget opp for å gi en gradvis og grundig innføring i prinsippene bak taijiquan. Det er også lagt vekt på at alle skal ha utbytte av treningen, uavhengig av alder og fysisk form.

Målene er at utøverne skal:

Kunne 8-form moderne Yang stil taijiquan
Forstå og utføre den fire første energiene (peng, lu, ji og an)
Kunne gå fremover, bakover og sidelengs
Forstå og utføre push hands med én hånd
Ha en generell forståelse for wushu og taijiquan

Tanken bak planen er å begynne med de enkleste og mest grunnleggende bevegelsene. Disse bevegelsene trener vi mye på gjennom hele semesteret, slik at utøverne får solide basisferdigheter i taijiquan.

De mer kompliserte bevegelsene bygges opp fra enkle basisferdigheter, som trenes i mange uker før hele bevegelsen læres. Dette gjelder særlig "grip spurvens hale" og "skyhender", som er både viktige og sammensatte bevegelser. Målet er at dere på den måten både forstår og mestrer bevegelsene lettere.

Utenom lærer elevene bevegelsene i samme rekkefølge som de utføres i 8-formen, slik at vi etter hvert kan begynne å trene på deler av denne formen. Det læres ca. en bevegelse i uken, men de vanskeligere bevegelsene blir gitt ekstra oppmerksomhet. I tillegg vil vi i blant repetere bevegelsene vi har lært så langt.

Hver uke vil også ha sitt eget tema. Dette temaet kan være generelle prinsipper og tekniske krav til taijiquan, begreper fra taijiquan, generell wushu teori eller treningslære. Ukens team vil bli vektlagt under treningen i den uken, og ofte belyst både med utgangspunkt i helse og i kampteori.

Selv om treningene i en gitt uke stort sett er lik, har de ulike dagene uken ett fast generelt fokus:

Tirsdag: Mer fokus på kampteori og par-øvelser
Torsdag: Mer fokus på helse og avspenning
Fredag: Repetisjon

Etter hvert som vi kommer ut i semesteret vil gradvis mer tid gå med på å trene på form. Utøverne vil også lære enkelte bevegelser fra 24-form Yang taijiquan, slik at de er godt forberedt på neste semester.

Jeg vil gjerne fortsette og utvikle meg som taiji-trener i de mange årene jeg har foran meg, så skriv gjerne en konstruktiv kommentar under artikkelen:

Her finner du semesterplanen for våren 2011

Stanley E. Hennings - Wushu Historiker

2011-02-27T03:34:00.000-08:00

En anerkjent akademiker

I wushu historikeren Stanley E. Hennings ånd, vil jeg i senere innlegg komme med litt kritikk, blant annet mot det som jeg ser på som dårlig wushu og mot missbruk av gamle myter for å oppnå profitt. For å vise hva jeg mener med dette vil jeg her fortelle litt om Henning, og særlig en av artiklene hans:

On Politically Correct Treatment

of Myths in the Chinese Martial art

Henning har tjent 28 år i den amerikanske hæren, blant annet i Taiwan og Hong Kong, hvor han hadde ansvar for undervisningen i kinesisk språk. Han snakker mandarin flytende og har skrevet artikler om wushu historie, og om kinesisk forsvarsstrategi, språk og historie. Artiklene hans holder en svært høy akademisk standard og er svært høy verdsatt av andre som forsker på wushu. Det er derfor vanskelig å finne en engelsk akademisk bok om wushu, som ikke refererer til Stanleys tekster.

Ikke politisk korrekt

I artikelen "On Politically Correct Treatment of Myths in the Chinese Martial art" tar Henning for seg de kjente mytene om Bodhidharma og Zhang Sanfeng, der den første blir sagt å være grunnleggeren av de ytre formene, mens den andre blir sagt å være grunnleggeren av taijiquan og de indre formene. Mytene kort fortalt:

Bodhidharma var en indisk munk som tok med seg Chan (Zen) buddhismen til Henan i Kina. Denne delen av myten blir støttet av historiske kilder, resten ikke. Det er sagt at han her kom til eller grunnla Shaolin Tempelet, men at han mente at munkene var for svake til å klare den harde meditasjonen. Heldigvis hadde han også med seg en kampkunst fra India, som han lærte munkene. Dette ble grunnlaget for shaolinquan, og som myten vil ha det; alle wushustilarter og kampsporter i hele verden.

Zhang Sanfeng er på mange måter en symmetrisk motpol til Bodhidharma. Mens Bodhidharma er en utlending med en utenlandsk religion som skaper harde ytre stilarter, er Zhang Sanfeng en kinesisk taoist (kinesisk religion) prest som skaper de myke indre stilartene. Det blir fortalt at han var trent i shaolinquan, og at han ble inspirert av en kamp mellom en fugl og en slange, til å skape de indre stilartene.

Den kjente wushu historikeren Tang Hao motbeviste imidlertid begge disse mytene allerede tidlig på 1900-tallet, og spørsmålet er hvorfor mange fremdeles behandler disse mytene som fakta. Det finnes f.eks. mange bøker hvor forfatteren forklarer hvordan stilarten har blitt overlevert direkte fra Bodhidharma til han. Som Henning sier det: "This is a reflection of the current level of understanding of the Chinese martial arts in America, which equates to the Chinese level of understanding during the 1920’s"

Henning konkluderer med at det ikke lønner seg å beholde disse mytene som "eldgamle sannheter" i ett forsøk på å være høflig. Mytene er nettopp det, og bør bli behandlet som myter. Han konkluderer med dette:

"The bottom line is, polite deference to the myths surrounding the Chinese martial arts is not only unwarranted but also unworthy of serious scholarship. It is high time that self-styled American martial arts “scholars” took a big step forward out of the 1920’s and up to the threshold of the 21st century."

Og det er i denne ånden, jeg mener at vi nå bør behandle norsk wushu. Vi kan ikke bare fortsette å spre "sannheter" som har blitt motbevist for hundre år siden. Det er på tide at folk får vite hva wushu egentlig er.

Wushu på TV

2011-02-26T13:59:00.000-08:00

NRK oversatte "kung fu" til "wushu" !

Sitter og ser Drunken Master, en god gammel Jackie Chan klassiker, på NRK3 akkurat nå. I filmen snakket de med dubbet engelsk og utfordret hverandre til "a kung fu fight", men det herlige er at NRK oversatte "kung fu" til "wushu". Fantastisk!

For meg er dette et tegn på at folk kanskje begynner å forstå hva wushu er. Jeg regner med at leserne av denne bloggen vet at wushu betyr krigskunst eller krigsteknikk, og er en samlebetegnelse for kinesiske kampkunster. Gongfu på den andre siden betyr hard arbeid, og blir brukt når noen har oppnådd gode ferdigheter i noe, f.eks. i wushu.

Det er ikke lenge siden vi for alvor begynte å informere folk om denne forskjellen. For bare seks-syv år siden var det knapt noen klubber i landet med "wushu" i navnet. Bergen Wushu var f.eks. Bergen Taijiquan Klubb. Det er derfor spennende at vi nå ser at selv NRK oversetter begynner å bruke begrepet wushu.
Utenom så er det litt irriterende at de driver og skifter språk i filmen. De snakker engelsk i fem minutter, så kinesisk i fem, så engelsk. Kan ikke huske det var slik sist jeg så Drunken Master. Regner med at det er noen feil hos NRK. Uansett, filmen er en klassiker det er verdt å se.

Tekniske manualer om moderne taolu

2011-02-26T05:56:00.000-08:00

Etter spørsmål fra en venn i Bergen Wushu, har jeg laget dette innlegget om bøker om moderne taolu. Jeg har tidligere skrevet ett innlegg om wushubøker, men da med et mer historisk og akademisk fokus. Her vil jeg fokusere på bøker som tar for seg spesifikke teknikker fra moderne taolu og særlig changquan..

Basics of Long Style Boxing av Cheng Huikun

ISBN 7-119-01538-9

Denne boken er skrevet av Cheng Huikun en tidligere trener av Beijing Wushu Team, som i likhet med trenerne i Bergen Wushu er utdannet på Beijing Sport University.

The modern style of Chang Quan combines the good points from the Cha, Hua and Hong boxing styles. It has standerised their hand forms, hand techniques, stances, footwork, leg techniques, balance and jumping movements.

Denne boken tar for seg changquan jibengong (basistrening) og går gjennom stort sett alle teknikkene vi bruker i begynnelsen av taolu timene i Bergen. Boken går gjennom stillinger, slag, spark og andre grunnleggende teknikker. Den inneholder også en gammel oppvisningform.

Cheng Huikun tar for seg prinsippene bak changquan i det første kapittelet. Her går hun gjennom de viktigste punktene ved changquan. Hun har i tillegg ett eget kapittel om hvordan man bør gå frem for å lære changquan lettere og raskere. Boken avsluttes med et kapittel om de gamle reglene for egenkomponerte former.

Boken anbefales på det sterkeste!

Advanced Routines Long Style Boxing av Cheng Huikun

ISBN 7-119-01791-8

Denne boken er på skrevet av samme forfatter som boken over og har mange likhetstrekk. Forskjellen ligger i at denne boken fokuserer på tre bestemte former. Det er derfor ikke så lett å dra nytte av denne boken. Dersom du virkelig har tenkt å gå i dybden av changquan, så kan du få et visst utbytte av å studere enkelt teknikkene i formen.

To sum up, do not be impatient for success in learning Chang Quan. It is very easy to learn the patterns and process the movements. However, if you want to do them well and display the peculiar style of the routines, it is essential to seriously understand the requirements and essential points for the execution of every movement and exercise.

Det som kan gjøre denne boken verdt å kjøpe, er at halve boken omhandler duilian. Duilian er koreografert kamp mellom to eller flere personer. I denne boken er to håndformer for duilian beskrevet. Det er også en nytting introduksjon til duilian, med prinsipper for koreografert kamp.

Også denne boken inneholder ett kapittel om hvordan trene changquan mest mulig effektivt. Dette kan også være verdt lesingen.

Det samme forlaget har gitt ut flere bøker om wushu, som alle er blitt redigert av Wu Bin (Jet Li's trener og grunlegger av Beijing Wushu Team). Jeg har hatt litt problemer med å få tak i disse bøkene men følgende er i allefall gitt ut: "Basics of Broadsword Play", "Basics of Spear Play" og "Soft Weapons". De er alle en del av "Chinese Wushu Series".

Du kan også finne boken "Essentials of Chinese Wushu" på nettet ved å trykke på linken. Denne er utgitt i samme serie, og tar for seg wushu generelt.

Fundamentals of High Preformance Wushu: Taolu Jumps and Spins av Raymond Wu
ISBN 978-1-4303-1820-0

Denne boken er ganske unik. Den tar for seg de vanskelige bevegelsene (nandu) i wushu, og beskriver disse på en nesten vitenskaplig detaljert måte. Forfatteren har samlet på tips og råd for de ulike teknikkene for så å organisere de på en flott måte i denne boken.

As mention before, the most important thing to work on when increasing the difficult rating of your jump inside is to perfect the technique, especially the approach and takeoff.

Boken begynner med å gjennom prinsippene bak teknikkene (nok en gang ser vi hvor viktig dette er). Deretter tar den for seg trening på spenst og rotasjon. Etter dette går den gjennom teknikk for teknikk, fra feijiao (flygende frontspark) til cekongfan (arial).

Han beskriver hver teknikk grundig. Først kommer han med en generell beskrivelse, deretter går han gjennom nøkkelelementer og prinsipper bak teknikken. Så viser han teknikken grundig steg-for-steg. Etter dette følger en lang liste med vanlige feil, hvor han også forklarer hvordan rette feilene. Han avslutter hvert kapittel med treningsøvelser med stigende vanskelighetsgrad for å lære og automatisere teknikken.

Det er også ett eget kapittel om hvordan øke rotasjonen i teknikkene. Her går igjen gjennom alle hoppende og forsøker å vise hvordan man kan øke rotasjonen enda mer.

Just remember, there are more people out there who can do 720° jump insides than people who can do wushu well.

Det siste kapittelet tar for seg teknikker på bakken, eller retter sagt sweeps. Her går han gjennom back sweep og front sweep med samme grundighet som de andre teknikkene. Kort sagt, så anbefales denne boken for alle som vil lære seg skikkelige nandus.

Wushu Dictionary red. Duan Ping og Zheng Shouzhi
ISBN 978-7-5009-3001-3

Denne boken vet jeg ikke om det er mulig å få tak i fra Norge, men den er veldig bra og på engelsk. Dette er en ordbok på laget av det internasjonale wushuforbundet (IWUF). Boken tar for seg alle de viktigste teknikkene innen moderne wushu, alt i fra taijiquan til sanshou. Den tar også for seg mye annet, bl.a. wushu ordtak, om kraft, om viktige personer, om regler osv.

Det som egentlig gjør denne boken så unik, er at den ikke bare er en alfabetisk ordbok. Den er i stedet delt inn i temaer som f.eks. "grunnleggende teknikker" og mindre grupper som f.eks. slag, spark osv:

The dictionary has a collection of over 3000 entries which are classified into 12 categories: general words; schools of Chinese boxing; wushu weapons; basic techniques; exercises; teaching and training; rules of competition and offciating methods; organizations and hierachy; classics; books and magazines; figures; verbes and proverbs; and other words. Each category is further divided into subcatergies according to their functions and features.

Ser du denne boken, så kjøp den. Ser du to eksemplarer, så kjøp begge..

Kinesiske bøker om taolu

Jeg har også valgt å inkludere ISBN til noen kinesiske bøker.
Gamle konkurranseformer
Gunshu Guiding ISBN 7-5009-2159-4
Qiangshu Guiding ISBN 7-5009-2158-6
Jianshu Guiding ISBN 7-5009-2160-8
Nanquan Guiding ISBN 7-5009-1716-3
Pensum i taolu fra Beijing Sport University ISBN 7-5009-2447-X
Nytt pensum fra Kina*
- Wushu for fun (Pre-duan Textbook) ISBN 978-7-04-025830-1
- Changquan (ISBN)
Gammelt pensum fra Kina ISBN 7-5009-1379-6
- Del 1: Changquan, Daoshu, Jianshu, Gunshu, Qiangshu
- Del 2: Nanquan, Nandao, Nangun, Taijiquan, Taijijian

*Disse bøkene m/dvd kommer på engelsk i løpet av året!