Adalah dua itu yg berpengaruh sangat besar pada motivasi kita dalam melaju. Belajar bahasa asing baru, programming, badminton, software desain, apapun; yang membuat menyerah (atau minimal sedih hati) biasanya adalah perasaan tidak bertumbuh macam “Kok gak bisa-bisa sih, gak ada perkembangan selama dua minggu ini” atau bahkan kemunduran macam “kok tambah lama bukan tambah bisa, malah tambah bingung dan banyak yg lupa”.

Perasaan bertumbuh (sense of progressing) sangatlah penting dalam mempelajari atau meraih sesuatu, sekecil apapun itu. Adanya rasa “MAKIN LAMA MAKIN BISA” atau “AKU TAMBAH DEKET AMAT TARGETKU” akan jadi pembeda antara hari yang luar biasa dan hari yang (buruk) gak karuan. Di akhir hari, ADALAH KEMENANGAN-KEMENANGAN KECIL YG MEMBUAT DIRI KITA TETAP TERMOTIVASI.

Lantas gimana caranya? Bikin kriteria sederhana, lalu bikin counter (hitungan) maju atasnya. Bisa gunakan kertas dg tally (bikin garis2 horizontal, setiap lima coret secara horizontal); atau bisa juga gunakan aplikasi di ponsel (semacam kount.ly).

Contoh kriteria progress ketika belajar:
- Bahasa asing: jumlah jam belajar, jumlah halaman (apapun material belajar) yg dibaca, jumlah kata baru yg dikenal, istilah baru yg ditemukan di film/lagu/etc.
- Programming: Pemahaman konsep, baris kode yg ditulis, problem solving, pengalaman coding, attention to detail, connecting the dots, etc.

Intinya tidak langsung menggunakan kriteria besar (mampu mengucap bahasa Mandarin untuk conversation, atau membuat aplikasi game) yg waktu pencapaiannya tidak bisa segera. Kita butuh hasil dan kemenangan2 kecil yg dapat terlihat dengan cepat. Gunakan counter dg nilai penambahan terserah kita; mau langsung ditambah 12 poin pun tak mengapa, jika progressnya dirasa signifikan.

Membuat diri bisa mendeteksi progress itu penting. Ingat, yang penting adalah ada PERASAAN bertumbuh. Anda akan merasa postif bahkan jika faktanya Anda tidak sedang bertumbuh, seriously

~ inspired by The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work of Dr Cathy Goodwin

Kesenangan bertaraf dalam jumlah banyak mengalahkan kesenangan bertaraf besar berjumlah sedikit.

Nelson [1] meminta para partisipan untuk dipijat selama tiga menit. Grup pertama dipijat secara non stop, grup kedua diberi break selama 20 detik di antara tiga menit itu. Manakah yang lebih nikmat?

Jika Anda menduga yang nonstop dipijat lebih nikmat, salah. Dipijat dengan jeda membuat pengalaman dipijat lebih menyenangkan karena jeda itu MENCEGAH MUNCULNYA PERASAAN “TERBIASA” dengan pijatan itu.

HEDONIC ADAPTATION adalah proses adaptasi terhadap kesenangan, di mana kita jadi terbiasa dengan kesenangan itu hingga perasaan nikmatnya berkurang dan terus berkurang.

MELAKUKAN BANYAK KESENANGAN KECIL, dengan kadar kenikmatan yang berbeda-beda, secara keseluruhan akan memberikan pengalaman yang lebih menyenangkan.

- Beli tiket sepak bola di seat termahal apakah akan melipatgandakan kesenangan? Sepadan? Mending beli tiket yang murah tapi bisa nonton lebih sering.

- Punya uang untuk beli (dan waktu utk baca) komik seluruh seri? Lebih menyenangkan baca komik sedikit demi sedikit. Sama juga ketika menikmati film serial. Nonton secara dicicil akan jauh lebih menyenangkan secara keseluruhan daripada menonton seluruh episode di satu waktu.

Berarti jangan juga habiskan coklat toblerone Anda di satu waktu, juga mending ambil beberapa liburan singkat alih-alih satu liburan panjang. Dijamin terasa lebih menyenangkan.

[1] Nelson, L.D. and Meyvis, T. (2008). Interrupted Consumption: Adaptation and the Disruption of Hedonic Experience. Journal of Marketing Research, 45, 654-664.

Mahasiswa kedokteran tahu betapa mereka lebih diperhatikan ketika mengenakan jas warna putih ketimbang celana jeans dan t-shirt kasual, atau bahkan ketimbang baju formal sekalipun. Dan riset mengonfirmasi itu: bahwa rasa percaya pasien meningkat secara sangat signifikan hanya dari cara berpakaian si dokter [1]. Responden juga mengatakan betapa mereka lebih bersedia terbuka tentang masalah sosial, seksual, dan emosional mereka terhadap dokter yang mengenakan jas putih khas mereka.

[1] “What to wear today? Effect of doctor’s attire on the trust and confidence of patients” dari The American Journal of Medicine, Volume 118, Issue 11, November 2005

…

Lantas saya pikir: itu kan kalau DOKTER; dan sepertinya HAKIM juga sama. Lantas bagaimana bila DOSEN yang tidak punya seragam khusus sebagaimana guru negeri maupun swasta? Perlukah ada seragam khusus agar lebih menarik untuk diperhatikan dan dipercaya oleh mahasiswa?

Anggapan umum: makin sering mandi, makin bersih jadinya. Betul. Tapi mandi keseringan justru buruk bagi kesehatan kulit [1].

Kita mempunyai stratum corneum sbg lapisan terluar kulit yang merupakan barrier terbuat dari sel kulit mati yang mengeras. Dia merupakan pelindung dari lapisan hidup dan sehat di bawahnya. Dia juga masih memiliki kandungan lemak yang menjaga kelembaban kulit.

Makin sering mandi —terutama dg air panas, sabun dan perangkat menggosok— makin sering kerusakan terjadi dan semakin berkurang waktu bagi kulit untuk meregenerasi. Lapisan terluar kulit rawan jadi rusak hingga lapisan dalamnya jadi terekspos. Akibatnya: kulit jadi rawan teriritasi, kering dan pecah-pecah. Chemistry kulit setiap orang memang beda, tapi kita bisa coba mandi dua kali sehari, mandi yang ke-2 tidak perlu atau sedikit saja pake sabun.

Dan demi menjaga kesehatan lapisan terluar kulit ini, tak usah juga terlalu mengandalkan handuk. Cara mengeringkan tubuh paling baik adalah dg diangin-angin. Jika pake handuk, gunakan yang berbahan lembut dan bukan digosok-gosok melainkan ditepuk-tepuk.

[1] Larson, Elaine (2001) “Hygiene of the skin: When is clean too clean?” Centers for Disease Control. December 8, 2001.

Pas di pesawat kemarin, lewatlah cewek cakep dg rambut panjang warna biru terang. SEMUA lelaki di pesawat yg tidak sedang tidur kompak terpana padanya. Yes, termasuk saya

Berdandan ala cosplay/anime sudah pasti menarik perhatian. Tapi ada perempuan2 yg tidak bermaksud tampil seksi dan menggoda laki-laki, tapi para lelakinya masih mupeng juga. Laki-lakinya yg salah? Mungkin. Tapi kalau saja sunnatullah laki-laki dipahami, perempuan sepertinya bisa lebih bijak dalam berpakaian.

Kata riset: otak laki-laki seperti sudah terpogram untuk memperhatikan —SECARA TAK SADAR sekalipun— bagian dada dan lengkuk pinggul perempuan. Kenapa bisa begitu? Karena dua hal itu adalah indikator kesuburan [1].

Ya, lelaki memang cenderung “peka” terhadap perempuan yang berdada besar [2]. Tubuh perempuan yang berkontur seperti jam pasir (hourglass) juga menarik perhatian lelaki; bahkan bagi laki-laki buta sekalipun! [3].

So, bagi yang memang tidak bermaksud menarik perhatian lelaki: ulurkan kain bajumu menutupi dada, dan jangan perlihatkan lekuk pinggulmu.

…

[1] Jasieńska (2004) “Large breasts and narrow waists indicate high reproductive potential in women” dari Proc Biol Sci. 2004 June 22; 271(1545): 1213–1217.

[2] Zelazniewicz (2011) “Female Breast Size Attractiveness for Men as a Function of Sociosexual Orientation (Restricted vs. Unrestricted).” dari Arch Sex Behav. 2011 Oct 6.

[3] Karremans (2010) “Blind men prefer a low waist-to-hip ratio”, Evolution & Human Behavior, Volume 31, Issue 3 , Pages 182-186, May 2010.

Cara berpakaian pantas sbgmn perintah agama sebenarnya TIDAK BUTUH pembenaran riset supaya manusia bersedia menjalankannya. Tuhan perintahkan, ya kita laksanakan; sesederhana itu

Lantas bagaimana bila ada yg menemukan hikmah betapa berpakaian sesuai tuntunan agama itu menghindari pelecehan seksual?

Kata riset begini: maksud berpakaian sopan-pantas dan scr-layak-menutup-aurat BUKAN untuk (atau tidak lantas mampu) mencegah perkosaan TERHADAP YANG BERSANGKUTAN.

Read on.

Sexual harasement is about power (seluruh di paragraf ini didasarkan atas [1]). Cara berpakaian si korban BUKANLAH faktor signifikan. Pemerkosa mencari tanda-tanda PASSIVENESS, VULNERABILITY, dan SUBMISSIVENESS (keduanya sama2 berarti sikap penyerahan diri dan ketidakberdayaan). Mereka yg berpakaian seksi justru menunjukkan bahwa ybs adalah orang yg asertif dan sangat percaya diri sehingga dianggap susah untuk ‘ditaklukkan’. Tapi dalam kasus di mana komentar thd cara berpakaian si seksi diladeni, maka perkosaan bisa terjadi. Maka entah perempuan berpakaian sangat terbuka atau sangat tertutup, asalkan dia tampak membiarkan ketika dijawil-jawil dan secara umum bersikap pasrah apalagi mengundang, dia adl target empuk pelecehan seksual hingga perkosaan. Sehingga ini lebih pada sikap dan ketangguhan (yg dipersepsikan) dari perempuan dan pastinya faktor agresivitas dari sang lelaki; dalam bahasa peneliti = it’s a continuum of “male-aggressive/female-passive” interractions.

Lantas apa berpakaian pantas tidak berguna?

Biasanya kasus perkosaan tidak terjadi secara spontan semacam “Eh, itu kebetulan ada cewek pake baju seksi, aku ‘serbu’ ah.” melainkan biasanya didahului oleh aktivitas berfantasi [1]. Dari mana pemicu fantasi itu? Ya bisa dari internet, televisi, majalah porno, dan… orang-orang di sekitaran yg berpakaian seksi terbuka.

Ini artinya skenario berikut bisa terjadi: ada perempuan yg berpakaian seksi dan membuat cowok berfantasi tapi sikapnya begitu tegas. Laki-laki yg sedang “syahwat” bukan akan menyerang dia, melainkan siapapun PEREMPUAN LAIN —terlepas cara berpakaiannya— yg vulnerable dan submissive.

…

[1] Beiner, Theresa (2007) Sexy Dressing Revisited: Does Target Dress Play a Part in Sexual Harassment Cases?, dari Duke Journal of Gender Law & Policy, Vol 14:125.

Pas kena delay di Juanda tadi sempat nonton program Indonesia Pintar di SCTV. Tebak benda, pesertanya siswa SMP. Ada tiga cewek cuakep pake baju seksi sbg host dan petugas. This is wrong, atau lebih tepatnya tricky, menjebak; apalagi kalau pesertanya seumuran si cewek seksi tadi. Ini nama programnya Indonesia PINTAR, tapi desain environment nya kurang mendukung cowok utk berperforma pintar. Saya bicara terkait hasil riset.

Kata riset: melihat -terpana hingga mupeng- cewek (yg dipersepsikan cakep) mbikin cowok jadi tambah bego [1]. Bahkan skedar mikirin/mbayangin ketemuan cewek aja sudah cukup untuk mbikin cowok tambah bego [2].

Efek ini berlaku hanya pada cowok terhadap cewek, dan tidak sebaliknya. Sehingga kalau ada cowok yg pasang foto cewek (yg dia anggap) cakep/seksi di ruang belajarnya, mungkin itu bisa bikin senang, tp tidak membantu utk berpikir pintar.

…

[1]: “Interacting with women can impair men’s cognitive functioning” dari Journal of Experimental Social Psychology, Volume 45, Issue 4, July 2009, hal 1041-1044
[2] The Mere Anticipation of an Interaction with a Woman Can Impair Men’s Cognitive Performance” ARCHIVES OF SEXUAL BEHAVIOR

Kado Anda selalu ditolak? Atau khawatir kado Anda ditolak?

Bagaimana memperbesar peluang agar orang lain bersedia menerima kado Anda?

Bungkus saja kado itu [1].

Bukan saja bungkus kado itu membuat sang sasaran lebih berminat untuk menerimanya, sang penerima juga jadi lebih berbahagia atas kado tersebut, lebih daripada apa adanya.

Semakin sang target sedang dalam mood yang baik, semakin dia berasa ingin memiliki kado itu.

…

[1] ”Gift-Wrapping Effects on Product Attitudes: A Mood-Biasing Explanation” dari Journal of Consumer Psychology, 1992

Yg dimaksud pengalaman semisal: berolahraga, traktiran makan, outbound, tamasya dan liburan, apapun yg intinya adl “mengalami”. Yg dimaksud barang ya: arloji, kulkas, televisi —beragam barang elektronik, kendaraan, dan apapun yg berbentuk barang/kebendaan.

Atas hal ini, 57% responden menyatakan lebih berbahagia dengan pembelian pengalaman, dan hanya 34% saja yg mengaku lebih bahagia dengan pembelian barang [1].

Dengan membeli barang, tak lama kita akan jadi terbiasa dengannya, sehingga barang itu tidak lagi berikan kesenangan yg sama seperti sebagaimana sesaat setelah kita membelinya. Namun dengan membeli pengalaman, kita akan bisa menikmatinya lagi dan lagi ketika kita coba mengingatnya kembali dan ketika menceritakan tentangnya. Kesenangan akan pembelian barang mudah pudar; kesenangan atas pembelian pengalaman lama bertahan.

Bagaimana, bagi Anda apakah membeli pengalaman lebih membahagiakan dalam jangka panjang daripada kebendaan?

[1] Sumber: “If Money Doesn’t Make You Happy Then You Probably Aren’t Spending It Right” dari Journal of Consumer Psychology

Pengen lebih kreatif? Bangunlah mood positif.

Semakin seseorang miliki mood positif di suatu hari, maka di hari itu juga kapabilitas kreatifnya meningkat hingga 50% dibanding ketika memiliki mood negatif [1]. Bahkan bisa jadi dampaknya terus berlanjut hingga hari berikutnya. Ini disebabkan oleh apa yang disebut sebagai Efek Inkubasi: mood menyenangkan menstimulasi variasi kognitif yang dapat terus terendap/bertahan selama beberapa lama.

Mood yang yang positif membantu seseorang menyelesaikan permasalahan melalui insight (inspirasi yang “entah” datang dari mana) alih-alih sekedar mengandalkan strategi berpikir analitis [2]. Mood yang baik membuat seseorang lebih peka dan perhatian pada kandidat solusi yang tidak tampak mencolok. Kegugupan membuat area perhatian kita menyempit ibarat kacamata kuda, hingga tak awas pada apa-apa yang terjadi di sekitar; hanya terlihat apa yang ada di hadapan. Namun dalam kadar tertentu emosi gugup ini bisa dibutuhkan untuk masuk dan mendalami suatu masalah.

Bahkan menonton klip komedi dapat membantu kita berpikir lebih kreatif [3]. Melakukan aktivitas berpikir kreatif tepat setelah bangun tidur juga terbukti efektif. Dan jangan memaksa untuk mendatangkan inspirasi, itu malah membuat inspirasi susah datang.

Referensi:

[1] Teresa Amabile (2011), The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work.

[2] A brain mechanism for facilitation of insight by positive affect.” dari J Cogn Neurosci. 2009 Mar;21(3):415-32.

[3] Jonah Lehrer (2012), Imagine: How Creativity Works.