Velkommen til stramop.dk – det ultimative online sted for træning og helse! Vi tilbyder et stort udvalg af produkter til både fitness og sundhed, herunder træningsudstyr, kosttilskud og personlig pleje. Uanset om du er en erfaren atlet eller bare begynder din rejse mod en sundere livsstil, har vi alt hvad du behøver for at nå dine mål.
Når du begynder at træne, så er det en rigtig god ide at sørge for at få nok protein! Du kan her finde et stort udvalg af proteinpulver, creatine, proteinbarer, proteinshakes og meget mere fra bodyman til skarpe priser. Hos bodyman kan du finde et stort udvalg af alt til din træning om det er træningsudstyr, træningstøj eller protein pulver så kan de hjælpe dig, derfor har vi samlet vores top 15 over bodymans produkter, som vi vil anbefale til dig som skal til at træne eller som måske allerede er i gang. Hvis din krop ikke for nok protein når du træner, så kan den have meget svært ved at restituere og din krop kan have svært ved at tage muskelmasse på, derfor anbefaler vi alle der træner eller som skal til at træne at supplere sin kost med protein pulver og evt creatine.
Al træning tager tid, før det virker. Der er ingen øvelser, der er undtaget af dette. Hvis du har et ønske om at stramme maven op, skal du være opmærksom på, at det er en af de sværeste dele af kroppe at tone. Skal du tone maven, kræver det en konstant indsats.
Der er mange, der tager på omkring mave, og det kan være svært at gøre noget ved. Derfor er det vanskeligt at have en flad, tonet mave, men det er dog ikke umuligt. Der er flere ting, der har indflydelse på, om du kan nå dine mål om en fladere, strammere og mere tonet mave.
Vil du gerne kunne lave dine stram op øvelser hjemme, bliver du herunder præsenteret for en række øvelser, der er brugbare i netop denne sammenhæng. Derfor er der også et udpluk af disse stram op øvelser, der vil være appellerende for dit vedkommende.
Planken er en øvelse de fleste kender. Den egner sig godt til at stramme din mave, og kræver desuden ikke noget udstyr. Derfor kan du sagtens lave den derhjemme.
Her er det vigtigt, at du spænder i maveregionen, så musklerne arbejder.
Du skal lægge dig på din ryg med armene langs siden og strakte ben. Du skal løfte dine ben, så højt du kan, og holde spændingen i maven. Det er vigtigt, at din ryg og hofte ikke løfter sig fra gulvet.
Du skal selvfølgelig holde denne stilling så længe du kan. Vil du gerne udfordre sig selv yderligere, kan dette gøres ved at bevæge dine ben op og ned.
Stram maven op er ikke nemt, som tidligere angivet. Her er der dog tale om en øvelse, der er rigtig god til at stramme din mave, men også til at styrke din coremuskulatur.
Du skal ligge på ryggen med bøjede ben. Imens du gør det, skal du spænde i dine mavemuskler, så de bruges til at løfte dine hofter fra gulvet.
Du skal holde skuldrene i gulvet. Prøv at holde denne stilling i 10 – 15 sekunder. Når du har gjort det, skal du blot sænke dine hofter igen. Lav mellem fire og otte gentagelser af disse.
Til trods for, at det er en god øvelse, der kan stramme maven op, er det ikke en øvelse, der fx kan forårsage et hurtig vægttab. Du kan dog være sikker på, at den er en del af stort set ethvert stram op program.
I denne øvelse skal du lægge dig på din ene side på gulvet. Når du har gjort det, skal du placere den ene hånd i gulvet, mens du skal have dine fødder placeret oven på hinanden.
Når du føler dig klart, skal du løfte hoften, så den arm, der holder din vægt, er helt strakt. Den øverste arm skal du herefter strække op mod loftet.
For at sikre, at du får det maksimale ud af øvelsen, er det vigtigt, at du spænder i maven. Dertil er det også en god idé, at du forsøger at holde stillingen i mellem 30 og 40 sekunder. Når du har gjort dette, skal du skifte til den anden side, hvor du gennemfører samme øvelse.
Der skal ikke herske nogen tvivl om, at der findes et hav af forskellige variationer af planken. En af de mest populære varianter, er dog at have fødderne hævet. Du kan enten hæve dem ved hjælp af en fitnessbold, en bænk e.l.
Laver du denne øvelse, er det vigtigt, at hele din krop er som en planke – lige fra halsen til anklerne. Du skal suge maven ind og holde i 10 sekunder. Slap derefter af i 10 sekunder. Dette bør du gentage min. 10 gange.
Udover forskellige øvelser, findes der også forskellige kosttilskud og slankeprodukter som kan hjælpe dig med med at stramme op.
På Stramop.dk kan du læse mere om følgende hjælpemidler:
Derudover kan ting som træningsudstyr til hjemmet og kostplaner også hjælpe dig.
Vil du lave din egen super proteindrik?
Lær her hvordan du laver din egen proteindrik, som vil styrke din krop, så den kan performe bedst muligt!
Få gode råd og lær en helt masse om hvilke produkter der er gode for dig og din krop og find det helt rigtige træningstøj, så du er klar til kamp! Vi giver vores anbefalinger til hvilke proteinbarer der er gode, hvilket proteinpulver der er godt og så for du alle vores gode råd til træning.
Mangler du en kostplan?
Så kan du også her på siden, lærer at lave din egen kostplan. Så du ikke behøver bruge flere tusind kroner på en kostplan hos en personlig træner.
Har du ikke et træningsprogram endnu?
Så kan du helt gratis få et online træningsprogram af os, du kan se mere på siden træningsprogram.
Nederst på siden har vi samlet en guide over hvilket træningsøvelser vi kan anbefale dig. Har du lyst til at få endnu mere inspiration til din træning, så kan du se hele vores guide på træningsøvelser.
Leder du efter en træningsferie?
Så vil vi anbefale dig at kigge nærmere på afbudsrejserdk.dk