Wenn man zwischen Ausdauer- und Kraftsport differenziert, verspricht vor allem das Krafttraining eine schnelle Heilung. Im Besonderen der unteren Rücken und Wirbelsäule profitieren vom Training mit den Gewichten.

Studien haben belegt, dass nach einem viermonatigen Training die Rückenschmerzen bei vielen Patienten (zwei Drittel der Probanden) stark nachgelassen haben. Eine der Hauptursachen dafür ist, dass nebenbei auch der ganze Körper trainiert wird. Zudem verbessern sich die Funktion der Wirbelsäule und allgemeine Beweglichkeit.

Auf Freihanteln verzichten
Menschen die unter Rückenschmerzen leiden, sollten bei der Auswahl der Kraftübungen auf Freihanteln verzichten, da bei ihnen der Bewegungsablauf etwas komplexer ist und sich schnell Fehler in der Körperhaltung einschleichen können. Ratsam sind dagegen Kräftigungsübungen an Maschinen oder mit dem eigenen Körpergewicht.

Aber nicht nur Kraftsport verspricht eine Linderung von Rückenschmerzen, sondern auch jegliche Form von Ausdauertraining. Doch man sollte jetzt nicht gleich blind drauflos joggen, walken oder wandern. Denn auch hier müssen einige Aspekte berücksichtigt werden.

Untergrund und Streckenprofil beachten
Beim Jogging oder Nordic Walking ist ein weicher Untergrund ideal. Dieser sorgt für eine geringere Druckbelastung für die Wirbelsäule. Und natürlich ist auf ein gut gefedertes Sport-Schuhwerk zu achten, genauso wie auf ein richtiges Streckenprofil. Abfallendes Terrain sollte vermieden werden, da hierbei Probleme mit der Wirbelsäule verstärkt werden können.

Alternative Ausdauersportarten sind Schwimmen oder Radfahren. Beide stärken nicht nur das Herz-Kreislauf-System und regen den Stoffwechsel an, sondern gelten auch als rückenfreundlich. Beim Schwimmen sind vor allem Rückenschwimmen und Kraulen ideal, während auf Brustschwimmen bei Rückenschmerzen verzichtet werden sollte, da es hier zu einer Überstreckung der Brust- und Halswirbelsäule kommt. Beim Radfahren gilt hingegen Rennradfahren als weniger gesund, wird doch durch die gebeugte Haltung die Beckenregion und Halswirbelsäule belastet.

Tanzen und Aerobic für Frauen…
Wer mit etwas mehr Pepp den Rückenschmerz vorbeugen will, kann auch gerne einen Aerobic- oder Tanz-Kurs belegen. Beide Sportarten gelten mit Abstrichen als gutes Rückentraining. Bei der Aerobic, die die wichtigen Muskelgruppen stärkt und die Koordination schult, sollte ihr die Trainingsinhalte regelmäßig wechseln, um eine einseitige Gelenkbelastung zu vermeiden. Beim Tanzen eher auf sanfte Bewegungen vertrauen. Diese können körperliche und auch seelische Verspannungen lösen, während extreme Körperhaltungen und schnelle ruckartige Bewegungen der Halswirbelsäule und des Kopfes den Rücken nicht unbedingt schonen.

…Fußball für Männer
Während Tanzen und Aerobic wohl eher die Frauen ansprechen, können die Herren der Schöpfung gerne Fußball spielen gehen. Fußball fordert den ganzen Körper und trainiert somit auch den Rücken. Es ist aber in jedem Fall sinnvoll, einen Ausgleichsport zu betreiben, um die Stabilität in der Beckenregion zu verbessern.

Sport als Heilmittel gegen Rückenschmerzen

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In eurem Trainingsplan sollte das Schulter-Workout nicht öfter als einmal die Woche vorkommen. Denn die Schultermuskulatur wird auch bei vielen anderen Übungen mit beansprucht. Bei zahlreichen Brustübungen wird der vordere Anteil des dreieckigen Schultermuskels unterstützt, während der hintere Anteil bei vielen Übungen für die Rückenmuskulatur aktiviert wird.

Und da für die Optik ein gut ausgeprägter Deltamuskel sehr wichtig ist, präsentieren wir euch einen Trainingsplan mit fünf hervorragenden Übungen für die Schulter.

Schulterpresse:
Ob Langhantel oder Kurzhantel – immer gut für die Schultermuskulatur. Die Schulterpresse zielt in erster Linie auf den vorderen und mittleren Muskelanteil der Schulter. Zudem ist sie relativ gelenkschonend, wenn man das Gewicht nicht zu tief absenkt (nicht tiefer als 90° im Ellbogengelenk und die Arme beim Hochdrücken nicht ganz durchstrecken).

Rudern stehend:
Hierbei wird eine Langhantel vor dem Körper bis etwa zum Kinn nach oben geführt. Der Rücken ist gerade und die Ellbogen werden seitlich angehoben. Neben dem Deltamuskel wird auch der Bizeps gefordert. Treten Schmerzen in den Handgelenken auf, definitiv das Gewicht reduzieren oder ggf. aus dem Plan streichen. Ich hatte bislang keine Probleme, aber im Bekanntenkreis hat die Übung schon mal für schmerzende Handgelenke gesorgt.

Butterfly Reverse:
Super Übung für die seitlichen und hinteren Muskelanteile der Schulter. Effektiver wird die Übung, wenn die Daumen bei der Bewegungsausführung nach unten gerichtet sind. Wenn die Oberarme auf Höhe der Schultern zurückgeführt wurden, sollte die Umkehrbewegung einsetzen. Auf geraden Rücken achten!

Außenrotation:
Hierfür benötigt man zwei Kurzhantel mit wenig Gewicht. Leicht vorgebeugt auf eine Bank setzen und die Oberarme seitlich in einer 90°-Beuge führen. Unterarme sind parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Jetzt werden die Arme im Schultergelenk nach oben gedreht, ohne dabei die Winkel in den Ellbogengelenken zu verändern. In der Endposition zeigen die Unterarme schräg nach oben. Auf stabile Körperhaltung achten und ohne jegliche Schwingen.

Schulterheben:
Eine gute Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur. Die Langhantel im schulterweiten Obergriff vor dem Körper greifen. Bei der Bewegungsausführung werden nur die Schultern – so weit wie möglich – nach oben geführt. Die Arme werden nicht benutzt. Beim Schulterheben könnt ihr zwischen Lang- oder Kurzhantel wählen, wobei sich auch der Seilzug anbietet.

Pro Übung sollten drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen absolviert werden.

Vielleicht ist ja die ein oder andere Übung für euch dabei. Wir wünschen viel Spaß beim Training!

Trainingsplan für Schulter

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Okay, wer Nordic Walking nur mal so ausprobiert, muss sicherlich nicht gleich mit einer professionellen Ausrüstung an den Start gehen. Wer aber langfristig und regelmäßig diesen Sport betreibt, sollte nicht am falschen Ende sparen und sich ein paar ordentliche Schuhe zulegen.

Merkmale: Nordic Walking Schuh vs. Joggingschuh
Aber was zeichnet die speziellen Nordic Walking Schuhe aus? Im Gegensatz zu Joggingschuhen, wo die Dämpfung und Unterstützung der Laufbewegung eine wichtige Rolle spielt, steht hier die stützende Funktion im Vordergrund. Schließlich bleibt beim Walking, anders als beim Jogging, immer ein Fuß auf den Boden. Zudem sind die Schuhe an die Abrollbewegung des Fußes angepasst. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Profil. Begibt man sich doch beim Nordic Walking öfters auf Wald- und Feldwege und anderes naturbelassenes unwegsames Terrain. Da sind ein entsprechendes Profil sowie eine stützende Funktion schon wichtig. Für trockene Füße empfehlen sich ein Schuh mit Gore Tex.

Von wegen Marketingstrategie
Dennoch gibt es zahlreiche Sportler, die darin nur eine Marketingstrategie der Sportartikelhersteller sehen und meinen, mit einem ordentlichen Laufschuh gut bedient zu sein.  Doch wer ernsthaft Nordic Walking betreibt, wird schon beim optischen Vergleich zwischen einem Lauf- und Nordic-Walking-Schuh erkennen, dass der Unterschied größer wiegt, als viele zunächst annehmen. Die Profitgier der Hersteller bleibt, verständlicherweise, aber dennoch nicht aus ;).

Zeit und Nummer größer
Beim Kauf des Schuhs gelten die üblichen Tipps. Dabei sollte man am besten einen Fachhandel aufsuchen, wo der hoffentlich gut informierte Verkäufer mit Rat und Tat zur Seite steht. So können beispielsweise auch eventuelle Fehlstellungen des Fußes mittels Einlagen entgegengewirkt werden. Nie verkehrt ist es, eine Laufbandanalyse zu machen. So ist man definitiv auf der sicheren Seite. Für den Kauf des Schuhs daher etwas Zeit mitbringen.

Ich persönlich tendiere dazu, mir Lauf- oder Nordic-Walking-Schuhe immer eine Nummer größer zu kaufen. Schließlich schwillt der Fuß im Laufe des Walkings aufgrund der verstärkten Durchblutung an. Und wenn man dann noch etwas dickere Sportsocken trägt, kann es in der gewohnten Schuhgröße schnell eng werden. Und was gibt es unangenehmeres, als in zu engen Schuhen zu sporteln???

Preis und Spartipp
Wer etwas sparen will, kann sich durchaus auch Auslaufmodelle aus der letzten Saison holen. Funktional bieten sie die gleiche Ausstattung, sind aber weitaus billiger als die Vertreter aus der neuen Kollektion. Als Preisspanne für ein ordentliches Paar Nordic Walking Schuhe sollte man 70,- bis 130,- Euro einplanen und dabei auf bewährte Marken wie beispielsweise Asics, Adidas oder Reebok zurückgreifen.

Ein paar Anregungen oder Preisvergleiche könnt ihr bei laufbar.de oder amazon.de finden.

Nordic Walking Schuhe – sinnvolle Investition oder unnötiges Geldausgeben

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Der Kanadier Charles Chepregi gilt als Erfinder des Wintersurfens. Und mittlerweile findet der Wintersport mit hohem Funfaktor immer mehr Anhänger. So ist es keine Seltenheit mehr, dass man immer häufiger auf zugefrorenen Seen die „Snowfer“ sieht.

Spaß auf zwei Metern
„Snowfer“ ist eine Wortkombination aus „snow“ (Schnee) und Surfer und steht wie die Wintersurfbretter, die seit Anfang der Neunziger Jahre das Licht der Welt erblickt und die Herzen der Surfergemeinde schneller schlagen lassen. Mit den knapp zwei Meter langen und kufenbesetzten Brettern kann man ideal durch die Winterlandschaft brettern.

Zum Snowfing benötigt man einen zugefrorenen See, dessen Eisschicht aber natürlich eine entsprechend Dicke vorweisen muss. Und wenn dann noch der Schnee die richtige Härte mitbringt, lassen sich mit dem „Snowfer“ Geschwindigkeiten von bis zu 100 km/h erreichen. Von der Geschwindikeit kánn man bei Windsurfen auf dem Wasser nur träumen. Die Ursache für den rasanten Spaß ist die geringe Reibung zwischen Brett und Schnee. Daher braucht man zum Wintersurfen auch nicht soviel Wind.

„Snowfer“ ideal für Surf-Anfänger
Zudem ist das Wintersurfen auch für Anfänger prädestiniert. „Die meisten können schon bei ihrem ersten Versuch segeln – auch ohne jegliche Windsurfing-Kenntnisse. Es ist leicht, die Balance zu halten und man benötigt nur wenig physische Kraft dazu“, erklärt Erfinder Chepregi. Ein weiterer Vorteil des Wintersurfens ist das erleichterte Aufsteigen aufs Brett, im Vergleich zur klassischen Wasser-Variante. Also, wer schon immer mal mit dem Gedanken gespielt hat, Windsurfen auszuprobieren, sollte die Chance im bevorstehenden Winter durchaus nutzen.

Helm und Schwimmweste
Und Angst vor schweren Verletzungen muss man nicht haben, gilt der Sport doch eher als harmlos. Natürlich sollte aus Sicherheitsgründen ein Helm getragen werden. Wer auf zugefrorenen Seen unterwegs ist, sollte vielleicht auch noch eine Schwimmweste anziehen. Aber in der Regel übersteht man die Stürze ohne große Blessuren.

In Deutschland gelten der Berliner Müggelsee, der Rangsdorfer See oder auch das Zwischensahner Meer in Niedersachsen als Mekka fürs Eissurfen – vorausgesetzt, es ist kalt genug. In der südlichen Region stehen unter anderem der Chiemsee, der Ammersee oder auch der Mergsee hoch im Kurs der Eissurf-Gemeinde.

Auf Eis und Wasser
Und wenn die relativ kurze Wintersuf-Saison ihr Ende findet, kann man den „Snowfer“ auch kurzerhand für das klassische Windsurfen auf dem Wasser zu benutzen. Schließlich hat der Erfinder höchstpersönlich den „Snowfer“ erfolgreich auf Wasser getestet.

Snowfer – Windsurfen geht auch im Winter

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Gerade im Herbst hole ich mir regelmäßig einen Korb von Bekannten ab, wenn ich mit ihnen Laufen gehen will. Vor allem das nasskalte Wetter und die damit sinkende Motivation werden mehr oder weniger als Ausreden herangezogen. Das Problem erübrigt sich, wenn man einen Hund besitzt, der ausreichend trainiert ist.

Hund checken lassen
Und da wären wir auch schon bei der ersten goldenen Regel für das gemeinsame Laufen mit dem Hund. Denn nicht jeder Hund, vor allem etwas ältere, ist fit genug, um mit einem trainierten Jogger locker mitzulaufen. Daher ist es ratsam, sich vorher durch einen Besuch beim Tierarzt zu vergewissern, ob der Hund keine Gelenks- oder Kreislaufprobleme hat. Andernfalls wird das gemeinsame Laufprogramm für das Tier eher zur Qual.

Wald und Wiese statt Gras und Beton
Zudem sollte man unbedingt darauf achten, wo man mit dem Hund joggt. Während unsereins seine Füße in schützende und stoßdämpfende Laufschuhe einpacken kann, laufen die Hunde barfuß. Auf betonierten Laufuntergründen wie Asphalt können sich die Tiere ernsthaft verletzen, wenn sie sich Rollsplit o.ä. in die Pfote eintreten. Apropos Pfote: die sollte man immer vor dem gemeinsamen Joggen nach kleinen Verletzungen überprüfen. Für das gemeinsame Lauftraining mit dem Hund eignen sich demnach weiche Untergründe wie Gras oder unasphaltierte Wege am besten. Und auch für eure Gelenke ist es besser.

Eine gewisse Erziehung sollte der Hund natürlich auch genossen haben, so dass er jederzeit auf eure Kommandos hört. Am besten ist es, wenn Bello beim Kommando „Fuß“ an eurer Seite läuft.

Auf Kommandos hören
Ein Problem scheint die Frage mit der Leine zu sein! Für den Läufer und Hund ist es immer am schönsten, wenn der Hund frei laufen kann. Das hat den Vorteil, dass man selbst die Hände frei zum Laufen hat und der Hund auch mal schnell sein Geschäft verrichten oder im Grün herumtollen kann. Auf jeden Fall muss das Tier gut genug erzogen sein, um auf euer Kommando sofort zurückzukommen. In gefährlichen Situation sollte der Hund bei einem Befehl wie „Sitz“ sofort verharren. Ist das nicht gegeben, sollte man sich zweimal überlegen, ob es wirklich sinnvoll ist, den Hund frei umherlaufen zu lassen.

Vorsicht ist in stark besuchten Parks oder an befahrenen Straßen geboten. In diesem Fall wäre es sicherlich ratsamer, wenn das Tier von vornerein angeleint ist. Wobei hier jeder Hundehalter sein Vierbeiner am besten kennen sollte, ob es nötig ist oder nicht.

Die richtige Leine
Statt einer klassischen Hundeleine sollte man über die Anschaffung einer extra Jogging-Leine nachdenken. Diese wird um die Hüfte gebunden und besitzt einen elastischen Bauchgurt. Aus eigener Erfahrung kann ich nur dazu raten. Wenn man jetzt noch darauf achtet, dass der Hund sein Geschäft gleich am Anfang verrichtet, kann man entspannt in das gemeinsame Training starten. Und dumme Kommentare über das schlechte Wetter muss ich mir auch nicht anhören.

Joggen mit dem Hund - was ist zu beachten?

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Die wenigsten Menschen haben heutzutage Zeit, aus dem gestressten Alltag zu entfliehen. Eine Möglichkeit bietet jedoch das Floating. Hier kann man für 60 Minuten in einem tranceähnlichen Zustand alles um sich herum vergessen.

Schwerelos mit dem Wasser verschmelzen
Beim Floating legt man sich, lediglich mit einer Badehose bekleidet, in konzentriertes Salzwasser, welches sich in einen Wassertank befindet. Durch den hohen Salzgehalt wird der Effekt des Toten Meeres kopiert und wir schweben quasi. Das Wasser in den Wassertanks, so genanntes Flotarium, ist auf 34,8° Celsius erwärmt, was der Hauttemperatur entspricht. Dadurch verschwindet die Körpergrenze und man hat das Gefühl, mit dem Wasser zu verschmelzen.

Klappe zu – Musik und Licht an
Das Flotarium wird in der Regel geschlossen. Wer will kann sich den Aufenthalt mit sanfter Musik und entspannendem Licht versüßen. Dadurch wurde bei mir ein starkes Gefühl der Geborgenheit geweckt und ich fühlte mich wie ein Fötus im Mutterleib. Wer es hin und wieder mit Platzangst zu tun bekommt, kann das Schwebebecken aber natürlich geöffnet lassen.

Floating ist nicht nur Wellness pur, sondern hilft auch die Muskulatur zu lockern, den Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken. Auch Rheumapatienten schwören immer mehr auf die Wirkung des Floatens.

Kein billiger Spaß
Das einzige was mich vor einem regelmäßigen Besuch im Flotarium abschreckt, sind die nicht ganz billigen Preise. Für 60.Minuten muss man rund 35,- Euro hinblättern, 90 Minuten kosten um die 50,- Euro.

Perfekte Geschenkidee
Doch wer auf der Suche nach einem guten Geschenk für seinen Freund, Freundin oder anderen Liebsten ist, macht mit Floating als Wellness-Gutschein nichts falsch. Und keine Angst, floaten kann man auch zu zweit in einem Schwebebecken. Eine anschließende Massage verspricht den perfekten Entspannungstag.

Hier findet ihr weitere Informationen.

Floating – der perfekte Wellness-Gutschein

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Hinter BCAA, Abkürzung für Branched Chain Amino Acids, verbergen sich drei Aminosäuren: Vialin, Leucin und Isoleucin. Sie sind besonders wertvoll und nehmen unter den kleinsten Bestandteilen der Eiweiße eine Sonderstellung ein. BCAAs sind nicht nur Baustoffe für Muskulatur und Gewebe, wie andere Aminosäuren, sonder erfüllen direkte Funktionen im Körper.

Ihre Vielseitigkeit macht sie zur Allzweckwaffe für alle, die Muskulatur aufbauen oder Fett abbauen möchten, ohne dabei die hart antrainierte Muskulatur zu verlieren.

Muskelaufbau
Der Muskel wächst, indem die Muskelzellen nach einem harten Training vermehrt Aminosäuren einbauen. Wie viel Aminosäuren die Muskelzelle zusätzlich einlagert und wie lange dieser anabole (sog. Eiweißaufbauende) Zustand anhält, kann man durch die gezielte Einnahme von BCAAs beeinflussen. Hierfür gelten drei bis vier Gramm vor und nach dem Krafttraining als ideal.

Hoch dosierte BCAAs verbessern außerdem den Nährstofftransport in den Muskelzellen. Die Zellen reagieren empfindlicher auf das Hormon Insulin, das anabolste Hormon unseres Körpers.

Nach dem Training gelangen Aminosäuren und Kohlenhydrate auf diese Weise vermehrt und schneller in die Muskelzellen. Und da mit den Kohlenhydraten gleichzeitig Flüssigkeit hineinfließt, erhöht sich das Muskelvolumen. Dadurch fühlt sich die Muskulatur nicht nur praller an, sondern sie ist es auch.

Muskelerhalt
BCAAs unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sie können auch einen Muskelabbau, dem so genannten katalbolen Effekt, verhindern bzw. stark verlangsamen. Das macht sie auch für den Ausdauersport interessant. Hartes Training bzw. eine unzureichende Energieversorgung während einer Diät oder Definitionsphase führen meist zu einem Abbau von Muskeleiweiß. Der Körper verbrennt Muskulatur zur Energiegewinnung. Ist jedoch der BCAA-Spiegel im Blut erhöht, werden zuerst diese verbrannt und das Muskeleiweiß bleibt verschont.

Für Diätphasen gelten die gleichen Dosierungsempfehlungen wie für den Muskelaufbau.

Nebenwirkungen
Es ist natürlich nicht alles Gold was glänzt. So können bei einer übermäßigen Dosierung von BCAA erhebliche Nebenwirkungen auftreten. Diese treten in Form von Magen- und Darmbeschwerden, vor allem Durchfall, nieder.

Tipps für die Anschaffung
BCAAs werden in unterschiedlicher Form angeboten: Tabletten, Kapseln oder Pulver. Tabletten sind leicht zu dosieren und zudem relativ preisgünstig. Andererseits gehen die BCAAs durch die längere Verdauung langsamer ins Blut über. Das sollte bei der Einnahme auf jeden Fall beachtet werden. Kapseln sind zwar etwas teurer, jedoch ebenfalls exakt zu dosieren. Zudem stellen sie dem Körper den Wirkstoff schnell zur Verfügung. Kapseln und Tabletten sind besonders während der Definitionsphase praktisch für unterwegs.

Wer es preisgünstig mag, sollte auf die Pulverform des BCAA zurückgreifen. Der Nachteil ist nur die etwas schlechtere Dosierung und es ist unterwegs weniger praktisch.

Beim Kauf solltet ihr auch auf das Mischverhältnis des BCAAs achten. Optimal sind zwei Teile Leucin zu jeweils einem Teil Isoleucin und Valin.

BCAA – Aminosäuren für mehr Muskel-Power

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Der Vorteil von In-Ear-Kopfhörern liegt darin, dass sie verschiedene Aufsätze haben und sich so dem Ohr am besten anpassen können. Ganz im Gegenteil zu den serienmäßigen Ohrsteckern. Diese sind zwar günstiger, doch können beim Laufen schnell rausfallen. Auch hier gilt: Bitte nicht am falschen Ende sparen.

Von der Umwelt isoliert
In-Ear-Kopfhörer sind aber längst nicht für alle Läufer das Allheilmittel. Zwar liefern sie meist einen einwandfreien Sound, doch durch die gute Schallabdichtung bekommt man von der Umwelt nicht allzu viel mit. Für viele ein großer Nachteil.

Studioköpfer wie ein Schwam
Alternativ bieten sich neben den In-Ear-Kopfhörern auch halboffene Kopfhörer mit Haltebügel, der hinter dem Kopf entlangführt, an.  Von Studiokopfhörern ist dagegen gänzlich abzuraten. Die so genannten Headphones werden sich durch die körperliche Anstrengung samt Schweißproduktion ziemlich schnell mit diesem voll saugen. Und mit einem schwamm auf den Ohren macht das Laufen nun wirklich keinen Spaß. Zudem sind sie aufgrund ihrer Größe und der Gefahr des Verrutschens zum Joggen ungeeignet.

Kabel können stören
Und dann gibt es da ja auch noch ein kleines Problem mit der Verbindung zwischen Kopfhörer und MP3-Player. Ich persönlich störe mich nie am Kabel, dennoch stellt es eine Gefahrenquelle dar, wenn man mit den Armen daran hängen bleibt und den Kopfhörer aus den Ohren reißt. Und jeder kann sich sicherlich gut vorstellen, dass es vom Training ablenkt, wenn man öfter darauf achtet, dass die Strippe nicht im Weg ist.

Freier Laufen mit Bluetooth
Um sich diesem Problem zu entledigen, hilft nur die Anschaffung von Bluetooth-Kopfhörern. Die Funktechnik ist mittlerweile soweit ausgereift, dass es hinsichtlich der Musik-Übertragung keine nennenswerten qualitativen Nachteile zum Kopfhörer mit Kabel gibt - abgesehen vom etwas erhöhten Preis. Doch diese Investition zahlt sich durch das beschwerdefreie Laufen schnell aus.

Auf welche Kopfhörer greift ihr beim Training zurück? Wenn ihr empfehlenswerte oder weniger empfehlenswerte Produkte kennt, dann teilt sie uns doch bitte mit!

Die richtigen Kopfhörer zum Laufen

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Es gibt viele Irrtümer zum Thema Ausdauersport. Einer der häufigsten ist die Annahmen, dass man durch das Tragen dicker Sportbekleidung mehr Fett verbrennt. Daher ist es keine Seltenheit, wenn man im Park oder Wald beim Joggen auf etwas beleibtere Läufer trifft, die in dicken Pullis und Jacken gehüllt, den überschüssigen Pfunden den Kampf angesagt haben. Schließlich will man mehr schwitzen.

Doch ist das überhaupt sinnvoll? NEIN! Durch das Tragen von dicker Sportbekleidung entsteht natürlich mehr Wärme. Und die führt wiederum zu einer reduzierten Fettverbrennung. Denn es gilt:

Je höher die Körpertemperatur, desto weniger Energie muss der Körper aufbringen, um sie aufrechtzuerhalten.

Außerdem besteht die Gefahr der Überhitzung, wenn wir uns zu dick anziehen. Das heißt im Umkehrschluss natürlich nicht, dass wir jetzt nackt durch die Wälder rennen sollen. Richtig angezogen ist man, wenn man beim Laufen in der freien Natur vor Trainingsbeginn leicht friert. Der Zustand hält nicht lange an, denn bereits vor dem ersten Kilometer hat der Körper Betriebstemperatur erreicht und uns wird warm.

Empfehlenswert ist es sich nach dem Zwiebelprinzip anzuziehen. Das heißt mehrere dünne Kleiderschichten übereinander. Und am besten auf Funktionswäsche zurückgreifen, die den Schweiß nach außen abtransportiert und uns so warm hält.

Durch dicke Sportkleidung mehr Fett verbrennen – ein Irrtum

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Wer keine Lust auf Aqua-Fitness-Kurse hat oder nicht einsam seine Bahnen im Becken ziehen will, sollte über die Anschaffung eines Aqua Crosstrainers nachdenken. Mit dem neuartigen Sportgerät kann man sein Training hocheffizient gestalten und seiner Wunschfigur näher kommen.

Strampeln im flachen oder tiefen Wasser
Der Aqua Crosstrainer besteht aus flexiblem Schaumstoff und verfügt über eine Art Rückenlehne sowie zwei separat, beweglichen Enden für die Arme, womit die klassische Crosstrainer-Bewegung gemacht wird. Mit den Beinen wird im Wasser gestrampelt. Je nach Wunsch und Vorliebe kann das Workout im flachen und tiefen Wasser absolviert werden.

Effektives Training
Mit dem Aqua Crosstrainer werden einerseits die Muskeln gestärkt, gedehnt und gelockert sowie die Beweglichkeit, Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer trainiert. Durch das Training werden nahezu alle Muskelgruppen wie Rücken, Bauch, Beine, Po, Schulter und Arme gefordert, während die Gelenke durch das Wasser nicht belastet werden. Klingt zumindest viel versprechend.

Kalorienverbrauch durch Tempo erhöhen
Während man bei den Crosstrainern im Fitnessstudio die unterschiedlichen Widerstände maschinell per Knopfdruck steuert, erfolgt das beim Aqua Crosstrainer manuell. Je schneller mit den Beinen getreten und die Arme gleichzeitig bewegt werden, desto höher ist der Wasserwiderstand und der Schwierigkeitsgrad. Dadurch steigt natürlich auch der Kalorienverbrauch.

Schwierig scheint nur, bei schnellem Tempo das Gleichgewicht zu behalten, wenn man im tieferen Wasser loslegt. Hier ist ein bisschen Geduld und Übung mit Sicherheit gefragt.

Ich konnte den Aqua Crosstrainer auf seine Effektivität leider noch nicht testen, da das geeignete Körpergewicht bei bis zu 75 Kilogramm liegt.

Wer den Fitnessspaß ausprobieren will, kann sich den Aqua Crosstrainer hier für rund 30,- Euro bestellen und weitere Informationen einholen.

Aqua Crosstrainer – effektives Fitness im Wasser

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