Alex Pinho Personal

Pesquisa analisa o resultado sobre exercícios em idosos

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Sun, 26 Oct 2008 23:20:00 +0000

Pesquisa analisa o resultado sobre exercícios em idosos
Zero Hora - Terceira Idade - 30/08/2008

Atividade física supervisionada por um profissional deixa as passadas mais firmes
Médicos são unânimes em afirmar que o exercício físico é a única arma capaz de prevenir quedas ou pelo menos amenizar seus danos à saúde. Mas para obter os benefícios, não basta apenas mexer o corpo. Seja qual for o escolhido, desde uma simples caminhada até o vôlei, é preciso que os treinos tenham foco e regularidade, dois quesitos muitas vezes negligenciados na rotina das academias. Sem esse controle, as vantagens do exercício podem não ser alcançadas, como mostra uma pesquisa realizada na Escola de Educação Física da UFRGS.

Durante cinco meses, a pesquisadora Cristine Lima Alberton, doutoranda em Ciências do Movimento Humano, mediu os ganhos de força e condicionamento cardiorrespiratório e a redução do colesterol de idosos submetidos a aulas de hidroginástica voltadas a proteger o corpo contra os efeitos do envelhecimento. Após o período de treinamento, os idosos foram divididos em dois grupos. O primeiro parou de fazer exercícios, e o segundo passou a fazer aulas de hidroginástica tradicionais, sem o mesmo rigor de antes. Cinco meses depois, a pesquisadora voltou a avaliar os voluntários e teve uma surpresa. O grupo que tinha continuado com a atividade havia perdido os benefícios obtidos tanto quanto aqueles que ficaram em casa.

– Esse resultado nos mostra que fazer uma atividade física sem ter foco, sem uma periodização, pode não servir para nada – avalia o professor da Escola de Educação Física da UFRGS Luiz Fernando Kruel, que orientou Cristine na pesquisa.
Até mesmo para treinar a caminhada os idosos precisam de orientação. Segundo a fisioterapeuta e professora de Educação Física Flávia Martinez, doutora em neurociências, sem orientação os idosos não corrigem as falhas no caminhar comuns à terceira idade. Andam a passos curtos – há uma tendência de arrastar os pés – e com o corpo projetado para a frente, o que torna a modalidade mais perigosa do que saudável.

Além da orientação e do controle a doenças que podem favorecer as quedas, os exercícios físicos também precisam aprimorar o equilíbrio. Dados preliminares de um estudo inédito realizado por Cristine e Flávia mostraram uma melhora de 40% no equilíbrio de idosas que realizaram, durante 12 semanas, esse tipo de exercício em aulas de hidroginástica.

– Após a pesquisa, as participantes disseram que não precisavam mais se apoiar na parede para atar o tênis ou se vestir. O ganho foi tão significativo que elas sentiram a mudança no dia-a-dia – detalha Cristine.

Dados:
65 aos 75 anos 32%
75 aos 84 anos 35%
acima dos 85 anos 51%
O risco de morte de idosos hospitalizados varia entre 15% e 50% e 20,9% são causadas por obstáculos na rua ou em casa

Cuidados a serem seguidos:

- Elimine os obstáculos dentro de casa.
- Não deixe fios de eletrodomésticos soltos pelo chão.
- Retire tapetes, capachos, tacos e fios soltos, para facilitar a circulação e evitar acidentes.

Cadeiras, camas, poltronas e vasos sanitários devem ser mais altos do que os comuns.
Em lojas especializadas, há levantadores de cama e de cadeira e vasos sanitários.
Sofá, poltrona e cadeira devem ser firmes no chão e ter apoio lateral para facilitar o sentar e o levantar.
Use uma cadeira firme, e não de plástico, dentro do box do chuveiro para aumentar a segurança.
Coloque barras de apoio na parede do chuveiro e ao lado do vaso sanitário.
Posicione tapetes emborrachados em frente ao vaso sanitário, perto da cama e no chuveiro.
Não use cera nem tapetes no chão.
Deixe os objetos de uso pessoal numa altura que facilite o manuseio, de modo que não seja preciso se abaixar e nem se levantar para apanhá-los.
As escadas devem ter corrimão dos dois lados, faixa ou piso antiderrapante e boa iluminação
Fonte: Guia Prático do Cuidador, do Ministério da Saúde

Deixe de lado os 10 mitos mais famosos sobre nutrição

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Sun, 19 Oct 2008 20:51:00 +0000

Abandone idéias falsas para que sua dieta e seu treino rendam mais

As especialistas em nutrição Wendy Repovich e Janet Peterson, membros do American College of Sports Medicine, expuseram durante a 11ª Conferência Anual de Saúde e Fitness da entidade, dez mitos relacionados à nutrição. Alguns são conselhos transmitidos de geração em geração.

1. Diabetes tipo 2 pode ser prevenido ingerindo alimentos de baixo índice glicêmico. Altos níveis de glicose não são o que causa diabetes. A doença é causada pela resistência do corpo à insulina. Alimentos com alto índice glicêmico podem causar picos no nível de glicose, mas isso é apenas um indicador da presença de diabetes, não a raiz do problema.

2. Comer imediatamente após o trabalho muscular irá impulsionar a recuperação. Atletas de resistência (endurance) precisam ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para repor os níveis de glicogênio, e uma pequena quantidade de proteína para acentuar essa reposição. Isso pode ser feito bebendo um achocolatado desnatado ou um isotônico. A proteína nesse momento não irá ajudar a construir músculos, então, para atletas de força (trabalho anaeróbico), não é preciso comer imediatamente após seu treinamento.

3. Pessoas com síndrome do intestino irritável devem evitar comer fibras. Há dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. Apenas esta última pode ser fonte de problemas. As fibras solúveis, no entanto, encontradas na maioria dos grãos, são absorvidas mais facilmente pelo corpo e podem ajudar as pessoas com a síndrome a prevenir constipações.

4. Ingerir porções extras de proteína é necessário para ganhar massa muscular. A menos que o corredor faça um treino significativo com peso, a proteína extra não terá nenhum efeito. Mesmo uma exigência maior do nutriente em função do treino pode ser suprida facilmente pela alimentação.

5. Suplementos vitamínicos são necessários para todo mundo. Com uma alimentação variada em frutas, vegetais e grãos integrais, quantidades moderadas de proteína magra e quantidade adequada de calorias, não há por que tomar suplementação. Os suplementos vitamínicos são recomendados para gestantes e pessoas com distúrbios nutricionais.

6. Evitar álcool. Moderação é a chave. Todo álcool é um anticoagulante, e o vinho tinto contém antioxidantes benéficos para a saúde.

7. Comer ovos elevará o colesterol. O mito surgiu porque a gema tem a maior concentração de colesterol do que qualquer outro alimento. Porém, não é suficiente para colocar a saúde em risco se houver moderação no consumo. Estudos sugerem que um ovo por dia não elevará o colesterol e será uma grande fonte de nutrientes.

8. Grãos marrons são de produtos integrais. Corantes e aditivos marrons podem dar aos alimentos a aparência de serem integrais. Ler os rótulos é boa dica para se certificar. Ingerir cerca de 90 g por dia de grãos ajuda a reduzir o risco de doenças do coração e diabetes.

9. Beber oito copos de água por dia. É preciso repor o líquido perdido a cada dia, durante a respiração, a excreção e no suor, mas isso não significa beber dois litros de água diariamente. É difícil medir a quantidade exata de água ingerida em bebidas e na alimentação. Um indicativo é a urina, se estiver amarelo escuro, beba mais água.

10. Comer carboidrato engorda. Cortar os carboidratos da dieta pode ter um benefício de redução de peso no curto prazo, devido à perda de líquido; mas comer carboidrato com moderação não ocasiona um ganho de peso diretamente. O corpo usa carboidrato como fonte de energia e um período sem ele pode causar cansaço e letargia.

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Avaliação Física

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Tue, 26 Aug 2008 00:41:00 +0000

A Avaliação Física consiste em avaliar os associados, tanto que inicia nas modalidades esportivas, quanto que já praticam alguma atividade, e desejam melhor acompanhamento por parte dos professores.
Com a Avaliação, os professores podem ter maior conhecimento sobre seus alunos, bem como avaliar o progresso obtido durante a pratica regular da Atividade Física.
Atualmente temos capacidade de atender 60 associados por mês, podendo aumentar a oferta, de acordo com a procura.

A Avaliação Física consiste em:

Anamnese: São informações necessárias para maior conhecimento do aluno por parte dos professores. Informações como: práticas atuais de Atividade Física, práticas anteriores de Atividade Física, Lesões sofridas, Alergias apresentadas, histórico de doenças pessoais e familiares e objetivos com relação à atividade física.

Avaliação Postural: Verifica-se a Postura do avaliado, assim como possíveis desvios posturais de coluna e membros.

Composição Corporal: É medido peso corporal, altura e dobras cutâneas. Com essas informações é possível calcular o percentual de gordura corporal, peso ideal e o quanto o avaliado necessita ganhar ou perder de peso.

Circunferências Corporais: São medidos os diâmetros de certos segmentos corporais, como: Tórax, Cintura, Abdômen, Quadril, Pernas e Braços.

Neuromotores: É medida a Flexibilidade, a Resistência de Membros Superiores e a Resistência Abdominal.

Avaliação Cardiorrespiratória: Avalia-se a capacidade Aeróbia. Podemos usar tanto bicicleta ergométrica como esteira, adequando a Avaliação à pratica do avaliado.

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Importância da Nutrição

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Mon, 25 Aug 2008 17:56:00 +0000

Uma alimentação saudável é um ingrediente essencial para a promoção da saúde e a redução do risco de doenças crônicas. Programas de prevenção de doenças colaboram na diminuição dos custos com doenças que crescem a cada ano.
As causas líderes de morte nos Estados Unidos já chegam a um custo de 250 bilhões de dólares por ano. Bilhões de dólares poderiam ser economizados se a nutrição fosse mais enfatizada como tratamento e prevenção de doenças. Evidências dessas possíveis economias também crescem a cada ano. Além de evidências sobre o aumento da qualidade e expectativa de vida através de uma alimentação saudável.
No meio de tantas evidências médicas sobre os benefícios da alimentação e da prática de exercícios físicos, o melhor que você tem a fazer para o seu corpo é começar hoje mesmo se cuidando mais por intermédio de uma alimentação saudável e rotina de exercícios físicos. Os lucros dessas atividades serão desfrutados pelo resto de sua vida!

A Pirâmide dos Alimentos
Esta pirâmide serve para ilustrar a proporção entre os grupos de alimentos que devemos consumir para termos uma alimentação completa e saudável. Cada grupo fornece vários nutrientes, mas nenhum grupo fornece todos os nutrientes
necessários para sua saúde. As quantidades de porções que uma pessoa necessita, por dia, dependem do seu tamanho (peso e altura), sexo, idade e do seu nível de atividade física. Mas a proporção entre as porções é sempre a mesma, mesmo para indivíduos com gastos energéticos bem diferentes uns dos outros.

Consulte sempre um nutricionista para saber exatamente quantas calorias diárias você gasta, e siga as proporções abaixo para obter

uma alimentação saudável e adequada às suas necessidades. Esta pirâmide reforça a importância da variedade de alimentos para compor uma alimentação saudável.
Topo da Pirâmide:
No topo da pirâmide encontramos as gorduras, manteigas, margarinas, óleos, açúcares, doces, refrigerantes. Esse topo da pirâmide não é considerado um grupo de alimentos. Essas alternativas você pode usar, ocasionalmente, quando quiser completar suas refeições.
A grande maioria das calorias da sua alimentação deve vir através dos alimentos dos grupos descritos abaixo:

Grupo dos Laticínios:
Nesse grupo encontramos o leite, todos os queijos e o iogurte.

Consuma 2 a 3 porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(1 porção = 1 xícara de leite ou iogurte, 2 fatias de queijo)

Grupo das Carnes, Ovos, Feijões e Nozes:
Neste grupo encontramos as carnes, aves, peixes, feijões, ovos e as nozes.

Consuma 2 a 3 porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(1 porção = 1 ovo, ½ xícara de feijão cozido, 60 a 90 gramas de carnes cozidas ou um filé médio)

Grupo das Frutas:
Neste grupo encontramos todas as frutas, tais como: mamão, melão, banana, maçã, abacaxi, goiaba, morango, pêssego, caqui, laranja e todas as outras!
Consuma 2 a 4 porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(1 porção = 1 fruta média, ½ xícara de frutas em cubinhos ou em calda, ¾ de xícara de suco de fruta natural)

Grupo das Verduras e Legumes:
Neste grupo encontramos todos as verduras e legumes, tais como: alface, cenoura, brócolis, pepino, pimentão, batata, tomate, acelga, espinafre, etc.

Consuma 3 a 5 porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(1 porção = 1 xícara de folhas verdes cruas, ½ xícara de outros vegetais cozidos ou crus, ¾ de xícara de suco de vegetais)

Grupo dos Cereais:
Neste grupo encontramos todos os cereais, tais como: pães, torradas, bolachas salgadas, arroz, massas, cereais matinais, aveia, centeio, etc.

Consuma 6 a 11 porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(1 porção = 1 fatia de pão, 1 xícara de cereais, ½ xícara de cereal cozido, ½ xícara de arroz ou massas

Fonte

Saiba mais sobre Lesões por Esforços Repetitivos LER/DORT

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Mon, 25 Aug 2008 17:38:00 +0000

As lesões por esforços repetitivos (LER) ou as lesões por traumas cumulativos (LTC) são um grupo de doenças causadas pelo uso excessivo de determinada articulação, principalmente envolvendo as mãos, os punhos, cotovelos, ombros e joelhos. Essas doenças tem merecido destaque ultimamente devido ao aumento de casos que estão aparecendo, principalmente nas pessoas que trabalham com computadores e vem apresentando sintomas de dor e inflamação nas mãos. Por serem doenças que envolvem certas profissões, elas são consideradas doença do trabalho e muitas vezes levam o paciente à perda de dias de serviço, bem como afetam o andamento das empresas. Por essa razão, as empresas estão cada vez mais se preocupando em orientar os funcionários, para que esses possam se prevenir das lesões.

CAUSAS

A causa direta parece ser o uso excessivo de determinadas articulações do corpo, em geral relacionado a certas profissões. Como exemplo, poderemos citar os datilógrafos, os operadores de caixas registradoras, os profissionais da área de computação, os trabalhadores de linhas de montagem, costureiras e outros. Essas pessoas passam horas fazendo o mesmo movimento com as mãos ou braços, provocando uma inflamação das estruturas ósseas, ou nos músculos, nos tendões ou mesmo comprimindo nervos e a circulação. Existem várias doenças que podem ser enquadradas nesse grupo LER, cada uma delas com uma característica diferente, mas que irão levar no final aos sintomas de dor, fraqueza e fadiga das articulações, impedindo a pessoa de trabalhar normalmente.

Síndrome do Túnel do Carpo

O QUE É?

Essa doença é uma forma bastante comum de LER, provocada pela compressão do nervo Mediano, que vem do braço e passa pelo punho, numa região chamada túnel do carpo. Esse nervo é o responsável pela movimentação do dedo polegar, além de promover a sensação nos dedos polegar, indicador e médio na parte da palma das mãos. Devido ao uso excessivo dos dedos e punhos, começa a haver uma inflamação e inchaço das estruturas que passam pelo túnel do carpo, resultando na compressão do nervo mediano. Como resultado, esse nervo passa a ficar mais "fraco", provocando a sensação de formigamento e amortecimento dos dedos das mãos, principalmente dos dedos polegar, indicador e médio. Às vezes, pode dar até a sensação de "choque" sentida nos dedos e indo em direção ao braço. Em geral, os sintomas pioram com o decorrer do dia, principalmente após um dia de trabalho. Alguns pacientes acordam no meio da noite com as mãos amortecidas. Essa doença é comum em mulheres de 30 a 50 anos, e acomete 3 vezes mais o sexo feminino do que o masculino. Normalmente, os sintomas estão presentes nas duas mãos, mas são notados primeiramente na mão dominante.

DIAGNÓSTICO

Para se fazer o diagnóstico da doença é preciso colher os dados de dor nas mãos, a perda de sensibilidade nos dedos, ou formigamento ou mesmo adormecimento dos mesmos. Também é comum o paciente se queixar que não consegue segurar bem as coisas, principalmente fazer o movimento de pinçar. A relação com a profissão tem importância fundamental no diagnóstico. Ao exame físico, um exame de grande importância é a manobra de Phalen, em que se pede para o paciente colocar as mãos em flexão, ou seja, com os dedos voltados para baixo, e unir dorso contra dorso das mãos, durante um minuto. Os cotovelos devem ficar num ângulo de 90 graus e na mesma altura dos punhos. A presença de dor ou sintomas de formigamento ou adormecimento aponta fortemente para o diagnóstico de Síndrome do túnel do carpo. Outro teste é o chamado teste de Tinnel que consiste da compressão do nervo mediano no trajeto dele pelo túnel do carpo. A presença de dor indica a presença da síndrome do túnel do carpo. Caso seja necessário, poderá ser feito um teste para medir a condução do nervo mediano, para ver se está normal ou não. Os exames de raio-X das mãos são importantes para afastar as outras causas de dor nas mãos, como artrites, tumores ou fraturas ósseas.

TRATAMENTO

O tratamento se baseia no uso de antinflamatórios, como o ibuprofeno, para aliviar a dor bem como a inflamação das estruturas envolvidas. Também o uso de munhequeiras ajuda a manter a articulação dos punhos fixa, aliviando assim a dor. O repouso é uma das melhores formas de tratamento e muitas vezes o paciente deve ficar alguns dias sem trabalhar as articulações para haver a diminuição completa da inflamação. Também pode ser administrada a vitamina B6 para melhorar as condições do nervo. Em casos mais severos, poderão ser utilizados corticóides injetados diretamente nas articulações afetadas. Nos casos em que há grande comprometimento do nervo mediano está indicada a cirurgia para a descompressão do mesmo. Essa cirurgia leva a uma melhora dos sintomas em 95% dos casos.

PREVENÇÃO

A medida mais importante é evitar usar as articulações durante muito tempo. Dê umas paradas no serviço para relaxar a musculatura das mãos e dedos. Outro fator importante é a posição em que você está trabalhando. Para aqueles que usam computadores ou máquinas de escrever, é muito importante a posição em que você está sentado. Os pés devem ficar paralelos ao chão, as pernas devem ficar flexionadas no joelho, sendo que a coxa forme um ângulo de 90 graus com as costas. A cadeira deve ser bem confortável e as costas devem estar apoiadas no encosto. Os braços devem ficar na mesma altura do teclado, sendo que as mãos ficam também no mesmo nível, não forçando assim os punhos. Coloque a tela do computador de modo que você fique a uma distância de 40 a 60 centímetros dela e sua visão direta forme um ângulo de 15 a 30 graus com a mesma.

Fonte

Jejum Não!!!

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Mon, 25 Aug 2008 17:30:00 +0000

Não faça jejum!

Ficar muitas horas sem comer exige do corpo um esforço desnecessário e prejudicial.

O nosso cérebro precisa de energia constante (glicose) para se manter ativo e saudável, o que reflete na nossa saúde emocional e mental como um todo. O cérebro NÃO possui estoques de energia, portanto, quando ficamos mais do que 2,5 a 3 horas sem comer, como parte de uma rotina, por dias, meses, anos, o organismo entende como escassez, e fica em estado de alerta, acionando os mecanismos de >ARMAZENAMENTO DE GORDURA, que é nossa melhor forma de estocar energia. Mesmo porque, para transformar gordura em energia, o organismo demanda também muita energia e maior tempo, e o cérebro não pode esperar. Ou seja, mesmo ficando sem comer você cria resistência à perda de gordura corporal. Por esse motivo, pessoas que costumam fazer de 2 a 3 refeições por dia não sentem muita fome, pois possuem o metabolismo muito mais lento, e muitas vezes não conseguem emagrecer, mesmo comendo pouco!

No jejum prolongado ou quando não comemos com a freqüência adequada, o organismo procura outras fontes de matéria-prima para transformar em energia rápida para o cérebro. Assim, lá se vão substâncias e componentes vitais do nosso organismo que são feitos de proteína, que émais rapidamente transformada em energia (glicose) para o cérebro:

Músculos, que, além das funções de manter a força, resistência e sustentação do corpo, mantêm o metabolismo, auxiliando na queima de gordura;

Enzimas, que fazem TUDO acontecer no nosso organismo: digestão, produção de energia, renovação do DNA e de todas as células do corpo, desintoxicação do organismo, produção hormonal, circulação, respiração, sistema imunológico, etc;

Hormônios, que regulam diversas funções como as da Tireóide, Hipófise, Sistema reprodutor, pâncreas, rins, etc;

Neurotransmissores,responsáveis por mediar respostas sensoriais e emocionais como fome, sede, desejo, prazer e dor (regulam ansiedade, nervosismo, compulsão, depressão, irritabilidade, etc).

Em suma: sem fornecer matéria-primaconstantemente, seu organismo fica em estado de estresse e você, além de ficar sem energia para fazer atividades normais do dia a dia e resistente à perda de gordura, ainda compromete suas atividades cerebrais, digestivas, hormonais e musculares, que dependem do alimento!

O ideal é que se faça de 5 a 6 refeições por dia(Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e às vezes uma ceia, para quem janta muito cedo).

Pense em comer algo SAUDÁVELno máximo de 3 em 3 horas. O melhor alimento para se comer entre as grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) são as frutas frescas! Elas possuem fibras e carboidratos complexos, que permitem manter um fluxo de energia mais constante no sangue, evitando picos de glicemia. Outras boas opções de lanches: castanhas, frutas secas, barrinhas de cereal, sucos naturais.

Nosso organismo é muito esperto, portanto não tente enganá-lo. Seu corpo é o seu bem mais precioso. Cuide dele!

Acredito que com esta explicação, os meus leitores entendam melhor porque sempre digo que reeducação alimentar éalgo para fazer de forma tranqüila, ao ritmo de cada um e sem sofrimento.

Alongamento

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Mon, 25 Aug 2008 16:12:00 +0000

FLEXIBILIDADE
É a capacidade que as articulações detêm de terem uma amplitude de movimento (ADM) para as quais foram projetadas (todas as articulações têm um limite de amplitude).

ALONGAMENTO
É o conjunto de técnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos.

BENEFÍCIOS

» Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;» Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );
» Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;
» Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;
» Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade;
» Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

"Qualquer pessoa pode ser modificada para melhor, se ela assim se propuser."
Karem Horn"

Apresentação

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Tue, 19 Aug 2008 17:46:00 +0000

(publicação da foto autorizada)

Formas variadas de trabalhar com o aluno objetivando o treinamento, de forma que o aluno chegue ao seu objetivo.

Realizações de avaliações computadorizadas, periodicamente, para analisar o desenvolvimento do aluno e do treinamento.

Aluna: Vânia Regina
Início do trabalho: 02/01/08
Peso incial: 103kg

Primeira barreira: A psicológica. Como a aluna nunca havia malhado e tinha vergonha por estar acima do peso foi feito um trabalho de aumentar a estima .

Após eliminar esse perigoso adversário, a sequência do treinamento seria mais fácil de realizar:

Dieta (com nutricionista)

Musculação - aumento de massa muscular

Aeróbio - jump, esteira, transport, savate

Dança e alongamento para relaxar.

Agradecimentos

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Sat, 02 Aug 2008 03:08:00 +0000

Links Interessantes

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Sat, 02 Aug 2008 00:45:00 +0000

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Sobre mim

noreply@blogger.com (Alex Pinho Personal) — Sat, 02 Aug 2008 00:29:00 +0000

Alex Pinho
Personal Trainer CREF 16005
Ilha do Governador - RJ - Brasil

* Bacharel em Educação Física Pela Universidade Federal do Rio de Janeiro
* Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício e Avaliação Morfo-Funcional - Universidade Gama Filho
* Atualmente trabalhando como professor da Academia Ilha Fitness e como Personal Trainner.