ALEXIA GUILBERT DIETETICIENNE NUTRITIONNISTE

PAIN D’ÉPICES

2021-02-28T18:36:00.001+01:00

INGRÉDIENTS

2 œufs
150 g de farine Type 65
150 g de farine de seigle Type 130
1 sachet de levure sans phosphate
200 ml de lait ½ écrémé
200 à 250 g de miel liquide (acacia, châtaignier, Massif central, Jura, Franche Comté)
5 g de cannelle poudre
3 g de graines de carvi
3 g de graines de fenouil en poudre
5 g de poudre d’écorces d’orange issues de l’agriculture biologique

PRÉPARATION

Préchauffer le four à 165°C.
Huiler et fariner un moule à cake de 30 cm. Réserver.
Peser les farines et ajouter la levure ainsi que les épices. A l’aide d’un petit fouet, mélanger délicatement. Réserver.
Tarer sur la balance une petite casserole et peser votre miel.
Ajouter le lait puis mettre à feu doux en mélangeant jusqu’à ce que le miel soit dissous dans le lait. Le mélange doit être aux environs de 30°C. Réserver.
Dans un saladier, casser les œufs puis les battre au fouet.
Verser dessus le mélange lait et miel. Bien mélanger.
Ajouter le mélange farines/levure/épices et fouetter jusqu’à obtention d’une pâte homogène.
A l’aide d’une maryse, verser la préparation dans le moule.
Enfourner pour 1 heure.
Au sortir du four, laisser tiédir avant de démouler sur une grille.

CAKE AUX FIGUES ET GRAINES DE SESAME PARFUME A LA FRAMBOISE

2020-12-22T12:43:00.000+01:00

Pour réaliser ce cake, j'ai substitué 50 g de farine par 50 g de flocons 5 céréales ce qui permet de donner du croustillant à ce gâteau. Toutefois, vous pouvez également utiliser des flocons d'avoine ou de riz ou de quinoa ou de millet.

INGRÉDIENTS POUR 8 PERSONNES

200 g de farine
1 sachet de levure sans phosphate
50 g de flocons 5 céréales
20 g de graines de sésame
200 g de figues sèches moelleuses
5 cl d’eau de vie de framboise
60 g de sucre roux
3 cuillères à soupe d’huile d’olive
4 œufs

PRÉPARATION

Couper les figues en gros cubes. Les mettre dans un saladier et verser par-dessus l’eau de vie de framboise. Couvrir et laisser imbiber 1 heure au réfrigérateur.
Préchauffer le four à 180°C.
Huiler et fariner un moule à cake de 28 ou 30 cm de diamètre.
Dans un saladier, mélanger à la cuillère en bois l’huile d’olive et le sucre.
Ajouter les œufs un à un tout en continuant de mélanger.
Verser les graines de sésame et les flocons.
Puis incorporer le mélange farine et levure tamisée.
Enfin, ajouter les figues parfumées. Bien mélanger.
A l’aide d’une maryse, verser la préparation dans le moule.
Enfourner 45 minutes.

GRATIN DE NOIX DE SAINT JACQUES AUX CHAMPIGNONS DE PARIS

2020-12-22T12:30:00.053+01:00

Ce plat de fête se sert en entrée.

Pour gagner du temps, vous pouvez utiliser des champignons en conserve au naturel.

INGRÉDIENTS POUR 4 à 6 PERSONNES

500 g de noix de Saint Jacques avec corail
500 g de champignons de Paris frais
80 g de gruyère râpé

Court bouillon : 20 cl de vin blanc (de préférence Bordeaux) + 20 cl d'eau + 1 oignon + 1 échalote + poivre + thym + laurier + 1 pincée de gros sel

Sauce : court bouillon filtré + lait + 25 g de beurre + 25 g de farine

Ôter les pieds des champignons. Passer sous un filet d'eau pour enlever la terre. Couper en fines lamelles. Cuire avec deux cuillères à soupe d'eau dans une sauteuse. Égoutter. Réserver dans un grand saladier à couvert.
Couper les noix de Saint Jacques en morceaux. Réserver au frais.
Préparer le court bouillon avec tous les ingrédients. Porter à ébullition.
Ajouter les noix de Saint Jacques et cuire 5 minutes.
Récupérer les noix de Saint Jacques avec une écumoire. Les mélanger aux champignons.
Filtrer le court bouillon.
Ajouter à ce dernier du lait afin d'obtenir l'équivalent d'un demi litre de liquide.
Dans une casserole, faire fondre le beurre. Ajouter la farine. Bien mélanger et cuire quelques instants puis ajouter progressivement le liquide. Faire épaissir.
Verser la sauce sur le mélange champignons/noix de Saint Jacques. Mélanger.
Verser la préparation dans un plat à gratin. Parsemer de gruyère râpé et faire dorer pendant 10 minutes à 180 °C.
Servir à la sortie du four.

COMPOTE RHUBARBE/PRUNEAUX/POMMES

2020-11-15T19:08:00.003+01:00

INGRÉDIENTS

- 1 kg de rhubarbe

- 400 g de pruneaux dénoyautés

- 4 pommes de taille moyenne (environ 180 g poids brut chacune)

- 50 g de sucre

- 1 cuillère à café rase d’agar-agar

PRÉPARATION

Couper les pruneaux en deux. Mettre dans le faitout. Ajouter le sucre et l’agar-agar.

Laver la rhubarbe et les pommes.

Éplucher la rhubarbe et la couper en tronçons.

Éplucher les pommes et les citronnées puis les couper en morceaux.

Verser dans le faitout. Ajouter 5 cuillères à soupe d’eau.

Cuire à feu doux environ 40 minutes en mélangeant de temps à autre.

Lorsque la compote est tiède, la mixer avec un mixeur plongeant. Cela permet d'obtenir une texture de mousse.

CONFITURE COURGE BUTTERNUT/AGRUMES

2020-11-15T18:46:00.000+01:00

Lorsque j'ai réalisé cette confiture, c'était un essai que je faisais sans savoir vraiment au final si j'allais apprécier. En fait, j'ai trouvé que c'était plus goûteux que la confiture de citrouille classique. Si cela vous tente, je vous laisse tester.

Ingrédients pour 4 pots de 375 g, il faut :

1,5 kg de courge de Butternut
1 kg de sucre cristallisé
1 citron
1 orange

Préparation :

Eplucher la courge Butternut à l'aide d'un économe. Couper en morceaux.
Dans un faitout, mettre les morceaux de courge. Ajouter le sucre.
Presser le citron et l'orange et verser les jus sur la préparation. Bien mélanger.
Laisser reposer 30 minutes à couvert puis cuire à feu moyen pendant 30 minutes enfin à feu doux pendant une bonne heure.
Il faut que l'eau s'évapore et que la confiture épaississe.
Empoter bouillant et fermer de suite les pots. Inutile de retourner.
Cette confiture se conserve dans un endroit frais avant consommation.

FLAN AU CHOCOLAT ET AMANDES EFFILEES

2020-03-26T10:52:00.000+01:00

Pour confectionner un flan léger, j’ai remplacé la tablette de chocolat par du lait chocolaté déjà tout prêt. Cependant vous pouvez utiliser du lait nature additionné de 80g de poudre chocolatée.
Les amandes effilées sont là pour apporter du croquant mais vous pouvez aussi les remplacer par des noisettes concassées.

POUR 4 PERSONNES

INGREDIENTS

½ litre de lait chocolaté prêt à l'emploi
3 œufs
100g de farine T55
25g amandes effilées

PREPARATION

Huiler et fariner un moule carré.
Parsemer le fond du plat avec les amandes effilées.
Préchauffer le four à 180°C.
Dans un saladier, battre au fouet les œufs.
Ajouter la farine. Bien mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Incorporer le lait chocolaté doucement tout en fouettant pour éviter la formation de grumeaux.
Verser la préparation dans le moule. Les amandes remontent à la surface.
Enfourner pour 40 minutes.
Laisser refroidir avant de couper les parts.

PETITS GÂTEAUX PARFUM AMANDE/VANILLE

2018-02-11T21:32:00.003+01:00

Pour réaliser cette recette, j'ai utilisé le nouveau Dessert nature touche d'amande de Sojasun qui parfume délicatement ces petits gâteaux et leur donne du moelleux ce qui permet de ne pas ajouter de matières grasses. De plus, ils se conservent une semaine dans une boîte hermétique au réfrigérateur.

Pour les cuire, j'utilise des moules en silicone et contrairement à ce que je lis souvent, il est inutile de les huiler, ils n'attachent pas. A défaut, vous pouvez les cuire dans des cassettes de papier sulfurisé.

POUR 10 PETITS GÂTEAUX

INGREDIENTS

80g de sucre dont 1 sachet de sucre vanillé
2 pots de Dessert nature touche d’amande de Sojasun
2 œufs
150g de farine
½ paquet de levure sans phosphate

PREPARATION

Déposer sur la grille du four, les moules en silicone ou les cassettes de papier sulfurisé.
Dans un saladier, travailler la spécialité au soja avec les sucres.
Ajouter les œufs en par un tout en fouettant vigoureusement.
Préchauffer le four thermostat 6 (180 C°).
Incorporer la farine mélangée à la levure. Bien travailler la pâte.
A l’aide d’une cuillère à soupe, remplir les moules à moitié.
Enfourner pendant 15 minutes.
Attendre qu’ils soient refroidis pour les démouler.

CAKE A LA COURGE BUTTERNUT

2018-01-28T20:15:00.002+01:00

Pour cette recette, j'ai utilisé de la confiture de courge Butternut que je confectionne maison. Vous trouverez la recette en allant à la rubrique "MES RECETTES DE CONFITURES" et si vous souhaitez en savoir plus sur cette délicieuse courge, vous pouvez consulter ce lien : https://www.iterroir.fr/sante-bien-etre/bienfaits-produits/les-bienfaits-de-la-courge-butternut/687

POUR 8 PERSONNES

INGREDIENTS

4 œufs

3 cuillères à soupe d’huile d'olive

1 pot de confiture de courge butternut maison

200g de farine

1 sachet de levure sans phosphate

PREPARATION

Huiler et fariner un moule à cake. Réserver.

Préchauffer le four à 180°C.

Dans un saladier, battre au fouet les œufs puis ajouter la confiture. Bien mélanger à l’aide du fouet jusqu’à ce que le mélange soit homogène.

Incorporer l’huile tout en continuant de mélanger.

Enfin, verser la farine additionnée de levure.

Verser dans le moule à l’aide d’une maryse.

Enfourner immédiatement pour 45 minutes.

Au sortir du four, laisser tiédir avant de démouler sur une grille.

GÂTEAU DE RIZ AUX DATTES

2017-03-26T15:44:00.001+02:00

Pour changer du gâteau de riz aux raisins secs, j’ai voulu essayer de le confectionner avec des dattes. Par conséquent, celles-ci étant très sucrées, j'ai décidé de ne mettre que 40g de sucre, ce que j'ai jugé amplement suffisant. Cependant, à la dégustation, j'ai trouvé que cela resté encore trop sucré à mon goût. Je pense que je l'essaierai sans sucre la prochaine fois.

Par ailleurs, pour éviter de précuire le riz dans l’eau, j’utilise du riz Arborio (à risotto). L’avantage de ce riz est qu'il cuit en 20 minutes et reste moelleux.

POUR 8 PERSONNES

INGREDIENTS

1 litre de lait ½ écrémé
200g de riz Arborio
40g de sucre roux
200g de dattes dénoyautées soit 225g poids brut
3 œufs
3 cuillères à soupe d’eau de fleur d’oranger ou autre parfum au choix

PREPARATION

Huiler et fariner un plat à four.
Mettre le riz dans une casserole, verser le lait et cuire pendant 20 minutes à feu moyen. Pendant que le riz cuit, couper les dattes en morceaux. Réserver.
Dans un saladier, battre les œufs en omelette avec le sucre et l’eau de fleur d’oranger.
5 minutes avant la fin de cuisson du riz, préchauffer le four à 180°C.
Une fois le riz cuit, ajouter les dattes puis verser le mélange œufs/sucre/parfum. Bien mélanger.
Verser dans le moule.
Enfourner pour 40 minutes.

CAKE BANANE ET YAOURT VANILLE

2017-03-26T15:22:00.001+02:00

Pour cette recette, choisir une banane à la peau jaune dont la maturité est entre deux. Elle doit être épluchée et coupée au dernier moment pour ne pas noircir.

Quand à l'utilisation de l'huile d'olive, je vous rassure le goût est invisible dans la recette. D'ailleurs, je n'utilise que cette huile pour mes recettes sucrées ou salées ainsi que pour graisser les plats à four.

POUR 8 PERSONNES

INGREDIENTS

3 œufs
2 cuillères à soupe d’huile d'olive
1 banane
200g de farine
1 sachet de levure sans phosphate
2 pots de yaourt brassé à la vanille Bourbon de chez VRAI (200g)
60g de sucre blond de canne

PREPARATION

Huiler et fariner un moule à cake. Réserver.
Préchauffer le four à 180°C.
Dans un saladier, battre au fouet les œufs avec le sucre.
Ajouter les yaourts et l’huile.
A part, mélanger la farine et la levure puis verser sur la préparation tout en tamisant.
Ajouter la banane coupée en rondelles. Bien mélanger.
Verser la pâte dans le moule sans plus attendre et enfourner pour 45 minutes.
Au sortir du four, laisser tiédir avant de démouler sur une grille.

CONFITURE POIRES ET KIWIS

2017-03-26T14:13:00.000+02:00

Pour 3 POTS DE 400g ENVIRON

INGREDIENTS

700g poids but de poire Passe Crassane
500g poids brut de kiwi
1 orange maltèse
½ citron
½ cuillère à café d'agar agar
700g de sucre cristallisé
1 sachet de sucre vanillé

PREPARATION

Dans un faitout, mettre le sucre cristallisé et l’agar-agar.
Presser l’orange et le demi-citron.
Verser le jus sur le sucre. Mélanger.
A l’aide d’un économe, éplucher les kiwis et les couper en 8. Ajouter dans le faitout.
Eplucher les poires, les couper en petits morceaux puis les ajouter dans le faitout. Bien mélanger.
Mettre à cuire pendant 2 heures à feu vif au départ puis moyen. Surveiller la cuisson et mélanger lorsque c’est nécessaire.
En fin de cuisson, ajouter le sachet de sucre vanillé.
Empoter bien chaude pour la conserver. En refroidissant, les couvercles doivent émettre un petit bruit signe que la confiture va se conserver.
Inutile de retourner les pots.

PAIN AUX FLOCONS DE SARRASIN ET YAOURT AU LAIT DE BREBIS

2017-02-27T13:20:00.002+01:00

Pour réaliser ce pain, je me suis inspirée de la recette du pain suédois d'où l'idée d'ajouter un pot de yaourt au lait de brebis dont le goût est très doux.

POUR 1 PAIN D’ENVIRON 800g

INGREDIENTS

400g de farine de blé T80 ou T110
100g de flocons de sarrasin
1 pot de yaourt au lait de brebis nature
1 sachet de levure boulangère traditionnelle (Vahiné ou La Patelière)
8g de sel fin
25 cl d'eau

PREPARATION

1. Huiler un moule à cake à l'aide d'un morceau de papier absorbant et fariner. Réserver.

2. Faire chauffer l’eau.

3. Délayer le sachet de levure boulangère avec 3 cuillères à soupe d’eau tiède. Laisser reposer 5 minutes.

4. Dans un saladier, mélanger à l'aide d'un fouet la farine avec les flocons et le sel.

5. Creuser un puits. Verser le yaourt, la levure et l’eau.

6. Commencer à mélanger à l’aide d’une cuillère en bois puis pétrir à la main pendant 15 à 20 minutes.

7. Faire une boule que vous allongerez pour la répartir dans le moule.

8. Mettre le moule dans un endroit tiède (sur un radiateur ou dans le four porte ouverte à 30°C) couvert d’un torchon en lin.

9. Laisser lever pendant 2 heures puis cuire 30 minutes dont 15 minutes à 230 C° et 15 minutes à 210C°.

10 . Une fois le pain cuit, attendre encore 5 minutes avant d’ouvrir la porte du four.

11. Le démouler sur une grille pour le faire refroidir.

TRUFFES DE NORMANDIE

2016-12-08T19:37:00.000+01:00

Voici une nouvelle recette de truffes mise au point mardi 6 décembre 2016 avec des biscuits aux pommes d'où le nom "Truffes de Normandie" avec du beurre et de la crème (produits du terroir Normand). Cependant, comme j'utilise de la poudre chocolatée sucrée dégraissée et du cacao maigre, la valeur calorique pour une unité reste raisonnable : environ 50 kcalories. J'espère que vous les apprécierez.

INGREDIENTS

· 100 g de beurre doux
· 100 g de poudre chocolatée NESTLE
· 90 g de cacao maigre MONOPRIX GOURMET
· 80 g de sucre glace
· 60 g de sablés Normands aux pommes
· +/- 1 à 3 cuillère(s) à soupe de crème liquide
· cacao non sucré pour la finition

PREPARATION

1. Dans une petite casserole, couper le beurre en petits morceaux et laisser fondre à feu très doux pour ne pas l'altérer.

2. Dans une assiette creuse, réduire en poudre fine à l’aide d’un verre les biscuits.

3. Dans un saladier, mélanger la poudre chocolatée, le cacao tamisé, le sucre glace tamisé et la poudre de biscuits.

4. Verser le beurre fondu et mélanger à l'aide d'une cuillère en bois. Si le mélange est trop épais, ajouter la crème liquide mais pas au-delà de 3 cuillères à soupe sinon la préparation sera trop liquide.

5. Mettre à durcir au réfrigérateur pendant 2 heures.

6. Dans une assiette creuse, verser 2 cuillères à soupe de cacao non sucré.

7. Sortir la préparation et à l'aide d'une cuillère à café, modeler des petites boules que vous roulerez dans le cacao.

8. Conserver au frais.

GÂTEAU DE DATTES A L'EAU DE FLEUR D'ORANGER

2016-06-19T19:25:00.000+02:00

Il est possible de parfumer ce gâteau avec de l'huile essentielle de mandarine ou d'orange à raison de 2 à 3 gouttes à ajouter dans la pâte en même temps que l'huile car la matière grasse fixe les arômes. Dans ce cas, il faudra, réhydrater les dattes dans de l'eau chaude pendant 30 minutes et bien les égoutter.

L'utilisation de la levure sans phosphate vendue en grande distribution sous la marque La Patelière a l'avantage de ne pas dénaturer le goût du gâteau contrairement à la levure chimique.

INGREDIENTS POUR 8 PERSONNES

1 yaourt au lait entier (de vache ou de brebis ou de chèvre selon les goûts)
3 œufs
2 cuillères à soupe d'huile de tournesol ou d'arachide ou d'olive
50 g de sucre
150 g de dattes (125g dénoyautées)
3 cuillères à soupe d'eau de fleur d'oranger
150 g de farine
1 sachet de levure sans phosphate

PREPARATION

Huiler et fariner un moule à manqué. Réserver.
Préchauffer le four à 180°C.
Passer les dattes sous un filet d'eau. Les éponger avec du papier absorbant. Les ouvrir en deux et ôter le noyau puis les couper en morceaux. Les mettre dans un bol et ajouter l'eau de fleur d'oranger. Laisser macérer une heure à couvert.
Dans un saladier, battre au fouet les œufs, le sucre et le yaourt.
Ajouter l'huile puis la farine additionnée à la levure.
Enfin, incorporer les dattes. Bien mélanger pour que les fruits soient bien répartis.
Verser dans le moule à l'aide d'une Maryse.
Enfourner 30 à 40 minutes selon le modèle de four.

FAR AUX ABRICOTS SECS PARFUME A L'EAU DE FLEUR D'ORANGER

2016-06-19T19:03:00.000+02:00

Pour confectionner cette recette, j'utilise des abricots issus de l'agriculture biologique qui contrairement aux idées reçues sont au même prix que ceux vendus en conventionnel. Ils ont la particularité d'être bruns signe qu'ils n'ont pas été soufrés. Ils sont donc meilleurs pour la santé.

INGREDIENTS POUR 6 PERSONNES :

3 œufs
40 cl de lait 1/2 écrémé
2 cuillères à soupe d'eau de fleur d'oranger
100 g de farine ou 50 g de farine + 50 g de maïzena
50 de sucre
200 g d'abricots secs

PREPARATION

Huiler et fariner un moule rectangle en verre.
Disposer au fond du moule les abricots.
Dans un saladier battre au fouet les œufs, le sucre et l’eau de fleur d’oranger.
Ajouter la farine tamisée.
Puis progressivement verser le lait sur la préparation tout en continuant de mélanger.
Verser la préparation sur les pruneaux.
Enfourner 200 °C pendant 30 à 35 minutes selon le type de four.

CREME DE DATTES A L'ORANGE EDULCOREE AU MIEL

2016-06-18T21:40:00.000+02:00

Pour réaliser cette préparation, je me suis inspirée de la crème de pruneaux puis j'ai laissé libre court à mon imagination. Je suis très contente du résultat. Sur des tartines de pain de campagne au petit déjeuner, cela va être extra. La prochaine fois, je multiplie les quantités d'ingrédients pour en avoir d'avance.

INGREDIENTS POUR UN POT DE 400 G

300g de dattes dénoyautées
2 oranges
10 cl d’eau
5 cl de liqueur 44 ou à défaut de Cointreau
50 g de miel

PREPARATION

Dans une casserole, couper en petits morceaux les dattes.
Presser les oranges et verser le jus sur les fruits.
Ajouter l’eau, la liqueur, le miel et l’agar agar.
Cuire à feu moyen pendant 10 minutes puis à feu doux pendant 20 minutes.
Laisser tiédir la préparation puis la mixer afin d’obtenir une crème.

POMMES DE TERRE GRILLEES

2016-06-05T13:42:00.001+02:00

Une recette toute simple mais encore plus délicieuse que les pommes de terre sautées et forcément peu calorique car très pauvre en graisse.

INGREDIENTS PAR PERSONNE

300 g de pommes de terre
sel - poivre +/- noix de muscade
10 g de beurre au sel de Guérande ou de Noirmoutier OU 1 cuillère à café d'huile de noisette

PREPARATION

Cuire les pommes de terre dans l'eau avec la peau et du gros sel. Elles doivent rester fermes.
Les éplucher puis les déposer sur du papier cuisson.
Enfourner sous le gril du four à 230°C pendant 10 minutes.
Prévoir 5 minutes de chaque côté.
Servir soit avec du beurre soit avec de l'huile.
Se consomment aussi froides coupées en rondelles en vinaigrette.

RILLETTES DE THON AUX CÂPRES

2016-06-05T13:25:00.002+02:00

Je vous propose une recette de rillettes au thon allégée en matière grasse.

En apéritif, elle se tartine sur des rondelles de concombre ce qui en fait des amuses gueules pauvres en calories.

Elle s'utilise aussi en farce pour des tomates à servir en entrée.

INGREDIENTS

110g de thon au naturel poids égoutté
3 pots de 60g de petits suisses à 3,6% de matières grasses
sel-poivre
persil - basilic au choix ou autres fines herbes
1 cuillère à soupe de jus de citron vert
1 cuillère à café de moutarde à l'ancienne nature ou au poivre vert
50 à 60g de câpres surfines poids égoutté

PREPARATION

Egoutter le thon et les câpres. Réserver.
Dans un saladier, mélanger le jus de citron, la moutarde et les petits suisses. Saler, poivrer et ajouter les fines herbes.
Emietter le thon à la fourchette, l'incorporer à la préparation puis verser les câpres.
Bien mélanger et réserver au réfrigérateur à couvert jusqu'à utilisation.
Se conserve 24 à 48 heures au frais à +3°C.

BISCUIT CHOCO/COCO ET SA CREME COCO/VANILLE

2015-12-30T19:29:00.002+01:00

Ce dessert est à préparer la veille. Il est pour 8 personnes.

LE BISCUIT

INGREDIENTS :

4 œufs

1 pincée de sel

20 cl de crème coco légère BJORG

100g de poudre chocolatée type Poulain Grand arôme

50g de farine de blé T55

50g de noix de coco râpée

PREPARATION :

Huiler et fariner un moule à manqué. Réserver.
Séparer les blancs d'œuf des jaunes.
Dans un saladier, travailler au fouet les jaunes d'œuf avec la crème de coco.
Ajouter la poudre chocolatée, la noix de coco puis la farine tamisée tout en continuant de bien mélanger.
Dans un autre saladier, monter les blancs d'œufs en neige très ferme avec une pincée de sel.
Ajouter les blancs en neige progressivement et mélanger délicatement avec une cuillère en bois.
Verser la préparation dans le moule à manqué et enfourner à 160 C° pendant 35-40 minutes.

LA CREME

INGREDIENTS :

400 ml de lait de coco

1 sachet de sucre vanillé

40g de sucre en poudre

2 sachets de chantibio de Nat-Ali

10g de noix de coco râpée

PREPARATION :

Dans un saladier, verser les sachets de chantibio et les sucres.
Ajouter progressivement le lait de coco tout en battant au fouet. Le mélange devient mousseux.
Incorporer la noix de coco et battre encore 5 minutes.
Couvrir et faire prendre au réfrigérateur toute une nuit.
Le lendemain, servir accompagné du biscuit.

MES TRUFFES MAISON

2015-12-23T11:09:00.000+01:00

Voici ma recette de truffes maison réalisées avec du beurre au sel de Guérande. L'idée m'est venue du fait que l'on trouve actuellement du chocolat noir à la fleur de sel dans le commerce. Aussi, comme je suis partante pour tester des nouveautés, je me suis dit que dans la recette des truffes cela ne devait pas être mauvais. En effet, le résultat est très original et délicieux.
Pour information, une truffe apporte 50 kcalories et moins de 4g de graisses. Toutefois, le plaisir a dose homéopathique est préconisé.

INGREDIENTS POUR 25 TRUFFES ENVIRON

100g de beurre au sel de Guérande
100g de poudre chocolatée
25g d'amandes en poudre ou de noisettes en poudre
cacao dégraissé non sucré

PREPARATION

Dans une petite casserole, couper le beurre en petits morceaux et laisser fondre à feu très doux pour ne pas l'altérer.
Dans un saladier, mélanger la poudre chocolatée avec les amandes ou les noisettes en poudre.
Verser le beurre fondu et mélanger à l'aide d'une cuillère en bois.
Mettre à durcir au réfrigérateur pendant 45 minutes.
Dans une assiette creuse, verser 2 cuillères à soupe de cacao non sucré.
Sortir la préparation et à l'aide d'une cuillère à café, modeler des petites boules que vous roulerez dans le cacao.
Conserver au frais. La date de péremption dépend de la date limite de consommation du beurre.

LES ADDITIFS ALIMENTAIRES A BASE D'ALGUES

2015-08-05T17:09:00.000+02:00

Un additif alimentaire est un produit ajouté à des denrées destinées à l’alimentation humaine et/ou animale. Les algues sont des additifs naturels.
Leur utilisation en tant qu’agent de texture par l’industrie agro-alimentaire date des années 1950.
L’emploi des additifs alimentaires fait l’objet d’une harmonisation au sein de l’Union Européen inscrite au Journal Officiel de l’Union européenne sous le règlement (UE) n°231/2012 de la commission du 9 Mars 2012 ^[3]. Celui-ci répertorie pour chaque additif : le nom, le numéro de code, la définition, la description, l’identification, la pureté et les critères microbiologiques.

Tableau 14 : Classification des additifs alimentaires à base d’algues d’après le règlement (UE) n°231/2012

Codes	Noms
E 400	ACIDE ALGINIQUE
E 401	ALGINATE DE SODIUM
E 402	ALGINATE DE POTASSIUM
E 403	ALGINATE D’AMMONIUM
E 404	ALGINATE DE CALCIUM
E 405	ALGINATE DE PROPANE-1,2-DIOL
E 406	AGAR-AGAR
E 407	CARRAGHENANE
E 407a	ALGUE EUCHEUMA TRANSFORMEE

1. les alginates : e400 à e405 ^{[3] [9]}

Ils sont extraits des algues brunes principalement des Laminaires exploitées à cet effet depuis 1960.

95% de la production d’algues en France sert à produire des alginates.
Ils se présentent sous la forme d’une poudre blanche à jaunâtre pratiquement inodore, soluble dans l’eau froide.
Ils sont utilisés par l’industrie agro-alimentaire pour leurs propriétés gélifiantes, épaississantes, stabilisantes, réductrices de cristaux (produits surgelés).
L’alginate de sodium est utilisé en cuisine moléculaire. Il sert à la fabrication des billes d’alginates qui imitent le caviar.

Quelques applications alimentaires non exhaustives : billes d’alginates – fruits confits – préparation de fruits pour tarte – crème pâtissière – fromage frais – glaces et dérivés – préparation en poudre pour eau gélifiée (E401) – mayonnaises – vinaigrettes.

2. l’agar-agar : e 406 ^[3]
[9]

[g] Gelidium serrulatum

[h] Agar-agar

[b] Gracilia verrucosa

L’agar-agar est extrait à partir d’algues rouges : Gracilaria verrucosa et Gelidium serrulatum.

En France, l’agar-agar est produit avec le Gelidium récolté à l’état sauvage sur la côte Basque Française. Autrement, l’agar-agar est importé d’Asie, d’Amérique du Sud, d’Afrique, d’Espagne et du Portugal.

Il est inodore mais parfois une légère odeur s’en dégage. Son goût est neutre. Sa couleur va de l’incolore au jaune orange.

Il se présente sous plusieurs formes : en poudre, en filaments agglutinés les uns contre les autres, en morceaux coupés, en paillettes ou en granules.

L’agar-agar est utilisé à 90% par l’industrie alimentaire qui exploite ses propriétés gélifiantes, épaississantes et stabilisantes. Il est insoluble dans l’eau froide mais soluble dans l’eau à plus de 80°C. En refroidissant (température < à 45°C), il se gélifie. De plus, il est thermoréversible c’est-à-dire qu’il passe de l’état liquide à l’état solide indéfiniment d’autant qu’il est aussi thermostable.

Quelques applications alimentaires non exhaustives : alternative à la gélatine animale - substitut à la pectine – confiseries - eau gélifiée prête à l’emploi - préparations pour flan - remplacement de la matière grasse dans les produits allégés - glaçages et nappages de pâtisseries.

3. les carraghénanes ou e407 et e407a ^{[3] [9]}

[i] Chondrus crispus

[j] Mastocarpus stellatus

[d] Eucheuma

Les carraghénanes sont extraits d’algues rouges : Chondrus crispus et Mastocarpus stellatus pour l’E407 et Eucheuma pour l’E407a.

Ils ont des propriétés épaississantes, gélifiantes et stabilisantes. Ils forment des gels à une température de 60°C. Ils sont souvent utilisés avec le lait car en présence de calcium, le gel est spontané si bien que cette utilisation représente 57% de son usage.

Ils se présentent sous la forme d’une poudre grossière à fine inodore. La couleur de l’E407 va du jaunâtre à l’incolore alors que celle de l’E407a varie de l’ocre au jaunâtre.

Sur les emballages, dans la liste des ingrédients, l’E407 est le plus souvent noté : gélifiant (carraghénanes).

L’algue Eucheuma transformée est mentionnée sous son nom de code E407a.

Quelques applications alimentaires non exhaustives : préparations pour entremets flan – crèmes desserts – lait chocolaté – mousse au chocolat – mousse aux fruits – boisson soja au chocolat – boisson soja enrichie en calcium – jambon – reconstitution des viandes – eau gélifiée prête à l’emploi – plats cuisinés appertisés.

CONCLUSION

Les additifs alimentaires sont :

· D’excellents agents de texture pour les industries agro-alimentaires ;

· Des substituts naturels à la gélatine animale à destination des ménages en ce qui concerne l’extrait d’agar-agar.

REFERENCES

PHOTOGRAPHIES

[b] http://www.wikipedia.org

[d] http://www.ceva.fr

[g] http://www.canari.org

[h] http://www.biocean-algues-marines.com

[i] http://www.seaweed.ie

[j] http://www.marlin.ac.uk

SITOGRAPHIE

[3] http://europa.eu/legislation : Règlement CE n°834/2007, Règlement CE n°710/2009, Règlement CE n°258/97, Règlement CE n°2073/2005, Règlement CE n°1441/2007, Règlement CE n°629/2008, Règlement n°1169/2011/CE, Règlement UE n°231/2012.
[9] http://www.netalgae.eu/fr : Dossier « La filière des macro-algues en France », 2012.

LES ALGUES VERTES : LAITUE DE MER OU ULVA LACTUCA

2015-08-05T16:09:00.002+02:00

Source photo : www.wikipedia.org

Les algues vertes ou chlorophycées regroupent 6 000 espèces.

1. Description et localisation ^[4]

Les ulves sont de couleur vert vif, très fines, constituées de feuilles de 10 à 30 centimètres comme une feuille de laitue mais pouvant atteindre jusqu’à 50 centimètres de longueur.

Leur présence dans toutes sortes de milieux fait qu’on les trouve soit au niveau des rochers soit au niveau des flaques. Elles sont fixées sur les rochers par un petit crampon mais elles peuvent aussi s’en détacher facilement et continuer à se développer en formant de grandes communautés flottantes.
Généralement, elles poussent dans des sites où la qualité de l’eau est bonne.

2. Exploitation ^[4]et période de récolte ^[5]

Les ulves sont récoltées à la main car elles se détachent facilement de leur support. La récolte se fait lorsque l’ulve est immergée. Il est conseillé de récolter uniquement des algues fixées sur la roche et non des algues d’échouage et surtout de ne pas les récolter près d’une source de pollution (par exemple : station d’épuration).

La période de récolte s’étend d’avril à octobre.

3. Texture et saveur

Sa texture est fine et souple. Crue, le goût est un peu iodé. Après la cuisson, sa saveur rappelle l’oseille.

4. Utilisations culinaires

Elle remplace l’oseille dans une omelette ou une quiche ou un potage. Elle s’incorpore dans les cakes salés au thon ou au saumon. Elle parfume les œufs cocotte : il suffit de déposer une cuillère à café de paillettes au fond des ramequins à la place des fines herbes. Elle peut aussi être utilisée pour relever une sauce. Elle aromatise agréablement les crudités ou les salades composées. Elle rehausse la saveur naturelle des poissons.

REFERENCES SITOGRAPHIE

[4] http:// www.interbiobretagne.asso.fr : Récolte des algues de rive - guide de bonnes pratiques mis à jour en juillet 2013.
[5] http://www.bord-a-bord.fr : Tableau « périodes de récolte des algues ».

LE CADRE REGLEMENTAIRE DES ALGUES

2015-08-05T15:40:00.000+02:00

Comme tout produit alimentaire, les algues n’échappent pas à la réglementation malgré que celle-ci soit récente. Sont définis la liste des algues utilisables en France, les critères microbiologiques et toxicologiques, la durée de conservation ainsi que l’étiquetage.

1. Les algues autorisées

La liste des algues autorisées est en évolution permanente depuis 1989. En 1997, un règlement européen relatif aux nouveaux aliments et ingrédients alimentaires est voté. Il s’agit du règlement CE N° 258/97 du Parlement Européen et du Conseil du 27 janvier 1997 ^[3]. Celui-ci précise entre autre que pour mettre sur le marché européen un aliment non traditionnel, il faut soumettre une demande à l’état membre dans lequel le produit sera commercialisé pour la première fois. L’aliment doit être évalué de telle sorte qu’il ne présente aucun danger pour le consommateur final et ne doit en aucun cas induire celui-ci en erreur. Après autorisation, si un état membre s’aperçoit qu’un aliment ou un ingrédient alimentaire présente des risques pour la santé ou l’environnement, il est en droit de demander son retrait du marché ou de restreindre son usage.

Le tableau 10 répertorie la liste des 20 macro-algues qui ont reçu un avis favorable pour être utilisées à des fins alimentaires ^[9].

Tableau 10 : Liste des macro-algues utilisables en France

Classification	Noms français et noms scientifiques
Algues vertes	Laitue de mer ou Ulva Aonori ou Enteromorpha
Algues rouges	Dulse ou Palmaria palmata Nori ou Porphyra (7 espèces ont été retenues) Pioca ou Lichen ou Chondrus crispus Agar-agar ou Ogonori ou Gracilaria verrucosa
Algues brunes	Ascophyllum nodosum Fucus vesiculosus et Fucus serratus Haricot de mer ou spaghetti de mer ou Himanthalia elongata Wakamé ou Undaria pinnatifida Kombu breton ou Laminaria digitata Kombu royal ou Laminaria saccharina ou Laminaria latissima Kombu ou Laminaria japonica Atlantic wakamé ou Alaria esculenta

2. Les critères microbiologiques

Les algues peuvent elles aussi être contaminées par des micro-organismes.

La législation européenne fixe des critères microbiologiques dans le règlement CE n°2073/2005 de la commission du 15 novembre 2005 modifié par le règlement CE n°1441/2007 de la commission du 5 décembre 2007 ^[3] applicables aux denrées alimentaires où il est défini deux types de critères :

Critères de sécurité lors de la fabrication qui fixent une limite microbiologique au-delà de laquelle une denrée alimentaire est contaminée et présente un danger pour le consommateur. Le non-respect d’un critère de sécurité alimentaire entraîne le retrait, le rappel, le retraitement ou le réemploi. Cette mesure est valable pour toutes les denrées alimentaires mises sur le marché européen et à celles importées de l’extérieur de l’Europe ;
Critères d’hygiène depuis la mise sur le marché jusqu’à la fin de durée de vie (dans des conditions prévisibles de stockage et d’utilisation), qui servent à la validation du procédé de fabrication. Le non-respect d’un critère microbiologique entraîne des actions correctives destinées à maintenir l’hygiène du procédé mais il ne permet pas de conclure que l’aliment est impropre à la consommation humaine.

Pour ce dernier critère, la France a émis deux avis ^[1]:

· Saisine Afssa n°2006-SA-0215 relatif à la demande de création de documents de référence concernant des flores microbiennes principalement utilisés dans la plupart des filières alimentaires (excluant l’eau destinée à la consommation humaine) ;

· Saisine Afssa n°2007-SA-0174 concernant les références applicables aux denrées alimentaires avec des informations complémentaires portant sur le plan d’échantillonnage, les recommandations générales sur les méthodes d’analyses et l’interprétation des résultats.

Pour les algues déshydratées vendues en sachet, ce sont les critères microbiologiques des denrées sèches qui s’appliquent ^[8]. Les limites à ne pas dépasser sont renseignées dans le tableau 11.

Tableau 11 : Critères microbiologiques pour les algues déshydratées

Micro-organismes	Limites à ne pas dépasser
Germes aérobies mésophiles	< 10⁵ / gramme
Escherichia coli	< 10 / gramme
Staphylococcus aureus	< 10² / gramme
Bacillus cereus	< 10³ / gramme
Clostridium perfringens	< 10² / gramme
Salmonella	Absence dans 25 grammes

3. Les critères toxicologiques

Les algues doivent respecter des recommandations en matière de concentration en métaux lourds et en iode.

Celles-ci sont définies soit par des avis soit par des règlements.
Concernant la teneur en iode et en arsenic inorganique, il faut se référer aux documents suivants ^[1]:

Saisine AFSSA n°2002-SA-0144 du 30 décembre 2002 relatif à une demande d’évaluation sur la teneur maximale en iode acceptable pour les algues alimentaires dans laquelle l’AFSSA (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments) propose une teneur en iode de 6 000 mg/kg de poids sec pour les Kombu avec un étiquetage spécifique et la réduction de la teneur maximale pour les autres algues de 5 000 mg/kg de poids sec à 2 000 mg/kg de poids sec ;
Saisine AFSSA n°2007-SA-0007 du 17 avril 2009 relatif à la teneur maximale en arsenic inorganique recommandée pour les algues laminaires et aux modalités de consommation de ces algues compte tenu de leur teneur élevée en iode dans laquelle l’AFSSA demande qu’il soit collecté des données sur les usages des algues en agro-alimentaire pour estimer leur contribution dans les apports en arsenic et en iode afin de définir de nouvelles recommandations sur la consommation de celles-ci. Dans l’immédiat, la teneur maximale en iode conseillée est la même pour toutes les algues.

Concernant les concentrations en métaux lourds (plomb, mercure, cadmium, étain), le règlement CE n°1881/2006 de la commission du 19 décembre 2006 ^[3]portant fixation de teneurs maximales pour certains contaminants dans les denrées alimentaires modifié par le règlement CE n°629/2008 de la commission du 2 juillet 2008 ^[3]s’applique.
Ce règlement y inclus la teneur en cadmium des algues d’autant que celles-ci le fixent naturellement.
Le tableau 12 est une synthèse de cette réglementation afin de ne pas porter atteinte à la santé du consommateur.

Tableau 12 : Teneurs maximales en métaux lourds et en iode autorisées en France à ne pas dépasser

	Pour les algues en mg/kg de poids sec
Arsenic minéral	3
Cadmium	0,5
Mercure	0,1
Plomb	5
Etain	5
Iode	2000

Une Dose Hebdomadaire Admissible (DHA) a été définie.

Pour le plomb, elle est de 1500 µg, pour le cadmium de 400 à 500 µg et pour le mercure de 300 µg ^[A7].
Cette dose étant considérée comme n’entrainant aucun effet toxique sur l’organisme humain même si l’absorption a lieu toute la vie.

4. la durée de conservation

Il n’existe pas de réglementation européenne particulière sur ce point.

En l’absence de législation, la réglementation générale des denrées alimentaires s’applique.
Si l’on considère que les algues sont des légumes, leur durée de conservation sera la même que pour les végétaux.
Le tableau 13 donne la durée de conservation des algues selon leur forme commerciale ainsi que les règles de stockage.

Tableau 13 : Conservation des algues selon leur forme commerciale

Forme commerciale	Date limite d’utilisation optimale (DLUO)	Stockage
Algues fraîches conservées au sel	3 mois	Froid positif entre 0 et +3C°
Algues en conserve au naturel	3 ans	Température ambiante
Algues surgelées	12 à 18 mois	Froid négatif -18C°
Algues déshydratées	18 mois	Température ambiante

5. l’étiquetage

Le règlement n°1169/2011/CE ^[3]encadre l’information des consommateurs sur l’étiquetage des denrées alimentaires. Cette réglementation ne concerne pas les compléments alimentaires.

Les entreprises ont jusqu’à fin 2014 pour se mettre en conformité.
L’étiquetage devra préciser obligatoirement :

La dénomination de la denrée alimentaire ;
La liste des ingrédients lorsqu’il s’agit d’un produit transformé ;
La quantité nette ;
La date de durabilité minimale (DLUO : date limite d’utilisation optimale) précédée des termes « à consommer de préférence avant le….» ou « à consommer de préférence avant fin…. » OU la date limite de consommation (DLC) mentionnée comme suit : « à consommer jusqu’au…. » ;
Les conditions particulières de conservation et/ou d’utilisation ;
Le nom ou la raison sociale et l’adresse de l’exploitant ;
La mention « pays d’origine » : des informations complémentaires sont attendues pour le 13/12/2014 ;
Le mode d’emploi, lorsque son absence rendrait difficile un usage approprié de la denrée alimentaire ;
Les informations nutritionnelles au 100g ou au 100ml dans l’ordre qui suit : valeur énergétique (KJ/Kcal), lipides, acides gras saturés, glucides, sucres, fibres, protéines, sel (la teneur en sodium n’apparaît plus mais il est possible d’effectuer le calcul suivant : teneur en sel en mg/2,54 = teneur en Na en mg). Ces informations devront être affichées sous forme d’un tableau apposé sur l’emballage ;
La liste des allergènes.

REFERENCES

BIBLIOGRAPHIE

[A7] Leyral, Guy et Vierling, Elisabeth. Microbiologie et toxicologie des aliments, 4^ème édition. CRDP Aquitaine. Doin éditeurs, 2007. 288p.

SITOGRAPHIE

[1] http://www.anses.fr : Saisine Afssa n°2002-SA-0144, Saisine Afssa n°2007-SA-0007, Saisine Afssa n°2006-SA-0215, Saisine Afssa n°2007-SA-0174.
[3] http://europa.eu/legislation : Règlement CE n°834/2007, Règlement CE n°710/2009, Règlement CE n°258/97, Règlement CE n°2073/2005, Règlement CE n°1441/2007, Règlement CE n°629/2008, Règlement n°1169/2011/CE, Règlement UE n°231/2012.
[8] http://www.mapaq.gouv.qc.ca/fr/Publications/recueil.pdf : Lignes directrices et normes pour l’interprétation des résultats analytiques en microbiologie alimentaires.
[9] http://www.netalgae.eu/fr : Dossier « La filière des macro-algues en France », 2012.

LES CARACTERISTIQUES NUTRITIONNELLES DES ALGUES

2015-08-05T15:28:00.000+02:00

Actuellement, seules les algues déshydratées ont été analysées (voir ANNEXE : tableau caractéristiques nutritionnelles des algues). Les valeurs indiquées sont des valeurs moyennes susceptibles d’être modifiées en fonction de l’origine géographique, de la saison, du procédé de séchage,…etc. Par ailleurs, certaines valeurs n’ont pas pu être exploitées car la teneur était très faible comparé aux Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) pour la population française ^[A4]. S’agissant d’aliments déshydratés, la quantité consommée quotidiennement ne peut excéder 10 grammes ce qui représente environ deux cuillères à soupe bombées et c’est cette quantité qui servira de référence pour cette étude.

1. la valeur energetique

Les algues sont peu caloriques entre 109 et 178 kcalories (458 à 747 Kilojoules) soit moins de 20 kcalories (75 kilojoules) pour 10 grammes. Leur valeur énergétique est insignifiante.

2. les protéines

La teneur en protéines est comprise entre 8,7g/100g et 27,6 g/100g. Cependant, si l’on compare notre quantité de référence avec d’autres végétaux, nous pouvons dire que les algues ont une teneur en protéines proche de la moyenne des légumes. L’algue Nori a une teneur qui est pratiquement identique aux champignons de Paris.

Tableau 1 : Comparaison de la teneur en protéines de quelques végétaux

Aliments	Quantités	Protéines en gramme
Kombu royal	10 grammes	0,87
Nori	10 grammes	2,76
Légumes (moyennes)	100 grammes	1
Champignons de Paris ^[A1]	100 grammes	2,7

Les algues ont la particularité de contenir les huit acides aminés indispensables à l’organisme. Cependant, le tube digestif de l’homme ne possède pas l’équipement enzymatique pour les digérer à cause de la présence de fibres (polysaccharides) en abondance qui freinent l’absorption.

Toutefois, il existe trois techniques permettant de dégrader ces fibres pour une meilleure assimilation ^[7]:

Technique mécanique : congélation puis décongélation ou passage au four micro-ondes de manière à casser les molécules de polysaccharides ;
Technique enzymatique : on utilise des enzymes spécifiques ;
Technique fermentaire : on fait appel à des micro-organismes.

Maintenant, il reste à savoir si toutes les entreprises qui commercialisent des algues fraîches ou déshydratées ont recourt à un de ces procédés avant la transformation. Certaines entreprises précisent sur leur site internet qu’elles les congèlent mais cette forme commerciale est destinée aux industriels. Une seule société propose aux consommateurs des algues surgelées.

3. Les lipides

Ils sont négligeables entre 1 et 3 g/100g. Toutefois, la composition en acides gras est intéressante d’un point de vue nutritionnel avec une teneur en acides gras insaturés comprise entre 70 et 82% contre 18 à 30% d’acides gras saturés. Dommage qu’il n’a pas été possible d’obtenir la nature des acides gras insaturés.

4. les glucides

Les algues contiennent en moyenne moins de 20g de glucides aux 100g avec une fourchette comprise entre 7g et 28g aux 100g selon l’espèce ce qui rapporté à notre portion de départ est négligeable.

Toutefois, il faut savoir que ces glucides sont différents des végétaux terrestres car ils sont composés principalement de sucres alcool encore appelés polyols notamment du mannitol dans les algues brunes et du sorbitol dans les algues rouges. Ces sucres ont la particularité d’être très peu digérés par notre système digestif par conséquent consommés en trop grande quantité, ils peuvent être responsables de diarrhées. En effet, en arrivant dans la lumière du côlon, il se produit un appel d’eau accélérant ainsi le transit.
Cependant, leur avantage réside dans le fait qu’ils ont un faible index glycémique*. De ce fait, ils n’augmenteront que peu la glycémie. Ils trouveront donc une place de choix dans l’alimentation du diabétique.

Tableau 2 : Quelques index glycémiques (IG)

Aliments	Nori	Kombu	Cacahuète	Soja	Lentilles	Chocolat	Glucose
I G	15 ^[6]	15 ^[6]	14 ^[A2]	18 ^[A2]	29 ^[A2]	49 ^[A2]	100 ^[A2]

* L’index glycémique d’un aliment est sa capacité à augmenter le taux de sucre dans le sang en plus ou moins grande quantité. L’aliment de référence est le glucose auquel il a été attribué un index de 100.

5. les fibres

Les algues contiennent en moyenne de 30 à 35 g de fibres pour 100g. Ces fibres sont majoritairement des fibres solubles qui ont la particularité de former un gel au contact de l’eau. En arrivant dans l’estomac, elles ralentissent la vidange gastrique ce qui favorise la satiété. Par ailleurs, elles piègent le LDL-cholestérol (effet hypocholestérolémiant) et diminuent le passage des glucides dans le sang (effet hypoglycémiant).

Elles sont donc très intéressantes en ce nutriment d’autant que l’alimentation des français est déficiente en fibres végétales. Les apports nutritionnels conseillés pour un adulte sont de l’ordre de 25 à 30 grammes par jour ^[A4]. Exemple : 10 g de laitue de mer couvrent de 10 à 14 % des besoins en fibres ce qui n’est pas négligeable.

Dans le tableau 3, nous remarquons aussi qu’elles sont les seuls végétaux à contenir beaucoup de fibres solubles comparé au son de blé qui lui est riche en fibres insolubles dont la propriété est d’accélérer le transit intestinal grâce à une capacité à absorber l’eau et à gonfler comme une éponge si bien que le volume des selles est augmenté mais ce sont des fibres irritantes pour le côlon contrairement aux fibres solubles.

Tableau 3 : Comparaison des teneurs en fibres de quelques algues avec quelques aliments pour 100g

Aliments	Fibres solubles	Fibres insolubles	Fibres totales
Wakamé ^[A3]	30	5	35**
Haricot de mer ^[A3]	26	7	33**
Laitue de mer ^[A3]	21	7	28**
Nori ^[A3]	18	17	35**
Son de blé ^[A4] *	2	38	40
Son d’avoine ^[A4] *	8	9	17
Lentilles cuites ^[A4] *	2,3	2,2	4,5
Pain blanc ^[A4] *	0,2	2,3	2,5
Figues sèches ^[A4] *	1,4	8,6	10

*les fibres insolubles ont été calculées par différence entre les fibres totales et les fibres solubles.

**le total des fibres est moins important que les données de l’ANNEXE car l’analyse date de1992.

6. Les vitamines

Elles sont toutes représentées dans les algues mais le taux est trop faible pour dire qu’elles couvrent les besoins nutritionnels. Elles doivent être considérées comme un complément vitaminique et ne remplacent pas une alimentation variée. Seules les teneurs des vitamines A et B12 ont été exploitées mais uniquement pour quelques algues car certaines données sont manquantes.

6.1. La vitamine A

Les algues sont riches en vitamine A. 10g couvrent entre 37 et 56% des besoins journaliers. Par contre comme elles sont pauvres en lipides, il faudra veiller à leur associer des matières grasses pour optimiser l’assimilation de cette vitamine - la vitamine A étant une vitamine liposoluble -. Cette vitamine est indispensable à une bonne vision, elle joue un rôle dans la croissance, elle favorise le renouvellement des cellules. S’il n’y a aucun risque de carences dans les pays industrialisés ce n’est malheureusement pas le cas des pays comme l’Afrique où de nombreuses personnes sont atteintes de cécité par insuffisance d’apport.

Tableau 4 : Pourcentages des ANC en vitamine A couverts par les algues comparés à d’autres aliments

	Homme adulte ou adolescent	Femme adulte ou adolescente
ANC/jour ^[A4]	1000 µg	800 µg
10g de Dulse (373,2 µg*)	37,3 %	47%
10g de Nori (447 µg*)	44,7%	55,9%
10g de beurre (75 µg*) ^[A5]	7,5%	9,37%
250 ml de lait entier (127,5 µg*) ^[A5]	12,75%	15,94%

* de vitamine A

6.2. La vitamine B12

Les algues sont une source intéressante de vitamine B12 notamment pour les personnes dont l’alimentation est à tendance végétarienne mais aussi lorsque les besoins sont accrus notamment au cours de la grossesse ou de l’allaitement. La Nori se distingue des autres algues car elle couvre plus de 100% des besoins. De plus, cette algue au goût peu prononcé se consomme facilement dans une omelette aux champignons par exemple. Notons que les végétaux terrestres sont dépourvus de cette vitamine, les algues étant l’exception. La carence d’apport en vitamine B12 est responsable d’une anémie qui se caractérise par l’augmentation de la taille des globules rouges (macrocytose).

Le tableau 5 donne le pourcentage des ANC couverts par les algues comparées au thon et au camembert.

Tableau 5 : Pourcentages des ANC en vitamine B12 couverts par les algues comparés à d’autres aliments

	Homme et femme adultes ou adolescent(e)s	Femme enceinte ou allaitante
ANC/jour ^[A4]	3 µg	4 µg
10g de Dulse (1,03 µg*)	34,33%	25,75%
10g de laitue de mer (1,07 µg*)	35,67%	26,75%
10g de Nori (4,39 µg*)	146,33%	109,75%
80g de thon (3,04 mg*) ^[A5]	101,33%	76%
30g de camembert (0,84mg*) ^[A5]	28%	21%

*de vitamine B12

7. les minéraux

Les algues sont riches en minéraux identiques à ceux de l’eau de mer.

7.1. Le sodium (Na) et le potassium (K)

Dans la population française, il n’y a aucune carence en ces deux macroéléments. Les teneurs en sodium et en potassium sont très élevées dans les algues. En observant l’ANNEXE, on remarque que certaines algues (Dulse, haricot de mer, Kombu royal et Kombu breton) contiennent plus de potassium que de sodium. Or le potassium annule les effets néfastes du sodium. Il régularise la tension artérielle, est diurétique, épargne la fuite urinaire du calcium et évite les crampes. Par contre, les algues seront interdites dans un régime désodé strict (moins de 300 mg de sodium par jour).

7.2. Le calcium (Ca) et le phosphore (P)

En France, il n’y a aucune carence en phosphore, l’alimentation couvrant largement les besoins et parfois les apports sont supérieurs aux ANC. Par contre, il n’en va pas de même en ce qui concerne le calcium. Certaines catégories de la population ne consomment pas les quantités recommandées au vue des apports nutritionnels quotidiens ^[A4] qui sont de 900 mg pour un adulte, 1000 mg pour une femme enceinte ou allaitante, 1200 mg pour les adolescents et les femmes ménopausées. Ajouter des algues dans l’alimentation permettrait d’apporter un complément calcique intéressant d’autant que toutes les algues étudiées sauf la Nori présentent un rapport calcium/phosphore supérieur à 1 tout comme dans les produits laitiers. Cette condition est nécessaire pour une bonne assimilation du calcium. Pour information, 10 g de laitue de mer contiennent autant de calcium que 100 ml de lait et couvre 8% des ANC d’un adulte.

Tableau 6 : Teneurs en Ca, P et rapport Ca/P de quelques produits laitiers comparés avec les algues

Aliments	Ca (mg) pour 100g	P (mg) pour 100g	Rapport Ca/P
Dulse	411	288	1,43
Haricot de mer	700	100	7
Kombu royal	680	230	2,96
Kombu breton	800	120	6,67
Laitue de mer	1190	180	6,61
Wakamé	1070	340	3,15
Nori	253	446	0,57
Lait ½ écrémé ^[A6]	120	85	1,41
Yaourt nature ^[A5]	140	90	1,55
Gruyère ^[A5]	1000	600	1,67

7.3. Le magnésium (Mg)

Nombreuses sont les personnes qui sont déficitaires en ce minéral d’autant que les aliments qui en contiennent de grandes quantités sont aussi très caloriques et souvent laissés de côté dans l’alimentation actuelle. La carence en magnésium entraîne une inadaptation au stress avec anxiété et hyperémotivité, de la fatigue car le sommeil n’est pas suffisamment réparateur mais aussi des crampes musculaires et chez certaines personnes des crises de tétanie. En observant l’ANNEXE, nous remarquons que les algues sont une source abondante en magnésium et nous avons vu précédemment qu’elles étaient pauvres en calories. Trois d’entre elles ont été sélectionnées pour calculer le pourcentage de couverture de ses besoins. La laitue de mer se distingue car elle apporte plus de 80% des ANC alors que pour obtenir ce même pourcentage avec le chocolat noir, il faudrait en manger 250g ce qui représente un apport énergétique de 2500 kcalories (5425 KJ).

Tableau 7 : Pourcentages des ANC en Mg couverts pour 10 g d’algues comparés à 10g de chocolat noir

	Homme et femme adultes ou adolescent(e)s	Femme enceinte ou allaitante
ANC/jour ^[A4]	350 mg	400 mg
10g de haricot de mer (159 mg*)	45,43%	39,75%
10g de laitue de mer (285 mg*)	81,43%	71,25%
10g de Wakamé (125 mg*)	35,71%	31,25%
10g de chocolat noir (11,2 mg*) ^[A6]	3,2%	2,8%

* de magnésium

8. les oligo-éléments

Seuls le fer et l’iode seront développés car ces deux oligo-éléments sont souvent déficitaires dans l’alimentation.

8.1. Le fer (Fe)

Les algues faisant partie des végétaux, elles contiennent du fer non héminique qui est moins bien assimilé par l’organisme contrairement au fer héminique contenu dans les viandes et les produits de la mer. Pour une meilleure absorption intestinale, il faut associer sur un même repas de la vitamine C comme par exemple, un kiwi ou du jus de citron. Compte tenu de leur richesse en cet oligo-élément, leur consommation peut être intéressante pour compléter les ANC. La carence en fer entrainant une anémie qui se traduit notamment par de l’asthénie et une dyspnée d’effort. Celle-ci est fréquente dans les pays industrialisés car l’alimentation pour certaines catégories de la population ne permet pas de couvrir les apports journaliers.

Tableau 8 : Pourcentages des ANC en fer couverts par les algues comparés à d’autres aliments

	Adolescent(e)s	Femme adulte	Homme adulte	Femme enceinte
ANC/jour ^[A4]	12 à 14 mg	16 mg	9 mg	25 à 35 mg
10g de Dulse (3,52 mg*)	29,33 à 25,15 %	22%	39,11%	14,1 à 10,06%
10g de laitue de mer (7,9 mg*)	65,83 à 56,43%	49,37%	87,78%	31,6 à 22,57%
10g de Nori (4,25 mg*)	35,42 à 30,36%	26,56%	47,22%	17 à 12,14%
100g de jambon (2 mg*) ^[A5]	16,67 à 14,28%	12,5%	22,22%	8 à 5,71%
12 huîtres (5,5 mg*) ^[A5]	45,83 à 39,58%	34,37%	61,11%	22 à 15,71%
100g d’épinards (4 mg*) ^[A5]	33,33 à 28,57%	25%	44,44%	16 à 11,43%

* de Fer

8.2. L’iode (I)

Les apports nutritionnels en cet oligo-élément sont de l’ordre de 150µg par jour pour les adolescents et les adultes ^[A4]. Les sources d’iode dans l’alimentation ne sont pas très représentées mis à part dans les poissons et les fruits de mer. Le déficit est toujours d’actualité et il représente un problème de santé publique. En effet, l’iode est indispensable à la fabrication des hormones thyroïdiennes qui régulent le métabolisme. Un déficit peut entraîner une hypothyroïdie avec pour conséquence une prise de poids, une augmentation du cholestérol sanguin et un ralentissement du transit intestinal. Les algues en très petites quantités ont donc un rôle à jouer dans la couverture des besoins de l’organisme. Le tableau 9, nous montre que la consommation journalière de 1 à 3 gramme(s) d’algues quotidiennement couvre(nt) 100% des ANC contrairement à d’autres aliments où il faut consommer de plus grande quantité pour apporter la même valeur.

Pour information, une cuillère à café de paillettes d’algues pèse 1 gramme.

Tableau 9 : Quantités d’aliments à consommer par jour pour couvrir 100% des besoins en Iode

Aliments	Quantités	Détail du calcul*
Nori	2,68g	150/5600 X 100
Laitue de mer	1,55g	150/9700 X 100
Haricot de mer	1,03g	150/14600 X 100
Hareng fumé ^[A5]	150g	150/100 X 100
Moules ^[A5]	428,6g	150/35 X 100
Poireaux ^[A5]	1500g	150/10 X 100

*calcul : ANC d’iode/quantité d’iode pour 100g d’aliment X 100 = quantités d’aliment à consommer

CONCLUSION

Rédiger ce document fut l’occasion d’approfondir mes connaissances sur les algues et d’avoir un œil critique sur toutes les informations nutritionnelles à destination du grand public diffusées soit sur internet soit dans la presse soit dans des livres.

En effet, j’ai pu lire que les algues étaient riches en protéines et qu’elles contribuaient à couvrir les apports nutritionnels en acides aminés essentiels. Mais quel est leur intérêt dans l’alimentation puisque si elles n’ont pas été traitées par un procédé technologique comme énoncé page 9, ceux-ci ne sont pas assimilables ?

Autre exemple, il est écrit qu’elles sont riches en vitamine C. Un adulte a besoin de 80 mg de cette vitamine chaque jour. Notre portion de référence en apporte entre 4 et 8 mg. Cette quantité représente 5 à 10% des ANC ce qui est très insuffisant pour leur attribuer une richesse en acide ascorbique.

N’est-ce pas là tromper le consommateur ? Ce dernier n’ayant pas forcément reçu une formation à la nutrition- alimentation lui permettant de faire la part des choses entre les vraies et fausses informations.

De mon côté, après cette analyse, je retiens les intérêts de leur utilisation suivants :

· Faible apport énergétique ;

· Richesse en fibres solubles non irritantes pour le tube digestif aux propriétés hypocholestérolémiantes, hypoglycémiantes et satiétogènes ;

· Complément alimentaire idéal pour supplémenter l’alimentation en calcium, en magnésium, en fer, en iode et en vitamine B12 ;

· Richesse en vitamine A pour couvrir les besoins dans les pays en voie de développement ;

REFERENCES

BIBLIOGRAPHIE

[A1] Dorosz, Philippe. Table des calories, 5^ème édition. Maloine, 2011. 208p.
[A2] Roudaut, Hélène et Lefrancq, Evelyne. Alimentation théorique. CRDP Aquitaine. Doin éditeurs, 2005. 304 p.
[A3] Algo rythme n°6 –nov. /déc. 1992 : article « algues et fibres alimentaires ».
[A4] Martin, Ambroise. Apports nutritionnels conseillés pour la population française, 3^ème édition. Tec & Doc éditions, 2000. 605 p.
[A5] Dorosz, Philippe. Vitamines, sels minéraux, oligo-éléments. Maloine, 2002. 102p.
[A6] Fredot, Emilie. Connaissance des aliments – bases alimentaires et nutritionnelles de la diététique –. Lavoisier, éditions Tec&Doc, 2005. 397p.

SITOGRAPHIE

[6] http:// www.ceva.fr : Fiches nutritionnelles des algues déshydratées, schéma « étagement des ceintures d’algues en Manche ».
[7] http://www.lanutrition.fr : Interviews du Professeur Joël Fleurence de l’Université de Nantes : les algues sont une source de protéines intéressantes, fiche algue Nori crue et fiche algue Kombu.

ANNEXE

TABLEAU DES valeurs nutritionnelles moyennes DES algues déshydratées POUR 100 G ^[6]

	Algues Unités	LAITUE DE MER	DULSE	NORI	KOMBU BRETON	KOMBU ROYAL	HARICOT DE MER	WAKAME
Energie	KJ	553	703	739	589	668	747	458
Energie	Kcal	132	168	176,4	140,7	159,6	178,3	109,3
Eau	g	11,7	6,5	10,4	9,9	9,7	9,7	11
Protéines	g	16,3	17,2	27,6	8,7	11,7	10	14,4
Lipides	g	1,8	1,4	1,6	1,1	1,2	2,7	2,5
AGS	g	0,54	0,34	0,4	0,3	0,21	0,7	0,5
AGMI	g	0,21	0,08	0,1	0,19	0,19	0,4	0,2
AGPI	g	0,56	0,25	0,6	0,21	0,27	0,8	0,7
Glucides	g	12,7	21,8	12,9	24	25,5	28,5	7,3
Fibres	g	35,1	28,9	34,3	33,2	28,9	30,5	38,1
Sodium	mg	2000	1547	1939	2300	3590	3620	5540
Potassium	mg	1970	7040	1381	4600	6180	5870	4310
Phosphore	mg	180	288	446	120	230	100	340
Calcium	mg	1190	411	253	800	680	700	1070
Magnésium	mg	2850	222	424	700	790	1590	1250
Fer	mg	79	35,2	42,5	5,9	7,1	2,5	12,1
Cuivre	mg	1,5	1,1	0,7	0,4	0,3	0,2	0,3
Zinc	mg	3,8	4,3	3,8	3,9	2,5	4,5	2,3
Iode	µg	9700	28900	5600	433000	366000	14600	14200
Manganèse	mg	4,1	11,2	4,5	0,4	0,3	2,3	0,8
Sélénium	µg	9,4		70				16
Vitamine A	µg		3732	4470	20	1	253
Vitamine D	µg	1,3	0,94	1	2	0,6	0,3
Vitamine E	mg	1,6	3,5	4,6	0,5	0,4	5,8	0,7
Vitamine B1	mg	0,1	0,37	0,5		0,3	0,3	0,4
Vitamine B2	mg	0,3	0,48	1,9			4,5	0,9
Vitamine PP	mg	8,5	4,4	5,3	2,9			6,2
Vitamine B5	mg		0,4					0,1
Vitamine B6	mg		0,01	0,9				0,2
Vitamine B8	µg		11,8	4	32		33	14
Vitamine B9	µg	38	92,3	31			60	312
Vitamine B12	µg	10,7	10,3	43,9				0,25
Vitamine C	mg	57	83,9	62		11,3	66	36,8

Les valeurs nutritionnelles ont été analysées en 2011.

SCONES SALES EXPRESS

2015-07-10T14:47:00.001+02:00

INGREDIENTS POUR UNE VINGTAINE DE SCONES

250g de farine T80
1 sachet de levure sans phosphate
20g de gomasio
150 ml d'eau
2 cuillères à soupe d'huile d'olive

PREPARATION

Préchauffer le four à 180°C.
Dans un grand saladier, verser la farine, la levure et le gomasio. Mélanger à l'aide d'un fouet pour bien répartir la levure.
Faire une fontaine au milieu et y déposer l'huile avec l'eau.
Former une boule comme pour une pâte brisée.
Etaler au rouleau à pâtisserie la pâte sur 1 cm d'épaisseur.
Prendre un verre à moutarde et découper des cercles.
Recommencer l'opération jusqu'à ce qu'il ne reste plus de pâte.
Déposer sur une plaque du four couvert de papier sulfurisé.
Enfourner et cuire 10 minutes.
Après complet refroidissement, vous pouvez les consommer tel quel ou les garnir comme un sandwich.