Alles auf Anfang - das Mamacoaching

Aus „Mama Coaching“ ist Soulution Coaching geworden

2025-10-20T11:57:00.001+02:00

Liebe Leserinnen, liebe Wegbegleiterinnen,

dieser Blog war viele Jahre mein Herzensprojekt. Hier habe ich über das Leben zwischen Kind und Karriere geschrieben, über Stress, Zeitmanagement, Vereinbarkeit – und über all das, was uns Frauen in der Rushhour des Lebens beschäftigt.

Inzwischen hat sich vieles weiterentwickelt – und ich mich auch.
Aus „Mama Coaching“ ist Soulution Coaching geworden.
Mein Fokus liegt heute auf Themen rund um mentale Gesundheit, Selbstfürsorge und innere Balance – für Frauen, die ihren Weg mit Klarheit, Stärke und Gelassenheit gehen wollen.

Wenn du weiterhin Inspiration, Impulse und praktische Tipps für dein Wohlbefinden suchst, dann lies gerne weiter auf meiner neuen Seite:

👉 www.soulution-coaching.de

Ständig unter Strom? So tankst du wieder Energie, bevor nichts mehr geht!

2025-08-30T18:02:00.024+02:00

Du bist ständig müde, egal wie viel du schläfst.
Dein Kopf rattert ununterbrochen.
Du funktionierst nur noch – und fühlst dich trotzdem ständig hinterher.

Willkommen im Club der Dauer-Erschöpften.

Stress und ständige Erschöpfung sind in unserer Zeit fast schon zur Norm geworden. Doch das sollte nicht so sein – denn dein Körper und dein Geist zahlen irgendwann die Rechnung.

Anhaltender Stress kann deine Lebensqualität einschränken und sogar ernsthaft krank machen. Wenn du das Gefühl hast, dauerhaft unter Strom zu stehen, ist es höchste Zeit, die Notbremse zu ziehen.

Ich zeige dir hier ein paar erste Schritte, wie du wieder zu mehr Energie, innerer Balance und Lebensfreude findest – bevor deine Tanks endgültig leer sind.

1. Nimm die Warnzeichen ernst

„Ich habe keine Zeit für eine Pause!“

Klar, das sagen wir alle. Doch genau dann wäre eine Pause am dringendsten nötig.

Studien belegen: Mehrere kleine Pausen über den Tag verteilt verhindern Erschöpfung.

Jede Stunde kurz aufstehen.
5-10 Minuten frische Luft schnappen.
Augen vom Bildschirm lösen.

Schon wenige Minuten können dein Stresslevel senken – und dich wieder fokussieren.

2. Entdecke Meditation als Energie-Booster

Regelmäßige Meditation ist kein esoterischer Hokuspokus. Eine Studie aus Boston zeigt:

Menschen, die regelmäßig meditieren, kommen besser mit Stress klar – das lässt sich sogar im Gehirn nachweisen.

Und keine Angst: Du musst dafür nicht stundenlang im Schneidersitz sitzen. Schon 5 Minuten bewusstes Atmen können helfen.

3. Geh zum Check-up

Wenn du ständig müde, gereizt oder einfach „nicht mehr du selbst“ bist, lass dich durchchecken.

Oft steckt hinter Erschöpfung auch eine körperliche Ursache:

Vitamin- oder Mineralstoffmangel
Schilddrüsenprobleme
Eisenmangel

Sprich offen mit deinem Arzt – auch darüber, wie belastet du dich fühlst.

4. Erkenne deine Energieräuber

Oft sind es kleine Dinge, die uns täglich Kraft kosten:

Dauernde Erreichbarkeit
Multitasking
Perfektionismus
Zu wenig Schlaf

Mach dir bewusst, wo deine Energie versickert – und setz genau dort an.

5. Such dir Unterstützung

Niemand muss das allein schaffen. Hol dir Unterstützung:

im privaten Umfeld
durch Kolleg:innen
oder in professionellen Trainings

Denn manchmal braucht es einfach einen neuen Blickwinkel und konkrete Strategien.

Für alle, die wirklich etwas verändern wollen:

Falls du spürst, dass du dich ständig über deine Grenzen hinaus verausgabst, möchte ich dir mein Seminar bei der Haufe Akademie ans Herz legen:

Exklusiv für Frauen: Gesund und leistungsfähig trotz Stress - Fit für Beruf, Familie und Alltag

Darin lernst du, wie du:

✅ Stress frühzeitig erkennst und gezielt gegensteuerst
✅ deine eigenen Kraftquellen anzapfst
✅ deine Energie sinnvoll einteilst – für Beruf und Familie
✅ endlich wieder Zeit und Raum für dich findest

Damit aus dem UND kein ODER wird.

Denn du hast es verdient, nicht nur zu funktionieren, sondern dein Leben auch zu genießen.

Mein Fazit:

Warte nicht, bis dein Akku endgültig leer ist. Fang heute an, kleine Veränderungen umzusetzen. Dein Körper, dein Geist – und deine Familie – werden es dir danken.

Welche kleinen Pausen helfen dir, wieder Energie zu tanken? Schreib’s mir gerne in die Kommentare!

🔄 Wenn dir dieser Beitrag gefällt, dann wirst du die anderen lieben – einfach mal reinschauen!

👉 Fit für Beruf, Familie und Alltag

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Foto von Gary Barnes von Pexels

Schluss mit dem inneren Schweinehund – so bleibst du wirklich dran!

2025-08-23T17:54:00.025+02:00

Viele sind mit guten Vorsätzen ins neue Jahr gestartet. Damals. Vor über acht Monaten.

Sport? Gesünder leben? Mehr Zeit für sich selbst? Alles stand auf der Wunschliste.

Und nun? Steht der Herbst vor der Tür – und vieles hat sich leider doch nicht verändert.

👉 Der berüchtigte innere Schweinehund hat mal wieder ganze Arbeit geleistet.

Er ist das perfekte Synonym für diese Trägheit, die uns bremst, sobald es ernst wird mit Veränderungen. Aber die gute Nachricht: Du kannst ihn besiegen!

Hier kommen ein paar praktische Tipps, wie du deinen inneren Schweinehund an die Leine legst – und deine Ziele wirklich umsetzt:

1. Setze dir glasklare Ziele

Vage Wünsche wie „Ich will fitter werden“ helfen leider nicht weiter.

Formuliere konkret:

Wie oft willst du Sport machen?
Was genau willst du essen oder nicht mehr essen?
Wie viele Minuten pro Tag gönnst du dir Zeit nur für dich?

Und: Schreib’s auf. Und lies es dir regelmäßig durch. Das schafft Verbindlichkeit.

2. Mach dir die Vorteile bewusst

Warum willst du dich verändern?

Mehr Energie im Alltag?
Weniger Stress?
Gesünder bleiben, auch für deine Familie?

Konzentriere dich auf das, was du gewinnst – nicht darauf, was du weglassen musst.

3. Fang klein an

Große Veränderungen können einschüchtern. Deshalb gilt: Kleine Schritte führen zum Ziel.

Statt einer Stunde Joggen: erst mal 10 Minuten spazieren.
Statt täglicher Yoga-Session: eine einzige Übung zum Start.

Jeder kleine Fortschritt zählt – und motiviert dich, weiterzumachen.

4. Mach es öffentlich

Erzähl anderen von deinen Plänen. Partner, Freunde, Kolleg:innen.

Warum? Ganz einfach: Es wird schwieriger, sich heimlich wieder aus der Affäre zu ziehen. Und manchmal bekommst du sogar Unterstützung, wo du es nicht erwartet hättest.

5. Belohne dich selbst

Belohnungen wirken Wunder.

Ein schönes Bad nach dem Sport.
Eine neue Zeitschrift nach einer Woche durchhalten.
Ein gemütlicher Filmabend für deine Disziplin.

Wichtig: Die Belohnung sollte nicht das sein, was du dir eigentlich abgewöhnen willst (also keine Tafel Schokolade, wenn du weniger Süßes essen willst 😉).

6. Verändere deine Gedanken

Dein Kopf entscheidet, was möglich ist.

Statt „Das schaffe ich nie“ lieber:
✅ „Ich probiere es Schritt für Schritt.“
✅ „Ich darf Pausen machen – und dann weitermachen.“

Positive Gedanken helfen, dranzubleiben.

7. Hol dir Unterstützung

Manchmal braucht es einen kleinen Schubs von außen.

Familie oder Freunde, die dich anfeuern.
Eine Freundin, die mitzieht.
Oder professionelle Hilfe – ein Coach, ein Kurs, eine Gruppe Gleichgesinnter.

Gemeinsam geht vieles leichter.

Mein Fazit

Den inneren Schweinehund zu besiegen, ist keine Zauberei. Es braucht Geduld, kleine Schritte – und eine ordentliche Portion Selbstmitgefühl.

Du musst nicht perfekt sein. Aber du darfst anfangen.

Und wer weiß? Vielleicht wird aus deinem inneren Schweinehund ja bald ein treuer Begleiter, der dir zeigt, wie stark du wirklich bist.

💬 Neugierig, wie du Stress reduzierst und deine Energie gezielter einsetzt? Klick dich durch meine Beiträge!

Der Unsichtbare Stress: Ursachen, Auswirkungen und Wege zur Gelassenheit

Mit der persönlichen Stressampel zu mehr Wohlbefinden: eine Anleitung zur Stressbewältigung

Stressfrei durch den Alltag: Praktische Techniken zur Entspannung und Achtsamkeit

Effektives Zeitmanagement: Methoden, Tools und Tipps zur Reduktion des Mental Load

Hier schreibt:

Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom-Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und selbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie.

Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Heute gibt sie Seminare zu Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie – damit aus dem UND kein ODER wird.

Photo by Pixabay on Pexels.com

Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist überlebenswichtig

2025-08-16T18:43:00.003+02:00

Mütter tragen oft mehr, als auf den ersten Blick sichtbar ist: Verantwortung, Termine, Gedankenberge, Gefühlswelten. Dazu noch der berüchtigte Mental Load – und zack, bleibt keine Zeit mehr für einen selbst.

Doch genau das ist der Knackpunkt:
👉 Nur wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du auch für andere da sein.

Selbstfürsorge ist keine Ego-Nummer. Sie ist eine Investition – in deine Gesundheit, deine Energie und deine Lebensfreude.

Kleine Rituale – große Wirkung

Dein Alltag ist durchgetaktet. Umso wichtiger: kleine Oasen, die nur dir gehören.

🔸 Urlaubsfotos sortieren – und beim Schwelgen in Erinnerungen wieder spüren, wie schön das Leben ist.
🔸 Mit einem Buch abtauchen – in eine andere Welt, ganz ohne Verpflichtungen.
🔸 Lieblingsmusik laut aufdrehen und tanzen – warum nicht?

Was sind deine persönlichen Mini-Rituale? Überleg dir kleine Fluchten im Alltag – zum Auftanken, Genießen und Durchatmen.

Raus aus dem Funktionieren – rein ins echte Leben

Wann hast du das letzte Mal etwas verrücktes gemacht?
Etwas, das nichts mit Alltag, Haushalt oder Job zu tun hatte?

👉 Vielleicht brauchst du genau das: ein kleiner Regelbruch, ein Ausflug raus aus dem starren Alltag.
Was könntest du heute tun, das anders ist?

Sich selbst verwöhnen – warum eigentlich nicht?

Du funktionierst jeden Tag. Für den Job. Für die Familie. Für alle anderen.

Aber:
Was isst DU eigentlich gerne?
Was würdest DU tun, wenn heute mal niemand etwas von dir bräuchte?

Mach’s dir schön – und zwar nur für dich. Koche dein Lieblingsessen. Probier ein neues Rezept. Decke den Tisch nur für dich allein. Gönn dir den Luxus, dich selbst ernst zu nehmen.

Träume nicht nur – schreib sie auf!

Zeit ohne Partner, Kinder und Co. ist wertvoll. Nutze sie für dich.

🔸 Was wünschst du dir gerade wirklich?
🔸 Was willst du (wieder) in dein Leben holen?

Setz dich hin, schreib es auf. Vielleicht legst du dir ein kleines Wunsch-Tagebuch an. Schreiben klärt den Kopf, entlastet die Seele – und erinnert dich daran, dass du auch noch eigene Ziele hast.

Mini-Work-Life-Balance im Alltag

Du musst nicht gleich dein ganzes Leben umkrempeln. Schon 2 Minuten bewusste Pause können helfen, wieder bei dir anzukommen.

💡 Kurz innehalten. Atmen. Wahrnehmen.
💡 Danach weiter – mit mehr Fokus und weniger Druck.

Was du jeden Tag für dich tun kannst

🌀 Nicht hektisch werden – du musst nicht alles sofort erledigen.
🌀 Lieber weniger tun – dafür mit Herz.
🌀 Mindestens 20 Minuten nur für dich.
🌀 So oft wie möglich lachen – auch über dich selbst.
🌀 20 Minuten für den Partner, 20 Minuten für die Kinder – echte Zeit, nicht nebenbei.
🌀 7 Stunden Schlaf – nicht verhandelbar.
🌀 Ein Hobby, das dir Spaß macht – und zwar regelmäßig.
🌀 Kein Trost im Glas – Alkohol und Zigaretten machen Stress schlimmer, nicht besser.
🌀 Mindestens 1x pro Woche Zeit mit Freund:innen.
🌀 Bewegung – 15 Minuten Spazierengehen bauen messbar Stresshormone ab.

Mein Fazit

Mütter sind häufig enormem Stress ausgesetzt – mental, emotional und körperlich. Selbstfürsorge ist deshalb keine Kür, sondern Pflicht.

Nicht nur, damit es dir gut geht – sondern auch, damit du auf Dauer kraftvoll, gelassen und liebevoll für andere da sein kannst.

Du darfst dich selbst wichtig nehmen. Und du darfst gut für dich sorgen.

💬 Neugierig, wie du Stress reduzierst und deine Energie gezielter einsetzt? Klick dich durch meine Beiträge!

P.S.
Wenn du tiefer einsteigen willst, empfehle ich dir meine Seminare rund um Stressbewältigung und Vereinbarkeit von Beruf & Familie –
„Damit aus dem UND kein ODER wird“.

Exklusiv für Frauen: Gesund und leistungsfähig trotz Stress

Eigene Ressourcen neu entdecken für mehr Gelassenheit und Lebensfreude

Ausführliche Informationen und Buchung

Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare finden Sie auf www.Haufe-Akademie.de

Mehr Klarheit, weniger Stress – und wie du das in deinem (Arbeits-)Alltag konkret umsetzt?

Genau darum geht’s in meinen Seminaren und Workshops:
Alltagstauglich, interaktiv und mit vielen Impulsen, die wirklich etwas verändern – für mehr Struktur, Selbstwirksamkeit und mentale Stärke. Soulution Coaching – für Menschen, die viel leisten und dabei nicht sich selbst vergessen wollen.

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Soulution Coaching – weil starke Ergebnisse mit starker Selbstführung beginnen.

Hier schreibt: Silke Mekat

Ich bin Diplom Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und seit fast 10 Jahren Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Und ich bin Mutter einer Teenagerin. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, seit 2014 gebe ich Seminare zu den Themen #Zeitmanagement & #Selbstorganisation, #Stressprävention und #Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

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Alles auf Anfang - das Mamacoaching

Aus „Mama Coaching“ ist Soulution Coaching geworden

Ständig unter Strom? So tankst du wieder Energie, bevor nichts mehr geht!

1. Nimm die Warnzeichen ernst

2. Entdecke Meditation als Energie-Booster

3. Geh zum Check-up

4. Erkenne deine Energieräuber

5. Such dir Unterstützung

Für alle, die wirklich etwas verändern wollen:

Schluss mit dem inneren Schweinehund – so bleibst du wirklich dran!

1. Setze dir glasklare Ziele

2. Mach dir die Vorteile bewusst

3. Fang klein an

4. Mach es öffentlich

5. Belohne dich selbst

6. Verändere deine Gedanken

7. Hol dir Unterstützung

Mein Fazit

💬 Neugierig, wie du Stress reduzierst und deine Energie gezielter einsetzt? Klick dich durch meine Beiträge!

Der Unsichtbare Stress: Ursachen, Auswirkungen und Wege zur Gelassenheit

Mit der persönlichen Stressampel zu mehr Wohlbefinden: eine Anleitung zur Stressbewältigung

Stressfrei durch den Alltag: Praktische Techniken zur Entspannung und Achtsamkeit

Effektives Zeitmanagement: Methoden, Tools und Tipps zur Reduktion des Mental Load

Hier schreibt:

Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist überlebenswichtig

Kleine Rituale – große Wirkung

Raus aus dem Funktionieren – rein ins echte Leben

Sich selbst verwöhnen – warum eigentlich nicht?

Träume nicht nur – schreib sie auf!

Mini-Work-Life-Balance im Alltag

Was du jeden Tag für dich tun kannst

Mein Fazit

Vitaly Gariev