¡Quiero adelgazar!... y no sé como.

Semana 1.

2012-06-07T15:09:00.001-07:00

Ya tocaba empezar, y la verdad es que he empezado con muchas ganas y mucho ánimo, y sinceramente, si no fuera por mi colega, que me está llevando desde el lunes, todas las tardes a jugar al baloncesto no lo conseguiría. Me falta mucha agilidad, precisión, resistencia, velocidad, autocontrol y agresividad para jugar como los demás, pero no me desespero. Ellos me enseñan la técnica y me dicen como tengo que moverme y en estos 3 días he notado alguna pequeña mejora.

Hoy el despertador ha sonado a las 8:30 a.m una hora normal, (incluso un poco tarde) para hacer ejercicio.
Me cuesta mucho correr, aunque puedo aguantar 30 minutos de cardio perfectamente y luego hacer pesas.

Únicamente cuando estoy haciendo ejercicio cardiovascular es cuando de verdad pienso que tengo que seguir los pasos que me dijo el Médico (primera entrada del blog). Aún tengo mucha mucha ansiedad que me hace necesitar comer. Creo que me queda mucho que mejorar, y lo peor de todo es que todo lo que perdí de peso en el verno del 2010, ahora voy a tener que volver a perderlo...pero ese no es motivo para venirse abajo. Ahora es mi momento. Es hora de aprovechar el Verano y coger los buenos hábitos sin soltarlos. Tu cuerpo es tu templo. Tu mente debe mandar sobre tu cuerpo.

Mi peso a día Jueves 7 de Junio de 2012 es el de 111,8 Kg. El "flotador" llega a 120 cm.

QUIERO ADELGAZAR. TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE... Y !DE BUEN ROLLO!. 7. Comienza el VERANO

2012-05-30T16:20:00.003-07:00

Sí!. Ya ha llegado el día. Ya podemos decir que el tiempo se ha estabilizado, que los exámenes están a punto de terminarse, que se aproximan las vacaciones, que tenemos calor, y que no sabemos porqué, pero ese/esa chic@ de allí no para de mirarnos. ¿Por qué será?¿Estaré más gord@?¿Cómo me verá?¿Estoy preparad@ para mostrar mi cuerpo en la piscina?

Donna Simpson se propone ser la mujer más gorda del mundo.
!Esta sí que es una buena moza!

Bueno, si os hacéis esas preguntas, debo deciros dos cosas. La primera es que sois estúpidos, y la segunda es que si de verdad os importa vuestra imagen, tenéis que hacerlo para que vosotros mismos estéis a gusto con vuestro cuerpo, no para dar una imagen determinada al exterior. La mujer estadounidense que podemos observar en la ilustración, pesaba en el momento de la foto alrededor de 272 Kilogramos, y no sé cuánto pesará ahora mismo, pero se propone pesar la friolera de 455 Kilogramos para batir el Guiness Show Récords. Sin embargo ella se ve feliz así, tiene marido y dos niños. Se alimenta de comidas altamente calóricas, y durante el día puede llegar a engullir seis veces más de lo que necesita, (consume 12000 calorías/día). Esto hace temblar la sosteninbilidad económica de su familia, que es ayudada por cientos de fans que donan dinero para que esta mujer pueda alimentarse, y también hace temblar la responsabilidad del juramento hipocrático que los médicos están obligados a cumplir, ya que engordar hasta tal extremo, supone enfrentarse a muchas posibles enfermedades o incluso a la muerte por paro cardíaco, y es solamente un ejemplo...

Sin embargo, hoy no voy a hablaros de la bioética ni de los cánones de belleza, sino que voy a contaros algo que me ha pasado esta tarde, que es mucho más interesante.

He ido a jugar al baloncesto con unos colegas. Unos colegas que son más altos que yo, ( y yo mido 1,90) más rápidos, más ágiles y que juegan al baloncesto casi todos los días. !Incluso tienen más melanina que yo! Hemos empezado a jugar, al estilo Street, que es una divertida modalidad de juego del Baloncesto, íntimamente ligada a la cultura Hip Hop.

En una sola canasta, todos los saques se producen cara a cara entre los contrincantes mostrando una señal de respeto, que se realiza mediante un pase, marcando el inicio de la jugada. En el baloncesto, los puntos se consiguen con el esfuerzo, pero también con los engaños y las técnicas inesperadas, como en la vida real. La actitud óptima en el baloncesto, es una actitud agresiva y moderadamente egoísta, como muchas veces actúa la gente en la street. Si quieres, puedes lanzar desde triple y arriesgar, aunque es posible que tengas a algún compañero que pueda "salvarte el culo" y recoger el rebote si no has acertado, para que él pueda marcar. Las manos manchadas por el polvo y la suciedad del suelo, recuerda bastante al trabajo y el esfuerzo que hay que realizar para vivir en la inhóspita ciudad.

En el baloncesto, como en la vida real, debes permanecer atento
y no perder de vista ni a tus compañeros, ni a tus contrincantes.

En definitiva, a los 15 minutos estaba jadeando como un cerdo, mientras que los demás parecían palomas. He pensado que esto no puede ser, que yo hace dos años era mucho más ágil, aguantaba mucho más, y al menos podía saltar sin problema para alcanzar los rebotes y asistencias, así que, ahora que ha llegado el verano y que verdaderamente NO HAY EXCUSAS, me propongo a hacer ejercicio y a seguir una dieta. A partir de hoy, todas las semanas publicaré una entrada en la que diga los ejercicios que he hecho, como me he sentido, qué he comido, y evaluaré mis esfuerzos subiéndome cada semana en la báscula, y publicando mi peso en el blog... y ya veremos si subo fotografías para que observéis los cambios corporales.

Vosotros también podréis hacerlo a la vez, y compararemos esfuerzos con sacrificios. Animáos y uníos a mí en esta aventura por la superación! También iré subiendo MÁS ENTREVISTAS de esas que os gustan tanto, y también os diré muchos consejos acerca de cómo adelgazar. Estudiaremos a fondo la L-CARNITINA, observaremos los beneficios del CHOCOLATE para el cuerpo, y hablaremos de muchas cosas más!.

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QUIERO ADELGAZAR. TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE... Y !DE BUEN ROLLO!. 6. Entrevista a un entrenador personal (II). Henrik Valis

2012-04-25T03:35:00.001-07:00

Hoy tenemos en ALMAYALAS una entrevista muy interesante a un gran hombre. Su nombre es Henrik Valis y su título se lee en inglés: Licensed Personal Trainer, ya que en Suecia, la lengua inglesa es igual de utilizada que la lengua sueca autóctona.
Henrik es un compañero nuestro en la asignatura Escritura Creativa, que se imparte en el colegio de Caracciolos de la Universidad de Alcalá de Henares. ¡Vamos, que además de deportista es escritor!. Nos hablará del trabajo duro sí, pero en esta ocasión nos centraremos más en el tema de la musculación, aunque él es un experto en cualquier cosa. Se ha esforzado mucho en expresar todos sus conocimientos a nuestro idioma, a ¡Espero que os guste!

Henrik Valis, el diluvio sueco.

-Muy bien Henrik. Te voy a formular la pregunta con la que empiezo todas las entrevistas: ¿Cómo descubriste el mundo del fitness? ¿Cuándo fue? ¿Qué te motivo a empezar y a seguir el mundo del ejercicio?

-Buenas tardes Miky, y muchas gracias por haberme ofrecido la oportunidad de aparecer en tu blog.

Pues... sabes, los chicos jóvenes solemos tener mucho ego. Luchamos para ser el más fuerte, el más rápido, el más grande o lo que sea... Yo siempre era débil, y también era el hermano pequeño de 3 hermanos mayores y todos me superaban en cualquier deporte. A los 14-15 años empecé a hacer pesas, y no sabía mucho salvo el hecho de que quería parecerme a Jean-Claude Van Damme, apodado “Los músculos de Bruselas” y poder vencer a villanos con patadas giratorias...

-Además de levantar pesas y mancuernas, ¿qué otros deportes practicas?

Pues, en mi corazón siempre seré snowboardista... aunque hago ahora baloncesto y atletismo.

-¡Si yo viviera en Suecia también practicaría Snowboard, sin duda! Y… ¿qué es lo que se trabaja con el Snowboard?

-En el snowboard lo que más se practiaca es la presencia mental y física en el momento. Tienes que tener una gran coordinación y una buena percepción espacial. Yo lo veo también como la expresión corporal más perfecta que hay. Es como si el baile se juntara con la técnica para intentar vencer a lo que nos ha dado la naturaleza. Siempre será una medida de fuerzas entre el hombre y la naturaleza...

-Interesante Henrik, hablemos ahora de cómo podemos sacar el máximo rendimiento a nuestros músculos. ¿Cómo realizas tu entrenamiento? ¿Cuánto tiempo crees que debería durar una sesión de musculación?

-Pues, te digo así: No se construye una casa sin tener los planos, ni los cimientos. Debes saber lo que estás haciendo. Así que... tienes que tener un plan y luego saber ejecutarlo bien. Se trata de la eficacia y la especificidad. Yo, que quiero ser un "atleta explosivo" libre de lesiones, intento hacer mis entrenamientos lo más duro que sea posible... Yo siempre intento tener una variación de mis entrenamientos pues el progreso es nuestro amigo. Un día quiero levantar MUCHO, otro día quiero correr una distancia larga o un tercer día quiero hacer todo con una intensidad alta y hacer mucho en poco tiempo... no hay reglas, y también somos seres humanos así que una sesión puede durar 30 minutos (calentamiento incluido) pero también puedo durar 2 horas si hago otro tipo de ejercicio.

-Habrá quien le resulte interesante tu última frase (Risas)¿Para qué sirven realmente las repeticiones a la hora de realizar los ejercicios? ¿Y la velocidad de las repeticiones?

-Pues... es una pregunta realmente fácil para responder pero al mismo tiempo difícil. El número de repeticiones se asocia a un término llamado “presión durante tiempo”... Si hacemos menos repeticiones , es decir, si estamos menos tiempo realizando el ejercicio, los músculos estarán bajo presión acompañada de un intento de levantar el peso explosivamente, lo que significa un desarrollo de pura potencia para el músculo. Por otra parte, cuanto más tiempo estén nuestros músculos bajo presión, por ejemplo, más de 20 repeticiones, implica que el músculo está más susceptible para adaptarse a una resistencia, más que una potencia o fuerza.

Pero mi punto de vista es esta: se va al gimnasio para ponerse más fuerte. La resistencia recibe su estímulo máximo a través de ejercicios cardiovasculares como correr, jugar el fútbol, nadar... Por eso, cuando te vayas al gimnasio – debes tener la mentalidad de ponerte más fuerte o para atacar específicamente las partes débiles de tu cuerpo.

Sobre la velocidad, y esto es clave, es imposible mover mucho peso rápidamente, cada uno lleva su ritmo. Sin embargo hay que tener en cuenta que el acto de INTENTAR moverl el peso VIOLENTAMENTE implica un esfuerzo más grande del sistema neuro-muscular del cuerpo. Por eso, para evitar las lesiones, el cuerpo pasa por una fase excéntrica o negativa (cuando bajas el peso) controlada para luego intentar EXPLOTAR el peso (con buena ejecución por supuesto)... si lo haces, activas una parte más grande del músculo y de la articulación, por lo tanto, te pones más fuerte.

En pleno entrenamiento.

-¿Entonces, en qué casos sería óptimo hacer más o menos repeticiones?

Pues... si quieres reforzar una parte débil de tu cuerpo debes tener más repeticiones. En mi caso por ejemplo, tengo las articulaciones del hombro débiles. Por eso, empiezo cada sesión de pecho o hombros con unos ejercicios de fisioterapia de 20 repeticiones por serie. Si quieres mejorar tu rendimiento físico en pruebas explosivas como correr rápidamente, saltar más alto, es decir, crear mucha potencia en poco tiempo, debes hacer menos repeticiones.

Sin embargo, aclaremos algo: Es imposible ponerse fuerte sin que crezcan los músculos, y al revés. La clave para tener los resultados constantes es simplemente, aumentar el trabajo hecho gradualmente. Si una semana quieres hacer 5 repeticiones, y la próxima quieres hacer 12... ¡hazlo! Mientras que lo hagas bien, y sigas haciéndolo con la intensidad de, como si ya fueras una bestia, ¡estarás bien!

-¿Qué son las superseries?

Las superseriesson una técnica aplicada para aumentar la intensidad de cualquier sesión en el gimnasio. La técnica consta de en vez de descansar después de una serie de digamos, press de banca, te vas directamente para hacer otro ejercicio sin descanso. Se puede hacer con músculos agonistas, sinergistas pero también con los antagonistas. Arnold Schwarzenegger por ejemplo, durante su carrera siempre hacía superseries de pecho y espalda. A mí por ejemplo, las superseries me funcionan bien para trabajar bien con poco peso ciertos músculos. El acto de cansar mucho un músculo sinergista significa que puedes atacar mejor otro músculo.

Arnold, en sus buenos tiempos.

-En algunos centros comerciales de ropa de deporte, como Decathlon, he observado que existen unos cinturones bastante anchos. ¿Cuál es esencialmente su función?

-Los cinturones de los que hablas sirven para poner presión en tu barriga para que tus órganos “interiores” estén trabajando también. Ésta es la idea – el tronco tiene que trabajar mucho como el nexo entre la parte superior y inferior del cuerpo.. A veces, es útil llevar un cinturón ajustado para mantener la flexión... Pero demasiadas veces, el cinturón sirve como una ayuda falsa porque mucha gente piensa que entonces es seguro entrenarse y va a poder hacer lo que se le antoje. No.. debes poder crear la flexión “intertroncal” tú mismo primero luego, si quieres hacer halterofilia algo similar, puedes considerar comprar un cinturón de este estilo.

-Una pregunta personal, especialmente dirigida para todos los gorditos que leen ALMAYALAS. ¿Es conveniente realizar estos ejercicios si no estamos precisamente “en forma”?

-¿“Estos ejercicios”? Cualquier persona que sabe sus límites puede hacer casi todo... Lo que yo sugiero probablemente no es nada raro. Uno siempre debe intentar imitar los movimientos de la naturaleza... en el gimnasio, tanto como en nuestro mundo, domina la ley de la gravedad. Por eso tiene sentido imitar movimientos que simulan esto... Si analizamos sentadillas, hacemos lo mismo que hacemos cuando nos levantamos de una silla.

-En ocasiones cuando realizo abdominales (que no es muy habitualmente) siento como si se me retorcieran los músculos abdominales, y tengo la necesidad de parar. ¿Por qué sucede esto?
-Eso es simplemente porque tus abdominales no están acostumbrados y debes dejarles descansar. En vez de hacer abdominales haz más ejercicio cardiovascular.

-Así que vienes de Suecia… para las españolas los suecos tienen un punto muy atractivo, debido al exotismo. ¿Qué crees que es más importante a la hora de impresionar a las chicas, la apariencia o la personalidad?

-Seguro que lo que buscan las españolas es una fuerza sobrehumana al hacer press de banca, ¿no?

Por suerte para nosotros, las chicas son una especie más avanzada que nosotros los hombres. No les importa tanto la apariencia física (si no eres Brad Pitt, digamos) así que la respuesta mía es la personalidad, sin duda. Sin embargo, y esto es parte clave también. Hay que separar la apariencia genética y la apariencia elegida... Si te afeitas, cuidas bien a tu higiene, si te pones ropa limpia y que te queda bastante bien irás por el buen camino... Si las chicas ven que no sabes cuidarte a ti mismo, no pueden confiar en tí. No me preguntes porqué pero así me parece que funcionan.

-Interesante observación. Una última pregunta. ¿Recomendarías a todo el mundo seguir tu camino a través del mundo del ejercicio físico?

-Hombre... claro, pero al mismo tiempo, no. No me parece que mucha gente tenga la misma dedicación a algo tan aparentemente estúpido que es hacer pesas como hago yo... Es como el resto de las cosas: No trata tanto de hacer las cosas, sino de hacer las cosas BIEN. Resulta que yo he ELEGIDO hacer BIEN las cosas del mundo del ejercicio físico. Claro, puedes hacer lo que quieras... Pero por favor, no te vayas al gimnasio para leer el periódico, para no sudar, ni tampoco para caminar o correr en la cinta. Estas cosas puedes hacer perfectamente fuera del gimnasio... Hay una correlación directa entre el trabajo brutal invertido y el resultado que recibes. Hay gente que no se esfuerza lo suficiente para mejorar, porque no quieren y esto está bien supongo... pero, cuando no recibas resultados... no te quejes!

-Muchas gracias Henrik! ¡Estoy seguro de que muchos están ya preparándose para ponerse fuertes! -¡Hasta la próxima!

QUIERO ADELGAZAR. TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE... Y !DE BUEN ROLLO!. 5. Entrevista a un deportista(II) Dani Blázquez

2012-04-18T14:30:00.003-07:00

Esta vez, tenemos a un jovencísimo deportista como conferenciante. Su nombre es Daniel Blázquez y ha sido ganador 2 veces en la categoria Junior de Triatlón. A pesar de tener 18 años, Dani ya conoce de sobre lo que significa la palabra competición en su sentido más duro. Sin embargo, los logros no son gratuitos, y los éxitos se consiguen a través del esfuerzo, el sacrificio, la constancia y la autosuperación. En esta ocasión Dani nos hablará del Triatlón y de su triple beneficio para el cuerpo humano. Este deporte olímpico engloba tres deportes que son los recomendables para bajar peso y también corregir defectos del cuerpo. ¡Espero que os guste la entrevista, lectores de ALMAYALAS!

Dani Blázquez. Todo un deportista

-Buenas, Dani. ¿Has ido hoy a entrenar? (Risas)

-Sí, por supuesto. El Triatlón exige mucha dedicación y sacrificio. Suelo entrenar 6 días a la semana y hay días en los que tengo que dedicarle entre dos y tres horas. Eso implica quitar tiempos a otras actividades e incluso quitarle tiempo a los estudios.

-Dime, ¿cómo empezaste a descubrir el mundo del deporte en general? ¿Es algo que nació espontáneamente, o ya lo tenías pensado desde pequeño?

-Pues es curioso, ya que a mí el deporte no me llamaba nada la atención. Fue un médico el que me recomendó que hiciera deporte para corregir la posición de la espalda. Estuve apuntado un verano a natación y al principio lo veía más como un deber que como un hobby, pero terminando el verano, el entrenador me comento que había una escuela de triatlón en Parla y que a lo mejor me interesaba, ya que tenía actitudes físicas bastante buenas.

Empecé nada más acabar ese verano, y bueno, una vez que estás dentro en lo único que piensas es que quieres mejorar más. Descubres un mundo competitivo en el que encuentras amigos y compañeros de verdad y encuentras rivales que son mejor que tú y entrenas para poder ganarles. Te lo pasas bien sufriendo en cada prueba y en cada entrenamiento porque sabes que nunca dejas de ir para arriba, que vas mejorando, vas creciendo mentalmente y físicamente y vas descubriendo cosas muy bonitas del deporte.

-Si algo resalta de los triatletas, pentatletas, y en general, cualquier deporte que sea una combinación de deportes, es su gran habilidad para distribuirse el tiempo. ¿Cómo te apañas para practicar 3 deportes y estudiar 2º de Bachillerato?

Bueno la verdad es que es complicado algunas veces, pero si llevas una buena organización y no pierdes el tiempo al final las cosas salen bastante bien. Sí, es cierto que las horas de entrenamiento o estudio hay que sacarlas de algún lado, y eso se consigue con sacrificio, a la hora de ver a los amigos, salir a la calle, ver la televisión o simplemente echarte una siestecita (Risas).

-¿Cuántas horas le dedicas al día al ejercicio físico?

Al no tener un horario no tienes unas horas concretas. Pero así a grosso modo le echo unas 15 horas semanales, a lo que hay que añadir el tiempo de desplazamiento y las horas de gimnasio o estiramientos en casa.

-Sin duda lo tuyo es pasión. Háblame del triatlón. ¿En qué consiste? ¿Qué te parece más duro? ¿Cómo son las competiciones? ¿Cuál es la edad ideal para practicarlo?

-El triatlón es un deporte que engloba tres, a saber: natación, ciclismos y atletismo. La finalidad del deporte es la resistencia, el estar más de una hora por encima del 80 % de de tu capacidad.

Los más duro de este deporte es el entrenamiento, si llevas el trabajo bien hecho, las competiciones no se te hacen demasiado duras. Claro que, si hay algo que debo destacar es la carrera ya que es lo último que hacemos y ya se arrastra el cansancio en las piernas.

Las competiciones pueden ser muy variadas siendo las más comunes el triatlón(natación, ciclismo y carrera), duatlón (ciclismo y carrera) y acuatlón. En última estancia esta el “IronMan” que es por así decirlo como la “Champion”. También se modifican las distancias, dependiendo de las categorías y el nivel que tengamos.

Una vez en la competición el triatlón, se divide en tres partes: la natación es el sector principal y bajo mi punto de vista el más importante ya que determina la posición con la que empezarás el siguiente sector. En segundo lugar viene la bici, no es un sector muy complicado salvo desniveles altos en el circuito, pero por lo general, si te enganchas en grupo se pasa muy rápido. Y por último la carrera, aquí es donde se determina todo. Es donde se ve cómo eres de bueno y la posición que te mereces. A todo esto hay que añadir que las transiciones suelen durar apenas 2 minutos como máximo.

Es un deporte que se puede practicar desde muy temprana edad, con 5 años ya puedes competir y puedes seguir practicándolo hasta el final de tus días. La edad ideal podríamos ponerla en 20 a 25 años que es cuando más fuerte estas, pero si somos sinceros veremos que los de 35 a 39 años son quienes realmente ganan las pruebas.

-Entonces, ¿el tiempo de transición entre deporte y deporte también cuenta?

-¡Por supuesto, Miky! desde que escuchas las siguientes palabras: Están a las órdenes del juez de salida: PIIIII!!!!, hasta que pasas por debajo del arco de meta, todo el tiempo cuenta, es por ello que con el paso del tiempo se hayan buscado trucos para no perder ni un segundo en ponerse las zapatillas o subirse a la bici.

Un par de mozos sacando la bicicleta

-Puedo decir, en tu deporte no solo cuenta la forma física, sino también la astucia y la agilidad. ¿Alguna vez lo has pasado realmente mal practicando tu deporte?

Sí, la verdad. En la competición que más he llegado a sufrir, fue en un triatlón por equipos. Tenía fuerza, había entrenando pero me fallo la “astucia”. Dirigí la prueba de natación marcado un ritmo demasiado alto. Tiré de mis compañeros en la bici tanto subiendo como en llano y eso me pasó factura en la carrera que, aunque me iban empujando, tenía la sensación de que la tierra quería tragarme y de que no podía separar los pies del suelo. Sinceramente es una sensación que no se la deseo a ningún deportista.

-Entiendo, ¡vaya un mal día! ¿Sigues algún tipo de dieta para mejorar tu forma física, o ya eres inmejorable (Risas)?

-No me gustan las dietas, aunque pienso que son muy importantes. Yo como todo lo que me ponen en la mesa, ya sea un plato de lentejas, una plato de verdura o una pizza. Si es verdad que cuando hay una competición importante intento nutrirme bien para evitar desmayos e hidratarme bien.

Con respecto a lo de mi cuerpo… Ya sé que estoy bien, pero nadie es inmejorable, y pienso que todos podemos mejorar hasta que dejamos de entrenar.

-¿Qué piensan los que te superan en edad cuando un joven como tú les supera?

-Depende la persona. Hay gente que piensa que es normal, que hay que dejar paso a los jóvenes que son el futuro y hay otras que por decirlo de alguna manera les molesta e intentan ir a por ti para ganarte, cosa que a mí me encanta. Yo cuando sea viejo también querré ganar a los jóvenes.

-Una última pregunta, ¿crees que eres un modelo a seguir para aquellas personas que quieren perder peso y llevar un estilo de vida sano?

-Pienso que todo el mundo debería sacar tiempo para practicar deporte, sea el que sea, aunque sea caminar porque es bueno tanto para su salud como para quitar un poco el estrés de vida que llevamos. No digo que haya que pasarse los días entrenando, para eso están los profesionales, simplemente divertirse y descubrir un mundo impresionante y que muy poca gente conoce.

-Muchas gracias por tu colaboración Dani. ¡Ya iremos a dar una vuelta con la bici!

-Por supuesto. Gracias a ti por esta entrevista. ¡Espero haber ayudado a muchas personas!

QUIERO ADELGAZAR. TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE... Y !DE BUEN ROLLO!. 4. Entrevista a un deportista (I): Pedro Arroyo

2012-04-18T04:38:00.000-07:00

En la entrevista de hoy hablaremos de deporte y de lesiones. Pedro Arroyo, o Pete, para los amigos, es Licenciado en Humanidades por la universidad de Alcalá de Henares. Es un joven amante de las letras, el fútbol y el fitness. Su extensa experiencia en los gimnasios nos dejará huella y como buen filósofo del mens sana in corpore sano sabe perfectamente como encontrar la virtud ética del ejercicio y la dieta, entre los extremos opuestos de la pereza y el sobreentrenamiento, como diría Aristóteles. Espero que os guste la entrevista, y que sigáis vuestro blog de nutrición y dietética ALMAYALAS.

-Muy bien Pete, dime, ¿cómo y cuándo descubriste el mundo del fitness? ¿Lo descubriste ahí por el jurásico, o fue ya en el cuaternario? (Risas)

-La verdad es que llevo dos años llendo al gimnasio, pero no me apasiona demasiado. Prefiero salir fuera y hacer deporte al aire libre, sobre todo si hay balón de fútbol.

-Háblame de lo que tú sabes. ¿Cuánto tiempo llevas jugando al fútbol de manera profesional/seria? ¿Ansías parecerte a CR7?

-Pues nunca he jugado de manera profesional, pero sí de manera semiprofesional. Estuve durante diez años en el equipo de futsal de Tajamar, mi antiguo colegio, en el que ascendimos de categoría cuatro veces; además de ganar el Trofeo del Carmen cinco años seguidos. Posteriormente me inscribí en el equipo de fútbol 11 La Meca de Rivas, en el que estuve cerca de 5 años, ascendiendo hasta 3ª Regional. Pero puestos a parecerse a alguien, mi posición era la de Lampard en el Chelsea, nada de CR7, que yo soy más guapo.

-¿Qué beneficios nos aporta el fútbol? ¿qué partes del cuerpo mejoran con el entrenamiento del fútbol? ¿Qué capacidades se mejoran? ¿Es óptimo para bajar de peso?

-El fútbol incluye una actividad física muy importante para la salud a todo nivel. Durante un partido de fútbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de su posición y de las dimensiones del campo, recorre entre 6 y 11 kilómetros. Sin embargo, no es lo mismo el trabajo que desempeña un central a nivel físico que el de un centrocampista. Reseñar que durante un partido de similares características, un futbolista puede llegar a perder alrededor de 2 kilogramos de líquidos, parte de los cuales son recuperados durante el tiempo de descanso.En partidos que se juegan con altas temperaturas, los árbitros tienen el derecho de detener el encuentro, generalmente a mediados de un período, para que los jugadores y el cuerpo arbitral se hidraten (cosa que nunca nos ha pasado, ¡somos hombres! Jaja)

Maromo rompiéndose una pata o dos, sacada de AQUÍ (Recomendada)

-Lejos de lo que hoy en día entendemos por fútbol (política, fama, polémica, dinero, y violencia) se esconde un deporte bastante divertido. ¿En qué se diferencia el fútbol de los demás deportes, para que haya conseguido ser uno de los más famosos del mundo?

-Pues no es un deporte de demasiado contacto, aunque es inevitable que haya rifirrafes de vez en cuando. Es un deporte en el que entran en funcionamiento casi todos los músculos del cuerpo, y junto con el baloncesto es uno de los deportes más completos.

- Pues a mí sí que me parece que haya contacto, sobre todo si observamos a cierta selección europea de color naranja... (Risas). Hablemos ahora de las lesiones. ¿Cuántas veces te has lesionado, Pete? ¿Cuál ha sido la más dura?

-Hay que tener en cuenta que el fútbol es uno de los deportes con mayor número de lesiones. Las lesiones más comunes ocurren en las rodillas y los tobillos, debido a los movimientos rotativos a los que son sometidos. Las roturas de meniscos y ligamentos cruzados junto a los desgarros musculares, son lesiones habituales dentro del fútbol sobretodo en los centrocampistas, aunque los delanteros también sufren de ellas debido a la capacidad explosiva de sus sprints.

Las probabilidades de lesión aumentan cuando el jugador no recibe una preparación física adecuada, particularmente en un deportista aficionado, y cuando el juego se desarrolla sobre un terreno irregular. También influye negativamente un calentamiento inadecuado. En mi caso personal, tuve una lesión de la que no me recuperé correctamente, si bien forcé demasiado durante algunos partidos. He tenido varias lesiones durante mi carrera futbolística, si bien casi todas concentradas en mi etapa de futsal y ninguna demasiado grave. Estas lesiones eran un dislocamiento del hombro, una fisura en el húmero, rotura de muñeca, brechas y demás cosas sin importancia a largo plazo. La que más gravedad revistió, y por lo que, a la larga me hube de retirar del futbol semi-profesional, fue la de mi rodilla izquierda. Fue una fisura de rótula, rotura de los ligamentos cruzados anterior y posterior y rotura de la bolsa sinovial.

-¿Cómo se lleva estar tanto tiempo sin poder moverse? ¿Cómo afecta la lesión a la forma de ver las cosas?

-Pues la verdad es que podía hacer vida normal, aún teniendo que llevar muletas. Pero que te quiten el deporte que llevas practicando durante tanto tiempo repentinamente siempre resulta doloroso. Estuve 3 meses en muletas y de rehabilitación 6 con mi antiguo entrenador y el preparador físico. Aún hoy, después de 5 años suelo ir a ver a mis antiguos compañeros de equipo.

-¡Espero que nunca me pase algo así a mí! Cruzaremos los dedos. La verdad es que yo también tuve otra lesión no hace mucho tiempo. Fui a levantar mancuernas de bíceps y cuando las bajé, tenía un inmenso dolor en el trapecio. Desde aquí, recomiendo a quien le haya ocurrido esto, que no se preocupe, pues el dolor no tarda más de 3 días en pasar. El ibuprofeno es lo más indicado, pues es un antiinflamatorio. Si necesitamos algo más fuerte, será preciso el Diclofenaco. Se puede conseguir sin receta en las farmacias.

-De todas formas, siempre es mejor recurrir a un médico antes que automedicarse.

-Es el mejor consejo que he oído en todo el blog, Pete! (Risas) Por último voy a preguntarte una cosilla: ¿Recomendarías a todo el mundo una vida con ejercicio físico, fútbol y una alimentación sana?

-Con ejercicio físico y una dieta equilibrada se llevaría una vida perfecta, pero es que la vida sin fútbol..¡no es vida!

-Gracias por todo Pete. ¡Y ten cuidado con las pesas la próxima vez! Espero que tus consejos sirvan para ayudar a todos los lectores de nuestro blog ALMAYALAS.

-Muy bonito Miky Cabezas. ¡Ahora vámonos al bar que va a empezar el clásico!

QUIERO ADELGAZAR. TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE... Y !DE BUEN ROLLO!.3. Los nuevos hábitos.

2012-04-16T02:23:00.000-07:00

Señora sana y verde

Bueno, seguiré contándoos el rollo de mi experiencia con las dietas y los sacrificios. Empezaré por lo más básico y más importante. Hace dos veranos, es decir, en el verano del años 2010, a mis 18 años de edad, pesaba la friolera de 114 Kg. ¿Cómo conseguí llegar a semejante peso? Bueno, lo único que tienes que hacer parecer un globo es estudiar. Facíl ¿verdad?. En realidad, está todo entrelazado. Cuando tienes que estudiar no tienes mucho tiempo ni ganas de hacer ejercicio. Si no haces ejercicio, te quedas en casa estudiando. Y si te quedas en casa estudiando comienza el estrés, y el estrés te pide CHOCOLATE. Estoy seguro que más de un@ sabe de lo que estoy hablando.

El caso es que mientras hacía los exámenes me decía a mí mismo, que en cuanto los terminara iría al gimnasio, haría dieta, y me vería bien de una vez por todas. Y bueno, así lo hice. De pesar 114,7 en Junio, llegué a pesar 96 Kg en Septiembre. No os estoy mintiendo. Los cambios que percibes son muy interesantes de observar y estudiar, pero eso lo dejaremos para más adelante. Ahora vamos a adentrarnos en ese proceso que me hizo perder alrededor de 18 Kg en un Verano.

Durante el mes de Junio, comencé a ir al gimnasio, no realicé ningún ejercicio anaeróbico y mi alimentación varió ligeramente. Mi ejercicio era andar normal y andar deprisa durante media hora, y mi alimentación seguía siendo la misma de siempre, pero cambiando el primer plato por una ensalada en la comida y en la cena. Así estuve 3 semanas, en las que aparentemente no hice nada, (tampoco bajé mucho peso, alrededor de 2 kilos) pero inconscientemente estaba realizando una tarea primordial para bajar peso: habituarse a ir al gimnasio. Reconozcámoslo, somos muy vagos para asistir a un sitio donde no lo vas a pasar bien que digamos. Tras estas semanas de relax tras los exámenes y de instalación de una nueva rutina, decidí acudir a un médico especialista en dietética cerca de mi barrio. (Os diré una cosa, hay muchos centros donde te enseñan a bajar peso y a alimentarte correctamente, como Naturhouse. Sus formas de adelgazar son muy muy caras, y para realizarlas bien te obligan a comprar sus productos. Particularmente, no digo que estos centros sean poco fiables, ni que no cumplan su función, pero sí os aseguro, que para bajar peso no es necesario comprar ningún producto que no sea la comida que tienes que comer. La L-Carnitina ayuda bastante, si sabes cuándo tomarla y eso os lo aseguro por experiencia personal, pero no tienen porqué obligarte a consumir algo que no quieres.)

Mi médico, esa persona de la que tanto hablaré ( y del que no tengo autorización para hablar :S) me ha enseñado básicamente todo lo que sé acerca de las dietas. Cuando llegué a la consulta, me dijo que qué quería hacer. Yo, me acordé de los famosos personajes de la W, Jhon Cena, Undertaker, Rey Misterio, y ni corto ni perezoso le dije a mi médico: -Quiero que me convierta en una bestia. Mi médico sorprendido, dijo que ese era el espíritu que tenía que llevar, y predicaba buenos augurios acerca de mi futuro. No se equivocó... al menos en un futuro a corto plazo.

Él me explicó muchos de los saberes que hay que tener en cuenta a la hora de adelgazar, asuntos relacionados con la biología del cuerpo, la psicología, el comportamiento de nuestro instinto, además de asuntos relacionados con los nutrientes y alimentos, que yo ahora os comunicaré, y sus consultas no eran baratas precisamente, así que aprovechad todo lo que estáis leyendo. Lo primero que me explicó el médico (aunque no con estas palabras) era que si estaba gordo, era porque simple y llanamente tenía una forma de comer que no me valía. Quizás a otra persona sí, pero a tí no. Entonces, ya que esta manera de comer no te vale, probaremos otra que se ajuste a tí. Es curioso como este hombre conseguía ajustar las dietas a todo el mundo, si a todo el mundo le ponía la misma dieta, pero es cierto, y ya hablaremos más adelante de ello. Me subió a la báscula y me midió, y dijo que, en relación a mi masa muscular, mi altura (1´90) y la forma de mi cuerpo en general, mi peso ideal sería el de 92 Kilos.

Me explicó que hay dos tipos de dieta, y que las dos son iguales de dignas, pero hay unas que son más efectivas y otra que lo son menos. Hay unas en las que puedes comer de todo pero en pocas cantidades, y otras en las que puedes comer toda la cantidad que quieras, pero solo de unos alimentos. Lógicamente, prefiero llenar mi estómago antes que quedarme con ganas de más de las cosas que como. La dieta que haría sería una dieta disociada. Mucha gente se queja de que estas dietas son malas para el organismo porque no te proporcionan los suficientes nutrientes, pero eso es una falacia propia de gordos y gordas que quieren excusarse de no hacer una dieta. También dicen que es peligrosa porque es muy fácil recuperar lo perdido, y ahí no os quito la razón. Si no fuera por ese detalle, no estaría aquí escribiendo esto, y por eso digo que seáis constantes.

Sin embargo, hoy no vamos a hablar de lo que comía durante ese momento, sino de lo que NO comía en ese momento. Estos fueron mis nuevos hábitos:

-1Hacer cinco comidas al día. (Esto es lo más importante)
-2Masticar despacio, hay que hacer comidas tranquilas y reposadas.
-3No tomar nunca fruta de postre. La fruta se puede tomar sólo a media mañana o a media tarde, nunca después de la comida o de la cena. (Tomadlo en serio y lo notaréis)
-4No tomar rebozados con harina ni con pan rallado. Se pueden tomar rebozados pero sólo con huevo.
-5Tomar verdura o ensalada como primer plato a diario, para comer y para cenar.
-6Tomar pescado al menos 4 veces a la semana como segundo plato, entre las comidas y las cenas
-7Tomar pocos fritos y los que se tomen que no sean rebozados ni con harina ni con pan.
-8Tomar poca sal. No hay que quitar la sal, pero sí reducirla.
-9Hacer ejercicio físico. (Se sobreentiende)
FRUTAS PROHIBIDAS
-Plátano
-Uvas
-Higos
-Frutas tropicales (excepto piña y kiwi )
VERDURAS PROHIBIDAS
-Guisantes y habas ( quizá sí otras legumbres, pero estas no)
-Patata, Maíz, Remolacha y Aceitunas.
BEBIDAS:
-Más de 2 litros de agua al día
-Cafés e infusiones con sacarina o edulcorantes (no con azúcar)
-Bebidas Light o sin azúcar.
-Leche desnatada o semidesnatada, no mas de medio litro de leche al día.
-NO tomar alcohol.

¿A que no sois capaces de adivinar cual es el alimento que falta en la lista de no admitidos? El chocolate no está en esta lista porque se sobreentiende que no se debe tomar, igual que las patatas. Sin embargo, debido a sus nutrientes y sus reacciones en el organismo no es tan perjudicial. Un par de onzas de chocolate antes de realizar ejercicio físico cardiovascular, especialmente ejercicio anaeróbico, son beneficiosas. Aunque de esto también hablaremos más adelante.

Tomad en serio estos hábitos si queréis adelgazar, colegas. A mí me sirvieron de mucho.
En la próxima entrada hablaremos de la dietas que realicé y de sus efectos sobre el cuerpo, y tendremos invitados muy especiales durante esta semana. Gracias por leerme y gracias por visitar ALMAYALAS! TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE...Y DE BUEN ROLLO!

QUIERO ADELGAZAR. TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE... Y !DE BUEN ROLLO!. 2. Entrevista a un entrenador personal: Carlos Bernal Lechuga.

2012-04-15T10:27:00.001-07:00

¡Lo prometido es deuda! Hoy hemos estado con un joven personal trainer, natural de Parla y con bastantes años de experiencia en gimnasios de la Comunidad de Madrid. Su nombre es Carlos Bernal, aunque todo el mundo le llama Charlie. La entrevista fue entretenida, sobre todo por la gran capacidad que tiene este hombre para expresar sus logros y virtudes. Y no es por echar flores, pero tiene una capacidad física totalmente envidiable, digna de un profesional que dedica 3 horas diarias a su preparación, sin contar las horas en las que realiza su trabajo como entrenador personal. Aquí está la entrevista, ¡espero que os guste!

-Bien Charlie, dime una cosa ¿Cómo empezaste a descubrir el mundo del fitness?

- Pues verás, mi fiebre comenzó cuando yo era muy jovencito, alrededor de los 16 años, y empecé a fijarme que lo chavales mas delgaditos eran los que se llevaban a todas las chicas, y ahí empezó una reflexión interna que me llevó a apuntarme a un gimnasio, con el pensamiento de no ser como ellos, si no ser mucho mejor. La ilusión de emprender algo nuevo, y observar cómo un sacrificio personal se veía recompensado era algo nuevo para mí, y realmente me encantaba.

-¿Crees que todo el mundo debería seguir tu ejemplo?

- Por supuesto. Todo el mundo debería dedicar al menos entre 4 y 6 horas semanales al deporte. O lo que es lo mismo: dedicar 45 minutos al día, y su vidas cambiarán de una manera que no se imaginan. Se notarán mas activos, descansarán mucho mejor, y a consecuencia de estas dos cosas y de la endorfina liberada en nuestro cerebro, que es lo que realmente nos hace sentir bien, seremos mas felices. Además, la gente de nuestro alrededor admirará nuestra determinación y fuerza de voluntad lo cual siempre está bien, y te anima a seguir. Aunque esto último es un arma de doble fijo, así que hay que tener cuidado (risas).

-¿Por qué es un arma de doble filo?

-Bueno, a mí particularmente no, pero cuando te dicen que tu cuerpo ha mejorado mucho, una parte de tí considera que ya es suficiente ejercicio, pues has conseguido que te vean bien. Pero no hay que hacer caso a esa parte de tí, sino ser constante y prudente.

-Entiendo. Futuramente hablaremos en el blog acerca de lo importante que es seguir una buena alimentación. ¿Sigues algún tipo de dieta?

-La mejor dieta que hay, es la adecuada al tipo de vida de cada uno y que cada cual aprenda a saber lo que consume con su actividad física y saber qué ingiere cada vez que come algo, así podrán saber bien que comer y que no. Verás, los nutrientes que más tenemos que tener en cuenta a la hora de hacer una dieta para bajar peso, son los Hidratos de Carbono, las Grasas y las Proteínas. Podemos clasificarlas de esta manera:

-Los hidratos se acumulan si nos los quemas, por eso no es preciso comer alimentos ricos en hidratos antes de irnos a la cama.
Existen:

-Hidratos buenos: El arroz, El trigo (Cuscús, Pasta...) Avena (la avena tiene unas propiedades casi mágicas)

-Hidratos malos: Las harinas refinadas, Panes de hamburguesas... etc.

-Existen dos tipos de grasas:

-Saturadas: Estas debemos reducirlas a casi 0, son grasas que solo sirven para acumularse (carnes rojas, bollería etc.) además producen colesterol.

-Insaturadas: Aceite de oliva, grasa de los pescados azules, son grasas que ayudan al organismo a funcionar y por tanto necesarias. Un par de cucharas de Aceite de oliva al día serían recomendables. Además, estas grasas se queman mucho mejor.

-Proteínas: Las proteínas para mí son sagradas. Son las encargadas de que nuestros músculos crezcan, por tanto tendremos que aumentar la ingesta de proteínas a medida que disminuyamos las grasas. Además la ingesta de alimentos con alto contenido proteínico ayuda a reducir el hambre. Aparte, las proteínas cumplen una importantísima función a la hora de bajar peso.

La clave para bajar de peso es reducir los hidratos, pues son "vehículos" que conducen las grasas a su lugar de almacenamiento. Esto sin embargo os lo explicaré el próximo día.

-Entonces, para lograr resultados óptimos, ¿sería conveniente combinar una dieta baja en hidratos, con proteínas, sumando el ejercicio físico?

- Si no tenemos pensado hacer ejercicio, daría igual qué tipo de dieta elegir, pero si pensamos hacer ejercicio, lo conveniente sería combinar una dieta baja en grasas, pues los hidratos los quemaremos con el ejercicio físico. Es más importante dejar de comer hidratos desde la hora de comer y a partir de ahí proteínas y verduras, que tienen bajo contenido calórico.

-¿Qué tipo de ejercicio físico recomendarías a una persona que quiere bajar peso? ¿Y a una persona que después de bajarlo quiera aumentar su masa muscular?

- Para bajar de peso es recomendable hacer ejercicios de tipo cardiovscular, como correr, o ciclismo, a la vez que musculares pero dando prioridad a lo cardiovascular y entrenando con una intensidad media alta, para quemar grasas e hidratos y no proteínas del músculo.

Posteriormente deberíamos priorizar, el ejercicio muscular al cardiovascular, (pero sin olvidarnos del cardiovascular), y entrenar un par de músculos por día, realizando 3 ejercicios por músculo y 3 series cada ejercicio, con repeticiones lentas. Sin embargo, si eres novato y acabas de empezar no seas bruto, y esfuérzate progresivamente, no quieras parecerte a mí en 3 días (Risas). En 3 semanas deberías conseguir realizar los ejercicios completos.

-¿Qué opinas de las sustancias añadidas que suelen tomarse los deportistas, como la L-Carnitina y la Creatina? ¿Son sustancias similares? ¿Se tiene constancia de posibles efectos secundarios nocivos?

- La base de todo buen entrenamiento es también la alimentación, y cuando se realiza ejercicio físico se desgastan algunos componentes necesarios que el cuerpo recupera naturalmente. El problema, es que los gastamos mas rápido de lo que nuestro cuerpo tarda en producirlos, y si no queremos caer enfermos o lesionarnos debemos tomar estos suplementos, algo muy recomendable son los complejos multivitamínicos. Las dos sustancias que me has nombrado no son similares, tienen funciones completamente distintas. La L-Carnitina es un quemador de grasa. Este componente aumenta el metabolismo de grasa, dicho de otra manera, hace que la grasa se queme más rápidamente. La Creatina es otro componente natural del cuerpo, que consigue aumentar el volumen de nuestros músculos a través de un proceso de asimilación de agua.

-Charlie, mójate más. (Risas) ¿Podemos fiarnos de este tipo de sustancias?

- Realmente son bastante fiables. La Creatina puede venderse en herbolarios, y la L-Carnitina se vende, y bastante cara, en la farmacia sin ningún tipo de receta médica, por tanto no creo que tenga numerosos efectos secundarios negativos para nuestra salud. También hay que tener en cuenta que cada persona es un mundo distinto, y que las cantidades son variables dependiendo de nuestro metabolismo. Nunca sabemos qué cantidad es la correcta, si no es a través de la experiencia personal.

-Sabemos a ciencia cierta que en el mundo del ejercicio físico y el deporte hay una serie de reglas o normas morales que debemos seguir para llevar un “camino recto”. Cuéntanos, ¿Cuál es tu filosofía deportiva?

- Mi filosofía es la siguiente, Si no te tienes a tí mismo en esta vida no tienes nada. Esto se puede interpretar de muchas maneras, físicas, psicologías… pero en lo que al ejercicio respecta, si no tienes un cuerpo capaz de reposponder a tus necesidades, como puede ser caminar durante dos horas porque el bus te ha dejado tirado, por ejemplo, no te posees. No tienes el control total de tu cuerpo. Aquí es donde entra la dualidad. No tienes que depender de tu cuerpo, sino que tu cuerpo tiene que cumplir con tus exigencias y acostumbrarse. Esta es la base, y a partir de aquí el ejercicio se hace para mantenerse sano, y cuando te veas sano y te vean sano sentirás que has llegado a la meta. Pero las metas deben ser "quiero correr la maratón" no "quiero tener el cuerpo de un corredor de maratón". Debemos ser siempre constantes.

-¡Muchas gracias por tu participación! ¡Espero volver a realizarte más entrevistas!

-De nada Miky Cabezas, y ahora hablemos del bocadillo de panceta que me debes...

QUIERO ADELGAZAR. TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE... Y !DE BUEN ROLLO!. 1. Nosce te ipsum (Conócete a tí mismo)

2012-04-11T15:00:00.002-07:00

1.NOSCE TE IPSUM

Llega el verano. El sol irradiará su luz despiadada sobre playas, piscinas y calles. La ropa empezará a sobrarnos y tendremos la necesidad de quitárnosla. El problema está en que con manga corta son perceptibles muchas partes de nuestro cuerpo que no nos gustan. ¿Queréis adelgazar? Entonces debo recordaros a todos aquellos que cada vez que salen de la ducha se lamentan acerca de lo feo que es su cuerpo, que la culpa de que su cuerpo esté así, es auténticamente VUESTRA (excepto tiroides y elefantiasis). No señor, esa tripita sexy, no es ni tripita, ni sexy, señor, se llama barrigón lo que usted tiene. Y no señorita, si usted se mira en el espejo y se ve gorda, no es porque sea anoréxica, es porque ESTÁ GORDA.

!Bien¡ Seas quien seas, quiero que observes esta fotaza, en la que una muchacha muestra su esbelto cuerpo y un maromo te invita a dar una vuelta en su coche de lujo. El primer paso para adelgazar es que te des cuenta de que NO ERES COMO ELLOS. Quizás algún día los anuncios de desodorante te necesiten urgentemente, pero por ahora limítate a ser tú mismo.
Sal de la ducha preparad@ para contemplar tu divina masa corporal. Obsérvate y saca lo poco de interesante que tiene tu cuerpo, (pues en realidad sí que lo tiene). Explora por las zonas donde nunca sueles verte. Acostúmbrate a eso y no pongas esa cara. Ahora toca modelarlo a nuestro gusto. Debes de tener en cuenta una cosa, y hazme caso: las parejas se olvidan, los hijos se van de casa, nuestras madres nos pueden abandonar, e incluso podemos perder la blackberry, pero siempre va a haber algo que te va a acompañar toda la vida, y es tu cuerpo. Tu cuerpo es tu templo debes pensar a partir de ahora. Piénsalo de esta manera, ¿qué prefieres conducir, un Renault 5 o un Ferrari? ¿Da para reflexionar verdad?
En todo caso hay que tener en cuenta el punto de vista más básico, y es que a no ser que pienses suicidarte o morir en extrañas circustancias, creo que estaría bien dejar un cuerpo entrenado, o al menos un corazón sano para que cuando seas un abuelo o abuela puedas ser autosuficiente, y no tengas los problemas típicos que la obesidad ocasiona en las personas mayores.

Tener un cuerpazo como el que sale en esta foto no es algo fácil. Requiere de 4 cosas, desde mi punto de vista, frente a las 3 que la gente normalmente dice que se necesita. La gente dice que para adelgazar hay que tener ganas, tiempo y dinero. Esto es simplemente una muestra más de la absurda sociedad consumista que desde no hace ya bastante tiempo nos obliga a creer en ciertas imágenes y llevar a cabo ciertos actos. Sin embargo, no son las ganas, ni el tiempo, ni tampoco el dinero los elementos fundamentales.
Es evidente que hay que tener ganas de hacer ejercicio, pero las ganas no vienen solas (y si vienen serán de forma fugaz, y de la misma forma que han llegado, terminarán esfumándose).
Es también evidente que el tiempo es indispensable para adelgazar, más que nada por la realización del ejercicio físico y la búsqueda y cocina de los alimentos propios de una dieta determinada, cosa que no es pecatta minutta. Sin embargo el tiempo es un elemento secundario cuando estamos concienciados de nuestro objetivo.
El dinero es otra herramienta que ayuda sin duda a adelgazar, pero que no es indispensable. Hemos de tener en cuenta que vivimos en España, donde para el resto de Europa hay un sol espléndido todos los días del año y nunca hace mal tiempo, y es más fácil realizar ejercicio al aire libre que en otros países. No voy a negar que los alimentos dietéticos son más caros que los normales, pero recalco que no es indispensable. La mayoría de las dietas disociadas tienden a utilizar carnes magras que son más baratas que las carnes grasas. Pero sin duda, la visión más positiva en este caso es pensar que todo aquel dinero que antes nos gastábamos en bollos, chocolates, y demás porquerías derivadas, lo ahorraremos para nuestro futuro plan. Incluso es un buen momento para dejar el tabaco.

Las 4 cosas que tenemos que tener, se resumen en una palabra muy temeraria: DISCIPLINA. Yo diría incluso que habría que llevarlo a un ámbito semi-religioso de tu vida diaria, algo dogmático, infallable, una obligación moral. Yo apostaría por crear una religión de tí mismo. Ya que nuestro cuerpo es nuestro templo, podemos llevar sus doctrinas y sus actos litúrgicos. Para mí hay 4 divinidades a las que rezar y no fallar:

-El Esfuerzo: Es el Dios principal. Es el que más tendremos que rezar. El esfuerzo es el que hace que nuestra voluntad vire hacia el camino correcto siempre que tenemos que tomar una decisión. Por ejemplo: las tentaciones, las comidas fuera de dieta.

-El Sacrificio: No es la divinidad más importante, pero es una de las más satisfactorias cuando se rezan con responsabilidad. En ocasiones nuestra voluntad querrá virar en otra dirección que no sea el camino correcto , añadiendo excusas o intentos de aplazamiento. Esto no es admisible. Hay ocasiones en las que hay que sacrificarse por nuestro cuerpo. Por ejemplo: quedar con los amigos cuando debes hacer ejercicio.

-La Constancia: Es la divinidad clave. Si tenemos esfuerzo suficiente para realizar los entrenamientos y la dieta durante un tiempo determinado, tendremos ya constancia. El hecho de hacer las cosas y repetirlas (esfuerzo) y no fallar nunca (sacrificio), hace que el camino correcto sea una senda más transitable. Una vez que seamos constantes en nuestro trabajo, empezaremos a perder peso y a vernos mejor. Lo que hará que nos sentamos mejor con nostros mismos.

-La Superación: Esto no es realmente un dios, ni es obligatorio rezarla. Simplemente es algo que con el tiempo vas sintiendo. Semana tras semana y kilo tras kilo, nos daremos cuenta de que hace 2 meses no aguantábamos 20 minutos en la cinta, pero ahora aguantamos media hora y otra media en bicicleta. Es muy dulce el sabor de la superación.

Toda esta parafernalia religiosa se puede completar de una manera muy friki si poseemos algún objeto que nos funcione como símbolo místico, como la cruz para los cristianos, la meca para los musulmanes. Yo por ejemplo, tengo una hucha en forma de cerdito a la que venero, y a la que realizo sacrificios. Cada día aunque no todos, introduzco unas monedas en su interior y así, el dinero que no me gasto en bollos o vicios se acaba depositando allí. Si realizamos esto durante un mes nos daremos cuenta de la ingente cantidad de dinero que se nos va en cosas innecesarias para nuestro cuerpo.

Espero que os haya servido esta primera entrada de QUIERO ADELGAZAR. TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE... Y !DE BUEN ROLLO!.. Dentro de poco podréis leer la nueva entrada del blog: Las dietas, en práctica. Y además, el próximo Domingo día 15 tendréis el placer de leer la entrevista a uno de nuestros primeros invitados: Carlos Bernal Lechuga.

QUIERO ADELGAZAR. TU BLOG DE NUTRICIÓN, DIETÉTICA Y DEPORTE... Y !DE BUEN ROLLO!. ¡Bienvenidos, lectores!

2012-04-11T13:22:00.000-07:00

¿Alguna vez has tenido la sensación de que tu cuerpo está deformándose demasiado deprisa? ¿Notas como cuesta más subir las escaleras? ¿Y agacharse a recoger objetos del suelo? ¿Notas como tus grasas se marcan el la camiseta haciéndote parecer al muñeco de los neumáticos michelín? Y... ¿Te sientes un desgraciado por todo esto y por muchas otras más cosas? !No te preocupes! Si te pasa esto es que has tocado fondo, colega.

Y es que hay momentos que nos marcan para el resto de la existencia. No me refiero a nuestro primer beso, nuestro 18 cumpleaños, o nuestro primer suspenso, nada de eso. Me refiero a momentos en los que te sientes realmente mal. Estos son los momentos que hacen que seas consciente de que necesitas un cambio. Y no, tampoco me refiero a lo que nuestro presidente de turno quiera cambiar, sino a un cambio interior, una revolución interior. Algo que te haga avanzar, no variar, y a ser posible, que sea irreversible.

Hombre gordo en su estado natural.

Veréis, una fatídica tarde del mes de Abril, decidí volver al gimnasio y "volver a centrarme en el ejercicio de una vez por todas". Fue horrible volver a subirme a las máquinas, entrar en las actividades dirigidas, intentar subir mancuernas y comprobar que era imposible, no podía. !Con lo que era yo antes¡. Tras mucho sufrimiento, arrepentimiento, dolor, penalidades y cosas terribles, llegué a mi casa. Allí no terminó mi cruda depresión. Mi padre me saludó con una sonrisa y me dijo: Mañana hay Tortilla de Patatas para comer. Mi cabeza casi estalla. No quería comer tortilla, no quería que entraran más hidratos de carbono en mi cuerpo después del tormento que había sido para mí la vuelta al gimnasio. Miré a mi padre, y llegué a una conclusión. No quiero terminar como él. No quiero terminar calvo, con hijos, mujer y barrigudo. NO.

Después, llegué a mi habitación, y arranqué ( con cuidado) mi videoconsola de los cables y la guardé en mi armario. Se acabaron las distracciones. Encendí mi ordenador y desinstalé todos los juegos. Se acabaron los vicios. Una vez abierto el portátil decidí contar al mundo mi pasado con el mundo del ejercicio y las dietas. Es un mundo oscuro, pero no es tan difícil de superar cuando haces lo correcto.

Y... ¿qué es lo correcto? Eso es muy difícil de averiguar. Yo no estoy aquí para hablaros de lo buena que es la famosa dieta Dunkan, ni para venderos aparatos que tonifican el cuerpo. !Qué va¡. Estoy para aconsejaros, daros mi opinión y consejos acerca de este mundo tan extenso y tan poderoso que es el "mundo de la superación" o "mundo de las dietas". Para ello, no solo tendréis que leer mis desvaríes mentales, sino que contaremos con la presencia de numerosos entrenadores personales o personal trainings, expertos en dietética, terapeutas y deportistas de renombre.

!BIENVENIDOS A QUIERO ADELGAZAR, VUESTRO BLOG DE BUEN ROLLO¡

La trascendencia del pensamiento y del alma

2011-05-27T07:11:00.000-07:00

Primera entrada. Hacía tiempo que quería uno de estos, pero no ha sido hasta ahora cuando he decidido hacerlo. Supongo que no tuve tiempo, o que hice otras cosas en ese tiempo. Me da lo mismo. El caso es que aquí estoy, y que ya que estoy aquí, pues algo habrá que hacer, ¿no?.

Eso es lo que pienso cada vez que me levanto por las mañanas o por las noches, porque hay algo que te obliga a permanecer despierto. Algo tienes dentro que tiene que salir y que en realidad no sabes lo que es, pero no te duermes hasta que lo has dejado plasmado en un cuaderno, en una hoja de word, en un lienzo...También ocurre que simplemente te levantas para contemplar el interior de la nevera.

En ocasiones el paso del tiempo es un hecho que nos frena. Encontramos una similitud enorme entre el tiempo del calendario y ese lienzo vacío, o el cuaderno inmaculado, que está ahí para ser completado. ¿Pero con qué?. Eso no lo sabes. Nos encontramos en la misma situación cuando queremos plasmar unas actitudes para los días de la semana, tenemos una hoja en blanco con el lunes, el martes, el miércoles, el jueves, el viernes, el sábado y el domingo. Después de llenarla con miles de propuestas cada cual más desafiante, te das cuenta de que deberías de hacer otro exactamente igual, pero escribiendo lo que has hecho en realidad en el momento en que lo haces. En ocasiones me gustaría realizar algo así, simplemente para ver lo poco que aprovecho el tiempo.

El alma.
Esas ideas, esos dibujos, todos esos pensamientos y sentimientos reflejados en cada soporte, son parte de nosotros. Es una parte de nosotros, que se desprende, para pasar a ser un objeto único, suficiente. Cuando lo observamos, nos observamos a nosotros mismos, y esa identificación, nos llena simplemente por el hecho de ser nuestra. Todas estas cosas son el reflejo de nuestra alma. Es gracias a ellas que nos damos cuenta de que el pensamiento, la filosofía, nos deja marcados para siempre, ya que en contraposición a nuestra historia individual, o a las experiencias externas, el pensamiento es trascendental, nuestra forma de razonar queda expuesta en cada paso que damos, en cada acto, y lógicamente en un cuadro, o un cuaderno. De aquí, me atrevo a decir que el pensamiento más que trascendental, es atemporal, pero eso es otra cuestión.

Para que me entendáis sin problemas: nuestra historia como personas, empieza un día y acaba otro. Eso significa que nosotros como seres vivos, carecemos de trascendencia, no permanecemos eternamente. Sin embargo, entendiendo al ser humano como ser capaz de sentir, y de expresar lo sentido, entendiéndonos como seres creadores de símbolos de expresión, y como seres que actúan sin la facilidad instintiva de un animal, es decir moral y libremente, podemos considerar que hay una parte de nosotros que prevalece y que permanece, haciendo que, aunque nuestro cuerpo no sea eterno, si que lo sea nuestro pensamiento.