Altro Training

Weight Training Day 06-02-2012

2012-02-06T22:00:00.000+01:00

Giornata di allenamento pesi, ma, udite udite, senza Iug ma con il prode Luca che non ha sfigurato :)

Panca Piana 4x10-10-9-8 @70-80-80-80 Kg.
Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
Wide Chest Press PURE 2x15 @60 Kg.
Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit si sono presentati Vincenzo e Marco D.P.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

5 Over Head Squat @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
10 Toe To Bar
5 Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
10 Burpees

Risultati:

Vincenzo 13'51" @30 Kg.
Marco D.P. 13'04" @20 Kg./K2C

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (in modalità LADDER):

5-1 Wall Climb
2-10 Pull-Ups

Risultato: Vincenzo 5'24" Rx'd

COMPLIMENTI RAGAZZI

Cross Training Day 04-02-2012

2012-02-04T18:25:00.001+01:00

Come al solito io ho boxato insieme ad Alex (grande!), ma dei vari atleti oggi si è presentato solo Antonio, reduce dalla settimana di influenza :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Push-Ups Hand Release
Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)

Risultato: Antonio 12'50" @35 Kg.

ANTONIO IN AZIONE

RIEPILOGO SETTIMANALE

Cross Training Day 03-02-2012

2012-02-03T23:47:00.000+01:00

Dopo un po' di tempo si ritorna a circuitare con qualche re-entry, Francesca e Salvatore sono tornati a fare del sano CrossFit :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Push-Ups Hand Release
Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)

Risultati:

RX'D

Salvatore 10'58"
Vincenzo 11'21"
Raffaele 7'09"

SCALED

Francesca 12'28" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

5 Handstand Push-Ups
10 Pull-Ups
15 Toe To Bar
20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Vincenzo 16'06" (MOD) (Handstand Hold 30" @16 Kg.)

MOMENTI DI WOD

SALVATORE E VINCENZO AL WALL BALL

FRANCESCA OVERHEAD....

..COME PURE I DUE PRODI :)

SLOW MUSCLE-UP #2

Cross Training Day 02-02-2012

2012-02-02T23:02:00.000+01:00

Giornata a tutto CrossFit, con Cristiana che si sta rivelando una vera combattente, mega WOD con tachipirina in corpo per non sentire la febbre, ONORE A TE :))

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

5 Handstand Push-Ups
10 Pull-Ups
15 Toe To Bar
20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

Raffaele 12'24" Rx'd
Cristiana 18'43" (MOD) (Handstand Hold 30" e Jumping Pull-Ups)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
15 Ring Dips
15 Burpees

Risultato: Raffaele 10'02" Rx'd

BRAVA CRISTIANA :)

UN PO' DI CINEMA :)

Weight Training Day 01-02-2012

2012-02-01T22:30:00.000+01:00

Allenamento pesi con Iug e oggi aumento dei carichi.... non male :)

Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
Pulley basso 4x12 @60-65-70-75 Kg.
Pulldown al cavo 3x15 @35 Kg.
Shoulder Press PURE 4x10 @60-70-80-80 Kg.
Aperture laterali 4x10 @16 Kg.
Alzata frontale con disco @10 Kg. 3x20

Per la parte CrossFit, il mitico Vincenzo si è prodigato in un doppio circuito, nel secondo ci è voluta tutta la sua forza d'animo per non mollare. Onore a te, vero atleta :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
10 Push-Ups
15 Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 12 rounds + 3 Front Squat @40 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
15 Ring Dips
15 Burpees

Risultato: Vincenzo 16'13" Rx'd

IL MITICO IN AZIONE :)

SLOW MUSCLE-UP

Cross Training Day 31-01-2012

2012-01-31T18:01:00.003+01:00

Doppio circuito oggi, del resto il Sig. Cirrone dal Piemonte insiste a farmi massacrare con la scusa del sano (?!?!) agonismo.... :)

Buy In: 50-40-30-20-10 Double Unders 1'rest

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

7 Thrusters @45/32,5 Kg. (100/70 lbs.)
7 Chest to Bar Pull-Ups

Risultato: Raffaele 7'37" Rx'd

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
10 Push-Ups
15 Sit-Ups

Risultati:

Alberto 10 rounds + 2 Push-Ups @35 Kg.
Cristiana 11 rounds + 8 Push-Ups @30 Kg.
Raffaele 15 rounds + 3 Front Squat Rx'd

Resto in attesa del commento con i risultati, tanto so che lo leggi, maledetto Maurizio :)

ALBERTO E CRISTIANA DURANTE IL WOD

CRISTIANA DEVASTATA, MA ANCHE ALBERTO SULLO SFONDO NON SCHERZA :)

Weight Training Day 30-01-2012

2012-01-30T23:06:00.001+01:00

Pesi, pesi e pesi, è lunedì :)

Bench Press 4x10-10-8-8 @70-80-85-90 Kg.
croci ai cavi 4x12 @40 kg.
Inclined Chest Press PURE 2x10 @60 Kg.
Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit sta diventando di prassi il Thrusters' Monday :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

7 Thrusters @45/32,5 Kg. (100/70 lbs.)
7 Chest to Bar Pull-Ups

Risultati:

Vincenzo 11'36" @35 Kg.
Marco D.P. 12'08" @25 Kg./Elastico verde

MACHO MAN :)

Cross Training Day 28-01-2012

2012-01-28T21:46:00.000+01:00

Come ogni anno arriva l'influenza e siccome non ha niente di meglio da fare, decide di stare con me un paio di giorni, purtroppo oggi era il primo :(

WOD "BARBARA": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (riposando precisamente 3 minuti ogni rounds):

20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Squats

Risultato: Gigio 15'41" Rx'd (escluso il tempo di pausa)

RIEPILOGO SETTIMANALE

Cross Training Day 26-01-2012

2012-01-26T19:43:00.003+01:00

Dopo la variazione in montagna, si torna a fare del sano CrossFit, a Milano :(

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

5 Handstand Push-Ups
5 Clean @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)

Risultato: Raffaele 9'15" Rx'd (mi hai battuto maledetto Cirrone :))

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

10 Pull-Ups
10 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

Raffaele 7'11" Rx'd (rivedi nota sopra :))
Cristiana 11'59" (Jumping Pull-Ups)
Massimo DNF

OTTIMO AMERICAN SWING

COME SI EVINCE DAI PIEDI IN APPOGGIO, CRISTIANA RUBAVA NEL JUMPING :)

Skiing & Weight Training Day 25-01-2012

2012-01-25T23:31:00.004+01:00

Come si evince dal titolo oggi giornata dedicata allo sci. Grazie all'allenamento CrossFit le gambe hanno retto senza problemi per il totale di 30 Km di sciata che mi sono fatto (tracciato su Ipod).
Dopo ciò, potevo forse esimermi dall'allenamento di pesi di tardo pomeriggio con Iug, ovviamente risposta scontata :)

Pulldown PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
Row PURE 4x12 @90 Kg.
Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.
Lento con manubri 4x8 @24 Kg.
Alzate laterali 4x10 @14 Kg.
Alzata frontale con disco @10Kg. 3x20

IMMAGINI DI MONTAGNA (Pizzoccheri & Strudel) :)

Cross Training Day 24-01-2012

2012-01-24T18:06:00.000+01:00

Giornata a tutto CrossFit, prima una lunga sezione di forza con la ricerca dei submassimali e poi il circuito di condizionamento :)

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:

Thruster

Risultato: Raffaele 75 Kg. (50-60-70-75 ok-80 no)

WOD 2: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:

Power Clean

Risultato: Raffaele 80 Kg. (50-60-70-80 ok-90 no)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

15 Pull-Ups
15 Burpees

Risultati:

Francesca 16'05" Rx'd
Raffaele 9'45" Rx'd

Prima si era presentato, dopo una lunga pausa festiva, anche il mitico Giacomo :)

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

15 KB American Swing @12 Kg. (30 lbs.)
10 Burpees

Risultato: Giacomo 15'01" Rx'd

Weight Training Day 23-01-2012

2012-01-23T23:06:00.003+01:00

A differenza di quasi tutti i lunedì, oggi solo pesi...sarà mica che inizio a invecchiare?!?!?! :)

Bench Press 4x10-10-8-8 @70-80-85-85 Kg.
Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
Croci ai cavi 3x15 @35 Kg.
Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, due atleti alle prese con le invenzioni malate del loro PT ( e dei tanto amati Thrusters) :)

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:

Thruster

Risultati:

Vincenzo 50 Kg. (30-40-50 ok-52,5 (2)-52,5 (1))
Marco D.P. 35 Kg. (10-20-30-35 ok-40 (2))

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

10 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
10 Toe To Bar

Risultati:

Vincenzo 4 rounds + 4 Thrusters @35 Kg.
Marco D.P. 5 rounds @25 Kg./K2C

Bravi ragazzi :)

Cross Training Day 21-01-2012

2012-01-21T16:48:00.000+01:00

Dopo il rest day di ieri, oggi per me giornata di boxe :).
Per i miei atleti (quelli VERI che si sono presentati) allenamento in stile CrossFit e BOIA CHI MOLLA :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

10 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
10 Toe To Bar

Risultati:

Marta 14'49" Rx'd
Antonio 27'54" @35 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

10 Pull-Ups
10 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

Gigio 7'38" @16 Kg.
Marta 9'30" Rx'd

DOPO LE MINACCE, L'ASSENZA INGIUSTIFICATA

FRONT SQUAT

E' CONSIDERATO "RIPOSO" :)

GIGIO PERPLESSO (O STANCO?!?!)

Cross Training Day 19-01-2012

2012-01-19T21:27:00.001+01:00

Oggi classe veramente divertente, 4 atleti insieme, in 6 mq di spazio, con solo 2 sbarre a disposizione per fare in 4 i Toe to Bar, ma noi siamo CrossFitters, mica ci frena nessuno :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

10 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
10 Toe To Bar

Risultati:

RX'D

Raffaele 13'44"

SCALED

Cristiana 14'56" @20 Kg.
Vincenzo 16'26" @30 Kg.
Giuseppe 17'21" @30 Kg.
Alberto 18'40" @25 Kg.

Il circuito, a onore del vero, era stato preceduto da 15' di skills all'Overhead Squat, ed è terminato con:

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2000 mt. Row

Risultato 7'59" :)

QUANDO UNO SI DICE AMATO :)

IN DUE SU UNA SBARRA :(

IN 4 IN SEI MQ :((

Weight Training Day 18-01-2012

2012-01-18T23:04:00.002+01:00

Dopo l'overcharge di CrossFit di ieri, oggi un bel allenamentino di pesi con Iug (e vai di scheda nuova :))

Hanged Pull-Ups 4x8
Pulley 4x10 @60 Kg.
Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
Arnold Press 4x10 @20 Kg.
Aperture laterali 4x10 @14 Kg.
Alzate frontali con disco @10 Kg. 3x20

Per la sezione CrossFit, oggi solo il mio atleta d'elite Vincenzo.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

10 Pull-Ups
10 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultato: Vincenzo 9'09" Rx'd

Cross Training Day 17-01-2012

2012-01-17T21:30:00.000+01:00

Allenamento definito da un mio collega: "da suicidio", in realtà un pochino più intenso della normale amministrazione :)

BUY IN: 50-40-30-20-10 Double Unders (1' rest)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:

Squat Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
Burpees
Diamond Push-Ups

Risultato: Raffaele 9'37" Rx'd

WOD 2: Eseguire, all'inizio di ogni minuto e in modalità ascendente (1° minuto 1, 2° minuto 2 e così via), finchè si completano le ripetizioni previste entro il minuto, il seguente esercizio:

Toe To Bar

Risultati:

Giuseppe 12 rounds
Raffaele 13 rounds

In realtà Giuseppe (bentornato :)) si era già fatto il circuito previsto ieri :)

WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

5 Shoulder To Overhead @55/40 Kg. (120/90 lbs.)
10 Burpees

Risultato: Giuseppe 5'08" @30 Kg.

Weight & Cross Training Day 16-01-2012

2012-01-16T23:14:00.003+01:00

Come sempre l'inizio settimana prevede il doppio allenamento pesi-CrossFit, e quindi rispettiamo la tradizione :)

Panca Piana 4x10-10-8-3 @70-70-80-90 Kg.
Croci ai cavi 4x10 @30 Kg.
Inclined Chest Press PURE 2x15 @50 Kg.
Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
Curl al cavo basso 3x10 @27,5 Kg.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

5 Shoulder To Overhead @55/40 Kg. (120/90 lbs.)
10 Burpees

Risultati:

RX'D

Marta 6'08"
Raffaele 5'33"

SCALED

Vincenzo 6'23" @40 Kg.
Antonio 5'54" @40 Kg.
Marco D.P. 7'13" @25 Kg.

A tutti è bastato, tranne allo zio Vince che:

Toe To Bar

Risultato: Vincenzo 11 rounds completati

Complimenti a tutti :)

NO, NON ERA FATICOSO :)

MARTA E MARCO DOPO UN TEAM WOD NON CRONOMETRATO

Sunday WOD 15.01.2012

2012-01-15T13:58:00.004+01:00

Seduta di recupero in compagnia di Marta per portare a termine i max che mancavano:

WOD 1: Eseguire con il massimo carico 3-3-2-2-1-1 ripetizioni del seguente esercizio:

Back Squat

Risultati:

Marta 70 Kg. (50-60-65-65-65-70 ok)
Antonio 110 Kg. (70-80-90-100-105-110 ok)

Cross Training Day 14-01-2012

2012-01-14T17:22:00.000+01:00

Come promesso, e prima di andare a fare un'ora di boxe, mi sono dilettato (in compagnia del prode Antonio) a fare il circuito BEAR TRAP...divertente :)

WOD "BEAR TRAP": Eseguire, in 2 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

1 Deadlift
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1Back Rack Push Press

Il punteggio è dato dal numero totale di ripetizioni eseguite (6 x round) moltiplicato per il peso scelto in libbre (1 Kg.=2,2 lbs.)

Risultati:

Raffaele 7480 punti (68 reps * 110)
Antonio 4158 punti (54 reps * 77)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

5 Muscle-Ups (SUB Pull-Ups and Dips x2)
15 Sit-Ups

Risultato: Antonio 8'21" (SUB x2)

WOD 3: Eseguire, in modalità ladder ascendente (1,2,3...) e in 5 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
Pull-Ups

Risultato: Marta 8 rounds + 4 Swings Rx'd

Bravi tutti :)

RAFFA BEAR TRAP

REDIVIVA MARTA

RIEPILOGO SETTIMANALE VERO :)

Cross Training Day 13-01-2012

2012-01-13T22:54:00.004+01:00

Giornata di riposo per me, ma i miei atleti insistono imperterriti :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:

Squat Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
Burpees
Diamond Push-Ups

Risultati:

Vincenzo 14'04" @30 Kg.
Antonio 15'10" @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2000 mt. ROW

Risultati:

Vincenzo 8'24"
Antonio 9'18"

RIEPILOGO SETTIMANALE :)

Cross Training Day 12-01-2012

2012-01-12T21:03:00.004+01:00

Prosegue la settimana Strenght + Metcon, anche oggi divertimento estremo :)

WOD 1: Eseguire con il massimo carico 3-3-2-2-1-1 ripetizioni del seguente esercizio:

Back Squat

Risultati:

Francesca 70 Kg. (40-50-60-65-70 ok-80 no)
Cristiana 50 Kg. (30-35-40-45 ok-50 no-50 ok)
Raffaele 130 Kg. (100-110-120-125-130 ok-140 no)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

5 Muscle-Ups (SUB Pull-Ups and Dips x2)
15 Sit-Ups

Risultati:

RX'D

Raffaele 3'27"

SUB

Francesca 4'04" (X1)

MOD

Massimo 4'27" (Pull-Ups - Ring Dips x1)
Cristiana 3'50" (Jumping Pull-Ups-Push-Ups x2) UNO SCANDALO :)

MOMENTI DI FATICA (PIU' O MENO)

Weight Training Day 11-01-2012

2012-01-11T23:05:00.002+01:00

Giornata di pesi oggi suddiviso in due step, prima con Vincenzo alla ricerca del massimo carico sui tre colpi alla Panca Piana, poi con Iug e Luca allenamento completo di dorsali e spalle :)

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:

Bench Press

Risultati:

Vincenzo 55 Kg. (45-50-52,5-55 ok-57,5 no)
Antonio 75 Kg. (60-65-70-75 ok-80 no)
Raffaele 90 Kg. (80-85-90 ok-92,5 (2))

Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
DB Bent over 4x12 @20 Kg.
Pulldown al cavo 3x15 @27,5 Kg.
Alzate laterali 4x8 @14 Kg.
Arnold Press 4x10 @16 Kg.
Alzata frontale con disco 3x15 @10 Kg.

Per i CrossFitters il secondo circuito era il seguente

WOD 2: Eseguire, in modalità ladder ascendente (1,2,3...) e in 5 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
Pull-Ups

Risultati:

Vincenzo 8 rounds + 5 Swings @24 Kg.
Luca 7 rounds + 5 Pull-Ups @16 Kg.
Antonio 8 rounds @24 Kg.

Bravi ragazzi :)

Cross Training Day 10-01-2012

2012-01-10T19:21:00.001+01:00

Forza e METCON, oggi veramente da morire :)

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 5 ripetizioni del seguente esercizio:

Thruster

Risultati:

Francesca 35 Kg. (25-27,5-30-35 ok-37,5 (2))
Raffaele 65 Kg. (50-55-60-65 ok-70 no)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

100 Single Rope Jumps
40 Squats
30 Toe To Bar
20 Clapping Push-Ups
30" Handstand Hold

Risultati:

Francesca 27'35" Rx'd
Raffaele 24'18"Rx'd

MAMMA CHE FATICA :(

Weight & Cross Training Day 09-01-2012

2012-01-09T23:13:00.001+01:00

Tornato Iug dalla caccia al pavone, insieme al prode Luca si riprende ad allenarci seriamente :)

Chest Press PURE 4x10 @70-80-90-95 Kg.
Croci ai cavi 3x12 @30 Kg.
Inclined Chest Press 3x15 @50 Kg.
Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
Curl ai cavi 4x10 @27,5 Kg.

Mi sarei anche ritenuto soddisfatto se non fossero arrivati i miei atleti CrossFit che dovevano fare allenamento di forza sugli stacchi e allora.....

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 2 ripetizioni del seguente esercizio:

Deadlift

Risultati:

Francesca 70 Kg. (50-60-70 ok-80(1) - 90 no)
Antonio 140 Kg. (110-120-130-140 ok-150 no)
Vincenzo 100 Kg. (90-100 ok-105 (1))
Raffaele 155 Kg. (130-150 ok-160 (1)- 160 no-155 ok)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Burpees

Risultati:

RX'D

Francesca 5'23"
Cristiana 6'03"
Antonio 6'38"

SCALED

Marco D.P. 7'41" @8 kg.
Vincenzo 5'31" @8 Kg.

BRAVI A TUTTI :)

MARCO D.P.

CRISTIANA, VINCENZO E ANTONIO

Cross Training Day 05-01-2012

2012-01-05T17:32:00.000+01:00

Ultimo giorno di allenamento (a parte una seduta di boxe sabato) del periodo natalizio, e giustamente al DEVASTO :)

Max Squat Clean

Risultati:

Raffaele 90 Kg.
Antonio 72,5 Kg.
Vincenzo 65 Kg.
Cristiana 32,5 Kg.

Max Clean & Jerk

Risultato: Raffaele 70 Kg.

e poi....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

10 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
10 Toe to Bar

Risultati:

Raffaele 10'39 Rx'd
Cristiana 18'28" Rx'd
Antonio 14'22" (5 rounds)
Vincenzo 18'44" SUB Box Jumps con Rings Push-Ups

e poi un'ora di boxe da Miky

Risultato: 1 occhio nero e una costola dolente (la prossima volta vado più riposato :))

PS Voglio vedere chi dei miei atleti ha il coraggio di dire che gli dispiace.....

SQUAT CLEAN

RING PUSH-UPS

RIEPILOGO SETTIMANALE