Amarildo César - Personal Trainer

O Profissional

2010-11-25T09:23:00.001-08:00

Licenciatura Plena em Educação Física (2009) e Bacharel em Educação Física (2010) pelo Centro Universitário de Caratinga - UNEC.
Registrado no Conselho Regional de Educação Física de Minas Gerais - CREF n° 018123-G/MG
Pós-Graduando em Fisiologia do Exercício com ênfase em Grupos Especiais.(2011) - UNEC

Tem experiência na área do Ciclismo, Mountain Bike e Cicloturismo com promoção de Corridas e passeios Cicloturísticos.
Curriculum Lattes clique AQUI

O que é musculação?

2010-11-22T05:26:00.000-08:00

O que é musculação?

O musculação ou treinamento contra resistência pode ser definido como:

- Meios de preparação física utilizados para o desenvolvimento das qualidades físicas relacionadas com as estruturas musculares.

TUBINO (1984)

- Conjunto dos processos e meios que levam ao aumento e ao aperfeiçoamento da força muscular, associada ou não a outra qualidade física.

LAMBERT (1987)

- Atividade física desenvolvida predominantemente através de exercícios analíticos, utilizando resistências progressivas fornecidas por recursos materiais tais como: halteres, barras, anilhas e etc.

GODOY (1994)

Aplicabilidade da Musculação

- Estética - Desenvolvimento e manutenção da estética corporal.

- Terapêutica - Correção e/ou estabilização de desvios e disfunções orgânicas, reabilitação, etc.

- Profilática - Prevenção de desvios posturais e distúrbios funcionais oriundos de hipocinesias e lesões atléticas.

- Preparação Física - Desenvolvimento e aprimoramento das qualidades físicas relacionadas as estruturas neuromusculares. -

-Competitiva - Levantamentos Básicos, Olímpicos, Fisiculturismo.

-Especiais aplicadas - na infância e adolescência, 3ª idade, hipertensos, cardiopatas, diabéticos, etc.

Modalidades do treinamento

Treinamento Isométrico

- Tipo de treinamento onde há o aumento de tensão muscular, porém não há alteração no comprimento do músculo, por isso não há movimento articular.

Treinamento Contra Resistência Dinâmica

- Compreende a contração concêntrica e excêntrica ou ambas as contrações, onde:

o Contração concêntrica é aquela em há o encurtamento da musculatura e o seu ganho de tensão.

o Contração excêntrica é quando se observa o ganho de tensão ao mesmo tempo em que o músculo se alonga.

A maioria dos movimentos apresentam a combinação das contrações excêntricas e concêntricas.

MÉTODOS MAIS COMUNS DE TREINAMENTO CONTRA A RESISTENCIA

- Método Alternado por Segmento

- Métodos PULL-PUSH

- Métodos da Pirâmide crescente e decrescente.

- Método do Super-Set

- Método da Série Composta

- Método do Super-Set Múltiplo

- Método do Bi-Set

- Método do Tri-Set

- Método de Pré-exaustão

- Método da Série Gigante

- Método do Circuito

- Método Super-Circuito

- Método Pliométrico

- Método Isométrico e etc.

Além desses métodos aqui citados, existem ainda vários outros, o que permitiria atender de forma bem ampla o objetivo de cada aluno. Cabe então ao treinador determinar o melhor de acordo com a fase do treinamento.

Procedimentos para prescrição de exercícios

Fase inicial

Para a prescrição do treinamento de acordo com o objetivo do aluno, seja ele, força pura, hipertrofia, força explosiva ou resistência e endurance é necessário efetuar a mensuração da força muscular. No entanto, é necessário que o aluno passe por um período de familiarização devido ao baixo nível de coordenação intermuscular, principalmente para aqueles sem experiência no treinamento neuromuscular.

É recomendado que, esses testes para identificação da força, sejam efetuadas após a 5ª semana, pois assim haverá menor risco de erros significativos.

Teste de força dinâmica

Teste de 1 RM – (repetição máxima) – Consiste na quantidade máxima de peso levantado em um esforço simples máximo, no qual o aluno executa a biomecânica correta do movimento e determina a força máxima dinâmica e o peso a ser utilizado como referencia na construção do programa de treinamento. (VIANNA, 2009)

O teste pode ser realizado através do método Crescente e Decrescente, para a determinar a força de resistência pode ser utilizado o teste de peso por Repetição.

Identificada a RM é possível determinar o percentual de carga e número de repetições das séries de treinamento de acordo com objetivo do aluno.

Vejamos o exemplo:

- O Aluno “A” conseguiu levantar 95kg em uma única repetição no banco de supino, então sua RM=95kg para aquele agrupamento muscular, quantos quilos e quantas repetições ele deve executar no programa de treinamento?

Se o Objetivo for:	Nº.Repetições	% Peso da RM	Peso de treino
Força pura	1 a 5	90 a 100%	86 a 95kg
Hipertrofia	6 a 12	75 a 85%	71 a 81kg
Força explosiva	8 a 15	60 a 75%	57 a 71kg
Força resistência	15 a 25	40 a 60%	38 a 57kg
Endurance	Mais de 25	Menor que 50%	Menos que 48 kg

Fonte:Vianna,1997

GINÁSTICA LABORAL

2010-11-22T05:24:00.000-08:00

GINÁSTICA LABORAL

Ginástica Laboral é uma atividade física orientada por um profissional da Educação Física, de caráter preventivo ou compensatório para os trabalhadores de uma empresa, é praticada durante o horário do expediente, visando benefícios pessoais no trabalho, minimizando o absenteísmo – abandono à pratica - e maximizando a qualidade de vida e capacidade de trabalho dos empregados, diminuindo os impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador.

Este tipo de atividade traz grandes benefícios para as empresas, motivo pelo qual essa atividade física é estimulada e implementada por diversas organizações.

Há estatísticas citando um retorno de 3 a 5 vezes sobre a verba aplicada por uma empresa em um programa de ginástica e hábitos de saúde, considerando faltas, encargos sociais e outros fatores relacionados à saúde, afetando a produtividade da empresa.

Fonte: Carvalho, 2010 – Universidade Paulista - UNIP

GRUPOS ESPECIAIS.

2010-11-22T05:02:00.001-08:00

GRUPOS ESPECIAIS.

Diabéticos

O diabetes diminui a capacidade do organismo de queimar o material energético ou glicose que ele retira dos alimentos para energia. A glicose é transportada pelo sangue para as células necessitando de insulina, que é produzida pelo pâncreas para permitir que a glicose se movimente para o interior. Sem insulina, a glicose se acumula no sangue e é eliminada pela urina por meio dos rins (Nielman, 1999)

Pode ser:

Diabetes Melito Tipo I - De acordo com POLLOCK (1993) “o diabetes do tipo I instala-se de forma mais rápida e é mais difícil de ser controlada e é tratada por meio de injeções de insulina”. São também conhecidos como insulino dependentes, pois se caracterizam por apresentarem um quadro de baixa dos níveis de insulina ou mesmo a inexistência da produção da mesma. Durante os exercícios, estes indivíduos respondem com um aumento nos níveis de glicose, ácidos graxos e cetonas.

Diabetes Melito do tipo II - Segundo TEIXEIRA (1992), está associada à hereditariedade, dependendo, entretanto, de fatores como vida sedentária e maus hábitos alimentares. Tem sua maior incidência em indivíduos com mais de 40 anos de idade (diabete senil). Durante os exercícios, os níveis de glicose se reduzem gradualmente devido à sua maior solicitação de uso pela musculatura esquelética. A produção de glicose pelo fígado é inibida pela presença de altos níveis de insulina, não sendo comprovado, no entanto, a ocorrência de uma hipoglicemia durante os exercícios de curta duração.

A prática de exercícios físicos provoca a elevação da sensibilidade dos tecidos à insulina, e, com isso, a tolerância à glicose aumenta, permitindo, dessa forma, menor restrição à ingestão de glicídios.

A prática de exercícios físicos só é recomendada quando os níveis circulantes de glicose no sangue são mantidos sob controle mediante o uso de insulina e de dieta adequada. Caso isso não ocorra, á risco de levar o indivíduo diabético a um estado de hipoglicemia (GUEDES,1995).

A prática de atividades físicas, segundo VIVOLO (1994), contribui para os níveis de glicemia, aumentar a capacidade do corpo em utilizar a glicose e aumentar a capacidade da insulina na redução dos níveis de glicose no sangue. Este fato faz com que haja a administração de uma menor quantidade e insulina para quem a toma diariamente ou um melhor aproveitamento deste substrato nos diabéticos que possuem este hormônio, mas que não são capazes de utilizá-la adequadamente.

Segundo o American College of Sports Medicine (ACMS), o indivíduo diabético deve se exercitar de 5 a 7 dias por semana, com a duração entre 30 - 40 minutos e a intensidade de 60 à 75% da freqüência cardíaca máxima ou 50 à 60% do VO_2máx. ou seja, atividade de predominância aeróbia.

Exercícios de intensidade elevada ou longa duração devem ser evitados (acima de 60 minutos), como também em temperaturas elevadas.

CARDIOPATAS

O processo de reabilitação cardíaca passou por uma profunda transformação na sua abordagem conservadora nos últimos 40 anos. A conduta padrão desencorajava portadores de quadros anginosos ou aqueles que haviam experimentado ataques cardíacos a serem ativos e eram aconselhados a abdicar de seu lazer para ficarem no leito por 6 semanas, após um infarto do miocárdio, por exemplo.

Felizmente os cardiologistas questionaram este comportamento pessimista e conservador e demonstraram a segurança da atividade física devidamente adaptada para pacientes anginoso, vitimas de ataques cardíacos e apresentando condições favoráveis e estáveis, podendo sentar se em uma cadeira à beira do leito e se exercitar progressivamente com atividades que estimulem a resistência.

Ressaltando o trabalho multintervencionista, podemos dizer que, não somente exercícios físicos, mas também as alterações clinicas, físicas, psicossociais e comportamentais em termos de modificações dos risco tais como, parar de fumar, reduzir os níveis de pressão arterial e do colesterol, controle de peso com exercícios, dieta saudável e redução do estresse, são fundamentais para reabilitação cardíaca e redução da mortalidade secundaria à coronariopatia.

HIPERTENSOS

É condição na qual a tensão arterial encontra-se cronicamente elevada, acima dos níveis considerados desejáveis ou saudáveis para a idade e a superfície corporal do indivíduo.

A hipertensão, na maioria dos casos, pode ser resultante de fatores genéticos, de uma dieta com altos teores de sódio, obesidade, da inatividade física, estresse, de uma combinação destes fatores, e outros. (POLLOCK, 1993).

O American College of Sports Medicine (ACSM) e outros revisores concluíram que as pessoas com hipertensão discreta podem esperar uma queda média das pressões arteriais sistólica e diastólica de 8 a 10mmHg e 6 a 10mmHg, respectivamente, em resposta ao exercício aeróbio regular.

Os programas de exercícios devem ser de predominância aeróbia, como caminhadas, corridas leves, ciclismo, natação, etc..

Esses exercícios aplicados em ritmo estável na atividade muscular rítmica provocam a dilatação dos vasos sangüíneos nos músculos ativos, reduz a resistência periférica total e aumenta o fluxo de sangue através de grandes segmentos da árvore vascular periférica.

A atividade física pode aumentar a capacidade cardiovascular e reduzir a demanda de oxigênio pelo miocárdio para um dado nível de exercício, tanto em indivíduos normais, quanto na maioria dos pacientes cardíacos. Exercidas regularmente são necessárias para manter os efeitos obtidos ao treinamento. Os riscos potenciais associados aos exercícios intensos podem ser reduzidos através da orientação correta.

As evidências sugerem que o treinamento físico pode auxiliar no controle do tabagismo, da hipertensão, das dislipidemias, do diabetes, da obesidade e do estresse emocional, protegendo contra o desenvolvimento da doença coronariana, além de poder melhorar a probabilidade de sobrevida após um ataque cardíaco.

Terceira Idade

Segundo muitos gerontologistas, um ingrediente fundamental para o envelhecimento saudável é a atividade física regular. De todos os grupos etários, as pessoas idosas são as mais beneficiadas pela atividade. O risco de muitas doenças e problemas de saúde comuns na velhice (ex: doenças cardiovasculares, câncer, hipertensão, osteoporose, fraturas ósseas e diabetes) diminuem com a atividade física regular (NIEMAN, 1999).

O processo de envelhecimento fisiológico é uma série de alterações nas funções orgânicas e mentais devido exclusivamente aos efeitos da idade avançada sobre o organismo, fazendo com que o organismo perca a capacidade de manter o equilíbrio homeostático. (LEITE,1990).

Quanto a prescrição de exercícios físicos, no início deve-se dar ênfase ao sistema cardiorrespiratório, com a intensidade de carga não ultrapassando a 50% do VO2máx ou 60% da FCmáx. A freqüência semanal deverá ser de 3 vezes por semana, em dias alternados, com a duração entre 20 a 60 minutos. Para o iniciante, deve-se aproximar gradualmente destes valores por meios de cargas intervaladas - alguns minutos de atividade, descanso, retorno a atividade. Procurar diminuir gradativamente o intervalo de descanso.

A imprudência e a prescrição incorreta de exercícios físicos podem acarretar sérias conseqüências que vão desde a morte súbita, infarto do miocárdio, até uma simples tonteira ou desmaio.

GESTANTE

Para a mulher na idade fértil e durante os três primeiros meses de uma gestação normal, existe o risco de descolar a placenta do útero represen-tando a interrupção da gravidez. Neste período aconselha-se suspender ativi-dades físicas de alta intensidade e de grande impacto.

Após os três primeiros meses, a mulher poderá continuar suas atividades físicas de rotina sem nenhuma contra indicação, e este trabalho poderá ser muito benéfico para um bom parto, para uma gestação saudável e sem ganho exagerado de peso.

O American College of Obste-trician and Ginicologist destaca as alterações orgânicas, modificações no metabolismo, modificações gerais no organismo feminino no período gestacio-nal, e os cuidados na prescrição de exercícios, alertando para os sintomas e sinais que interrompem a atividade física.

Crianças

A atividade física para crianças deve ter seus objetivos ligados ao desenvolvimento no processo de crescimento. No entanto há uma grande quantidade de informação proporcionada pela pesquisa, aponta inúmeras respostas fisiológicas ao exercício que são especificas para os indivíduos fisicamente imaturos. É importante que essas características sejam levadas em conta ao se realizar um teste de esforço clinico ou de aptidão física, assim como e elaboração de programas de exercícios físicos.

Em comparação com adulto, é possível identificar as diferenças fisiológicas das crianças nos seguintes componentes:

RESPOSTAS FISIOLÓGICAS ÍMPARES DAS CRIANÇAS EM RELAÇÃO AOS ADULTOS
VARIÁVEL FISIOLÓGICA
VO₂(L/min)	*Mais baixo*
VO₂ (mL/kg/min)	*Mais alto*
Freqüência Cardíaca	*Mais alto*
Débito cardíaco	*Mais baixo*
Volume Sistólico	*Mais baixo*
Concentração de Lactato	*Mais baixo*
Volume corrente	*Mais baixo*
Ventilação	*Mais baixo*
Relação de Permuta Respirátoria –RPR	*Mais baixo*
Ventilação Expirada VS. Volume de oxigênio consumido por minuto - V_E/VO₂	*Mais alto*

Fonte: ACSM,2007 p.181

O planejamento e a prescrição de exercícios devem ser então adequados para as necessidades sejam elas, física, motoras, sociais, afetivas e psicológicas do aluno, sem essa cumplicidade não seria possíveis otimizar a promoção da saúde.

Para avaliação geral da criança, é proposto por vários autores, a utilização de protocolos específicos para a identificação da composição corporal, capacidade aeróbica e habilidade motora para cada esporte em especifico.

Em resumo a criança deve ser respeitada em todas as suas fases de crescimento e desenvolvimento e o objetivo do professor é participar com muito critério e cuidado para que essa criança não fique prejudicada em nenhum dos aspectos acima citados.

OBESOS

A obesidade é a condição na qual a quantidade de gordura corporal excede aos limites determina-dos, de acordo com tabelas de referencias que foram criadas mediante estudos da população, indicando também que cada 1kg de gordura é o equivalente a 7.700kcal.

Relacionada com inúmeras doenças, a obesidade pode desencadear: diabetes, coronariopatia, distúrbios psicológicos, doença renal, hipertensão, apoplexia, males hepáticos e dificuldades mecânicas.

Conseqüentemente, a expectativa de vida é significamente menor entre a população obesa. A obesidade vem sendo considerada um dos maiores problemas de saúde da sociedade moderna.

Se uma criança está com sobrepeso na infância, as probabilidades de uma obesidade na vida adulta são três vezes maiores, em comparação com crianças de peso corporal normal.

Necessariamente excesso de comida não causaria a obesidade, pois, ela teria sua causa direta com o balanço calórico positivo. Uma pessoa somente irá engordar se a quantidade de calorias ingeridas superar a quantidade de calorias gastas.

Dentre os fatores que geram a obesidade, podemos citar:

Inatividade física: inatividade física associada à super alimentação.

Fatores socioculturais: 1- Os hábitos familiares, tais como, maus hábitos alimentares; 2- Problemas psicológicos ou emocionais; 3 - Problemas pessoais de ordem financeira, social ou afetiva que podem provocar distúrbios comportamentais ou psicológicos que podem levar a pessoa a ingerir alimentos em excesso, ou a adotar uma vida mais sedentária.

Fatores genéticos e endócrinos: Segundo o Colégio Americano de Medina do Esporte (ACSM, 2007), a obesidade é causada por uma complexa interação entre fatores hereditários e ambientais que certamente predispõem os indivíduos,no entanto, uma criança tem 10% de chance de ficar obesa se os pais tem peso normal, 50% de chance se um dos pais é obeso, e 80% se ambos são obesos.

A obesidade, principalmente em sua forma extrema, tende a se familiarizar, sendo muito mais comum nas crianças quando ambos os pais são obeso, do que quando nenhum deles é.

Três diferentes manipulações de natureza endócrina podem produzir obesidade: administração de insulina, glicocorticóides e castração. Tem-se observado que a elevação experimental de insulina produz hiperfagia ou aumento do apetite. Mas, apenas 5 % dos obesos são de origem hormonal ou genética.

A grande ameaça da obesidade está na predisposição a doenças cardiovasculares e pulmonares. Os casos mais severos são: influência cardíaca, tromboses e hemorragias cerebrais e, romboses coronarianas. A taxa de mortalidade nos diabéticos é quase quatro vezes maior nos obesos do que nos não obesos.

Dentre as doenças que podem ser agravadas pela obesidade, destacam-se o diabete mellitus, a doença vascular hipertensiva, a arteriosclerose, as varizes essenciais dos membros inferiores, etc.

Segundo Kannel & Gordon, há a diminuição entre 25 - 35 % no número de moléstias graves com a diminuição do peso.

O obeso está mais sujeito a ferimentos corporais por acidentes. Pois sofre redução de suas capacidades físicas e diminuição da velocidade de movimento.

As mulheres obesas estão mais propensas a complicações durante a gravidez.

A obesidade diminui a longevidade, ou seja, apenas 60% dos obesos chegam aos 60 anos, em comparação a 90% das pessoas magras.

O sistema circulatório é afetado pelo excesso de gordura, sendo que pessoas portadoras de doenças cardiovasculares deveriam manter o peso aproximadamente 10% abaixo do normal para diminuírem a sobrecarga do coração e do sistema circulatório.

Fonte:Novaes & Vianna; ACSM,2007; Pitanga,2008; Fontoura, 2008; Pollock & Wilmore, 2009

INTERAÇÃO ENTRE OS PROFISSIONAIS DA SAÚDE E O PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

2010-11-22T04:50:00.000-08:00

INTERAÇÃO ENTRE OS PROFISSIONAIS DA SAÚDE E O PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Educação física e cardiologia

“Prevenir é melhor que remediar”, ou seja, é melhor evitar os problemas antes que eles aconteçam, na cardiologia isso não é diferente. A medicina preventiva representa um dos alicerces da prática médica contemporânea. Numa abordagem multidisciplinar, onde o Médico Cardiologista faz sua intervenção juntamente com o Profissional de Educação Física, garante ao paciente uma construção de um programa de exercícios controlados de acordo com possíveis eventos cardiológicos que podem surgir durante o esforço identificado, por exemplo, num teste ergométrico na esteira. O mesmo valeria para pacientes com algum problema cardíaco e necessita de forma efetiva de praticar atividade física regular diminuindo a mortalidade, melhora física, psicológica e da auto-estima. Este especialista médico esta diretamente relacionado com a aptidão física, para o esporte ou para a saúde, realizando avaliação e interpretação dos resultados adequadamente, para otimizar o treinamento e/ou tratamento.

Educação Física e Fisioterapia

O Fisioterapeuta é particularmente útil em avaliar disfunções musculoesqueléticas associadas como, por exemplo, a mobilidade articular ou correções postural quando estas estiverem comprometidas prescrevendo exercícios adicionais de acordo com a necessidade do paciente. O Profissional da Educação Física, especialista em fisiologia do exercício, pode ensinar ao paciente o valor do exercício físico a longo prazo, portanto a familiarização com o programa lhe permite conduzir de forma segura os aspectos que afetam a segurança do paciente.

Educação física e nutrição

A nutrição é ciência que estuda o ato de nutrir-se através do conjunto de processos que vão desde a ingestão do alimento até a sua assimilação pelas células, incluindo os fenômenos sociais, econômicos, culturais e psicológicos que podem influenciar na alimentação (MITCHELL, 1988).

No treinamento realizado sob orientação do Profissional de Educação Física, a nutrição fica muito evidente, pois tem sua importância no suprimento à necessidade calórica de acordo com o dispêndio de energia em relação ao esporte praticado. Segundo Weineck (1999), a alimentação deve suprir a demanda energética assim como garantir o hídrico, de nutrientes, e mineral. Em atletas a alimentação é ainda mais importante, pois a nutrição inadequada às necessidades específicas de cada individuo, pode prejudicar a saúde e o desempenho de atletas e não atletas durante o processo de treinamento físico.

O Nutricionista é invariavelmente insubstituível, indispensável quando tratamos de nutrição. Essa relevante importância pode ser mais facilmente evidenciada para os Educadores Físicos quando ressaltam altamente os benefícios dos conhecimentos básicos de nutrição para a Educação Física.

Educação física e geriatria/gerontologia

Geriatria é uma especialidade médica que trata de doenças de idosos ou de doentes idosos, preocupando-se em prolongar a vida com mais saúde. A gerontologia é a ciência que estuda o processo do envelhecimento, cuidando da personalidade e da conduta do idoso. Para isso, leva em conta todos os aspectos ambientais e culturais do envelhecimento. Para resumir, podemos dizer que a gerontologia trata do processo biológico do envelhecimento, enquanto a geriatria estuda as doenças da velhice e de seu tratamento.

O envelhecimento é um processo contínuo durante o qual ocorre um declínio progressivo de todos os processos fisiológicos. Mantendo-se um estilo de vida ativo e saudável pode-se retardar as alterações morfofuncionais que ocorrem com a idade.

A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia recomenda a prática regular de Atividades Física preferencialmente orientada pelo Profissional da Educação Física, onde este poderá controlar todas as variáveis de um treinamento, induzindo inúmeras adaptações fisiológicas e psicológicas de acordo com a necessidade, trazendo assim incontáveis benefícios em prol da qualidade de vida e longevidade para o idoso.

Educação física e endocrinologia

A Endocrinologia é uma especialidade médica que estuda as desordens do sistema endócrino e suas secreções específicas chamadas hormônios.

As principais áreas de atuação do especialista, que é denominado Endocrinologista, são: Tratamento do diabetes, da obesidade, alterações hormonais como desordens da glândula tireóide, alterações do ciclo menstrual e outras doenças relacionadas à falta ou ao excesso de hormônios.

Dr. Fábio Fujita endocrinologista, disse em uma publicação que a prática exercícios físicos são muito importantes para qualquer indivíduo, pois age de forma efetiva no nosso sistema endócrino trazendo melhoras significativas em nossa saúde e está provado cientificamente que o sedentarismo é prejudicial à qualidade de vida. Para a pessoa que tem, por exemplo, diabetes, a atividade física regular traz diversos benefícios adicionais, pois, a soma do tratamento endocrinológico com acompanhamento de um Profissional de Educação Física, estruturando um programa de treinamento e manipulando de forma criteriosa contribui para o aumento da ação da insulina trazendo benefícios ao paciente.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBICOS

2010-11-22T04:28:00.000-08:00

EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBICOS

Exercício anaeróbicos

O exercício aeróbico é qualquer atividade física de baixa e moderada intensidade, executada por um período prolongado que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada, onde é utilizada como via energética predominante a gordura corporal que é queimada na “presença de oxigênio”. O treino aeróbico melhora significativamente a aptidão física e conseqüentemente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigênio mais rápida por todo o corpo e queimando de forma eficiente a gordura corporal.

À medida que o músculo do coração se vai tornando mais forte e mais eficiente a circulação sanguínea também se vai tornando melhor e mais eficaz.

As principais modalidades que tem esta característica são: caminha, corrida, natação, ciclismo, aeróbica nas academias, dança, step, jump, esportes com bola, etc.

Exercício anaeróbico

É um tipo de atividade física que ocorre em alta intensidade e curta duração, onde a troca gasosa do organismo (respiração) não é utilizada para sintetizar energia, por isso dizemos que é na “ausência de oxigênio”. Obviamente isso é impossível visto que em ausência de oxigênio é não há manutenção da vida humana além de poucos minutos. Somos capazes de sobreviver neste curto período de tempo, pois temos certa quantidade de oxigênio mantida no organismo. Ex.: corrida de 100m rasos no atletismo e halterofilismo.

Fonte: (McArdle, 2008; Vianna,2009)

QUAL A DIFERENÇA ENTRE EMAGRECER E PERDER PESO?

2010-11-22T04:00:00.000-08:00

QUAL A DIFERENÇA ENTRE EMAGRECER E PERDER PESO?

Diante do conhecimento popular é comum conceituar o emagrecimento como ato de perder peso. A princípio, podemos pensar que sim, ou seja, emagrecer significa perder peso. Mas vamos pensar em cada um desses conceitos separadamente. A obesidade significa um acúmulo excessivo de energia na forma tecido adiposo (gordura) no organismo, por isso podemos dizer que, estar "gordo" significa ter excesso de “gordura” no organismo.

O fato de estar com excesso de peso pode ter sido causado por vários processos, o mais natural e comum o acúmulo de gordura no organismo, porém os exercícios que geram desenvolvimento muscular (hipertrofia) também aumentam o peso pelo volume muscular, sem que haja acúmulo de gordura no organismo, ou seja, “estar pesado” não necessariamente é “ser gordo".

Cientificamente o emagrecimento saudável seria a perda da massa gorda (gordura) com a preservação da massa magra (musculatura) e nada melhor que a combinação entre dieta e exercícios físicos para trazer este resultado.

Numa informação complementar, tanto com a dieta (hipocalórica), quanto com o exercício predominantemente aeróbico podemos reduzir a gordura corporal, mas ambos apresentam, segundo WILLIAMS (1995), vantagens e desvantagens. As vantagens de uma técnica ajudam a contrabalançar as desvantagens da outra. A utilização de uma dieta hipocalórica contribui para uma diminuição de peso mais rápido, mas pode também induzir à uma perda de muscular (massa magra corporal) e diminuição do metabolismo do indivíduo.

Estudos mostram que os exercícios físicos normalmente resultam na diminuição do peso mas, por outro lado favorecem o aumento de massa magra e previnem a diminuição do metabolismo basal. Dois estudiosos do assunto Garfinkel e Ciseina descobriram os seguintes dados:

PERDA DE PESO SOMENTE PELA DIETA
GORDURA	PROTEÍNA
75%	25%

PERDA DE PESO SOMENTE PELA DIETA COMBINADO COMBINADO EXERCÍCIOS FÍSICOS
GORDURA	PROTEÍNA
95%	5%

Uma vez que o excesso de gordura corporal foi perdido, foi observado em pesquisas que os exercícios contínuos parecem ser importantes para manter o controle do peso corporal estável e saudável (WILLIAMS,1995).

Outra publicação, de acordo com WILLIAMS (1995), seria que a chave para perda de peso também pode ser o Déficit Calórico. O indivíduo, em síntese, deve ingerir, basicamente, a quantidade de alimento necessária para suprir a energia gasta diariamente.

A energia não aproveitada pelo organismo é estocada em forma de gordura, gerando a obesidade. A fim de conseguirmos um equilíbrio entre o ganho e a perda de energia, podemos lançar mão do método da CONTAGEM DE CALORIAS feito no trabalho combinado entre um Profissional em Nutrição (ingestão de alimentos) e pelo profissional da Educação Física (Prescrição de exercício). Quanto maior for o déficit calórico, mais rápido se consegue a perda de calorias, porém programas de perda de peso rápido não são recomendados.

DIFERENÇA ENTRE ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO

2010-11-22T03:01:00.001-08:00

DIFERENÇA ENTRE ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO

ATIVIDADE FÍSICA

Qualquer movimento corporal produzido pela contração da musculatura esquelética, que resulte em gasto energético acima dos níveis de repouso (PITANGA, 2004; ACSM, 2007).

Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", varrer a casa, um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em alguma competição esportiva.

***

EXERCÍCIO FÍSICO

É uma atividade planejada, programada, estruturada e acompanhada ou orientada por um profissional, que tem como objetivo a manutenção e/ou melhoria de um ou mais componentes da aptidão física (ACSM, 2007).

Atividade física regular – EXERCÍCIO FÍSICO - controlada por profissionais da Educação Física, pode ter as principais finalidades:

1. Melhoria dos componentes ligados à Saúde

2. Mehoria dos componentes ligados ao Alto Rendimento.

2010-11-21T18:01:00.001-08:00

CRITÉRIOS E CUIDADOS PARA AVALIAÇÃO FÍSICA

O processo de avaliação física é realizado através de técnicas antropométricas simples de baixo custo em relação aos realizados em laboratórios e tem grande aplicabilidade no trabalho personalizado, por isso requer cuidados para melhor fidedignidade.

Para isso é recomendado ao cliente que:

· As medidas devem ser coletadas sempre no mesmo horário;

·Realizar uma anamnese e responder ao questionário do avaliador;

· Trajar roupas adequadas para avaliação;

O avaliador deve:

· Realizar a avaliação em local reservado, proporcionando privacidade ao cliente a fim de minimizar possível constrangimento;

· Durante o procedimento de avaliação o profissional deve ser: criterioso, ético, respeitar ao máximo o cliente em seus limites;

· Se o (a) cliente preferir, que seja realizada a avaliação física na presença de algum amigo ou membro da família.

O que é uma Anamnese?

– Geralmente o processo de avaliação física inicia pela anamnese. Podemos dizer que a anamnese (entrevista) é momento que o avaliador (profissional) começa a conhecer a respeito do avaliado (aluno) e, por isso, é necessário aproveitar para obter o máximo de informações possível para a realização de todo planejamento referente a avaliações e testes para prescrição dos exercícios físicos.

Uma anamnese deve conter as seguintes informações:

· Objetivo do avaliado com o exercício físico.

· História de atividades e exercícios físicos, pregressa e atual.

· História de patologias crônico degenerativas na família.

· História de patologias pessoais, pregressa e atual.

· Utilização de medicamentos.

· Hábitos como Tabagismo e Etilismo.

A partir dessas respostas já é possível perceber se o aluno apresenta-se dentro da faixa de risco para o desenvolvimento de doenças crônico degenerativas, o que orientará nossa conduta tanto na administração dos testes quanto na prescrição dos exercícios físicos, tornando nosso trabalho muito mais seguro.

Critérios para validação da avaliação física:

1. Validade – habilidade de mensurar precisamente com mínimo de erros.

2. Confiança ou Fidedignidade – habilidade de produzir medidas semelhantes pelo mesmo avaliador em diferentes ocasiões.

3. Objetividade – habilidade do teste de produzir scores similares para dado individuo, quando o mesmo teste é administrado por diferentes avaliadores.

4. Norma – padrão pelo qual um resultado obtido em determinado teste pode ser comparado em relação aos escores obtidos num determinado teste.

Fonte: Pitanga, 2008