Amazing Fitness Magazine

Programme de Musculation

2011-10-30T05:54:00.000-07:00

Derniers jours pour pré-commander votre programme de musculation naturelle.

Programme Musculation Naturelle Chris Braibant

2011-10-16T17:04:00.000-07:00

Voici le nouveau programme de musculation naturelle de Chris Braibant:http://tinyurl.com/3vtdwjo

Programme complet de 12 semaines.

Transformez votre corps en un temps record et naturellement.

Gagnez en force et en volume musculaire de manière spectaculaire.

Les exercices exacts à effectuer en salle de musculation ou avec le matériel que vous avez à la maison.

Ma diète spéciale prise de masse de qualité (gagner le plus possible de muscle, proprement).

Et encore plus de conseils et d'astuces pour optimiser votre progression à son maximum.

Pré-commandez aujourd'hui le nouvel ebook de musculation de Chris Braibant et bénéficiez d'un prix exceptionnel: http://www.01musculation.com/ebook-prise-de-masse-chris-braibant.htm

Musculation A La Maison : Déjouez Les Pièges !

2011-01-06T13:00:00.000-08:00

Aujourd'hui le fitness est à la mode. Il n'y a qu'à regarder fleurir les salles de musculation au détour des rues des villes pour s'en convaincre. Et devant les tarifs souvent salés des abonnements dans ces salles, de plus en plus de pratiquants décident de se tourner vers la musculation a la maison.Seulement la pratique de la musculation chez soi n'est pas sans risque pour votre motivation comme pour votre santé... Sauf si vous suivez ces quelques conseils pour partir du bon pied ! Lire l'article ici: Musculation A La Maison : Déjouez Les Pièges !

Comment avoir des abdominaux toute l'année ?

2009-09-21T06:39:00.000-07:00

Une fois que vous avez enfin réussi à faire apparaître vos abdos, vous vous demandez sûrement comment avoir ses abdominaux dessinés et toniques tout au long de l'année...

Rassurez-vous, garder des abdominaux en forme est beaucoup plus facile que de se les forger à partir de rien... surtout avec les astuces que je vous donne dans cet article.

À très bientôt,
Chris Braibant,
www.01Abdominaux.com

Suivez Moi sur Twitter: http://twitter.com/chris_braibant

Comment Perdre du Ventre

2009-09-16T01:34:00.000-07:00

Une affirmation qui revient souvent parmi les apprenti(e)s pratiquants de fitness est qu'ils souhaitent " perdre du ventre ". Entendez par là perdre le gras qu'ils ont sur le ventre, pour voir enfin leurs abdominaux ou, tout du moins, avoir un ventre plat et tonique.

Mais en ce qui concerne la graisse ? Peut-on l'éliminer seulement des endroits qui ne nous plaisent pas ? Peut-on perdre du ventre tout est gardant, par exemple, un visage qui n'ait pas l'air fatigué par le régime ou en évitant de perdre de la poitrine ? En un mot (enfin quatre) peut-on maigrir localement ?

Cliquez ici connaître la réponse: Perdre du ventre

Régime protéiné et nutrition pour des abdominaux sans gras

2009-07-01T05:26:00.000-07:00

La nutrition et le régime que vous suivez sont des facteurs importants dans votre quête d'un ventre plat. La graisse est bien évidement l'ennemie jurée de vos abdominaux.

Si vous voulez obtenir la ceinture abdominale dont vous rêvez, il vous faut suivre un régime qui élimine la graisse.

Cliquez ici pour lire l'article: Régime protéiné et nutrition pour des abdominaux sans gras

Préparation pour une Compétition de Bodybuilding Naturel

2008-11-02T09:19:00.000-08:00

Voici un petit clip de ma préparation pour le championnat de France de Bodybuilding Naturel (fédération FFHMFAC). Dites moi ce que vous en pensez en laissant un commentaire sur le blog ou, encore mieux, votez sur youtube :-D (Pour ceux qui se demanderaient la musique est extraite de l'opéra de Carl Orff, Carmina Burana.)

Comment obtenir un bronzage naturel et sans risque

2008-08-11T05:51:00.000-07:00

Comment obtenir un bronzage naturel et sans risque
Si vous rêvez d'un beau bronzage, même après les vacances, cet article va vous expliquer comment l'obtenir et le garder. Mais il faut savoir prendre quelques précautions - souvent très simples - pour obtenir un bronzage naturel et sans risque. En effet, en plus de produire rides et tâches, l´exposition excessive aux radiations des ultraviolets (provenant du soleil) est un important facteur de risque de cancer de la peau. Il est avéré que le risque de cancer de la peau à l´âge adulte est plus important en cas de « coups de soleils » répétés durant l´enfance. Il faut savoir que le moindre petit coup de soleil est une agression de l´épiderme et est considéré comme une brûlure.

Voici donc quelques bons conseils qui vous aideront à obtenir un bronzage de rêve - sans prendre aucun risque – et à le garder le plus longtemps possible, de façon naturelle. Cliquez ici pour lire Comment obtenir un bronzage naturel et sans risque

Brûlez plus de gras dès le petit déjeuner !

2008-06-07T03:50:00.000-07:00

Voulez vous connaître un moyen sûr et simple pour attaquer la journée en pleine forme, éviter les " coups de barre " tout en étant certain de booster votre métabolisme de manière à éliminer plus facilement les graisses ? C'est très simple : Prenez un petit déjeuner conçu dans ce but.

Vous l'avez probablement déjà lu ou entendu, le premier repas de la journée est le repas le plus important (avec celui qui suit tout de suite votre séance d'entraînement). Victimes d'un emploi du temps surchargés, de plus en plus de personnes oublient tout simplement de déjeuner le matin. Si vous faites partie de ceux qui avalent rapidement un café avant de partir pour votre travail, lisez bien ce qui suit: Brûlez plus de gras dès le petit déjeuner !

Augmentez votre métabolisme et diminuez votre appétit

2008-05-09T17:37:00.000-07:00

Une infinité d´études ont été réalisées ayant pour sujet le rôle des protéines sur le processus de croissance du muscle permettant de déterminer exactement combien de protéines vous devrez consommer pour construire de la masse musculaire. Récemment, plusieurs études ont démontré que le rôle joué par les protéines dans la diète aidait à perdre du gras et, plus important, vous aidait à ne pas en reprendre.

Les scientifiques ont découvert une chose : manger des protéines maigres est important pour réguler la composition du corps parce que cela diminue votre appétit.
[...] il a été prouvé que les protéines apportaient plus de satiété (se sentir plus rempli) que les hydrates de carbone et gras réunis, dans le même laps de temps, court et long.

Il a également été prouvé que consommer plus de protéines maigres représentait une bonne stratégie pour aider à perdre du gras et ne pas le reprendre, à cause d´une chose nommée " thermogénèse diététique " (aussi connue comme : effet thermique de la nourriture)... Cliquez ici pour lire cet article et découvrir comment augmenter votre métabolisme et diminuer votre appétit facilement.

Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels

2008-04-16T03:18:00.000-07:00

Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels
Par: Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training pour perdre du gras

Ce qui est positif avec l´entraînement de force et les intervalles pour brûler du gras, c´est « l´efficacité ». Parce que vous travaillez dur, le signal envoyé à votre corps pour changer est plus fort. Quand vous augmentez l´intensité, vous gagnez du temps et vous brûlez du gras plus vite.

Mais bon, ne vous en faites pas. Je ne vous dis pas de faire du sprint sur les collines demain si vous ne vous entraînez pas aujourd´hui. Pour un débutant, il suffit d´effectuer juste un peu plus vite les intervalles normaux, en marchant. Pour un niveau intermédiaire de fitness, il faudra augmenter la vitesse de 20% comparé aux niveaux normaux de cardio. Mais là encore, les temps de travail sont plus courts.

La clé est que vous devez vous entraîner avec une intensité légèrement plus importante, de façon à réduire votre temps d´entraînement. Mais vous devez également vous entraîner plus vite. Et, point beaucoup plus important, vous obtiendrez plus de résultats et une meilleure condition physique en appliquant ces méthodes.

Il est facile de commencer par ces exercices le matin, à midi, ou après que les enfants soient couchés. De plus, vous pouvez faire un bon entraînement à la maison avec seulement un banc, des haltères et un ballon d´exercice. Vous n´avez pas besoin de machines fantaisistes ou de payer un abonnement onéreux dans une salle de gym.

Un autre bonus : vous aurez seulement besoin de trois exercices difficiles de perte de gras par semaine. Vous n´avez pas besoin d´aller à la salle six jours par semaine.

Pendant vos jours de repos, il est important de rester actif au moins 30 minutes. Mais ces jours peuvent être déstructurés et tourner autour de vos loisirs ou de votre famille. Ne pensez pas à eux comme des jours d´entraînement, pensez à eux comme des jours perte de gras, réduction de stress.

A propos de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Une lettre de votre Bedaine

2008-04-07T04:00:00.000-07:00

Une lettre de votre Bedaine
Par : Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training est méchant

"Cher Ami ,
C´est une lettre de ta vieille amie, Grosse Bedaine. Nous avons pris du bon temps cet été, n´est-ce-pas ? Plein de bons moments, de bons petits plats, et simplement en restant assis et en mangeant trop.

Bien, je prévois de rester une autre année si cela ne te dérange pas. Mais il se pourrait que tu aies besoin d´un pantalon plus grand, car je pense me développer ici bas.

Donc, fais moi plaisir, oublie cet entrainement par intervalles que tu penses faire. La dernière fois que tu as fait ce truc, j´ai presque dû trouver un autre endroit pour vivre. Je me sentais comme la Méchante Sorcière de l´Ouest du pays d´Oz. M´entends-tu hurler ? "Aide-moi, je suis en train de fondre !"

Au lieu de cela, reste fidèle à ce lent truc de cardio. C´est certain je vais transpirer, et le vieux cerveau là haut pensera qu´il est en train de faire un "véritable entrainement pour brûler du gras". Mais ce n´est pas encore suffisant pour me faire partir.

Autre chose. Écoute ces experts qui disent que l´entrainement de force ne brûle pas le gras du corps. Depuis que les recherches ont prouvé qu´ils avaient tort, si tu ajoutes un entrainement de force à ton programme, tu devras presque m´envoyer faire la fête ailleurs !

Après chacun de ces supersets que tu as essayé en janvier dernier, c´est comme si quelqu’un avait frotté une allumette sous notre popotin commun. J´étais en train de me consumer là-dessous !

Mais eh mon gars, j´ai été certainement très heureuse que tu aies abandonné et que tu préfères de nouveau porter des couverts et non des haltères. Sinon, nous n´aurions pu célébrer un autre été cette année.

Parfois, je me demande : qu´as-tu bien pu faire au collège sans moi, ta bedaine en qui tu peux avoir confiance ? Ceci étant, tu devais probablement être une de ces personnes qui sont impatients d´aller à la plage pour exhiber leur corps. Pas comme ces derniers temps.

Non, reste à l´abri et garde tes vêtements de dessus, c´est la bonne façon de faire. D´ailleurs, c´est à côté de la bière fraîche et du barbecue que tu t´assoies, dans l´ombre, évitant tous les amusements de la plage.

Et bien, c´était vraiment bon de s´accrocher à toi. Je suis sûr que nous resterons en contact encore longtemps, tant que tu te tiendras éloigné de cet entrainement de Turbulence Training.

Ce m’arrache une larme de l´œil chaque fois que je pense à ce programme d´entrainement et toute la grosse bedaine qu´il brûle. Ce truc à brûler plus de gras de bedaine qu’une poêle à frire !

Donc encore, si tu veux garder ta vieille grosse bedaine pendant encore un an et un autre été, n´utilise pas Turbulence Training – sinon, c´est terminé mon pote, et tu ne me reverras plus jamais.

Grosse bedaine dit : « N’utilise pas cela »
==> turbulence training / cela me détruirait et en plus ça n'existe qu'en anglais.
==> abdominaux de shaolin / tu n'as pas besoin d'avoir des abdominaux !

Ton amie et pneu de secours,
Grosse Bedaine

PS : Sérieusement, ne vas pas du côté de ce programme de Turbulence Training sauf si tu veux nous voir moi, Gros Jambons, Seins Masculins, Bras Grassouillet, et Poignées d´Amour préparer nos bagages et nous faire la malle.
Cela serait un triste départ, et tu resterais avec des abdos écorchés, de superbes fessiers et des bras toniques et tu sais combien ceux-ci peuvent attirer le sexe opposé. Je dis : qui en a besoin ?"

A propos de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Faire du cardio pour perdre du gras est une perte de temps

2008-03-29T05:10:00.000-07:00

Faire du cardio pour perdre du gras est une perte de temps

Par : Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training pour perdre du gras

Alors que les médias du fitness, suivant la tendance, insistent encore sur le fait que les exercices d´aérobic sont le meilleur moyen de perdre du gras, les utilisateurs de Turbulence Training savent pertinemment que l´entrainement par intervalles est le meilleur moyen de brûler le gras corporel.

Toujours pas convaincu ?

Une étude récente publiée par la North American Association for the Study of Obesity, annonce qu´il a été demandé à des personnes âgées de 40 à75 ans de faire 60 minutes d´exercices d’aérobic par jour, six jours par semaine, pendant un an.

Vu le nombre d´exercices, vous pensez qu’ils ont perdu entre 9 kg et 14 kg, ou plus, n´est-ce-pas ?

Et bien, quelle surprise de constater que la moyenne de perte de gras pour les femmes fut seulement de 2kg pour l´année entière, tandis que les hommes perdaient environ 3kg de gras. C´est plus de 300 heures d´exercices d´aérobic juste pour perdre trois misérables kilos de lard. Mon opinion est que ce n´est pas du temps bien dépensé.

Quelle est donc la meilleure voie ? Rester fidèle à Turbulence Training, en utilisant l´entrainement par intervalles et l´entrainement de force pour obtenir les meilleurs résultats de bodysculpting. Avec les intervalles, vous obtiendrez de plus grands résultats de combustion de graisse en moins de temps de travail.

La prochaine fois que vous ferez de l´exercice à l´extérieur, faites une séance d´intervalles training. Si vous marchez ou courez dehors, trouvez une pente et relevez le défi pendant 60 secondes, ensuite marchez pendant 60-120 secondes. Répétez cela 6 fois.

Si vous marchez ou courez sur un tapis roulant, ajustez l´inclinaison ou la vitesse pour augmenter sans risque la vitesse durant 60 secondes, ensuite revenez à un rythme normal pendant 60-120 secondes et répétez cela 6 fois.

Vous pouvez aussi utiliser un rameur, un vélo ou un vélo stationnaire, ou éventuellement un vélo elliptique pour faire des intervalles.

Mais quoi que vous fassiez, restez loin des monotones et inefficaces exercices de cardio et restez fidèle à Turbulence Training pour votre programme de combustion de graisse.

A propos de l´auteur

Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Le meilleur moment pour commencer votre programme de perte de graisse

2008-03-24T16:43:00.000-07:00

Redevenez une maman en super forme:

Le meilleur moment pour commencer votre programme de perte de graisse

“Je commencerai quand … “
Cela vous semble familier ? Attendre le bon moment pour commencer votre programme de perte de graisse ?
Je me demandais une chose…

Qu'est ce qui est magique dans le fait d´attendre ?
Pensez-vous que votre vie sera diamétralement différente d´ici une semaine, deux semaines, un mois ?

En tant que Maman très occupée, vous aurez toujours quelque chose à faire. Et devinez quoi … Il n´y a pas de « moment parfait » - excepté le temps que vous allez prendre MAINTENANT – pour décider fermement de commencer une activité qui vous apportera de multiples bénéfices, à vous et à votre famille.

Si je vous dis que vous pouvez…

Avoir plus d´énergie
Supprimer les fringales
Réduire considérablement votre stress
Perdre une taille de jean
Vous sentir à nouveau bien dans votre peau

Pourriez-vous sourire, me regarder droit dans les yeux et dire … « Non merci, pas maintenant, ce n´est pas le bon moment », n´est-ce pas ?

Si ce n´est maintenant – pour être et se sentir bien dans sa peau… et bien quand ? Et quand ce temps arrivera… Qu'est-ce qui vous empêchera de faire exactement la même affirmation ? Et quand vous vous réveillerez, une autre année aura passé.

En fait, qu' espérez-vous accomplir en ajournant ce que vous pourriez faire dès maintenant ?

Il est assez navrant de constater qu´ au moment des vacances ou de la Nouvelle Année, les « résolutionneurs » ayant promis de transformer leur vie sédentaire – … « cette fois je vais perdre du poids » … – échouent, encore une fois, en reprenant leurs bonnes vieilles habitudes.

Il est évident que cette façon de faire ne fonctionne pas. Emprunter la voie la plus facile, la voie vous qui vous maintient dans vos petites habitudes familiales ne vous apporte rien en retour – en fait cela gaspille vos trois sources de pouvoir… votre temps libre, votre argent et votre énergie.

Maman super occupée, Sarah Z. en est arrivée à une extraordinaire conclusion …

« Une des choses qui me retenaient était le besoin de savoir que chaque chose était « à sa place » (plus ou moins) avant que je prenne le temps de m´entraîner.

Je sentais qu'il fallait que « j´aie du temps » avant de commencer à faire des exercices.

Et bien non, je devais avoir le temps, je sais … mais maintenant je sais ce que cela signifie réellement.

Cela signifie prendre le temps de le faire EN DÉPIT DU CHAOS autour de moi. Je commence à présent à visualiser : une maison en bazar (pas si dur), une pile de choses attendant après moi - - et moi m´entraînant de toutes façons - - et seulement ensuite m´occuper de tout ces travaux ménagers APRÈS m´être entraînée. »

Elle a enfin réalisé ce qui est réellement important et c´est ce qui doit vous tenir à cœur vous aussi, les Mamans.

« Vos actions expriment vos priorités ».

Quelle déclaration allez-vous faire sur ce qui vous importe le plus si vous vous mettez vous-même en veilleuse ?

Mamans – Il est temps ! Temps de s´occuper de votre santé et de votre forme, de votre capacité à retrouver votre corps de jeune fille, à vous regarder dans le miroir et vous sentir bien sachant que vous vivez un nouveau départ aujourd'hui. Fit Yummy Mummy est votre solution pour agir selon vos priorités.

Holly Rigsby, est experte numéro 1 aux USA de la perte de gras pour les mères de famille et l'auteur FitYummyMummy.com. Holly a travaillé avec plus de 300 mamans pour les aider à perdre le gras accumulé et à redevenir aussi délicieuse (yummy) qu'avant leur grossesses.

Comment rompre avec les mauvaises habitudes

2008-03-19T12:02:00.000-07:00

Nous avons tous de mauvaises habitudes. Les miennes sont de consulter mes emails trop fréquemment, d´être désorganisé et de ne pas manger suffisamment pour pouvoir récupérer complètement de mes entraînements.

Les vôtres, de mauvaises habitudes, peuvent être : trop de grignotage et de passe-droits sur votre plan nutritionnel, des excuses pour éviter l´entrainement, ou regarder beaucoup trop la télévision.

Les mauvaises habitudes sont la raison pour laquelle nous avons besoin d´entraineurs. Un de mes entraineurs, Lee Milteer, m´a donné à faire les exercices ci-dessous, que je veux à mon tour vous faire faire pour briser vos mauvaises habitudes.

Si vous essayez de perdre du gras et devenir mince par vous-même, mais sans succès, n´est-il pas temps de demander l´aide d´un professionnel et d´un soutien moral ?

Il est difficile de changer. Je le sais. Je me bats contre mes mauvaises habitudes tout le temps, comme vous devez la faire tous les jours. Mais chaque jour je fais aussi un effort pour vaincre ces mauvaises habitudes, exactement comme vous avez l´intention de vaincre vos mauvaises habitudes pour perdre du poids.

Ne laissez pas l´insécurité, la peur d´échouer ou la peur de l´inconnu vous freiner dans votre intention de changer. Ne soyez pas une victime. « Donnez-vous la PERMISSION de changer », dit Lee.

A présent, passons à l´action. Imprimez ce texte. Maintenant, écrivez ci-dessous 3 excuses que vous utilisez régulièrement pour éviter de faire les changements dont vous avez besoin pour réussir.

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Comment ces excuses affectent-elles votre vie ? Comment ces excuses vous ont-elles empêché de réussir ? Ecrivez 3 très importantes choses que vous avez ratées parce que vous vous êtes trouvé des excuses.

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Maintenant, que ressentez-vous quand vous devenez une victime d´un de vos auto-sabotages ?

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Quels bénéfices retirez-vous de cette excuse ? Est-ce simplement parce que vous voulez rester dans votre zone de confort ? C´est cela le plus important pour moi. Si je peux me convaincre que je dois vérifier mes emails, alors je reste dans ma zone de confort. J´évite ainsi de travailler dur et d´avoir peur d´échouer en écrivant un article. Ou bien est-ce la peur de l´inconnu qui vous retient en arrière ? Ecrivez ci-dessous 3 bénéfices qui se dégagent du fait de trouver des excuses

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Donc, maintenant nous savons tous les deux pourquoi vous avez créé ces excuses : pour éviter quelque chose. Tout ce que nous avons besoin de faire maintenant, c´est trouver un moyen de vaincre ces mauvaises habitudes. Je veux que vous écriviez ci-dessous 3 comportements que vous souhaiteriez stopper.

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Maintenant, écrivez ci-dessous pourquoi vous arrêtez de le faire… Êtes-vous fatigué, apeuré, paresseux, etc.

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A présent, donnez-vous la permission de changer. « Imaginez la récompense que vous obtiendrez quand vous changerez votre vie et vos habitudes », nous dit Lee. Donnez-vous une puissante liste de raisons de stopper ces habitudes.

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Travailler sur les mauvaises habitudes chaque jour vous redonnera confiance et stimulera votre estime personnelle. Avec chaque petit succès, votre confiance grandit et vous pouvez repousser plus facilement ces mauvaises habitudes qui vous tirent vers l´arrière.

Souvenez-vous… chaque jour nous travaillons pour progresser. Vous aurez surement de mauvais jours, mais tant que vous progresserez chaque semaine et chaque mois – c´est tout ce qui compte.

Lee recommande aussi de noter vos progrès sur un graphique. J´ai dit plusieurs fois auparavant que vous avez besoin de garder une trace de vos entrainements et de votre plan nutritionnel. C´est seulement de cette façon que vous pourrez savoir ce qui fonctionne et quels progrès vous avez fait.

Et enfin, trouvez un soutien moral. N´espérez pas réussir cela tout seul.

Une étude de la Stanford University a conclu que le support moral était le facteur numéro 1 dans le succès des entraînements.

Soyez vite en forme pour cet été avec Turbulence Training

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Gagner du muscle et perdre du gras

2008-03-13T04:37:00.000-07:00

Oui, vous POUVEZ gagner du muscle et éliminer la graisse en même temps

J´ai 3 importantes nouvelles, je veux dire importantes leçons à partager avec vous concernant la perte de gras et la modification corporelle …

Tout d´abord…

Personne ne croit qu´il peut gagner du muscle et éliminer la graisse en même temps. Et pourtant c´est possible. Non seulement mon entraînement de Turbulence Training le démontre, mais maintenant la science en apporte les preuves.

Les chercheurs de la l'université de Purdue ont démontré que des hommes et des femmes (d´un âge moyen de 61ans - avec un sujet de 81 ans !) ont été capables de perdre du gras, gagner du muscle, devenir plus fort, baisser leur taux de cholestérol LDL et améliorer le contrôle de leur sucre sanguin avec une simple routine de force.

36 hommes et femmes en bonne santé ont fait un entrainement de force trois fois par semaine sur 12 semaines, en faisant trois séries de 8-12 répétitions.

A la fin de l´étude, les sujets avaient gagné une moyenne de 1,82 kilogramme de masse maigre et perdu plus de 1,82 kilogramme de gras. Cette étude montre qu´il est possible de gagner du muscle et d´en perdre - à n´importe quel âge.

Et pas besoin de machines fantaisistes ou d´un abonnement coûteux à une salle de gym. Tout ce dont vous avez besoin c´est un programme professionnel, comme Turbulence Training, que vous vous pouvez pratiquer tranquillement à la maison.

Ensuite …

J´entends certaines personnes clamer qu´ils ont plus ou moins 6% de gras corporel tout au long de l´année (ce qui est le niveau d´un bodybuilder professionnel) mais ne voient toujours pas leurs abdos se dessiner.

En fait, ceci est impossible. Réfléchissez… Si vous n´avez réellement que 6% de gras corporel, vous avez des tablettes de chocolat et n´avez besoin d´aucun conseil de ma part.

Le problème est que beaucoup d´hommes et de femmes croient en la précision des analyseurs de gras portatifs.

La vérité ?

Des recherches récentes montrent que ces instruments sous estiment le montant de gras que vous avez dans le corps de 2,4 kg ! Cela fait 2,4 kg de gras que cette machine portable oublie de vous signaler !

Donc, si vous en utilisez un, ne soyez pas si confiant en votre lecteur de gras corporel portatif, car il sous-estime probablement le montant de gras de votre corps. De plus, le plus important ne sont pas les chiffres, mais votre reflet dans le miroir : comment vous vont vos vêtements, et comment perdre plusieurs cm de ceinture.

Et finalement …

Tout le monde sait que vous ne brûlerez pas du gras avec un entrainement de force, vrai ? Faux ! Une nouvelle et récente étude du prestigieux Journal de Physiologie Appliquée montre que l´entraînement de force accélère le métabolisme de 10% après l'entraînement et augmente la combustion de gras de 100%.

Dans cette étude, les sujets ont fait 3 séries d´un programme d´entraînement de force, en se concentrant sur les exercices composés (mobilisant plusieurs groupes musculaires). Ils ont ainsi montré que la " Turbulence " était toute puissante contre la perte de gras.

Pendant l´entraînement de force, vous appliquez la " turbulence " à vos muscles, causant une accélération de votre métabolisme et une combustion de gras après l´entrainement. C´est ainsi que vous développez vos muscles et mobilisez la graisse en même temps.

Donc oubliez " l´affichage de calories " sur les machines de cardio. Bien que l´entrainement de force ne brule par autant de calories que l´aérobic traditionnel durant l´entrainement lui-même, il continue de brûler des calories ET du gras après votre entrainement.

Et c´est pourquoi vous obtiendrez avec Turbulence Training un corps mieux sculpté qu´avec de longues, lentes, monotones et inefficaces séances de cardio.

Turbulence Training : Construisez du muscle et brûlez le gras en même temps. Soyez rapidement en forme avec le Turbulence Training.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Author, Turbulence Training

PS : Ici les références de ces 3 études…
a) Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):1005-13.
b) J Appl Physiol 102: 1767-1772, 2007.
c) Hormone Research 2007;68:8-10.

PPS: Réduisez votre entrainement et prenez plus de temps EN DEHORS de la salle de gym…

" J´avais l´habitude de penser qu´il faut rester longtemps à la salle chaque jour pour obtenir des résultats. Avec l´aide de Craig Ballantyne et du TURBULENCE TRAINING, j´ai réduit mes entraînements de 2 heures à 50 minutes chaque jour. Pendant ce temps là, j´ai perdu 27 kilogrammes de gras corporel et mon corps est mince et musclé. Merci CB !!! "
Rob Vickers

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Les 3 Meilleurs Exercices utilisant le Poids de votre Corps

2008-03-10T05:04:00.000-07:00

Voici trois exercices intenses utilisant le poids de votre corps, que vous pouvez pratiquer à toute heure et en tout lieu pour perdre du gras, être plein d´énergie et éviter la suralimentation.

Les exercices avec poids de corps vous aident à perdre le gras de façon ultra rapide et sans aucun équipement fantaisiste.

1) Tous les exercices utilisant une seule jambe
Le pistolet (squat d´une jambe) est l´exercice à une jambe le plus avancé. Mais vous pouvez aussi pratiquer le squat d´une jambe assisté avec un élastique, ou sur un banc, ou encore avec une Stability Ball entre votre dos et le mur.

Si vous n´êtes pas prêt pour le squat d´une jambe, vous pouvez utiliser les exercices suivants : split squat bulgare, fentes inversées, split squat normal ou des ponts d'une jambe, allongé sur le dos, si vous êtes un débutant.

2) Pompes déclinées
Ces pompes sont plus difficiles à faire que les pompes normales car vos pieds sont en hauteur. Et en étant dans cette position, vous pouvez utiliser en plus une position des mains serrée pour fatiguer vos triceps, en adoptant une position "piked-hip" pour renforcer vos épaules, ou encore le mouvement de jambes de Spiderman pour faire travailler vos abdos.

3) Tirages dorsaux inverses avec poids de corps
Je préfère cette variante aux chin ups classiques car les rows avec poids de corps laissent vos pectoraux se reposer, pendant que votre dos est renforcé. C´est le meilleur complément des pompes.

Faites 8-12 répétitions par exercice. Ne vos reposez pas entre les exercices. Faites le circuit 3 fois, avec un temps de repos d´une minute entre chaque circuit.

Pour un challenge d´une fois par mois, faites chaque exercice jusqu´à la faillite durant votre dernier circuit. Reprenez vite la forme avec Turbulence Training.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Auteur, Turbulence Training

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici (en anglais).

Les meilleurs aliments pour la perte de gras

2008-03-09T09:52:00.001-07:00

Dans cet article je vais être le plus clair possible et vous livrer les meilleures recommandations nutritionnelles pour brûler du gras. Vous aurez plus d´énergie, un meilleur corps et un meilleur niveau de fitness si vous mangez des aliments entiers, naturels.

Je m´adresse toujours au Docteur Chris Mohr, auteur du plan nutritionnel pour perdre du gras du Turbulence Training, si j´ai besoin d´informations sur la nutrition.

Vous devez éviter les aliments préparés qui ne ressemblent à rien, présentés dans un sac ou une boîte. Donc, laissez de côté les muffins, beignets, céréales emballées, pain blanc, pâtes, chips, crackers, cookies, etc.

Nous devons revenir à un âge plus primaire en nous focalisant sur les fruits, les légumes, les noix, les protéines maigres et le gras sain. Cela signifiera casser certaines habitudes pour vous débarrasser de votre dépendance à l´alimentation préparée. Mais en cours de route, vous apprendrez à apprécier de nouveau le goût de la véritable nourriture.

Vous ne devez pas nécessairement manger de la viande pour perdre du poids et construire du muscle, mais ce n´est pas malsain de manger du bœuf, du poulet et du poisson. En fait, le poisson contient des acides gras essentiels dont nous ne pouvons nous passer.

Vous devez avoir entendu parler de l’importance des gras bons pour la santé, ce qui fut un grand tournant dans la « mentalité pauvre en gras » des années 80 et 90. Nous savons maintenant que manger du poisson et des noix ne nous rend pas gras, mais nous aide à demeurer en bonne santé et à contrôler notre appétit.

Donc, focalisez-vous juste sur les aliments qui n´ont jamais subi de traitement, et vous commencerez à noter les changements de votre corps et sentirez en quelques jours une augmentation d´énergie.

Débarrassez-vous des plats préparés et vous ne serez plus jamais fatigués. Je crois fermement que la nutrition est le PLUS IMPORTANT facteur dans la perte de poids et la bonne santé. Si vous consommez des aliments préparés, du gras saturé et trop de calories, vous n´obtiendrez pas le maximum de bénéfices de votre entraînement, quoi que vous fassiez. La nutrition peut aussi bien vous remettre sur pied ou vous tuer. Choisissez donc vos aliments avec sagesse. Heureusement, les bons choix sont les plus simples.

J´ai des clients qui sont passés à une alimentation complète et naturelle et ont noté, presque du jour au lendemain, des changements de leurs corps et une grande augmentation de leur énergie mentale. De ce fait, restez fidèles à une approche nutritionnelle simple pour perdre du gras.

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.