ANDREW RUNNING PLANET

RUTINA ENTRENAMIENTO TRAIL

2013-06-17T09:22:00.002-07:00

Ya me han puesto una rutina nueva de entrenamiento. El objetivo es ir ganando elasticidad, fuerza, alternando el running y montaña.

Aunque pareciera muy ambicioso, iremos reduciéndolo o incrementado, según sensaciones. La base es el cuadro de abajo.

Habrá que regular, las intensidades, tiempos, ejercicios, del cual dependerán un mayor entrenamiento u otro. Pero la base, esta hecha.

A medida que las intensidades suban, incorporaremos alguna ayuda extra con fisioterapia.

Quizás si el cuerpo no asimila bien, modificaremos algo, poniendo un día libre.

En los días de GYM, trabajaremos distintos grupos musculares, para evitar sobrecargas y alternando potencia y resistencia.

En los días de running, alternaremos rutinas, mas largas con cortas, y con frecuencias cardiacas distintas.

Bicleta, para de cardio, y quemagrasa. Mas un día indor.

Y como ya comentamos, sesiones de Pilates y streching para ayudar al core y las elasticidad.

Me voy.....que me toca Pilates y GYM..

SHE MAKES ME HAPPY

2013-06-15T09:01:00.000-07:00

Creo que Rod Steward, no se refería a las montañas, cuando compuso esta canción. Pero, como cada uno entiende lo que quiere entender, a mi me vino, como anillo al dedo.

Hoy, un mes después, me encontré con fuerzas, para subir a la montaña.

En un momento de la ascensión, con mis auriculares puestos, sonó la susodicha canción en la radio.... She makes me happy... Para mi las montañas..

Tres horas de trail, recorriendo el Yelmo, pasando por el Tranco, collado dehesillas, Canto Cochino.

Las pulsaciones a mil, rodillas doloridas, como si se me hubiese olvidado bajar saltando las rocas.

Ahogado y torpe... Pero.....¡ He vuelto!.

Los ratitos, que pude trotar, fueron como si volara.

Todo me pareció mas magnifico. Mas azul, mas intenso. El agua mas pura y refrescante. El cielo mas claro.

Las ramas también me saludaron efusivas...

Sorpresa final. Me encontré a tres corremontes amigos, con los que pude compartir un poco de charla, y camino.

ON THE ROAD AGAIN.

TRAVESERA PICOS DE EUROPA

2013-06-14T13:03:00.000-07:00

En unas horas empieza una de las carreras más duras, salvajes, montañeras y técnica, que se puedan ver, por esta península.

La travesera de Picos de Europa, que saldrá a las 24:00 horas de hoy viernes. O si lo prefieren a las 00:00 horas de mañana sábado.

Este año, estuve a punto de inscribirme. Pero no me atreví.

Considero que es una carrera, donde tienes que estar muy seguro de tus posibilidades. Carrera muy exigente, con cuestas interminables, difíciles de entrenar, si no vives por allí. Pasos complicados, provistos de cadenas.

Este año con la dificultad añadida de la nieve. Material obligatorio, bastones y crampones. En fin una carrera, no apta para, aquellos que vallan a probar, que pasa.

Unos cuantos amigos estarán en la línea de Salida. Les deseo lo mejor.

Les voy siguiendo, por Facebook. Las fotos que están poniendo, me están dando una envida terrible.

Como la que sacó hoy David González, desde su habitación del Hotel. Preciosa estampa de Asturias, verde.

Para quitarme un poco el “gusanillo”, intentaré salir a andar un poco por Guadarrama. Quizás la Yelmo, dese Manzanares. Y quizás no llegue.

Suerte Traveseros, quizás algún día pueda, también disfrutar de esa gran aventura por los picos de Europa.

PILATES PARA CORRER

2013-06-12T10:44:00.000-07:00

Me voy, que hoy me toca Pilates, como parte del entrenamiento.

A ver si tengo constancia, ya que las sensaciones son buenísimas, en cuanto llevas un tiempo practicándolo.

Muchos son los beneficios que este método de trabajo, nos pueden dar al trail.

Un gran número de ejercicios que se practicaban en todas las rutinas de entrenamiento, aunque no se llamasen, Pilates.

Desde que lo practico, veo muchos beneficios:

- Tomar conciencia de tu cuerpo. Saber disociar los movimientos. Conocer mas cada parte de tu cuerpo, nos ayudará a mantener una postura correcta, mientras corremos. Si corres en una postura incorrecta, la lesión esta casi garantizada. Sobrecargaremos unos músculos, perdiendo el equilibrio.

- Controlar la respiración. Si importante es correr con postura, igual lo será saber respirar. A través, de Pilates, lograremos ser mas eficientes corriendo, ya que el oxigeno, es la gasolina del cuerpo.

- Los numerosos, ejercicios de lumbar y abdominal, que nos darán mayor resistencia y fuerza en estos músculos tan importantes en la montaña.

- Alargamiento de los músculos, evitando lesiones. Al correr, iremos poco a poco acortando los músculos por el esfuerzo, en Pilates podremos intentar corregirlo.

En definitiva, un mayor control postural, mayor fuerza y elasticidad.

"Vamos casi na…."

ULTRA BODA

2013-06-10T11:19:00.002-07:00

Pues eso, que el mundo del Trail, no es solo correr y correr. Aunque parezca increíble, también los esforzados atletas, tienen tiempo para otros quehaceres.

Algunos trabajan, o lo buscan, tienen niños, hacen las compras, limpian la casa, planchan, charlan, se estrellan en coches, sacan a pasear a sus mascotas, riegan las plantas, visitan a sus padres, son ocupas o dicen tonterías en los blogs.

Y los más valientes: “se casan”.

Unos 30 bandoleros, fuimos a celebrar el enlace bandolero del año, del potro de Navalafuente. (El verdugo).

Los más fuertes, antes del enlace, se inyectaron en vena, 40 kms de montañas guadarrameñas, en 6 horas. Para hacer un poco de hambre. La Traveserá de Picos de Europa, está la caer, y todos quieren afinar patas.

En mi caso, continuando con mi proceso de recuperación, un pequeño trote por llano, junto con un poco de Gimnasio. Me están apareciendo dolores, que no tenía después del accidente. La rodillas, parece que quieren sumarse a la fiesta. Veremos.

Otra día más para el recuerdo. Conversaciones, al son de los solomillos con mostaza y fresas con chocolate, mas tarta nupcial, tuneada con el logo bandolero. Ver a los bandoleros vestidos de traje, será difícil de repetir.

Eso sí, repitiendo palabras del Bandolero francés:” En el reparto nos dieron el don de la resistencia, pero no del ritmo”. Doy fe, he visto troncos bailando con más movimiento, que estos aguerridos montañeros.

Sobre las 4 de la madrugada, donde una de dos, o bien estas corriendo un ultra o estas de fiesta, los temas de conversación se profundizaron. (Igual influidos por los ricos “caldos” que sirvieron en el enlace).

El eslogan de la conversación fue: “Pon un ultra en tu vida”.
¡Para que leer libros, sobre motivación, espíritu de lucha, fuerza, compañerismos, constancia!

¡Todo esto, se puede aprender compitiendo en un Ultra!

Una vez reposado el caldo, diría que sí, pero con matices.

Aunque, recordando, la cantidad de besos, abrazos y buenas vibraciones, que me regalaron en la boda, casi me da igual, no aprender nada.

Filosofía de vivir lo más intensamente que se pueda, el tiempo sé que pueda y compaginando los otros quehaceres.

Ultra larga vida juntos, a los recién casados.

CAMINANDO POR EL LADO SALVAJE

2013-06-08T01:00:00.001-07:00

Aires de libertad, independencia, instinto básico de huir y perseguir, deporte primitivo como ninguno…, correr.

Pero, hacerlo junto a un perro, será acercarte al lado más salvaje.

Llevo mucho tiempo, leyendo y escuchando, sobre las bondades, de compartir vida con un animal (no me refiero, a tu vecino bestia). Compartir vida, con un perro.
Sin embargo, los inconvenientes de tenerlo, como donde dejarlo en las vacaciones, gastos económicos, veterinarios, etc.… me retienen.

Por alguna razón, todavía no ha sido el momento. Proceso de maduración, corriendo junto a otros perros, de amigos. Luna, Iris, Dudo (el zancadillas), Copito, Canela, perros con los que he compartido mañanas salvajes, perrunas.

Ver cómo sigue el rastro de un camino, que tú no eres capaz de ver. Trotar detrás de él, animándole con tu voz. Experiencia, emocionante.

Formar un equipo, con un objetivo claro y preciso, con un lenguaje común, que no el humano.

Acariciar su cabeza, dándole las gracias por su guía, por su compañía, porque tiró de ti, en esa cuesta imposible para tus piernas. Ver sus ojos atentos de ti, con una incondicional mirada, emocionando al más granítico corazón.

Algunas veces, con susto incluido, buscándolos, perdidos los perros por el monte, al salir detrás de algún corzo. Seguramente, también ellos, persiguiendo su lado salvaje.

Flechazo a primera vista, irresistible para mí. Pensando en juntarme con un mestizo abandonado. Rescatado en un centro de acogida, mi nuevo compañero, y espero que pronto mi amigo.

Sin pedigrí, sin posibilidades para ganar concursos de belleza, ni carreras de canicroos, pero con una mirada, perruna cautivadora.

“Fran”, según dicen sus papeles del centro, quizás acabe en casa, con cara de susto y temblando. Buscando su espacio. Oliendo el nuevo suelo, por donde vivir.

Espero repetir experiencias con él, y de paso, que tire de mí, en estos momentos, de retorno a correr.

Volver a respirar profundo. Parar el tiempo avanzando.
Mover el corazón, al ritmo de las montañas, a ras de tierra.

Con un poco de suerte, quizás, los dos encontremos nuestro lado salvaje, juntos.

VOLUNTARIOS EN EL TRAIL

2013-06-07T09:35:00.001-07:00

Existen diversas formas de participar en una carrera.

Una de ellas, tan buena o más, es ser voluntari@.

Ayudar, al resto de corredores, dándoles agua, comida, atenciones, cariñitos....

Muchas, de las carreras que se organizan, necesitan de los voluntarios, para poder hacerlas viables.

De no ser así, no se podrían organizar. El coste que supondría, no compensaría, con el enorme trabajo de la carrera.

Para un voluntario, la experiencia puede ser muy positiva. Vivir la carrera, desde dentro. Hacerte una idea, de lo que hay detrás. Ver muy de cerca, a los corredores, sus sensaciones, sus necesidades, sus alegrías. Aprender. Seguramente, aprendas mucho, viendo a otros corredores, tan de cerca.

Y claro, en un Ultra, a más kilómetros, más de todo. También más voluntarios.

El año pasado, tuve la suerte de poder participar en el Gran Trail de Peñalara. Tengo muy buen recuerdo de los voluntarios.

En especial, los que estaban en Rascafría. Me atendieron como si fuese “alguien importante”.

Que si no te muevas, que yo te llevo lo que quieras, necesitas algo más. En fin, que gracias.

Ahora el GTP necesita cubrir unas vacantes, para el próximo Gran Trail de Peñalara.

Aquí os dejo lo que solicitan. Seguro que el que se apunte, repite.

MINI MAM - ( MARATON ALPINO MADRILEÑO)

2013-06-05T11:41:00.002-07:00

Este viernes 7 junio, se cierran las inscripciones para el MINI MAM 2013.
Carrera para corredores, de entre 8 y 18 años, que se celebrará, en uno de los parajes mas bonitos de la sierra Madrileña, Cercedilla.

Si estas interesado en que tus hij@s empiecen a conocer el Trail, ya puedes darte prisa. Prueba perteneciente al Salomon Junior Team.

Sus dos grandes organizadoras, Mercedes y Pilar, almas del Mini MAM, nos explican, el porque apuntar a un niño a esta gran carrera:

"Cual es el motivo, de que un adulto se apunte a una carrera por montaña?... los adultos hemos escrito tanto ya sobre eso!!!!. Pues si cada uno de los niños del mini-Mam, nos escribiera su porqué; nos sorprendería lo iguales que somos.

Ellos quieren divertirse, saborear el orgullo de competir, escuchar aplausos, hacer amigos en ruta, ayudarse entre si,...hasta sentir la velocidad y el aire en la cara. Todo esto lo hemos escuchado decir a los niños, en otras ocasiones. Ellos han de tener su sitio en nuestro planeta montaña, ni mas ni menos que nosotros.
Les ofrecemos nuestra carrera, dura y bonita, técnica y divertida, suficientes kilometros de hierba verde, piedras, bosque y arena; reunidos en un circuito hecho con cariño.
Les ofrecemos la emoción de cruzar un rio, y gente que les guiara y cuidara para que no se pierdan.
También sorpresas que no podemos desvelar!!!.
Les ofrecemos lo que a nosotras nos gustaría vivir en una carrera.....porque un niño corriendo es como un adulto; y un adulto...se vuelve niño!!!."

Reglamento MiniMaM

La prueba se celebrará sobre un circuito de montaña de entre 2 Km a 3 Km aproximados en los alrededores de dicho polideportivo, excepto en las categorías juvenil y cadete, cuya distancia es de 7,5 Km
Se han diseñado 3 recorridos:
Circuito A: Categorías: Juveniles y Cadetes. Distancia: 7,5 Km
Circuito B: Categorías Alevín e Infantil. Distancia: 3 Km
Circuito C : Categoría Benjamín. Distancia: 2 Km
Los tres recorridos van a estar señalizados con trozos de cinta de plástico de color vivo, siendo obligatorio el paso por el control de dorsales establecido para el Circuito A, ubicado en el avituallamiento 1 (que coincide con el del MAM y el del Cross del Telégrafo)

CATEGORÍAS Y DISTANCIAS

• Benjamín: nacidos en 2005 y 2004. (2.000 m. aprox) – 8 y 9 años
• Alevín: nacidos en 2003 y 2002. (3.000 m aprox ) – 10 y 11 años
• Infantil: nacidos en 2001 y 2000. (3000 m aprox) – 12 y 13 años
• Cadete: nacidos en 1999 y 1998. 8.000 m aprox. (7500 m aprox) 14 y 15 años
• Juvenil: nacidos en 1997, 1996 y 1995. 8.000 m aprox (7500 m aprox) 16-17 y 18 años.
Se tendrá en cuenta la edad que cumpla el participante a 31 de diciembre de 2013.

INSCRIPCIONES

Del lunes día 27 de mayo al viernes 7 de junio de 2013. No se admiten inscripciones el mismo día de la carrera.
Las inscripciones se pueden realizar a través de la web WWW.DEPORTICKET.COM

AVITUALLAMIENTOS.

Circuito A: Existirá 1 avituallamiento líquido en el Km 3,5 , compartido con el del MAM y el del Cross del Telégrafo . En este avituallamiento va a haber un control de dorsales.

Circuito B y C: Existirá 1 avituallamiento tematizado en el km 1,5 llamado “Asador de Chuches Ángel". Terraza en el Interior, patrocinado por el restaurante Asador de Ángel de Cercedilla.
A disposición de todos los participantes habrá un Avituallamiento en Meta.

ENTRENAR LA FUERZA PARA CORRER

2013-06-04T14:33:00.003-07:00

Estoy pendiente de los resultados, de la pruebas, sobre la evolución de mis huesos rotos.

Mañana me dirán, los médicos, si me dan luz verde, para pasar a la segunda etapa. Si tenemos su aprobación, en unos días pasaremos a la segunda etapa, “del retorno del Jedi”.

La primera fase, de tres semanas, andando, esta yendo bien. Después de 16 días, Los dolores, han desaparecido, casi por completo.

La segunda etapa: Entrenamiento de fuerza.

Un hecho muy probable, en los retornos a un deporte, después de una temporada de parón, es la lesión, la recaída. Un mal acondicionamiento.

Para intentar evitarlo, pasaremos primero por el gimnasio.

Llevo tiempo, queriendo utilizar mis conocimientos en las pesas, para aplicarlo al correr.

Tipo de entrenamiento:

Buscaremos, entrenar las fibras rojas, también llamadas de contracción lenta.

Básicamente, tenemos fibras de contracción lenta (rojas) y fibras de contracción rápida (blancas). Supongo, que yo también tendré estas cosas, no se, igual estoy hecho de cartón.

Las fibras rojas, serán las más aptas para un corredor de distancias largas.
Aunque la proporción de unos u otras, dependerá de nuestra genética, habrá que trabajar con lo que haya, e intentaremos ponerlas a tono.

Para intentar conseguir, una mayor resistencia, trabajaré con intensidades en las que pueda realizar entre 12-18 repeticiones.

Ejercicios a realizar:

En las rutinas de pesas, siempre tengo tendencia hacer, ejercicios típicos de cuádriceps y gemelo, olvidando otros, tanto o más importantes, como los isquiotibiales, vastos, soleo, glúteos, abductores.

Que importante, es el isquiotibial, para un corredor de montaña. Las bajadas, sin isquios podrán parecerte un suplicio.

Para no caer en el mismo fallo, lo mejor, será hacer un planing, donde escribamos, que hacer de cada cosa. De lo contraría, la tendencia es hacer siempre los mas comunes.

Un ejercicio, muy completo, aunque, hay que saber realizarlo, será el peso muerto (dibujo arriba ), o en una variante, un poco más complicada, la técnica de la cargada de halterofilia. En este ejercicio, se desarrollan un gran número de músculos, del tren inferior.

Tiene la dificultad, de poder sobrecargar la espalda con una postura incorrecta. Perderá su eficacia, si utilizamos los brazos, para hacer fuerza. Los brazos deben ser meras cuerdas, que sujetan el peso.

Deben ir rectos, sin flexión hasta que el peso coge altura. Después, subirán, levantando los codos hacia arriba, y bien pegados al cuerpo.

Pues lo dicho, en cuanto me dé luz verde el médico, de cabeza a la segunda Fase.

Por si os interesa, comentaré, los ejercicios que haré en la segunda fase.

I ULTRA TRAIL SIERRA NORTE

2013-06-03T14:31:00.003-07:00

Abiertas las inscripciones para la Ultra Trail Sierra Norte. Limite 750 participantes.

El club de Atletismo " los lentos de Torreblanca" nos manda esta información para su difusión. 111 kms por la sierra norte Sevillana.

La prueba tendrá carácter competitivo y se disputará el Sábado 30 de Noviembre de 2013, a partir de las 10:00 horas, con salida y meta en la localidad de Castilblanco de los Arroyos, pasando por la Ermita de San Benito, Embalse de Melonares, Almadén de la Plata y El Ronquillo, atravesando increíbles parajes naturales que van a sorprender a todos.

El recorrido total será de 111 kilómetros y tendrá un desnivel acumulado de 4.152 metros, disponiendo de un tiempo máximo de 24 horas para completarlo, pudiendo hacerlo corriendo o andando.

Seguir leyendo..

LA ILUSION DE LA LUNA

2013-06-01T15:49:00.000-07:00

Entrenar sin el influjo de la luna, mejorará tu rendimiento.

La luna no cambia de tamaño, y su órbita casi regular, no afectaría. Sin embargo, varía su dimensión, a nuestros ojos. Ilusión óptica, que altera la percepción relativa.

¿Porque la vemos más grande, cuando está cerca del horizonte, que cuando está encima de nosotros?

Recuerdo ver lunas, amarillas, rojas, grandes, sorprendentes, más cerca que de costumbre. Trotar hacia ellas, pareciendo poder llegar.

Explicación de esta ilusión, que se entenderá mejor, atraves de los dibujos de Ebbinghaus.

Ojo,los dos puntos rojos, son iguales, pero a la vista no.

Correr, distancias, medir la velocidad, el ritmo, dependerán de esta ilusión. Llegar a meta el 1º, el 5º o el último. Acaso una ilusión.

En nuestro ego interior, buscar la buena posición. Estar a la altura de un entreno. Estar delante, aguantar con fuerza.

Correr 150km en vez de 42. Hacer tres Ultras en vez de uno.

¿Eres capaz de ver la realidad?

Disfruta corriendo, alejándote de la ilusión de la luna. No te compares, con el resto. Dirige tus ojos, a tus pasos, a tus fuerzas.

Mírate con diversas perspectivas, o mejor, sin ninguna.

Compararte, producirá la ilusión de Ebbinghaus. Visión de ti, más pequeña o tal vez más grande de lo real, dependiendo de tus ojos.

Centrarte en ti, producirá, que lo hecho, lo andado, lo conseguido, sea grande o pequeño, solo por ti y la luna.

TRANSGUADARRAMA 2013 - 110 KMS

2013-05-31T14:41:00.001-07:00

Dentro de escasos 30 minutos, mi amigo Paco, un anónimo corredor, pondrá en marcha su sueño. Sin cámaras, sin aspavientos, alardes, sin publicidad.

110 kilómetros, de locura. 110 kilómetros, de aventura, sin razón, pasión, emoción, conocimiento. Partiendo, de la Barranca, atravesará la sierra de Guadarrama, pasando por el lado segoviano. Tendrá noche, nieve, viento y calor de sus amigos.

Solo unos pocos conocen de su proyecto. En mi agenda, estaba ayudarle, con mis piernas y brazos. Correr un rato junto a él. Compartir su aventura. Pero actualmente, no puedo, correr, por causas físicas.

Solo me queda, disfrutarlo desde la lejanía, a través de un SW, que irá mandando su posición en el ordenador.

Solo puedo, desde mi habitación, intentar pensar lo que estará haciendo. Hace unos horas, me conto, que estaba nervioso. Asustado, por el intenso frío que cogerá, por la sierra. Se esperan unos -8 grados, de sensación térmica, debido al fuerte viento. Pasará por cimas, como Maliciosa, Peñalara.

Suerte Paco. Ya nos contarás como fue. Una aventura, anónima, personal que te dará mucha fuerza para el futuro.

Si queréis saber que pasó aquí tenéis enlace.

Resumen datos técnicos de la ruta: Salida y llegada a La Barranca.
Distancia 110Km
Ascensión +6.500m
Desnivel 13.000m
Tiempo estimado 23:30h

CORRER SIN MICROONDAS

2013-05-25T15:39:00.000-07:00

Tanto si empiezas en esta nueva disciplina del correr, como si la retomas, los entrenamientos para acondicionar tu estado físico, nunca podrán ser a base de microondas.

Como un buen plato, deberás cocinarlo a fuego lento, evitando que este se endurezca o rompa. En el micro, podrás salir al paso, pero difícil hacer un plato de gourmet, con estrellas.

Las prisas, para los malos toreros, para los jóvenes con ganas de comerse el mundo, para los irreflexivos, para los desorganizados, para los impacientes, compradores de gangas en las rebajas, para los que se esconden, para los perseguidos y los perseguidores.

Influirá que materias primas usas. Dependiente de tu estado de forma actual, los plazos podrán ser más cortos, pero hasta cierto límite. Sin lugar a dudas, los tiempos mínimos existen, seas quien seas.

Intentar acortar estos tiempos, seguramente produzcan una posterior lesión. Mas en este caso, significará menos.

Cuando empecé a practicar el running, llevaba unos 4 años sin hacer deporte con asiduidad. Una etapa, de parón, donde no encontré la motivación, ni la oportunidad para correr.

Por suerte, el cuerpo tiene memoria, y mis más de 20 años haciendo deporte de competición, entrenando muchas horas semanales, me ayudaron a mejorar algo más rápido, de lo lógico esperado.

Conocerte a ti mismo, será fundamental para marcar los tiempos y volúmenes de entrenamiento. Si nunca hiciste deporte, si desconoces como escuchar a tu cuerpo, te aconsejaría arrimarte a un entrenador especializado. Si es bueno, te podrá guiar en los plazos.

En mi caso, la receta, casera, sacada del baúl de la abuela fue:

Dos años a remojo, corriendo por llano. Un año, sazonando, mezclando llano más algunas colinas y montañas más bajas. Un año, a ebullición, compitiendo en carreras de montaña cortas. Otro año, dejando reposar, con la ayuda de un entrenador, compitiendo en carreras largas. Año actual, sirviendo en el plato, enfilado en el ultratrail.

Por tanto, 6 años a fuego lento, para poder llegar a las largas distancias, con una cierta garantía.

6 pasos, de una receta, basada en la constancia, pasión y diversión.

Cada plato, tendrá un tiempo de preparación, en mi caso, estos fueron. Pero insisto, si no sabes cocinar, arrímate a quien te enseñe. De lo contrario, podría ser, que no consigas lo que quieres, o en el peor de los casos que te lesiones.

Actualmente, debido a un accidente de tráfico, estoy diseñando, mi vuelta a correr. Si importante, es respetar los tiempos mínimos cuando empiezas, igual de importante es respetarlos, después de una lesión.

Pendiente de una definitiva valoración, todavía es algo pronto, quiero pensar, que mi gran escollo, serán las cuatro costillas rotas y la dificultad por respirar como antes. Tengo también, un dolor en la rodilla derecha, golpeada, que espero, no derive en más.

Me he diseñado, un plan de recuperación, basado en tres meses. Que podrá alargarse, dependiente del dolor, costal. La parte, más exigente, empezará, cuando mis dolores de costillas, en reposo, desaparezcan.

Las fracturas de costillas, provocan un dolor muy intenso, sobre todo, tumbado. Señal, de una recuperación, será cuando, tumbado, estos dolores desaparezcan.

Por bloques:

-Primeras semanas, con ejercicios de respiración y rutinas de andar cada vez más largas. Importante, llenar bien los pulmones, para evitar, mas que frecuentes, neumonías, secuelas de la deficiente respiración.

-Gimnasio. Una vez, los médicos den su visto bueno, y los dolores remitan, empezaremos un fortalecimiento general en el gimnasio. Ejercicios, de piernas, abdominales, estiramientos, bicicleta estática, cinta, piscina, espalda, hombros. Tonificación, general, combinado, con algo de aeróbico, pero sin riesgo de caídas, e intentando evitar, el botar demasiado.

-Entrenamiento en llano. Tras un mes de fortalecimiento general, y según sensaciones, a correr por llano. Empezaré, combinando andar más trotar, para después, pasarnos a trotar solamente.

-Entrenamientos combinados, con cuestas, bicicleta y llano. Como último bloque, habrá que ir metiendo, entrenamientos en montaña. Primeramente, saldremos a andar. Unos cuantos días, para tomar contacto con las montañas. Pateos por montaña, que seguro, reconfortarán mi mente, a la vez que el cuerpo.

Introduciré, entrenamientos cruzados de bicicleta, por lugares fáciles, ya que una caída, con las costillas, no recuperadas, podría ser muy perjudicial.

Si todo, va en su curso, estaremos en disposición de pasar a la siguiente etapa:

Entrenamientos en montaña, a fuego lento.

ANIMALES QUE CORREN

2013-05-23T02:30:00.000-07:00

Aqui os dejo lo que Elene escribe de un Tal Andrew. (Gracias guapisima)

"Andrew corre por el monte. No es que le de la venada a veces, no. Es que entrena y los domingos, cual cabra montesa, cruza a brincos media Sierra de Guadarrama junto con otros colegas. Si por él fuera, atravesaría todo el planeta trotando de cordillera en cordillera. A menudo otra gente le pregunta cómo, por qué, sin entender las razones de semejante afición. Que a dónde van tan azorados cuesta arriba y cuesta abajo, que si se les ha perdido algo en las alturas.
A lo mejor Andrew también se lo pregunta, y por eso escribe en su blog. Yo diría que la respuesta es bien sencilla: porque le gusta. Sin embargo, él parece interrogar a los paisajes que cruza a saltos. Hay que estar bañado en un torrente de endorfinas para poder ver en las montañas “exposiciones temporales algunas, otras perpetuas, con la luz perfecta para su contemplación. Arte moderno, con miles de años”. Y cosas así. Naturaleza en vena.

Dejarse de rollos, limpiar la azotea, parar la chaveta. O sea, estar en el ahora. Lo intentan filósofos, místicos, meditadores, poetas. Pero nadie lo hace mejor que el gamo, el jabalí, la lombriz, la musaraña. Algunos se han dado cuenta y han encontrado un atajo. Buscan su paraíso en el risco más cercano y a golpe de galope. Para que luego digan que corren como bestias."

Pincha aqui para ver otras columnas de Elene.

VOLVER A CORRER DESPUES DE UN ACCIDENTE

2013-05-20T14:11:00.000-07:00

Os cuento lo que escribí el sábado, unas horas después mí accidente, en el box de urgencias, intentando entretenerme para no perder la calma: (dos días después ya estoy mucho más animado y con ganas de recuperarme).

En unos meses solo podré escribir de: ” como volver a correr después de un accidente.”

22:22 Horas del Sábado:

Escribiendo en la cama de un box de urgencias del hospital de la Paz, en los márgenes de un periódico y con un bolígrafo prestado. Comparto espacio con cinco personas más. Un bombero jubilado, un vigilante de prisiones, un hostelero andaluz, un toledano guasón y un chico que acababa de intentar suicidarse. Tengo cuatro costillas rotas, un hueso de la nariz mal, el pulmón golpeado, traumatismo craneal, media cara inflamada y diversos golpes muy simétricamente repartidos por el cuerpo. Vamos todo un cuadro abstracto.

En este momento pienso, que vivir en este mundo, es como gobernar una barquita en mitad de un tsunami. Quizás tengas suerte y cojas la hola que te acerque a la orilla, o quizás entres en remolino que te haga girar y girar. A ver si aprendo a como coger el timón.

8:50 horas del sábado:

El día no parecía apacible. Me asome a la ventana y vi la sierra entre nubes cambiantes. Como un animal vivo, con ganas de devorar al menor descuido. Habíamos quedado para entrenar en la pedriza. La noche anterior, me sentía nervioso. Me parecía una ruta difícil, para el mal tiempo que se presagiaba.

No llegue a la cita. Acabe metido de frente en un accidente de tráfico, como protagonista principal y un camión, como actor de reparto.

Momento revelador de lo que hay por el mundo. Sangrando de la nariz, mareado, recostado en lo que quedaba de mi coche, mirando al suelo. Una señora me gritaba, que llegaba tarde al trabajo, que apartase el coche. Solo tuve fuerzas para girar la cabeza muy despacio y encogerme de hombros. No me lo podía creer. Sin piedad. El muerto al hoyo y el vivo al bollo.

Ahora mismo, me imagino a la señora, vestida de bruja, conduciendo una excavadora y tirándome a la cuneta, diciendo: “JAJAJAJA… aparta vicho”.

10:00 Horas. Entrando en urgencias en ambulancia.

Cuando entras en la maquinaría del hospital, te transformas en parte de ella. Eres una pieza más, que se va moviendo, guiado por sus protocolos de actuación. Bailando al ritmo de un vals, y de vez en cuando alguien grita: “cambio de pareja”.

En unos segundos, unas 10 personas me preparan para la fiesta. Imaginaros que estaba vestido de domingo trail runero. Se me pusieron, los ojos como platos, cuando vi a una enfermera con unas tijeras, cortando toda mi ropa.

Les dije, que ya me lo quitaba yo, que esta ropa cuesta una pasta. Alguien me dijo: ‘ni se te ocurra’.

Adios mallas nuevas, buff, medias compres, camiseta termica, polainas, cortavientos... Menos mal que no llevaba la mochila puesta.

Me veo con máscara de oxígeno, collarín, monitorizado, en un brazo con suero, desnudo y mirando al techo de una sala. Mis pensamientos eran de tranquilidad, porque pensaba que estaban exagerando.

Convencí al personal, para que me dejasen llamar a casa. No quería que les llamaran desde el hospital. Prefería ser yo mismo quien se lo dijera. Muy amables me dejaron, creo que saltándose algún protocolo.

22:22 horas.

Estoy esperando los resultados del escáner y de la placa. Me han cambiado de cama varias veces, pero estoy desorientado porque solo veía el techo, cambiando mientras mi camilla, viaja por los pasillos. Rogando, rogando, tras tres horas, conseguí que me quitasen el collarín, que parecía diseñado por algún torturador. Tengo moratones en el cuello, recuerdo del aparato infernal.

Mi box definitivo es una especie de club de la comedia de enfermos. Mis compañeros, tienen un gran sentido del humor. Cuentan chistes y ponen motes, a todo el que pasa por allí. Estoy flipado, agradecido, aunque no soy capaz de seguir su ritmo. Intento sonreír, pero tengo que disculparme porque no puedo reírme. Mis costillas están muy muy enfadadas y no saben de chistes.

El guasón toledano me dice: ‘Tranquilo Fernando Alonso, lo entendemos´. Doy una carcajada, que todavía me está doliendo.

Reflexiones finales:

Me duele todo el cuerpo y la mente. Ahora mismo, solo quiero salir de aquí. Tener el alta médica y empezar otra vez. Ponerme, manos a la obra en mi recuperación. Tomaremos unos días de descanso. Haremos un parón con Mayúsculas y decidiremos que rumbo tomar.

Siempre he pensado que cuando algo va bien no debes moverlo, pero en mi caso no es así. Debo girar el rumbo. Con esta brújula mía no podría descubrir América.

GRACIAS A EL MONTON DE GENTE QUE SE HA PREOCUPADO POR MI. LAS HORAS ESPERANDO LOS RESULTADOS FUERON MUCHO MAS LLEVADERAS HABLANDO CON VOSOTROS. SOYS MUY GRANDES.

CORRER SIN SENTIDO. ¿TU ENTIENDES?

2013-05-15T11:31:00.001-07:00

Correr sin sentido. Subir una cuesta, para después bajarla. Ir, para tener que regresar.

Concepto difícil de entender para los días que corren (nunca mejor dicho). Subir, simplemente para después bajar. Sin recompensa material. Correr por correr, paso a paso. Concepto que muchos montañeros conocen bien. Subir una montaña, porque está ahí. Simplemente.

Aunque el correr, está rodeado por sus carreras y competitividad, un gran porcentaje de gente, “corre sin sentido”. Cada vez más, esta idea, se ve en el running. Correr por el placer de hacerlo. Sin más, pretensiones. Como el escuchar una canción, mirar un cuadro o pintarlo, recogiendo unos valores, poco valorados. Hacer algo con esfuerzo, sin nada material en contrapartida.

Un gran bálsamo, que deberías probar. Pero una filosofía, que no calará si no la sientes tú mismo. Cuantas veces intentaste explicar, que sales a correr, a horas intempestivas, porque sí. Cuantas veces, sentiste esa mirada de: “que cosas más raras haces chico”. Cuantas veces, te presentaron como, “el que correr mucho”.

Mejor no te esfuerces en explicarlo. Será peor. Siempre puedes cambiar de tema, preguntando por el último partido de futbol. Quizás encuentres alguno “que entienda.”

Junto a esto también, cada vez más, el correr es algo social, que forma grupos y amistades. Involucrando a hijos, padres, parejas. Reuniones sociales, donde casi no se habla del mundo exterior. De la última catástrofe, del tiempo que falta para pasar la crisis, o del maravilloso coche que se compró tu vecino.

Aprendo mucho, escuchando a mis amigos, mientras entreno con ellos. Un día, una amiga dijo:” algunos van con sus amigos de copas, nosotros salimos a correr.”

Sin juzgar nada, que cada cual haga lo que crea conveniente, parecería que correr, es un plan menos placentero. Depende.

Puedes corres, para mejorar tu estado de forma. Para intentar ganar, para conseguir el sponsor deseado, para tener un trofeo en casa, reconocimiento social, probarte a ti mí mismo, o “correr sin sentido”, buscando la sublimidad de las cosas.

Correr sin pretensiones, te hará ver con ojos de halcón, a través de una lupa.

Todo se magnificará mientras corres. La sublimidad será un compañero fiel.

Como la sal en un buen guiso, potenciando el sabor, correr por tierra virgen, magnificará el momento.

Así, las montañas ejercerán un poder de superlación, que contrasta con el pasar del tiempo. La lluvia en ellas será más gruesa, la nieve más blanca, el viento más penetrante, el calor más sofocante, el cielo más azul, las nubes serán más algodón.

En cambio, el tiempo pasará más despacio. Un minuto como una hora, una hora de vida allí, como un día en ribera o llano, y un día como un mes sin descanso.

Las vivencias allí ocurridas, dejaran en ti una huella profunda y duradera. Los amigos que allí encuentres, marcaran un antes y un después.

Corre, sin correr. Date prisa, pero sin perderte detalle. Seguro que los detalles unidos, darán sentido al conjunto. No tengas prisa por llegar y como a veces se dice, disfruta del camino. Aléjate, simplemente para después acercarte.

Corre sin sentido. No sé, si me entiendes.

IMAGENES DE UN FINDE NO CUALQUIERA

2013-05-12T09:31:00.001-07:00

RECORDANDO EL PASADO

2013-05-02T03:29:00.001-07:00

ENTRANDO EN EL MARATON MADRID 2010- FOTOGRAFIADO POR CORRICOLARI

Suele decirse que no hay que mirar al pasado, mejor vivir el momento, mirar hacia delante, sentir el presente. Liberarte de lastre y soltar las amarras, para navegar sin límites.

Aun estando de acuerdo, mi carácter conservador me hace girar la cabeza hacia atrás. Analizar ciertas cosas que hice, o que simplemente me pasaron. Reflexión de aquello que podré cambiar, mejorar, aprender de la experiencia pasada.

¿Pero como recordar con claridad el pasado?

Quizás lo que paso, solo es un recuerdo, una interpretación de la realidad, un sueño vivido, una vida soñada. O puede que sí paso como lo recuerdo.

Corriendo por Asfalto

Realmente, esta afición a fotografiar todo, está impulsada, por un espíritu de colección. Intentar retener el ayer en documentos gráficos, que den fe, de que pasó. Cual escritura notarial, firmada por las partes.

Fiel reflejo de la luz, nos recordará que sí ocurrió, estuvimos allí, corrimos así, reímos, nos caímos, nos levantamos, mojados, deshidratados, solos, juntos.

Al verlas, nos dirán si elegiste los materiales adecuados, para hacer la escultura que esperabas. Si la danza resultante, tuvo aquella armonía, elegancia y atracción, de un teatro abarrotado.

Igual puedas ver en ellas, la serenidad de tus actos, agarrando el timón con fuerza y te sirva, para decidir donde arribar el barco. Puede que en una playa tranquila, donde una brisa, pase su brazo por tus hombros, calmando tú sed.

Qué bonita frase: “Hiciste lo que tenías que hacer.”

A partir de aquí, las aleatorias variables, mezcladas con tu acción, darán un resultado, con la premisa del bien hacer.

Saltando hacia el Trail

Se podría elegir las 10 mejores fotos de tu andanzas. Aquellos momentos que marcaron tu devenir posterior. Sean buenos o malos. Dedicar unos minutos a recordarlos. Saborear aquel instante. Pensar como eras atrás. Ver si el paso del tiempo, supo moldear tu vida, formando una obra maestra, irrepetible, diferente, autentica. Sobre todo autentica.

Entreno Bandolero en Guadarrama

LAS ESCALERAS DE LA VIDA...EN BILBO

Dehesas de Navalvillar- Madrid

Caminando hacia el Gorbea- Bizkaia.

Cañon de Gudalix de la Sierra

TREBOL TRAIL - PARTE 2ª 260 fotos

2013-04-29T13:58:00.003-07:00

Aqui os dejo link con el resto de fotos de la Trebol trail.

El video y algunas fotos Aqui...

TREBOL TRAIL TRANGOWORLD VIDEO Y FOTOS

2013-04-28T13:06:00.001-07:00

Hoy hemos estado acompañando a los corredores de la primera edicion de la Trebol Trail Trangoworld.

Una carrera muy rapida, pero con fuertes rampas subiendo por varios lugares diferentes al Cerro Telegrafo, desde Becerril de la Sierra.

Me ha parecido una carrera, muy bien organizada y con muy buen ambiente.

Estuve haciendo fotos mientras corría. Pronto pondre mas video.

EL PLACER DE LAS MONTAÑAS

2013-04-24T10:13:00.000-07:00

Llegará el día que mis piernas cansadas no podrán disfrutar del placer de subir o bajar. De perderme, de ganar, de abandonar. Mis músculos apagados, añoraran sus sufrimientos pasados.

Mientras tanto, intentaré sentirme afortunado, centraré mi centro, bajaré la cabeza, para después erguirla y miraré con perspectiva lo que queda por vivir.

Intentando refrescar porque empecé a correr por las montañas, mas allá de la acción de correr, mi atención se centró en “ellas”. En las montañas.

Efecto magnético, insalvable, forma de interpretar la vida, como metal al imán, en busca de la cresta escarpada.
Mi gabinete, mi diván, mi despacho tranquilo, cual isla desierta, repleta de vida. Entre los árboles y rocas, escribo en mi cerebro las aventuras vividas. Aventuras dirigidas por ellas, influidas por su poder, variando el destino según su capricho.

Sin las montañas, todo sería distinto. Sin formas, sin cambio, sin el oxigeno virgen, sin punto de unión entre el cielo y la tierra. Apoyo vital y constante, para este mundo frágil, cansado.

Lugares inhabitables, hostiles, mágicos, hogar que nos deja su puerta entreabierta.
Cruzarás el umbral descalzo, pidiendo permiso y hasta donde te deje. Faltarla, desafiarla, pensar que estas en tu casa, será un error, que enfadará a sus dueños.
Consecuencias imprevisibles, desproporcionadas, probablemente negativas, te pondrán en tu sitio, recordándote que ahí, estas solo de paso. Sigue sus normas, dictadas con firmeza. No intentes cambiar el guión, remando hacia el origen.

Camina despacio, dándote prisa. Mirando lo mirado, para descubrir lo nuevo. Respira junto a ella, llenando tú estomago. Escucha sus latidos como si fuesen los tuyos. Zambulle los pies en los ríos, empapadote de su fuerza. Mezcla su tierra entre tus dedos, jugando como raíces. De rodillas, rinde respeto y levanta tus brazos en señal de admiración o quizás sumisión.

Como recorriendo un museo con sus obras maestras al alcance, divisa sus paisajes, con paso firme y atento. Exposiciones temporales algunas, otras perpetuas, con la luz perfecta para su contemplación.

Arte moderno, con miles de años, producirán de los críticos expertos, la mas perpleja admiración.

Lugar para embriagarme con la belleza de la naturaleza. Recogerme en un silencio, turbado por el rumor del río, el moviendo del viento o el sonido de mi pensar.

Caminos con verdes alfombras mullidas, mármoles duros, trozos de agua, espacios sin dimensión.

Moradores animados en régimen de alquiler habitan, junto con leyendas de vidas transparentes. Leyendas ancestrales, historias de gentes, en las que un día su destino se cruzó con las montañas. Novios desengañados, princesas, ladrones, bandoleros, rufianes, héroes, corredores.
Historias con finales, no siempre felices, que dejaron la indeferencia escondida tras las rocas.

¿Fueron ellas las que te eligieron? ¿Acaso crees que fuiste tú?

Inmóviles guardianes del tiempo, con sonrisa burlona te observarán, mirándote con condescendencia, pensando que eres uno más de los que por allí pasaron. Solo eso uno más, otro de los que vendrán, para luego marchar, mientras ellas siempre sobrevivirán.

Sin embargo, no todos podrán decir que “ellas” si te dejaron subir.

APUKO EX_ (ESTRELLADO) _TREM: ¿FALTA MUCHO PAPA?

2013-04-21T03:52:00.000-07:00

Empecemos por el final de esta aventura maltrecha.

El día estaba perfecto para correr. Fresco sin hacer frio. Lluvia por momentos, sin llover como en el norte saben. Momentos de sol sin calentar. Niebla caprichosa que jalonaba a la vez algunas cimas y valles. Humedad típica de estas verdes tierras.

Km 38, tercer avituallamiento en el pueblo de Sodupe. Después de unas 5 horas y media corriendo, una de ellas a la luz del frontal. Habíamos salvado las duras cuestas del Ganekogorta, Gallarraga y Ereza.

En las dos últimas horas, mis sensaciones no eran buenas. Simplemente no me lo estaba pasando bien. Tenía una sensación de saturación. El ritmo no era malo, quizás demasiado para mi estado.

Cual niño impaciente que viaja en un coche hacia el destino de sus vacaciones, se me ocurrió preguntar a un voluntario: “¿falta mucho papa?”. Traducido en leguaje Trail: “¿En qué kilometro estábamos?”.

-Kilómetro 38 me respondió, que traducido al lenguaje niño: “¡calla y no des la brasa, si acabamos de montarnos en el coche!”.

Hice un cálculo rápido, pensando en cómo estaba, lo que quedaba hasta llegar al final. Fue un momento de bajón, en el que solo leí la parte dura de la historia. El agotamiento, el dolor. Mi cabeza me recomendó no castigar al cuerpo tanto y sin pensármelo ni un momento dije: "Apuntarme que abandono".

Unos cuantos voluntarios, rápidamente vinieron a preguntarme como estaba. Si me encontraba mareado, que sentía. Muy atentos todos. Gracias.

Ni 5 minutos habían pasado y ya un amable paisano (Oscar) me llevaba en su coche hasta Zaramillo (lugar de salida). Momento gracioso fue la conversación en el coche. Oscar conocía a todos los bandoleros y cuando me presenté, mirándome con cara de susto dijo:

” Ahh pero tú eres el archiconocido Ander”…De la risa que me entró, se cayó la palmera de chocolate que también me había regalado el amable. ¡Qué mundo más pequeño este y que simpáticas gentes hay por ahí!

¿Se puede sacar algo positivo de un abandono?

Esta pregunta creo que daría para escribir muchas letras.

Aunque habrá que madurarlo un poco más, creo que si servirá.

Obviamente, las cosas no salen siempre como uno quiere. Ahora mismo, la parte negativa le gana espacio a la buena.

Quizás, creo que es positivo el saber dejarlo a tiempo.

RECUPERANDO SENSACIONES: Pre apuko Extrem

2013-04-14T01:55:00.001-07:00

Ultimamente mis sensaciones corriendo, no han sido tan buenas como meses atrás.

Dolorcillos en gemelos, periostitis, además de muchas obligaciones, que hacen que mi cabeza no este del todo centrada en correr. Y todos sabemos que en este deporte, la cabeza es un porcentaje muy alto del resultado.

A falta de 6 días para mi primer Ultra del año, (Apuko extre 6800 mts + 85 kms) me junte con amig@s para correr, intentando recuperar sensaciones y motivación.

! Que fácil es encontrarlo con estas gentes de bien!. Achuchones, abrazos... que si te hemos echado de menos...

Me hubiera estado todo el día corriendo con ell@s. El día y la compañía invitaban a ello. Sin embargo, decidí hacer una ruta mas corta, para dejar a mis piernas tiempo de recuperación.

!A ver si llegamos a Apuko sin dolores.¡.

Aunque aqui la ruta corta son 4 horas.

Cercedilla, el Ventorrillo, camino de la tuberia, Monte bola del mundo, Piornal, barranca, Emburriadero, Cercedilla.

Se nos llenaron los ojos de imagenes y sensaciones. Que de vida tiene este grupo.

Al final del entreno a Casa de Gabi. Al que dimos un gran abrazo, para apollar un poquito su recuperación. ¡Vamos Gabi!

NIEVE DE ABRIL. Mas video

2013-04-07T10:25:00.001-07:00

Hoy viendo como estaba la sierra tan despejada, me lie la manta a la cabeza y me fui a explorar las subidas al Monte Maliciosa.

Creo que todavía no está para ir con el chip de correr. Demasiada nieve dura y placas de hielo que pueden ponerte en un aprietillo.

-Subí primero por la cara Norte, desde la Barranca. Nada recomendable para ir sin crampones o raquetas. Con las zapas de trail, pase un poco de apurillo intentando subir por los matorrales para romper el hielo.

-La subida por la campañilla está pisada. En las ultimas cuestas nieve dura. Sube mucha gente con relativa facilidad.

-La subida por la tubería, bien hasta el cruce con la fuente. A partir de aquí, el camino desaparece y la nieve dura asusta un poco. Un poco peligrosa, sobre todo para bajar.

Por lo demás un día fantástico para patear la montaña, pero todavía creo que no del todo apto para “corredores de montaña”.

UN PEQUÑO VIDEO DE HOY

Primer dia de via crucis por Abantos

2013-03-28T10:58:00.001-07:00

3:30 subiendo y banjando Abantos. 2000 mts positivos. Parece que la periostitis nos deja seguir corriendo.