Aprende a cuidarte y a disfrutar de la vida

Invierte en deporte, te evita gasto médico

2013-04-22T14:33:00.004-07:00

No es la primera vez que el doctor Nicolás Terrados, director de los servicios Médicos de la Fundación Municipal de Deportes de Avilés y de la Unidad Regional de Medicina Deportiva, explica como el deporte de forma moderada mejora la calidad de vida y evita enfermedades. Ayer, en la ponencia inaugural de las Jornadas de Atención Primaria destacó que esos efectos se traducen en un ahorro económico que ayuda a la sostenibilidad del sistema sanitario.

«Los primeros estudios demuestran que esos efectos positivos se traducen en un ahorro de gasto sanitario», comentó el doctor Terrados. Así, un estudio de la Universidad de Extremadura explica que cada euro invertido en ejercicio físico supone un ahorro que oscila entre los siete y los quince euros a corto plazo. «Los datos son genéricos para todo España tras un análisis a corto plazo de los efectos positivos. En Cataluña, la Generalitat hizo un estudio a 15 años y calculan que el ahorro en gasto sanitario es de 50 euros a largo plazo», comentó.

La conclusión es evidente: apoyar la práctica deportiva «no sólo beneficia a la población, también resulta económicamente rentable», explicó el doctor Terrados. En esta línea aludió a un estudio apoyado por el gobierno de Estados Unidos limitado a las mujeres de 45 años. En él se concluye que aquellas que hacen algún ejercicio de forma habitual «tienen la mitad de gastos médicos que aquellas que no lo hacen».

La conferencia del doctor Terrados demuestra el interés que existe entre los especialistas de Atención Primaria por las ventajas que implica que las personas, tanto sanas como enfermas, hagan deporte de forma habitual. Incluso en el congreso de este año se presentan algunas ponencias relacionadas con el tema.

Deporte en Sabugo

Es el caso del la investigación realizada por las doctoras Beatriz Iglesias y Olaya Velázquez que realizaron su especialización en los centros de salud de Sabugo y La Magdalena, respectivamente.

En él se analiza cuántos pacientes con diagnóstico de ansiedad y depresión se mantienen en la práctica deportiva después de ser aconsejadas por un profesional sanitario. Las facultativas explicaron que habían escogida estas dos patologías por estar confirmado la repercusión positiva de la práctica deportiva.

En la investigación, realizada entre junio de 2012 y marzo de este año, participaron 294 personas, de las que el 78,2% eran mujeres, con una edad media de 55,3 años.

Los resultados indican que el 58,85% aplicaron el consejo recibido. El 71,7% lo hace de forma ligera, frente al 7,5% de forma intensa y el 20,8% de manera moderada. En sus conclusiones, señalan que son resultados similares a la población sana.

Fuente:

http://www.elcomercio.es//v/20130419/aviles/cada-euro-invertido-actividad-20130419.html

Menú bajo en coresterol

2013-04-04T05:35:00.000-07:00

Para que una comida resulte cardiosaludable debe ser baja en grasa y sal. En la cocina del hipertenso tiene que desaparecer la sal y los cubitos de caldo. La grasa del cerdo es muy instaurada, similar al aceite de oliva, pero hay que saber escoger las partes magras, porque nuestro corazón no es amigo de muchas grasas. Al cerdo le pedimos perdón como se hace con la sardina.

Día semana	Comida	Cena
Lunes	- Puré de legumbre. - Codornices a la vinagreta. Yogur desnatado	- Ensalada con pescado hervido. - Piña natural
Martes	- Ensalada con piña. - Conejo con zanahorias. - 12 avellanas.	- Bacalao con patatas y cebolla. - Yogur con albaricoques.
Miércoles	- Arroz con champiñones. - Albóndigas de carne muy magra, con guisantes. - Zumo de naranja.	- Sopa de tomillo. - Calamares salteados con ajo y perejil. - Yogur con miel.
Jueves	- Ensalada con salsa de yogur. - Piel con cebolla y hierbas campestres. - Dátiles y orejones.	- Pescado al horno con patatas o con puré de castañas. - Yogur con piña natural y plátano.
Viernes	- Asado de pimiento, berenjena y cebolla. - Pescado azul al horno y patatas asadas. - Una fruta.	- Ensalada de arroz con jamón magro. - Un yogur desnatado.
Sábado	- Setas salteadas con ajo y perejil. - Pavo con cebolla y romero. - Yogur desnatado.	- Puré de calabacín. - Pescado al vapor. - Albaricoques.
Domingo	- Gazpacho. - Salmón cocido sobre patatas. - Melón.	- Ensalada con bacalao marinado. - Queso fresco con miel.

Consejos:

Las aves tienen poco colesterol, la grasa está en su piel.
El conejo es la carne con menos colesterol.
No solo es peligrosa la grasa de la comida, también lo que es la que fabricamos. Todo lo que tomamos en exceso se trasforma en grasa, por eso lo mejor son los menús con pocas calorías.
Las hierbas aromáticas cobran protagonismo en una buena cocina sin sal.
Pescado azul para limpiar el aparato circulatorio.
El mejor diurético es una dieta baja en sodio y alta en potasio.
El corazón agradece las cenas ligeras.

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Control corporal

2012-06-05T05:25:00.000-07:00

En esta entrada os voy a dejar colgado un archivo descargable creado en excel para que podáis llevar un control mes a mes de vuestro peso corporal. Es un excel básico pero con el cual podréis llevar un control y ver si se os ensancha la pierna, bíceps y demás...lo correcto sería mediros los pliegues de grasa cutánea pero como no tenemos lipocalibres no os puedo realizar el somatotipo individual. Tomaros siempre la misma referencia a la hora de mediros con el metro, es decir, si os medís el cuádriceps a la altura de la inserción en la cadera siempre de referencia hacerlo ahí.

Nada más descargar el archivo y abrirle abajo hay unas pestañas que podréis alternar y cambiarlas. Decid que se me olvidó explicar como calcular la FC de reposo. Esta se obtiene de la siguiente manera. Nada más levantarnos de la cama nos la cogemos. Repetimos lo mismo mínimo 4 o 5 días. Sumamos todas las Fc dadas y lo dividimos por los días. Esa será nuestra FC en reposo.

Si alguien está interesado en el que se ponga en contacto conmigo vía email para facilitarle la contraseña. El archivo os lo podéis bajar aquí.

Descarga archivo

Índice de Mayo

2012-06-01T08:53:00.003-07:00

Hola a todos, el mes de Mayo estuvo condicionado por mi contratación en Polán (Toledo) para dar clases de Spinning, es por ello, que desde el blog este mes se ha encaminado más a entradas relacionadas con el Spinning pero de igual curiosidad para todo el mundo. Aquí les dejo los enlaces generales de este mes. Saludos y gracias por seguirme.

Patologías urogenitales

2012-06-01T08:43:00.000-07:00

La zona perineal y los órganos urogenitales componen una región corporal de máxima importancia para el ser humano, ya que sus funciones son vitales, destacando las relacionadas con la reproducción, la micción y excreción. Además, los órganos sexuales en ambos sexos deben gozar de una altísima sensibilidad, por lo que los nervios que actúan sobre estas zonas deben permanecer en óptimas condiciones para realizar sus funciones.

En ocasiones, un sillín inadecuado, un vestimenta no apropiada o el mal desarrollo de la actividad pueden provocar problemas graves tanto para la zona perineal, como para los órganos urogenitales.

Patologías urogenitales masculinas:

Disfunción erectil o impotencia: No se manifiesta ningún dolor. Es causado por la disminución del riego sanguíneo en el pene. Debido también a una compresión del nervio pudendo, conocido como el síndrome de Alcock; el tipo del sillín también influye ya que es peor cuanto más estrecho; y también puede ser producido por un mal ajuste de la bicicleta y manillar, al estar este más bajo que el primero.
Prostatitis: Se produce un dolor, una infección, por una dificultad en la micción y también manifiesta fiebre. Totalmente causado por un trausmatismo producido por el sillín, no siendo muy habitual en el CI.

Patologías urogenitales femeninas:

Inflamación local, cistitis,pérdida de sensibilidad: Produce un dolor en la zona, infección... la causa es debido a un roce continuo en la zona perineal con la ropa inadecuada y por no utilizar sillín de protección. Su tratamiento sería un sillín ancho y acolchado. Colocar el manillar más alto que el sillín. Evitar impactos bruscos. Evitar cambios constantes de posición. Controlar el tiempo total sobre el sillín

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Patologías de la espalda

2012-05-30T04:52:00.000-07:00

Antes de comenzar con las patologías que pueden conllevar el realizar mal el Spinning, conviene tener claro hacer un análisis anatómico de la misma.

La columna vertebral es una de las estructuras más complejas del cuerpo humano. Constituida por 33 vértebras, de las cuales 7 son cervicales, 12 dorsales o torácicas y 5 lumbares. Además contamos con 5 vértebras sacras unidas en un mismo bloque y 4 ó 5 vértebras coccígeas rudimentarias. Entre vértebra encontramos el disco intervertebral, cuya función es la de amortiguar y permitir que la articulación entre las diferentes vértebras sea posible, y facilite los movimientos de flexión, extensión, y flexión lateral de la columna.

Para dar estabilidad a la columna existe todo un entramado de ligamentos que se ocupan de fijar las articulaciones vertebrales y limitar los movimientos de flexión, extensión, flexión lateral y rotación.

La columna vertebral tiene una serie de curvaturas en el plano anteroposterior que se conocen como curvas fisiológicas y son tres: Lordosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar. La alteración de estas curvas suele ser un problema y ocasionar dolores en esa zona.

El tratamiento en este caso sería realizar un trabajo de compensación muscular de los músculos de la espalada; una estabilización de la musculatura abdominal y de los músculos que intervienen en el equilibrio pélvico, como son el glúteo, psoas e isquios.

Dolor lumbar:

Dentro del dolor de espalda a nivel lumbar, encontramos un área específica para este mal que aparece tras la realización de un ejercicio físico intenso o un esfuerzo considerable: lumbalgia por esfuerzo. Esta puede aparecer por las siguientes causas:

Por un reglaje inadecuado y una posición incorrecta.

Sillín bajo, alto, retrasado o inclinado, tronco demasiado recto.

Desimetrías en los miembros inferiores.
Desequilibrios musculares.

Psoas atrofiado y acortado, rotaciones vertebrales.

Alteraciones de las curvas fisiológicas
Flexión del tronco: Flexión excesiva unida a la sobreactivación de los músculos erectores espinales

Dorsalgia y cervicalgia:

En cuanto al dolor dorsal, suele aparecer en ciclistas de edad mediana y avanzada debido al desarrollo de una hipercifosis dorsal. Este aumento de la curvatura fisiológica dorsal se puede traducir además en dolor lumbar. Se recomienda la elevación de la altura del manillar por encima del sillín.

Otros dolores habituales son los que aparece en la zona cervical y en el cuello. Estos dolores suelen deberse a una hiperextensión sostenida de las vértebras cervicales. En el CI, se mantiene esta posición para tener un contacto visual con el instructor. Para evitar o minimizar estas molestias se recomienda ajustar correctamente el avance - retroceso del sillín, pues un sillín demasiado retrasado como adelantado repercutirá directamente en esta zona.

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Patologías de la extremidad superior

2012-05-28T04:53:00.001-07:00

En ocasiones se presentan en la gente que realiza Spinning dolores y molestias en las manos y en los brazos, pudiéndose encontrar diferentes respuestas dependiendo de la localización del dolor y del tipo del mismo. Normalmente dichas molestias suelen ser debidas a incorrecciones postulares o irregularidades en los agarres y apoyos sobre el manillar.

Las principales patologías o problemas relacionados con las extremidades superiores y que van a tener una influencia directa en nuestra actividad son las siguientes:

Debilidad muscular:

En nuestras sesiones en determinados momentos, observamos cómo algunos alumnos apoyan los antebrazos en el manillar, ya sea en posición sentado o de pie, buscando mayor comodidad. Normalmente esto ocurre como consecuencia de una escasa tonificación de los músculos extensores del brazo, los tríceps. Ante esta situación, se recomienda un trabajo de fortalecimiento de dicha musculatura.

Dolor del codo:

Epicondilitis lateral o "codo de tenista": Es un dolor que se localiza en la parte externa del codo, como consecuencia de pedalear con brazos extendidos y rígidos. Su tratamiento es una semiflexión de los codos.

Epicondilitis medial o "codo de tenista a la inversa": Es un dolor que se localiza en la parte interna del codo. Normalmente esta patología se suele producir en sujetos que pedalean con los brazos excesivamente rígidos y extendidos. Para evitarlo hay que mantener los codos semiflexionados, evitando movimientos excesivos de flexo-extensión durante la sesión.

Neuropatía cubital o "parálisis del ciclista":

Se produce por una excesiva compresión sobre el nervio cubital. Se manifiesta como un dolor, hormigueo o pérdida de sensibilidad a lo largo del curso del nervio cubital. Los síntomas se suelen presentar en los dedos meñique y anular. En el CI se puede producir por una mala posición en la mano, al comprimir en exceso el talón de la misma contra el manillar o por una mala distribución de los pesos al aumentar la presión sobre esta parte de la mano.

Para corregirlo hay que poner hincaipié en la distancia entre el manillar y sillín, así como la propia altura de manillar, ya que estos motivos pueden ser los originales de este aumento de presión. También se debe relajar las muñecas durante la sesión, sin excesiva tensión.

Síndrome del túnel carpiano:

Se produce porque el nervio mediano está comprimido en la muñeca. Se manifiesta con un dolor, hormigueo, o pérdida de sensibilidad a lo largo del nervio mediano. Los síntomas se suelen presentar en los dedos pulgar, indice, medio y anular y se pueden desplazar hacia la muñeca. Esta patología en ocasiones aparece asociada a la diabetes o embarazo.

En relación con el CI, se puede producir por una hiperextensión de la muñeca a la hora de agarrar el manillar o por una mala distribución de los pesos, con aumento de presión en manos, muñecas y brazos. En las sesión debemos tener las muñecas relajadas y sin someter excesiva presión. También hay que vigilar la distancia entre manillar y sillín así como la altura del manillar. En esta patología cobra importancia la inclinación del sillín, ya que un sillín colocado con la punta hacia abajo va a hacer que resbalemos hacia delante y aumentemos la presión sobre las muñecas provocando su hiperextensión.

Otras situaciones de la vida cotidiana donde se da este problema es cuando estamos con el PC.La forma de coger el ratón y usar el teclado os la expongo a continuación:

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Patologías Spinning

2012-05-28T04:52:00.001-07:00

Hacer CI tiene cuantiosas ventajas y numerosos beneficios, pero como cualquier cosa que hagamos mal en la vida cotidiana puede conllevar a numerosos problemas de salud, algunos poco graves, que con reposo o corrección se pueden paliar, pero otros bastante graves que nos llevarían al parón físico e incluso al quirófano. Es por ello que siempre se ha de hacer caso al instructor que tengamos que es el que estará preparado para corregirnos en todo momento, siempre y cuando lo estemos haciendo mal. Las partes implicadas a la hora de hacer CI son las piernas, los brazos, la espalda y la zona genital. Es por ello que cada una de estas zonas tiene sus patologías que a continuación os expongo. Espero que no os asustéis cuando lo leáis ya que simplemente con una buena técnica de pedaleo y siguiendo las indicaciones de nuestro monitor, no tenemos porque padecerlo.

Patologías de la extremidad superior.
Patologías de la espalda.
Patologías urogenitales.
Patologías de las extemidades inferiores.

Muñeca y flexores dedos con Powerball

2012-05-25T05:29:00.002-07:00

En el siguiente vídeo podrá ver como trabajar con la powerball los dedos y la muñeca.

Dedos: Coja la powerball solamente con los dedos, mientras lo hace girar. Con ello entrenará los flexores de cada dedo particular sin arriesgar esfuerzos unilaterales o cargas excesivas, ya que en la medida en que pierdas la fuerza el rotor disminuye su velocidad. Este ejercicio es especialmente apto para aumentar su fuerza y condición física, en particular, cuando usted practica la escalada en rocas, el ciclismo o cuando usted toca el piano.

Muñecas: Coja el Powerball con la mano entera manteniendo la rotación a través de movimientos giratorios de la muñeca. Además podrás entrenar la coordinación. Hágalo girar en el sentido del reloj o en contra, cambie de mano manteniendo el movimiento giratorio. De este modo podrá recuperar la elasticidad de la muñeca

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Sesión Lunes 28 y Martes 29 de Mayo

2012-05-25T05:27:00.003-07:00

Os cuelgo la sesión de la semana que viene. Seguiremos trabajando la resistencia, ya que se hacen más amenas las sesiones. Os recuerdo que en la canción 7, TODOS tenemos que bailar, así que dejar la vergüenza en casa y venir con ganas. Un saludo

Sesión destinada para usuarios medio
Objetivo de la sesión	Resistencia 70% - 30% Fuerza		Cadencia alta de pedaleo en torno al 70-85% de nuestra FC Kilocalorías aproximadas 9 x 68 x 0,50 + 12 x 68 x 0,50 = 714
TÍTULO	DURCIÓN	BMP	EJERCICIOS
01 Like I love you	3:44	130 BPM	Calentamiento y estiramientos
02 Turn all the light on	3:37	127 BMP	Saltos y esprines
03 Chasing the Sun	3:18	128 BMP	Esprines
04 Stronger	3:42	116 BMP	Contrarreloj
05 We the run the night	3:48	127 BMP	Subida
06 La lambada	4:12	130 BMP	Descenso
07 Hola loca	4:18	105 BMP	Juego de saltos, bailes, esprines
08 Starship	4:11	125 BMP	Contrarreloj
09 She is a maniac	4:12	157 BPM/2	Subida de pie
10 Parrapapa	2:50	128 BPM	Descenso con saltos
11 Sweet	3:15	130 BMP	Esprines
12 Boccacio	4:03	128 BMP	Subida
13 Salta conmigo	3:08	151 BPM	Descenso
14 You captain tonight	3:15	128 BMP	Estiramientos bici
15 One Night In Ibiza	4:32	127 BMP	Estiramientos
TOTAL SESIÓN		51:49

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Lista de canciones disco

2012-05-24T04:33:00.000-07:00

Hola chicos. Esta entrada la he creado para que mediante un comentario me digáis el titulo de vuestra canción preferida y adjuntarla al disco de la ultima semana. Si tenéis más de una ponerla que siempre vienen bien. Según las vayáis poniendo en los comentarios la iré adjuntando a la entrada.
Me ha comentado una compañera que os pide registraros para comentar. Si es así decírmela en clase o por correo.

Tenéis publicada en el margen derecho de la página una encuesta para que pinchéis en lo que creáis según lo que se pregunta. Gracias

Lista de canciones:
1º Titanium - David Guetta
2º Yo te esperare - Caly & Dandee.
3º Give me everything - Pitbull.
4º Pasado pisado - Comando Tiburón
5º Como duele - Manny Manuel
6º Dejarse la piel - Lagarto amarillo
7 º We found love - Rihana ft Calvin Harris.
8º Broono Weeked - Sasha Lopez.
9º Rain over me - Pitbull.
10º Deep in love - Tom Boxer & Morena feat. J Warner

Disco sesión Miércoles 24 y Jueves 25 Mayo

2012-05-22T06:55:00.000-07:00

Aqui os dejo las canciones y el cuadro correspondiente a los días previstos. Comentar que la canción número 05 no se puede añadir al reproductor porque modificación propia de una canción. Ya la escucharéis.

Sesión destinada para usuarios medio
Objetivo de la sesión	Resistencia 70% - 30% Fuerza		Cadencia alta de pedaleo en torno al 70-85% de nuestra FC Kilocalorías aproximadas 9 x 68 x 0,50 + 12 x 68 x 0,50 = 714
TÍTULO	DURCIÓN	BMP	EJERCICIOS
01 Me enamoré	3:50	128 BPM	Calentamiento y estiramientos
02 Oye babe	3:00	130 BMP	Saltos y esprnies
03 One	5:50	125 BMP	Subida a tiempo
04 Boys will be boys	3:05	133 BMP	Contrarreloj
05 Canción saltos clásica	2:40	119 BMP	Saltos alternos con música
06 Bashunter - Tetris	4:00	145 BMP/2	Subida
07 Carnaval the Paris	4:40	144 BMP/2	Bajada
08 Loca people	3:35	128 BMP	Esprines sentado y de pie y saltos
09 Smoot criminal	4:17	118 BPM	Subida sentado
10 One moment	7:24	137 BMP/2	Llaneo y Subida rápida y descenso
11 Olé olé olé	2:57	130 BMP	Contrarreloj
12 Coconut tree	3:38	130 BMP	Esprines y saltos
13 Wild ones ft Sia	3:57	127 BMP	Subida y bajada (adelante y atrás)
14 Love the way you lie	4:23	88 BMP	Estiramientos
TOTAL SESIÓN		52:43

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Trabajo de bíceps con Powerball

2012-05-21T04:57:00.001-07:00

Mantenga el Powerball en rotación con el antebrazo inclinado hacia arriba. Sentirá enseguida, como sus bíceps empiezan a trabajar. Este ejercicio es apto para todas las actividades deportivas, para las cuales necesita un bíceps fuerte la escalada de rocas, el tenis, la navegación a remo y muchas otras más.

Para realizar la variante, colócate sentado con el olécranon apoyado sobre la rodilla y desde ahí hacer funcionar la powerball. Como otra opción alternativa, sería hacer, desde esa posición, una flexo - extensión del codo.

Disco escalada del Tourmalet Lunes 21 y martes 22 Mayo

2012-05-18T06:44:00.001-07:00

Aquí os traigo la primera sesión que realizaremos la semana que viene. Es un poco bacala y electro, espero no aburriros con la música. Os las dejo aquí en el reproductor para que si queréis las vayáis escuchando y mareando jiji, aunque alguna seguro que si que os gusta y conoceréis. Lo mismo que digo siempre, si queréis escuchar bien las canciones tendréis que desconectar la radio de la web yendo al final de la página y desconectándola.

Si queréis llegar a quemar esas calorías tendréis que trabajar duro y colocaros las resistencias que os iré indicando. La sesión es dura en cuanto que hay 3 subidas con sus descensos pero mirar el tiempo estimado en cada subida.

El perfil de la sesión será más o menos este (es la gráfica del Tourmalet) montañas que ascienden los ciclistas, por lo cual tendremos en la canción 5 el máximo trabajo de la sesión, subiendo aproximadamente hasta el 95% de nuestra FC, es decir, andaremos durante 30 seg en nuestro umbral anaeróbico, con lo cual las piernas se nos resentirán un poco. Las chicas subirán menos por cuestión de hipertrofia muscular. Un saludo y ánimo, juntos lo conseguiremos!!!!

Sesión destinada para usuarios medio
Objetivo de la sesión	Resistencia 20% - 80% Fuerza		Cadencia alta de pedaleo en torno al 80-95% de nuestra FC Kcalorias aproximadas: (9 x 68 x 0,4) + (12 x 68 x 0,6) = 734
TÍTULO	DURCIÓN	BMP	EJERCICIOS
01 Devil´s trill	3:45	130 BPM	Calentamiento y estiramientos
02 Baby boomers	6:18	139 BPM/2	Subida de pie y descenso
03 9 PM	4:07	129 BPM	Contrareloj
04 Duck toy	3:27	137 BPM/2	Saltos
05 Adagio for Strings	7:23	140 BPM/2	Subida sentado hasta sirena y luego de pie.
06 Proper education	3:16	124 BPM	Descenso con saltos
07 What Happens in vegas	5:43	130 BPM	Esprines sentado y de pie
08 Space Melody	3:17	142 BPM/2	Saltos
09 On the move	7:46	139 BPM/2	Subida de pie
10 Something	3:00	128 BPM	Descenso
11 Pjanoo	3:09	126 BPM	Contrarreloj
12 Again and again	3:00	128 BPM	Estiramientos
13 Arabian Nights	5:00	109 BPM	Estiramientos
TOTAL SESIÓN		55:52

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Powerball

2012-05-18T04:58:00.000-07:00

Muchos de vosotros seguramente no hayáis oído hablar del power ball. Pues bien, en este breve espacio os comunicaré que es y como se usa.

La Powerball es un giroscopio diseñado por la NASA para ejercitar a sus astronautas en gravedad cero. Es un dispósitivo giroscópico diseñado para ejercitar, especialmente, la muñeca como fisioterapia, o para fortalecer, en general, los diversos músculos de la extremidad superior. Se creó por la NASA para los astronatas con el fin de que cuando se van al espacio al no haber gravedad no pueden utilizar pesas para mantenerse en forma y han e utilizar este mecanismo ingenioso para evitar atrofiamientos musculares.

Actualmente se comercializa, usándose para ejercitar los músculos de la mano, antebrazo, biceps, triceps y hombro. Según su publicidad supuestamente es recomendable para fortalecer brazos en diferentes deportes como el golf, tenis, remo, etc,puesto que cuando la power ball está en su máxima velocidad puede generar una resistencia de 15 Kilos. Es fácil de utilizar pero se requiere un poco de práctica o téncnica.

A continuación se expone las habilidades principales de cada Powerball que hay en el mercado.

NSD Powerball 250Hz - Demonio Veloz

Aun el giroscopio más rápido en el planeta, el rango 250Hz ha sido certificado hasta las 15,000 revoluciones por minuto (rpm) pero puede llevar a las 16,000 en las manos apropiadas estos días, tal es la precisión y balance representado por los rotores 250Hz.
Los rotores 250Hz están disponibles con un contador digital integrado (Llamados: 250Hz Pro) y sin contador digital (Llamados: 250Hz Classic) a los cuales se les puede acoplar un contador después si se desea.

Colores de Carcasa

Peso del Producto

Incluye

Blue ó Red

278g / 283g

2 Cordones de arranque, instrucciones

NSD Powerball 250Hz Autostart - Arranca donde quieras!

Ofreciendo la misma calidad de producción que las demás Powerballs en el rango, la Powerball 250Hz Autostart tiene la añadida ventaja de que es realmente la más portable de todas y también puede ser operada por cualquier persona - sin cordones, sin la necesidad de arrancar con el dedo..Simplemente aprovecha el sistema de autoarranque y disfruta de un arranque perfecto cada vez!

Éste último modelo 250Hz puede ser utilizado para entrenamiento, para fuerza, rehabilitación, y fitness y también como un complemento perfecto al régimen de entrenamiento de cualquier músico.

Cada Powerball NSD Autostart viene con un miniCD, multilingual, completo con instrucciones. Y viene embalada en un atractivo soporte para tu querida Powerball, ofreciendo la posibilidad de tenerla siempre expuesta y además mantener el rotor interno sin polvo!

Colores de Carcasa

Peso del Producto

Incluye

Negro Humeado

283g

CD con instrucciones

NSD Powerball Neon - Que sabor prefieres?

Cargadas con el rotor 250Hz de alto rendimiento, los modelos Neon tienen una carácterística añadida que son 6 LEDs ultrabrillo que se iluminan una vez que la Powerball esté en marcha.

No se requieren pilas (más que las del contador digital) - Ese brillo enceguecedor que envuelve tu mano durante su uso es generado mediante una bobina de inducción incorporado en el rotor - mientras más rapido lo gires, más brillo desprenderá tu Powerball Neon!

Todos los modelos Neon se encuentran disponibles con un contador digital integrado (Llamados: Neon Pro ) y sin contador digital (Llamados: Neon Classic) a los cuales se les puede acoplar un contador después si se desea.

Colores de LEDs del rotor

Colores de Carcasa

Peso del Producto

También Incluye

Blue, Red o Green

Blue o Red

278g / 283g

2 Cordones de arranque, instrucciones

NSD Powerball Fusion - Capacidad de reacción a diferentes RPM

La powerball Fusion es una híbrida entre las powerballs Techno y Signature en el sentido que reacciona a las diferentes velocidades en las que se encuentra por medio de un sistema de LEDs único a éste modelo, ésto hace que el uso de una Powerball sea aun más entretenido ya que puedes estimar las revoluciones a las que te encuentras solamente por el color de los LEDs.

Al arrancar la Powerball Fusion, los LEDs se iluminan de color rojo, al superar las 4.000 revoluciones por minuto (rpm), éstos cambian de color a una mezcla entre un púrpura y un azul muy interesante. Y eso no lo es todo, los LEDs cambian una vez más de color de luz para emitir un intenso azul e indicar que has superado las 8.000 revoluciones por minuto.

Colores de LEDs del rotor

Colores de Carcasa

Peso del Producto

También Incluye

Rojo/Púrpura-Azul/Azul

Púrpura

285g

2 Cordones de arranque,instrucciones,
cinta para la muñeca, mini DVD

NSD Powerball Signature - Edicion Limitada

Con el mismo rendimiento y diversión que los modelos Neon, pero presentada en una carcasa “ahumada” con un rotor negro y los LEDs blancosultrabillo - Una combinación que realmente saca lo mejor de las Powerballs!

La Powerball Signanture incluye el velocimetro, una cinta para la muñeca, y un mini DVD que contiene varios videos de los records mundiales de Akis, ejercicios y más.

Colores de LEDs del rotor

Colores de Carcasa

Peso del Producto

También Incluye

Blanco

Gris Ahumado

283g

2 Cordones de arranque,instrucciones,
cinta para la muñeca, mini DVD

NSD Powerball Techno - Alta velocidad se encuentra con tecnologia avanzada

Éste novedoso giroscopio desplaza el récord obtenido de una manera mágica sobre la superficie del rotor (al contrario de mostrarlo inmediatamente en un contador digital como el los otros modelos Powerball).

El rotor también exhibe una coleccion de encantadoras “lineas de fuego” mientras gira, con los colores rojo y azul genera un efecto esplendido que depende de la velocidad a la que está girando.

No se requieren pilas para ningún aspecto de éste producto - todo funciona por medio de las bobinas de inducción que tiene, incluyendo el contador LED

Colores de LEDs del rotor

Colores de Carcasa

Peso del Producto

También Incluye

Rojo & Azul

Azul

283g

2 Cordones de arranque, instrucciones,
cinta para la muñeca

NSD Powerball 350Hz Metal Pro(SuperPowerball) - Una experiencia como ninguna otra

A casi el doble de peso que los modelos 250Hz o Neon, la Powerball 350Hz ejerce una fuerza de extraordinaria magnitud en el brazo y muñecas y llevará a la prueba hasta al deportista más apto.

Acabado a la perfección con un impecable efecto espejo-cromo, este giroscopio extraordinario es una perfección en el mundo de los productos ingenieros.

El modelo NSD 350Hz Metal Pro está equipado de un rotor de giro silencioso pero hecho de un metal compuesto muy denso (tal es su masa que hasta Akis ha tenido problemas al superar las 14,000rpm!)

Para complementar éste magnífico producto, la SuperPowerball viene en un estuche magnético de dos piezas de metacrilato totalmente transparente que logrará complacer hasta los gustos más exigentes

Colores de LEDs del rotor

Colores de Carcasa

Peso del Producto

También Incluye

N/A

Cromo

870g

2 Cordones de arranque, instrucciones,
cinta para la muñeca, kit de repuestos

NSD Powerball 350Hz Metal LightWeight (Powerball Raptor) - Una experiencia sin comparación

Ostentoso, lujoso, emocionante y destacando un acabado dorado, el modelo 350Hz Metalica “Ligera” es la Powerball más deseada, e indudablemente merece la pena - es una adquisicion obligatoria para todo Powerbalero serio. Ensabladas a mano, cada Powerball es examinada individualmente y gira a velocidades superando las 21,000rpm de tal manera que te permitirá experimentar, por primera vez, el verdadero poder de un rotor metalico de 350Hz y está garantizada a conmoverte!

Cada Powerball viene presentada en un estuche magnético transparente que asegura protección para toda la belleza de la Powerball pero al mismo tiempo la mantiene a la vista. Todos los modelos 350Hz Metal ofrecen el contador digital Accura 6-modo V2.0 como parte del paquete - y también incluidos vienen dos cordones de arranque, instrucciones completas, y una garantía comprensiva del producto

Colores de LEDs del rotor

Colores de Carcasa

Peso del Producto

También Incluye

N/A

Dorado

870g

2 Cordones de arranque, instrucciones,

cinta para la muñeca, kit de repuestos.

Para finalizar he grabado los siguientes vídeos de cara al mejor uso de este artilugio.

- Como utilizar la Powerball
- Ejercicios para antebrazos.
- Ejercicios para bíceps.
- Ejercicios para dedos y muñeca
- Ejercicios para tríceps.
- Ejercicios para deltoides.

Webgrafía consultada

http://www.powerball-es.com/pregunta.php?id=35

Sesión Miércoles 16 y Jueves 17 de Mayo

2012-05-15T05:22:00.001-07:00

Hola curso. Aquí os adjunto la sesión que haremos el próximo día. He calculado aproximadamente las kilocalorías que gastaré por sesión. Vosotros hacer lo mismo. Multiplicar 9 x Kilo x 1 y eso es lo que aproximadamente gastaréis el próximo día. Ya os lo comentaré verificándolo con el pulsómetro. Os recuerdo que publiqué una entrada para que en la zona de comentarios publiquéis la canción para hacer el disco. Hacerlo cuanto antes que el tiempo se nos echa encima.
Lo mismo que dije la otra vez, si queréis escuchar las canciones tendréis que desactivar la radio de la web. Para eso ir al final de la página y apagar la radio.

Sesión destinada para usuarios medio
Objetivo de la sesión	Resistencia 80% - 20% Fuerza		Cadencia alta de pedaleo en torno al 70-85% de nuestra FC Kilocalorías aproximadas 9 kcal x Kilo x hora 9 x 68 x 1 = 612
TÍTULO	DURCIÓN	BMP	EJERCICIOS
01 Heavy Cross	4:02	120 BPM	Calentamiento y estiramientos
02 Puerto Rico	3:52	130 BMP	Cambios de agarres aceleraciones y saltos
03 Freed from Desire	5:10	128 BMP	Subida y bajada
04 Perfect Exceeder	2:39	127 BMP	Contrarreloj
05 Auto de Papa	3:22	168 BMP	Saltos
06 Riverside	4:00	128 BMP	Subida
07 Simon from deep	3:52	128 BMP	Bajada
08 Paquito el chocolatero	3:02	116 BMP	Saltos mas Esprines
09 Calling	4:37	125 BMP	Subida
10 Higway to hell	3:27	116 BMP	Bajada lenta
11 Fired up	3:19	127 BMP	Llaneos y saltos
12 Wet wet wet	2:54	135 BMP	Subida sentado
13 Beatles- Twist & Sout	5:58	128 BMP	Subida y bajada (adelante y atrás)
14 Bocaccon Dr Kucho	4:00	128 BMP	Estiramientos
15 Rayos de sol	4:56	128 BMP	Estiramientos
TOTAL SESIÓN		53:05

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El Té

2012-05-14T05:36:00.001-07:00

Hoy en día hay mucha gente que se está enganchando a tomar Té. La verdad es que el té tiene unas propiedades que le hacen ser muy beneficioso para la salud y podría sustituirse por el café. La cafeína es un gran adictivo para mucha gente ya que trabaja a nivel del sistema nervioso central y hace que esa persona trabaje más despierto y más eficiente. Pero a parte de ser un estimulante del SNC tiene otros efectos sobre el organismo y es que ayudan a movilizar antes las grasas y es diurético por lo que favorece el aumento de la tensión arterial, por lo que nos puede hacer orinar con mayor frecuencia y mayor cantidad. Pero no todo son ventajas. Efectos negativos que tiene la cafeína es la posibilidad de taquicardias, nerviosismo, insomnio, temblores, espasmos, entre otros.
Pero no solo eso, decir que hay personas que bajo ningún concepto han de ingerir cafeína, y ellos son: los enfermos de úlcera, personas con HTA, con arritmias, las que tengan dificultad para dormir, ansiosas o estresadas, las que tengan problemas de hígado, personas con diverticulis (inflamación producida en el intestino grueso), personas con osteoporosis, con glaucoma, o con incontinencia urinaria.

Las personas enmbarazadas han de tener cuidado y consultar al médico, ya que puede llegar a producir malformaciones en el feto, provocar abortos o niños con poco peso.

A efectos de deporte y doping decir que antes del 2006 la cafeína si se sobrepasa la cantidad de 12 microgramos por mililitro de orina se consideraba doping. Esto equivale a la toma de 5 miligramos de cafeína por kilo de peso corporal. En la actualidad ya tal sanción no existe. (http://elpais.com/diario/2003/10/01/deportes/1064959211_850215.html)

Pero no creáis que el Té no contiene cafeína, porque no sería cierto. El nombre correcto de esta sustancia estimulante se llamaría Teína y tiene los mismos efectos que la cafeína. Es la misma sustancia en ambas bebidas pero no así la concentración en las mismas ya que aunque la hoja del té contiene más teína que la misma proporción de café, la verdad es que al preparar un té hace falta mucha menos cantidad que al preparar un café por lo que realmente tiene entre la mitad y la tercera parte de esa sustancia. Es por eso que el efecto de la cafeína está activa durante un plazo de tiempo entre 30 y 45 minutos, y la teína de unas 3 horas aproximadamente. Y como ejemplo decir que el té verde contiene unos 20-40 miligramos de cafeína y teína, mientras que la misma cantidad de café contiene unos 250 mg de cafeína.

El té tiene componentes que hacen que la cafeína se absorba más lentamente por el cuerpo humano comparado por el café, por eso el té excita menos pero mantiene sus efectos más tiempo. Como decía alguien, el café da un subidón pero dura poco.
Probablemente alguno de los componentes del té, entre los que se encuentra el flúor (es una razón de que los chinos tengan pocas caries), la cafeína, las catequinas etc. hace que no afecte su consumo a los apcientes de colon irritado.
Decir también que tanto el café como el té son inhibidores de la vitamina B1 que es la tiamina, aneurina o cocarboxilasa.
A continuación os dejo una tabla de los alimentos que contienen cafeína y en que cantidades lo llevan. ¿A cuanto equivale una onza? La onza líquida británica es igual a 28,4130625 ml, y la onza líquida estadounidense es igual a 29,5735295625 ml

Café (8 onzas)

Regular = 85-130 mg

Instantáneo = 60-85 mg

Descafeinado = 3-6 mg

Espresso (1 onza) = 30-50 mg

Cappuccino (8 onzas) = 61 mg

Cafe latte (8 onzas) = 61 mg

Cafe mocha (8 onzas) = 61 mg

Nota: El café “fuerte”, no necesariamente contiene más cafeína.

Tés

Regular = 30-50 mg

Instantáneo = 30 mg

Té frío (8-onzas)= 25 mg

Té frío Snapple (USA) = 48 mg

Té frío Lipton (16 onzas) = 18-40 mg

Té de hierbas = 0 mg

Bebidas gaseosas (latas de 12 onzas)

Mountain Dew = 58 mg

Coca Cola dietética = 51 mg

Coca-Cola = 47 mg

Dr Pepper = 45 mg

Pepsi = 37 mg

Root Beer = 23 mg

7Up, Sprite, Mug Root Beer, Minute Maid Orange Soda = 0 mg

Aguas cafeínadas (16 onzas)

Java Water = 125 mg

Krank 20 = 100 mg

Medicamentos comprados sin receta médica

Vivarin (una tableta) = 130 mg

Excedrin (dos tabletas) = 100 mg

Anacin (dos tabletas) = 64 mg

Alimentos

Helado de café (1 taza): varia de 40 a 60 mg dependiendo de la marca

Yogur congelado sin grasa (8 onzas) =40 mg

Yogur de café (8 onzas) = 45 mg

Stoneyfield Farm Cappuccino Yogurt (USA) = 0 mg

Barra de chocolate oscuro Hershey's (1.5onzas) = 31 mg

Barra de chocolate Hershey (1.5 onzas) = 10 mg

Chocolate caliente (8 onzas) = 5 mg

Bebida de cocoa instantánea (8 onzas) = 6 mg

Datos tomados de: International Food Information Council, National Coffee Association and National Soft Drink Association (USA)

Y en la siguiente tabla os muestro la comparativa entre la cafeína y la teína

Una taza de 170 ml de...	... contiene estos mg de cafeína
Café expreso	60-90
Café colado	60-180
Té negro	25-110
Té semi-negro (Oolong)	12-55
Té verde	6-16

Tabla comparativa entre cafeína y teína

Las clases de Té que existen son las siguientes:

Té blanco
Té verde.
Té negro.
Te rojo o Pur-erh.
Kukicha o Té de invierno
Té azul u Oolong: tiene características de los tés negros y de los tés verdes.

Webgrafía consultada

http://www.odoratus.net/

Sesión Spinnig Lunes y Martes 14 y 15 de Mayo

2012-05-12T03:51:00.001-07:00

Hola chicos, aquí os dejo la sesión que vamos a llevar a cabo el próximo Lunes. Es bastante exigente, así que descansar bien el fin de semana. La sesión está compuesta de 3 subidas, dos de ellas bastante exigente donde vamos a llegar casi a umbrales anaeróbicos es decir más de 190 ppm. Es una sesión de fuerza por lo que vamos a llevar cadencias bajas de pedaleo pero con altas resistencias. Vamos a subir a medio y bajar a medio. Entre las montañas habrá esprines y contrarrelojes, pero no os fiéis ya que van a ser exigentes. Espero que os guste, la re mezcla ya la he escuchado y las canciones están a mi gusto muy bien escogidas.

El siguiente día haremos una sesión de resistencia para recuperar el desgaste de esta sesión. Yo llego media hora antes a clase, por si queréis venir antes a calentar y estirar podéis o aquellas personas que crean que no realizan bien las técnicas en la bici también pueden venir antes para recibir indicaciones y practicar.
En el siguiente cuadro os dejo las canciones, la duración, los Beats por minuto y el ejercicio que haremos en cada canción por si queréis echarlo un ojo o por si os gusta alguna canción de las que escuchéis y la queréis para vosotros. Espero que os sirva. Un saludo

Sesión destinada para usuarios medio
Objetivo de la sesión	Resistencia 20% - 80% Fuerza		Cadencia alta de pedaleo en torno al 80-95% de nuestra FC
TÍTULO	DURCIÓN	BMP	EJERCICIOS
01 I miss you	4:17	128 BPM	Calentamiento y estiramientos
02 Sweet Disposition	4:00	130 BPM	Saltos y aceleración subida de pulsaciones
03 Day after day	3:39	140 BPM/2	Subida al 75 % à Rápida
04 Teenage Crime	3:00	128 BPM	Descenso rápido, bajar poco.
05 Sun is up	3:44	128 BPM	Esprines en estribillo
06 Show me love	5:17	130 BPM/2	Subida sentado hasta sirena y luego al 80 % de nuestra FC
07 Rumba portuguesa	3:00	128 BPM	Descenso y bajamos resistencia para la siguiente canción
08 Zokey	3:48	128 BPM	Saltos y llaneo a tiempo
09 Danza kuduro remix	3:25	130 BPM	Contrarreloj dura alcanzando el 80%
10 Ramala din dong	3:00	128 BPM/2	Subida sentado a medio tiempo con alta resistencia
11 Sandstrom	3:46	136 BPM/2	Subida de pie hasta llegar a un 90 % FC
12 No superstar	3:30	128 BPM	Descenso progresivo
13 Pasado pisado	3:17	129 BPM	Saltos y llaneo
14 You & I	3:12	128 BPM	Estiramientos
15 I got You	3:46	99 BPM	Estiramientos
TOTAL SESIÓN		53:05

Aquí os dejo la reproducción de las canciones por si las queréis escuchar con su titulo y artista por si la queréis conseguir. Para escucharlo correctamente tendréis que desconectar la radio de la web. Para eso ir al final de la página y darle en el botón de off a la radio.

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La plataforma vibratoria

2012-05-11T05:24:00.000-07:00

El empleo de plataforma vibratorias comenzó hace mas de 40 años en el ámbito del deporte de elite y el entrenamiento de los astronautas. No fue hasta entrada la década de los 70 cuando Nazarov, comenzó a crear los modelos más primarios de plataformas de vibración en base a veinte años de experiencia en su aplicación en el ámbito de la fisioterapia y la recuperación muscular.

Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni la electroestimulación, ya que los principios en los que se basan y la tecnología son distintos. Las vibraciones vienen generadas por un movimiento de la superficie de apoyo que puede variar en dirección, frecuencia o amplitud.

Tipos de plataforma:

Los sistemas de vibración en cuanto a dirección se clasifican en dos tipos: Basculantes, donde se ofrece una vibración alrededor de un eje horizontal; y verticales en los que la plataforma oscila de manera uniforme, hacia arriba y abajo.

Frecuencia de oscilación:

La frecuencia hace referencia a las vibraciones por segundo, o sea hertzios (Hz) a los que se mueve la plataforma. En el ámbito deportivo están entre 23 y 44Hz. Los estudios realizados determinan que no existe una relación directa entre una mayor frecuencia y un mayor reclutamiento muscular. Es importante advertir que las frecuencias de vibración óptimas resultan diferentes para cada grupo muscular y condición física de la persona (Tous y Gerard 2004). Suele usarse 30 Hz para la relajación y efecto masaje frente a 35-40Hz para las estimulación neuromuscular óptima.

Amplitud:

La altura que recorre la plataforma en su movimiento de osilación expresada en milímetros es la amplitud. Lo normal es encontrar amplitudes entre 2 y 4 mm. Las vibraciones emitidas por la plataforma generan una respuesta muscular de tipo reflejo que provocan contracciones musculares. Este mecanismo se conoce con el nombre de estimulación vibratoria (EV) Una de las grandes ventajas del trabajo en plataformas vibratorias es que consigue mayor sincronización de unidades motrices que en un trabajo convencional de fuerza, esto quiere decir que el músculo es capaz de activar a todas las fibras musculares al mismo tiempo. Programas de fuerza utilizando EV han conseguido mejoras significativas en la capacidad de máxima contracción muscular voluntaria , mayor altura de salto en contra-movimiento y equilibrio. Sin embargo resultan muy artificiales con respecto a la realidad del gesto motriz y limita la especifidad del gesto deportivo.

Aplicaciones de la estimulación vibratoria.

Las plataformas parecen se la nueva panacea de la salud, existen estudios que les atribuyen multitud de efectos beneficiosos en la regeneración de tejido óseo, quema de grasa, aumento de masa muscular y eliminación de celulitis.

¿Frena la osteoporosis?

Una de las virtudes que se le atribuye al entrenamiento con plataformas es el incremento de la densidad mineral ósea. Se han realizado estudios en los que pautas de entrenamiento de 8 meses conseguían mejoras en la osificación de las personas incluidas en el estudio. Las platafomras con movimiento vertical son más interesantes que las oscilantes, ya que el aumento de la densidad ósea está directamente relacionado con las aceleraciones verticales soportadas por los elementos óseos.

¿Ayuda a perder peso?

Las contracciones musculares producidas por la Estimulación Vibratoria ( EV ) además de generar un consumo calórico, mejoran el tono muscular. El músculo pasa a un metabolismo más activo con un consumo calórico mas elevado.Complementando la estimulación vibratoria con ejercicio aeróbico de moderada intensidad (clases de fitness, bicicleta, cinta, caminatas diarias, circuitos aeróbicos en sala de musculación, etc) se obtendrán excelentes resultados.

¿Aumenta la masa muscular?

Se ha comprobado que utilizar la EV en determinados periodos dentro de una planificación de fuerza, puede conseguir mejoras significativas en aumentos de fuerza por mejoras en la coordinación intramuscular y sincronización de unidades motrices. Esta mejora en los niveles de fuerza, permitirá soportar cargas más elevadas en el trabajo de fuerza convencional y por tanto ser capaz de provocar un estimulo mayor en el músculo, produciéndose al final una hipertrofia. La respuesta hormonal también ha sido estudiada encontrando aumentos en las concentraciones de hormona del crecimiento y testosterona y descendiendo los niveles de cortisol, por lo que se establece un entorno hormona idóneo para el anabolismo muscular. Por lo tanto, resulta un excelente complemento para el trabajo en sala de musculación.

¿Disminuye la celulitis?

En las clínicas estéticas ya están siendo empleadas las plataformas vibratorias, normalmente con combinación con otras terapias para el tratamiento de la lipodistrofia subcutánea o celulitis. Se fundamentan en que el estímulo vibratorio puede ayudar a " romper " el tejido conectivo que envuelve al tejido graso que se acumula bajo la piel y que da ese aspecto tan característico.

¿Cómo le saco partido?

- Si tu objetivo es ganar fuerza y masa muscular puedes introducir sesiones de trabajo cuando tus mejoras queden estancadas. Un microciclo de EV previo a uno de entrenamiento de FM resultará interestante por la pre reclutación de fibras.

-Para personas avanzadas en edad con osteoporosis no muy avanzada pueden combinarla con trabajos de fuerza-resistencia,caminatas, etc.

Programa para mayores

3 sesiones/semana de 5-10 minutos de 15-60 seg. de trabajo a 25-40 Hz
Esto es: 4-6m-5m principiantes: esto se mide colocando un bolígrafo en la plataforma y pintando una hoja. Se mide lo que pinta.

- Si realizas determinados deportes como mountan bike, equitación, deportes de salto... introducir trabajos de EV también aportará adaptaiones neuromusculares con trasferencia hacia el gesto deportivo.

- En fases de entrenamiento después de una lesión aplicado de forma correcta, producen reactivaciones neuromusclares mejorando la propiocepción y equilibrio evitando recaídas en la incorporación al deporte.

Contraindicaciones y consideraciones especiales

Embarazo
Trombosis.
Inflamaciones agudas o infecciones.
Artritis reumatoide aguda
Migrañas.
Osteoporosis aguda.
Tumores.
Espasticidad.
Implantes o prótesis.
Fracturas recientes.
Tendinopatias agudas.
Lo ideal es utilizar la plataforma descalzo -->Zapatillas absorben cantidad de vibraciones.
Cuidado al apoyar las palmas de las manos directamente sobre la plataforma puede producir síndrome del túnel carpiano por comprensión del nervio mediano de la articulación.
No bloquear las articulaciones en una extensión.
No sobrepasar los 15-20 min por sesión.

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Webgrafía y bibliografía consultada

http://es-es.facebook.com/note.php?note_id=10150145549053110

Apuntes de salud de la facultad

Análisis motor de la pedalada en Spinning

2012-05-09T14:44:00.002-07:00

Esta entrada es, en principio para mis chicos de Spinnig, pero si le puede interesar a alguien, bienvenido sea. En la siguiente entrada vais a ver una análisis de la pedalada por grupo muscular, es decir, vais a ver que grupos musculares se involucran en cada fase de pedaleo. Existen 6 fases. Aunque a grandes rasgos se pueden clasificar en 4, que son: impulsión, presión, repulsión y elevación. El análisis motor es el siguiente:

Fase 1: Corresponde al momento en el cual el pedal permanece dentro de un sector crítico superior. Los grupos musculares que intervienen en esta acción motora son:

- Extensores de la pierna: vasto lateral y medial del cuádriceps.

- Extensores del pie: gemelo y soleo.

Fase 2: Es el mayor momento de fuerza de todo el ciclo de pedalada, en el cual intervienen todos los grupos musculares de la fase anterior pero además actúan los extensores de la cadera, como el glúteo mayor.

Fase 3: En esta fase el pedal describe el último arco de giro con trayectoria hacia abajo y comienza la repulsión. La musculatura implicada es la siguiente:

- Extensores de la pierna: vasto lateral y medial.

- Flexores de la rodilla que inician la repulsión: bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso, en menor medida el músculo poplíteo.

Fase 4: Entramos claramente en un movimiento de repulsión en el cual la acción motriz se centra en desplazar el pedal hacia atrás. La musculatura implicada en esta fase es la siguiente:

- Flexores de la rodilla: bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso.

- Flexores de la cadera que inician la elevación del muslo: psoas ilíaco.

Fase 5: En esta fase el movimiento se centra en conducir al pedal hacia una trayectoria ascendente. Los músculos que intervienen son:

- Flexores del pie: tibial anterior y flexor largo de los dedos.

- Flexores de la rodilla: bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso, además de una pequeña pintevencción del músculo popliteo.

- Flexores de la cadera: psoas ilíaco y recto anterior del cuádriceps.

Fase 6: En esta última fase el pedl describe el arco superior de la circunferencia que compone el ciclo hasta completar los 360º. La musculatura implicada es:

- Flexores de la cadera: psoas ilíaco.

- Accion del recto anterior del cuádriceps en colaboración con el psoas.

- Flexores del pie y tibial anterior

Puede que alguno ahora se está preguntando que para que le puede valer esta información que ha leido. Pues bien, sirve para varias cosas. En primer lugar para saber que músculos son los que se ejercitan más durante el Spinning para antes de comenzar la clase y después de acabar estirarlos y trabajar con ellos. Otra idea importante es saber que músculos se trabajan en mayor grado para luego compensarlos con los músculos antagonistas si los hubiere. Es el caso de los abdominales, pues durante toda la sesión se trabaja la zona lumbar por los que luego hay que compensar la zona abdominal para evitar descompensaciones. Así, vemos que del cuádricpes, la porción que no interviene en el ciclo es el vasto interno, por lo que habría que trabajarlo en casa o en un gimnasio mediante la extensión del cuádriceps para evitar lesiones a la larga, en concreto, la condromalacia rotuliana. Por ello para evitar lesiones se debería compensar las zonas musculares que no se trabajan durante el ciclo y estirar aquellas que si se trabajan, como el caso del psoas ilíaco, ¿os suena? Es por ello que os quería trasmitir estos conocimientos para que supierais la importancia de calentar, estirar al final y de compensar los músculos que no intervienen en nuestro querido ejercicio.

El Stepper

2012-05-07T05:33:00.000-07:00

El gesto de subir pequeños escalones con alta frecuencia ofrece más inconventientes que ventajas. Es un medio de los menos interesantes: moviliza muy poca masa muscular, en un rango de recorrido muy corto y aparece fatiga local en sóleos y gemelos de forma rápida.

Precauciones:

Casi ninguna, es un medio de fácil utilización.

Contraindicaciones:

No muy indicada para personas con mala circulación en el tren inferior, no favorece el retorno venoso, dificultando la circulación. En personas con sobrepeso, los músculos de la pantorrilla reciben un excesivo trabajo, aparecen sobrecargas y fatiga local en sóleo y gemelos. Sujetos con acortamiento en el tendón de Aquiles.

Indicado para:

Personas muy entrenadas o deportistas que necesiten de este gesto en su deporte, como montañeros.

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Bibliografía consultada

Guía Fitness 2010 Sportlife

El remo

2012-05-04T07:23:00.002-07:00

La posición sentada evita la elevación excesiva de la frecuencia cardiaca y favorece el retorno venoso, además el trabajo muscular lo reciben los músculos de la espalda, que generalmente necesitan más trabajo, el gesto del remo activa a toda la musculatura extensora y favorece una postura más correcta.

Precauciones:

Es necesario realizar el gesto de forma correcta para evitar sobrecargas lumbares. Intenta llevar el agarre hacia la cadera, sacando el pecho y tratando de aproximar los hombros y codos hacia atrás. Evita acercar el agarre hacia el pecho, flexionando la columna y separando los codos.

Contraindicaciones:

Casi ninguna, quizás las personas con sobrecarga lumbar deberían no abusar del remo.

Indicado para:

Continuar con un trabajo cardiovascular pero sin fatigar a los músculos del tren inferior. Personas con cierta actitud cifótica (chepa) que pasan mucho tiempo sentadas.

Conclusión:

Una vez expuestos todas las maquinarias que encontrareis en el mercado o en los gimnasios, decir que para mí, la que mayor rendimiento-juego da es el tapiz o cinta de correr, ya que es la que más calorías quema. Ahora bien, para conservar mejor las rodillas y articulaciones una de dos, o compramos una muy buena la cual la cinta nos amortigüe el impacto o me decantaría antes por una elíptica o por una bici. De entre estas dos, me decantaría antes por la elíptica ya que involucra tanto extremidades inferiores como superiores, por lo que se trabaja más.

Si estáis interesados en comprar una para casa, mira la relación precio-calidad, es decir, que no importe gastaros un poquito más si luego el partido que vais a sacar es muy superior a la otra, amén de la calidad de material empleado para su fabricación.

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Bibliografía consultada

Guía Fitness 2010 Sportlife

Índice de Abril

2012-04-30T05:39:00.004-07:00

Como el mes anterior, aquí les dejo las entradas del mes de Abril para que las echéis un vistazo y el índice del mes de Marzo

Las elípticas

2012-04-30T05:33:00.000-07:00

El movimiento de tus pies describe una elipse, simulando el gesto de esquí. Se moviliza el tren superior y el inferior, lo que supone una gran ventaja para conseguir elevados consumos calóricos. Mueves mucha masa muscular y se reparte mucho más el esfuerzo, evitando sobrecargas o fatigas locales, permitiendo un ejercicio mas prolongado.
El movimiento de los brazos permite empujar o traccionar, de esta forma podemos involucrar a otros grupos musculares.

Algunas elípticas proporcionan un desplazamiento lateral de los apoyos. Debemos tener en cuenta que el desplazamiento lateral de las piernas, no es un gesto natural y articulaciones como la rodilla (sobre todo en las mujeres) reciben una tensión excesiva en su zona lateral interna. Personas con rodillas valgas deben evitar este gesto.
Precauciones:
Tan solo tener cuidado para no hiperextender la rodilla en la fase de extensión. Lo ideal es realizar el movimiento de las piernas con una ligera flexión de rodilla. Conviene ser consciente de activar la musculatura profunda del abdomen, evitaremos sobrecargas en la zona lumbar y la tracción será más eficiente.
Contraindicaciones:
Algunas personas con problemas de circulación pueden sentir un hormigueo en los dedos de los pies por la continua presión en la zona del metatarso.
Indicado para:

Personas que desean un elevado consumo calórico. Ideal para esquiadores, ciclistas y corredores como entrenamiento indoor.

¿Las elípticas trabajan glúteo?

Sí y no, es decir, el glúteo interviene en el gesto de las piernas pero no de forma tan significativa como para conseguir un trabajo muscular significativo. El glúteo es un músculo grande, fuerte y potente, es necesario aplicarle una carga elevada para conseguir un trabajo efectivo, por otra parte, el glúteo es un retroversor de la pierna que arranca el movimiento desde la flexión de la cadera. En este tipo de máquinas este movimiento es mínimo, por tanto, no consigue trabajarlo en su rango articular específico. Cualquier máquina cardiovascular trabaja sobre todo el corazón y las mejoras son a nivel del sistema cardiorrespiratorio, no son los medios indicados para realizar un trabajo de tonificación efectivo, por tanto no sustituyen al trabajo de fuerza.

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Bibliografía consultada

Guía Fitness 2010 Sportlife

Tercer menú para perder peso

2012-04-27T05:38:00.000-07:00

Aquí les dejó un tercer menú tipo para la pérdida de peso. Se pueden acoplar los tres. Esto es, que sino te gusta la comida del martes del menú tres puedes escoger el del dos.

Día semana	Comida	Cena
Lunes	- Ensalada completa. - Pollo con calabacines. - Almendras (15 gr)	- Crema de calabacín. - Mejillones al vapor. - Yogurt natural desnatado
Martes	- Espárragos y endivias. - Lomo de cerdo, cordero o ternera a la plancha. - 20 almendras	- Crema de calabacín. - Gambas a la plancha o hervidas acompañadas de lechuga. - Yogurt natural
Miércoles	- Verdura del tiempo salteadas con un poco de aceite y ajo o con trozos de jamón. - Pescado azul a la plancha - Yogurt natural	- Ensalada variada - Bacalao con cebolla hervido al horno. Aliñar con aceite o mahonesa. - 1 trozo de piña.
Jueves	- Champiñones salteados con ajo y perejil - Filetes de pavo a la plancha con pimientos asados. - 20 almendras, café o infusión	- Cogollos con anchoas o atún. Tortilla de verfuras. - Yogurt natural
Viernes	- Tomates con queso fresco. Aliñar con aceite y orégano. Calamares o sepia a la plancha. - Fresones	- Pimiento, berenjena y cebolla asados. - Pesado blanco a la plancha, al horno o hervido. - Yogurt desnatado.
Sábado	- Alcachofas al horno con un picadillo de ajo, perejil o jamón. - Pescado azul, acompañada con zanahoria rallada.	- Judías verdes con tomate crudo y atún o pescado ahumado o con palitos de cangrejo. - Yogurt con fresones o con piña natural.
Domingo	- Una taza de caldo, con trozos de pollo y queso rallado - Conejo al horno o a la plancha. - Fresones	- Crema o puré de verduras - Pulpo a la gallega - Manzana al horno

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