Aprende sobre dietas que te ayudarán a como quemar grasa

DIETA DE LA PASTA

2012-02-02T20:36:00.000-05:00

ESTA DIETA ES PARA LOS AMANTES DE LA PASTA

La dieta de la pasta para bajar de peso, puede parecer imposible pero esta dieta existe es una dieta simple que nos enseña sobre el consumo moderado de pasta con el fin de perder peso sin demasiados sacrificios.

Los hidratos de carbono como las pastas se puede tomar en cuenta en la alimentación ya que contienen muy poca grasa, las mas recomendable son las que están hechas con vegetales porque son mas digeribles, las personas que sufren de enfermedad celiaca no pueden comer demasiadas pastas.

DIETA DE LA PASTA

Aquí le tengo una propuesta pera un menú con la dieta de la pasta

Lunes

Desayuno 1 taza de yogurt o una taza de café de soya mas dos rebanadas de pan integral tostado.
Almuerzo: dos rebanadas de rollo de jamón con espinacas hiervas y una cucharada de queso ricota (hecho con fideos al huevo) mas ensalada verde.
Merienda: 1 yogur bajo en grasa con una fruta
Cena: 60 gr de macarrones integrales servidos con pesto de rúcula y dos nueces.

Martes

Desayuno 1 vaso de leche más cuatro galletas integrales
Almuerzo: .60 gr macarrones con anchoas y lentejas escarola salteada, alcaparra y un chorrito de vino blanco.
Merienda: un fruta de estación
Cena: 60 gr de linguini con salsa de calamares mas ensalada de fruta de estación

Miércoles

Desayuno: 1 taza de yogurt o una taza de café de soya más dos rebanadas de pan integral tostado.
Almuerzo: pasta con atún y pepinillos en vinagre más ensalada con zanahorias y apio con mostaza
Merienda: un yogurt bajo en grasa
Cena: macarrones con tomate cherry, queso mozzarella y albahaca

Jueves

Desayuno 1 vaso de leche más cuatro galletas
Almuerzo: 60 gr camarones con salsa de espárragos
Merienda: un jugo de frutas
Cena: 70 gr de fideos con salsa de berenjenas con pimientos todo al vapor

Viernes

Desayuno: un taza de te verde mas cuatro galletas
Almuerzo: 70 gr de pasta con salsa de carne mas ensalada de verduras
Merienda: un fruta de estación
Cena: 70gr de linguini con tomate, orégano e hinojo.

Sábado

Desayuno. Un yogurt bajo en grasa mas dos tostadas de pan integral
Almuerzo: ensalada de macarrones con champiñones, cangrejo, perejil y jugo de limón
Merienda: un jugo de fruta
Cena: ensalada de verduras

Domingo

Desayuno: un taza de te verde mas cuatro galletas
Almuerzo: 70 gr de linguini con mariscos y ensalada de repollo morado
Merienda: un yogurt bajo en grasa con fruta
Cena: 60 gr de fideos en salsa carbonara mas ensalada verde y ricotta

Esta es la dieta de la pasta anímese a probarla sobre todo para aquellas personas que les encanta comer pastas

DIETA DUKAN RECETAS Y MENU PARA DIETA DUKAN

2012-01-18T10:14:00.000-05:00

MENÚ Y RECETA PARA UNA SEMANA DIETA DUKAN

MENU DIETA DUKAN

LA dieta Dukan, es una gran oportunidad para probar deliciosas recetas nuevas, gracias a su alto contenido en proteínas.

Pollo Marsala

Ingredientes

Pechuga de pollo
Curry en polvo
Vino de Marsala
Ajo
Champiñones
Leche
Cebolla roja

Preparación: corte las pechugas en tiras con el fin de acelerar la cocción en la sartén añada el ajo, el Curry y un poco de sal, de le vuelta al pollo hasta que quede dorado, mientras se cocina corte la cebolla y los champiñones en trozos pequeños y luego añada a la mezcla anterior coloque el fuego lento, cuando los champiñones empiecen a encogerse añada la leche y un chorrito de vino Marsala para dar el toque final a esta deliciosa receta.

Huevos con cebollino

Ingredientes

Dos huevos
Crema de queso o queso crema
Jamón
Tomate cherry
Espinacas
Champiñones
Cebollín

Preparación: triture los tomates, champiñones y espinacas y mezclelos, luego corte el jamón y saltee la cebolla finamente picada antes de añadir la cebolla mezcle el queso crema agréguelo a la mezcla anterior agregue los huevos cocine durante 10 minutos, antes de servir el plato coloque una cama de cebollín.

MENU DE DIEA DUKAN

Primer día de la dieta Dukan

Desayuno

1 taza de te verde caliente
Queso ricota
2 rebanada de pollo a la parrilla

Almuerzo

Carne vietnamita (adobada con pimienta negra, cilantro, ajo, jengibre, salsa de soja)
Yogur bajo en grasa
Te
Panqueques hechos con salvado y avena

Cena

Camarones sazonados con aceite de oliva y ajo
2 rebanadas de pollo a la parrilla

Segundo día de la dieta Dukan

Desayuno

1 taza de te caliente
1 tortilla de huevo con jamon magro

Almuerzo

Trucha sazonada con especias al gusto
Gambias a la plancha sazonada con limón
Te sin azúcar

Cena

2 huevos cocidos sazonados con mayonesa baja en grasa (preparada con pimienta negra 1 cucharada de mostaza, queso crema una pizca de sal y un poco de perejil picado)

Tercer dia de la dieta Dukan

Desayuno

1 taza de te verde caliente
Queso crema
3 rebanadas de jamon de pavo

Almuerzo

Pechuga de pollo a la plancha
Una bola de helado con granola
Una rebanada de pastel de queso

Cena

Nuggets de pollo hechos con 3 huevos y 6 cucharadas de azúcar de caña

Cuarto dia de la dieta Dukan

Desayuno

1 taza de te verde caliente
Huevos revueltos
Queso crema

Almuerzo

Pollo al curry
Te sin azúcar
1 muffin

Cena

Sopa de salmón

Quinto dia de la dieta Dukan

Desayuno

1 taza de te verde caliente
Yogurt con salva de avena

Almuerzo

Pescado al vapor con hiervas
Queso ricota
Te blanco con jugo de limón

Cena

Bistec a la pimienta verde

Sexto dia de la dieta Dukan

Desayuno

1 taza de te caliente
Tortilla de huevo con jamón magro y una cucharada de queso parmesano

Almuerzo

Pechuga de pavo a la plancha
2 lonchas de jamón magro
Te blanco
3 galletas de salvado

Cena

Albóndigas de carne al horno

Séptimo dia de la dieta Dukan

Desayuno

1 taza de te verde caliente
Huevo cocido con papas al horno

Almuerzo

Salmon ahumado
Tortillas de avena
Te sin azúcar

Cena

Pollo asado (sin piel)

DIETAS DUKAN: como funciona

2012-01-12T12:18:00.000-05:00

¿Cómo funciona la dieta Dukan? ¿Funciona para bajar de peso? La dieta Dukan es una dieta con gran variedad de recetas que funciona por fases o etapas, la dieta Dukan, es, sin duda una de las técnicas ampliamente utilizadas para bajar de peso.

Las celebridades y muchas personas en el mundo la utilizan para perder peso rápidamente, la dieta Dukan se diferencia de muchas otras dieta o métodos para adelgazar y ahora vamos a explicar porque.

DIETAS DUKAN

¿Por qué funciona la dieta Dukan?

La dieta Dukan se basa en un elevado consumo de proteínas, combinado con una ingesta adecuada de todos los macronutrientes, incluyendo la grasa.

Este sistema esta diseñado para estimular su cuerpo y quemar más calorías que le ayuda a perder peso.

Usted puede preguntarse cómo es posible que una dieta pueda ser tan efectiva, debido a que no proporciona ningún equipo de ejercicio o el uso de complementos alimenticios,

Usted debe saber que una alimentación equilibrada y controlada no solo es la solución ideal para perder peso, sino también para mantenerlo a lo largo de toda su vida.

Dietas Dukan

Fases de la dieta Dukan (como Funciona)

Esta estrategia para hacer perder peso se compone de varias etapas:

Fase 1

La primera fase se denomina “ataque” ya que equivale a un bombardeo a las proteínas, esto significa que aproximadamente 10 días usted debe consumir principalmente alimentos ricos en proteínas.

Es en esta fase donde se pierde peso más rápido en poco tiempo, esto es porque el alto contenido de proteínas le hará sentirse satisfecho por mas tiempo ayudándole a sintetizar un mayor contenido de calorías.

Fase 2

Durante esta fase se puede comer vegetales, combinados con alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado, es casi como una ruptura con el consumo exclusivo de proteínas de modo que se alternan con la ingesta de vitaminas, fibra y minerales presentes en las verduras.

Fase 3

Durante la tercera fase se puede agregar frutas, queso, almidones y otros alimentos que usted ni se imagina que pueda estar presente en una dieta: ¿alguna vez ha escuchado que una dieta permita comer una rebanada de pastel?

A mi modo de ver esto se hace como para estimular a las personas a que conviertan la DIETA DUKAN, en parte de sus vidas y extenderla en tiempo.

Siga la tercera fase por un máximo de cinco días, para evitar el efecto rebote que podría conducir a volver a acumular el peso perdido con tanto esfuerzo hasta el momento.

Fase 4

Esta etapa se conoce como la fase del mantenimiento del peso conseguido en las otras fases.

¿Como puede tener éxito y estabilizar su peso?

Simple, usted tiene que por lo menos un día a la semana consumir solo proteínas, ninguna fruta ninguna verdura no harinas de esta manera se hace la dieta dukan efectiva

DIETA DUKAN: EFECTOS SECUNDARIOS Y CONTRAINDICACIONES

Esta dieta ciertamente no carece de inconvenientes y efectos secundarios, la dieta dukan, por su naturaleza es una dieta restrictiva e hiperprotéica lo que conduce a una deficiencia de carbohidratos, electrolitos, minerales y fibra, causando lo que comúnmente se conoce como cetosis, es decir que el cuerpo no tiene suficientes hidratos de carbono para obtener la energía necesaria para su correcto funcionamiento y comienza a utilizar la grasa para conseguir la energía.

Los efectos secundarios más comunes son:

Languidez
Mareos
Irritabilidad
Falta de concentración
Náuseas
Estreñimiento o en su defecto diarreas
Dolor de cabeza
Halitosis
Deshidratación
Presencia de cetonas en la orina.

Si estos síntomas ocurren con mucha frecuencia y con mucha intensidad, lo mejor es informar de inmediato a su médico de confianza para que le ayude a manejar esta situación, ya sea suspender la dieta Dukan o mejorar el plan de alimentación incluyendo una mayor cantidad de fibra, líquidos y tal vez le sugiera consumir algún suplemento alimenticio, algún multivitamínico o solución salina.

Por ultimo antes de tomar una decisión de hacer cualquier dieta o en especial la dieta DUKAN, siempre debe evaluar con su medico la conveniencia de la misma de acuerdo a su estilo de vida y su salud!!!

DIETAS PARA ADOLESCENTE

2011-12-23T13:13:00.000-05:00

DIETA PARA ADOLESCENTES

La adolescencia es un acontecimiento muy importante en la vida del ser humano y es un período donde ocurren muchos cambios.

Se debe tener una correcta alimentación que acompañe este delicado período de tiempo para poder afrontarlo de modo fácil desde el punto de vista de la salud física y de la aptitud frente a la vida también.

Es en esta etapa donde se establecen los hábitos alimenticios, que pondrán en práctica los jóvenes a lo largo de su vida es por eso que como adultos debemos orientarlos para que adquieran buenas costumbres en cuanto a la alimentación para que sus días se alarguen y tengan buena salud

¿COMO DEBE SER LA ALIMENTACION DURANTE LA ADOLESCENCIA?

DIETA PARA ADOLESCENTES

Cada comida debe incluir una combinación equilibrada de nutrientes esenciales (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales) debido a que el cuerpo tiene que seguir creciendo.

Los hidratos de carbono deben ser la principal fuente de alimentos y deben representar entre el 55 – 65% del total de las calorías de la dieta diaria, ya que son los que dan energía al cuerpo, no solo para quemar grasa, sino también para llevar a cabo todas las funciones del metabolismo.

Una buena fuente de carbohidratos son principalmente la pasta, el pan, los cereales, el arroz etc.

Ente los alimentos, ricos en carbohidratos, es importante elegir los que tienen un alto porcentaje de fibra, estos sirven para mantener la regularidad intestinal y contrarrestar la acumulación de colesterol, sin duda en la adolescencia no se tiene ese tipo de problemas pero a largo plazo si sobre todo con una mala alimentación.

Si el intestino está bien drenado durante la adolescencia el riesgo de enfermedades gastrointestinales se reduce como también le riesgo de tener colesterol y triglicéridos.

Los alimentos que contienen mucha fibra son las frutas y las verduras, los cereales, las legumbres y granos enteros.

Consumir alimentos diversificados no será difícil tener una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, sobre todo si se come abundante frutas y hortalizas si no es posible en el mercado existen una gran variedad de suplementos alimenticios que aportan los nutrientes necesarios.

Las proteínas son muy importantes, especialmente para aquellos adolescentes que tiene mucha actividad física, las fibras musculares cuando tienen mucho movimiento tienen una gran rotación y es indispensable sustituir las proteínas que se degradan.

Por lo general, se recomienda un consumo alrededor de 0.8 – 1 gramo de proteína por Kilogramo de peso corporal.

Las principales fuentes de proteínas son la carne magra (limite de carne roja a 3 veces por mes) pescados, huevos y legumbres.

Por último la grasa no debe exceder del 25 al 30% de las calorías diarias, de las cuales menos del 10% de grasas saturadas.

Por supuesto, los adolescentes no están en alto riesgo de enfermedades cardiovasculares, como los adultos pero siempre es bueno evitar la adición de grasas al cuerpo que por demás son difíciles de perder.

Una regla fundamenta que no se puede pasar por alto es que los jóvenes consuman de 1.5 a 2 litros de agua al día, especialmente si lleva a cabo mucha actividad física, tomar mucha le ayuda a mantener el cuerpo libre de toxinas.

10 Consejos para una dieta saludable para adolescentes

DIETA PARA ADOLESCENTE

Nunca deje de desayunar, asegúrese de incluir carbohidratos complejos y frutas o jugos de frutas para obtener energía a largo plazo.
Almuerce saludable coma sano busque entre las opciones que hay en la tienda del colegio o en cualquier lado que vaya a comer.
Si puede traer comida de su casa mucho mejor ya que puede balancearla comiendo abundante fruta, verduras, hidratos de carbono complejos y carne magra.
Como aperitivo no debe consumir bocadillos, dulces, comida de bolsitas, bebidas carbonatadas (gaseosas) o comida chatarra ya que tienen muchas calorías y muy pocos nutrientes, si no está en su casa mantenga siempre un yogurt o una fruta.
Cene con carnes magras, legumbres y un poco de verduras, cereal integral y si quiere coma un postre endulzado a base de frutas.
Modere sus porciones y coma 5 a 6 comidas por día (desayuno, almuerzo, cena y dos o tres aperitivos)
Coma despacio. Comer rápido conduce a menudo a comer en exceso, mientras que si mastica poco a poco ayuda a la digestión y acelera la sensación de saciedad.
Diversifique la dieta no coma lo mismo todos los días varíe con frutas y verduras.
Trate de comer con más frecuencia en su casa y considere comer en restaurantes o comidas rápidas solo ocasionalmente y otro consejo es mucho más barato comer en casas.
Limite los alimentos enlatados, en cajas, en paquetes o embutidos, ya que estos tienden a tener un alto contenido de conservantes y azucares e ingredientes artificiales.

La obesidad en la adolescencia es un problema común, pero con una dieta saludable, se puede resolver el problema y sobre todo es salvaguardar la salud de los jóvenes en el futuro y evitar males como anemia, enfermedades coronarias y la hipertensión.

DIETA HIPERPROTEICA

2011-12-16T12:57:00.000-05:00

¿Una dieta proteica o alta en proteínas?

DIETA HIPERPROTEICA

La dieta hiperproteica es una de las opciones preferidas por millones de personas, ya que este plan de dieta proporciona la pérdida de peso y el desarrollo del tono muscular en el cuerpo.

Porque la dieta alta en proteínas es tan eficaz y fácil de seguir veamos.

En primer lugar, si quieres empezar una diete rica en proteínas, debes saber la forma en que el cuerpo obtiene energía de los alimentos, los alimentos utilizan tres elementos como son la glucosa, ácidos grasos y cuerpos cetónicos.

Estos tres elementos están compuestos principalmente de carbohidratos, proteínas y grasas

¿Si quitamos de nuestra dieta rica en proteínas los hidratos de carbono que hará nuestro cuerpo?

Durante la dieta alta en proteínas el cuerpo comienza dos procesos el uso de la grasa de los ácidos grasos y producirá glucosa a partir de los aminoácidos de la proteína lo que proporciona al cuerpo la energía necesaria para cumplir con sus funciones.

Estos dos procesos son simultáneos de esta manera la dieta rica en proteínas, se dirige al uso de la grasa como fuente de energía primaria, con el fin de quemarla rápido haciéndole bajar de peso.

Esta es una forma de ver desaparecer esas kilitos de mas, gracias a nuestra dieta alta en proteínas, sin embargo hay que tener cuidado en utilizar por largo tiempo este tipo de dietas o planes alimenticios ya que podría causar daños a nuestro organismo, por no recibir los nutrientes necesarios de otros tipos de alimentos como los carbohidratos.

Como somos personas en constante movimiento en el trabajo en el hogar, el problema de muchos hombres y mujeres es no saber qué comer entre comidas sobre todo en las horas de la tarde y se dirigen a comer alimentos con altos contenido de grasa o dulces y bajos en valor nutricional.

¿COMO FUNCIONA UNA DIETA RICA EN PROTEÍNAS?

La carne: como todos sabemos, la carne es una de las más ricas fuentes de proteína conocida como los macronutrientes, este es uno de sus más grandes aliados de su dieta rica en proteínas.

Preste atención al tipo de carne que elige ya que algunas tienen alto contenido de conservantes para preservarla elija las que están bien maduradas porque contienen todos los nutrientes.

Para la merienda usted puede optar por algunos tipos de carne seca que se encuentran en tiendas naturales donde venden alimentos saludables.

DIETA RICA EN PROTEINAS

Los huevos: ¿imagine un huevo contiene solo 15 calorías, no tiene grasa ni colesterol y es una gran fuente de proteínas? Un par de huevos fritos con mucho tomate y tocino es una buena manera de comenzar el día y también es la mejor manera de satisfacer su apetito a media tarde.

Los huevos le darán una sensación de satisfacción y energía que durará todo el día, lo que le permitirá realizar su trabajo con un espíritu de ánimo y destreza como nunca lo había sentido haga la prueba.

Productos lácteos y frutas: una óptima solución para sus bocadillos, consuma queso bajo en grasa y calorías, porque contienen proteínas en grandes cantidades.

Si quiere darle un poco mas de sabor a esa merienda añádale fruta fresca picada.

Atún: el atún es un pescado rico en proteínas, este es uno de sus grandes amigos si de iniciar una dieta hiperproteica se trata, una lata de atún contiene 25g de macronutrientes mientras que la tasa de grasa en relativamente baja, debe prestar atención a la incorporación de mayonesa debido a que tiene muchas calorías haciendo imposible su dieta rica en proteínas.

La mantequilla de maní: este alimento le dará la perfecta relación entre proteínas, grasa y calorías.

¿Le gustaría darle a su cuerpo un impulso de energía? Coja una rebanada de pan integral unte mantequilla de maní y agregue rodajas de banana esto le dará mucha energía en su dieta alta en proteínas.

Siga mi recomendación al pie de la letra si quiere obtener buenos resultados con una dieta rica en proteínas, siga un plan de ejercicio regular, con el fin de maximizar el efecto de la dieta, perder peso y fortalecer el cuerpo y también la mente.

DIETA RAPIDA: DIETA MEDITERRANEA

2011-12-12T20:40:00.000-05:00

La DIETA MEDITERRANEA, es una dieta rápida que nos permite conservar la mayor parte de los hábitos alimenticios adquiridos a lo largo de los años, la dieta mediterránea se ha diseñado sobre la base de la cultura italiana y su comida tradicional, que no es muy difícil de seguir solo con algunos cambios periódicos en la comida y un buen estilo de vida se puede llevar a cabo.

La dieta mediterránea, se basa principalmente en promoción del consumo del aceite de oliva extra virgen, por su importancia en el suministro de grasa utiles para proteger el cuerpo y el sistema cardiovascular.

En el consumo de frutas y verduras que son ricas en vitaminas y carbohidratos manteniendo bajo el índice glucémico y manteniendo un buen estilo de vida.

Y la carne como la del pescado notoriamente rico en omega 3

En cuanto al consumo de la pasta el único límite que hay es consumirlo con moderación tanto en cantidad como en número de días por semana

La dieta mediterránea, es una dieta rápida y sana que ayuda a perder peso.

si quieres sabes mas sobre esta dieta has click aquí

DIETA MEDITERRANEA: PORQUE SEGUIR LA DIETA MEDITERRANEA

2011-12-12T19:28:00.000-05:00

¿Por qué seguir La Dieta Mediterránea? La dieta mediterránea, ha sido considerada por los científicos como la mejor dieta, desde el punto de vista nutricional, su uso data de 20 años, en la actualidad se ha difundido ampliamente.

La dieta mediterránea, se distingue de otras dietas, ya que contiene un alto contenido de frutas y verduras, un uso moderado de granos y principalmente de carbohidratos, arroz, aceite de oliva extra virgen de oliva carnes blancas, quesos, yogurt y muy poco vino.

El termino Dieta Mediterranea, es fácil de entender, ya que esta dieta inserta todos los alimentos que se producen normalmente en los países que bordean la cuenta del Báltico Mediterráneo.

Esta de dieta es considerada muy buena por los beneficios que reporta a las personas que la siguen, todos los alimentos se dosifican en las porciones correctas, basados en los patrones de alimentación diseñados para cada persona.

No se preocupe cuando escuche el nombre dieta mediterránea, esta dieta puede ser seguido por todas aquellas personas que no viven en esa zona del mundo, (el mediterráneo) ya que las frutas y la verduras están disponibles en todos los supermercados.

DIETA MEDITERRANEA

¿Cuáles son los alimentos básicos de la dieta mediterránea?

Frutas, verduras y cereales deben estar presentes en cada comida, ya que son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que ayudan a mantener nuestro cuerpo saludable y si se consume en las porciones correctas también ayuda a perder peso.
Granos enteros, trigo, centeno y salvado de avena ya que son mejores que las harinas blancas refinadas o tratadas.
Verduras son un alimento típico de los países mediterráneos, pero también están presentes en todas partes del mundo, por lo general los vegetales deben estar bien cocidos, aun que se pueden comer crudos, los vegetales son un buen remedio para combatir el hambre, especialmente si se consumen antes de las comidas principales.
Frutas frescas deben preferirse los zumos de frutas
Aceitunas y aceite de oliva, es un alimento típico de los países del Mar Mediterráneo, un consejo importante se debe utilizar aderezo de aceite de oliva, que mantequilla y margarinas porque es rico en nutrientes.
Hierbas Aromáticas utilice hierbas o especias para sazonar las comidas es una buena manera de evitar o limitar el uso de la sal.
Queso y yogurt se consumen pero no en exceso, el queso suele ser un alimento rico en grasas por lo se debe consumir con moderación.
Pescado son ricos en proteínas, vitaminas y ácidos grasos son importante para el buen funcionamiento del corazón contienen omega-3 y se encuentran principalmente en el atún, arenque, sardinas, salmón, mariscos y crustáceos.
Huevos son ricos en proteínas, son ideales para las personas que no comen carne blanca o roja.
Postres son alimentos agradables que se consumen después de una comida, especialmente en los países mediterráneos, es preferible consumir sorbetes que los dulces y las cremas porque contienen muchas calorías.
Vino no están prohibidos en la dieta, siempre y cuando usted los consuma con moderación.
Agua es el elemento clave en la dieta mediterránea, no solo porque hidrata el cuerpo, sino porque ayuda a eliminar toxinas y desechos a través de la orina.

Consejo para la dieta mediterránea

Un buen consejo para comer menos es utilizar platos pequeños para que el contenido se vea más abundante.

Otro consejo es comer de todo un poco ya que los excesos son malo y causan problemas.

Por último recuerde que la actividad física es el principal componente junto con una dieta adecuada para mantener un cuerpo más sano y delgado.

La dieta mediterránea proporciona una notable variedad de comidas para no hacerla aburrida y no correr el riesgo de abandonarla.

Obviamente la ingesta de los alimentos deben ser vigilados y evaluados por un experto en dieta y nutrición, que además de proporcionar orientación en materia de alimentos, será capaza de dar consejos sobre que deporte deberá practicar de acuerdo al estado físico de cada paciente.

Haz click aqui para saber mas

DIETA MEDITERRANEA DURANTE UNA SEMANA

2011-12-07T19:15:00.001-05:00

DIETA MEDITERRANEA

La dieta mediterránea puede ser probada durante una semana tiene, tiene como base frutas y verduras y alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, que aportan minerales, vitaminas y antioxidantes capaces de contrarrestar los efectos del tiempo.

No se debe olvidar de comer pescado, ya que es rico en proteínas y aceites esenciales omega 3.

Comer al menos 3-4 veces a la semana, prestando especial atención a los condimentos (especias como el uso de perejil, cebollín, ajo, orégano etc.)

DIETA MEDITERRANEA SEMANAL/DIETA MEDITERRANEA DURANTE UNA SEMANA

Ejemplo de dieta de 1200 a 1300 calorías al día para seguir en una semana

LUNES

Desayuno: 259 g de leche semi descremada más tres galleta mas una fruta fresca.
Merienda: 1 yogurt natural
Almuerzo: 60 g de fusilli o tornillos (pastas) con berenjenas y albahaca más bacalao cocido con tomates y perejil y ensalada de col morada.
Merienda: 1 fruta de temporada
Cena: Mero al horno más ensalada verde y un sándwich pequeño.

MARTES

Desayuno: 1 yogurt + 3 tostadas + 1 fruta de estación
Merienda: 1 fruta de temporada o estación
Almuerzo: ensalada mixta con 40 g de queso bajo en grasa, 1 huevo un puñado de aceitunas + sándwich pequeño
Merienda: 1 yogurt bajo en grasa.
Cena: pasta, sopa de frijoles con un toque de queso parmesano rallado + calabacín al horno rellenos con carne aromatizada con albahaca y tomate

MIÉRCOLES

Desayuno: 250 g de leche semi descremada + 3 galletas + 1 fruta fresca
Merienda: 1 yogurt natural
Almuerzo: 200 g de ensalada de mariscos + 200 g de papas cocidas.
Merienda: 1 fruta de temporada
Cena: 60 g de arroz y guisantes + ensalada de tomate, orégano y queso mozzarella

JUEVES

Desayuno: 1 yogurt + 3 tostadas + 1 fruta de estación
Merienda: 1 fruta de temporada o estación
Almuerzo: 60 g de pasta al tomate con albahaca + 80 g pavo a la parrilla con pimientos y peperoni asado.
Merienda: 1 yogurt bajo en grasa
Cena: guisado de ternera con papas + verduras a la parrilla.

VIERNES

Desayuno: 250 g de leche semi descremada + 3 galletas + 1 fruta fresca
Merienda: 1 yogurt natural
Almuerzo: 60 g de espaguetis con almejas + 100 de filete de pescado blanco al horno con espinacas
Merienda: 1 fruta de temporada
Cena: sopa, cereales y legumbres aderezados con un pisca de queso parmesano rallado + verduras al vapor.

SÁBADO

Desayuno: 1 yogurt + 3 tostadas + 1 fruta de estación
Merienda: 1 fruta de temporada o estación
Almuerzo: 60 g risotto con espárragos + 80 g de queso ricotta + ensalada de lechuga
Merienda: 1 yogurt natural.
Cena: pizza con ensalada de verduras + ensalada de frutas de temporada al natural

DOMINGO

Desayuno: 250 g de lecha semi descremada + 3 rebanadas de tarta +un croasan con mermelada de fresa sin azúcar.
Merienda: 1 fruta de temporada o estación
Almuerzo: 60 g de fideos con salsa de carne + berenjena a la parrilla sazonada con cebollín y calabacín.
Merienda: 1 fruta de temporada o estación
Cena: sopas de verduras con queso parmesano gratinado + ensalada de atún + 60 g de pan integral

LA DIETA MÁS SALUDABLE DEL MUNDO-DIETA MEDITERRANEA

2011-11-25T13:50:00.001-05:00

DIETA MEDITERRANEA

No es una novedad para nadie que la dieta mediterránea es considerada la más saludable del mundo, por ese motivo, España pidió a la Comisión Europea que la dieta mediterránea pueda ser considerada Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad y pidió a todos los países de la Unión Europea intervenir para apoyar este objetivo.

La dieta mediterránea, es la dieta de los pueblos de la cuenca del Mediterráneo, una especie de oasis de la naturaleza en todo su esplendor, lleno de sol, de prados etc, Todo esto se refleja en su cocina llena de color, aroma y sabor.

Hoy se sabe que esta dieta es la más apropiada para prevenir o tratar las enfermedades causadas por una dieta excesiva o desequilibrada. Numerosos estudios han señalado que sus seguidores son mucho menos propensos a sufrir de síndrome metabólico, enfermedades cardiacas e incluso cáncer.

El término dieta viene del griego diaita significa una "un régimen alimentario racional y metódico a base de productos naturales y ecológicos", sin embargo hoy en día esta palabra la relacionan injustamente con la pérdida de los placeres de la comida o con la pérdida de peso.

Es hora de recuperar el verdadero significado de la palabra y entender que cuando se trata de dieta, esto significa todos los alimentos que se consumen en un día incluidos en un plan de alimentación que le ayuda a la salud del cuerpo y de la mente

¿Qué podemos aprovechar de la dieta Mediterránea en nuestros alimentos?

Si comparamos la nueva rueda de alimentos con la pirámide de alimentos del mediterráneo nos damos cuenta de algunas diferencias, no solo en los alimentos que se representan sino en la frecuencia con que deben ser consumidos.

DIFERENCIAS PRINCIPALES:

Una de las principales diferencias es que en la pirámide el consumo de alimentos es a lo largo de un mes mientras que en la rueda se refiere a la ingesta diaria de alimentos (por eso tiene forma redonda que sugiere un plato de comida.

En la dieta mediterránea, los huevos, carnes blancas, pescados y mariscos se consumen unas algunas veces por semana y las carnes rojas 2-3 veces por mes, uno de los más grandes errores que cometemos los seres humanos es consumir de manera excesiva carnes y especialmente las rojas.

Las nueces y otros frutos secos se utilizan a diario en la dieta mediterránea como sustitutos de la proteína, a pesar de que estos alimentos son deseables (nueces y frutos secos) se consumen muy poco y no se reconoce la importancia de ellos en la dieta diaria.

Los dulces en la dieta mediterránea se permiten una o dos veces por semana (fines de semana) lo que no sucede en la rueda alimenticia porque solo se refiere a la ingesta de alimentos.

La rueda de alimentos se centra en la importancia del agua sobre una base diaria, no ocurre lo mismo en la representación grafica de la dieta mediterránea.

SEMEJANZAS:

El consumo diario de harinas como papas, arroz. Frijoles, pan y otros productos cereales (cereales, legumbres etc) verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasas.

Las grasas como el aceite de oliva deben ser consumidos a diario pero en pequeñas porciones, ya que tienen un valor calórico muy alto y en exceso pueden contribuir significativamente a subir de peso.

En nuestro muchos de nuestros países se producen todos los alimentos necesarios para una dieta saludable y no necesitamos depender de alimentos importados para hacer frente a nuestras necesidades nutricionales.

Solo debemos hacer un cambio en nuestro estilo de vida y preparar nuestras comidas de manera más saludables.

¿POR QUÉ LA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS NO AYUDA A BAJAR DE PESO DE MANERA PERMANENTE?

2011-11-15T18:09:00.000-05:00

Muchas dietas bajas en carbohidratos, prometen la pérdida de peso saludable sin la molestia de contar las calorías. De hecho, usted puede comer hasta la saciedad en esta dieta, siempre y cuando renuncie a alimentos ricos en carbohidratos.
En lugar de los carbohidratos usted debe ingerir grasas y proteínas, cuando digo que pueden comer grasas puedo escuchar los gritos de protesta pero es cierto las personas que consumen una dieta baja en hidratos de carbono deben consumir más grasa, las grasas nos da la sensación de llenura y lo más probable es que comamos menos, en sí, esto suena a un enfoque útil. Pero, ¿estas dietas realmente funcionan? ¿es saludable que renunciar a una parte esencial de la dieta como los hidratos de carbono?

El principio de Low Carb sustitutos de comidas altas en carbohidratos

El principio de bajar los carbohidratos incluye la idea básica de que cuando consumimos una dieta baja en carbohidratos bajamos los niveles de azúcar en la sangre, liberarando insulina. La insulina hace el cuerpo utilice la grasa que se deposita en el cuerpo para darnos más energía. Si los niveles de insulina son bajos, el organismo almacena la grasa que consumimos aumentando nuestro peso. Todavía hay otra idea detrás de la dieta baja en carbohidratos: Su propio cuerpo se verá obligado a un cambio en el metabolismo.

La Inadecuada ingesta de carbohidratos es grave para la salud, porque se puede producir una cetosis, ya que el cuerpo empieza a utilizar la grasa que el cuerpo tiene reservada para convertirla en energía, esto lleva a la pérdida de peso, pero es dudosa que esta forma de pérdida de grasa sea saludable. Los científicos advierten un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares debido a una dieta desequilibrada.

Mi experiencia con la dieta baja en carbohidratos

Mi experiencia ha demostrado que la dieta baja en carbohidratos no es una solución permanente a los problemas de sobrepeso. Como la mayoría de las dietas, que se basan en la falta de alimentos por lo tanto, no puede aplicarse a largo plazo, de tal manera que la pérdida de peso con esta dieta funciona maravillosamente rápido, pero los resultados obtenidos no se pueden mantener en el tiempo.

PLANTAS QUE SIRVEN PARA QUEMAR GRASA Y BAJAR DE PESO

2011-10-26T13:36:00.000-05:00

En medio de tantas promesas para eliminar las medidas, y quemar grasa se investiga la base de las plantas como una ayuda en la pérdida de peso

Los tés, extractos de hierbas, suplementos naturales ... están en boca de todas las personas, en todos los tiempo, también aparecen chicas lindas en poster los famosos muestran sus curvas en la televisión. La impresión es que las plantas no se escapan del ritmo cíclico de la moda. No en vano, los que quieren - o necesitan- bajar de peso se tienden a dividir las opiniones, cuando una nueva especie se encuentra en prueba: unos las reciben con desconfianza, mientras que otros la acogen como la fórmula secreta para ganar la lucha contra la balanza.

La verdad es que es fácil perderse ante numerosas promesas, y lo que más a menudo ocurre es que la mayoría son rechazadas por los médicos, pero la ciencia no puede descartar el potencial de ciertas plantas para integrar uno de los frentes que combate la epidemia contra la obesidad.

Aunque no es una panacea en términos de pérdida de peso, algunos medicamentos a base de hierbas han pasado rigurosas pruebas y demostrado sus buenos efectos. Pero esto no sustituye los cambio que hay que hacer al de estilo de vida o, en algunos casos, a drogas, pero su ayuda puede ser bienvenida cuando se trata de eliminar grasa y afinar el cuerpo.

Hablemos un poco de algunas plantas que se encuentran en proceso de estudio aun y que podrían ser de mucha ayuda en nuestro proceso de quemar esa grasita demás que tenemos en nuestro cuerpo

La pholia negra, es un extracto de plantas del género Ilex, que es parte de la famosa yerba mate. Sus capsulas fueron sometidas a un estudio científico con ratones coordinado por la bióloga María Martha Bernardi de la Universidad de Sao Paulo, se dividieron los animales con sobre peso en tres grupos el primero se comió una ración convencional de alimentos; el segundo grupo tomó también pholia negra u el tercero ingirió sibutramina que es un remedio usado para controlar el apetito , cuentan los especialistas en farmacología que después de un mes los investigadores miraron que la pérdida de peso fue similar en los dos últimos grupos los ratones rebajaron el 10% de su grasa corporal.

A diferencia de la sibutramina que actúa en el sistema nervioso central la pholia negra desacelera la actividad en el estomago haciendo que la comida dure más tiempo dentro, explica María Martha que de esa forma la persona se sentirá saciada por más tiempo.

Mientras aguardamos que la investigación valide su desempeño en seres humanos vale la pena echar un vistazo hacia Oriente donde la donde la mayoría de la ultimas formulas naturales antiobesidad llegaron a los países Occidentales como en el caso de las cápsulas de aceite de cártamo cultivado en los países asiáticos.

El suplemento extraído de las semillas de esta planta, comienza a surtir efecto después de seis meses se debe tomar antes de las comidas, sus ácidos grasos esenciales aumentan la leptina, la hormona de la saciedad explica la nutricionista Stefania Valente da Silva, de laboratorio Herbario, uno de los fabricantes del producto.

El aceite de cártamo tiene otro mecanismo de acción: activa el tejido adiposo marrón, que a diferencia de la grasa blanca, aumenta la temperatura corporal y hace quemar calorías. Haciendo que su organismo gaste calorías almacenada en la grasa blanca Pero tenga en cuenta que el cuerpo necesita la grasa blanca para tener energía.

De Asia viene otro fármaco que es un suplemento a base de pino coreano disponible en saches fáciles de manipular. El aceite de la planta tiene una sustancia que estimula la liberación de hormonas que dan sensación de estómago lleno.

¿Quieres más información? Ahora te presento lo que llegó recientemente de la india Mucuna pruriens todavía está bajo investigación El aceite de la planta tiene una sustancia que estimula la liberación de hormonas que dan sensación de estómago lleno, pero parece actuar en una ruta alternativa. "Los estudios muestran que eleva los niveles de un neurotransmisor relacionado con el placer, lo que ayudaría a disminuir la compulsión a comer dice la nutricionista Andrea Naves a reducir la ansiedad por la comida, dice la nutricionista Andréia Naves, del Centro Brasileño de Nutrición Funcional en Sao Paulo

A pesar de tantas opciones y expectativas hay especialistas que continúan viendo las plantas con reservas todavía faltan estudios a gran escala y datos sobre eficacia y seguridad dice Mancini Marcio endocrinólogo del Hospital de las Clínicas de Sao Paulo.

Por otro lado, los investigadores quieren estudiar más a fondo el potencial de la flora. "Estamos probando más de 2000 plantas del Amazonas y es probable que tenga algún efecto contra el exceso de peso", dice Martha, que ahora trabaja en la Universidad Paulista. Si la naturaleza ofrece ayuda - y la ciencia los aprueba vale la pena

Consejo importante si quieren bajar de peso con la ayuda de un medicamento a base de hierbas: nunca lo hagan sin la indicación y supervisión de un médico o un nutricionista. Recuerde que en la dosis equivocada o mezclado con drogas, los compuestos de las plantas pueden exponer al cuerpo a una serie de riesgos, incluyendo la muerte. Otra advertencia: nunca sustituya una droga por una hierba con la intención de obtener el mismo efecto. Solo porque un amigo le dio ese consejo porque a él le ayudó no todos los organismos son iguales lo que a usted le puede ayudar a otra persona no, siempre consulte a su médico de confianza

Efecto sobre la ansiedad Algunas plantas tienen propiedades calmantes, el caso de Melissa y la pasiflora, y por lo tanto, en teoría, podría ayudar a algunas personas para suprimir esas ganas de comer. Sin embargo, existen pocos estudios que legitiman su eficacia en el control del apetito y de peso.

Existen varias versiones y marcas de las hierbas medicinales en el mercado, la mayoría son de venta libre. Así que verifique las etiquetas y de preferencia a los productos fabricados por laboratorios reconocidos y sobre todo que tengan el sello de aprobación de la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria, de cada país

8 CONSEJOS PARA PERDER PESO Y QUEMAR GRASA EN CASA O FUERA DE ELLA

2011-10-20T13:14:00.000-05:00

8 SENCILLAS MANERAS DE BAJAR DE PESO

1. Tenga en cuenta que la prioridad es usted, cuando asista a fiestas o reuniones familiares donde sirvan comidas grasas y dulces y usted se niegue a consumirlas, deberá explicarles que no es que no le gusta la fiesta o que esta desanimada sino que se propuso hacer una dieta y quiere consumir alimentos sano para mejorar su salud, es probable que alguien pueda animarse a hacer lo mismo, por último no de muchas explicaciones sobre qué tipo de dieta está haciendo.

2. Respete los gustos de los demás sin torturas, si a su novio le gusta la pizza, las hamburguesas, y tiene que acompañarlo puede elegir comidas ligeras y especiales.

3. Cuando se reúna con su familia en su casa realice comidas sabrosas en lugar de simplemente a la plancha y ensaladas sea creativa usted puede combinar gran variedad de alimentos saludables para lograr su objetivo

4. Cuando vaya de compras haga una lista de alimentos saludables que pueda incluir en su dieta, es probable que en su casa solo tenga productos con alto contenido calórico porque no conoce como reemplazarlos

5. Prepare su propia comida: nadie mejor que usted para controlar el tamaño de las porciones y las cantidades adecuadas para su consumo y sobre todo los condimentos que puede utilizar.

6. Tenga cuidado en no aburrir a su familia y en especial a sus hijos, solo porque usted decidió controlar su peso y por eso nadie puede comer dulces y chocolates delante de usted si hace eso ellos boicotearan su propósito de bajar de peso

7. Cuando llegue a su casa de noche no vaya muerta de hambre, o de lo contrario usted atacará la nevera y comerá la primera golosina que se le ponga en frente.

8. No contrate personas que puedan hacer los que haceres de la casa, como por ejemplo realizar el aseo, hágalo!!! usted misma de esa manera se ejercitará, quemará grasa corporal y ahorrará dinero.

¿CUAL ES EL MEJOR QUEMADOR DE GRASA?

2011-10-11T20:10:00.000-05:00

Cuando se piensa en perder peso lo primero que se viene a la mente es la palabra grasa, mucha gente quiere saber cuál es el mejor quemador de grasa todo el mundo odia la grasa porque nos hace ver con mal aspecto y por otro lado nos causa problemas de salud, si eres uno de aquellos que buscan el mejor quemador de grasa, entonces usted debe leer más.

En los últimos años, hemos visto un montón de "milagrosos" productos lanzados en el mercado haciendo algunas afirmaciones bastante indignantes, cada uno, por supuesto, se auto-calificada como el mejor quemador de grasa. Pero lo que hacen es reprimir artificialmente el apetito la verdad es que, o bien tienen que permanecer consumiendo estos suplementos sintéticos de por vida para mantener el peso, cualquier medico médico te diría que estás loco si lo haces, o si deja de tomarlos su cuerpo naturalmente vuelve a la forma original o tal vez con más peso que antes, si las cosas son así Ninguno de estos productos es la mejor opción.

Más allá de todos estos falsos productos que se crean para televisión, periódicos o revistas que lo que hace es que uno deje de comer y pase hambre, lo mejor que se puede hacer es una simple dieta normal para quemar grasa, hay que darle un enfoque holístico, es decir, elegir alimentos lo mas orgánicos posibles y los alimentos que se producen donde tu vives o que se encuentran en cosecha, tratar de comer solo vegetales, es una elección incorrecta porque no se recibe una nutrición adecuada

Usted siempre debe estar pendiente de utilizar un buen programa de dieta sobre todo aquellas que entran en detalles acerca de cómo organizar un perfecto equilibrio y balance, de esta manera podrá obtener todos los nutrientes que necesita y bajar sus niveles de grasa corporal, la mejor parte de hacer una dieta natural, es que disfruta de comer variado y puede mantenerse por mucho tiempo en su peso ideal, las dietas de rendimiento como las que utilizan los deportistas definitivamente constituyen el mejor quemador de grasa que usted pueda encontrar.

Cuando usted está buscando un quemador de grasa, debe incluir Citrus aurantium o naranja agria entre sus opciones. Es un gran producto que los chinos han estado utilizando durante mucho tiempo para mantener su cuerpo en perfecto estado de salud. Su compuesto activo, sinefrina, que reduce el apetito y estimula el metabolismo, y hace que el cuerpo queme más grasa, la dosis recomendada de este producto es de 20 mg de sinefrina al día y usted lo puede encontrar en las tiendas de naturistas.

Trate de no elegir quemadores de grasa muy populares sobre todo los que ve en periódico o en las revistas ya que con de ellos no podrá obtener los resultados deseados, los estudios han demostrado que el chitosán, le ayuda, de hecho, perder grasa, pero también le priva a su cuerpo de nutrientes importantes

Si bien es cierto, hay algunos productos por ahí que puede ayudar a perder peso, el mejor quemador de grasa es una dieta natural que usted pueda seguir con determinación consulte con su médico él le ayudara a encontrar el mejor programa.

ALIMENTOS QUEMA GRASA

2011-10-10T14:56:00.000-05:00

¿Sabes lo que es alimento termogénico?

Las personas con algunos kilos de más y están luchando por tener el cuerpo perfecto sin duda han pensado que sería bueno si existiera una manera de quemar grasa o calorías haciendo el menor esfuerzo posible, evitar la grasa sin tener que “cerrar la boca” además no tener que recurrir a dietas quema grasa, no todos los alimentos llevan a cabo esta función de quemar grasa en el organismo, sólo los llamados alimentos termogénicos.

Al principio puede sonar extraño, pero después de llegar a saber lo que estos pueden llegar a ser se convertirán en sus mejores aliados.

¿Cuál es el efecto termogénico de los alimentos dentro de su cuerpo?

Estos alimentos tienen un efecto térmico (o termogénesis), que inducen al cuerpo a gastar energía durante el proceso digestivo, cuanto más difícil es la digestión, mayor es la estimulación del efecto térmico de los alimentos y, en consecuencia, mayor gasto calórico. Los alimentos que contienen bajas propiedades térmicas se consumen más rápidamente y causan un aumento en el almacenamiento de grasa corporal.

Los alimentos termogénicos son responsables del 10% de su gasto total de energía durante la digestión. Dependiendo de la composición de la dieta, los valores del efecto térmico de los alimentos puede variar, y son mucho más altos después del consumo de carbohidratos y proteínas que después de la ingesta de grasas, por ejemplo.

Cuando los alimentos sean especias, el efecto térmico se extiende más allá y por lo tanto más se queman las calorías, la lista de alimentos termogénicos es muy sabrosa y se encuentran fácilmente en los supermercados. Lo más seguro es que ya utilices algunos de ellos y ni siquiera se hayas dado cuenta estos incluyen pimientos, mostaza, jengibre, canela, semillas de lino, el vinagre de sidra de manzana, acelgas, espárragos, incluso también en la lista se encuentran las grasas orgánicas, grasa de coco y chocolate. Pero hay que prestar atención: no hay que evitar comer otros alimentos para dar preferencia solo a los termogénico con la intención de quemar muchas calorías esto No es una buena idea.

Quién realmente quiere perder peso debe comer una dieta balanceada sin demasiadas restricciones y combinar adecuadamente diferentes tipos y cantidades de alimentos. Lo ideal es incluir a los alimentos termogénico en el menú del día y la creación de un plan de alimentación bien diseñado.

Sólo consumir alimentos termogénico en un intento de maximizar la pérdida de calorías puede ser peligroso y conducir a una deficiencia de nutrientes importantes que son útiles para que el cuerpo funcione correctamente.

¿EXISTE TAL COSA COMO UNA DIETA PARA QUEMAR GRASA?

2011-10-07T20:38:00.000-05:00

La ciencia básica de la pérdida de peso comienza con un principio muy simple, se debe quemar más calorías de las que se consume, con esto pierde peso, admitimos que este principio es fundamental, también reconocemos que hay muchos otros factores que desempeñan un papel muy importante en cualquier intento de perder peso. El cuerpo humano es una máquina compleja y bajar de peso puede ser un poco complejo también, al tratar de revelar todos los temas que componen una dieta quema de grasa. Hay cinco aspectos que deben ser abordados en la planificación de una dieta quema grasa.

No ingerir alimentos con alto grado de calorías (El hambre)

Superficialmente parece ser una solución simple, solo con reducir las calorías en las comidas y enseguida nos morimos de hambre esto simplemente no funciona, de hecho, puede dar lugar a un aumento de peso. El cuerpo tiene un mecanismo de defensa que se inicia en el momento en que reducimos considerablemente la ingesta de calorías, el cuerpo reacciona como si estuviéramos en un período de hambre y comienza a darnos patadas porque él quiere almacenar y conservar la grasa corporal sin embargo en cualquier plan de dieta quema de grasa se tiene que reducir las calorías, pero sin activar estos mecanismos de defensa.

Los alimentos con calorías negativas

Lamentablemente no hay alimento que no contenga calorías, sin embargo, hay una serie de alimentos que le sirven al cuerpo para quemar calorías a estos alimentos comúnmente se le llama alimentos con calorías negativas. La mayoría de estos son naturales como los vegetales y frutas aquí les doy una lista parcial. Manzanas, albaricoques, espárragos, remolachas, moras, brócoli, repollo, zanahorias, coliflor, apio, cerezas, maíz, pepino, berenjena, ajo, toronja, uvas, judías verdes, puerros, lechugas, mangos, champiñones, cebollas, duraznos, peras , los guisantes, piña, ciruelas pasas, calabaza, rábano, col roja, espinaca, calabaza, fresa, el tomate, la sandía.

Hay otro alimento se podría añadir a estos como son los pescados frescos (cualquier tipo de pescado) si bien estos tienen calorías negativas no se debe ignorar los otros nutrientes que poseen y que aporta a nuestro cuerpo. Recuerde que los alimentos no son sólo calorías, en otra oportunidad les hablare más concretamente sobre estos alimentos.

Los alimentos que aumentan el metabolismo

Hay una serie de alimentos que sirven para aumentar nuestro índice metabólico. La tasa metabólica es la medida científica utilizada para indicar qué tan rápido o lo lento que quema energía como grasa. Piense en el resultado que obtenemos cuando avivamos el fuego para producir más calor. Esto es exactamente lo que algunos alimentos hacen, avivar el fuego dentro de nuestro cuerpo para quemar más energía. Estamos en busca de alimentos termogénicos como el té verde, aceite de pescado, chile, pimiento, el cardamomo y el ajo. Ellos actúan como el acelerador en los coches haciendo que el motor vaya más rápido. Haga una lista de estos alimentos y e inclúyalos en su dieta para quemar grasa.

Los alimentos que dañan nuestra función hepática

El hígado es el principal órgano de nuestro cuerpo que controla los motores de la quema de grasa. Así como el corazón es el centro de control de nuestra sangre, el hígado es el centro de control de nuestro sistema digestivo. Entre muchos de estos procesos en el hígado hay dos que nos interesan en el desarrollo de nuestra dieta quema de grasa.

El primero es el control de nuestros recursos energéticos como el almacenamiento de energía que el cuerpo requiere para funcionar correctamente. El segundo es que el cuerpo se deshaga de la basura que comemos. Por ejemplo, el alcohol no es un alimento es un producto químico que el cuerpo no necesita y el hígado trabaja mucho para poder eliminarlo, en pocas palabras, (por desgracia, nada es sencillo acerca de cómo los alimentos se procesan en el cuerpo), mientras que el hígado procesa el alcohol, no transforma la grasa, por lo que nuestro hígado termina por cargar la grasa alrededor de nuestro cuerpo en lugar de transformarla, pero el alcohol no es el único villano aquí te doy una lista de alguno de ellos.

el azúcar, existe mucha cantidad de azúcar incluida en la dieta de los occidentales y esta es quizás una de las principales causas de aumento del peso corporal lo que la mayoría de nosotros no sabemos es que existen muchos sustitutos del azúcar refinada como la estevia que contiene pocas calorías y beneficia mucho en la absorción de grasas,

Otro factor es el contenido químico que tienen muchos alimentos que se venden en los supermercados y tiendas de comida rápidas, como son los conservantes, los potenciadores del sabor, los colorantes de alimentos y muchos otros químicos esto son sólo una parte de lo que contienen los alimentos preparados.

Todas estas sustancias químicas deben ser eliminadas del cuerpo, para que el hígado esa capaz de procesar correctamente la grasa. En pocas palabras una dieta quema grasa prácticamente exige un retorno a los alimentos naturales, orgánicos que se puedan preparar en casa con poca o ninguna dependencia de la amplia gama de los preparados que venden en los supermercados

Ejercicio

Cuando se trata de quemar grasa tenemos que centrarnos en nuestros músculos. Es cierto cada célula de nuestro cuerpo necesita energía suministrada a ellas por la sangre. Pero cuando se trata de la quema de grasa no hay células que quemen más energía y grasa que nuestros músculos.

No importa qué tan cuidadosamente esté planeada nuestra dieta hay que añadir algún tipo de ejercicio, esto agrega un nuevo nivel de complejidad a nuestra dieta para quemar grasa y no voy a tratar de ampliar en este aspecto, excepto de que es una parte importante en su plan de dieta, muchas personas prefieren largos periodos de ejercicios y sienten que no se producen los resultados esperados, haciendo un número mayor de ejercicios fisiológicos verá mejores resultados y sobre todo con una alta intensidad de resistencia

Para responder a nuestra pregunta básica, ¿Existe tal cosa como una dieta quema de grasa? La respuesta es un rotundo SÍ. Para más información siga visitando este sitio.