La compagnia 04/003 Arcieri dell’ Adda compie ben 40 anni. Era il lontano giugno 1982 quando un manipolo di uomini fondò questa compagnia. Da allora ci alleniamo all’aperto nello stesso campo. Ancora oggi questi alberi, piantati allora dimostrano costantemente la nostra presenza.

Per l’occasione abbiamo pensato di arricchire la nostra divisa con un cappellino da abbinare a maglietta e felpa. Di seguito una foto della giornata con la famiglia Passoni (tutti arcieri) che si prestano come fotomodelli .

Non poteva mancare una foto ripresa dall’alto

Appunti del seminario sul mental coach 12 marzo 2022 con Massimo Binelli.

Avere una mentalità Vincente, quali sono gli ingredienti, gli strumenti, le dinamiche che avvengono nella nostra mente, come dobbiamo visualizzare e allenarci al fine di perseguire un obiettivo sportivo di successo.

Partendo dal presupposto che un cambiamento è un miglioramento, per migliorare dobbiamo cambiare qualcosa.

Assumiamo un approccio mentale vincente e positivo. Gli aiuti di un tale aspetto sono: la concentrazione, la motivazione, la consapevolezza, la fiducia in se stessi, l’autostima e la gestione delle emozioni.

La mente è come un muscolo e va allenata. La responsabilità dei pensieri è solo nostra. Nessuno ci obbliga a pensare male! Dire ho capito non basta. La vera comprensione non è immediata e banale. Saper spiegare un concetto dimostra di aver appreso a fondo una nuova nozione. Un concetto prima che diventi una nuova abitudine e si consolidi ha bisogno di creare un percorso neuronale.

Nella fase della competenza consapevole abbiamo creato un automatismo (es. guidare in modo automatico) e per perfezionarlo deve essere stimolato.

la potenza mentale risulta essere il 50% di un risultato vincente, oltre al 25% della competenza tecnica e il rimanente 25% di prestanza fisica.

La mappa non è il territorio

Questo postulato è alla base della programmazione neuro linguistica (o NPL – vedi La programmazione neurolinguistica è un approccio pseudoscientifico alla comunicazione, allo sviluppo personale e alla psicoterapia creato da Richard Bandler e John Grinder in California, Stati Uniti, negli anni ’70).

La mia rappresentazione mentale non aderisce alla realtà. I miei filtri mentali come le aspettative, le convinzioni e le credenze, mi fanno percepire una parte della realtà.

Se la mente si focalizza sull’ostacolo, piuttosto che sulla soluzione, vedrai solo quello che ti manca per raggiungere l’obiettivo. Inizia a pensare ANCHE SE…e trasforma la mancanza in abbondanza. Recitiamo l’abbondanza che abbiamo. Cerchiamo nel risultato di pensare come affronterebbe la gara il nostro idolo, il nostro Arciere di riferimento. Come farebbe Sergio Pagni adesso, in questa piazzola? Come affronterebbe questo bersaglio Ferruccio Berti?…etc.

L’autosabotaggio è il frutto di un dialogo interiore che depotenzia la nostra prestazione. La nostra mente negativa, che si focalizza sugli ostacoli, piuttosto che sul percorso crea una realtà non vera.

La mente, frutto di una evoluzione molto precedente al linguaggio, non interpreta una negazione. Quindi “non pensare alla mucca viola” si traduce in una visualizzazione del mammifero color viola.

Filtri –> Comportamenti –> Reazioni –> Conferma e rinforzo aspettative |

deve diventare un pensiero ‘corto’, formulato al presente, consapevole, senza giudizi, positivo e senza negazioni e doveri.

Pensiero –> Emozioni –> stato d’animo –> azione –> risultato.

Visualizzazione

A livello emotivo il cervello non distingue un evento reale da un evento intensamente immaginato – ne è l’esempio il coinvolgimento emotivo durante la visione di un film.

la Visualizzazione è una tecnica di formazione di immagini mentali visive e attività per processarle. La visualizzazione creativa è quella tecnica che, tramite l’uso dell’immaginazione, si usa per ricreare specifici comportamenti o eventi che potrebbero avvenire durante una gara. Per esempio possiamo visualizzare il tiro perfetto.

Possiamo visualizzarci esternamente a noi e quindi vederci nella fase di tiro, oppure ci possiamo vedere internamente con i nostri occhi.

La tecnica utilizzata durante il seminario è stata quella di visualizzare un passato, un altro passato e un futuro. Ovvero una prima prestazione mediocre, poi nella stessa posizione e tempo la visualizzazione di un risultato migliore e infine la nostra migliore prestazione in un futuro prossimo.

es. pratico la gara regionale dell’anno scorso. Una volé pessima. poi visualizzare la stessa volé ma con un risultato decisamente superiore (unendo per esempio tre tiri fatti in modo perfetto). Quindi visualizzare la prossima gara imminente dove rieseguiamo la stessa volé o più volé perfette.

Ognuno di noi ha diverse capacità e attitudini percettive: chi più sulla vista (visivo), chi più sull’udito (auditivo) oppure chi più sull’ambiente, la temperatura (Kinestesico). Quindi durante una visualizzazione per rendere il tutto più coinvolgente aggiungiamo colori, forme, ma anche suoni, rumori e perché no, temperatura, sole, aria etc..

il qui e ora

Abbiamo visto uno spezzone del film la Forza del campione. Il protagonista Dan Millman spiega che la magia, il trucco messo in atto, insegnato dal suo amico e maestro Socrate è la percezione del momento presente. Eseguire il gesto con consapevolezza, senza distrazioni o pensieri esterni, in piena attenzione e concentrazione.

La meditazione è una tecnica antica per calmare la mente e portarci in uno stato di concentrazione. La tecnica più diffusa di meditazione è la mindfulness che pone l’attenzione sul respiro. Il respiro consapevole.

La tecnica dei 100 passi permette di portare la nostra concentrazione nel qui e ora eseguendo 4 passi in ispirazione, 2 passi trattenendo il respiro, 4 passi di espirazione e altri 2 passi nel trattenere fuori l’aria e quindi riprendere il ciclo – in soli 100 passi la nostra mente sarà più rilassata e pronta ad essere riempita con un approccio positivo.

Attenzione selettiva

L’attenzione deve essere posta su una cosa. In questo modo la concentrazione può essere massima. Una volta eseguita una tecnica di meditazione per aumentare la consapevolezza del momento presente, dobbiamo porre attenzione al nostro unico obiettivo e quindi aumentare la nostra concentrazione.

fissare un obiettivo agonistico

Facciamoci queste domande quando fissiamo un obiettivo:

• Perché sto fissando un obiettivo?
• Cosa cambierà per me e per le persone vicino a me?
• Cosa mi accade se realizzo l’obiettivo?
• Cosa mi accade se NON realizzo l’obiettivo?
• Cosa non mi accade se realizzo l’obiettivo?
• Cosa non mi accade se non realizzo l’obiettivo?

Un obiettivo deve seguire delle direttive semplici e per aiutarci ricordiamoci l’acronimo S.M.A.R.T – dall’inglese Specific, Measurable, Achievable, Realistic, and Timely ovvero specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e finito nel tempo.

Emozioni

Ci sono emozioni primarie e secondarie. Abbiamo ripassato la nostra evoluzione e compreso che il cervello ancestrale o rettile è il responsabile del nostro equilibrio, del sistema vestibolare, dei nostri respiri, battiti cardiaci è completamente autonomo dal nostro volere. Il cervello intermedio, delle emozioni del sistema limbico. Infine il cervello recente, quello razionale della corteccia frontale.

I primi due sistemi sono potenti e prendono il sopravvento sul cervello cognitivo in situazioni di forte stress, paura, azione etc.

Gestire le emozioni nel momento contingente è quasi impossibile. Allora dobbiamo prepararci prima, parlando alle emozioni e visualizzarle nell’atto di assalirci: “ah ecco la paura, ciao..sento che stai arrivando, ma stai li fuori” – capire cosa porta, fare un patto con lei.

La Rabbia – deve essere canalizzata

L’Ansia anticipatoria o di prestazione può essere controllata con l’azione, spostando il focus. Per esempio la minzione da ansia, spostare il focus sulla pressione della mano sull’arco etc.

Eccitazione –

Paura del Giudizio – proiettiamo su di noi la convinzione che altri pensano male di noi.

Gli Amplificatori

Motivazione – la sua intensità deve essere massima. La direzione deve essere su di noi, non per qualcun altro (sto facendo un piacere a qualcuno?)

Resilienza – carburante della volontà. Ho sbagliato, registro l’errore, imparo, archivio e riparto.

Autostima – è un bilanciamento tra valori e limiti. Elenca i tuoi valori (famiglia, onestà, fedeltà) e i tuoi limiti.

Responsabilità e Fiducia – niente alibi. la responsabilità è solo tua. Fiducia nelle proprie possibilità e capacità.

Gli Ancoraggi

E’ una associazione tra una esperienza e uno stato d’animo. Ovvero una routine che si sviluppa in modo inconsapevole. Si sviluppa solitamente nell’atleta senior. Quando diventa consapevole crea una procedura per iniziare il gesto (servizio, swing, ancoraggio etc) non è ne un tic ne una superstizione, ma una routine costruita per creare la situazione agevole.

Bolla di Energia

costruire la propria bolla permette di aumentare la consapevolezza del momento presente. Facilita il riscaldamento mentale e rende potenti gli ancoraggi.

per costruire la propria Bolla di energia, serve il miglior mindset positivo, visualizzare il momento in maniera positiva attraverso la costruzione della sensazione vincente, di prestazione. Bisogna essere consapevoli del presente e mettere in atto l’attenzione e la concentrazione selettiva. la bolla scoppia non appena pensiamo al momento passato o al momento futuro, o alle conseguenze. Se nella bolla entra un pensiero che ci distrae e ci rapisce dal momento presente la bolla scoppia – se non serve nella bolla allora fuori dalle balle! La bolla va costruita nel momento in cui serve! Ricordiamoci che lo sforzo mentale è il più oneroso dal punto di vista energetico.

E se non funziona sempre?!

1. Autostima – accetta il tuo punto debole
2. Emozioni negative – accogli le emozioni, chiediti perché è arrivata in questo momento? devo cambiare? devo smettere?
3. Respira – utilizza una respirazione diaframmatica per rilassarti
4. Consapevolezza – recita le seguenti domande: dove sei? che ore sono? chi sei?
5. Ancoraggio di ambiente – ricordare
6. Attenzione selettiva – cosa mi serve qui e ora?
7. concentrazione – su cosa devo avere il focus?
8. visualizzazione – il besaglio lo colpisci prima nella tua testa
9. Bolla – costruire la bolla e ‘metti il pilota automatico’, lascia al tuo istinto costruito attraverso la routine
10. Riparto – analizzo, archivio e riparto

Affronta la sconfitta

E se sbaglio? fai pace con il tuo passo falso e impara. Devi poter dire ho dato il 100% e mi sono divertito.

Ci sono diversi modi di concludere una gara:

1. Sei arrivato alla tua vittoria con ancora tanta energia.
2. Sei arrivato alla vittoria ma esausto
3. Non sei arrivato alla vittoria ed esausto
4. Non sei arrivato alla vittoria con ancora tanta energia

Formula del miglioramento

Cosa mi è piaciuto –

cosa non mi è piaciuto +

cosa avrei potuto fare –

cosa avrei potuto non fare = MIGLIORAMENTO.

Ti consiglio di tenere un diario di allenamento. inserire gli obiettivi, i miglioramenti etc.

Sabato 12 Marzo 2022, il direttivo ASD Arcieri dell’Adda ha organizzato insieme al Coach Massimo Binelli una intera giornata sugli aspetti Mentali.

L’evento, fortemente voluto dalla ASD, ha avuto lo scopo di indirizzare i propri arcieri (e invitati all’evento) alle tematiche dell’approccio mentale durante una gara e nella programmazione dei propri allenamenti. L’importanza di fissare degli obiettivi, pianificarli e perseguirli. Costruire una forma mentis ‘vincente’ attraverso l’utilizzo di tecniche che il Coach può insegnare.

Le competenze tecniche e la preparazione fisica sono la metà della medaglia! l’altra faccia è fatta dalla potenza mentale che ognuno di noi ha e può sviluppare!

La mente, come un muscolo, deve essere allenata. Questo allenamento richiede metodo, motivazione, tempo e stimoli.

La giornata si è articolata all’interno di un seminario di ben 8 ore, in cui il coach Binelli ha illustrato le tecniche, i punti di debolezza in cui normalmente incappiamo: filtri, autosabotaggi, credenze, non conoscenza della gestione emotiva. Ha affrontato alcune tecniche per migliorare la percezione distorta della realtà (della ‘mappa’) : la ‘visualizzazione’ e la creazione di una routine positiva e potenziante: la ‘bolla’.

La giornata si è conclusa con degli accenni alla importanza della alimentazione. Per approfondimenti rimandiamo al sito del Coach Massimo Binelli.

Altri momenti di approfondimento saranno inseriti nel corso dell’anno al fine di migliorare i nostri arcieri.

A Gerenzano, gara organizzata dagli Arcieri dell’Airone, partecipano:

• Michele Farina che piazza un 4° posto in gara AN SM un ottimo 2° posto assoluto e secondo di squadra –
• Matteo Passoni 7° posto in gara AN SM e 2° posto a squadra
• Luca Fontana 17° posto in gara AN SM e 2° posto a squadra
• Salvatore Braccio 22° posto in gara AN SM
• Elisa Todeschini 1° posto AN JF
• Marco Colnaghi e Matteo Fontana rispettivamente 2° e 3° nella categoria Ragazzi AN

un percorso di 20 piazzole all’interno del campo permanente di gara e di allenamento della compagnia, dove è presente anche il noto negozio di arceria. La peculiarità di questa gara è stata la somma di 20 bersagli 3D su sagome e 20 bersagli hunter & field su paglioni con targhe. Gli Arcieri hanno scoccato in tutto 100 frecce! Una gara 3D con due frecce per sagoma insieme ad una gara con tre frecce per ogni paglione.

Le piazzole erano curate con tanto di totem che spiegava il tipo di piazzola, la descrizione della sequenza e ordine di tiro, lontano vicino o vicino lontano, la fotografia della sagoma, la posizione dello spot e in caso di tiro Field la distanza e la dimensione del bersaglio alla targa.

Hunter and Field, su 20 piazzole, ovvero la metà avevano un paglione a distanza sconosciuta da un minimo di 3 ad un massimo di 45 metri per gli archi nudi e ricurvi, e come regolamento FITARCO 55 metri per gli archi compound. Quindi dieci piazzole erano a distanza nota, da 5 a 50 metri. Le targhe campagna variano da 20cm (note anche come “pidocchi”), quindi 40, 60 e 80cm. I pidocchi erano sistemati su due file, non sulle classiche 4 targhe verticali, al fine di semplificare i tiri e la sequenza di tiro.

I punteggi HF erano standard, da 6 a 1 punto, mentre per il 3D si è convenuto segnare 5 punti per la sagoma, 8 punti per lo spot e 10 per il super (eliminando l’11 dal punteggio). Il punteggio massimo raggiungibile sarebbe quindi di 760.

Lasciando l’11 come punteggio si arriverebbe ad un massimo teorico di 800 punti tondi tondi . Considerando che un 20 su un 3D è molto più “possibile” di un 18 sulla targa, matematicamente il peso dei punteggi è ripartito con un 53% sul 3D rispetto ad un 47% sulla targa.

Ci sono volute quasi cinque ore per concludere la gara, il percorso è stato scorrevole. La gara era aperta ai Longbow, che tiravano dal picchetto giallo, ai Ricurvi e Arco Nudo su picchetto blu e ai Compound dal picchetto rosso. Erano invitati anche gli archi Olimpici, peccato non averne visto neanche uno

I tiri 3D erano posizionati ad una distanza medio lunga, poche pendenze, molti chiaro scuri (caratteristica di chi organizza in questa compagnia).

Alcuni paglioni HF erano posizionati in modo angolare, in modo da non offrire una visuale perfettamente diritta alla linea di tiro. Tecnicamente c’è stato qualche accorgimento per rendere la gara un pò piccante e piacevole. Ottima la presenza di battifreccia e terrapieni per non stressare il recupero in caso di miss. Ottimo.

Concludendo è stata una bella gara. Chissà se sarà e rimarrà una realtà sperimentale. C’è da considerare che 100 frecce non sono poche e quindi il tempo di permanenza sul campo aumenta, in contro tendenza con la l’idea di portare il campagna e il 3D a 20 piazzole (rispettivamente 60 e 40 frecce), rispetto le attuali 24 piazzole.

Ecco la formazione presente a Solaro:

Ottimo risultato individuale per Giovanni:

Purtroppo sfuma il podio per la squadra, ci accontentiamo del quarto posto.

Chiudiamo la terza edizione dell’indoor dell’Adda. Gara organizzata dalla compagnia Arcieri dell’Adda 04/003 l’uno e il due dicembre sulla distanza di 18 metri.

L’evento è stato organizzato presso la palestra di Corso Europa 261 Cassano d’Adda (MI) dal pomeriggio di sabato 1° dicembre alla domenica sera su quattro turni di gara: sabato pomeriggio e sera, domenica mattina e pomeriggio. La cerimonia di premiazione si è conclusa alle 18.30 quando abbiamo chiuso la competizione con le dovute premiazioni: medaglie ai primi tre classificati individuali e squadre per divisione e classe con premi di natura alimentare.

I numeri delle presenze sono stati importanti: 167 iscritti ovvero 42 iscritti per ogni turno di gara. Si tenga presente che come mostra la foto c’erano 11 paglioni dove possono gareggiare 4 arcieri.

Di seguito riportiamo la presenza per classi (senior, master etc, maschile e femminile) e divisioni (tipologia arco: olimpico, compound, arco nudo, e visual impaired/non vedenti).

Buona la presenza delle classi “giovanili”, circa 30 arcieri tra ragazzi e ragazze nelle classi  giovanissimi (9-12anni), ragazzi (13-14 anni), allievi (15-17 anni) e juniores (18-20anni).

La gara è stata disputata con un grandissimo fair play da parte di tutti gli arcieri. Al seguente indirizzo si possono visionare i risultati.

Grazie ancora a tutti.

da sinistra: Cristiano, Emanuele, Alberto, Ernesto, Emiliano, Luca, Riccardo, Elio, Fabio, Fiorenzo, Roberto, Oliver, la foto è fatta da Salvatore, e manca qualcuno che stava lavorando veramente

Da sinistra: Salvatore Braccio AN, Fabio Fondrini AN, Luca Fontana AN, Cristiano Colturani CO e Emanuele Zadro LB.

La foto è scattata dopo circa 5 ore di gara, aver percorso quasi 6 km con un guadagno totale in elevazione di 463 metri (1194slm al palazzetto, 1350 slm alla piazzola 11).

la foto del tracciato parte dalla piazzola 5 per snodarsi sulle piste della salita Magnolta.

Fatte queste doverose precisazioni, visto l’impegno psico-fisico di una gara regionale svoltasi in montagna, dobbiamo fare i complimenti ai componenti di questo ‘evento’ tanto atteso.
Preparato l’anno precedente per difendere il podio regionale a squadre 3D Fontana, Colturani e Zadro centrano l’obiettivo e si collocano al secondo gradino del podio con 946 punti sulla compagnia Colleoni a 1038.
La grande prestazione non si ferma qui perché Fontana conquista il secondo posto in gara nella divisione Arco Nudo entrando nelle finali e centrando un altro secondo posto assoluto! E quindi Zadro quarto in gara entra nelle finali e sorprende con un secondo posto assoluto nella divisione ‘legni’ arco LongBow.

Grazie ragazzi!

I risultati sono visionabili sul sito federale e alcune foto sono qui. Ricordiamo che non è possibile fare foto in gara.

La gara su 24 piazzole era del tipo 3D con regole FIARC e FITARCO: tiri massimo a 40metri, doppie sagome con tiri in sequenza lontano vicino o vicino lontano, quindi due frecce numerate (prima e seconda). I punteggi, appunto, FIARC erano super/spot/sagoma di prima e di seconda rispettivamente 16:14:10 e 9:7:5. La giornata è stata veramente divertente, la pioggia ci ha raggiunto solo verso le fasi finali, con qualche goccia. Durante la gara la temperatura è stata mite e piacevole. Ottimo il ristoro e l’organizzazione tutta, degna di una vera gara da calendario.

Le sagome presentate dalla Cogo Archery erano veramente fantastiche. Le nostre arciere che non avevano mai partecipato ad un 3D si sono entusiasmate a vedere il Bisonte, Struzzo, Coccodrillo, sagome che non è solito avvistare in circuiti interregionali. Il  tutto arricchito dalla riva del fiume Lambro che scorreva lungo il percorso (si veda il tracciato nella foto).

La dislocazione delle piazzole e la relativa difficoltà è stata trovata sul posizionamento delle sagoma stesse: inclinazioni, chiaro-scuri, ombre, distanze ‘falsate’ da terrapieni o avvallamenti.

Alla giornata hanno partecipato da sinistra: Michele Farina AN (primo posto AN), Cristiano Colturani CO, Emiliano Madonini RI, Alberto Casali CO, Emanuele Zadro RI, Salvatore Braccio AN (primo assoluto AN), Fabio Fondrini AN, Elisa Todeschini AN e la piccola Ginevra AN con la mamma Maddy come accompagnatrice (non possibile in gara!!! Questo evento ha dato una enorme possibilità di far vedere una vera gara in tutto e per tutto a chi di solito non può entrare!!!).

Qui potete vedere le foto fatte.

Gli Arcieri dell’Adda si sono presentati con la Squadra composta da C.Colturani arco CO, F.Fondrini arco AN ed E.Zadro con arco LB.
I risultati individuali sono lontani dal podio, mentre il risultato a squadre fa ben sperare, a soli 6 punti dal terzo posto.

Anche contro qualche regolamento (siamo consapevoli) ecco alcune foto qui.