La autoestima no es una etiqueta fija que se herede ni algo que se resuelva de una vez para siempre. En la infancia y la adolescencia se va moldeando con cada experiencia, con la mirada de los demás y con la forma en que cada persona interpreta sus propios logros y dificultades. Hablar en público o moverse en redes sociales son dos escenarios donde esa construcción se pone a prueba casi sin darnos cuenta.

Diversos especialistas en psicología infantil y juvenil insisten en que acompañar esas situaciones con herramientas adecuadas marca diferencias. No se trata de convertir a los menores en pequeños comunicadores profesionales, sino de darles recursos para expresar lo que piensan, regular lo que sienten y sentirse más seguros. La autoestima se entrena con práctica, apoyo y experiencias positivas, no solo con mensajes de ánimo.

La oratoria como gimnasio emocional para los más pequeños

La doctora en psicología Silvia Álava, especialista en psicología infantil y juvenil, explica que aprender a comunicarse bien favorece el desarrollo social, emocional y cognitivo de los niños. Antes de lanzarse a hablar, hay que ordenar el pensamiento; después, elegir las palabras y ajustar el tono, las manos o la mirada. Ese entrenamiento previo ayuda a que el mensaje llegue con claridad y a que el menor se sienta más dueño de la situación.

Álava también aclara que un curso de oratoria no cambia la forma de ser de un niño. Si alguien es introvertido, seguirá siéndolo. La diferencia está en que puede aprender a regular sus emociones, a reconocer los nervios como algo normal y a comprobar de lo que es capaz. Subir la autoestima al ver los propios avances es, para esta experta, uno de los grandes beneficios de trabajar la expresión oral desde edades tempranas.

Otro efecto interesante es que la oratoria permite normalizar el miedo a exponerse. Los nervios no son un defecto ni algo que solo les pase a los niños: también aparecen en adultos acostumbrados a hablar en público. Comprenderlo reduce la presión y ayuda a evitar bloqueos que, con los años, pueden hacerse más grandes. No estamos ante una cuestión de valentía, sino de familiaridad y práctica.

Mónica Bóbeda, con más de 25 años de experiencia en comunicación y liderazgo y directora de la academia El Show de la Palabra, defiende que en la infancia el objetivo debe ser pasarlo bien mientras se interiorizan técnicas. A través del juego, el menor va comprobando que hablar delante de otros no pone en peligro su vida y que puede disfrutar de la experiencia. Normalizar la exposición pública desde la diversión es la base de su método.

Liderazgo, aprendizaje y estructura mental

Bóbeda sostiene que saber hablar en público favorece el desarrollo de la autoestima, las habilidades de liderazgo y el rendimiento académico. Más allá de las notas, expresarse con fluidez permite afrontar retos cotidianos como el miedo escénico o la inseguridad, y mejora la gestión emocional. Contar una noticia, motivar a los compañeros o pedir el voto para ser delegado son ejemplos de situaciones donde la comunicación resulta decisiva.

La formadora insiste en que no existe una edad perfecta ni una fecha marcada en el calendario. Aun así, los ocho años suelen ser un buen momento para empezar de forma lúdica, siempre atendiendo a la personalidad de cada niño. No todos los menores necesitan el mismo ritmo ni se sienten cómodos con los mismos ejercicios.

Para lograr una comunicación clara, Bóbeda recomienda trabajar dos capacidades que parecen opuestas: la ordenación de ideas y la improvisación. Muchos alumnos se aprenden el contenido de memoria y, cuando el miedo aumenta, se quedan en blanco. Para evitarlo, propone estructuras en formato de tres: un esquema con tres puntos principales y una relación lógica entre ellos. Esa estructura funciona como un salvavidas al que agarrarse cuando aparecen los nervios.

Una vez fijada la estructura, toca entrenar la improvisación para que el discurso no suene rígido y se adapte al público. Bóbeda utiliza técnicas teatrales, como el juego de las imágenes en carrusel, en el que van pasando fotografías y el alumno debe vincularlas sobre la marcha con su mensaje. También recuerda al empresario y escritor Dale Carnegie, quien señalaba que cada discurso que pronunciamos tiene tres versiones: el que practicamos, el que decimos y el que nos habría gustado decir. Improvisar no es improvisar de cualquier manera, sino tener recursos para responder sin perder el hilo.

Talleres sobre autoestima y redes sociales para jóvenes en Aragón

En paralelo a estas reflexiones, el Servicio Comarcal de Juventud, junto con el Instituto Aragonés de la Juventud, ha organizado dos talleres sobre autoestima y redes sociales dirigidos a adolescentes y jóvenes. La cita será el viernes 30 de octubre: a las 16:00 horas en la ludoteca de Boquiñeni y a las 18:00 horas en la casa de juventud de La Joyosa. Las psicólogas sanitarias Yaiza Senar y Berta Maté, de Psicara, serán las encargadas de impartirlos.

Las inscripciones permanecerán abiertas hasta el 27 de octubre y pueden realizarse llamando al 604 41 73 08 o escribiendo al correo serviciocomarcaldejuventud@rialebro.net. La iniciativa responde a una realidad muy presente: las redes sociales se han convertido en un escaparate constante donde los jóvenes comparan cuerpos, vidas y logros. Esa presión puede afectar a la imagen que tienen de sí mismos y, por tanto, a su autoestima.

El enfoque de estos talleres no es demonizar la tecnología, sino ofrecer herramientas para usarla con más criterio. Aprender a distinguir lo que se ve en pantalla de lo que ocurre en la vida real, gestionar comentarios o entender que la validación externa no define el valor personal son algunas de las claves que suelen trabajarse en este tipo de actividades. La mirada ajena pesa menos cuando uno tiene una base sólida sobre quién es y qué le importa.

Cómo acompañar en casa sin dañar la confianza

El entorno familiar también puede convertirse en un escenario seguro para perder el miedo a hablar y a mostrarse. Bóbeda propone dinámicas sencillas para trabajar la improvisación, la curiosidad y la capacidad de conectar con quien escucha. Una de ellas es En busca del miedo perdido, un juego en el que el niño se pregunta a qué teme, qué tendría que pasar para que ese temor no se cumpla y qué fortalezas tiene como comunicador. Poner nombre al miedo ayuda a que pierda intensidad.

Otra actividad es La rueda de prensa: el menor lanza un titular y comienza a explicarlo con sus propias palabras hasta que alguien del público le hace una pregunta como si fuera periodista. También está El contador de historias, que solo requiere coger varios objetos de casa, ponerlos sobre una mesa y construir un relato con ellos. Son ejercicios breves y cotidianos que entrenan la agilidad mental sin necesidad de grandes montajes.

Cuando toca corregir, la recomendación es proteger siempre la autoestima. Conviene empezar mencionando lo que el discurso tiene de positivo y, después, centrarse en un área de mejora concreta. Solo cuando esa área se ha trabajado se pasa a otra, sin convertir la práctica en una evaluación constante. Las muletillas o los errores de pronunciación no deben convertirse en el centro de todo el aprendizaje.

Bóbeda resume su postura con una idea sencilla: no hay mal comunicador, sino falta de práctica. Para los niños, el mejor camino es plantearlo como un aprendizaje dinámico y divertido, sin la presión de una nota ni el temor a quedar en evidencia. Esa forma de enfocar la comunicación oral encaja con lo que defienden otras expertas: la autoestima se refuerza cuando el menor siente que avanza, que puede equivocarse y que cuenta con apoyo para volver a intentarlo. El objetivo no es la perfección, sino ganar confianza para expresar ideas, opiniones y emociones.

Trabajar la autoestima en la infancia y la adolescencia pasa por ofrecer experiencias donde los menores puedan probar, fallar y volver a intentarlo. La oratoria ayuda a ordenar el pensamiento, gestionar nervios y descubrir capacidades; los talleres sobre redes sociales ponen el foco en la presión de la imagen y la comparación; y las familias tienen un papel clave cuando acompañan sin juzgar. La confianza no se impone: se construye con práctica, escucha y mensajes que separen el error de la valía personal.

Seguro que alguna vez te has sentido como si alguien te estuviera hablando en un idioma que, aunque entiendes las palabras, no logras que te lleguen al corazón o que cambien tu forma de ver las cosas. No es que no escuches, sino que hay una especie de muro invisible que impide que esa información sea relevante para tu propia existencia. A esto es a lo que nos referimos cuando hablamos de confianza epistémica, un concepto que va mucho más allá de simplemente creer en alguien.

En esencia, se trata de esa apertura mental que nos permite tomar lo que el otro nos cuenta y decir: «esto me sirve a mí, esto describe mi realidad». Es la herramienta que nos permite salir de nuestra propia burbuja para integrar nuevas perspectivas, lo cual es fundamental no solo para aprender matemáticas o historia, sino para evolucionar emocionalmente y sanar heridas profundas.

Los cimientos: El origen y la biología de la confianza

Desde un punto de vista evolutivo, no podemos confiar en todo el mundo porque sería peligroso. El ser humano ha desarrollado un sistema de vigilancia epistémica para filtrar quién es una fuente fiable y quién no. Para que nuestro cerebro «abra la puerta» a la información, necesitamos detectar lo que se llaman señales ostensivas, que son esos gestos como el contacto visual, una sonrisa sincera o una respuesta coherente que nos indican que la otra persona realmente se está dirigiendo a nosotros con una intención positiva.

Todo esto comienza en la cuna. Cuando un bebé crece en un entorno seguro, donde sus cuidadores reflejan sus emociones (el famoso especularizado o mirroring) y son predecibles, desarrolla una base sólida de confianza. Sin embargo, si hay maltrato o negligencia, el niño aprende que el mundo es traicionero y, para sobrevivir, cierra el canal epistémico. Esto no es una elección consciente, sino un mecanismo de defensa biológico que, en la adultez, se traduce en una incapacidad para absorber el conocimiento social.

Cuando el canal se bloquea: El trauma y la hipervigilancia

Cuando alguien ha sufrido traumas en sus vínculos primarios, puede desarrollar una hipervigilancia epistémica. Estas personas pueden ir a terapia, asentir con la cabeza y repetir lo que el psicólogo dice, pero la información no «penetra». No es que sean pacientes resistentes o tercos, sino que su sistema de seguridad bloquea la internalización de la información para evitar ser dañados de nuevo.

Curiosamente, este vacío puede llevar a dos extremos. Por un lado, el cierre total donde nada entra; y por otro, una credulidad excesiva. Este último fenómeno ocurre cuando el «hambre de significado» es tan grande que la persona absorbe indiscriminadamente cualquier discurso que le ofrezca certezas absolutas, volviéndose vulnerable a sectas o figuras autoritarias que prometen verdades únicas.

La Confianza Epistémica en el diván

Para que una terapia funcione, no basta con que el terapeuta tenga muchos títulos o use la técnica más moderna. Si no hay confianza epistémica, el proceso se queda en una simple transmisión de datos sin impacto real. El objetivo clínico es transformar la sesión en un espacio donde el paciente se sienta visto como un agente intencional, alguien cuya perspectiva es valiosa y respetada.

Para lograr esto, el terapeuta debe proyectar competencia, benevolencia y, sobre todo, una estabilidad relacional que actúe como una nueva señal ostensiva. Cuando el paciente percibe que el profesional realmente lo comprende, se activa el camino hacia la sanación, permitiendo que la terapia sea un laboratorio de reaprendizaje social donde se recupera la capacidad de confiar.

El Modelo Triádico: De compartir al aprendizaje

Para entender cómo se reconstruye esta confianza, podemos observar un proceso dividido en tres etapas fundamentales:

• El Compartir (Sharing): Es el inicio del diálogo. No es solo hablar, sino establecer una conexión donde ambas representaciones mentales se encuentran. Es pasar del solipsismo a la interrelación, permitiendo que el paciente exponga su mundo interno.
• El Modo Nosotros (We-mode): Es el punto crítico. Aquí, terapeuta y paciente alcanzan una sintonía donde comprenden mutuamente sus emociones y pensamientos. Es un estado de reciprocidad y apertura que funciona como un trampolín; es el momento en que el paciente siente que «estamos juntos en esto».
• El Aprendizaje (Learning): Una vez establecido el vínculo seguro, la persona puede adquirir nuevos conocimientos sobre sí misma. Este aprendizaje se pone a prueba fuera de la consulta, convirtiendo la conducta en un experimento que generaliza los cambios a la vida cotidiana.

Si seguimos el camino lógico, el proceso exitoso ocurre cuando el paciente cuenta su historia, el terapeuta la devuelve reflejada y comprendida, y el paciente siente una coincidencia epistémica. Solo entonces se pueden modificar las creencias profundas que causaban el malestar.

La clave del cambio duradero

Es fundamental entender que el vínculo no es un «extra» de la terapia, sino el motor principal. Sin un vínculo seguro y transformador, cualquier instrucción o consejo caerá en saco roto. La mentalización, es decir, la capacidad de pensar sobre los procesos mentales propios y ajenos, es lo que permite desarrollar una mayor flexibilidad cognitiva y, por ende, reducir la sintomatología psicopatológica.

Al final del día, la capacidad de confiar en que el otro puede aportarnos algo valioso es lo que nos permite dejar de estar encapsulados en interpretaciones empobrecidas de la realidad. Cuando logramos restaurar este puente, no solo resolvemos un síntoma, sino que recuperamos la capacidad de evolucionar a través de los demás, transformando la tragedia de la soledad epistémica en una oportunidad de crecimiento compartido.

La conversación sobre las adicciones ya no cabe en un único cajón. Junto al alcohol, la cocaína o los opiáceos, han ganado peso las conductas vinculadas al juego, a las compras, a los videojuegos y al uso intensivo de pantallas. Ese cambio obliga a mirar el problema desde varios frentes: la salud mental, el entorno familiar, el género, la edad y el acceso real a un tratamiento.

En España, los datos de entidades que atienden a personas con dependencia muestran una realidad cada vez más diversa. Las mujeres están solicitando ayuda en mayor proporción, aunque siguen enfrentándose a juicios sociales y a obstáculos prácticos. Al mismo tiempo, los especialistas subrayan que pedir apoyo a tiempo sigue siendo una asignatura pendiente y que las nuevas tecnologías están creando formas de dependencia que hace años apenas se nombraban.

Más mujeres piden ayuda, pero el estigma y la tardanza pesan

La Memoria de Proyecto Hombre Madrid correspondiente a 2025 refleja que la entidad atendió a 8.058 personas durante ese periodo. De ellas, 6.784 recibieron atención por conductas adictivas, con o sin sustancias de por medio. Más de 2.440 contactaron con su Servicio de Información y Asesoramiento, y el 91,7% de los pacientes por conductas adictivas siguió tratamiento ambulatorio. Los datos se dieron a conocer con motivo del Día Mundial de la Salud Mental.

Uno de los cambios más llamativos es la presencia femenina. Las mujeres representan ya el 25,42% de las personas atendidas, un crecimiento de más del 25% que los profesionales interpretan como una consecuencia positiva de las campañas de sensibilización. No significa necesariamente que consuman más, sino que encuentran menos barreras para dar el paso y pedir ayuda profesional.

El psicólogo Pablo Llama explica que el silencio femenino ante las adicciones tiene una raíz clara: la doble estigmatización. A la condena social que sufre cualquier persona con dependencia se suma el prejuicio de género. Durante décadas, el consumo problemático en mujeres se ha ocultado más, tanto por ellas mismas como por su entorno, lo que ha retrasado la búsqueda de tratamiento.

El perfil de la mujer adulta que acude a estos recursos en Madrid suele situarse entre los 36 y 45 años, con estudios universitarios, empleo y una vida familiar o de convivencia aparentemente normalizada. El grupo más numeroso de pacientes se mueve en esa franja, seguido del de 46 a 55 años. Los expertos insisten en que la imagen marginal de la adicción ya no responde a la mayoría de los casos: muchas personas mantienen una cierta funcionalidad mientras la dependencia va erosionando distintas áreas de su vida.

Por sustancias, las diferencias entre hombres y mujeres son notables. En el conjunto de adultos, la cocaína supone algo más del 40% de las demandas, seguida del alcohol, los opiáceos y los derivados del cannabis. Entre los hombres, la cocaína ronda el 44% y el alcohol el 25%; entre las mujeres, el alcohol ocupa el primer lugar, con cerca del 38%, por delante de la cocaína. También preocupa el consumo de benzodiacepinas, como los ansiolíticos. Además, se detectan tasas superiores de patología dual, es decir, la convivencia de una adicción con otro trastorno mental: en torno al 40% de las mujeres evaluadas frente al 30% de los hombres.

El retraso en pedir ayuda es otro de los puntos críticos. Más del 30% de los adultos que inician terapia lo hacen después de entre 10 y 20 años conviviendo con el problema. Esa demora cronifica la adicción, dificulta la recuperación y aumenta el sufrimiento tanto de la persona como de quienes la rodean. El perfil tipo que describen los terapeutas es el de un varón de unos 45 años con una trayectoria adictiva de 15 o 20 años.

En otros recursos especializados, como el programa VIO de AEC GRIS en Reus, la realidad también resulta compleja. La edad media de las mujeres atendidas ronda los 48 años y muchas llegan después de haber sufrido violencia de género. En su piso de reinserción, siete de cada diez usuarias presentan además un trastorno de salud mental asociado. La culpa, las responsabilidades de cuidado y la falta de una red de apoyo aparecen como obstáculos frecuentes para iniciar un tratamiento residencial.

Pantallas, juego y compras: las dependencias que ganan terreno

El hospital pediátrico Bambino Gesù, vinculado al Vaticano, ha puesto en marcha una consulta dedicada a niños y adolescentes con adicción a dispositivos digitales, redes sociales y videojuegos. El servicio, integrado en el sistema sanitario italiano, busca detectar a tiempo cómo el uso problemático de la tecnología afecta al sueño, al rendimiento escolar y a las relaciones sociales.

Los responsables del área de neuropsiquiatría infantil y psicología advierten de que lo digital no provoca por sí solo un trastorno, pero sí expone a los menores a situaciones de riesgo. El aislamiento social, la ansiedad y la depresión son algunas de las consecuencias que más preocupan. La señal más visible aparece en casa, cuando los padres intentan retirar el móvil y el menor responde con agitación, agresividad o una crisis de abstinencia.

Las estimaciones que manejan estos especialistas son significativas: alrededor del 20% de los adolescentes muestra un malestar que puede derivar en un problema psicológico grave, y casi la mitad de los niños menores de dos años ya está expuesto a pantallas. Por eso, las recomendaciones pediátricas italianas apuestan por prohibir los teléfonos inteligentes a los menores de trece años y por supervisar su uso en edades inferiores.

El fenómeno no se limita a las pantallas. El programa Andalucía 360 de Canal Sur ha abordado casos de dependencia al fentanilo, las compras compulsivas y las benzodiacepinas, además del consumo de cocaína y alcohol. Testimonios como el del cantante Diego Benjumea, que ha hablado de su salida del consumo de cocaína, o de una psicóloga que desarrolló dependencia al fentanilo tras un tratamiento contra el dolor, muestran que la adicción puede aparecer en contextos muy distintos. El espacio también mostrará el caso de Javier, un periodista que empezó a tomar benzodiacepinas siendo niño, y contará con Pedro García Aguado, que se someterá a un mapeo cerebral para estudiar por qué algunas personas son más vulnerables. Además, se dará a conocer un centro público andaluz pionero en tratar de forma conjunta adicciones y trastornos mentales.

Entre los más jóvenes, el cannabis sigue siendo la sustancia que más demandas de tratamiento genera, por delante del alcohol y la cocaína. La edad más frecuente en este servicio es la de 17 años, seguida del tramo de 19 a 25. En las adicciones comportamentales destacan el juego y los videojuegos, mientras que las relacionadas con el sexo han aumentado de forma considerable. Preocupa también el incremento de opiáceos, anfetaminas, popper y mefedrona. Proyecto Hombre Madrid cuenta con una red de 180 profesionales entre psicólogos, enfermeros, psiquiatras, médicos y trabajadores sociales para ofrecer tratamientos individualizados y psicoterapia grupal cuando sea necesario. La patología dual presenta una incidencia elevada entre las mujeres jóvenes: ronda el 47% frente al 27% de los hombres.

Torrelavega se vuelca con la Marcha AMAT

La Fundación Real Racing Club ha respaldado un año más la Marcha AMAT, organizada por la Asociación Montañesa de Ayuda al Toxicómano en Torrelavega. La cita alcanza su trigésima novena edición y se celebra el 12 de octubre con salida desde el bulevar Demetrio Herrero a las 11:00. El circuito, de algo más de cinco kilómetros, puede recorrerse caminando, corriendo o en bicicleta y no tiene carácter competitivo.

El dorsal solidario cuesta tres euros y puede obtenerse en la web de la asociación. Además de participar, existe la posibilidad de afiliarse o hacer donaciones puntuales a través del BIZUM 05094. La Fundación Real Racing Club entregó una camiseta de la primera equipación para sortearla entre los asistentes, un gesto que ayuda a recaudar fondos para mejorar la calidad de vida de las personas que reciben apoyo por conductas adictivas, ya sea por sustancias o por problemas como el juego.

La respuesta vecinal es uno de los grandes motores de esta marcha. En la última edición se estimó la asistencia de unas 2.500 personas, que se reunieron para visibilizar la lucha contra las adicciones y acompañar a quienes están en proceso de recuperación. Para muchos participantes, se ha convertido en una tradición familiar y en una forma sencilla de concienciar mientras se hace deporte.

Los voluntarios de AMAT cortaron la cinta de salida en reconocimiento a su labor. La presidenta de la asociación, Carmen Terán, tuvo palabras de agradecimiento para ellos, y representantes municipales y autonómicos subrayaron que las administraciones deben ir de la mano de entidades como esta. «El deporte es salud» y «una marcha por la solidaridad» fueron algunas de las ideas repetidas durante la jornada.

Señales de alarma y cuándo buscar ayuda

Pasar mucho tiempo frente a una pantalla no equivale automáticamente a una adicción. Los especialistas insisten en que la clave está en la pérdida de control y en el malestar que aparece cuando se intenta poner límites. Reacciones intensas de ira o agresividad, alteración de las rutinas, acostarse mucho más tarde o usar el dispositivo durante las comidas son señales que conviene no ignorar.

En el caso de los jóvenes, también merecen atención los cambios prolongados en la vida cotidiana. El retraimiento social, la reducción de las interacciones y de la actividad física, o la inversión del ritmo día-noche pueden indicar que existe un problema de fondo. Los expertos recomiendan observar si esos cambios se mantienen en el tiempo y afectan a áreas importantes como el estudio, el sueño o las relaciones familiares.

La atención temprana es otra idea repetida en los distintos recursos. El objetivo no es prohibir la tecnología sin más, sino evaluar los hábitos digitales, la calidad del sueño, el rendimiento escolar y las relaciones sociales. A partir de ahí se puede establecer un programa de apoyo y psicoeducación para padres e hijos, con el fin de recuperar momentos compartidos y crear un entorno emocional más sereno.

En el ámbito de las sustancias, los terapeutas señalan que el primer paso suele ser parar la conducta adictiva para después trabajar las causas que la mantienen. Detrás de una dependencia hay una función y un porqué: la sustancia o la conducta cumple un papel en la vida de la persona. Por eso, pedir orientación profesional sin compromiso y hacerlo cuanto antes puede evitar que el problema se prolongue durante años.

El mapa de las adicciones en España y Europa combina viejas y nuevas realidades. El alcohol, la cocaína y los opiáceos siguen presentes, pero conviven con el juego, las compras compulsivas, los videojuegos y el uso problemático de pantallas. Las mujeres piden más ayuda, aunque aún llegan tarde y cargan con un estigma doble. Los jóvenes son un grupo especialmente expuesto, y la respuesta pasa por prevención, diagnóstico precoz, tratamiento adaptado y apoyo comunitario. Iniciativas como la Marcha AMAT o los programas específicos para mujeres muestran que la recuperación también se sostiene sobre redes sociales, acompañamiento y recursos públicos.

La tramitación del Plan Integral de Educación Inclusiva ha vuelto a chocar con el desacuerdo entre administraciones. Tras meses de negociaciones discretas entre el Ministerio de Educación, las comunidades autónomas y entidades del tercer sector, la Conferencia Sectorial de Educación no dio luz verde al texto. El rechazo se articuló con los votos de varias autonomías gobernadas por el PP, según coinciden distintas fuentes del ámbito educativo.

El asunto no es menor porque afecta al derecho del alumnado con discapacidad a aprender en condiciones de igualdad. España firmó la Convención de los Derechos de las Personas con Discapacidad y su artículo 24 obliga a garantizar un sistema inclusivo en todos los niveles. Sin embargo, familias, CERMI y plataformas autonómicas sostienen que ese mandato sigue lejos de cumplirse.

Un plan bloqueado y un consenso que no llega

La reunión técnica previa había dejado buenas sensaciones entre los responsables autonómicos. Se daba por hecho que el plan saldría adelante, pero a los pocos minutos de empezar la sectorial quedó claro que no había acuerdo. Para el CERMI, la negativa de las comunidades populares demuestra que falta una base mínima de consenso entre las administraciones educativas.

La entidad representativa de la discapacidad considera que el plan llegaba tarde incluso si se hubiera aprobado. El mandato legal venía de años atrás y planteaba un horizonte de aplicación entre 2020 y 2030. La demora, a su juicio, revela falta de impulso político y poca convicción para transformar de verdad el sistema educativo.

El CERMI también advierte de que la educación es uno de los ámbitos donde menos avances se han producido en inclusión. Mientras en otras políticas públicas se dan pasos, aunque sea con dificultades, en el terreno educativo pesan el statu quo y la inercia. La coincidencia con el veinte aniversario de la Convención de la ONU hace más visible esa brecha.

En Navarra, la aprobación de un decreto foral que otorga rango de currículo a la Educación Básica Obligatoria y a las Estructuras Específicas generó discrepancias entre entidades del sector. Cermin defendió que esas medidas deberían articularse como adaptaciones dentro del currículo ordinario y no como un marco paralelo. También criticó no haber sido consultado en las primeras fases, algo que la Convención exige para las políticas que afectan a las personas con discapacidad.

Familias, aulas específicas y barreras que siguen en pie

Las familias afectadas describen un sistema que con frecuencia deriva a aulas específicas o centros de educación especial contra su voluntad. Denuncian que esas decisiones se toman muchas veces por falta de recursos en la red ordinaria, no porque respondan a las necesidades reales del alumnado. La ONU ha señalado que las aulas específicas dentro de centros ordinarios pueden ser otra forma de segregación.

Los testimonios recogidos en distintos territorios hablan de falta de apoyos en momentos clave: recreos, comedores, transporte escolar, aulas matinales y actividades complementarias. También aparecen casos de reducción de jornada, exclusión de salidas o escasa atención individualizada. La queja de fondo es que la escolarización no basta si no se garantiza la participación y la socialización con el resto de compañeros.

Plataformas canarias, federaciones baleares y entidades estatales reclaman más recursos y una participación efectiva de las familias. Piden que se escuchen sus propuestas en las leyes de atención a la diversidad, que no se use la discapacidad como motivo de discriminación y que los apoyos lleguen también fuera del horario escolar. En Baleares, las federaciones de Ibiza, Menorca y Mallorca han pedido al consejero de Educación avances en inclusión, equidad, climatización y gratuidad real.

Para el movimiento asociativo, la cuestión no se resuelve solo con buena voluntad. Hablan de redistribuir los recursos existentes y de llevar profesionales de apoyo, materiales y centros de recursos a la red ordinaria. En zonas rurales, recuerdan que a veces resulta más caro enviar a un alumno a un internado lejano que dotar de apoyos a su localidad.

Recursos, tecnología y cooperación entre territorios

Frente a las carencias, algunas iniciativas intentan abrir camino. COCEMFE ha facilitado a 85 estudiantes con discapacidad de 15 centros el acceso a tecnologías y productos de apoyo durante el curso 2025/26. El proyecto se ha desarrollado en seis comunidades autónomas con siete entidades del movimiento asociativo y ha alcanzado a 422 personas, entre profesorado, familias y alumnado sin discapacidad.

Entre los recursos empleados aparecen sistemas de acceso ocular, comunicadores alternativos, tabletas, conmutadores, lápices escáner e impresoras 3D. La experiencia combina TIC, Diseño Universal para el Aprendizaje y metodologías inclusivas. COCEMFE insiste en que estos apoyos no pueden quedarse dentro del centro: si las familias no pueden costearlos, se rompe la continuidad de los aprendizajes fuera del aula.

En el ámbito europeo, la Región de Murcia lidera el proyecto LeadEx, en el que participan instituciones de ocho países, entre ellos Bélgica, Croacia, Dinamarca, Eslovenia, Estonia, Montenegro y Polonia. La delegación murciana presentó en Montenegro programas como Inclu-YO y el trabajo de los Centros de Recursos de Educación Inclusiva, orientados a asesorar a los centros ordinarios y reducir las barreras del entorno.

Cataluña también ha anunciado una revisión del modelo de complejidad de los centros educativos para ajustar recursos según el contexto. La consejera de Educación y FP ha defendido que la inclusión siga siendo el eje del sistema y ha vinculado esa idea a la incorporación de más de 6.000 profesionales en tres años. Al mismo tiempo, ha reconocido que el número de alumnado con necesidades de apoyo ha crecido y que quedan planteamientos técnicos por corregir.

El cruce de datos y experiencias deja una idea repetida: no basta con declarar derechos sobre el papel. Los centros necesitan ratios adecuadas, formación docente, profesionales especializados, materiales accesibles y protocolos que eviten derivaciones automáticas a itinerarios separados. También requieren que las administraciones sostengan los apoyos en el tiempo y que las familias dejen de cargar solas con la lucha.

El panorama, por tanto, combina bloqueo político, demandas sociales y respuestas desiguales. El Plan Integral sigue sin aprobarse, el CERMI habla de estancamiento y las familias advierten de que la inclusión real no llega. Mientras unas comunidades impulsan programas europeos o tecnológicos, otras mantienen aulas específicas y derivaciones que, para el sector, perpetúan la segregación. La educación inclusiva sigue siendo una asignatura pendiente en España, con avances puntuales pero sin el consenso y los recursos que el mandato legal y la Convención exigen.

El historietista italiano Zerocalcare intervino de forma remota en el Next Generation Fest, celebrado el 10 de octubre en Florencia y organizado por la Región Toscana para las generaciones Z y Alfa. Ocho chicas y chicos seleccionados a través de las redes de GiovaniSì tuvieron la oportunidad de plantearle sus dudas durante la tarde. En el encuentro se habló de ansiedad, de proceso creativo y de los consejos que el autor daría a quienes quieren dedicarse a contar historias. La autodisciplina apareció como una de las ideas centrales de su intervención.

La conversación no se quedó en lo superficial. Zerocalcare respondió con bastante franqueza a las preguntas de los jóvenes y reconoció que algunas de sus inquietudes han cambiado con los años, mientras que otras siguen presentes. También abordó el peso de la ecoansiedad, la relación entre verdad e invención y la presión que genera tener cada vez más público pendiente de su trabajo. No todas las ansias desaparecen con el tiempo, vino a decir.

Una ansiedad que cambia de forma, pero no se apaga

El autor recordó que al principio de su carrera le preocupaba no encontrar su sitio o dar vueltas a las cosas sin saber qué quería de verdad. Esa obsesión concreta ya no la vive igual, pero ha señalado que otras preocupaciones continúan: la sensación de no hacer lo suficiente, la duda sobre si su voz llega con claridad y el temor a no ayudar bastante a quienes están en una situación más débil. La presión aumenta cuando crece el número de personas que esperan algo de ti, explicó.

Esa reflexión dio pie a comparar generaciones. Según su visión, la suya creció con el miedo al fracaso individual, en un contexto en el que parecía que todo el mundo debía triunfar y nadie quería quedarse atrás. Ahora, en cambio, gana terreno la ecoansiedad, una preocupación colectiva por el futuro del planeta que forma parte de un cambio de paradigma mucho más amplio. El foco ya no está solo en el éxito personal, sino también en las consecuencias compartidas.

Verdad, invención y oficio

Otro de los asuntos que salió a relucir fue el equilibrio entre realidad y ficción. Zerocalcare explicó que intenta ser fiel a las emociones que cuenta y que le cuesta narrar sentimientos que no ha vivido o situaciones en las que no se ha visto envuelto. Su método suele partir de algo reconocible y cercano; después, eso sí, transforma los detalles para que nadie se sienta señalado. La autenticidad emocional es el punto de partida, aunque la forma final sea fruto de la elaboración.

Esa manera de trabajar mezcla memoria, observación y creación. No se trata de copiar la realidad tal cual, sino de usar lo vivido como material de base y construir a partir de ahí. El dibujante puede cambiar rasgos, contextos o circunstancias, pero procura que el fondo de lo que cuenta siga teniendo sentido para quien lo lee. La invención no sustituye a la experiencia, más bien la moldea para convertirla en relato.

El consejo a los jóvenes creadores

Cuando le preguntaron qué haría alguien que quiera seguir un camino parecido al suyo, Zerocalcare empezó reconociendo que él ha tenido suerte. Después puso el acento en algo menos glamuroso pero decisivo: la autodisciplina. Su recomendación fue clara: conviene terminar cuanto antes aquello que se empieza, sobre todo en las primeras etapas. Acumular comienzos sin cierre impide saber si de verdad se sabe contar una historia, advirtió.

El razonamiento es sencillo. Si alguien solo muestra proyectos a medias, ni el público ni un posible editor podrán comprobar su capacidad para sostener un relato de principio a fin. Completar un trabajo demuestra constancia, criterio y seriedad con el oficio. Para el autor, esa disciplina inicial no limita la creatividad como motor de cambio: la ordena y permite que los demás vean el verdadero potencial de quien crea. La perseverancia también se aprende terminando tareas, no solo imaginando ideas.

• Terminar lo iniciado: cerrar los proyectos antes de saltar a otra idea.
• Partir de lo vivido: usar emociones reconocibles y transformarlas después.
• Asumir la exposición: la presión crece con la notoriedad, pero no debe paralizar el trabajo.
• Ordenar la práctica: la autodisciplina ayuda a convertir el talento en algo visible.

La cita en Florencia dejó varias capas de lectura. Por un lado, un autor conocido hablando sin rodeos de ansiedad, ecoansiedad y expectativas. Por otro, una idea práctica para quienes empiezan: la autodisciplina no es un concepto abstracto, sino la costumbre de acabar lo que se pone en marcha. Entre la presión externa y la duda interna, Zerocalcare situó el oficio y la constancia como herramientas para que una voz creativa no se quede en el camino. Terminar lo empezado sigue siendo una de las lecciones más útiles.

La pérdida de un bebé durante el embarazo, en el parto o en sus primeros días de vida sigue siendo una realidad rodeada de silencio. En España, distintas iniciativas sanitarias, sociales y vecinales están poniendo el foco en el acompañamiento emocional a las familias y en la necesidad de nombrar un duelo que, durante mucho tiempo, ha quedado en un segundo plano. La conmemoración del Día Mundial del Duelo Perinatal, cada 15 de octubre, sirve como altavoz para reclamar más formación, recursos y espacios donde recordar sin esconder el dolor.

Profesionales de la enfermería y la obstetricia insisten en que acompañar no consiste en dar por superada la pérdida, sino en respetar los tiempos, las decisiones y la intimidad de cada familia. En ese proceso, gestos como conservar una fotografía, una huella o una pulsera pueden convertirse en una forma de mantener viva la memoria del bebé. La visibilidad del duelo perinatal también avanza con memoriales y lugares de encuentro que buscan romper el tabú social que aún rodea a estas muertes.

Sevilla reúne a profesionales y familias para hablar del duelo perinatal

La capital andaluza ha acogido las II Jornadas de Concienciación del Duelo Perinatal, impulsadas por la Asociación Andaluza de Matronas junto a Matrioskas y con el respaldo del Colegio Oficial de Enfermería de Sevilla. El encuentro ha servido para dar voz a las familias y para que los sanitarios compartan herramientas con las que afrontar situaciones para las que, en muchas ocasiones, no han recibido preparación específica. La cita ha reunido a matronas, enfermeras, psicólogos y personas que han vivido de cerca la muerte gestacional, perinatal o neonatal.

La presidenta de las matronas andaluzas, Carmen Mejías, ha subrayado que los objetos vinculados al bebé adquieren un valor enorme en estos casos. Una manta, una pulsera identificativa, una fotografía o una huella pueden ayudar a construir una memoria tangible de un hijo que apenas pudo ser visto por los demás. Mejías ha defendido que hablar de la muerte de un bebé obliga a la sociedad y a los profesionales a mirar de frente una realidad que duele y que, con frecuencia, se intenta evitar.

El presidente del colegio sevillano, Víctor Bohórquez, ha recordado que el cuidado no acaba cuando la medicina ya no puede impedir la pérdida. Sus palabras, sus silencios y sus gestos pueden quedar grabados para siempre en la memoria de los padres. Por eso ha pedido una cultura del cuidado que acompañe sin ocultar ni anestesiar el dolor y que reconozca el peso emocional de estos momentos tanto para las familias como para los propios profesionales.

El vocal de Matronas del ICOES, Jorge Romero, ha incidido en la falta histórica de formación específica. A su juicio, durante años muchos sanitarios no supieron cómo responder ante una muerte gestacional o perinatal y recurrieron a fórmulas que no ayudaban a reparar la pérdida. Ahora, ha añadido, existe una oportunidad para mejorar la comunicación y la empatía en las unidades de maternidad, tanto públicas como privadas.

Como continuidad a estas jornadas, el colegio tiene previsto inaugurar en Sevilla un monolito dedicado a los hijos perdidos. El monumento se ubicará en la Glorieta de la Enfermería y contará con la colaboración del Ayuntamiento. La fecha elegida será la víspera del Día Mundial de Concienciación sobre la Muerte Gestacional, Perinatal y Neonatal. Para los impulsores, este espacio no borrará el sufrimiento, pero sí contribuirá a reconocer públicamente unas vidas que existieron y fueron amadas.

Castellón refuerza la atención psicológica perinatal

El hospital Vithas Castellón mantiene desde 2022 un servicio de psicología perinatal que fue pionero a nivel hospitalario en la provincia. La iniciativa acompaña a madres y familias durante el embarazo, el parto y el posparto, y también en los casos en los que se produce una pérdida. Según el centro, desde su puesta en marcha ha atendido a más de una veintena de familias que han perdido a un bebé durante la gestación o después del nacimiento.

La responsable del programa, Ana Arechavaleta, explica que el servicio trabaja principalmente con dos perfiles. Por un lado, mujeres embarazadas que no se sienten bien emocionalmente durante el embarazo o el posparto. Por otro, madres y familias que han sufrido la muerte de su bebé. En consulta se abordan cuestiones como la ansiedad anticipatoria ante el parto, los miedos o las preocupaciones que aparecen en una etapa de grandes cambios emocionales y familiares.

Cuando se produce una pérdida, el acompañamiento empieza desde los primeros momentos y se adapta a lo que decida cada familia. El protocolo de despedida busca preservar la intimidad y ofrece a los padres la posibilidad de estar con el bebé, conocerlo, sostenerlo y despedirse durante el tiempo que necesiten. No se impone una única forma de vivir el duelo ni un plazo determinado para despedirse de un hijo.

Dentro de ese acompañamiento se incluye una caja de recuerdos que puede contener fotografías, huellas, la pulsera identificativa u otros objetos que la familia quiera conservar. Estos elementos pueden convertirse en un espacio tangible de memoria y ayudar a preservar el vínculo con el bebé. El servicio dispone además de atención de guardia para situaciones que pueden surgir a cualquier hora, como un reposo involuntario, una amenaza de aborto, un riesgo de parto prematuro, un aborto o una muerte fetal.

El centro prepara un nuevo ciclo de Vithas Aula Salud de Atención Integral a la Salud Perinatal. El proyecto quiere trabajar desde la prevención y el fortalecimiento emocional los procesos psicológicos relacionados con la reproducción, el embarazo, el parto y el posparto. La propuesta incluye sesiones clínicas, grupos de apoyo y actividades de acompañamiento para que las familias dispongan de más recursos con los que cuidar su salud mental.

Alhaurín de la Torre crea un Espacio del Recuerdo para los bebés fallecidos

El municipio malagueño de Alhaurín de la Torre ha impulsado un Espacio del Recuerdo en la Finca Municipal El Portón. Se trata de un rincón pensado para que madres, padres y familias que han sufrido la pérdida de un bebé durante el embarazo, en el parto o en el primer año de vida encuentren un lugar donde recordar y sentirse acompañados. La iniciativa se suma a la conmemoración del Día Internacional del Duelo Gestacional, Perinatal y Neonatal, que se celebra el 15 de octubre.

La inauguración está prevista para esa misma jornada, a partir de las 19:00 horas, y estará abierta a todas las personas que hayan pasado por una experiencia similar. El acto ha sido posible gracias al empeño de Esperanza y Carlos, un matrimonio que perdió a su hija Victoria Julieta a los tres días de nacer y que ha querido dedicar este espacio a su memoria y a la de todos los bebés fallecidos. En recuerdo de la pequeña se ha plantado una araucaria, un árbol que simboliza la unión entre el cielo y la tierra.

Los otros hijos de la pareja se han encargado de cuidar el ejemplar hasta su plantación en El Portón. La propia madre ha explicado que la intención no es quedarse en el dolor, sino conectar con los bebés desde la memoria. Por eso se ha elegido un entorno de vida, naturaleza y paz. El alcalde, Joaquín Villanova, y la concejala de Asuntos Sociales, María del Carmen Molina, han felicitado a la familia por una propuesta que consideran íntima pero necesaria para visibilizar este tipo de pérdidas.

Los responsables municipales recuerdan que se calcula que uno de cada cuatro embarazos no llega a buen término, aunque no todas esas pérdidas se contabilizan igual ni reciben la misma atención social. Por eso insisten en la importancia de romper el silencio y el tabú que rodea al duelo perinatal. Espacios como este buscan que las familias no sientan que deben esconder su tristeza y que puedan hablar de sus hijos sin miedo al rechazo.

Más formación, datos y memoria para un duelo que no se puede esconder

Las cifras oficiales ayudan a dimensionar el fenómeno, aunque no lo abarcan por completo. Según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística correspondientes a 2024, la tasa de muertes perinatales en España se situó en 4,03 defunciones por cada 1.000 nacidos. Este indicador incluye las muertes fetales tardías, desde la semana 28 de gestación, y las muertes neonatales durante los primeros siete días de vida. Sin embargo, deja fuera las pérdidas producidas en etapas más tempranas, por lo que no refleja todo el alcance real.

Los organizadores de las jornadas y los profesionales consultados advierten de que perder a un bebé en el embarazo o en los días posteriores al parto es más habitual de lo que se cree. Por eso reclaman protocolos actualizados, formación en comunicación y empatía, y recursos de apoyo psicológico para las familias. También piden que se reconozca el desgaste emocional de matronas, enfermeras y demás sanitarios que acompañan estas situaciones y que, con frecuencia, también viven sus propios duelos.

En paralelo, memoriales, jardines y espacios de recuerdo están ganando presencia en distintas localidades. Estos lugares cumplen una doble función: ofrecen a las familias un punto donde depositar su memoria y lanzan a la sociedad un mensaje de reconocimiento. No sustituyen la atención sanitaria ni el apoyo psicológico, pero ayudan a que la pérdida no quede en un limbo. Para quienes han pasado por ello, nombrar a esos bebés es una forma de cuidar a quienes los quisieron.

La jornada internacional dedicada a la muerte gestacional, perinatal y neonatal vuelve a poner sobre la mesa una realidad que afecta a muchas familias en España y Europa. Las iniciativas de Sevilla, Castellón y Alhaurín de la Torre muestran caminos complementarios: escuchar sin prisas, formar a los profesionales, conservar recuerdos y crear lugares donde el dolor pueda expresarse. La meta común es que ninguna madre, padre o familiar tenga que atravesar esta pérdida en soledad y en silencio.

Fundación Affinity ha dado un paso para que ese vínculo se tenga en cuenta en el ámbito de la psicología. Ha lanzado Affectiva, la primera red profesional de psicología petfriendly en España, gratuita y sin ánimo de lucro. El objetivo es que los psicólogos colegiados puedan conocer, explorar e integrar el vínculo humano-animal en sus terapias con ética y evidencia científica, siempre con el bienestar animal como condición irrenunciable.

Una iniciativa con aval profesional

Affectiva cuenta con el respaldo del Consejo General de la Psicología de España y del Consejo General de Colegios de la Profesión Veterinaria de España, además de un comité de expertos en psicología clínica y bienestar animal. No es un programa de terapias asistidas con animales, sino una herramienta para que los profesionales comprendan qué lugar ocupa la mascota en la vida del paciente y cuándo puede aportar valor terapéutico.

Los datos que respaldan la iniciativa

El barómetro ‘Los animales de compañía como fuente de apoyo en la práctica de la psicología’, elaborado por Fundación Affinity junto a la Cátedra Fundación Affinity Animales y Salud de la UAB, ofrece cifras reveladoras. El 93% de los psicólogos encuestados considera que los animales de compañía son una fuente relevante de apoyo social. Además, el 88% afirma que sus pacientes mencionan espontáneamente a sus animales durante las sesiones.

A pesar de esta realidad, el 91% de los profesionales cree que el vínculo humano-animal está poco explorado en la práctica clínica, y solo un 37% dispone de las herramientas necesarias para abordarlo. Los ámbitos con mayor potencial son la depresión (92%), la soledad no deseada (90%), la ansiedad (83%) y el duelo (80%).

El bienestar animal como línea roja

La iniciativa parte de un principio inquebrantable: no se pueden destacar los beneficios del vínculo sin garantizar el bienestar del animal. De hecho, el 79% de los psicólogos encuestados opina que el vínculo no debería integrarse si existen dudas sobre el bienestar animal. Jaume Fatjó, director de la Cátedra Fundación Affinity Animales y Salud UAB, subraya que «el bienestar del animal no es negociable» y que Affectiva incorpora criterios veterinarios, etológicos y éticos desde su diseño.

Herramientas y recursos para profesionales

Affectiva ofrece a los psicólogos colegiados un ecosistema completo de recursos gratuitos. Incluye contenidos organizados en cinco ejes temáticos: el vínculo humano-animal, sus beneficios sociales, el bienestar animal, el animal como parte del proceso terapéutico y ética y regulación. También proporciona herramientas prácticas como guías, pautas, casos clínicos comentados, checklists y materiales descargables.

Además, la iniciativa contempla un sello profesional ‘petfriendly’ que acredita a los psicólogos miembros de la red, y un directorio de profesionales que estará disponible próximamente. La colaboración científica con la Cátedra de la UAB permitirá seguir sumando evidencia. Según Isabel Buil, directora de Fundación Affinity, el objetivo es que el vínculo humano-animal sea reconocido por su valor para proteger y enriquecer el bienestar psicológico de personas y animales.

Voces expertas y respaldo institucional

Francisco Santolaya Ochando, presidente del Consejo General de la Psicología de España, señala que Affectiva aporta un marco útil basado en la evidencia, sin confundirlo con una técnica ni con una solución universal. Gonzalo Moreno del Val, presidente del Consejo General de Colegios de la Profesión Veterinaria de España, celebra que la iniciativa mantenga el equilibrio y promueva relaciones responsables y seguras para personas y animales.

Loreto Sánchez, psicóloga sanitaria y coordinadora del comité de expertos, explica que el vínculo con un animal puede favorecer la regulación emocional, ayudar a mantener rutinas o convertirse en una fuente de apoyo. Conocer qué lugar ocupa ese vínculo permite comprender mejor la realidad del paciente, siempre teniendo en cuenta el bienestar del animal.

Durante la presentación en Madrid, también estuvo presente José Ramón Becerra, director general de Derechos de los Animales, quien recordó proyectos como Mejores Amigos y Acopet, y destacó que la relación de afecto y cuidado va en ambas direcciones. Se mostró un caso práctico simulado de una sesión de terapia en la que una paciente habla de su perro y la profesional incorpora al animal en las propuestas terapéuticas. En el futuro, la web de Affectiva incluirá un listado de psicólogos con esta formación.

La puesta en marcha de Affectiva supone un reconocimiento al papel que los animales de compañía juegan en la salud mental de muchas personas. Con datos que avalan su importancia y un enfoque que prioriza el bienestar animal, la iniciativa busca que los psicólogos incorporen este aspecto en su práctica diaria. La red profesional petfriendly representa un paso más para que el vínculo humano-animal deje de ser un tema secundario en la consulta y se aborde con rigor, ética y evidencia científica.

Sentir nervios antes de una entrevista, una exposición oral o una quedada con gente que no conoces es algo que le pasa a cualquiera. Esa reacción puntual no tiene por qué convertirse en un problema de salud mental. La cosa cambia cuando el temor a ser evaluado, rechazado o humillado se instala durante semanas o meses y empuja a la persona a esquivar situaciones cotidianas.

Hablamos entonces de trastorno de ansiedad social, una condición que puede afectar a los estudios, al trabajo y a los vínculos personales. Las cifras que maneja la BBC apuntan a que hasta un 12% de la población podría experimentarla en algún momento de su vida. En Reino Unido, los estudios universitarios han servido para observar cómo interfiere en el rendimiento académico, las amistades y el aislamiento.

Qué distingue la timidez de la ansiedad social

No es lo mismo ser reservado o sentirse cohibido en un momento concreto que vivir con un miedo intenso y persistente a la mirada de los demás. Si quieres saber cómo dejar de ser tímido, es fundamental entender que Mayo Clinic insiste en tres claves: intensidad, duración e interferencia en la vida diaria. El cuadro puede arrancar en la infancia o la adolescencia y manifestarse con rubor, sudoración, temblores, náuseas, palpitaciones, dificultad para hablar o sensación de quedarse en blanco.

El Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos recuerda que, para hablar de diagnóstico, debe existir ansiedad marcada ante situaciones sociales en las que la persona se siente observada o juzgada, mantenida al menos seis meses y con consecuencias claras en áreas como los estudios, el empleo o las relaciones. La evaluación corresponde a un profesional, que además puede descartar causas físicas o detectar problemas que aparezcan a la vez.

La ansiedad social no aparece solo al hablar en público. También puede surgir al iniciar una conversación, comer delante de otros, entrar en una sala llena de gente, asistir a una reunión o hacer una presentación. La evitación ofrece alivio inmediato, pero a la larga impide comprobar si las predicciones catastróficas eran reales. Neil Greening, de la Alianza contra la Ansiedad Social del Reino Unido, sitúa el punto de inflexión cuando el miedo impide hacer cosas que la persona necesita o quiere.

Señales cotidianas y conductas de seguridad

Uno de los patrones más repetidos es el de las llamadas conductas de seguridad. La persona puede hablar poco, responder con frases breves, mirar el móvil para esquivar una interacción, quedarse cerca de alguien conocido o mantenerse al margen del grupo. También es común preparar mentalmente cada intervención, elegir temas seguros o vigilar constantemente los propios gestos.

Una investigación distingue dos bloques dentro de esas estrategias. Por un lado están las de evitación, como rehuir la mirada, no hacer preguntas, taparse la cara o no contar nada personal. Por otro, las de gestión de la impresión, que buscan controlar cómo nos ven: ensayar palabras, planificar conversaciones o repasar cada detalle. El estudio analizó a 584 adolescentes de 11 a 14 años, 208 de 16 a 18 años y 80 jóvenes con diagnóstico principal de ansiedad social.

Los resultados vincularon ambos tipos de conductas con más síntomas y pensamientos asociados al trastorno. En especial, las respuestas de evitación se relacionaron con menor satisfacción social, una peor percepción de las amistades y más victimización entre iguales. En la práctica, esas señales pueden pasar desapercibidas para el entorno, porque no siempre se ven como un problema clínico.

Algunas señales que pueden indicar ansiedad social son:

• Guardar silencio o dar respuestas muy cortas.
• Usar el teléfono para evitar interactuar.
• Permanecer cerca de una persona de confianza o apartado del grupo.
• Limitarse a temas seguros, como el trabajo o la rutina.

Autoobservación, rumia y distorsión de la realidad

La atención también juega malas pasadas. David Clark, psicólogo de la Universidad de Oxford, explica que muchas personas con ansiedad social se centran en preguntas como si están sonrojadas, si parecen nerviosas o si dicen algo inadecuado. Ese foco interno desplaza la atención de la conversación, del entorno y de las señales reales que lanzan los demás.

Después del encuentro aparece otra trampa: repasar una y otra vez lo ocurrido, identificar supuestos fallos y anticipar las peores consecuencias. Mayo Clinic incluye esa rumiación posterior entre los síntomas. La interpretación negativa puede consolidar la idea de que la interacción fue un desastre aunque no haya pruebas objetivas que lo confirmen. Los especialistas hablan de creencias centrales negativas, diálogo interno destructivo y un sesgo de atención hacia señales negativas o neutras.

El aislamiento y el trabajo a distancia pueden alimentar ese círculo. Al reducirse las interacciones presenciales, se pierden oportunidades para desmentir los miedos y la evitación se vuelve la respuesta por defecto. Greening ha señalado que el mayor uso de móviles y el teletrabajo contribuyen a menos contacto social y a más ansiedad.

El impacto en la etapa educativa y laboral

En el ámbito universitario, más de una quinta parte de los estudiantes británicos podría experimentar algún tipo de ansiedad social durante sus estudios, según los datos difundidos por la BBC. Un trabajo de las universidades de Chichester, Coventry y el University College de Londres lo ha relacionado con calificaciones más bajas, relaciones interpersonales más pobres y aislamiento. Las dificultades también aparecen en alumnos sin diagnóstico clínico.

El caso de Mary, mencionado en esas informaciones, ayuda a poner cara al problema. Empezó a sentir ansiedad en situaciones sociales durante la adolescencia, desarrolló depresión y dejó el colegio. Ya en la Universidad de Exeter, evitaba las actividades de grupo: no se unió a clubes ni asociaciones y llegó a pensar que nadie querría conocerla. Durante la carrera no hizo un solo amigo, según relató.

La universidad suele ser la primera vez que muchos jóvenes se independizan y se espera que hagan amigos rápido. Para quien vive con este trastorno, ese contexto puede resultar abrumador. La ansiedad social no equivale a ser tímido, sino a un miedo que condiciona decisiones y puede llevar a abandonar actividades que antes se hacían con normalidad.

Terapia, exposición y apoyo profesional

La buena noticia es que hay tratamiento. El Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos identifica la terapia cognitivo-conductual como uno de los abordajes más investigados. Su objetivo es trabajar sobre la forma de pensar, actuar y reaccionar ante las situaciones que generan miedo. Puede hacerse de forma presencial o virtual, individual o en grupo.

Dentro de ese enfoque, la exposición gradual propone acercarse poco a poco a lo que se evita. Clark habla de experimentos conductuales muy concretos: hacer una pregunta en una reunión, intervenir en una conversación grupal o comprobar qué ocurre cuando no se lleva a cabo una conducta de seguridad. La idea es contrastar las predicciones negativas con la realidad y no esperar a sentirse completamente listo para dar el paso.

Otra recomendación es desplazar la atención desde uno mismo hacia el interlocutor, la conversación o el entorno. También ayuda reducir gestos de protección, como ensayar cada frase, esquivar la mirada o quedarse siempre junto a una persona conocida. Esas conductas impiden comprobar si el desenlace temido era probable o solo imaginado.

El tratamiento puede incluir psicoterapia, medicación o una combinación de ambas, según la situación clínica, las preferencias y la valoración profesional. Entre los fármacos que un especialista puede considerar figuran antidepresivos, betabloqueantes y ansiolíticos, con usos, efectos y tiempos de acción diferentes. Cleveland Clinic advierte de que muchas personas no piden ayuda porque creen que es un rasgo inmodificable de su personalidad.

Sin embargo, los especialistas subrayan que la ansiedad social se puede tratar. Cuando el miedo o la evitación afectan a las actividades habituales, consultar con un médico, psicólogo, psiquiatra o profesional de salud mental permite definir los pasos adecuados. Mary, por ejemplo, recibió apoyo del Servicio Nacional de Salud británico mediante terapia cognitivo-conductual y ahora cuenta que controla mejor su ansiedad.

Su experiencia refleja que el proceso no es lineal. Ha empezado un posgrado, se esfuerza por participar más, se ha unido a un grupo de astronomía y reconoce que sigue habiendo días difíciles. Una conversación con una amiga le ayudó a ver que no debía subestimarse. Lidiar con la ansiedad social, dice, es un camino gradual.

Lo que muestran estas historias y estudios es que la ansiedad social no se resuelve con un simple «échale ganas». Requiere distinguir entre una incomodidad puntual y un patrón persistente, identificar las conductas que mantienen el miedo y buscar ayuda cuando la vida diaria se reduce. La terapia de exposición, el trabajo con los pensamientos y, si hace falta, la medicación pueden romper ese círculo. Hablar del tema sin dramatizar ni banalizarlo es el primer paso para que menos personas se queden atrapadas en silencio.

A pesar de la gravedad, existe un cierto tabú a la hora de hablar de estos problemas en el entorno laboral. Aunque el 50% de los encuestados admite haberse sentido emocionalmente agotado o al límite por motivos de trabajo, solo el 14,9% lo comunica a su empresa. La falta de comunicación dificulta la adopción de medidas y perpetúa el problema. Cada 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que pone el foco en la necesidad de romper ese silencio.

El estrés laboral afecta a la mitad de la plantilla

Los datos del informe de Pluxee revelan que el estrés y el agotamiento inciden de forma importante en muchos trabajadores. Más de un tercio de los empleados españoles (37%) termina su jornada agotado casi todos los días. Entre los más jóvenes, la situación es aún más preocupante: el porcentaje sube al 40% en el caso de los millennials y alcanza el 49% en la Generación Z. Estos datos reflejan una tendencia que no parece mejorar con el tiempo.

La necesidad de apoyo profesional también varía según la edad. El 41% de los trabajadores de la Generación Z ha buscado ayuda psicológica en el último año, frente al 28% de los millennials, el 14% de la Generación X y solo el 9% de los baby boomers. A menor edad, mayor es el malestar emocional, pero también la disposición a reconocerlo y buscar soluciones. Este fenómeno indica un cambio cultural en las nuevas generaciones.

La violencia externa dispara el estrés en los servicios públicos

En el ámbito de los servicios públicos, la situación es especialmente alarmante. Un estudio de UGT Serveis Públics PV y la Universitat Jaume I de Castellón desvela que casi el 90% de los trabajadores de sanidad, educación y ayuda a domicilio en la Comunitat Valenciana padece cuadros de estrés. La violencia laboral externa es una realidad cotidiana: cuatro de cada cinco profesionales ha sufrido algún episodio violento en la última década.

Las consecuencias de esta violencia son devastadoras. El 71,4% de los afectados afirma sentir miedo o inseguridad en el desempeño de sus funciones. Además, el 65% reconoce que estos episodios afectan directamente a su salud mental, el 64,3% reporta una pérdida de motivación y el 62,1% padece alteraciones del sueño. La percepción de desamparo institucional es mayoritaria: el 75,9% considera que la protección real frente a la violencia laboral es inexistente o mínima.

El estudio también detecta un evidente sesgo de género. Las mujeres sufren esta violencia más del doble que los hombres y con mayor intensidad. En concreto, un 31,3% de las mujeres la padece frente al 13% de los hombres. Las agresiones psicológicas y el desprestigio profesional son más frecuentes en el caso de las trabajadoras, lo que merma su autoridad y erosiona sus redes de apoyo.

Los jóvenes, los más afectados y los que más buscan ayuda

Volviendo al informe de Pluxee, los datos por generaciones muestran que el malestar emocional es más acusado entre los jóvenes. La Generación Z no solo sufre más estrés, sino que también es la que más recurre a ayuda profesional. El 41% de los empleados de la Generación Z ha buscado apoyo psicológico en el último año, una cifra muy superior a la de generaciones anteriores.

Esta mayor disposición a buscar ayuda contrasta con la dificultad para comunicar el problema en el trabajo. Según el estudio de UGT, las causas estructurales de la violencia en los servicios públicos incluyen la sobrecarga laboral, el déficit de plantillas, la presión asistencial y la mala organización. La normalización social de las agresiones también contribuye a que el problema se cronifique. En sanidad, el detonante principal es la saturación asistencial; en educación, la erosión de la autoridad docente; y en ayuda a domicilio, el trabajo en solitario.

Síntomas y consecuencias en la salud

El estrés laboral no solo afecta al ánimo, también tiene manifestaciones físicas. Entre los trabajadores, el malestar emocional se traduce en ansiedad, alteraciones del sueño y otros síntomas que pueden acabar derivando en bajas laborales. La sobrecarga de trabajo es una de las causas más citadas, junto con la presión asistencial. En las empresas, todavía se comenta con recelo cuando alguien coge una baja por estrés**, como si fuera diferente a una enfermedad orgánica.

Para prevenir este desgaste, los expertos recomiendan encontrar un equilibrio entre la vida profesional y personal. Sin embargo, el bienestar laboral no puede recaer solo en el individuo. Las empresas tienen la responsabilidad de ofrecer condiciones adecuadas, escuchar a los trabajadores y mantenerlos estimulados profesionalmente.

Empresas y administraciones ante el reto de prevenir

Para cuidar el bienestar de los empleados, las empresas tienen un papel fundamental. El informe de Pluxee señala que el 61% de los encuestados afirma que el bienestar que ofrece su empresa es un factor relevante para permanecer en ella. El seguro de salud con cobertura psicológica se consolida como el beneficio más valorado por los trabajadores, especialmente si facilita un acceso rápido y sin barreras a la atención sanitaria.

En el ámbito público, el estudio de UGT concluye que la prevención actual por parte de las administraciones es un fracaso. Se proponen medidas específicas como reforzar las plantillas, instaurar el trabajo en pareja en contextos de riesgo o sustituir la identificación personal por el número de empleado en las denuncias. La creación de un observatorio unificado de violencia laboral y la incorporación de la perspectiva de género en las medidas preventivas son otras de las reclamaciones.

A nivel institucional, diversas organizaciones y expertos coinciden en la necesidad de evaluar los riesgos psicosociales de forma periódica. Estas evaluaciones deberían realizarse siempre que haya cambios significativos en la organización del trabajo. También se reclama formación continua para empleadores y trabajadores.

El estrés laboral y la violencia externa en los servicios públicos son dos caras de un mismo problema que afecta a millones de trabajadores en España. Los datos de Pluxee y UGT coinciden en señalar que el malestar emocional tiene consecuencias graves en la salud mental, como ansiedad, insomnio o pérdida de motivación. La falta de comunicación en las empresas y la percepción de desamparo institucional agravan la situación. Mientras los jóvenes buscan cada vez más ayuda profesional, las administraciones y empresas están llamadas a implementar medidas preventivas reales, desde evaluaciones de riesgos psicosociales hasta seguros de salud con cobertura psicológica. La pelota está en el tejado de quienes pueden cambiar las condiciones laborales.

Los seres humanos somos un puzzle complejo de emociones y vivencias. Cada persona procesa la realidad de una manera distinta, y es precisamente esa diversidad la que nos obliga a buscar vías de expresión alternativas cuando el lenguaje verbal se queda corto. En este escenario, la imagen emerge no solo como un registro de lo que vemos, sino como una herramienta poderosa para entender lo que sentimos.

Integrar la cámara en un proceso de bienestar permite que cualquier persona, sin importar su edad o capacidad, pueda conectar con su mundo interior. No se trata de buscar la perfección estética ni de saber de técnica fotográfica, sino de utilizar la luz y el encuadre como un espejo donde reflejar nuestra propia esencia y transitar hacia una transformación positiva.

¿Qué entendemos por fotografía terapéutica?

Más que una metodología rígida o un manual de instrucciones, hablamos de una experiencia vital. Ocurre cuando una imagen logra vincularnos emocional o simbólicamente con algo que tiene un sentido profundo para nosotros. Aunque no cualquier foto sea curativa, el acto consciente de capturar o contemplar imágenes puede generar cambios internos muy potentes.

Es fundamental distinguir entre dos enfoques que a menudo se confunden. Por un lado, la fotografía terapéutica se entiende como una actividad autogestionada, donde el individuo usa la cámara para su propio crecimiento o fines artísticos fuera de un entorno clínico. Por otro lado, la fototerapia es un sistema de counseling profesional donde un terapeuta entrenado utiliza las fotos del paciente como catalizadores para evocar recuerdos inconscientes y trabajar en la reestructuración cognitiva.

Referentes y evolución histórica

El camino de la imagen hacia la salud mental no es nuevo. Ya en el siglo XIX, figuras como el doctor Hugh Diamond utilizaban la fisionomía y el retrato para intentar diagnosticar enfermedades mentales, aunque en aquel entonces se basaba más en la observación externa. Con el tiempo, el enfoque cambió hacia la expresión del sujeto. Un hito fundamental fue el trabajo de Jo Spence, quien utilizó su cámara para documentar su lucha contra el cáncer y denunciar desigualdades sociales, demostrando que el arte es un aliado clave para el empoderamiento.

Otros artistas contemporáneos como Barbara Traver, Cindy Sherman o Ana Mendieta han puesto el cuerpo y la identidad en el centro de su obra, enseñándonos que la fotografía es un autorretrato constante. Todo lo que decidimos aislar en un encuadre o el ángulo que elegimos habla más de nosotros que del objeto fotografiado.

Beneficios y aplicaciones prácticas

La fotografía es especialmente útil para quienes sufren de ansiedad, estrés o tienen dificultades en la expresión oral. Al ser una herramienta de accesibilidad e inmediatez, permite que personas con diversidad funcional o en riesgo de exclusión social encuentren una voz propia, visibilizando realidades que a menudo se ignoran.

• Gestión emocional: Ayuda a externalizar sentimientos complejos, permitiendo observar la emoción desde fuera para procesarla mejor.
• Combate a la soledad: Los talleres grupales fomentan la empatía y crean comunidades de apoyo mutuo.
• Salud cognitiva: En pacientes con Alzheimer o demencias, las imágenes actúan como puentes hacia la memoria, reduciendo la angustia.

Ejercicios para integrar la fotografía en tu bienestar

Para quienes quieran empezar a experimentar con la cámara como medio de sanación, existen diversas dinámicas que no requieren conocimientos técnicos, solo apertura emocional y curiosidad:

La fotografía meditativa invita a practicar el mindfulness, centrándose en el aquí y el ahora. El objetivo es captar detalles cotidianos que normalmente pasarían desapercibidos, anclando la mente en el presente y reduciendo el ruido mental. Por otro lado, el diario visual consiste en registrar diariamente una imagen que represente el estado de ánimo, creando un archivo emocional que permite detectar patrones de comportamiento.

El autorretrato consciente va mucho más allá de un simple selfie; se trata de preguntarse qué revela la imagen sobre nuestra identidad actual. Asimismo, la proyección de gratitud consiste en fotografiar aquello que nos sostiene y nos hace felices, construyendo un refugio visual al que podemos recurrir en momentos de crisis.

El papel de la imagen en la psicología moderna

Desde enfoques humanistas o gestálticos, se entiende que el pensamiento es intrínsecamente visual. Cuando pensamos en una palabra, nuestra mente genera automáticamente una imagen. Por ello, trabajar con álbumes familiares o fotos proyectivas permite al terapeuta detectar incongruencias o traumas ocultos en el subconsciente, funcionando como un camino de migas de pan hacia la cura.

En algunos países, como Reino Unido, ya existen programas de prescripción social donde los médicos recomiendan talleres de fotografía para mejorar la salud mental de sus pacientes. Se ha observado que estas actividades pueden reducir significativamente las visitas a urgencias y centros de atención primaria, ya que el paciente recupera la motivación y el sentido de pertenencia social.

Cualquier persona puede convertir su mirada en un camino de sanación, utilizando la cámara no para capturar la realidad exterior, sino para explorar el paisaje interno. Ya sea a través de la guía de un profesional en fototerapia o mediante la práctica autónoma de la fotografía meditativa, el acto de crear imágenes nos permite narrar nuestra historia, aceptar nuestras sombras y descubrir una belleza oculta en lo cotidiano que impulsa nuestro crecimiento personal.