Seguro que te ha pasado: sientes que el mundo va a una velocidad endiablada y que lo que aprendiste ayer ya se ha quedado corto. En medio de este caos, surge la necesidad de adoptar una mirada que no se quede solo en lo que tenemos delante, sino que se atreva a asomarse a lo que viene. Tener una mentalidad orientada al futuro no es intentar adivinar el mañana con una bola de cristal, sino desarrollar la capacidad de navegar la incertidumbre con estrategia y optimismo.

Ya sea que lleves las riendas de una empresa o que estés buscando tu camino en el mercado laboral, la forma en que percibimos el tiempo marca la diferencia entre sobrevivir o prosperar. No se trata de ignorar el hoy, sino de alinear nuestras acciones presentes con una visión clara de hacia dónde queremos ir, convirtiendo la complejidad del entorno en una oportunidad para reinventarnos y destacar.

Los pilares de una visión prospectiva en el trabajo

Cuando un líder o una organización miran hacia adelante, dejan de ser reactivos para volverse proactivos. Una de las mayores ventajas es la capacidad de anticipación, que permite ser más proactivo y prepararse para los giros del mercado antes de que se conviertan en crisis. Por ejemplo, mediante la planificación de escenarios, los equipos pueden ensayar respuestas a posibles disrupciones, logrando que el impacto real sea mínimo.

Además, este enfoque actúa como un imán para la innovación. Al cuestionar el status quo y fomentar una cultura donde se premien las ideas disruptivas, las empresas no solo sobreviven, sino que lideran la vanguardia de su sector. No es raro que las organizaciones que dedican tiempo semanal a la exploración creativa terminen lanzando productos que cambian las reglas del juego.

Otro beneficio crucial es la gestión del talento. Cuando los empleados sienten que su trabajo contribuye a construir el futuro de la compañía, el compromiso y la moral se disparan. Al mismo tiempo, se sientan las bases para formar a la próxima generación de directivos, dotándolos de habilidades estratégicas que son oro puro en la actualidad.

Diferencias entre el enfoque presente y el futuro

Es muy común caer en la trampa de la gratificación inmediata. El pensamiento orientado al presente nos empuja a buscar recompensas rápidas, lo que a menudo nos lleva a tomar decisiones impulsivas que pueden perjudicarnos a largo plazo. Este ciclo reactivo no solo dificulta la planificación, sino que puede generar una ansiedad considerable al sentirnos desprotegidos ante los imprevistos.

Por el contrario, el pensamiento prospectivo nos dota de una estructura. Nos permite establecer metas alcanzables y desglosar grandes objetivos en pequeños pasos para alcanzar la grandeza y resultados realistas. La clave aquí no es obsesionarse con el mañana, sino encontrar un equilibrio armónico: atender las urgencias del día a día sin perder de vista el norte estratégico.

La mentalidad de crecimiento y la resiliencia

Para que una visión de futuro sea efectiva, debe ir acompañada de lo que Carol Dweck llama mentalidad de crecimiento. Esto es creer firmemente que nuestras capacidades no están grabadas en piedra, sino que pueden expandirse con esfuerzo y aprendizaje continuo. Quien piensa así no ve el fracaso como un muro, sino como una lección necesaria para avanzar.

En un mundo donde la inteligencia artificial y la digitalización están rediseñando los puestos de trabajo, la capacidad de reinventarse es la mejor póliza de seguro. Adoptar una actitud de aprendizaje constante para tener éxito nos permite mantener la empleabilidad y gestionar el estrés laboral con mucha más soltura, entendiendo que los obstáculos son parte del camino hacia la excelencia.

Herramientas psicológicas y terapéuticas para el mañana

Desde la psicología, la terapia orientada al futuro ha demostrado ser un complemento vital para quienes luchan contra la baja autoestima o la falta de identidad. A diferencia de los modelos tradicionales que bucean en el pasado, este enfoque se centra en la visualización de metas positivas y la construcción de narrativas optimistas.

Técnicas como la creación de relatos sobre el futuro ideal ayudan a sustituir los pensamientos limitantes por una sensación de esperanza. Al cuantificar niveles de optimismo y planificar pasos concretos, la persona recupera el control sobre su vida, sintiéndose empoderada y responsable de su propio destino.

Estrategias para diseñar tu propio futuro

Si quieres dejar de ser un espectador y empezar a moldear tu realidad, existen varios consejos prácticos que puedes aplicar ya mismo. Primero, diversifica tus fuentes de inspiración; no te limites a los libros de negocios, pues la ciencia ficción y la curiosidad suelen revelar tendencias que otros pasan por alto. Segundo, dedica al menos un 20% de tu tiempo a proyectos experimentales que hagan volar tu imaginación.

• Análisis de megatendencias: Estate atento a la digitalización, el cambio climático y la desmaterialización.
• Mentalidad exponencial: Olvida el pensamiento lineal; en la era tecnológica, los cambios se duplican rápidamente.
• Colaboración humano-máquina: No veas a la IA como una amenaza, sino como un aliado para potenciar tu valor diferencial.
• Optimismo paranoico: Mantén la confianza, pero no te deslumbrezcas por el éxito; vigila siempre los posibles riesgos.

Es fundamental también adoptar una mentalidad de abundancia y longevidad. En un mundo donde es probable que vivamos cien años, debemos desvincular la edad de las etapas vitales. Estudiar una carrera a los sesenta o dirigir una empresa a los ochenta ya no son anomalías, sino nuevas oportunidades de crecimiento.

Venciendo la resistencia al cambio

El miedo a lo desconocido es el principal freno para adoptar este enfoque. Muchas veces, la comodidad de lo familiar nos mantiene anclados en procesos ineficientes diseñados para el éxito de ayer. Para romper estas cadenas, es vital fomentar la comunicación abierta y la vulnerabilidad, creando espacios donde el error sea visto como un activo y no como una debilidad.

Tanto a nivel personal como corporativo, la salida es la misma: pasar del miedo a la ilusión. Aquellos que poseen una mentalidad expansiva son capaces de ver oportunidades donde otros solo ven caos. Al final, la realidad es una interpretación que gestionamos desde nuestra mente, y elegir una perspectiva valiente es lo que nos permite desplegar todo nuestro potencial.

Tener una visión orientada al futuro implica integrar la curiosidad, la resiliencia y la planificación estratégica para transformar la incertidumbre en un motor de innovación. Al combinar el aprendizaje continuo con un equilibrio saludable entre el presente y las metas a largo plazo, tanto individuos como organizaciones pueden asegurar su relevancia y bienestar en un entorno complejo, convirtiendo cada desafío en un peldaño hacia el éxito sostenible.

Septiembre se ha convertido en un mes de celebraciones y reencuentros en varios países de habla hispana. En Colombia, el tercer sábado del mes se celebra el Día del Amor y la Amistad, una jornada en la que parejas, amigos y familiares se dedican mensajes y detalles especiales. En Argentina, la fecha tiene su propio eco con el Día de los Novios, que se celebra cada 20 de septiembre como antesala al inicio de la primavera. Y no hay que olvidar que el 21 de septiembre también llega con el Día del Estudiante y la llegada de la estación más colorida del año, lo que convierte a este mes en un escenario perfecto para compartir frases por WhatsApp.

En este contexto, las plataformas de mensajería instantánea se llenan de mensajes con dedicatorias especiales. Una frase bien elegida puede alegrarle el día a alguien, fortalecer lazos afectivos o simplemente recordar lo importante que es tener a ciertas personas en la vida. A continuación, presentamos una recopilación de las mejores frases para compartir por WhatsApp, clasificadas por tipo de relación y tono, para que encuentres la indicada según el destinatario y la ocasión.

Día del Amor y la Amistad en Colombia

La celebración colombiana del Amor y la Amistad tiene una particularidad frente a otras fechas similares: se centra tanto en el amor de pareja como en la amistad. Es una oportunidad para reconocer el valor de las personas que nos acompañan, ya sea con un regalo, una tarjeta o, cada vez más, con un mensaje de WhatsApp que llega directo al corazón.

Según diversas fuentes, las frases más populares para la pareja suelen apelar a los sentimientos más profundos y a la gratitud por tener a alguien especial al lado. Textos como “No necesito un día especial para celebrar nuestro amor, pero me encanta tener la excusa perfecta para recordarte que eres mi persona favorita en el mundo” o “Gracias por ser mi lugar seguro, mi risa favorita y el mejor capítulo de mi vida” se encuentran entre las frases bonitas de amor más compartidas. Para los amigos, la tónica cambia hacia el agradecimiento y la complicidad: “Los amigos son la familia que elegimos” es una de las premisas que más recorre los chats.

También hay espacio para los mensajes breves y directos, ideales para un estado de WhatsApp o para acompañar una foto. Frases como “Amo lo que somos cuando estamos juntos” o “Tu amistad es de esos regalos que la vida nos da para siempre” resumen en pocas palabras un sentimiento enorme. Estas opciones sencillas funcionan muy bien porque no requieren de una gran elaboración y pueden enviarse en cualquier momento del día para sorprender a alguien.

Día de los Novios en Argentina

Al otro lado del charco, el 20 de septiembre se celebra en Argentina el Día de los Novios. Esta fecha, que precede a la llegada de la primavera, es aprovechada por las parejas para dedicarse frases para enamorar a tu pareja, planear una salida especial o recordar esos pequeños detalles que hacen única una relación. El amor en sus múltiples facetas es el hilo conductor de esta celebración.

Las redes y los buscadores se llenan de frases como “Te amo más de los que mis palabras pueden expresar” o “Cada momento contigo es un regalo que atesoro”. Las citas de autores célebres también tienen su hueco: Pablo Neruda, Mario Benedetti o Jorge Luis Borges son algunos de los escritores más citados para estas fechas. No faltan tampoco las opciones con un toque de humor o complicidad, que suelen funcionar muy bien entre las parejas más jóvenes. La idea central es que el mensaje refleje un sentimiento real y genuino hacia la otra persona.

Las plataformas de mensajería se convierten en el vehículo perfecto para enviar estos saludos, ya sea a primera hora de la mañana o bien entrada la noche. Desde frases muy breves para un estado de WhatsApp hasta textos más largos y elaborados para una tarjeta virtual, las posibilidades son infinitas. Lo importante es dedicar un momento a pensar en la otra persona y en lo que se quiere transmitir.

Frases para celebrar la llegada de la primavera

La llegada de la primavera es otra excusa perfecta para renovar los mensajes de WhatsApp. En el hemisferio sur, la estación comienza entre el 21 y el 23 de septiembre, dependiendo del equinoccio astronómico, aunque la tradición popular la fija en el 21. Esa coincidencia con otras celebraciones ha hecho que los mensajes de “feliz primavera” se mezclen con las dedicatorias de amor y amistad.

Entre las frases más compartidas destacan aquellas de autores como Alfonsina Storni, Gabriela Mistral o Pablo Neruda, que han sabido captar la esencia de esta estación en palabras. Textos como “La primavera es la manera que tiene la naturaleza de decir: ¡A celebrar!” – atribuida a Robin Williams – o “Quiero hacer contigo lo que la primavera hace con los cerezos” de Neruda, se convierten en los favoritos para inaugurar la temporada. También hay propuestas más ligeras y divertidas, como las que hablan de las alergias o de la imprevisibilidad del clima, que aportan un punto de humor a las redes.

La recomendación general que aparece en varias publicaciones es personalizar el mensaje siempre que sea posible. Mencionar una anécdota compartida o un gesto que se aprecie del otro hace que la dedicatoria sea mucho más especial. Y si se opta por una frase más genérica, acompañar el texto con una imagen bonita de flores o un paisaje primaveral puede ser el complemento ideal para que el mensaje llegue con más fuerza.

Otras celebraciones que inspiran mensajes en septiembre

Septiembre también trae otras conmemoraciones que llenan los teléfonos de avisos y felicitaciones. En México, las Fiestas Patrias del 15 y 16 de septiembre son una de las fechas más señaladas, y WhatsApp se llena de frases como “¡Viva México!” y mensajes llenos de orgullo patrio. En Argentina, el Día del Estudiante se celebra el 21 de septiembre, y a lo largo del mes se suceden los mensajes de ánimo y reconocimiento a los estudiantes de todos los niveles educativos.

Cada una de estas ocasiones tiene su propio estilo de mensaje. Para México, los textos suelen apelar al orgullo nacional, con referencias a los héroes de la independencia y a la riqueza cultural del país. También hay un apartado importante para el humor, con frases sobre el pozole, el tequila y las consecuencias de una noche de celebración. En el caso del Día del Estudiante, la tónica es más variada: hay mensajes motivadores, frases profundas, mensajes divertidos sobre los exámenes y dedicatorias que reconocen el esfuerzo de los jóvenes. Las plataformas digitales se convierten en el escenario perfecto para todas estas expresiones, que encuentran en WhatsApp, Instagram y otras redes el canal ideal para llegar a los destinatarios. La variedad de tonos que se observa en la información recopilada demuestra que existe una gran demanda de frases para todas las audiencias, y que adaptar el mensaje al contexto y a la persona que lo recibe es la clave para que el gesto tenga un verdadero impacto emocional. El uso masivo de estas aplicaciones y el alto nivel de interacción que generan este tipo de publicaciones confirman la utilidad de esta práctica para mantener los lazos personales y fortalecer las relaciones interpersonales en la era digital.

En definitiva, septiembre se ha convertido en un punto de encuentro para los buenos deseos. Ya sea por el Día del Amor y la Amistad en Colombia, el Día de los Novios en Argentina, las Fiestas Patrias en México o la llegada de la primavera, las plataformas de mensajería son el medio perfecto para hacer llegar un mensaje cargado de significado. Las frases, cuanto más personales y sentidas sean, más valor tendrán para quien las recibe. De esta manera, se consigue que una simple dedicatoria se convierta en un recuerdo imborrable.

El alzhéimer se ha convertido en una de las grandes emergencias sanitarias y sociales de España. Entre 800.000 y un millón de personas padecen esta enfermedad neurodegenerativa en el país, una cifra que se multiplica si se contabiliza el impacto en familias y cuidadores, que superan los cinco millones. La enfermedad, que no tiene cura, avanza de forma silenciosa y plantea retos enormes al sistema sanitario y a la sociedad en su conjunto.

En las últimas semanas, con motivo del Día Mundial del Alzhéimer, se ha puesto sobre la mesa una realidad incómoda: España cuenta con fármacos capaces de ralentizar la progresión de la enfermedad en sus fases iniciales, pero la falta de financiación pública los convierte en un privilegio al alcance de muy pocos. Al mismo tiempo, la ciencia avanza en el diagnóstico precoz del alzhéimer gracias a análisis de sangre y nuevas técnicas de imagen, mientras las asociaciones de pacientes reclaman más recursos y menos burocracia.

La financiación de los nuevos fármacos: un debate abierto

El lecanemab y el donanemab son los primeros tratamientos que modifican el curso del alzhéimer, no solo alivian síntomas. Ambos anticuerpos monoclonales actúan contra la proteína beta-amiloide y han demostrado en ensayos clínicos que pueden frenar el deterioro cognitivo en torno a un 30% en pacientes en fase temprana. Sin embargo, el Ministerio de Sanidad rechazó su financiación en julio, una decisión que ha generado un intenso debate entre neurólogos, pacientes y laboratorios.

Expertos como el doctor Juan Fortea, del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau de Barcelona, estiman que entre 85.000 y 100.000 pacientes en fase inicial podrían ser candidatos a estos tratamientos, aunque matiza que los criterios clínicos son muy estrictos y la cifra real de beneficiarios sería mucho menor. La Sociedad Española de Neurología ha protestado formalmente por una resolución que califica de injusta y que, en la práctica, obliga a quienes pueden permitírselo a pagar entre 50.000 y 60.000 euros por un tratamiento de 18 meses en clínicas privadas.

Eduard Rodríguez, un barcelonés de 69 años con alzhéimer en fase inicial, expresa la frustración de muchos pacientes: “No somos tantos. Pero no hay voluntad política. Es vergonzoso que dos medicamentos de vital importancia para nosotros no se financien”. La Asociación de Familiares de Enfermos de Alzhéimer de Barcelona (AFAB) y otras entidades como Ace Alzheimer Center Barcelona reclaman al Estado una solución que evite la brecha económica. Francia, Holanda y Escocia también se han negado a financiar estos fármacos, mientras que Alemania los administra y negocia el precio después.

La investigación abre nuevas vías: biomarcadores y mielina

Mientras se dirime el futuro de los fármacos, la comunidad científica avanza en otras direcciones. Uno de los campos más prometedores es el de los biomarcadores en sangre de la proteína p-tau217, que permiten detectar la enfermedad con una precisión de hasta el 81% y reducir en más de un 40% las pruebas invasivas como punciones lumbares o PET. Un estudio de la Universidad de Lund, con la participación de la Fundación Pasqual Maragall, ha confirmado su eficacia para el cribado inicial, y datos recientes presentados en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer apuntan a que la p-tau217 podría incluso igualar al PET en personas asintomáticas.

En paralelo, el CIC biomaGUNE de San Sebastián investiga el papel de la mielina, la capa aislante de las neuronas, cuya degradación podría producirse en fases tempranas de la enfermedad. El doctor Jordi Llop lidera un proyecto que combina técnicas de imagen con tomografía por emisión de positrones para observar en tiempo real si es posible reparar esas vainas de mielina. “La idea es que, en el futuro, la misma técnica pueda evaluar de manera no invasiva si un tratamiento está reparándola en el cerebro de sujetos humanos”, explica.

El drama silencioso de los cuidadores: mujeres al límite

La enfermedad no solo golpea al paciente. Los cuidadores, mayoritariamente mujeres, cargan con un peso emocional y económico insoportable. Un estudio de Ace Alzheimer Center y la revista Journal of Alzheimer’s Disease revela que el 67% de los cuidadores son mujeres del entorno familiar y que el 59,7% presenta una sobrecarga significativa, con niveles elevados de ansiedad, depresión y estigma percibido. En muchas ocasiones, esa dedicación comienza incluso antes de que el deterioro cognitivo leve sea evidente.

Las asociaciones denuncian además el “embudo burocrático” que retrasa durante años la valoración de dependencia y el acceso a recursos públicos. En Tenerife, la Asociación de Familiares y Cuidadores de Enfermos de Alzhéimer (AFATE) atiende a 650 usuarios con 130 profesionales, pero su presidente, Ramón Tapia, alerta de que “la avalancha de solicitudes es de tal magnitud que en ocasiones tardan hasta 3 años en conceder la documentación”. En Canarias, las familias se enfrentan a listas de espera interminables y a la falta de plazas residenciales públicas.

La historia de Consuelo Santana, que sufrió el síndrome del cuidador quemado mientras atendía a su madre, es un triste reflejo de esta realidad. La falta de respiro familiar obliga a muchos a dejar sus empleos o a recortar sus jornadas, con un coste personal que a menudo pasa factura. La directora de la Asociación Canaria de Alzheimer, Lorena Álvarez, insiste en que el cuidador debe ser el primero en cuidarse, pero sin recursos públicos reales, esa tarea se antoja imposible.

Mirando al futuro con prudencia pero sin parálisis

En medio de este panorama, hay atisbos de esperanza. Bill Gates ha declarado que “estamos entrando en una edad de oro de la investigación sobre el alzhéimer”, y no le falta razón: los análisis de sangre, los fármacos que modifican la enfermedad y una mejor comprensión de factores metabólicos y de inflamación abren un horizonte que hace solo una década parecía inalcanzable. La prevención, con hábitos como la dieta mediterránea o el ejercicio físico, podría retrasar hasta un 40% de los casos de demencia, según la evidencia actual.

En España, el reto es doble: por un lado, garantizar que los avances científicos lleguen a todos los pacientes con independencia de su poder adquisitivo. Por otro, aliviar la presión sobre las familias y los cuidadores que sostienen el sistema. La farmacia comunitaria se perfila como un punto clave en la detección precoz, con iniciativas como la campaña “Pequeñas Lagunas” que han evaluado a miles de personas con pruebas de cribado basadas en inteligencia artificial.

El alzhéimer no es solo una enfermedad neurológica, es un problema social que exige respuestas coordinadas entre administraciones, sanidad, ciencia y ciudadanía. Mientras los políticos negocian precios y techos de gasto, las personas con alzhéimer y sus familias siguen esperando algo más que palabras: acceso real a los tratamientos, apoyo psicológico y una red de cuidados que no dependa de la heroicidad silenciosa de quienes más quieren a los enfermos.

La depresión se ha convertido en uno de los problemas de salud más acuciantes del siglo XXI. No entiende de edades, clases sociales ni fronteras, y afecta a millones de personas en todo el planeta. Esta semana, el Papa Francisco ha dedicado su intención de oración de noviembre a quienes sufren estrés y depresión, mientras que la Organización Mundial de la Salud (OMS) lleva años insistiendo en que hablar abiertamente de la enfermedad es clave para romper el estigma y salvar vidas. Las cifras son escalofriantes: cada año se quitan la vida más de 800.000 personas en el mundo, y el suicidio se ha convertido en la segunda causa de muerte entre los jóvenes de 15 a 29 años.

En España, la preocupación también está sobre la mesa. Por un lado, la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (Aemps) ha ordenado retirar dos lotes de duloxetina, un antidepresivo muy utilizado, por un defecto de calidad. Por otro, un estudio liderado por investigadores del CIBERSAM y del Instituto de Investigación Biomédica de Girona ha encendido las alarmas sobre el impacto de la dieta ultraprocesada en la salud mental de los adolescentes. Estos ejemplos demuestran que la depresión es un fenómeno complejo que requiere tanto de tratamientos efectivos como de estrategias preventivas.

Cifras que preocupan: la depresión en el mundo

Según un estudio publicado recientemente, unos 792 millones de personas viven con un trastorno de salud mental, lo que representa el 11% de la población mundial. De ellas, 264 millones padecen depresión y 284 millones ansiedad, situándose como los dos trastornos más prevalentes. La depresión, además, es la mayor causa de discapacidad en el mundo, por delante de enfermedades como el cáncer o las cardiopatías. La OMS recuerda que la depresión puede prevenirse y tratarse, y que una mejor comprensión del problema ayudaría a reducir el estigma y a que más personas pidieran ayuda.

El impacto de la pandemia de COVID-19 no hizo que la situación fuera más sencilla. El aislamiento, la incertidumbre laboral y el duelo por los fallecidos han provocado un aumento de los trastornos mentales, subrayando cómo las experiencias de vida marcan la salud mental. El Papa Francisco, en su mensaje, pidió estar cerca de quienes están agotados y desesperados, escuchando en silencio y ofreciendo consuelo. La Asociación de Ministros Católicos de Salud Mental, que ha apoyado el Video del Papa, trabaja precisamente para ofrecer apoyo espiritual a quienes padecen enfermedades mentales y luchar contra la discriminación.

El Papa Francisco: «Venid a mí los que estáis fatigados»

En su intención de oración para noviembre, Francisco ha alertado sobre la tristeza, la apatía y el cansancio espiritual que dominan la vida de muchas personas desbordadas por el ritmo actual. El Santo Padre pide no olvidar la cercanía de Jesús, y recuerda las palabras del Evangelio: «Venid a mí todos los que estáis fatigados y sobrecargados, y yo os daré descanso». El director internacional de la Red Mundial de Oración del Papa, el padre Frédéric Fornos, explicó que nuestras sociedades, con su ritmo de vida y sus tecnologías veloces, favorecen la depresión y el síndrome de burnout. Por eso, además del acompañamiento psicológico, la salud mental y fe pueden ofrecer un consuelo adicional.

La iniciativa también cuenta con el respaldo de la Association of Catholic Mental Health Ministers, cuyo presidente, Ed Shoener, subrayó la necesidad de superar la estigmatización de las enfermedades mentales. Su misión es construir una comunidad de calidez y afecto donde quienes viven con depresión encuentren esperanza. Este llamamiento coincide con la campaña de la OMS bajo el lema «Hablemos de la depresión», que busca implicar a familias, amigos, escuelas y medios de comunicación en la prevención del suicidio.

Hablar para curar: el testimonio de un alcalde

Hablar de depresión sigue siendo un tabú en muchos ámbitos, pero cada vez hay más voces que se atreven a romperlo. El alcalde de Rodeiro, José Luis Camiñas, ha dado un paso al frente al compartir su propia experiencia tras una baja médica de casi cuatro meses. Camiñas atribuye su depresión a la muerte de su madre, que le provocó un duelo no resuelto y un aislamiento progresivo, un proceso similar a el duelo en España y su impacto cognitivo. «Quería estar solo, descansando y en la cama durante días», confesó. Después de buscar ayuda profesional, ha vuelto a la vida pública y anima a otros a hacer lo mismo.

Su caso refleja lo que muchas personas viven en silencio. La OMS insiste en que la depresión no es un signo de debilidad, sino una enfermedad real que se puede tratar. Escuchar sin juzgar, ofrecer apoyo y animar a pedir ayuda son pasos fundamentales. En los últimos años, la campaña de Cruz Roja «Si no puedes más, suéltalo» ha trabajado en esta línea, ofreciendo consejos prácticos como realizar ejercicio para gestionar los síntomas de depresión, mantener una alimentación equilibrada y apoyarse en amigos y familiares.

Factores de riesgo: la dieta ultraprocesada en los jóvenes

Uno de los aspectos que más preocupa a los especialistas es el aumento de la depresión en la adolescencia. Un estudio presentado en Zaragoza, en el marco de un ciclo sobre salud mental infanto-juvenil organizado por ASAPME, ha revelado que una dieta rica en ultraprocesados se asocia con un 44% más de riesgo de depresión y un 48% más de ansiedad. Los jóvenes consumen de media 7,7 raciones diarias de estos productos, frente a solo 1,9 de fruta y verdura.

El jefe de sección de Psiquiatría Infanto-Juvenil del Hospital Clínico de Zaragoza, Pedro Ruiz, explica que cada 10 puntos de aumento en el consumo de ultraprocesados incrementa un 10% la probabilidad de tener un cuadro depresivo. El mecanismo parece estar relacionado con la inflamación crónica y la alteración de la microbiota intestinal, que afecta a la producción de serotonina y otros neurotransmisores. Por eso, los expertos recomiendan priorizar una dieta rica en frutas, verduras y alimentos no procesados como medida preventiva.

Tratamiento: la alerta sobre la duloxetina

Cuando la prevención no es suficiente, el tratamiento farmacológico juega un papel crucial. La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (Aemps) ha ordenado retirar dos lotes de duloxetina de 60 mg, comercializada por Pensa Pharma, por contener una impureza superior al límite establecido. Este medicamento es un antidepresivo del grupo de los inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina, utilizado para tratar la depresión mayor, la ansiedad generalizada y algunos dolores crónicos. La Aemps asegura que el defecto no supone un riesgo vital para los pacientes, pero se ha procedido a la retirada como medida de precaución.

Esta no es la primera alerta sobre la duloxetina de este laboratorio; ya se han producido retiradas anteriores en 2024, 2025 y 2026. La reiteración del problema subraya la importancia de un control de calidad riguroso en los medicamentos, especialmente en aquellos destinados al tratamiento de la salud mental, donde la confianza del paciente es esencial para la adherencia terapéutica.

La depresión sigue siendo un desafío mayúsculo para la sociedad. Desde los llamamientos del Papa y la OMS hasta los estudios sobre alimentación y las alertas sanitarias, todos los esfuerzos apuntan en la misma dirección: derribar el silencio, mejorar la prevención y garantizar un tratamiento accesible y seguro. El camino no es fácil, pero cada conversación, cada diagnóstico precoz y cada gesto de apoyo pueden marcar la diferencia para millones de personas que hoy conviven con esta enfermedad en silencio.

Seguro que te suena la escena: un adolescente que durante la semana parece un zombi, arrastrando los pies hasta el instituto, pero que llega el viernes y se convierte en un noctámbulo capaz de aguantar despierto hasta las tantas. No es solo rebeldía o falta de voluntad; estamos ante un fenómeno llamado jet lag social, una desconexión total entre el reloj interno del cuerpo y las exigencias del mundo exterior.

A diferencia del jet lag convencional, aquí no hacen falta billetes de avión ni cruzar el océano. Se trata de un desajuste rítmico que ocurre cuando las obligaciones sociales nos obligan a estar activos en momentos en que nuestro cerebro, sencillamente, nos pide a gritos que sigamos durmiendo. En los jóvenes, esto se vuelve un problema crítico debido a cambios biológicos profundos que ocurren durante la pubertad.

¿Qué ocurre realmente en el cerebro adolescente?

Durante la adolescencia, el organismo experimenta un cambio neurobiológico fundamental: el retraso en la secreción de melatonina. Esta hormona, la encargada de decirnos que es hora de ir a la cama, empieza a liberarse más tarde que en los adultos. Por eso, es muy normal que un chico de quince años no sienta sueño antes de las once de la noche o incluso la medianoche.

El problema viene cuando este ritmo natural choca frontalmente con la estructura escolar, que suele exigir despertares muy tempranos. Esta discrepancia crea un círculo vicioso: el adolescente no puede dormir temprano, pero debe madrugar obligatoriamente, acumulando una deuda de sueño masiva durante la semana que intenta compensar desesperadamente el fin de semana, desplazando aún más su reloj biológico.

El impacto más allá del cansancio matutino

No se trata solo de tener ojeras o estar un poco distraído en clase. La falta de regularidad y la privación de sueño crónica tienen consecuencias que calan hondo en la salud. En el ámbito cognitivo, se observa una reducción de la capacidad de concentración, fallos en la memoria y un rendimiento escolar sensiblemente menor. De hecho, hay datos que indican que una parte considerable de los alumnos baja sus notas debido a la somnolencia diurna.

• Salud Mental: Existe una relación bidireccional entre el mal sueño y trastornos como la ansiedad o la depresión. La irregularidad en los horarios puede hacer que los jóvenes sean más vulnerables psicológicamente e irritables.
• Riesgos Metabólicos: El jet lag social altera la nutrición. Es común que se observe un mayor consumo de azúcares y menos fibra, lo que aumenta el riesgo de obesidad y puede provocar resistencia a la insulina, abriendo la puerta a la diabetes.
• Conducta: El déficit de sueño puede empujar a los jóvenes hacia el consumo de estimulantes, siendo el abuso de la cafeína una de las respuestas más frecuentes para combatir la fatiga.

Los culpables modernos: pantallas y luz artificial

A la biología se le han sumado factores ambientales que complican la situación. La omnipresencia de los dispositivos electrónicos es un factor clave. La luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, engañando al cerebro para que crea que aún es de día y retrasando todavía más la hora de dormir. Esto se relaciona con el impacto de las adicciones a las pantallas en el desarrollo juvenil.

Además, la presión social por estar siempre conectados y la carga de actividades extraescolares dejan muy poco margen para el descanso. Esto genera que el punto medio del sueño se desplace drásticamente entre los días lectivos y los libres, intensificando el malestar físico y emocional del adolescente.

Cómo combatir el desfase horario sin morir en el intento

Para mitigar estos efectos, no sirve de nada intentar cambiar el horario de golpe la noche antes de volver al colegio, ya que el cuerpo no puede adaptarse tan rápido. Lo ideal es realizar una transición progresiva, adelantando la hora de acostarse y levantarse unos 15 o 20 minutos cada día durante la semana previa al inicio del curso.

Existen algunas pautas de higiene del sueño que pueden marcar la diferencia. Es fundamental apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama y, sobre todo, buscar la exposición a la luz solar nada más despertar. La luz natural es el mejor sincronizador que existe para ajustar el reloj biológico y facilitar que el cuerpo entienda cuándo debe estar despierto.

Si a pesar de intentar estas rutinas, el joven sigue presentando cabeceos frecuentes en clase, una irritabilidad extrema o una incapacidad total para conciliar el sueño, lo más sensato es acudir a un especialista en medicina del sueño. Una valoración profesional puede descartar trastornos del sueño no diagnosticados que podrían estar afectando gravemente su desarrollo.

El desajuste entre los ritmos circadianos y las demandas sociales es un problema creciente que afecta la salud mental, el metabolismo y el éxito académico de los jóvenes. La clave para solucionar este conflicto reside en combinar una mayor conciencia sobre la biología adolescente, una gestión inteligente de la tecnología y la implementación de rutinas de sueño consistentes que permitan al cerebro descansar lo suficiente para afrontar las exigencias del crecimiento.

La muerte, la ruptura, la pérdida… El duelo es una experiencia universal que cada persona vive a su manera. En las últimas semanas, varios acontecimientos han puesto este término en el centro de la actualidad: una convocatoria por los migrantes fallecidos en Ceuta, el cierre de la gira de Shakira en Madrid y los consejos de un conocido psiquiatra para afrontar la pérdida. Tres contextos muy distintos que, sin embargo, comparten un mismo eje: cómo manejar el sufrimiento cuando alguien o algo importante desaparece.

Por un lado, la Asociación Pro Derechos Humanos de Andalucía (APDHA) ha llamado a la ciudadanía a participar en un acto de duelo y solidaridad en memoria de las más de 141 personas migrantes que fallecieron trágicamente en la frontera de Ceuta el pasado 30 de julio. Por otro, la artista colombiana Shakira ha convertido su residencia en Madrid en un símbolo de superación personal y profesional, mientras los psicólogos debaten si realmente ha superado su duelo. En el plano clínico, el psiquiatra Fernando Mora insiste en que las emociones no deben reprimirse, porque lo que se esconde termina saliendo con más fuerza. Y en el terreno literario, autores como Manuel Vilas o Milena Busquets han convertido el duelo en materia narrativa, como recordaba una escritora anónima en un reciente artículo.

Un duelo colectivo: los 141 migrantes de Ceuta

La APDHA ha convocado un acto para el miércoles 30 de septiembre a las 19:00 horas en la Plaza de San Juan de Dios de Cádiz. Se trata de un encuentro de denuncia y recuerdo por las 141 personas que perdieron la vida en el salto a la valla de Ceuta hace exactamente dos meses. La organización subraya que estas víctimas son las grandes ausentes en los informes y debates sobre la entrada masiva de migrantes, y anima a asistir porque “es casi un deber ético ante los terribles discursos de odio y la violencia que se extiende”. La convocatoria busca visibilizar una tragedia que a menudo queda relegada a las estadísticas y devolver la dignidad a quienes murieron en busca de un futuro mejor.

Shakira y el duelo sentimental: un ejemplo de reconstrucción

Mientras tanto, en el mundo del espectáculo, Shakira ha puesto punto y final a su gira ‘Las Mujeres Ya No Lloran World Tour’ en Madrid, justamente la ciudad donde vivió su ruptura con Gerard Piqué y donde libró una larga batalla legal con Hacienda. El psicólogo colombiano Santi Santamaría ha analizado este gesto en sus redes sociales: “Cerrar la gira en España no es casualidad; ella misma ha dicho que aquí fue feliz y también vivió los años más duros”. Para el psicólogo, en el proceso del duelo no solo se supera la pérdida, sino que se reconstruye el sentido de la propia historia. Shakira ha instalado en Madrid un universo inspirado en el pueblo imaginario de Gabriel García Márquez, el Macondo Park, y ha incluido un tema inédito, ‘Sale el sol’, que parece un himno a la esperanza. Con 12 fechas sold out, la artista demuestra que se puede convertir el dolor en arte, aunque los especialistas recuerdan que cada proceso es único y no debe compararse.

El consejo del psiquiatra: no reprimir, dejar salir

El psiquiatra Fernando Mora, conocido por su canal de Instagram ‘Medicina Responsable’, ha compartido un vídeo en el que explica de forma clara cómo abordar el duelo. Según Mora, “el duelo es un proceso que se activa frente a una pérdida y tiene fases: shock, enfado, negociación, tristeza y aceptación”. Lo más importante, insiste, es no ocultar las emociones. “Si una emoción existe, hay que dejarla salir, aunque sea de forma atenuada; el problema está cuando la reprimimos”. Además, lanza un mensaje contundente a quienes pasan por un duelo: “Si alguien te dice que tienes que olvidar a esa persona, aléjate. Nunca vamos a olvidar a quien ha fallecido. Viviremos con su recuerdo y este nos sacará una sonrisa”. Estas palabras resuenan en una sociedad que a menudo intenta disfrazar el sufrimiento con rutina o evasión.

La literatura como espejo y refugio

El duelo también atraviesa las páginas de los libros. La escritora que firmó un artículo sobre su propia experiencia relataba cómo evita leer ‘Ordesa’ de Manuel Vilas, porque ese libro habla de la vejez y muerte de los padres y ella prefiere protegerse mientras atraviesa la pérdida de su padre y de una amiga casi al mismo tiempo. “Es mi lorazepam”, confesaba sobre su refugio en la ciencia ficción. Precisamente, en el JA! Festival 2015, la autora vio una conversación sobre duelo y humor entre Milena Busquets, que había triunfado con ‘Todo esto pasará’ (sobre la muerte de su madre), y Fernando Marías, que escribió sobre su padre en ‘La isla del padre’. Busquets comentó que toda amistad nueva tenía “un fallo de base” por no haber conocido a su madre, una idea que ahora la autora del artículo comprende mejor. La literatura no solo muestra el duelo, sino que puede ayudar a metabolizarlo, aunque cada uno elija su vía.

La dualidad del duelo: colectivo e individual

Los expertos coinciden en que el duelo no tiene un tiempo marcado ni una forma correcta de vivirse. Puede ser silencioso, como el de quienes prefieren esconder su tristeza; o expuesto, como en el acto de Cádiz; o transformado en canciones, como Shakira. Lo importante es permitir que el dolor fluya y buscar apoyos, ya sean amigos, terapia o incluso la ficción. La escritora del artículo lo resumía con palabras de su amiga: “Ese es tu mindfulness”. En un mundo que a menudo exige inmediatez, el duelo nos recuerda la importancia de habitar la pérdida. La sociedad civil, la psicología y la cultura ofrecen herramientas para acompañar ese tránsito, aunque ninguna borra el vacío. Se trata, como dice Fernando Mora, de aprender a convivir con un recuerdo que nos haga felices, y no de olvidar.

Por último, todas estas miradas apuntan a una misma conclusión: el duelo, ya sea individual o colectivo, forma parte de la vida y no debe silenciarse. La conmemoración de los fallecidos en Ceuta, el renacimiento artístico de Shakira y los consejos de los profesionales son distintas caras de una misma moneda. Afrontar la pérdida desde la verdad emocional, sin atajos ni evasiones, es el camino que proponen quienes han investigado el tema. Porque, como demostró la autora del artículo, incluso quien huye de ciertos libros acaba encontrando su manera de recordar y seguir adelante. El duelo no es una debilidad, sino una prueba de amor y de humanidad.

La felicidad sigue siendo uno de los grandes enigmas de la vida moderna, pero cada vez son más los expertos que apuntan a una idea revolucionaria: no es algo que se alcanza, sino algo que se entrena. Arthur Brooks, catedrático de Harvard y uno de los mayores divulgadores sobre bienestar, lo resume así: la felicidad no es un estado permanente de satisfacción, sino una habilidad que se desarrolla con hábitos diarios. Una visión que conecta con la felicidad según los filósofos y la idea de que Albert Einstein ya dejó escrita hace un siglo: «Una vida tranquila y modesta trae más felicidad que la búsqueda del éxito combinada con una inquietud constante».

Ambas figuras, pese a venir de mundos distintos, coinciden en un punto fundamental: obsesionarse con logros externos solo conduce a la insatisfacción. La psicología ha demostrado que el cerebro se adapta muy rápido a las nuevas circunstancias, por lo que cada meta cumplida pierde pronto su efecto. Por eso, tanto Brooks como Einstein proponen un cambio de rumbo: dejar de ver la felicidad como una línea de meta y empezar a practicarla en el presente.

La trampa de perseguir el éxito

La llamada «cinta de correr hedónica» explica por qué el éxito material rara vez genera felicidad duradera. Nos esforzamos por conseguir un ascenso, una casa o un reconocimiento, y después de la euforia inicial volvemos a nuestro estado previo. Arthur Brooks advierte, en ese sentido, que perseguir la felicidad como si fuera una recompensa es un error que mantiene a muchas personas en un bucle de ansiedad y decepción. Einstein, por su parte, llegó a vender por 1,3 millones de dólares una nota en la que advertía de los peligros de dar demasiada importancia a cómo tener éxito en la vida si este se mide solo materialmente.

El aprendizaje y la curiosidad como motor

Frente a esa carrera sin fin, Brooks propone cultivar la curiosidad. Las personas más felices no son las que lo tienen todo resuelto, sino las que conservan la capacidad de aprender y de asombrarse. Mantener la mente abierta a nuevos conocimientos, lecturas o experiencias ayuda a salir de la rutina y a recuperar la ilusión. Esta idea también está presente en otros ámbitos: la literatura y la psicología apuntan a que tener algo que esperar o desear resulta más estimulante que alcanzarlo de inmediato.

Los tres ingredientes de la felicidad según Brooks

El experto de Harvard describe la felicidad como la combinación de tres elementos que pueden entrenarse: saber disfrutar, querer sin depender y sentirse útil. El disfrute consiste en prestar atención plena a los pequeños momentos, como un café o una conversación sin distracciones, entendiendo que la felicidad se esconde en lo cotidiano. El segundo ingrediente implica no atar la autoestima a los resultados. Y el tercero, sentirse útil, conecta con la necesidad de encontrar el propósito vital, ya sea cuidar de otros o realizar un trabajo honesto.

La gratitud entra también en juego como práctica diaria. Las investigaciones muestran que agradecer lo que ya tenemos compensa el sesgo del cerebro hacia lo que falta, y ayuda a mantener una mirada más equilibrada. Brooks recomienda hacerse tres preguntas cada noche: qué nos ha dado alegría, quién ha mejorado nuestro día y qué hemos aportado a alguien. Un ejercicio sencillo que, repetido, puede cambiar la manera de enfrentar la vida.

Así, la felicidad deja de depender de las circunstancias externas para convertirse en una decisión diaria. No se trata de negar los problemas, sino de afrontarlos con más recursos y menos apego a los resultados. Tanto Einstein como Brooks nos invitan a vivir con menos obsesión por el éxito y más atención a lo esencial: el aprendizaje, el propósito y la calma.

Cuando hablamos de salud mental, a menudo cometemos el error de pensar que el tratamiento termina con la medicación o el diagnóstico. Sin embargo, la verdadera batalla se libra en el día a día, buscando que la persona no solo esté estable, sino que pueda volver a ser parte activa de su comunidad y recuperar el sentido de su vida.

Lograr que alguien con un trastorno mental grave se reintegre en la sociedad no es un camino sencillo ni lineal. Requiere un cambio de chip colectivo, donde entendamos que la rehabilitación psicosocial es un proceso continuo que comienza desde el primer momento en que se detecta la enfermedad y se extiende a lo largo de toda la existencia del individuo.

La filosofía detrás de la rehabilitación psicosocial

No podemos ver la rehabilitación como un simple conjunto de ejercicios o técnicas aisladas para \»arreglar\» al paciente. En realidad, se trata de una filosofía de intervención asistencial que busca articular todos los factores que influyen en la vida de la persona y su familia. El objetivo no es que el enfermo se adapte a saco a una sociedad rígida, sino que la sociedad misma se adapte para acoger la diversidad y ofrecer oportunidades reales.

Para que esto funcione, es vital combatir los prejuicios. Hay que hacer un trabajo a fondo sobre los estereotipos y el impacto social, los miedos, los mitos y el rechazo que, lamentablemente, suelen acompañar a las patologías psíquicas. Si no rehabilitamos la mirada de la sociedad, seguiremos empujando a los pacientes hacia la marginación, patologizando su existencia en lugar de valorar sus capacidades.

El peligro del aislamiento y el deterioro funcional

Algo que no podemos pasar por alto es que el deterioro cognitivo no viene solo por la enfermedad en sí. Muchas veces, el verdadero culpable es el aislamiento social y la falta de apoyos. Cuando una persona se queda encerrada en casa, sin actividades ni contacto humano, su salud mental empeora drásticamente, lo que provoca recaídas que son un quebradero de cabeza tanto para el paciente como para sus cuidadores.

Para frenar este proceso, es fundamental diseñar programas que se centren en la parte sana y funcional del individuo. No se trata de mirar lo que no pueden hacer, sino de potenciar sus fortalezas a través de actividades culturales, deportivas y formativas que refuercen su autoestima y sus habilidades sociales mermadas por la patología.

Acciones concretas para fomentar la autonomía

• Ejercicios de estimulación cognitiva que obliguen a la persona a concentrarse y resolver problemas cotidianos.
• El impulso de la creatividad y el arte como vía de expresión y desarrollo personal.
• Fomentar hábitos de vida saludables y la práctica regular de deporte para mejorar el bienestar físico y mental.
• La creación de grupos de autoayuda donde personas con situaciones similares puedan apoyarse mutuamente bajo la guía de un profesional.
• El uso activo de los recursos comunitarios para que el paciente deje de ser un espectador y pase a ser un ciudadano participativo.

Toda esta maquinaria debe basarse en el respeto absoluto a la dignidad humana y a la individualidad. Debemos promover que la persona tenga el control de su propia vida, respetando sus sueños y necesidades, y ofreciéndole un soporte individualizado que no la asfixie, sino que la impulse a ser autónoma.

El papel de las entidades especializadas

Existen organizaciones, como la Asociación de Integración Social de Enfermos Psíquicos (AISDEP) en Madrid, que ejemplifican cómo debe ser este apoyo. Estas entidades no solo ofrecen servicios sociales, sino que cuidan detalles fundamentales como la accesibilidad para personas con movilidad reducida, entendiendo que la inclusión debe ser total y sin barreras físicas ni mentales.

El éxito de estos centros radica en su capacidad para ofrecer un seguimiento cercano y asistencia especializada, evitando que la persona caiga en la institucionalización o la marginalidad. Cuando el entorno familiar y social abre las puertas y valora las habilidades del paciente, se crea el caldo de cultivo perfecto para que este pueda alcanzar una calidad de vida digna y satisfactoria.

La clave del éxito reside en entender la integración como una igualdad interpersonal que reconoce y respeta la diferencia. Solo mediante un esfuerzo coordinado entre profesionales, familia y comunidad, centrado en potenciar la autonomía y eliminar los estigmas sociales, podremos garantizar que las personas con trastornos mentales graves recuperen su lugar en el mundo y disfruten de una vida plena y productiva.

La salud mental vive un momento de especial protagonismo en la agenda pública. Aunque la conversación sobre este asunto lleva años instalada en la sociedad, los últimos datos oficiales y las nuevas investigaciones confirman que aún queda mucho camino por recorrer. Los problemas como la depresión, la ansiedad o el abuso de sustancias siguen siendo una constante en las consultas de Atención Primaria españolas, con cifras que no dejan de crecer.

Mientras tanto, la ciencia trata de abrir nuevas vías para entender el cerebro humano y buscar terapias para trastornos que hoy en día resultan difíciles de abordar. Uno de los avances más llamativos ha llegado desde la Universidad de Stanford, donde un equipo de investigadores ha conseguido que organoides de cerebro humano se desarrollen e integren en ratones modificados genéticamente. Estos pequeños modelos podrían ser clave para estudiar patologías como la parálisis cerebral o la demencia frontotemporal.

El aumento de los trastornos en Atención Primaria

Los datos más recientes sobre los problemas de salud mental en la población adulta española reflejan un panorama que preocupa a los profesionales sanitarios. Según la información elaborada a partir de registros de Atención Primaria, la depresión es el trastorno más frecuente, sobre todo entre las mujeres. Las cifras hablan por sí solas: mientras que ellas presentan alrededor de 78 casos nuevos por cada diez mil habitantes, los hombres apenas llegan a los 43. La ansiedad también es un motivo de consulta cada vez más común, con una incidencia de 60 casos por diez mil en féminas, casi el triple que la de ellos.

Los trastornos por abuso de alcohol y otras drogas han experimentado un ascenso significativo. Por primera vez en la serie histórica, este problema ha superado a la ansiedad entre los hombres y se ha colocado como la segunda causa de atención por salud mental. En el caso de las mujeres, ocupa la tercera posición, aunque con una frecuencia bastante menor. La tendencia general es de aumento desde el año 2020, afectando también al suicidio y los intentos de autolesión, así como a los trastornos hipercinéticos.

Un paso para hacer accesible el cerebro a la investigación

Uno de los campos más prometedores en la investigación de enfermedades mentales es el que estudia el desarrollo cerebral. El equipo dirigido por Sergiu Pasca ha logrado que organoides humanos trasplantados en ratones formen redes neuronales funcionales. Estos roedores, que carecen de corteza cerebral propia, han permitido que las células humanas ocupen hasta la mitad de su cavidad craneal sin que los animales desarrollen capacidades humanas. Son más torpes y tienen peor memoria, pero llevan una vida normal.

El descubrimiento de neuronas en huso, un tipo celular muy escaso y relacionado con la demencia frontotemporal, ha sido uno de los hallazgos más destacados. Hasta ahora no había sido posible generarlas en laboratorio, y obtenerlas en animales vivos abre la puerta a ensayar terapias que las protejan. La investigación también ha permitido simular la falta de oxígeno que provoca parálisis cerebral y observar cómo los ratones desarrollan problemas motores similares a los de las personas afectadas. Los investigadores insisten en que se trata de una plataforma para probar tratamientos, no de un animal que adquiera conciencia humana.

El arte como vía para desestigmatizar los trastornos

La comprensión de los trastornos mentales no solo mejora gracias a la ciencia. El proyecto ‘Alter Sum’, impulsado desde A Coruña por el músico Carlos Morales, utiliza las canciones para visibilizar la realidad de las personas que padecen enfermedades como la esquizofrenia o el trastorno de identidad disociativo. Tras el éxito de ‘Disorders’, un disco que abordó siete patologías diferentes, la nueva obra girará en torno a las siete identidades de Tábata, una joven coruñesa con TID.

Cada una de las letras ha sido escrita por la propia protagonista, ofreciendo su testimonio directo. Con un título que significa ‘soy los otros’, el trabajo pretende combatir la imagen distorsionada que suele ofrecer el cine de esta enfermedad. Morales asegura que participar en el proyecto ha sido un proceso de aprendizaje y que la música puede representar una herramienta poderosa para normalizar aquello que todavía se considera tabú. La campaña de financiación para sacar adelante el álbum se lanzará próximamente en una plataforma de micromecenazgo.

La falta de fármacos agrava un problema olvidado

A pesar de los avances en investigación y divulgación, el día a día de las personas con trastornos relacionados con la menopausia se enfrenta a un escollo añadido: la falta de medicamentos en las farmacias. La escasez se ha convertido en un problema recurrente que afecta directamente al bienestar de las pacientes que necesitan un tratamiento hormonal sustitutivo para aliviar los síntomas más graves.

Los especialistas advierten de que el desabastecimiento obliga a muchas mujeres a interrumpir su tratamiento o a buscar alternativas que no siempre son efectivas. Esta situación pone de manifiesto la necesidad de prestar más atención a las patologías que, a menudo, quedan fuera del foco mediático. La combinación de falta de stock y de información adecuada sigue suponiendo un obstáculo importante para la salud de este colectivo.

En definitiva, el panorama de los trastornos mentales y neurológicos es una realidad compleja y en constante cambio. Mientras la ciencia y la cultura tratan de romper estigmas y abrir nuevos horizontes en el tratamiento de estas dolencias, la asistencia sanitaria y la gestión de los medicamentos siguen necesitando una mejora urgente. La concienciación social y el respaldo a la investigación parecen ser los mimbres para un futuro con mejores respuestas.

La ansiedad se ha convertido en una de las consultas más habituales en los centros de salud mental, y ya no distingue edades ni ámbitos. Desde un niño que enfrenta su primera operación hasta un adulto que sufre acoso en el trabajo, pasando por deportistas que viven una crisis en plena montaña, las situaciones que la disparan son tan variadas como las personas que la padecen. En España, cada vez son más los casos que trascienden lo individual para convertirse en asunto colectivo, lo que ha llevado a instituciones y especialistas a buscar respuestas integrales.

La buena noticia es que, según coinciden psicólogos, filósofos y pacientes, la ansiedad no es un callejón sin salida. La clave está en entender que buena parte de lo que sentimos depende de cómo interpretamos lo que nos ocurre, y que esa interpretación puede entrenarse. De hecho, una reflexión atribuida a Marco Aurelio, emperador romano y filósofo estoico, cobra hoy plena vigencia: «Hoy escapé de la ansiedad, o más bien la descarté, porque estaba dentro de mí, en mis percepciones, no fuera».

Especialistas como la psicóloga Paula Aragón distinguen entre estrés y ansiedad: mientras el estrés se agota al resolver la demanda concreta (como un examen), la ansiedad se alimenta de anticipaciones, miedos a lo que pueda pasar. La ansiedad suele venir de una interpretación desproporcionada de una amenaza, algo que ya intuyeron los estoicos hace dos mil años. La terapia cognitivo-conductual, uno de los enfoques más avalados por la evidencia, se basa precisamente en modificar esos patrones de pensamiento.

Encarna López, experta en ansiedad, va más lejos y considera que el miedo que la genera es disfuncional en la sociedad actual. Detecta tres grandes temores: a la muerte, a no ser aceptado y a ser uno mismo, este último, dice, nos impide vivir nuestra vida por temor al qué dirán.

El pasado fin de semana, una mujer de 34 años sufrió una crisis de ansiedad mientras escalaba en el Pico Aspe, en el Pirineo aragonés. Fue necesaria la intervención del GREIM y de un helicóptero para evacuarla. Este tipo de episodios, aunque aparatosos, no son excepcionales; en apenas un fin de semana se realizaron diez rescates en la misma zona, muchos por agotamiento o malestar. Pero la ansiedad también se manifiesta en entornos menos extremos. En un supermercado de Pamplona, una trabajadora de 48 años fue acosada laboralmente por su coordinadora hasta el punto de que terminó de baja por ansiedad. Un juzgado ha declarado que se trató de un accidente laboral, reconociendo el vínculo entre el trato hostil y el daño psicológico. La jueza concluyó que la única causa de la baja fue la situación laboral, una sentencia pionera en su tipo.

Y en el ámbito infantil, la vuelta al cole se ha convertido en un momento de especial vulnerabilidad. La psicóloga Paula Aragón señala que muchos estudiantes sufren una ansiedad anticipatoria ante los exámenes y las comparaciones con sus compañeros. Los síntomas físicos como dolor de cabeza, tripa o insomnio son señales de alarma que los padres no deben ignorar. Para mitigar este impacto, el Hospital de Guadalajara ha puesto en marcha el proyecto Peditour, que utiliza cuentos y mascotas para que los niños afronten mejor una operación. Ya se han repartido más de 400 ejemplares del cuento ‘Un paseo por el espacio’, y los pequeños pueden personalizar su mascarilla quirúrgica.

Una de las propuestas más populares viene del yoga. La profesora Elena Sepúlveda asegura que dedicar siete minutos por la mañana a posturas suaves y respiración consciente puede activar el sistema parasimpático, el encargado de contrarrestar el estrés. Esa doble activación, física y mental, genera una «calma activa» que nos prepara para afrontar el día sin el piloto automático habitual. Incluso recomienda «snacks de yoga» de dos o tres minutos a lo largo de la jornada para romper la tensión acumulada.

Desde el plano psicológico, la terapia cognitivo-conductual ofrece herramientas concretas, como cuestionar las predicciones negativas y practicar la atención plena frente al estrés y la ansiedad. Aceptar que la ansiedad es una señal, no una verdad absoluta, permite distanciarse de ella. Marco Aurelio lo expresó con elegancia: “No son las cosas las que nos perturban, sino nuestras opiniones sobre ellas”. Y para los más pequeños, la constancia de rutinas y el apoyo emocional son fundamentales, como recuerda Paula Aragón.

La responsabilidad no es solo individual. La sentencia de Pamplona marca un hito al considerar el acoso laboral como causa directa de una baja por ansiedad, y la Inspección de Trabajo propuso una sanción de más de 7.000 euros para la empresa. Esto evidencia que los ambientes hostiles son un factor de riesgo real que debe corregirse. En el ámbito educativo, los profesores están cada vez más atentos a las necesidades emocionales de sus alumnos, y se insiste en acompañar a los niños para que no asocien su valía personal únicamente a sus notas.

La experiencia del Hospital de Guadalajara demuestra que la prevención funciona. Además del cuento, los menores reciben una llamada al día siguiente de la intervención y recomendaciones para el cuidado en casa. Pequeñas acciones como estas reducen la angustia y humanizan los centros sanitarios.

Así, la ansiedad se manifiesta de mil formas, pero siempre deja una huella. Los ejemplos del Pirineo, los juzgados o las aulas españolas muestran que no es un problema menor, sino un desafío que se puede abordar con información, acompañamiento y cambios en el entorno. Las técnicas de relajación, el apoyo psicológico y la conciencia social son herramientas poderosas. Y quizás la lección más valiosa, aprendida hace siglos, siga siendo válida: la mayoría de nuestras tormentas emocionales nacen dentro, y ahí también encontramos la forma de calmarlas.