Tout d’abord il faut savoir qu’en terme de relations humaines on distingue 3 autres types de comportements :

• Les comportements agressifs
• Les comportements de soumission
• Les comportements de manipulation

Pour reprendre la définition de wikipédia, l’assertivité c’est l’art, lorsque l’on a un message difficile à faire passer, de le faire sans passivité mais aussi sans agressivité. Etre assertif c’est chercher un rapport gagnant-gagnant avec les autres ou plus simplement avoir une discussion avec l’autre !

L’assertivité n’est pas une technique ou une méthode mais bien un comportement. Elle offre plusieurs outils pour y accéder dont les plus connus sont :

Le disque rayé : c’est une méthode très simple qui consiste à répéter plusieurs fois la même chose. Si l’on souhaite refuser quelque chose, on le fait savoir en le répétant plusieurs fois. Voici l’exemple d’un patron qui demande à sa collaboratrice d’assister à une réunion à 18h sans l’avoir prévenu à l’avance :

Je ne pourrai pas assister à cette réunion

C’est une réunion très importante

Je comprends bien mais je dois aller chercher mon fils à l’école

Vous ne pouvez-pas demander à un proche d’aller le chercher ?

Mon mari sera à son travail. Je suis désolé mais il va falloir trouver une autre personne.

….

C’est une technique certes efficace mais d’une, il ne faut pas culpabiliser et craquer, et de deux, cette méthode perd en efficacité après plusieurs redites. Voici également une variante que j’ai trouvé sur le net, elle s’intitule le disque rayé progressif.

L’écran de brouillard : C’est une technique qui enseigne l’acceptation de la critique manipulatoire mais de façon particulière : d’une part en reconnaissant qu’il y a certainement du vrai dans la critique, d’autre part que l’on reste le seul juge de ce que l’on fait (définition tirée de « les thérapies comportementales et cognitives » de Jean Cottraux).
L’assertivité peut être utilisée dans la vie professionnelle comme dans la vie personnelle. Bien qu’elle soit très souvent efficace elle n’est pas adaptée dans certaine situation et il faudra parfois savoir s’économiser!

Pour résumer, un comportement assertif consiste à appliquer le schéma suivant :

– Exprimer les faits
– Donner son avis sur les faits en utilisant le JE (au lieu du TU)
– Exprimer sa demande suite aux faits

• www avezvousducharisme com (25)
• Le chanteur au souffle inépuisable (4)
• tuto sur l\assertivité (1)

Je pratique le tennis et je travaille durant mes cours chaque geste technique. Au service, je repense aux conseils du prof, je décompose le mouvement dans ma tête et j’essaie ensuite de l’effectuer le plus correctement possible. Au cours d’un échange, si je suis bien placé et que j’ai le temps de préparer mon coup droit, je peux avoir la même démarche. Si au contraire je suis débordé je vais plus me concentré sur « le fond » (renvoyer la balle) que sur « la forme » (le geste technique).

Je trouve personnellement que c’est un peu la même chose avec le travail de la voix et du corps. Concrètement tous les matins quand j’arrive au boulot, je dis bonjour à mes collègues et je me pense à travailler ma voix. J’y arrive assez bien. Mais au cours de la journée, lors d’une discussion, d’une réunion … il m’arrive de ne plus penser à ma voix et de me concentrer uniquement sur ce que je dis.

Le but des exercices et du travail que l’on effectue est de rendre le tout naturel et inconscient (sinon c’est a en devenir fou !). Cela permet entre autre de pouvoir se focaliser sur autre chose : « Si ma voix et mon corps sont OK je peux me concentrer sur le verbal ou observer plus attentivement mon interlocuteur, etc. (au tennis le joueur de bon niveau qui maîtrise ses gestes peut se concentrer sur la stratégie par exemple).

Quand je parle de « voix et posture OK », je veux parler d’une posture et/ou d’une voix qui correspond à l’objectif que l’on s’est fixé. Par exemple au cours d’une présentation ou un discours devant un public, je me fixe comme objectif d’éviter tous gestes parasites (se gratter, jouer avec un stylo).

Voici les exercices que je pratique depuis plusieurs semaines :

Voix :

– Essayer de prendre le plus conscience de ma voix avant de parler, lorsque je parle ou après avoir parlé.

– Tous les matins lorsque je dis bonjour à mes collègues, je me concentre sur ma voix (et ma respiration)

– Essayer d’étendre cela à d’autres échanges et conversation

– Prise de conscience de ma respiration ventrale dans le métro et à certains moments de la journée

Posture et gestes :

– Essayer de ralentir tous mes mouvements et éviter tous mouvements dans la précipitation. J’essaie surtout de faire cela quand je vais chercher mon café : je me lève et y vais lentement

– Lorsque je dis bonjour je cherche à soigner ma poignée de main, à trouver le contact visuel

– En réunion je travaille ma posture et cherche à éviter tous gestes parasites

– Dans le métro je recherche une position neutre et j’évite tous gestes parasites

Voila les quelques exercices que j’ai mis en place. Je continue également de m’intéresser aux différentes méthodes proposées sur le travail de la voix. Je compte bien en tester d’autres, vous faire un retour et au final une synthèse.

Voila c’est tout pour le moment

• conscience corporelle exercices (1)
• exercice de prise de conscience (1)
• prise de conscience de sa postures (1)

Comme lors de la 7ième semaine, on s’organise soi-même pour la partie sur l’éveil et le développement de la voix (cf. semaine 6 et semaine 7).

Les deux parties suivantes sont consacrées au logatomes et phrases ainsi qu’au travail sur un texte de Victor Hugo.

– Travail du /e/ et du /è/

– Semi-consonnes /j/ et /w/ avec /é/ et /è/ : exercice permettant d’assouplir la voix et préparer le travail de la liaison consonne-voyelle

– Mots en /yé/ et /wè/:  liste de mots à prononcer une fois dans l’aigu, une fois dans le médium et une fois dans le grave

– Les ondes sonores : des phrases à prononcer dans le genre « je bois, tu bois, il boit »

– Phrases contradictoires : dire de plus en plus fort des phrases tels que « ne parle pas si fort! »

– Ecrire sur un mur : travail sur des textes d’Appollinaire

– Contre la peine de mort : travail sur un texte de Victor Hugo

J’ai beaucoup aimé les derniers exercices des dernières semaines. Ils me font un peu penser à des exercices de prise de parole en public. Les textes sur lesquels on travaille sont intéressants.

Ainsi s’achève ce petit projet qui consistait à tester cette méthode de travail étalée sur 8 semaines. J’ai particulièrement aimé les premières semaines d’exercices consacrées au travail de la respiration et du souffle.

Beaucoup d’exercices restent cependant assez techniques et destinés à des chanteurs. Les exercices sont parfois difficiles à comprendre. Les schémas ne sont pas toujours très clairs. Enfin le livre est un peu triste et vieillot, il manque de la couleur et des images.

En tout cas c’est un livre que je recommande pour celles et ceux qui souhaitent travailler leur voix pour la vie de tous les jours. J’essaierai bientôt de tester d’autres méthodes de travail de la voix!

Voici quelques pistes que j’ai étudiées à une époque. Je ne fais pas partie du corps médical, si vos problèmes vous paraissent insurmontables essayer de contacter un spécialiste.

• La méthode Couet : c’est une certaine forme d’autosuggestion. On arrive à se persuader d’une chose en se la répétant : « je vais bien tout vabien ! » J

Je trouve que c’est une méthode utile à court terme. C’est un bon début mais insuffisant pour du travail sur le long terme.

• Se motiver : se donner des objectifs, des buts à atteindre. Il faut avoir la volonté INTENSE de changer.

Une base nécessaire au changement (je vous renvoie d’ailleurs vers un article traitant du sujet).

• Avoir la connaissance de ses qualités et de ses faiblesses : Personne n’est parfait.

Se dire que même en cas d’échec cela ne remet pas en question nos qualités. Arrêter de tout voir de façon négative mais faire une liste de ses qualités.

Voila ce n’est pas un article en soi mais plutôt une retranscription des notes que j’avais pris à une époque. Je tacherai de développer ultérieurement.

En attendant si vous avez déjà testé ces petites techniques, j’attends vos retours avec impatience !

• confiance (17)

Tout comme au cours de la semaine 6, on travaille l’éveil et le développement de la voix. Puis on attaque les logatomes(quel mot barbare !!), les phrases et on finit par des textes.

La première partie traite de l’éveil et est identique à la 6^ième semaine. Je ne reviendrai donc pas dessus.

Concernant la partie sur le développement de la voix, l’auteur nous laisse ici aussi choisir les exercices que nous voulons. Bien sûr il s’agit de choisir ses exercices suivants ses besoins et faiblesses et non en fonction seul de ses goûts

Il ne faut pas hésiter comme le souligne l’auteur à réinventer à sa manière la façon de faire les exercices.

Voila la liste des exercices conseillés pour le développement de la voix :

1. Monter dans le registre aigu ou sur /ou/ ; et redescendre dans le grave
2. Travailler sur l’octave
3. Commencer la voix parlée à différentes hauteurs

Les exercices aux choix :

• Lancer une balle : travail du registre en s’aidant d’un mouvement de lancer
• Descente d’octave en sons liés (exercice abordé en semaine 6)
• Monter l’octave
• Lien horizontal /o/ – /i/
• Son élargi
• Arpèges en voix parlée

Logatomes

L’auteur nous balance ce mot à la figure sans nous en donner la définition (à moins que je sois passé à travers …). Après une petite recherche je me permets de la rajouter ici :

Logatome : Son vocal, généralement sans signification, constitué en principe par le son d’une consonne ou d’une consonance initiale, puis par celui d’une voyelle intermédiaire, enfin par celui d’une consonne ou d’une consonance finale.

Exercices abordés :

• Gammes sur /wa/
• Mouvements contraires : exercice qui consiste à jouer les /a/ grave aigu et inversement. On continue l’exercice en utilisant des listes de mots comme la liste pôle-Paul de la semaine 3.
• Travail du /ou/ :on énonce à voix haute une liste de mots en /ou/ et /o/ en cherchant à ce que les /ou/ aient autant de timbre et d’ouverture de la gorge que les /o/

Prophétie d’Ezéchiel

Travail sur le texte d’une vision du prophète Ezéchiel dans la traduction de Paul Claudel. On énonce le texte en faisant varier le rythme, les hauteurs … On peut également le lire comme si nous étions ivre!

Encore une semaine riche avec des exercices variés, intéressants. Une fois de plus certains exercices sont assez techniques et il assez difficile de savoir si on les effectue correctement ou non. En tout cas j’attaque la dernière semaine de travail (qui ne sera pas une fin en soi). Je vous ferai alors partager mes conclusions et mon impression générale sur la méthode.

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Synopsis :

Malik El Djebena, à peine incarcéré et contraint par un clan mafieux corse d’assassiner un autre détenu qui s’apprête à témoigner contre eux. Le jeune homme s’exécute et devient alors à la fois le protégé et le larbin de César Luciani, le parrain des corses qui contrôle la prison, les gardiens y compris. Au fil du temps Malik gagne la confiance de César et se voit attribué un certain nombre de mission d’échanges d’informations avec l’extérieur.

Mais parallèlement, Malik commence à constituer son propre réseau …

Charisme des personnages :

Le personnage principal, Malik, ne sait ni lire ni écrire quant il arrive en prison. Seul, âgé de 19 ans, il paraît plus fragile que les autres détenus.

Grâce au clan corse, il va très vite apprendre. Progressivement il s’endurcit et gagne la confiance des corses.

Le film retrace bien l’évolution du personnage. A la fin ce n’est plus le même homme. Il a clairement mûri et est sûr de lui. Il inspire la confiance et dirige les autres détenus.

Le personnage charismatique du film reste cependant César Luciani (Niels Arestrup) le chef du clan corse. C’est la parrain de la mafia par excellence. Il a beaucoup de relations, prend rapidement les « bonnes » décisions. Son visage fait vraiment peur. En tout cas c’est le genre de gars avec qui on préférerait être pote en prison.

C’est un film qui a eut de très bonnes critiques à sa sortie. L’histoire est intéressante, parfois dure (mais c’est la réalité du monde carcéral). Les personnages sont profonds et admirablement joués par les comédiens. Un film à voir !

Nouveauté ici, l’auteur nous laisse le libre choix d’organiser notre travail, tout du moins en ce qui concerne la première partie : L’éveil corporel. La deuxième partie relative au développement de la voix reste aux mains de l’auteur.

Pour la première partie de travail, l’auteur nous suggère afin de nous échauffer progressivement, le choix entre ces différents exercices:

• Respiration
  • Respiration abdominale pure (couché ou debout)
  • Grande inspiration ventre et côtes
  • Grande expiration en deux temps : ventre seul (4-5 secondes) puis ventre et côtes
  • Organisation de ses exercices en fonction de ses points faibles
  • Sonorisation de l’expiration
  • Respiration par le nez
  • Ouverture des côtes dans le dos
  • Respiration synthétique :l’homme sandwich

La deuxième partie est donc consacrée au développement de la voix (et cela encore pendant 3 semaines).

Les exercices abordés ont été les suivants :

• Registre aigu avec /i/
• Petits /i/. Première jonction du registre aigu et du grave
• Octaves descendantes sur /i/ et /o/
• Timbrer les /a/ à partir de la quinte descendante
• Son poids est roi : travail à partir de cette phrase extraite d’un poème d’Henri Michaux :

Son poids est roi et tout ploie sous lui

• Travail du /i/ avec /o/
• Liste oser
• Les attaques :liées à une détermination ou plutôt à une sorte de pouvoir d’engagement immédiat qui fait que, dés la première syllabe, tout votre être est là qui soutient et lance la phrase.
• Travail sur une phrase de bossuet. Exprimer des émotions.
• Les grandes sauces de base : travail sur un texte, sorte de conférence sur les grands principes de la cuisine.

On approche progressivement de la fin (il ne reste plus que deux semaines de travail). Contrairement à la semaine passée ou je m’étais un peu ennuyé, j’ai retrouvé ici du plaisir à travailler.

Les exercices sont variés, les textes sur lesquels on travaille, intéressants.

Après avoir travaillé durant le premier mois sur les bases de la respiration et de la voix,  l’auteur nous annonce d’entrée de jeu que  ce 2ième mois de travail sera destiné au développement de la croissance de notre voix. Il nous prévient également que cela va être un mois très exigeant et qui demandera beaucoup de travail.

Le travail de la 5ième semaine s’est organisé autour de :

• Éveil vocal et jonction du souffle et des sons
• Développement de la voix : travail des registres sur /ou/. Travail de l’octave descendante
• Détente du cou et sons sur /ou/, /o/ et /wa/
• Travail de phrases

Voila la liste des exercices pratiqués au cours de cette semaine:

• Soupirs et sons tenus
• Ouverture du corps et « entrée en scène » :  exercice d’affirmation de soi, d’ouverture du corps et de projection de la voix
• Courbes sonores sur /ou/ avec mouvements corporels. Unification des registres
• Vers l’octave sur /mi/ et /mou/
• Octaves descendantes
• Détente des muscles du cou
• Avancée des lèvres et détente de la gorge sur /o/ et /ou/
• Mots d’une syllabe en /wa/
• Quelques phrase

Alors que dire sur cette semaine ? et bien que ça commence sérieusement à se corser! J’ai des difficultés sur plusieurs exercices et je pense que le fait de n’avoir aucune réelle notion de musique est vraiment un handicap.

Je me rassure en me disant que ce que je cherche à travailler c’est ma voix dans la vie de tous les jours et non devenir chanteur! Je pense que c’est une partie qui doit être trés intéressante pour quelqu’un qui connait la musique et qui cherche à travailler sa voix à fond.

Je continue en espérant pouvoir aller au bout sans décrocher

• travailler sa voix en 8 semaines (111)
• trouver son vocal en pdf (1)

Être charismatique, avoir de la prestance, c’est avant tout pour moi avoir confiance en soi.

Il est assez facile de faire un parallèle entre charisme et confiance en soi.  Elle est plus ou moins développée chez certaine personne. Nous connaissons en effet dans notre entourage des personnes confiantes en elles et des personnes qui le sont beaucoup moins.

On peut alors se demander si la confiance en soi peut être innée ou pas. En tout cas je pense que c’est fortement lié au milieu dans lequel on vit :  l’éducation, la structure familiale, le sexe, la nationalité … sont autant de facteurs qui peuvent influencer notre capital confiance.

Avoir confiance en soi n’est-ce pas une certaine forme de narcissisme?

Si j’ai confiance en moi cela signifie que je m’apprécie tel que je suis , que je me sens assez fort pour affronter telles ou telles situations.

Dans l’article Charisme et contexte il était mentionné qu’un contexte difficile, de crise était propice au développement du charisme. La confiance en soi peut alors se révéler très utile pour faire face à des situations nouvelles et prendre des risques avec une certaine aisance.

Avoir confiance en soi c’est aussi avoir conscience de ses ressources, ses convictions et assumer ses doutes et ses manques.

Le contexte est également un facteur trés important. Il pourra tantôt diminuer, tantôt accroitre la confiance en soi. Cela veut dire que même les personnes ayant confiance en elles connaîtront des moments de doute dans certaines situations. Mais elles seront mieux armées pour y faire face et auront plus de facilités à rebondir.

Dans les prochaines semaines je vous proposerai  une série d’article destinée à comprendre les causes d’u manque de confiance en soi et des pistes pour y remédier.

• carusme rt confiance en soi (1)

• Le travail respiratoire : on se contente de perfectionner ce qui a été commencé la semaine précédente : résistance des côtes et travail du dos

• ·L’appareil vocal : on commence le travail de la langue, la voyelle /i/ et on aborde un aspect tout à fait nouveau denos possibilités sonores : la découverte de notre registre aigu

Les différents exercices abordés cette semaine ont été les suivants :

• Attaque du ventre et /ch/ avec différents rythmes : couché sur le dos, on enchaine les phases d’inspiration et d’expiration en faisant varier le rythme (1s puis 0.5s… et on ralenti)

• Couché sur le dos. Résistance des côtes

• Debout. Tenue des côtes

• Assis à califourchon sur une chaise. Respiration du dos

• Assis sur une chaise. Respiration du dos

• Debout position du judoka

• Respiration « petit dos »

• Travail de la langue : souplesse et avancée de la partie médiane de la langue

• Travail sur /i/

• Travail du /i/ sur la quinte base

• Registre aigu sur /ou/. On met un genou au sol (le droit si on est droitier et inversement) puis on dessine une sorte de courbe à 20cm du sol avec notre main droite. En même temps on émet le son /ou/ dans le grave de notre voix, son qui redescend suivant la même courbe que notre main (la hauteur du son suit le mouvement de la courbe). On dessine ensuite une courbe un peu plus haute tout en émettant un /ou/ un plus haut. Etc. …

• Mi – Midi

J’ai commencé à lire ce qui m’attend pour le semaine suivante et d’après ce que j’ai vu on rentre vraiment dans le sujet. L’assiduité sera de rigueur car tous les exercices auront leur importance dans le travail de la voix.