• Мыльное дерево – Самое натуральное и совершенно безопасное чистящее средство
• МЁД ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ОРГАНИЗМА
• Ароматерапия – запахи на службе человека
• Хатха-Йога
• Лечение травами – травы для похудения
• Гимнастика – виды и правила
• “Ступени медитации” Свами Вишну Дэв
• 10 полезных советов для здорового секса
• Развитие самодисциплины
• Живительная сила талой воды

Современные люди сознательно возвращаются к природе. мы устали от химии, которая окружает повсюду, вызывая аллергии, снижения иммунитета, и в конечном счете делает нас больными. научные институты заняты разработкой новых экологических и био товаров. но никто не может повторить того, что созданно природой.

Самое натуральное и совершенно безопасное чистящее средство растет на дереве. Плоды Sapindus ("индийское мыло"), легко могут заменить стиральные порошки и практически любые моющие средства в вашем доме. Внешне они очень похожи на орехи и содержат до 40% cапонинов - натуральных, природных пенообразоватей.

Именно это вещество, выделяясь при контакте с водой, позволяет жидкости проникать глубоко в структуру ткани и очищать ее. Сапонины полностью разлагаются в окружающей среде и, в отличие от мыла, не создают щелочной реакции.

Эти чудо-орешки не новое понятие. Они известны по всему миру под разными названиями, такими как, мыльные орехи, мыльная ягода, моечные орехи, шелуха мыльной ягоды, Рита (Хинди) скорлупа, и еще много других. На самом деле, мыльные орехи - это высушенная скорлупа (или мякоть) мыльной ягоды.

В Индии, Тибете, Пакистане и др. странах востока они используют с незапамятных времен в качестве средства для стирки, мыла для личной гигиены, чистящего средства. Также с помощью мыльных орешек лечат различные кожные заболевания, такие как, перхоть, потеря волос, прыщи, воспаления и пятна на коже.

Научные сведения о сапонине появились совсем недавно. Согласно исследованиям ученых, это вещество не вызывает аллергии и дерматитов, а благодаря присущим ему чистящим, антибактериальным и противогрибковым свойствам, способности поглощать запахи, и натуральной мягкости, оно может служить удивительно безопасным и в то же время очень эффективным моющим и дезинфицирующим средством, как для личной гигиены так и для разнообразных хозяйственных дел. Одним словом, с мыльными орехами хорошо не только стирать, делать влажную уборку и мыть посуду, но и принимать ванну, мыть волосы и ухаживать за телом. Поскольку мыльные орехи полностью растительного происхождения, не токсичны, не имеют синтетических добавок, они не нанесут вред окружающей среде или человеческому здоровью даже в очень отдаленном будущем. Поразительно, но большинство высоко токсичных синтетических химикатов в наших домах могут быть забыты навсегда.
SAPINDUS

Существует несколько разновидностей мыльного дерева, но основные источники мыльной ягоды, это Sapindus mukorossi и Sapindus trifoliatus. Оба относятся к семейству Сапиндовых. Ботаническое название образовано из латинских слов soap (мыло) и indicus (индийский). Самым "мыльным" по составу считается дерево Sapindus mukorossi, которое растет преимущественно в северной Индии в предгорьях Гималаев. Основной параметр качества - это высокое содержание сапонина. Sapindus trifoliatus, меньше по высоте и плоды его мельче и беднее сапонином, чем у Северо-Индийского сородича.

Sapindus mukorossi - средних размеров лиственные деревья высотой до 20 метров с серой гладкой корой и перистыми листьями. Они цветут мелкими белыми цветочками весной и ранним летом, а урожай можно собирать в течение всей осени. Деревья производят свой собственный натуральный сапонин, который покрывает скорлупу плода. Плоды мыльного ореха сочные круглые желтые ягоды, 1-2 см в диаметре, которые становятся набухшими, красноватыми и сморщенными, когда созревают, а мякоть (скорлупа) становится мыльной. Это косточковые плоды, содержащие в себе 1-3 семечки, но сама по себе семечка не вырабатывает сапонин, и не обладает моющими свойствами. Она используется для выращивания новых деревьев, а также для изготовления ожерелий и других украшений. Местные фермеры и семьи собирают плоды после того, как они упадут с дерева на землю. Косточка удаляется из скорлупы, скорлупа сушится на солнце без каких-либо химикатов. Никаких промышленных процессов не применяется для того, чтобы улучшить качество мыльных орехов. Поэтому Мыльные орехи - это 100% натуральная, немодифицированная, сушеная скорлупа.

Sapindus mukorossi - выносливые деревья, очень устойчивые к различным заболеваниям и вредителям. Они растут в невозделанной неплодородной почве в диких, не затронутых цивилизацией местах, таких как индийские штаты Орисса и Матья-Прадеш - самые экологически чистые районы Индии. Никаких удобрений, никаких нитратов и пестицидов там никто в землю не закапывает. Многие фермеры Индии в настоящее время начали выращивать мыльные деревья, и зачастую это единственный источник дохода многих индийских семей. Мыльное дерево цветет и плодоносит в течение 90 лет, а живет более 200 лет. А его древесину используют в кораблестроении. Наружная оболочка мыльного ореха содержит немного липкую субстанцию, Сапонин - сапиндосайд A,B,C,D,E и т.д. В скорлупе - 4% Сапонина, 1,2- 4 % Витамина С, а также немного хитина, кемпферол, кверцетин, и бета-ситостерол. Семечка - это жир и белок; орешек съедобный и масленичный.
СТИРКА МЫЛЬНЫМИ ОРЕХАМИ - ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ

Вред химических стиральных порошков известен всем, поэтому сравнивать орешки с порошком практически не имеет смысла. Это слишком разные вещи. Все равно, что сравнивать яблоко с веточки на вашей даче и чупа-чупс с яблочным вкусом. Но главное, с мыльными орехами стирка может превратиться в удовольствие!

Они удобны как для ручной, так и машинной стирки. Эффективно отстирывают одежду, сохраняя качество тканей и оставляя цвета яркими и насыщенными. Мыльные орехи - гипоаллергенны и совершенно безопасны для стирки одежды младенцев, людей с экземой, аллергией и другими заболеваниями кожи.

Мыльные орехи идеально подходят для стирки тканевых подгузников. В отличие от химических стиральных порошков, они не застревают в структуре ткани, уменьшая впитываемость подгузников. Даже наоборот, они помогают избавить подгузники от стирального порошка. Еще одно преимущество мыльных орехов - это их экономичность. Одного килограмма хватает на 150 стирок. Вы экономите от 20 до 50%, по сравнению с обычными моющими средствами. Мыльные орехи придают одежде удивительную мягкость и нежность, поэтому нет необходимости использовать смягчитель для белья.

Не удивляйтесь, - будет очень мало мыльной воды и пены. Что на самом деле означает отсутствие промышленных пенообразователей и химикатов и позволяет также экономить на потреблении воды. Получается настоящая экологическая стирка.

Существует несколько способов стирки с мыльными орехами: самый простой и наиболее распространенный - это использование орехов в завязывающемся мешочке в барабане стиральной машины. Также можно приготовить "чай", порошок из мыльных орехов или концентрированный раствор. Все формы и способы работают превосходно.

Самый простой способ:
Возьмите 4 или 5 целых орехов или равноценное количество шелухи, примерно 15 гр, положите в хлопковый или муслиновый мешочек, туго завяжите. Забросьте в стиральную машину перед тем, как заложите одежду. Мыльные орехи могут оставаться там до конца стирального цикла, т.к. полоскание происходит в холодной воде и очень малое количество сапонина выделяется и остается на белье. После стирки Мыльные орехи оставьте в мешочке. Эти же орехи можно использовать еще 3-5 раз. Если орешки истончали, стали кашеобразными, очень светлыми или серыми - они больше не пригодны для стирки. Мыльные орехи прослужат дольше, если использовать теплую воду, вместо горячей. Мягкая вода требует меньше Мыльных орехов. При очень жесткой воде нужен мешочек с 7-10 плодами. Если одежда очень загрязнена, заполните барабан только наполовину. Больший эффект достигается при предварительном размельчении скорлупок и неполной загрузке машинки. Чем ниже температура стирки, чем жестче вода, чем грязнее бельё - тем больше требуется орехов (на одну стирку может потребоваться до 15 штук). Мыльные орехи обладают приятным ароматом сухофруктов (ведь они и есть сухофрукты, только несъедобные), когда они в сухом виде. Некоторым может показаться, что они пахнут необычно, но удивительно, что одежда после стирки имеет совершенно нейтральный запах чистоты и свежести, радуя чувствительных к этому людей. Если вам хочется какого-то особого любимого аромата, можно добавить 5-10 капель эфирного масла (лаванда, апельсин, мята и т.д.) в хлопковый мешочек перед тем, как закинуть в барабан.

Деликатная стирка в холодной воде и ручная стирка:
Мыльные орехи подходят для изделий из шерсти, шелка и других деликатных материалов. Сапонин выделяется из орехов только при нагревании воды, поэтому для стирки в холодной воде (обычно рекомендованной для деликатных тканей) необходимо приготовить отвар или сделать ореховый "чай".
Отвар: прокипятите 3-4 горсти орехов в одном литре воды в течение 4 минут (дайте постоять 10-15 мин.). Вытащите орехи и остудите. Одной столовой ложки отвара достаточно для одной стирки.
Ореховый чай: чтобы получить чашку орехового "чая" замочите 4-5 орехов (помещенных в мешочек) в очень горячей воде примерно на 3 минуты. После этого добавьте полученный "чай" и сам мешочек в стиральную машину. Эти орешки можно использовать еще 3-5 раз.
Ручная стирка: добавьте примерно 2 столовые ложки отвара (или одну чашку орехового "чая") в воду для стирки и размешайте. Затем стирайте как обычно.
Стойкие пятна: чтобы справиться с пятнами от шариковой ручки, крови, яиц, травы, грязи, молока, шоколада, чая, пота, мороженого, масла или варенья добавьте немного орехового отвара на пятно перед тем, как положить одежду в стиральную машину, поставьте на цикл предварительной стирки, а затем стирайте как обычно.

В случае очень стойких трудновыводимых пятен (таких, как пятна от красных ягод, вина и др., а также загрязнения на воротничках и манжетах), необходимо обработать загрязнение пятновыводителем.
Белое белье: сверхъестественной белоснежности от мыльных орехов ожидать не стоит, - это просто растение без отбеливателей и прочих химических новшеств. После стирки белое белье становится чистым, но не ослепительно белым. Поэтому, если вы любите очень белое белье, - добавьте 1-2 ст. ложки кислородного отбеливателя внутрь стиральной машины.
КАК УТИЛИЗИРОВАТЬ МЫЛЬНЫЕ ОРЕХИ

Мыльные орехи абсолютно возобновляемый, биоразлагающийся продукт, который безопасно добавлять в компост. Водой после стирки можно поливать растения. Это органическое, экологически-безопасное чистящее средство.
УМЫВАНИЕ, ПРИЕМ ДУША И МЫТЬЕ РУК

Отвар мыльных орехов прекрасно очищает и способствует регенерации кожи. При этом сохраняются все защитные функции и увеличивается сопротивляемость инфекциям. Кроме того мыльные орехи обладают отбеливающим эффектом, избавляют от пятен, прыщей, а также предотвращают кожные заболевания, вызванные вирусом (например, плоские бородавки). Кожа становится более мягкой и гладкой, нет ощущения стянутости, как после мыла.

Мыльная ягода способствует расширению капилляров, поэтому ванна с отваром мыльных орехов помогает полностью расслабиться и быстро восстановиться от усталости, оставляет уютное чувство, как после хорошего массажа. Их рекомендуют использовать людям с чувствительной кожей и аллергикам. Смягчаются: экзема, псориаз, зуд. Проходят отеки.

Отвар мыльных орехов удобно налить в мыльный диспенсер и использовать ореховый "чай". Также можно сшить тканевую мочалку (в виде мешочка) и наполнить ее размельченной скорлупой, - мыться ей будет очень приятно.
МЫТЬЕ ВОЛОС

Из отвара мыльных орехов получается замечательный шампунь, после которого волосы становятся блестящими и полными жизни. Он прекрасно моет, удаляет омертвевшие частички, придавая волосам особенный блеск и оттенок. Мыльные орехи - отличный тоник для волос. Их часто используют в Аюрведических шампунях и моющих средствах.

Самый простой способ - это мытье отваром Мыльных орехов. Оставьте 1 столовую ложку отвара на волосах на 5 мин. Смойте, как обычно теплой водой. Волосы станут гладкими, будут легко расчесываться. Рекомендуется использовать отвар из Мыльных орехов для слабых и окрашенных волос, а также при перхоти и выпадении волос (кроме того, этот отвар помогает при лечении от вшей). Если вы предпочитаете мыть голову с обильной пеной, можно добавить к отвару немного вашего любимого шампуня, - получится протеиновый шампунь с кондиционером.
МЫТЬЕ ПОСУДЫ

Нанесите небольшое количество отвара на влажную губку. Можно использовать отвар и в посудомоечной машине. Достаточно 1-2 ст. ложки.
ПОЛЕЗНАЯ ЯГОДКА

Мыльные орехи действительно многоцелевой натуральный продукт. Порошком, добавленным в теплую воду, можно мыть фрукты и овощи, это удалит остатки пестицидов и химикатов. Отваром полезно мыть домашних животных, вместо шампуня от блох. Отвар используют для влажной уборки, а также для мытья машин, ковров и других предметов быта, а после - оставшейся водой можно поливать огород. Мыльные орехи - эффективные и натуральные средства от насекомых в домашних условиях. Раствор можно применять при чистке ювелирных изделий, - изделие из метала окунают в воду с добавлением отвара мыльных орехов и протирают сухой тканью. Изделия при этом приобретают особый блеск, - Индия издревле славилась своими украшениями. Измельченные в порошок семена обладают отличными инсектицидными качествами. Они хорошо применяются при лечении зубного кариеса. Сапонин, полученный из мыльных орехов, используется также в производстве зубной пасты, а пудра мыльных орехов добавляется в косметические средства для деликатной чистки кожи. Так же широкое распространение плоды мыльного дерева получили и в медицине. В книге "Наука о лекарственных веществах" династии Мин подробно рассматриваются различные лечебные свойства мыльной ягоды. Особое значение уделяется отбеливанию кожи и удаляению прыщей. Также мыльные орехи улучшают зрение и удаляют перхоть с кожи головы.

В Тибетской медицине чудо-орешками лечат экзему и псориаз. Корень и кора являются отхаркивающим, успокоительным и болеутоляющим средством. Также корни применяются при лечении мигрени, истерических припадков, эпилепсии. Плодами лечат астму, диарею, холеру, люмбаго, поражение паразитами, гастралгию и расстройства пищеварения.

Одним словом, мыльные орехи - это благословение, данное человеку, и мы рады с благодарностью использовать этот чудесный дар нашей Матери Природы.

• Гимнастика – виды и правила
• Бесплатный рекламный сыр и небольшая инфомышеловка. Или как рекламироваться бесплатно
• Упражнения для ног с гантелями
• Живительная сила талой воды
• МЁД ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ОРГАНИЗМА
• Лечение травами – травы для похудения
• Основные правила снижения веса
• Ароматерапия – запахи на службе человека
• 10 полезных советов для здорового секса
• “Ступени медитации” Свами Вишну Дэв

Эти упражнения для ног можно выполнять и без гантелей, если вы только начинаете давать своим мышцам нагрузку - они сам по себе достаточно эффективны.

А если чередовать выполнение упражнений - с гантелями и без них - в рамках одной тренировки, то можно добиться впечатляющих результатов. Положительный эффект достигается за счет того, что мышцы находятся в «стрессовом» состоянии, и следовательно, эффективнее сжигаются жиры.

Для начала надо разогреть мышцы ног - это можно сделать, танцуя или делая разминку.

Упражнение 1. Выпады с отягощением

Это упражнение развивает выносливость и отлично помогает проработать передние мышцы бедра.

Исходное положение – стоим, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.

На выдохе делаем шаг одной ногой вперед. Сгибаем колени так, чтобы колено передней ноги, было на одной линии с лодыжкой, не уходило вперед. Затем, на вдохе, отталкиваемся и возвращаемся в исходное положение.

Для каждой ноги надо сделать по 7-20 раз и минимум 2 подхода. Кстати, можно сделать один подход без гантелей.

Упражнение 2. Обратные выпады с отягощением

Это упражнение помогает проработать переднюю и заднюю поверхности бедра.

Исходное положение – стоим, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.

На выдохе отставляем одну ногу назад. Сгибаем колени так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. На вдохе и возвращаемся в исходное положение.

Для каждой ноги надо сделать по 7-20 раз и минимум 2 подхода.

Упражнение 3. Приседания с отягощением

Это упражнение хорошо для приведения в тонус мышц ягодиц и передней поверхности бедер.

Исходное положение – стоим, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.

На выдохе приседаем до уровня стула (низко не опускаться!), на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Можно модифицировать это упражнение - во время приседания поднимайте руки с гантелями до уровня груди. Таким упражнением вы не только подтянете попу, но и укрепите мышцы груди и спины.

Считается, что нужно делать столько приседаний, сколько вам лет. Но мы бы не советовали тем, кто давно не занимался спортом, подходить к этому упражнению с излишним фанатизмом.

Так что, делаем 2 подхода по 7-20 раз - в различной последовательности.

Упражнение 4. Приседания из позы «ласточки»

Это упражнение развивает равновесие, помогает проработать икроножные мышцы, передние мышцы бедра.

Исходное положение – стоим, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.

На выдохе поднимаем одну ногу и корпусом подаемся вперед, так, чтобы туловище и нога образовывали прямую линию и были параллельны полу (всем нам знакомая поза «ласточки»). Руки опущены перед собой и выступают противовесом. На вдохе сгибаем колено опорной ноги, стараясь коснуться гантелями пола. Стараемся не наклонять вперед туловище, чтобы не снизить нагрузку на мышцы. На выдохе выпрямляем ногу. В конце тренировки не забываем сделать растяжку мышц ног, чтобы не было мучительно больно потом, наутро…

• Мыльное дерево – Самое натуральное и совершенно безопасное чистящее средство
• Хатха-Йога
• 10 полезных советов для здорового секса
• Гимнастика – виды и правила
• Бесплатный рекламный сыр и небольшая инфомышеловка. Или как рекламироваться бесплатно
• Ароматерапия – запахи на службе человека
• МЁД ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ОРГАНИЗМА
• Развитие самодисциплины
• Живительная сила талой воды
• Основные правила снижения веса

Ясно, что когда вы собираетесь заняться любовью, вы в последнюю очередь думаете об укреплении иммунитета или о поддержании здорового веса. Однако хороший секс способен на это и многое другое. Для многих это неожиданность.

Джой Дэвидсон, сексолог и физиолог из Нью Йорка, говорит – “ Конечно, секс повсюду, благодаря СМИ, но идея о том, что мы прежде всего сексуальные создания по-прежнему вызывает отвращение или смущение. Поэтому для многих оказывается новостью то, как секс делает нашу жизнь богаче и хорошо влияет на наше здоровье, в физиологическом и психическом плане”

Секс приносит много пользы, по словам Дэвидсон и других экспертов. Это не просто догадки или ничем не подкрепленные данные, каждый из десяти аспектов упомянутых ниже основан на научно доказанных фактах.

К положительным аспектам занятия любовью относятся:

1. Секс снимает стресс

По словам ученых из Шотландии, опубликовавшим свое исследование в журнале Биологическая Психология, секс понижает артериальное давление и снимает напряжение. В исследовании принимали участие 24 женщины и 22 мужчины, которые вели дневник о своей сексуальной активности. Затем они были подвергнуты стрессовым ситуациям – выступление перед аудиторией, решение арифметических задач вслух – в это время замерялась реакция давления на стресс.

Люди, имевшие половой акт лучше реагировали на стресс чем те, кто занимался другими формами секса или воздерживался.

Другое исследование, опубликованное в том же журнале, отмечает, что люди, часто занимавшиеся сексом, имеют более низкое давление. Еще одно исследование обнаружило связь между любовными объятиями и невысоким давлением у женщин.

2. Секс укрепляет иммунитет

Активная сексуальная жизнь может быть синонимом крепкого физического здоровья. Занятия любовью один- два раза в неделю связывают с более высоким уровнем содержания иммуноглобулина A в крови, что может помочь вам уберечься от простуд и инфекций. Ученые из университета Вилкес в городе Вилкес- Баре в штате Пенсильвания произвели анализ слюны на содержание иммуноглобулина A у 112 студентов колледжей ,которые сообщили как часто они занимаются сексом.

У тех, кто занимался сексом один – два раза в неделю, наблюдался более высокий уровень

иммуноглобулина A, чем у тех кто воздерживался, занимался сексом реже раза в неделю или наоборот очень часто – три и более раз в неделю.

3. Секс сжигает калории

Тридцать минут секса сжигает 85 калорий или больше. Может показаться, что это не так уж и много, но раз за разом потерянные калории накапливаются. 42 раза по пол часа и вы теряете 3 570 калорий – этого вполне достаточно, чтобы сбросить целый фунт. Увеличив время занятия сексом до часа, вы можете сбросить фунт за 21 раз.

“Секс – хорошее упражнение” – говорит Патти Бриттон доктор из Лос Анджелеса, сексолог и президент американской ассоциации сексуального просвещения и терапии. “Занятия любовью требуют физической и психологической работы.” – говорит она.

4. Секс положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы

Хотя многие пожилые люди и волнуются, что секс может стать причиной сердечного удара, ученые из Англии доказывают обратное. В статье опубликованной в Journal of Epidemiology and Community Health и основанной на наблюдении за 914 мужчинами на протяжении 20 лет ученые пришли к выводу, что частота занятия сексом никак не влияет на риск сердечного приступа.

И это не все. Исследователи также доказали, что люди занимающиеся сексом два раза в неделю и чаще подвергаются в два раза меньшему риску умереть от приступа, чем те, кто занимается сексом реже раза в месяц.

5. Секс увеличивает уверенность в себе

Повышение самооценки – одна из 237 причин, по которым люди занимаются сексом, согласно исследованию, проведенному в университете Техаса и опубликованному в

Archives of Sexual Behavior.

Это кажется логичным Джине Одген, врачу- сексологу и специалисту по семейным отношениям из Кэмбриджа, штат Коннектикут, однако она отмечает, что даже люди уверенные в себе иногда занимаются сексом, чтобы еще больше повысить свою самооценку. “ Одна из причин, почему люди занимаются сексом – чтобы поднять свою самооценку” – говорит она “Хороший секс начинается с уверенности в себе и повышает ее. Если сексом занимаются люди, которые любят друг друга, понимают и хотят, то такой секс повысит их самооценку.

6. Секс сближает людей

Занятия сексом и оргазмы повышают уровень гормона окситоцина, так называемый гормон любви, и помогают нам поддерживать отношения и доверять другим. Ученые из университета Питсбурга и Северной Каролины провели исследования среди 59 женщин в пременопаузе – измеряли уровень гормона до и после теплых контактов женщин с их мужьями. Они обнаружили, что чем более близкими были эти контакты, тем выше был уровень окситоцина в крови испытуемых.

“Окситоцин заставляет нас чувствовать чувство ласки и заботы” – говорит Бриттон.

Также он может вызвать чувство щедрости. Так что если на вас вдруг нахлынуло чувство щедрости – виноват окситоцин.

7. Секс уменьшает боль

Увеличение уровня окситоцина в крови влечет за собой увеличение эндорфинов и уменьшает боль. Поэтому если после занятия сексом уменьшается головная боль, боль в суставах и постменструальные боли, скажите спасибо окситоцину.

В исследовании, опубликованном в Bulletin of Experimental Biology and Medicine говорится , что у 48 добровольцев, которые вдыхали пары окситоцина и которым затем укололи пальцы, болевой порог был снижен более чем в два раза.

8. Секс снижает риск рака простаты

Частые эякуляции особенно у мужчин старше 20 лет снижает вероятность, получит рак простаты позднее. К такому выводу пришли ученые из Австралии, опубликовавшие свое исследование в British Journal of Urology International. Они не обнаружили связи между раком простаты и количеством половых актов у мужчин 30,40,50 лет.

Зато они обнаружили, что если мужчины эякулировали пять и более раз в неделю, когда им было за 20, то риск рака простаты уменьшался на треть.

Другое исследование в журнале Journal of the American Medical Association обнаружило, что частые эякуляции, 21 раз в месяц и чаще, снижают риск заболевания раком простаты среди пожилых людей, по сравнению с теми, кто занимается сексом 4 -7 раз в месяц.

9. Секс укрепляет мышцы тазового дна

Если женщины во время секса выполняют упражнения направленные на мышцы тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, то они испытают больше удовольствия, укрепят эти мышцы и минимизируют риск возникновения недержания.

Чтобы выполнить простейшее упражнение Кегеля, напрягите мышцы такового дна, как будто вы хотите прекратить мочеиспускание. Досчитайте до трех и расслабьтесь.

10. Секс помогает крепче спать

Согласно исследованиям, окситоцин, выделяемый во время оргазма, способствует сну.

Здоровый сон в свою очередь помогает поддерживать оптимальный вес и нормализирует давление. Есть о чем подумать, особенно если вам было интересно, почему ваш парень активен, а всего минуту спустя уже храпит.

• Развитие самодисциплины
• Живительная сила талой воды
• “Ступени медитации” Свами Вишну Дэв
• Лечение травами – травы для похудения
• Бесплатный рекламный сыр и небольшая инфомышеловка. Или как рекламироваться бесплатно
• Мыльное дерево – Самое натуральное и совершенно безопасное чистящее средство
• Хатха-Йога
• Упражнения для ног с гантелями
• Ароматерапия – запахи на службе человека
• Гимнастика – виды и правила

Оглянитесь вокруг. Кого Вы видите? Удачливых, здоровых и волевых людей. Если да, то Вам повезло.Искренне Вам завидую. Однако большинство окружающих нас людей нельзя охарактеризовать данными эпитетами.

Ленивые, больные люди с единственной целью. Как-нибудь досидеть в офисе или домахать лопатой до 6 часов, а потом пивка… Вот как.

Но, что самое поразительное, каждый второй хочет быть ну если не Арнольдом, то Ван Даммом точно бы не обломался. Спрашиваешь его: «А что ты для этого сделал?». Ответ отрицательный. Продолжаю спрашивать: «А почему не пойдешь в зал?» Обычно ответ бывает следующий: «Времени нет». Вот сидеть и пить пиво, или лазить вконтакте время есть. А на улучшение своего здоровья времени нет.

Я немного отвлекся. Я знаю, что Вы к данной категории офисных приставок к компьютеру не относитесь. Вы – вполне целеустремленный и стремящийся к развитию человек. А посему сегодня я хочу затронуть следующий вопрос. Развитие самодисциплины.

Я искренне убежден, что именно она является движущим фактором нашего развития. По большому счету и неважно в чем: в спорте или в бизнесе. Умение правильно организовать свой день, свои мысли и свои дела. Не распылятся на все подряд и в итоге толком ничего не сделать.

Развитие самодисциплины дает Вам внутреннюю силу, превосходство над биомассой. У Вас появится ясность сознания.

Вот мои рекомендации. Честно говоря, часть из них не мои, а принадлежат одному очень хорошему и известному тренеру по саморазвитию из Петербурга.

1) Планируйте свой день заранее в письменном виде. Четко следуйте намеченному плану.

2) Запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию. И регулярно посещайте ее.

3) С утра в обязательном порядке сделайте какое-нибудь физическое упражнение. Например, отжимания.

4) Самодисциплина должна быть во всем. И в мелких делах и в крупных, от мытья посуды после еды до четкого выполнения обязательств перед бизнес-партнерами

И самое главное – Вы должны четко осознавать, что делаете это для себя любимого. Чтобы стать сильнее, чтобы стать Победителем.

• Хатха-Йога
• 10 полезных советов для здорового секса
• Живительная сила талой воды
• Гимнастика – виды и правила
• МЁД ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ОРГАНИЗМА
• Бесплатный рекламный сыр и небольшая инфомышеловка. Или как рекламироваться бесплатно
• Основные правила снижения веса
• Упражнения для ног с гантелями
• Ароматерапия – запахи на службе человека
• Лечение травами – травы для похудения

Не открывая истину (её и так все знают), можно уверенно констатировать, что натуральный пчелиный мёд является ценным пищевым продуктом с диетическими свойствами. А кроме того, и отличным естественным лекарственным средством с высоким содержанием многофункциональных биологически активных веществ.

Мёд – прекрасная среда, в которой долго сохраняются витамины, что не всегда можно сказать об овощах и фруктах.

Мёд имеет все преимущества как продукт питания для сохранения биологического равновесия организма и поддержания состояния здоровья в норме.

Калорийность пчелиного мёда в сравнении с некоторыми основными продуктами питания может быть представлена так: 1 кг сахара – 3900 калорий, пчелиного мёда – 3150, пшеничного хлеба – 2170, куриных яиц (20 шт.) – 1590, говядины средней упитанности – 1330, картофеля – 836, коровьего молока – 665 калорий.

При нагревании выше 60 градусов (оптимальная температура нагрева – до 39 градусов) в мёде происходят изменения: потемнение, карамелизация сахара, улетучивание эфирных масел, потеря ферментивных и других свойств; он становится обычным углеводородным продуктом питания и теряет своё лечебное воздействие на организм человека.

Мёд, попадая в кишечник, быстро всасывается лимфатической системой и оттуда проникает в кровь и ткани, проявляя при этом питательные, укрепляющее и лечебные свойства.

Мёд полезен даже для грудных детей, он используется при смешанном и искусственном режимах питания (известно, что в этих случаях рафинированный сахар противопоказан).

Народная медицина преследует цель увеличить продолжительность жизни человека до равной пятикратному периоду, необходимому для полного развития организма, согласно законам жизни животного мира. В связи с этим она предлагает очень простой рецепт для полного удовлетворения потребности организма в минеральных элементах. Он состоит в следующем: две чайные ложки мёда и две чайные ложки яблочного уксуса на стакан воды один или более раз в день, в зависимости от умственной и физической нагрузки. Мёд в смеси с яблочным уксусом отбирает избыточную влагу из крови, тем самым снижая кровяное давление. Действуя как транквилизатор, он уменьшает любое напряжение, вызывающее нарушения нервной системы.

Мёд – это не только прекрасный продукт питания, но и хорошее профилактическое дополнение для пищеварения. Он предотвращает процессы гнилостной ферментации в желудочно-кишечном тракте и разрушает болезнетворные бактерии. Оказывая слабое послабляющее действие, он способствует предупреждению запоров.

Мёд помогает при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, воспалении печени, болезни почек, мочевого пузыря и при золотухе.

В мёде содержатся важные элементы, необходимые для формирования клеток крови.

Мёд уменьшает резкий, раздражающий кашель, ослабляет боль при артрите.

Действуя как успокаивающее средство, он способствует крепкому и восстанавливающему силы сну.

Потребление мёда (от 12 до 16 чайных ложек в течение дня с едой или на ночь) способствует предотвращению потери веса в результате напряжённой работы и большой физической нагрузки.

Мёд представляет собой идеальный энергетический продукт, способствующий восстановлению сил после болезни и большой физической и умственной нагрузки.

Что касается пищи, необходимой для внутриутробного развития плода, – 2 чайные ложки мёда маме во время каждой еды или на десерт способствует созданию крепкой нервной системы ребёнка.

Ежедневная порция мёда для взрослого человека составляет 60-100 г (в несколько приёмов), для детей это количество уменьшают наполовину. Лучше принимать мёд за 1,5-2 часа до еды и через 3 часа после неё.

Некоторые особенности лечения мёдом:

Медок с бурой для лечения молочницы:
– чайную ложку буры растворить в 3-4 столовых ложках натурального мёда;
– протирать высыпания тампоном, смоченным в приготовленном составе, до полного очищения.

Мягчительная лепёшка:

– два сырых яичных желтка, столовую ложку мёда, половину чайной ложки поваренной соли смешать со ржаной мукой до консистенции мокрой глины;
– полученную смесь прикладывать к гнойнику до его вскрытия и очищения.

При кашле у детей рекомендовано принимать сок моркови с мёдом:

– сок моркови должен быть свежеприготовленным;
– принимать смесь по столовой ложке 4-5 раз в день.

Сок девясила, смешанный в равных пропорциях с мёдом, рекомендуется при бронхиальной астме.

Мёд употребляют в виде примочки при воспалении глаз и свежей катаракте (бельме).

20% раствор мёда, втягиваемый в ноздри, излечивает хронический насморк и даже озену.

При кожных заболеваниях (фурункулах, карбункулах), при ожогах (даже вблизи глазного яблока) это лучшая и простейшая мазь, она ослабляет болевые ощущения; а при ожогах – предотвращает образование волдырей.

При полоскании мёдом уменьшается боль в горле, если глотание затруднено.
Дружите с медом, и он возблагодарит Вас сторицей.

• Мыльное дерево – Самое натуральное и совершенно безопасное чистящее средство
• Ароматерапия – запахи на службе человека
• “Ступени медитации” Свами Вишну Дэв
• Развитие самодисциплины
• Основные правила снижения веса
• Хатха-Йога
• Гимнастика – виды и правила
• Упражнения для ног с гантелями
• Живительная сила талой воды
• Лечение травами – травы для похудения

Фитотерапия, травы для похудения сейчас особенно актуальны, ведь травы помогают не только похудеть, сбросить лишний вес, но и нормализовать обмен веществ, избавиться от шлаков.

Фитотерапия в последние годы становится все более и более популярной, и тому есть причины, среди которых – относительно низкие цены, нежелание пользоваться таблетками, широкий спектр применения, да и эффект пусть не быстрый, но реально заметный. Мы с вами сегодня поговорим о пользе фитотерапии для похудения – тема актуальная и интересная.

Убедиться в том, что с помощью трав худеют, абсолютно не сложно, достаточно взглянуть на состав чаёв или пищевых добавок для похудения. Кроме растительных препаратов вы не найдёте ничего другого в их составе. Другое дело, что, как отмечают специалисты, лучше всего использовать для лечения или похудения те травы, которые растут в вашем климате.вашем регионе, нежели всякие заморские порошки. Вот и давайте выясним, какое действие оказывают те или иные растения, чтобы потом смело приступать к приготовлению пищевой добавки для похудения.

Основные действия трав для похудения

1. Травы, подавляющие чувство голода. Такие травы либо образуют слизистую плёнку на стенках желудка, тем самым снижая аппетит, либо, впитывая влагу, они увеличиваются в объёме и заполняют желудок, утоляя чувство голода. К этой группе растений относят льняное семя, корень алтея, дягиль лекарственный, водоросли спирулина и другие. Все это можно легко найти у местных травников или в аптеках.

2. Травы, усиливающие выведение жидкости из организма, или как их ещё называют – мочегонные. За счет активного водообмена из организма выводятся шлаки, а также избыток жидкости из жировых отложений. Травы – медвежьи ушки, хвощ полевой, листья брусники, лопух и другие. Только не стоит думать, что можно похудеть, лишь выведя воду, ведь воа в нашем организме просто так не задерживается, и ее недостаток скажется на состоянии организма отрицательно.

Поэтому, принимая мочегонное, надо увеличить дозу приема жидкости за счет чистой воды. Противопоказаны такие растения людям с почечной патологией.

3. Травы, стимулирующие выработку и выведение желчи. К ним относятся одуванчик, барбарис, володушка, бессмертник, кукурузные столбики и другие. Эти травы, в первую очередь, нормализуют работу печени и желчного пузыря, что положительно сказывается на более полноценном переваривании продуктов.

4. Травы, нормализующие и стимулирующие пищеварение, оказывают слабительное действие и способствуют очищению кишечника от вредных веществ. Если вы сидите на диете для похудания, это те самые вещества, которые помогут вам вывести лишний жир и шлаки из организма. Это такие травы как: кора крушины, тмин, укроп, анис, жостер слабительный и другие.

5. Травы, увеличивающие расход энергии. Таким образом, они помогают сжечь больше калорий, чем обычно. Наверно, их тоже стоит включить в таблицу калорийности продуктов, только со знаком минус. Это всем известные приправы – куркума, розмарин, имбирь и другие. Однако они могут и увеличить аппетит, так что следите за количеством съедаемой пищи.

Сбор для похудения

Чтобы приготовить простейший сбор для похудения в домашних условиях, необходимо взять по одному растению различного действия и смешать их. Затем сделать отвар: ложка смеси на 200 грамм воды, выдержать на пару минут 15-20 и дать настояться. Отвар доводят до определённого объёма, разбавляя кипячёной водой, и принимают по 100 мл 2-3 раза в день перед едой в течение двух месяцев. Ну а в случае, если постоянно пить отвар не получается, принимайте его во время диеты либо когда проводите разгрузочные дни.

Похудеть таким способом довольно быстро и экономично не составит труда. Но необходимо помнить, что каждый из растительных препаратов имеет свои показания и противопоказания к применению, поэтому перед составлением индивидуального сбора для похудения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач оценит возможности вашего организма и порекомендует травы, которые не причинят вреда вашему здоровью.

• 10 полезных советов для здорового секса
• “Ступени медитации” Свами Вишну Дэв
• Бесплатный рекламный сыр и небольшая инфомышеловка. Или как рекламироваться бесплатно
• Хатха-Йога
• Основные правила снижения веса
• Гимнастика – виды и правила
• Живительная сила талой воды
• Мыльное дерево – Самое натуральное и совершенно безопасное чистящее средство
• МЁД ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ОРГАНИЗМА
• Упражнения для ног с гантелями

"Осознав бессмысленность материалистических ценностей, мы стремимся к Освобождению.
Осознав ценность садханы, которая дает Освобождение, мы стремимся ее практиковать."

Итак, мы поговорим о медитации и о ступенях медитации.
Сейчас вы занимаетесь базовой практикой. Во время подобной практики, если вы выполняете ее правильно и достаточное время, вы можете пережить различные уровни просветления сознания. Эти уровни просветления сознания называются дхьяны - состояния медитативной концентрации.

Существует восемь уровней медитативной концентрации. Когда вы встаете, прекращаете сидячую медитацию, выполняете сатипаттхану - это называется уровни праджни (медитативное проникновение в сущность сознания). Внутри нас существует это бесконечное сознание. Его называют Атман, Брахман, Бог Шива, Природа Ума, Ум Как таковой, Самость, Природа Будды. Наши прошлые поступки и наши оскверняющие действия, привязанности загрязняют Атман - таково действие нашего ума.

Когда мы практикуем, мы пытаемся сквозь все привязанности и загрязняющие условия пробиться к состоянию Истинного Я, к тонкой светоносной ясности. Ступени проникновения называются дхьянами или уровнями праджни. Мы словно срываем слой за слоем с нашего поверхностного сознания. Мы пристально всматриваемся внутрь нашего сознания и затем, обнаружив определенный его слой, пытаемся сквозь него прорваться, отрешившись от него, отбросив его, рассматривая его как не свою сущность.

Когда мы медитируем, у нас может быть множество опытов и различных состояний сознания. Они называются бхаваны. Ни один из них не является сущностным. Вы должны их рассматривать как иллюзию, как очередной вскрывающийся слой сознания. Непрактикующие люди испытывают различные чувства, предаются мечтаниям - это просто очередной слой их сознания, эти состояния очень непостоянны.

Практикующие уходят внутрь своего сознания, вскрывают определенный его слой и тогда у них могут возникать различные чувства, эмоции, видения; они могут испытывать состояния восторга, экзальтации или же, наоборот, угнетения и подавленности. Ничто из этого не стоит признавать как реальность - это только очередной слой вашего сознания, который в данный момент так проявляется, очередная карма из каналов и карма астрального тела, существующая давно, которую вы носили с собой все это время, но которую раньше не осознавали.

Исходная установка во всех практиках: вы не должны привязываться к видениям, к каким-либо состояниям, вы должны их все отрицать, игнорировать до тех пор, пока вы не придете к состоянию высшего безопорного осознавания. Только духовный Учитель может указать верно это состояние или нет. Если же у вас нет духовного Учителя, можно самому найти в сутрах, шастрах наставлениях святых, описания этих состояний, хотя зачастую их сложно понять.
Восемь процессов в медитации
Существует восемь процессов, которые вы должны контролировать в медитации.

1. Легкость тела.
В результате правильной практики через некоторое время вы освободитесь от неудобств, связанных с положениями тела. Вы должны проанализировать свою сидячую позу: выпрямлен ли у вас позвоночник, правильно ли расположены ноги; находятся ли подбородок, макушка, пупок на одном уровне; правильно ли положение вашего тела. Когда вы правильно медитируете, ваше сознание отрывается от грубого физического тела, прана начинает входить в центральный канал, тело становится легким. В сущности, медитация становится самой приятной вещью.Те, у кого много кармы, могут достичь этого примерно через месяц. Опытные же практикующие могут получать состояния, когда даже 10-ти часовое нахождение в медитации не составляет проблем - оно легко и приятно. Итак, легкость тела - это очень важный аспект медитации.

2. Стабильность дыхания.
Стабильность дыхания наступает на уровне 1-2-ой дхьяны, когда ум перестает метаться, дыхание уравнивается. Ровное дыхание - это ровное течение праны по всему телу. Ровное течение праны позволяет глубоко проникнуть в сущность сознания. Стабильность дыхания означает, что вы дышите не часто, не делаете глубоких вдохов или выдохов. Ваше дыхание напоминает тонкий, едва осознаваемый ветерок, не мешающий сконцентрироваться в медитации.
Когда вы подбираетесь к 3-й дхьяне, дыхание становится неуловимым. Это и называется остановкой дыхания. Почему не рекомендуется менять позу в 3-й дхьяне? Потому что, именно с 3-й дхьяны мы превосходим элемент ветра и начинаем вступать в савикальпа-самадхи. Когда вы получаете опыты неуловимого дыхания, вам нужно позаботиться о том, чтобы не менять позу, не менять ноги, не двигать головой, шеей, телом.
Когда ваше тело стало легким, а дыхание стабильным, вы должны перейти к третьему процессу - контролю мыслей. Хотя все эти три процесса взаимосвязаны.

3. Контроль мыслей.
Если вы сидите, а ваши мысли беспорядочно вращаются, если вы думаете о вчерашнем или планируете будущее, если вы в своем сознании переживаете старые опыты или рассуждаете - это абсолютно неправильно. Контроль мыслей означает, что вы можете по своему желанию останавливать их, пресекать и находиться в осознанном безмыслии. Может быть так, что вы сидите 2 часа и все это время усиленно думаете о чем-либо. Всякий раз, когда вы заметите, что думаете во время медитации, вы должны пресекать свои мысли. Мысли должны пресекаться в самом зародыше. Когда мысли остановлены, вы должны осознанно находиться в состоянии медитации, не впадая в прострацию, тамас - это самое сложное.
Итак,
1. Остановить мысли;
2. Не впасть в прострацию.
Вот эти состояния: остановка мыслей - это все состояния медитации, которые находятся на уровне подступа. Это еще не дхьяна, это только борьба за дхьяну, но это самый сложный период медитации. Начиная с 1-й дхьяны ваша медитация идет легко, радостно. Но подойти к 1-й дхьяне очень сложно. На Земле тысячи людей занимаются медитацией, но они даже не могут подойти к 1-й дхьяне. Считается, что тот йогин, который достиг 1-й дхьяны, не рождается в сансаре. Первая дхьяна обеспечивает счастливое перерождение в Мирах Богов. Вторая, третья и четвертая - перерождение в Мирах Богов Рупа-локи.
Каким же образом выполняется контроль мыслей?
1. Наблюдение.
Вы можете дистанцированно наблюдать мысли;
2. Остановка.
Как только вы можете отделиться от мыслей и наблюдать их, вы можете их остановить волевым усилием.
Внутри вашего сознания есть тонкий присутствующий слой осознавания, который может управлять этими мыслями. Сам процесс наблюдения и контроля мыслей - это величайший переворот в вашем сознании. Если взять в общем - это сущность всей садханы, всей йоги, потому что именно ум создает сансару, обусловленность и привязанность к телу. В концентрации контроль мыслей достигается погружением в объект концентрации, когда ваше сознание прилеплено к объекту концентрации. В медитации он осуществляется наблюдением, замечанием мыслей и их остановкой. Это описано в самих техниках медитации.

4. Удержание темы медитации.
Вы должны очень твердо относиться к своей медитации, чтобы удерживать тему медитации. Это означает, что когда вы выполняете Атма-вичару, вы должны добиваться только Атма-вичары в своем сознании и больше ничего другого.
Медитация Махашанти для удобства разбита на три части:
1. Атма-вичара
2. Разбитый Кувшин
3. Бесконечное Пространство
В сущности это одна медитация, разбитая на 3 части. Одна логически вытекает из другой, и вы выполняете ее как три связанных медитации. Вы выполняете длительную концентрацию на Ахам-вритти. Когда Ахам-вритти достигает такой глубины, что вы начинаете ее как бы утрачивать, словно она расширяется, вы переходите к Разбитому Кувшину, а Разбитый Кувшин в завершающей фазе - это Бесконечное Пространство. Обычно так и выполняется эта медитация. В течение вашей садханы вы должны прилагать усилия, чтобы удерживать тему вашей медитации. Не позволяйте уму соскакивать на образы, воображение, фантазии, отвлечения, посторонние мысли. Внутри сознания должна быть только тема медитации. Все остальное - весь мир - пусть перестанет для вас существовать на время ритрита.

5. Глубина удержания.
Когда вы удерживаете тему вашей медитации (допустим это Ахам-вритти), вы должны контролировать, насколько глубоко вы удерживаете Ахам-вритти. Глубина - это и есть состояние дхьяны или погруженности. Если у вас наступает состояние тамаса, то объект концентрации - точку - вы можете поместить повыше. Если ваш ум сильно возбужден, вы можете наоборот поместить объект концентрации пониже. То же и Ахам-вритти или Бесконечное пространство. Вы можете немного перемещать сознание выше или ниже, в зависимости от того, в каком состоянии ума вы находитесь.
Следующее, когда вы медитируете, вы должны себе сделать подстилку или подушку, чтобы она немного возвышалась. Длительная медитация не должна приводить к тому, чтобы ноги затекали, и вы испытывали боль. Ноги затекают от недостатка праны, а боль испытывается из-за забитых каналов. Но если вы сидите на правильном сидении, то можно хорошо медитировать, не испытывая этих проблем.
Итак, глубина удержания. Насколько возможно, если вам удалось достичь 1-й дхьяны, вы можете развивать глубину удержания. Это означает, что вы должны зацепиться за тему медитации, за объект концентрации, допустим Ахам-вритти, и прилагать насколько возможно усилия, пока идет медитация, для того, чтобы ее углубить. Это ваше глубинное осознавание должно стремиться удерживать объект концентрации, прилагать усилия, чтобы войти в него еще глубже. Это глубина удержания.

6. Реализация темы медитации.
Реализация темы медитации означает, получаете ли вы нужный опыт или нет. Во время самой медитации вам не нужно думать: "Получил я опыт или нет? Реализовал я тему или нет?". Вы должны держаться только самой медитации, только Ахам-вритти. Но когда вы выходите из медитации после звонка колокольчика дежурного монаха, вы можете анализировать - насколько реализована тема медитации. Допустим, в этом ритрите перед вами ставится задача: достичь состояния 3-й дхьяны. Вы должны оценивать: "Насколько я приблизился к 3-й дхьяне, или я продолжаю разговаривать на подступающем уровне, на уровне подступающей концентрации?". И вы должны анализировать свои состояния и сравнивать их с опытами 3-й дхьяны. Вот таким образом реализуется тема медитации.

7. Последующее осознавание.
После выхода из медитации существует состояние осознавания, которое называется последующим осознаванием. Это осознавание - определенная степень ясности, дающая вам возможность функционировать в этом мире. Это означает, что вы выходите из медитации, прекращаете концентрироваться на внутренних данных и признаете снова мир внешних объектов. И вы должны сравнивать свое последующее осознавание с вашим медитативным состоянием.
Последующее осознавание бывает 3-х уровней:
1. Когда полностью теряется пережитый опыт.
Допустим, даже если вы пережили океан света, бесконечное пространство, а выйдя из медитации, ум привычно реагирует на внешние проявления, он реагирует на все и снова подпадает под иллюзию. Это последующее осознавание самого худшего качества, то есть осознанность теряется, все привычные реакции, ложное эго, чувства, гнев, привязанности имеют место когда вы выходите из медитации, начинаете общаться. К сожалению, 99% практикующих находятся в таком состоянии. Это уровень невысокий.
2. Когда вы выносите осознанность из медитации.
Когда вы пережили 3-ю дхьяну, у вас была глубокая ясность или состояние бесконечного пространства в Мире Без Форм, у вас происходит что-то наподобие сбрасывания шелухи или чешуи. В данном случае шелуха - это все наши чувства, мысли, тело. Вы понимаете сущность таких слов как: "Я не есть это тело", "Я не есть эти чувства", "Я не есть эти мысли". Вы перестаете быть к ним привязанными. И когда вы выходите из медитации, ваше последующее осознавание помнит об этих опытах.
Допустим, Ананта Четане управляющий делает замечание прекратить разговоры. Если у него нет последующего осознавания, у него возникнет гордость или зависть, или обида. Если у него есть последующее осознавание, возникнет понимание: "Мои чувства не есть Я, меня можно критиковать сколько угодно, я вообще не могу обижаться, все это - иллюзия". И возникает даже благодарность по отношению к тому, кто указывает ему на его карму. В этом и есть разница наличия последующего осознавания и его отсутствия. То есть, вы становитесь другим человеком, перестаете привычно обусловлено реагировать и пребываете во внутреннем сознании.
К примеру, когда я практиковал в ритрите, я очень тщательно наблюдал свое состояние сознания до и после медитации, и после получения очень глубоких опытов полностью утратил состояние своей иллюзорной личности. Когда раньше меня критиковали, я обычно вступал в споры или очень гневался. Но после получения опытов 5-й дхьяны, когда меня пробовали критиковать, я начинал им радостно поддакивать. Вот такое это состояние - вы принимаете любую критику, вы согласны. Вы можете принять любую точку зрения, вы не обусловлены умом, вы не обусловлены чувствами. Вот такое это состояние. Вы отрешаетесь от всего ложного внутри вас, вы понимаете: "Все это вообще не имеет никакого значения". Тот глубинный опыт, который вы вынесли из медитации, он настолько все поглощает, что вы можете принять все эти флуктуации, движения в проявленном мире, осознавая в тоже время их иллюзорность. Это означает последующее осознавание с сохранением ясности.
3. Высший уровень - это последующее осознавание без потери мудрости.
Это означает, что, выйдя из медитации, вы сохраняете тот же уровень сознания, что и в медитации.
Допустим, во время медитации Бесконечного Пространства, вы испытали небывалое состояние расширения. Но когда пришлось вернуться в тело из самадхи, вы видите, что есть грубые объекты и привычно ими обуславливаетесь. Но когда у вас сохраняется мудрость, войдя в тело, общаясь в повседневной жизни, вы удерживаете присутствие бесконечного пространства. Вы видите все не как форму, а как всепроникающее сознание.
Таковы три уровня последующего осознавания после выхода из медитации. Вы должны анализировать свое сознание. Удается ли вам удерживать последующее осознавание?. Развитию последующего осознавания также способствует сатипаттхана. В сущности - это абсолютно специальная практика для развития такого осознавания.

8. Последействие.
Последействие - это ваши действия после выхода из медитации, это ваша осознанность, которая проявляется в действиях тела, речи и ума, ваших кармических реакциях. Мы не будем подробно на этом останавливаться. Уже говорилось, что с этого момента действия человека перестают быть эгоцентричными. Он перестает руководствоваться ложным эго, чувствами и умом. Он живет для других и живет только для Дхармы.

Итак, восемь моментов:
" легкость тела
" стабильное дыхание
" контроль мыслей
" удерживание темы медитации
" глубина удержания
" реализация темы
" последующее осознавание
" последействие
Это восемь аспектов вашей медитации, которые вы должны оценивать.

Признаки правильного продвижения и помехи на пути медитации
Когда вы занимаетесь концентрацией или медитацией, вы переживаете три состояния. Вы должны четко понять это и различать их.
Кто может перечислить три состояния, которые переживаются на пути медитации?
- Блаженство, ясность и безмыслие.
Да.
Блаженство - ананда.
Ясность - вивека.
Безмыслие - унмани.
Это три базовых состояния.

Блаженство соответствует 1-2-й дхьяне; ясность соответствует 3-4-й дхьяне; унмани, соответствует 5-6-7-8-й дхьяне.
Ни одно из этих состояний не является истинным. Это вехи, признаки вашего правильного продвижения, и ни к одному из них вы не должны привязываться.

Пять препятствий в медитации
Этих помех пять: викшепа, кашайя, ананда, самскары, бхаваны.

Викшепа - это блуждание ума, о котором мы говорили. Это неспособность замечать, контролировать мысли. Когда мы отождествлены с мыслями, мысли хаотично двигаются. Если мысли хаотично двигаются, вы должны практиковать концентрацию, чтобы успокоить ум. Если вы не можете успокоить ум, на некоторое время выполните метательную концентрацию - напряженным усилием воли блокируйте мысли 30 секунд или 1 минуту. Затем отпустите все и попытайтесь их удерживать без напряжения. Вообще, напряжение в медитации - это неправильно, но для контроля мыслей иногда его можно применять.

Кашайя - это тамас, сонливость, неясность. Когда наше сознание грубое, у нас существует такая вещь как отвращение к астральному телу, то есть, мы не можем его осознавать и жить на уровне астрального тела. Сознание привыкло быть ясным от соприкосновения с объектами запаха, слуха, зрения, обоняния. Когда мы выполняем пратьяхару, закрываем глаза, ничего не слышим, концентрируемся, сознание начинает угасать, и тогда мы медитируем, вот так свесив голову. Это потому, что энергии недостаточно и нет нужной ясности. Когда много энергии, у вас сознание не угасает. Кашая - сонливость - это проблема всех практикующих. Если вы испытываете сонливость, рекомендуется немного поднять объект медитации, например точку, немного вверх. Но если вы прилагаете усилия, боретесь с сонливостью, вы можете ее преодолеть. Каким образом? Если не получается медитация, вы можете на некоторое время встать, либо можете принять какое-то положение тела, в котором сонливость вас не одолевала бы.
Один Учитель, практикующий медитацию, рассказывал о своем духовном пути. У него умер друг, и друг не успел достичь Просветления. Когда он умирал, то попросил: "Если ты достигнешь Просветления, сделай мне ПОА (перенос сознания)". Этот Учитель дал себе обет достичь Просветления пока его умерший друг будет в бардо. Как известно, бардо длится, в общем, 49 дней. Он дал обет медитировать без сна, сутками, чтобы успеть достичь Просветления за 49 дней. Когда он сел медитировать, то понял, что не может сидя удерживать медитацию, что он засыпает. Тогда он решил медитировать сколько может сидя, а остальное время стоя и, по-возможности, ночью. К тому же еще он стоял с поднятыми руками. Примерно на 42-й день, у него наступили очень глубокие опыты ясности и прозрения. На 49-й день, прозвучавшие в полночь удары часов, сильно подействовали на сознание Учителя, и в этот миг он испытал очень глубокое состояние прозрения. Когда его друг явился перед ним в тонком теле, он сумел увидеть его духовным зрением, но увидел он его как полную иллюзию. Он увидел, что не существует ни друга, ни его самого - существует только осознавание. Благодаря такому осознаванию, друг, которого он увидел, получил вот такое ПОА. Это не было полным Просветлением, но он получил очень глубокий медитативный опыт за эти интенсивные 49 дней.
Затем, проведя еще два ритрита, он полностью реализовал свое состояние Просветления. Но тот медитативный опыт, который он получил, выполняя такую интенсивную садхану, стал основой его достижения. Первые три недели, 20 дней, он практиковал, не имея результатов. И он подумал: "Время идет, а нет никаких результатов, я зря теряю время, не могу проникнуть". Тогда он предпринял такую мощную садхану.
Итак, способ кашайя - борьба с тамасом - это непрестанное приложение усилий.

Ананда - это признак прогресса, это блаженство. В медитации возникает блаженство. Правильная медитация всегда должна сопровождаться блаженством. Может быть так, что у вас появляется радость, улыбка, смех, слезы, восторг - это очень хорошее состояние. Это означает, что вы подняли свое сознание до уровня Богов. Радость - это фактор Богов. Боги все в 1-2-й дхьяне. И когда вы испытываете такие состояние, вы уже в сознании - Боги. То есть, если вы перевоплотитесь в нынешнем состоянии, вы переродитесь Богами. Но если вы будете привязываться к этим состояниям и оставаться в таком благодушно-радостном восторженном состоянии - это препятствие. Вы должны преодолеть блаженство и следовать медитации.
Часто бывает так, что вы практикуете, переживаете опыт, а затем у вас возникают очень возвышенные мысли, которые хочется изложить, написать поэму или что-нибудь в этом роде. Вы должны пресекать такие вещи и продолжать концентрироваться на объекте медитации - вот что значит преодолеть ананду.

Самскары - это подсознательные импульсы, это ваша карма, ваши накопленные стрессы, информация в каналах. Когда вы много практикуете, карма дает о себе знать, она начинает проявляться. Тот, кто накопил много кармы сексуальных желаний, может испытывать много разных видений. Тот, у кого есть карма борьбы, может проявляться гнев - различные состояния. Они могут проявляться в виде мыслей или в виде образов. Вы не должны за ними следовать, вы должны постоянно отделять себя от них, наблюдать и игнорировать. Другими словами, не принимать их в расчет, делать так, словно ничего не произошло, руководствоваться в своей жизни обычными правилами практики взаимоотношения и восприятия. Вот такое это сознание.
В сутрах говорится: "Даже если у тебя сознание как у Бога, веди себя как обычный человек". Это говорится для того, чтобы предостеречь следование за самскарами.
Допустим, человек с плохой кармой может переживать скверные самскары, у него может выйти гнев. Часто бывает так, что практикующие во время ритрита могут испытывать состояния, когда у них усиливается раздраженность или еще что-нибудь. Практикующие с хорошей кармой не будут испытывать гнева, они будут испытывать возвышенные состояния - радость, ясность, мудрость, но у них может развиться самомнение. После ритрита один из монахов не хотел ни с кем разговаривать. Когда к нему кто-нибудь обращался, он думал так: "Ты хоть понимаешь, с кем ты разговариваешь вообще?" Он пережил опыты непрерывного сознания, соответствующие 5-6-й дхьяне, и считал себя очень возвышенной личностью. Это сознание Ишвары, это сознание брахманов - Богов Святых Небес - величие, когда они упиваются собственным могуществом, гордостью, творят Вселенные. Боги на Небесах настолько величественны, что поглощены своим величием и могуществом: "Я все могу, Я - творец Вселенной". И когда вы добираетесь до их уровня, вы можете пережить такие вещи, но это не повод, чтобы вести себя заносчиво. Итак, нужно игнорировать все подсознательные самскары.

Неправильные бхаваны - это означает, что ваше сознание может как-то колебаться. Вы можете выпадать своим сознанием в подавленность, стресс, в любые различные состояния. Все это относится к категории неправильных бхаван: захваченность чем-либо, интерес, который не является объектом медитации. Вы все это должны игнорировать и четко устанавливать свое сознание в правильную бхавану.
Кто может сказать, какова правильная бхавана? Какое базовое сознание, на которое можно было бы опираться?
Итак, правильная бхавана - это состояние радости. Это радость, ясность и легкое состояние самоосвобождения. Это такое легкое, непривязанное, самодостаточное сознание.
Когда вы преодолеваете эти 5 препятствий, ваша медитация движется хорошо.

• Хатха-Йога
• Бесплатный рекламный сыр и небольшая инфомышеловка. Или как рекламироваться бесплатно
• Развитие самодисциплины
• Гимнастика – виды и правила
• Лечение травами – травы для похудения
• Основные правила снижения веса
• 10 полезных советов для здорового секса
• Ароматерапия – запахи на службе человека
• МЁД ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ОРГАНИЗМА
• Упражнения для ног с гантелями

Гимнастика — система специально подобранных физических упражнений; одно из основных средств физической культуры. Гимнастика имеет ряд особенностей, существенно Отличающих ее от других видов физических упражнений.

Подбор упражнений позволяет избирательно воздействовать на отдельные группы мышц. Путем изменения числа повторений упражнений, темпа, амплитуды движений, исходного положения возможна точная дозировка физиологического воздействия гимнастики на организм в соответствии с полом, возрастом и состоянием здоровья занимающихся.

Применение в гимнастике расчлененных (аналитических) движений помогает овладению сложными комбинациями упражнений и двигательными навыками. Избирательность воздействия упражнений и возможность точной дозировки делают гимнастику основным средством и лечебной физической культуры.

Гимнастические упражнения подразделяются на строевые, общеразвивающие, прикладные, упражнения с предметами (булавы, палки и др.) и на гимнастических снарядах (перекладина, брусья, кольца, бревно, конь). Гимнастические упражнения совершенствуют функцию нервной системы, развивают мышечную силу.

В советской системе физического воспитания гимнастика, игры, спорт, составляя единое целое, способствуют всестороннему физическому развитию. В зависимости от задач, содержания и методики различают несколько разновидностей гимнастики.

Основная гимнастика — самый массовый вид гимнастики, имеющий главной задачей общее физическое развитие и укрепление здоровья, овладение основными двигательными навыками.

В нее входят разнообразные упражнения: ходьба, бег, прыжки, лазанье, упражнения со снарядами и на снарядах и др. (рис. 1—6). Основная гимнастика применяется с раннего детского возраста, она является одним из главных средств физического воспитания детей в дошкольных учреждениях и школе; широко используется также на занятиях общей физической подготовки с начинающими физкультурниками и для поддержания работоспособности с людьми старшего и пожилого возраста.

Особое внимание в основной гимнастике уделяется обучению правильному дыханию — ритмичному, глубокому, сочетающемуся с выполняемыми движениями (например, вдох — при разгибании туловища и конечностей, выдох — при их сгибании; при большом мышечном усилии, как правило, выдох и т. д.).

Вспомогательная гимнастика — специально подобранные упражнения, применяемые как вспомогательное средство при спортивной тренировке, физической подготовке, при обучении профессиональным двигательным навыкам и др. К вспомогательной гимнастике относится также лечебная гимнастика (см. Лечебная физическая культура) и ее разновидность — корригирующая гимнастика — система специальных упражнений для коррекции деформаций позвоночника и нарушения правильной осанки у детей.

Упражнения подбираются главным образом с расчетом выгибания позвоночника в направлении, противоположном его патологическому искривлению (рис. 7—12). Корригирующие упражнения в профилактических целях могут включаться также в зарядку и занятия по физическому воспитанию в детских садах и школах.

Производственная гимнастика — комплекс 6—7 простых упражнений, проводимых периодически в течение рабочего дня с целью сохранения работоспособности и здоровья (рис. 13—43). Физкультурные паузы, проводимые в течение рабочего дня, способствуют поддержанию работоспособности путем усиления кровообращения, включения в активное состояние мышц, не работающих при производственных процессах, и расслабления мышц, выполняющих большую нагрузку. Продолжительность производственной гимнастики— 4—6 мин.; в течение рабочего дня она может повторяться.

Вводная гимнастика перед началом работы помогает скорейшему вхождению в рабочий ритм.

Гимнастика художественная.

Художественная гимнастика, как и спортивная, это соревновательный вид, в котором главное - занять место повыше. Но соревнования смотреть интересно. Многие считают, что это вообще самый красивый вид спорта. Только соревнования - это витрина, показуха или агитпункт, так сказать. Процесс же подготовки, как в любом виде спорта, предполагает огромный труд и жертвы. И слезы. И травмы. И снова слезы, так как художественная гимнастика - это чисто женский вид спорта. Вернее для девчонок, а они, как известно, плакать любят. Впрочем, в спорте плачут многие.

Даже здоровые мужики. Даже болельщики. Кто от боли, кто от горя, кто от радости. И в художественной гимнастике причин для слез хватает. Ведь девчонкам в 14-16 лет приходится с ней, как правило, расставаться. Или переходить в какой-нибудь спорт-балет.
В сравнении со спортивной, художественная гимнастика более доступный и безопасный вид. Но уж очень высокие требования к внешнему виду девочек. Практически художественная гимнастика - это занятие для стройных. Отбор почти как в хореографическое училище, если не строже. А потом не меньший труд и гораздо раньше расставание. Правда сейчас художественная гимнастика вроде как трансформируется в аэробику и фитнес. И слава богу.

Многие девчонки могут продолжить свою жизнь в спорте. Или приобщиться к физкультуре. В спортивной аэробике, кстати, большинство участниц из бывших гимнасток. А вообще-то очень увеличившееся в последние годы разнообразие видов физкультуры и спорта позволяет выбрать для бывших спортсменов почти аналогичные тем, для которых они уже или устарели, или выбыли по другим причинам. Преемственность, схожесть видов позволяет заниматься наиболее подходящим видом с самого раннего детства и до...

Если выбрать вид подходящий по всем параметрам, то заниматься можно до глубокой старости (если она вообще будет у того, кто занимается любимым и полезным делом). А если выбрать не тот, что надо, то до тех пор, пока не надоест или пока не замучают.
Элементы современной художественной гимнастики используются и в других видах. Но занятия с мячом, лентой, обручем и другими предметами нельзя считать именно ее родными атрибутами, так как применялись они до оформления художественной гимнастики в самостоятельный вид.

Художественная гимнастика, как и спортивная, пик своей популярности уже пережила. Ну, а то, что осталось - это все тот же детский спортивно-соревновательный вид со всеми негативными атрибутами, присущими любому виду спорта, где человек не цель, а средство. Это вам не физкультура для красоты и здоровья, а наоборот. Хотя сейчас существуют платные группы, где на базе художественной гимнастики в основном решают проблемы физкультурные. И берут туда почти всех. Но хочу предупредить родителей - есть данные, что художественная гимнастика почти так же, как спортивные танцы, ускоряет половое созревание девчонок. К мальчикам это не относится даже в танцах.

Гимнастика силовая. Или тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гиревой спорт.

Как это так - тяжелая атлетика и вдруг гимнастика? Да очень просто. Только это гимнастика силовая и очень ограниченная по своим целям и средствам. Раньше хоть три упражнения у штангистов было, но вот решили, что и двух хватит - толчка и рывка. Ну, решили и решили.
Хотел сказать, что гимнастика это или нет, а все равно вид богатырский, но... Женщины-то сейчас тяжелой атлетикой тоже занимаются. И пауэрлифтингом. И гиревым спортом. Они что - тоже богатыри? Или богатырки?

Тяжелая атлетика - вид спортивно-соревновательный. Но многие ей занимаются без претензий на всеобщее признание и рекорды, а "для себя". У кого-то получается, у кого-то нет. Но чаще это те, кто по мнению специалистов, для тяжелой атлетики как спорта интереса не представляет. Бесперспективные, так сказать.

Хотя бывают и исключения. Как самостоятельный физкультурный вид тяжелая атлетика не существует, а как спорт - это занятие довольно престижное. Особенно среди мужчин тяжелых категорий. Но в целом как вид спорта почти умирающий. В смысле массовости. Конкуренция большая.

Для общей физической подготовки и занятий "для себя" методы тренировки штангистов можно использовать почти каждому. Но осторожно.
В связи с этим интересный пример. Кое-кто считает, что занятия с отягощениями, особенно приседания со штангой, препятствуют росту мальчиков. А вы посмотрите на штангистов-тяжелоатлетов. Они же почти все ростом выше среднего. Хотя штангой занимаются с детства. Причем работают с такими весами, что и взрослым мало не покажется. Но ведь растут!

Это природа, генетика. Конечно, не нужно перегружать и ломать спину. Но разумно нагружать нужно. И даже полезно. Грамотные специалисты знают как это делать. А вот неграмотные мамы-папы, не зная основ биологии, думают, что если они сами ничем не занимаясь не выросли выше среднего, то их чада, занимаясь со штангой, уж точно не вырастут.

Эта информация родителям, у которых 14-летние дети не растут как акселераты. Но им следует знать, что есть такое понятие - гетерохронность развития. Это значит, что растут дети неравномерно и не во все сразу. Обратите внимание на то, какая огромная голова у новорожденного в сравнении с остальным телом. Значит так надо. А во всем остальном каждый развивается по своему сценарию. Если у кого-то заложена программа вырасти до двух метров - вырастет.

А если в программе только метр с кепкой, то тянись, не тянись, выше не будешь и никакая школа роста не поможет. Разве что хирургическая. Но тренировкой? Правда навредить действительно можно. Особенно когда здравый смысл в дефиците. И у того, кто занимается, и у родителей, и у тренера. Чего-чего, а дефицита здравого смысла у нас хватает.

Вернемся к тяжелой атлетике. Честно говоря, очень приятно смотреть на здоровенных мужиков-тяжелоатлетов. Но если вся тяжелая атлетика загибается, это не значит, что и тяжелоатлетов ждет судьба динозавров. Все более популярным становится пауэрлифтинг или силовое троеборье. Это более демократичный и доступный вид. Чаще его почему-то относят к сфере бодибилдинга или культуризма, но практически это та же тяжелая атлетика или силовая гимнастика, причем исторически более древняя, чем бодибилдинг и тяжелая атлетика. Задача этой гимнастики та же - развитие силы, только ее проверка гораздо универсальнее и естественнее, чем в тяжелой атлетике.

Правда с точки зрения общей физической подготовки и в целом физкультурной можно было бы делать это более универсальными способами. Пока же на соревнованиях пауэрлифтеры выполняют три упражнения - приседания со штангой, жим штанги лежа и становую тягу. Хотя некоторые специализируются на каком-то отдельном виде, а многие, если не большинство, занимаются пауэрлифтингом "для себя". Вот только методы этих занятий явно не физкультурные. И не только методы. С тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом связаны постоянные скандалы из-за допинга.

Не буду говорить хорошо это или плохо (все есть лекарство, и все есть яд, помните!), но во всех силовых видах спорта и даже занятиях спортом "для себя" допинг, причем в лошадиных дозах, это нормальное явление. Не в смысле его нормальности, а обычности, повседневного и повсеместного применения.
И еще. Когда взрослые пузатые мужики с явной гипертонией и еще кучей болячек тужатся изо всех сил и стараются "для себя" поднять железяку потяжелее, когда то же делают молодые пузатые и даже ожиревшие гипертоники... Странно это. И обидно. Так что с физкультурой, со здравым смыслом в этих видах, увы, напряжонка. Как и в тяжелой атлетике.

А вся беда в том, что любой человек, начиная заниматься силовыми видами физических упражнений, попадает в среду, где разговоры о физкультуре и прочие "телячьи нежности" не в почете. Там царит дух, а вернее культ силы, а не ума. Даже для женщин и детей.
Как соревновательный спорт, пауэрлифтинг - это не только мужское, но и женское и даже детское занятие. Проводят соревнования по пауэрлифтингу и среди инвалидов.

Гиревой спорт - так его обычно называют - еще один вид силовой гимнастики. Задача у него та же, что у тяжелой атлетики и пауэрлифтинга - развитие силы. Но если в первых двух видах для этого используется, в основном, штанга и с ней же выполняются упражнения для проверки этой силы, то гиревая гимнастика использует, само собой, гири. И не только в каких-то "классических" движениях вроде жимов или рывков, но и для жонглирования.
Как физкультурный вид или средство атлетической и общей физической подготовки, спорт (даже спорт, а не гимнастика), по-моему, более подходящее занятие, чем тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Гиревым спортом тоже занимаются мужчины и женщины, взрослые и дети.

К силовой гимнастике можно отнести и силовое многоборье. Это, когда очень здоровые мужики и... и тоже очень здоровые, но считающие себя женщинами, таскают разными способами огромные тяжести: автобусы, бревна и т.п. Это занятие не все и к спорту относят, а к развлечению и шоу. Но это же и есть спорт. Хотя к физкультуре он гораздо ближе, чем тяжелая атлетика, так как предполагает очень разнообразную силовую подготовку. Вернее ее наличие, ведь для дистрофиков такие соревнования-шоу не проводятся и специальных групп подготовки я не знаю. Это занятие для тех, кто уже слоном родился.

Всем, кто считает себя здоровыми, можно попробовать заниматься любым видом силовой гимнастики. Тем, кто хочет стать здоровым (в смысле сильным), попробовать тоже можно, но осторожно. Детям и женщинам такие занятия я не рекомендую. Даже как физкультуру. Но чем заниматься тем слонам и слонихам, даже маленьким, для которых дорога в художественную гимнастику и т.п. закрыта? Пробуйте. Ведь быть сильным и здоровым, совсем не значит быть еще и глупым.
Гимнастика ритмическая.

Ритмическая гимнастика - это то, что сейчас у нас называют аэробикой. Вернее, аэробика это то, что осталось от ритмической гимнастики. Если иметь в виду физкультурный вид. Но новая аэробика не только вид физкультуры. С некоторых пор это соревновательный спорт. И если о принадлежности аэробики как вида ритмической гимнастики к аэробным упражнениям еще можно говорить, то спортивной аэробики там и близко нет. Это упрощенный вариант вольных гимнастически-акробатических упражнений и не больше. Причем упрощения, если сравнивать с гимнастикой спортивной, просто огромные.

И это даже хорошо, но только с одной стороны. В соревнованиях по "аэробике" есть индивидуальные, есть групповые и смешанные, то есть для мужчин и женщин, виды программ. Даже пирамиды строят. Только маленькие. А в целом уровень мастерства очень низкий, но специфический и не аэробный.

"Аэробика" как вид физкультуры считается американским "изобретением. В отношении спортивных изобретений американцы, надо отметить, люди без комплексов. Да и вообще нахалы. У них личные активно-агрессивные амбиции развиты гораздо сильнее, чем чувство ответственности. Главное - бизнес. И в физкультуре тоже.
Атлетизмом-культуризмом во всем мире давным-давно занимаются, и ничего. А у них активные ребята бац, и бодибилдинг как олимпийский вид спорта застолбили. Целая индустрия на нем развивается. Гимнастикой под музыку, причем разную, тоже давным-давно занимаются. И в группах, и индивидуально. А у них бац - и аэробика. И снова бизнес.

В группах здоровья, женской гимнастики, лечебной физкультуры у нас чего только не изобретали. И тоже все тихо. А у них снова бац - и калланетика появилась. Сейчас вот фитнесс вовсю пропагандируют. Причем не иначе, как панацею. А где он этот фитнес был, когда физкультура у нас развивалась, или гимнастика в Древней Греции?

Я помню, как еще в пионерском лагере занимался гимнастикой под гармошку. Но это была не санаторно-лагерная зарядка и играли не пионерский марш, а рок-н-ролл. Позже я уже сам занятия по общей физической подготовке с элементами карате и атлетизма проводил под такие же ритмы. Чем не аэробика? Сейчас, кстати, похожие программы в аэробике тоже есть. Кик-бокс стиль называются. Или что-то в этом роде.

"Аэробика" у нас началась вместе с демократией в перестроечный период. Появились сразу и тренеры с сертификатами международного образца. Правда без специального образования. Но зато от самой мамы аэробики. А мама эта в вопросах физкультуры, медико-биологических, теоретико-методических, психо-педагогических...как бы это сказать? У нас таких тоже полно стало. Кто из кулинарного техникума, кто из архитекторов, кто из домохозяек, из бывших спортсменок. Ни знаниями специальными, ни моральной ответственностью они не отягощены. Зато, какой напор, какая агрессивность! Всех готовы тренировать и в неограниченных количествах. И уже других учат. Свои курсы открыли и чуть ли не академии.

Начав с ритмической гимнастики, "аэробика" вытеснила или поглотила все группы здоровья и женской гимнастики, в которой занимались люди среднего и старшего возраста. Но ее азартно-развлекательный стиль оказался неприемлем для большинства взрослых женщин. Ни по нагрузкам, ни по эмоциональному настрою. Аэробика, пожалуй, самый яркий пример того, как превращается физКУЛЬТУРА в физкульт УРА! Один из классиков российской сатиры говорил, что есть люди, которые изучают только одну науку - "гром победы!". Если посмотреть на занятия по аэробике, то из них многие и есть этот самый гром победы. Только над кем? Многие говорят, что над собой. Ну-ну. Аэробика, даже не соревновательная - это спорт, развлекаловка, кураж, где все сосредоточено вокруг внешнего эффекта. Да и начинала аэробика с внешнего - с формы одежды и показухи. Поменяли гардеробчик, ритмы. Поменяли имидж, как сейчас говорят. А с ними и наиболее характерную для ритмической гимнастики оздоровительно-профилактическую направленность.

Да, "аэробика" - это действительно эффектный, красивый, эмоциональный и внешне очень здоровый и привлекательный вид занятий. Но не для всех. И если смотреть со стороны и не вдаваться в подробности.

"Аэробика" - это занятие для молодых и уже или еще здоровых, в основном стройных и красивых с сильной и активной нервной системой женщин и девчонок. Ведь, здоровым и активным тоже чем-то нужно заниматься для сохранения или совершенствования своих кондиций. Не все, в конце концов, страдают ожирением, не все больные и худосочные. Кроме групп здоровья для пенсионеров нужны группы для тех, кто не знает, куда свое здоровье вкладывать.
В аэробике существует много направлений.

Она может быть и настоящей аэробикой, и бодибилдингом, и общей физической подготовкой, но... Это только теоретически. И вряд ли это будет аэробика. На практике у нас только некоторые тренеры способны разрабатывать и вести занятия по самостоятельным профилированным, то есть специализированным программам. В основном программы просто "

• МЁД ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ОРГАНИЗМА
• Бесплатный рекламный сыр и небольшая инфомышеловка. Или как рекламироваться бесплатно
• Лечение травами – травы для похудения
• Хатха-Йога
• Основные правила снижения веса
• Живительная сила талой воды
• “Ступени медитации” Свами Вишну Дэв
• 10 полезных советов для здорового секса
• Упражнения для ног с гантелями
• Развитие самодисциплины

Если вы чувствуете, что располнели за последнее время, не отчаивайтесь. Прямо сегодня начинайте следовать хотя бы одному из 28 правил, и меньше чем за месяц вы сделаете большой шаг к тому, чтобы стать более здоровыми и подтянутыми, даже не садясь на диету.

Правило 1. Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать, что и сколько вы едите. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме. “Нормальное потребление воды - ключ к снижению веса”, - считает д-р Доналд Робертсон, директор Юго-Восточного центра диетологии и лечения от ожирения в Скоттсдейле, штат Аризона.

Правило 2. Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе “кутнуть”. Между тем съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки может избавить вас от острого чувства голода в течение дня. “Клетчатка малокалорийна и заполняет желудок, - говорит Лори Мейер, врач-диетолог из Милуоки. - К тому же способствует снижению уровня холестерина”.

Правило 3. Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день - это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

Правило 4. Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости. Вы заметите определенную последовательность, которая позволит вам выявить свои дурные привычки и их причины. Если ваш дневник откроет вечерние свидания с вазочкой печенья, вы будете знать, что в это время необходимо занять себя чем-то другим.

Правило 5. Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 процентов от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за такими названиями, как декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.

Правило 6. Ешьте суп. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп-консоме в качестве легкого, но сытного первого блюда. Одно из исследований показало, что люди, съедающие на первое тарелку супа без сметаны, как правило, употребляют потом меньше калорий. Нежирный суп, как и вода, способен вызвать чувство сытости при малых калориях.

Правило 7. Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите и порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

Правило 8. Избегайте перекусывать (кроме как сырыми фруктами и овощами): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может оказаться много калорий. В 60 граммах овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 граммов жира, а в стакане арахиса - 840 ккал и 68 граммов жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 грамма жира.

Правило 9. Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько улучшилось ваше самочувствие. Тогда вы не забросите все, похудев за три месяца всего на четыре килограмма вместо семи, считает психолог из Майами Эрик Голлстейн, возглавляющий отделение лечения стресса в санатории “Дорал”. “Я рекомендую ставить такие цели, которые зависят от вас: например ходить в спортзал три раза в неделю или употреблять меньше жиров. Если вы добьетесь этих целей, желаемый результат придет сам собой”.

Правило 10. Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете, вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Один житель Мемфиса подарил себе лодку, а, сбросив девять килограммов, без труда смог пересечь на ней озеро. Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами десять минут упражнений вынимайте монету.

Правило 11. Перейдите с двухпроцентного молока на обезжиренное. Если вы выпиваете два стакана в день, разница в содержании жира - 5 граммов в стакане обычного против 0,5 грамма в обезжиренном - за неделю составит 63 грамма. Это означает снижение веса более чем на три килограмма в год.

Правило 12. Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу. Купите сантиметр и измеряйте талию, бедра и грудь.

Правило 13. Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. “Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера”.

Правило 14. Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).

Правило 15. Не обманывайте себя. Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, но если вы обычно съедаете целую коробку, то в вашей порции может оказаться около 600 ккал.

Правило 16. Если вы ненавидите физкультуру, поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие, - советует психолог д-р Голдстейн. Его пациентке, весившей 135 килограммов, не нравилась никакая деятельность, кроме походов в магазин. “Мы нашли самый большой торговый центр в городе и заключили сделку. Перед тем как что-нибудь купить, она должна была пройти два с половиной километра вокруг торгового центра. Делая это четыре раза в неделю, она за пять месяцев сбросила двадцать два с половиной килограмма”. Дома будьте активнее, - советует Томас А. Уодден, директор Программы нарушений веса и питания на медицинском факультете Пенсильванского университета. Пользуйтесь лестницей - каждые пять минут подъема по лестнице сжигают 50 калорий. Отказ от одного из телефонных аппаратов в доме может добавить километры, пройденные за год, и обеспечить снижение веса на один килограмм.

Правило 17. Живите по правилу “90 на 10”: 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. “Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество”.

Правило 18. Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 граммов или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, то же, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.

Правило 19. Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и пять граммов жира.

Правило 20. Удовлетворите свою тягу к вкусненькому - и подстегните обмен веществ - острой пищей. Судя по некоторым исследованиям, острые специи способны несколько часов после еды сдерживать голод и увеличивать количество сжигаемых калорий. Ряд специалистов считают, что неполной чайной ложки специй на блюдо достаточно, чтобы ускорять обмен веществ на 25 процентов в течение трех часов. “Я ем острую пищу даже за завтраком”, - говорит Мария Симонсон, директор Клиники здоровья, веса и стресса Медицинских институтов Джона Хопкинса в Балтиморе.

Правило 21. Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или велотренажер.

Правило 22. Ставьте перед собой конкретные цели, например: “я буду упражняться четыре раза в неделю по полчаса” или “я буду есть только здоровые закуски”. Главное - выбирать достижимые цели, которые обеспечат вам успех.

Правило 23. Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю. Исследования, проведенные Уэсткоттом, американским консультантом по силовым упражнениям Христианского союза молодежи, показали, что сочетание упражнений эффективнее аэробики или диеты по отдельности. 15 минут упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, 15 минут силовых упражнений пять раз в неделю и рацион с низким содержанием жиров позволили за восемь недель сбросить четыре с половиной килограмма жира и накачать один килограмм мышц. Те же, кто ограничил потребление жиров и занимался аэробикой по 30 минут, сбросили только два килограмма и не накачали мышц. Можно пользоваться гантелями или поднимать поллитровые бутылки с водой.

Правило 24. Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.

Правило 25. После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.

Правило 26. По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более полезными. Откажитесь от майонеза в бутербродах (100 ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 граммов жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут и грибы с их мясным запахом. Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.

Правило 27. Вежливо отказывайтесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками, объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в моей крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц, у меня есть идеальный предлог избегать сладостей: приказ врача.

Правило 28. Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. А в закусочную за гамбургерами пусть их водят ваши супруги. И наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, - достаточно будет посмотреть в зеркало.

• Мыльное дерево – Самое натуральное и совершенно безопасное чистящее средство
• Живительная сила талой воды
• Упражнения для ног с гантелями
• “Ступени медитации” Свами Вишну Дэв
• Гимнастика – виды и правила
• 10 полезных советов для здорового секса
• Лечение травами – травы для похудения
• Хатха-Йога
• Бесплатный рекламный сыр и небольшая инфомышеловка. Или как рекламироваться бесплатно
• МЁД ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ОРГАНИЗМА