BALILLA CICLO INDOOR

RETOMAMOS EL BLOG

2014-02-02T13:35:00.000-08:00

En primer lugar pediros disculpas por el tiempo transcurrido desde la última entrada, pero debido a motivos personales y profesionales me ha sido completamente imposible dedicar tiempo al blog... pero vuelvo a dar guerra y próximamente os iré poniendo al día con mis sesiones, imágenes, artículos de deporte y salud ymucha música.

Para ir abriendo boca os dejo este temita para la vuelta a la calma, porque hay que emocionar y sorprender hasta en el último minuto de clase...

EQUÍPATE CON SPIUK

2011-04-16T12:05:00.000-07:00

Si quieres un buen equipamiento y aún no sabes que elegir, SPIUK te ofrece una amplia gama, buena ropa, cascos, gafas, cuidado personal, etc...Y sobre todo te ofrece una excelente calidad precio.
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MAS CARNAVAL

2011-03-08T02:16:00.000-08:00

En el Gimnasio STADIO hasta nos echamos unos bailes, jajaja , se nos va la olla Alejandra.

CARNAVALES 2011

2011-03-08T02:12:00.000-08:00

AquÍ teneis algunas fotos de las clases de ciclo de CARNAVAL en el SPORT GOLF.

¡GRUPETA EN EL SPORT GOLF!

2011-02-23T23:22:00.000-08:00

Por fin tenemos alguna foto de las clases de los miercoles, menuda grupeta guapa eh!. Poco a poco iremos haciéndonos algunas fotitos mas, de momento con estas dos nos conformaremos.

Gracias a todos mis incondicionales por estar ahí en mis clases.

UN DIA ENTERO DE CICLO INDOOR EN STADIO

2011-02-21T14:07:00.000-08:00

El pasado sábado se celebró en el gimnasio Stadio el SUPER CICLO ADVENTURE de Sector Fitness, casi todo un dia entorno al ciclismo indoor, con 6 master class, 3 por la mañana y otras 3 por la tarde ademas de dos talleres de teorica, mas 1 clase que tuve que dar al acabar la última master class, puffff, imagínate, dia completo.

Pero a pesar de todo una buena experiencia , un ambiente buenísimo , buen rollo y fiesta total.
Aquí os dejo alguna foto de los instructores del stadio que asistimos al evento.

INICIO CLASES EN GIMNASIO ARENA

2011-02-21T03:52:00.000-08:00

Hola a tod@s, a partir del próximo lunes 28 comenzaré a dar clases en el gimnasio Arena. Estas clases serám las siguientes:
- INDOORWALKING : Lunes y Miércoles a las 09:30 h.
- CICLO INDOOR : Lunes y miercoles a las 10:30 h. y Viernes a las 07:30 h. y 10:30 h.

Os espero como siempre con ganas de pasar un buen rato.

INDOORWALKING, ¿AÚN NO LO HAS PROBADO?

2011-02-13T14:15:00.000-08:00

Es mucha la gente que se está animando a hacer indoorwalking, y cada día son mas los seguidores de esta disciplina indoor que se suma la amplia variedad de ejercicios grupales monitorizados con música que existen en la actualidad.

El indoorwalking es una actividad muy divertida, lúdica, muy completa y motivante llena de beneficios para aquellas personas que quieren hacer deporte y aún no han encontrado una práctica que les llene, o para aquellas que les encanta correr y no pueden por el impacto que ello supone sobre su físico. En este caso el indoorwalking no tiene ningún impacto físico por ese motivo es uno de los ejercicios cardiovasculares con mas variedad de público en cuanto a la edad se refiere, y muy recomendable para gente de edades avanzadas que quieran hacer deporte, así como personas que han sufrido una lesión y tienen que empezar a realizar una actividad física de forma suave y con el mínimo estrés, personas con un bajo nivel físico, personas que han sufrido un infarto y están en fase de recuperación, diabéticos, hipertensos, etc...
Son muchos los grupos musculares que intervienen en esta actividad, tanto en el tren superior (bíceps, tríceps, deltoides, pectoral, dorsal, trapecio,etc..) como el inferior (abdomen, lumbares,glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, triceps sural, peroneos y tibiales).
Para terminar me gustaría enumerar la cantidad de beneficios y adaptaciones que tiene la práctica de indoorwalking:
     - En cuanto al sistema cardiovascular y respiratorio decir que reduce la presión sanguínea y los niveles de triglicéridos en sangre, aumenta los niveles de colesterol HDL y reduce LDL, reduce la grasa corporal, aumenta la capacidad aeróbica, la funcionalidad, el volumen de sangre y la irrigación de los órganos, mejora la circulación coronaria y la función pulmonar.
     - A nivel metabólico aumenta el metabolismo basal, la capacidad de utilizar el tejido graso, aumento de los depósitos de atp y glucógeno y la eliminación del lactato.
     - En el sistema osteoarticular reduce el riesgo de osteoporosis y de la pérdida de fuerza en personas mayores, aumenta los niveles de fuerza, ayuda a mantener las estructuras de ligamentos y tendones y mejora la capilarización de las fibras musculares.

- Y emocionalmente reduce la ansiedad, la depresión y el estrés, mejora la autoestima y aumenta la sensación de bienestar.

Para terminar os animo a que probéis esta práctica grupal que seuguro os gustará y si es en mi compañía mucho mas, jejejje.

CLASE PARA EL LUNES 14 EN SPORT GOLF

2011-02-11T12:58:00.000-08:00

Hola a tod@s, aqui os dejo el perfil del lunes, espero que hayas recargado bien las pilas el fin de semana por que tenemos una clase intensa y con muchos cambios de ritmo, y como siempre con la mejor música , asi que !a quemar calorias a tope !

CLASE MIERCOLES 9 SPORT GOLF

2011-02-06T11:09:00.000-08:00

Hola chic@s, el miércoles tenemos una clase muy amena, con música mas comercial que gusta a todos los públicos, y lo mas importante es el trabajo que se persigue con este tipo de perfil. El objetivo es mejorar nuestra resistencia aeróbica, es decir una clase para aumentar el rango de pulsaciones donde nuestro cuerpo está quemando grasas, y cuanto mayor sea esta banda de trabajo (umbral aeróbico) mayor es el tiempo en el que quemamos grasas, y no hidratos de carbono.
De todas formas haré un breve resumen en otro apartado explicando un poco toda esta terminologia que a priori parece complicado de entender pero en realidad es muy sencillo.

CLASE MULTITUDINARIA EN ARENA

2011-02-03T13:34:00.000-08:00

Me gustaría compartir con todos vosotros la experiencia que viví el martes 2 de febrero como instructor de ciclo indoor en el gimnasio Arena, fue muy gratificante y emocionante, en la sala de ciclo se reunieron 80 personas dando pedales. Imaginaros el ambiente que se respiraba teniendo en cuenta que en la sala hay 96 bicis, practicamente fue un lleno total. Desde aquí aprovecho para dar las gracias a Miguel Ángel por contar conmigo.

CLASE LUNES 7 FEBRERO SPORT GOLF

2011-02-03T09:52:00.000-08:00

Hola chic@s, aquí os dejo el perfil para la clase del lunes .Como veis contamos con 4 bloques de trabajo que irán subiendo de intensidad conforme avanzamos, así que ve fijándote donde quieres atacar a tu rival, y cuidado con el final! Como siempre con un ambiente muy bueno y vente guapo que nos vamos hacer unas fotos, no te olvides de traer tu cámara.

LA HIDRATACIÓN, IMPORTANTÍSIMO

2011-01-29T15:36:00.000-08:00

El agua es un elemento fundamental para la práctica del deporte y tiene consecuencias negativas para nosotros si no nos hidratamos correctamente. La hidratación forma parte del entrenamiento, y los calambres, agotamientos, dificultades de movimiento y golpes de calor, comienzan cuando una persona que realiza un deporte no se ajusta al clima caluroso, no se hidrata como corresponde en la actividad o posee una relativa deshidratación antes de iniciar los ejercicios.
Es decir que la regla número uno es hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
Durante el ejercicio se pierde mucho líquido y es necesaria una continua hidratación. Cuando nos deshidratamos nuestro cuerpo empieza a decaer y el rendimiento físico disminuye y se puede llegar a padecer un cuadro grave debido al golpe de calor.
La sed es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación, y no debemos dejar aparecer la sensación de sed para dar el primer trago. A si que la regla número dos es no esperar a tener sed para beber, o podría ser demasiado tarde.
Si el ejercicio es intenso y el ambiente es caluroso podemos acudir a las bebidas isotónicas, que nos aportaran líquidos, los electrolitos necesarios y una fuente de energía gracias a sus azúcares, de esta manera nos ayudaran a retrasar la fatiga muscular y evitar posibles calambres además de mejorar el rendimiento y aumentar la recuperación.

CLASES INDOORWALKING- GIMNASIO STADIO

2011-01-28T10:07:00.000-08:00

Recordad que los Miércoles a las 14.30h podéis disfrutar de mis clases de Indoorwalking en el Gimnasio STADIO.
Si tenéis ganas de pasar un buen rato y quemar calorías en un buen ambiente esta es tu clase y yo soy tu instructor. Os espero.

CLASE MIÉRCOLES 2 DE FEBRERO-GIMNASIO SPORT GOLF

2011-01-28T09:58:00.000-08:00

Chicos aquí os dejo el perfil y los detalles de la clase. No dudéis en dejar vuestros comentarios, preguntas o sugerencias.

La clase está diseñada en torno a temas musicales electro-house, dance... así que si tenéis ganas de fiesta esta es vuestra clase.

Tiene dos bloques claramente diferenciados, se trata de una clase fácil de seguir sin muchos cambios de ritmo. Recuerda que la intensidad la pones tú así que mira bien el perfil y dosificate.

¿POR QUÉ HACER CICLISMO INDOOR?

2011-01-27T08:42:00.000-08:00

En primer lugar me gustaría haceros una breve introducción al ciclismo indoor.

El ciclismo indoor es una actividad sencilla y fácil de aprender en la que se trabaja en grupo y permite tanto a principiantes como a gente con un nivel avanzado realizar las sesiones juntos ya que cada uno ajusta la intensidad en función de su forma física y "objetivos".

¿Y por qué hacer ciclismo indoor?, por muchas razones, la primera porque con él conseguimos alcanzar unos objetivos, como la mejora de la resistencia que es la capacidad mas entrenada en una sesión de ciclismo indoor, es decir es un entrenamiento aeróbico, y las actividades aeróbicas( aquellas en las que el organismo utiliza el oxígeno en distintas reacciones fisiológicas para producir energía) son las mas adecuadas para la pérdida de peso, siempre y cuando tengan una duración superior a los 20 minutos y el ejercicio sea continuado.Por lo tanto realizando un ejercicio aeróbico obtenemos los siguientes beneficios: Mejora el sistema cardiovascular, fortalece el corazón, mejora la circulación se habitúa al cuerpo a quemar grasas como fuente energética, reduce la frecuencia cardiaca en reposo, aumenta el nivel de oxígeno en sangre y mejora la presión arterial.
Otra razón mas es porque también trabajamos la fuerza y la flexibilidad que es una cualidad que normalmente no es tenida en cuenta, pero es tan importante como las anteriores y por ello, debe de estar incluida dentro de la actividad.
Y para terminar os dejo una lista de la cantidad de beneficios que tiene si realizáis ciclismo indoor habitualmente:
     - Acondicionamiento y mejoras de las principales capacidades.
     - Mejora cardiovascular y respiratoria.
     - Mejora de la musculatura implicada (tren inferior).
     - Tonificación en musculatura menos implicada.

- Fortalece articulaciones..

- Prevención y control de peso.

- Prevención hipertensión.

- Mejora el equilibrio y la postura.

- Aumenta la flexibilidad.

- Reduce la posibilidad de lesión.

- Mejora el estado psicológico.

- Reduce el estrés, ansiedad, depresión.

- Mejora la capacidad de la relación social.

- Mejora la calidad de vida.

Equipación: Zapatillas para CICLO INDOOR, ¿cuáles elegir?

2011-01-27T05:21:00.000-08:00

A la hora de elegir unas zapatillas de ciclo indoor muchos se quedan parados ante la gran oferta que hay y no saben muy bien que elegir. Ante la confusión que el amplio mercado genera en los usuários es conveniente aclarar ciertos puntos clave a la hora de decidirse por unas zapatillas u otras.

Lo más importante es nuestra comodidad. Así de simple, por muy buenas que sean unas zapatillas y muy tecnológicas, no nos sirven de nada si no van bien a nuestro pie.

Modelos especificos: Últimamente han salido al mercado zapatillas “especificas” para cicloo indoor. La única diferencia con las de ciclismo convencional es que son más ventiladas y tienen la suela un poco menos rígida (algunas). Mi recomendación es que no os obsesioneis con unas específicas y que probeis con toda clase de zapatos para ciclismo que podais, y cojais las que os vayan mejor a vuestro pie.

Marcas: Nada especial aquí, ya que hay una diversidad de opiniones bastante amplia por lo mismo que explicamos anteriormente, cada pie es un mundo y para lo que una persona es muy bueno, para otra puede no serlo tanto.

LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

2011-01-27T03:42:00.000-08:00

La palabra deporte está relacionada de manera directa e implícita con temas muy importantes, como el calentamiento y el estiramiento. Estas dos prácticas físicas son realmente las que evitan que un atleta o deportista se lesione o sufra de algun dolor que le impida realizar su actividad física de manera eficaz. En el siguiente articulo nos enfocaremos directamente en las virtudes que trae para nosotros los ejercicios de estiramiento y a su vez recomendaremos algunos de los mismos para que las lesiones nunca estén presentes en nuestra vida deportiva.

Debido muchas veces a la poca disposición de tiempo o simplemente por que se nos olvida, la práctica de estiramientos antes y después de los ejercicios ha disminuido en gran parte, esto logrando aumentar la cantidad de lesiones y problemas musculares presentes en los deportistas. Los estiramientos son ejercicios que tienen como objetivo preparar los músculos para un ejercicio cualquiera, estos deben realizarse en todos los grupos musculares del cuerpo para evitar así la aparición de las molestas lesiones o resentimientos musculares. Es bueno resaltar que lo anteriormente dicho aplica más a la ejecución de los estiramientos previos a un ejercicio.

Actualmente algunos estudios han demostrado que los estiramientos no solo poseen importantes cualidades previos al ejercicio, sino también post ejercicio, ya que este no solo contribuye a que el cuerpo reabsorba el acido láctico, el cual es un resultado del ejercicio y que es el causante de los molestos dolores musculares, sino que también es muy útil para la recuperación y relajación muscular básicos para que el cuerpo logre asimilar correctamente el ejercicio. Cabe mencionar que los ejercicios de estiramiento también hacen las veces de distencionante muscular contribuyendo a tratar una lesión ya presente.

Entre las bondades que traen los estiramientos después de realizar un ejercicio, destacamos algunas como:

Favorece la circulación.
Reduce significativamente la presencia de dolor en los músculos.
Reduce el cansancio.
Estimula el desarrollo muscular.
Evita la perdida de la movilidad.
Estimula la movilidad de las articulaciones.
Sirve como relajante tanto muscular como mental.
Evita la oxidación muscular.
Aumenta la resistencia muscular.

Aunque son muchas más las virtudes que poseen los estiramientos, los anteriormente mencionados son los más destacados por las personas en la actualidad. Por otro lado la existencia de los ejercicios de estiramiento ha permitido la invención de algunos estiramientos como:

Movimiento circular de cabeza: este consiste en realizar movimientos suaves y circulares con la cabeza para así estirar los músculos del cuello.
Estiramiento de hombros: este se basa en llevar las manos hacia la espalda, para luego con la otra provocar cierta presión y así lograr estirar los músculos superiores de los brazos.
Estiramiento de piernas: este consiste básicamente en ejecutar movimientos de presión leves que incluyan un esfuerzo con la parte inferior de nuestro cuerpo.
Estiramiento de brazos: este estiramiento se basa en llevar los brazos hacia atrás o arriba estirándolos lo máximo posible para lograr así un buen esfuerzo que permita obtener un buen estiramiento en dicha parte.

Es básico recomendar que todos los ejercicios anteriormente mencionados deban hacerse lenta y progresivamente, con el propósito que el cuerpo logre adaptarse a los mismos y por lo tanto procurar la obtención de los resultados buscados con dichos ejercicios.

CURSO CICLO INDOOR DE SECTORFITNESS

2011-01-26T14:31:00.000-08:00

SECTORFITNESS:
Nueva convocatoria 2011. Abierto plazao matrícula.
Días: 26 Febrero, 5 y 12 de Marzo.
Horario: 10:00 a 14:00h y de 15:00 a 19:00h.
Lugar: C.D. ALISPORT- Alicante.
Nº Horas: 24horas presenciales.

Para más información consulta el siguiente enlace:
http://www.sectorfitness.com/index.php?conf=conf_c&html=html_c

SUPER CICLO ADVENTURE

2011-01-26T14:22:00.000-08:00

SUPERCICLO ADEVENTURE
Un día completo para tu formación y reciclaje en ciclo indoor.
Día 19 de Febrero en Alicante.
Toda la información, programa e inscripciones en:
http://www.sectorfitness.com/superciclo/

CURSOS INSTRUCTOR CICLO INDOOR

2011-01-26T13:42:00.000-08:00

Aquí tenéis las fechas de los próximos cursos de Monitor Ciclo Indoor que BestCycling llevará a cabo en Alicante:

Marzo y Abril de 2011:
Curso de Monitor Ciclo Indoor Nivel 1
Sábados 5, 12, 26 de Marzo y 2 y 9 de Abril (9:00 a 18:00h)
Teléfono de Información 963 95 00 76

Para obtener información más detallada sobre ciudades, fechas... pinchad en el siguiente enlace http://www.bestcycling.es/store/page/proximos-cursos