beacon light for English learner

Лесенка

2014-06-06T11:24:00.001-07:00

Диета Лесенка – новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 5кг за месяц! При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Не подумайте, что это очередной обман или рекламный трюк. Диета лесенка действительно работает, и мы расскажем как!

Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное – 5 дней, 5 ступеней, которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре. Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.

Этапы – ступени диеты Лесенка
1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необзодимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

Меню диеты Лесенка на 5 дней
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Внимание! Не рекомендуется худеть более, чем на 3-5 кг в месяц, это может быть опасно доя здоровья!

Как снять стресс

2014-05-30T09:37:00.002-07:00

Простейшие советы, как снять стресс - на земетку от психологов...

***** 1 совет: Вода крайне необходима

6-8 стаканов воды в день способствуют похудению, очищают организм от токсинов, помогают бросить курить, отказаться от алкоголя. Недостаток воды в рационе может вызвать летаргию, нарушение концентрации и нервозность. Вода способствует детоксикации и придает энергии.

***** 2 совет: Правильное дыхание восстанавливает гармонию между телом и духом
Оно помогает сохранить равновесие и справиться с болью. Дыхание связано с эмоциями. Поэтому, если вы расстроены, глубокие вдохи и выдохи помогают успокоиться и почувствовать себя лучше.

***** 3 совет: Прибегнуть к силе фитотерапии
Можно просто воспользоваться старыми проверенными природными средствами – мята, валерьяна, ромашка, пустырник, зверобой. Они отлично помогут снять психологический стресс и прогонят чувство тревоги. А можно еще пройти настоящую программу антистресс: 2 чайных ложки истолченных корней дегила заварить в стакане кипятка. Принимать чудо-напиток неделю.

***** 4 совет: Выдохнуть тревогу

Необходимо глубоко и медленно вдохнуть и представить, что на выдохе надувается простой воздушный шарик. Затем, задействовав мышцы живота, надо выдохнуть все тревоги в воображаемый шарик. С каждым выдохом он будет увеличиваться в размерах, и наполняться тревогами и переживаниями. Теперь останется лишь отпустить шарик, он полетит высоко в небо и унесет с собой все тревоги.

***** 5 совет: Найти повод для улыбки

Даже если сейчас совсем не до веселья и вокруг нет повода до улыбок, можно, например, воспользоваться летними каникулами и пойти всей семьей или с подругой в кинотеатр на любую премьеру забавной комедии. Теплая атмосфера зала обязательно прогонит плохое настроение и поможет снять психологический стресс.

***** 6 совет: Стереть грусть с лица

Отпечаток стресса на лице проявляется в виде складок на лбу, морщинок вокруг глаз, сведенных бровей и стиснутых губ. От всего этого необходимо избавиться: разгладьте лоб, закройте глаза, опустите подбородок и поднимите уголки рта к верху. Вместе с морщинками исчезнут плохое настроение и нервозность. Закрепить эффект поможет специальная косметика.

***** 7 совет. Без лишних трат

Незапланированный шопинг, как средство снятия стресса, способен потом еще больше вогнать в унылое состояние в связи с необдуманной тратой денег. В таком настроении не стоит брать с собой в магазин крупную сумму денег, а перед покупкой дорогой вещи необходимо выждать день и понять, действительно ли она так нужна.

***** 8 совет. Время только для себя

Необходимо выделить определенный лимит времени и потратить его только для удовлетворения своих нужд и желаний. Час на ароматную ванную и маску для лица или вечер для встречи с подругами – каждая выберет то, что подходит именно ей.

***** 9 совет. Напрягитесь, чтобы потом расслабиться

Заставьте мышцы работать. Напрягите мускулы рук или ног на пару секунд, сделайте глубокий вздох, а на выдохе полностью расслабьтесь. Достичь баланса души и тела, что значит войти в состояние полного спокойствия, поможет йога. Самой эффективной позой для восстановления общей гармонии и снятия стресса считается поза полулотоса.

***** 10 совет. На кухне без стресса

Избежать стрессовой ситуации перед нежданными на пороге гостями и ненакрытым столом поможет современная техника. Например, в последних моделях микроволновых печей с дополнительными функциями можно быстро приготовить два блюда одновременно, а кухонный комбайн или блендер за считанные секунды измельчит продукты на салат, тем самым снимет психологический стресс. Совет актуален только для гостеприимных хозяев.

***** 11 совет. Всемогущие четки

Перебирая их, происходит воздействие на чувствительные акупунктурные точки, поэтому нервная система восстанавливается.

***** 12 совет. Ревизия вещей

Необходимо избавиться от ненужной одежды, наколотой посуды и предметов, связанных с неприятными воспоминаниями. По совету психологов, нужно оставить полупустой любую полку шкафа. Это позволит прийти ощущению перспективы, что автоматически снизит внутреннее напряжение и снимет стресс.

Правильные Привычки.

2014-04-17T22:44:00.002-07:00

1. Ранний подъем.
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день.

2. Увлеченное чтение.
Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.

3. Упрощение.
Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы.

4. Замедление.
Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.

5. Тренировки.
Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваши достижения. Найдите свою программу – спортом можно заниматься и не выходя из дома (домашние программы), а также без абонементов в тренажерные залы (например, пробежки).

6. Ежедневная практика.
Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить.

7. Окружение.
Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционально уровню достижений вашего окружения.

8. Заведите журнал благодарностей.
Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости.

9. Будьте упорны.
Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовались более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри “The Afgan Girl” начали приравнивать к шедевру да Винчи “Мона Лиза”. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души” до того, как он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Видите закономерность?

2014-04-17T22:34:00.001-07:00

Упражнения от Пинк.

2014-04-17T22:32:00.002-07:00

Избавиться от жира на животе, одновременно прокачав руки, ноги и ягодицы, - для этого достаточно освоить тренировку от Пинк!

Мало кто из рок-музыкантов может продемонстрировать на сцене акробатический номер или выполнить колесо. Еще реже на рок-площадке можно встретить звезду в такой отличной форме, как Пинк. Чтобы ее поддерживать она занимается 60 - 90 минут 5 раз в неделю. Ей помогает известный лос-анджелесский тренер Джаннет Дженкинс. На каждой тренировке Пинк прорабатывает все группы мышц, но прессу и мышцам-стабилизаторам она уделяет особое внимание. «Тренированный центр - это важно для всех без исключения, - говорит Дженкинс. - Несете ли вы тяжелую сумку, поднимаете ли ребенка на руки, вы задействуете мышцы корпуса. И если они слабы - вы рискуете получить травму. А плоский живот - лишь приятный бонус к этой тренировке».
Добавляйте к тренировке кардио и ваш пресс будет без единого грамма жира!

- Подтягивание колена
Работают мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до пяток. Подтяните левое колено к себе, одновременно опустите голову, стараясь лбом дотронуться до колена, вернитесь в исходное положение и выведите левое колено в сторону. Вернитесь в стартовую позицию. Выполните 10–15 повторов, смените сторону. Повторите.

- Скручивания на фитболе
Работают мышцы плеч, ног, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте в позу планки, голени положите на фитбол. Подтягивая колени к груди, перекатите мяч вперед. Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу вверх так высоко, как можете, удерживайте положение 30 секунд (не прогибайтесь в пояснице). Опустите правую ногу на мяч и поднимите левую. Это составит 1 повтор. Выполните 3 повтора упражнения.

- Махи с касанием
Работают мышцы пресса, ног, ягодиц и плеч.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны

на уровне плеч, ладонями к полу.
Выполните мах левой ногой вперед и вправо по диагонали, одновременно выведите правую руку вперед, стараясь дотянуться пальцами до мыска. Вернитесь в исходное положение и повторите мах с другой ноги. Это составит 1 подход. Выполните 10 повторов.

- Скручивания с прямыми ногами

Работают мышцы-стабилизаторы. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, ладони на затылке, локти смотрят строго в стороны. Выполните скручивание, выводя прямые ноги вверх. Опустите левую ногу вниз, удерживая на весу. Выполните скручивание вправо, локтем левой руки дотягиваясь до правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите связку. Выполните 20 повторов, чередуя стороны.

- Подьемы из положения лежа

Работают мышцы пресса. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, прямые руки заведите за голову и положите на пол. Оторвите ноги от пола и поднимите на 45°, согните колени, поднимите корпус и захватите руками колени, притягивая их к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов. Из исходного положения одновременно поднимайте прямые ноги и корпус, вытягивая руки перед собой. Поднимите ноги как можно выше, задержитесь в верхней точке на 1 счет. Выполните 5 повторов.

Правила Биочасов.

2014-04-17T22:30:00.001-07:00

Первое правило Биочасов
— Нужно потреблять пищу цвета своего сезона. Например, летом господствуют красные лучи электромагнитного спектра солнечного света. Поэтому, помогая им в фотосинтезе гема, мы обязаны сделать основной упор на растительной пище красного цвета.

Красная пища

— Красный перец сладкий и горький, красные яблоки, малина, помидоры, смородина, клубника, грейпфрут, редис и так далее.
Помогая зеленым лучам в фотосинтезе гема, мы должны употреблять в пищу много зелени: щавель, укроп, петрушку, салат, сельдерей, зеленые яблоки, крыжовник, зеленые сливы и груши, зеленый перец сладкий и горький, лук, чеснок, хрен, редьку, горчицу.

Оранжевая пища

— Абрикосы, апельсины, мандарины, морковь, тыква, перец сладкий, черешня, смородина (оранжевый сорт) и другие.

Желтая пища

— Желтый сладкий перец, желтые яблоки и груши, желтые сливы, желтый перец горький, тыква, пшенная каша и другие.

Синяя пища

— Баклажаны, чернослив.

Фиолетовая пища

— Гречневая каша, свекла, сливы, бобы, некоторые сорта фасоли, некоторые сорта репчатого лука и другие.

Голубая пища

— Это… вода!
Именно зимой клетки организма наполняются водой. В качестве питья прекрасно подойдет зимой и в любое время года отвар-настой шиповника, который является чемпионом по содержанию железа и аскорбиновой кислоты, так необходимых для синтеза гема.

Второе правило Биочасов
— В пище должны присутствовать белки животного происхождения, которые являются “ершом” - чистильщиком от жиров клеток печени, главного пигментного органа человека. В качестве таких белков подойдут рыба, печень, сердце, почки, говядина. Норма потребления белка животного происхождения равна 150-200 г сырого продукта. На жиры и белки животного происхождения весной и осенью должен быть наложен пост длительностью не меньше месяца. Эти белки можно потреблять летом и зимой.

Третье правило Биочасов
— Жиры любого происхождения должны использоваться только для приготовления пищи, но никогда не как самостоятельное блюдо, типа бутербродов со сливочным маслом или стакана сметаны с пирожком и так далее.

Четвертое правило Биочасов
— Кисломолочные продукты должны употребляется ежедневно, 200 г на ночь для ликвидации возрастного дисбактериоза.

Пятое правило Биочасов
— Пища, содержащая легко усваиваемые углеводы, должна быть категорически исключена из употребления. Дело в том, что глюкоза конкурирует с гемом за кислород. И мы обязаны исключить этого конкурента для усиления синтеза гема. Поэтому картофель, бананы, кукурузу, рис, хлебобулочные изделия, кремы, варенья, мед, сахар, макароны, пиццу, пирожки, торты и тому подобное необходимо из питания исключить. Хлеб употреблять в пищу ржаной, грубого помола, не более 200 г в сутки.

Шестое правило Биочасов
— Суточное количество пищи распределить на пять приемов. При этом в крови не будет большого количества веществ, которые в качестве шлаков откладываются в различных тканях.

Примерная программа упражнений.

2014-04-17T22:28:00.000-07:00

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Скакалка

2014-04-17T22:22:00.002-07:00

А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:
- за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
- скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
- во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
- 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
- каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
- делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и 'поехала' дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.

Какие продукты нельзя есть натощак.

2014-04-17T22:21:00.002-07:00

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках.

То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.

ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

ГРУШИ. Наши предки говорили: "Груша для организма утром яд, а вечером - роза". Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

ХУРМА. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника - тот случай, когда говорят, что "желудок стоит". Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.
ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды - лучше через пару часов.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2-3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша - источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.

Вариант 2: белки овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.

Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог - источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.

Салаты

2014-04-17T22:16:00.001-07:00

1.Салат "Фунчоза с овощами"

200 гр. лапши прозрачной рисовой
3 шт. болгарского перца разного цвета
2 моркови
3-4 зубчика чеснока
масло растительное
1 огурец свежий
2 ч.л. уксуса
соль
соя (соевый соус)

Приготовление:

Лапшу надо сначала залить холодной водой и оставить постоять 10 мин., слить холодную воду, затем залить кипятком на 5 мин. и слить кипяток, промыть лапшу под проточной водой. Даем стечь.

Морковь и перец нарезать соломкой, пассировать на растительном масле до мягкости, но так, чтобы перец не потерял цвет. Зубчики чеснока нарезать на мелкие кусочки, и бросить в конце жарки моркови и перца.

Как только пассированные морковь, перец и чеснок остынут, смешать их с лапшой и огурцом. Добавить уксус, соль по вкусу и сою (соевый соус).

2.Салат "Сама нежность"

Ингредиенты:
рис отварной 150 гр.
семга с/с 150 гр.
Укроп 1 пучок
яйцо 3 шт.
майонез
лимон

Приготовление:
Рис отварить и выложить в креманку. Покрыть майонезом.
Семга нарезать кубиком, выложить, сверху майонез.
Нарезать укроп, выложить и опять майонез
Отварить яйца, отделить желтки от белков и натереть на терке. Сначала выкладываем желтки, майонез и белки.

Украсить лимоном и укропом. Во время еды можно полить соком лимона.

3.Салат «Изумрудный»

Ингредиенты:

Ветчина — 200 г
Яйцо — 3 шт
Шампиньоны — 150 г
Сыр (пармезан) — 100 г
Лук репчатый — 1 шт
Майонез
Соль
Огурец (для украшения) — 2 шт

Приготовление:

Ветчину нарезать кубиком.
Отварить яйца, почистить и нарезать мелким кубиком.
Лук и шампиньоны нарезать и обжарить на небольшом количестве растительного масла.
Сыр натереть на терке.
Все ингредиенты смешать (кроме огурцов),посолить, заправить майонезом или сметаной, перемешать. На плоской тарелке сформировать салат горкой. Нарезать тоненькие полоски огурца и, начиная с макушки, по часовой стрелке, наискось, поочередно вдавливаем их в салат и так до самого низа.

Приятного аппетита!

4.Салат "Астра"

Ингредиенты:

- 1 куриная грудка вареная
- 2 средние помидоры
- 2 зубчика чеснока
- 4 вареных яйца
- 1 красный болгарский перец
- 1 стакан белых сухариков
- соль
- 2 ст. ложки майонеза

Приготовление:

1. Куриную грудку отварить, мелко порезать.
2. Помидоры нарезать небольшими кубиками, посолить.
3. Чеснок мелко измельчить.
4. Яйцо варёное натереть на средней тёрке.
5. Перец сладкий порезать кубиками.
6. Сухарики готовятся из трех кусочков белого хлеба. Нарезаем кубиками, сбрызгиваем водой, солим и сушим на сковороде.
7. Выложить слоями: грудка, помидор, чеснок, яйцо, перец сладкий, сухарики.
8. Каждый слой тонко промазать майонезом.

5.Салат из кальмаров

Ингредиенты:

1 кг кальмаров
3 вареных яйца
2 свежих огурца
1 небольшая луковица
сметана, соль по вкусу

Приготовление:

Кальмары очистить от верхней пленки (чтобы это было легче сделать, нужно обдать их горячей водой). Затем положить их в кипящую воду и от момента закипания варить не более 3-4 минут, иначе будут жесткими.

Затем нарежьте огурцы,вареные яйца и луковицу и посолите, заправьте сметаной.

6.Салат "Быстро и вкусно"

Ингредиенты:
- капуста
- свежий огурец
- лучок
- колбаска (кому какая нравится)
- майонез
- специи

Приготовление:
1. Капусту шинкуем (с пекинской вкуснее).
2. Огурец режем соломкой.
3. Колбасу режем соломкой.
4. Лук режем полукольцами.
5. Добавляем майонез, соль, перец и все перемешиваем.

Готово!

7.Салат " Нежность "

Ингредиенты:

●Крабовые палочки 1 уп
●яйцо 4 шт
●морковь 1 шт
●сыр 80 гр
●майонез

Приготовление:

Яйца сварить, охладить, почистить. Морковь сварить и почистить.
Выкладываем наш салат слоями. Крабовые палочки (мелко нарезать), яйца (натереть на крупной тёрке), морковь (натереть на крупной тёрке), сыр (натереть на мелкой тёрке). Все слои смазать майонезом. Поставить наш салат в холодильник на 1 час.
Приятного аппетита!

8.Салат «Королевская шуба»

Ингредиенты:
- 1 слой: отваренная картошка мелкими кубиками
- 2 слой: любая копченая рыба: форель, лосось и др.
- 3 слой: репчатый лук или лук порей
- 4 слой: креветки
- 5 слой: отваренные яйца мелко нарубленные
- 6 слой: крабовые палочки
- 7 слой: кукуруза из баночки
- 8 слой: тертая морковь

Приготовление:
1. Каждый слой смазывается смесью майонеза и натурального обезжиренного йогурта (чтобы салат не был сильно тяжелым, жирным)
2. Количество продуктов берется в зависимости от размера салата, но всего по немного.
3. Украшается салат по-разному, можно как на - фото резаным копченым лососем, скручиваем в розочки, можно креветками с красной икрой и т.д., по бокам мелко в колечки нарезанный порей, или любой нарезанной зеленью (укроп, лук, петрушка).

Приятного аппетита!

9.Огуречный салат с соусом

Ингредиенты:

- Огурцы – 6 шт маленьких / 2 шт больших
- Красный лук – 1 шт
- Соль
- Сметана – 4 столовых ложки
- Укроп – 2 столовых ложки
- Сахар – 1 чайная ложка
- Черный перец
- Бальзамический уксус – пару капель
- Вымойте и очистите огурцы (срежьте концы).

Приготовление:

Тонко нарежьте огурцы. Красный лук очистите и тонко нарежьте полукольцами. Слой огурцов – слой лука – соль и т.д. Поставьте в холодильник часа на 2 (если предпочитаете, чтобы они были хрустящими).

В небольшую миску вылейте сметану, добавьте черный перец, сахар и укроп. Влейте немного уксуса. Если вкус уксуса слишком терпкий, то добавьте еще немного сметаны и щепотку сахара (в пропорции).

Выжмите руками лишнюю воду из овощей и переложите в чистое блюдо. Смешайте с соусом. Поставьте в холодильник на 30 минут.

10.Салат фиалки

Ингредиенты:

300гр. копченого окорочка– порезать соломкой .
200 гр. чернослива–соломкой(лучше выбрать с кислинкой, если чернослив сладкий ,то порцию уменьшить)
400 гр. обжаренных с солью и перцем шампиньонов,
300 гр. свежего огурца-соломкой,
200 гр. корейской моркови,
майонез

Приготовление:

1. Все укладываем слоями и промазываем майонезом: окорочек, чернослив, грибы, огурец, морковь.
2. Фиалки делаются из редиса покрашенного соком синей капусты,
3. Листья это шпинат, бока обложены печеньками солёными.

11.Салат из пекинской капусты с курицей

Сегодня предлагаем вашему вниманию Салат из пекинской капусты с курицей для его приготовления нам понадобится:

Пекинская капуста – 300 гр (полкочана)
Куриное филе – 1 шт
Огурец – 1 шт
Яйцо – 4 шт
Зеленый лук – 1 пучок
Соль, перец, майонез

1. Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа)
2. Шинкуем пекинскую капусту
3. Мелко крошим зеленый лук
4. Огурец нарезаем соломкой
5. После того как наше куриное филе отворилось,нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко
6. Все выкладываем в салатник, перемешиваем,солим и перчим
7. Заправляем майонезом и подаём порционно.

12.Рецепт салата «Мимоза»

Ингредиенты:

250-300г. рыбной консервы (в оригинальном рецепте приготовления салата Мимоза часто используют сардины в масле или тунец),
5 яиц,
До ½ стакана риса,
3-4 моркови средних размеров,
Пучок зеленого лука,
Майонез, приблизительно 2 стакана,
Перец черный молотый, соль.

Рецепт:

Для начала нужно подготовить ингредиенты. Яйца нужно сварить (важно, чтобы яйца сварились вкрутую, но при этом переваривать тоже нельзя, чтобы получить ярко-желтый цвет последнего слоя). Сварить морковь для салата «Мимоза», очистить кожицу и дать остыть до комнатной температуры. Сварить рис и также охладить до комнатной температуры. Слить жидкость из рыбы, удалить рыбные кости и размять консервы вилкой. Промыть и очистить зеленый лук.

Возьмите салатницу с прямыми сторонами (или кастрюлю), поместите толстый шар риса и перемажьте сверху (в зависимости от высоты слоя, можно использовать только часть вареного риса).

Разложите сверху ровным слоем рыбу и снова перемажьте.

Покрыть рыбу слоем мелко нарезанного зеленого лука, приправить черным молотым перцем и, конечно, немного майонеза (чуть больше, чем на фото).

Очистите все вареные яйца, а затем отделите белки от желтков. Чтобы это сделать, нужно круговыми движениями надрезать яичный белок (при этом главное насквозь не разрезать яйцо и не повредить желток). Осторожно раскрыть яйцо на две части и достать желток. Данную процедуру нужно провести со всеми яйцами.

Натрите сверху на слои белки и разместите их ровным слоем, посолите и добавьте немного майонеза.

Натрите вареную морковь на крупную терку.

Распределите сверху и можно даже немного нажать на него рукой.

Покройте тонким слоем майонеза (при этом можно использовать как вилку, так и ложку).

Пришла очередь яичных желтков: натереть все желтки на средней терке (можно натереть прямо сверху на салат Мимозу, но по желанию, можете использовать для этого отдельную посуду, только при этом нужно убедится, чтобы она была полностью сухая).

Аккуратно распределите на Мимозе яичные желтки. При этом нужно постараться сделать это так, чтобы желтки не смешивались с майонезом, в то время как вы наносите очередной слой (на мой взгляд, это легче сделать руками).

Накройте салат Мимоза крышкой от кастрюли или пищевой пленкой и поставьте в холодильную камеру на несколько часов, так чтобы слои имели достаточно времени, для того чтобы хорошенько пропитаться, прежде чем салат Мимозу подадут на стол.

Обычно салат Мимозу, когда он уже готов, подают в салатнице, но на фотографии его показано в разрезе, чтобы лучше показать вам слоистую структуру этого блюда.

Приятного аппетита!

Пример меню.

2014-04-17T22:12:00.000-07:00

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

330 мл молока
33 грамма орехов или ореховой смеси
40 г печенья
50 г сыра
200 мл йогурта
320 г киви
550 г дыни
290 г винограда
90 г хлеба из муки грубого помола
3 яйца (150 грамм)
80 г кураги
60 г отрубей
150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
300 г консервированной кукурузы
350 г консервированного зеленого горошка
380 г яблок
70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Меню на 1200 калорий в день

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

2 ломтика хлеба из цельных злаков
2 кусочка сливочного масла (нежирного)
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
стакана кофе или чая без сахара
стакан сока

1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
1 маленькая миска овощного салата
2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
1,5 стакана воды
4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба

1 чашка овсяной каши с изюмом
1 стакан фруктов (виноград или слива)
1 чашка кофе или чая без сахара
1 банан

1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
стакан молока (2%-ой жирности)
1 банан
1 чашка кофе или чая без сахара

Примерное меню на 1200 ккал

На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

Завтрак – 300 ккал
Второй завтрак – 200 калорий
Обед – 400 ккал
Полдник – 120 калорий
Ужин – 200 калорий

Мой пример меню

Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

Victoria Secret

2014-02-06T03:52:00.002-08:00

Всем известно, что ангелы Victoria Secret – это самые красивые модели в мире.

Они не просто стройные, но еще и с безупречно красивыми ангельскими лицами, подкачанными мышцами и идеальными круглыми формами.

Эти женщины много работают над собой, чтоб рекламировать своими телами знаменитый бренд.

Что касается диеты, то для них была разработана специальная белковая диета, рассчитанная на 13 дней.
За эти 13 дней тебе нужно полностью исключить из рациона сахар, соль и алкоголь.Из мяса предпочтение следует отдать куриному филе, которое можно заменить рыбой. Сочетай диету с физическими нагрузками и массажем.

Диета ангелов:
Первый день диеты: завтрак — несладкий кофе, обед - 2 отварных яйца + помидор, ужин — отварная говядина или куриное филе + шпинат.

Второй день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареная говядина + помидор + зеленый салат, ужин — овощной или мясной суп без картофеля.

Третий день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареная говядина + зеленый салат, ужин - 2 кусочка нежирной ветчины, 2 отварных яйца, зеленый салат.

Четвёртый день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — яйцо, морковь, сыр, ужин — салат из фруктов, заправленный стаканом кефира.

Пятый день: завтрак — тёртая на крупной тёрке морковь, заправленная лимонным соком, обед — жареная рыба + помидор, ужин — нежирная говядина + зеленый салат.

Шестой день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареный цыпленок (на сковороде во время жарки не должно быть масла) + зеленый салат, ужин - нежирная говядина + зеленый салат.

Седьмой день: завтрак — несладкий чай, обед — нежирная свинина + зеленый салат, ужин — любое несладкое блюдо.

С восьмого по тринадцатый день меню шести первых дней в произвольном порядке.

Таблица калорий

2013-03-20T12:38:00.003-07:00

Продукты (100 г.)	Килокалории
Нежирная говядина	100
Жирная говядина	280
Свинина	260
Курица	120
Гусь	360
Сосиски	240
Сардельки	260
Лещ	62
Треска	38
Масло	780
Маргарин	730
Смалец	930
Майонез (1 ложка)	100
Молоко	58
Творог	90
Сыр белый	100
Сыр желтый жирный	260
Сыр плавленый	210
Яйцо (1 шт.)	65
Хлеб серый	231
Булка обыкновенная	252
Макароны	270
Каша ячневая	343
Каша гречневая	348
Геркулес	420
Рис	450
Сахар	395
Мармелад	270
Мед	320
Картофель	75
Морковь	58
Капуста	25
Горох сушеный	350
Грибы свежие	25
Лимон	42
Кофе натур. Без сахара	0
Мороженое сливочное	135
Шоколад	620
Напитки	килокалории
Четверть литра темного пива	150
Большая рюмка красного вина	75
Маленькая рюмка вермута	70
Маленькая рюмка ликера	70
Маленькая рюмка водки	60
Сладкий коктейль (1 стакан)	175
Сок томатный (1 стакан)	44
Сок грейпфрутовый (1 стакан)	50

Идеальное тело!

2013-03-20T12:04:00.001-07:00

В категории "Помогите похудеть" мы уже рассматривали две программы для похудения, но каждая из них имеет свои недостатки. Программа для похудения - вариант 1 - очень правильная программа, НО худеть по ней вы будете очень медленно. Программа похудения - вариант 2 основана на бодифлексе, она действительно дает хороший результат, НО не всем. Замечено, что хороших результатов достигают женщины с большой избыточной массой тела, а вот сбросить 5-10 лишних килограмм с бодифлексом зачастую не получается. Кроме того, не все могут заниматься бодифлексом в силу его непереносимости (например, при высоком артериальном давлении).

Сегодня мы рассмотрим программу для похудения, которой могут следовать все, и научимся рассчитывать скорость своего похудения.

1. Сначала поговорим о скорости сброса веса, так как этот вопрос волнует большинство девушек и женщин, твердо решивших изменить свое тело. Давайте посчитаем:

Пусть А - это ваш нынешний вес (например, 70 кг)
В - ваш желаемый вес (например, 55 кг)
С - вес, который вы хотите сбросить (в нашем примере - 15 кг)
Z - количество жира, от которого вы избавитесь. Дело в том, что при похудении на 1 г жира теряется еще 0,33 г тканей без жира. Таким образом, С=Z+0,33Z=1,33Z (в нашем примере, из 15 потерянных килограмм жиром будут 11,3)
D=А*30 - количество ккал, необходимых для поддержания вашего нынешнего веса (70*30=2100 ккал)
G=Z*9300 - количество ккал, которые необходимо сжечь, чтобы достигнуть желаемого веса В (1 кг жира - 9300 ккал). В нашем примере G=11,3*9300= 105090 ккал.
E=D-1200 - максимальный дефицит ккал, который мы можем создать без ущерба для здоровья (1200 ккал - это минимально возможная калорийность суточного рациона по советам диетологов). В нашем примере - это 2100-1200=900 ккал.
F=E/9,3 - количество жира, сжигаемого за одни сутки при суточной калорийности в 1200 ккал. В нашем примере F=900/9,3=97г
H=F*7 - количество жира, потерянного за неделю. В нашем примере - 679 г жира (903 г веса).
Далее вы стали весить на H г меньше, следовательно, величина Е (максимальный дефицит ккал) уменьшилась на (A-H кг)*30-1200. В нашем примере (70-0,679)*30-1200=879 ккал. Значит, во вторую неделю вы похудеете на 661,5г жира (880 г веса). Таким образом, каждую последующую неделю вы будете худеть на 17,5 г меньше, чем в предыдущую. И сожжете свои 105090 ккал примерно за 4 месяца.

Итак, в нашем примере за 4 месяца вы похудеете на 15 кг, и чтобы не набрать их снова вам будет необходимо придерживаться суточной калорийности - В*30=1650 ккал. Худеть быстрее, ограничивая себя в питании, ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!!

2. Одним ограничение в 1200 ккал может показаться слишком жестким. Другим, кто легко может соблюдать это ограничение (а это, кстати, не так уж и сложно, если приучить себя есть 6 раз в день с перерывом в 2-3 часа) и похудеет, через какое-то время захочется перевести так сказать "количество в качество" (жир уйдет, и вам захочется подтянуть ваши мышцы). И тем, и другим без физической нагрузки не обойтись. Именно поэтому спортивные мероприятия входят практически во все программы для похудения.

Роль физической нагрузки для похудения очевидна: если вы ежедневно будете сжигать, например 200 ккал (30 минут на беговой дорожке), то можете увеличить суточную калорийность питания до 1400 ккал без страха снижения скорости похудения. Ну, а если вы хотите подтянуть мышцы и придать вашему телу красивые формы, то без тренажерного зала не обойтись. В идеальном варианте, чтобы и худеть, и от дряблости тела избавиться, и красивые формы приобрести необходимо иметь 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные.

Возможно, вам сейчас кажется, что это нереально много. Начните с самого простого - купите абонемент в спортивный клуб. Конечно, заниматься можно и дома, но для этого нужна очень большая сила воли, а в фитнесс-центре сама обстановка располагает к занятиям.

Далее начните с 2 аэробных тренировок в неделю (аэробика или танцы, аквааэробика или свободное плавание, кардиотренировки... что-нибудь обязательно придется вам по душе). Освойтесь немного и идите в тренажерный зал, не бойтесь, ничего страшного там с вами не случится. Никто не выдаст вам неподъемную штангу и не заставит с ней приседать. Для начала возьмите себе тренера, который составит вам комплекс базовых упражнений, научит их правильно выполнять и подберет необходимые веса. Поверьте, большинство женщин, пришедших в тренажерный зал и занимаясь по программе (акцент на эту фразу), уже никогда не бросают это занятие, потому что им это НРАВИТСЯ!!!

Ну а преимущества, что называется, налицо: подтянутость мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, профилактика остеопороза (этому способствуют именно силовые нагрузки) и, наконец, похудение. Давайте посчитаем: 2 часа аэробики + 4,5 часа тренажерный зал (3 тренировки по 1,5 часа - 10 минут разминка, 1 час тренировки и 20 минут заминка). Итого 6,5 часов по 300-400 ккал/час, получается 1950-2600 ккал в неделю, т.е. минус еще порядка 400 г веса, за 6 месяцев - 10 кг.

3. Теперь о самом питании, перечислим несколько правил, без соблюдения которых не обойтись:

За одни прием пищи нельзя употреблять более 90 г углеводов. Именно такое количество наша печень способна превратить в необходимый гликоген, остальное идет в жировые запасы.

Питание должно быть дробным - 5-6 раз в день. Это, во-первых, ускоряет обмен веществ, а во-вторых, не позволяет вам употреблять более 90 г углеводов за один раз.

Следует сократить употребление животных жиров.

Примерное меню на 1200 ккал можно посмотреть в конце статьи.

Подведем итог. Предложенная программа заключается в следующем: ограничение калорийности дневного рациона, дробное питание и физические нагрузки. Это наиболее оптимальный вариант программы для похудения, он подходит практически всем.

Для примера. Вы можете похудеть с 70 кг до 55 кг за 4 месяца, следующими способами:

ежедневная калорийность пищи - 1200 ккал (в 5-6 приемов пищи), физической нагрузки нет.

ежедневная калорийность пищи - 1300 ккал (в 5-6 приемов пищи), 2 часовые аэробные тренировки.

ежедневная калорийность пищи - 1500 ккал (в 5-6 приемов пищи), 2 часовые аэробные тренировки + 3 полуторачасовые в тренажерном зале.

Какой вариант выбрать решать вам, но самым оптимальным представляется последний, когда дефицит калорий создается поровну, как питанием, так и спортом.

Удачи вам и стройности!

Меню на день - 1 вариант: белков - 91,4, жиров - 26, углеводов - 139,4 , калорий - 1229.

Завтрак (б - 13,6, ж - 15,9, у - 13,28, к - 249,2): омлет - 100 г (б - 10,1, ж - 13,4, у - 1,9, к - 167,9), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5), кофе с молоком - 200 мл (б - 1,8, ж - 2,2, у - 2,6, к - 36,8).

Второй завтрак (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0): яблоки - 200 г (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0).

Обед (б - 25,4, ж - 0,9, у - 32,4, к - 312,4): щи свежие - 200 мл (б - 3,6, ж - 2,6, у - 8,6, к - 71,4), говядина отварная - 70 г (б - 18,0, ж - 5,7, у - 0, к - 122,5), картофель отварной - 120 г (б - 2,4, ж - 0,5, у - 19,0, к - 90,0), салат из свежих огурцов и помидоров - 150 г (б - 1,4, ж - 0,2, у - 4,8, к - 28,5).

Полдник (б - 11,0, ж - 0,4, у - 25,0, к - 148,0): йогурт обезжиренный - 200 г (б - 11,0, ж - 0,4, у - 25,0, к - 148,0).

Ужин (б - 37,1, ж - 3,6, у - 34,3, к - 318,5): куриное мясо (без кожи) - 100 г (б - 29,8, ж - 1,8, у - 0,5, к - 137,0), греча отварная - 100 г (б - 5,9, ж - 1,6, у - 29,0, к - 153,0), салат из свежих огурцов и помидоров - 150 г (б - 1,4, ж - 0,2, у - 4,8, к - 28,5).

Второй ужин (б - 3,5, ж - 4,4, у - 14,8, к - 113,3): капуста квашеная, тушенная на растительном масле - 100 г (б - 1,8, ж - 4,1, у - 6,1, к - 68,8), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5).

Меню на день - 2 вариант: белков - 84,0, жиров - 36, углеводов - 167,0 , калорий - 1218.

Завтрак (б - 30,5, ж - 15,9, у - 14,08, к - 213,3): творог обезжиренный - 150 г (б - 27,0, ж - 0,9, у - 2,7, к - 132,0), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5), кофе с молоком - 200 мл (б - 1,8, ж - 2,2, у - 2,6, к - 36,8).

Второй завтрак (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0): груши - 200 г (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0).

Обед (б - 7,9, ж - 3,1, у - 24,2, к - 155,3): суп гороховый на мясном бульоне - 200 мл (б - 6,2, ж - 2,8, у - 15,4, к - 110,8), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5).

Полдник (б - 5,0, ж - 4,4, у - 36,2, к - 207,0): пирожок печеный с яблоками - 80 г (б - 5,0, ж - 4,4, у - 36,0, к - 203,0), чай без сахара - 200 мл (б - 0, ж - 0, у - 0,2, к - 4).

Ужин (б - 28,3, ж - 10,7, у - 27,4, к - 318,9): печень говяжья, жаренная на растительном масле - 100 г (б - 22,9, ж - 10,2, у - 3,9, к - 199,0), макароны отварные - 100 г (б - 3,6, ж - 0,4, у - 21,3, к - 103,0), квашеная капуста - 150 г (б - 1,8, ж - 0,1, у - 2,2, к - 16,9).

Второй ужин (б - 11,8, ж - 1.2, у - 44,6, к - 236,0): йогурт обезжиренный - 200 г (б - 11,0, ж - 0,4, у - 25,0, к - 148,0), яблоки - 200 г (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0).

About Cats)))

2013-03-20T10:02:00.001-07:00

Sharp psychosis – I’m talking with cat
Sharp hallucinatory psychosis – I’m talking with non-existent cat
Paranoia – I’m scared to blurt out something unnecessary near cat
Schizophrenia – cat talks inside me
Neurasthenia – cat ignores me, and this seems to me really unbearable

Winter sleep

2012-03-01T12:39:00.001-08:00

Why does nature need winter sleep? Why animals hibernate?
These are not the questions, these are the answers, actually. Answers, not excuses for our sleepy behaviour.
Winter depression is just a resistance against our selfish tries to do everything like during summer. Just stop to relax and it'll be the stop to go. Your organism lacks sun, it needs your help and you simply wear out, exhaust, waste, overwork, overdrive it. Stop! Don't move! Just look around and think, better sleep.
If nothing goes right, go left then. Prepare for spring blossom.

Ukrainian time thoughts

2011-03-13T12:01:00.000-07:00

Ukrainian time

Frankly speaking, it’s difficult to imagine time as certain substance, because we can’t touch, hear, see it. So it is more like some conventional measure with modules signified in seconds, minutes, hours… It turns out, that time is the most common abstraction in the modern world without which no rational human existence is possible.

Since time is abstraction views on it differs from person to person. It depends on variety of factors, such as ethnic group, religion, age, education and upbringing, social level, sex, intelligence and even temperament. To get the more or less picture of Ukrainian time as opposed to American or Oriental, we need to explore what time is for Ukrainian social strata. The first thing to come to mind is students’ life. The mutual relations between student and time keep within the terms of studying. I think, time is the most tangible the night before an exam or during it, or when you are late for your date. In any other cases we pay no attention to it.

Let’s take a schoolboy, an average kid with bristling hair and mischievous look. For him time is likely associated with 8.30 a.m. when he is permanently waking-up by considerate parents. Or he thinks about time when his favorite cartoon is on.

And what about an old woman living in a Khrushchev building? She lives only in her memories: earlier everything was better than now and tomorrow it will be even worse. Time here is mortal enemy. The same is with women in their fortieth. They desperately try to kill the time and wrinkles.

The examples seem to be endless. A photographer thinks he catches time by the tail, but in reality he fixes current events and transient moments, an archaeologist trying to dig out a tale which was told, builders erecting structures in secula seculorum…

The other side of the coin is how Ukrainians use time. By contrast with USA we use it ultimately ineffective. But what if the main goal is not money? American way of life turns out to be a complete absurd. Life in balance with Universe and Nature lengthens your dwell in the Earth which means you have more time than any who makes money. Time is money, but money is not time, it can’t buy even a humble second. In my opinion this is pure philosophy, but it was philosophers, who got the idea of the time right. And now it is high time to put forth a question about priorities and aims in our lives. The much talked-about American dream is nothing more than itch for money. Money is the aim. What about Ukrainian dream? Also money or a villa on some beautiful island, or luxurious car, or all that together, but this is not the aim. Our aim can be to beer for a while or repair something. If we are trying to reach to our dream breaking our necks we cease to be Ukrainians. We are unpretentious simple folk, giving - without – return and hospitable people.

We make use out of time in our own way not trying to deceive it, so time will never betray us. Time treats Ukrainians like children giving us everything necessary for life – not more.

Brodnikova Svetlana

2011.02.16

Ukrainian Time

2011-03-13T11:54:00.000-07:00

Brodnikova Svetlana

Today is a smooth white seashell, hold it close and listen to the beauty of the hours.

Anon

In life, men are controlled by time. They are always fighting against it, if time is not seen, man will not be so anxious. Time waits for no man but time surely will make us old men. When we ponder over time we tend to think of the ways in which we measure the passing of time, such as a clock or watch, or perhaps a measured interval of time such as an hour or minute, but not of time itself. So what is time? We perceive time as flowing from the past through the present and into the future. We have memory of past events, but of course no memory of future events. Time provides us with a base line reference point in which events can be placed in order of occurrence, and in this manner we are able to establish that one event occurred before or after another, and this provides us with the so called 'arrow of time'. What I know exactly is that the laws of time are indispensible for the earthmen. Its flow is steady, irreversible, everlasting. Whatever nationality you are, time remains the same matter, so difference is not in time, but in people themselves. People always make time to do the things they really want to do. That is why the Ukrainian time is not specific and extraordinary kind of time, but the way how Ukrainians are conscious of it and deal with it. In my opinion, the main difference between Ukrainian and American current outlook for time consists in totally diverse mentality. For us time is life and is difficult to live in the present, ridiculous to live in the future, and impossible to live in the past. Nothing is as far away as one minute ago, but we are not wasting it (if we are reasonable enough of course). We say that the one who loses Monday loses the week. Americans are more pragmatic and this is not that bad. Time is money. Success depends not only on financial and economic conditions, but on how one can control his time – the most precious heritage ever.

Universal time is equally shared between us. Everyone has his personal time, life and power to create his own destiny. For me time is the biggest mystery and that it is somehow tied into and dependent upon our consciousness. Time exists only in our minds even though its effects are perceived to be everywhere throughout the universe. One must learn to make use of time to its maximum and do not waste precious time. A man may waste ten years and the next ten years may go down to the drain. Have you ever thought of how many years left you have? Time is precious so one must control it well. Use it for working out things that may benefit mankind in the end. Waste it not by idling it. Use it in the right way and you too will gain. Remember with every sunrise and sunset, a day is gone behind you. Even if one cries for it, it will not return. Men may be of high intelligence yet no one can rewind the clock to suit them. Search now as if one may never find. Work now as if one will not work again. In today's society, men tend to slacken and instead of suiting to time, they relax as if there are years and years to come. Estimate the time that you have and contribute every minute if you can. Remember that time is ever on the move and once gone, it will never return. Thus, why should men be so scared of spending more time? For if more time is spent, more work can be achieved. But on the other hand time is too precious to spend it all on work! It goes by so fast, people go in and out of your life. You must never miss the opportunity to tell these people how much they mean to you.

Sometimes I think: why a day has only 24 hours, neither more nor less? We are accustomed to think of a day as a period of 24 hours. However, that definition is a narrow one that only applies to our own planet. A day is the length of time it takes for a planet to complete one rotation on its axis – 360°. Since all of the planets rotate at different speeds, the length of a day on each one differs. Compared to Earth, Mercury has a very long day. A day on Mercury takes 58 days and 15 hours in Earth days. A day on Mercury is only a little shorter than a year on the planet.

Venus is the slowest moving planet. In fact, it is so slow that while the other planets have flattened out at the poles due to the speed at which they spin, Venus has not flattened. Venus has the longest day of any planet in our Solar System. A day on Venus is 243 Earth days. Venus’ day is actually longer than its year. It only takes 224.7 Earth days for the planet to orbit the Sun.

We measure a day on Earth as a period of 24 hours, but it actually takes the planet 23 hours 56 minutes and 4 seconds to rotate on its axis. This measurement is actually called a sidereal day and is the length of time it takes the Earth to come back to the same position relative to the stars. While it seems that we would lose 4 minutes every day, that does not happen because the Earth is also orbiting the Sun.

A day on Mars takes 24 hours 39 minutes and 35 seconds in Earth time. The length of a day is similar to a day on Earth, which is one reason why scientists believed that plants and animals could survive on the Red Planet.

Jupiter is the largest planet, and it also has the shortest day. It takes Jupiter only 9.9 Earth hours to complete a rotation. Because the planet spins so quickly, it is extremely flattened at the poles and bulges out at the equator. The diameter of the equator is 9,300 km bigger than the diameter of the planet’s poles.

The length of a day on Saturn is extremely difficult to determine. It is always harder to determine the length of a day of a gas giant than it is to determine the length of a day of a terrestrial planet. Saturn’s day was measured at 10 hours 39 minutes and 24 seconds in the ‘80s. Then it was measured at approximately 10 hours 45 minutes and 45 seconds. In 2006, astronomers used more advanced equipment to measure the planets ending up with a measurement of about 10 hours and 47 minutes. Some astronomers believe that we will never know how long a day on Saturn is.

A day on Uranus only takes 17 hours 14 minutes and 24 seconds. Since the planet has such an extreme axial tilt (97.8°), it actually rotates on its side.

A day on Neptune lasts 16 hours 6 minutes and 36 seconds in Earth time. One odd thing about Neptune is that different parts of the planet rotate at different speed because the planet is mostly gas. The equator takes a couple more hours to rotate than the average while the poles rotate in about 12 hours.

For me it would be extremely exciting to live on another planet and feel different current of time. But even in the Venus with it longest day and opportunity to make use of spring and reap the harvest or do useful things we would celebrate New Year every day. We remain Ukrainians wherever we are and some smart aliens would wonder why we are taking everything so easy - everlasting weekend. Thanks God we are inhabitants of the Earth.

The Results of the Web Quest

2011-02-27T11:29:00.000-08:00

This Quest turned out to be very informative

Mehdi Ebragimi Vafa works as a doctor and psychologist, he paints, writes books and poetry, sings and devotes some time to photography.

Kseniya Simonova sand artist- our fellow - citizen, TNU graduate. Special thanks to Nadya.

Kevin Richardson is an animal behaviorist and has done extensive research on native animals of Africa

Aaron “Wheelz” Fotheringham is an 19 year-old wheelchair athlete from Las Vegas, Nevada. Aaron was born with Spina Bifida, a birth defect of the spinal cord.

Ben Underwood is blind. Both eyes were removed when he was just three years old, leaving him with no vision at all. So how on earth does he play basketball, rollerblade and cycle his bike? Ben lost his eyes to retinal cancer but, unbelievably, he's taught himself to see; with sound.

Zamora AKA Tim Cridland

Stevie Wonder

An American singer-songwriter, multi-instrumentalist, record producer and activist. Blind since shortly after birth.

Generation Gap: is it myth or reality?

2011-02-24T23:51:00.000-08:00

It is a fact of life that the generation gap or "clash" is something that has existed and will continue to exist as long as man exists on this earth. It is not restricted to certain parts of the world, to certain times of human history or to certain cultures. That is why this "clash" is a fact of a life accepted by all generations, all over the world and through all time. Generation gap is a more modern term for the difference between generations, or milder than the extreme definition which calls this difference as the "clash" between the opinions, the attitudes and the behaviors of the younger and the older generations. The inevitable progress of time and technologies makes the introduction of new ideas, new believes, and new values unavoidable. As a result this difference in the general outlook at life arises which is manifest in the difference of opinions and social values, in addition to the difference mannerism and behavior between young people and older people within the family as well as within the social contexts.
Perhaps, the generation gap that exists now between the younger and older generation can best be indicated by the difference of ideas between the young people and the older people in the family, namely the grand parents and the aunts or uncles who might be much older than their nieces and nephews, as is the case in "such" societies. Where bigamy is legal. The technological advances play a great rule in enlarging the gap as the younger generations are quicker to accept and adopt these technologies so that they consider the conservative and technologically suspicious elders of their families very old fashioned in their, tastes, opinions and out looks toward life. On the other hand, the older people despise the modern values which they call the" internet" and "globalization" values. They consider the young generation shallow, lacking knowledge and moral depth. This difference can best be seen in the difference of interests and hobbies. The young people of today get their knowledge from the "internet", and they hardly read other than light magazines, while the elders of their hard-earned, profound book based knowledge. The difference includes the moral and social values, as the different generations see notions such as marriage, love, happiness, decency, and decorum from different perspectives. Within the family sphere that leads to much arguments and sometimes clashes between the young people and the elder family members, especially the grand parents. Within the social context, the young generations'' behavior in general is looked upon by disdain by the older generations. It is natural that every age has its own social codes which include the manner of dressing, of behavior, and of farming relationships with others. For example, grand mothers never approve of wearing jeans, or tight fitting skirts in Saudi Arabia in the same way that western grandmothers disapprove of the bare belly-blouses and the spiky hair of their grand daughters.

Moreover, the elder generations hold fast to tradition and old customs, which they consider as part of their cultural heritage or social values. Younger generations, however, prefer to adopt modern values, and as a result they create their own ways of behavior. In other words, the younger people behave according to the current universal manners which tend to treat the elders in a comradely way, and to nsider the old notions of respecting the elders, of being restrained and decorous in their presence as rigid and old fashioned. Further more, the younger generations always revolt against the traditional rules concerning the choice of friends, spouses, and against the close family relations where the siblings are of one heart, and where they all remain under the guidance and control of the parents. Nowadays, individuality prevails and the elders have lost their power over the younger members of the family.
It is a fact of life that the generation gap or "clash" is something that has existed and will continue to exist as long as man exists on this earth. It is not restricted to certain parts of the world, to certain times of human history or to certain cultures. That is why this "clash" is a fact of a life accepted by all generations, all over the world and through all time. Fortunately the "clashes" are not serious, and different generations continue to love and endear each other though most of the time they do not see "eye to eye."

The Results of the Web Quest

2011-02-24T22:41:00.000-08:00

The members of jury would like to thank all the participants. You managed to make it challenging.

Every project was good in its way.

The list of outstanding people:

Daniel Browning Smith (the most flexible man alive), Wim Hof (nicknamed the Iceman for his ability to withstand extreme coldness)

Daniel Tammet (responds emotionally to numbers, which he started to see as complex, beautiful shapes and textures)

Nicholas James Vujicic ( is a preacher and motivational speaker who was born without arms or legs due to a rare disorder known as Tetra-amelia)

Connie Talbot ( is an English child singer from Streetly. She has been singing since she was 18 months old. The song she is most known for, “Somewhere Over The Rainbow”, was the song she performed at her grandmother’s funeral at three years old)

Mark Elliot Zuckerberg ( is an American computer scientist, software developer and philanthropist best known for creating the social networking site Facebook)

Esref Armagan (was born with no sight. He is an unusual individual, not just because he has been blind since birth, but because the art work that he has created)

Grigori Yakovlevich Perelman ( is a Russian mathematician who has made landmark contributions to Riemannian geometry and geometric topology)
Matthew Joseph Thaddeus Stepanek known as Mattie Stepanek, was an American poet, who had six books of poetry and one book of essays all reach The New York Times bestsellers list. Stepanek suffered from a rare form of muscular dystrophy, dysautonomic mitochondrial myopathy that resulted in his death a month before his 14th birthday.

Web Quest: Outstanding People & Outstanding Abilities

2011-02-23T08:44:00.000-08:00

Hi, folks.

I offer you to take part in a challenging Web Quest. The competition starts today.

We have chosen this topic on purpose, because our indifferent modern world is full of people worth our attention. Your task is to find information about outstanding people living nowadays and their abilities either mental or physical.

Your project should contain video and relevant information about this person.

Deadline is 24.02.2011

On Friday morning three winners will be chosen.

The members of the jury are: Shishkina L.A., Brodnikova S. and Brodnikova H.

Here is an example of what you should do

Nicholas James Vujicic (born 4 December 1982) is a preacher and motivational speaker who was born without arms or legs due to a rare disorder known as Tetra-amelia. He struggled throughout his childhood to come to terms with his disability, and at seventeen started his own non-profit organization Life Without Limbs. After graduating from university, Vujicic began his travels as a motivational speaker. At present, he regularly gives speeches on subjects such as disability, hope, and finding meaning in life.

Early life

The first-born child of a Serbian family, Nick Vujicic was born in Brisbane, Australia with the rare Tetra-amelia disorder: limbless, missing both arms at shoulder level, and legless but with two small feet, one of which has two toes. Initially, his parents were devastated. Vujicic was otherwise healthy.

Growing up

His life was filled with difficulties and hardships. One was being prohibited by Victoria state law from attending a mainstream school because of his physical disability, even though he was not mentally impaired. During his schooling, the laws were changed, and Vujicic was one of the first disabled students to be integrated into a mainstream school. He learned to write using the two toes on his left foot, and a special device that slid onto his big toe which he uses to grip. He also learned to use a computer and type using the "heel and toe" method (as demonstrated in his speeches), throw tennis balls, play drum pedals, comb his hair, brush his teeth, answer the phone, shave and get himself a glass of water (also demonstrated in speeches). Being bullied at his school, Vujicic grew extremely depressed, and by the age of 8, started contemplating suicide. At age 10, he tried to drown himself in 4 inches of water, but did not go through with it out of love for his parents. After begging God to grow arms and legs, Nick eventually began to realize that his accomplishments were inspirational to many, and began to thank God for being alive. A key turning point in his life was when his mother showed him a newspaper article about a man dealing with a severe disability. This led him to realize he wasn't the only one with major struggles. As time went by Nick began to embrace his situation and achieve greater things. In grade seven Nick was elected captain of his school and worked with the student council there on various fund-raising events for local charities and disability campaigns. When he was seventeen, he started to give talks at his prayer group, and eventually started his non-profit organization, Life Without Limbs.

In 2005 Nick was nominated for the "Young Australian of the Year" Award.

Career

Nick graduated from university at the age of 21 with a double major in Accounting and Financial Planning. He began his travels as a motivational speaker, focusing on the topics that today's teenagers face. He also speaks in the corporate sector, although his aim is to become an international inspirational speaker, in both Christian Africa, Asia, Australia, South America, and North America) and non-Christian venues. He regularly travels internationally to speak to Christian congregations, schools, and corporate meetings. He has spoken to over three million people so far, in over 24 countries on five continents.

Vujicic promotes his work through television shows as well as by writing. His first book is titled Life Without Limits: Inspiration for a Ridiculously Good Life (Random House, 2010).

His motivational DVD, Life's Greater Purpose, is available on the Life Without Limbs website.Most of the DVD was filmed in 2005, featuring a brief documentary about his home life, and how he does regular things without limbs. The second part of the DVD was filmed at his local church in Brisbane, and was one of his first professional motivational speeches. A DVD for young people is titled: No Arms, No Legs, No Worries: Youth Version.His motivational speeches can be seen on the Premiere Speakers Bureau Website. Vujicic currently lives in California.

He appeared in the short film "The Butterfly Circus" which won the Doorpost Film Project's top prize of 2009,and the Best Short Film award at the Method Fest Film Festival, where Vujicic was also awarded Best Actor in a short film. Butterfly Circus also just won the Best Short Film at the Feel Good Film Festival in Hollywood in 2010.

Innovation technology in the process of developing speech on teaching English language.

2011-02-19T09:44:00.000-08:00

Recently we often ask question about using the new information technologies in Higher Educational Establishment. The main task of teaching foreign languages (FL) is forming and developing communicative culture of students, teaching practical using foreign languages. Teacher’s task consists of creating conditions of practical using language for each student, choosing such method of teaching to allow students to show their activity, their creativity.

Teacher’s task is to activate students’ perceiving activity in the process of teaching foreign languages. Contemporary pedagogical technologies such as teaching in cooperation, project method, using new informational technologies; Internet resources help to realize personal orientational approach in teaching, support individualization and differentiation of teaching in calculation with students abilities, their pre-higher educational preparation level, inclination and etc. Informational technologies contribute to increase academic motivation of teaching FL and advance students’ knowledge. Using computer during English lessons increase significantly academic process intensivity. Computer teaching assimilates a large amount of material, than it was acquired using traditional teaching conditions. Besides material in using computer is acquired more substantially. Computer supplies multisupporting, that is current, intermediate, total academic process control. Computer supplies multisupporting control of academic process that is current intermediate, total. Using the computer control of quality students’ knowledge to achieve the large objectiveness of valuation. Besides, computer control considerably economizes academic time, as it checks students’ knowledge simultaneously.

That give possibility for teacher grant attention to creative aspects of working with students. Computers make favourable conditions for student’s individual works at the English lesson. Students can use computer as teaching separately theme as for their self-control knowledge. On of the students’ dignity is an ability to accumulate static information in the course of educational process.

Analyzing static basis that is quantity of mistakes, right/wrong answers, ask for help, time spent on doing separate tasks and etc. , teacher judges on level and quality of students’ knowledge forming

Favourable possibilities make computer for organizing students’ individual work at the English lesson. Students can use computer to learn separate themes and also to self-control acquired knowledge, to be able to revise any tasks, to get right answer and at the end automatization of forming skills. At the elementary stage of teaching English, in the process of setting aims and tasks introducing. Spontaneous setting tasks to students are realized by computer.

Internet suggests different informations and resources to their users. Basic collection of services may include:

- e-mail;

-Usenet;

- video conference;

- possibility to publish own information, to create own homepage and to advertise it on web-server;

- access to informational resources;

- reference books (Yahoo! InfoSeek/Ultra Smart, LookSmart, galaxy);

- searching systems (Alta Vista, HotBob, Open Text, WebCrawler, Excite);

- chat.

These resources maybe actively used at the English lesson. Computer teaching programs have many advantages before traditional method of teaching. They allow to train different kinds of speaking activities and their different combinations, to help to perceive language phenomena, to form linguistic abilities, to make communicative situations, to automatize language and speaking actions, and also supply an ability of control leading representative system, realization of individual approach and intensification of students’ individual works.

What is a WebQuest?

2011-02-19T09:28:00.000-08:00

A WebQuest is in essence a mini-project using authentic language and carefully staged steps, which, as learners work through them, reach pre-set goals and work towards the production of original output, which is finally cemented of a presentation of some kind. This, the participants will have arrived at by means of navigating the Web, while involved in a variety of skill enhancing activities.

With this lofty goal in mind, let’s take a brief look at just what exactly is involved:

Four main components of a well-built WebQuest:

The first is an introductory phase, which like the lead-in to any good lesson, will engage learners in the overall theme of the project, deal with any key vocabulary or concepts necessary to deal successfully with the upcoming tasks, and set the overall context.
Next will come a series of tasks which will be explained clearly so that learners will know exactly what is expected of them as they proceed through the project.
Following the clear task guidelines, “the process stage of a WebQuest guides the learners through a set of activities and research tasks, using a set of pre-defined resources, usually presented in the form of a web link...the process stage will usually have one or more products which the learners are expected to present at the end.”

From the eventual ‘products’, an evaluation stage, which involves both self-evaluation as well as teacher evaluation, will round out the project and allow for feedback on both language performance and language learning based outcomes.

What does the teacher do?

The teacher maintains an essential role in this process as not only the one who would normally select or set up the WebQuest, but who also plays an important role as facilitator - providing support, feeding in language as necessary, monitoring and eventually, taking on a role in an evaluating capacity. In my experience, it is important to strike a delicate balance between helping students make their way through the project, and trespassing on their autonomy. Remember that it is such autonomy which is likely to boost learner self-confidence and motivation. There is also the implication that, as much of the project work takes place on the Internet, the teacher must ensure that all participants are sufficiently versed in basic navigation skills. This might even provide an opportunity for student teaching, as there will surely be some in your groups who can impart this kind of information and design some light practice activities.

What is the outcome?

As described above, learners will be asked to create one or more projects which are directly linked to the success of their task completion in the process stage. This is the tangible outcome of all their hard work and is the part which is subject to evaluation. This is an essential ingredient to a WebQuest, or any other project for that matter, and the criteria of this should be made clear and available to the students from the start. Clear teacher-learner evaluation criteria is a must, as it gives clear guidelines as to what is expected from the learner throughout the project as well as what learning outcomes are desirable. These guidelines can, and should be modified to distinguish between, and allow for both oral presentation and written work.

Typically, a well designed WebQuest will include an opportunity for learners to undertake self-evaluation as well, which may be guided by thought-provoking questions geared towards both what the student feels they have learned in the realm of language, as well as asking them to look at the type of experience they have just undertaken and how that relates to their progress as a whole. They might also be asked what they see as the advantages or otherwise using the Internet compared to a more traditional, classroom and printed materials approach.

developing technologies

2011-02-19T09:21:00.000-08:00

With the developing technologies in the first decade of the 21st century, internet has opened limitless possibilities for us to use it in education where cyberspace is in everywhere in our lives

There are a lot to benefit if you are already using internet and computers in your classes. Blogging, wikis, podcasting, digital storytelling, shared bookmarking etc.

That is true with the internet, we have gained an entry to limitless storage of videos, music, slides related to English teaching.