Etwas für Gesundheit und Fitness zu tun, ist häufig mit einigen Anstrengungen verbunden. Zitronenwasser dagegen lässt sich kinderleicht in den Alltag integrieren und verlangt weder nach zeitlichem Aufwand noch nach hohen Investitionen. Denn Wasser und Zitrone sind seit Langem für ihre positiven Eigenschaften bekannt. So soll es nicht nur das Immunsystem stärken, sondern auch die Pfunde purzeln lassen.

Wasser und Zitrone bringen Power 

Mit Wasser und Zitrone landen zwei potenzielle Muntermacher mit zahlreichen positiven Eigenschaften im Glas. Damit der Feuchtigkeitsspeicher des Körpers aufgefüllt wird und die meisten Körperfunktionen sichergestellt werden, sollten wir täglich mindestens zwei Liter Mineralwasser trinken. Die Zitrone bringt dabei einige wertvolle Inhaltsstoffe mit. Darunter zählen:

Bereits ein Glas Zitronenwasser pro Tag kann einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit leisten und beispielsweise vor Erkältungen schützen. Als positiver Nebeneffekt bringt ein Schuss Zitrone Abwechslung in die Getränkeauswahl.

Wirkung von Zitronenwasser auf unseren Körper

Zitronen sind einzigartige Lebensmittel und bilden nicht umsonst eine Klasse für sich. Obwohl die Zitrone sauer ist, besitzt sie eine alkalisierende Wirkung auf den Körper. Die enthaltenen Säuren helfen auch beim Aufbrechen von Nieren- oder Gallensteinen und anderen Verkalkungen. Zitronensaft ist also ein natürlicher Reiniger für den Körper. Denn selbst bei der Behandlung von Erkältungen kommt uns die schleimlösende Wirkung zugute. 

Tipp:
Ein Glas Zitronenwasser mit Cayennepfeffer kann helfen, eine beginnende Erkältung im Keim zu ersticken.

Eine weitere Besonderheit: Kein Obst oder Gemüse enthält mehr Anionen als Kationen. Anionen sind negativ geladen. Kationen sind positiv geladene Atome oder Moleküle. Die anionische Eigenschaft lässt sich mit dem Speichel und den Verdauungssäften vergleichen. Damit kann die Zitrone auch die Verdauungsarbeit wirkungsvoll unterstützen. Außerdem: Ein Esslöffel Zitrone enthält gerade einmal vier Kalorien.

Die Wirkung von Zitronenwasser zusammengefasst:

Wer Zitronensaft trinkt, leistet einen wertvollen Beitrag zu seiner Gesundheit. Die positive Wirkung lässt sich wie folgt zusammenfassen:

• Blutdruck: Zitronenwasser enthält Bio-Flavonoide. Diese Stoffe können das für den Anstieg des Blutdrucks verantwortliche Enzym ACE hemmen und damit dabei helfen, den Blutdruck zu senken.
• Gelenke: Besonders nach ausdauernder körperlicher Anstrengung oder sportlicher Betätigung können Gelenkbeschwerden auftreten. Zitronenwasser kann den Körper mit ausreichend Citrat versorgen und die für die Schmerzen verantwortlichen Harnsäureablagerungen an den Gelenken auflösen.
• Säure-Basen-Haushalt: Wie bereits erwähnt, wirkt die saure Zitrone während der Verdauung alkalisch. Damit kann ein Glas Zitronenwasser bei der Entsäuerung des Körpers helfen. Auch die enthaltenen Mineralstoffe Magnesium oder Kalium wirken basisch und liefern wichtige Nährstoffe für Herz, Muskeln und Nervensystem.
• Verdauung: Zitronenwasser kann zu einer gesunden Verdauung beitragen, denn die enthaltene Säure kann die Eiweißverdauung im Magen fördern. Auch die Gallenproduktion der Leber wird angeregt. Damit kann die Fettverdauung verbessert werden, wodurch Verdauungsprobleme wie Blähungen und Verstopfung der Vergangenheit angehören. 
• Immunsystem: Unser Immunsystem profitiert von den entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften der Zitrone. Die antioxidative Wirkung von Zitronenwasser kann den Körper vor freien Radikalen bewahren und damit einen Beitrag zu einem aktiven Zellschutz leisten. 
• Entgiftung: Durch die entwässernde Wirkung von Zitronensaft wird die Ausscheidung von Schlacken und Giftstoffen mit dem Urin gefördert. Das kannst du bereits mit einem Glas Zitronenwasser am Tag erreichen. Mit einer Zitrone kannst du also ganz leicht Detox-Wasser selber machen.

Übrigens:
Forscher haben nachgewiesen, dass die antibakterielle Wirkung von Zitronensaft ausreicht, um mit Bakterien belastetes Wasser zu desinfizieren. Dabei wurde verschmutztes Trinkwasser mit einer zweiprozentigen Zugabe von Zitronensaft angereichert. Nach nur einer halben Stunde Einwirkzeit konnten die enthaltenen Cholera-Bakterien unschädlich gemacht werden.

Zitronenwasser kann auch schön machen

Zitronenwasser dient nicht nur der Gesundheit, sondern kann auch schön machen. Wasser in Verbindung mit Zitrone versorgt die Haut nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern auch mit einer Extraportion Vitamin C. Freie Radikale werden gebunden und Zellschädigungen verhindert. Das Ergebnis sind ein reines Hautbild und eine verzögerte Hautalterung. Deshalb kannst du mit Zitronen auch prima eine Gesichtsmaske gegen Falten selber machen.

Tipp:
Auch beim Abnehmen kann Zitronenwasser Wirkung zeigen. Das enthaltene Vitamin C fördert die Bildung des für seine fettverbrennenden Eigenschaften bekannten Hormons Noradrenalin. 

Zitronenwasser selbst herstellen

Wenn du mit einem Glas Zitronenwasser in den Tag starten möchtest, kannst du dir das Getränk in wenigen einfachen Schritten selbst herstellen. 

Zutaten:

• eine Zitrone 
• 500 bis 600 Milliliter Wasser 
• Süßungsmittel nach Belieben

Zubereitung:

1. Zitrone aufschneiden.
2. Zitrone auspressen.
3. Wasser in ein Glas geben.
4. Zitronensaft ins Wasser gießen.
5. Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Probiere das Zitronenwasser zunächst pur. Da der Zitronensaft stark verdünnt ist, erhältst du ein erfrischendes, aber nicht zu saures Getränk. Magst du Zitronenwasser doch lieber gesüßt, kannst du zu Honig, Agavendicksaft, Xylit oder Stevia greifen. 

Tipp:
Besonders im Winter kannst du Zitronenwasser auch erwärmt trinken. Und auch, wenn du einen empfindlichen Magen hast, solltest du Zitronenwasser am Morgen nicht eiskalt auf nüchternen Magen trinken. 

Damit sich das Vitamin C der Zitrone nicht verflüchtigt, solltest du das Wasser nicht zu sehr erhitzen. Optimal ist ein auf Körpertemperatur gebrachtes Getränk. Das Zitronenwasser kann dann schneller verstoffwechselt werden, da der Körper die Flüssigkeit nicht erst auf Temperatur bringen muss.   

Tipp:
Stellst du Zitronenwasser aus Bio-Zitronen her, musst du die unbehandelten Schalen nicht wegwerfen. Denn Abrieb kannst du noch wunderbar als Gewürz für Soßen, Dessert, Suppen oder Smoothies verwenden.

Wann sollte Zitronenwasser getrunken werden?

Am besten sollte Zitronenwasser am Morgen getrunken werden. Ein Glas lauwarmes Zitronenwasser vor dem Frühstück sorgt nämlich für einen gesunden Energiekick, der sogar helfen kann, auf das gewohnte Koffein zu verzichten. Du kannst aber auch mehrmals am Tag auf Zitronenwasser zurückgreifen. Die Wirkung wird jedoch am Morgen am intensivsten eingestuft. 

Beachte:
Zitronensäure kann den Zahnschmelz angreifen. Daher ist es nicht ratsam, Zitronenwasser unmittelbar vor oder nach dem Zähneputzen zu trinken.     

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Du stellst am Morgen fest, dass du Augenringe hast und deine Augen nicht erholt aussehen? Dann können Augenpads helfen. Denn diese kleinen Dinger bieten so einige Vorteile. Allerdings musst du diese nicht unbedingt in der Drogerie kaufen. Du kannst sie durchaus auch selbst herstellen. Ich zeige dir, wie das geht und weshalb es eine gute Idee ist.

Wofür sind Augenpads nützlich?

Die kleinen, oft gelartigen Pads werden unter den Augen aufgetragen und sind in der Regel mit Inhaltsstoffen angereichert, die auf spezifische Probleme abzielen. Darunter zählen zum Beispiel dunkle Augenringe, Schwellungen, feine Linien oder trockene Haut unter den Augen. Sie werden dabei aber oftmals nicht nur in der täglichen Hautpflegeroutine eingebunden. Viele, unter anderem ich selbst auch, nutze sie für besondere Verwöhn-Momente, bei Stress oder während einer Meditation, da sie beruhigend wirken.

Was benötigt man, um Augenpads selbst herzustellen?

Du kannst vor allem pflanzliche Mittel einsetzen, wenn du Augenpads selbst herstellen möchtest. Neben Wattepads kannst du zum Beispiel Folgendes nutzen:

• Gurke: Augenpads sind für alle Augen eine Wohltat, weshalb du auch nur eine Gurkenscheibe auf die Augen legen kannst. Diese wirkt nicht nur kühlend und erfrischend, sie besitzt darüber hinaus eine hohe Menge an Vitamin K. Dieses Vitamin hellt die Haut auf. Zudem besitzt die Gurke entzündungshemmende Eigenschaften. Abgesehen hiervon wirkt sie feuchtigkeitsspendend, weshalb eine dehydrierte Haut wieder wie frisch erscheint.
• Grüner und schwarzer Tee: Die Verwendung von grünem oder schwarzem Tee erzielt folgende Wirkung: In beiden Pflanzen sind Gerbstoffe enthalten, die das Lymphsystem aktivieren. So hilfst du deinem Körper dabei, die gespeicherte Lymphflüssigkeit abzubauen. Somit kannst du mit diesen Tees geschwollene Augen behandeln.
• Aloe vera: Aloe vera wird sehr gerne verwendet, da auch diese Pflanze entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Ferner spendet sie wie die Gurke ausreichend Feuchtigkeit. Deshalb kannst du sie auch prima nutzen, wenn du eine Augencreme selber machen möchtest.
• Diverse Vitamin-Öle: Diverse Öle besitzen ausreichend Vitamine und kommen deshalb der Haut generell positiv zugute. Die meisten dieser helfen der Haut, Feuchtigkeit zu spenden. Unter anderem etwa Vitamin E. Dieses sorgt sogar für Schönheit von innen.

Tipp:
Wenn du Aloe vera verwenden möchtest, lohnt sich der Kauf dieser Pflanze. Um den Saft zu erhalten, musst du nur ein Blatt ab- und aufschneiden. Anschließend stellst du das Blatt mit der Schnittfläche nach unten in ein Gefäß, damit der Saft gesammelt wird.

Anleitung zur Herstellung von Augenpads

Unabhängig davon, mit welchen Mitteln du die Augenpads selbst herstellen möchtest, kannst du dich an die folgende Anleitung halten:

1. Je nachdem, ob du die Pads nur unter die Augen legen willst oder komplett auf die Augen, schneidest du runde Wattepads in die richtige Form oder belässt sie im Original.
2. Nun stellst du mit dem pflanzlichen Mittel deiner Wahl einen Tee her. Es ist dabei selbstverständlich auch möglich, einen Tee aus mehreren Zutaten zuzubereiten. Hast du dich für Aloe vera entschieden? In diesem Fall musst du keinen Tee herstellen. Verwende das Gel einfach pur oder mit Wasser verdünnt.
3. Sobald der Tee fertig ist, lässt du ihn abkühlen.
4. Danach legst du die zugeschnittenen Wattepads in den Tee und lässt sie den Tee aufsaugen.
5. Die Pads kannst du anschließend sofort verwenden. Du kannst sie aber auch bis zur Verwendung in den Kühlschrank legen.

Tipp:
Aloe vera musst du nicht unbedingt mit Wattepads verwenden. Du kannst den Saft auch direkt auf die Haut auftragen und so eine höhere Wirkung erzielen.

Besondere Augenpads mit Vitaminen

Die eben präsentierte Anleitung ist unkompliziert und benötigt nur wenig Zeit. Du kannst aber auch Augenpads herstellen, die wesentlich mehr Vitamine enthalten. Gehe dabei wie folgt vor:

1. Nimm ein Stück Gurke und zerkleinere es im Mixer.
2. Füge anschließend einen Esslöffel Aloe vera Gel hinzu.
3. Danach gibst du einige Tropfen eines Vitamin-E-Öls hinzu.
4. Vermische alles gut miteinander.
5. Lege in das Gemisch Pads aus Watte und lasse die Flüssigkeit einziehen.

Auch diese Pads kannst du entweder sofort verwenden oder bis zur Anwendung kühl stellen.

Hier noch ein weiteres Rezept:

So stellst du Augenpads auf Vorrat her

Natürlich wäre es sehr mühsam und zeitintensiv, jeden Tag die Augenpads neu zu produzieren. Aus diesem Grund kannst du sie auch auf Vorrat herstellen. Gehe hierbei wie oben beschrieben vor. Sobald die Augenpads mit der von dir gewählten Flüssigkeit getränkt wurden, gibst du die Pads in den Gefrierschrank. Dort bleiben sie so lange, bis sie komplett gefroren sind. Anschließend legst du alle Pads in einen luftdichten Behälter und lagerst sie weiterhin im Gefrierfach.

Um die gefrorenen Pads nutzen zu können, musst du sie ein paar Minuten auftauen lassen. Natürlich dürfen die Pads noch kühl sein, wenn du sie verwendest. Dadurch erhöht sich der kühlende Effekt.

Wie und wann wendet man Augenpads an?

Grundsätzlich gilt, dass du Augenpads so oft anwenden kannst, wie du möchtest. Im Gegensatz zu chemischen Augenpads schadet eine häufige Anwendung von selbst hergestellten Pads auf gar keinen Fall. Deshalb kannst du die Pads jeden Tag anwenden und falls nötig, auch mehrmals am Tag. Eine regelmäßige Anwendung kann schließlich sogar Falten und Augenringe vorbeugen. Hierzu ist es jedoch notwendig, die Pads tatsächlich jeden Tag zu verwenden.

Experten empfehlen die Anwendung nach dem Aufstehen, da am Morgen Augenringe gehäuft auftreten. Lege die Augenpads einfach unter die Augen, um die Ringe zu bekämpfen.

Bezüglich der Dauer gilt, dass 15 Minuten vollkommen ausreichen. Mit viel Glück haften die Pads auch bei Bewegung, sodass du mit den Pads frühstücken kannst.

Tipps zur Vorbeugung von Augenringen

Nach einer kurzen Nacht, nach einer längeren Party oder bei Krankheit können in der Früh Augenringe vorhanden sein. Diese lassen sich mit den Augenpads gut behandeln. Möchtest du jedoch Augenringe richtig bekämpfen, solltest du die folgenden Tipps umsetzen:

• Trinke ausreichend Wasser. Damit verhinderst du ein Austrocknen der Haut, wodurch auch keine Falten entstehen. Hierzu ein Lesetipp: Mehr Wasser trinken: 9 einfache Tipps, damit es endlich klappt.
• Schlafe mit dem Kopf in einer höheren Position. Bei solch einer Position kann die im Körper befindliche Lymphflüssigkeit besser abfließen. Ist dies nicht der Fall, entstehen die Augenringe.
• Ausreichend Schlaf verhindert ebenfalls Augenringe. 
• Achte auf deinen Alkoholkonsum, denn auch dieser lässt die Haut austrocknen.

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Die Monatsblutung begleitet die meisten Frauen von ihrer Jugend bis in ihre 50er. Während dieser Zeit menstruieren viele von ihnen regelmäßig einmal pro Monat. Die einen sogar mehr, die anderen seltener und einige sogar gar nicht. Was alle Frauen jedoch gemeinsam haben, ist, dass neben dem Blutfluss oft auch Schmerzen auftreten. Bis zu einem gewissen Grad sind diese ganz normal, angenehm sind sie aber natürlich nicht. Deshalb möchte ich dir nachfolgend ein paar Tipps vorstellen, die dir Linderung verschaffen können. 

Wodurch entstehen Regelschmerzen?

Die Schmerzen während der Monatsblutung entstehen durch die Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur. Diese sind notwendig, um die Gebärmutterschleimhaut am Ende eines Menstruationszyklus abzustoßen. Diese Kontraktionen können jedoch auch die Blutgefäße in der Gebärmutter verengen, was vorübergehend die Blutversorgung unterbricht. Das wiederum kann sich in einem leichten Ziehen, aber auch in starken Schmerzen bemerkbar machen, die in den Bauchraum, den Rücken und sogar in die Oberschenkel ausstrahlen können.

Diese Tipps helfen gegen Regelschmerzen

• Tipp 1 – Wärme gegen Periodenbeschwerden:

Da es sich vor allem um Muskelschmerzen handelt, ist Wärme oft sehr hilfreich. Du kannst sie zum Beispiel auf diese Arten einsetzen:

• Verwende ein Wärmepflaster in den betroffenen Regionen. 
• Leg dir abends beim Fernsehen eine Wärmflasche auf den Bauch oder nimm sie mit ins Bett.
• Genieße ein langes, heißes Bad. Das entspannt nicht nur deine Muskulatur, sondern beruhigt auch deinen Geist und verschafft dir eine wohlverdiente Verschnaufpause. 

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• Tipp 2 – Bleib in Bewegung:

Viele Frauen können bei ihrer Periode nicht still sitzen und merken schon von ganz allein, dass ihnen Bewegung guttut. Dadurch wird die Muskulatur nämlich ebenfalls erwärmt sowie besser durchblutet. Lange Spaziergänge oder regelmäßiges Schwimmen können zum Entkrampfen der Muskulatur beitragen. Gleichzeitig verbessert Sport nicht selten die Laune und wirkt so auch gegen weitere Nebenwirkungen der Monatsblutung. Denn viele Frauen leiden auch unter dem sogenannten Prämenstruellen Syndrom (PMS). Was es damit auf sich hat und wie du dagegen vorgehen kannst, erfährst du in unserem Beitrag Diese Kräuter helfen bei PMS: Natürliche Linderung für prämenstruelles Syndrom.

• Tipp 3 – Massiere deinen Bauch:

Auch diese Maßnahme zielt auf die Lockerung der Muskulatur ab. Massiere deinen Bauch und versuche Verhärtungen sanft wegzudrücken. Manche Frauen haben während der Periode auch Beschwerden im unteren Rücken. Wenn du auch dazu gehörst, kannst du deinen Partner oder eine andere vertraute Person bitten, dich dort zu massieren. 

• Tipp 4 – Mach dir einen Himbeerblättertee:

Himbeerblättertee soll krampflösend wirken und kann dabei helfen, deine Beckenbodenmuskulatur während der Periode zu lockern. Der Tee wird aus den Blättern des Himbeerstrauches hergestellt. Diese bekommst du beispielsweise im Drogeriemarkt oder online. Falls der Himbeerblättertee keine Wirkung zeigt, kannst du es auch mit Schafgarbe oder Gänsefingerkraut versuchen. Diese Kräuter sollen ebenfalls Krämpfe lösen und so gegen deine Schmerzen helfen. 

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• Tipp 5 – Entspann dich:

Während deiner Periode leidest du unter Umständen nicht nur an Schmerzen. Eventuell bist du auch reizbarer und schneller gestresst als sonst. Das führt wiederum dazu, dass du noch verkrampfter wirst. Deswegen gehört auch Entspannung mit in den Maßnahmenkatalog gegen Regelbeschwerden. Mit einem Spaziergang in der Natur kannst du Bewegung und Beruhigung miteinander kombinieren. Abseits der lauten Straßen und der vielen Reize des alltäglichen Lebens kommst du schneller herunter und kannst dich so einfach besser entspannen. Auch Achtsamkeitsübungen, Yoga oder Meditation könnten dir dabei helfen. Hierzu ein Lesetipp: Meditation lernen – diese Wege helfen Dir beim Erlernen der Achtsamkeitsmethode.

• Tipp 6 – Erhöhe deine Magnesium-Zufuhr:

Durch das ständige Zusammenziehen der Gebärmuttermuskulatur verbraucht dein Körper während der Periode viel Magnesium. Das kannst du supplementieren und ihn so bei seiner Arbeit unterstützen. Außerdem lassen sich Muskelschmerzen durch die Einnahme von Magnesium oft ein wenig abmildern. Natürlich kannst du die Zufuhr auch auf natürlichem Wege verstärken. In Bananen, Vollkornprodukten und Bitterschokolade stecken zum Beispiel viel Magnesium. 

• Tipp 7 – Verwende ätherische Öle:

Eine krampflösende Wirkung wird auch vielen ätherischen Ölen nachgesagt. Wenn es um Regelschmerzen geht, soll vor allem reines Lavendelöl lindernd wirken. Du kannst es zum Beispiel verwenden, wenn du deinen Bauch massierst. Alternativ stellst du dir eine kleine Schale mit Lavendel-Duftöl neben das Bett. Zumindest hat Lavendel einen beruhigenden Effekt, was während der Periode ebenfalls von Vorteil sein kann. 

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Leidest du unter unreiner Haut während der Periode? Ätherische Öle gegen Pickel können da helfen. Unter anderem eben auch Lavendelöl.

• Tipp 8 – Ernähre dich gesund:

Eine ausgewogene Ernährung gibt deinem Körper die notwendige Energie, um die Periode leichter zu überstehen. Bei Regelschmerzen kann es obendrein ratsam sein, auf Genussmittel, wie Kaffee, Alkohol und Nikotin zu verzichten. Sie können deine Beschwerden nämlich noch verstärken. Wenn du schon vor der Monatsblutung auf diese Genussmittel verzichtest, kannst du auf diesem Wege sogar Brustschmerzen vor der Periode lindern.

• Tipp 9 – Wenn nichts hilft: Nimm Schmerzmittel!

Wenn die genannten Hausmittel nichts bringen, musst du dich nicht mit deinen Schmerzen quälen. Mittlerweile gibt es viele leicht verträgliche Schmerzmittel, die Linderung verschaffen können. Unter anderem sind Ibuprofen und Naproxen geeignet. Der Berufsverband der Frauenärzte rät jedoch davon ab, Aspirin zu nehmen. Das wirkt gerinnungshemmend und kann deine Blutung noch schlimmer machen. Vor allem jüngere Frauen leiden oft stark unter ihren Regelschmerzen, sodass eine Medikamenteneinnahme möglicherweise sinnvoll ist, da es sonst zur Ausbildung eines Schmerzgedächtnisses kommen kann. 

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Die Heftigkeit von Periodenschmerzen kann sich stark unterscheiden und auch von Menstruation zu Menstruation anders sein. In den folgenden Situationen solltest du aber unbedingt einen Arzt aufsuchen: 

• Du hast so starke Regelschmerzen, dass du deinem Alltag nicht mehr nachgehen kannst. 
• Deine Regelschmerzen dauern länger als drei Tage an. 
• Du hast plötzlich deutlich schlimmere Schmerzen als in den letzten Jahren.
• Deine Blutung ist stärker und schmerzhafter geworden. 
• Du stellst Unterleibsschmerzen nach dem Geschlechtsverkehr oder generell außerhalb deiner Periode fest. 

Das muss nicht bedeuten, dass du eine schlimme Krankheit hast. Die Ursachen dafür können vielseitig sein. Manchmal sind Zysten die Übeltäter. Es kann aber auch eine Endometriose vorliegen. In diesem Fall kann eine Therapie mit Schmerzmitteln oder Hormonen deinen Leidensdruck eventuell lindern. Zögere also nicht, sondern wende dich bei starken Beschwerden an deine Frauenärztin oder deinen Frauenarzt. 

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Trends gibt es in vielen Bereichen unseres Lebens – sie kommen und gehen. Ärgerlich ist es, wenn man den einen oder anderen Trend mitgemacht hat und diesen Jahre später selber nicht mehr schön findet. Handelt es sich um reine Modetrends, ist es recht leicht, entsprechende Kleidung weiterzugeben und sich gegebenenfalls neu einzukleiden.

Bei kosmetischen Trends oder Ohrschmuck-Trends ist dies oft wesentlich schwieriger, da man ihre Spuren auch nach Jahren noch im Spiegel sieht. Der sogenannte Flesh Tunnel zählt hierzu, denn er beeinflusst die eigene Erscheinung derart, dass er bei Nichtgefallen häufig nur chirurgisch korrigiert werden kann. Doch wie läuft solch eine Prozedur ab und was kostet sie?

Was genau ist ein Flesh Tunnel?

Der Flesh Tunnel oder einfach Tunnel entsteht, indem ein Ohrloch immer weiter gedehnt wird. Damit er nicht einreißt, werden verschiedene Hilfsmittel eingesetzt, dank denen sich das Ohrloch einem immer größeren Durchmesser annähert.

Das Problem dieses Trends liegt darin, dass das Ohrloch ab einer gewissen Größe nicht mehr von selbst wieder zuwächst, auch wenn man auf die Hilfsmittel verzichtet. Zwar gibt es spezielle Hilfsmittel, die beim sogenannten Zurückdehnen helfen können. Allerdings ist dies nur bei Tunneln möglich, deren Durchmesser nicht mehr als zehn Millimeter umfasst.

Fällt der Tunnel größer aus oder ist das Ohrläppchen bei der Prozedur möglicherweise sogar gerissen, kommt man an einer chirurgischen Korrektur nicht mehr vorbei.

Wie läuft solch ein Eingriff ab?

Ganz gleich, ob man sich für den Eingriff aufgrund der Ästhetik entscheidet oder weil es gesundheitliche Gründe hat – Es ist unerlässlich, dass der Eingriff von einem Fachmann durchgeführt wird. Es kann also nur ein Chirurg weiterhelfen.

Die Wiederherstellung des normalen Ohrläppchens gehört zu den Eingriffen, die häufig unter örtlicher Betäubung vorgenommen werden und nur auf Wunsch unter Vollnarkose.

In einem Vorgespräch wird zunächst vom Chirurgen ermittelt, wie dick die Haut des Ohrläppchens ist und wie groß der Tunnel eigentlich ausfällt. Dank dieser Analyse kann die bestmögliche Vorgehensweise bei der Korrektur ermittelt werden.

Damit das Ohrläppchen wieder vollständig zusammenwachsen kann, ist es prinzipiell erforderlich, eine neue Wunde zu schaffen. Denn nur auf diesem Weg kann sich das Gewebe wieder miteinander verbinden. Somit wird der Tunnel mittels mikroskopischer Vergrößerung zunächst entfernt und das verbliebene Gewebe zu einem neuen Ohrläppchen geformt.

Damit die Naht keine Vernarbung hinterlässt, wird beim Zusammennähen mit besonders feinen Fäden gearbeitet, sodass auch nach der Entfernung so gut wie nichts mehr darauf hinweist, dass man einst einen Flesh Tunnel hatte.

Der Eingriff dauert je nach Vorgehen zwischen 45 und 90 Minuten. Entscheidend ist auch, ob nur ein Ohrläppchen korrigiert wird oder beide.

Gibt es Risiken während der Operation?

Wie jede Operation birgt auch die Korrektur eines Tunnels gewisse Risiken. Jedem verantwortungsvollen Chirurgen ist es wichtig, eine möglichst hohe Patientenzufriedenheit zu erreichen, dabei jedoch das Komplikationsrisiko möglichst gering zu halten.

Für gewöhnlich kommt es während der Operation selten zu Problemen. Trotzdem ist es nach dem Eingriff möglich, dass Nachblutungen entstehen oder sich das Ohrloch entzündet. Werden beide Ohrläppchen korrigiert, kann es zur Asymmetrie kommen. Außerdem ist nicht immer garantiert, dass die Narbe nach der Heilung vollständig verschwindet. In seltenen Fällen entstehen am behandelten Ohr sogenannte Keloide, die sich in Form von beulenartigen Auswüchsen zeigen. Dabei handelt es sich um einen gestörten Heilungsprozess, bei dem übermäßig viel Fibroblasten gebildet werden.

Wie hoch das Risiko ist, hängt auch immer mit den persönlichen Voraussetzungen zusammen. Ist die untere Hautbrücke des Tunnels beispielsweise besonders dünn, kann der Patient nach der Korrektur Durchblutungs- oder Wundheilungsstörungen entwickeln.

Entscheidend ist zudem eine angemessene Wundpflege, die maßgeblich zur Heilung beiträgt.

Nach der Operation – Verhalten und Fäden ziehen

Die neuen Ohrläppchen sind nach dem Eingriff noch relativ instabil, selbst wenn die vernähten Fäden sie zunächst in Form halten. Die Wunde wird mit einem wasserfesten Pflaster verklebt, sodass keinerlei Bakterien in die Wunde gelangen kann.

Das Pflaster verbleibt so lange auf der Haut, bis die Fäden gezogen werden. Dies ist etwa nach 7 bis 14 Tagen der Fall. Während dieser Zeit kann der Patient dank des wasserfesten Pflasters problemlos duschen, sollte beim Haarewaschen jedoch ein wenig vorsichtiger sein als sonst.

Am Tag nach der Entfernung der Fäden wird schließlich mit der Narbenpflege begonnen, um eine gute Wundheilung zu gewährleisten. Für gewöhnlich läuft diese so oder sehr ähnlich ab:

• Vom Chirurgen wird dem Patienten für gewöhnlich ein geeignetes Narbengel verschrieben oder mitgegeben.
• Vor der Behandlung sollten die Hände gründlich gewaschen werden.
• Danach gibt man etwas von dem Narbengel auf den Zeigefinger und verreibt es leicht mit dem Daumen.
• Anschließend massiert man die Narben vorsichtig damit. Doch Vorsicht: Das Ohrläppchen ist nach wie vor etwas instabil, weswegen ein sanftes Vorgehen empfehlenswert ist.
• Die noch vorhandene Rötung sollte nach etwa drei bis sechs Monaten langsam verschwinden.

Eine weitere Empfehlung seitens der Ärzte besteht außerdem darin, über einen Zeitraum von etwa zwei Wochen nach der Operation auf Sport oder den Gang in die Sauna zu verzichten.

Wie hoch sind die Kosten für solch einen Eingriff?

Da der Flesh Tunnel vom Patienten selbst verursacht wurde, werden die Kosten für die Korrektur in der Regel nicht von der Krankenversicherung übernommen. Die meisten Eingriffe finden in Privatpraxen statt, die plastische oder ästhetische Chirurgie anbieten. Die Kosten müssen vom Patienten selbst übernommen werden.

Für gewöhnlich hängt die Höhe der Kosten vom Schwierigkeitsgrad der Korrektur und dem Aufwand ab. Entscheidend ist, ob nur ein Ohr oder beide behandelt werden müssen. Daher kann der Preis für den Eingriff zwischen 600 und 2.500 Euro variieren.

Die Grundlage für die Berechnung ist die Gebührenordnung für Ärzte (GOÄ). Mit den Kosten sind in der Regel neben dem Eingriff selbst auch die Nachbehandlungstermine, das Vorgespräch, sowie etwaige Hilfsmittel wie Pflaster und Medikamente abgedeckt.

Ist das erneute Tragen von Ohrringen möglich?

Zieht man das Tragen von Ohrschmuck nach der Operation in Erwägung, ist dies erst nach einer vollständigen Heilung des Ohrläppchens möglich.

Der Fachmann empfiehlt, hiermit etwa vier bis sechs Monate zu warten und dabei darauf zu achten, dass die Ohrringe zunächst nicht zu schwer ausfallen. Andernfalls kann das Ohrläppchen wieder einreißen und ein erneuter Eingriff ist notwendig. Einen leichten Ohrstecker kann man zu diesem Zeitpunkt jedoch bedenkenlos tragen.

Der Beitrag Tunnel zunähen lassen – Ablauf & Kosten der Ohrläppchenkorrektur erschien zuerst auf Beauty-Tipps.net.

Waldbaden ist seit einiger Zeit in aller Munde und wird oft als das einzig wahre Mittel gegen Stress und Krankheit gepriesen. Dabei ist die Erkenntnis, dass ein ausgiebiger Aufenthalt in der Natur viele Vorteile für Körper, Geist und Seele hat, nicht neu. Bereits in den 1870-er Jahren hatte der Priester und Naturheilkundler Sebastian Kneipp, Begründer der sogenannten Kneipp-Kur, die Wichtigkeit des Aufenthalts in der Natur für Gesundheit und Wohlbefinden betont.

Doch was genau ist mit Waldbaden gemeint und wie wirkt es sich tatsächlich auf den Körper aus?

Die Ursprünge des Waldbadens

In unserer hektischen Welt sehnen sich viele Menschen nach einem Ausweg, der ihnen Ruhe, Entspannung und Erneuerung verspricht. Eine Antwort auf diese Sehnsucht findet sich in einer jahrhundertealten Praxis, die in den letzten Jahren zunehmend an Aufmerksamkeit gewonnen hat: das Waldbaden.

Waldbaden, auch als „Shinrin-Yoku“ bekannt, ist eine japanische Übungs-Praxis, die sich auf die heilenden Kräfte des Waldes konzentriert. Es geht nicht nur darum, Zeit im Wald zu verbringen, sondern auch darum, die Sinne zu öffnen, die Verbindung zur Natur zu vertiefen und im Hier und Jetzt präsent zu sein. Eine ähnliche Grundannahme also, wie wir sie auch in der Meditation finden.

Die Kunst des Waldbadens verstehen

Waldbaden ist mehr als nur ein Spaziergang im Wald, sofern es dem ursprünglichen Gedanken nach praktiziert wird. Es ist eine Praxis der Achtsamkeit, die darauf abzielt, eine tiefere Verbindung zur Natur herzustellen und die heilenden Kräfte des Waldes zu nutzen. Folgende Aspekte treten dabei besonders hervor:

• Achtsamkeit und Sinneswahrnehmung: Beim Waldbaden geht es darum, mit allen Sinnen präsent zu sein. Das bedeutet, bewusst auf die Geräusche des Waldes zu hören, die verschiedenen Farben und Texturen der Natur zu betrachten, den Duft der Bäume zu inhalieren und das Gefühl des Bodens unter den Füßen zu spüren. Durch diese bewusste Wahrnehmung können wir uns tiefer mit der Natur verbinden und die heilende Energie des Waldes aufnehmen.

• Langsamkeit und Entschleunigung: Im Gegensatz zum hektischen Tempo des modernen Lebens ermutigt das Waldbaden dazu, langsam zu gehen und den Moment zu genießen. Es geht nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, sondern vielmehr darum, den Prozess des Gehens zu schätzen und sich bewusst Zeit zu nehmen, um die Schönheit und Ruhe des Waldes zu erleben.
• Tiefe Atmung und Entspannung: Eine wichtige Komponente des Waldbadens ist die tiefe Atmung. Durch bewusste Atemübungen können wir den Körper entspannen, Stress abbauen und uns mit der natürlichen Energie des Waldes aufladen. Das Einatmen der frischen Luft und der Duft von Bäumen kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und eine tiefe Entspannung zu fördern.
• Achtsame Bewegung und Meditation: Während des Waldbadens können achtsame Bewegungsübungen und verschiedene Meditationstechniken praktiziert werden, um den Geist zu beruhigen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Dies kann beispielsweise das stille Verweilen an einem besonderen Ort im Wald oder das Durchführen sanften Yoga- oder Tai-Chi-Übungen sein.

Die gesundheitlichen Vorteile des Waldbadens

Das Waldbaden bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die sowohl den Körper als auch den Geist positiv beeinflussen können. Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile, die mit dieser Praxis verbunden sind:

Reduzierung von Stress und Angst

Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt im Wald und die bewusste Wahrnehmung der Natur dazu beitragen können, Stresshormone wie Cortisol zu senken und Angstzustände zu reduzieren. Die entspannende Atmosphäre des Waldes und die beruhigenden Sinneserfahrungen können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Stärkung des Immunsystems

Der Kontakt mit den ätherischen Ölen der Bäume kann das Immunsystem stärken und die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten und Infektionen verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Anfälligkeit für Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten zu verringern.

Verbesserung der Herzgesundheit

Das Waldbaden kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, den Herzschlag zu regulieren und die Durchblutung zu verbessern. Dies trägt langfristig zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems bei und reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Steigerung der mentalen Gesundheit

Das Waldbaden kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, depressive Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Die natürliche Umgebung des Waldes bietet einen beruhigenden und inspirierenden Rückzugsort, der dazu beitragen kann, negative Gedanken und Emotionen zu reduzieren.

Erhöhte Konzentration und Kreativität

Der Aufenthalt im Wald kann die kognitive Funktion verbessern und die Konzentration und Kreativität steigern. Die ruhige und friedliche Atmosphäre des Waldes kann dazu beitragen, den Geist zu klären und die Denkfähigkeit zu fördern.

Praktische Tipps für das Waldbaden

Wenn auch du mal Waldbaden ausprobieren möchtest, haben wir im Folgenden ein paar hilfreiche Tipps für dich zusammengefasst.

1. Suche dir einen geeigneten Wald aus: Entscheidend ist, dass der Wald nahe liegt und gut zugänglich ist. Suche dir einen eher abgelegenen Bereich mit reichlich Bäumen, einem klaren Bach oder einem See mit möglichst wenig Lärm von Straßen oder anderen Menschen.
2. Den richtigen Zeitpunkt wählen: Suche dir zum Waldbaden die ruhigen Stunden des Tages, wie zum Beispiel früh am Morgen oder am späten Nachmittag. Vermeide stark frequentierte Zeiten, um die Ruhe und Stille des Waldes vollständig genießen zu können.
3. Kleidung und Ausrüstung: Trage lockere und bequeme Kleidung, die für die Witterungsbedingungen geeignet ist und in der du dich wohlfühlst. Wanderschuhe oder Schuhe mit guter Bodenhaftung sind wichtig, da das Gelände eventuell uneben sein kann. Denke auch daran, Wasser und Insektenschutz mitzunehmen.
4. Handy ausschalten: Um maximal vom Waldbaden zu profitieren, solltest du dein Handy ausschalten oder zumindest auf lautlos stellen. So vermeidest du Ablenkungen und kannst dich voll und ganz auf die Ruhe des Waldes konzentrieren.
5. Langsam gehen und achtsam sein: Nimm dir die Zeit, um langsam durch den Wald zu gehen und bewusst auf die Umgebung zu achten. Nutze dabei alle deine Sinne: Was hörst du? Was kannst du riechen? Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an? Wie fühlt sich die Luft auf deiner Haut an, warm oder eher kühl?
6. Atme tief ein: Mache bewusst Atemübungen, um deinen Atem zu vertiefen und Stress abzubauen. Atme dabei tief und langsam durch die Nase ein und anschließend langsam und gleichmäßig aus. So kannst du deinen Geist beruhigen und eine tiefe Entspannung fördern.
7. Spiele Beobachter: Verweile an einem ruhigen Ort im Wald und werde zum Beobachter. Lasse deine unmittelbare Umgebung auf dich wirken. Dabei kann es sich um den Platz unmittelbar vor deinen Füßen handeln, dessen Gräser sanft vom Wind geschaukelt werden oder auch ein Baum, auf dem ein Vogel munter hin- und herspringt. Versuche, in diese kleinen Welten einzutauchen, auch wenn dein Kopf vielleicht schon zur nächsten Szene übergehen möchte.

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Stress gehört heutzutage für viele Menschen leider zum Alltag dazu. Sei es im Beruf oder in der Familie, die Herausforderungen des Alltags können schnell zu Belastungen werden und an der Gesundheit kratzen. Daher ist es ratsam, sich rechtzeitig um Entspannungsmöglichkeiten zu kümmern.

Wir stellen dir in diesem Artikel drei effektive Atemübungen vor, mit denen du schnell in die Entspannung findest, wenn es mal wieder hektisch ist.

Um maximal von den Übungen zu profitieren, solltest du sie regelmäßig in deinen Tagesablauf einbauen und idealerweise zur Routine werden lassen.

Unsere Atemübungen für mehr Entspannung

Atemübungen sind eine effektive und leicht zu erlernende Möglichkeit, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Vor allem Atemübungen, die langsame und tiefe Atemzüge fokussieren, aktivieren das parasympathische Nervensystem, das oft als „Ruhe- und Verdauungssystem“ bezeichnet wird. Dies wiederum führt dazu, dass der Körper in einen Zustand der Entspannung und Regeneration übergeht, der den Stressabbau fördert.

Darüber hinaus wird durch eine tiefe und bewusste Atmung die Produktion von Stresshormonen wie beispielsweise Cortisol verringert.

Weitere Vorteile regelmäßiger Atemübungen

• Verbesserung der Sauerstoffversorgung: Tiefe Atemzüge fördern eine effiziente Sauerstoffaufnahme und -verteilung im Körper. Dies führt zu einer besseren Sauerstoffversorgung der Zellen und Organe, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt und die körperliche Ermüdung reduziert.
• Entspannte Muskulatur: Eine gezielte und tiefe Atmung hilft dabei, die Spannung in den Muskeln zu reduzieren, insbesondere in Bereichen, die oft von Stress und Anspannung betroffen sind, wie Nacken, Schultern und Rücken. Dies führt zu einer körperlichen Entspannung und einem Gefühl der Erleichterung.
• Beruhigung des Geistes: Atemübungen lenken die Konzentration auf den Atemfluss. Dadurch verschiebt sich die Aufmerksamkeit weg von belastenden Gedanken und Emotionen und fördert stattdessen einen ruhigen und klaren Geist.

Gezielte Bauchatmung

Wer sich einmal sorgfältig beobachtet, wird feststellen, dass er besonders in hektischen Situationen zu einer flachen Atmung neigt, die auf den Brustkorb begrenzt bleibt. Oft ist die flache Atmung bereits so manifestiert, dass regelmäßige, tiefe Atemzüge nur noch selten vorkommen. Spätestens jetzt sollte man sich die tiefe Bauchatmung wieder antrainieren. So gehts:

1. Setze oder lege dich in eine bequeme Position, idealerweise mit geradem Rücken.
2. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
3. Nun atme langsam und tief durch die Nase ein, sodass sich deine Bauchdecke hebt. Spüre, wie sich deine Hand auf dem Bauch bewegt, während sich die Lungen mit Luft füllen.
4. Halte nun kurz den Atem an.
5. Anschließend atme langsam durch den Mund aus. Spüre dabei wieder mit der Hand, wie sich dein Bauch senkt, während sich deine Lungen entleeren.
6. Wiederhole diesen Vorgang für fünf Atemzüge und konzentriere dich dabei auf das gleichmäßige Ein- und Ausatmen.

4-7-8-Atemtechnik

Durch das Zählen bei dieser Übung bekommt der Kopf eine Aufgabe und findet nicht so leicht Ablenkung. Das kann mitunter helfen, sich besser auf die Atemübung zu konzentrieren.

1. Setze oder lege dich in eine bequeme Position und entspanne dich, so gut wie möglich.
2. Atme durch die Nase ein und zähle dabei gedanklich bis vier.
3. Halte den Atem an, während du bis sieben zählst.
4. Atme anschließend durch den Mund wieder aus und zähle dabei bis acht.
5. Wiederhole diesen Zyklus viermal. Solltest du dann noch keine nennenswerte Entspannung fühlen, kannst du diese Übung öfter wiederholen.

Diese Atemübung eignet sich auch hervorragend bei Nervosität, wenn du zum Beispiel einen Vortrag oder eine Rede halten musst.

Atemübungen mit Muskelentspannung

Bei der folgenden Übung verknüpfst du deine Atmung mit einer aktiven Entspannung deiner Muskeln.

1. Setze oder lege ich bequem hin.
2. Nimm drei tiefe Atemzüge, um dich auf die Übung einzustimmen.
3. Nun atme tief durch die Nase ein und konzentriere dich auf einen entspannten Körperbereich, wie zum Beispiel deine Schultern.
4. Mit dem Ausatmen entspannst du nun bewusst diese Körperpartie, indem du sie ganz schwer werden lässt.
5. Atme erneut durch die Nase ein.
6. Lasse mit dem nächsten Ausatmen deine Schultern bewusst erneut schwer nach unten hängen.
7. Suche dir anschließend den nächsten verspannten Bereich, den du gerne entspannen möchtest und führe die Übung mit dem Einatmen fort.

Bei dieser Übung kannst du gut in deinen Körper hineinspüren und feststellen, wie unterschiedlich sich die einzelnen Körperregionen anfühlen. Probiere mal, auf diese Weise die Arme oder Beine zu entspannen. Wenn du mit dieser Übung vertrauter bist, wirst du erstaunt sein, wie oft bestimmte Muskelgruppen angespannt sind, ohne dass du es mitbekommst.

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Heilerde ist weit mehr als Schlamm, nämlich ein uraltes Gestein mit erstaunlichen Eigenschaften. Das Naturprodukt kann eine lohnende Alternative für die Hautpflege sein und Kosmetikprodukte mit chemischen Inhaltsstoffen überflüssig machen. Eine Maske mit Heilerde reinigt und pflegt die Haut besonders intensiv. Die Anwendung ist kinderleicht. Heilerde-Masken kosten wenig und schonen die Umwelt.

Wie wirkt sich Heilerde auf die Haut aus?

Die Idee, Heilerde für die Hautpflege zu nutzen, ist uralt. Schon in der Antike wurde mit dem Sedimentgestein experimentiert. Die verschiedensten Beschwerden wurden mit Heilerde kuriert und die Anwendung äußerlich wie innerlich empfohlen. Ägypten, China oder Griechenland gelten als Vorreiter der Heilerde-Anwendung. 

Wie lässt sich nun die Heilwirkung der Lavaerde, wie Heilerde auch genannt wird, auf die Haut erklären? Heilerde enthält eine ganze Reihe von Inhaltsstoffen, die für ihre positiven Effekte auf Haut und Haare bekannt sind. 

Folgende Mineralien und Spurenelemente sind in Heilerde enthalten:

Die Inhaltsstoffe machen Heilerde beim äußeren Auftrag auf die Haut besonders wirksam.  Bei fettiger und zu Unreinheiten neigender Haut bewirkt Lavaerde wahre Wunder. Die antibakteriellen Wirkstoffe klären die Haut und verhindern Rötungen und Entzündungen.

Heilerde kann wie ein Schwamm wirken und Schmutz, Hautfett oder Bakterien absorbieren. Dadurch wird überschüssiger Talg aus den Poren entfernt und die Haut kann wieder besser atmen. Sie werden dies an verfeinerten Poren und einem frischen und klaren Teint bemerken. Besonders empfindliche Haut atmet sichtlich auf. Das Naturprodukt wird gut vertragen und allergische Reaktionen bleiben aus.

Wird Heilerde als Maske auf die Haut aufgetragen, kann die Wirkung wie folgt beschrieben werden:

• beruhigend
• entzündungshemmend
• abschwellend
• lindert Juckreiz
• verhindert Hautrötungen
• austrocknend 

Tipp: Die Behandlung mit Heilerde wird häufig bei Akne, Ekzemen oder Neurodermitis empfohlen.

Wird eine Heilerde-Maske aufgetragen und trocknet auf dem Gesicht, werden Hautfett, Talg und Bakterien absorbiert. Die schädlichen Stoffe werden mit der Maske abgewaschen. Damit lassen sich Hautunreinheiten einfach und nachhaltig entfernen und das Hautbild klärt und verbessert sich zusehends. 

Die wertvollen Inhaltsstoffe der Heilerde werden zudem von der Gesichtshaut aufgenommen. Dadurch werden die Durchblutung der Haut verbessert und der Stoffwechsel angekurbelt. Dies wiederum aktiviert Selbstheilungskräfte des Körpers und gesunder Teint ist das Ergebnis.

Was macht Heilerde gesund für die Haut?

Über die allgemeinen Inhaltsstoffe und deren Wirkung auf die Haut haben wir bereits gesprochen. Nun schauen wir uns die verschiedenen Heilerden an. Diese besitzen nämlich aufgrund ihrer Zusammensetzung unterschiedliche Eigenschaften.

• Grüne Heilerde: Grüne Heilerde kann überschüssigen Talg besonders gut absorbieren und eignet sich daher optimal für unreine und fettige Haut. Daneben ist diese Heilerde auch für ihre heilenden Eigenschaften bekannt. Grüne Heilerde kann bei Hautirritationen aufgetragen werden und hilft auch bei Verbrennungen oder Muskelbeschwerden.
• Weiße Heilerde: In weißer Heilerde ist ein hoher Anteil an Kieselerde enthalten. Dies erhöht den remineralisierenden Effekt und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen. Die pH-neutrale weiße Heilerde ist für empfindliche und trockene Haut zu empfehlen. 
• Schwarze Heilerde: Diese Lavaerde ist reich an Kalzium und Silizium. Die absorbierende Wirkung wird erhöht und die Haut kann besonders effektiv von Unreinheiten befreit werden. Die enthaltenen Inhaltsstoffe bewirken eine Stärkung der Hautbarriere und machen die Haut weniger angreifbar für äußere Einflüsse.
• Gelbe Heilerde: Gelbe Heilerde ähnelt in ihrer Zusammensetzung der bereits erwähnten Grünen Heilerde. Der Anteil an Eisenoxioden ist jedoch geringer. Dadurch eignet sich Gelbe Heilerde besser für sensible Haut, die zu Irritationen neigt. Mischhaut kann eine Maske mit gelber Heilerde ebenfalls effektiv reinigen und pflegen. 

Heilerde-Masken selber machen und anwenden – so gehts 

Heilerde ist in Drogerien oder Reformhäusern erhältlich und lässt sich alternativ auch online bestellen. Damit das Pulver als Maske verwendet werden kann, müssen Sie sich die Maske zunächst selber herstellen.

Heilerde-Maske: Basis-Rezept

Für dieses einfache Basis-Rezept werden lediglich Heilerde und Wasser gebraucht, die zu sieben Teilen Heilerde und drei Teilen Wasser gemischt werden. Die einzelnen Komponenten werden in einer Schüssel zu einer homogenen Masse verrührt. 

Die Paste sollte nicht zu fest sein, darf aber auch nicht tropfen, dann kann sie auf Gesicht und Hals aufgetragen werden.

Wichtig: Auf die Augenpartie und die Lippen wird die Heilerde-Maske nicht aufgetragen.

Die Maske sollte nun eine gewisse Zeit auf der Haut bleiben, um dort abtrocknen und die beschriebene Wirkung entfalten zu können. Nach etwa 30 Minuten dürfte sich die Heilerde heller verfärbt haben. Dunkle Flecken deuten auf eine noch vorhandene Restfeuchte hin. Die Einwirkzeit sollte dann entsprechend verlängert werden. Ist die Heilerde vollständig abgetrocknet, wird die Maske mit lauwarmem Wasser entfernt.

Hinweis: Die beste Zeit, um dieses Basis-Rezept anzuwenden, ist der Abend. Dann profitiert die Haut über Nacht vom Effekt und kann sich gut regenerieren. Sollte die Haut nach der Anwendung leicht spannen oder etwas gerötet sein, ist dies ein natürlicher Effekt, der innerhalb kurzer Zeit wieder verschwunden sein sollte.

Heilerde-Maske für fettige Haut 

Diese Maske eignet sich besonders gut, wenn du fettige und unreine Haut nachhaltig reinigen und pflegen möchtest.

Zutaten:

• fünf Teelöffel Heilerde
• zwei Teelöffel Wasser
• einen Teelöffel Honig 

So gehts:

• Heilerde mit Wasser vermischen
• Honig zugegen
• alle Zutaten zu einer homogenen Masse verrühren
• Mischung auf dem Gesicht verteilen
• Maske etwa 20 Minuten einwirken lassen
• Maske mit lauwarmem Wasser abspülen

Heilerde-Peeling selbst gemacht 

Eine Heilerde-Maske lässt sich auch als Peeling anwenden. Damit lässt sich die Wirkung intensivieren und die Durchblutung der Haut verbessert sich nachhaltig. 

Zutaten:

• zwei Esslöffel Heilerde 
• ein Esslöffel Mizellen-Wasser
• ein Esslöffel Grüner Tee
• ein Teelöffel Meersalz

So gehts:

• alle Zutaten in eine Schüssel geben und miteinander vermischen
• es sollte eine sämige Konsistenz entstehen
• Peeling auf das Gesicht auftragen
• Peeling mit kreisenden Bewegungen in die Haut einmassieren
• Peeling mit lauwarmem Wasser abspülen

Wichtig: Bei empfindlicher Haut sollte grobkörniges Salz nicht fürs Gesichtspeeling verwendet werden. Da ist feines Meersalz die bessere Wahl. Grobkörniges Meersalz hingegen kann für ein Körper-Peeling genutzt werden.

Nach der Behandlung mit einer Heilerde-Maske können Sie eine milde Feuchtigkeitscreme auf das Gesicht auftragen. Auch kühlende Gels sind gut geeignet. 

Wie oft sollte eine Heilerde-Maske angewendet werden?

Die Anwendung ist abhängig vom Hauttyp. Bei Mischhaut und fettiger Haut kann die Maske zwei- bis dreimal wöchentlich aufgetragen werden. Wer trockene oder empfindliche Haut besitzt, sollte die Heilerde-Maske nur einmal pro Woche auftragen, da die Haut ansonsten zu sehr austrocknen kann.    

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Kräuter wie Frauenmantel, Mönchspfeffer und Kamille können dabei helfen, prämenstruelle Symptome zu lindern. Erfahre mehr über ihre Wirkung und Anwendungsmöglichkeiten.

Viele Frauen haben in unterschiedlichem Ausmaß regelmäßig mit dem Prämenstruellen Syndrom (PMS) zu tun. Dabei reicht die Bandbreite der Symptome von leichten Stimmungsschwankungen und Müdigkeit über Brustspannen bis hin zu teils starken Bauchschmerzen. Für manche Frauen können diese Beschwerden so belastend sein, dass sie ihren Alltag stark beeinträchtigen. So kann zum Beispiel bei über Tage hinweg anhaltenden Brustschmerzen der erholsame Nachtschlaf empfindlich gestört werden, was sich natürlich auch auf die Leistungsbereitschaft tagsüber auswirkt.

Natürliche Alternativen zur Linderung von PMS-Symptome können da verschiedene Kräuter bieten. Voraussetzung ist jedoch, dass ernsthafte Erkrankung ärztlich ausgeschlossen sind.

Traditionelle Kräutermedizin bei PMS

Kräutermedizin hat eine lange Geschichte als traditionelle Heilmethode bei gynäkologischen Beschwerden, einschließlich PMS. Kräuter bieten eine sanfte und ganzheitliche Herangehensweise an die Behandlung, indem sie auf verschiedene Aspekte des weiblichen Körpersystems einwirken, darunter Hormonregulation, Entzündungshemmung und Stressabbau. Folgende Kräuter haben sich bei PMS bewährt:

Frauenmantel

Frauenmantel (Alchemilla vulgaris) ist wohl das bekannteste Frauenkraut. Dabei handelt es sich um vielseitige Heilpflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin eingesetzt wird, insbesondere zur Behandlung von gynäkologischen Beschwerden.

Sein Name leitet sich von seiner historischen Verwendung zur Unterstützung des weiblichen Fortpflanzungssystems ab, und es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass Frauenmantel eine wirksame Option zur Linderung von PMS-Symptomen sein kann. Die heilenden Eigenschaften von Frauenmantel sind auf seine reiche Quelle an Tanninen, Flavonoiden und anderen bioaktiven Verbindungen zurückzuführen.

Folgende Wirkungen hat der Frauenmantel:

• er reguliert den Menstruationszyklus
• er verringert die Intensität von Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe und starke Blutungen
• Frauenmantel kann dazu beitragen, hormonelle Ungleichgewichte auszugleichen und somit Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und depressive Verstimmungen mindern

Frauenmantel wird üblicherweise als Tee eingenommen. Die Zubereitung eines Frauenmanteltees ist auch recht einfach: Ein bis zwei Teelöffel getrocknete Frauenmantelblätter werden mit heißem Wasser übergossen und für etwa 10-15 Minuten ziehen gelassen. Der Tee kann dann mehrmals täglich getrunken werden, vorzugsweise während der prämenstruellen Phase, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Achtung: Frauenmantel ist ein recht verträgliches Kraut. Dennoch sollte die Einnahme vor allem in der Schwangerschaft und bei Medikamenteneinnahme ärztlich abgeklärt werden.

Mönchspfeffer

Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus), auch als Keuschbaum bekannt, ist eine beliebte Heilpflanze, die seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedener gynäkologischer Beschwerden eingesetzt wird. Seine Hauptanwendung liegt in der Regulation des Hormonhaushalts. Dies macht es zu einem vielversprechenden Kraut für die Linderung von PMS-Symptomen.

Die Wirkungsweise von Mönchspfeffer beruht auf seiner Fähigkeit, auf die Hirnanhangdrüse (Hypophyse) im Gehirn zu wirken, was zu einer Regulation der Hormonproduktion führen kann. Insbesondere kann Mönchspfeffer dabei helfen, den Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH) zu senken und den Progesteronspiegel zu erhöhen. Dies wiederum hilft, hormonelle Ungleichgewichte, die mit PMS in Verbindung stehen, zu korrigieren.

Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Mönchspfefferextrakt signifikante Verbesserungen bei PMS-Symptomen wie

• Stimmungsschwankungen,
• Reizbarkeit,
• Brustspannen und
• Wassereinlagerungen bewirken kann.

Bis die gewünschte Wirkung eintritt, kann es jedoch einige Wochen dauern. Daher ist Geduld bei der Anwendung von Mönchspfeffer sehr wichtig.

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Üblicherweise wird Mönchspfeffer in Form von Kapseln oder Tinkturen eingenommen. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Produkt, daher sollten immer die Anweisungen auf dem Etikett befolgt werden. Im Zweifelsfall kann auch Rücksprache mit dem Arzt gehalten werden.

Achtung: Mönchspfeffer ist nicht für alle Frauen geeignet. Wer hormonelle Verhütungsmittel einnimmt oder an bestimmten Erkrankungen wie Endometriose oder Brustkrebs leidet, sollte vor der Anwendung von Mönchspfeffer seinen Arzt konsultieren, da es zu Wechselwirkungen kommen kann.

Kamille

Kamille (Matricaria chamomilla) ist eine der bekanntesten und am häufigsten verwendeten Heilpflanzen in der traditionellen Medizin und vielen im Zusammenhang mit der Linderung von Bauchschmerzen bekannt. Ihre beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften machen sie darüber hinaus zu einer beliebten Wahl auch bei PMS-Syndromen.

Kamille hilft bei folgenden Beschwerden:

• Linderung von Reizbarkeit, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen
• Verbesserung von Schlafstörungen
• positive Wirkung aufs Nervensystem und mindert Spannungen und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

Die Anwendung von Kamille bei PMS kann in Form von Tee erfolgen, der einfach zuzubereiten ist. Ein bis zwei Teelöffel getrocknete Kamillenblüten werden mit heißem Wasser übergossen und für etwa 5-10 Minuten ziehen gelassen. Der Tee kann dann langsam getrunken werden, idealerweise vor dem Schlafengehen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen und einen besseren Schlaf zu fördern.

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Darüber hinaus kann Kamillentee auch zur äußerlichen Anwendung verwendet werden, indem er als beruhigende Kompresse auf den Bauch aufgetragen wird, um Bauchkrämpfe und Beschwerden zu lindern.

Achtung: Bei Allergien gegen Korbblütler und bei empfindlichem Magen sollte die Einnahme von Kamille ärztlich abgesprochen werden.

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Stress ist ein allgegenwärtiger Bestandteil unseres modernen Lebens. Ob beruflicher Druck, zwischenmenschliche Konflikte oder finanzielle Sorgen – die Auslöser für Stress sind meist vielfältig, haben aber fast immer weitreichende Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Fahle Haut und Haarausfall sind nur zwei Beispiele von vielen. Darüber hinaus kann Stress sogar den Alterungsprozess beschleunigen. So helfen Anti-Aging-Cremes nur wenig, wenn dem Stress im eigenen Leben nicht aktiv entgegengewirkt wird.

Das passiert beim Stress im Körper

Zuallererst ist Stress eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung oder eine Bedrohung. Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, aktiviert der Körper eine komplexe Reihe von physiologischen Reaktionen, um uns zu schützen und uns durch die Situation zu führen. Diese Reaktion, bekannt als die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, ist evolutionär bedingt und war in der Vergangenheit überlebenswichtig für unsere Vorfahren, um Gefahren zu bewältigen.

Freisetzung von Stresshormonen

Bei Stress werden bestimmte Hormone im Körper ausgeschüttet. Diese Hormone, insbesondere Adrenalin und Cortisol, sind für die Aktivierung des autonomen Nervensystems verantwortlich, das den Körper auf die bevorstehende Herausforderung vorbereitet.

So wirken die Hormone im Körper:

Langfristige Auswirkungen von Stress auf den Körper

Obwohl die kurzfristige Stressreaktion dazu beiträgt, uns in akuten Gefahrensituationen zu schützen, kann chronischer Stress langfristige Auswirkungen auf den Körper haben. Die dauerhafte Freisetzung von Stresshormonen wird mit folgenden Symptomen in Verbindung gebracht:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Diabetes
• Magen-Darm-Erkrankungen
• Depressionen
• Angstzustände.

Weiterhin kann chronischer Stress zu einer hormonelle Dysregulation führen, die sich wiederum negativ auf den Stoffwechsel, die Immunfunktion und die Reparaturmechanismen auswirken kann. Auch chronische Entzündungsreaktionen können die Folge sein. Die daraus entstehende Schädigung von Zellen und Gewebe fördert den vorzeitigen Alterungsprozess.

Neben diesen direkten Auswirkungen auf den Körper kann Stress auch indirekt zu vorzeitigem Altern beitragen, indem er ungesunde Verhaltensweisen fördert. Menschen, die unter chronischem Stress leiden, neigen oft dazu, sich ungesund zu ernähren, zu wenig zu schlafen, Alkohol zu konsumieren und auf körperliche Aktivität zu verzichten – allesamt Faktoren, die den Alterungsprozess beschleunigen können.

Die Erkenntnis, dass Stress ein potenzieller Beschleuniger des Alterns ist, unterstreicht die Bedeutung von Stressbewältigungstechniken und einem gesunden Lebensstil. Indem wir Strategien zur Stressbewältigung erlernen – wie zum Beispiel Meditation, Yoga – oder regelmäßige körperliche Bewegung praktizieren, können wir nicht nur unser psychisches Wohlbefinden verbessern, sondern auch den negativen Auswirkungen von Stress auf unseren Körper entgegenwirken und so den Alterungsprozess verlangsamen.

Das kannst du gegen Stress tun

Aktive Stressbewältigung und noch besser, präventive Maßnahmen spielen eine entscheidende Rolle, um negative Auswirkungen von Stress zu minimieren und so vorzeitiges Altern zu stoppen. Probiere daher einmal folgende Strategien aus und schaue, welche gut zu dir passen und sich problemlos in deinen Alltag integrieren lassen.

• Meditation und Achtsamkeit: Meditationstechniken helfen dir dabei, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Durch regelmäßige Meditation und Achtsamkeitspraktiken wird es dir leichter fallen, gelassener mit Stress umzugehen.
• Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, autogenes Training und Yoga sind wirksame Techniken zur Entspannung des Körpers und der Psyche. Diese Methoden können helfen, Stresshormone zu reduzieren, die Herzfrequenz zu senken und die Muskelspannung zu lösen.
• Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Bewegung an der frischen Luft ist das Mittel bei zu viel Stress. Vor allem der Aufenthalt im Wald kann helfen, die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren. Aber auch sportliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen können nicht nur den Stress abbauen, sondern auch die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Weitere wichtige Punkte in der Stressbewältigung sind natürlich eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie ausreichend erholsamer Schlaf. Denn vor allem nachts finden unzählige Reparaturprozesse im Körper statt, die mit entscheidend dafür sind, wie jung man aussieht.

Darüber ist es ratsam, das eigene Leben mal unter die Lupe zu nehmen und zu schauen, wo man sich selber effektiver organisieren kann, um allzu viel Stress erst gar nicht aufkommen zu lassen.

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Die Sandalen und Schlappen der Firma Birkenstock galten lange als reine Gesundheitsschuhe. Diesen Ruf hatten sie nicht ohne Grund, denn sie waren schon früh mit einem besonderen Fußbett ausgestattet, das sich an die anatomische Form des Fußes anpasst und gesundes Gehen unterstützt. In der Modewelt konnten Birkenstocks aufgrund ihres Öko- und Gesundheitsimages lange nichts reißen.

Mittlerweile sind sie aber zum absoluten Kult-Schuh geworden und werden immer häufiger auch an den Füßen bekannter weiblicher Stars wie Kendall Jenner oder Alexa Chung gesichtet. Damit auch du einen lässigen Look mit den bequemen Schuhen kreieren kannst, haben wir ein paar Outfit-Tipps für dich zusammengestellt. 

Der elegante Look 

Du willst an einem warmen Sommerabend schick essen gehen und deine Füße auf keinen Fall in geschlossene Schuhe zwängen? Vielleicht suchst du auch nach einem schicken City-Look, mit dem du Eleganz und Lässigkeit vereinen kannst? Dann sind diese drei Looks wie für dich gemacht: 

• Greif doch einfach zu einem der momentan so angesagten Maxikleider und kombiniere diese mit einem Paar Birkenstocks mit glänzender Metallic- oder Lackoberfläche. Diese Modelle sehen besonders edel aus und verleihen deinem Look das gewisse Etwas. 
• Alternativ kannst du auch einen leichten Hosenanzug aus Leinen anziehen und diesen mit einem Paar Birkenstock aus Leder ergänzen. Eine edle Seidenbluse macht dein sommerliches Ausgeh-Outfit perfekt. 
• Weit ausgestellte Hosen liegen gerade absolut im Trend. Ein Paperbag-Modell mit leicht gerafftem Bund und einem Taillengürtel zieht den Blick auf deine Körpermitte und gibt deinem Outfit eine elegante Note. Dazu kannst du ein leicht transparentes Oberteil tragen. Einriemige Birkenstocks wie das Modell Madrid schenken deinem Outfit eine legere Note. 

Der lässige Streetstyle-Look

In der Freizeit sind Birkenstocks verlässliche Begleiter, die du auf zahlreiche Arten stylen kannst. Wie wäre es zum Beispiel mit den folgenden Outfit-Ideen? Mit denen bist du beim Stadtbummel, beim Treffen mit deiner besten Freundin oder auf dem Weg zur Uni stilsicher unterwegs.

• Mit einer weit geschnittenen High-Waist-Jeans versprühst du pure Lässigkeit und kannst deine Taille gekonnt in Szene setzen. Ein weißes T-Shirt steckst du einfach teilweise in den Bund. Abgerundet wird das Outfit durch das klassische Birkenstock-Modell Arizona, das mit zwei breiten Riemen ausgestattet ist. 
• Du magst es in deiner Freizeit bequem und greifst gerne zu kuscheliger Joggingbekleidung? Wenn du dein Outfit farblich durchstylst, wird es trotzdem straßentauglich. Beispielsweise kannst du eine beigefarbene Jogginghose mit einem beigefarbenen Sweater und hellbraunen Clogs von Birkenstock kombinieren. 
• Etwas schicker wird dein Freizeit-Look, wenn du eine Stoffhose und einen Oversize-Blazer zusammenbringst. Auch hier kannst du zu Clogs greifen. Wenn du einen eher sommerlichen Look im Auge hast, bieten sich natürlich auch Zehentrenner an. 

Ein Urlaubsoutfit zum Schlendern

Du verbringst ein paar Tage in London, Madrid oder Paris und brauchst unbedingt einen stylishen Look, der zugleich wunderbar bequem ist? Auch dann sind Birkenstocks eine hervorragende Wahl für dich. Wenn du die Schuhe einmal eingelaufen hast, sind sie für lange Sightseeingtouren oder anstrengende Shopping-Tage wie gemacht. Aufgrund des guten Profils läuft es sich damit auf verschiedenen Untergründen ganz hervorragend. Kopfsteinpflaster macht ihnen dank der breiten Formgebung ebenfalls wenig aus. Diese Looks sind für den Städtetrip geeignet:

• Ein leichtes Hemdblusenkleid sorgt dafür, dass du ausreichend bedeckt bist, an heißen Tagen aber nicht so schnell ins Schwitzen gerätst. Außerdem passt es ganz hervorragend zu fast allen Birkenstockmodellen, sodass du dir deinen Favoriten einfach aussuchen kannst. Mit diesem Look bist du sowohl im Museum als auch im Restaurant willkommen.  
• Topmodern und zugleich sehr bequem ist ein Outfit, das sich aus einer weiten Bermudashorts und einer farblich passenden Longbluse zusammensetzt. Um einen komplett unifarbenen Look zu kreieren, suchst du die Birkenstocks am besten in der gleichen Nuance aus. Nur die schicke Sonnenbrille darf in Schwarz gehalten sein. 
• Ein fließendes Leinenkleid ist für einen Städtetrip im Sommer ebenfalls gut geeignet. Unter dem Naturmaterial schwitzt du einfach nicht so schnell. Außerdem versprüht es eine gewisse Lässigkeit, wirkt dabei aber immer sehr feminin. Zu einem beigefarbenen Modell passen braune Leder-Birkenstocks und ein großkrampiger Sommerhut aus Stroh. 

Gemütliche Herbstoutfits mit Birkenstocks

Die offenen Sandalen und Clogs des Herstellers sind natürlich vornehmlich für wärmere Tage geeignet. Gewusst wie, kannst du sie aber auch in richtig kuschelige Herbstlooks integrieren. Auch wenn es lange als Mode-Fauxpas galt, darfst du in diesem Herbst Socken oder sogar Strumpfhosen in deinen Birkenstocks tragen. Beachte dabei einfach die folgenden Stylingtipps:

• Eine blickdichte schwarze Strumpfhose sorgt dafür, dass die Farbe deiner Birkenstocks noch besser zur Geltung kommen. Ein Modell in Gelb oder Rot fängt dadurch richtig zu leuchten an. Dazu kombinierst du ein gemütliches Strickkleid in der gleichen Farbe. Abgerundet wird der Look durch einen karierten Oversize-Mantel, der die Farbe der Birkenstocks noch einmal aufgreift. 
• Clogs sind immerhin nach vorne geschlossen und verhindern kalte Zehen. Darin kannst du einfach dicke Wollsocken tragen, die durchaus an den Fersen hervorblitzen dürfen. Deine Lieblingsjeans und ein kuscheliger Strickpullover machen das Outfit vollständig. 
• Birkenstocks mit zwei Riemen eignen sich hervorragend als Begleiter für das sportive Herbst-Outfit. Kombiniere sie mit Tennissocken, einer Jogginghose und einem Windbreaker. Ein freches Beanie schützt deinen Kopf vor dem Herbstwind und bietet sich außerdem ganz hervorragend als Farbtupfer in deinem Look an.

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