Una mañana aparentemente tranquila en San Ignacio de Velasco, en el departamento de Santa Cruz, terminó convirtiéndose en una escena que dejó sin palabras a vecinos y visitantes. Una mujer dio a luz en plena vía pública, en la plaza San Francisco de Asís, frente a la iglesia del mismo nombre, en un parto tan inesperado como delicado que rápidamente se hizo viral en medios locales y redes sociales.

Lo que comenzó como un trayecto rutinario hacia un centro de salud o de regreso del trabajo terminó en un nacimiento a la intemperie, bajo una fina llovizna, con comerciantes, transeúntes y una auxiliar de enfermería improvisando una pequeña sala de partos al aire libre. Lejos de quedar en un simple susto, el caso ha despertado también una oleada de solidaridad hacia la madre y el recién nacido.

Un parto inesperado en plena plaza San Francisco de Asís

Según los relatos recogidos por distintos medios locales, como TV Radio Raíces y Radio TV Familiar online, la mujer se desplazaba por la plaza San Francisco de Asís, en el corazón de San Ignacio de Velasco, cuando comenzó a sentir fuertes dolores. La intención inicial era llegar a un centro de salud, pero el trabajo de parto avanzó con tanta rapidez que la madre no tuvo tiempo de trasladarse hasta un establecimiento sanitario.

En cuestión de minutos, y ante la mirada atónita de vecinos y personas que pasaban por la zona, el parto se desencadenó en plena plaza, justo frente a la iglesia de San Francisco de Asís, un punto de referencia para la comunidad. Algunos testigos aseguran que todo ocurrió alrededor de las siete de la mañana, mientras la ciudad todavía parecía despertar.

Varios comerciantes y transeúntes fueron los primeros en acercarse para ayudar como pudieron. Se improvisaron mantas y prendas de abrigo, creando una pequeña sala de partos para proteger a la madre y al bebé, mientras otras personas se encargaban de llamar a personal sanitario y coordinar el traslado posterior a un centro médico. Esta improvisación recuerda la importancia de espacios adecuados para el parto en situaciones de emergencia.

En algunas grabaciones difundidas en redes sociales se aprecia el nerviosismo inicial, pero también la rapidez con la que la gente del entorno reaccionó. Entre expresiones de sorpresa, frases de ánimo y alguna que otra oración, la plaza se convirtió por unos minutos en un improvisado paritorio.

La intervención clave de una auxiliar de enfermería

Pocos minutos después del inicio del parto, llegó al lugar una auxiliar de enfermería procedente de la comunidad de Candelaria, identificada en algunos testimonios como Melva Charupá. Para cuando ella alcanzó la escena, el bebé ya había nacido.

La profesional sanitaria explicó que, al llegar, su prioridad fue encargarse de la atención posterior al nacimiento. Se ocupó del corte del cordón umbilical y de la retirada de la placenta, además de verificar el estado general del recién nacido y de la madre en esas primeras e importantes maniobras.

En declaraciones recogidas por los medios, la auxiliar relató que se centró especialmente en proteger al bebé del frío y de la humedad, ya que el parto se produjo en medio de un ligero ‘chilchi’, una llovizna que estaba cayendo sobre la plaza. El objetivo principal fue mantener al niño caliente y abrigado hasta conseguir su traslado a un entorno hospitalario.

La propia madre, desde la cama del hospital, recordaría después que el parto prácticamente “no le dio tiempo de reaccionar”. Relató que sintió un dolor fuerte al salir de la parroquia y, casi sin mediar más señales, el bebé vino al mundo allí mismo, en plena calle y bajo la lluvia fina que caía sobre San Ignacio de Velasco.

Madre luchadora y un bebé llamado Sebastián

La protagonista de esta historia, identificada como María Teresa Égüez, es una madre trabajadora que se gana la vida realizando labores de limpieza, entre ellas en la propia iglesia San Francisco de Asís. Ese día, según narró, había terminado su jornada en el templo y se dirigía a recoger a sus otros hijos cuando los dolores de parto la sorprendieron.

María Teresa es originaria de la comunidad de Argelia y tiene una familia numerosa. Con la llegada de este bebé, al que ha llamado Sebastián, ya son ocho hijos a su cargo. Mientras ella trabaja, suele dejar a los menores al cuidado de su madre, lo que refleja la red de apoyo familiar con la que cuenta en su día a día.

El padre del recién nacido se encuentra trabajando en la zona fronteriza de San Miguel, lo que complica la situación inmediata del hogar. Amigos y familiares han descrito a María Teresa como una mujer incansable, que se dedica a “todo lo que haga falta” para sacar adelante a su familia y garantizar lo básico a sus hijos.

El nombre del bebé también ha generado comentarios entre los vecinos. En los primeros momentos, se sugirió que podría llamarse Francisco en alusión a la plaza y a la iglesia de San Francisco de Asís, lugar del nacimiento. Sin embargo, la madre optó finalmente por el nombre de Sebastián, que es como ha sido presentado en las últimas informaciones difundidas desde el hospital municipal Julio Manuel Aramayo.

Traslado al hospital y estado de salud del recién nacido

Una vez estabilizada de forma básica en la plaza, la mujer fue trasladada junto a su hijo al hospital de San Ignacio de Velasco, donde los profesionales confirmaron la necesidad de mantener al bebé bajo estrecha vigilancia médica. El nacimiento se produjo con algo de anticipación, alrededor de los ocho meses de gestación, lo que incrementaba el nivel de precaución.

En el centro sanitario, Sebastián fue ingresado en una incubadora para controlar su temperatura y evolución, dadas las condiciones en que llegó al mundo: a la intemperie, en la vía pública y bajo un clima frío y húmedo. Los médicos han subrayado que este tipo de situaciones requieren una observación especial en las primeras horas y días de vida.

Los partes médicos difundidos hasta el momento señalan que, pese a las circunstancias adversas, el bebé presenta signos favorables de salud. La madre también se encuentra estable y bajo supervisión, recuperándose del parto y recibiendo los medicamentos necesarios para su postparto inmediato.

Desde el hospital se ha puesto el énfasis en la rápida reacción de la comunidad y de la auxiliar de enfermería que intervino en la plaza. Los primeros auxilios prestados en el lugar del nacimiento habrían sido clave para que la situación no pasara a mayores y para asegurar un mejor pronóstico para Sebastián.

Reacciones en la comunidad y cobertura mediática

El insólito parto en plena plaza de San Ignacio de Velasco no tardó en circular por radios, redes sociales y medios digitales del país. Grabaciones realizadas por testigos y comunicadores locales, como el periodista Martín Miguel Ballivián, fueron compartidas por emisoras como Radio Raíces Bolivia, generando un fuerte impacto entre la población.

En las imágenes se ve a la madre aún en el suelo, siendo asistida por la auxiliar de Candelaria, mientras varias personas rodean la escena tratando de colaborar. Entre comentarios de asombro y emoción, muchos vecinos no ocultaron la impresión que les provocó presenciar un nacimiento en un lugar tan transitado y simbólico como la plaza central.

Las redes sociales se llenaron de mensajes de apoyo a la madre y al bebé, así como de reconocimiento a la profesional sanitaria que decidió intervenir sin dudarlo. Algunos usuarios destacaron el gesto solidario de los comerciantes y transeúntes que no se quedaron de brazos cruzados, y que ayudaron tanto física como emocionalmente en un momento tan delicado.

Al mismo tiempo, el caso ha abierto conversaciones sobre la necesidad de mejorar los protocolos de atención de emergencias obstétricas fuera del entorno hospitalario, especialmente en municipios donde las distancias y los recursos sanitarios pueden dificultar un traslado rápido cuando se produce un parto inminente.

Una ola de solidaridad para una familia de escasos recursos

Más allá del susto inicial, la historia de María Teresa y su hijo Sebastián ha desencadenado una respuesta solidaria inmediata por parte de vecinos, amigos, colectivos ciudadanos y hasta empresas privadas. Diversas personas se han puesto en contacto con la familia para ofrecer apoyo económico y en especie.

La amiga cercana de la madre, identificada como Rosita y dedicada a la docencia en gastronomía, se ha convertido en una especie de portavoz y enlace con quienes desean ayudar. Ha explicado públicamente que la familia atraviesa una situación económica complicada y que, con la llegada del nuevo bebé, las necesidades se multiplican.

Entre los artículos más urgentes que se han solicitado figuran medicamentos para la madre y el recién nacido, pañales, ropa para bebé, leche y productos de higiene básica. Rosita ha puesto a disposición un número de teléfono (78016783) para canalizar las donaciones de forma directa hacia la familia.

Incluso, una marca de pañales, a través de un programa televisivo, se hizo presente con una dotación de insumos para el cuidado del pequeño Sebastián. Este gesto ha sido visto como un alivio importante para María Teresa, que deberá afrontar en los próximos meses los gastos habituales asociados a un recién nacido, sumados a los de sus otros hijos.

La propia madre, en intervenciones grabadas desde el hospital, ha aprovechado para agradecer las muestras de cariño y para reiterar que necesita aún ayuda para cubrir medicamentos, pañales y leche. Su mensaje ha reforzado la idea de que, más allá de la anécdota llamativa del parto en la plaza, existe detrás una realidad de vulnerabilidad que requiere acompañamiento sostenido.

Un nacimiento que pone el foco en la atención sanitaria y el apoyo comunitario

El caso del parto en la plaza San Francisco de Asís deja al descubierto varias cuestiones de fondo. Por un lado, la importancia de contar con sistemas de emergencia bien articulados para atender partos imprevistos fuera del entorno hospitalario, especialmente en regiones donde la población puede encontrarse a cierta distancia de los centros de salud.

Por otro, la historia de María Teresa y su hijo Sebastián se ha convertido en un ejemplo de cómo la comunidad puede reaccionar de forma rápida cuando se produce una situación límite. La intervención de vecinos, comerciantes y profesionales sanitarios que se encontraban cerca demuestra el papel clave del apoyo ciudadano en las emergencias del día a día.

También se ha abierto el debate sobre la necesidad de reforzar la información a las mujeres embarazadas sobre señales de alarma y protocolos a seguir ante un posible parto prematuro o repentino, para minimizar el riesgo de que se vean obligadas a dar a luz en la vía pública sin apoyo inmediato.

En cualquier caso, la evolución favorable de la salud de Sebastián y la estabilidad de su madre han sido recibidas como una buena noticia dentro de una situación que pudo haber terminado de otra manera. El nacimiento en plena plaza, bajo la llovizna y frente a la iglesia, ha pasado de ser un motivo de preocupación a convertirse en una historia de resistencia, cuidado mutuo y esperanza para la comunidad de San Ignacio de Velasco.

Lo sucedido en la plaza de San Francisco de Asís ha dejado una imagen imborrable: una madre trabajadora sorprendida por el parto en plena calle, un bebé que llega al mundo bajo la lluvia, vecinos que se organizan en segundos, una auxiliar de enfermería que actúa con determinación y un hospital que asume el seguimiento médico. De ese conjunto de esfuerzos ha surgido una historia que combina la dureza de la precariedad con la fuerza de la solidaridad, y que ha colocado a Sebastián y a María Teresa en el centro del cariño y la atención de todo San Ignacio de Velasco.

Actualizar las cortinas es una de las formas más rápidas y efectivas de dar un cambio de aire al salón sin meterse en reformas. Con solo elegir bien el color, el tejido y el tipo de confección, puedes ganar sensación de espacio, regular mejor la luz y conseguir que el salón parezca sacado de una revista. Además, las cortinas actuales combinan estética, practicidad y eficiencia térmica, así que no solo decoran, también ayudan a mejorar el confort diario.

En los últimos años se han consolidado varias tendencias en decoración claras: colores suaves y naturales, tejidos con efecto lino, diseños más limpios y ligeros, y soluciones muy funcionales como los estores enrollables o las cortinas noche y día. A la vez, conviven propuestas más atrevidas, con estampados potentes y un punto teatral, para quienes se apuntan al maximalismo en la decoración del salón. Vamos a ver, con detalle y sin dejarnos nada, qué se lleva ahora mismo en cortinas de salón y cómo aplicarlo en tu casa.

Colores de moda para cortinas de salón

La paleta que manda en decoración de salón deja atrás los tonos chillones y apuesta por colores claros, naturales y matices neutros que no cansan y combinan con casi cualquier estilo. La idea es crear ambientes luminosos, relajados y fáciles de actualizar con cojines y otros complementos.

Los tonos arena, beige suave, topo, terracota clara o lino son ahora mismo un valor seguro. Estos colores tierra aportan calidez, sensación acogedora y un punto elegante sin resultar pesados visualmente. Funcionan genial con suelos de madera, fibras naturales y muebles claros.

Los verdes suaves, como el verde oliva o el verde salvia, también tienen mucho protagonismo. Encajan muy bien en salones de estilo natural o boho, sobre todo combinados con maderas claras y muchas plantas. Ese toque de verde desaturado ayuda a conectar interior y exterior sin restar luz.

Si te apetece algo un poco más atrevido, las cortinas en azul profundo, azul petróleo o tonos mostaza se han convertido en una alternativa muy interesante. Estos colores dan carácter y profundidad al salón sin recargarlo, siempre que el resto de la decoración sea relativamente sobria y las paredes se mantengan claras.

También siguen vigentes los grises, pero han cambiado de matiz: se dejan atrás los grises fríos y tristes para dar paso a grises cálidos y suaves, muy fáciles de combinar con maderas, negros y blancos rotos. Son una buena opción si buscas un punto contemporáneo sin caer en una paleta demasiado oscura.

En cuanto al color del año, muchas guías de tendencias se fijan en lo que marca Pantone. Una de las grandes revoluciones recientes ha sido la elección de un blanco natural, muy cercano al tono “cloud dancer”, como gran protagonista. Esto refuerza una idea que ya se veía venir: el blanco y el blanco roto están más de moda que nunca en la decoración de hogar.

Por eso, el color número uno en cortinas de salón sigue siendo el blanco en todas sus variantes: blanco puro, blanco roto, marfil, lino muy claro… Estos tonos se repiten en paredes, puertas de interior, mobiliario y, por supuesto, en visillos y cortinas. A partir de ahí, se amplía la paleta con tonos naturales: beige, arena, piedra y marrones suaves.

Si quieres añadir un poco más de color sin perder esa sensación serena, algunas de las tonalidades más utilizadas ahora mismo son el aguamarina, el coral suave, el rosa palo o ciertos verdes y azules empolvados. La clave está en que sean colores apagados, suaves y fáciles de mezclar, evitando saturar el conjunto.

La moda actual también pone el foco en los degradados y en los visillos con el estampado concentrado en la parte baja. Estos diseños permiten que la parte superior de la cortina se vea más limpia y ligera, mientras que en la zona inferior se concentra la carga decorativa y el toque de color, ideal si no quieres renunciar completamente a los estampados.

El papel del blanco en las cortinas de salón

Las cortinas blancas han dejado de ser un recurso básico para convertirse en una opción plenamente de tendencia. Elegir cortinas blancas o blanco roto es casi siempre un acierto, especialmente si lo que buscas es multiplicar la luz natural y agrandar visualmente el salón. Funcionan de maravilla en salones pequeños, en espacios con pocas ventanas o en estancias donde quieres que el protagonismo lo tengan los muebles u otros elementos.

Eso sí, la clave para que el blanco no quede soso o con aspecto “poco trabajado” está en el tejido. Es importante decantarse por telas con textura, cuerpo y buena caída, evitando esos tejidos demasiado simples que parecen sábanas colgadas. Un lino grueso, un visillo tipo lino o un algodón con algo de relieve pueden marcar la diferencia.

En salones de estilo minimalista o nórdico, las cortinas blancas permiten mantener esa estética limpia y despejada. Si en lugar de cortinas prefieres una solución más recogida, los estores enrollables en blanco o crudo quedan muy bien en grandes ventanales, sobre todo cuando quieres dejar despejadas las paredes y potenciar las líneas rectas.

Las cortinas verticales en blanco también se están viendo cada vez más en salones modernos. Colocadas en el mismo tono que las paredes, crean una sensación de continuidad, claridad y ligereza visual. Son ideales si quieres ganar intimidad y controlar la luz sin introducir demasiado color ni recargar el conjunto.

Tejidos que son tendencia: del lino a los técnicos

Si hay una gran protagonista en cuanto a tejidos de cortinas para salón, esa es sin duda la familia del lino. Las telas de lino o con efecto lino aportan frescura, naturalidad y una caída preciosa que encaja con casi cualquier estilo de decoración. Además, tienen ese punto informal pero elegante que hace que el salón parezca más cuidado sin resultar recargado.

Sin embargo, el lino 100 % puro puede dar guerra: se arruga con facilidad y tiende a encoger si no se cuida bien. Para esquivar estos inconvenientes sin renunciar a la estética, cada vez se utilizan más las mezclas de lino y poliéster. Un ejemplo típico son los tejidos con un 20 % de lino y un 80 % de poliéster, que mantienen el aspecto y la caída del lino, pero son mucho más funcionales, no se deforman tanto y resultan más fáciles de planchar y mantener.

Además del lino y sus mezclas, los algodones naturales, el cáñamo y otros tejidos de aspecto orgánico están ganando terreno. Las colecciones recientes insisten en esa idea de “vuelta a lo esencial”: materiales naturales en tonos neutros que generan ambientes tranquilos, seguros y agradables al tacto. El objetivo no es solo que la cortina se vea bonita, sino que al tocarla transmita calidad y confort.

Junto a estos tejidos ligeros, reaparecen con fuerza telas con más cuerpo como los terciopelos, tanto lisos como con estampación digital. El terciopelo aporta riqueza visual, volumen y un punto teatral, perfecto para salones donde se busca un aire clásico renovado o una estética claramente maximalista. Coordinado con tapicerías y cojines, puede crear ambientes muy envolventes.

Otra tendencia clara es la incorporación de tejidos técnicos en la decoración del hogar. Hablamos de telas resinadas y, sobre todo, del tejido screen, muy utilizado en estores enrollables, paneles japoneses y cortinas verticales. Este tipo de tejido permite filtrar la luz, proteger del sol directo y mejorar el aislamiento térmico, sin renunciar a una estética cuidada y actual.

Los estores de screen, en particular, son la opción favorita cuando se busca un sistema corto y práctico para salones muy soleados. Filtran la luz, reducen deslumbramientos y, según la apertura del tejido, permiten disfrutar de las vistas mientras se preserva la intimidad. Además, son muy fáciles de limpiar, algo que se agradece en zonas de uso diario.

Tipos de cortinas y estores que más se llevan

En cuanto a formatos, la gran reina de las tendencias actuales es la cortina de onda perfecta. Su éxito se debe a que se adapta a casi cualquier estilo, funciona bien con muchos tipos de tejido y crea una sinuosidad continua, ordenada y muy agradable a la vista. Las ondas regulares transmiten sensación de equilibrio y, bien instaladas, quedan igual de bien abiertas que cerradas.

La combinación más buscada ahora mismo es precisamente la que junta todos los elementos de moda: confección de onda perfecta + tejido tipo lino blanco o blanco roto. Esta mezcla da como resultado una cortina elegante, actual, ligera y muy versátil. Es una apuesta segura si quieres seguir las tendencias sin arriesgar demasiado.

Otro formato en pleno auge son las llamadas cortinas noche y día, que han dado el salto del mundo de los estores al de las soluciones verticales. Las cortinas noche y día verticales se componen de tiras independientes conectadas en la parte superior, que forman un efecto similar a la onda perfecta y pueden desplazarse horizontalmente y girar para regular la luz. Permiten controlar con precisión la entrada de claridad y la privacidad, y son especialmente prácticas en zonas de paso porque puedes atravesarlas por cualquier punto sin mover toda la cortina.

En el terreno de los estores, los enrollables de screen siguen siendo los líderes cuando hablamos de cortinas cortas. Son muy limpios visualmente, ocupan poco espacio y encajan bien en decoraciones modernas. Los estores sin varillas (también llamados paqueto) se consolidan como una alternativa más suave y textil, ideal cuando quieres un efecto menos técnico y más cercano al visillo tradicional, pero con un acabado contemporáneo.

Los paneles japoneses continúan siendo una opción muy actual para grandes ventanales, puertas correderas y cristaleras amplias. En tejido tipo lino o en materiales técnicos lisos, son perfectos para decoraciones minimalistas, ya que ofrecen una apariencia plana, ordenada y muy arquitectónica. En tonos tierra o blancos lisos se integran sin estridencias, aportando movimiento al deslizarse, pero sin recargar el espacio.

Las cortinas verticales, por su parte, han pasado de asociarse casi exclusivamente a oficinas a convertirse en una solución doméstica cada vez más valorada. En salones modernos, especialmente con grandes ventanales, se están utilizando mucho en blanco o en tonos claros, generando una caída limpia y una gran capacidad de regulación de luz. Es cierto que aún no son las más demandadas, pero son una tendencia a tener muy en cuenta si te gustan los interiores depurados.

Estilos que arrasan: natural, boho, minimalista y maximalista

Las cortinas actuales ya no siguen aquella estética recargada de grandes bandós, fruncidos excesivos y estampados muy pesados. Lo que ahora domina es una naturalidad muy pensada: cortinas ligeras, de líneas limpias y con caída fluida. A partir de ahí, se abren varios caminos en función del estilo decorativo que prefieras.

El estilo natural y boho chic se apoya en tejidos ligeros, colores suaves y detalles artesanales. Hablamos de visillos tipo lino, tonos arena o blanco roto, y pequeños adornos como borlas discretas o toques de macramé. Estas cortinas combinan de maravilla con muebles de madera clara, fibras vegetales y muchas plantas, creando espacios relajados y acogedores.

Si te sientes más cómodo en ambientes minimalistas o de inspiración nórdica, las cortinas tienden a ser lisas, en colores blancos, crudos o grises muy suaves. En estos casos, funcionan muy bien las soluciones de visillo moderno combinado con caídas laterales decorativas, o estores enrollables de líneas puras que dejan las ventanas despejadas. El objetivo es tamizar la luz sin introducir demasiados elementos.

En el extremo opuesto, el maximalismo está volviendo con fuerza. En salones que abrazan esta corriente, las cortinas se convierten casi en un elemento escénico: se llevan los estampados potentes, diseños de gran tamaño y tejidos con textura, como terciopelos, jacquards y telas adornadas con grecas, flecos o galones. Aquí se busca que la cortina tenga presencia y participe activamente en la decoración.

Entre medias, el estilo clásico renovado aprovecha recursos como los cuadros escoceses grandes, las flores reinterpretadas y las rayas amplias, coordinándolos con tapicerías y cojines. Los cuadros, en particular, son un must en la decoración de invierno, porque aportan sensación de hogar y calidez visual. Si quieres que se vean menos tradicionales, puedes escoger colores intensos y jugar a mezclarlos con otros motivos.

Estampados, rayas y combinaciones ganadoras

Quienes no quieran renunciar a los estampados, pero tampoco busquen un resultado excesivo, encuentran en las flores y las rayas dos clásicos que nunca fallan. Las flores se pueden utilizar en solitario o combinadas con una cortina o visillo liso. En función del dibujo y del color, pueden aportar un aire romántico, campestre o más contemporáneo.

Las rayas, por su parte, tienen una ventaja clara: las verticales ayudan a hacer “crecer” la altura del salón visualmente. En cortinas largas, bien proporcionadas, son un truco estupendo para potenciar la verticalidad y estilizar la estancia. No es casualidad que muchas colecciones de onda perfecta apuesten por rayas verticales suaves que juegan con tonos parecidos.

En los últimos tiempos se han puesto muy de moda las rayas horizontales, sobre todo a raíz del boom de la cortina de onda perfecta. En este caso, la combinación de raya horizontal y confección de onda crea un efecto muy atractivo, especialmente cuando se trabaja con una paleta de neutros y algún tono de contraste. Es una forma sencilla de introducir dinamismo sin sobrecargar.

El estampado de cuadros, como hemos visto, es otro protagonista, sobre todo en épocas frías. Se utilizan cuadros grandes, tartanes actualizados y versiones que se alejan del típico vichy. Bien combinados, ayudan a crear salones con personalidad y atmósfera cálida. Para que no resulten pesados, conviene compensarlos con paredes claras y muebles de líneas simples.

En cuanto a la mezcla de estampados, la tendencia actual se inclina hacia un cierto “mix & match” controlado. Es decir, se permite combinar motivo con motivo, siempre que se respeten algunas reglas básicas: utilizar escalas diferentes (un dibujo grande con otro pequeño), repetir una gama de color que unifique el conjunto y evitar añadir demasiados patrones distintos en un mismo espacio. Así se consigue una decoración rica sin que parezca un collage desordenado.

Cortinas largas, cortas y dobles: cómo se llevan

Respecto al largo, la tendencia es clara: las cortinas largas que llegan hasta el suelo, e incluso que lo rozan ligeramente, son las favoritas en salones actuales. Este tipo de caída aporta sofisticación, genera sensación de altura y hace que el espacio parezca más amplio. Eso sí, conviene calcular bien la medida para evitar arrastres excesivos que resulten incómodos en el día a día.

Las cortinas cortas no desaparecen, pero se reservan para situaciones concretas. En salones muy pequeños o con muebles bajos colocados bajo la ventana, unas cortinas más cortas pueden ser una buena idea para mantener despejado el espacio y evitar bloquear los elementos. También son habituales en combinación con puertas-ventana, donde se coloca una cortina larga en la puerta y un estor o cortina corta en la ventana contigua.

Una de las apuestas más vistas hoy en interiorismo son las dobles cortinas. La fórmula más frecuente es visillo + cortina gruesa, lo que permite jugar con diferentes niveles de luz e intimidad a lo largo del día. Por ejemplo, un visillo blanco o crudo que se mantenga casi siempre cerrado, y unas cortinas laterales en color piedra, azul petróleo, terracota clara o gris cálido para oscurecer y abrigar el ambiente cuando convenga.

También se está viendo mucho el efecto de “cortinas + visillo” conseguido a través de estores: dos estores sin varillas, uno liso en tono claro a modo de visillo pegado al cristal y otro, por delante, con rayas o un color más marcado. De esta forma se logra una solución elegante y muy versátil para regular la entrada de luz sin cargar los laterales de la ventana.

En salones donde se quiere potenciar aún más la ligereza visual, se recurre a sistemas de cortinas sin vuelo, como estores enrollables, paneles japoneses o cortinas verticales colocadas dentro del hueco. Esto es especialmente acertado en grandes cristaleras y puertas correderas, donde una cortina muy voluminosa podría “invadir” el espacio.

Estores frente a cortinas: cuándo elegir cada uno

No siempre la mejor solución es una cortina tradicional. En muchos proyectos actuales se opta por estores que filtran la luz y respetan las líneas del espacio. En salones modernos con decoración muy depurada, unas cortinas hasta el suelo podrían resultar demasiado protagonistas, por lo que se prefiere recurrir a estores texturizados que aportan calidez, pero se integran de forma mucho más discreta.

Los estores enrollables son perfectos si tienes un salón muy luminoso y quieres aprovechar la luz natural sin renunciar a la privacidad. En tejidos de screen, permiten ver hacia el exterior durante el día al tiempo que protegen del sol directo y evitan que el interior se vea desde fuera con claridad.

Los estores noche y día, tanto en versión enrollable como en modelos verticales, permiten ajustar con precisión la cantidad de luz gracias a la alternancia de franjas translúcidas y opacas. En blanco o tonos naturales, son una muy buena opción para cristaleras grandes y zonas de acceso al jardín o a la terraza, donde interesa mantener la visión al exterior sin deslumbramientos.

Los estores sin varillas, confeccionados en tejidos tipo lino o mezclas similares, son una solución estupenda cuando buscas algo intermedio entre un estor técnico y una cortina tradicional. Se recogen de forma desigual, creando pliegues suaves, y resultan especialmente apropiados para ventanas situadas junto a puertas balconeras, donde se combinan con una cortina larga en la puerta.

Cortinas opacas, térmicas y funcionales

Más allá de la estética, muchas de las tendencias actuales responden a una necesidad clara de mejorar el confort. Las cortinas opacas y térmicas han ganado presencia en los salones, sobre todo en viviendas con grandes ventanales orientados al sol o sin persianas exteriores.

Estas cortinas ayudan a oscurecer la estancia cuando es necesario (para ver una película, echar la siesta o simplemente evitar el exceso de claridad) y contribuyen a aislar del calor en verano y del frío en invierno. Se pueden encontrar en prácticamente todos los estilos, desde lisos neutros hasta terciopelos intensos, de modo que no hay por qué sacrificar el diseño en favor de la funcionalidad.

En habitaciones donde no hay persianas, los estores enrollables opacos son una solución ideal para un control máximo de la luz. Combinados con visillos ligeros, permiten crear configuraciones muy cómodas, que pasan de luz filtrada a oscuridad casi total en cuestión de segundos.

Cómo colgar las cortinas para que sienten mejor

Una cortina puede ser preciosa en catálogo, pero si no se cuida la forma de colgarla, el resultado puede quedar pobre. Por eso, las tendencias actuales también se fijan en detalles como la confección, el tipo de riel o barra y el grado de fruncido necesario para que se vea equilibrada.

Las cortinas con ojales siguen triunfando por lo fáciles que son de instalar y por la imagen moderna y limpia que aportan. Son muy prácticas si quieres un sistema sencillo y no deseas complicarte con cintas especiales. Sin embargo, cuando se busca un acabado más pulido y minimalista, ganan peso las trabillas ocultas y las cintas específicas para onda perfecta, que permiten un movimiento suave y un frente muy ordenado.

A nivel de proporciones, se recomienda evitar quedarse corto de tela. Una cortina raquítica, con poco fruncido, se ve pobre y deslucida. Lo ideal es calcular un ancho de tela suficiente para conseguir ondas amplias y una caída generosa. Además, conviene revisar regularmente la caída, planchar cuando haga falta y ajustar bien la cinta fruncidora para que la parte superior quede uniforme.

Otro truco que se está utilizando mucho para dar un aire más actual es ajustar el ancho de las cortinas al de la ventana, dejando solo unos 15 cm extra a cada lado, en lugar de cubrir de pared a pared. Este gesto, combinado con tejidos lisos en colores naturales, ayuda a modernizar cortinas que antes se veían demasiado pesadas.

Los complementos también cuentan: una buena barra decorativa, unos alzapaños discretos (si se usan) o incluso unas pinzas con cierto aire vintage pueden elevar mucho el conjunto. La tendencia general, de todos modos, es reducir accesorios innecesarios y dejar que la cortina caiga libre, sin abrazaderas que corten su línea.

Transformar tus cortinas antiguas en un modelo actual

No siempre hace falta cambiar todas las cortinas para ponerse al día. Muchas veces basta con actualizar la confección o el tipo de tejido para que una ventana parezca completamente distinta. Si tienes visillos con bandó superior, por ejemplo, una opción muy recomendable es eliminar el bandó y reconfeccionar los visillos con cinta de onda perfecta, incorporando un riel específico.

Si cuentas con un estor con varillas y bandó, otra posibilidad es prescindir del bandó y reutilizar el mecanismo del estor para confeccionar un estor sin varillas en un tejido tipo lino. El resultado será un sistema mucho más actual y ligero, que mantendrá la funcionalidad sin el aspecto anticuado de antes.

En el caso de visillos con cortinas laterales sujetas con abrazaderas, una buena estrategia es dejar las cortinas solo como caídas decorativas a los lados y suprimir las abrazaderas, de modo que se vean más sueltas y modernas. Si, además, renuevas el tejido por uno liso en un color natural, la transformación será todavía más evidente.

Cuando te plantees cambiar telas, es una buena idea apostar por tejidos lisos en tonos neutros y naturales. Estos colores resisten muy bien el paso del tiempo y las modas y permiten jugar después con cojines, mantas y otros complementos para introducir color o estampado según te apetezca cada temporada.

Algo que ya no se lleva tanto es decorar todo con el mismo estampado de tela (cortinas, cojines, tapizado, etc.). La propuesta actual pasa por combinar cortinas lisas o con un estampado suave con complementos textiles coordinados pero no idénticos, que aporten variedad sin perder coherencia.

Al final, las tendencias en cortinas de salón van todas en la misma dirección: espacios más luminosos, colores suaves, tejidos agradables al tacto y soluciones que combinan estética y funcionalidad. Ya sea que te decantes por una cortina de onda perfecta en lino blanco, por unos estores de screen en tono natural o por terciopelos estampados para un salón maximalista, lo importante es que la elección refleje tu estilo y mejore la forma en que vives el espacio, aprovechando todas las posibilidades decorativas y prácticas que ofrecen las cortinas actuales.

En muchas ocasiones se cree que el recién nacido no es capaz de responder al entorno y que sus movimientos son totalmente caóticos. Nada más lejos de la realidad. El Recién Nacido posee una serie de reflejos primitivos que intentan asegurar su supervivencia en los primeros meses de vida, una etapa en la que el bebé depende por completo de la ayuda de un adulto para todas sus funciones vitales.

Estos reflejos no solo son importantes para la vida diaria del bebé, sino que también aportan información muy valiosa sobre el funcionamiento de su sistema nervioso. Observar cómo se activan, cómo desaparecen y si lo hacen de forma simétrica ayuda a pediatras, matronas y otros profesionales de la salud a valorar el desarrollo neurológico del niño.

¿Qué son los reflejos del recién nacido?

Cuando se habla de reflejos, muchas personas piensan en el clásico gesto del médico golpeando la rodilla con un martillo de goma. Sin embargo, los reflejos primarios o primitivos del Recién Nacido son diferentes: aparecen desde el nacimiento y responden a un programa biológico muy antiguo, diseñado para protegerlo y ayudarlo a adaptarse al mundo exterior.

Un reflejo es una reacción muscular o motora que se produce de forma automática ante un estímulo, sin que exista un control consciente por parte del bebé. No decide hacer ese movimiento: su sistema nervioso lo ejecuta de manera instantánea.

Los reflejos primitivos del Recién Nacido se originan principalmente en las zonas más bajas o primitivas del sistema nervioso central, como la médula espinal y el tronco del encéfalo. Los centros superiores, encargados del movimiento voluntario y de la coordinación más compleja, todavía están inmaduros al nacer y se irán desarrollando progresivamente.

Por este motivo, en los primeros meses de vida predominan las respuestas reflejas. A medida que el cerebro del bebé madura, estos reflejos se van integrando y dando paso a movimientos cada vez más voluntarios, coordinados y conscientes, como coger objetos, llevarse la mano a la boca o sostener la cabeza.

La presencia, intensidad, simetría y evolución de estos reflejos es una señal clave del correcto funcionamiento y desarrollo del sistema nervioso del bebé. Por eso forman parte de la exploración neurológica básica en las primeras revisiones pediátricas.

¿Para qué sirven los reflejos del recién nacido?

Los reflejos primitivos del Recién Nacido cumplen funciones esenciales de supervivencia y adaptación. No son simples movimientos curiosos: forman parte de un sistema muy sofisticado que facilita la alimentación, la protección frente a estímulos bruscos, el inicio del vínculo con el cuidador y la futura organización del movimiento voluntario.

Entre las funciones más importantes de los reflejos podemos destacar:

• Supervivencia inmediata: reflejos como la succión, la búsqueda, la rotación o la marcha automática ayudan al bebé a alimentarse y a orientarse hacia el pecho o el biberón, y en el pasado facilitaban incluso el desplazamiento inicial sobre el cuerpo de la madre.
• Protección frente a estímulos bruscos: el parpadeo, los reflejos de retirada o el reflejo de Moro permiten que el bebé reaccione ante luces intensas, ruidos fuertes o cambios repentinos de posición.
• Función nutritiva y reguladora de tensión: el reflejo de succión no solo sirve para alimentarse, también tiene un potente efecto calmante y ayuda al bebé a autorregularse, reduciendo la ansiedad y favoreciendo el sueño.
• Supervivencia en el pasado, aunque con poca utilidad actual: algunos reflejos, como el de Moro o ciertos abrazos reflejos, tenían un papel clave en épocas en las que la supervivencia requería respuestas muy rápidas ante peligros físicos.
• Establecer interacción con el entorno y el cuidador: reflejos como la rotación, la succión o la prensión favorecen el contacto piel con piel, el agarre de los dedos del adulto y la búsqueda activa del pecho, creando un auténtico lenguaje corporal entre el bebé y quien lo cuida.
• Sin función clara en la actualidad: algunos, como el reflejo de Babinski, tienen un papel principalmente diagnóstico, ya que permiten evaluar la madurez de las vías neurológicas.

Principales reflejos del recién nacido

Cuando un bebé nace es fundamental realizar una exploración muy completa, que incluya la valoración de estos reflejos primitivos, para conocer adecuadamente su estado neurológico. No todos los bebés los muestran con la misma intensidad, pero su presencia y evolución orientan mucho al profesional.

Reflejo de succión

Si colocamos un dedo limpio, el pezón o la tetina en la boca del bebé, la lengua lo atrapará contra el paladar y comenzará una succión rítmica. Este reflejo se coordina con la respiración y la deglución, aunque al principio al bebé le puede costar organizar bien estos tres movimientos.

Este es uno de los reflejos básicos para la supervivencia del bebé, ya que le permite alimentarse eficazmente. Además, la succión estimula la producción de leche en la madre y activa circuitos cerebrales relacionados con el placer y el vínculo.

Reflejo de búsqueda u hociqueo

Cuando tocamos suavemente la mejilla del bebé o la comisura de sus labios, gira la cabeza hacia el lado estimulado con la boca abierta. Durante la lactancia, si el pecho roza esa zona de la cara, el bebé orienta su cabeza hacia el pezón y se prepara para succionar.

Este reflejo se relaciona estrechamente con los reflejos de succión y de llevarse la mano a la boca. Gracias a ellos, el bebé es capaz de encontrar la fuente de alimento incluso con poca experiencia y con la vista aún muy inmadura.

Reflejo tónico asimétrico del cuello

Con el niño relajado, acostado boca arriba, se gira la cabeza hacia un lado. El brazo del lado hacia el cual el bebé está mirando se extiende lejos del cuerpo con la mano parcialmente abierta, mientras que el brazo del lado contrario se flexiona y el puño se aprieta fuertemente. Esta postura recuerda a la posición de un esgrimista.

Si cambiamos la dirección de la cara del niño, se invierte también la posición. Este reflejo ayuda a organizar la relación ojo-mano, prepara los movimientos de alcance y favorece la coordinación entre la cabeza y las extremidades.

Reflejo de Galant o incurvación del tronco

Se produce cuando, con el bebé boca abajo, acariciamos o damos pequeños golpecitos a lo largo de uno de los lados de la columna. El bebé girará sus caderas y flexionará el tronco hacia el lado del estímulo haciendo un movimiento parecido a un pequeño baile.

Este reflejo tiene relación con los primeros intentos del bebé por rodar y con la futura coordinación del tronco. Una respuesta excesiva o muy asimétrica puede llamar la atención del profesional sanitario.

Reflejo de Babinski

Al pasar suavemente el dedo por la planta del pie del bebé, desde el talón hacia los dedos por el borde externo, los dedos se abren en abanico y el dedo gordo se eleva. En los bebés esta respuesta se considera normal y forma parte de su repertorio reflejo.

En edades posteriores, sin embargo, una respuesta de Babinski marcada podría indicar problemas en las vías neurológicas, por lo que su persistencia más allá de lo habitual suele vigilarse con especial atención.

Reflejo de presión o prensión palmar

Con la mano del bebé abierta, si ponemos un dedo en el centro de su palma, cerrará la mano y agarrará con fuerza nuestro dedo. Si intentamos retirar el dedo, el agarre se hace todavía más intenso.

Los bebés tienen más fuerza de presión de lo que imaginamos. El pediatra suele estimular ambas manos y, cuando el bebé está aferrado a sus dedos, puede intentar levantarlo ligeramente para comprobar la intensidad de la prensión.

Un reflejo muy similar se observa en los pies (prensión plantar), donde al estimular la parte anterior de la planta los dedos se flexionan con fuerza. Se considera una reminiscencia de los pies prensiles de nuestros antepasados primates.

Reflejo de marcha automática o paso

Si sujetamos al bebé en posición vertical y hacemos que las plantas de sus pies rocen una superficie firme, empieza a alternar las piernas como si diera pequeños pasos. No soporta su peso, pero el patrón de pisada está ya programado de forma refleja.

Este reflejo de marcha automática se considera un antecedente de la futura marcha voluntaria, ya que pone en marcha patrones motores alternantes y coordina tronco y piernas desde los primeros días de vida.

Reflejo de Moro o de sobresalto

Si sujetamos al bebé boca arriba, con nuestra mano bajo su espalda, y simulamos que le soltamos levemente o su cabeza cae un poco hacia atrás, se produce una respuesta brusca de sobresalto: el bebé extiende los brazos hacia los lados, abre las manos, puede arquear la espalda y, posteriormente, vuelve a juntar los brazos hacia el pecho, a veces con gesto parecido a un abrazo.

Con frecuencia va acompañado de llanto. Este reflejo tiene una clara función de protección ante cambios repentinos de posición o ruidos intensos, y es uno de los más visibles para las familias.

Otros reflejos arcaicos frecuentes

Además de los reflejos más conocidos, existen otros reflejos arcaicos que pueden observarse en revisiones o en casa y que también aportan información relevante.

• Reflejo de reptación: si colocamos al bebé boca abajo nada más nacer, realiza movimientos de avance, como si tratara de arrastrarse hacia el pecho de la madre. Este comportamiento refleja una antigua estrategia de supervivencia y facilita el contacto piel con piel inicial.
• Reflejo de los puntos cardinales: al tocar suavemente por encima, debajo, a la derecha o a la izquierda de la boca, el bebé orienta labios y cabeza hacia el punto estimulado. Está estrechamente relacionado con el reflejo de búsqueda.
• Reflejo de enderezamiento: al sujetarlo por las axilas y dejar que sus pies contacten con una superficie dura, estira tronco y piernas mientras intenta elevar la cabeza. Muestra los primeros intentos de control postural.
• Reflejo de la triple retracción: al estimular la planta del pie, este se flexiona sobre la pierna y la pierna sobre el muslo, encogiendo todo el miembro inferior.
• Reflejo de extensión cruzada: si sujetamos un pie y estimulamos su planta, la otra pierna primero se flexiona y luego se extiende, cruzándose hacia el pie que está sujeto. Demuestra coordinación entre ambas extremidades.

¿Los reflejos del recién nacido se mantienen siempre?

No. A medida que el bebé crece y se desarrolla su cerebro, las áreas que controlan los movimientos voluntarios van ganando protagonismo y los reflejos primitivos tienden a integrarse o desaparecer de manera gradual.

Este proceso forma parte de la maduración normal del sistema nervioso. Los pediatras conocen los rangos de edad aproximados en los que cada reflejo suele ir atenuándose, aunque puede existir cierta variabilidad entre bebés sanos según su ritmo de desarrollo y su historia perinatal.

Cuando estos reflejos se mantienen de forma intensa mucho más tiempo de lo esperado, reaparecen después de haber desaparecido o se observan solo en un lado del cuerpo, puede ser señal de que algo no va del todo bien y suele recomendarse una valoración neurológica más detallada.

De forma orientativa, muchos profesionales consideran que:

• El reflejo tónico asimétrico del cuello tiende a integrarse de manera progresiva durante la segunda mitad del primer año de vida.
• El reflejo de Galant suele hacerse menos evidente durante la primera mitad del primer año.
• Los reflejos de búsqueda y succión van transformándose en conductas voluntarias a medida que el bebé controla mejor la alimentación y reconoce su fuente de comida.
• Los reflejos de prensión dan paso a agarres cada vez más intencionados, que permiten manipular objetos.
• El reflejo de marcha automática desaparece temporalmente antes de que el niño aprenda a caminar por sí mismo.
• El reflejo de Babinski va cambiando con la maduración de las vías neurológicas y su persistencia más allá de la infancia debe valorarse de forma específica.

En términos más concretos, las edades aproximadas en las que suelen desaparecer o integrarse algunos reflejos son:

• Reflejo tónico asimétrico del cuello: suele desaparecer alrededor de los 6 meses.
• Reflejo de Galant: normalmente desaparece alrededor de los 4 meses.
• Reflejo de búsqueda: dura entre 3 y 4 meses.
• Reflejo de Babinski: puede persistir entre 6 meses y hasta 2 años (su evolución se valora según el contexto clínico).
• Reflejo de presión o prensión: suele durar aproximadamente 6 meses.
• Reflejo de marcha: habitualmente se observa durante el primer mes y luego se atenúa.
• Reflejo de Moro: tiende a desaparecer cerca de los 4 meses.

La edad concreta a la que va desapareciendo cada uno puede variar en función del desarrollo y maduración neurológica de cada bebé, y debe ser siempre el pediatra quien verifique y valore cómo se está produciendo este proceso en las revisiones del niño.

Comprender estos reflejos ayuda a madres, padres y cuidadores a interpretar muchos de los movimientos y reacciones del bebé, a respetar sus tiempos de desarrollo y a detectar de forma precoz cualquier signo que deba comentarse con el profesional de referencia.

Durante el embarazo los mitos en cuanto a la alimentación de la embarazada son muchos y, en ocasiones, pueden generar miedo e inseguridad. Aunque la norma general es seguir una dieta variada de estilo mediterráneo y comer con cabeza, es importante conocer qué riesgos reales existen, qué infecciones se pueden transmitir por los alimentos y qué consejos de higiene ayudan a reducirlos al máximo.

Hay una serie de infecciones alimentarias que podemos contraer durante nuestra vida y no darnos ni siquiera cuenta de haber estado enfermos, porque los síntomas son banales, similares a un resfriado común o a una ligera gastroenteritis. El problema es que algunas de estas enfermedades sí pueden afectar al bebé que se está formando en nuestro útero, atravesar la placenta y ocasionar complicaciones importantes.

Además, a todo esto se suma que, durante el embarazo, circulan muchas creencias erróneas: desde que hay que comer por dos, hasta que no se puede tomar ningún tipo de pescado, pasando por la idea de que si algo huele bien está siempre en buen estado. Por eso, vamos a intentar aclarar algunas dudas, desmontar mitos frecuentes y explicar de forma práctica cómo prevenir infecciones alimentarias durante el embarazo sin caer en alarmismos.

Toxoplasmosis

La toxoplasmosis es una enfermedad causada por un protozoo, el Toxoplasma gondii. La padecen diversos mamíferos, aves y reptiles y puede contagiarse al ser humano por contacto con animales afectados, especialmente gatos, o por el consumo de carnes o verduras contaminadas.

En la mayoría de las personas sanas, esta infección pasa desapercibida o causa un cuadro leve (algo de fiebre, malestar general, inflamación de ganglios). Sin embargo, su contagio durante el embarazo puede provocar malformaciones en el bebé, abortos espontáneos o problemas neurológicos y oculares, sobre todo si la infección se adquiere en el primer trimestre.

Precauciones frente a la toxoplasmosis

La prevención se basa en unas normas sencillas de higiene y manipulación de alimentos, muy similares a las que se recomiendan para cualquier intoxicación alimentaria, pero que en el embarazo conviene extremar:

• No tener contacto con gatos (fundamentalmente con sus heces). Si ya convives con un gato, es preferible que otra persona limpie su arenero. Si no es posible, utiliza guantes desechables y lávate bien las manos después.
• No comer carnes poco cocinadas o crudas. Las carnes deben quedar bien hechas en el centro; evitar carpaccios, tartares, carnes “poco hechas” o rosadas por dentro.
• Lavar muy bien las frutas y verduras antes de comerlas, especialmente si se consumen crudas. Es recomendable frotarlas bajo el chorro de agua y, si es posible, pelarlas para aumentar la seguridad.
• Utilizar guantes para realizar cualquier tarea de jardinería o manipulación de tierra, ya que puede estar contaminada con heces de gato portadoras de Toxoplasma.
• Mantener una buena higiene de manos antes de cocinar, después de tocar carne cruda y siempre antes de comer.

Mitos frecuentes sobre toxoplasmosis y carne

• No se puede tomar embutido: Solo está prohibido comerlo si está crudo o semicrudo, como cualquier carne. Los embutidos curados o jamones que no han sido sometidos a una cocción completa pueden seguir siendo de riesgo. En cambio, si el embutido está bien cocinado o bien cocido sí se puede comer (por ejemplo, chorizo o jamón serrano usado en guisos que alcancen temperatura alta suficiente).
• Si lo congelas lo puedes tomar crudo: La congelación casera no nos asegura la destrucción del protozoo. Es difícil alcanzar y mantener la temperatura adecuada, de al menos -20 °C sostenida, para destruir el Toxoplasma en los congeladores domésticos, por lo que esta práctica no debe considerarse totalmente segura.
• Si es de Jabugo puedes comer el jamón: Las investigaciones no son concluyentes y hay tantos defensores como detractores de su consumo en el embarazo. La seguridad depende más del tiempo de curación y de las condiciones de producción que del origen concreto. Si no está cocinado, sigue existiendo cierto riesgo. Una recomendación prudente es reservar el jamón curado crudo para después del embarazo.
• Las ensaladas y verduras de bolsa no hay que lavarlas: Las verduras y ensaladas envasadas no siempre han sido lavadas tan escrupulosamente como es preciso para eliminar el Toxoplasma, bacterias u otros parásitos. Es preferible volver a lavarlas en casa antes de consumirlas.
• El contacto con perros transmite la toxoplasmosis: Solo el gato la transmite por contacto directo. Son la única especie animal que, una vez infectada, elimina el Toxoplasma por las heces. Los otros animales lo mantienen en su cuerpo, por eso solo pueden contagiar si se come su carne sin haber sido debidamente cocinada.

Listeria

La listeriosis es una infección causada por consumir alimentos contaminados con la bacteria Listeria monocytogenes. Esta bacteria es muy resistente y capaz de sobrevivir en condiciones muy adversas, incluyendo la refrigeración. Puede multiplicarse lentamente en la nevera, por lo que los alimentos listos para consumir guardados varios días son especialmente delicados.

En la población general es una infección poco frecuente, pero en el embarazo la Listeria tiene especial importancia porque puede atravesar la placenta. En el caso de sufrir la infección durante el embarazo puede afectar al bebé, provocando malformaciones, infecciones graves al nacimiento o lesiones neurológicas, además de aumento del riesgo de aborto o parto prematuro.

Esta bacteria se encuentra en el agua y el suelo. Las verduras se pueden contaminar con la tierra o el estiércol utilizado como fertilizante. Los animales pueden tener la bacteria sin tener ningún síntoma y contaminar así sus carnes o productos lácteos.

También es posible que los alimentos se contaminen después de su procesamiento, durante el cortado, envasado o manipulación. La leche no pasteurizada (cruda) o los alimentos hechos con este tipo de leche, como algunos quesos artesanales, pueden contener la bacteria.

Precauciones frente a listeria

La Listeria se destruye durante la pasteurización y cocción. Por eso, las medidas de prevención se centran en elegir bien los productos y en conservarlos de forma adecuada:

• Evitar leche cruda y productos lácteos no pasteurizados. Revisa siempre las etiquetas de los lácteos: si no especifica que ha sufrido algún proceso de pasteurización o que está elaborado con leche pasteurizada, mejor no consumirlos durante el embarazo.
• Extremar la higiene en la nevera. Mantener una temperatura adecuada (alrededor de 4 °C), limpiar con frecuencia baldas y cajones y evitar que los jugos de carnes crudas goteen sobre otros alimentos.
• Consumir cuanto antes los alimentos listos para comer (fiambres, quesos cortados, sándwiches preparados, etc.). No dejarlos muchos días abiertos en la nevera, ya que la Listeria puede multiplicarse a baja temperatura.
• Calentar bien los alimentos precocinados, como perritos calientes, salchichas o platos preparados, hasta que estén bien calientes en todo su interior.
• Seguir las mismas pautas de higiene que para toxoplasmosis: lavar frutas y verduras, lavarse las manos con frecuencia y evitar la contaminación cruzada entre alimentos crudos y listos para comer.

Las precauciones para evitar su contagio son similares a las que se recomiendan para evitar la toxoplasmosis o para evitar toxinfecciones alimentarias. Además es muy importante no consumir leche ni productos lácteos que no estén elaborados con leche pasteurizada.

Mito sobre la listeria

Solo los quesos blandos pueden transmitir la listeria: no es cierto, cualquier lácteo elaborado con leche que no ha sido pasteurizada la puede transmitir. Además, incluso quesos duros o semicurados, si se elaboran con leche cruda, pueden implicar riesgo. Lo fundamental es comprobar el tipo de leche con el que se ha elaborado el producto.

Anisakis y consumo de pescado durante el embarazo

El anisakis es un parásito que se encuentra en el aparato digestivo del pescado y de algunos cefalópodos (como el calamar). Si después de capturar el pescado no se procede de forma inmediata a eviscerarlo, el parásito puede salir del aparato digestivo y migrar hacia la carne del pescado. Cuando una persona ingiere el pescado contaminado sufre una infección similar a una gastroenteritis o reacciones alérgicas intensas.

Las precauciones son comunes a toda la población, pero en la embarazada adquieren especial relevancia porque a menudo se tiende a prohibir el pescado por miedo. Conviene recordar que el pescado es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, muy beneficiosos para el desarrollo cerebral y visual del bebé, por lo que no debe eliminarse de la dieta, sino seleccionarse y prepararse correctamente.

El parásito muere por la congelación a -20 ºC y también si le sometemos a más de 60 ºC de temperatura en el centro del alimento. Por eso, la congelación adecuada y la cocción completa son las dos grandes herramientas para prevenir problemas.

Precauciones frente al anisakis y otros riesgos del pescado

• No tomar salazones, ahumados, encurtidos, marinados, carpaccio o ceviche, si no se ha preparado con pescado congelado previamente. En restauración, es importante asegurarse de que siguen la normativa de congelación previa para elaboraciones crudas o semicrudas.
• Cocinar a más de 60 ºC durante al menos 2 minutos en el centro del alimento (a la plancha muy rápida suele resultar insuficiente si la pieza es gruesa). Hornear, guisar o cocinar al vapor hasta que el pescado esté opaco y se separe fácilmente con el tenedor.
• Congelar a -20 ºC durante al menos 72 horas cuando se vaya a consumir el pescado crudo, marinado o poco hecho. Es recomendable el pescado ultracongelado porque se eviscera precozmente en alta mar y la probabilidad de que el parásito sobreviva es menor.
• Evitar pescados y mariscos crudos o poco cocinados (sushi, sashimi, ostras, almejas crudas, carpaccios, etc.) durante el embarazo, salvo que se tenga certeza absoluta de que han sido congelados de forma correcta.
• Elegir preferentemente pescados con bajo contenido en mercurio, como el salmón, la trucha, las sardinas, la caballa pequeña, el bacalao o la merluza, y limitar el consumo de grandes especies depredadoras.

Mitos sobre pescado, anisakis y toxoplasmosis

• El pescado contagia la toxoplasmosis: El pescado puede transmitir el anisakis, pero no es fuente habitual de toxoplasma. Cada patógeno tiene su vía de contagio: el Toxoplasma se relaciona con carnes de mamíferos y aves poco hechas y con tierra contaminada, mientras que el anisakis está ligado al pescado. Bien elaborado, podemos eliminar el problema del anisakis y disfrutar del pescado con seguridad.
• No podemos comer pez espada o atún: Los pescados grandes acumulan demasiado mercurio en su carne a lo largo de su vida. Por esta razón se recomienda disminuir su consumo y preferir pescados de menor tamaño. La recomendación habitual es evitar especies como pez espada, tiburón o atún rojo y limitar el resto de atún a pequeñas cantidades semanales, escogiendo siempre preparaciones bien cocinadas.

Lejos de eliminar el pescado, lo recomendable es consumir unas 2 a 3 raciones semanales de pescado variado, priorizando los de bajo contenido en mercurio y con un buen perfil de ácidos grasos omega-3, siempre bien cocinados o congelados de manera adecuada si se toman en preparaciones crudas.

Para más tranquilidad puedes consultar el folleto con las recomendaciones del Ministerio de Sanidad, Asuntos Sociales e Igualdad.

Como idea general, muchas de las infecciones alimentarias pueden evitarse aplicando los cuatro pasos básicos de seguridad alimentaria que recomiendan las autoridades sanitarias internacionales:

• Limpiar: lavarse las manos y lavar superficies y utensilios con frecuencia, así como frutas y verduras.
• Separar: evitar la contaminación cruzada entre alimentos crudos (especialmente carne, pescado y huevos) y alimentos listos para comer.
• Cocinar: alcanzar temperaturas internas adecuadas en carnes, pescados, huevos y platos preparados.
• Enfriar: refrigerar de inmediato los alimentos perecederos y no dejarlos a temperatura ambiente durante periodos prolongados.

Aplicando estas pautas, comprendiendo mejor los verdaderos riesgos (toxoplasma, listeria, anisakis, mercurio) y distinguiéndolos de los mitos, es posible llevar una alimentación variada, segura y placentera durante todo el embarazo, protegiendo tu salud y la de tu bebé sin caer en restricciones innecesarias.

El primer año de vida los bebés dependen para todo de sus padres y siempre deben ser transportados por un adulto. Durante este tiempo de máxima dependencia física y emocional, la forma en la que los llevamos, sostenemos y acompañamos tiene un impacto profundo en su desarrollo presente y futuro.

Aunque lo natural sería cargarlos en brazos o con un portabebés, durante muchos años esto se ha tenido como un error. La idea de que el bebé “se malcría en brazos” o “se acostumbra” está muy extendida, pese a que la evidencia científica actual muestra lo contrario.

Es frecuente aún que, cuando se ve a un adulto cargando un bebé surjan todo tipo de comentarios negativos y críticas: Se va a acostumbrar a los brazos, te tomará el pelo y no querrá andar, le vas a malcriar, vas a hacer que se tuerza su columna o te vas a hacer daño en la espalda… Estas frases generan dudas y culpa en muchos padres que, de forma intuitiva, sienten la necesidad de tener a su bebé cerca.

La crianza en brazos y el porteo ergonómico responden precisamente a esa necesidad de contacto. Lejos de ser una moda, son prácticas ancestrales que hoy se comprenden mejor gracias a la psicología del apego, la neurociencia y la experiencia clínica de pediatras, matronas y especialistas en desarrollo infantil.

Vamos a ver qué hay de verdad en todo esto y cómo criar en brazos y portear de forma segura puede transformar la experiencia de la maternidad y la paternidad, favoreciendo un apego seguro y un desarrollo sano.

Qué es el porteo y qué significa crianza en brazos

Generalmente identificamos el porteo con llevar al bebé en un portabebés en lugar de en un carrito. Realmente, el porteo es algo más que transportar al bebé en brazos o en un portabebés: es una forma de relación y de crianza.

Porteo es parte de una forma de crianza en la que el bebé se separa lo menos posible de sus padres, que lo cargan en un fular o portabebés, pegado a su cuerpo, respetando su postura fisiológica. Esta cercanía constante facilita la lactancia, la comunicación y el ajuste a las necesidades del bebé.

Cuando hablamos de crianza en brazos incluimos tanto el porteo como el simple hecho de coger al bebé directamente con los brazos cada vez que lo necesita. Los brazos son el primer “portabebés” y el lugar biológicamente preparado para responder de forma rápida a las señales del niño: llanto, miradas de búsqueda, necesidad de consuelo o sueño.

El ser humano ha criado a sus retoños de esta forma durante siglos y en muchos lugares del mundo sigue siendo algo habitual, una práctica que permite realizar otras actividades de la vida cotidiana sin problemas y también proteger al bebé de los peligros del entorno. Mucho antes de que existieran cochecitos, mochilas rígidas o sillitas, los bebés iban pegados al cuerpo de sus cuidadores en brazos, mantas o telas.

Aunque actualmente tenemos otros sistemas alternativos como carritos o sillitas de paseo, el porteo supone una buena alternativa para que nuestro hijo no se sienta, de repente, lejos de todo lo que ha vivido los últimos meses dentro del útero: el olor de su mamá, su calor, el sonido de su corazón y el movimiento constante. Este periodo posterior al nacimiento en el que el bebé sigue madurando fuera del útero se conoce como exterogestación, y el porteo es una herramienta privilegiada para acompañarla.

Desde la perspectiva de la crianza respetuosa, la crianza en brazos y el porteo no buscan “crear dependencia”, sino responder a una necesidad profunda de contacto que, al estar cubierta, permite que el niño construya con el tiempo una autonomía auténtica, segura y equilibrada.

Beneficios del porteo para el bebé

Los estudios en neurociencia, psicología del apego y pediatría coinciden en que el contacto directo y frecuente con los cuidadores tiene efectos muy positivos sobre el desarrollo global del bebé. El porteo y la crianza en brazos integran este contacto de forma constante y respetuosa.

• El contacto directo con los papás tiene muchas ventajas, mejorando el vínculo y la seguridad. El bebé aprende que hay un adulto disponible que responde a sus necesidades, base de un apego seguro.
• Los bebés lloran menos. Diversos trabajos muestran que los bebés porteados lloran y se quejan menos tiempo al día, porque sus necesidades de contacto, alimento y consuelo se atienden con más rapidez.
• Mejora el sueño del bebé, que se encuentra seguro y tranquilo y duerme mejor. El balanceo suave, el calor del cuerpo y el sonido del corazón del adulto actúan como reguladores naturales de su sistema nervioso.
• Favorece la lactancia materna: Tener al bebé pegado a nosotras hace que mejore la producción de leche y fomenta la lactancia a demanda. El contacto piel con piel estimula hormonas como la oxitocina y la prolactina, que facilitan el agarre y el mantenimiento de la lactancia durante más tiempo.
• Apego seguro: Hace que aprendamos a reconocer las señales del bebé más rápidamente y atendamos antes sus necesidades. Al estar tan cerca, percibimos pequeños cambios en su respiración, gestos o movimientos, y esto fortalece la sincronía emocional entre adulto y bebé.
• Mejora su bienestar físico general: se regula mejor su temperatura, se alivia el reflujo gastroesofágico, el bebé expulsa mejor los gases y se calma con el movimiento del porteador. La posición vertical ayuda a la digestión y reduce el malestar de los cólicos.
• Protege el desarrollo de la espalda y las caderas. Aunque a veces pueda parecer que cargar al bebé puede perjudicar al desarrollo de su columna, lo cierto es que, cuando se porta en posición fisiológica, se respeta la curvatura en C de su espalda y se favorece el correcto desarrollo de la articulación coxo-femoral, ayudando incluso a prevenir problemas como la displasia de cadera.
• En todas las maternidades existe el método canguro para el cuidado de bebés prematuros. En este método los bebés permanecen varias horas al día sobre sus padres, manteniendo el contacto piel con piel. Se ha demostrado que esto mejora su desarrollo tanto físico como intelectual, estabiliza la respiración, la frecuencia cardiaca y la temperatura, y mejora la ganancia de peso.
• Menos crisis de cólico de lactante, gracias a la combinación de postura vertical, cercanía, movimiento suave y respuesta rápida del adulto.
• Mejor desarrollo cerebral: el continuo movimiento, los cambios de postura suaves y los estímulos que recibe el bebé porteado (voces, miradas, olores, cambios de luz) favorecen la creación de conexiones neuronales implicadas en el lenguaje, la regulación emocional y las habilidades sociales.
• Reducción de la plagiocefalia postural: al pasar menos tiempo tumbado boca arriba en superficies rígidas, el bebé porteado distribuye mejor la presión sobre su cráneo, lo que disminuye el riesgo de aplanamientos.

Beneficios del porteo para los papás y mamás

La crianza en brazos y el porteo no solo benefician al bebé. También tienen un impacto muy positivo en el bienestar emocional, físico y práctico de quienes cuidan.

• Aumenta tu autonomía; tener las manos libres nos permite realizar otras actividades, además resulta más fácil movernos por cualquier lado, no importa si hay escaleras o tenemos que cruzar una calle… El porteo facilita la vida diaria en entornos urbanos y rurales, así como en casas con poco espacio.
• Disminuye la depresión postparto y mejora la autoestima y seguridad de la madre. El bebé está más tranquilo, llora menos y duerme mejor, por ello la mamá se ve más segura y confiada. El contacto piel con piel incrementa la secreción de oxitocina, hormona asociada al bienestar y al vínculo, lo que ayuda a reducir el estrés y el riesgo de depresión postparto.
• En muchas ocasiones se critica el uso del portabebés por el posible daño para la espalda del porteador. El uso de portabebés ergonómicos no causa daño en nuestra espalda. Usados correctamente, reparten el peso entre hombros, espalda y caderas y protegen y favorecen que fortalezcamos la musculatura de manera progresiva.
• Favorece la participación del otro progenitor u otras figuras de apego. El porteo permite que el padre, pareja u otros cuidadores cercanos también puedan calmar, dormir y consolar al bebé, reforzando su vínculo y distribuyendo mejor las tareas de cuidado.
• Facilita la respuesta a las señales del bebé: al tenerlo tan cerca, los adultos reconocen antes si tiene hambre, sueño, frío o necesidad de contacto, lo que aumenta la confianza en sus propias capacidades y la sensación de competencia parental.
• Sincroniza ritmos biológicos entre adulto y bebé (sueño, vigilia, horarios de alimentación), algo especialmente útil en los primeros meses en los que todo es nuevo y cambiante.
• Es una opción económica y sencilla: un buen portabebés ergonómico puede utilizarse durante mucho tiempo y para distintos momentos del día, lo que reduce la necesidad de otros dispositivos de transporte.

Porteo seguro: claves para proteger al bebé

El porteo, como otros aspectos de la crianza, debe seguir unas normas básicas de seguridad que es importante conocer y respetar. La mayoría de recomendaciones de pediatras y asociaciones especializadas coinciden en unos principios comunes muy claros.

• La cara de tu bebé debe permanecer siempre visible. Debes poder verlo con solo bajar ligeramente la mirada, sin tener que apartar telas ni piezas del portabebés.
• Vigila con frecuencia su postura. Es importante que la cabeza del bebé no se gire hacia adelante. Su barbilla no debe quedar pegada al pecho, porque podría obstruirse la vía aérea, el bebé no podrá llorar para avisarte y se puede producir asfixia. Lo ideal es que puedas ver un pequeño hueco entre la barbilla y el pecho.
• Vigilar que nada obstruye su nariz y que respira libremente. Si se tapa con la tela la cara del bebé, el niño puede volver a respirar su propio aire, aumentando el riesgo de problemas respiratorios.
• Evitar que la cara del bebé se apoye contra tu cuerpo. Aunque parezca que así va más recogido, puede limitar su capacidad de respirar cómodamente.
• No utilices el portabebés en un vehículo. En el coche, siempre debe ir en su sistema de retención infantil homologado, nunca porteado.
• Utiliza siempre sistemas portabebés apropiados para el peso y la edad del bebé. No todos valen, y algunos modelos o posiciones están pensados solo para determinadas etapas.
• Si tu bebé es prematuro o tiene bajo peso consulta con un experto antes de portear. Puede que no esté indicado si éste es tu caso, o que necesites tipos de portabebés o ajustes muy específicos.
• Comprueba frecuentemente la tela, las costuras, la presencia de pliegues y los broches o cremalleras y su estado. Cualquier deterioro puede comprometer la seguridad del portabebés.
• Sé prudente, no utilices el portabebés si vas a realizar alguna actividad o deporte de riesgo, como subir laderas complicadas, montar a caballo, montar en bicicleta, patinar, esquiar, etc. El riesgo de caída aumenta y el bebé es muy vulnerable.
• No cocines con el bebé puesto en el portabebés, en la cocina el riesgo de quemaduras por aceite, agua hirviendo o contacto con el fuego siempre existe.
• Evita abrigar en exceso al bebé porteado. Recuerda que recibe tu calor corporal y el del portabebés, por lo que suele necesitar una capa menos de ropa que tú, especialmente en interiores.

Hasta cuándo portear: respetar los tiempos del bebé

No existe límite de edad o peso fijo para dejar de portear, solo depende de que tanto el bebé como los papás quieran hacerlo y de que el portabebés utilizado siga siendo adecuado para su talla y su desarrollo.

Es difícil empezar a portear cuando el bebé es grande, por eso es mejor hacerlo desde pequeño. Así, fortalecemos los músculos de nuestra espalda de manera progresiva y el bebé estará acostumbrado a la sensación de ver las cosas desde el portabebés, así como a la cercanía constante.

Ten en cuenta que el bebé necesita sentir nuestra compañía. A medida que crece y gana autonomía motora (reptar, gatear, caminar), irá pidiendo espacios para explorar el mundo por sí mismo. Cuando esté preparado, irá solicitando mayor autonomía: jugar en el suelo, caminar más ratos, subir y bajar de nuestros brazos. Es importante respetar sus deseos cuando te pida dejar de portear o hacerlo menos tiempo, sin forzarle ni a ir siempre en brazos ni a ir siempre en el carrito.

En niños mayores, el porteo sigue siendo útil en momentos de cansancio, enfermedad, regresiones, cambios vitales o sobrecarga emocional. Ofrecer brazos o portear en esos momentos no les hace “retroceder”, sino que les da un refugio seguro desde el cual pueden reorganizarse y seguir creciendo.

¿Cuál es el mejor portabebés?

La elección del portabebés es clave para que la experiencia sea cómoda, segura y respetuosa con la fisiología de bebé y adulto. Elige siempre un portabebés ergonómico, es decir, uno que respete la posición natural de la espalda y las caderas del niño y que distribuya bien el peso sobre el cuerpo del porteador.

Hay muchos tipos. Tendréis que valorar cuál se adapta más a vuestras necesidades, estilo de vida y etapa del bebé: Mochila ergonómica, Mei tai, bandolera de anillas, pouch, fular elástico o tejido. Cada uno ofrece distintas ventajas en cuanto a facilidad de uso, versatilidad y tiempo de uso.

Algunos aspectos generales a tener en cuenta según las recomendaciones de asesoras de porteo y especialistas:

• Posición ranita (rodillas más altas que el culito, formando una M) y espalda en C. El portabebés debe permitir esta postura sin forzar la apertura de cadera ni enderezar en exceso la columna.
• Tejidos adecuados: en mochilas, se recomienda que la parte que sostiene al bebé sea de tela de fular o tejido suave que se adapte a su espalda, mejor que lonetas rígidas que no ceden y pueden crear puntos de presión.
• Sin reductores ni cojines añadidos que alteren la base del asiento o impidan bascular la pelvis del bebé hacia el adulto. Estos elementos, en algunos modelos, dificultan la postura fisiológica.
• Ajuste sencillo y seguro: es importante que el adulto pueda colocar y ajustar el portabebés sin ayuda, logrando siempre una buena tensión y sujeción.

Si tienes dudas, puedes recurrir a asesorías de porteo profesionales, grupos de apoyo o talleres. Contar con alguien que observe en directo cómo colocas el portabebés y haga los ajustes necesarios es una gran ayuda para portear con seguridad y confianza.

Precauciones y postura correcta del bebé

Además de las normas de seguridad básicas, es fundamental cuidar cómo colocamos al bebé dentro del portabebés para que su postura sea fisiológica y cómoda. Esta colocación adecuada es lo que diferencia un porteo realmente ergonómico de un simple transporte.

La posición del bebé: en forma de «ranita». Sus piernas deben formar una M, con las rodillas más altas que el culito y la espalda formando una C suave. Esta postura respeta la disposición natural de la columna del recién nacido y el alineamiento de sus caderas.

Ajustar al bebé de manera que quede bien pegado al cuerpo del portador. Estará bien colocado cuando, al agacharte, el bebé no se despega prácticamente de tu cuerpo. Si queda holgado o “colgando”, la espalda del niño se curvará en sentido contrario y aumentará la presión en su zona genital y en tu zona lumbar.

El bebé debe quedar suficientemente alto; una forma de comprobarlo es que puedas darle un besito en la cabeza sin prácticamente agacharte. De esta manera, el peso se reparte bien sobre tus caderas y no cargas las lumbares, y además puedes vigilar fácilmente su respiración y expresión.

Las tiras de los hombros deben ser anchas para que el peso se reparta bien. Además, no deben quedar cerca del cuello, es mejor que reposen sobre los hombros o entre estos y el cuello. Tu columna cervical lo agradecerá, y evitarás tensiones innecesarias.

Recuerda revisar de forma periódica que la tensión del portabebés es la adecuada: lo bastante firme para que el bebé no se escurra ni rebote con tus pasos, pero no tan apretada como para oprimirlo o dificultar su respiración. Si das el pecho porteando, vuelve a ajustar la postura y la tensión una vez que haya terminado.

A lo largo de los primeros años de vida, la crianza en brazos y el porteo seguro se convierten en una herramienta poderosa para acompañar el crecimiento físico y emocional del bebé, reforzar el vínculo con sus cuidadores y facilitar la vida diaria de la familia, siempre que se respeten las necesidades de contacto, las señales del niño y unas pautas básicas de seguridad y ergonomía.

Controlar lo que comemos va mucho más allá de contar platos y raciones: tiene mucho que ver con entender cuánta energía nos aporta cada alimento. Ahí es donde una tabla de calorías de todos los alimentos se convierte en una herramienta clave, tanto si quieres perder peso, como si tu meta es ganar músculo o simplemente cuidar tu salud sin rayarte demasiado.

Aunque a veces las calorías se demonizan, la realidad es que son simplemente la gasolina que necesita el cuerpo para funcionar: desde mantener el corazón latiendo hasta permitirte entrenar, trabajar o tirarte en el sofá a ver una serie. El truco no está en tenerles miedo, sino en saber cuántas consumes, de dónde vienen y cómo elegir los alimentos que mejor encajan con tu estilo de vida.

Qué es exactamente una caloría y por qué importa tanto

Una caloría es una unidad de energía. De forma clásica, se definió como la cantidad de energía necesaria para aumentar en un grado la temperatura de un gramo de agua a una atmósfera de presión. En nutrición, cuando hablamos de “calorías” solemos referirnos en realidad a kilocalorías (kcal), que es lo que ves en las etiquetas de los alimentos.

Cada vez que comes o bebes algo con valor energético, estás introduciendo en tu cuerpo calorías que se transforman en energía para cubrir funciones básicas (respirar, mantener la temperatura corporal, funcionamiento de órganos…) y también para la actividad física. La parte que tu organismo no utiliza, la almacena principalmente en forma de grasa para usarla más adelante.

Cuando esa energía almacenada se acumula de manera continuada, porque ingieres más calorías de las que gastas y llevas un estilo de vida sedentario, aparece el sobrepeso y, con el tiempo, la obesidad. Por eso, conocer la tabla de calorías de los alimentos que consumes a diario te ayuda a ajustar mejor las raciones y a tomar decisiones más conscientes.

Macronutrientes, alcohol y calorías: cuánto aporta cada uno

Las calorías de los alimentos vienen en su mayor parte de los llamados macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Cada uno de ellos aporta una cantidad de energía por gramo bastante estable:

• Carbohidratos: 4 kcal por gramo.
• Proteínas: 4 kcal por gramo.
• Grasas: 9 kcal por gramo.
• Alcohol: 7 kcal por gramo, aunque no se considera un nutriente esencial.

Aunque hay alimentos que encajan claramente en uno de estos grupos (por ejemplo, el aceite en el de las grasas), la mayoría de productos que comemos a diario combinan varios macronutrientes. Un queso tiene proteínas y grasas; las legumbres aportan carbohidratos y proteínas; algunos productos procesados suman hidratos, grasas y azúcar a la vez.

Además de los macronutrientes, los alimentos contienen micronutrientes (vitaminas y minerales) que son fundamentales para la salud, pero no aportan calorías. De ahí que dos alimentos con las mismas calorías puedan ser muy diferentes en cuanto a calidad nutricional.

Cómo leer bien una tabla de calorías de alimentos

Cuando revisas una tabla de calorías o la etiqueta de un producto vas a encontrarte, casi siempre, los datos por 100 gramos o 100 ml y, a veces, también por ración recomendada. Al contar calorías, en realidad hablamos de kilocalorías, aunque coloquialmente digamos “calorías” a secas.

Por ejemplo, verás cosas como “100 g de arroz blanco: 355 kcal” o “100 g de manzana: 51 kcal”. Ese formato te permite comparar alimentos entre sí de forma rápida. Luego, solo tienes que ajustar la cantidad real que comes. Si tu ración de arroz son 50 g en seco, estarías tomando aproximadamente la mitad de esas calorías.

También conviene tener claro el concepto de Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales. A partir de ahí se suman las calorías que gastas por actividad física y estilo de vida (trabajo, deporte, desplazamientos…). Si quieres aumentar el gasto energético, consulta nuestro plan de entrenamiento de 8 semanas. Esa suma te da una idea de cuántas calorías puedes consumir al día si quieres mantener tu peso, perderlo o aumentarlo.

Frutas: calorías de las frutas más habituales

Las frutas son alimentos muy interesantes porque combinan vitaminas, minerales, agua y fibra con un aporte calórico generalmente moderado. Sin embargo, no todas tienen el mismo contenido energético: algunas son muy ligeras y otras concentran más azúcares naturales.

En la tabla de calorías por cada 100 gramos, encontramos frutas como:

• Arándanos: 41 kcal.
• Caqui: 64 kcal.
• Cereza: 47 kcal.
• Chirimoya: 78 kcal.
• Ciruela: 44 kcal.
• Ciruela seca: 290 kcal.
• Coco: 646 kcal.
• Dátil fresco: 279 kcal.
• Dátil seco: 306 kcal.
• Frambuesa: 40 kcal.
• Fresas: 36 kcal.
• Granada: 65 kcal.
• Grosella: 37 kcal.
• Higos frescos: 80 kcal.
• Higos secos: 275 kcal.
• Kiwi: 51 kcal.
• Limón: 39 kcal.
• Mandarina: 40 kcal.
• Mango: 57 kcal.
• Manzana: 51-52 kcal según la fuente.
• Melón: 31 kcal.
• Mora: 37 kcal.
• Naranja: 44-45 kcal.
• Nectarina: 64 kcal.
• Níspero: 97 kcal.
• Papaya: 45 kcal.
• Pera: 61 kcal.
• Piña fresca: 51 kcal.
• Piña en almíbar: 84 kcal.
• Plátano: 90 kcal.
• Pomelo: 30 kcal.
• Sandía: 30 kcal.
• Uva: 81 kcal.
• Uvas pasas: 324 kcal.
• Zumo de frutas (medio): 45 kcal.
• Zumo de naranja: 42 kcal.

Como ves, las frutas frescas suelen tener entre 30 y 80 kcal por 100 g, mientras que las frutas desecadas concentran mucha más energía. Por eso, un puñado de pasas o dátiles puede disparar fácilmente el total calórico, aunque sigan siendo alimentos nutritivos.

Verduras y hortalizas: los alimentos más ligeros

Dentro de los grupos de alimentos, las verduras son las grandes aliadas cuando buscas reducir calorías sin quedarte con hambre, porque aportan mucho volumen, agua, fibra y micronutrientes con muy poca energía.

Algunos ejemplos de calorías por 100 g de verduras habituales son:

• Acelgas: 32 kcal.
• Ajos: 140 kcal (más concentrado, se usa en menor cantidad).
• Alcachofas: 63 kcal.
• Cebolla: 47 kcal.
• Calabaza: 23 kcal.
• Col o repollo: 28 kcal.
• Champiñón: 28 kcal.
• Espárragos: 25 kcal.
• Guisantes: 92 kcal.
• Habas: 64 kcal.
• Lechuga: 18 kcal.
• Pimientos: 22 kcal.
• Tomates: 22 kcal.
• Zanahorias: 41 kcal.

Aunque técnicamente algunos vegetales como los pimientos tienen semillas y podrían considerarse frutas, en nutrición suelen agruparse con las verduras por su uso culinario y su perfil calórico.

Cereales, panes y derivados: base energética de la dieta

Los cereales y sus derivados son la principal fuente de hidratos de carbono complejos en muchas dietas. Aportan energía sostenida, aunque su densidad calórica suele ser mayor que la de frutas y verduras.

En una tabla de calorías de alimentos encontramos valores por 100 g como:

• Arroz blanco: 354-355 kcal.
• Arroz integral: 350-351 kcal.
• Avena: 367 kcal.
• Cebada: 373 kcal.
• Centeno: 350 kcal.
• Cereales con chocolate: 358 kcal.
• Cereales de desayuno con miel: 386 kcal.
• Copos de maíz: 350 kcal.
• Harina de maíz: 349 kcal.
• Harina de trigo integral: 340 kcal.
• Harina de trigo refinada: 353-355 kcal.

En cuanto a panes y productos horneados básicos, por 100 g tenemos:

• Pan de trigo blanco: 255 kcal.
• Pan integral de trigo: 239 kcal.
• Pan de centeno: 241 kcal.
• Pan de molde blanco: 233 kcal.
• Pan de molde integral: 216 kcal.

Las pastas y derivados de trigo también son bastante energéticos:

• Pasta al huevo: 368 kcal.
• Pasta de sémola: 361 kcal.
• Polenta: 358 kcal.
• Sémola de trigo: 368 kcal.
• Yuca: 338 kcal.

Además, algunos ejemplos por ración que suelen consultarse son:

• 150 g de pan tipo baguette: unas 360 kcal.
• 36 g de pan integral: aprox. 79 kcal.
• 100 g de pasta seca: en torno a 365 kcal.
• 100 g de azúcar: 380-381 kcal.
• 100 g de chocolate con leche: unas 548-550 kcal.
• 100 g de miel: alrededor de 295-300 kcal.

Legumbres: densidad calórica y alto valor nutricional

Las legumbres destacan por aportar hidratos complejos, proteínas vegetales y fibra. Son relativamente calóricas por 100 g en seco, pero muy saciantes y nutritivas.

Por 100 g secos, la tabla muestra:

• Garbanzos: 360-361 kcal.
• Judías o alubias: 340-343 kcal.
• Lentejas: 335-336 kcal.

Ten en cuenta que, una vez cocidas, al hidratarse y aumentar de tamaño, las calorías por 100 g bajan, ya que contienen mucha más agua, aunque el contenido total por ración sigue siendo interesante.

Carnes, aves, caza y embutidos

La carne es una de las principales fuentes de proteínas de alto valor biológico, pero su aporte calórico varía muchísimo según la parte del animal, la grasa visible y la forma de procesado (fresca, curada, embutidos…).

Algunos valores por 100 g en la tabla son:

• Bacon o panceta ahumada: 665 kcal.
• Butifarra cocida: 390 kcal.
• Salchicha fresca tipo butifarra: 326 kcal.
• Cabrito: 127 kcal.
• Chuleta de cerdo: 330-350 kcal según la fuente.
• Hígado de cerdo: 153 kcal.
• Lomo de cerdo: 208 kcal.
• Chicharrón: 601 kcal.
• Chorizo: 468 kcal.
• Ciervo: 120 kcal.
• Codorniz y perdiz: 114-120 kcal.
• Conejo o liebre: 162 kcal.
• Cordero lechal: 105 kcal.
• Cordero pierna: 98 kcal.
• Cordero costillas: 215 kcal.
• Cordero hígado: 132 kcal.
• Faisán: 144 kcal.
• Foie gras: 518 kcal.
• Gallina: 369 kcal.
• Hamburguesa: 230 kcal.
• Jabalí: 107 kcal.
• Jamón curado: alrededor de 296-380 kcal según tipo y corte.
• Jamón cocido: 126 kcal.
• Jamón York: 289 kcal.
• Lengua de vaca: 191 kcal.
• Lomo embuchado: 380 kcal.
• Mortadela: 265 kcal.
• Pato: 200 kcal.
• Pavo muslo: 186 kcal.
• Pavo pechuga: 134-225 kcal según fuente y corte.
• Pollo entero: 134 kcal.
• Pollo muslo: 186 kcal.
• Hígado de pollo o vacuno: 129 kcal.
• Salami: 325 kcal.
• Salchicha tipo Frankfurt: 315 kcal.
• Salchichón: 294 kcal.
• Ternera magra: 168-181 kcal.
• Ternera hígado: 140 kcal.
• Ternera lengua: 207 kcal.
• Ternera riñón: 86 kcal.
• Ternera sesos: 125 kcal.
• Ternera solomillo: 290 kcal.
• Tira de asado: 401 kcal.
• Tripas: 100 kcal.

Por ración concreta, la tabla también menciona ejemplos como 60 g de salchicha de carne (151 kcal), 200 g de pechuga de pollo (342 kcal) o 100 g de filete de ternera (181 kcal), muy útiles para hacer cálculos de platos habituales.

Pescados, mariscos y crustáceos

El pescado y el marisco son una excelente fuente de proteínas de alta calidad y grasas saludables (en especial los pescados azules), con un rango calórico bastante amplio según la especie y el contenido de grasa, aunque preparaciones como el pescado empanado aumentan su energía.

Por cada 100 g, la tabla recoge, entre otros:

• Almejas: 50 kcal.
• Anchoas: 175 kcal.
• Anguilas: 200 kcal.
• Atún fresco: 225 kcal.
• Atún en lata con aceite vegetal: 280-281 kcal.
• Atún en lata con agua: 127 kcal.
• Bacalao fresco: 74-75 kcal.
• Bacalao seco: 322 kcal.
• Besugo: 118 kcal.
• Caballa: 153 kcal.
• Calamar: 82 kcal.
• Cangrejo: 85 kcal.
• Caviar: 233 kcal.
• Congrio: 112 kcal.
• Dorada: 80 kcal.
• Gallo: 73 kcal.
• Gambas: 96 kcal.
• Langosta: 67 kcal.
• Langostino: 96 kcal.
• Lenguado: 73 kcal.
• Lubina: 118 kcal.
• Lucio: 81 kcal.
• Mejillón: 74-78 kcal.
• Merluza: 86 kcal.
• Mero: 118 kcal.
• Ostras: 80 kcal.
• Pejerrey: 87 kcal.
• Pez espada: 109 kcal.
• Pulpo: 57 kcal.
• Rodaballo: 81 kcal.
• Salmón fresco: 172 kcal.
• Salmón ahumado: 154 kcal.
• Salmonete: 97 kcal.
• Sardina fresca: 151 kcal.
• Sardina en lata con aceite vegetal: 192 kcal.
• Trucha: 94 kcal.

Comparando estos datos, se observa que los pescados blancos (merluza, lenguado, bacalao fresco…) son muy bajos en calorías, mientras que los azules (salmón, caballa, sardina, atún) aportan más energía debido a su mayor contenido en grasa saludable.

Lácteos y derivados: leche, yogures y quesos

Los lácteos se caracterizan por aportar proteínas, grasas y carbohidratos (principalmente lactosa), además de calcio y otros micronutrientes. Su aporte calórico cambia mucho dependiendo del tipo de producto y del contenido en grasa. Para más información, lee la importancia de los lácteos en los niños.

La tabla de calorías por 100 g incluye, entre otros:

• Leche entera de vaca: 67-68 kcal.
• Leche semidesnatada: 49-50 kcal.
• Leche descremada o desnatada: 35-36 kcal.
• Leche de cabra: 72 kcal.
• Leche de oveja: 96 kcal.
• Leche condensada con azúcar: 350 kcal.
• Leche condensada sin azúcar: 160 kcal.
• Leche en polvo descremada: 373 kcal.
• Leche en polvo entera: 500 kcal.
• Cuajada: 92 kcal.
• Flan de huevo: 126 kcal.
• Flan de vainilla: 102 kcal.
• Helados lácteos: 167 kcal.
• Mousse: 177 kcal.
• Nata o crema de leche: 298 kcal.

Respecto a quesos y similares, por 100 g:

• Queso blanco desnatado: 70 kcal.
• Requesón: 96 kcal.
• Queso de Burgos: 174 kcal.
• Queso Brie: 263 kcal.
• Queso Camembert: 312 kcal.
• Queso Cheddar: 381 kcal.
• Queso crema: 245 kcal.
• Queso de bola: 349 kcal.
• Queso de oveja curado: 245 kcal.
• Queso Edam: 306 kcal.
• Queso Emmental: 415 kcal.
• Queso fundido untable: 285 kcal.
• Queso Gruyere: 391 kcal.
• Queso Manchego: 376 kcal.
• Queso Mozzarella: 245 kcal.
• Queso Parmesano: 393-395 kcal.
• Queso Ricotta: en torno a 400 kcal.
• Queso Roquefort: 405 kcal.

En yogures, por 100 g, se muestran valores como:

• Yogur natural: 60-62 kcal.
• Yogur natural con fruta: 82-100 kcal según la cantidad de fruta y azúcar añadidos.
• Yogur desnatado: 45 kcal.
• Yogur desnatado con frutas: 82 kcal.
• Yogur enriquecido con nata: 65 kcal.

Estos datos muestran cómo un simple cambio de versión entera a desnatada o de queso fresco a curado puede modificar mucho el aporte calórico de tu dieta, aunque también varían textura y sabor.

Huevos: calorías de la clara, la yema y el huevo entero

El huevo es un alimento muy completo y versátil. La diferencia de calorías entre sus partes es notable, ya que la yema concentra la mayoría de la grasa y, por tanto, de la energía.

Por cada 100 g, la tabla indica aproximadamente:

• Clara de huevo: 48-49 kcal.
• Yema: 360-368 kcal.
• Huevo entero crudo: 162 kcal.
• Huevo duro: 147 kcal (pierde algo de agua al cocer).

Al cocinar, el valor calórico del huevo cambia sobre todo si se le añaden grasas de cocción (aceite, mantequilla…), no tanto por el propio huevo en sí.

Frutos secos: mucha energía en poco volumen

Los frutos secos destacan por tener una enorme densidad calórica y un perfil muy interesante de grasas saludables, proteínas y fibra. Precisamente por eso, hay que controlar la cantidad, porque es fácil pasarse.

La tabla de calorías por 100 g de frutos secos muestra:

• Almendras: 620 kcal.
• Avellanas: 675 kcal.
• Castañas: 199 kcal (más ricas en carbohidratos y agua).
• Maní o cacahuete: 560 kcal.
• Nueces: 660 kcal.
• Piñones: 660 kcal.
• Pistachos: 581 kcal.

Aunque calóricamente son potentes, se consideran una fuente de grasas saludables y micronutrientes, por lo que en pequeñas cantidades pueden encajar en casi cualquier tipo de dieta.

Aceites y grasas: el grupo más calórico

Entre todos los grupos de la tabla, los aceites y grasas puras son, con diferencia, los que presentan más calorías, ya que prácticamente todo su contenido son lípidos concentrados.

Por cada 100 g (o 100 ml aproximados) encontramos:

• Aceite de girasol: 900 kcal.
• Aceite de oliva: 900 kcal.
• Manteca: 670 kcal.
• Mantequilla: 752 kcal.
• Margarina vegetal: 752 kcal.

Esto explica que, aunque uses poca cantidad de aceite para cocinar, el impacto calórico pueda ser muy elevado. Un simple chorrito añadido a la ensalada puede aportar cientos de calorías extra si no se mide.

Azúcares, dulces y bollería

Los productos dulces concentran azúcares simples y grasas en muchas ocasiones, lo que se traduce en muchas calorías y, a menudo, pocos nutrientes: son las famosas “calorías vacías”.

En la tabla de azúcares y dulces por 100 g aparecen, por ejemplo:

• Azúcar blanco: 380 kcal.
• Cacao en polvo con azúcar instantáneo: 366 kcal.
• Caramelos: 378 kcal.
• Chocolate con leche: alrededor de 530-550 kcal.
• Chocolate sin leche (negro): unas 530 kcal.
• Crema de chocolate con avellanas: 549 kcal.
• Dulce de membrillo: 215 kcal.
• Helados de agua: 139 kcal.
• Mermeladas con azúcar: 280 kcal.
• Mermeladas sin azúcar: 145 kcal.
• Miel: alrededor de 295-300 kcal.

En bollería industrial, por 100 g, la cosa se dispara aún más:

• Bizcocho: 456 kcal.
• Croissant simple o donut: en torno a 456 kcal.
• Croissant de chocolate: 469 kcal.
• Galletas de chocolate: 524 kcal.
• Galletas de mantequilla tipo danesas: 397 kcal.
• Galletas saladas: 464 kcal.
• Magdalenas: 469 kcal.
• Pasta de hojaldre cocida: 565 kcal.
• Pastel de manzana: 311 kcal.
• Pastel de manzana con hojaldre: 456 kcal.
• Pastel de queso: 414 kcal.

Por eso se recomienda reservar estos productos para un consumo ocasional, sobre todo si tu objetivo es bajar de peso o mantener un porcentaje de grasa bajo.

Salsas, condimentos y su impacto calórico

Las salsas y condimentos pueden parecer inofensivos, pero un par de cucharadas de ciertas preparaciones pueden sumar muchas calorías extra al plato.

Por 100 g, la tabla muestra:

• Bechamel: 115 kcal.
• Caldos concentrados: 259 kcal.
• Ketchup: 98 kcal.
• Mayonesa: 718 kcal.
• Mayonesa light: 374 kcal.
• Mostaza: 15 kcal.
• Salsa de soja: 61 kcal.
• Salsa de tomate en conserva: 86 kcal.
• Sofrito: 116 kcal.
• Vinagre: 8 kcal.

Mientras que la mostaza o el vinagre aportan muy pocas calorías, la mayonesa o algunos sofritos pueden ser una fuente importante de grasa añadida si se usan sin control.

Bebidas sin alcohol: desde cero calorías hasta opciones energéticas

En el apartado de bebidas no alcohólicas hay un rango muy amplio, desde las que prácticamente no aportan energía hasta las que pueden convertirse en una fuente significativa de calorías líquidas. Lee más sobre por qué los refrescos contienen demasiado azúcar.

Algunos ejemplos por 100 g:

• Café solo: 1-6 kcal (según preparación, sin azúcar).
• Té: 1-3 kcal (sin azúcar).
• Agua tónica: 34 kcal.
• Refrescos carbonatados azucarados: 48 kcal.
• Batido lácteo de cacao: 100 kcal.
• Cacao en polvo sin azúcar para taza: 439 kcal por 100 g de producto en seco.
• Leche de almendras (formulaciones calóricas): alrededor de 335 kcal por 100 g en algunas referencias industriales concentradas.

Conviene no olvidar que las calorías líquidas sacian menos que las procedentes de comida sólida, por lo que pueden colarse fácilmente en la dieta sin que te des cuenta.

Bebidas alcohólicas: muchas calorías y poco valor nutricional

El alcohol aporta 7 kcal por gramo y, además, muchos combinados incluyen azúcares añadidos. Eso hace que las bebidas alcohólicas sean bastante calóricas y, en general, poco recomendables desde el punto de vista nutricional.

La tabla de calorías por 100 g muestra valores como:

• Cerveza rubia: 45 kcal.
• Cerveza negra: 37 kcal.
• Sidra dulce: 33 kcal.
• Sidra seca: 35 kcal.
• Vino de mesa: 70-87 kcal según tipo.
• Vino dulce, jerez u oporto: 160 kcal.
• Champán seco: 85 kcal.
• Champán demi-sec: 90 kcal.
• Champán dulce: 118 kcal.
• Vermouth amargo: 112 kcal.
• Vermouth dulce: 160 kcal.
• Agua ardiente: 280 kcal.
• Anís: 312 kcal.
• Coñac o brandy: 243-244 kcal.
• Ginebra: 244-260 kcal.
• Ron: 244 kcal.
• Vodka: 315 kcal.
• Whisky: 240-244 kcal.
• Pisco: 210 kcal.
• Daiquiri: 122 kcal.
• Piña colada: 194 kcal.

Aunque una copa suelta no va a arruinar tu dieta, un consumo frecuente puede incrementar mucho la ingesta calórica total sin aportar prácticamente nutrientes beneficiosos.

Recetas altas en calorías para ganar peso y masa muscular

Si tu objetivo es aumentar de peso o ganar masa muscular, una tabla de calorías de alimentos te sirve para elegir ingredientes más densos energéticamente y construir platos que sumen suficientes calorías sin tener que comer cantidades imposibles.

Entre las propuestas que suelen acompañar este tipo de tablas, destacan:

• Hamburguesa de 1.000 calorías: una receta muy contundente que combina carne, pan, queso, salsas y otros acompañamientos para obtener cerca de 1.000 kcal por ración y unos 56 g de proteínas.
• Pollo al curry con arroz y brócoli: plato ideal para quienes disfrutan de las especias, que suma una buena cantidad de calorías procedentes del arroz y la salsa, junto con proteínas del pollo y fibra de las verduras.
• Ensalada de pollo y bacon de 1.350 calorías: ejemplo de cómo una ensalada puede ser un plato muy energético cuando se añaden ingredientes como bacon, quesos grasos, aliños con aceite o salsas cremosas.

En todos estos casos, utilizar la información de la tabla te permite ajustar raciones y combinaciones para llegar a las calorías que necesitas, sin improvisar.

Ideas de recetas ligeras para perder peso

En el extremo contrario, si estás intentando bajar de peso, la tabla te ayuda a construir platos que sean saciantes pero bajos en calorías, priorizando verduras, carnes magras y métodos de cocción con poca grasa.

Algunas ideas representativas son:

• Pollo con sal y pimienta: receta sencilla a base de pollo, especias y verduras, con unos 41 g de proteínas por ración y apenas 350 kcal, ideal para mantener la masa muscular mientras reduces grasa.
• Ternera a la teriyaki baja en carbohidratos: combinación de carne de ternera con salsa teriyaki ajustada en azúcares, que se presenta como una alternativa sabrosa y controlada en hidratos.
• Tartaletas saladas altas en proteína y bajas en carbohidratos: una opción interesante para quienes siguen patrones más bajos en hidratos, aprovechando huevos, carnes magras o quesos ligeros.

De nuevo, usar la tabla de calorías de los alimentos te facilita organizar tus menús sin ir totalmente a ojo, especialmente si no quieres contar cada caloría pero sí tener una referencia clara.

Calorías “buenas”, calorías “malas” y calorías vacías

A menudo se pregunta cuáles son las calorías más saludables. La respuesta depende de tus objetivos y de tu contexto: a una persona muy activa pueden venirle bien alimentos densos en energía, mientras que alguien con vida muy sedentaria necesitará concentrarse en opciones menos calóricas y más voluminosas.

Más que hablar de calorías buenas o malas, tiene sentido fijarse en la densidad nutricional. Alimentos con muchas calorías pero pocos nutrientes (por ejemplo, refrescos azucarados, bollería industrial, salsas muy procesadas) aportan energía vacía; aquellos con un buen perfil de vitaminas, minerales, fibra y grasas o proteínas de calidad (frutas, verduras, legumbres, frutos secos al natural, pescados, carnes magras) resultan más interesantes, incluso aunque algunos sean calóricos.

Una estrategia sencilla para valorar si un producto encaja en una alimentación saludable es revisar la lista de ingredientes: si reconoces fácilmente los alimentos de origen (harina, leche, huevo, aceite de oliva, tomate, pescado, etc.) y no abunda una lista interminable de compuestos químicos y aditivos, probablemente sea una opción más razonable que un ultraprocesado repleto de azúcares añadidos y grasas de baja calidad.

¿Es obligatorio contar calorías para lograr tus objetivos?

Controlar la ingesta energética puede hacerse de muchas formas: contando calorías totales, siguiendo macronutrientes (proteínas, hidratos y grasas), guiándote por raciones o por grupos de alimentos. No es imprescindible pesar cada cosa que comes, pero sí es útil tener un mínimo de referencia.

Si te agobia la idea de contar calorías de manera estricta, puedes usar la tabla para:

• Identificar qué alimentos son muy calóricos por unidad de peso (aceites, frutos secos, bollería, alcohol…).
• Reconocer cuáles son muy bajos en calorías (verduras, algunas frutas, infusiones, café sin azúcar).
• Ajustar las proporciones del plato: más verdura, proteínas magras, grasas de calidad en pequeñas cantidades y carbohidratos según tu actividad física.

Si quieres hilar más fino, una buena combinación es utilizar una calculadora de macros (para estimar tus necesidades diarias según edad, peso, altura y nivel de actividad) y luego usar la tabla de calorías de todos los alimentos para planificar menús que se ajusten a esas cifras.

Esta herramienta no sustituye nunca el consejo médico o de un dietista-nutricionista, pero puede ser una base educativa muy potente para empezar a entender mejor qué pones en el plato y cómo influye en tu energía y tu composición corporal.

Al final, la gran ventaja de tener a mano una tabla de calorías de todos los alimentos es que te permite comparar de un vistazo qué te conviene más en cada momento: elegir entre carne o pescado, decidir qué ingredientes añadir a una ensalada para que sea ligera o más saciante, o planear una lista de la compra más inteligente antes de ir al supermercado. Cuando sabes cuánta energía te aporta cada alimento y qué calidad nutricional tiene, resulta mucho más fácil construir un plan de alimentación equilibrado, realista y adaptado a tu vida diaria, tanto si buscas perder peso como si lo que quieres es rendir mejor y cuidar tu salud a largo plazo.

Seguramente, los que sois padres habréis escuchado alguna vez el concepto de escuela alternativa e incluso teníais en mente alguna de ellas para llevar a vuestros hijos. Pero, ¿realmente son todo ventajas y de verdad aspiran a conseguir una educación diferente que se adapte mejor a cada niño?

Desde hace algún tiempo, el número de centros educativos que han abierto sus puertas a las familias con una filosofía diferente basada en el respeto al ritmo de los niños, en fomentar su independencia y autonomía y en favorecer la educación emocional, la creatividad y la toma de decisiones, no ha hecho más que crecer. En nuestro país existen ya cientos de proyectos que se engloban bajo el término de pedagogías alternativas y la tendencia sigue al alza. Según datos de 2013, en España había más de 471 escuelas infantiles; desde entonces esta cifra no ha hecho más que aumentar, impulsada por la demanda de familias que buscan modelos educativos distintos.

Antes de hablar de las que para mí son las ventajas e inconvenientes de las escuelas alternativas, me gustaría explicar brevemente qué se entiende por educación o escuela alternativa y comentar algunos de los tipos de centros que nos podemos encontrar bajo ese término.

¿Qué son las escuelas alternativas?

Cuando hablamos de escuelas alternativas nos referimos a cualquier centro educativo que ofrezca un plan de estudios, un entorno de aprendizaje o una orientación filosófica diferentes a los de la escuela ordinaria o tradicional. No se trata solo de cambiar libros de texto por materiales manipulativos, sino de replantear la forma de entender el aprendizaje, el papel del niño y el rol del adulto.

Muchas escuelas alternativas se inspiran en el llamado movimiento progresista en educación, que apuesta por:

• Aprendizaje experimental: aprender haciendo, experimentando y reflexionando.
• Planes de estudio integrados: trabajar proyectos globales en lugar de asignaturas totalmente separadas.
• Aprendizaje personalizado y colaborativo: adaptar el ritmo y las propuestas a cada niño y fomentar el trabajo en equipo.
• Pensamiento crítico y resolución de problemas: dar al alumnado herramientas para comprender la realidad y tomar decisiones.
• Participación activa de los estudiantes en la vida del centro y, en muchos casos, también de las familias.

Bajo este gran paraguas encontramos desde escuelas muy conocidas, como las Montessori o Waldorf, hasta proyectos de educación libre o democrática, escuelas bosque, propuestas basadas en Reggio Emilia, Freinet, Sudbury, la escuela del tercer tipo, programas específicos como Arrowsmith o incluso modelos de educación en casa (homeschooling y unschooling) cuando la legislación lo permite.

Principales tipos de escuelas alternativas

Escuelas Montessori

Lo más importante en estas escuelas es la filosofía que María Montessori dejó: «los alumnos son los protagonistas de todo el proceso de aprendizaje». Los maestros y educadores pasan a ser guías que acompañan a los niños. De esta manera les ofrecen oportunidades para que elijan lo que quieren hacer, para experimentar y para descubrir, respetando sus períodos sensibles y su curiosidad natural.

En el aula Montessori se prepara un ambiente ordenado y atractivo, con materiales concretos diseñados científicamente que ayudan a los niños a comprender conceptos abstractos (matemáticas, lenguaje, sensorial, vida práctica, cultura…). Los niños trabajan con esos materiales de forma autónoma, reconociendo por sí mismos el error y haciéndose responsables de su propio progreso.

Las clases suelen integrar edades mezcladas en ciclos de varios años, lo que favorece la socialización, el respeto y la cooperación. La autonomía y la independencia son dos de los objetivos centrales de estos centros: desde muy pequeños se anima a los niños a vestirse solos, ordenar sus materiales, servir su propia comida o cuidar del entorno.

Escuelas Libres

Estos centros no se adaptan a una única metodología ni pedagogía concreta, pero se basan en alejar el concepto de sumisión de las aulas. Es decir, en no dirigir el aprendizaje de los alumnos de forma rígida, siendo los maestros, como en las Escuelas Montessori, acompañantes y guías.

Una escuela libre es, en la práctica, lo contrario a una hilera de niños sentados en un pupitre haciendo todos la misma ficha. Suelen ofrecer un ambiente preparado donde los niños pueden explorar distintos espacios: rincón de pintura, zona de lectura y cuentos, disfraces, juego simbólico, juego motor, zona de tierra o huerto, etc. Las normas básicas son respetar a los otros y respetar el material, que es de todos.

Se opta por presentar pocas normas, claras y razonadas con los niños, evitando el clásico “porque lo digo yo”. También se procura que sean los propios niños quienes resuelvan los conflictos. El adulto acompaña, pregunta qué ha pasado, cómo se sienten, cómo podrían solucionarlo, y les ayuda a poner palabras a sus emociones. Esto favorece una gran educación emocional y social desde edades muy tempranas.

Escuelas Waldorf

Su filosofía está basada en no tener libros de texto, exámenes ni deberes en las primeras etapas. Muchos de estos centros tienen un enfoque muy inclusivo para las familias y los materiales de estas escuelas son propios y elaborados con cuidado (mucha presencia de madera y elementos naturales, telas, lanas…).

La pedagogía Steiner-Waldorf busca el desarrollo integral del niño: cognitivo, emocional, social y físico. Da un lugar importante a las actividades artísticas (pintura, música, modelado, teatro), al movimiento (incluida la euritmia) y a la conexión con la naturaleza. Para ello cuentan con pocos niños por aula, lo que permite un acompañamiento más cercano.

En estas escuelas se cuidan especialmente los ritmos y las etapas del desarrollo. En los primeros años se promueve el juego libre, la imaginación y la vida cotidiana compartida (cocinar, ordenar, cuidar del jardín). Más adelante, se introducen los contenidos académicos de forma vivencial y creativa, intentando mantener el gusto por aprender.

Escuelas Bosque

Este innovador proyecto está basado en las escuelas del monte de Centroeuropa y Europa del Norte. Básicamente, son escuelas al aire libre y en la naturaleza donde los niños también son los protagonistas de su propio aprendizaje.

Habitualmente, se realizan muchas salidas y excursiones al entorno natural para concienciar a los estudiantes en el respeto animal y al medio ambiente. Además, fomentan mucho el juego libre en la infancia, el trabajo en equipo, la creatividad y la autonomía. Lluvia, frío o calor forman parte de la experiencia y se trabajan habilidades de resiliencia, cuidado de uno mismo y de los demás.

Otros enfoques alternativos relevantes

Además de los modelos anteriores, existen otros enfoques que también se consideran alternativas al sistema tradicional y que cada vez están más presentes en el debate educativo:

• Escuelas democráticas o tipo Sudbury: los alumnos asumen una altísima responsabilidad sobre su educación. Deciden qué aprender, cómo, con quién y cuándo. No hay separación por edades, ni exámenes, ni calificaciones. La vida escolar se rige por asambleas democráticas en las que el voto de los niños tiene el mismo peso que el de los adultos.
• Enfoque Reggio Emilia: considera al niño como un ser competente y creativo desde el nacimiento. El aprendizaje se articula mediante proyectos, mucha presencia de arte, documentación de procesos (fotos, vídeos, murales) y una fuerte implicación de las familias. El entorno se cuida al detalle y se concibe como “el tercer maestro”.
• Pedagogía Freinet: otorga un peso central a la experimentación y el trabajo cooperativo. El niño aprende a su ritmo a partir de proyectos, investigación y la vida del aula (asambleas, textos libres, periódicos escolares…). La relación adulto-niño es muy horizontal y las decisiones se toman a través del consejo de clase.
• Escuela del tercer tipo: propone una escuela sin horarios rígidos, sin exámenes, sin programas cerrados y con autoorganización de los niños y del propio sistema. Se basa en los avances de las ciencias cognitivas y en la idea de la escuela como sistema vivo en interacción con su entorno (familias, barrio, comunidad).
• Programas específicos como Arrowsmith: dirigidos a niños con dificultades de aprendizaje, se centran en entrenar capacidades cognitivas concretas (memoria, atención, razonamiento…) mediante ejercicios intensivos apoyados en la neuroplasticidad cerebral.

Madres de día, grupos de crianza y educación en casa

No hay que olvidarnos tampoco de las madres de día, ni de los grupos de crianza y maternidad consciente que están en pleno auge en nuestro país y cada vez están cogiendo más fuerza y siendo una alternativa clara para los padres frente a una escuela tradicional de primer ciclo.

Las madres de día ofrecen espacios reducidos y muy hogareños, con ratios muy bajas, donde se cuida especialmente el vínculo afectivo, la rutina respetuosa y el juego libre. Los grupos de crianza y proyectos de educación en casa (cuando la normativa lo permite) apuestan por que las familias tengan mayor implicación y control sobre el día a día educativo, generando redes de apoyo y comunidad.

Ventajas de las Escuelas Alternativas

Respeto a los ritmos de los niños

En todas las escuelas que he citado antes se respeta rigurosamente el ritmo de cada niño. No hay presiones, agobios ni estrés por alcanzar objetivos al mismo tiempo que el resto. Esto es posible, en gran parte, porque su ratio es notablemente menor que en muchos centros educativos públicos. De esta manera, los educadores y maestros de las escuelas alternativas pueden centrarse en ese concepto porque no tienen que estar pendientes de quince, veinte o más niños a la vez.

También es verdad que el número de alumnos por aula en buena parte de la educación pública y concertada es excesivamente elevado para un solo profesional en la clase, lo cual limita mucho la atención individualizada. Reducir ratios no es una cuestión de elitismo, sino de calidad educativa y de salud emocional para niños y docentes.

Aprendizaje individualizado y menos estrés académico

Muchas escuelas alternativas apuestan por un aprendizaje individualizado. En lugar de utilizar un enfoque único para todos, los profesores adaptan su enseñanza y su plan de estudios a las necesidades y fortalezas del niño. Esto puede traducirse en agrupar a los estudiantes según niveles de competencia, intereses o proyectos, y no tanto por la edad cronológica.

Este enfoque permite que los niños se relacionen con otros compañeros que están en un nivel similar o que comparten el mismo proyecto de investigación, lo que aumenta el compromiso y la motivación. Además, al tener más margen de decisión sobre lo que hacen y cómo lo hacen, suelen sentirse menos estresados que en modelos altamente competitivos y basados en exámenes continuos.

No hay deberes, ni exámenes, ni libros de texto como eje central

Para mí, una de las bases del cambio educativo es precisamente la eliminación de los exámenes como única forma de evaluación (que se pueden suplir con informes detallados, observación continua y portafolios de trabajos). Y después, obviamente, alejar los deberes sistemáticos y la dependencia casi total de los libros de texto de los alumnos, especialmente en las primeras etapas.

Hay cientos de formas de aprender que no pasen por tareas y ejercicios repetitivos. Esta filosofía la tiene muy en cuenta la pedagogía Waldorf, las escuelas libres, las escuelas bosque y muchas otras propuestas. En lugar de deberes, se potencia el tiempo de juego, descanso y vida en familia, que también son grandes fuentes de aprendizaje.

Los alumnos son los protagonistas de su aprendizaje

Todas las escuelas alternativas que he citado antes coinciden en algo fundamental: dejar a un lado una enseñanza y un aprendizaje sumiso y exclusivamente dirigido. Estos centros optan por el acompañamiento de los maestros y educadores, dejando atrás la idea de que el alumno solo debe escuchar, memorizar y repetir.

De esta manera, los niños y jóvenes tienen oportunidades para experimentar, investigar, equivocarse (y ser ellos mismos los que se den cuenta), para descubrir y, sobre todo, para aprender haciendo. En las escuelas democráticas, por ejemplo, incluso se responsabilizan de decidir si quieren ser evaluados, cómo y cuándo, desarrollando una gran capacidad de autorregulación y autoconocimiento.

Participación de las familias y sentido de comunidad

Otra ventaja clave de muchas escuelas alternativas es que hacen un gran énfasis en la participación de los padres y madres. Las familias pueden ser voluntarias en el aula, participar en talleres, proponer proyectos, formar parte de asambleas y tomar decisiones sobre la vida del centro.

Cuando la escuela se abre a la comunidad, se genera un fuerte sentido de pertenencia. Los niños no perciben una separación tan tajante entre “el cole” y “el mundo real”, y las familias se sienten parte activa del proceso educativo, no simples espectadoras que reciben boletines de notas.

Desarrollo integral y aprendizaje para la vida

Las pedagogías alternativas suelen poner el foco en el desarrollo integral del niño: no solo conocimientos académicos, sino también habilidades emocionales, sociales y prácticas. Se trabaja la cooperación en lugar de la competitividad, la gestión de conflictos, la comunicación, la creatividad, el pensamiento crítico y la responsabilidad personal.

En muchos de estos centros se hace especial hincapié en la educación emocional: poner nombre a lo que sienten, expresar desacuerdos de forma respetuosa, pedir perdón, reparar el daño, etc. También se valoran mucho los errores como fuente de aprendizaje, en lugar de verlos como fracasos que hay que ocultar.

Desventajas de las Escuelas Alternativas

Precio excesivamente elevado en muchos casos

Tengo conocidos con hijos que han pensado en matricularlos en escuelas bosque, Montessori, Waldorf o centros libres. Pero finalmente han desechado la idea por una razón bastante importante: el precio. Entiendo que sean centros privados, que tengan sus propios materiales didácticos, que sean innovadores y que mantengan ratios bajas, pero hablamos de una cuantía mensual que muchas familias no pueden asumir por mucho que se esfuercen o ahorren.

En algunos países y regiones existen proyectos alternativos de titularidad pública o con ayudas, pero en otros la mayoría de estas propuestas dependen de cuotas y, por tanto, quedan fuera del alcance de muchas familias. Esta barrera económica es una de las grandes críticas a buena parte de la educación alternativa actual.

No son adecuadas para todos los niños ni para todas las familias

Más allá del precio, hay niños que no encajan o no se sienten cómodos en un entorno de escuela alternativa. Algunos necesitan o prefieren una estructura más marcada, o han interiorizado tanto el modelo tradicional que les cuesta mucho autogestionarse al principio.

Por otro lado, hay familias que buscan una educación más clásica, valoran mucho los exámenes y las calificaciones, o simplemente no comparten la filosofía de determinadas pedagogías (por ejemplo, la dimensión más espiritual de algunas escuelas Waldorf). También influyen la logística, los horarios o la ubicación, que a veces son poco compatibles con la vida laboral familiar.

La mayoría de nosotros sabemos que el sistema educativo necesita cambios profundos y que otra educación es posible. Sin embargo, no parece que abrir centros y más centros de pedagogías alternativas privadas sea la solución para transformar el sistema en su conjunto. Actualmente tenemos escuelas públicas fantásticas, aunque muchas veces desaprovechadas. Es ahí donde debería impulsarse una verdadera renovación, aprovechando lo mejor de estas pedagogías.

Regulación desigual y posibles carencias

En algunos lugares, las escuelas alternativas no están reguladas con el mismo nivel de detalle que los centros tradicionales. Esto puede generar dudas sobre la calidad, la formación del profesorado o el cumplimiento de ciertos mínimos curriculares, y obliga a las familias a informarse muy bien antes de tomar una decisión.

La falta de supervisión homogénea no significa que todas las escuelas alternativas funcionen mal, ni mucho menos, pero sí puede dar lugar a proyectos poco sólidos o a la presencia de enfoques excesivamente dogmáticos o poco críticos. Es importante visitar los centros, hacer preguntas, conocer al equipo y comprobar qué lugar ocupa la evidencia pedagógica en su propuesta.

Demasiada exclusividad puede llevar al elitismo educativo

Las escuelas alternativas Montessori y Waldorf, por citar dos de las más conocidas, pueden llegar a ser excesivamente exclusivas en algunos contextos. Comparto su filosofía de la negativa a los deberes, a los exámenes y los libros de texto como eje, pero también hay que educar en la humildad y para la vida real.

Cuando un centro se deja llevar solo por el prestigio, la fama o el marketing, corre el riesgo de olvidar su vocación transformadora y convertirse en un producto de lujo. De esta manera, los alumnos de estos centros pueden llegar a discriminar a otros compañeros de escuelas diferentes, o a sentirse superiores por haber estudiado en una pedagogía “de moda”. Ese elitismo educativo no ayuda a construir una sociedad más justa ni más colaborativa.

A la hora de valorar las escuelas alternativas es importante tener en cuenta tanto sus enormes aportaciones como sus sombras. Pueden ser una opción maravillosa para muchos niños y familias, y al mismo tiempo es clave seguir defendiendo y mejorando la educación pública, incorporando en ella lo mejor de estas pedagogías activas y respetuosas. Me gustaría que me contaseis en los comentarios si habéis tenido alguna experiencia en las escuelas alternativas con vuestros hijos o bien como profesionales. ¿Qué ventajas y desventajas veis en estos centros? Me encantará leer vuestras opiniones al respecto.

En nuestra sociedad y desde hace no muchos años, la fiesta de Halloween se celebra tanto en escuelas como en muchos hogares. Incluso los niños salen solos a la calle para pedir caramelos y chucherías mientras se disfrazan de personajes terroríficos, es el clásico ‘truco o trato’ que seguramente recordarás de películas americanas e inglesas y que en nuestra sociedad se ha implantado con fuerza.

Es una fiesta que tanto a adultos como a niños les encanta y que les aporta mucha diversión; quizá por eso, queremos disfrutar de esta fiesta tan terrorífica y al mismo tiempo tan alegre. A continuación desde Madres Hoy queremos hablarte sobre algunos detalles curiosos que puedes contar a tus hijos para que entiendan un poco mejor por qué celebramos Halloween y qué significa esta fiesta realmente.

De este modo, en la noche de Halloween o días antes puedes reunir a tus hijos y a sus amigos para contar estas historias alrededor de una merienda terrorífica. Así, podrán entender qué es Halloween, el origen que tiene y se sentirán aún más unidos a esta fiesta al comprender también el significado y el origen de algunos elementos. Busca el momento más adecuado para que puedas explicarles estos datos curiosos a los niños, y disfruta de su cara de atención.

Es una combinación de varias celebraciones diferentes

Halloween es una combinación de varias celebraciones diferentes de varias culturas y religiones en diferentes momentos de la historia. Los antiguos celtas celebraban Samhain, que marca el final de la temporada de cosecha y un momento en que la frontera entre los mundos de los vivos y los muertos se volvía borrosa y los fantasmas visitaban la tierra.

Para los celtas, Samhain era también una especie de “fin de año” agrícola. Representaba el cierre de las cosechas y el inicio del invierno, una época oscura y fría en la que se pensaba que el mundo de los espíritus estaba más cerca. Por eso encendían grandes hogueras, ofrecían alimentos y realizaban rituales para proteger a la comunidad y pedir buena suerte para el nuevo ciclo.

Después de que el Imperio Romano conquistase los pueblos celtas, sus festivales de Feralia, el último día de octubre, eran cuando los romanos honraban el paso de los muertos, y era un día en honor a Pomona, la diosa romana de la fruta y los árboles, que se combinaron con Samhain. De Pomona viene también la asociación de frutas otoñales como las manzanas con esta época del año.

El 1 de noviembre es la fiesta católica del Día de Todos los Santos y se celebra la misa de Todos los Santos, la celebración de todos los que han ido al cielo y que también contribuye a la historia de Halloween. El Día de Todos los Santos, que se celebra al día siguiente al 31 de octubre, honra a todas las personas que han muerto, y se completa con el Día de los Difuntos, que recuerda especialmente a quienes ya no están. Algunas tradiciones cristianas lo interpretaban también como una conmemoración para aquellos que aún no han llegado al cielo.

Con el paso del tiempo, todas estas tradiciones se fueron mezclando. La Iglesia adaptó muchas costumbres paganas para integrarlas en su calendario, y eso hizo que la fiesta de la víspera de Todos los Santos, “All Hallows’ Eve”, se transformara poco a poco en lo que hoy conocemos como Halloween.

¿Por qué se llama Halloween y qué significado tiene su nombre?

El propio nombre de esta fiesta es también un dato curioso que puedes compartir con los niños. La palabra Halloween proviene del inglés antiguo “All Hallows’ Eve”, que significa “víspera de Todos los Santos”.

Si lo explicas despacio, los niños pueden entenderlo mejor:

• “Hallows” se refiere a los santos o personas santas.
• “Eve” significa víspera o noche anterior.

Con los años, la expresión “All Hallows’ Eve” se fue acortando en el habla cotidiana hasta convertirse en “Halloween”. Es decir, el nombre nos recuerda que esta fiesta está ligada a la tradición de honrar a los difuntos y a los santos, aunque hoy se viva sobre todo como una celebración divertida, con disfraces, calabazas y juegos para niños.

Disfrazarse era la forma de esconderse de los fantasmas

La tradición de disfrazarse se originó en la cultura celta pero se extendió por toda Europa. Según creían, para esconderse de los espíritus que regresaban a la tierra en esta época del año, era necesario usar máscaras al salir de las casas por la noche para que los fantasmas pensasen que eran también espíritus.

En las primeras celebraciones, muchas personas se vestían con pieles y cabezas de animales para conectar con la naturaleza y con los espíritus de los difuntos. También se pintaban la cara de negro o de otros colores oscuros para resultar más difíciles de reconocer. Con el tiempo, estas prácticas se transformaron en algo más lúdico y empezaron a aparecer disfraces de brujas, monstruos y seres fantásticos.

Para que los fantasmas no entrasen en sus casas, les ponían platos de comida fuera de sus hogares como ofrendas para mantenerlos felices. De esta costumbre de “contentar” a los espíritus con comida surge, en parte, la idea actual de ofrecer dulces y golosinas en la noche de Halloween.

Hoy en día, cuando los niños se disfrazan de personajes terroríficos, sin saberlo están repitiendo una costumbre muy antigua que tenía un sentido protector: asustar a los espíritus antes de que ellos asustaran a los vivos. Puedes animar a tus hijos a pensar qué disfraz les haría sentirse más valientes frente a los miedos.

El famoso truco o trato y su historia solidaria

Uno de los momentos más esperados por los niños es salir a la calle y llamar a las puertas diciendo “truco o trato”. Aunque suele traducirse de forma literal del inglés “trick-or-treat”, en realidad su sentido se parece más a “travesura o trato”. Es decir, o me das algo rico, o te hago una pequeña broma.

El origen de esta costumbre es muy antiguo. En la Edad Media existía una práctica llamada “souling”. Las personas con menos recursos iban de casa en casa pidiendo comida a cambio de rezar por las almas de los difuntos de esa familia. Se creía que esas oraciones ayudarían a los muertos en su camino hacia el cielo.

Con el tiempo, esta costumbre se mezcló con la tradición de los espíritus que paseaban en la noche de Halloween. Los niños comenzaron a disfrazarse y a pedir comida o dulces, y la parte de la “travesura” se fue integrando como una forma divertida de recordar a esos viejos fantasmas que se enfadaban si no recibían ofrendas.

Existe además un detalle muy bonito que puedes contar a los niños: en algunos lugares, el truco o trato se hizo muy popular gracias a campañas solidarias. Algunos colegios animaban a los niños a ir de puerta en puerta no solo para recoger chucherías, sino también para conseguir donativos destinados a ayudar a otros niños del mundo. De este modo, Halloween se convertía en una oportunidad para enseñar empatía y generosidad.

Aunque en algunos países la tradición de ir casa por casa no es tan fuerte, puedes adaptarla en tu edificio o urbanización, o incluso organizar un “truco o trato” familiar dentro de casa, escondiendo bolsitas de dulces en diferentes habitaciones para que los peques las busquen.

Las calabazas fueron talladas originalmente en nabos

En la historia celta tradicional, un hombre llamado Jack engañó al diablo y murió por su traición. Según la leyenda, el Diablo le condenó a vagar por la noche solo con una pequeña antorcha encendida para iluminar el camino. Jack puso la pequeña antorcha en un nabo tallado y por eso se iluminó el interior del nabo.

Por eso los irlandeses y los escoceses empezaron a tallar sus propias versiones del nabo de la historia de Jack con caras de terror y las ponían cerca de las ventanas o en las puertas para ahuyentar a los espíritus malignos. Aquellas linternas se conocieron como “Jack O’Lantern”, en recuerdo de Jack.

Cuando los inmigrantes llevaron la tradición a América, la calabaza nativa resultaba más fácil de tallar que los nabos y también de obtener, y por eso en la actualidad se tallan calabazas y se meten velas en su interior para que se iluminen. Las calabazas además crecían en abundancia en otoño, lo que reforzó todavía más su relación con Halloween.

Un detalle curioso que puedes contar a tus hijos es que en algunos lugares de Europa también se tallaban otros vegetales como remolachas o repollos para hacer linternas. Hoy, sin embargo, la calabaza se ha convertido en el símbolo más reconocible de Halloween, y se utiliza no solo para decorar sino también para cocinar sopas, cremas y postres muy ricos.

Si quieres añadir un toque educativo a la noche, puedes tallar una calabaza con los niños y aprovechar para hablar de alimentación de temporada, explicar de dónde vienen las calabazas y cómo se aprovecha su pulpa en la cocina.

La historia de Halloween incluye una gran cantidad de romance

No todo es miedo y terror en la historia de Halloween, también hay lugar para el romance y el amor. Las niñas escocesas colgaban sábanas mojadas frente a una hoguera en las vacaciones para poder ver las imágenes del futuro esposo que tendrían.

Las mujeres jóvenes también pelaban manzanas a medianoche y tiraban la tira de la primera peladura hacia atrás por encima del hombro. La tira de la peladura que caía en la tierra tenía la forma de la primera letra del nombre del futuro esposo, según creían. Eran pequeños juegos de adivinación que se realizaban como parte de la celebración.

En la América colonial, en Halloween las manzanas servían también para adivinar el futuro. La primera persona que cogía una manzana sin usar las manos en el clásico juego de “pescar manzanas en agua” sería la primera en casarse. Las personas también las utilizaban para hornear pasteles con sorpresas dentro, en los que se escondían un anillo o un dedal.

Quien encontraba el anillo se casaría al año siguiente, y el dedal era indicación de mala suerte en el amor. Hoy en día estos juegos se han transformado y se utilizan sobre todo como actividades divertidas para fiestas, sin el componente de adivinación, pero siguen siendo una forma entretenida de explicar a los niños cómo han cambiado las costumbres con el paso del tiempo.

El color naranja tiene mucho sentido en Halloween

El color naranja es bastante habitual en otoño y quizá pienses que por eso es el color más llamativo en Halloween junto con el negro, pero tiene que ver mucho más que la estación del año en la que se celebra esta fiesta. El color naranja es un símbolo de fuerza y de resistencia, mientras que el negro por lo general es el color de la muerte y la oscuridad.

Los celtas fueron los primeros en utilizar esta combinación de colores para ganar fuerza a lo largo del invierno y poder celebrar su fiesta de Samhain con estos tonos tan simbólicos para ellos. El naranja también se asocia con la cosecha y la abundancia, mientras que el negro recuerda que los días se acortan y la noche llega antes.

En la decoración moderna de Halloween, además del naranja y el negro, a veces aparece el color morado, asociado a lo mágico y misterioso, y el verde, que se utiliza en brujas o monstruos. Puedes invitar a los niños a fijarse en los colores de los disfraces, los globos o las guirnaldas y explicarles el significado que se les atribuye en esta fiesta.

Esta explicación también es una buena oportunidad para hablar sobre los cambios de estación, observar cómo cambian las hojas de los árboles y relacionar Halloween con el otoño de una manera más natural y menos consumista.

Los gatos también formaban parte de estas celebraciones

Durante el antiguo festival celta de Samhain los sacerdotes utilizaban a los gatos como parte de un ritual para tratar de predecir el futuro. Por eso, en las decoraciones de Halloween no solo encontrarás calaveras, monstruos, fantasmas o brujas, también verás gatos negros porque forman parte de la historia de esta celebración.

Con el paso de los siglos, surgieron muchas supersticiones alrededor de los gatos negros. En algunos lugares se pensaba que traían mala suerte o que estaban relacionados con la brujería. Sin embargo, en otras culturas, un gato negro podía ser símbolo de buena fortuna. Por ejemplo, en algunas zonas se considera que los gatos blancos son los que dan mala suerte y los negros protegen el hogar.

Esta diferencia de creencias según el país es una excusa estupenda para hablar con los niños sobre cómo las supersticiones cambian de un lugar a otro y no son verdades absolutas. También es importante recordarles que todos los animales merecen respeto y cuidado, y que nunca se debe hacer daño a un gato ni a ningún otro ser vivo por culpa de una superstición.

Cuando vean decoraciones de brujas con gatos, puedes explicarles que, más que símbolos de miedo, hoy los gatos en Halloween son parte del juego y la fantasía, y que muchos de ellos en realidad son dulces mascotas que necesitan familias responsables.

Halloween en distintos países: otras formas de honrar a los difuntos

Aunque solemos relacionar Halloween con una tradición anglosajona, la idea de recordar y honrar a los difuntos alrededor de estas fechas existe en muchas culturas. Contar a los niños cómo lo hacen en otros países puede ayudarles a ver la muerte de una forma más natural y respetuosa.

• México: además de influencias de Halloween, se celebra el famoso Día de Muertos. Las familias preparan altares llenos de flores, fotos y la comida favorita de sus seres queridos fallecidos. Las catrinas, esos esqueletos elegantemente vestidos, se han vuelto también muy populares como disfraz de Halloween.
• Austria: hay una costumbre curiosa que consiste en dejar pan, agua y una lámpara encendida antes de irse a la cama, para recibir a los difuntos que se cree que visitan la casa esa noche.
• Alemania: en algunas zonas se tiene la costumbre de guardar los cuchillos durante la noche de Halloween para evitar dañar accidentalmente a los espíritus que regresan.
• Hong Kong: existe un festival conocido como el de los “fantasmas hambrientos”, donde se encienden hogueras y se dejan ofrendas de comida para calmar a los espíritus que podrían estar enfadados.

Mostrar estas diferencias ayuda a los niños a entender que, aunque las formas de celebrar cambian, en casi todos los lugares se comparte la necesidad de recordar a quienes ya no están y de perder el miedo a hablar de la muerte de una manera cariñosa.

Ideas para explicar estos datos curiosos a los niños

Todos estos datos curiosos pueden convertirse en una actividad divertida y muy educativa si los presentas de forma adaptada a la edad de tus hijos. Algunas ideas sencillas son:

• Organizar una merienda temática con calabazas, manzanas y dulces, y contar una curiosidad en cada momento de la comida.
• Hacer una línea del tiempo sencilla en una cartulina, desde los celtas hasta la actualidad, para que vean cómo ha ido cambiando la fiesta.
• Preparar una sesión de “preguntas y respuestas” donde los niños intentan adivinar el origen de los disfraces, las calabazas o el truco o trato.
• Aprovechar las manualidades de Halloween (decorar envases, hacer bichos colgantes o pintar calabazas) para ir introduciendo pequeñas historias relacionadas con cada elemento.

Estos son algunos de los datos curiosos que puedes decirles a tus hijos en la noche de Halloween. Así entenderán mucho mejor esta fiesta que poco a poco se ha ido implantando también en nuestra sociedad y la vivirán no solo como un día de disfraces y chucherías, sino como una celebración llena de historia, símbolos y significados que conectan con muchas culturas distintas.

Muchas madres trabajadoras vemos cómo nuestros derechos como madres y trabajadoras se tambalean y, lo que es peor, parece que si se es madre en esta sociedad debas centrarte únicamente en serlo, cerrándote las puertas a otros aspectos de la vida. Y, si no se cierran del todo, sí se vuelven mucho más difíciles de abrir: acceder a un empleo digno, mantener una carrera profesional estable o continuar con los estudios parece casi un privilegio. Si además eres madre autónoma, la cosa se complica todavía más, porque los obstáculos se agrandan y las protecciones sociales se reducen al mínimo. Pero hoy queremos abordar otra realidad que apenas se ve: las madres estudiantes, una lucha silenciosa que combina maternidad y universidad.

Mireia Cabanillas tiene 24 años y es madre. Su situación en la universidad nos ha llamado poderosamente la atención, pero no por el hecho de que sea madre ni porque lleve a su bebé a clase para poder estudiar y construir el futuro que quiere darle. Lo que realmente llama la atención es la lucha administrativa, emocional y académica que ha tenido que afrontar frente a la institución donde está matriculada.

El caso de Mireia

Mireia está estudiando el último curso de Pedagogía en una universidad de Barcelona y es mamá de una preciosa niña de once meses. Durante todo el curso ha estado acudiendo a clase con su bebé con relativa normalidad: se sentaba en la parte trasera, intentaba coincidir con las siestas de la pequeña y salía del aula cuando tenía que atenderla. Sin embargo, la universidad decidió intervenir y le envió una carta pidiéndole expresamente que no llevase más a su hija a las clases.

Posiblemente pueda ser una molestia para algunos compañeros cuando el bebé llora o tiene hambre, o quizá interrumpe momentáneamente la dinámica de la clase y el profesor o profesora se ve en la tesitura de continuar o parar. Pero estos no fueron los argumentos oficiales de la universidad. En la carta, la institución justificaba su postura diciendo que la niña no estaba cubierta por ningún seguro y que, además, Mireia debía respetar que otros alumnos recibieran las clases en condiciones que consideran “óptimas”.

Mireia no entiende esta situación porque, en su grupo de amigos y compañeros de clase, la apoyan abiertamente -incluso muchos profesores muestran comprensión y empatía-. Además, sabe que cualquier persona puede acceder al campus sin necesidad de estar matriculada ni de que la cubra un seguro específico, como ocurre con visitantes, familiares o público en actividades abiertas.

Fueron muchas las personas que la han apoyado desde el principio, porque se reconoce que una madre de un bebé tiene derecho a estar con él el máximo tiempo posible. Nadie debería obligarla a dejar a su criatura en una guardería si no lo desea, o a que terceras personas se encarguen de alimentarla o calmarla mientras la madre intenta estudiar. Aquí aparece una contradicción: se nos anima a formarnos y a ser independientes, pero cuando lo intentamos con un bebé en brazos, el sistema universitario se muestra poco flexible.

En nuestra sociedad todavía queda camino por recorrer para entender que las madres tienen derecho a seguir su trayectoria académica sin renunciar a la presencia con sus hijos. En una clase universitaria no se manipulan máquinas peligrosas ni se ponen en riesgo vidas; es un espacio donde un profesor explica, el alumnado escucha, aprende e interactúa. Si el bebé se despierta, llora o tiene hambre, es responsabilidad de la madre atenderle, y no de la institución ni del resto de estudiantes. Cuando existe un clima de respeto, pueden buscarse ajustes sencillos para que todas las personas se sientan cómodas.

Mireia seguirá llevando a su hija a clase mientras no la obliguen legalmente a hacer lo contrario, porque no quiere separarse de ella ni delegar su cuidado de forma forzosa. La universidad le ofreció la alternativa de acogerse a una evaluación única, pero ella ya siguió esta modalidad el curso anterior y le resultó muy duro compaginar la maternidad con un sistema de estudio tan concentrado en exámenes finales. Prefiere asistir de forma continua, seguir el ritmo ordinario y tener contacto directo con docentes y compañeras.

De momento, Mireia lleva a su hija a primera hora, que coincide con la siesta de la pequeña, y suele dormir tranquila ese rato. Después, la abuela acude a la facultad para recogerla y quedarse con ella hasta que terminan las clases. La abuela la cuida dentro del recinto universitario, en una zona común, y de ese modo la niña sigue cerca de su madre, pero parece que, al no entrar en el aula, ya no “molesta” tanto a nadie. Lo mejor, que cada vez son más casos positivos de apoyo y buenas prácticas en universidades.

La ayuda (y la falta de ayuda) a las madres estudiantes

En lugar de poner facilidades a las madres jóvenes, la realidad muestra que todavía encuentran más barreras que el resto del alumnado. Muchas se sienten discriminadas solo por el hecho de ser madres. Surgen preguntas inevitables: si son madres, ¿deben posponer su formación? ¿Por qué no se normaliza que una mujer quiera estudiar y criar a la vez? ¿Qué ocurre cuando una madre no tiene apoyo familiar para que alguien cuide de su bebé? ¿O cuando, aun teniéndolo, prefiere no delegar su cuidado durante tantas horas?

Una madre que decide ir a la universidad lo hace para mejorar su futuro y el de su hijo. Invertir en su formación supone incrementar sus posibilidades de acceder a mejores empleos, tener mayor estabilidad económica y, en consecuencia, ofrecer un entorno más seguro a sus criaturas. Por este motivo, es necesario que sus derechos académicos y de maternidad se reconozcan y se armonicen, ofreciendo apoyos concretos y visibles.

A partir de diversas investigaciones sobre madres universitarias en distintos países, se sabe que las estudiantes con hijos no responden al estereotipo clásico de alumnado. Suelen ser algo mayores, muchas veces tienen trabajos a tiempo parcial, cargan con tareas de cuidado casi en solitario y afrontan trayectorias educativas menos lineales. Esto significa que necesitan horarios más flexibles, opciones semipresenciales, posibilidad de reprogramar exámenes si coincide una urgencia médica del hijo, así como reconocimiento institucional de su doble condición de alumnas y madres.

Una constante en estos estudios es la importancia de las redes de apoyo familiar. Muchas madres universitarias solo pueden continuar sus estudios porque sus padres, madres, hermanas o parejas contribuyen económicamente o se ocupan de los hijos durante las clases. Pero este apoyo, aunque fundamental, también genera tensiones y conflictos: diferencias en los estilos de crianza, sensación de dependencia económica, dificultad para ejercer autoridad sobre los hijos viviendo en la casa de los abuelos, etc.

Además, cuando la maternidad llega de forma no planificada y en solitario, la presión se multiplica. Muchas jóvenes sienten miedo a comunicar el embarazo a sus padres o a su pareja, temen ser juzgadas o abandonadas, y deben reorganizar de golpe toda su trayectoria vital. Aun así, buena parte de las familias termina apoyando a las hijas con una condición clara: que no abandonen la universidad. La educación se percibe como una herramienta clave para romper ciclos de precariedad y ofrecer nuevas oportunidades tanto a la madre como al hijo.

En paralelo a los apoyos informales familiares, existen algunas ayudas institucionales -becas, descuentos en tasas o ayudas específicas a madres estudiantes-, pero en muchos casos los requisitos resultan difíciles de cumplir: se exige un expediente impecable, matrícula a tiempo completo o un número mínimo de créditos aprobados que no siempre es compatible con las responsabilidades de maternidad. El resultado es que muchas madres quedan fuera de estas ayudas, a pesar de ser precisamente quienes más las necesitan.

Espacios y medidas reales para conciliar maternidad y universidad

Una idea recurrente para ayudar a madres estudiantes es la creación de espacios específicos para bebés dentro de la universidad, situados cerca de las aulas o en edificios centrales del campus. Se trataría de algo similar a una guardería o ludoteca universitaria, donde profesionales cualificados atiendan a los menores mientras sus madres (y también padres estudiantes) están en clase, realizando prácticas o estudiando en la biblioteca.

Mireia también considera que esta solución sería adecuada y, en realidad, no parece tan complicada desde el punto de vista organizativo: un aula adaptada con cunas, cambiadores, zona de juego segura y personal formado en educación infantil y primeros auxilios. La universidad podría asumir parte del coste como medida de responsabilidad social, y el resto financiarse con un precio simbólico asequible para estudiantes. Este tipo de infraestructura, además, enviaría un mensaje claro: la institución reconoce que sus estudiantes son diversos y que entre ellos hay madres que merecen apoyo concreto.

Más allá de la guardería, los estudios especializados señalan otras medidas de conciliación que pueden marcar una gran diferencia para las madres en la universidad:

• Flexibilizar la asistencia obligatoria en determinadas asignaturas, permitiendo más trabajo autónomo a quienes acrediten responsabilidades de cuidado.
• Reprogramar exámenes o prácticas cuando coincidan con citas médicas de los hijos, partos, enfermedades graves o situaciones de urgencia demostrables.
• Fomentar modalidades semipresenciales o virtuales en asignaturas troncales, de forma que la presencia física no sea la única forma de participación académica.
• Habilitar espacios de lactancia y salas tranquilas en las facultades, donde las madres puedan amamantar, extraerse leche o calmar a sus bebés sin tener que salir del campus.
• Reconocer oficialmente la figura de la estudiante madre, de modo que el profesorado y los servicios administrativos dispongan de protocolos claros para atender sus necesidades.

Implementar estas medidas no solo beneficia a las madres estudiantes, sino que enriquece la vida universitaria, visibilizando realidades diversas y cuestionando el modelo de estudiante único, joven, sin hijos y con todo el tiempo disponible. Además, muchas madres universitarias muestran un altísimo nivel de compromiso: mantienen promedios académicos superiores a la media, optimizan al máximo su tiempo de estudio y ven su título como una herramienta imprescindible para sostener a sus familias.

Algunos trabajos académicos también indican que, para muchas de estas mujeres, la maternidad supuso una transición acelerada a la vida adulta. Tuvieron que asumir de golpe nuevas responsabilidades, reorganizar sus proyectos vitales y redefinir sus prioridades. En ese proceso, la universidad deja de ser solo un lugar de aprendizaje y se convierte en un espacio clave de transformación personal, donde se refuerza su autoestima, su autonomía económica y su capacidad para tomar decisiones propias.

El ejemplo del profesor Sydney Engelberg: una lección de inclusión

Ninguna madre debería elegir entre sus hijos y su educación. Esta idea, que comparten muchas familias y especialistas, la llevó a la práctica el profesor Sydney Engelberg. Durante una clase de máster, un bebé empezó a llorar. Su madre, avergonzada y temiendo molestar, se levantó para marcharse del aula. El profesor, sin embargo, no estaba dispuesto a que esa mujer renunciara a su formación por calmar a su hijo.

Engelberg se acercó, tomó al bebé en brazos con naturalidad y siguió impartiendo la clase mientras intentaba tranquilizarlo. Para él, que sus alumnas pudieran acudir con sus hijos y darles el pecho si lo necesitaban era algo completamente compatible con la docencia. Su gesto se hizo viral porque mostraba, de forma sencilla y humana, que otra forma de hacer universidad es posible.

Este ejemplo conecta con la idea de que la inclusión no es solo cuestión de normativas, sino también de actitudes cotidianas. Un profesor que decide permitir la presencia de un bebé en el aula, un grupo de compañeros que se organizan para compartir apuntes cuando una madre falta por enfermedad del hijo, o un equipo de dirección que adapta horarios de exámenes son pequeñas acciones que construyen una universidad más justa y realista.

Los estudios sobre madres universitarias destacan que, cuando el profesorado muestra empatía y flexibilidad razonable, la permanencia de estas estudiantes mejora notablemente. Por el contrario, cuando se enfrentan a docentes inflexibles, que ridiculizan sus dificultades o las tratan como “alumnas problema”, aumenta el riesgo de abandono. La diferencia entre continuar o dejar la carrera puede estar, muchas veces, en un trato respetuoso y en pequeñas adaptaciones que no afectan a la calidad académica, pero sí al acceso equitativo.

En este contexto, la historia de Mireia, los datos sobre madres universitarias y el gesto de Engelberg convergen en un mismo punto: la maternidad y la educación superior no son incompatibles por naturaleza, sino por cómo están diseñadas y gestionadas las instituciones. Cuando se reconoce la diversidad del alumnado, se crean apoyos reales y se adoptan miradas más humanas, las madres estudiantes pueden no solo permanecer en la universidad, sino destacar, transformar su vida y la de sus hijos, y convertirse en referentes para otras mujeres que sueñan con estudiar sin dejar de ser madres presentes.

La historia de Marta Peñate y Tony Spina se ha convertido en el reflejo de lo que muchas parejas viven en silencio cuando intentan ser padres mediante tratamientos de fertilidad. Tras haber sufrido ya la pérdida de un embarazo, la canaria ha contado abiertamente que el último intento de fecundación in vitro tampoco ha salido como esperaba.

En esta ocasión, el test que debía traer buenas noticias ha vuelto a ser negativo, un “blanco nuclear” como ella misma lo define, y que resume a la perfección el mazazo emocional que supone. Aun así, Marta insiste en que no se rinde y recuerda que, a pesar de todo lo vivido, todavía le queda un último cartucho: “me queda un embrión”.

Un nuevo intento de FIV y otro test en blanco

Durante los últimos meses, Marta y Tony han continuado en plena lucha por lograr un embarazo. Tras la dolorosa experiencia del aborto que sufrieron hace unos meses, la pareja volvió a ponerse en manos de los especialistas para iniciar otro ciclo de fecundación in vitro, asumiendo desde el principio que no iba a ser un camino sencillo.

Tal y como ha relatado la exconcursante de realities, ha tenido que volver a pincharse, medicarse y exponerse a todo el proceso médico y emocional que conllevan estos tratamientos. Inyecciones hormonales, controles constantes, ecografías y esa espera eterna hasta poder hacerse un nuevo test de embarazo.

El resultado, sin embargo, no ha sido el esperado. Ese test que tantas esperanzas concentraba ha marcado de nuevo un resultado negativo que le ha caído como un jarro de agua fría. Marta reconoce que, aunque ya había pasado antes por algo parecido, revivirlo vuelve a doler con la misma intensidad.

“Una se vuelve a ilusionar, se vuelve a pinchar y, al final, se lleva el palo otra vez”, ha confesado en un vídeo que ha compartido con sus seguidores, donde deja ver partes muy íntimas del proceso.

“Me queda un embrión”: el último cartucho de la pareja

En su mensaje, Marta explica que su caso ya se sabía que iba a ser complicado, algo que los médicos les habían adelantado. Aun así, escuchar de nuevo que el intento no ha funcionado le ha dejado “hecha polvo” durante varios días.

A pesar de ello, insiste en que la puerta no está cerrada. En la clínica todavía conservan un embrión, el que se ha convertido en su única y última opción en este ciclo. “Me queda un embrión y, si no sacamos más, pues para adelante, nunca para atrás”, asegura, dejando claro que su intención es seguir avanzando mientras tenga alguna posibilidad.

Ese “me queda un embrión” no es solo una frase, sino la manera en la que resume la mezcla de miedo, esperanza y cansancio que arrastra después de tantos meses de intentos. Sabe que cada transferencia es una nueva oportunidad, pero también un riesgo emocional importante.

La creadora de contenido reconoce que, aunque prefiere enfrentarse a un test negativo que a otro aborto, el sufrimiento no desaparece: la ilusión acumulada, la expectativa y el esfuerzo físico y mental hacen que cada resultado sin éxito duela como una nueva pérdida.

El impacto emocional de los tratamientos de fertilidad

Marta ha sido muy clara al contar que estos días se ha sentido especialmente hundida, con ansiedad y sin fuerzas. Ha hablado sin filtros de lo difícil que resulta enfrentarse a la rutina diaria cuando por dentro estás rota, algo que muchas mujeres y parejas que atraviesan procesos de reproducción asistida reconocen de inmediato.

En sus redes sociales ha explicado que ha tenido que grabar varias campañas publicitarias “fingiendo una felicidad y una cara que no eran reales”, mientras por dentro estaba viviendo uno de los momentos más complicados de su vida. Una situación con la que se identifican muchas personas que se ven obligadas a seguir trabajando mientras gestionan duelos invisibles.

Ese contraste entre la imagen pública y lo que sucede en privado es uno de los grandes pesos que arrastran quienes se someten a estos tratamientos. En el caso de Marta, la presión aumenta por su exposición mediática: más de un millón de seguidores pendientes de cada paso, cada gesto y cada silencio.

Ella misma admite que le cuesta seguir el ritmo de las redes cuando está mal, pero también reconoce que compartir lo que siente le ayuda a sentirse acompañada y menos sola en este camino tan complejo.

Un mensaje a otras mujeres: “No estáis solas”

Más allá de contar su propia historia, Marta ha querido lanzar un mensaje directo a todas aquellas mujeres que también están en procesos de FIV, ovodonación u otros tratamientos de fertilidad y que reconocen ese “blanco nuclear” del test de embarazo.

“Tenía mil ganas de contarlo para sentirme arropada por muchas que también estáis en este camino”, ha asegurado, dirigiéndose de manera especial a quienes ya han vivido pérdidas gestacionales o resultados negativos repetidos. Sabe que detrás de cada intento fallido hay lágrimas, frustración y, muchas veces, silencio.

En sus palabras, insiste en que no se sienten solas a quienes están pasando por lo mismo: “Las que estáis en este proceso: no estáis solas”. Relata que muchas mujeres le han escrito para contarle que lo lograron a la quinta, a la sexta o incluso después de más intentos, historias que se han convertido en pequeñas lucecitas de esperanza en medio de tanto desgaste.

Por eso, aunque admite que el golpe ha sido duro, repite que no pierde la fe: “Yo sé que seré una de ellas”, dice sobre esas mujeres que, después de muchos tropiezos, finalmente consiguen abrazar a su bebé.

El apoyo de Tony Spina y de su comunidad en redes

Junto a todo el dolor que ha contado, Marta también ha querido destacar la importancia del apoyo que está recibiendo, tanto por parte de su pareja como de quienes la siguen desde hace años. En su publicación, Tony Spina le ha dejado un mensaje que resume cómo están viviendo la situación: “Se ha perdido otra batalla pero no la guerra. No sabes lo mucho que te admiro. Te amo”.

Las redes de Marta se han llenado de mensajes de ánimo, empatía y cariño de mujeres y parejas que se ven reflejadas en su historia. Muchas le han contado sus propios procesos, sus abortos, sus tratamientos interminables y también sus finales felices, con la intención de darle fuerza para seguir adelante.

Este respaldo colectivo está siendo clave para que ella se sienta “sostenida” en un momento en el que la tentación de rendirse aparece una y otra vez. Aun así, deja claro que hay días muy oscuros, en los que la tristeza y la pregunta de “¿por qué otra vez nosotros?” pesan más que la esperanza.

La influencer subraya que su intención no es dar pena, sino visibilizar un tipo de duelo del que apenas se habla: el que va ligado a los tratamientos de fertilidad, a los embarazos que no llegan y a las ilusiones que se rompen en silencio dentro de miles de casas en España y en toda Europa.

Lo que está viviendo Marta con ese “me queda un embrión” como último intento conecta con una realidad cada vez más frecuente: parejas que alargan durante años su lucha por ser padres, encadenando negativos, pérdidas y nuevos comienzos. Su decisión de contarlo con naturalidad ha convertido su proceso en altavoz de muchas otras historias que no siempre encuentran espacio en los medios.