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Entspannung im Alltag mit Kleinkind

2019-02-13T01:56:00.002-08:00

Wir Mütter kennen das nur zu gut. Es gibt Tage, da geht es drunter und drüber. Der Wäscheberg türmt sich, der Boden ist voller Krümmel, der Kühlschrank ist leer und das Kleinkind fängt an zu toben weil es keine Bananen mehr gibt. Aber wie kann man denn da noch gelassen durch den Alltag gehen? Und vor allem, wann findet man in diesem Stress auch mal Zeit für sich?

Meistens ist es doch so, dass man sich durch den Tag kämpft um dann abends wenn das Kind endlich im Bett ist erschöpft auf die Couch zu fallen und fernzusehen. Aber warum nutzt man nicht die Zeit um mal zu meditieren oder ein wenig Yoga zu machen? Ist es denn wirklich so schlimm, sich die Lieblingsserie evtl. aufzunehmen und vielleicht erst 20 Minuten später anzusehen? Täglich 10 bis 20 Minuten in Stille mit sich selbst zu sein reichen oft vollkommen aus um den Tag hinter sich zu lassen und um kraftvoll und gestärkt den nächsten Tag zu begrüßen. Regelmäßig durchgeführt reicht diese kurze Zeit oft aus, in stressigen Alltagssituationen ruhig und gelassen zu bleiben. Beim nächsten Trotzanfall ist man viel entspannter und wenn man merkt das man kurz davor ist negativ zu reagieren, fällt es auch viel leichter für ein paar Sekunden die Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Nach einiger Übung ist man sogar in der Lage kurzfristig den Lärmpegel auszublenden was wiederum hilft kraft zu tanken.

Im Alltag kann man zum Beispiel

10 Minuten früher aufstehen und eine kurze Meditation oder Yogasequenz wie die 5 Tibeter durchführen und erst dann die Kinder für die KiTa oder Schule fertig machen
Beim spazieren gehen mit dem Kinderwagen kann eine kurze Gehmeditation helfen d. h. sich bewusst ein paar Minuten auf die Schritte die man macht konzentrieren
Wenn die Kinder im Autositz festgeschnallt sind einfach mal kurz innehalten bewusst atmen und zum Beispiel die Frühlingssonne genießen bevor man seinen Platz hinter dem Steuer einnimmt
Bevor man schlafen geht bewusst ohne Fernseher, Radio etc. den Tag Revue passieren lassen und sich auch mal bewusst machen, was besonders positiv an diesem Tag war. Einfach mal kurz die Augen schließen und die Ruhe genießen. Das hat auch den Vorteil, dass man oft besser einschlafen kann weil der Tag so gedanklich abgeschlossen werden kann.

Dieses bewusste kurze Innehalten reicht oft aus um entspannt und weniger hektisch durch den Alltag zu kommen. Auch wenn es am Anfang nicht immer sofort klappt, aber nach einer gewissen Zeit integriert sich die Entspannung immer mehr und mehr in den Tag und fordert weniger „Anstrengung“ da es ganz „normal“ sein wird einfach mal kurz innezuhalten.

Gedanken des Monats Juni

2018-06-03T23:37:00.000-07:00

Wie oft passiert es, dass man nicht voll und ganz bei der Sache ist. Vieles wird nur so halbherzig in „Angriff“ genommen. Egal ob im Beruf, bei der Hausarbeit, der Freizeitgestaltung oder sogar in Beziehungen. Oft ist der Mensch nicht mit ganzem Herzen dabei. Wofür brennst du? Was ist deine Leidenschaft? Gehe in dich und dann stürze dich mit ganzem Herzen hinein! In diesem Sinne wünsche ich Euch einen wunderbaren sonnigen Juni 😊💗

Gedanke des Monats Mai

2018-04-30T22:38:00.000-07:00

Was bremst dich im Leben?

Ist es die Angst vor dem Versagen? Oder die Angst vor dem Erfolg? Sind es etwa die inneren Stimmen und Glaubenssätze, die Sagen „Du schaffst das nicht“, „Du kannst das nicht“?

Kannst Du loslassen, was Dich runter zieht? Kannst Du loslassen, was Dich einfach nicht weiterbringt?

Was brauchst DU, um den ersten Stein ins Rollen zu bringen? Was hilft Dir? Was nützt Dir?

Gedanke des Monats April

2018-04-01T01:10:00.002-07:00

Was hast du bereits alles in deinem Leben begonnen aber nicht zu Ende geführt?

Der Enthusiasmus ist oft schnell geweckt. Es ist leicht sich zum Beispiel eine Gitarre zu kaufen um mit dem Spielen anzufangen aber das erlernen und ständige Üben bis zur Perfektion ist oft nun mal ein langer weg... Wer hat nicht schon frühzeitig aufgegeben, obwohl man doch Feuer und Flamme dafür war? Etwas zu Ende zu bringen kostet oftmals sehr viel Zeit und Kraft. Aber am Ende lohnt es sich! Dieses gute Gefühl, etwas zu Ende gebracht zu haben. Es aus eigener Kraft geschafft zu haben.

In diesem Sinne wünsche ich euch einen schönen April und die Kraft eure Vorhaben in die Tat umsetzen zu können. 😊

Gedanke des Monats März

2018-03-01T12:12:00.000-08:00

Dieser Monat steht unter dem Zeichen der Achtsamkeit. Versuche doch einfach mal im gegenwärtigen Augenblick zu sein ohne sich über die Vergangenheit oder die Zukunft zu sorgen. Gehe achtsam mit deinen Mitmenschen und Familienmitgliedern um. Höre zu, wenn dir jemand etwas erzählt ohne schon darüber nachzudenken was noch in den nächsten Stunden zu tun ist. Nimm dir aber auch die nötige Zeit für dich und deine Bedürfnisse. Höre in dich hinein.