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Desastres en el Mundo

2010-05-18T09:48:00.000-05:00

Sistema de Comando de Incidentes

2009-05-30T20:47:00.001-05:00

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Introducción al Sistema de comando de incidentes

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La Salud en el Cambio Climatico

2008-05-23T11:47:00.014-05:00

¿Qué es Cambio Climático?
La Convención de las Naciones Unidas sobre el cambio climático lo define como el "cambio de clima atribuido directa o indirectamente a la actividad humana que altera la composición de la atmósfera y que se suma a la variabilidad natural del clima observada durante períodos de tiempo comparables"। El cambio climático como resultado de la acción humana se está dando en la actualidad, y sus efectos pueden ser vistos tanto en el ambiente (cambios en diversidad biológica, desertificación, disponibilidad del agua) como en la salud y bienestar humano.

¿Cuáles son los efectos del cambio climático?
El cambio climático tiene importantes repercusiones socioeconómicas que afectan el desarrollo de los países y la salud y bienestar de las poblaciones. Sus impactos incluyen brotes de enfermedades asociadas con el cambio climático y eventos extremos, las repercusiones sobre ecosistemas marinos y terrestres y los daños a la infraestructura. El cambio climático está afectando desproporcionadamente a las poblaciones pobres y vulnerables que carecen de medios para protegerse por sí mismas.

¿Cómo afecta el cambio climático a la salud?
Las principales categorías de efectos adversos a la salud por el cambio climático incluyen efectos directos e indirectos. Los efectos directos corresponden extremos climáticos e incluyen estrés térmico por el mal tiempo y desastres. Los efectos indirectos provienen de influencias mediadas por el clima sobre las enfermedades de transmisión vectorial, enfermedades transmitidas por agua y alimentos, y seguridad alimentaria y del agua. Los efectos indirectos provienen también como consecuencia de problemas socioeconómicos y desplazamientos de poblaciones. En las Américas, los temas de especial preocupación son: el aumento de casos de clima extremo, cambios en el suministro de alimentos y seguridad nutricional, abastecimiento de agua, variedad y distribución de enfermedades transmitidas por vectores y ascenso del nivel del mar. Dada la creciente urbanización en las Américas, los temas de salud urbana tendrán una gran importancia.
¿Quiénes son los más vulnerables?
La vulnerabilidad de una población y su capacidad para responder a condiciones emergentes influye sobre la gravedad de los impactos. Para planear de modo efectivo las estrategias de prevención o adaptación se requiere identificar aquellas poblaciones incapaces de enfrentar la variabilidad y sus extremos, como inundaciones, sequías y olas de calor. Los grupos más vulnerables incluyen niños menores de 5 años, mujeres embarazadas y en período de lactancia, personas de edad avanzada, poblaciones marginadas rurales y urbanas, y comunidades indígenas y desplazadas. La vulnerabilidad puede incrementarse por otros factores como la pobreza, la inseguridad alimentaria, conflictos y enfermedades.

¿Cuáles son las opciones de respuesta?
Actualmente hay dos opciones de respuesta que los países pueden seguir: mitigación y adaptación. La mitigación se define como una intervención para reducir las fuentes o sumideros de gases de efecto invernadero, y corresponde a la prevención primaria la cual ayuda a prevenir la aparición de lesiones o enfermedades. La mitigación puede reducir, retrasar, o evitar impactos. La adaptación se define como el ajuste en el sistema natural o humano a un sistema nuevo o cambiante en respuesta a estímulos climáticos o sus efectos. La respuesta debe provenir de la sociedad civil, industria, gobierno y otros sectores; requiere hacerse de una manera intercultural y aumentando la concientización de los ciudadanos. Hay muchas ventajas de co-beneficio y sinergias que se pueden obtener de las opciones amigables con el clima. Por ejemplo, el caminar, el utilizar la bicicleta y el transporte masivo, no sólo pueden reducir la emisión de gases de efecto invernadero, sino también reducir la obesidad, la osteoporosis, la depresión, aislamiento social, y la contaminación del aire. El comprender los co-beneficios y la influencia económica positiva de los pequeños ajustes en lo individual es importante para estimular el cambio.

Qué puedo hacer en cuanto a cambio climático:
Protéjase y proteja a su familia. Manténgase informado sobre los posibles peligros que el cambio climático local e inmediato representa para su salud y la de su familia. Adopte medidas.
Reduzca su huella de carbono. Haga un esfuerzo para reducir su huella de carbono y desarrolle un plan de acción de reducción donde sea necesario.
A continuación se presentan algunos ejemplos:

- Camine, use bicicleta, transporte colectivo y público
- Evite viajes cortos en automóvil
- Baje la calefacción
- Reduzca el aire acondicionado
- Apague las luces cuando no las necesite
- Use bombillos que ahorran energía
- No deje los equipos electrónicos encendidos
- Desconecte el cargador de su teléfono móvil cuando no esté en uso
- Instale en su casa aislamientos de buena calidad
- Encuentre sustitutos a los combustibles de biomasa
- Reduzca el consumo excesivo de productos de origen animal
- Consuma productos locales y de temporada
- Prepare compost de desechos orgánicos
- Utilice adecuadamente el agua de uso doméstico
- Almacene aguas de lluvia
- Hierva solamente la cantidad de agua necesaria
- Tape las ollas al cocinar
- Use la lavadora y el lavaplatos sólo cuando estén llenos
- Use el secador de ropa sólo cuando sea absolutamente necesario
- Recicle todo cuanto sea posible
- Reduzca la basura
- Reuse las bolsas de compras
- No queme la basura de su casa.

11 Consejos Ambientales

2008-01-25T11:27:00.000-05:00

No cuesta mucho reconocer que estamos llegando a la última hora en la cual podemos tomar acción para salvar nuestro planeta. Lo bueno es que salvar al planeta no requiere acciones heroicas sino una mayor conciencia en cada pequeño paso que tomamos en nuestras vidas diarias। Aquí te ofrecemos unos simples consejos que te ayudarán a poner tu vida en la onda verde y así contribuir tu granito de arena hacia la protección de nuestro planeta y nuestro futuro।

http://www.laondaverde.com

Maneja inteligentemente। Los autos tienen el mayor impacto en el cambio climático, así que escoge un auto de alto rendimiento। Cada vez que puedas camina, usa el transporte público o coordina para compartir tu auto con más gente. Mantén las llantas de tu auto infladas y chequea el filtro de aire cada mes.

Cuida el agua। No dejes correr el agua mientras lavas los platos, cepillas tus dientes o lavas tu carro, toma duchas cortas y riega el jardín de noche para evitar la evaporación। Toma agua de la llave y usa un filtro si es necesario -- en vez de comprar agua embotellada cuyos envases crean desperdicio para nuestro planeta। No deseches aceites, medicamentos o químicos al drenaje ya que estos pueden contaminar ríos y playas y como resultado, la vida marina.

Reduce tu consumo। Ahorraras dinero y reducirás el desperdicio. Cuando puedas, reutiliza -o regala- todo aquello que aún le queda vida útil como ropa, libros, muebles y aparatos electrónicos y electrodomésticos.

Prefiere la comida y productos orgánicos pues estos generalmente son producidos con métodos naturales y sustentables, sin el uso de químicos, pesticidas, aditivos artificiales, o antibióticos।

Limpia con productos naturales। Usa productos de limpieza de origen natural para proteger tu salud y el ambiente. Explora remedios caseros para controlar las plagas en vez de depender de químicos tóxicos para la salud.

Ahorra energía। Reemplaza la mayoría de los focos tradicionales por focos fluorescentes. Los focos fluorescentes utilizan ¼ de la energía que los tradicionales y duran entre 8-10 veces más. Compra aparatos eléctricos eficientes. Estos utilizan entre 2 a 10 veces menos energía. Lee la etiqueta de los productos antes de comprarlos y opta por los que consumen menos electricidad.

Recicla। Infórmate sobre el programa de reciclaje de tu ciudad y recicla la basura, el vidrio, el aluminio, el plástico, el papel y el cartón si es posible. Evita el exceso de envolturas y las bolsas plásticas. Evita productos con empaques no reciclables. Prefiere los productos biodegradables.

Utiliza el papel inteligentemente। No desperdicies las servilletas y toallas de papel. Fotocopia o imprime a doble lado y solo cuando sea necesario. Escoge papel 100% reciclado cuando compras cuadernos o papel para tu máquina, servilletas o incluso, papel higiénico.

Reconecta con el planeta e invita a un amigo a hacer lo mismo। Toma un día a la semana para visitar una playa, el campo o un parque. Camina en la grama, trabaja en el jardín, respira el aire puro. Recuerda que los seres humanos no existimos para conquistar al planeta, sino para convivir en armonía con él y el resto de sus habitantes.

Alza tu voz por el planeta। Nuestro planeta nos da sin exigir de nosotros. Devolvámosle el favor dándole voz. Exígele a tus gobernadores locales y nacionales que lleven tu país y comunidad hacia un futuro más verde y sustentable. En vez de continuar con tradiciones anticuadas y contaminantes, pídeles que opten por la energía renovable, programas de reciclaje avanzados y políticas que tomen en cuenta el medio ambiente.

Ponte en La Onda Verde. Haz correr la voz para la protección del medio ambiente y detener el calentamiento global. Comparte esta información con tus familiares, amigos y compañeros de trabajo. Anímalos a visitar: www.laondaverde.org para aprender que más pueden hacer।

ISO9001

2007-12-27T10:33:00.000-05:00

Existen muchas organizaciones que han obtenido la certificación de su sistema según norma ISO 9001 y se preguntan: "¿ya hemos cumplido? ¿ya somos excelentes?".
Es muy humano pensar que la certificación es el final del proceso: se ha hecho un esfuerzo importante, se han redefinido los procesos en mayor o menor medida, se ha desarrollado un plan de formación, se les ha enviado la noticia de la certificación a los clientes y proveedores, la auditoría por tercera parte se ha desarrollado de manera positiva, एटक.
La implementación del sistema de calidad, además de hacer más eficientes las organizaciones, genera una nueva cultura enfocada hacia la máxima calidad y el servicio al cliente; ayuda a responder ante las nuevas demandas del entorno —es decir, ayuda a la organización a evolucionar— y crea una estructura de procesos permanente que, con el mantenimiento adecuado, garantiza su supervivencia.
Los principales beneficios que se han obtenido con la implantación de un Sistema de Festión de Calidad son los de realizar mejores productos y prestar mejores servicios, ser más eficientes y reducir costos, obtener satisfacción de los clientes, mejorar la comunicación y el ambiente laboral en la organización, aumentar la capacidad para vigilar más recursos y sujetos de control, fortalecer la entidad ante interferencias políticas, mejorar su independencia y autonomía y garantizar ante la ciudadanía el adecuado ejercicio del control fiscal, todo esto a través de una herramienta de reconocimiento internacional, implementada en muchas organizaciones exitosas।

Nuestro Medio Ambiente

2007-09-12T22:05:00.001-05:00

मेदियो AMBIENTE

2007-09-10T13:41:00.000-05:00

Nuestro planeta sostiene muchas formas de vida, dándonos aire para respirar, agua para beber y un hábitat donde podemos vivir। En la Tierra, todos estos elementos naturales se entrelazan para formar un sistema equilibrado pero frágil. A veces, la actividad humana altera este equilibrio. Afortunadamente nosotros tenemos el poder de restablecerlo. Todos tenemos una labor qué cumplir en la protección de la Tierra para estar seguros de que nuestros hijos hereden un planeta saludable.

Todos queremos que nuestras familias, nuestros hogares y nuestras comunidades estén seguros y protegidos. No debiéramos pensar dos veces antes de beber agua potable del grifo, alimentar a nuestros bebés, permitir que nuestros hijos jueguen fuera de la casa o coman alimentos nutritivos. Sin embargo, hay peligros ocultos que afectan a nuestra comunidad. A menudo encontramos químicos tóxicos y elementos contaminantes en nuestra vida diaria, en nuestros hogares, escuelas y lugares de trabajo.

GANDHI GRANDE

2007-05-07T15:50:00.000-05:00

En cierta ocasión, mientras Gandhi estaba subiendo a un tren, una de sus sandalias se cayó a la vía. Gandhi y sus acompañantes trataron de recuperarla, pero sin éxito pues el tren ya se había puesto en marcha. Ante la sorpresa de todos, Gandhi con total calma descalzó su otra sandalia y la arrojó igualmente a la vía. - ¿Por qué has hecho esto? - le preguntaron - El pobre hombre que encuentre la sandalia tirada en la vía - contestó - de esta manera tendrá ahora un par que pueda usar.

Salvando el Planeta

2007-03-08T21:46:00.000-05:00

No es necesario ser un famoso científico ni pertenecer a las altas esferas políticas para salvar el planeta de su destrucción. Bastan algunos pequeños ajustes en su diario vivir y usted puede hacer mucho para mantener un mundo más limpio y mejor.Las noticias son alarmantes: contaminación ambiental por todas partes, mares, ríos y lagos inundados de materiales tóxicos, derrames de petróleo, insecticidas y venenos. El aire asfixiado en una nube de sustancias químicas. La salud del planeta Tierra está deteriorándose.
Es importante entender también que el primer lugar donde se debe comenzar a "salvar" el planeta es el hogar. ¿De qué manera? Atesorando los siguientes consejos:

HACER LA DIFERENCIA

1. AGUA:

- Consume la justa.
- Evita gastos innecesarios de agua con estos consejos:
Manten la ducha abierta sólo el tiempo indispensable, cerrándola mientras te enjabonas.
No dejes la llave abierta mientras te lavas los dientes o te afeitas.
No laves los alimentos con la llave abierta, utiliza un recipiente. Al terminar, esta agua se puede aprovechar para regar las plantas.
No te enjabones bajo el chorro de agua.
Utiliza la lavadora y el lavavajillas sólo cuando estén completamente llenos.
No arrojes al inodoro bastoncillos, papeles, colillas, compresas, tampones o preservativos, no es el cubo de la basura.
Repara inmediatamente las fugas, 10 gotas de agua por minuto suponen 2,000 litros de agua al año desperdiciados.
Utiliza plantas autóctonas, que requieren menos cuidados y menos agua.
Reutiliza parte del agua que usa tu lavadora de ropa, esta te podrá servir para los baños, limpiar pisos, hacer aseo o lavar el frente de tu casa.
No vacíes la cisterna sin necesidad.
No tires el aceite por los fregaderos. Flota sobre el agua y es muy difícil de eliminar.
No arrojes ningún tipo basura al mar, ríos o lagos.
Riega los jardines y calles con agua no potable.
El mejor momento para regar es la última hora de la tarde ya que evita la evaporación.
El agua de cocer alimentos se puede utilizar para regar las plantas.
El gel, el champú y los detergentes son contaminantes. Hay que usarlos con moderación y de ser posible optar por productos ecológicos.
No olvides plantar un árbol por lo menos una vez en tu vida.

2. BASURA:

- Más de la mitad son reciclables ¿Por qué no las RECICLAMOS y AHORRAMOS?
La ley de las 3 Erres: * RECICLAR *, * REDUCIR * el consumo innecesario e irresponsable y * REUTILIZAR * los bienes.
Al recuperar cajas de cartón o envases que también son hechos con papel contribuyes a que se talen menos árboles, encargados de capturar metano y de purificar el aire. Al reutilizar 100 kilogramos de papel se salva la vida de al menos 7 árboles.
Separa las basuras que generas. Debes consultar en tu administración local o en tu unidad residencial si disponen de un sistema de selección de basuras.
Usa siempre papel reciclado y escribe siempre por los dos lados.
Usa RETORNABLES.
No derroches servilletas, pañuelos, papel higiénico u otra forma de papel.
Elije siempre que puedas envases de VIDRIO en lugar de Plástico, Tetrapack y Aluminio.
Recuerda que hay empresas dedicadas a la compra de materiales reciclables como papel periódico, libros viejos, botellas etc.

3. ALIMENTACIÓN:

- Disminuye el consumo de carnes rojas
Disminuye el consumo de carnes rojas ya que la cría de vacas contribuye al calentamiento global, a la tala de árboles y la disminución de los ríos.
Producir un kilo de carne gasta más agua que 365 duchas.
Los productos enlatados consumen muchos recursos y energía. No consumas alimentos en lata especialmente atún porque esta en vía de extinción.
Evita consumir alimentos "transgenicos" (OMG Organismos manipulados genéticamente) ya que su producción contamina los ecosistemas deteriorando el medio ambiente
No consumas animales exóticos como tortugas, chigüiros, iguanas, etc.
Consume más frutas, verduras y legumbres que carnes.
Nunca compres pescados de tamaños pequeños para consumir.
Si puedes consume alimentos ecológicos (sin pesticidas, sin insecticidas, etc.)

4. ENERGÍA:

- No consumas de más
Usa agua caliente solo de ser necesario o solo la necesaria, conecta el calentador solo dos horas al día, gradúalo entre 50 y 60 grados y si puedes intenta bañarte con agua fría es mas saludable.
Evita usar en exceso la plancha, el calentador de agua o la lavadora, que gastan mucha energía y agotan los recursos para generarla.
Esto lleva a que los países se vean en la necesidad de usar petróleo, carbón o gas para copar la oferta energética, combustibles que generan gases como el dióxido de carbono, que suben la temperatura.
Mejor cocinar con gas que con energía eléctrica.
APAGA* *el TV, radio, luces, computador (pantalla) si no
los estas usando.
En tu lugar de trabajo apaga las luces de zonas comunes poco utilizadas.
Utiliza bombillos (focos) de bajo consumo de energía.
Modera el consumo de latas de aluminio.
No uses o compres productos de PVC para nada, contaminan muchísimo y no son reciclables.

5. TRANSPORTE:

- Modera el uso del vehiculo particular, haz un uso eficiente del automóvil
No viajes solo, organiza traslados en grupo o en transporte público. Infla bien las llantas de tu carro para que ahorre gasolina y el motor no la queme en exceso.
Empieza a utilizar la bicicleta en la medida lo posible.
Revisa la emisión de gases de tu vehiculo.
No aceleres cuando el vehiculo no este en movimiento.
Reduce el consumo de Aire Acondicionado pues este reduce la potencia y
eleva el consumo de la gasolina.
Modera tu Velocidad: En carretera nunca sobrepases los 110 kilómetros por
hora ya que mas arriba produce un exagerado consumo de combustible.
Nunca cargues innecesariamente tú vehiculo con mucho peso: A mayor carga mayor consumo de combustible.

5. PAPEL:

Usa habitualmente papel reciclado.
Fomenta el uso de productos hechos a partir de papel usado
Reduce el consumo de papel
Usa las hojas por las dos caras
Haz sólo las fotocopias imprescindibles
Reutiliza los sobres, cajas, etc.
Rechaza productos de un sólo uso
Pide a las compañias que te envian publicidad que no te interesa, que dejen de mandarte o pideles que te la envien por correo electronico. Lo mismo al banco pide que te envien tus estados de cuenta via correo electronico.

6. EDUCACIÓN:

Dé a sus hijos una educación ecológica, enseñándolos a respetar y proteger la naturaleza y, sobre todo, a apreciar y admirar sus maravillas. De esta manera crecerán conscientes de la importancia de mantener nuestro planeta en óptima salud para nosotros y las próximas generaciones.
- Educa a los más jóvenes y a todo los que conozcas en el respeto a la naturaleza.
- El mayor problema es la ignorancia, asi que informate acerca de la crisis climatica, del calentamiento global y de como tu puedes poner accion y ayudar a solucionar este problema, que es responsabilidad de todos.
- Recuerda que en el dar esta el recibir, la nuturaleza nos ha dado cosas maravillosas, asi que regresemosle un poco de todo lo que ella nos brinda cada dia, (el sol, el oxigeo, las plantas, el agua, los arboles, etc...) seamos agradecidos con nuestro PLANETA,ÉS Nuestra CASA ...CUIDEMOSLA !!!!!

Muchas gracias por tu colaboración !!

Bien Star Bien

2006-11-23T11:15:00.000-05:00

COMPLETO BIEN STAR
El bienestar es un anhelo común a todos los seres humanos: tener lo necesario para vivir, disfrutar de un ambiente sano, gozar de buena salud, y tener tiempo para la diversión y el goce de la vida. Este anhelo siempre ha acompañado y acompañará a los seres humanos.La finalidad del desarrollo es proporcionar bienestar y tranquilidad social. Esto debe ir paralelo al mantenimiento de la capacidad del territorio de sostener el crecimiento económico y seguir dando respaldo a la vida.Las comunidades humanas, en su búsqueda del bienestar y del goce de las riquezas naturales, deben ser conscientes de lo limitado de los recursos naturales y de la capacidad de los ecosistemas, y también deben tener en cuenta las necesidades de las generaciones futuras.El desarrollo no puede basarse en la destrucción de la naturaleza, o sea del medio ambiente y de los recursos naturales. En la actualidad el ser humano tiene una ¡limitada capacidad de construir y de transformar su ambiente; pero también tiene un ¡limitado poder de matar, destruir y alterar su entorno.

¿SABÍAS QUÉ?
La población humana crece aceleradamente y con ella las necesidades de satisfacer exigencias básicas para garantizar una vida decorosa. En el PERU cada día nacen unos 1 500 niños y nuestra población tiene un incremento de un 2% anual. Ya hoy somos importadores de alimentos y no planificamos el uso racional de nuestros recursos; por el contrario, los estamos destruyendo causando mayores problemas a futuro de abastecimiento de alimentos. La humanidad, al parecer, ha ingresado a un callejón sin salida, donde el aumento de la población, el deterioro de los recursos naturales, la crisis económica y social agobian a todos, pero especialmente a los más pobres, que son la mayoría. Aún no se ha comprendido que el desarrollo debe ser justo y debe basarse en el uso racional de la naturaleza y sus recursos naturales.
El desarrollo está dirigido a lograr cinco objetivos fundamentales:

La paz en la sociedad, es decir, la posibilidad de vivir en armonía, se logra sólo si existe justicia en la sociedad.
Contar con las bases necesarias para el imperio de Ia justicia, es decir, un sistema donde se reconozcan los derechos a cada persona y los ciudadanos sean conscientes de sus deberes y los cumplan. Esto implica un compromiso serio de cada ciudadano y de todas las instituciones.
Lograr el bienestar económico para todos. Esto significa que todos por igual tengan la oportunidad de satisfacer sus necesidades básicas de alimentación, vestido, vivienda, educación, cultura y recreación, entre las principales. El bienestar económico implica una distribución justa de la riqueza.
Conservar los recursos del medio ambiente, que son el pilar de la sustentabilidad económica. La destrucción de la base productiva de la naturaleza es origen de tensiones económicas y sociales, y perturba la paz, la justicia y el progreso económico. Con el crecimiento de la población el deterioro de los recursos naturales se acrecienta y acarrea crisis mayores por la escasez de los mismos.
Tener una democracia participativa y responsable. La democracia se basa en que todos por igual pueden participar en las decisiones para lograr el bienestar común. Implica un alto respeto a los derechos delas minorías y de la diversidad cultural.

IMPORTANTE
Si se logran estos cinco objetivos en una forma satisfactoria, el desarrollo será más humano. En la actualidad se suele medir el desarrollo sólo desde el punto de vista económico, o sea del "tener o poseer bienes y servicios", y se descuidan otros aspectos como la paz, la seguridad, la libertad, etc.

MEDITAR

2006-10-12T14:53:00.000-05:00

MEDITAR
Consejos Prácticos
La meditación es una actividad placentera y sencilla, pero al principio pareciera ser complicada y ligada a filosofías hindúes. En realidad no tiene que estar ligada a ninguna filosofía, se medita en todas las religiones y creencias. Los principio de la meditación yoga son muy fáciles de seguir y con practica se vuelven muy sencillos.

A continuación algunos consejos prácticos para empezar a meditar:

1- El estado mental de la mañana es ideal para meditar. Lo mismo sucede al atardecer. La temperatura ambiental y la energía a esas horas es ideal para sumergirse en el estado de serenidad y contemplación que requiere la meditación. La hora de la meditación debe ser seleccionada con cuidado, debes seleccionar una hora en la que tengas tiempo para hacerlo, recuerda la meditación requiere que estemos tranquilos.
2 - Es importante establecer una rutina de meditación. Para esto hay que seleccionar un lugar especial (un sofá, la cama o cualquier otro lugar) y una determinada hora. Se debe meditar siempre a la misma hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos aprendiendo a que a esa hora vamos a entrar en un periodo de calma para nosotros mismas.
3- Antes de comenzar un periodo de meditación es importante mentalmente decirle a nuestro cuerpo y nuestro ser: calma, olvida el pasado, olvida el presente, olvida el futuro. Esto hace que nos condicionemos para concentrarnos. No es fácil al principio pero con un poquito de practica se logra.
4- Si te sientas para meditar trata de sentarte con la cara al norte o al este. Esta es una practica yoga para beneficiarse de la energía en esas direcciones. Siéntate cómodo en una posición en la que estés relajado.
5- Si te es posible debes tener un cuarto especial para meditar. De esta manera puedes usar ese espacio para crear un ambiente bonito, lleno de calma y tranquilidad, poner flores frescas, incienso y mantenerlo fresco y ordenado. Este será tu refugio.
6- La primera actividad a la hora de meditar es respirar profundo, debes estar conciente de tu respiración. La respiración puede ser rítmica: primero inhalas, luego sostienes el aire y finalmente exhalas, trata de mantener el mismo tiempo en cada actividad. Recuerda la respiración mantiene el flujo de prana (energía vital).
7- No esfuerces la mente a pensar en algo rígidamente, respira y trata de concentrarte en la respiración deja que la mente se tranquilize poco a poco.
8- Selecciona un punto focal en el cual concentrarte, puede ser el punto medio entre tus cejas o el corazón. El punto focal debe siempre ser el mismo. Este punto tiene la función de hacer que tu mente se concentre sin esforzarte. Trata de enfocar tus pensamientos en ese punto, imaginariamente visualízalo.
9- Si deseas puedes usar un mantra (la palabra que se repite constantemente) si tienes un mantra personal úsalo de lo contrario puedes usar cualquier mantra. Uno de los mantras más usados es OM.
10- La practica perfecciona, si practicas estos pasos u otras técnicas de meditación veras como esto brinda tranquilidad a tu vida. No esperes resultados inmediatos, la meditación toma tiempo. Empieza con unos minutos e incrementa el tiempo paulatinamente.