Szezonális termékek az étrendben
Ősszel érdemes a szezonális zöldségekre és gyümölcsökre koncentrálni: sütőtök, répa, alma, körte mind gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás, amelyek erősítik a szervezetet a hűvös hónapokra. A bioboltok kínálatában ezek gyakran helyi és organikus termékek formájában érhetők el, így nemcsak egészségesek, hanem fenntarthatóak is.

Meleg, tápláló italok
Az őszi napokon a forró teák, gyógyteák és fűszeres italok nemcsak testünket melegítik, hanem a hangulatunkat is javítják. Gyömbér, fahéj, szegfűszeg hozzáadásával a teák nemcsak ízletesebbek, hanem az immunrendszerre is jótékony hatással bírnak.

Tudatos táplálkozás és étrend-kiegészítés
A vitaminok és ásványi anyagok pótlása kulcsfontosságú az évszakváltás idején. A bioboltok kínálatában találhatók organikus étrend-kiegészítők, például D-vitamin, C-vitamin vagy cink, amelyek hozzájárulhatnak a szervezet optimális működéséhez. 

Mozgás és természet
Bár az idő rövidül és hűvösebb lesz, a friss levegőn történő mozgás elengedhetetlen. Séták a parkban, könnyű futások vagy jóga az otthon melegében mind segítik a test és lélek harmóniáját.

Összegzés
Az ősz nemcsak a színek és ízek változását hozza, hanem lehetőséget ad a tudatos egészségmegőrzésre is. A bioboltokban beszerezhető természetes, szezonális termékek és az egészséges életmódra való odafigyelés segít abban, hogy a hűvös hónapokat energiával, vitalitással és jó közérzettel tölthessük.

Az emésztési problémák úgyszintén egyre gyakoribbak.

Rengetegen nem tudnak egy egészséges testsúlyt fenntartani, mert különösebb ok nélkül híznak vagy fogynak.

Többek között ilyen panaszokat okozhat a pajzsmirigy nem megfelelő működése, ezért fontosnak tartottuk, hogy bemutassuk ennek a szervnek a jelentőségét, a lehetséges pajzsmirigyproblémákat, és azt, hogy mit tehetsz az egészséges pajzsmirigyért!

Mi fán terem a pajzsmirigy?

A pajzsmirigy egy nyakban található szerv, melynek elsődleges feladatai az anyagcsere sebességének biztosítása, valamint a pajzsmirigyhormonok termelése, amik többek közt a gyerekek fejlődését szabályozzák.

Mivel a pajzsmirigy befolyásolja, hogy az elfogyasztott ételt energiává alakítja-e a szervezetünk, vagy zsír formájában eltárolja azt, hozzájárul a testsúlyunk alakulásához is.

A pajzsmirigyhormonok emellett a szellemi fejlődést és az idegrendszer működését is befolyásolják – pajzsmirigyzavar esetén fokozottan letargikusnak vagy feszültnek érezhetjük magunkat.

A kalcium-anyagcsere, a fehérjeszintézis és a megfelelő izomműködés is mind-mind a pajzsmirigyhez köthető.

Amikor a pajzsmirigy nem megfelelően működik…

Magyarországon a pajzsmirigyzavarok már „népbetegségeknek” számítanak, és elsősorban a nőket érintik.

A panaszok sok esetben öröklődnek, de természetesen az életmód is hozzájárulhat a pajzsmirigyzavar kialakulásához: a jódszegény táplálkozás és a dohányzás is jelentős rizikófaktor – utóbbi esetén ráadásul a pajzsmirigyzavar súlyosabb lefolyású szokott lenni.

A tünetek alapján jól megkülönböztethető, hogy pajzsmirigy alulműködéssel vagy túlműködéssel van-e dolgunk.

Ha túl kevés pajzsmirigyhormont termel a szervezetünk, akkor lelassul az anyagcserénk, fáradtnak érezhetjük magunkat, nehezebben koncentrálunk, hajritkulást és hízást tapasztalhatunk, és hajlamosabbak lehetünk a depresszióra.

A túl sok pajzsmirigyhormon ezzel szemben idegességet, alvászavart, kézremegést és gyors szívverést, hasmenést és fogyást okozhat – a pajzsmirigy túlműködés nehezebben kezelhető, de ritkábban is fordul elő, mint az alulműködés.

Mit tegyél az egészséges pajzsmirigyért?

Szerencsére az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit betartva sokat tehetsz a pajzsmirigyedért.

A következő vitaminok és nyomelemek járulnak hozzá a pajzsmirigy megfelelő működéséhez:

• jód, mely megtalálható az áfonyában, tonhalban, tojásban, jódozott sóban;
• szelén, amit húsfélékkel, tojással vagy paradióval vihetsz be;
• cink, ami megtalálható a hüvelyesekben, rákfélékben, tejtermékekben,
• és a vas, amit többek közt a spenót, a lencse és a csicseriborsó tartalmaz.

Ha aggódsz, hogy az étrended nem tartalmaz elegendő mennyiséget a felsoroltakból, kiegészítheted kifejezetten pajzsmirigyre, anyagcserére ajánlott termékeinkkel, például a Dr. Chen pajzsmirigy egyensúly kapszulával, vagy a Dr. Chen Pajzsmirigy Stressz-Kontroll jód mentes kapszulával.

Emellett érdemes odafigyelned arra, hogy elegendő magas rosttartalmú ételt fogyassz, például babot és egyéb hüvelyeseket, csírákat és olajos magvakat – ezek ugyanis hozzájárulnak az egészséges bélmozgáshoz, így a méreganyagok nem tudnak felhalmozódni a szervezetedben.

A pajzsmirigy egészséges működése elengedhetetlen ahhoz, hogy megfelelő anyagcseréd legyen, tudj koncentrálni, ne legyenek alvással vagy emésztéssel kapcsolatos problémáid, jól működjön az idegrendszered, és egy megfelelő testsúlyt tudj fenntartani.

Óvd meg tehát!

A cikkünkben először a fejfájások fajtáit mutatjuk be, hogy felmérhesd azt, hogy a Te tüneteid melyik típusra hasonlítanak leginkább.

Ezután a fejfájás kiváltó okait vizsgáljuk meg, külön kitérve a frontérzékenységre, ami talán Téged is érint mostanában.

Végezetül jól bevált módszereket mutatunk be, amivel enyhítheted a front okozta fejfájást, és újra remekül érezheted magad a bőrödben!

A fejfájás típusai

A fejfájásnak 153 alfajtája létezik, de a legegyszerűbb felosztásban három különböző csoportot különböztetünk meg:

• A migrénes fejfájás lüktető, akár hányingert okozó fájdalommal jár, amit az erős fények és zajok tovább tudnak súlyosbítani.
• A tenziós fejfájás (bár a köztudatban még kevésbé ismert fogalom) előfordulását tekintve gyakoribb a migrénnél; enyhe vagy közepes, feszítő jellegű fájdalommal jár, ami gyakran krónikussá válik, és napokon, heteken át tart.
• A cluster fejfájás ciklikusan, „cluster periódusokban” tör rá a betegre – egy roham 30-120 percig tart általában, mely során a szemkörnyék körül tapasztalható a (migrénnél és tenziós fejfájásnál még erőteljesebb) fájdalom.

Mindhárom esetben javasolt szakemberhez fordulni, ha a tünetek túl gyakorivá vagy túl súlyossá válnak.

A szakorvos munkáját jelentős mértékben megkönnyíti, ha fejfájási naplót vezetsz: ebben rögzítheted, hogy mikor és mennyi ideig tartott a fejfájásod, vettél-e be aznap valamilyen gyógyszert, mit ettél, milyen volt az időjárás, sőt, nőként a ciklusodat is érdemes a fejfájással párhuzamosan követned, hiszen a migrének jelentkezése összefüggésben lehet a hormonháztartásod állapotával.

A fejfájás lehetséges okai

Ahogy említettük, a hormonok közrejátszhatnak egy-egy fejfájás kialakulásában, azonban nem ez az egyetlen lehetséges kiváltó ok a fájdalmak mögött!

A fejfájás kialakulhat folyadékhiánytól, alacsony vérnyomástól, mozgásszegény életmódtól, rossz lelkiállapottól, más betegségre szedett gyógyszerektől is.

A hideg- és melegfrontok szintén okolhatók: egyrészt az általuk kialakuló légnyomáskülönbség, másrészt a szervezet nem megfelelő alkalmazkodóképessége miatt fájdulhat meg a fejed az időjárási változásoktól.

Míg a légnyomáskülönbségre nincs ráhatásod, a szervezeted tűrő- és alkalmazkodóképességét számos módszerrel erősítheted, hogy javíts a frontérzékenységeden.

Tippek, ha mindig fáj a fejed a frontok idején

A megfelelő táplálkozás és az elegendő folyadékbevitel természetesen a fejfájások gyakoriságának csökkentésén is sokat segít.

Ügyelj tehát rá, hogy az étrended többek között megfelelő mennyiségű cinket, magnéziumot, E- és B-vitamint, szelént és káliumot tartalmazzon - ezt kiegészítheted egy jól kiválasztott multivitaminnal is.

Nemcsak az étkezés, hanem az egészséges életmód egyéb elemei is segíthetnek a fejfájások enyhítésén: szellőztess, tartózkodj gyakran a friss levegőn, és legyen a hetedben elegendő testmozgásra szánt idő!

Emellett segíthet a cickafarkfű tea és a zöld tea fogyasztása.

A frontok mellett gyakran váltják ki a fejfájást a stresszes hétköznapok is – gyakrabban, mint hinnéd!

Érdemes lehet ezért kipróbálnod a levendula illóolajat, ami stresszoldó hatásáról ismert!

A felsorolt tippek nem csupán a frontérzékenységeden fognak segíteni, hanem a teljes közérzetedet javíthatják, hogy újult erővel, fejfájás nélkül készülhess a nyárra!

A dezodor alapvető feladata, hogy elfedje az izzadással járó esetleges kellemetlen szagokat, azonban nem csak ez lehet fontos szempont a választáskor.

A nyári hónapokban dezodort általában minden nap használunk, sőt, naponta akár többször is, így nem mindegy, milyen készítményt használsz ilyen mennyiségben a bőrödön.

Hiszen te sem szeretnél olyan kozmetikumot alkalmazni napi szinten, amely káros lehet az egészségedre, igaz?

Nézzük, mit érdemes tudni a témában, és milyen természetes összetevőjű alternatívák vannak a hagyományos termékek mellett!

Miért fontos az izzadás?

Az izzadás legalapvetőbb szerepe, hogy megakadályozza a tested túlmelegedését, ezért van az, hogy intenzív testmozgás estén vagy nyári forróságban jobban verejtékezünk.

Azonban a hőszabályozás mellett az izzadásnak méregtelenítő és kiválasztó funkciója is van, melyek kulcsfontosságú szerepet töltenek be a szervezetedben.

Éppen ezért a verejtékezés az általános vélekedéssel szemben kifejezetten hasznos és egészséges folyamat, mely egyúttal hozzájárul a bőr tisztaságához, és ezáltal a szépségéhez is.

Izzadás nélkül tehát túlhevülhet a tested, de egyúttal a szerveidet is nagyobb megterhelés éri.

Izzadásgátlók és dezodorok – van különbség?

A magyar nyelvben sokszor teljesen összemossuk az izzadásgátlókat és dezodorokat, pedig a két fogalom között van különbség.

Az izzadásgátlók (angolul antiperspirant) megelőzik az verejtékezés mértékét azáltal, hogy a verejtékmirigyeket alumínium-vegyületekkel tömítik el.

A dezodor (angolul deodorant) elnevezés ezzel szemben általában az olyan termékekre vonatkozik, amelyek csak semlegesítik az izzadás által keletkező kellemetlen szagokat.

A dezodorok tehát magát az izzadás folyamatát nem blokkolják, így nem tömítik el a pórusokat sem.

A bio dezodorok és izzadásgátlók előnyei

Annak, aki érzékeny bőrrel rendelkezik, vagy csak tudatosan oda akar figyelni arra, milyen készítményt használ izzadásgátlás céljára, a bio dezodorok remek megoldást kínálnak.

A hagyományos dezodorok és izzadásgátlók gyakran okozhatnak irritációt a hónalj egyébként is érzékeny bőrfelületén, de a szervezetedre is nagyobb veszélyt jelentenek a pórusokat eltömítő alumíniumsók.

A bio dezodorok viszont nem tartalmaznak alumíniumot, és nem tömítik el a pórusokat, ellenben olyan természetes összetevőkkel fertőtlenítenek és adnak illatot, mint a zsálya, teafaolaj, aloe vera vagy eukaliptusz.

A természetes alapanyagokból készült dezodorok emellett antioxidáns és gyulladáscsökkentő készítményekként is működnek, így ezek a termékek nem csak ápolják a bőröd, de például stresszcsökkentő hatással is rendelkeznek.

Figyelj oda, milyen készítményt használsz!

Ha te is egészséges alternatívát keresel az izzadás elfedésére, akkor érdemes kipróbálnod a bio dezodorokat.

Natúr izzadásgátlóink és dezodoraink között többféle terméket is megtalálsz, melyek természetes hatóanyagaikkal ugyanolyan hatásos módon csökkentik a verejtékezéssel járó szagokat, mint a hagyományos készítmények.

Figyelj oda az egészségedre, és válaszd te is a természetes izzadásgátlás útját!

A kicsik ráadásul nagy, akár 30-40 fős közösségekbe járnak: a bölcsőde, óvoda és az iskola zárt légtereiben a kórokozók száma kifejezetten magas lehet.

Így tehát elmondható, hogy a betegségek elkerülhetetlenek fiatal korban – azonban ha kellőképpen erős a kisgyermek immunrendszere, akkor kevésbé fogja a szervezetét megviselni a betegség.

Az ellenálló képességet számos módszerrel, természetes hatóanyaggal és készítménnyel lehet erősíteni.

A továbbiakban bemutatjuk, mik ezek!

Immunerősítő praktikák gyerekeknek

Érdemes leszögezni, hogy amikor a kisgyermeked először kerül közösségbe, az immunrendszere még nincs felkészülve az idegen kórokozókra, ezért akár évente 8-10 légúti megbetegedés is előfordulhat ebben az időszakban.

Fontos, hogy még a közösségbe kerülés előtt megtanulja a csemetéd, hogy hogyan vigyázhat az egészségére egyszerű praktikákkal:

• Mutasd meg neki a helyes kézmosási technikát, és tanítsd meg neki, hogy hazaéréskor vagy udvarról bevonuláskor, étkezés előtt, mosdóhasználat előtt és után mindig mosson kezet!
• Alakítsatok ki egy napi rutint neki, amiben elegendő idő jut pihenésre, alvásra, hogy a gyermeked szervezete megfelelően regenerálódhasson!
• Csak és kizárólag a gyermekorvos javaslatára adj antibiotikumot a kicsinek, ne terheld feleslegesen vele a szervezetét!
• Az ellenálló képességének növelése érdekében tartózkodjon minél többet friss levegőn a gyermeked!
• Nem kell félteni a hideg levegőtől a gyerekeket; a túlöltöztetés és a szobájának túlfűtése viszont ronthatják az immunrendszerét, ezért ezekre ügyelj!
• Szellőztess gyakran, betegség ideje alatt különösképpen!

Természetes immunerősítők

A kiegyensúlyozott étkezés és a megfelelő folyadékbevitel természetesen a legkisebbek immunrendszerét is erősíti, nem csupán a felnőttekét.

Egy változatos, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít ellenállóbbá tenni a kicsik szervezetét: a legjobb természetes immunerősítők közé tartozik az ananász, a fokhagyma, a zöldpaprika, a karfiol, a sárgarépa és a méz is.

Ezzel szemben kerülni kell a csokik, chipsek, cukorkák túlzott fogyasztását– adj helyette magvakat, gyümölcsöket, zöldségchipset a gyermekednek!

A napi folyadékbevitel elsősorban szénsavmentes vízzel történjen, amit néha cukrozatlan teával vagy 100%-os rostos gyümölcslevekkel is ki lehet egészíteni.

Immunerősítő készítmények gyermekeknek

Ideális esetben a kicsik vitaminszükségletét friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és napfénnyel lehet biztosítani, de három éves kor felett már szükség esetén ez kiegészíthető készítményekkel.

A weboldalunkon többféle vitamin közül válogathatsz, amik kifejezetten gyerekeknek készültek.

Az egészséges bélműködés jelentős mértékben hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez – szükség szerint ezt is megtámogathatod probiotikumokkal és élőflórás joghurttal.

A fentebb felsorolt tippek természetesen felnőttekre is jótékony hatást fejtenek ki – az egyetlen különbség, hogy az ő esetükben erősebb dózisú vitaminkészítményeket kell választani.

Vigyázz magadra és a kicsikre egész évben természetes immunerősítéssel és megfelelő készítményekkel egyaránt!

Ilyenkor hozzászokhattál az orrfolyáshoz, viszketéshez, duzzadt nyálkahártyához, hiszen a levegőben magas pollenkoncentráció van jelen a virágzások miatt – de mi a helyzet, ha akkor is allergiás panaszaid vannak, amikor nincs is allergiaszezon, vagy az adott pollent teljesen elkerülöd?

Ebben az esetben lehet, hogy keresztallergia okozza az allergiás reakciót.

Mit jelent ez pontosan, és hogy küszöbölheted ki?

Mi az a keresztallergia?

Röviden: a szervezeted „összetéveszti” az allergiát kiváltó növényt egyes zöldségekkel és gyümölcsökkel, mert túlságosan hasonlít a fehérjeszerkezetük. 

Ezért amikor kontaktba kerülsz ezekkel (különösen akkor, amikor nyersen fogyasztod őket), a tested ugyanazt az immunválaszt adja, mintha közvetlenül az allergénnel érintkeztél volna.

A reakció a szájüregben lép fel először: ha tehát pollenallergiásként egy szelet görögdinnye elfogyasztása után viszketést, duzzadást tapasztalsz az ajkaid és a nyelved környékén, nagy az esély, hogy keresztallergiás reakciót váltott ki a gyümölcs.

Mit kell kerülnöm?

Különböző allergének más-más zöldségekkel és gyümölcsökkel hasonlítanak a molekuláik szerkezetében, ezért:

• nyírfaallergia esetén kerüld a mogyorót, diót, zellert, petrezselymet, a barackféléket, a körtét és az almát;
• ha a parlagfűre vagy allergiás, a banán, a dinnyefélék, a kiwi és az uborka nem ajánlott;
• pázsitfüveknél kimutatott allergia esetében pedig a szőlő, a füge, a sárgarépa, a paradicsom és a gabonafélék válthatnak ki keresztallergiás reakciót.

Adott allergia fennállása esetén tehát a felsorolt zöldség-és gyümölcsféléket érdemes kerülni, bár egyéni különbségek előfordulnak: egyeseknél csak nagyobb mennyiség elfogyasztása okoz problémát, másoknál már kisebb adagok is.

Hasonlóképp, vannak olyanok, akiknek csak a nyers formájukban okoznak ezek a keresztallergének problémát, másoknak teljesen ki kell iktatniuk az étrendjükből őket.

Nem keresztallergiát, de hasonlóan kellemetlen tüneteket okozhat pollenérzékeny egyéneknél a magas hisztamintartalmú ételek fogyasztása, ezért súlyos allergia esetében érdemes a kávét, a halféléket, a citrusféléket és a füstölt ételeket is kerülni.

Keresztallergia kivizsgálás

A keresztallergia leggyakrabban a nyírfa pollenére érzékeny személyeknél fordul elő (30%-nál), egyéb pollenek esetén csupán 5-10%-nál.

Ahhoz, hogy meggyőződj róla, hogy ételallergia vagy keresztallergia áll a kellemetlen tünetek hátterében, érdemes egy multiplex allergiavizsgálaton részt venned, ami egy vérvétel segítségével kimutatja azt is, hogy

• mi az allergiádat kiváltó anyag teljes kivonata,
• kell-e diétát tartanod, és milyen szigorúan,
• hőkezelt állapotban fogyaszthatod-e az adott allergént,
• javasolt-e immunterápia az esetedben.

Az allergiás reakcióid kivizsgálásával tisztább képet kaphatsz arról, hogy mik lehetnek számodra a megfelelő kezelési módok (diéta vagy immunterápia), és így felhőtlenül élvezheted Te is az egyre szebb időt, allergiaszezon ide vagy oda!

Feledékeny vagy, esetleg nem teljesítesz olyan jól a munkahelyeden, mint korábban?

Nem kell aggódnod, ez még nem jelenti feltétlenül azt, hogy valami nagyon komoly probléma áll a háttérben – egy kis agyserkentésre viszont lehet, hogy szükséged van!

De mi ennek az oka, és milyen természetes megoldásokhoz tudunk ilyen esetekben fordulni?

Járjunk ennek utána együtt!

Nem csak az idősebbek szedhetnek agyserkentőket

Az önmagában talán nem jelent számodra nagy újdonságot, hogy ahogy öregedünk, úgy kell egyre nagyobb figyelmet fordítanunk a szellemi frissességünkre.

Ennek oka, hogy az idő előrehaladtával az agyunkban lévő kapcsolatok (szinapszisok) fokozatosan elvesznek – ezt a folyamatot kéne tehát megállítani, illetve lehetőleg visszafordítani.

A legtöbb ember fejében azonban az a kép él, hogy ez csak 50-60 éves kor fölött jelent problémát, a valóságban azonban már 30 éves korban elindul ez a folyamat (ekkor főként a rövidtávú memóriád romlásán tudod észrevenni).

Hogyan változtass az életmódodon a szellemi frissességed érdekében?

Ahogy sok más esetben, most is a tudatosság a kulcs:

• figyelj oda arra, hogy eleget aludj, hiszen ekkor tud az agyad is pihenni, regenerálódni;
• szabadidődet fordítsd valódi kikapcsolódásra (ebbe beletartozik az is, hogy félreteszed a telefonod, az internetet, és teszel róla, hogy ne kelljen az agyadnak ugyanazzal az információáradattal megbirkóznia, mint aminek állandóan kiteszed);
• sportolj rendszeresen, mert az agy vérellátása segíti annak működését (tipp: az a legjobb, ha nemcsak egyszerűen mozogsz, hanem közben a mozgáskoordinációdra is figyelsz, pl. síelés, tenisz, tánc, pingpong, stb. közben);
• játssz minél többet, hiszen ezzel szórakozva tudod edzésben tartani az agyad (pl. sakkal, társasjátékokkal).

Természetes agyserkentők, amiket érdemes fogyasztanod

A legtöbb B vitamin, valamint az A, C, E vitaminok mind támogatják az idegrendszert, illetve az agy vérellátásában is segítenek – mindehhez pedig szorosan kapcsolódnak az olyan ásványi anyagok és nyomelemek, mint a kalcium, magnézium, vas, stb.

Első körben tehát mindenképp érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani, amik ezeket tartalmazzák, például olajos magvakat, árpát, paradicsomot, áfonyát, fekete ribizlit, spenótot, spárgát, brokkolit, zabpelyhet, bulgurt.

Mindezt pedig hasznos, ha még kiegészíted természetes alapú, agyserkentő étrend-kiegészítőkkel, mint amilyen a Dr.Chen Ginkgo Biloba+Lecitin Kapszula vagy a Mentalfitol Agyserkentő Kapszula, melyek mindegyike tartalmaz az elménk frissen tartása szempontjából fontos lecitint is.

Vizsgákra készülsz? Bátran fordulj az agyserkentőkhöz!

Nem csak az idő múlása miatt lehet szükséged az elméd fitten tartására!

A fentebb említett étrend-kiegészítők tökéletesen alkalmazhatók abban az esetben is, ha a tanulásban van szükséged segítségre.

Ha közelednek a vizsgák, vagy csak nagyon sok feladat borult rád a munkahelyeden, érdemes támogatnod az idegrendszered, hogy a legjobb formádat tudd hozni – most pedig már van is hozzá néhány ötleted, hogyan tudod ezt megtenni!

Ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül, és nem is biztos, hogy valamilyen betegség gyötör – egyszerűen csak rajtad is megjelent az ilyenkor sokakat érintő tavaszi fáradtság.

Persze nem azt mondom, hogy ez így teljesen rendben van: nagyon is érdemes tenni ellene, és mutatok is néhány tippet arra, hogyan!

Az elején még azonban tisztázzuk, hogy miről is beszélünk egészen pontosan.

Mi okozza a tavaszi fáradtságot?

A rövid választ szerintem már te is ismered: a szervezetünk ilyenkor áll át a téli üzemmódról a tavaszira, ami értelemszerűen hatással van a közérzetünkre.

Ha viszont kicsit mélyebbre megyünk ennél, láthatjuk, hogy a hormonháztartásunk kap ebben a kérdésben főszerepet.

• Télen a kevés napsütés miatt a melatonin termelésünk emelkedik, ami az alvásigényünk növekedésével jár – ahogy viszont beköszönt a tavasz, ez szépen elkezd csökkenni.
• A másik szintén fontos hormon a szerotonin, aminek szintje a sötétebb évszakban folyamatosan csökken, és csak lassan pótlódik – ez a felelős a levertségért, rosszkedvért, ingerlékenységért.

Mindez persze nem azt jelenti, hogy emiatt valamilyen komolyabb kezelésre lenne szükségünk – a megoldás sokkal, de sokkal egyszerűbb.

1. tipp a tavaszi fáradtság ellen: helyes étkezés

Talán nem meg lep, hogy az első lépés most is az étrendedet érinti.

Télen rendszerint kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, helyettük viszont előtérbe kerülnek a nehezebb, zsírban és kalóriában gazdag ételek, amik jelentősen megterhelik az emésztőrendszeredet.

Ráadásul a só- és vitaminhiány is hatással van az egészségedre, ezért ezek pótlására is mindenképp szükség van.

Fontos lehet még a táplálkozás módja is: ha megoldható, akkor ajánlott, hogy inkább naponta több alkalommal egyél kisebb mennyiségben, hogy az emésztésed kevésbé terheld.

2. tipp a tavaszi fáradtság ellen: mozogj!

Ismét csak nem egy nagy újdonság, viszont fontos, hogy (ha korábban nem tetted, akkor most) komolyan vedd.

A futás, kocogás, biciklizés, de már a nagyobb séták is javítják a közérzetedet (hiszen növelik a szerotonin termelésed), ráadásul az izmaid mellett a keringésed, a csontjaid és az immunrendszered is erősíted velük.

Nyilván akkor a legnehezebb rávenni magad a sportra, amikor fáradt vagy, de hidd el, nem fogod megbánni, ha rászánod magad!

Ne aggódj a tavaszi fáradtság miatt, de tegyél ellene!

Ahogy már fentebb megbeszéltük, ez nem betegség, viszont ettől függetlenül ne vedd félvállról, hiszen komoly hatással van a mindennapjaidra.

A fejfájás, fáradtság, ingerlékenység mind negatívan befolyásolhatják a kapcsolataid, akár barátokról, családtagokról, akár munkahelyről beszélünk – miért ne lépnél akkor ez ellen?

Csak egy kis tudatosságra van szükség az életmódodat illetően, és a tavaszi fáradtság nem is fog olyan nagy problémát jelenteni a számodra!

• csökkenteni tudod vele az ökológiai lábnyomod;
• sokkal kevesebb, a saját egészségedre nézve is káros anyagot viszel az életedbe;
• és nagyon sok esetben még pénztárcabarát megoldásokra is ösztönöz.

Az viszont biztos, hogy nem könnyű erre az életmódra teljes mértékben átállni – szerencsére nem is kell!

Haladj apró lépésekkel előre: kezdd a munkát a tisztítószereid lecserélésével!

A házi készítésű tisztítószerek mesterhármasa

Ha elkezdesz alaposabban kutatni a témában, számtalan recepttel fogsz találkozni, és a legtöbbjükben meg fogod találni ezek valamelyikét az összetevők között:

• Citrom: kiváló antibakteriális hatásának köszönhetően remek fertőtlenítő tisztítószer, ráadásul zsíroldásra, vízkőeltávolításra is használhatod (és az illata is kellemes – nem hiába citromos a legtöbb mesterséges tisztítószer is).
• Ecet: általános tisztítóként portörlésre, felmosásra, fertőtlenítésre, ablakok, tükrök takarítására egyaránt használhatod.
• Szódabikarbóna: amellett, hogy ideális súrolószer (tehát a mosogatástól kezdve a sütő kitakarításáig mindenre használhatod), a WC-tisztítás, penész eltávolítás, sőt, a duguláselhárítás is egyszerű vele.

Ha vásárolsz, keresd az öko tisztítószereket!

Teljesen érthető, ha első körben még nem szeretnéd magad kotyvasztani a különböző takarítószereidet – ám ez nem jelenti, hogy le kéne mondanod a környezetbarát megoldásokról.

A tudatosság itt is nagy segítségedre lehet: a legfontosabb, hogy kerüld azokat a termékeket, amik kőolajszármazékokat, különféle szintetikus adalékanyagokat, illatanyagokat tartalmaznak, ugyanis ezek nem csak a környezetedre, de a saját és a családod egészségére is veszélyesek lehetnek.

Öko tisztítószereink között megtalálod azokat a termékeket, amiket káros anyagok felhasználása (és állatokon való tesztelés) nélkül készítettek, hogy a háztartásod tisztán tartása is környezetbarát lehessen.

Változtass a tisztítás módján!

Nem csak a felhasznált (vegy)szerek terén érdemes változtatnod: például a nem lebomló, vagy állandóan szemetet képző megoldások helyett válassz tartósabb, praktikusabb takarítóeszközöket.

Portörlésnél a műanyag szivacsok és a papírtörlők helyett használj textil rongyokat, amiket utána nem kell kidobni, csak kimosni.

Ha nem muszáj, ne a porszívót kapcsold be, hanem ragadj seprűt és lapátot, ezzel csökkentve a háztartásod energiaigényeit.

Az illatosítókat, szagsemlegesítőket cseréld természetes anyagokra: a levendula, rozmaring kiváló erre a célra.

Nem is akkora változás, mint azt gondolnád

Ha kicsit jobban belegondolsz, ezek mind nem is olyan óriási, forradalmi újítások: egyszerűen csak ugyanazokat a megoldásokat alkalmazzuk, amiket nagyanyáink, dédanyáink is.

Az ember könnyen hozzászokik a különféle modern termékek jelentette kényelemhez, de a fentebbi példákból azért láthatod, hogy nem szükséges a feje tetejére állítani az életmódodat ahhoz, hogy egy nagy lépést tehess a környezettudatos, öko háztartás felé.

És ami a legjobb, hogy ezekkel a megoldásokkal még anyagilag is jobban jössz ki, hiszen egy igen komoly tételtől szabadulsz így meg a bevásárlásaidat illetően.

Azon pedig ne lepődj meg, ha a tisztítószerek lecserélése során rákapsz a dolog ízére, és egyre több mindent akarsz majd az életedben természetesebbé, egészségesebbé tenni!

Vagy pont a röviddel van a több gond?

A túl sok, vagy éppen a túl kevés hajmosás áll a hajhullás hátterében?

Az is baj, ha sapka van rajtunk, meg az is, ha nem?

A szezonális, de legfőképpen a téli hajhullás kapcsán rengeteg kérdést, véleményt, ellenvéleményt lehet hallani, viszont sajnos ezek között nagyon sok a tévhit is.

Nézzük, mi a valóság ezzel kapcsolatban, és hogyan lehet tenni a hajvesztés ellen!

Természetes, hogy télen jobban hullik a hajunk?

Ökölszabályként szokták azt megállapítani, hogy a napi 100-nál több hajszál elvesztése már meghaladja a normális mértéket (ugyanis ezzel már nehezebben veszi fel a szervezetünk a versenyt).

A tél beköszöntével sokan kezdik el ezt tapasztalni magukon, ám hivatalosan nincs bizonyíték arra, hogy kifejezetten a hideg levegő lenne ennek az oka.

Sőt, tanulmányok éppen ennek az ellenkezőjét bizonyítják, de a józan paraszti ész is azt diktálja, hogy a természet szabályai szerint az emlősök ilyenkor nemhogy nem veszítenek a szőrzetükből, hanem igyekeznek minél nagyobb bundát növeszteni magukra – tehát a hidegre fogni a hajhullást nem éppen logikus.

Akkor viszont miért lehet csomókban húzni a hajat a fésűből, meg összeszedni a kádból hajmosás után?

A leggyakoribb ok: több tápanyagra van szüksége a szervezetednek

Azt tudjuk, hogy a stressz, bizonyos gyógyszerek szedése, vagy akár a várandósság is járhat hajvesztéssel, és ezeknek értjük is a magyarázatát – de mi a helyzet télen?

A válasz egyszerűbb, mint gondolnád: ahogy más, hasonló téli panaszok esetén is, ennek a hátterében is a túl kevés elfogyasztott zöldség és gyümölcs áll.

Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően tudjon működni, és egészséges, dús, szép hajunk legyen, ásványi anyagokra, vitaminokra, nyomelemekre van szükségünk, mint amilyen a B-vitamin, béta-karotin, E-vitamin, cink és vas.

Ezek a tudatos táplálkozással, illetve a megfelelő étrend-kiegészítőkkel természetes úton pótolhatók, viszont ennél akár még többet is tehetsz az ügy érdekében a kifejezetten hajhullás elleni készítmények használatával.

Mindenképp figyelj oda a hajad egészségére télen!

Bár a kutatások szerint az csak tévhit, hogy a nagy hideg megölné a hajhagymákat, az tény, hogy a száraz levegő jelentősen roncsolja, szárítja és így töredezetté teszi a hajszálakat, ami ellen feltétlenül tenni kell, ha szép és egészséges hajat szeretnél.

Télen mindenképp érdemes sapkát viselni, hogy megóvjuk a fejbőrünket, viszont ez fokozhatja a haj zsírosodását, ami miatt balzsam használata, és a gyakori hajmosás mindenképp javasolt.

Természetesen, ha hajhullás mértéke már átlép egy bizonyos határt, akkor mindenképp forduljunk orvoshoz vele, hiszen ez egyéb betegség, vagy egy általunk szedett gyógyszer mellékhatásának jele is lehet, amit kezelni kell.

A legfontosabb az odafigyelés, és a megfelelő, személyre szabott hajápolási rutin kialakítása – ha ez megvan, akkor hajad egészségéért és szépségéért már nem kell aggódnod!

Nehezen megy a munka, figyelmetlen vagy?

Olyan régóta tart ez, hogy erről már biztosan nem az ünnepek utáni melankólia, vagy a munkába való visszarázódás nehézsége tehet?

Teljesen természetes, ha ezt érzed, hiszen a szervezetednek, és főleg az emésztőrendszerednek rengeteg energiájába kerül még most is, hogy megszabaduljon a nagy ünnepi ebédek, vacsorák során felhalmozódott különféle méreganyagoktól.

Segíts rajta azzal, hogy beiktatsz most egy kis méregtelenítő diétát a mindennapjaidba!

Kíméld most a szervezeted a megfelelő étrenddel!

Ilyenkor érdemes visszafogni a nehéz, megterhelő ételeket, és elsősorban a gyümölcsök, zöldségek felé fordulni.

• Ha pékáru, akkor a teljes kiőrlésűeket válaszd, és azokat is csak mértékkel fogyaszd!
• Egyél sok méregtelenítő gyümölcsöt és zöldséget (pl. ananászt, paradicsomot, uborkát, zellert, spárgát)!
• Kerüld a húsféléket!
• Ne fogyassz alkohol, se kávét!
• A nagy cukortartalmú üdítőket és ételeket pedig végképp iktasd most ki a mindennapjaidból!

Tisztítókúra természetes anyagokkal

Az, hogy a bevitt tápanyagok minőségére figyelsz, még csak az egyik része a feladatnak: érdemes tenned annak érdekében, hogy meg tudj szabadulni a benned már összegyűlt méreganyagoktól is!

Éppen ezért fogadd meg most is a már rengetegszer hallott tanácsot, hogy igyál sok vizet: napi két 2-2,5 liter az ajánlott, hogy a tisztító folyamatokat támogatni tudd!

A májnak rengeteg fontos szerepe van, és ezek közül csak az egyik az, hogy a méreganyagok szűréséért felel, éppen ezért kell kiemelt figyelmet fordítanod rá: a májtisztításban elsősorban a különféle máriatövis tartalmú étrend-kiegészítők tudnak segíteni.

Az emésztési problémák elhárítása érdekében szintén természetes alapú megoldásokat érdemes keresni, mint amilyet például a nagy népszerűségnek örvendő Herbaferm cseppek tudnak nyújtani.

Leadnál pár kilót is? A legjobb úton jársz!

A tisztítókúrával járó diéta egyik nagy előnye, hogy segít a felszedett kilók csökkentésében is – éppen ezért szeretnek sokan éppen az év elején belekezdeni ebbe, hogy eltűnjenek az alakjukról a nagy karácsonyi ebédek és vacsorák nyomai.

Amennyiben te is megfogadtad újévkor, hogy megszabadulsz egy kis súlyfeleslegtől, akkor a rendszeres testmozgás és a jól összeállított étrend mellett tudjuk javasolni neked a fogyást, zsírégetést segítő étrend-kiegészítőinket.

Emellett érdemes még a sokat emlegetett zöld teához is fordulni, ami bizonyítottan segít nem csak a fogyásban, de az elhízás megelőzésében is.

Figyelj oda a szervezetedre egész évben!

A tisztító- és fogyókúrád első napjaiban könnyen előfordulhat, hogy még nem fogod érezni a pozitív hatását: ugyanúgy fáradékonyság uralkodhat rajtad, mint korábban, de ez ne tántorítson el, ugyanis a szervezetednek szüksége van egy kis időre, mire a jótékony folyamatok beindulnak!

Amikor pedig úgy érzed, hogy már elérted a kívánt eredményt, figyelj oda arra, hogy ne zuhanj vissza a korábbi állapotba: enyhíts a diétán, de továbbra is étkezz tudatosan, hogy az egészséged meg tudd őrizni, és minél ritkábban legyen szükség hasonló kúrákra!

Gyakran előfordul, hogy nem érzed magad kipihentnek ébredés után?

Nem alszod végig az éjszakát, többször felkelsz minden ok nélkül?

Ha ezek közül valamelyik igaz rád, akkor mindenképp érdemes tenned valamit vele kapcsolatban, hiszen az alvásra óriási szükség van egészséged szempontjából.

Persze eltérő, hogy kinek mennyi az ideális, de azért elmondható, hogy a legtöbb felnőtt esetében 6-9 óra alvás az egészséges.

Mi lehet az oka annak, ha ez nem jön össze, és mit lehet tenni az ügy érdekében?

Miket értünk alvászavar alatt?

Fontos, hogy az alvási rendellenességeket kezelhetjük önálló betegségként, vagy akár valami egészen más problémának a tüneteként is – ezért is fontos, hogy komolyabb esetben vizsgáltassuk ki magunkat.

Alapvetően három fő „kategóriára” osztjuk ezt a témát.

• Inszomnia, vagy közismertebb nevén álmatlanság. A tünetei a nagyon nehéz elalvás, illetve a túl gyakori vagy korai ébredés.
• Hiperszomnia, vagyis komoly alvásigény, aluszékonyság. Általában különböző nyugtató hatású gyógyszerek túlzott szedése okozza, de utalhat pajzsmirigy problémákra is.
• Paraszomnia, ami nem az alvás mennyiségével, sokkal inkább minőségével kapcsolatos. Tipikus példája ennek az alvajárás, a fogcsikorgatás, vagy bármilyen mozgás alvás közben.

Rövid és hosszú távon egyaránt okozhat ezek bármelyike figyelemzavart, ingerlékenységet, általános fáradtságot, de súlyos esetben szellemi leépülést is.

Bár a gyakoriságuk eltérő, mindenképp érdemes orvoshoz fordulni velük kapcsolatban, ha tartósan nem múlnak el.

Tegyél a jó alvásért természetes módon!

Szerencsére a természet számos megoldást kínál számunkra az alvászavarral kapcsolatban, amik a megfelelő étrend-kiegészítőkből elérhetőek.

Olyan anyagokat, összetevőket érdemes keresni a termékek csomagolásán, mint:

• macskagyökér (valeriána);
• melatonin;
• magnézium;
• citromfű.

Ezen felül a CBD olajnak is van nyugtató, alvást segítő hatása, ahogy a legtöbb egyéb természetes nyugtatónak is.

Változtass az életmódodon!

Az esetek nagyjából felében az alvászavar oka mentális betegség, negyedében belgyógyászati rendellenesség, másik 25%-ában pedig valamilyen életmódbeli probléma áll a háttérben.

Meglepő lehet, de nagyon apró változtatásokkal már sokat tudsz tenni a megfelelő alváshigiéné érdekében.

• Figyelj a táplálkozásra: a kávét, teát, cukros üdítőket érdemes kerülni, főleg az alvást megelőző órákban.
• Nap közben legyél aktív, és ne estére hagyj fontos feladatokat, hogy valóban a pihenésre tudj koncentrálni.
• Teremts olyan környezetet, hogy teljesen kényelmesen tudj aludni.

Rengeteget segít, ha meg tudsz alkotni egy olyan alvás előtti rutint, vagy ha úgy tetszik, szertartást, amivel már előre fel tudod készíteni a szervezeted a pihenésre: ez lehet egy rövid olvasás az ágyban villanyoltás előtt, esetleg egyéb elfoglaltság (azonban a telefonozást/tévézést lehetőleg kerüld, mert ez komoly mértékben stimulálja az agyat).

Tudom, hogy néha rengeteg dolgod és elintéznivalód van, de nagyon nem teszel jót vele, ha az alvásra szánt időből veszel el ezek miatt.

Figyelj oda a kiadós, pihentető alvásra, és látni fogod, hogy a mindennapjaid során is sokkal jobban fogsz teljesíteni!

Esetleg már eddig is érzékeny volt a bőröd, de most rosszabb a helyzet, mint valaha?

Ha főleg az arcod alsó felén tapasztalod ezt, akkor bizony könnyen lehet, hogy a napi több órás maszkviselés áll ennek a hátterében – de nyugodj meg, nem vagy ezzel egyedül!

Olyannyira elterjedt jelenségről beszélünk, hogy már külön elnevezést is kapott: mask+acne=MASKNE néven emlegetik világszerte.

De mi okozza ezt egészen pontosan, hogyan kell kezelni, és főleg, megelőzni?

Mikor kell ettől tartani?

Bármennyire is meglepő, egyelőre még nincs arról teljes egyetértés az orvostudományban, hogy valóban a maszk okozza-e ezeket a bőrhibákat – az viszont biztos, hogy:

• kidörzsöli a bőrünket,
• elzárja a levegőtől,
• párás környezetet alakít ki,
• kitágítja a pórusokat,

ami mind-mind ideális környezetet teremt a pattanások, mitesszerek kialakulásához.

Ha alapvetően eddig is igaz volt rád, hogy könnyen pattanásosodtál, akkor sajnos a maskne kialakulására is nagyobb esélyed van, ezért is kell jobban odafigyelned a mindennapos bőrápolásra.

5 tipp, mire figyelj a maszkhordásnál, ha el akarod kerülni a masknét!



1. Moss kezet rendszeresen! (Bár ez nem jelent újdonságot, ha odafigyelsz a koronavírus elleni védekezésre.)
2. Ha szövetmaszkot hordasz, mosd ki minden nap (az eldobható maszkot pedig 4 óránként cseréld)!
3. Ha átnedvesedett a maszkod, ne hagyd magadon, hanem vegyél fel helyette egy újat!
4. Ha egyedül vagy, vedd le a maszkot, hogy a bőröd tudjon lélegezni!
5. Keress olyan maszkot, ami tökéletesen illik rád, nem dörzsöli, irritálja az arcod!

Fektess nagy hangsúlyt a tisztításra, bőrápolásra!

Ha minden nap több órán át kell viselned a maszkod, akkor bizony nagy szükséged lesz a megfelelő arctisztító szerekre, de még ezen felül is sokat tehetsz a pattanások kezelése, illetve megelőzése érdekében.

• Használj micellás vizet a szennyeződések eltávolítására (reggel és este).
• Alkalmazz hidratáló krémet még azelőtt, hogy felvennéd a maszkot. (Várj nagyjából fél órát, hogy legyen ideje beszívódni!)
• Tisztítás során ne szivacsot, hanem az ujjaidat használd, és a szárításnál se dörzsöld törölközővel, hogy elkerüld a további irritációt.

Egy darabig még biztosan szükség lesz a maszkra – figyelj hát oda a bőrödre!

A koronavírus terjedésének megakadályozásában óriási szerepe van a maszkhasználatnak, ezért érdemes már most összeállítani egy ennek megfelelő arcápolási rutint (ha eddig esetleg még nem tettük volna meg).

Fontos azonban azt is megjegyezni, hogy nem minden esetben a maszk a felelős az arcon megjelenő bőrhibákért: a mitesszerek, pattanások lehetnek jelei egyéb egészségügyi problémáknak (pl. ételallergiának) is, ezért érdemes lehet orvossal is konzultálni ezzel kapcsolatban.

Figyelj oda bőröd egészségére és szépségére!

Pontosan tudjuk, mennyire nehéz ilyenkor mértéket tartani: minden sütibe bele akarunk kóstolni, és talán még csúnyán is néznek ránk, ha nem szedünk kétszer valamiből.

Ennek azonban már rövidtávon is megvan a böjtje: kellemetlen teltségérzet, puffadás, súlyosabb esetben hányinger, vagy komolyabb rosszullét.

Mit tudsz tenni azért, hogy ez alkalommal ezeket elkerüld?

Összeszedtünk néhány természetes megoldást!

Miket kerülj, ha jól akarod érezni magad ebéd után is?

Az első tipp ezzel kapcsolatban eléggé magától értetődik: ne pakold meg nagyon a tányérodat!

A másik, ami már egy fokkal talán nehezebben kivitelezhető, hogy ne szedj mindenből: hiába van rengeteg fogás az asztalon, ilyenkor jobban megéri visszafogni magad, és lehetőleg csak egy főétel+köret összeállítás mellett megállni.

A szénsavas italokat is kerüld (még akkor is, ha az emésztést segítő hatásuk miatt sokan kifejezetten esküsznek rájuk), ezek ugyanis puffasztanak, sőt, adott esetben akár gyomorégést is okozhatnak.

Ugyanígy a puffadás megelőzése érdekében inkább olyan ételeket válassz, amik nem tartalmaznak babot, kukoricát és hasonló növényeket.

Miket fogyassz az étkezés során?

Ha szeretnél mértéket tartani, akkor a víz lesz a legjobb barátod: egy nagy pohár étkezés előtt segít, hogy hamarabb jóllakottnak érezd magad, ráadásul az emésztőrendszeredet is serkenti.

Ahogy az év összes többi napján, ilyenkor is érdemes a rostos ételek felé fordulnod gyümölcsök, formájában, és a köretnél is, ha tudod, válaszd a salátát a sült krumpli helyett.

Bár a nagy családi ebéd után az ember mozdulni se nagyon tud, de a mozgást mégsem szabad elhanyagolni – ha nem is közvetlenül az étkezés után, de egy kis futás, vagy akár csak séta is csodákra képes a szervezetünk szempontjából.

Már rossz a gyomrod? Ezekkel tudsz segíteni rajta:

Ha már megtörtént a baj, akkor sem kell aggódni: bőven találni erre természetes megoldásokat.

Tea formában fogyaszthatsz

• kamillát (görcsoldásra),
• borsmentát (teltségérzet megszüntetésére),
• gyömbért (rosszullétre),
• édesköményt (görcsoldásra, felfúvódásra),
• tatárvirágot (görcsoldásra, az emésztés segítésére).

Emellett a zab és a lenmag is kifejezetten jó a különböző bélbántalmak ellen (az előbbi a savasodás ellenszere, az utóbbi a székrekedésnél segít).

A gyümölcsök közül az almát érdemes kiemelni, ami nem csak hasmenés esetén tud hasznos lenni, de általánosságban is sokat tesz a bélrendszered helyes működéséért.

Ha pedig igazán sokat akarsz tenni a szervezeted egészsége érdekében, akkor az articsókához is nyúlhatsz, ami a májsejtek regenerálásától kezdve a vérben lévő zsírsavak bontásáig rengeteget segít.

A legfontosabb: próbálj mértéket tartani!

Tudom, már írtam, de nem győzöm elégszer hangsúlyozni, ugyanis a legtöbb esetben tényleg ennyire egyszerű a megoldás – csak nagyon nehéz megvalósítani.

Gondolj erre a kérdésre úgy, hogy ha egészen idáig minden nap odafigyeltél az egészséges táplálkozásodra és a kiegyensúlyozott életmódodra, akkor miért dobnád félre az egészet egyetlen nagy lakoma kedvéért.

Válogasd meg az ételeidet, egyél annyit, amennyi még tényleg jólesik, és akkor nem kell a gyomorbántalmak miatt aggódnod!

Hallhattál már híreket, olvashattál már tanulmányokat a kávéfogyasztás előnyeiről és hátrányairól is, és ezeknek köszönhetően talán most még bizonytalanabb is vagy ezzel a kérdéssel kapcsolatban, mint valaha.

Sajnos nem tudom azt mondani, hogy ez a cikk egyértelműen meg fogja könnyíteni a helyzeted, mert a fő tanulság a végén az lesz, hogy a kávéfogyasztásnak vannak a szervezetedre nézve pozitív és negatív hatásai egyaránt.

Az viszont talán segíteni fog, ha a tévhitekkel leszámolunk, és megnézzük listába szedve, mi van a pró és mi a kontra oldalon!

Miért hasznos a kávé?

A kávé segít elindítani a napot, felpörget, növeli a teljesítményünket… - ezeket az érveket már valószínűleg mind ismered, úgyhogy menjünk egy kicsit mélyebbre!

• Rengeteg antioxidánst tartalmaz (ami a szabadgyökökkel szembeni védelemben segít).
• Kálium, mangán, magnézium, niacin található benne, ami a szervezetünk számára hasznos.
• Serkenti az anyagcserét (ami akár a fogyásban is segít – feltéve, hogy nem cukorral isszuk).
• Kutatások igazolják, hogy a cukorbetegség kialakulásának esélyét is csökkenti.

Miért nem szabad túlzásba esni?

Nem véletlenül javasolják, hogy a napi 2-3 csésze kávénál álljunk meg, hiszen minden pozitív hatása ellenére azért jócskán belenyúlunk ezzel szervezetünk természetes működésébe.

• A kávé vízhajtó: ezt sokszor a pozitív oldalon szokták megjegyezni, viszont azt is tudni kell, hogy a vele érkező koffeintől is meg kell szabadulnia a szervezetnek, ami még több vízhajtást tesz szükségessé (ráadásul mindeközben a kalcium-kiválasztás is fokozódik).
• Emeli a vérnyomást, így ha valaki eleve szív- és érrendszeri, vérnyomás problémákkal küzd, annak érdemes minél messzebbre kerülnie.
• Irritálhatja a gyomrunkat, és ez most kivételesen nem a koffein hibája, hanem a kávéban található savaké, keserűanyagoké, sárgaanyagoké (Tipp: minél tovább pörköljük, annál kevésbé fogja megterhelni az emésztőrendszerünket.)
• Akadályozhatja egyes gyógyszerek, étrend-kiegészítők felszívódását, hasznosulását.

Hogyan igyunk kávét?

A mennyiség tekintetében 300-350 milligramm koffein fogyasztása naponta nem jelent komolyabb egészségügyi kockázatot, tehát a 3 csésze még a vérnyomás problémákkal élők számára is belefér.

Aki viszont szeretne biztosra menni, az választhatja a koffeinmentes kávét is, ám senkit se tévesszen meg a név: valójában ez is tartalmaz koffeint, csak messze kisebb mértékben, mint a hagyományos esetben.

Magával a fogyasztás módjával kapcsolatban is érdemes megfogadni pár tanácsot, úgy, mint:

• ne igyuk éhgyomorra;
• ne túl forrón,
• és értelemszerűen (nem győzzük hangsúlyozni) tartsunk mértéket!

Nem lehet egyértelmű ítéletet mondani a kávé felett

Azért nehéz ez a téma, mert

1. minden emberre másképp hat a koffein;
2. figyelembe kell venni, hogy a szervezet egy idő után hozzászokik.

Viszont azt fontos látni, hogy a kávé legtöbb negatív hatása akkor érvényesül igazán, ha egészségtelen életmód mellett fogyasztjuk.

A dohányzás, a sok telített zsírsav fogyasztása, az alkohol és a stresszes hétköznapok mind-mind növelik az egészségügyi problémák esélyét, míg, akik kiegyensúlyozott életet élnek, azoknak a kávé nem jelent komoly kockázatot.

Ha tehát odafigyelsz arra a mindennapjaid során, hogy egészségesen táplálkozz, akkor a legnagyobb nyugalommal élvezheted a kávédat is.

Ha Te is nézelődtél már az interneten ezzel kapcsolatban, akkor három megoldással egészen biztosan találkoztál: 

• az aktív szénnel, 

• a szódabikarbónával, 
• és a különböző gyümölcsök fogfehérítő hatásával. 

Mielőtt még megnéznénk, hogy a valóságban ezeknek mennyi létjogosultsága van, azt mindenképp tisztázzuk, hogy nem mindegy, milyen szintű elszíneződésről beszélünk. 

A felszínt érintő esetekben még érhetünk el sikert a házi megoldásokkal, viszont a mélyebb elszíneződéseknél mindenképp profi fogorvoshoz kell fordulnunk. 

Fogfehérítés aktív szénnel? 

A fogak elszíneződését többek között a kávéban, teában és egyéb élelmiszerekben található csersav okozhatja – ezt tudja megkötni az aktív szén, és ezen az elven tud fogfehérítőként is működni. 

Használata többféleképp is lehetséges: a patikában kapható széntablettát is porrá őrölhetjük, hogy a fogkefénket belenyomjuk, vagy használhatunk aktív szén tartalmú fogkrémeket is. 

Bár káros hatásai nincsenek, a jelenlegi kutatások még nem értenek egyet abban, hogy ez a megoldás valóban hatékony lenne. 

Mivel a szén bekerülhet a fogtömésekbe, illetve az ínyt is irritálhatja, ezért nem javasolják állandó használatát – inkább csak kiegészítésként a fluoridos fogkrémek mellett.  

Házi fogkrém szódabikarbónából? 

Az aktív szén mellett a másik, ami gyakran előkerül a házi fogfehérítés kapcsán, az a szódabikarbóna. 

Vízzel keverve önállóan is szokták használni, de sokan javasolják, hogy a fogkrémmel keverjük, majd a fogmosást követően várjunk néhány percet, és utána öblögessünk csak. 

A szódabikarbóna ugyan a tapasztalatok alapján valóban fényessé teszi a fogsorunkat, de túl gyakori használata nem tesz jót a fogzománcnak, így emellett is a legnagyobb szerepet a hagyományos fogkrémek kapják a mindennapjainkban. 

Gyümölcsökkel a fehérebb fogakért? 

Rengeteg tippet lehet olvasni arról, hogy a citromlével történő öblögetéssel, illetve a citrom vagy narancs belsejével tudjuk fehéríteni a fogainkat. 

Hasonló a helyzet az eper esetében is, melyet vékony szeletre vágva dörzsölhetünk a fogainkhoz, amiről így eltűnnek a lepedékek, szennyeződések. 

A probléma viszont az, hogy minden ilyen tanácsra jut legalább egy olyan cikk is az interneten, ami arról szól, miért kerüljük el ezeket a megoldásokat messziről (hivatkozva arra, hogy a különféle savak hogyan jelenthetnek veszélyt a fogzománcunkra nézve). 

Akkor most mi az igazság? Van esély a természetes fogfehérítésre?

A válasz: igen, de komoly odafigyelést igényelnek ezek a megoldások. 

Az aktív szén, a szódabikarbóna, a citrom és az eper kapcsán is megvan a tudományos alapja annak, miért tudnak ezek fogfehérítőként kiválóan működni. 

Ami viszont minden ilyen esetben előkerül, hogy semmiképp se álljunk át arra, hogy reggel és este, 100%-ban csak így mossuk a fogunkat. 

Mindenképp maradjunk meg a hétköznapi fogkrémeknél, szájvizeknél, mert hosszú távon az alternatív megoldások több kárt okozhatnak, mint hasznot. 

Ha pedig a probléma komolyabb, mint némi felszíni szennyeződés, akkor mindenképp forduljunk tapasztalt fogorvoshoz! 

Ahogy beköszöntenek a hidegebb hónapok, egyből három fontos ponton változtatunk az életmódunkon:

• megkezdjük otthon a fűtésszezont;

• elővesszük a vastagabb, melegebb ruhákat;

• átállunk a téli bőr- és hajápolási rutinunkra.

Ez az utolsó pont eddig esetleg kimaradt?

Ha igen, és emiatt már több olyan teled is volt, amikor száraz, viszkető bőrrel, esetleg korpás, fénytelen hajjal kellett küzdened, akkor a most következő tippeket érdemes megfogadnod!

4 tipp, hogyan óvd meg bőrödet a kiszáradástól

A hideg időszak egyáltalán nem a legjobb a bőröd szempontjából: ilyenkor a természetes faggyútermelés lelassul, sőt, 8°C alatt szinte teljesen leáll, ami miatt neked kell gondoskodnod a hidratálásról.

1. Használj magasabb zsírtartalmú bőrápolókat: ezek segítenek megkötni a vizet, és ezzel hidratálni bőrödet. (Különösen tudjuk javasolni a shea vajat erre.)

2. Válaszd a langyos vizet: tudom, hogy a nagy téli hidegben semmi másra sem vágysz jobban, mint egy forró fürdőre, vagy zuhanyra, ezek viszont kiszárítják a bőröd. Ha mégis ezek mellett döntenél, feltétlenül használj utána megfelelő bőrápolókat.

3. Kerüld a hámlasztókat, a bőrradírozást: az év más szakaszaiban ezek kifejezetten hasznosak, télen viszont éppen azt a réteget tüntetik el, amire nagy szükség lenne a hideg elleni védekezésben, és így még szárazabb lesz a bőröd.

4. Figyelj oda a kezeidre különösen, hiszen azokon a bőr sokkal vékonyabb, mint máshol.

5 tipp a téli hajápoláshoz

1. Válaszd az olajos samponokat: shea vaj, aloe vera, barackmagolaj… A fejbőr esetén is érdemes gondoskodni a megfelelő hidratáltságról. Adott esetben akár egy olajos pakolás, masszázs is hasznos lehet. 

1. Használj kondicionálót: ezzel viszont kerüld a fejbőrt, és a hajvégekre koncentrálj. Lehetőleg hideg vízzel mosd le, a fényesebb, csillogóbb hatás érdekében. 

1. Szárítsd meg a hajad, lehetőleg természetesen. Amennyiben mégis gyorsabb megoldásra van szükség, állítsd alacsony fokozatra, lehetőleg hideg levegős üzemmódra, hogy elkerüld a hajad károsodását. 

1. Kerüld a hajvasalót, mert kiszárítja a hajad és a fejbőrödet is. Ha mindenképp szükség van rá, akkor viszont használj hővédő készítményeket is előtte. 

1. Fogd össze a hajad, ugyanis így kevésbé fog töredezni (ráadásul a kabátod, sálad sem fogja összegubancolni).   

Készítsd fel a bőröd és hajad időben a téli hónapokra! 

Nem kell azzal megvárni a vastag télikabát előkerülését, hogy a hideg időre kitalált bőrápolási rutinodat elindítsd: a legjobb, ha már előre felkészíted a szervezeted! 

Ezt megteheted a fenti tippek betartásával, illetve azzal, hogy az étrendedre is odafigyelsz. 

A megfelelő haj- és bőrápoló étrend-kiegészítőkkel pótolhatod mindazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amikre szükséged van nemcsak az egészséged, de a szépséged érdekében is. 

Válogass a megfelelő készítmények között webshopunkban! 

Neked minden rendben van a vérnyomásoddal?

Ha nem vagy teljesen biztos benne, és van otthon hozzá eszköz, akkor mérd meg most – mondom, mire figyelj, amire a legtöbben nem szoktak:

• ha kávéztál, dohányoztál az utóbbi egy órában, akkor várj egy kicsit;

• menj el WC-re, mielőtt mérni kezdenél;

• ha készen állsz, még egy percig ülj nyugodtan;

• mérés közben ne mozogj és ne is beszélj.

Mi lett az eredmény?

Ha túl magasat, vagy túl alacsonyat mértél, akkor mindenképp olvass tovább!

Miért veszélyes a magas vérnyomás?

A kutatások alapján Magyarországon majdnem minden harmadik embernek az egészségesnél (140/90 Hgmm) magasabb a vérnyomása – kijelenthetjük tehát, hogy népbetegségről beszélünk.

Miért probléma ez?

Mert ez hosszú távon nagymértékben károsítja az érrendszert, ami az érelmeszesedés mellett az agy, a vese, a szív megfelelő vérellátását is akadályozza, és agyvérzést, szívinfarktust, vagy akár vakságot is okozhat (és akkor most csak a „leghírhedtebb” következményeket említettük meg a rengeteg másik mellett).

Az alacsony vérnyomás kockázatai

Az alacsony vérnyomásról messze kevesebbet szoktunk beszélni, mint a magasról – valószínűleg azért, mert ennek kockázatai nem tűnnek elsőre annyira „vészesnek”.

A tünetek elsősorban a fejben szoktak jelentkezni: szédülés, fejfájás, ájulás, rossz közérzet, fáradékonyság, látászavar.

Ami miatt az orvosok oda szoktak figyelni az alacsony vérnyomásra, hogy ez gyakran más betegségekre, pl. cukorbetegségre, vagy akár vérszegénységre utalhat.

Fontos azonban azt is tudni, hogy ha ezek nem állnak fenn, akkor is kezdeni kell valamit ezzel az állapottal, mert hosszú távon akár Addison, illetve Parkinson-kór kialakulásához is vezethet.

Hogyan étkezz a megfelelő vérnyomás érdekében?

Ha külön-külön megnézed, milyen életmódbeli változtatásokat javasolnak magas és alacsony vérnyomás esetében, láthatod, hogy sok pontban van hasonlóság.

Mindkét esetben ajánlott:

• a rendszeres testmozgás,

• sok zöldség és gyümölcs;

• teljes-kiőrlésű gabonákból készült pékáruk fogyasztása;

• zsíros húsok, konzervek, készételek kerülése.

Magas vérnyomás esetén különösen fontos, hogy a sótartalomra figyeljünk, így például az ebben gazdag, félkész élelmiszereket teljesen vegyük ki az étrendünkből.

Ebből következik persze az is, hogy az alacsony vérnyomás mellett több sót érdemes a szervezetbe juttatni, de azért nem szabad túlzásba esni ilyenkor sem.

Tegyél a szabályozott vérnyomásért természetes úton!

Értelemszerűen, ha az orvos vérnyomáscsökkentő gyógyszert ír fel, akkor azt mindenképp szedd, viszont ha természetes úton is szeretnél tenni a szív és érrendszered egészsége érdekében, abban több gyógynövény is a segítségedre lehet emellett.

A csalán, galagonya, pásztortáska tea formában például mind segít nem csak a vérnyomás csökkentésben, de egyáltalán a szabályozásban – és ne felejtsük el, hogy valójában ez is a cél.

A nem megfelelő vérnyomás növeli a kockázatát a különböző vírusok okozta súlyosabb következményeknek, ami az utóbbi idők tapasztalatai alapján még fontosabb, mint bármikor.

Figyelj oda, mérj rendszeresen, és ha kell, mindenképp konzultálj a kezelőorvosoddal!

Hideg, száraz levegő, kevés napfény, zárt terekben összegyűlő emberek – érdekes, de még a mai napig sem lehet pontosan tudni, mi a legfontosabb tényező az influenzajárványok ciklikusságában (magyarul abban, hogy miért mindig télen van a legtöbb megbetegedés).

A tényeken azonban ez még nem változtat: az influenzaszezonra fel kell készülni, egyrészt a betegség nagyon gyors terjedése miatt, másrészt pedig, mert ebben az időszakban a szervezetünk is gyengébb.

Mutatunk néhány tippet, hogyan tudod támogatni az immunrendszered természetes úton, hogy idén elkerülhesd a megbetegedést.

Figyelj a táplálkozásra (mint mindig)

Lehet, hogy ezerszer hallottad már ezt a tanácsot, de ez azért van, mert tényleg ennyire fontos: a legtöbb vitamint, ásványi anyagot, amire az immunrendszered erősítéséhez szükséged van, a mindennapi táplálkozás során tudod a szervezetedbe juttatni.

Az egyik legfontosabb a C-vitamin, ami növeli a fehérvérsejtek számát és serkenti is őket: narancs, grapefruit, brokkoli, petrezselyem, paprika és még rengeteg más zöldség és gyümölcs is kiváló forrás ehhez.

Szorosan a C-vitamin mögött ott van a D-vitamin is a sorban, ami az immunrendszer aktivizálásáért felel: ennek termelődéséhez napozásra van szükség, de a sötétebb évszakokban érdemes a megfelelő D-vitamin tartalmú készítményeket is igénybe venni.

Emellett még tovább növelheted szervezeted ellenálló képességét cinkkel (pl. brokkoli), béta-karotinnal (pl. sárgarépa), E-vitaminnal (pl. mandula, mogyoró, növényi olajok), káliummal (pl. alma, brokkoli) és vassal (pl. hüvelyesek, aszalt gyümölcsök).

Van, ami a megelőzésben és a kezelésben egyaránt segít

• Bodorrózsa: a tea vagy kapszula formában is fogyasztható bodorrózsa készítmények bizonyítottan hatásosak a felső légúti panaszok kezelésében, legyen szó akár vírusos, bakteriális, vagy gombás eredetű megbetegedésekről.
  
  

• Propolisz: a sok növényi antibiotikumnak és egyéb elemnek köszönhetően a propolisz rengeteget tud tenni egészségünk megőrzése érdekében (nem csak az influenzaszezonban egyébként).
  
  

• Grapefruit mag: a különböző grapefruit mag-kivonatok bizonyítottan hatékonyak a légúti fertőzések (például a legkomolyabb influenza fajták) megelőzésében, illetve kezelésében is.

Beszéljünk még a védőoltásról is egy kicsit

Bár a megelőzés legfontosabb eszközének továbbra is a védőoltást tekintjük, azért azt fontos tudni, hogy ez sem jelent 100%-os védelmet.

A vakcina elsődleges feladata, hogy ha a fertőzés megtörténik, akkor a betegség lefolyása ne legyen olyan súlyos, ne járjon komoly következményekkel.

Főleg idősek, vagy valamilyen immunrendszert érintő betegségben szenvedők esetében kifejezetten fontos az időben beadott védőoltás, de egyébként mindenki számára érdemes lehet ezt elintézni.

Viszont ha megvan, akkor sem szabad hátradőlni, hanem igenis figyelmet kell fordítani a helyes táplálkozásra is.

Előzd meg az influenzát egy kis odafigyeléssel!

Ha az év minden napján odafigyelsz az egészségedre, akkor igazából túl sok változást nem fog jelenteni számodra az influenzajárványra való felkészülés.

Sok gyümölcs és zöldség, gondosan megválogatott alapanyagok, rendszeres mozgás (lehetőleg szabad levegőn), kiadós alvások, és persze természetes immunerősítő készítmények: ezek segítik egészséged megőrzését még az ilyen időszakokban is.

Figyelj oda a szervezetedre, hogy az influenza ne jelentsen problémát az idén!

Gondolkozol azon, hogy kipróbáld az időszakos böjtöt?

Akkor adunk egy okot, hogy miért ne halogasd tovább: az ősz tökéletes erre!

Miért?

Gondolj vissza az elmúlt nyaradra: voltak benne

• éjszakába nyúló bográcsozások,

• sütögetések,

• kerti party-k (alkoholfogyasztással),

• vagy akár csak azok a bizonyos nagy-nagy családi ebédek, a megrakott asztalnyi nehéz étellel?

A szabadság alatt hajlamosak vagyunk a tudatos táplálkozás szempontjából is vakációra menni – de nem kell aggódni, ez nem bűn, csak érdemes egy kis tisztító böjttel helyreállítani a dolgokat a szervezetedben (főleg, ha kifejezetten pörgős őszre készülsz).

Milyen az időszakos böjt?

Többféle időszakos böjtöt is meg lehet különböztetni, attól függően, hogy milyen tervet követsz.

A legnépszerűbbek:

• 16:8 böjt: kizárólag egy 8 órás időszakban eszel egy nap, a maradék 16 órában pedig egyáltalán nem (víz, feketekávé, tea édesítő nélkül még belefér);

• 5:2 böjt: minden héten két böjti napot tartasz, amikor max. 500 kalóriát fogyasztasz (egyszerre, vagy elosztva, ahogy neked tetszik);

• váltakozó böjt: minden másnap tartasz egy 500 kalóriás böjti napot;

• 24 órás böjt: reggelitől reggeliig, vagy ebédtől ebédig, vagy vacsorától vacsoráig tart a böjt. Gyakorlatilag minden nap eszel, de csak egyetlen alkalommal. (Általában egy héten 3 ilyen napot szoktak tartani.)

Tisztít, gyógyít, fogyaszt és szépít

A böjt során megszabadulsz a felhalmozódott, felesleges anyagoktól, amiket a szervezeted korábban elraktározott.

Ennek köszönhetően az immunrendszered, a sejtjeid jobban tudnak működni, az anyagcseréd javul, és bizonyos esetekben felgyorsulhat a gyógyulás is egyes területeken.

A szervezeted egyik legkomolyabb feladata az emésztés, erre megy el az energiája nagy része – ha viszont kicsit pihenőt tudsz adni neki, máris észre fogod venni a változást például a bőröd, hajad szépségén.

És persze ne felejtsük el a legfontosabbat: a kevesebb, és jobban megválogatott bevitt tápanyagnak köszönhetően a fogyás is a böjt számlájára írható.

Amire viszont nagyon figyelj az őszi időszakos böjt alatt:

Láthattad, hogy vannak enyhébb és durvább kategóriák is a böjtölési tervek között – figyelj oda arra, hogy ne is kínozd meg magad, de közben az értelmét se vedd el az egésznek.

Ha mértéktelen módon, össze-vissza eszel mindent akkor, amikor szabad, azzal fölöslegessé válik az a sok-sok óra koplalás, amit elviseltél.

Maradj az egészséges, kímélő étrendednél: fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket, amik nem terhelik meg annyira a szervezeted.

Kifejezetten kerüld a böjtöt abban az esetben, ha:

• a BMI indexed szerint a kóros soványság, alultápláltság kategóriájába esel;

• étkezési zavaraid vannak (pl. anorexia);

• babát vársz, szoptatsz;

• 18 év alatt vagy (szükséged van még ebben az esetben a kellő mennyiségű tápanyagra a fejlődéshez).

Emellett pedig erősen ajánlott valamilyen étrend-kiegészítőt is szedni a böjt alatt, ami pótolja a szervezet kitisztulása során elvesztett hasznos vitaminokat, ásványi anyagokat.

Mint minden mást, a böjtölést is tudatosan végezd, és akkor valóban rengeteget teszel egészségedért!

Az anyatej elsősorban zsírokat, szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, kb. 20 féle aminosavat és vizet tartalmaz – ezek legnagyobb része mindenképp benne lesz, akármit is eszel.

Ez azonban nem feltétlenül olyan megnyugtató, mint amilyennek elsőre hangzik!
Valójában azt jelenti, hogy ha valamiből nem fogyasztasz eleget ahhoz, hogy az anyatejbe is jusson belőle, akkor azt egyenesen tőled fogja beszerezni a szervezeted.

A legjobb példa erre a kalcium: ha nincs belőle elég, akkor a szervezeted a csontjaidat kezdi bontani, hogy hozzájusson, és a véráramon keresztül juttatja az anyatejbe – ez az oka annak, hogy sok kismamánál jelentkezik csontritkulás, vagy akár a fogak romlása.

Egyszóval a saját egészséged érdekében is oda kell figyelned az étrendedre, hiszen a gyermeked is erős, egészséges anyukát szeretne magának!

Beszéljünk még az Omega-3 zsírsavakról

A baba fejlődéséhez mindenképp szükség van Omega-3 zsírsavakra, elsősorban DHA-ra – ebben nem lehet vitát nyitni.
Azt viszont érdemes tudni, hogy a közhiedelemmel ellentétben nem csak az olajos halfélékből tud ehhez hozzájutni a szervezet.

A lenmagban, kendermagban, chiában és sok diófélében is található ilyen zsírsav, egészen pontosan az ALA, amit a szervezet át tud alakítani DHA-vá – bár igaz, hogy csak kis mennyiségben. Tengeri algából jó minőségű DHA-hoz juthatunk, ami egyébként a halak Omega-3 forrása is. Ezt mi étrendkiegészítő formájában tudjuk leginkább bevinni. Mindenképp érdemes azonban konzultálni arról az orvosoddal, hogy ő javasolja-e valamilyen DHA tartalmú készítmény szedését akár a babavárás, akár a szoptatás alatt.

És ez talán a legjobb végszó ide: minden esetben a legfontosabb, hogy egy (vagy akár több) orvos véleményét is kikérd azzal kapcsolatban, hogy miket fogyassz a várandósság, illetve a szoptatás alatt, mert így lehetsz a legbiztosabb benne, hogy mindent megadsz a gyermekednek!

Jó hír: növényi forrásból beindíthatod a saját kollagén termelésed!

Ha „kész” kollagént ugyan nem is tudsz vegán forrásból szerezni, azért nagyon is sokat tehetsz, hogy a saját szervezeted kollagén termelését felgyorsítsd, vagy legalábbis szinten tartsd az évek során!

Nagyon leegyszerűsítve ehhez elsősorban C-vitaminra, különféle aminosavakra, fehérjékre van szükség – na meg olyan ásványi anyagokra, amik ezek hatását tudják fokozni.

Csak néhány példa, hogy miket érdemes beépíteni az étrendedbe (ha eddig még nem lettek volna benne):
⦁ citrusfélék (citrom, narancs, lime, grapefruit);
⦁ bogyós gyümölcsök (málna, áfonya, szeder, eper)
⦁ zöldleveles zöldségek (spenót, kelkáposzta);
⦁ bab;
⦁ paradicsom;
⦁ magvak (tökmag, napraforgómag, chia);
⦁ diófélék (mogyoró, kesudió).

Ezek mind-mind más anyagokat, vitaminokat, fehérjéket biztosítanak, hogy aztán közös erővel felturbózzák a kollagén termelést a szervezetedben.

+1 jó hír: van remény a jövőre nézve

Bár a táplálkozás rengeteget számít, azt mindenképp ki kell jelenteni, hogy a kollagén tartalmú étrend-kiegészítők sokkal hatékonyabban működnek: egyszerűen azért, mert ezek már a „kész” kollagént juttatják a szervezetbe, nem pedig csak beindítják annak termelését.
Viszont már folynak jelenleg is kutatások annak érdekében, hogy ezeknek a készítményeknek a vegán változata is piacra kerülhessen!
Sikeres kísérletek születtek élesztőgombák, baktériumok felhasználásával ezen a területen, és bízhatunk benne, hogy az ezekből készült étrend kiegészítők a nem olyan távoli jövőben mindenki számára elérhetőek lesznek!
Addig is viszont azoknak, akik kerülik az állati eredetű termékeket, elsősorban az étkezésükre kell jobban odafigyelniük.

Ráadásul a vegán diétával általában kikerül az étrendből a „junk food” kategória legnagyobb része, illetve testsúlycsökkenést is el lehet érni, ami mind-mind segít a teherbe esésben.

Persze nagyon oda kell figyelni arra, hogy mit eszünk…

Érdemes egy igen komoly diétát összeállítani onnantól kezdve, hogy gyermeket tervezünk, ami aztán kitarthat egészen a szoptatásig is.
Bármit is mondjanak a jó szándékú, de mégiscsak laikus rokonok/barátok arról, hogy egy kismamának húsra van szüksége, azért azt tudjuk, hogy minden fontos tápanyagot el lehet érni növényi forrásból is (ráadásul pl. a növényi fehérjék könnyebben is emészthetők, tehát meg is kímélik az emésztőrendszerünket).

Amire a legnagyobb szükség lesz akár a teherbe esés előtt, akár a várandósság alatt, az a

⦁ fehérje (amit elsősorban hüvelyesekből tudsz beszerezni);
⦁ vas (burgonyából, zabpehelyből, aszalt gyümölcsökből, spenótból, babból);
⦁ kalcium (zöld leveles zöldségekből, mákból, szezámmagból, mandulából);
⦁ B12-vitamin (ezt sajnos csak táplálékkiegészítőből lehet elérni, mert egyébként állati eredetű).

Vegán babaváró étrend-kiegészítők is vannak

Akár babatervezésről, akár már a várandósságról van szó, a legjobb, amit tehetsz, ha biztosra mész, és minden olyan vitamint és ásványi anyagot a szervezetedbe juttatsz, amire ilyenkor szükséged van.
A GAL babaváró készítményei tökéletesek a jövendőbeli vegán anyukák számára, hiszen kizárólag természetes, gyógynövényekből és fűszernövényekből származó kivonatokat tartalmaz.

Persze olyan csodaszer nincs, ami önmagában biztossá teszi a teherbe esést, de a megfelelő étrend és a megbízható, kiváló minőségű étrend-kiegészítők már rengeteget segítenek.

A tanulság: az egészséges életmód a lényeg.

A tanulmányok és vizsgálatok egyértelműen azt mutatják, hogy a termékenység a szervezetünk egészségével van komoly összefüggésben – ezt pedig a táplálkozásunkkal nagy mértékben tudjuk befolyásolni.
Azzal, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket eszel, közben pedig kiiktatod az életedből a káros adalékanyagokkal telenyomott élelmiszereket, már rengeteget tettél az anyaságod, vagy akár apaságod érdekében.
Igen, jól olvastad, az életmódváltás bizony a férfiak spermaszámára, illetve annak minőségére is komoly hatással van, úgyhogy ezt a cikket mindenképp küldd át a párodnak is!

Kannabiszolaj: a legjobb barátodnak, barátnődnek, az anyukádnak, a háziorvosodnak, a kedvenc influencerednek és az általad sokra tartott szaktekintélynek is megvan a róla a véleménye – de melyiküknek van igaza?

Ideje, hogy beszéljünk erről szélsőségek nélkül, mert minden véglet határozottan káros.

Kezdjük egy jó hírrel: a CBD olaj nem kábítószer, nem okoz bódultságot, teljesen legális, ellentétben a kannabisz másik híres (vagy éppen hírhedt) összetevőjével, a THC-vel.

És egy rossz hír is így az elejére: nem gyógyítja egyik pillanatról a másikra a rákot, és ha fürdenél is benne, akkor se válnál tőle halhatatlanná.

De viccet félretéve, térjünk a lényegre: mi van benne, mire jó, és hogyan tudod Te felhasználni?

Mi az a CBD olaj, és mire jó?

Cannabidoil, CBD vagyis kannabiszolaj: több néven is találkozhattál már vele, ahogy azzal kapcsolatban is eltérő véleményeket olvashattál, hogy milyen hatásai vannak.

A mindennapokban leginkább fájdalomcsillapításra, szorongáscsökkentésre, idegvédelemre és nyugtatásra szokták használni.

Ha gyakran fáj a fejed a stressztől, az időjárástól, idegi alapú problémáid, görcseid vannak, rosszul alszol, esetleg a menopauza, klimax tüneteit akarod enyhíteni egy természetes, nem szintetikus anyaggal, akkor számodra is tökéletes lehet!

3 fontos dolog, amire figyelj, amikor CBD olajat választasz

1. Ne a %-os CBD tartalmat nézd, hanem a mg-ban megadott értékeket, mert ezek utalnak a valódi mennyiségre!

2. Olyan terméket válassz, ami valóban 0,00%-ban tartalmaz THC-t (előfordulhatnak olyan termékek, amikben 0,01-0,02%-ban jelen van)!

3. Nézz utána a gyártónak! Az igazán jó CBD olajok valóban természetes úton, szabadföldön termett kenderből készülnek.

Mindezeknek megfelelve tudjuk neked ajánlani az USA Medical CBD olajat amit a világ legnagyobb CBD olaj laborjában állítanak elő.

Hogyan fogyaszd a kannabisz olajat?

• a CBD olaj tartós szedés után fejti ki hatását, hiszen egy természetes anyagról beszélünk, amire a szervezetünknek időbe telik reagálni;
• nem mindegy, hogy ki és mire kezdi el szedni. Ha valaki csak tesztelni akarja, de nincsenek valódi panaszai, akkor persze, hogy nem fog változást érezni (ez olyan, mintha fájdalomcsillapítót szednénk anélkül, hogy fájdalmunk lenne).

Amire még érdemes figyelni a szakértők javaslatai alapján, hogy ha azonnal lenyeled, a CBD olaj csak „végigszáguld” az emésztőrendszeren, és nem lesz sok ideje felszívódni és a véráramba kerülni – ezért kicsit tartsd a szádban pár pillanatig, hogy jobb hatást érj el.

A legfontosabb: használd okosan!
Láthatod, hogy a kannabisz olajtól nem kell félni – ez egy teljesen természetes étrend-kiegészítő, ami ennek megfelelően Magyarországon is teljes mértékben legális.
Nem kell összemosni a THC nevű, bódító hatású unokatestvérével, amit a kábítószerekben használnak fel.
Nem a 21. század hatalmas csodaszeréről van szó, de számtalan kutatás bizonyítja már eredményes alkalmazását különböző betegségek kezelésénél is – és igen komoly jövő áll még előtte.
A legbiztosabb persze mindig akkor lehetsz, ha magad olvasod el az adott termék leírását: válogass bátran CBD olaj kínálatunkban!

Diétázol, folyamatosan edzel, odafigyelsz az alakodra, de ennek ellenére szinte egyik napról a másikra előfordul, hogy nem azt látod már a tükörben, amit szeretnél?

Egyfelől nem kell aggódnod, nem feltétlenül az elhízás áll a hátterében, sokkal valószínűbb, hogy a vízháztartásoddal történt valami – ezzel viszont mindenképp foglalkoznod kell!

A vizesedés másik, tipikusan nyári tünete a lábfej, boka dagadása.

Történt már veled olyan, hogy munka közben kibújtál kicsit a cipődből az íróasztal alatt, hogy kényelmesebb legyen, de alig tudtad visszahúzni a lábadra, és utána is szorított, feszített?

Ha nem, akkor szerencsés vagy, de ha igen, akkor mindenképp érdemes neked is tenni a probléma ellen – lehetőleg természetes vízhajtókkal!

Miért pont nyáron jelentkezik a vizesedés (ödémásodás)?

Tipikus, hogy pont akkor jön elő a leggyakrabban ez a probléma, amikor a legjobban szeretnénk elégedettek lenni az alakunkkal.

Az ok egészen egyszerű: a nyári hőségben az erek kitágulnak, a sejtek közé „szorult” víz pedig nem tud távozni a szervezetből.

Fontos viszont tudni, hogy nem csak ez állhat a vizesedés hátterében:

• szív, máj és vesegondok,

• gyulladások,

• anyagcserét érintő problémák,

• közelgő menstruáció,

• a nyirokrendszer elégtelensége,

• vagy akár csak a sok ülés is az oka lehet.

Éppen ezért kell a tünetek megjelenése kapcsán a háziorvost felkeresni először!

Milyen természetes vízhajtók vannak?

Alapvetően a legtöbb természetes vízhajtó kétféle módon segít nekünk:

• serkentik a vese működését;

• illetve ők maguk is magas víztartalommal bírnak, ami szintén beindítja a szükséges folyamatokat.

Spárga, paradicsom, borsmenta, uborka, petrezselyem, zeller, tök, vízi torma, borókabogyó, karfiol, káposzta, articsóka, dinnye, banán, cékla, nyírfalevél, zöld tea… – ezek mind-mind rengeteget segítenek majd.

Sőt, ha már a teát emlegettük: bizonyos gyógynövények (pl. pitypang, csalán, galagonya, aranyvessző, citromfű, mezei zsurló) teaként fogyasztva is kiváló vízhajtók.

Ezeken felül pedig bátran fordulj a természetes vízhajtó készítményekhez, mint amilyen a Diurerbe Forte tabletta is, amely gyógynövényekkel és ásványokkal segíti a vizesedés megoldását.

Mi az, amiről le kell mondani?

Általános tévhit, hogy a kávé jó a vizesedés ellen – de mint minden tévhitnek, ennek is van egy kis igazságtartalma.

A kávé valóban jó vízhajtó, viszont a vele együtt a szervezetbe kerülő koffeintől is meg kell valahogy szabadulnia a szervezetnek, ami még több vizet igényel majd – magyarul többet árt, mint használ.

Ugyanígy kerülni kell minden más koffeintartalmú italt, illetve a sok sót, alkoholt, és nem utolsó sorban a cukorfogyasztásunkat is vissza kell fognunk.

A jó hír, hogy mindezt betartva könnyen előfordulhat, hogy a felesleges kilóinktól is megszabadulunk, ami szintén sokat segít a vizesedés elkerülésében (fontos megjegyezni, hogy az ödémásodást nem lehet diétával megszűntetni, de a valószínűségét lehet csökkenteni).

De vigyázz, ne vidd túlzásba a vízhajtást!

Különösen nyáron fontos, hogy erre odafigyeljünk, mert különben a kiszáradást kockáztatjuk, arról nem is beszélve, hogy nem csak a víztől szabadulunk meg ilyenkor, hanem más, fontos anyagoktól is (pl. kálium, nátrium, stb.).

Azt pedig mindenképp felejtsd el, amit egyes sportolók csinálnak, hogy napokon át diétáznak (megvonva maguktól a sót, és a hasonló vízmegkötő anyagokat), aztán literszám öntik magukba a vizet: ez nagyon megterheli a szervezetet.

A vízhajtó nem fogyasztószer, hanem egy probléma megoldása: ennek megfelelően alkalmazd, és akkor valóban egészségesebb leszel!

⦁ Ki a napra azonnal, hogy feltöltődj D-vitaminnal!
⦁ Vigyázz a káros napsugárzással, mert a bőrrákot kockáztatod!

Jogosan tárod szét ilyenkor a kezed: most akkor mi legyen?

Bizony, meg kell találni azt a módot a napozásra, amivel kihasználhatod minden előnyét, de eközben a negatív hatásait is el tudod kerülni.
Nézzük meg, hogyan működik ez a gyakorlatban!

A napozás a legeslegjobb, amit tehetsz, ha D-vitaminhoz szeretnél jutni

A napból érkező UVB sugárzás speciális hullámhosszának köszönhetően indítja be a bőrünkben a D-vitamin termelést – viszont ugyanez a sugárzás, illetve a vele együtt érkező UVA nagy mennyiségben felelős a bőrünk károsodásáért is.
Logikus, hogy akkor keresünk inkább egy másik módot a D-vitamin pótlásra: mondjuk élelmiszereken keresztül.
Vegánok, vegetáriánusok, és a tengeri halakat kevésbé kedvelők számára rossz hírünk van, ugyanis főleg olajos halakban található meg nagy mennyiségben D-vitamin, de adott esetben a tej is alternatíva lehet.
Viszont azt fontos tudni, hogy egy rövid, 15-30 perces napozás során több D-vitamint termel a szervezetünk, mint amennyihez 50 pohár tejen keresztül juthatunk – egyszóval sokkal hatékonyabb és egészségesebb, ha a napfénynél maradunk.
„Sok D-vitamint akarok, úgyhogy naptej nélkül napozok” – na, ezt felejtsd el!

A különböző napvédő krémek alapvető funkciója az, hogy szűrjék, elnyeljék, vagy visszaverjék az UV sugárzás jelentős részét.
Ebből sokan azt a következtetést vonják le, hogy akkor viszont azt sem engedik át, ami a D-vitamin termelést beindíthatná – és ezért inkább anélkül fekszenek ki a napra, hogy bekennék magukat.
Az ezzel kapcsolatos tanulmányok egyértelműek: nincs olyan vizsgálat, ami ezt az elméletet igazolná, ellentétben számtalan olyannal, ami bizonyítja, hogy a napvédők segítenek megőrizni, fenntartani a D-vitamin szintünket.
Ennek pedig nagyon egyszerű az oka: nincs olyan naptej vagy krém, ami tökéletesen kiszűrné az UVB sugarakat – ami pedig átjut, az tökéletesen elég a szervezetünk számára.
Egyáltalán nem érdemes tehát napégést, a bőr öregedését, szemkárosodást, sőt, a legrosszabb esetben bőrrákot kockáztatni azzal, hogy nem védekezünk napozáskor.

Hogyan napozz jól?

A kutatások szerint heti 2-3 alkalommal mindössze 10-15 perc napozás is bőven elég ahhoz, hogy megtermelődjön a bőrünkön a kellő mennyiségű D-vitamin, és ehhez nem kell fürdőruhára sem vetkőzni: egy sort és egy póló is már eleget „mutat” belőlünk ehhez.
Ami D-vitamin ezen kívül létrejönne, azt a szervezetünk el is kezdi lebontani, hogy a túltermelődést elkerülje, tehát értelme sem lenne órákig kint feküdni.
Ha tehát nyáron csak kint üldögélsz kicsit a kertben a napfényben, az bőven elég lehet – amikor viszont a tűző napon a strandra mész, már mindenképp kend be magad napvédő krémmel!
Ha szeretnéd bőröd egészségét és szépségét megőrizni, mindenképp nézz szét napozószereink között, amikkel valóban élvezheted a nyári napfényt, és nem kell a káros sugárzások miatt aggódnod!

Mit tesz az UV sugárzás a hajaddal?

Ha a rövid távú hatásokat nézzük, akkor a haj szárazságát, illetve a színének fakulását tudod észrevenni.
Ezek már önmagukban is elég látványosak, sőt, adott esetben aggasztóak is lehetnek, de hosszú távon, ha nem teszel ellenük, akkor még rosszabb is lehet a helyzet.
A hajszálak elöregednek, és a dús hajkoronát szép lassan vékonyabb, gyengébb, töredezettebb szálú váltja fel.
A haj öregedése nyilvánvalóan egy természetes folyamat, viszont az erős napsugárzás ezt jelentősen meggyorsítja: főleg, ha emellé még megérkeznek a szabadgyök-képző egyéb tényezők, amikről fentebb beszéltünk (klór, sós víz).

Ez nem csak azoknak jelent problémát, akik festik a hajukat?

Tény, hogy az olyan különböző kozmetikumok, mint a hajfestékek, eleve gyengítik bizonyos mértékben a hajat, amire még rátesz egy lapáttal az erős napsugárzás is – ez viszont nem jelenti, hogy a természetes hajszín mellett nincs ok az aggodalomra!
Az UV sugárzás nem válogat: a mesterséges és az organikus pigmenteket egyaránt fakítja.
Hidrogénszőke haj mellett számítani kell a „rezesedésre” egy bizonyos idő után, de ez csak egy példa: minden hajszín egyaránt ki van téve az ilyen veszélyeknek.

Mit tehetsz ellene?

Széles az előttünk álló választék, ha a bőrünk védelmét szeretnénk biztosítani, de bármennyire szeretnénk, a sima, hétköznapi naptejet nem kenhetjük a hajunkra.
Olyan szerekre van itt szükség, amik hasonló elven működnek, viszont az összetevőik a hajunk számára is megfelelőek.
A legjobbak azok a spray-k, amiket kifejezetten arra fejlesztettek ki, hogy az UV sugárzástól védjék hajunkat, és egyszerre hidratáljanak.
Léteznek viszont olyan napolajok is, mint például a vegán Helan Vogliadisole, amit egyaránt használhatunk a bőrünkön és a hajvégeinken is napozás előtt.
A fejbőrt szintén bekenhetjük különböző krémekkel, de ez lássuk be, kicsit macerás, úgyhogy elég, ha csak a jól bevált kalapunkhoz nyúlunk.

Mit tegyek, ha már megtörtént a baj?

Lehet a vízivást rosszul is csinálni?
Bizony, lehet, és sajnos erről nem beszélnek eleget: mindenki a helyes mennyiséget emlegeti, de a fogyasztás módját már nem részletezik.
Azzal, hogy minden órában lehajtasz egy ásványvizes flakonnyi vizet húzóra, még nem sokat értél el –sőt, még lehet, hogy plusz kellemetlenségeket okoztál magadnak gyomorfájdalom, vagy nagyon gyorsan jelentkező vizelési inger formájában.
A szervezetnek szüksége van a vízre, viszont időre is ahhoz, hogy fel tudja dolgozni: ha tehát szeretnél valóban odafigyelni az egészségedre, akkor fogadd meg az összegyűjtött vízivási tanácsainkat.

Mennyi vizet igyunk?
Talán már hallottad, hogy naponta többször, de keveset igyál – miért fontos ez?
Mert ha egyszerre nagyobb mennyiséget juttatsz a szervezetedbe, akkor azt nem lesz képes az feldolgozni, és folyadék csak szimplán keresztülmegy rajtad, anélkül, hogy hasznosulna.
Bár a legnagyobb nyári hőségben pont az ellenkezőjére vágyunk leginkább, mégis fontos, hogy meleg vizet igyunk, ugyanis a hideg megnehezíti az emésztőrendszer dolgát (éppen ezért nem érdemes evés közben egyáltalán hideg italhoz nyúlni).
És ha már étkezés: se közvetlenül előtte, se pedig utána ne igyunk nagyobb mennyiségben, mivel ezzel is leterheljük az emésztésünket, aminek ilyenkor a szilárd táplálékokkal kéne inkább foglalkoznia.

Akkor igyál, amikor tényleg szükséged van rá

A vízfogyasztásod beosztására beállíthatsz egy telefonos időzítőt is, hogy óránként jelezzen az egy-két kortyodra, de tarthatod magad az egyszerű ökölszabályhoz is: akkor igyál, amikor szomjas vagy.
Ez elsőre nagyon magától értetődőnek tűnhet, pedig messze nem olyan egyszerű ezt megállapítani, mint gondolnánk.
Nagyon sokszor fordul elő, hogy éhségnek véljük, amikor valójában szomjúságot érzünk: éppen ezért a legjobb, ha elkezded megfigyelni magadon, hogyan jelentkezik nálad ez az inger, és megtanulod a helyén kezelni (a kiszáradt száj például egy elég biztos jel szokott lenni).

Nagyon fontos: ne kapkodj!
Ahogy már megbeszéltük, a szervezetnek időre van szüksége, úgyhogy Te se siess!
Ülj le nyugodtan, és lassan, kimérten kortyolgass, odafigyelve a légzésedre is, koncentrálva arra, hogy ne terheld túl az emésztőrendszeredet.
Fontos, hogy a víz az víz legyen, ne pedig más folyadék, mert ez az, amire valóban szükséged van: azonban természetes anyagokkal nyugodtan ízesítheted, ha esetleg attól tartasz, hogy megunnád.
Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, de akár különböző fűszerek is üdítőbbé tehetik számodra a vízfogyasztást, ráadásul egyéb fontos anyagokat is juttathatsz így a szervezetedbe.
Figyelj oda a tudatos vízfogyasztásra a nagy nyári hőségben (de egyébként az év többi napján is) az egészséged érdekében!

QUINOA

A quinoa (ejtsd: kinoa) olyan álgabona, amelyet ehető magjai miatt termesztenek. Az álgabonák olyan magvak, amelyeket a gabonákhoz hasonlóan készítenek el és fogyasztanak. A quinoa az inkák birodalmának fontos terménye volt, „minden gabona anyjának” emlegették, és szentnek tartották. Évezredek óta fogyasztják Dél-Amerikában, de csak nemrég lett trendélelmiszer, kiváló tulajdonságai miatt pedig a superfood státuszig is eljutott. De mi olyan szuper ezekben a kis szemekben?
A quinoa rendkívül gazdag rostokban, ásványi anyagokban (mangán, magnézium, foszfor, folát, réz, vas, cink és kálium), B vitaminokban, antioxidánsokban és mind a kilenc esszenciális aminosavban, így elmondhatjuk, hogy ez az egyik legegészségesebb és legtáplálóbb étel a bolygón. Magas fehérjetartalma miatt kiváló eleme a vegán és vegetáriánus étrendeknek. A quinoa emellett nagy mennyiségű flavonoidot tartalmaz, beleértve a kvercetint és a kaempferolt is. Ezek erős növényi antioxidánsok, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Tanulmányok gyulladáscsökkentő, vírus – és rákellenes, valamint antidepresszáns hatásait is kimutatták ezen fontos molekuláknak.
A quinoának alacsony a glikémiás indexe, így fogyasztása javíthatja a vércukor- és koleszterinszintet, és még a fogyást is elősegítheti. Sőt, természetesen gluténmentes, finom, sokoldalú és hihetetlenül egyszerűen elkészíthető. Használhatjuk sós és édes ételekben egyaránt, köretként, salátába, kásának, desszertnek és még sokféle változatban.

CSICSERIBORSÓ

A csicseriborsó a hüvelyesek családjába tartozik. Bár csak a közelmúltban nőtt meg igazán népszerűsége, a csicseriborsót már évezredek óta termesztik és fogyasztják a közel-keleti országokban és hazánkban is régóta ismert. Diós íze és szemcsés állaga jól kombinálható más étellel és hozzávalóval. Vitaminok, ásványi anyagok (folsav, B-vitaminok, vas, magnézium, kálcium, kálium, mangán, réz) és rostok gazdag forrásaként a csicseriborsó különféle egészségügyi előnyökkel járhat. Javíthatja az emésztést, elősegítheti a testsúly-szabályozást és csökkentheti számos betegség kockázatát. Ezenkívül a csicseriborsó igen magas fehérjetartalmú, így kiválóan helyettesíti a húst vegetáriánus és vegán étrendben. A csicseriborsóban található fehérje elősegítheti a teltségérzet elősegítését és az étvágy kordában tartását. A fehérje a súlykontrollban, a csontok egészségében és az izomerő fenntartásában játszott szerepéről is ismert.
Tartalmazza szinte az összes esszenciális aminosavat, kivéve a metionint, emiatt nem teljes fehérjeforrás. Annak érdekében, hogy étrendünkben megtalálható legyen az összes aminosav, fontos, hogy a csicseriborsót egy másik fehérjeforrással egészítsük ki, például teljes kiőrlésű gabonával együtt fogyasszuk. A csicseriborsó emellett alacsony glikémiás indexel rendelkezik és kiváló rostforrás, így támogatja az egészséges vércukorszint-szabályozást.
Olcsó, könnyen hozzáférhető és igen változatosan elkészíthető alapanyag!

CHIA MAG

A chia mag a világ egyik legegészségesebb élelmiszere. Superfoodnak is hívjuk, mely kifejezést a kiemelkedően tápláló ételekre használjuk. Mi az, ami valóban kiemelkedő benne és olyan különlegessé teszi? Kortárs, nyugati táplálkozásunk sajnos sokszor részesíti előnyben a kalóriadús, ámde nagyon alacsony értékes tápanyagokkal bíró ételek fogyasztását. Ennek kedvezőtlen hatásait társadalmunk egyre inkább érzékeli, így növekszik az igény olyan ételekre, melyek vitaminokban, ásványianyagokban és hasznos zsírsavakban bővelkednek, mégis alacsony a kalóriatartalmuk. Ha ilyen ételt keresnétek, akkor ne menjetek tovább, mert ebben a chia mag világelső! Ez a mag, latin nevén salvia hispanica nagyon népszerű, alap élelmiszer volt az azték és maja birodalmakban. A chia szó pedig nem véletlenül jelent „erőt” a maja nyelvben. Rendkívüli mennyiségben tartalmaz teljes értékű fehérjét, kálciumot, magnéziumot, mangánt és foszfort, valamint találunk még benne cinket, B3-vitamint (niacint), káliumot, B1-vitamint (tiamin) és B2-vitamint is. Az ajánlott napi mennyiségben, 28 grammban pedig 9 g zsír található, amiből 5 g omega 3 zsírsav! Gluténmentes és tele van antioxidánsokkal, így segít megőrizni egészségünket és jóval szélesebb körben fogyasztható mint a legtöbb gabona. Ezeken felül pedig szinte az összes benne található szénhidrát, súlyának mintegy 40%-a rost. A chia tömegének sokszorosát képes felvenni hozzáadott folyadékból, mely egy jellegzetes zselés állagot fog képezni. Fogyasztható napi rendszerességgel, ám figyeljünk arra, hogy a napi ajánlott 2 evőkanálnyi mennyiséget ne lépjük túl. Nagyon sokféle módon képezheti részét étrendünknek, péksüteményekbe, műzlikbe egyaránt tehetjük, vagy önállóan, főzés nélküli pudingként ínycsiklandó desszerté válhat.

KENDERMAG

A kendermag a kender növény, latinul Cannabis sativa magja. Ez a szuperélelmiszer nem, vagy csak nyomokban tartalmaz kannabinoidokat. Kivételesen tápláló és gazdag az egészséges zsírokban, fehérjében és különféle ásványi anyagokban, vitaminokban. A kendermag egyik legkimagaslóbb tulajdonsága a tökéletesen kiegyensúlyozott 3:1 arányú omega 6 és omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavtartalma és a magas teljes értékű fehérjetartalma. Kalóriaértékének körülbelül 25%-át fehérje teszi ki, súly szerint pedig a kendermag hasonló mennyiséget tartalmaz, mint a pl. a marhahús és a bárány. Teljesértékű fehérjeforrásnak tekinthető, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosav megtalálható benne. A szívbetegség az első számú halálozási ok világszerte, melynek kockázatát a kendermag fogyasztása csökkentheti, arginin és a gamma-linolénsav tartalmának köszönhetően. Utóbbinak, a GLA-nak köszönhetően gyulladáscsökkentő hatással is bír, így számos gyulladással összefüggésbe hozható betegséggel szemben megoldást nyújthat, vagy gyógymód kiegészítőként szolgálhat. A GLA emellett segíthet a nőknél havonta jelentkezhető PMS vagy a menopauza tüneteinek csökkentésében is.
A kendermag nagyon finom, enyhén diós ízű. Kiváló fehérje, E-vitamin- és ásványi anyagforrás, található benne foszfor, kálium, nátrium, magnézium, kén, kalcium, vas, cink és B vitaminok, niacin, riboflavin, tiamin, B-6 vitamin, folsav.
A kendermagok nyersen, főzve vagy pörkölve is fogyaszthatók. A kendermagolaj szintén nagyon egészséges, Kínában legalább 3000 éve használják élelmiszerként és gyógyszerként egyaránt. Az egyik legjobb minőségű növényi fehérje lévén a vegán étrend egyik alap élelmiszere lehet, fehérjeporként pedig szinte bármilyen ételhez hozzáadhatjuk.

CSIPKEBOGYÓ

Zöld erdőben jártunk, piros csipkebogyót láttunk. Hideg dérben húsa roppan, a vitaminoktól majd’ kirobban. Mindannyiunk kedvence a kedves kis viruló bogyó, aki a hidegben lesz ám igazán elemében! Ő a vadrózsa áltermése, melyet ismerjük még hecsedliként vagy csipkerózsaként is, gyógyhatásáért pedig már több ezer éve használjuk. Ő a mi superfoodunk. C-vitamin tartalma legendásan az egyik legmagasabb a hazai növények között, nem csoda hát, hogy számos étrendkiegészítő készül belőle. Mindössze 6 bogyóból ugyanis átlagosan 119 mg C-vitaminhoz juthatunk, mely részt vesz az oxidációs folyamatok szabályozásában, erősíti a vérerek falát, fokozza a szervezet védekezőképességét, ellenállását a fertőzésekkel, betegségekkel szemben. Emellett jelentős A-, B1-, B2-, P- és K-vitamin forrás, valamint segíti a csontok erősödését, szilárdságát és a csontképződést. Javíthatja a vér koleszterinszintjét, szabályozhatja a vérnyomást és elősegítheti az emésztést. Tápértéke akkor a legmagasabb, ha leszedése után azonnal felhasználjuk. Ha teát készítünk belőle, ügyeljünk rá, hogy ne forrázzuk le a terméseket, max. 50 fokos vízben áztassuk őket, mert ennél nagyobb hőfokon veszítünk a bogyók C-vitamin tartalmából.  Egyétek-igyátok bármilyen formában, ő mindig az egészségetekre válik.

KURKUMA

Aranysárga varázst a tálba! Egy növény, ami finom, gyógyító hatású és még a színe is gyönyörű? Ő a kurkuma, ami a világ egyik leghatékonyabb fűszere. Ételeid ízükben, a tested pedig egészségben profitál belőle. Indiában több ezer éve használják kiváló gasztronómiai és egészségügyi tulajdonságai miatt, sárga színe pedig a szubkontinens egyik jelképe lett. A kurkuma jótékony hatásairól emellett számos tudományos tanulmány zeng ódákat. Lussunk belőlük hát néhányat: Hatékony gyulladéscsökkentő, a test antioxidáns képességét pedig drámaian megnövelheti. Javíthatja az agyi funkciókat valamint csökkentheti az agyi- és szívmegbetegedések kockázatát. Segíthet a rák és az Alzheimer megelőzésében és kezelésében, valamint az öregedés fizikai tüneteit és a krónikus betegségek kialakulását lassíthatja. Bónuszként, tanulmányok bizonyították antidepresszáns hatását is, mely az agyi funkciókra való jótékony hatásának eredménye. A kurkuma gyógyhatását a kurkumin nevű antioxidáns hatású összetevő adja, mely bár fűszerként használva is hatásos, igazi egészségbombává a kivonatot tartalmazó táplálékkiegészítő formájában válik, így ugyanis megsokszorozódik a hatóanyag koncentrációja. Hatását emellett 2000%-ra emeli, ha fekete borssal fogyasztjuk, vagyis annak piperin összetevőjével.

GYÖMBÉR

A gyömbér jellegzetes aromája teában, ételekben és édességekben is igen kedvelt, a gyömbéres sütik pedig egyértelmű nyertesei a téli évszaknak. Íze azonban csak egy az ellenálhatatlan tulajdonságai közül. Lássuk mi mindenre használhatjuk még! A gyömbér nagyon hosszú múltra tekint vissza a hagyományos és alternatív orvoslás különböző formáiban. Az emésztés elősegítésére, az émelygés csökkentésére, valamint az influenza és a nátha elleni küzdelemben is hatásos, hogy csak néhány tulajdonságát említsük. A gyömbér egyedülálló illata és íze természetes olajaiból származik, amelyek közül a legfontosabb a gingerol. A gingerol a gyömbér fő bioaktív vegyülete. A gyömbér gyógyászati tulajdonságainak nagy részéért felelős. Kutatások szerint a gingerol erőteljes gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. Például segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, ami annak az eredménye, hogy feleslegben vannak szabadgyökök a szervezetben. Segíthet ezeken túl a kalóriák égetésében és a súlyfeleslegtől megszabadulni, valamint csökkentheti a vércukorszintet, a koleszterint és a szívbetegségek kockázatát. Gyulladáscsökkentő hatású, segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében és krónikus emésztési panaszok esetén. Javítja az agyi funkciókat valamint a rák és az Alzeimer megelőzésében is eredményes lehet.

FOKHAGYMA

"Legyen az étel a te gyógyszered, és a gyógyszer legyen az ételed." Hippokratész ókori görög orvos híres szavai, akit gyakran a nyugati orvoslás atyjának neveznek. Többek közt fokhagymát írt fel különféle egészségügyi állapotok kezelésére. Használatát több nagy civilizáció, köztük az egyiptomiak, babiloniak, görögök, rómaiak és kínaiak is kiterjedten dokumentálták. A modern tudomány pedig már szintén megerősítette számos egészségre gyakorolt jó hatását. A fokhagyma rendkívül tápláló és ezzel együtt nagyon alacsony a kalóriatartalma. Mangánt, B6-vitamint, C-vitamint, szelént nagy arányban tartalmaz, valamint igen jelentős mennyiségű kalcium, réz, kálium, foszfor, vas és B1-vitamin is található benne. Jótékony egészségügyi hatásaiért a benne található kén is felelős. A fokhagyma segíthet leküzdeni a betegségeket, beleértve a megfázást és az influenzát is, emellett a benne található aktív vegyületek csökkenthetik a vérnyomást. Javíthatja a koleszterinszintet, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát, valamint olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek pedig segíthetnek az Alzheimer-kór és a demencia megelőzésében. Erősítheti a csontok egészségét és segíthet megszabadulni a szervezetnek a nehéz fémektől. Összességében elmondhatjuk, hogy a fokhagyma nem csak kiváló étel-, hanem életízesítő is egyben. Könnyen elérhető és a legtöbb étel kiváló kiegészítője. A jótékony hatás fokozásáért natúr étrendkiegészítőkből is hozzájuthatunk.⁠

FAHÉJ & ÁNIZS

Két dudás egy csárdában? Nos a fahéj és a csillagánizs esetében biztos, hogy tökéletesen működik, sőt az egyik legjobb duót alkothatják ízösszeállításunkban. A különleges fűszerek felhasználásának csak a képzeletünk szabhat határt, ugyanis sós, édes ételekbe, de teákba és más forró italokba egyaránt kiváló összetevők. A keleti konyha egyik alap fűszerei: India, Kína, Thaiföld és Vietnám egyaránt megőrül értük! Nem véletlenül. Ezek az ősi kultúrák konyhaművészetükben az íz mellett az egészségmegőrzést és gyógyítást is elsődlegesnek tekintették. Mit tudnak hát ezek az ízletes és karakteres fűszerek, amitől kiérdemelték ezt a kiemelt figyelmet? Hasonló gyógyító és egészségmegőrző tulajdonságokkal rendelkeznek, melyek közös használata csak erősíti egymást. Mindkét fűszer erős antibakteriális, gyulladáscsökkentő és gombaölő hatással bír, jelentős antioxidáns tartalmuknak köszönhetően pedig segítenek a szervezet védekezőképességét erősíteni, megelőzni a betegségeket, valamint a szív és az agy egészségét fenntartani. Mindketten ismertek vérnyomás és vércukorszint szabályozó hatásukról, a fahéj pedig az inzulin érzékenységet is növelheti, ami segíthet az inzulinrezisztenciát ellensúlyozni. A fahéj esetében érdemes odafigyelnünk arra, hogy bár a hétköznapi felhasználású kasszia fahéj aromásabb, így ételekbe előnyös használata, jelentősen magasabb benne a coumarin nevű vegyület, mely nagy mennyiségben fogyasztva káros lehet az egészségre. A Ceyloni fahéj ezzel ellentétben elhanyagolható mennyiséget tartalmaz ebből a vegyületből, így fogyasztása nagy mennyiségben sem jár kockázattal. Egyéb egészségügyi hatásaiban nem különbözik a kétféle fahéj.