Bir Maraton Koşmak

Maximum Runners

2014-05-18T11:49:00.003+03:00

Yakında...

İlk Yarı Maratonum :)

2014-04-27T19:46:00.000+03:00

En uzun ve resmi mesafemi İstanbul Yarı Maratonu'nda koşmuş oldum :) 21km 195m lik mesafeyi 2s 6dk 19sn de bitirdim. Hiç abartmadan söylüyorum 20. kilometreye kadar hiç zorlanmadım. Nefesim ve nabzım o kadar normaldi ki çok rahat bitirebileceğimi düşündüm. Ancak 20. kilometreyi bitirdikten sonra sanki elden ayaktan kesildim :) o mesafeden sonra su, sünger veya yiyecek istasyonu da kalmadığından enerji takvyesi yapamadım ve çok zor da olsa bitirdim.

25-26 Nisan günlerinde Balat'da yarış kiti alınması için fuar düzenlendi. Balat'a Anadolu yakasından ulaşan biri olarak 1 saat trafikte zaman geçirmek zorunda kaldım. Bence bunun gibi yarışlarda her iki yakada da fuar düzenlenmeli. Yarıştan önce aynı yere gitmek insan için yorucu oluyor gerçekten. Yarış sabahı saat 8'de başlangıç noktasında arkadaşlarımla görüştüm. Yarım saat ısındıktan sonra son hazırlıklarımızı yapmaya başladık. Ortam çok güzeldi ama tuvaletler çok yetersizdi. 5000 kişinin katıldığı yarışa 12 adet seyyar tuvalet getirilmişti. Bu yüzden dışarıya tuvaletimizi yapmak zorunda kaldık :(
Yarış başladı ve ben normalin üstünde bir tempo ile koşmaya başladım. Kendimi çok iyi hissediyordum ve bu 15. kilometreye kadar da böyle gitti. Kendime 6dk/km temposunu hedef koymuştum ve hep bu sürenin altında koştum. Ardımdan omuzlarımda ve sırtımda ağrılar başladı ve halsiz düştüm. Yarışın son anlarında gerçekten bırakacak kadar yoruldum. Çünkü daha önce en fazla 17 km mesafe koşmuştum. Ekstra olan bu 4 km beni çok yordu :) İstasyonlarda verilen su, enerji içecekleri, şeker, muz, sünger gayet yeterli ve görevliler çok ilgiliydi. Yarıştan sonra da verilen yiyecekler tatmin ediciydi :) 1500 kalori yakıp geriye 2000 aldım diyebilirim :)
Sonuç olarak ilk yarı maratonumu başarıyla bitirdim. En uzun ve zor koşumdu. 21 km koşabileceğim hiç aklıma gelmezdi.

İstanbul Yarı Maratonu

2014-04-17T18:56:00.001+03:00

10, 12, 15 ve en son olarak 17km koşumdan sonra kendimi İstanbul Yarı Maratonuna 9 gün kala hazır hissediyorum. İçerisinde maraton kelimesi geçen il yarış olacağından ve 21km koşacağım için çok heyecanlıyım :) Özellikle bakıldığında koşulacak parkur tarih kokmakta. Turistlerin çok ve genel olarak da kalabalık olan bölgelerde insanların arasında koşmak eminim bana daha da çok heyecan verecek. Sessiz ve yalnız olduğum bir yerde 17km koşabiliyorsam, o çoşkunun içinde de 21km koşabilirim gibi geliyor :) Ancak en son koştuğum mesafe olan 17km den sonra koşmanın gerçekten çok zor olduğunu anladım. Neyse bakalım nasıl olacak ne derecede bitecek bu yarış... Tabi ki de tam maraton koşmaktan vazgeçmedim, onu da başaracağım :) Görüşmek üzere...

Garmin Forerunner 110 İncelemesi

2014-02-13T20:44:00.003+02:00

Uzun araştırmalarım sonunda bir koşucu saati alabildim :) Önce hangi markayı almam gerektiğini araştırdım. Nike, Polar ve Garmin ilgilendiğim markalar oldu... Nike; daha çok kullanıcı dostu, şık ve kullanışlı bir koşucu saati tasarlamış ve bence oldukça başarılı. Gerek sosyal paylaşım olanakları gerekse görüntü kalitesiyle çok eğlenceli bir saat Nike Sportwatch. Ayrıca TomTom ayrıcalığıyla GPS bağlantısı mevcut. Polar; markası çok bilindik ama benim kanım hiç kendisine ısınmadı. Bir kere görüntüsü bana çok itici geliyor ve ekran çözünürlükleri eğer çok üst bir model almıyorsanız oldukça kötü ve bence denk diğer markalara göre pahalı sayılır.

Aslında aralarında en çok Garmin'in modellerini araştırmaya koyuldum. Garmin de diğer büyük markalar gibi modellerinde sayısal değerler kullanıyor. Bu sayılar arttıkça ürünün kalitesinde ve özelliklerinde bir artış mevcut. Örnek olarak Forerunner 110, 210, 610 veya 620... Bir de sonuna CX, veya TX gibi harfleri olan modelleri var. Forerunner 305, 305XT veya 405, 405CX. Bu harflerin olduğu modeller normalinden extra olarak diğer spor dallarınıda uygulayabileceğinizi belirtiyor. Mesela 405 modeli koşu için kullanılabiliyorsa, 405CX aynı zamanda yüzme ve bisiklet için de kullanılabiliyor ve direk geçişler sağlanabiliyor.

Garmin Forerunner 110'un genel özelliklerine bakacak olursak; 8 saat kullanıma kadar pil ömrü, nabız, mesafe, tempo ve kalori göstergeleri, garmin connect kullanımı olarak sıralayabiliriz. Aslında benim için bu özellikler şimdilik yeterli. Bu yüzden daha üst modellere daha çok para verip almak istemedim. Aslında interval özelliği de bulunan 210 modelini almak isterdim ama aldığım saati çok uygun fiyata buldum :) Nasılsa ileride bu da bana yetmeyecek işte o zaman ileri düzey bir saat alacağım:)

Fanatik Indoor Cup

2013-12-21T21:11:00.000+02:00

Yine bir organizasyon :) Nasıl mı oldu... Geçenlerde evde otururken Koşuyoruz Facebook sayfasından tanıdığım Umuthan ve Sibel beni aradılar. Dediler ki; Fanatik Indoor Cup diye bir yarışma var katılır mısın? Gerçekten çok sevindim... Böyle güzel bir yarışta beni gruplarında görmek istemeleri beni çok mutlu etti :) Yarışma 12 Ocak 2014 de olacak. O güne kadar her hafta pazar günleri gidip antrenman yapacaktık. İlk antrenmanımızı da 15 Aralık Pazar yaptık :) Fotoğraflarda o günden...

Sinan Erdem Atletizm Salonuna ilk defa bir konser için geçen sene gitmiştim. O yüzden çok meraklı değildim açıkçası. Ancak spor yapmak için son gittiğimde içeri girdim ve ne göreyim... Tam anlamıyla bir atletizm salonuymuş meğer. Koşu pisti, uzun atlama, yüksek atlama, gülle atma, 60 m koşu pisti hepsi mükemmeldi. Kendimi gerçek bir atlet gibi hissettim, inanılmazdı.

Önce, Antrenmanyap grubu hepimizi toplayıp kısa bir bilgilendirme yaptı. Kimin nasıl yarışabileceğini, amaçlarının ne olduğunu, neler yapmamız gerektiğini açıkladılar. Konuşma sırasında hiç sıkılmadım aksine eğlendim diyebilirim. Zaten etrafımızdaki insanlar gayet eğitimli ve spor yapmayı seven kişilerdi. Hiç yabancılık çekmedim, sanki kendi iş yerimle beraber bir organizasyona katılmış gibiydim.

Sonradan ısınma hareketlerine başladık. Hocalarımız bizi zorlu antrenman öncesi iyice ısındırmak zorundaydı ve başarılı oldular :) Zorlu geçen bir başlangıç sonrası antrenmanlara başlamaya hazırdık. Ben önce yüksek atlama ile başladım :) Nedenini bilmiyorum gaza geldim işte :) Pek başarılı oldum sayılmaz gerçi ama çok eğlenceliydi. 12 Ocak'daki finalde de yüksek atlama yapacağım. Ardından 60 m çalışmalarına başladım ama çok zor gerçekten. Arka arkaya 5-10 tane yapınca bacaklarımın hatta üst vücudumun da hiç çalışmadığı yerleri zorlandı. Sonradan çok sıkıntısını çektim 1 hafta boyunca :) 60 m de çok fena sayılmam gerçi çalışarak geliştireceğim :)

Ardında asıl mesele 200 ve 400m koşularına geldi. Pistin etrafında 1 tur atınca 200m, 2 tur atınca da 400m koşmuş oluyorduk. İlk önce 200m denedim ama çok başarılı olamadım sayılır. Daha sonra yaklaşık aynı ekip ile 400m koştuk ve ben ikinci oldum. Bu çok garipti... 200m koşup arkalarda kalan ben aynı ekip ile 400m koşunca ikinci oluyordum. Demek ki uzun mesafe olarak 400m koşmam gerekliydi :)

İşte böyle geçti ilk antrenman. Artık ikincisinde de kendimi geliştirmeye başlarım :) Görüşmek dileğiyle...

Bu Bir F1 Koşusudur

2013-12-08T22:43:00.000+02:00

Merhaba,

Geçenlerde, Facebook Koşuyoruz sayfasında Türkiye Maraton Koşanlar Grubu'nun bir etkinliğini gördüm. Aktivite, İstanbulpark Formula 1 pistinde 2 tur koşulacak şekilde 10 km olacaktır. Daha önce hiç görmediğim bir yer ve ayrıca içinde koşu olduğundan hemen gitmeye karar verdim :) Ancak o kadar kolay değildi... Start saati 8.00 ve hava da buz gibi olacaktı. O soğukta asfalt pistte 2 tur atmak gerçekten kolay olmayacaktı.

Pazar sabahı saat 6'da kalkıp yollara düştüm. Havanın soğuk olacağını bildiğimden sıkı giyindim ama Bostancı ile Kurtköy'ün ısı farkı meğer çok fazlaymış. Pistin üstünde yer yer buzlanmalar vardı ve hatta kayıp düşme tehlikesi geçirenler oldu. İstanbulpark ilk yapıldığında diğer F1 pistlerinden farklı olarak inişli ve çıkışlı olduğunu söylemişlerdi de inanmamıştım. Yani düz yol yok desem yeridir :) ya iniyorsunuz ya da çıkıyorsunuz :) Hem soğuk, hem buzlanma hem de iniş-çıkış beni gerçekten zorladı.

Ancak diğer koşularımdan farklı olarak bu sefer cep telefonumdan Runtastic uygulamamı açmadan koştum. Parkur olduğundan dolayı zaten kafamda kaçıncı kilometrede olduğumu tahmin edebiliyordum. Bu aslına bakarsanız daha rahat koşmamı psikolojik de olsa sağladı. Peki sonuç? İlk 10 km koştuğumda derecem 1s 10dk olmuştu. Ancak bu koşuyu 59dk 40sn de bitirdim :) Yani artık 10 km mesafeyi 1 saatin altında koşabiliyorum, bu beni çok motive ediyor :)

Soldaki resme bakınca sanki kendimi pilotmuşum gibi hissettim :) Aslında yarış aracı kullanmadım, sadece aynı yerde koştum ama o kadar ünlü pilotun yarıştığı pistte koşmak bile güzel bence. Belkide koşmanın bu yanı güzel. Başarıyorsunuz ve arkanıza dönüp baktığınızda kendinizle gurur duyuyorsunuz.

Ayrıca Koşuyoruz ekibiyle çok güzel fotoğraflar çekildik. Aşağıda da bunlardan birkaçı var :) Görüşmek dileğiyle...

F1 FORMULA PİSTİ KOŞUSU

2013-12-07T13:33:00.001+02:00

Yarın İstanbulpark'da 10 km koşusu var ve hava şartları ne olursa olsun katılacağım :) Yarını bekleyin :)

RUNNING AT NIGHT

2013-11-14T23:19:00.001+02:00

Koşmak için zaman yaratmaya çalıştığım bu zamanlarda önce sabah erken kalkıp işe gitmeden koşmayı denedim. Ancak başarılı olamadım :) Kalkabildim evet ama uyandığımda koşacak gücü kendimde bulamadım. Bu yüzden yatağım daha sıcak geldi bana. Sonra ne oldu? uyanınca pişmanlık :( Sonra şunu yapmaya karar verdim. Gece koşmak! Evet normal gündelik yaşantınızı yapıyorsunuz. Sabah normal saatte kalkıp işinize gidiyorsunuz. Ardından işten gelip yemeğinizi yeyip daha sonrada uyku saatinize kadar neler yapmak istiyorsanız yapıyorsunuz. Yani sosyal ve iş yaşantınızı etkileyen zamanınızı çalan hiçbir şey yok. Buraya kadar çok iyi ammaaa asıl olay şimdi başlıyor :) Tam yatağa yatma vaktiniz gelince yatağa girmeyip dışarı çıkıyorsunuz ve koşuyorsunuz :) Uykunuzdan sadece 2 saat çalınmış oluyor. Isınma, soğuma ve koşu... Haftada 3 defa yapsanız hiç de uykusuz kalmazsınız bence. Haftanın 2 veya 3 günü 2 saat az uyumaktan kimseye zarar gelmez. Hem zorda olmaz çünkü sabah erken kalkmıyorsunuz. Zaten tatlı olan da sabah uykusu bence.

Geçenlerde bunu denedim. Normal bir günümü geçirip, yatma zamanı gelince yatmayıp koşmaya çıktım ve 12 km yol yaptım :) Bu benim ilk 12 kilometrelik koşum oldu. İnsan koşu mesafesini artırınca çok mutlu oluyor gerçekten. Hem ben kendimi geceleri daha dinç hissediyorum. Ne zaman gündüz koşsam formumda olamıyorum. Gecelerin adamıyım ben :)

Not: Beton zeminde koşmanın dezavantajlarını koştuğum mesafe arttıkça hissetmeye başlıyorum. Caddebostan sahilde koşu parkuru tamamen beton. Sadece koşu parkuru havası oluşması için tuğla rengine boyanmış :( Koştuktan sonra belim ağrıdı, bacaklarım da...

SUCCESS ISN'T GIVEN - IT'S EARNED

2013-11-05T21:38:00.000+02:00

Tamam, hayattaki herhangi bir şeyi iyi yapmak istiyorsak motivasyonumuzun tam olması şart. Ancak öyle bir şey var ki motivasyonsuz mümkün değil. Koşmak... Çok iyi bir kondisyonun, sportif vücudun veya koşu geçmişin olsun, eğer motivasyon kaybı var ise başarı çok uzaklardadır. Daha önce maraton koşmuş birisi 5 kilometre mesafeyi bile bitiremeyebilir.

Son 3 koşu denememde 6 km mesafeyi aşamadım. 4-5 km aralığında koşuyu bırakma isteğim o kadar artıyor ki buna engel olamayıp duruyorum. Ardından çok pişman olsam da hep bir bahane üretiyorum. Öncelikli bahanem zamanımın olmamasından kaynaklı antrenman yapamamam ve o yüzden gelişim gösterememem. Oysaki o anda kilometrelerce daha koşabilirdim ama yapmadım. Çünkü motivasyon eksikliğim var. Bunu kabullendikten sonra motivasyonumu neler artırır onun araştırmasına girdim. Aslında motivasyonumu, koştuğum mesafeleri sosyal ağlarda paylaşarak ve iyi tepkiler toplayarak artırmaya çalışıyordum. İyi gelmiyor değil, çok motive edici bir şey bu. Ancak tekrarlandıkça azalan bir şey. Daha sonra şunu fark ettim. Eğer bir işi yapmak için ne kadar sosyal yaşantınızdan zaman ayırıyorsanız sıkıştığınızda ilk vazgeçeceğiniz iş o oluyor. Bu yüzden koşmayı akşam işten geldikten sonra değil de sabah erken uyanarak yapmaya karar verdim. Ancak başaramadım :( Her akşam yatarken sabah erken kalkmak için kendime söz versem de kalkmadım. bahane sorarsanız çok tabi ondan bol bir şey yok :) Erken kalkıp koşanların bazı yazılarını okuduğumda dikkatimi partner ile koşulduğunda başarılı olduğunu gördüm. Yani yarın sabah eğer koşmak için erken kalkmak istiyorsan, senin gibi erken kalkıp koşacak bir arkadaşın olmalı. Ona olan saygından dolayı sende kalkmak zorunda kalıyorsun. Şuan için erken kalkıp koşacak bir arkadaşım olmadığından bunu beklemeye aldım :)

Bir sonraki koşumda bir deneme yapacağım. Koşmak için mantıklı bir hedef koyup onu bitirmeden durmayacağım. Yapabilirsem, ki mutlaka yapacağım, bu sefer haftada koşacağım günlere de bir hedef koyup onu tamamlamaya çalışacağım. Önce 3, daha sonra 4 defa :)

Bostancı Sahildeki taşlarımı sakın çalmayın :)

Kankiler Arası Koşu Müsabakası

2013-10-27T01:11:00.000+03:00

2 hafta önce facebook'da kurduğum etkinliğe birçok arkadaşım katılacağını söylese de 5 kişi gidebildik Neşet Suyu parkuruna :) Konu koşu olunca herkes su-koyveriyor :p Sonuç olarak ben, Sibel, Tuncer, Ceren ve Mehmet Ali parkura ulaştık. Planımız koşan koşacaktı, koşamayan yürüyüp parkuru tamamlayıp 6 kilometrelik bir aktivite gerçekleştirecektik. Nitekim öylede oldu. Tabi Tuncer'in parkurda oksijenin fazla gelmesini bahane edip sigara içmesini ve Mehmet Ali'nin de fotoğraf çekmek için defalarca durmasını saymazsak :)

Bu sefer hem 5km süremi hem de ortalama tempomu düşürmeyi hedeflemiştim. Daha önce Adım Adım ekibiyle bu parkurda koştuğum için ne yapmam gerektiğini biliyordum. İlk kilometrede bulunan yokuşları temkinli çıkıp inişleri ise hızlı gerçekleştirdim. Zaten daha önce yokuş inerken yavaş inmeye çalıştığımda daha çok yorulduğumu öğrenmiştim. O yüzden koyverdim gitti yokuşlarda. Son kilometrelerde bir çok düzlük vardı ve enerjimi son haddine kadar kullandım.

Bu sefer koşarken app olarak Runtastic'i kullanmadım. Çünkü GPS'in zayıf olduğu yerlerde koşu app'ları doğru mesafe ölçemiyor. Runtastic'de doğru ölçemediği gibi aktivite sonrası manüel düzeltme yapamıyor. Oysa ki Nike+ app koşu bitince gerçek koşu mesafesini düzeltme imkanı veriyor. Eh zaten Neşet Suyu parkuru 6 km, mevcut sürede doğru olacağından doğru mesafe ile doğru sonuca Nike+ ile ulaştım. 5km süremi 28dk civarına ve ortalama tempomu da 5.40dk/km ye indirdim. Tabi inişlere ve çıkışlara rağmen :)

Koşudan sonra sözleştiğimiz gibi parkurun yanında bir mekana gittik ve kahvaltı yaptık. İçeride odun sobası yanıyor ve ekmekleriniz onun üstünde kızarıyor. Gerçekten huzur ve keyif verici. Orada bir çok mekan olduğundan isim vermiyorum :) Organizasyona katılan tüm arkadaşlarıma çok teşekkürler, çok keyif aldım :)) Bir daha ki koşu 29 Ekim'de. Tatil olduğundan sabahtan uzun bir koşu, akşam da bayram yapmayı planlıyorum :) Görüşmek üzere...

Cadde Run Club

2013-10-25T18:25:00.000+03:00

Cadde Run Club, Nike'ın kulüplerinden sadece bir tanesi, ve bence de en iyisi :) uzun zamandır facebook sayfasını takip ediyordum. Sizde linkinden ulaşıp takip edebilirsiniz. Nike gerçekten koşu sporunu çok destekliyor. Belirli bölgelerde kulüpler oluşturup koşmayı seven insanları buluşturuyor. Uzun takipten sonra geçenlerde katılmak nasip oldu. Bağdat Caddesindeki Nike mağazasının önünde buluştuk. O haftaki antrenörümüz Figen Yorgancıoğlu'ydu. Figen Hanım önce bizi herkesin meraklı bakışları arasında mağazanın önünde ısındırdı :) Sonra caddeden sahile doğru koşmaya başladık. En arkamızda Figen Hoca arkadan gelenleri toparlamaya çalışıyordu :p Sakın korkmayın bu aktiviteyi yapmak için çok iyi koşucu olmanıza gerek yok :) Genelde katılımcılar 5 km yi 30 ila 35 dk arasında koştular. Bende 29 dk da bitirdim :p Bir ilerleme var :) Toplu olarak koşmakta zaten insana motivasyon sağlıyor. Arada bu şekilde koşmakta bence fayda var. Koşu sonrasında yine kulüp görevlisi bir arkadaş bitiş noktasına gelmeden matlarımızı hazırlamış, hatta su ve enerji içeceği getirmişti.

Asıl olay koşu bittikten sonraymış meğer :) Figen Hoca soğuma hareketleri adı altında bize resmen vücut geliştirme yaptırdı. Koşudan daha çok yorulduk diyebilirim :) Eşim Sibel ve benim, ben bu satırları yazarken hala bir yerlerimiz ağrıyor :) Meğer baya hammışız :) Ama sonuç olarak koşudan sonra soğuma hareketlerini doğru yapmadığımızı anlamış olduk.
Bu organizasyonu görünce daha sonrada katılmamak elde değil. Hep katılacağız ve sizlere de tavsiye ederiz :)

Hızlı Koşmak İstiyorsan, Hızlı Koş

2013-10-20T01:03:00.002+03:00

Eğer yarışmada hızlı koşmak istiyorsak, antrenmanda da hızlı koşmamız gerekli. Peki nasıl? Mesela ben 5 kilometreyi 29 dakikada hiç durmadan koşuyorum. Bu süreyi daha aşağılara çekmek için hiç durmadan defalarca 5 km koşsam çokta başarılı olamam. Sadece vücudum 5 kilometreye daha da çok alışır. Elbette sürede bir iyileşme olur ancak yeterince değil. Bu yüzden bu mesafeyi ara ara koşup ara ara yürüyerek bitirmek hızı arttırmak için bire bir. Daha önce de bahsettiğim gibi bu çalışmaya da interval(aralık) antrenmanı deniyor. Koşmak istediğiniz mesafenin süresini azaltmak için onu parçalara bölüyoruz. Koştuğunuz bölümlerin toplamı asıl geliştirmek istediğiniz mesafe olmalı. Örnek olarak ben bu gün 5 km koşu süremi azaltmak için interval çalışması yaptım. 6 kere 800 metre hızlı koşup aralarda 2 dk dinlendim. Toplamda 4800 metre hızlı koşmuş oldum ve bu da yaklaşık 5 km yapar. Koştuktan sonra şunu anladım ki tek parçada 5 km koşarken kaslarım bu mesafeye alışıyor, bu şekilde hızlı- parça parça koşunca güçlenmeye başlıyor. Çünkü ikisi arasındaki yorgunluk ve kas ağrısı çok farklı.

Tek parçada koştuğum 5 kilometreyi yaklaşık 5.80dk/km de tamamlıyorum. Ancak bu mesafeyi 800 metrelik parçalara bölüp aralarda dinlendiğimden hızlı bölümlerdeki tempom 4.50dk/km oldu. İkisi arasında gerçekten çok fark var. Uygulama yaptığımda daha iyi anladım. Ancak bu antrenmanı sık sık yapmamak gerekiyor. Çünkü kasları çok fazla yoran bir çalışma. Gerekirse interval çalışmasından sonra 2-3 gün dinlenmeli veya bir sonraki antrenmanı hafif yapmalı. Bir sonrakinde 5*1km, daha sonrakinde ise 3*1500 m yapabilirim. Ben haftada bir interval çalışması yapmayı planlıyorum, araştırdığım kadarıyla bu da normaliymiş :) Bu gün yaptığım çalışmanın detayı sol tarafta. Övünçle sunuyorum :) İyi günler.

Yüksekte Yaşa Alçakta Antrenman Yap

2013-10-13T00:42:00.001+03:00

Şu anda Bulgaristan yolundayım ve orada yapacağım antrenmanları aklımdan geçiriyordum. Aklıma gideceğimiz yerin yüksek rakımı geldi. Kırcaali ile Haskova arasında eşimin annesinin köyü. Köyün adı Ada. İki akarsu arasında kaldığından bu adı almış ve rakımıda yüksek. Yüksek rakımda antrenman nasıl olur iyi midir kötü müdür diye araştırayım dedim :) Yüksek rakımda havadaki oksijen miktarı deniz seviyesine göre daha düşükmüş. Vücut bu düşük oksijenli ortama uyum sağlamak üzere daha fazla eritropoietin (kan hücreleri yapımını uyaran hormon) salgılıyor. Bu hormon kandaki alyuvar sayısını, dolayısıyla belirli bir hacim kandaki oksijen miktarını(VO2max) artırıyormuş. Egzersiz sırasında kaslara daha fazla oksijen gitmiş ve yorgunluk maddesi olan laktat birikimi geciktirilmiş oluyor. Aslında mutlaka yüksekte antrenman yapmak gerekmiyor. Sadece bir kaç hafta yüksekte yaşasanız bile alçak bölgeye döndüğünüzde bu etki sürüyor. Tüm profesyonel atletler antrenman programlarının büyük bölümünü bu yüzden yüksek rakımlarda yaptıklarını düşünüyorum. Aslında kişi bu uyuma 3-4 gün sonra alışmaya başlıyor ve düşük rakıma döndükten sonrada 2-3 haftada etkisi kalmıyormuş. Keşke bir asansör aracılığı ile yüksekte yaşasak alçakta antrenman yapsak :)))

10 K

2013-10-12T00:05:00.001+03:00

Merhaba,

İlk 10 km koşumu tamamladım, gururla sunuyorum :) Adım Adım koşusundan sonra 3 gün dinlendim ve çok yoğun olmayan bir iş günü sonunda eve gelince hemen hazırlandım. Isınma hareketlerini evde yapmayı tercih ettim ve kapıyı kapatır kapatmaz koşmaya başladım. Önce İçerenköy'den Bostancı'ya indim oradan da sahilden Caddebostan Migros'a kadar koşup geri döndüm. Toplamda 52 m rakım inip çıktım. Bostancı'ya inerken beton zeminde koştuğumdan ve hızımı çok kontrol edemediğimden bacaklarım biraz ağrıdı. İnişlerde daha temkinli olmayı öğrenmeliyim sanırım :p

Bir maraton koşmak için bu mesafeden 4 tane koşmam gerektiğini düşününce biraz garip oluyorum :) Hava gerçekten çok güzeldi ve az nem vardı. Aslında tam koşu havası vardı zaten sahilde bir çok insanda koşuyordu. Koşarken dinlemem için ünlü DJ arkadaşım DJ Tu-Tu-Tuncy bana bir mix hazırlamıştı ve koşu boyunca onu dinledim beni çok motive etti :) Koşu bitince biraz durup kendimi dinledim. Nefes alış verişlerim çok hızlanmıştı ve uzun süre kalp atış hızım normale dönmedi. Alışkın olmadığım bir mesafe tabi bu yüzden bundan sonraki birkaç koşumu daha az mesafede tutup vücudumun dinlenmesini sağlayacağım.

Bayram tatilinde Bulgaristan'da olacağım ve tabi antrenmanlara devam :) Yüksek rakımlarda Jog ve interval çalışmaları yapacağım. Görüşmek üzere :)))

Adım Adım Koşusu

2013-10-05T18:04:00.002+03:00

Adım Adım topluluğuyla tanışmamız bugün oldu. Topluluk, koşarak Sivil Toplum Kuruluşlarına yani STK'lara yardımda bulunmaya çalışıyor. Nasıl mı? Topluluktaki üyeler yarışlara katılarak sponsorların Adım Adım topluluğu adına STK'lar için yardım yapmasını sağlıyor. Belli başlı sponsorlar var elbet ama koşan sporcular da çevresine mail yoluyla bu durumdan haberdar ederek bağış toplayabiliyor. Burada önemli nokta bağışı ne AA topluluğu ne de sporcular alıyor, paralar direk olarak Sivil Toplum Kuruluşuna aktarılıyor. Yani katılımcılar sadece aracı :) Bence çok iyi fikir. İnternet siteleri www.adimadim.org. Topluluğa katılmak ücretsiz, yaptıkları antrenmanlara, yarışlara, aktivitelere katılmak da ücretsiz :) Her ayın ilk cumartesi sabahı Belgrad Ormanı'nda 6km uzunluğunda bir koşu düzenleniyor. Ben aylar öncesinden zaten gruba katılmıştım ama koşmak bugüne nasipmiş.

Sabah 9.30'da orada olmak üzere yola çıktık. Belgrad Ormanı gerçekten çok güzel, İstanbul şehir yaşamına alışmış biri olarak sanki farklı bir ülkeye geldiğimi hissettim :) Ormanın içinden arabayla 2-3 km ilerleyip Neşet Suyu koşu parkuruna ulaştık. Kafelerin, oturma yerlerinin, tuvaletlerin bol olduğu bir yer. Gerçekten tüm ihtiyaçlarınızı sıkıntı çekmeden karşılayabiliyorsunuz. Görevliler çok centilmen ve yardımsever. Vardığımızda parkurda 80-100 kişi vardı ve ısınma hareketleri yapılmaya başlanmıştı. Topluca ısındık ve artık yarışa hazırdık. Başlangıç çizgisinde ellerinde 32, 36 ve 42 dk yazan pankartlar tutan 3 kişi vardı. Kondisyonunuza göre koşabileceğiniz süreyi tahmin edip o kişinin yanında yolunuza devam edebiliyorsunuz. Tempo ayarlama konusunda zorluk çekenler için çok iyi düşünülmüş :)

Start verildi ve koşmaya başladık. Ben önce 36 dk temposunda koşacak görevlinin yanında koştum ancak sonraları kendimi iyi hissettiğimden onunda önüne geçerek hızlanmaya başladım. 2 km den sonra Büyük Bent'e gölün kıyısına geldik gerçekten çok güzel bir manzarası var. Ağaçların içinden suyu görmek ve bu temiz havada koşmak insana huzur veriyor.

İnişleri-çıkışları olan bir parkurda ilk defa koşacaktım. Yarış başladıktan birkaç yüz metre sonra dik bir yokuş karşımıza çıktı ve uzun sürdü. Bu yokuşu çıkarken yorulduğumu hissettim ancak her çıkışın bir inişi var elbet bu yüzden kendimi çok zorlamadan çıkışları gerçekleştirmeye çalıştım. Aslında inişlerde de kontrollü oldum çünkü inişlerde de insanın bacakları dikkatli olmazsa çok zorlanıyor.5 km sonunda insanların yavaşladığını fark ettim ama bende bir şey yoktu bu yüzden hızlanmaya karar verdim. Özellikle son yokuşta bir sürü yürüyen veya yavaşlayan koşucuyu geçmiş oldum. Sonuç olarak son düzlükte 5 kişiyi sollayarak yarışı 34 dakikada bitirmiş oldum :) Bu da ortalama tempo olarak 5.70 dk/s yapar ve ilk defa inişli-çıkışlı parkurda koşmuş ben için çok iyi olduğunu düşünüyorum:)

Yarıştan sonra Adım Adım ekibi su, enerji içeceği, börek, simit, çikolata, kek ve şeker ikram etti :) birçoğundan afiyetle yedim ancak çay yoktu :( çayı da bir daha ki sefere ben getireceğim :) Ekip mükemmeldi, fotoğrafçılar, yardımcılar, kameramanlar (uçan kamera bile vardı) hepsi çok emek verdiler. Hepsine çok teşekkür ederim. Bende artık bu grubun bir üyesiyim :)

İlk Yarışım: RUNİSTANBUL

2013-10-01T22:34:00.001+03:00

Merhaba,

İlk yarışım olan, bu sene 7km uzunluğundaki Runİstanbul 29 Eylülde koşuldu. Koşulacak parkurun evime yakın olmasından dolayı daha önce denemesini zaten yapmıştım. Yarış saat 19.00 da başlayacaktı ve biz (ben , eşim Sibel ve Tuncer) 18.30 da toplanma alanındaydık. Yolda gelirken her yerde Nike tişörtü giyen insanlar vardı :) Aslına bakarsanız ülkemizde bir koşu için bu kadar insanın toplanmış olması bana garip geldi :) Buluşma noktası startın verileceği yerin hemen yakınındaki yeşillik alan olarak belirlenmişti. Girişte koşucuların göğüs numaraları kontrol edildi. Numarası olmayan etkinlik alanına alınmadı. Etkinlik alanında her şey düşünülmüş. Tuvaletler, vestiyer, muz-su ikramı, bilgilendirme anonsları ve tabi ki müzik :)

Ön kayıt yaptırdıktan sonra Bağdat Caddesindeki Nike mağazasına ücreti ödemek için gittiğimizde "7 kilometreyi kaç dakikada koşarsınız?" sorusu sorulmuştu. Ben 40 dk demiştim ve meğer bu söylediğim süreye göre bana bir renk atamışlar.Sarı bir bileklik verdiler... Etkinlik alanında ilk olarak mavi bileklikli koşucular yer aldı. Ardından sarı, onların arkasında da yeşil renkli bilekliği olan koşucular. Yarış önce mavi koşucular için başladı. Onlardan sonra biz koşmaya başladık ama sarı renkli koşucu çok fazla olduğundan koşarken çok efor harcadık. Mavi kategoridekilerden ilk kilometrede yürümeye başlayanlar olunca kelimenin tam anlamıyla bir İstanbul trafiği oluştu :( Mesafe ilerledikçe daha çok yürüyen koşucular olmaya başladı. Onların arasından sıyrılıp koşmak beni gerçekten zorladı. Zaten vestiyerdeki sıradan dolayı çantamı sırtıma asmıştım birde bu kalabalık tam üstüne geldi:(

İlk iki km sahilde olduğundan rakım değişmedi ama caddeye doğru yönelince rakım arttı ve düştü. Cuma akşamı bir tenis maçım vardı ve bacaklarım çok yorulmuştu. Üstelik maçı kaybettim :) Birde bunun üzerine yarışta ilk kilometrelerde bacaklarım ağrımaya başlayınca yarışı yürüyerek bitirmekten korktum. Ancak Bağdat Caddesindeki onca insanın alkışları ve tezahüratları bana enerji verdi, yarışı bırakmadım. Tuvalet kuyruğundaki yoğunluktan dolayı sıkışmam, vestiyerdeki sıradan dolayı çantamı boynuma asmam ve yürüyenlerden dolayı manevralar yaparak koşmama(bahanelere gelin :)) rağmen önceki 7km koşularımdan yarışı 2dk erken bitirdim:) Artık biliyorum ki 7km benim için rahat koşabileceğim bir mesafe.

Ufak tefek aksaklıklara rağmen 6500 kişiyi bir araya getirmeyi başaran Nike'a teşekkür ederim:)

Jog Attım :)

2013-09-18T16:34:00.002+03:00

   My Asics programına en sonunda başlayabildim. Düğünler, dernekler derken birtürlü fırsatım olmamıştı. Bu arada hedefimi onlarca kez değiştirdim ve en sonunda 02 Mart Runtalya koşusunda maraton koşmaya karar verdim, hadi hayırlısı :) Program bana yapmam gereken koşuları söylüyor ama ben bazen bunun dışına çıkacağım. Çünkü, genelde bir programa uyan bir insan değilimdir. Hem bir çok aktivite var koşuyla alakalı onlarıda takip etmek ve yarışmak istiyorum.
   Programa göre ilk iki antrenmanım jog atmak yani jogging :) Jog yürümeyle koşma arasında bir antrenman, yani aslında biraz dinlenme ya da biraz ısınma gibi birşey(saçmaladım biraz :p). Daha önceden jogging deselerdi yavaş koşanlar için bir antrenman türü derdim veya eğlence için. Meğer öyle değilmiş. Aynı siteden aldığım bilgiye göre yavaş koşmakta ayrı bir antrenmanmış. Yani yavaş koşarken hızlı koşarkenden farklı kaslar çalışıyor. Bunları çalıştırmamız gerekiyor çünkü çalıştırmazsak yavaş koşmamız gereken yerlerde koşamayız direk yürümeye başlarız. Gerçekten benimde başıma geldi. Daha önce iyi bir tempoda koşarken yoruldum ve yavaşlamak istedim dinlenmek için. Ancak yavaşlamakta beni dinlendirmedi, yormaya devam etti ve koşmayı bıraktım, yürüdüm. Sonuç olarak jog atmanın önemini anlamış oldum. Bundan sonra antrenman programlarına mutlaka koyacağım.

   Bugün hafif tempoda koşacağım için sahile inmeden direk evimin önünden başladım. Hem sahile doğru bir eğim olduğundan inişte ve çıkışta eğimli koşmaya alışırım diye düşündüm. İnerken ve çıkarken hiç zorlanmadım. Hatta bu sefer koşarken farklı şeyler düşünmeye başladım. Müziği daha iyi dinliyordum yani yorulduğum hissi devamlı beynimde dönmüyordu. Sanırım jogging in böyle de bir getirisi var. Kendinize güvenmenizi sağlıyor. Bende oldu gerçektende :)

MY ASICS

2013-09-11T21:50:00.001+03:00

Merhaba,

Maraton ve uzun koşu yapmaya karar verdiğimden beri kendime çalışma programı arayışına girmiştim. Bu eğilim belkide çağımızda herşeye internetten ulaşma alışkanlığından olsa gerek. Araştırdığım kadarıyla konuyla ilgili bir çok blog var tabi internet sitesi de mevcut. Bu sitelerde koşu maraton ve sağlıkla ilgili makaleler mevcut. Bununla beraber kısa programlara da yer verilmiş. Ancak hiç birinde kişiye özel bir program yapma özelliğine rastlayamamıştım. Ardından özel ders veren eğitmenleri araştırdım. Müşterilerine deyim yerindeyse yaşam koçluğu seviyesinde yardımcı olup program hazırlayabiliyorlar tabi parasıyla :)

Ücretsiz, bana özel, istediğim mesafeyi istediğim zamanda koşabilmemi sağlayacak bir program arayışına girdiğim bu günlerde karşıma www.asics.com.tr adresi çıktı. Bu site Türkçe ve Türkçe koşu ile ilgili makaleler ve bilgiler mevcut. Siteyi incelerken kendi antrenman planını yapmak için bir link gördüm. Link sizi http://my.asics.co.uk sitesine aktarıyor. Asics firmasının ana sitesi bu. İngilizce olmasına rağmen kullanımı çok basit.

Öncelikle sol taraftaki resimdeki bilgileri dolduruyorsunuz. Bunlar sizin şu anki durumunuz. Bunları doldurduktan sonra aşağıda ki resimdeki antrenman planı karşınıza çıkıyor. Girdiğiniz bilgilere göre önerilen çalışma programını sizin için yapmış oluyor. Siz isterseniz haftada kaç gün çalışacağınızı, koşunun bitiş süresini azaltmayı-arttırmayı, programın bitiş tarihini belirleyebiliyorsunuz. Tabi bu değişkenlerle oynadığınız anda program sizin için değiştiriliyor. Zorlaştırılıyor veya kolaylaştırılıyor.

Site standart olarak uzunluk ölçüsünü mil kullanıyor. Siz kendinize program yapmadan önce üyelik oluşturursanız ayarlar bölümünden km olarak ve saat diliminizi de İstanbul için ayarlayabiliyorsunuz.

İşte geldik en beğendiğim noktaya; bu siteden veya akıllı telefonlar için ürettikleri My Asics uygulamasından programınızı devamlı takip edebiliyorsunuz. Örnek olarak yarın için çalışmanız var ama yapamayacaksınız. Yapamayacağınızın kaydını o gün(bahanesini de:) gerçekten bahaneler de var :)) girip kaydedebiliyorsunuz. Program o gün yapmadığınız antrenman için size ileriki günlerde otomatik telafi için antrenman yazıyor :) Ben çok beğendim. Üyelik edindim ve App ını yükledim.

Ben yarı maraton koşmak istediğimin girişini yaptım. Program bana haftanın 4 günü çalışarak 18 Aralık antrenman bitişi gösterdi. Antrenmanları hafif bulduğumdan Pace kısmını Hard yaptım, haftalık çalışma sayımı işimden dolayı 3 e indirdim ve program bitiş tarihini de 1 Aralık olarak ayarladım. Bu yüzden programım yenilendi. Uygulayacağım bakalım olacak mı hepimiz göreceğiz :)

5k Antrenmanım

2013-09-09T22:25:00.000+03:00

Planladığım gibi, bu sabah saat 10.30 civarında uyandım ve bir tane muz yiyip giyinip attım kendimi dışarıya :) Küçükyalı'da arabayı bıraktıktan sonra sahilde ısınmaya başladım. Bu sefer ısınma olayına dikkat ettim, meğer önceki koşularımda (zaten daha 3 koşu yaptım ama olsun :p ) yeteri kadar ısınmamışım. Bundan sonra daha çok dikkat edeceğim belirtmek istedim. Bu koşumda koşu bilgilerimin kaydı için Runtastic yerine Nike+' ı kullandım. Nike+'ı kullanmamın sebebi, aktivite yaptıkça NikeFuel diye bir puan biriktiriyorsunuz ve Nike'ın sitesinde bu yayınlanıyor. Arkadaş ekleyip arkadaşlarınızın koşularını görebiliyorsunuz. Daha sosyal bir uygulamaymış gibi geldi. Tabi eksikleri Runtastic programına göre çok ama olsun ikisini bir arada da kullanabilirim :)

Isınmamı bitirdikten sonra koşmaya başladım. Daha ilk kilometreden zorlanıcağımı anladım. Öğlen vakti koştuğumdan mıdır bilmem birden bir ağırlık çöktü. 2.5 kilometre geçtikten sonra 10-15 sn yürüme molası verdim. Sonra 3.5 kilometreden sonra da 20sn civarında yürüdüm :( Sonuç olarak 32 dk civarında 5 km koşmuş oldum. Önceki 5km koşum koşu bandında olmuştu ve 34 dk da koşmuştum. Dışarıda koşmak daha zor bir de 2 dk iyileşme var ama 5 km koşarken bile zorlanmak bana ağır geliyor. Hırslı bir yapıya sahip olduğumdan hedefime ulaşmak için koşuyu bırakmıyorum ve çok fazla zorlanıyorum. Antremanlarda 5km koşuna devam edeceğim. Bir sonraki koşumu 2 gün sonra yapmayı planlıyorum. Belki yarın değişiklik olsun diye ağırlık çalışması yapabilirim.

Runtastic

2013-09-06T20:54:00.001+03:00

Sanırım adını üretirlerken Fantastic kelimesinden yola çıkmışlar :) gerçekten de fantastic bir uygulama bence de :) Runtastic, Iphone veya Android telefonunuza yükleyip, koşu değerlerinizi ölçümleyebileceğiniz bir uygulama. Program aslında ücretsiz ama uygulama içi satın alımları var :( neredeyse her özelliği için ayrı para vermeniz gerekiyor. Hiç para vermeden sadece yalın halini kullanmak isterseniz o da olur. Bu durumda sadece koştuğunuz parkurun bilgisini ve koşu değerlerinizi rakamsal olarak görebiliyorusunuz. Aslına bakarsanız bu bile yeter ama insan daha ayrıntılı görmeyi her zaman ister işte :) Bende PRO sürümü mevcut, tabi GOLD sürümü de var ama satın almayı düşünmüyorum. Pro sürümünde interval programı hazırlama olanağı mevcur zaten ben bunun için almıştım gerçekten kolay ve kullanışlı.

Ayrıca programda sizinle konuşan biri var :) Ancak Türkçe bilmiyor kendisi, İngilizce iletişi kurmanız gerekli. Kullandığı cümleler kolay ben anladığıma göre siz de anlayabilirsiniz :) Örnek olarak soldaki fotoğrafta aralıklar var. Bunları kendiniz oluşturabiliyorsunuz yani kendi interval programınızı uygulamaya girin o size ne yapmanız gerektiğini hatırlatsın. Gördüğünüz gibi ilk satırda 2 km Sabit yazmakta. Ben sabit hızı 9-13 km/s aralığı yaptım. Bu 2 km yi koşarken eğer 9 km/s hızın altına düşersem uygulama beni uyarıyor ve hızlanmamı söylüyor :) Aynı şekilde çok hızlandığınızda da uyarır diye düşünüyorum :p 2km koştuktan sonra 2dk yavaş yani yürüyüş yapmamı söylüyor. Yani siz yapmanız gereken antrenmanı yazın kendisi sizle konuşarak onu başarmanızı sağlamaya çalışıyor. Ben çok beğendim. Benzer programlarda var ama bu özelliği onlarda görmedim. Zaten diğer özellikleri(ort değerleri göstermek, haritada parkur gösterimi, sesli iletişim, müzik desteği, pusula, kalp atım hızı göstergesi, arkadaşlarınla yarışma düzenleme, antrenmanını sosyal ağlarda paylaşma vb.) her programda var o yüzden çok üstünde durmayacağım.

Ancak unutmayın, telefonunuzdan hem müzik dinlemek hemde bu tarz programları kullanmak istiyorsanız şarjınız full olmalı yoksa yarı yolda kalırsınız :)

İlk Hedefime Ulaştım

2013-09-06T19:58:00.002+03:00

Geçen gün belirttiğim 3 X (2km koşu+2dk yürüyüş)+1km koşu intervalimi gerçekleştirdim. Hedefime ulaştığım için mutluyum ama zorlanmadım değil :)

Dün tatil günümdü, yapılacak bir sürü işim olmasına rağmen hep aklımda akşam yapacağım koşu vardı. Bütün bir günü alışveriş yaparak ayakta geçirdikten sonra saat 7 gibi akşam yemeğimi yiyip 9.30 gibi Bostancı sahile giderek eşim Sibel ile birlikte koşmaya başladım :) Hedefim interval yaparak 7km mesafeyi tamamlamaktı yani toplam koşma mesafem 7km olacaktı.

İlk iki km benim için sorunsuz geçti, 10 km/s hızla çok rahat koştum. 2 dk yürüyüşten sonra diğer 2km lik koşuya sıra geldi. Ancak 2. aralık ve diğer kilometreler beni zorladı. Ama koyduğum hedefi başarmak adına hırslı bir insan olduğumdan bırakmadım, gayret ettim ve başardım :) Belki bir çok koşucu için çok mesafe sayılmaz ama benim için önemliydi o yüzden böyle yazıyorum :)

Soldaki grafik benim koşuma ait, göründüğü üzere ilk kilometreler benim için kolaydı ama dayanıklılığım olmadığından diğer kilometrelerde oldukça yavaşladım :( 7.61 km mesafeyi 49 dk 53 sn de bitirdim. Ortalama hızım da 9.13 km/s oldu. Amacım sadece mesafeyi tamamlayabilmek olduğundan sürelere çok takılmıyorum ama biliyorum ki 5 ve 7 km mesafelerde şuanda koştuğum süreleri kısaltmadan daha uzun mesafeler koşmamalıyım. İleriki günlerde 5 ve 7 km koşularını interval yapmadan bir solukta koşmayı deneyeceğim. Çok rahat bir şekilde bu mesafeleri koşmaya başladıktan sonra 10 km denemelerim olabilir :)

Unutmadan :) Koşuya Bostancı iskelesinden başladım. Tıpkı Nike Runİstanbul parkuru gibi:) ama Caddebostan Migrosa gelince Bağdat Caddesi yönüne girmedim. İnsanların arasında koşmanın zor olacağını düşündüm. Yani geldiğim yolu birkaç defa dönüp durdum :( Bu aslında motivasyon için zor bir durummuş. Başkası söylese ne alakası var koşarım işte derdim ama insan koşarken öyle olmuyor. Bir dahaki sefere daha geriden belki Maltepe sahilden başlayacağım.

Bir dahaki koşumu pazartesi koşmayı planlıyorum. Hava çok sıcak olmazsa gündüz sahilde koşacağım. Açık havada koşmanın zevkini aldıktan sonra koşu bandının bana göre olmadığını fark ettim:) Ama tek solukta 5 km mi 7 km mi denesem bilemiyorum. 7km y, koşamayacağımdan korkuyorum. Neyse o zamana kadar karar veririm. Görüşmek üzere...

7K Hazırlıkları

2013-09-04T17:31:00.000+03:00

Nike, her yıl Runİstanbul etkinliğini düzenlemekte. Geçtiğimiz yıllarda da bunu biliyordum ama çok ilgilenmediğimden hiç koşmadım. Hazır koşmak için bahane ararken bu etkinliğe katılayım diyorum :) Ayrıca koşmaya yeni başlayan biri için 7 km antrenmanı yapmak oldukça mantıklı bir hedef. Geçen günkü 5 km denememden sonra yarın açık havada 7 km koşmayı deneyeceğim. yaklaşık Runİstanbul koşu parkurunu kullanmayı düşünüyorum. Bostancı sahilden Caddebostan'a doğru yürümeyi hep sevmişimdir bu yüzden koşmakta güzel olur diye düşünüyorum. Evim İçerenköy'de, bu yüzden arabayla sahile gideceğim. Arabayı park etmek için Küçükyalı sahilde ücretsiz otopark var. Sanırım spor yapanlar için düşünülmüş, çok düşünceliler gerçekten :)

7 km'yi nasıl koşmam gerektiğini düşündüm. Bir kerede koşamayacağım, o yüzden interval çalışması yapacağım. 3 X (2km koşu+2dk yürüme) + 1km tempolu koşu şeklinde yapmayı düşünüyorum. Bana şuan için ağır gelebilir ama havaların serin olması ve güzel bir yer de koşmam beni motive eder ve tamamlarım diye umuyorum :)

Start Verildi

2013-09-03T14:04:00.001+03:00

Bugün erken kalkmak için kendime söz vermiştim ama olmadı. Saat 11 civarı uyanıp birkaç kuruyemiş yedikten sonra spor salonuna gittim. Yoğun bir kahvaltı yapsaydım en az 2 saat beklemem gerekirdi ve o kadar zamanım yoktu. Neyse spor salonuna gittiğim gibi ısınma hareketleri ve kısa bir yürüyüş yaptım. Ardından atladım koşu bandının üzerine :)
Önce 8km/s hızla koşmaya başladım. Tabi koşarken de duruşuma, yere basışıma dikkat etmeye çalıştım. 800 m koştuktan sonra yavaş olduğumu düşünerek 10km/s'e hızlandım ancak çok dayanamadım :) 1150 m sonunda yürümeye başladım. 150 m yürüdükten sonra dinlendiğimi hissederek 10 km/s hızla tekrar koşmaya başladım. 3500 m olduğunda tekrar yürüyüşe geçtim ve 250 m yürüdükten sonra son 1250 metreyi 11km/s ile tamamladım.
5k koştum ve 2 defa yürüme molası verdim. Genele baktığımızda ortalama 9km/s hızla koşmuşum. Bunun adına "interval" türkçe adıyla "aralık" antrenmanı deniyor. Ben belirli bir kurala uymadan yaptım ama program oluşturarak daha geliştirici hale getirmeyi düşünüyorum. Koştuğum için mutluyum bence güzel bir antrenmandı :) En azndan 5 km koşabilmek çok güzel :)
2 gün sonra tek yürüme aralığıyla 5km koşmayı deneyeceğim. Görüşmek üzere...

Gerçek Bir Kedi Olma Zamanı

2013-09-02T19:27:00.000+03:00

İş arayan kişiler için ofis, bulunmaz bir nimet gibi görünür. Ancak yıllar boyunca bir farenin arkasından kedi gibi koşuşturup, saatlerce yerinizden kalkmadan işleri yetiştirmeye çalışınca insan ne kadar kendi fizyolojisine aykırı bir iş yaptığını anlıyor.

5 yıldır bu şekilde çalışmaktayım ve tenis vücut geliştirme gibi bazı spor denemelerim oldu. Başarılı da oldum ama bana daha fazlası gerekli. Artık gerçek bir kedi olma zamanım geldi sanırım :)

Tatilim bitti ve işime geri döndüm. Bu yüzden çalışmalarıma artık başlayabilirim. Çok heyecanlı ve istekli olmakla beraber nasıl yapacağım konusunda da endişelerim yok değil. İlk birkaç günümü spor salonunda koşu bandı üzerinde koşarak değerlendireceğim. Bir sır vermek gerekirse dışarıda koşmaktan henüz korkuyorum. Bildiğim bir ortamda daha önce yaptığım ufak bir koşu antrenmanı şuan daha sıcak geliyor :) Yarın antrenmanımın bilgilerini paylaşacağım bekleyin :)

Başlangıç

2013-08-29T17:31:00.001+03:00

Mehaba,

Evet maraton koşmaya karar verdim. Şuan tatildeyim. İlerleyen günlerde neden niçin maraton koşmak istediğimi ve nasıl başarabileceğimi anlatacağım :)

Daha sonra çok yorulacağından bacaklarım biraz dinlemeyi hak ediyor :)