BJJ Tips For Beginner

BJJ Belt Mental Attitude

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 22 Apr 2014 02:41:00 +0000

Mental Attitude for Each BJJ Belt , here’s the best way to look at the different mind sets for each BJJ belt level:

White belt - Unconscious incompetence. You don’t know what you don’t know.

The first belt, the whole thing starts in this article. You will just be an entire beginner, learning the game issued from a blank canvas. The objective is to make a body of reference for all the upcoming matters you certainly will understand. You’re attaining typically the fundamental expertise and motion patterns on that all your skills are primarily based on.

As a white belt, you’ll be spending much of your time merely gathering info. Learning what should be done and exactly how to do the work and why you’re carrying it out. You’ll be unconsciously incompetent as a result of there’s such a lot you don’t understand. You’ll be spending much of your time ingesting info and organizing it thus the actions seem logical to you personally.

The white belt is really a highly cognitive phase with your learning ; which means, much of your energy and interest will certainly be placed means did the technique. You’ll ought to be told what should be done and coached means do the work. You’ll largely would like typically the aid of many people at this point.

The white belt is possibly the most tough phase while in the BJJ journey. You’ll pay the vast majority of your time upon the bottom and you’ll pay the vast majority of your time tapping up to additional experienced coaching companions.

As a white belt, each session can really truly come to sense just like a finish game changer for you personally. You’ll observe and really truly come to sense huge gains with your ability along with every and each week and each technique which is shown for you can seem just like a revelation. This is that the component where by you’ll begin to fall in appreciate along with Jiu Jitsu.

Blue belt- Conscious incompetence.

Students on the blue belt stage can use a powerful plan on how you can attack and still have one “go to” attack in each and every situation.

Students awarded a blue belt can use a decent defense and will be able to escape from each big situation.

As a blue belt, you’ll come to be consciously incompetent. You’ll still creating fundamental mistakes other then you’ve retained sufficient data to understand what needs to be done and exactly how to troubleshoot it. As a blue belt you'll understand that there’s suggestions that can be missing with your game or essential facts with your technique that could possibly ought to be cleaned up.

Your performance being a blue belt remains inconsistent. Some times you’ll appear like you’re tearing in the mats then a few nights you appear like a fish on a bicycle. As a blue belt, your attacks are properly executed by they’re still disjointed and lacking smoothness. When fundamental techniques and motion patterns are become habit, blue belt athletes can discover larger regularity with the performance. It’s necessary for coaches and students to fully understand that performance inconsistencies are highly common in the blue belt phase.

Purple belt- Conscious competence.

You’ll be rolling along with bigger smoothness as being a purple belt. This will be the phase where by you’ll transfer together with your weight in the ideal spot and you’ll uncover learn how to manipulate your opponent’s momentum and weight thus to their downside.

As a purple belt, you’ll grow to mix your actions. You’ll perform straightforward compound attacks just similar to armbar into triangle choke. You ought to too be acquainted with each Guard configuration and specialize in undertaking 1 or 2 perfectly.

You also will study to cut back wasted actions and remove superfluous activities which may have been holding you back again from turning into a lot of fluid and effective.

As a purple belt, you’ll be consciously competent, learning what needs to be done so when to carry out it. Purple belts can have keen recognition on the correct situation and positions to execute their techniques. The key objective in purple belt usually is to attain the next level of smoothness. As a purple belt the particular divide involving learning what needs to be done and performing what you understand is beginning to narrow.

Also, you will be creating your own personal adjustments and applying additional self-coaching as your know how base is a lot deeper and broader than it was actually if you were a white and blue belt.

Brown belt- Unconscious competence.

As a brown belt, you’re commencing to string along complicated attacks- armbar, triangle into omoplata. Smoothness and efficiency is that the foundation of your respective talent.

As a brown belt, you’ll nearly totally become a visual learner. You may observe a whole new technique and quickly manage to replicate it. You ought to be nearly unbeatable from prime positions and also have effectively produced counters for pretty much each shift an opponent throws on you. You can have many signature moves you’ve produced that do the job on nearly any opponent.

You are unconsciously competent like a brown belt. Your actions are automatic, sleek and graceful. As you could have automatic and immediate execution of actions and modules, the brain will just be costabsolutely no cost to pay attention to some other things- counter attacks, stick to ups and transitions.

As effectively, brown belts could begin to develop sloppiness with the kind. Sloppiness and foggy focus is really a prevalent disease for several superior stage practitioners. Brown belts could arrive at a “I previously understand this and I don’t have to be compelled to train it” mindset. This is totally natural for the superior stage athlete to dismiss coaching methods and leads to plenty of stress for several coaches.

For brown belts, their performance will just be highly consistent. Months could go by just before a brown belt gets tapped out so when it happens it could be emotionally devastating to them as it happens thus infrequently. Complacency, emotional fragility, foggy focus and lack of concentrate are prevalent pitfalls to the brown belt.

Black belt- You’re just conscious.

As a black belt, your moves are near-perfect, graceful and need to look inspirational direct from audience’s viewpoint. Just since you might expect, a black belt means that you're a specialist in Jiu Jitsu. You need to have full management above your body, your actions and also your ego.

At typically the black belt degree, you needs to be creating and making your own individual techniques and attacks. As very perfectly, attacks and defenses are done reflexively and while not imagined. Black belts view excessive strength like the enemy and constantly look to locate typically the greatest quantity of leverage along with each technique.

As a black belt, you’ll discover joy not in tapping folks out ; however, in moving along with absolute efficiency and along with looking for the precise the right time to execute each technique. Black belts are enamored along with the whole process of rolling- moving along with grace, flowing in and from attacks, transitioning reflexively, difficulty solving in actual time.

Black belts view Jiu Jitsu similarly. Pure joy is found when in a process and within the activity. Rolling in and of itself is that the reward. There’s no winning and there’s no losing. There’s merely joy. As a black belt, your would like to have an outcome is gone ; as a substitute, your target is within the smoothness of your respective transitions and just how very perfectly you yield and dissolve your opponent’s attacks and just how very perfectly you during exercise typically the rules of leverage and weight distribution. Black belts understand that when you’re not centered on submissions that’s as soon as the submissions can occur.

The black belt is aware of in which every person desires to return towards the white belt degree and continually discover new matters, break negative habits and remold new, a lot of effective habits. Improvement means that alter. To alter means that to understand and to understand means that to become a white belt all above once more.

You do Jiu Jitsu because you love it. Tapping people out is not the goal. If you get tapped out- no big deal. Just doing Jiu Jitsu becomes its own reward.

Applying Brazilian Jiu Jitsu Techniques

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 05 Apr 2014 06:00:00 +0000

The martial art of Brazilian jiu jitsu is becoming well known as a dynamic and effective discipline. It is a grappling art much like judo or wrestling but its focus is on submissions rather than take downs or throws. Applying these techniques can be much more challenging than simply emulating what can easily be observed. Here are some details you can apply during rolling sessions or competition that can improve the success of your execution.

1) Proper Position

The common methodology in Brazilian Jitsu is position and then submission. This is not just important when in the basic control positions such as the guard, side position or the mount but it is also important in more aggressive positions. When you have your opponent positioned in an arm bar for example, there is a transition time before you have coaxed a tap from your opponent and when your opponent is simply in danger. One thing to remember when in this type of situation is to always stay tight to your opponent and squeeze your knees together. This action will help hold your opponent in place while you finish the submission.

2) Correct Grip

It is easy to overlook correct grip when studying Brazilian jiu Jitsu. If you are training with a gi make sure you are using the proper handles to hold position and finish submissions. If you are training without a gi or no-gi be sure you are controlling your opponents' limbs properly at the head, neck, wrists or body.

3) Change the Angle

When attempting to pass the guard or attacking look for unique angles of attack. When movements are taught in the academy they are often demonstrated from a single angle. This is often to make them easy to teach. When rolling or practicing on your own try to attack from different angles. The worst thing that can happen is it doesn't work and the best thing that can happen is that you have a new move to add to your game.

4) Surprise Your Opponent

There is a saying I learned from my very first martial arts instructor. Everything works once. Improvise new ways of attacking your opponent or passing their guard. You may stumble upon a useful strategy. Another way you can surprise your opponent is to change up your pace. Deliberately change your pace, spend a few moments being completely passive and then be explosive when the opportunity presents itself. Being very passive momentarily can sometimes cause your opponent to relax for a moment.

Brazilian Jiu Jitsu Moves for Self Defense

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 04 Apr 2014 08:25:00 +0000

1. Standing Up in Base

A technique encouraged by the Gracie family, standing up in base gives you the ability to fend off an oncoming attack after being knocked down, or give you the upper hand in a scramble. I feel the Gracie family give the best instruction on this move: http://www.youtube.com/watch?v=GZsZTLRY_4Y

2. The Rear Naked Choke

The rear naked choke is, while not a fundamental - self defense move, a move that is very effective. Even if you just need some self defense tips, everyone needs an effective finishing move so if things get hairy, you can get yourself out of the situation without endangering yourself. The rear naked choke is effective because it's very difficult to defend. The problem is that most people apply it incorrectly, and if applied incorrectly, it takes ages to finish.

Here's the rundown: Beginning behind the opponent, snake your right arm in front of the neck, positioning your elbow directly in front of the throat, bend your arm and grab his shoulder. Now feed your left arm, palm facing up, under your right hand until your hand can grab onto your bicep. Secure the position by combing the hair of your opponent with your left hand until you can grab their neck. Finish the choke by breathing in, expanding your chest, and flexing your biceps.

3. Taking the Back - Hooks

The back is an extremely vulnerable part of an opponent. It's hard to defend because you can't easily move your arms behind you, and you can't easily hide it. The step most people miss is securing the position, most people assume that by grabbing the neck from the back they have control, but this allows the opponent a lot of space to move.

Here's the rundown: after moving into a position where the opponents back is facing you, the first step is to hook in your arms. The easiest thing to do is feed your arms under his armpits and bend them at a right angle upwards to grab their shoulders, or clasp your hands in front of their chest. Next your goal is to hook your feet. You do this by bringing your calves in front of their legs and "hooking" your feet onto the inside of their thighs.

4. Mount Escape

Because mount is such a dominant position, it's important to know how to get out of it. The dangers of having an opponent on top of you are obvious: they have all the control and you have none. Your first priority should be reversing or advancing your position so you have the ability to defend yourself.

Here's the rundown: the quickest way to escape the mount is to roll someone off of you. The first step is to break their posture. First: sit up and grab their head with one hand and the back of their arm with the other. As you lean back, pull them with you. Now you can focus on setting up the roll. While keeping your grip on the back of their arm, release your grip on their head and grab their wrist. Now move your foot to the outside of the leg on the side of the arm you have trapped, trapping their leg as well. To roll him, simply extend your hips upwards and follow them over.

5. Mount

Mount is a very dominant position. It leaves your opponent vulnerable, and relatively defenseless, to punches and many attacks. The key mistake most people make is losing the position due to poor posture.

Here's the rundown: Mount is achieved when you straddle the lower torso of your opponent so that both of your knees touch the ground. The key to maintaining is keeping pressure on your opponent. You can help assure this by straddling your legs wide and keeping hip pressure into his belly.

6. Pulling Guard

When in danger versus and opponent that has superior standup ability compared to yours. In this situation your best option is to take the fight to the ground. Pulling guard should be a last resort, as it gives your opponent the option to slam you: on concrete this can be a dangerous move, but as a last resort, it can give you an advantage that can save your life.

Here's the rundown: use any means you can to get inside of your opponent. That is: get close enough so that you can grab the back of his neck or around his body. Immediately after you do this wrap your legs around your opponent at his torso, locking your feet behind his back, and throw your weight back. Ideally you will land safely on the ground dude to his resistance to falling.

7. Side Control Escape

Side control is a dominant position that many inexperienced people employ incorrectly. Whether employed correctly or incorrectly, it is necessary to know how to get out of this position into a position where you have more control.

Here's the rundown: you want your opponent to take his weight off of your body so you have a chance to get away. The most basic way to do this is to control the opponents head. First you snake your arm under the opponent's body and then move it so that your forearm is against his neck. Now you can't take your other hand and place it on your wrist. With the combined strength of both arms you push straight up, forcing your opponent to look up and take his weight off of you.

8. Closed Guard

Closed guard is a basic defensive position that most people don't know. It gives you the control to stop people's punches and control the person's posture, giving you the chance to figure out a way out of trouble.

Here's the rundown: You are lying on you back with your legs wrapped around the person's torso and you feet locked in the back. By crunching you can pull them closer, and by arching you can push them away, helping you stop their punches or other attacks.

Learn These Top BJJ Submissions to End Any Match Faster!

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 04 Apr 2014 08:21:00 +0000

Brazilian Jiu Jitsu Submissions That You Need to End Any Match Fast!

Do you want to know which among the Brazilian Jiu Jitsu submissions will let you dominate the competition? Do you want to find out how the famous Brazilian Jiu Jitsu champions made it to the top?

Do You Know What Brazilian Jiu Jitsu Submissions to Win a Fight?

Learning the art of Brazilian Jiu Jitsu is a good way of knowing one of the most famous types of martial arts and best ways of enhancing your physical strength regardless of your size.

To fully learn and master this type of combat sport, you must be able to go through the important factors that constitute it. One of these significant factors that you must understand are the key submissions.

The art's submissions are classified into two, which are the joint locks and chokes. Although many submissions that involve joint locks are allowed, some that involve spine, ankle, and knee are restricted in competitions. The main reason for this is that it can cause serious injury. However for the joint locks Brazilian jiu jitsu submissions on ankle, elbow, ankle, or shoulder are not restricted as they are more flexible and safe.

When performing a joint lock submission techniques you have to disengage the body part of your opponent and apply controlled pressure until your opponent can't break away and signals defeat by tapping.

The other techniques under the submissions are the chokes (blood chokes and air chokes). Blood chokes or strangulation is done by restricting your opponent's blood flow to his brain, thus your opponent will lose consciousness rapidly without causing any damage to the internal organs. Air choke is done by compressing your opponent's windpipe. However it is not so effective and can be too dangerous as it can damage your opponent's trachea and could also result to death.

Here are Some of the Brazilian Jiu Jitsu Submissions That you Can Apply During the Match to Let you Take Control of the Game...

#1 : Rear Naked Choke or RNC - This submission is done by positioning yourself on your opponent's back and using your arms or clenching hands together to cause choking.

#2 : Triangle Choke - This can be performed by encompassing your opponent's neck and arm using your leg in a form similar to a triangle.

#3 : Guillotine Choke - This can be done by positioning yourself in front of your opponent then encompassing your arms around his neck in a manner that is like that of a guillotine.

#4 : Armbar or Straight Armbar - This is performed by hyper extending your opponent's elbow joint by putting his extended arm on the elbow atop a support such as hip, leg, or arm.

#5 : Straight Legbar or Knee Bar - In this submission, your posture is similar to the armbar then you hold your opponent's leg between your arms and legs in such a way that his kneecap is pointed toward your body.

Knowing the most effective submissions that can enable you manipulate the game and force your opponent to " tap out " or submit is substantial for you to win the competition.

These examples of Brazilian jiu jitsu submissions should be mastered and done properly for you to be able to apply it perfectly during the competition.

How To Recover Faster in BJJ

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 04 Apr 2014 07:26:00 +0000

How To Recover Faster in BJJ. In this article I want to share with you some recovery techniques that I’ve been effectively using to get my body back to normal from a hard training session :

1. Stay Hydrated
Even a mild loss of water can make your heart work harder and decrease your endurance. Make sure you :

* Start your morning with at least 2 full glasses of water.

* Have 1-2 glasses of water 20minutes prior to grappling or working out

* Drink 1-2 glasses of water every hour after training especially if your weight has dropped from sweating

2. Post-workout Drink
I’m not talking protein shake here. I’m talking a scientifically designed post-workout shake to help you recover from training. My favorite one lately is Optimum Recovery 2 : 1 : 1. Its formula is based on performance research and has a specific protein to carbohydrate ratio along with branched-chain amino acids.

Rough guidelines are :

* Drink 2 scoops if you’re looking to gain or keep your current weight

* Drink 1 if you’ve got some weight to lose or if you’re a smaller 150lb or lower

3. Recovery Cardio
The last thing you want to do after a grueling grappling workout is to hop on the treadmill or bike but I’ve found it can really help take your conditioning to the next level. I’ve been experimenting with “recovery cadio” after class and it has helped me a lot with having less aches and pains after grappling as well as getting my heart rate back down.

You see, after a hard grappling workout, your heart rate will be elevated for a while unless you’re in amazing aerobic shape. By doing some cardio right after your class, you can help bring down your heart rate and calm your nervous system to put you in a more relaxed state to start the recovery process.

Pay attention to your heart rate when you first start. Then see what it is in one minute AFTER finishing. It should be much lower than when you first started. I’m going get a video of this soon but in the meantime try experiment with these guidelines :

* 15-30 minutes of cardio after class

* Keep your heart rate in between 120-140

* Use a bike, elliptical, walking on treadmill, or light jogging

* This should be easy

4. Stretching
In case you didn’t know, stretching is a hotly debated topic in the fitness world. All types of experts say to avoid stretching or to do it all the time and everything in between. Also debated is whether you should do static stretching or dynamic stretching.

That being said, I have personally found use of static stretching (the type of stretching where you hold a stretch in a position for a period of time) after a grappling workout to be very effective for recovery purposes.

While you will probably not increase your flexibility doing it, you will help calm down your nervous system to help jump-start the recovery process. Experiment with it and see if you notice less aches and pains after 5-10 minutes of stretching after grappling class.

Rough guidelines :

* 5-10 minutes

* 1-2 stretches per part of the body

* Stretching right after class is best ; doing it later at home is okay too

5. Zinc/magnesium Supplement
Minerals like magnesium zinc are very important for keeping your hormones at optimal levels as well as helping your immune system and improving recovery.

For that reason I’m a big fan of taking a magnesium/zinc combo supplement. The magnesium can even help relax you and improve your sleep quality if you’re one of those people who train in the evening and feel super wired after a hard grappling session.

* Follow the directions on the bottle and do not take more than the recommended dosage

* Take entire dose before bedtime to maximize relaxation effect

* If you get diarrhea or loose stools from taking the entire dose at one time – it can happen as magnesium has a laxative effect – break the dosages into 2-3 doses throughout the day with the biggest dose right before bed

The faster you can recover from a workout, the better you will be for your next workout. Experiment with one or all of these strategies and see what works for you. I don’t own stock in any of the supplement companies or products that I listed. They are just the ones that I’ve found to be the most effective after years of trial and error.

Butterfly Guard Sweep

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 20 Mar 2014 10:24:00 +0000

Beberapa kali sesi latihan BJJ di Synergy Arte Suave kita berlatih teknik Butterfly Guard Sweep. Dan saya nemu video yang bagus dari Stephan Kesting, yang menjelaskan poin-poin penting untuk melakukan teknik ini tapi memang sedikit berbeda. No worry, poin dari beliau bisa menjadi tambahan variasi teknik ini.

Poin Penting Butterfly Guard Sweep

1. Di mulai dengan mendapatkan underhook

2. Kontrol pergerakan kepala lawan dengan mendorong dagu lawan.

3. Rubah posisi duduk menjadi sudut siku-siku (perpendicular).

4. Kontrol sisi tangan lawan yang lain.

5. Rebahkan tubuh ke arah samping (ingat, bukan ke belakang!), bersamaan dengan itu angkat kaki yang mengait (hook).

6. Maintain posisi, biasanya mendapat mount atau kesagatame.

Catatan: Konsepnya minimal kita harus mendapatkan kontrol pada 3 titik.

3 Alasan Kece Kenapa Kamu Harus Mengikuti Sebuah Turnamen BJJ

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 14 Mar 2014 07:41:00 +0000

3 Alasan Kece Kenapa Kamu Harus Mengikuti Sebuah Turnamen BJJ. Akhirnya setelah menunggu beberapa lama, keluar juga jadwal kompetisi tahunan 2014 dari IGF (Indonesia Grappling Federation).

Saya pribadi berpendapat bahwa turnamen adalah pengalaman yang hebat dan semua orang sebaiknya mengikuti sebuah kejuaraan/turnamen karena sebenarnya banyak sekali alasan yang menguntungkan.

Inti dari mengikuti turnamen ini bukan hanya fokus pada hasilnya nanti (kalah/menang/seri), tapi bagaimana proses anda sebagai praktisi dalam perjalanan menyiapkan diri untuk mengikuti turnamen.

Berikut ini adalah 3 Alasan Kece Kenapa Kamu Harus Mengikuti Sebuah Turnamen BJJ:

Photo Credit: Artfriphotology

1. Sebagai bahan evaluasi untuk mengukur keefektifan skill dan hasil latihan anda

Berlatih di gym dan orang yang sama terkadang kurang bisa jadi parameter untuk menguji hasil yang telah anda capai. Kenapa? Karena biasanya teman anda sudah hafal dengan teknik dan strategi yang anda gunakan.

Ketika ikut kompetisi, lawan anda tidak terbiasa dengan permainan anda dan hal ini lah yang dicari. Ini juga bagus, karena kompetisi juga akan menunjukkan kekuatan dan kelemahan anda, yang membantu bagi anda untuk berkembang menjadi petarung yang lebih baik. Mengetahui dimana kelemahan anda dapat juga membantu untuk progres permainan menjadi lebih baik lagi, karena anda jadi tahu dan fokus pada teknik yang harus diperbaiki.

Saya juga pernah menyampaikan bahwa untuk melatih sebuah teknik menjadi salah satu senjata andalan membutuhkan waktu yang cukup lama. Nah, gunakan turnamen sebagai ukuran juga untuk mengetahui seberapa lama seharusnya anda berlatih teknik tersebut.

Btw, yang dikatakan teknik yang menjadi senjata, ketika anda mampu melakukan gerakan teknik tersebut secara otomatis (ga mikir lagi).

2. Kompetisi Memberikan Anda Tujuan Yang Harus Dicapai.

Ketika Anda melatih untuk hanya belajar BJJ, kadang-kadang fokus bisa hilang (baca: bosan) dan anda tidak memberikan usaha terbaik anda untuk belajar detail teknik BJJ yang diajarkan.

Saya melihat ini sebagai fase auto pilot, karena anda hanya datang untuk hadir dalam kelas lalu pulang dan terkadang cenderung terlalu ogah-ogahan. Dengan mengikuti turnamen akan memberikan anda sebuah motivasi baru untuk berlatih lebih giat, berusaha makan yang sehat dan menjadi lebih teknikal, karena anda tidak ingin melakukan teknik yang di eksekusi dengan jelek ketika berkompetisi.

It's really awesome when I can give you a reason to push the limit ketika latihan.

3. Gugup = Go Away!

Satu hal yang menarik yang sudah saya rasakan adalah kompetisi dapat menyebabkan rasa cemas yang instan (baca: dad-dig-dug-DER / gugup) bahkan beberapa hari sebelum hari H turnamen tersebut. Tapi ini bagus kok, karena hal ini memaksa anda menjalani keseharian dengan emosi dan lalu menerimanya sebagai rasa cemas yang sehat. Tidak cuma mengajarkan anda untuk menjadi orang yang lebih tough (tegar), tapi juga memberikan tenaga ekstra ketika sedang berlatih BJJ.

Kalau dilihat dari sudut pandang biologis, jenis stress yang dihasilkan ketika merasakannya, akan membantu anda membangun kemampuan untuk menjadi lebih tenang ketika menangani masalah dalam hidup sehari-hari, street fight dan dalam situasi yang mirip lainnya.

Saya selalu menyarankan semua orang untuk bertanding dalam turnamen BJJ, setidaknya 1 tahun sekali.

Train SMART, not hard.
Good Luck!

Sumber: http://www.arte-suave.net/jadwal-kompetisi-igf-2014.html

Jadwal Kompetisi IGF 2014

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 14 Mar 2014 07:29:00 +0000

Jadwal Kompetisi IGF 2014.

30 MAR 14 - Surabaya Super Grappler (Surabaya Town Square)
31 MAY 14 - Jogja Super Grappler (Malioboro Mall)
30 AUG 14 - Bandung Super Grappler (Cihampelas Walk)
08 NOV 14 - Indonesian Submission Championship (Cilandak Town Square)

Coming Soon: Artikel - Mengapa Anda Harus Mengikuti Sebuah Turnamen

Sabuk dalam Brazilian Jiu Jitsu – Bagaimana agar saya menjadi ahli?

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 10 Mar 2014 17:02:00 +0000

Sabuk dalam Brazilian Jiu Jitsu berbeda dengan bela diri jenis lain seperti Karate atau Tae Kwon Do dimana ada 7 hingga 9 sabuk sebelum And akhirnya menjadi master atau ahli. Dalam Brazilian Jiu Jitsu atau BJJ ada 5 jenis sabuk berbeda yang harus Anda lewati sebelum menjadi master. 5 sabuk tersebut sudah diakui oleh Federasi Brazilian Jiu Jitsu Internasional atau IBJJF.

Berikut ini jenis sabuk tersebut:

Sabuk Putih
Sabuk Biru
Sabuk Ungu
Sabuk Cokelat
Sabuk Hitam

Peringkat sabut dan keahlian tidak terkait dengan jenis bela diri lainnya. Secara umum, pada Brazilian Jiu Jitsu, rata-rata seorang pemula bisa naik tingkatan sabuk dari sabuk putih menjadi sabuk hitam adalah pada umur 8 hingga 12 tahun. Pada Tae Kwon Do maka Anda sudah akan menempuh tingkatan sabuk hitam dan master dengan rentan waktu tersebut.

Contohnya, tingkatan sabuk biru Brazilian Jiu Jitsu yang mana itu merupakan tingkatan dasar jika Anda menekuni Tae Kwon Do atau Karate. Sehingga, tingkatan pada Brazilian Jiu Jitsu membutuhkan waktu lebih panjang untuk setiap tingkatan sabuk. Namun, tingkatan tersebut tidak membedakan keahlian Anda pada bela diri jenis lain walaupun tingkatan sabuknya sama. Jadi penekanannya ada pada meningkatkan keahlian melalui melempar drilling ataupun melakukan latihan dan latihan berpasangan dibandingkan dengan memfokuskan diri pada warna sabuk.

Tips untuk meningkatkan keahlian pada Brazilian Jiu Jitsu:

Dengarkan instruktur – Mereka memiliki banyak waktu untuk berlatih, belajar serta melihat BJJ.

Terus dan terus latihan – Pengulangan merupakan induk dari sebuah keahlian. Cara yang bisa dilakukan untuk melatih tubuh Anda untuk bereaksi cepat adalah dengan melatih otot terus menerus dengan teknik yang benar. Tentu saja, hal itu dilakukan dengan latihan terus menerus bahkan ratusan kali.

Buat catatan – Gunakan catatan tersebut untuk mengingat atau menuliskan masalah saat latihan. Jadi saat Anda bertanya pada instruktur Anda maka Anda juga akan mendapatkan jawaban yang detail yang mengarah pada masalah Anda tersebut.

Latih terus posisi lemah Anda – Hal ini akan sangat berarti saat Anda benar-benar harus melakukan perlindungan dan lari.

Sparring bukanlah sebuah kompetisi tapi hanya sebuah latihan – Sparing hanya untuk Anda dan tim saat berlatih. latihan tanding ini digunakan untuk mengembangkan keahlian Anda. Jika Anda hanya mendominasi lawan Anda tanpa memberi kesempatan maka kemungkinan cedera lebih besar bahkan Anda bisa mencelakai pasangan tanding Anda. Jika memang Anda ingin melakukannya, maka komunikasikan dengan rekan Anda sebelum melakukan gerakan mendominasi 150% dan mendadak mencengkeram lengannya.

Sabar dan terbukalah dengan tantangan, Anda pasti akan mendapatkan hal tersebut – Semuanya adalah pemula bahkan mereka yang sudah memiliki sabuk di atas Anda. Jangan tertekan hanya karena Anda belum bisa melakukan teknik seperti murid yang sudah senior. Teruslah berlatih hingga kemampuan bertambah dan pasti akan bertambah dengan cepat tanpa Anda sadari.

Fokus pada kemampuan daripada sabuk – jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain yang lebih baik atau lebih rendah tingkatan sabuknya.

Pelatih saya pernah mengatakan ini:

“Apakah kamu ingin benar-benar memiliki sabuk hitam atau hanya sekedar memiliki sabuk hitam. Kalau hanya ingin memiliki sabuk hitam maka kamu tinggal membelinya di toko. Tapi, jika kamu benar-benar menjadi seorang bersabuk hitam maka kau akan tetap memilikinya walaupun kamu kehilangan sabuk itu.”

Datanglah ke kelas – Bahkan jika kondisimu tidak baik tetaplah datang dan berlatih. Dengan begitu kemampuan dan keahlianmu akan semakin bertambah. Jika tidak, Anda akan tetap di tempat seperti sebelum Anda masuk Akademi ini.

Jadi intinya, berlatihlah pada meningkatkan teknik dan kemampuan maka sabuk akan datang dengan sendirinya.

Latihan Brazilian Jiu Jitsu untuk Fisik Yang Prima

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 10 Mar 2014 17:00:00 +0000

Brazilian Jiu Jitsu merupakan ilmu bela diri dan olahraga yang menggabungkan kuda-kuda dan pertahanan diri. Mereka yang bertanding di turnamen Brazilian Jiu Jitsu harus memiliki kondisi fisik yang prima.
Banyak dari kita yang ingin mendapat kondisi fisik yang prima. Sebenarnya, Anda bisa mendapatkan hal tersebut melalui Brazilian Jiu Jitsu. Sama halnya dengan wrestling, orang-orang tersebut bertarung dengan mereka yang memiliki berat yang sama. Hal ini karena pertarungan tidak akan sebanding jika musuh lebih besar. Kuncinya ada pada teknik yang matang, kemampuan serta kondisi fisik. Latihan fisik tersebut akan membantu kondisi fisik pelatih atau siapapun yang ingin mencari kesehatan tubuh yang prima.

Melakukan latihan pull up merupakan latihan yang bagus untuk mereka yang senang dengan Brazilian Jiu Jitsu. Ada banyak teknik yang bisa digunakan dalam Brazillian Jiu Jitsu atau biasa juga disebut dengan BJJ yang menggunakan gerakan tarikan. Gerakan-gerakan seperti rear naked choke, arm bar, dan gerakan sapuan yang menggunakan gerakan tarikan. gerakan tradisional pull up di atas balok sangat baik untuk dilakukan. Untuk mendapatkan kesehatan yang prima saat berlatih dan saat bertarung di BJJ, cobalah beberapa latihan berikut ini. Berbaring di atas matras yang sudah dilengkapi dengan balok. Saat masih berada di posisi ini tarik ke atas setinggi mungkin. Daripada mengangkat balok tersebut tarik tubuh Anda dengan posisi tegak lurus. Gerakan ini sama dengan gerakan di BJJ dimana Anda menarik seseorang dalam pertahanan Anda atau pada saat Anda sapuan.

Latihan yang dilakukan untuk menguatkan dan meningkatkan stabilitas otot-otot inti adalah planking. Pada latihan ini Anda harus berbaring dengan posisi wajah berada di mat. Kemudian, Anda harus menopang tubuh bagian atas dengan siku dan menaikan pinggul dari matras. Dalam posisi ini, tubuh yang ada di matras adalah siku dan ujung kaki. Selanjutnya, seluruh tubuh menahan posisi tersebut selama 30 detik. Ulangi sebanyak 2 atau 3 kali.

Untuk menguatkan otot khususnya untuk menahan lawan pada posisi bertahan maka lakukan latihan berpasangan ini. Posisikan pasangan Anda berdiri pada posisi yang stabil, usahakan posisi Anda juga kuat. Saat Anda memegangi diri masukkan kaki Anda di antara pinggang pasangan Anda tersebut. Silangkan pergelangan kaki untuk mengokohkan posisi pertahanan Anda. Tahan posisi tersebut selama mungkin. Lakukan selama beberapa kali kemudian tukar posisi dengan pasangan Anda.
Lakukan variasi latihan beban lainnya dan nikmatilah.

Memilih Gi yang benar untuk latihan Brazilian Jiu-Jitsu

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 10 Mar 2014 16:57:00 +0000

Jangan membeli gi untuk latihan Brazilian Jiu-Jitsu sebelum membaca artikel ini sampai selesai. Akan ada kuis di akhir artikel ini jadi pastikan Anda membaca dan menyerap informasinya sebanyak mungkin! Selain itu, ada pula artikel lain yang membahas mengenai tips membeli gi yang tepat. Bagian ini akan menekankan pada jenis-jenis gi.

Beberapa orang sangat menyukai bjj dan tidak ingin beralih ke latihan yang lain. Yang lainnya merasa bahwa latihan ini sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh mereka. Secara umum, tingkat kecintaan Anda terhadap olahraga ini dapat ditentukan melalui jenis gi yang Anda gunakan. Yang saya maksud di sini adalah jika Anda berlatih 1 bulan sekali maka Anda tidak perlu membeli gi dengan harga $250. Sebaliknya, jika Anda ingin menjadikan bjj sebagai karir maka Anda harus mengeluarkan dana lebih dari $90 di waktu pertama kali Anda membeli gi.

Coba pikirkan seperti ini, kita memiliki 2 orang yang menyukai komputer. Yang satu sangat menyukai komputer dan memainkannya setiap waktu sedangkan yang satu lagi hanya suka dan hanya memainkan saat dia ada waktu. Tentu saja, pria pertama akan memiliki banyak pengetahuan termasuk memiliki alat dan kelengkapan yang lebih profesional dan mahal. Perlengkapan apa saja yang harus kita gunakan saat bjj? otak kita, otot, hati, dan gi.

Mari kita diskusikan mengenai hal itu. Ada 3 kategori yaitu mereka yang melakukannya sebagai hobi, in-betweener dan kompetitor. Sebenarnya, ada lebih dari 3 kategori namun 3 ini digunakan untuk memudahkan saja. Mungkin, Anda ada masuk dalam kategeori in-betweener. Jika seperti itu maka pilihan ada di tangan Anda sendiri. Jika Anda menyukai bjj lebih dari sekedar hobi maka Anda tidak perlu memaksakan diri masuk dalam kategori yang kedua.

Mereka yang melakukan bjj sebagai hobi

Jiu-jitseiro tipe ini hanya akan pergi ke tempat latihan setidaknya 1 minggu sekali. Anda menganggap bjj sangat mengasyikan lebih dari hobi Anda yang lainnya. Anda tidak berpikir kalau aktivitas ini akan menjadi sebuah karir atau memasuki kategori kompetitor. Tipe Jui-Jitseiro seperti ini, tidak perlu mengeluarkan uang lebih untuk membeli gi.

Merek Gi dan Kisaran Harga

Fuji – Gi merk ini sangat banyak di pasaran. Gi ini juga dijual untuk murid-murid yang baru belajar bjj. Merk ini juga termasuk merk yang paling murah. Salah satu kelebihan dari produk Gi merk ini adalah karena sangat minimalis dengan warna yang bervariasi. Mungkin Anda juga bisa memilih merk lain. Untuk Gi merk Fuji, Anda harus mengeluarkan uang sekitar $80 - $105 untuk model yang umum di pasaran.

Tatami – Saat ini jahitan produk Gi dari tatami sudah diperbaiki dan saya suka dengan warna-warna baru yang ditawarkan. Tatami tampil dengan warna-warna gi yang keluar dari warna standar yang sudah ada. Warna baru termasuk warna biru laut. Harga gi merk tatami berkisar antara $85 - $135.

Harga gi merk Tatami memang terjangkau. Lumayan digunakan jika untuk sekedar hobi bjj. Desainnya memang tidak terlalu menarik dan bahannya yang tidak terlalu halus. Bisa jadi karena nama merk itu sendiri yang membuat harganya sangat murah.

Kesimpulan
Saya tidak bisa bercerita banyak, Sejujurnya, saya sangat menyukai ke dua merk di atas. Kalau saya harus memilih satunya maka saya akan lebih memilih Tatami. Alasannya hanya karena Tatami tampil lebih berbeda dari produk-produk gi yang sudah ada.

In-Betweener

Tipe Jui-Jitseiro ini melakukan bjj lebih dari sekedar hobi. Mereka sering melakukan kompetisi namun tidak mengejar apapun termasuk gelar juara. Tipe Jui-Jitseiro yang seperti ini biasanya akan pergi ke tempat latihan sekitar 3 sampai 7 kali seminggu. Waktu ini bisa lebih banyak saat tidak ada latihan. Tentu saja, Anda haru jeli memilih gi yang tepat. Anda bisa saja mengeluarkan uang seperlunya saja atau bahkan mengeluarkan uang lebih untuk membeli sebuah produk gi.

Merk Gi dan Kisaran Harga

Manto – Produk gi jenis ini mulai populer saat ini. Banyak sekali petarung yang menggunakan produk gi merk ini. Kisaran harga produk gi dari Manto berkisar antara $145 hingga $170. Harga tersebut sangat bergantung dari kualitasnya. Anda bisa memilih untuk membeli produk Mantos. Gi jenis ini juga menjadi produk favorit para pelatih bjj. Logo yang timbul, warna standar, jahitan yang kuat, dan kenyamanannya membuat produk ini banyak dicari para Jui-Jitseiro.

Gameness- Beberapa tahun ini, popularitas merk ini menurun. Namun, produk gi merk Gameness masih tetap ekonomis dan tahan lama. Daripada mengeluarkan uang untuk merk baru dengan desain yang terlalu mencolok, Anda bisa memilih merk ini khususnya karena bahan yang digunakan. Produk ini juga ditampilkan dengan berbagai jenis seperti pearl, platinum dan air. Untuk model umum yang ada di pasaran dibandrol dengan harga sekitar $120 - $145.

Vulkan – Anda masih harus melihat merk ini terlebih dahulu setelah membaca penjelasan ini. Faktanya, Vulkan merupakan merk yang sangat umum digunakan oleh tipe jui-jitseiro petarung. Kami memiliki satu gi dengan merk ini dengan warna standar dengan desain yang keren dan logo yang jelas. Harga produk ini mencapai sekitar $100 hingga $150.

Kesimpulan
Jika disuruh memilih saat ini, maka saya akan cenderung membeli Manto. Kualitas dari produk gi ini tidak diragukan lagi. Desain yang dilengkapi dengan tali dan 4 lubang pengikat. Celananya juga sangat nyaman. Logo yang dibordir dan timbul menjadi keunggulan lain dari gi merk ini. Bahan yang digunakan juga sangat lembut dan nyaman untuk dikenakan.

Kompetitor (petarung)

Tipe Jui-Jitseiro ini tidak akan melewatkan kelas latihan pagi, malam, bahkan sesi latihan tanding. Mereka akan datang setiap saat tepat saat tempat latihan dibuka. Hidup mereka sangat bergantung dari bjj. Jika Anda termasuk tipe yang satu ini tentu saja Anda harus membeli gi dengan merk dan kualitas terbaik. Materialnya harus baik dan cepat menyerap keringat. Logo dan jahitannya bisa jadi sangat menarik. Seberapa ingin Anda tampil sempurna saat berada di podium?

Merk Gi dan Kisaran Harganya

Lucky Gi – Anda adalah seorang yang beruntung jika menemukan gi merk Lucky. Merk ini sepertinya sudah tidak banyak dijual di pasaran. Untuk beberapa tahun lalu, merk ini memang sangat booming. Setiap orang yang menyukai bjj harus memiliki gi merk ini walaupun harganya bisa mencapai $250. Gi ini dibuat dengan warna yang mencolok, bahan yang nyaman dengan jahitan dan logo border. The Diaz brothers dan Lovato Jr adalah 2 pabrik yang memproduksi merk ini.

Shoyoroll – Gi merk ini sangat dicari oleh Jui-Jitseiro. Desainnya sangat sempurna dan bahkan jenis gi ini dibuat secara terbatas. Hanya dalam beberapa hari saja, salah satu gi buatan mereka langsung laris di pasaran. Anda bisa mencarinya di eBay dengan harga yang relatif terjangkau. Banyaknya macam warna, logo, dan jahitan membuatnya laris diburu. Produk ini dihargai sekitar $175 hingga $185.

Kesimpulan

Jika harus memilih salah satunya maka saya akan memilih Shoyoroll. Harganya memang tinggi jadi jangan sampai membeli produk dengan harga yang tinggi kalau Anda tidak akan menggunakannya sesering mungkin. Selain itu, Shoyorool juga lebih ramah lingkungan dan terbuat dari akar-akar tanaman.

Itu saja penjelasan dari saya, guys. Sebuah tips sederhana untuk membeli gi sesuai dengan tipe Anda. Anda pun sudah tahu kisaran harganya sehingga Anda bisa menyiapkan dananya. Jadi, jangan sampai menjadi seseorang baru di dunia bjj tapi sudah datang dengan gi seharga $300.

Membeli gi sangat menyenangkan asal Anda tidak terburu-buru dan dilakukan sambil jalan-jalan. Ini adalah perlengkapan yang harus ada dan Anda gunakan. Gi juga merupakan satu-satunya perlengkapan yang harus ada untuk mengekspresikan diri Anda di tempat latihan. Semoga informasi ini bermanfaat.

Latihan Gi Vs No Gi pada Brazilian Jiu-Jitsu

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 10 Mar 2014 16:51:00 +0000

Salah satu bagian dari latihan Jiu Jitsu adalah teknik gulat. Topik yang sering dibicarakan adalah teknik latihan gi yang dibandingkan dengan teknik latihan no gi. Jika anda sudah mengenal BJJ dan teknik gulat, anda pasti sudah tahu apa itu teknik gi dan no gi. Meski demikian, bila anda baru saja mengenal BJJ, hal ini mungkin agak sedikit membingungkan. Berikut adalah penjelasan mengenai teknik gi dan no gi dalam BJJ.

Sebagai permulaan, gi adalah pakaian tradisional yang dikenakan pada saat melakukan latihan BJJ, judo, dan seni bela diri tertentu lainnya. Pakaian ini bersifat ringan dan longgar serta terdiri dari celana dan jaket yang diikat hanya dengan menggunakan sabuk.

Tradisi dan dasar dari BJJ adalah gi. Latihan dengan mengenakan gi adalah bersifat sangat teknis dan metode pertahanan harus dilakukan dengan sangat ketat. Mampu menggunakan gi untuk mengontrol posisi dominan membuat usaha untuk meloloskan diri dari posisi ini menjadi sangat menantang. Banyak yang menganggap bahwa gi dapat membantu mengimbangi latihan di lapangan antara kompetitor karena latihan dengan menggunakan gi sepenuhnya berdasarkan pada kecepatan, kekuatan, serta tenaga.

Bagi siapa saja yang ingin berlatih dengan tujuan untuk bertanding di luar arena pertandingan, adalah ide yang bagus untuk melakukan beberapa jenis latihan gi. Kompetisi biasanya dilakukan dengan beberapa teknik gi sehingga beberapa jenis latihan akan mempersiapkan anda untuk menghadapi kompetisi sebaik mungkin.

Bahkan kadang kala, kompetisi yang menerapkan teknik no gi bahkan sering didominasi oleh pemenang yang biasa berlatih dengan teknik gi. Memutuskan untuk berlatih gi dan no gi adalah pilihan yang baik.

Di lain pihak, latihan no gi dapat membantu anda dalam mempelajari bagaimana caranya agar tidak tergantung pada penggunaan gi dalam mendominasi atau mengalahkan kompetitor. Dengan mengikuti latihan no gi, anda dapat menggunakan baik teknik gi maupun no gi pada saat berhadapan dengan lawan anda. Latihan gi juga dapat membantu anda mengembangkan pertahanan secara lebih baik dan dapat memperbaiki transisi kecepatan.

Salah satu pertanyaan utama yang muncul mengenai debat antara teknik gi dan no gi adalah bagaimana teknik ini dapat membantu latihan pertahanan dasar dalam situasi kehidupan sehari-hari. Beberapa orang beranggapan bahwa latihan gi tidak dapat memberikan manfaat karena anda kemungkinan besar tidak akan diserang di jalan oleh orang yang mengenakan gi. Meski demikian, penyerang tersebut bisa saja mengenakan sejenis jaket atau jenis pakaian yang longgar yang dapat anda manfaatkan sesuai dengan latihan gi yang anda pelajari.

Garis besarnya adalah jenis latihan BJJ apapun yang anda dapatkan akan menjadi bermanfaat. Keuntungan mempelajari BJJ adalah anda bisa mempelajari berbagai teknik yang bisa digunakan ketika anda berada dalam posisi yang kurang menguntungkan yaitu ketika anda terjatuh ke atas jalan dan tidak bisa berbuat apa-apa. Sebagian besar jenis serangan yang terjadi di jalan akan membuat anda terjatuh. Mengetahui bagaimana cara bangkit ketika jatuh dan mengontrol lawan anda adalah hal penting yang anda perlukan untuk menang atau bahkan untuk menyelamatkan nyawa anda.

Brazilian Jiu-Jitsu Sebagai Sarana untuk Menurunkan Berat Badan

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 10 Mar 2014 16:48:00 +0000

Brazilian Jiu-Jitsu adalah suatu seni bela diri yang diperkenalkan di Amerika Serikat oleh keluarga Gracie yang terkenal pada pertengahan tahun 90-an. Teknik yang digunakan dalam BJJ mengkombinasikan teknik gulat, teknik cekikan, teknik take-down, dan teknik mount.

Kelas pelatihan BJJ menggabungkan rutinitas yang efektif, menyenangkan, serta bermanfaat untuk membantu anda menurunkan berat badan anda dan meningkatkan kemampuan fisik dan mental anda. Latihan BJJ melibatkan gerakan-gerakan konstan dan keseimbangan dari beberapa kelompok otot tubuh pada saat yang bersamaan dengan tujuan untuk membakar lebih banyak kalori dibandingkan jenis latihan lainnya seperti latihan lari.

Latihan Otot Jantung dan Latihan Interval Pernapasan dengan Intensitas Tinggi (HIIT)

Latihan BJJ melibatkan serangkaian gerakan-gerakan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Latihan untuk tubuh secara keseluruhan dapat berupa latihan otot jantung seperti jogging, bersepeda, dan renang. Latihan untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan selama 30 sampai dengan 60 menit dari waktu latihan yang dibutuhkan, tergantung dari durasi latihan secara keseluruhan.

Latihan-latihan ini akan meningkatkan fungsi metabolisme tubuh anda yang berarti tubuh anda bisa membakar lemak tubuh secara lebih cepat dibandingkan sebelumnya. Metabolisme yang meningkat juga mengakibatkan penurunan berat badan secara berkala.

Latihan di sirkuit melibatkan Latihan Interval Pernapasan dengan Intensitas Tinggi (HIIT). Latihan ini merupakan alternatif bagi orang-orang yang tidak dapat melakukan rutinitas seperti jogging atau bersepeda secara kontinyu. Hal ini bisa saja disebabkan karena faktor obesitas atau faktor kondisi kesehatan lainnya.

HIIT melibatkan latihan otot jantung dengan intensitas yang tinggi untuk durasi tertentu dengan interval antara latihan satu dengan latihan lainnya.

Salah satu contoh HIIT adalah lari jarak pendek selama 2 sampai 5 menit yang diikuti dengan berjalan selama 1 sampai 2 menit. Latihan ini harus dilakukan hingga total waktu 20 menit terpenuhi. HIIT dikenal sebagai jenis latihan yang dapat menurunkan berat badan secara lebih cepat dibandingkan latihan otot jantung karena HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda secara cepat dalam waktu yang singkat. Meski demikian, latihan otot jantung dianggap dapat membakar lemak lebih banyak dibandingkan HIIT. Latihan otot jantung juga memberikan manfaat lain bagi kesehatan seperti meningkatkan aliran darah, menunjang kesehatan jantung dan pembuluh darah, memperbaiki suasana hati, mengurangi stress, dan membangun stamina.

Kelas pelatihan Jiu-Jitsu menyediakan latihan otot jantung dan HIIT yang bisa anda pilih berdasarkan target penurunan berat badan anda. Latihan Jiu-Jitsu dapat meniru metode latihan otot jantung dan HIIT dengan peningkatan yang nyata pada energi yang dikeluarkan bila dilakukan dalam durasi yang lama.

Latihan Kekuatan

Banyak orang yang salah paham dan mengangap bahwa latihan kekuatan akan dapat membuat tubuh anda terlihat lebih berisi. Pada kenyataannya, latihan kekuatan membantu tubuh anda membakar lemak walaupun tubuh anda sedang berada dalam kondisi istirahat. Beberapa gerakan dalam BJJ seperti gerakan tangan, kuncian cekikan, side-control, dan full mount membutuhkan kekuatan yang optimal agar dapat dilakukan dengan sempurna. Ketika anda tidak melakukan latihan secara berkala, mengulangi beberapa teknik BJJ dapat membangun kekuatan dan otot tubuh anda yang dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Latihan Teknik

Metode menundukkan dalam BJJ tidak melibatkan teknik serangan. Latihan ini memungkinkan anda untuk beroperasi dengan kecepatan serta kekuatan penuh yang bisa membakar kalori secara optimal. Metode latihan melibatkan beberapa jenis teknik seperti teknik berpasangan, teknik gulat, teknik posisi, dan teknik take-down.

Untuk tetap berada pada puncak latihan fisik anda, latihan teknik ditambahkan dalam program latihan anda. Berlatih teknik menundukkan dengan pasangan latihan anda akan membuat otot-otot tubuh anda berkerja dan membuat tubuh anda membakar lebih banyak lemak.

Let Get Started!

BJJ dapat memberikan berbagai keuntungan bagi anda termasuk penurunan berat badan. Anda bisa menemukan banyak sekali kisah sukses di internet tentang orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan mereka melalui latihan BJJ. Menentukan target penurunan berat badan anda adalah awal yang bagus. Dengan kesabaran, kelas pelatihan Jiu-Jitsu dapat membantu anda mencapai berat badan ideal yang anda impikan.

Mengenal Diri Anda Melalui Kelas Brazilian Jiu-Jitsu

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 10 Mar 2014 16:43:00 +0000

Jika anda ingin mengetahui siapa diri anda sesungguhnya, anda perlu melakukan satu hal. Ujilah diri anda sendiri! Dan tak ada cara yang lebih baik untuk melihat sejauh apa kemampuan anda selain mengikuti kelas pelatihan Brazilian Jiu-Jitsu.

Mengikuti kelas pelatihan Brazilian Jiu-Jitsu adalah salah satu cara terberat dan yang paling menuntut yang bisa dilakukan seseorang untuk mengolah mental serta fisiknya. Meski demikian, kelas pelatihan ini juga merupakan jendela ke jiwa anda yang akan dapat mengungkapkan segala sesuatu tentang anda, untuk kebaikan maupun keburukan. Terdengar agak mengerikan, bukan? Jangan khawatir, ini tidaklah mengerikan.

Menemukan apa yang mempengaruhi tindakan anda akan membantu anda dalam menemukan apa saja yang ingin anda ubah, apa saja yang ingin anda tingkatkan, apa saja hal-hal yang anda cintai, dan apa saja yang bisa membuat anda bahagia!

Kebanyakan orang berjalan tanpa tujuan dan kehilangan kendali. Mereka tidak pernah benar-benar menguji diri mereka sendiri dan tidak punya petunjuk akan kemampuan mereka. Bagi mereka, segala bentuk ujian harus dihindari sebisa mungkin karena kemungkinan gagal dapat merusak jati diri mereka secara keseluruhan. Ketika gelombang pertama dari ketidakpastian datang, mereka tidak memiliki ide tentang bagaimana mengatasi permasalahan.

Yang membentuk diri anda bukanlah tentang bagaimana anda menangani kesuksesan melainkan bagaimana anda menangani kegagalan. Ini adalah tentang apa yang anda lakukan ketika anda terjatuh, tentang apa yang anda lakukan ketika orang lain meremehkan anda, tentang apa yang anda lakukan ketika anda merasa lelah dan sakit. Dan terkadang anda membutuhkan ujian untuk diri anda sendiri untuk membawa anda keluar dari zona nyaman sehingga anda bisa berkembang. Sehingga anda bisa melihat apa yang bisa anda capai. Sehingga anda bisa menjadi yang terbaik!

Setiap hari anda akan mendapatkan berbagai jenis ujian jika anda mengikuti kelas pelatihan Brazilian Jiu-Jitsu atau BJJ. Dan dengan setiap ujian anda akan mendapatkan kesempatan untuk meningkatkan kemampuan anda menjadi lebih baik. Sebagai contoh, mengapa anda tidak berangkat ke kelas pelatihan? Apakah karena anda terus menerus diserang dengan menggunakan teknik cekikan segitiga? Anda sebaiknya menghadapi tantangan dan mencari tahu cara untuk memecahkan tantangan tersebut daripada mengacuhkan fakta bahwa anda gagal dalam suatu hal. Perbaiki teknik anda. Pelajari cara melepaskan diri dari teknik cekikan 500 kali atau lebih! Dengan tidak anda sadari, anda akan menjadi lebih baik dan memulai reaksi berantai yang memungkinkan anda untuk mengubah pandangan anda tentang apa sebenarnya makna dari kegagalan. Kesempatan!

Dan percayalah ketika saya mengatakan pada anda bahwa ada begitu banyak kesempatan yang ditawarkan di kelas pelatihan BJJ. Sebagai contoh, ketika anda berada dalam posisi yang kurang menguntungkan dalam Jiu-Jitsu, anda memiliki beberapa pilihan. Dan pilihan yang mana yang akan anda ambil akan menunjukkan banyak hal tentang diri anda. Apakah anda akan menyerah dari ancaman meskipun tidak ada resiko atau cidera yang anda alami? Atau apakah anda akan melawan ketakutan anda dan menghadapi ancaman tersebut? Apakah anda akan bertahan ketika dikunci, beresiko untuk cidera, terlepas dari ego anda? Ataukah anda akan menyerah dan mencari tahu bagaimana anda bisa meningkatkan kemampuan anda berdasarkan kesalahan yang anda perbuat? Daftar ini akan semakin panjang dan bagaimana cara anda menjawab pertanyaan-pertanyaan ini akan menunjukkan diri anda yang sesungguhnya.

BJJ adalah alat yang bisa digunakan untk menciptakan berbagai ujian yang bisa menghasilkan berbagai kemungkinan yang dapat digunakan sebagai cerminan diri dan alat untuk meningkatkan potensi diri melalui kegagalan yang terjadi.

Proses ini akan membantu anda di luar kelas pelatihan BJJ dan dapat anda gunakan dalam kehidupan anda sehari-hari. Tugas yang berat tidak akan terlihat berat, permasalahan tidak akan terlihat sebagai suatu ancaman, dan kesempatan akan terlihat tidak terlalu berbahaya. Anda akan dipersiapkan dengan kepekaan yang kuat terhadap rasa percaya diri dan rasa tenang akan terkumpul dari ujian yang anda berikan terhadap diri anda sendiri secara terus menerus. Anda tidak akan lagi merasa tidak tahu tujuan anda dan dapat menantang diri anda secara bertahap untuk menjadi yang terbaik sesuai dengan potensi anda yang sesungguhnya. Kegagalan anda akan membentuk diri anda yang sesungguhnya dan diri anda yang sesungguhnya akan menjadi sosok yang pantas untuk dibanggakan.

Apa yang Bisa Anda Dapatkan dari Brazilian Jiu-Jitsu

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 10 Mar 2014 16:39:00 +0000

Jika anda belum pernah mencoba jenis olahraga bela diri apapun, anda tidak akan pernah mengetahui mengenai perbedaan antara satu olahraga bela diri dengan olahraga bela diri lainnya. Bahkan bila anda sudah pernah mencoba olahraga bela diri selain Brazilian Jiu-Jitsu, atau MMA yang dipengaruhi oleh teknik-teknik dalam BJJ, maka anda mungkin masih tidak mengetahui apa-apa tentang olahraga bela diri yang satu ini. Jadi, apa yang biasanya ingin diketahui orang-orang tentang BJJ adalah apa sesungguhnya BJJ itu dan apa yang bisa didapat dari olahraga bela diri yang satu ini.

Sebagai permulaan, BJJ adalah bentuk olahraga bela diri yang dikombinasikan dengan teknik-teknik pertarungan. Fokus utama pada BJJ adalah teknik menjatuhkan lawan dengan penekanan pada teknik-teknik pertarungan seperti pada olahraga gulat. BJJ adalah jenis latihan olahraga bela diri yang disukai banyak orang karena alasan-alasan tertentu. Meski demikian, salah satu alasan yang paling utama adalah karena BJJ adalah jenis olahraga bela diri yang dapat membantu anda dalam mempelajari beberapa gerakan pertahanan penting dan bagaimana caranya untuk bangkit dari posisi yang paling berbahaya saat anda terbaring di permukaan lantai.

Tidak peduli apakah anda mempelajari olahraga bela diri untuk kompetisi atau untuk pertahanan diri, adalah penting bagi anda untuk dapat melakukan pertahanan dan bangkit secara cepat ketika anda terjatuh ke permukaan lantai. Pada posisi terjatuh seperti ini, anda akan berada dalam posisi yang sangat membahayakan keselamatan anda dan memiliki ketidakmampuan untuk lolos dari lawan anda atau mengalahkan musuh atau orang yang menyerang anda. Anda mungkin akan bertanya-tanya apa yang bisa benar-benar anda dapatkan dari pelatihan BJJ.

Meskipun dapat bervariasi, pelatihan BJJ pada umumnya berbentuk:

Diawali dengan gerakan pemanasan yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung anda dan mempersiapkan otot-otot pada tubuh anda sehingga anda dapat memulai latihan. Biasanya anda akan dipasangkan dengan seseorang dan diberikan ruang tersendiri untuk berlatih.

Percaya atau tidak, bahkan orang yang pemalu sekalipun dapat beradaptasi secara mudah dan cepat dengan orang yang tidak mereka kenal sebelumnya. Bagian pelatihan ini adalah bagian yang bertujuan untuk membangun koneksi atau hubungan antara orang yang satu dengan orang yang lain dengan tujuan untuk membentuk suatu komunitas yang nyata.

Biasanya anda akan dilatih dan diperkenalkan pada beberapa teknik dan diberi kesempatan untuk menggunakan teknik-teknik tersebut pada pasangan berlatih anda yang berperan sebagai lawan anda. Beberapa tempat pelatihan BJJ memberikan kesempatan pada murid yang bukan berasal dari kelas pemula untuk mempraktekkan pengetahuan mereka dan memberikan pengarahan pada murid-murid lain tentang cara meningkatkan kemampuan mereka dalam menguasai teknik-teknik tersebut.

Anda akan sering mendengar tentang teknik bergulat, teknik menjatuhkan dan teknik gi atau no-gi. Teknik bergulat dan teknik menjatuhkan berhubungan dengan jenis gerakan yang akan anda pelajari dan gunakan. Teknik gi atau no-gi merujuk pada pemanfaatan kerah baju atau sabuk untuk menciptakan teknik genggaman tertentu. Beberapa tempat pelatihan BJJ lebih memilih pelatihan dengan tidak menggunakan teknik gi. Beberapa tempat pelatihan lain justru mengajarkan teknik ini karena teknik ini dapat banyak membantu dalam kompetisi atau dapat diterapkan untuk mencengkeram pakaian yang dikenakan lawan dan menggunakannya sebagai suatu gerakan yang menguntungkan.

Sebenarnya tidak ada misteri mengenai BJJ atau alasan lain untuk ragu atau takut terhadap jenis olahraga bela diri yang satu ini. Jenis pelatihan yang intens ini sangat ideal untuk berbagai usia dan bahkan dapat dilakukan oleh orang-orang dengan berbagai kondisi fisik serta kondisi kesehatan yang berbeda. Situs kami menyediakan berbagai informasi yang lebih bermanfaat mengenai BJJ untuk anda.

RICE - Metode Ampuh Untuk Penanganan Cedera

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 05 Mar 2014 16:47:00 +0000

RICE - Metode Ampuh Untuk Penanganan Cedera. Dalam artikel berikut, mari kita ambil contoh cedera pada pergelangan kaki / ankle. Penanganan awal cedera ankle sangatlah krusial, karena apabila tidak segera ditangani dengan baik, kerusakan yang ditimbulkannya akan semakin parah, dan akhirnya akan menambah panjang waktu untuk recovery.

Prinsip penanganan awal cedera ankle adalah dengan menggunakan metode RICE.

R yang berarti rest, segera istirahatkan bagian yang cedera, jangan ngotot meneruskan permainan.

I untuk ice, segera kompres bagian ankle yang cedera menggunakan es yang sudah dihancurkan dan dimasukkan ke dalam plastik /ice bag selama 15-20 menit dan diulang tiap 2 jam sampai 72 jam pertama sesudah terjadinya cedera.

Hindari kontak langsung antara es dengan kulit untuk menghindari terjadinya kerusakan jaringan.

C untuk compression, sambil kompres dengan es, lakukan pembebatan penekanan di area yang cedera menggunakan elastic bandage/kain.

Dan E untuk elevation, yang berarti ganjal kaki yang cedera menggunakan bantal agar posisinya sedikit lebih tinggi dari jantung. Proses rehabilitasi cedera ankle (derajat 1&2) dapat dimulai segera sejak hari terjadinya cedera.

Pada fase awal, program rehabilitasi terbatas pada RICE dan latihan ROM (Range of Motion). Latihan ROM ini bertujuan untuk mencegah kekakuan sendi, misalnya dengan melakukan peregangan dalam posisi duduk, kaki diluruskan, kemudian telapak kaki ditarik perlahan menggunakan handuk atau bisa juga dengan menggerakan kaki membentuk huruf.

Pada fase ini juga hindarkan pembebanan pada ankle yang cedera, sebaiknya tidak menopang beban tubuh di atas tungkai yang cedera. Penggunaan alat bantu seperti kruk (crutch) dapat membantu pada hari-hari awal cedera. BJJ Tips for Beginner

Cara Mudah Menguasai Teknik Bernafas Dalam BJJ

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 05 Mar 2014 16:41:00 +0000

Mengapa Belajar Menguasai Teknik Bernafas Dalam BJJ Dapat Meningkatkan Performance Anda?

Sebelum penjelasan lebih lanjut, saya ingin membahas tentang cara bernafas dan pentingnya bernafas dengan baik untuk meningkatkan permainan BJJ Anda. Meskipun Anda mendengarnya disebutkan dari waktu ke waktu ketika berlatih, anda mungkin tidak sepenuhnya memahami manfaat yang tersedia bagi mereka yang belajar bagaimana bernapas dengan benar.

Pada pandangan pertama, bernapas adalah sesuatu yang kita lakukan tanpa sadar: Ini berarti tubuh kita dirancang untuk bernapas sendiri secara otomatis. Akibatnya, kita tidak perlu otak kita mengatakan paru-paru dan diafragma untuk mempercepat, atau hati kita untuk mengalahkan 200 kali per menit. Semua itu terjadi karena pertukaran tekanan dan kebutuhan metabolisme dari tubuh anda.

Lalu mengapa kita saling bercerita untuk bernafas seolah-olah itu, sebagai sesuatu yang harus disengaja atau di atur?

Bagian dari penjelasan berasal dari pemahaman dasar, bahwa ketika kita melakukan kontraksi pada otot kita, kita cenderung untuk menahan nafas dalam proses tersebut.

Pikirkan tentang hal ini. Coba anda perhatikan, setiap kali Anda mengangkat benda yang berat Anda menahan nafas Anda untuk fokus dan anda merasa lebih kuat dengan melakukannya?

Dengan menahan napas, Anda dapat mengencangkan otot-otot inti dan menstabilkan tubuh kita untuk menahan kekuatan eksternal.

Ini adalah hal yang baik, tetapi dapat menyebabkan masalah ketika kita membahas tentang durasi, seperti hal nya ketika dalam sesi sparring di BJJ, yang dalam prakteknya selalu berlangsung lebih dari beberapa detik.

Ketika kita menahan nafas kita, kita menyebabkan kelelahan prematur pada tubuh kita. Otot kita membutuhkan oksigen untuk bekerja lebih lama.

Ampun Coaaa..aach, Takluk. Abis bensin gue!!

Menahan napas Anda mungkin mendapatkan power yang Anda siapkan melakukan defense dari sebuah submission, tetapi celakanya hal ini tidak berlaku ketika gerakan-gerakan yang kita lakukan ternyata dilakukan berulang-ulang, sehingga menyebabkan kelelakan pada otot anda.

Kadang-kadang, kita perlu pengingat untuk bernapas dengan benar. Salah satu caranya adalah dengan mengikuti teknik sederhana ini:

Tarik napas melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut.

Ada alasan ilmiah yang baik ketika anda menggunakan teknik ini. Menghirup melalui hidung menghangatkan dan humidifies udara ketika memasuki tubuh Anda. Hal ini membuat konsumsi dan ekstraksi oksigen lebih mudah dan lebih efisien untuk kardio / sistem paru. Selain itu, menghirup melalui hidung menyebabkan reaksi yang menghasilkan oksida nitrat pada saluran udara hidung. Oksida Nitrat dapat membantu meningkatkan suplai oksigen ke dalam otot. Itu berarti Anda dapat melakukan sparring lebih lama dari sebelumnya.

Jadi mari kita rekap semua yang kita bahas kali ini:

Cara bernafas yang benar dalam latihan BJJ.
Kelelahan Prematur pada otot.
Tarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut untuk hasil terbaik

BJJ Tips for Beginner

BJJ Techniques - Cara Membuat Lawan Sulit Bernafas

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 05 Mar 2014 16:32:00 +0000

Banyak pemula dalam Brazilian Jiu-jitsu (tapi juga terjadi pada praktisi Brazilian Jiu-Jitsu yang lebih berpengalaman) tak memakai berat tubuh mereka secara efisien saat mereka ada di posisi Top.

Aturan Umum dalam Brazilian Jiu-Jitsu adalah "Jika anda berada di posisi diatas (Top), maka selalu pusatkan berat badan pada lawan Anda ".

Cara Membuat Lawan Sulit Bernafas

Terdapat banyak alasan kenapa anda mesti memusatkan/menimpa berat tubuh sendiri pada lawan.

Hal ini akan membuat lawan anda sulit untuk melakukan escape/defense.
Lawan anda akan lebih sulit untuk bernafas, berarti secara langsung lawan anda bakal lebih mudah kelelahan.
Lawan anda jadi sedikit lengah hingga melakukan kekeliruan serta hal semacam ini bisa membuat peluang untuk mengambil tehnik submission/posisi yang lebih baik.
Anda jadi lebih peka serta bisa merasakan tiap-tiap gerakan lawan (dan bahkan strategi lawan anda).
Terkadang anda bisa melakukan lawan anda tap out cuma dengan memakai berat tubuh anda, terlebih bila lawan anda tak berada dalam keadaan yang fit.
Contohnya, jika punggung lawan anda dalam kondisi "flat" (sejajar dengan tanah) maka dia bakal rasakan berat tubuh anda makin menghimpit.
Jadi atur posisi pinning anda, pastikan tulang punggungnya/semua sisi punggungnya menyentuh matras.

BJJ is really simple, jangan dibikin jadi rumit. BJJ tips for beginner

BJJ Tips 2

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 05 Mar 2014 16:17:00 +0000

Here are BJJ Tips of The Day 2

Drill, Drill, Drill. I don't mean just the dead pattern BJJ drilling. I mean practice the BJJ technique with your partner to get familiar with the mechanics then as you go have him/her add some movement so you have to react a little different.
Then have them add more movement and resistance. Then when you roll, try to do the technique that you were drilling. To many people think drilling is partnering up with someone and just going through the technique. That is not the case, the best drilling in my opinion is trying it during your sparring/grappling session. That is what builds your timing, experience, and lets you know truly what will work for you.
When you do this, try to execute that particular technique during your sparring/grappling sessions for at least 2 weeks, by then you should know if you should add it to your arsenal or not.
Do conditioning, outside of your training sessions. As they say, "Conditioning is the strongest hold". I'm not sure who first said this statement, but I agree with it 100%. If you are not conditioned you will never be on top. When you get tired and fatigued, your mind doesn't work as fast and your reaction time is greatly hindered.
Don't skimp on the BJJ sparring. Just like you need to drill a lot, the same goes with sparring. BJJ Sparring session (Free Roll) is where you see what works and what doesn't. It's what tells you what you need work on and what techniques are actually working for you.

BJJ Tips 1

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 05 Mar 2014 16:14:00 +0000

Here are BJJ Tips of The Day

BJJ Tips for Beginner

Konsistensi atau rajin mengolah gerakan-gerakan yang dipelajari dari resource anda (video, youtube, dojo, etc).

Jika skill anda lebih baik dari teman yang lain di dojo. Coba lebih sering menempatkan diri anda dalam posisi yang sulit, jadi anda dapat mengasah teknik tersebut menjadi lebih baik lagi. Contohnya: anda masih kurang bagus pada teknik escape dari triangle choke, lalu biarkan partner anda melakukan teknik triangle choke kepada anda (Tentunya tanpa sepengetahuan partner anda).

Berbagi itu indah. Cobalah selalu sampaikan wawasan teknik yang anda ketahui, gerakan teknik andalan anda dan beritahu juga langkah-langkahnya. Dengan begini, partner anda akan belajar cara meng-counter teknik andalan anda. Pada akhirnya partner anda akan ahli dalam hal ini, lalu sekarang anda harus mencoba cara lain yang baru. Hal ini menjadi tips yang sangat penting, karena bisa membuat semua orang belajar dan improve menjadi lebih baik dalam waktu yang cepat.

There is no secret techniques. Ketika anda berbagi, justru juga akan membuat anda semakin berkembang. BJJ Tips for Beginners.

Wind Sprint Exercise

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 05 Mar 2014 15:52:00 +0000

Maaf sebelumnya, ini saya ambil dari blognya master Niko Han dan belum saya terjemahkan. Latihan ini baik sekali untuk development skill BJJ anda. Alasannya adalah teknik yang baik harus di dukung oleh stamina yang baik pula.

How to do Wind Sprints Exercise

Wind sprint is a familiar term to athletes. For them it means to sprint or go very fast. But it's the first word -- WIND -- that should really be emphasized, because the purpose of the exercise is to get momentarily winded. Athletes have to go very fast to get winded. Out-of-shape people can get winded from just walking.

Whether you are a person who wants burns LOTS of fat during aerobic exercise or increase your endurance for an upcoming fight, then you have to raise the level at which you exercise. Doing little bursts to "get winded" in the middle of your regular aerobic exercise session is what raises that level. Plus, wind sprints add intensity and challenge to your workouts without the danger of getting injured.

How Do I Do Wind Sprints?
During the middle of your aerobic exercise, add several short bursts of intensity by
going faster or increasing the resistance. Don't try to go as fast or as hard as you can, unless you are already in good shape. Just go fast enough so that after 20-40 seconds you are breathing harder.

The real secret to increasing fitness with wind sprints is what you do AFTER the sprint.

To get the maximum benefit from your sprint, you've got to return to the speed you were going prior to the sprint. Do not stop or go slower than pre-sprint speed. After you have recovered from the sprint, repeat this sprint/recover cycle. You can eventually add up to 5-10 sprints per workout. Here's a bonus: when you add sprints to your workout you can shorten the total exercise time.

If you are preparing yourself for an upcoming fight, it is important to simulate the time structure and intensity of the fight as close as possible. If your fight is 3 rounds of 5 minutes with 1 minute rest in between rounds, you should do your wind sprints with that same time structure. For example, after every 20 seconds of jogging you sprint for 10 seconds. Once your body adapts to this and the intensity decreases, you can up intensity by increasing the length of each round, increasing the resistance, increasing the sprinting period, decreasing the jogging period, and/or shortening the rest period.

What Do I Mean By Intensity?
There are many ways to add intensity and going faster is one of them.

Using wind sprints to add intensity means exercising just a little bit harder than usual. It means for just a few moments. Let's say you are terribly out of shape and 50 pounds overweight. Slow walking is your fastest comfortable exercise. In the middle of your walk you go up a short hill, which makes you puff a little. The uphill stretch is not hard enough or long enough to exhaust you or make you gasp, but it's enough extra effort to make you glad to reach the top.

That little hill represents the level of intensity I'm talking about. Sprinting madly up the hill as if it were an emergency would be too intense, too exhausting for you. On the other hand, a fighter might have to zoom up a much steeper hill for a longer period of time to add intensity.

I am trying to show you tricks on how to add little bits of intensity without getting hurt. I emphasize again -- WITHOUT getting hurt.

The beauty of wind sprints is that they can be added to any exercise: cycling, swimming, walking, rowing -- you name it!

You must force your body to recuperate while it is still under stress!
Intensity is a relative term -- it means pushing yourself beyond what's comfortable.

Rules for Wind Sprints:

Sprint easy, recover hard.
You don't have to sprint to do wind sprints -- you just have to get winded.
It's not the intensity of the sprint that matters -- it's the intensity of the recovery.

By Covert Bailey