そこそこでいいんよ

ブログを引っ越しました

MIT — 2021-02-21T16:47:47+09:00

当ブログは『はてなブログ』に引っ越しました。
新しいブログはコチラになります。
https://mit-tri.hatenablog.com/

60年前の韓国映画『下女』を観た。

MIT — 2021-02-17T09:54:04+09:00

60年前の韓国映画『下女』を観た。

あらすじ

妻子とともに平和な家庭生活を送る、作曲家で音楽教師のトンシク。彼は工場で働く若い女性たちを相手に音楽を教える一方、妻のチョンシムは内職仕事に励み、やがて彼ら一家は、平屋から念願の2階建ての新居に移り住み、新生活を始める。そんな折、3人目の子どもを妊娠中のチョンシムが病で倒れたことから、ミョンジャという若い女性がメイドとして雇われるが、不気味な彼女の存在が一家を思いも寄らぬ破滅の運命へ導くことに。

感想

ポン・ジュノ監督の「パラサイト半地下の家族」にも多大な影響を与え、スコセッシもフェイバリットに上げている作品ということで観てみた。
古い映画だからまったりダラダラな展開を予想してたけど、意外とテンポ良く進んでタレることなく最後まで集中力も途切れることなくいけた。
ただ60年前の海外だからか作られた映画だからか、登場人物たちの感性が現代ではなかなかないような、場合によっては許されないようなもので、誰にも感情移入はできなかった。
その浮世離れ感のおかげか、悲劇なんだけどコメディを観てるような感覚に。
最後のオチはあってもなくても良かったかな。当時はああいうのがウケてたのかも

作品データ

原題/下女(The Housemaid)
制作年/1960
制作国/韓国
時間/111分
ジャンル/ドラマ・サスペンス/ミステリー

家庭持ちトライアスリートの、練習後のスポーツウェアの臭い対策

MIT — 2021-02-16T11:45:13+09:00

練習するとどうしても汗をかくので、練習後すぐ洗濯せずにそのまま置いておくと汗でイヤ〜な臭いがウェアについてしまう。
だから練習後はすぐ洗濯したい!
けど家庭があると家族の洗濯物もありスケジュールもあるので、自分勝手なタイミングでガンガン洗濯機を回せない。

洗濯機を回すまでの、練習後のウェアの臭い対策

そこで使うのが『酸素系漂白剤』
我が家では、液体タイプをドラッグストアでまとめ買い。

使い方は、バケツにキャップ半分ほどの漂白剤を入れ、そこにお湯か水をたっぷり入れてから練習後のウェアをぶち込む。
ウェアの伸びが気になる場合は、ネットに入れてぶち込む。これだけ
後は洗濯機を回す時に、そのまま一緒に洗うだけ。

この方法を始めてから、ウェアに全く嫌な臭いが付かなくなったし、家族にも迷惑をかけなくなった(←これが一番良かったこと)。

これが、夏だけじゃなく冬でも必ずやっている『スポーツウェア臭い対策』。

先週の運動記録(2021/2/8〜2021/2/14)久々のZwiftレース参加

MIT — 2021-02-15T16:32:20+09:00

(時間 / 距離 / 獲得標高)

2021/2/8(月)
バーチャルライド(14:00 / 7.05 km / 36 m)
バーチャルライド(22:36 / 14.00 km / 86 m)
バーチャルライド(41:31 / 18.12 km / 74 m)

2021/2/9(火)
ランニング(34:44 / 6.13 km / 31 m)
バーチャルライド(55:47 / 25.09 km / 173 m)

2021/2/10(水)
バーチャルライド(17:34 / 9.10 km / 82 m)

2021/2/11(木)
トレイルランニング(1:24:05 / 9.37 km / 444 m)

2021/2/12(金)
バーチャルライド(30:25 / 14.19 km / 189 m)
バーチャルライド Crit City Race (B)(3.6w/kg 236w)(23:55 / 16.32 km / 135 m)
バーチャルライド( 3:58 / 2.07 km / 14 m)

2021/2/13(土)
ランニング(40:38 / 7.33 km / 92 m)
バーチャルライド Jon's Short Mix(30:54 / 18.12 km / 85 m)

2021/2/14(日)
ライド(2:27:43 / 65.31 km / 550 m)
バーチャルライド(25:55 / 13.19 km / 96 m)

まとめ
ランニング:13.46km / 獲得123m
トレイルランニング:9.37km / 獲得444m
ライド:65.31 km / 獲得550 m
バーチャルライド:137.25km / 獲得970m

今週はけっこうZwiftを頑張って、ダラダラライドだけじゃなくワークアウトとレースもやってみた。

『Crit City Race』という平地基調(15.7km獲得122m)のレース、Bクラスに参加。
序盤に一瞬だけ先頭を走ることもあったけど、ついて行けず第2集団に回収される。。。そこでも何度も千切れそうになるも踏ん張って踏ん張ってフィニッシュ。
結果は11位/14人中。。。へこむな〜
もっとパワーつけなきゃ

格安SIM、日本通信SIM(合理的20GBプラン)を1ヶ月使ってみて感想

MIT — 2021-02-10T11:47:37+09:00

ドコモが発表した『ahamo』という格安プランに対抗して日本通信SIMが打ち出した、『合理的20GBプラン』を使い始めて1ヶ月が経ったので、簡単なレポ。


日本通信SIM『合理的20GBプラン』	ドコモ『ahamo』

簡単に2つを比較すると、

	日本通信SIM	ahamo
データ	20GB	20GB
通話	70分無料/月	5分無料/回
回線	3G/4G	4G/5G
料金	1,980円	2,980円

『料金』の1,000円の差。やはりこれは大きい。

それと私が気にしたのが『回線』、『ahamo』では3G回線が使えない。
どうしても山などでは今でも3G回線しか届かない場所が多い。
トレランしたりバイクで山を走ることが多いので、山の中で急用や事故などがあった場合に連絡が取れないのは困る。
最近のGPSウォッチでは事故を自動検知して緊急通報してくれる機能もあるけど、それも使えない場合が出てくる。
逆に『日本通信SIM』の方は5G回線には対応してないけど、今現在スマホにそこまで高速通信が必要かという疑問もあるし、高速過ぎてYouTubeなど動画の画質が無駄に高画質になりデータをどんどん消費しそうな気もして、せっかくの20GBもあっという間になくなりそう。

『日本通信SIM』の時間帯別の速度は、


お昼時	昼過ぎ	夕飯時

やはり格安SIMなので、お昼時は遅くなるけどそこまで酷くはない印象。
他の時間帯もここまで出てれば普通に使える。

容量については、Zwiftをやる時などの必要な時以外はまるっきりWi-Fiを使わないようにしてみたところ、radikoやSpotifyなどの音声が中心の私の使い方では10GBくらいだった。
20GB使えるんで、YouTubeなんかをよく観る人でも足りるんじゃないかな。

あと通話について、ほとんど通話しないからこれは全く問題なかった。
逆に『ahamo』の5分/回よりも70分/月だから、「1回の通話の時間を5分以内に抑えないと」というような心配もせず長話できる『日本通信SIM』の方がいいかも。

まだ1ヶ月しか使ってないけど、今のところ十分満足。

スポーツ整体で教えてもらった、おじさんトライアスリートの腰痛対策

MIT — 2021-02-09T14:01:34+09:00

私は20代の頃から、痛くなる時期もあれば数ヶ月痛みなしな時期もあったりする軽い腰痛持ちなんだけど、これまで酷くなくこともなかったからこういうものなんだろうと放ったらかしにしていた。
それがスポーツ仲間とのちょっとした会話をきっかけに、初めてスポーツ整体でマッサージしてもらうことに。
今まで「継続して運動してるしマッサージなんて必要ないんじゃないの?」くらいの認識だったけどこれが大間違い。
いざ揉んでもらうと、あちこちが痛い痛い!
特に大殿筋の斜め上外側の中殿筋がカッチコチで、軽く押されるだけで激痛が!

先生曰く「おそらくココが腰に悪さしてる原因だね。」
最初は治るとも思ってなかった腰痛だけど、そう聞くと治したい気持ちが強くなり、「我慢するんでほぐしてください」と注文。
後は先生が納得するまでるまでひたすら中殿筋をゴリゴリ…そして腰痛は消えた。

先生が言うには、「歳をとってくると、どうしても疲労が回復しきれずにたまってきて筋肉が硬くなってくる。硬くなることで他の部位を引っ張るようになるから痛みが出てくる。疲労はたまるものだから定期的にメンテナンスは必要」と。

それからは、腰痛が出てくると風呂上がりにストレッチボールを使って中殿筋をゴリゴリするようになった。
ただこの筋膜リリース専用ストレッチボールが固くて痛すぎる!(先生のマッサージを思い出すほど)
そこで選び直したのが見慣れた硬式テニスボール、これがちょうどいい!
表面は起毛で肌触りがいいし、体重をかけると程よく凹む。
ゴリゴリほぐすのには向いてないんだろうけど、気持ち良くマッサージできるのがなによりいい。

私の腰痛は完全に治るものでもないようなので、このセルフメンテでうまく対処していこうと思う。
あとはたまーに全身マッサージを受けに整体にも。
整体は甘えじゃなくて必要なメンテだったんだなー。大事大事

先週の運動記録(2021/2/1〜2021/2/7)

MIT — 2021-02-08T14:17:09+09:00

(時間 / 距離 / 獲得標高)

2021/2/1(月)
ランニング(30:01 / 5.09 km / 27 m)

2021/2/4(木)
バーチャルライド(30:18 / 11.17 km / 185 m)

2021/2/5(金)
ランニング(25:47 / 5.07 km / 21 m)
バーチャルライドEmily's Short Mix(33:06 / 20.03 km / 56 m)

2021/2/6(土)
ライド(1:18:00 / 23.17 km / 650 m)
ランニング(52:33 / 9.10 km / 127 m)

2021/2/7(日)
ライド(2:19:30 / 62.97 km / 118 m)

まとめ
ランニング:19.26km / 獲得175m
ライド:86.14km / 獲得768m
バーチャルライド:31.2km / 獲得241m

今週は久しぶりにZwiftでワークアウト『Emily's Short Mix』をやってみた。
私のFTPは現在248なんだけど、3セット目の1.15倍285w3分が本当にキツかった。
ギリギリ完遂できたけどもう当分はやりたくないかな。30分とお手軽にできる短いワークアウトだけどちょっと無理。

よく聴いてるラジオ番組（2021年2月）

MIT — 2021-02-05T15:59:00+09:00

ラジオはいい。

運動しながらでも聴ける、運転しながらでも聴ける、職種によっては仕事しながらでも聴ける。
最近ではスマホアプリradikoで放送後でも聴けたりする。
毎日のようにラジオを聴いているので、今良く聴いてる番組をメモ的に。

月曜日

東京ポッド許可局　Twitter
・ジャンル：屁理屈おじさんバラエティー
・放送時間：月曜日深夜　24:00 - 25:00　TBSラジオ
・出演：マキタスポーツ、プチ鹿島、サンキュータツオ

水曜日

MURO PRESENTS KING OF DIGGIN'　Twitter
・ジャンル：ナイス音楽DJ Mixショー
・放送時間：水曜日　21:00 - 21:30　TOKYO FM
・出演：MURO、MACKA-CHIN

金曜日

Yusuke Hirado MUSIC HORIZON　Twitter
・ジャンル：優しくJazz紹介
・放送時間：金曜日　19:30 - 19:55　FM長崎
・出演：平戸祐介

問わず語りの神田伯山　Twitter
・ジャンル：口の悪い時事放談
・放送時間：金曜日 21:30 - 22:00　TBSラジオ
・出演：神田伯山、シゲフジ君（笑い屋）

MUSIC GARAGE：ROOM 101　Twitter
・ジャンル：HIPHOPを中心としたカルチャー全般
・放送時間：金曜日深夜　27:00 - 28:00　bayfm
・出演：渡辺志保

土曜日

Joint＆Jam ～global dance tract～　Twitter
・ジャンル：ナイスBlackMusic紹介&おもしろトーク
・放送時間：土曜日　11:00 - 11:55　FM福井
・出演：DJ JIN、DJ HERI

ロンドンブーツ1号2号田村淳のNewsCLUB　Twitter
・ジャンル：時事情報バラエティー
・放送時間：土曜日　13:00 - 14:55　文化放送
・出演：田村淳、砂山圭大郎、島田さくら、正木裕美、鈴木敏夫

TENGA Presents Midnight World Cafe ～TENGA茶屋～　Twitter
・ジャンル：下ネタバラエティー
・放送時間：土曜日深夜　25:30 - 26:30　FM大阪
・出演：ケンドーコバヤシ、ツートライブ、紗倉まな

さらば青春の光がTaダ、Baカ、Saワギ　Twitter
・ジャンル：下衆バラエティー
・放送時間：土曜日深夜　27:00 - 27:30　TBSラジオ
・出演：さらば青春の光（森田哲矢、東ブクロ）

紗倉まなのマジックミラーナイト　Twitter
・ジャンル：お色気トークバラエティー
・放送時間：土曜日深夜　28:00 - 28:30　文化放送
・出演：紗倉まな、バイク川崎バイク、高岡哲也

日曜日

山下達郎サンデー・ソングブック
・ジャンル：レジェンダリーな音楽番組
・放送時間：日曜日　14:00 - 14:55　TOKYO FM
・出演：山下達郎

ハロプロ研修生の只今ラジオ勉強中　Twitter
・ジャンル：デビューを目指すアイドルのトークバラエティー
・放送時間：日曜日深夜　24:30 - 25:00　ラジオ日本
・出演：ハロプロ研修生

Zwift関連の便利サイト(ZwiftHub/ZwiftHuck/ZwiftPower)

MIT — 2021-02-05T10:08:40+09:00

Zwiftを使っていると、ちょくちょく「もうちょっとココ詳しく見れないのかな」というのが出てくる。
そこで探してみたところ見つけた、自分が使っているかゆいところに手が届くサイトがこの3つ。

1. ZwiftHub (https://zwifthub.com/)
　既に走ったコースやアチーブメントの管理サイト
2. ZwiftHuck (https://zwifthacks.com/app/events/)
　レースやイベントの詳細サイト
3. ZwiftPower (https://www.zwiftpower.com/profile.php?)
　走ったレースやグループライドの順位やPWR(パワーウエイトレシオ)などの詳細サイト

1. ZwiftHub (https://zwifthub.com/)　(アカウント登録必要)
サインインすることで、走ったコースや獲得したアチーブメントを管理することができるサイト。
Zwiftと連動していたらなお嬉しいんだけど、連動してないのでポチポチと自分で入力していきましょう。
各コースは初めて完走すると距離x20ポイントの経験値がボーナスとして獲得できるので、Zwiftを始めたばかりの頃はここで管理しながら効率よく経験値を獲得して、新しいコースの出現やフレームやホイールをゲットするのがオススメ。
まだ完走してないコースだとか、距離が短い順や獲得標高が少ない順などでソートしていろんな並べ替えができるので、本家Zwiftサイトとは比べ物にならない便利さ。

2. ZwiftHuck (https://zwifthacks.com/app/events/)　(アカウント登録不要)
これから開催されるレースやグループライドなんかの詳細が分かり、ここからZwift本家サイトに飛んで参加予約までできるサイト。
距離と獲得標高という文字情報だけじゃなく、起伏など視覚的にコース詳細も分かるから、ある程度のレース運びも考えられる。
本家サイトは、レースやグループライドに参加するハードルをわざと上げてるんじゃないかと思うくらい慣れても使いにくいので、このサイトも手放せない。

3. ZwiftPower (https://www.zwiftpower.com/profile.php?)　(アカウント登録必要)
本気でZwiftやってる人たちはほとんど登録してるであろう、レース結果の詳細サイト。
走ったレースデータ（順位だけじゃなく、15秒30秒1分3分5分20分全体のパワーウエイトレシオなど）がどんどん蓄積されていって、自分の脚質や適正カテゴリーなども教えてくれて、これからの目標立てなどモチベーション維持にかなり貢献してくれる。（自分のダメさに落胆もする）
シビアに結果が出されるようになっていて、このサイトで判定された自分のカテゴリーより下のレースをゴリゴリ走ると結果から弾かれて順位すら表示されないという…(UPGと表示されてるのがそれ)。「ちゃんと適正な場で勝負しろ」ってことですねハイ。
なにより自分の現在の実力が細かく数値化されるのがありがたい。
登録がけっこうややこしいけど(私はコチラのサイトを参考にさせていただいた)、本気でトレーニングやレースするなら不可欠なサイト。

先週の運動記録(2021/1/25〜2021/1/31)

MIT — 2021-02-01T10:35:17+09:00

(時間 / 距離 / 獲得標高)

2021/1/25(月)
バーチャルライド(49:01 / 35.01 km / 114 m)

2021/1/26(火)
バーチャルライド(1:47:46 / 53.00 km / 536 m)

2021/1/27(水)
ランニング(33:36 / 6.07 km / 31 m)

2021/1/28(木)
バーチャルライド(1:28:58 / 42.97 km / 565 m)

2021/1/29(金)
バーチャルライド(27:11 / 12.11 km / 157 m)
バーチャルライド(1:17:51 / 37.00 km / 584 m)

2021/1/30(土)
ランニング(40:25 / 7.21 km / 94 m)

2021/1/31(日)
ライド(2:32:13 / 65.35 km / 479 m)

まとめ
ランニング:13.28km / 獲得125m
ライド:65.35 km / 獲得479m
バーチャルライド:180.09km / 獲得1956m

今年2回目の外ライド、やっぱり実走は楽しい。
少し寒さも緩んだこともあり、河川敷にはランナーたちも多かった。

現在のZwift環境と使い勝手とか

MIT — 2021-01-26T17:14:41+09:00

今のZwift環境はこんな感じ。

パソコン - Apple Mac mini (Late 2012) メモリ16GB 起動ディスクSSD
パワーメーター - 4iiii Precision (左クランクタイプ)
心拍計 - GARMIN ForeAthlete 245
ローラー台 - ELITE NOVO FORCE (クラシック・トレーナー)

パソコンは8年ほど前のMac。古いけどメモリを満タンの16GB積んでて起動ディスクもHDDよりも高速なSSDを使ってるからか、特に不便はなし。極稀に周りのアバターが見えなくなる時がある程度。
調べたらヤフオクとかで中古が3万円くらいで買えるみたいだから、今のMacが壊れても安く済みそう。

ローラーは固定ローラーだけど、パワーメーターを使ってるので出力が誤差なく反映されるから、そこそこ実走に近いと思う。
そこそこと言ったのは、勾配やドラフティングによる負荷の変化がないので、実走ならここでもっと踏んでるのになとか緩めてるのになという感覚がつかめないのがやっぱり物足りなく感じるから。
ダンシングもできるというグロータックのGT-Roller F3.2が気になってるけど、いつまでZwiftやるかも分からないから、買えば確実にトレーニングが楽しくなるんだろうけど躊躇している。

外を走るのに比べてよく汗をかくから、シートをメッシュタイプに変えてみようかな。
ちょっと調べたけどコレ(スパイダーメッシュスポーツサドル並行輸入品 (黒))なんかめちゃめちゃ安い。

先週の運動記録(2021/1/18〜2021/1/24)

MIT — 2021-01-25T10:16:18+09:00

(時間 / 距離 / 獲得標高)

2021/1/18(月)
バーチャルライド(1:36:20 / 44.12 km / 666 m)

2021/1/19(火)
ランニング(30:48 / 4.42 km / 21 m)
バーチャルライド(40:42 / 27.04 km / 155 m)

2021/1/22(金)
バーチャルライド(37:02 / 21.25 km / 262 m)

2021/1/23(土)
バーチャルライド(1:27:12 / 41.04 km / 916 m)

2021/1/24(日)
バーチャルライド(1:57:49 / 50.10 km / 1,000 m)

まとめ
ランニング:4.42km / 獲得21m
バーチャルライド:183.55km / 獲得2999m

雨降りだったりでランニングが1回しかできなかった。筋力を落とさないためにも最低2回はやっとかないとな。
ローラー用ロードバイクのポジションを少し変えて、飽き気味だったZwiftが少し楽しくなってきた。

先週の運動記録(2021/1/11〜2021/1/17)

MIT — 2021-01-18T11:06:24+09:00

(時間 / 距離 / 獲得標高)

2021/1/11(月)
ランニング(1:53:52 / 16.80 km / 297 m)
バーチャルライド(47:37 / 25.07 km / 498 m)

2021/1/12(火)
バーチャルライド(19:44 / 12.12 km / 99 m)
バーチャルライド(17:41 / 10.50 km / 55 m)

2021/1/13(水)
ランニング(28:20 / 5.20 km / 29 m)

2021/1/14(木)
ランニング(30:34 / 6.22 km / 37 m)
バーチャルライド(1:04:08 / 30.08 km / 682 m)

2021/1/16(土)
ランニング(34:58 / 6.10 km / 37 m)

2021/1/17(日)
トレイルランニング(1:09:02 / 6.35 km / 465 m)
バーチャルライド(24:38 / 14.13 km / 69 m)
バーチャルライド(24:10 / 13.07 km / 49 m)

まとめ
ランニング:34.32km / 獲得400m
トレイルランニング:6.35km / 獲得465m
バーチャルライド:104.97km / 獲得1452m

寒波が来てて外ライドはやる気にならず…
3kg増えてた正月太り、なんとか2kgくらいは解消。

年末年始の運動記録(2020/12/21〜2021/1/10)

MIT — 2021-01-13T16:06:44+09:00

(時間 / 距離 / 獲得標高)

2020/12/21(月)
バーチャルライド(37:14 / 20.35 km / 167 m)

2020/12/22(火)
ランニング(30:37 / 5.00 km / 24 m)
バーチャルライド(2:05:13 / 57.07 km / 860 m)

2020/12/23(水)
バーチャルライド(45:32 / 24.25 km / 240 m)

2020/12/25(金)
ランニング(35:40 / 6.58 km / 39 m)

2020/12/26(土)
ランニング(32:40 / 6.07 km / 74 m)
ライド(1:34:31 / 30.50 km / 928 m)

2020/12/27(日)
ライド(2:10:58 / 61.37 km / 120 m)

2020/12/28(月)
バーチャルライド(14:44 / 7.67 km / 86 m)
バーチャルライド(35:39 / 24.05 km / 181 m)

2020/12/29(火)
ランニング(1:20:56 / 10.25 km / 339 m)
バーチャルライド(57:30 / 27.09 km / 239 m)

2020/12/30(水)
ランニング(48:47 / 8.18 km / 88 m)

2020/12/31(木)
トレイルランニング(1:39:19 / 9.23 km / 752 m)

2021/1/1(金)
ウォーキング(41:25 / 3.32 km / 113 m)

2021/1/2(土)
トレイルランニング(2:15:20 / 16.37 km / 730 m)

2021/1/3(日)
ライド(3:21:34 / 83.63 km / 455 m)

2021/1/4(月)
ウォーキング(1:16:59 / 4.00 km / 182 m)
ウォーキング(32:54 / 1.64 km / 15 m)

2021/1/6(水)
バーチャルライド(29:21 / 20.28 km / 215 m)

2021/1/9(土)
ウォーキング(25:08 / 2.16 km / 17 m)
バーチャルライド(26:31 / 16.09 km / 214 m)

2021/1/10(日)
トレイルランニング(1:38:57 / 10.58 km / 778 m)

まとめ
ランニング:36.08km
トレイルランニング:36.18km / 獲得2260m
ライド:175.5km
バーチャルライド:169.76km

毎週投稿する予定だったけど、サボってしまい年末年始をまとめて。
連休に入り時間が合わせやすくなったので、何度か知人とトレランを楽しめた。
3kgほど正月太りしてしまったから食事節制しなければ。

先週の運動記録(2020/12/14〜2020/12/20)

MIT — 2020-12-22T10:00:23+09:00

(時間 / 距離 / 獲得標高)

2020/12/17(木)
ランニング（19:33 / 4.07 km / 25 m）

2020/12/17(木)
バーチャルライド（1:12:07 / 37.17 km / 490 m）

2020/12/19(土)
ランニング（48:32 / 9.26 km / 91 m）

2020/12/19(土)
バーチャルライド（1:56:25 / 48.35 km / 991 m）

2020/12/20(日)
ライド（2:41:23 / 53.18 km / 1,736 m）

まとめ
ランニング:13.33km
ライド:53.18km
バーチャルライド:85.52km

先々週のトレランの筋肉痛と、朝の冷え込みが急にきつくなったことで数日なにもできず…
さすがに氷点下の中走るのは辛い。
日曜は2週間ぶりにバイク実走、坂の上り下りの繰り返しで少しはヒルクライム力の強化になったかな。
それにしても寒い、ランもバイクも手足の末端の感覚がなくなる…

先週の運動記録(2020/12/7〜2020/12/13)

MIT — 2020-12-14T17:56:03+09:00

(時間 / 距離 / 獲得標高)

2020/12/7(月)
バーチャルライド（1:10:10 / 33.23 km / 364 m）

2020/12/8(火)
ランニング（43:12 / 7.55 km / 45 m）

2020/12/9(水)
ランニング（31:02 / 5.56 km / 29 m）

2020/12/10(木)
バーチャルライド（43:31 / 25.78 km / 133 m）

2020/12/11(金)
ランニング（14:52 / 2.67 km / 14 m）

2020/12/12(土)
ランニング（47:18 / 7.38 km / 88 m）

2020/12/13(日)
トレイルランニング（3:07:47 / 23.13 km / 804 m）

まとめ
ランニング:23.16km
トレイルランニング:23.13km
バーチャルライド:59.01km

日曜に久しぶりにトレラン。
アップダウンの緩いトレイルだったけど、翌日には大腿四頭筋が筋肉痛。
まだ体重落とさないとダメかな

先週の運動記録（2020/11/30〜2020/12/6）

MIT — 2020-12-07T16:39:45+09:00

全くブログが続かないので、続いてる運動の記録なら続けられるかも。
ということで、毎週記録していこうと思います。
とは言っても、Stravaに記録したものののコピペ程度ですが・・・

（時間　/　距離　/　獲得標高）

2020/12/1(火)
ランニング（39:18　/　8.13 km　/　43 m）
バーチャルライド（ 34:35　/　20.23 km　/　88 m）

2020/12/2(水)
バーチャルライド（1:23:21　/　30.26 km　/　827 m）

2020/12/3(木)
ランニング（19:07　/　3.52 km　/　17 m）

2020/12/4(金)
ランニング（22:44　/　3.93 km　/　19 m）

2020/12/5(土)
ランニング（47:20　/　7.32 km　/　85 m）

2020/12/6(日)
ライド（2:54:31　/　74.17 km　/　508 m）

まとめ
ランニング：22.9km
ライド：74.17km
バーチャルライド：50.49km

平日は朝少しのランニングと夜気が向いたらZwift、週末は少し長めのランニングとバイクチームの練習会。
ここ最近こういう感じがルーティン化してます。
コロナでレースもないので、レースに向けてのメニューというよりは気楽に強化したい部分を無理せずやってるという感じ。

ローラー用に壁掛け型工場扇（プロイルFHA251）買ってみた感想

MIT — 2020-06-12T12:08:15+09:00

今まではローラー用に普通の家庭用壁掛け型の扇風機を使っていたんだけど、ネットで「工場扇風機がいい!」という書き込みをよく見かけてたのでちょっと調べてみたところ、意外とお手頃価格（3,980円）でプロイルの壁掛け型扇風機FHA251という商品を発見。

黒xシルバーで男の子心をくすぐられるフォルム。
工場扇風機はオレンジ色ってイメージがあったので気に入った。

ちょうど子供部屋にも壁掛け扇風機が欲しいと言われてたので、今使っているものを移設することにしてコチラを早速購入。

工場扇風機だけあって洒落っ気皆無。
そして開封。

簡易的な取説には「羽根がアルミなので手を切らないように手袋をつけて組み立ててください」的な文章。

が男の子なので素手のまま組み立て（自己責任）
25cmなのでかなり小ぶりで威圧感は無し。

壁にはビス2本で固定。
この取り付け方に関しては、家庭用の方はしっかりした固定金具があったので、「こんなので大丈夫か？」とちょっと不安になった。

使ってみた感想としては、風量はまずまず。
同じくらいの家庭用扇風機よりも風は強く、どんなものか気になっていた音も風量なりといった感じでうるさくは感じない。
暑い季節でなければローラー中もこれだけでいけそう。

物足りない点としては、
・リモコンがない
・タイマーがない
工場扇なのでしょうがないけどやっぱり欲しいところ。

まぁそこは我慢して、これからの梅雨の季節、この工場扇と共にまだまだZwiftでトレーニング頑張ってみるか。

お部屋ジャンプリンクのカクカク再生が直った

MIT — 2020-05-29T14:54:51+09:00

HDDレコーダーで録画した番組を別の部屋でも観られる『お部屋ジャンプリンク』。

うちではPanasonic『DIGA』で録画したものを別の部屋の『VIERA』で見てるんだけど、難があってカクカクと時々止まりながら再生される、もっと調子が悪い時なんて再生自体が強制終了される。

設置場所が1階と2階で距離があるからしょうがないかと諦めていたけど、ダメ元で使っている無線LANルーターを初期化&ファームウェアのアップデートしたところ、スムーズに再生されるようになった。
てことはルーターに不具合があったのかも。

今までファームウェアなんて気にもしてなかったけど、意外と大事だね。

機能的にはスムーズに再生されるのが当たり前のはずなのに、なぜかありがてーって気持ちになった。

【Zwift】ライドを保存しなくても稼いだものは残る

MIT — 2020-05-28T10:38:45+09:00

Zwiftを始めてというもの、毎日のようにレースやグループライド、ワークアウト、ポタリングをやってるんだけど、Stravaと連携させてるもんだからそれらが全部アップされる。

今までは週末ライドくらいしかアップしていなかったのが、急に大量にバーチャルライドばかりを投稿してしまい、フォロワーさんのお目汚しになっているのではと気になっていた。

とは言っても、自動アップされてるものをいちいちStravaを立ち上げて削除していくのは面倒。

だからといってZwift内のレベルも上げてフレームを買ったりバッジも集めていきたいから、ライド自体は削除したくない。

そこで何か方法がないかちょっと調べてみた

ライドを終了する時「保存」と「削除」を選ぶ画面が出てくるんだけど、そこで「削除」を選ぶと、ライド自体が削除されてZwift内、Strava、zwiftpowerには記録が残らない。

が！

その時のライドで獲得した経験値やドロップは「削除」を選んでもそのまま加算される。バッジも獲得したまま。

なにそれ？
めちゃめちゃ分かりにくいわ！

けどこれは都合がいい。
公開したいレースやグループライドだけ「保存」を選べばいいってことだ。

これで気兼ねなくZwiftでダラダラとゆるポタもできる。
良かった良かった

Zwiftのハードルは以外と低かった

MIT — 2020-04-27T15:09:00+09:00

結論
追加費用なしでZwiftを始めることは可能だった。

私のローラー台環境は2万円弱で購入した固定ローラー(ELITE NOVO FORCE)に、知人から譲ってもらったロードバイクをのせて使っている。ぶっちゃけフレームサイズが小さくて漕ぎにくいが格安だったから不満なし。
そこに5千円弱の中華製スピードケイデンスセンサー(Posma BCB20)、サイコンは1万円程度のBryton(RIDER 310)をセット。
退屈しないように壁に取り付けたテレビ(Panasonicの19型)で録りためた映画を見ながらひたすら漕ぐというのが今までのスタイルだった。

Zwiftには以前から興味はあったが、「どうせお高いスマートトレーナーが必要なんでしょう？」という感じで、"Zwift＝セレブ”だとばかり思っていた。
しかしよくよく調べてみると、センサーがBluetoothにさえ対応していれば自分の環境でもすぐにZwift民になれることが分かった。
幸い私の安物中華センサーもBluetooth対応　▶　▶　▶　25kmまでは無料で走れるらしいのですぐにZwiftアカウント作成。

しかし、ここからが少しだけ難儀。

スマホでできるということで、私のiPhoneから使わないまま転がしていた初代Chromecastを使ってテレビに映そうとやってみたものの………画質は悪いは2,3秒遅延するはで、使用に耐えられない。どうやらAndroidならスムーズにできるらしいが持ってない。困った。

iPhoneのライトニング端子からテレビのHDMI端子に接続するケーブルも3千円ほどで売っているらしいが、わざわざこれだけのためにそんなケーブルは買いたくない。

けど私のZwift熱は既に高くなっている。

そこで目をつけたのが同じ部屋で使用しているMac mini、これには映像出力端子が2つ付いているのは知っていたから少し調べてみたら、同じ画面を2つのモニターに表示できるミラーリング機能があることが分かった。
そこからは早かった。HDMIケーブルをMacからテレビにつなげてミラーリングの設定さえしてやればすぐ同じ画面が映った。

あとは、センサーの接続とローラー台の設定。

接続は、ログイン後にこの画面が自動で出るから、ペダルを回せば信号が飛んで登録される。出なかったら「検索」ボタンを押せば選択画面が出てくるから選ぶ。

続いてローラー台の設定。
私のELITE NOVO FORCEを選択、「3」と表示されているので、8段階の負荷調整のダイヤルを~~「3」に設定~~。ではなく、一番負荷が軽い位置から「3つ目」に設定。（紛らわしい）

以上で終了。
あとは好きにレースなりワークアウトなりライドなりZwiftするだけ。

スマートトレーナーのようにZwift内の勾配の変化で自動で負荷が変わることはないが、今までのローラー環境から余分な出費なしでZwiftを開始することができた。