Blog Ade Rai

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 21 Apr 2015 07:07:00 +0000

Aturan Meningkatkan Massa Otot

sebagian dari aturan ini mungkin berlawanan dengan apa yang Anda baca di majalah-majalah fitnes. Itu karena artikel ini tak bercerita tentang bagaimana membentuk tubuh dan menghilangkan lemak dalam waktu bersamaan. Tapi, artikel ini memaparkan bagaimana usaha untuk menambah massa otot tubuh secepat mungkin. Dan, itu hanya memerlukan sedikit logika dan banyak waktu untuk mengangkat beban.

Fokus pada 1 tujuan. Membangun otot dan memangkas lemak memiliki satu kesamaan: Masing-masing bisa dikerjakan secara maksimal jika Anda melakukannya dengan fokus. Saat berusaha menebalkan badan, Anda jangan terganggu dengan keinginan untuk memiliki indeks lemak tubuh hanya satu digit atau kecepatan berlari di lomba lari 10 km. Tambah lingkar bisep Anda 5-12 cm dulu, baru kemudian kita bicara hal yang lain.
Lakukan repetisi medium untuk massa otot maksimal. Anda akan membangun otot secara maksimal dengan melakukan set yang terdiri dari 5-10 repetisi. Mereka bekerja pada pertemuan antara beban berat dan waktu yang lebih lama di bawah palang.
Untuk squat, lebih banyak makin baik. Jangan pernah kerjakan kurang dari 10 repetisi saat melakukan barbell back squat. Tapi bagi sebagian orang, sepanjang sejarah, waktu lebih lama di bawah palang tampaknya merangsang perkembangan otot di seluruh tubuh, sama halnya dengan nafsu makan Anda. Keduanya merupakan kunci vital bagi Anda untuk menambah massa otot.
Jangan mengejar variasi. Program pembentukkan otot hanya memiliki sedikit gerakan latihan. Di suatu waktu, ketika ada terlalu banyak pilihan alat untuk digunakan, susah bagi orang yang berlatih angkat beban untuk mengikuti program latihan yang hanya terdiri dari delapan gerakan. Padahal, sebetulnya memang hanya itu yang Anda butuhkan. Faktanya, jika tujuan Anda hanya menambah massa otot, Anda wajib melakukannya secara eksklusif --fokus.
Selalu sisakan 1-2 repetisi. Sering dikatakan bahwa rahasia menambah massa otot harus dilakukan dengan memaksa otot bekerja melewati batas kemampuannya, memberi tambahan repetisi dengan bantuan mitra latihan, atau dengan mengorbankan kesempurnaan gerakan. Tapi, sebagian besar dari Anda bisa memperoleh lebih banyak keuntungan jika menuntaskan set dengan mengurangi 1-2 repetisi dari kemampuan maksimal Anda. Lebih baik melakukan set selanjutnya ketimbang menyiksa otot dengan repetisi tambahan.
Biarkan tubuh memberitahu durasi istirahat yang Anda butuhkan di antara set. Sebagaian besar orang butuh waktu tiga menit di antara set squat dan bench press, serta 90 detik di antara set-set gerakan lain untuk beristirahat. Jika Anda menyisakan 1-2 repetisi untuk setiap setnya, Anda seharusnya bisa mengulangi performa Anda dari set pertama ke set-set yang lain.
Makan banyak untuk perkembangan otot. Rancangan latihan yang baik tak hanya membakar kalori, tapi juga mendongkrak metabolisme tubuh Anda. Jika Anda hanya makan sedikit lebih banyak dari biasanya, Anda kurang mampu mendongkrak ‘benteng’ yang sedang berusaha Anda tembus. Anda perlu makan lebih banyak.
Hemat energi Anda. Latihan keras dan cukup istirahat. Jika Anda memilih bermain bola basket di antara sesilatihan di gym, berarti Anda tak mengistirahatkan tubuh. Dan jika anda tak beristirahat, otot-otot di tubuh tak akan berkembang. Ingat, program penambahan massa otot bukan rancangan gaya hidup sehat yang berlaku seumur hidup. Ini hanya program singkat yang terfokus pada usaha untuk membuat tubuh menjadi lebih tebal dari sekarang.

Klub Ade Rai Kebayoran Buka Minggu

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 26 Apr 2012 09:45:00 +0000

Untuk memberi kesempatan kepada member dan meningkatkan pelayanan kami manajemen klub Ade Rai akan buka pada hari Minggu yaitu mulai Pukul 07.00 pagi hingga pukul 03.00 sore ini hanya diberlakukan di klub ade rai kebayoran dengan alamat Komplek Kebayoran Baru Mall blok B 18-19. Jl Kebayoran Baru Jakarta Selatan telp 7235475. Demikian pemberitahuan ini kami sampaikan terima kasih

Binaraganet Video I : Back Exercise bersama Ade Rai Part I

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 15 Sep 2011 03:30:00 +0000

Binaraganet Video V : Squat Exercise with Ade Rai

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 15 Sep 2011 03:29:00 +0000

Ade Rai talks about Training Quality

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 15 Sep 2011 03:27:00 +0000

Binaraganet Video VII : Latihan Dada dengan Push Up

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 15 Sep 2011 03:24:00 +0000

Binaraganet Video II : Back Exercise bersama Ade Rai Part II

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 15 Sep 2011 03:23:00 +0000

Binaraganet Video IV: Step Exercise with Ade Rai

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 15 Sep 2011 03:23:00 +0000

Binaraganet Video III : Latihan Beban dengan Dumbell

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 15 Sep 2011 03:22:00 +0000

Binaraganet Video VI : Latihan Tricep Extention using Dumbell with Ade Rai

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 15 Sep 2011 03:20:00 +0000

Ade Rai posing in his gym

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 15 Sep 2011 03:17:00 +0000

Daftar Alamat Klub Aderai

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 20 Nov 2010 04:08:00 +0000

Fitness with Passion

KLUB ADE RAI KEBAYORAN
Pekantoran Kebayoran Baru Mall
Blok B No.18-20
Jl.Kebayoran Baru Raya, Jaksel
Ph: 021-723 5475

KLUB ADE RAI SENOPATI
Jl.Senopati No.27-29 Kebayoran Baru
Jaksel Ph: 021-526 3354

KLUB ADE RAI CIBUBUR
Jl.Jambore Raya No.6, Cibubur, Jaktim
Ph: 021-8 7755 247

KLUB ADE RAI WGP-Kelapa Gading
Wisma Gading Permai Tower BC Lt.5
Jl.Boulevard Raya Kelapa Gading
Ph: 021-4584 3686

KLUB ADE RAI CIKARANG
Galeria Singaraja Blok D 16-17
Lippo Cikarang
Ph: 021-70963243

KLUB ADE RAI MUARA KARANG
Muara Karang Blok P3T No.32
Jl.Pluit Karang Cantik, Jakut
Ph: 021-661 7556

KLUB ADE RAI JOGJAKARTA
Jl.Ki Mangunsarkoro No.16, Jogja
Ph: 0274-544 266

KLUB ADE RAI PEKANBARU
Jl.Sisingamaraja No.105
Pekanbaru – Riau
Ph: 0761-43 992

KLUB ADE RAI BINTARO (Maxzone)
Pondok Betung Raya No.87
Ruko C & D Bintaro
Ph: 021-734 3212

KLUB ADE RAI CITRA GARDEN CITY
Citra 2 Extension - Komp.Citra Garden City
BG2A/1 (Management Office)
Pegadungan, Kalideres, Jakarta Barat
Ph: 021-54380595

KLUB ADE RAI GAJAH MADA PLAZA
Jl.Gajah Mada
Gajah Mada Plaza Lt.6
Jakarta Barat
Ph: 021-6338505

Informasi Waralaba:
- Halim Tsiang (0812 9691552)
- Kenny Amelia (0817 490 7827)
- Email: aderaimanagement@yahoo.com

The 10 Best Weight-Loss Tips Ever

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 20 Sep 2010 02:37:00 +0000

Sumber :Cosmopolitan

Losing pounds doesn't have to be torture (we're looking at you, cayenne-pepper cleanse). Adopt at least three of these behaviors — they're simple to integrate into your day-to-day routine, and all are enthusiastically backed by nutritionists — and you'll be thinner and healthier in days. (Plus, the weight will stay off.)

1. SNACK, BUT SMARTLY

Grazing between meals used to be on the weight-loss hit list. But nutritionists now know that it's better to satisfy a craving with healthy grub than ignore it and risk a junk-food binge later. The best picks are filling, protein-packed snacks, such as one stick of string cheese, a tablespoon of peanut butter on a piece of fruit, or a medium-size bowl of edamame.

2. TURN OFF THE TV

Dining while viewing can make you take in 40 percent more calories than usual, reports a new study. And texting, driving, or any other distracting activity during a meal can also result in your eating too much. Instead, make each meal something you put on a plate and sit down to, even if you're eating solo.

3. STEP ON THE SCALE DAILY

If your regular weight increases several days in a row, it's a red flag letting you know you need to cut back a little or beef up your workouts slightly.

4. SCULPT THREE TIMES A WEEK

Doing 5 minutes each of push-ups, lunges, and squats (in 30-second intervals) will help build and maintain muscle mass. The more muscle you have, the higher your metabolism will be, so you'll torch more calories as you go about your day.

5. REACH FOR YOUR CELL

Next time your mind gets stuck on a certain food, call a friend and redirect your brain by asking how her day's going. Research shows that cravings only last about 5 minutes, so by the time you hang up, the urge to devour junk will have subsided.

6. EAT A BIG, BALANCED BREAKFAST

An a.m. meal made up mostly of carbs and protein with some fat keeps blood-sugar levels steady and hunger pangs away so you're not susceptible to pigging out come lunch, studies show. Opt for something satisfying for your stomach and taste buds — like egg whites and turkey bacon with whole-wheat toast.

7. WATCH THE BOOZE

One innocent-looking margarita or cosmopolitan can rack up hundreds of calories that do nothing to quench your appetite. Treat yourself just on the weekends and cut back somewhere else or stick to a glass of wine, light beer, or vodka and soda — three drinks that each have about 100 calories per serving.

8. HAVE FRUIT TWICE A DAY

Fruit has no fat and is mostly water, so it'll fill you up while leaving less room on your plate (and in your stomach) for high-cal fare. Don't freak about fruit's carb count — we're talking the good kind of carbohydrates that contain lots of healthy fiber.

9. STAY ASLEEP LONGER

Getting to bed just 30 minutes earlier and waking up 30 minutes later than you normally do can help you make better food choices, researchers report. Also, when you're well-rested, you're less prone to snacking out of fatigue or stress.

10. VISUALIZE YOURSELF THIN

When you feel your willpower breaking, conjure up a mental picture of yourself when you looked and felt slim. The visual motivation keeps you focused on your goal weight and reminds you that it is attainable, since you've achieved it before.

SOURCES: NUTRITION AND WEIGHT-REDUCTION SPECIALIST JANA KLAUER, MD, AUTHOR OF THE PARK AVENUE NUTRITIONIST'S PLAN; NATALIE ROSENSOCK, RD; CERTIFIED PERSONAL TRAINER JASON WALSH

Olah Raga Saat Puasa

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 02 Sep 2010 06:27:00 +0000

Puasa tetap berolahraga? Tenang saja, Anda tak akan lemas dan pingsan saat berolahraga sambil menjalankan ibadah puasa. Meskipun tidak makan dan minum seharian, tubuh Anda sebenarnya masih menyimpan cadangan energi dalam bentuk glikogen, lemak, dan protein.
Nah, cadangan energi inilah yang dapat Anda manfaatkan untuk 'menggerakan' tubuh sehingga lemak bisa diubah menjadi glukosa.sehingga kadar gula akan meningkat. Hasilnya, rasa lesu, malas, serta mengantuk pun hilang dan badanpun menjadi lebih makin segar.
Awali dengan olahraga ringan
Jika biasanya Anda melakukan olahraga semingg empat kali dalam seminggu. Maka pada bulan puasa ini sebaiknya kurangi menjadi dua kali dalam seminggu. Pada tahap awal penyesuaian sebaiknya melakukan olahraga ringan seperfi yoga dan jalan kaki. Terpenting adalah, jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang berat, seperti aerobik high impact atau lari, karena cara itu hanya akan membuat Anda kelelahan yang berlebih. Ingat, kebugaran tidak bisa didapatkan secara instan tapi dengan cara yang bertahap dan rutin. Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan dengan gerakan peregangan (stretching). Hal ini untuk menghindarkan Anda cedera atau nyeri otot setelah olahraga.

Kapan waktu yang pas?
Waktu paling tepat untuk berolahraga adalah setengah hingga satu jam sebelum berbuka puasa. Sebab pada waktu tersebut tidak perlu terlalu lama menunggu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh akibat keringat yang dikeluarkan tubuh sewaktu berolahraga.
Namun yang terpenting adalah ketahui kondisi tubuh Anda dan jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga saat berpuasa. Bagi Anda memiliki riwata penyakit tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang merawat agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.
Tips Berolahraga di bulan Puasa
Meski demikian, agar aktivitas berolahraga di bulan puasa ini tetap dapat berjalan dengan baik dan tidak mengganggu dari ibadah puasa itu sendiri, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan :

Berolahragalah di sore hari menjelang waktu berbuka
Jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari menjelang waktu berbuka. Saya sendiri memilih waktu 2-3 jam sebelum waktu berbuka untuk berolahraga bulutangkis. Jadi begitu selesai bermain, dapat langsung berbuka pada saat sudah masuk waktunya berbuka.

Tidur, makan & minum yang cukup waktu malam sebelumnya
Aktivitas berolahraga adalah aktivitas yang banyak menguras energi. Agar tetap fit dan tidak lemas berolahraga di kala puasa, tidur makan dan minum haruslah cukup. Kalau saya sedniri karena gampang mengeluarkan keringat, porsi minum saya perlebih di bulan puasa ini supaya tidak terlalu merasa haus ketika sedang berolahraga.

Berolahraga mulai dari porsi yang sedikit demi sedikit
Di hari pertama berolahraga di bulan puasa, porsi latihan atau aktivitasnya sebaiknya dimulai dari porsi yang ringan, sedikit demi sedikit. Jangan langsung digenjot dengan aktivitas fisik yang berat. Misal biasanya jogging sejauh 3 km. Di bulan puasa ini, mulailah dari 1 km saja terlebih dahulu. Saya sendiri, di puasa hari pertama kemarin, hanya bermain 1-2 set saja untuk bermain bulutangkis. Jika memang anda kuat dan merasa mampu, boleh saja porsi ditambah terus. Tentu, yang bisa menilai sejauhmana anda kuat ya anda sendiri. Kalau memang tidak kuat dengan porsi normal seperti pada saat tidak berpuasa, janganlah dipaksakan.

Segera berbuka bila sudah waktunya
Bila sudah masuk waktunya berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang pada saat berolahraga di saat puasa tadi.

Ade Rai

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 10 Aug 2010 08:27:00 +0000

Sumber ; Wikipedia

Ade Rai bernama lengkap I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai (lahir di Jakarta, 6 Mei 1970; umur 40 tahun) adalah seorang atlet binaraga Indonesia. Pria berdarah Bali ini pernah meraih beberapa prestasi nasional dan internasional selama berkarier sebagai binaragawan. Setelah pensiun ia mendirikan dan memiliki beberapa gym serta klub-klub kesehatan dan kebugaran di Jakarta, Bali dan Malang.

Beberapa prestasi yang pernah diraihnya antara lain:

* IFBB Indonesian National Championship, 1st Heavyweight & Overall, Best Bodybuilder (1994, 1996, 1997, 1999, 2000, 2002, 2007)
* ABBF/IFBB Mr. Asia (1995 & 1998) & Mr.ASEAN (1995)
* IFBB SEA Games Gold Medal (1997)
* MUSCLEMANIA WORLD, 1st Light Heavyweight & Overall Winner (1996)
* SUPERBODY WORLD PROFESSIONAL, Overall Winner (2000)
* MUSCLEMANIA WORLD PROFESSIONAL, Overall Winner (2000)

klub ade rai kebayoran

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 04 Aug 2010 09:39:00 +0000

Artikel Kesehatan

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 30 Jul 2010 09:22:00 +0000

Serba-Serbi Stroke

Apakah stroke itu ?
Penyakit stroke adalah gangguan fungsi otak akibat aliran darah ke otak mengalami gangguan (berkurang). Akibatnya, nutrisi dan oksigen yang dbutuhkan otak tidak terpenuhi dengan baik. Penyebab stroke ada 2 macam, yaitu adanya sumbatan di pembuluh darah (trombus), dan adanya pembuluh darah yang pecah.

Umumnya stroke diderita oleh orang tua, karena proses penuaan menyebabkan pembuluh darah mengeras dan menyempit (arteriosclerosis) dan adanya lemak yang menyumbat pembuluh darah (atherosclerosis). Tapi beberapa kasus terakhir menunjukkan peningkatan kasus stroke yang terjadi pada usia remaja dan usia produktif (15 - 40 tahun). Pada golongan ini, penyebab utama stroke adalah stress, penyalahgunaan narkoba, alkohol, faktor keturunan, dan gaya hidup yang tidak sehat.

Penyebab stroke

Pada kasus stroke usia remaja, faktor genetika (keturunan) merupakan penyebab utama terjadinya stroke. Sering ditemui kasus stroke yang disebabkan oleh pembuluh darah yang rapuh dan mudah pecah, atau kelainan sistem darah seperti penyakit hemofilia dan thalassemia yang diturunkan oleh orang tua penderita. Sedangkan jika ada anggota keluarga yang menderita diabetes (penyakit kencing manis), hipertensi (tekanan darah tinggi), dan penyakit jantung, kemungkinan terkena stroke menjadi lebih besar pada anggota keluarga lainnya.

Penyebab serangan stroke lainnya adalah makanan dengan kadar kolesterol jahat (Low Density Lipoprotein) yang sangat tinggi. Koleserol jahat ini banyak terdapat pada junk food, atau makanan cepat saji. Selain itu, penyebab terjadinya serangan stroke lainnya adalah kebiasaan malas berolah raga dan bergerak, banyak minum alkohol, merokok, penggunaan narkotika dan zat adiktif, waktu istirahat yang sangat kurang, serta stress yang berkepanjangan. Pecahnya pembuluh darah juga sering diakibatkan karena penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi).

Gejala terjadinya serangan stroke

Gejala awal stroke umumnya pusing, kepala serasa berputar (seperti penyakit vertigo), kemudian disusul dengan gangguan berbicara dan menggerakkan otot mulut. Gejala lainnya adalah tergangguanya sensor perasa (tidak bisa merasakan apapun , seperti dicubit atau ditusuk jarum) dan tubuh terasa lumpuh sebelah, serta tidak adanya gerakan refleks. Sering juga terjadi buta mendadak atau kaburnya pandangan (karena suplai darah dan oksigen ke mata berkurang drastis), terganggunya sistem rasa di mulut dan otot-otot mulut (sehingga sering dijumpai wajah penderita menjadi mencong), lumpuhnya otot-otot tubuh yang lain, dan terganggunya sistem memory dan emosi. Sering dijumpai penderita tidak dapat menghentikan tangisnya karena lumpuhnya kontrol otak pada sistem emosinya. Hal itu membuat penderita stroke berlaku seperti penderita penyakit kejiwaan, padahal bukan. Hal-hal seperti ini yang perlu dimengerti oleh keluarga penderita.

Proses penyembuhan

Ada 2 proses penyembuhan utama yang harus dijalani penderita. Pertama adalah penyembuhan dengan obat-obatan di rumah sakit. Kontrol yang ketat harus dilakukan untuk menjaga agar kadar kolesterol jahat dapat diturunkan dan tidak bertambah naik. Selain itu, penderita juga dilarang makan makanan yang dapat memicu terjadinya serangan stroke seperti junk food dan garam (dapat memicu hipertensi).

Proses penyembuhan kedua adalah fisiotherapy, yaitu latihan otot-otot untuk mengembalikan fungsi otot dan fungsi komunikasi agar mendekati kondisi semula. Fisiotherapi dilakukan bersama instruktur fisiotherapi, dan pasien harus taat pada latihan yang dilakukan. Jika fisiotherapi ini tidak dijalani dengan sungguh-sungguh, maka dapat terjadi kelumpuhan permanen pada anggota tubuh yang pernah mengalami kelumpuhan.

Kesembuhan pada penderita stroke sangat bervariasi. Ada yang bisa sembuh sempurna (100 %), ada pula yang cuma 50 % saja. Kesembuhan ini tergantung dari parah atau tidaknya serangan stroke, kondisi tubuh penderita, ketaatan penderita dalam menjalani proses penyembuhan, ketekunan dan semangat penderita untuk sembuh, serta dukungan dan pengertian dari seluruh anggota keluarga penderita. Seringkali ditemui bahwa penderita stroke dapat pulih kembali, tetapi menderita depresi hebat karena keluarga mereka tidak mau mengerti dan merasa sangat terganggu dengan penyakit yang dideritanya (seperti sikap tidak menerima keadaan penderita, perlakuan kasar karena harus membersihkan kotoran penderita, menyerahkan penderita kepada suster yang juga memperlakukan penderita dengan kasar, dan sebagainya). Hal ini yang harus dihindarkan jika ada anggota keluarga yang menderita serangan stroke.

Khasiat Bawang Putih

Dr. Yongxiang Zhang dari University of Tokyo, Jepang menyatakan bahwa kemampuan bawang putih menghambat kemerosotan otak dan sistem kekebalan pada hewan percobaan sangat mengesankan. Hal itu memang tidak berarti bahwa bawang putih mampu memulihkan masa muda atau sama sekali menghambat proses penuaan. Tetapi setidaknya manfaat bawang putih membantu menghambat proses penuaan.

Di samping itu, menurut penelitian Memorial Sloan Kettering Cancer Center, bahan kimia SAMC yang terdapat pada bawang putih dapat menghambat pertumbuhan sel kanker. Dengan mengkonsumsi bawang putih, resiko terkena kanker dapat dikurangi.

Kadar kolesterol yang tinggi biasanya menjadi pertanda proses penuaan. Bawang putih yang dikonsumsi secara rutin dalam jangka waktu tertentu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Zat anti-kolesterol dalam bawang putih yang bernama ajoene menolong mencegah penggumpalan darah.

Dr. Gilles Fillion dari Institute Pasteur di Perancis menduga, bawang putih dapat membantu meredakan stress, kecemasan, dan depresi. Tentunya dengan efek yang lebih lembut. Ia menemukan bahwa bawang putih bermanfaat untuk membantu melepaskan serotonin, yakni bahan kimia yang terlibat dalam pengaturan serangkaian luas suasana hati dan tingkah laku termasuk kecemasan, murung, rasa sakit, agresi, stress, kurang tidur dan ingatan. Kadar serotonin yang tinggi dalam otak cenderung berfungsi sebagai obat penenang yang menentramkan Anda, memudahkan tidur, dan meringankan kemurungan. Bawang putih menolong menormalkan sistem serotonin tersebut.

Teh Minuman Kesehatan

Teh merupakan tanaman daerah tropis dan subtropis yang secara ilmiah dikenal dengan Camellia Sinensis. Dari kurang lebih 3000 jenis teh hasil perkawinan silang, didapatkan 3 macam teh hasil proses, yaitu teh hijau, teh oolong, dan teh hitam. Cara pengolahan teh yaitu dengan merajang daun teh dan dijemur di bawah sinar matahari sehingga mengalami perubahan kimiawi sebelum dikeringkan. Perlakuan tersebut akan menyebabkan warna daun menjadi coklat dan memberi cita rasa teh hitam yang khas.

Teh hijau, jenis teh tertua, amat disukai terutama oleh masyarakat Jepang dan Cina. Di sini daun teh mengalami sedikit proses pengolahan, hanya pemanasan dan pengeringan sehingga warna hijau daun dapat dipertahankan. Sedangkan teh oolong lebih merupakan jenis peralihan antara teh hitam dan teh hijau. Ketiga jenis teh masing-masing memiliki khasiat kesehatan karena mengandung ikatan biokimia yang disebut polyfenol, termasuk di dalamnya flavonoid. Flavonoid merupakan suatu kelompok antioksidan yang secara alamiah ada di dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dan minuman seperti teh dan anggur.

Subklas polifenol meliputi flavonol, flavon, flavanon, antosianidin, katekin, dan biflavan. Turunan dari katekin seperti epi-cathecin (EC), epigallo-cathecin (EGC), epigallo-cathecin gallate (EGCg), dan quercetin umumnya ditemukan di dalam teh. EGCg dan quercetin merupakan anti oksidan kuat dengan kekuatan hingga 4-5 kali lebih tinggi dibandingkan vitamin E dan C yang juga merupakan antioksidan potensial. Antioksidan diketahui mampu menghindarkan sel dari kerusakan mengingat setiap kerusakan sel akan menyumbang lebih dari 50 penyakit.

Teh hijau mengandung EGCg, demikian juga teh hitam, demikian dikatakan seorang ahli biokimia. Dalam sebuah studi yang dilakukan peneliti Belanda menyebutkan, mengkonsumsi 4-5 cangkir teh hitam setiap hari akan menurunkan resiko stroke hingga 70% dibanding dengan mereka yang mengkonsumsi teh 2 cangkir sehari atau kurang. Laporan lainnya menyebutkan lebih banyak mengkonsumsi teh hitam berhubungan dengan rendahnya kasus serangan jantung. John Folts, Direktur Sekolah Medis, Pusat Penelitian dan Pencegahan Arteri Trombosis, Universitas Wisconsin, AS menemukan kunci khasiat dalam teh yaitu flavonoid. Hasil penelitiannya menunjukkan, flavonoid dalam teh hitam mampu menghambat penggumpalan sel-sel platelet darah sehingga mencegah penyumbatan pembuluh darah pada penyakit hantung koroner dan stroke. Studi lain menyebutkan bahwa peminum teh fanatik memiliki kadar kolesterol dan tekanan darah yang rendah, meskipun masih belum jelas apakah semuanya itu langsung disebabkan karena teh.

Para peneliti di Universitas Case Western Reserve, Cleveland, AS menemukan pengaruh penggunaan teh hijau pada kulit hingga 90 %. Ternyata teh sangat efektif melindungi kulit dari sinar matahari yang dapat mengakibatkan kanker kulit. Teh juga diketahui mengandung fluoride yang dapat menguatkan email gigi dan membantu mencegah kerusakan gigi. Dalam suatu studi laboratorium di Jepang, para ahli menemukan bahwa teh membantu mencegah pembentukan plak gigi dan membunuh bakteri mulut penyebab pembengkakan gusi.

Penelitian di Jepang menunjukkan, daerah penghasil teh yang pendudukanya terkenal sebagai peminum teh fanatik, sangat rendah angka kematiannya yang disebabkan oleh kanker. Hasil studi lainnya, dilakukan kerjasama antara tim peneliti Oguni dan pusat penelitian kanker di Beijing untuk mempelajari pengaruh ekstrak teh hijau pada tikus yang telah diberi ransum makanan karsinogenik (zat pemicu kanker). Dilaporkan, angka rata-rata kanker pada tikus yang memperoleh ekstrak teh hijau setengah dari tikus yang tidak memperoleh ekstrak teh hijau.

Para peneliti yakin bahwa polifenol yang dikenal sebagai cathecin yang terdapat pada teh hijau, membantu tubuh manusia melawan sel kanker. Studi lainnya dilakukan oleh Oguni dan Dr. Masami Yamada dari Hamamatsu Medical Center menemukan cathecin membunuh Helicobator pylori, bakteri pemicu kanker lambung.

Kandungan Gizi Kacang Merah

Kacang merah ternyata memiliki kemampuan untuk mengatasi bermacam-macam penyakit, di antaranya mampu mengurangi kerusakan pembuluh darah, mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, mengurangi konsentrasi gula darah, serta menurunkan resiko kanker usus besar dan kanker payudara.

kandungan gizi pada kacang merah sangat bagus bagi kesehatan tubuh manusia. Kacang merah kering merupakan sumber protein nabati, karbohidrat kompleks, serat, vitamin B, folasin, tiamin, kalsium, fosfor, dan zat besi. Folasin adalah zat gizi esensial yang mampu mengurangi resiko kerusakan pembuluh darah.

Kacang merah memiliki kandungan lemak dan natrium yang sangat rendah, nyaris bebas lemak jenuh, serta bebas kolersterol. Di samping itu, kacang merah juga merupakan sumber serat yang baik. Dalam 100 gram kacang merah kering, dapat menghasilkan 4 gram serat yang terdiri dari serat yang larut air dan serat yang tidak larut air. Serat yang larut air secara nyata mampu menurunkan kadar kolesterol dan kadar gula darah.

Untuk mendapatkan khasiat yang sempurna dari kacang merah, ada beberapa hal yang perlu dilakukan dalam mengolahnya. Sehabis direndam, buanglah air rendaman kacang merah. Kemudian rebuslah kacang merah dalam panci tertutup selama 3 menit, dan diamkan selama 2 jam agar airnya mengendap. Gantilah air rendaman itu dengan air yang matang, dan diamkan selama semalam. Esok harinya, kacang merah siap untuk dimasak menjadi makanan yang lezat. Hal ini perlu dilakukan untuk menghilangkan kemampuan kacang merah untuk memproduksi gas dalam usus yang akan membuat perut terasa kembung.

Sekilas Tentang Asma

Asma adalah suatu gejala yang ditimbulkan oleh kelainan saluran nafas yang berupa kepekaan yang meningkat terhadap rangsangan dari lingkungan sebagai pemicu.

Pemicu gejala ini dapat berupa kelelahan pikiran (gangguan emosi), kelelahan jasmani, perubahan lingkungan hidup yang tidak diharapkan (cuaca, kelembaban, temperatur, asap (terutama rokok) dan bau-bauan yang merangsang), infeksi saluran nafas terutama penyakit influenza tertentu, dan reaksi alergi dari bahan yang terhirup atau dimakan.

Tingkat gejala kepekaan saluran nafas ini diawali dari gejala yang ringan (berupa pilek/bersin atau batuk yang sering berulang/kambuh) sampai dengan gejala yang berat berupa serangan asma (kesulitan bernafas). Keadaan ini sebenarnya ditandai adanya latar belakang reaksi alergi.

Timbulnya beberapa tingkatan gejala kepekaan yang terekam/bisa diutarakan oleh penderita biasanya diawali sejak masa kanak. Sekitar 50% gejala akan sembuh dengan sendirinya, walaupun pada suatu saat gejala ini akan muncul lagi pada tingkat gejala yang lebih berat yang sering diberi istilah asma. Sekitar 55-6-% penyakit alergi pernafasan in dapat diturunkan ke anak atau cucu dan sisanya diakibatkan karena adanya polusi lingkungan hidup yang kurang atau masih belum mendapatkan perhatian, karena itu gejala baru muncul setelah dewasa bukan karena merupakan hal yang aneh.

Penyebab

Dasar permasalah pada penyakit asma terletak pada kelainan saluran nafas yang berpa proses reaksi/keradangan (akibat reaksi alergi) yang disebabkan oleh paparan bahan-bahan antara lain:

Debu yang ada di dalam rumah yaitu debu yang berasal dari kasur kapuk (terutama yang sudah lama), karpet, sofa, pakaian yang disimpan lama di dalam lemari, langit-langit atap rumah, buku-buku/kertas arsip yang lama, dll.
Bahan makanan terutama jenis ikan laut, susu sapi, telur, coklat, kacang-kacangan, dll. (sedang kelompok bahan makann yang mempunyai ciri yang mengiritasi a.l. pedas, dingin, bergetah, rasa manis/asam, asin, dll. bukan penyebab tapi pemicu).
Lingkungan hidup antara lain bulu yang berasal dari bahan pertanian (tepung sari, jerami, rumput-rumputan, ampas tebu, dll.), bahan yang berasal dari bulu dan kotoran unggas serta binatang piaraan.
Apa Itu Hipertensi?

Secara sederhana, seseorang dikatakan menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi jika tekanan darah sistolik lebih besar daripada 140 mmHg atau tekanan diastolik lebih besar daripada 90 mmHg. Tekanan darah ideal adalah 120 mmHg untuk sistolik dan 80 mmHg untuk diastolik. Dalam banyak kasus, kedua tekanan itu mengalami kenaikan.

Tekanan darah sistolik (angka atas) adalah tekanan puncak yang tercapai ketika jantung berkontraksi dan mempompakan darah keluar melalui arteri. Sementara tekanan darah diastolik (angka bawah) diambil ketika tekanan jatuh ke titik terendah saat jantung rileks dan mengisi darah kembali.

Peningkatan tekanan pada hipertensi erat kaitannya dengan tidak tepatnya penyimpanan garam dan air, atau meningkatnya tekanan dari dalam tubuh pada sirkulasi pembuluh darah lembut (periferal). Meski faktor penyebabnya bermacam-macam, tapi pusatnya adalah ketidakseimbangan sistem renin-angio-tensin, yang berperan penting dalam pengaturan tekanan darah.

Hipertensi, yang umumnya berkembang saat umur paruh baya, lebih banyak menyerang pria dan wanita pascamenopause. Sejarah keluarga yang memiliki hipertensi mempertinggi risiko; sama seperti merokok, dislipidemia, diabetes mellitus, kegemukan, pendidikan, dan status sosioekonomi yang rendah.

Anda perlu curiga menderita hipertensi jika secara konsisten tekanan darah menunjuk angka 140/90 mmHg atau lebih. Bagi mereka yang sehat (umur 18 ke atas), tabel di bawah bisa memandu apa yang harus Anda lakukan berdasarkan pemeriksaan tekanan darah awal.

Rekomendasi tersebut sangat tergantung pada pembacaan tekanan darah Anda yang telah lewat, faktor risiko kardiovaskular lainnya, dan adanya penyakit lain. Konsultasi dokter jika perlu.

* Dari berbagai sumber di internet

Penyebab Malas Berolahraga

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 27 Jul 2010 02:07:00 +0000

Banyak orang yang mengatakan bahwa Olah Raga itu mengasyikkan, membugarkan badan, merefresh keringat dll. bahkan tidak sedikit yang menggunakan olahraga itu sendiri untuk alasan yang bemacam-macam seperti diet, nyari keringat,biar terkenal dll. padahal fungsi dan tujuan dari olahraga itu sendiri bukan seperti itu. Namun disisi lain banyak juga yang mengatakan bahwa olahraga itu menjenuhkan dengan alasan buang-buang waktu, keringat, tenaga, dll. Sebenarnya sebagian dari mereka - mereka itu ada yang memang tidak menyukai olahraga dan ada juga yang malas untuk berolahraga. Nah dalam postingam saya kali ini saya akan memberikan informasi tentang ” Penyebab Malas Berolahraga” yang saya ambil dari seorang narasumber kita Ade Rai.

Penyebab Malas Olahraga

Kemalasan dalam melakukan atau menyelesaikan sesuatu adalah hal yang umum dan pasti dialami oleh semua orang. Dalam hal berolahraga, malas adalah hal yang cukup sering ditemui juga. Hal ini biasanya disebabkan oleh 2 hal.

Pertama, ketakutan akan sakit dari olahraga. Rasa pegal yang muncul 1-2 hari sesudah latihan biasanya merupakan suatu pengalaman yang membuat jera, sehingga orang berpikir 2 kali kalau diajak untuk kembali berolahraga. Sesi latihan dengan intensitas yang terlalu tinggi yang melebihi kapasitas tubuh adalah biang keladinya, ibarat bayi yang masih merangkak harus dipaksa berlari.

Kedua, kurangnya kesadaran terhadap pentingnya kesehatan dan kebugaran. Orang yang tidak merasa perlunya menjadi pintar biasanya memang tidak rajin belajar. Sama juga dengan orang yang tidak menyadari pentingnya kebersihan biasanya akan malas untuk mandi. Demikian juga orang yang kurang menyadari pentingnya hidup sehat dan bugar akan malas untuk berolahraga

Demikianlah kutipan dari nara sumber kita yang sudah tidak asing lagi, dan semoga bermanfaat.

Map / Peta Klub Ade Rai Kebayoran

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 22 Jul 2010 04:32:00 +0000

Lihat Map Klub Ade Rai Kebayoran di peta yang lebih besar

Tips Fitness

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 22 Jul 2010 03:41:00 +0000

Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat.
Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini.

1. Ukur Peningkatan Anda
Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan.
2. Rancang Tujuan Ralistis dan Nyata
Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, ‘Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September.
3. Padukan Kardio Anda
Buat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.
4. Buat Data Setiap Latihan
Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.
5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria
Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu.
6. Pemanasan Terlebih Dahulu
Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.
7. Istrahat Sejenak
Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.
8. Pendinginan
Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.
9. Beri Motivasi
Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.
10. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran
Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.
Tips Memulai Fitnes
Bagi Anda yang memutuskan untuk memulai melakukan kegiatan fitnes, tidak ada salahnya mengikuti tips-tips di bawah ini sebelum memulai aktivitas fitnes, agar terasa nyaman dan tidak mengalami cedera di awal latihan.
- Warmup
pemanasan dapat Anda lakukan selama 5-10 menit, dengan melakukan lari-lari kecil ditempat, jalan jongkok serta melakukan pelemasan pada pergelangan tangan.
- Muscular Strenght
setelah pemanasan sebentar, baru Anda dapat melakukan latihan angkat beban atau barbel, itupun hanya dengan beban berat yang standar, dari mulai 2-4 kg. Lakukan selama 5-10 menit.
- Muscular Endurance
Anda dapat melanjutkan dengan push up, sit up, dan pull up, masing-masing selama 5 menit.
- Cardio Respiratory Endurance
Lanjutkan dengan melakukan olahraga yang menggunakan tangan, seperti renang atau bulutangkis.
- Flexibility
lari di sekitar komplek atau lari di tempat selama 10 menit.
- Cool Down
Dilakukan sambil jalan santai mengelilingi taman selama kurang lebih 15 menit.
Yang perlu diperhatikan disini adalah tidak semua orang dapat melakukan langkah-langkah diatas sebagai penunjang kegiatan fitnes Anda, seperti mereka yang berusia 35 tahun ke atas, dan memiliki riwayat penyakit yang cukup parah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda agar latihan tidak menimbulkan akibat yang merugikan diri sendiri, misalnya penyakit yang Anda derita menjadi kambuh dan menyerang dengan tingkatan yang lebih tinggi. Mereka adalah yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi, hepatitis, penderita vertigo, mempunyai masalah dengan pernafasan, penyakit tulang, bermasalah dengan otot-otot di sekujur tubuh, memiliki kandungan kolesterol yang tinggi atau Anda salah seorang keturunan penderita stroke.

Sekilas Info Klub Ade Rai Kebayoran

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 21 Jul 2010 06:12:00 +0000

Klub Ade Rai Kebayoran adalah tempat Fitnes dan Aerobic di Selatan Jakarta,didirikan pada tahun 2000, tempat yang nyaman dan sangat strategis untuk anda yang mau bergabung bersama Klub Ade Rai Kebayoran.

Bersama dengan instructur yang handal dan berpengalaman kami membangun pusat Fitnes dan Aerobic Klub Ade Rai Kebayoran.

Demikian Sekilas Info, Selamat bergabung bersama kami di Klub Ade Rai Kebayoran.